Suupisteideed. Tervislikud suupisted kehakaalu langetamiseks

Õige kaalulangus hõlmab kohustuslikke vahepalasid põhitoidukordade vahel. Need on vajalikud veres optimaalse insuliinitaseme säilitamiseks ja näljahoogude vältimiseks. Kuid pidage meeles, et kaalu langetamiseks mõeldud suupisted peaksid sisaldama minimaalselt kaloreid (100 kuni 150) ja maksimaalset kasu. Nende reeglite järgimine võib esmapilgul tunduda keeruline, kuid see pole nii. Isegi kui teil on intensiivne füüsiline tegevus või väga tihe kontorigraafik, võite leida aega maitsvaks dieetlõunaks või pärastlõunaseks suupisteks.

Mõelge, millised toidud aitavad teie nälga kustutada ja liigseid kilosid mitte juurde võtta ning millised on rangelt keelatud.

Oleme harjunud näksima tööl poest ostetud kreekerite, kuklite või valmistoitudega, millele tuleb lihtsalt keev vesi üle valada. Kahtlemata on see kontoris töötavale inimesele mugav, sest pole vaja ette valmistada lõunasööki ega pärastlõunast suupistet. Kuid see toit on kahjulik meie figuurile ja tervisele üldiselt.

Järgmised toidud tuleks suupistete dieedist välja jätta:

• šokolaaditahvlid kõik muud poest ostetud maiustused;
• saiakesed, küpsised, vahvlid ja muud pagaritooted;
• vorstid, suitsuliha;
• suupisted;
• Kiirtoit;
• pooltooted.

Sellist toitu lõuna- või pärastlõunatee ajal süües tunnete kindlasti varsti uuesti nälga, kuna see sisaldab suur hulk aeglased süsivesikud, mis põhjustavad vere insuliinitaseme järsu languse (see on see, kes vastutab meie isu eest).

Samuti muutuvad lihtsad süsivesikud kiiresti nahaaluseks rasvaks, kehal pole lihtsalt aega kulutada neid oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks.

Tervislikud toidud

Tervislikud ja madala kalorsusega suupisted tööl kaalu langetamiseks peaksid sisaldama kiudaineid ja valke. Just need elemendid annavad pikaajalise küllastuse ega mõjuta figuuri negatiivselt.

Jämedad kiudained läbivad söögitoru pikka aega. Lisaks paisuvad need maomahlaga segades ja muutuvad tarretiselaadseks massiks, küllastades meid pikaks ajaks. Ja nad toimivad ka sooltele nagu loomulik "hari", püüdes kinni kõik toksiinid ja eemaldades need loomulikult.

Kiudainerikaste toitude kalorisisaldus on minimaalne, nii et seda saab tööl näksimiseks ohutult kasutada.

Kiudaineid leidub järgmistes toiduainetes:

Ettevaatust aga magusate puuviljadega, need on kergete süsivesikute allikas. Parim on asendada magusad õunad roheliste vastu, süüa rohkem tsitruselisi, ananassi, kiivi. On oluline, et need tooted ei sisaldaks kahjulikke kemikaale.

Valk

Valk on "tellised", mis on vajalikud meie keha kõigi rakkude ehitamiseks. Need on tervisele äärmiselt kasulikud ja kui kaalust alla võtta, siis figuurile. Valk aitab kaalust alla võtta tänu keharasvale, mitte lihaskoele.

Valgusisaldusega toit:

• lahja liha ja linnuliha;
• lahja kala;
• piima- ja hapupiimatooted ilma suhkru ja lisanditeta;
• pähklid (röstimata, ilma soola, suhkru ja glasuurita).

Tervislikud suupisted on õige küpsetamise jaoks olulised. Liha, kala ja linnuliha toovad kehale maksimaalset kasu, kui seda aurutatakse, küpsetatakse varrukas või fooliumis, keedetakse. Samuti pidage meeles, et lõunasöök või pärastlõunane suupiste peaks sisaldama ainult ühte valgutoodet.

Mida tööle kaasa võtta?

Soovitav on kaalu langetamiseks õiged snäkid eelnevalt valmis teha, et saaksid neid tööl kiiresti nautida. Küll aga jagub valikuvõimalusi neile, kes ei armasta kokkamisega jännata.

Vaatame, mida on kõige parem kasutada lõuna- või pärastlõunasena.

Kokkuvõtteks

Kui sul on isegi väga kiire tööpäev, snäki ikka näksi, siis pole raske leida selleks soovi korral 5-10 minutit. Kerged ja tervislikud eined aitavad põhitoidukordade ajal mitte üle süüa, mis on kaalulangetamise seisukohalt väga oluline.

Kui sa ei suuda endale vähemalt võileiba teha, söö peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju, õun või pool klaasi marju – see aitab näljahäda kustutada.

Ja mis kõige tähtsam – veenduge, et kõik lõunasöökide ja pärastlõunaste suupistete valmistamise koostisosad oleksid looduslikud ega sisaldaks keemilisi lisandeid.

Tervislikud suupisted on kohustuslikud tervisliku toitumise. Need pole vähem tähtsad kui õige hommiku-, lõuna- või õhtusöök. Kas võtad kaalust alla või tahad lihtsalt heas vormis püsida? Sulle meeldib end mõne maitsva tükiga lubada, aga kas sa kardad kiirtoiduga oma keha ummistada? Kas soovite ärkvel püsida ja energiat täis kogu tööpäeva jooksul? Siis on Sulle vajalikud õiged suupisted nagu õhk!
Suupiste põhiülesanne on tugevdada jõudu, rõõmustada ja küllastada keha kasulike ainetega.

Milleks on teine ​​hommikusöök?

Esiteks mõelgem välja, miks toitumisspetsialistid, gastroenteroloogid ja teised meditsiinivendlused nii propageerivad näksimise eeliseid. Miks selle asemel, et teine ​​tükk suhu tõmmata, ei pinguta püksirihma ja oota lõuna- või õhtusööki? Võib-olla mõtlesid teise hommikusöögi, pärastlõunased suupisted ja muud "liigsed" välja need, kel tahtejõust napib?

Muidugi mitte.

1. Suupisted on parim viis isu kontrolli all hoida. Näljasena lauda istudes on oht, et pühite minema kõik, mis silma jääb, aga kui kõht sai paar tundi tagasi kergelt kosutatud, siis mugavat häda ei tule.

2. Õigel ajal söödud leivatükk, õun või kuivatatud puuviljabatoon aitab hoida veresuhkru taset normaalsena ja vältida insuliini hüppeid.

3. Tervislik vahepala tööl võimaldab säästa energiat tööpäeva lõpuni, mitte raisata seda keskpäevaks, nagu juhtub neil, kes eelistavad kolm korda päevas.

4. Süües 5-6 korda päevas, tagate oma kehale regulaarse "kütuse", mis on vajalik arvukate protsesside jaoks, mis selles iga minut toimuvad. Muide, see on eriti oluline neile, kelle eesmärk on lihaseid kasvatada.

5. Regulaarne paastumine on kõige lihtsam viis ainevahetust sassi ajada. Sage, kuid kerge näksimine on lihtne tee tervisliku ainevahetuse poole.

Täisteraleib, lahja liha ja köögiviljad on teie valik

Täiuslik suupiste valem

Mitte igaüks ei suuda kokku panna lõunasööki, mis oleks ühtaegu tervislik ja maitsev. Selge see, et hamburger ja friikartulid ei kuulu õigesse menüüsse. Mida aga tervislikuks vahepalaks pidada - linane leib, alustass rukolat, juustuviil? Haprale tüdrukule, kes on harjunud sööma nagu lind, sellest ilmselt piisab. Aga mehe jaoks on ka kaalu langetades toitumine selgelt kehv.

Tugeva soo esindajad peaksid oma toitumise küsimusele lähenema eriti hoolikalt:

• veenduge, et iga suupiste kalorisisaldus ei oleks alla 150 ja mitte rohkem kui 200 kcal;
• alustada söömist samal selgelt määratud ajal;
• kui me ei räägi tooretest köögiviljadest ja puuviljadest, küpsetage toitu aurutades, ahjus või kastrulis ning jätke praetud ja suitsutatud haruldasteks pühadeks;
• teise hommikusöögi ja pärastlõunase suupiste ajal näksige julgelt liitsüsivesikutest, valkudest ja väikesest kogusest tervislikest rasvadest koosnevaid "mitmekomponentseid" roogasid;
• õhtul keskenduda puhas valk- keedetud liha, kodujuust, piimakokteilid.

Toidu säilitamisega seotud probleemide vältimiseks hankige kindlasti komplekt erineva suurusega anumaid või kõrgeid kitsaid ja tihedalt suletavate kaantega purke: nendega on lihtne kaerahelbeid aurutada, portsjonit suppi tööle kaasa võtta või jogurtit segada tükikestega. värsked puuviljad.

• banaan
• 15 g kuivatatud puuvilju;
• 30-40 g erinevaid pähkleid;
• pool tahvlit tumedat šokolaadi;
• magustoiduks keedetud muna ja õun.

Pidage meeles: tume šokolaad võib olla suurepärane tervislik suupiste kehakaalu langetamiseks. Tõsi, sel juhul peate olema rahul mitte poole, vaid ainult kolmandiku plaadiga.

Energiabatoonid

Kui olete jooksmisel sagedane näksija, on omatehtud energiabatoonid maitsvad, mugavad ja 100% looduslikud – valmistatud just teile.

adv">

Kata küpsetusplaat fooliumiga, pane sellele magus mass, tasanda märja lusikaga ja saatke 30 minutiks 180˚-ni eelsoojendatud ahju. Seejärel jahutage ja lõigake portsjoniteks.

Kui olete šokolaadisõber, lisage 2 spl. l. kakao.

Gurmeepaarid

Kui teile ei meeldi mitte ainult maitsvalt süüa, vaid otsite ka pidevalt uusi huvitavaid toidukombinatsioone, pöörake tähelepanu nendele tervislikele võileibadele suupisteks:

• määri kuivatatud Borodino leivatükk soola, vürtside ja sidrunimahlaga jahvatatud avokaadopastaga ning pane selle peale ringideks lõigatud keedetud muna;
• lõika kuubikuteks üks kooritud kurk, sega 2-3 spl. l. fetajuust, lisa värsked ürdid ja pane saadud mass kreekeritele, piserdades neid hakitud punase sibulaga;
• Määri viil kliileiva lusikatäie maapähklivõiga, lao peale küps banaan, puista peale kaneeli ja 1-2. l. peeneks hakitud kreeka pähklid.

Kui valmistate oma kontorisnäki ise, lõigake oma retseptidest välja sibul, küüslauk ja muud tugevalõhnalised toidud.

Värskendavad smuutid

Piimakokteilid värskendavad, rõõmustavad meeldiva maitsega, leevendavad nälga ning annavad kehale ka valke ja vitamiine.

1. Viska blenderisse 200 ml piima, hunnik peterselli ja spinatit, piparmündilehed ja ... kiivi. Maitsev ja uskumatult tervislik.

2. Vahusta 200 ml piima 50 g jahvatatud kaerahelbe, poole banaani, peotäie mis tahes marjadega ja – ebatavaline puudutus – 1-2 spl. l. keedetud tatrapuder.

3. Sega 100 g paksu jogurtit 50 g maasikate või vaarikatega, 1 spl. l. jahvatatud pähklid, puuviljad ja kookoshelbed. Selline snäkk ei maksa midagi ette valmistada, et tööle, jõusaali või autosse kaasa võtta – peaasi, et sobiv anum käepärast oleks.

adv">
alignleft" src="https://pohudenie.site/wp-content/uploads/5b7d9699ef5cb5b7d9699ef611.jpg" alt="Tervislik suupiste tööl" width="100% srcset=">!}

Vahepala tõelisele mehele

Tuunikala jogurtis

1. Võtke tuunikalakonserv omas mahlas, kurnage vedelik välja ja purustage kala kahvliga.

2. Lisa 50 g kreeka jogurtit.

3. Lisa kuubikuteks lõigatud marineeritud kurk, maitsesta pipra, tilli ja soovi korral sinepiga.

Video: tervislikud suupisted, omatehtud ja poest ostetud

Ja kui teil on toiduvalmistamiseks väga vähe aega, siis leppige Kukharimi kanali soovitatud toodetega:

mujikzdorov.ru

Mida süüa dieedi ajal

Toitumise reegleid järgides on oluline kaalu langetamiseks pöörata tähelepanu dieedisnäkkidele. Selline lähenemine toitumisele on kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja end vormis hoida. Eelistage vaarikaid, õunu, kuivatatud aprikoose, köögivilju. Piimatooted on kergete suupistete seas liidrid. Võite süüa madala rasvasisaldusega juustu: need annavad jõudu, energiat. Need kerged ja korralikud kaalulangetamise suupisted on küllastunud kiudainetega, mis võimaldab nälga pikka aega rahuldada.

Naturaalne jogurt pärastlõunaseks suupisteks parandab seedimist ja maitse andmiseks lisage värskeid marju või kliisid. Mandlid aitavad täiendada tervislike rasvade, fosfori, magneesiumi varusid. Mõned kaalulangetamise suupisted võivad sisaldada isegi tumedat šokolaadi, kuid rangelt järgides annust - mitte rohkem kui üks tükk päevas. Pidage meeles täielikku ööuni kehakaalu langetamise protsessi kiirendamiseks.

Tervisliku toitumise suupisted

Hea valik on toidud, mis sisaldavad palju valku ja liitsüsivesikuid. Sellised madala kalorsusega õige toitumisega (PP) suupisted küllastavad keha energiaga, toetades selle tööd kogu päeva jooksul. Siiski on oluline jälgida tarbitavate portsjonite suurust, et mitte üle süüa, säilitades samal ajal saleda figuuri. PP-ga sobivad ideaalselt apelsinid, greibid, banaanid, marjad ja muud kalorivabad toidud.

Suupisted kehakaalu langetamiseks

Kui olete kaalu langetamise eesmärgi seadnud, valige madala kalorsusega suupisted. Need sisaldavad:

• tooteid koos suur summa lahustuvad kiudained - kaunviljad, kliid, puuviljad, köögiviljad;
• valgurikkad toidud - linnuliha, kala, juustud või munad;
• pähklid - mandlid, pistaatsiapähklid;
• jogurt - ilma suhkruta, lisanditeta, eelistatavalt looduslik;
• kuivatatud puuviljad, täisteratooted;
• salatid.

Eespool loetletud tervislikud snäkid kehakaalu langetamiseks aitavad kaalulangusele kaasa ainult siis, kui nende kalorisisaldus on täpselt välja arvutatud. Inimese aju hakkab täiskõhutunnet tundma alles 20 minuti pärast. Sööte palju vähem, kui närid kaalulangetamise eesmärgil tervislikke snäkke aeglaselt ja rahulikult ning pärast söömist tuleb küllastustunne kiiremini.

Suupistevalikud

Pole vaja joosta kallisse restorani, et põhitoidukordade vahel oleks toit maitsev ja mitmekesine. Kõik, mida pead tegema, on leida oma eelistustele ja vajadustele vastavad suupisteretseptid. Õige toodete kombinatsioon aitab kaasa veresuhkru taseme stabiliseerumisele, küllastustundele. Paljusid õigeid suupisteid kehakaalu langetamiseks saab kiiresti valmistada ja jalutama või tööle kaasa võtta:

1. Puuvilja kohupiim. Selline roog on tugev lahja valgu treening, kasulik suure füüsilise koormuse korral.
2. Keedetud kalkun hummuse ja avokaadoga. Vaid kolm koostisosa annavad teile tundideks valguenergiat.
3. Roheline smuuti. Sega blenderis spinat, banaan, kookospiim, vadak, mandliõli, jää – valmis on tervislik jook, mida saad kasvõi liikvel olles tarbida.
4. Paleo pannkoogid. Sega 1 banaan ja 2 muna. Prae väheses õlis. Suurepärane alternatiiv kõrge kalorsusega pannkookidele.
5. Munad. Neid kõvaks keetes pakute endale mõne minutiga tervisliku lõunasöögi. Mitte uhke, kuid lihtne ja kasulik.

Madala kalorsusega suupisted

Selles küsimuses on juhid abitooted - kaalu kaotamisel valige madala kalorsusega suupiste:

• vesi või tee/kohv - keha ajab nälja ja janu signaalid segamini, seetõttu on dieedi või PP puhul vedelik suurepärane alternatiiv mis tahes tootele;


• kodujuust või jogurt - minimaalselt kaloreid, maksimaalselt valku ja kasu seedimisele;
• rohelised / salatid - rahuldavad nälga ja on kasulikud südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks;
• valk aitab kaalust alla võtta, tugevdab lihaseid;
• kala ja kana on tervislike rasvade ja valkude allikas, lisaks on need toidud maitsvad ja rahuldavad;
• smuutid või puuviljad - küllastage keha vitamiinidega, hoides oma figuuri.

Valgu suupiste

Võite süüa kõrvitsaseemneid. Mandlid ei vaja aeganõudvat ettevalmistust, kuid küllastavad keha tervislikud rasvad ja antioksüdandid. Pärastlõunaseks suupisteks, enne lõuna- või õhtusööki, vali mozzarella või ricotta juust. Need on rikkad kaltsiumi poolest, võivad olla alternatiiviks valgukokteile. Õige vahepala kaalulangetamiseks kana- või kalkunilihast annab kehale ehitusmaterjali lihaste jaoks, sest proteiinisnäkid sobivad just nende tugevdamiseks ilma paranemise riskita.

Suupisted tööl

Arvuti taga istudes sirutavad käed mingi snäki järele ja et tööl kaalu langetamise snäkid märkamata ei jääks lisakilod valida kiudainerikkaid toite. Lihtne variant seal on värske porgand või seller. Pähklite või kuivatatud puuviljade abil on mugav laua taga näksida ja karastada õhtune nälg piisab väikesest peotäiest.

Pole ammu olnud saladus, et kaalust alla võtma minevate kontoritöötajate lemmikud on magustamata hapendatud piimatooted. Klaas keefirit või omatehtud jogurtit ja tükk leiba küllastavad keha paremini kui siis, kui näksite tööl koos kukli või šokolaaditahvliga. Siin on see, mida saate kaalust alla võtta, isegi kui teil on väga kiire graafik.

sovets.net

Millised toidud on kehakaalu langetamisel keelatud

Kaalu langetamiseks peaks näksimine olema võimalikult tervislik. Rämpstoit kutsub esile veresuhkru järsu tõusu ja aitab kaasa rasva ladestumisele kehas. Küllastustunne pärast selliseid suupisteid kaob väga kiiresti ja asendub jõhkra isuga.

Õiged suupisted ei tohiks sisaldada järgmisi toite:

• soolapähklid, kreekerid, kreekerid, laastud, suupisted;
• gaseeritud joogid;
• kiirtoit, pooltooted;
• magusad või rikkad saiakesed, vahvlid, küpsised;
• maiustused ja šokolaaditahvlid;
• nõud Kiirtoit;
• vorst, suitsuliha.

Samuti ei ole soovitav süüa magusaid puuvilju, näiteks viinamarju või banaane. Neis on liiga palju suhkrut, mis aitab kaasa liigsete kilode lisandumisele. Banaanid sobivad rohkem sportlastele ja rasedatele.

Tervislikud tooted kehakaalu langetamiseks

Tervislikud suupisted peaksid sisaldama:

• õunad, apelsinid, mandariinid, kiivid, marjad;
• pähklid, kuivatatud puuviljad (mitte rohkem kui peotäis korraga);

10 mandlit või 20 pistaatsiapähklit sisaldavad ainult 80 kalorit ja 5 supilusikatäit kuivatatud kirsse sisaldab umbes 125 kalorit.

• looduslik omatehtud jogurt, klaas keefirit, kääritatud küpsetatud piim või piim;
• kõrvitsa, peedi kaaviari ja dieetleib;
• köögiviljasalat;
• rukkileib vähese rasvasisaldusega kõva- või kohupiimajuustu tükiga;
• piimakokteil puuviljadega kodune toiduvalmistamine;
• suluguni juust, mozzarella, tofu;
• mitterasvane kodujuust V puhtal kujul või hakitud ürtide ja köögiviljadega;
• keedetud mais;
• küpsetatud õunad;
• võileib tuunikala ja salatiga;
• keedetud munad 5 minutit (lubatud on mitte rohkem kui 1-2 tükki päevas);
• võileib kliidega, õhuke viil keedetud veiseliha, leht salatit ja ürte;
• omatehtud dieetküpsised;
• tee, kakao;
• looduslik marjadest või puuviljadest valmistatud tarretis;
• 50 g valgurikast toitu (näiteks keedetud kanafilee või küpsetatud punane kala).

Ideaalne võimalus kaalu langetamiseks on kiudaineid sisaldavad toidud:

• kaunviljad;
• kaerakliisid;
• puuviljad ja tsitrusviljad (va viinamarjad ja banaanid);
• spargelkapsas, spargel, porgand, seller.

Kolm värsket porgandit leevendavad nälga pikka aega, hoolimata asjaolust, et nende kalorite kogusisaldus on ligikaudu 60 kalorit.

Kergete suupistete retseptid

Kodus valmistatud toidud on palju tervislikumad kui poest, kuna saad olla täiesti kindel nii toodete värskuses kui ka kvaliteedis.

Õunakrõpsud. Selline suupiste toob nii kasu kui ka naudingut ning selle valmistamine on väga lihtne. Õunad tuleb lõigata väga õhukesteks viiludeks ja panna pärgamendiga kaetud ahjuplaadile. Kuivatage madalal temperatuuril ahjus avatud uksega vähemalt 4 tundi. Need krõpsud on täiesti ohutud, ei sisalda rasvu ja kaloreid. Ja kompositsioonis olev pektiin aitab normaliseerida vee-rasvade ainevahetust.

Tarretis marjadest ja puuviljadest.

Koostis:

• agar-agar või želatiin - art. l.;
• külm keedetud vesi - klaas;
• kompott või mahl - 2 tassi;
• peotäis marju või puuvilju.

Vala želatiin veega ja jäta tunniks seisma (hetkelise välimuse saamiseks piisab 15 minutist). Paisunud želatiin lase aurusaunas keema tõusta ja tõsta kohe pliidilt. Vala kompott või mahl, lisa marjad või puuviljatükid. Sega läbi, vala vormidesse ja pane külmkappi.

Dieetmüslibatoonid.

Koostis:

• kaerahelbed täisterahelbed - 400 g;
• banaanid - 2 tk;
• kookoshelbed - 150 g;
• datlid - 300 g;
• pähklid või päevalilleseemned;
• maitseained ja vürtsid maitse järgi.

Leota datleid 2 tundi vees. Seejärel jahvata blendriga koos banaanidega ühtlaseks. Lisa kookospähkel, kaerahelbed, pähklid või seemned ja sega läbi. Kuumuta ahi 180 kraadini Celsiuse järgi. Laota segu ahjuplaadile 1,5 cm paksuse kihina ja küpseta 10 minutit, kuni punakas värv. Kuni kook ei ole jahtunud, lõika väikesteks tükkideks, jahuta ja aseta 20 minutiks külmkappi. Batoonid võib üle valada sulatatud tumeda šokolaadiga. Mähi tükid fooliumisse või toidukilesse.

Vahepalad tööl ja kodus tuleb korraldada põhitoidukordade vahel. Need aitavad kaasa ainevahetuse normaliseerimisele, ei võimalda nälja ilmnemist. Kui seda tarbitakse suupistete ajal tervislikud toidud ja ärge ületage portsjonite mahtu, siis ei pea te muretsema ülekaalu pärast.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Täisväärtuslik toitumine koos õigete suupistetega on kasulik peaaegu kõigile - diabeetikutele, hüpertensiivsetele patsientidele ja inimestele, kes jälgivad oma figuuri. See on seedetrakti haiguste ennetamine, vere glükoositaseme kõikumine, toidu lagunemine, kui inimene ei kontrolli oma söögiisu. Isegi tuju on seotud sellega, kuidas me sööme.

Neile, kellele meeldib kodujuustu näksida, on huvitavad selle tervisliku kääritatud piimatoote retseptid allolevas videos.

huday.net

Keelatud suupisted

Oleme harjunud näksima tööl poest ostetud kreekerite, kuklite või valmistoitudega, millele tuleb lihtsalt keev vesi üle valada. Kahtlemata on see kontoris töötavale inimesele mugav, sest pole vaja ette valmistada lõunasööki ega pärastlõunast suupistet. Kuid see toit on kahjulik meie figuurile ja tervisele üldiselt.

Järgmised toidud tuleks suupistete dieedist välja jätta:

• šokolaaditahvlid kõik muud poest ostetud maiustused;
• saiakesed, küpsised, vahvlid ja muud pagaritooted;
• vorstid, suitsuliha;
• suupisted;
• Kiirtoit;
• pooltooted.

Sellist toitu lõuna- või pärastlõunatee ajal süües tunnete kindlasti varsti uuesti nälga, kuna see sisaldab suures koguses aeglaseid süsivesikuid, mis põhjustavad vere insuliinitaseme järsu languse (tema on see, kes vastutab meie isu eest).

Samuti muutuvad lihtsad süsivesikud kiiresti nahaaluseks rasvaks, kehal pole lihtsalt aega kulutada neid oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks.

Tervislikud toidud

Tervislikud ja madala kalorsusega suupisted tööl kaalu langetamiseks peaksid sisaldama kiudaineid ja valke. Just need elemendid annavad pikaajalise küllastuse ega mõjuta figuuri negatiivselt.

Jämedad kiudained läbivad söögitoru pikka aega. Lisaks paisuvad need maomahlaga segades ja muutuvad tarretiselaadseks massiks, küllastades meid pikaks ajaks. Ja nad toimivad ka sooltele nagu loomulik "hari", püüdes kinni kõik toksiinid ja eemaldades need loomulikult.

Kiudainerikaste toitude kalorisisaldus on minimaalne, nii et seda saab tööl näksimiseks ohutult kasutada.

Kiudaineid leidub järgmistes toiduainetes:

Ettevaatust aga magusate puuviljadega, need on kergete süsivesikute allikas. Parim on asendada magusad õunad roheliste vastu, süüa rohkem tsitruselisi, ananassi, kiivi. On oluline, et need tooted ei sisaldaks kahjulikke kemikaale.

Valk

Valk on "tellised", mis on vajalikud meie keha kõigi rakkude ehitamiseks. Need on tervisele äärmiselt kasulikud ja kui kaalust alla võtta, siis figuurile. Valk aitab kaalust alla võtta tänu keharasvale, mitte lihaskoele.

Valgusisaldusega toit:

• lahja liha ja linnuliha;
• lahja kala;
• piima- ja hapupiimatooted ilma suhkru ja lisanditeta;
• pähklid (röstimata, ilma soola, suhkru ja glasuurita).

Tervislikud suupisted on õige küpsetamise jaoks olulised. Liha, kala ja linnuliha toovad kehale maksimaalset kasu, kui seda aurutatakse, küpsetatakse varrukas või fooliumis, keedetakse. Samuti pidage meeles, et lõunasöök või pärastlõunane suupiste peaks sisaldama ainult ühte valgutoodet.

Mida tööle kaasa võtta?

Soovitav on kaalu langetamiseks õiged snäkid eelnevalt valmis teha, et saaksid neid tööl kiiresti nautida. Küll aga jagub valikuvõimalusi neile, kes ei armasta kokkamisega jännata.

Vaatame, mida on kõige parem kasutada lõuna- või pärastlõunasena.

abgym.ru

Siin on mõned ideed, kuidas valmistada kõige maitsvamaid ja tervislikumaid suupisteid, mis ei sisalda rohkem kui 100 kalorit, nii et selline toit ei meeldi mitte ainult teile, vaid ka teie figuurile. Põhitoidukordade vahel võite julgelt süüa järgmisi toite:

• soolamata pähklid;
• jogurt või keefir;
• kuivatatud puuviljad või rosinad;
• oliivid.

Seda loendit saab täiendada, kui soovite, võite eelistada järgmisi võimalusi tööl näksimiseks.

Küpsekartul

Raske on mitte nõustuda toitumisspetsialistide väitega, et kõige rahuldustpakkuvam köögivili on kartul. Paljud keelduvad sellest, sest nad on kindlad, et selline toit aitab kaasa ainult kaalutõusule. See on ekslik arvamus, sest teades kartulisöömise mõõtu, saab sellest ainult kasu.

Vahepalaks ära kasuta rohkem kui 1 kartulit, et kõik säiliks kasulikud omadused Ja maitseomadused köögivili, on parem seda ahjus küpsetada. See sisaldab magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi, tsinki, fosforit, kiudaineid ja tärklist. Väikese koguse kartulit süües laeb ta meie keha energiat ja särtsu terveks päevaks.

Smuutid

See on üks kiiremaid suupisteid, mille saate hommikul tööle minnes kaasa võtta. Smuutisid saab teha puuviljadest, juurviljadest, marjadest. Madala kalorsusega joogi valmistamisel kloppige valitud köögiviljad, marjad või puuviljad esmalt segistis läbi ja seejärel lisage neile oma lemmikpiimatoode - keefir, jogurt, hapukoor, kodujuust või piim.

Kui kasutate smuutide valmistamiseks kõvasid puuvilju, näiteks õunu või pirne, riivige need esmalt. Ühe suupiste jaoks piisab 100 g võtmisest piimatoode ja üks puu- või köögivili. Kui soovid ühes joogis kombineerida nii puuvilju kui marju, võta neid poole vähem.

Puuvilja salat

Seda on väga lihtne valmistada, sest sinna võib lisada absoluutselt igasuguseid puuvilju. Peaasi on kasutada mitte ainult magusaid, vaid ka hapusid koostisosi. Hea kombinatsioon puuviljadest ja marjadest nagu apelsin, greip, õun, vaarikas, maasikas. Soovi korral võid peale puistata veidi suhkrut ja lisada lusikatäie jogurtit või hapukoort.

Madala kalorsusega hamburger

See maitsev suupiste meeldib neile, kes on harjunud end vähemalt aeg-ajalt kiirtoiduga nautima, see küllastab hästi keha ja parandab tuju, mis suurendab efektiivsust mitu korda. Loomulikult erineb madala kalorsusega hamburger kiirtoiduorganisatsioonide pakutavast, sest tavapärase kukli asemel hakkame kasutama täisteraleiba, samuti peame loobuma kahjulikest kastmetest.

Tervisliku ja mitte vähem maitsva hamburgeri valmistamiseks voltige järgmised tooted järjekorras:

• viil täisteraleiba;
• tükk tomatit;
• paprika;
• kurk;
• keedetud pekstud kanarind;
• viil madala rasvasisaldusega juustu.

Teise leivaviilu asemel aseta peale värske salatileht.

Lavašširull täidisega

Kui paned tööle minnes kotti juurviljadega pitaleiva, saab sellest sinu pääste nälja eest keset tööpäeva. Selline suupiste valmistatakse väga lihtsalt:

• 1 Määri pitaleib madala rasvasisaldusega kodujuustuga;
• 2 Keedetud tailiha - vasika-, veise- või kanaliha, lõigatud õhukesteks ribadeks;
• 3 Tükelda tomat, pipar seda kergelt;
• 4. Haki salatileht või mõni värske kapsas peeneks;
• 5 Jaotage kõik komponendid ühtlaselt pitaleivale, keerake see rulli ja asuge tööle!

Küpsetatud õun

Küpsetatud õun rikastab teie keha paljude kasulike ainetega - kaltsiumi, magneesiumi, fosfori, naatriumi, mis on vajalik selle täielikuks vaimseks ja füüsiliseks toimimiseks. Piisab, kui süüa 2 õuna päevas ning paljude vitamiinide ja mineraalainete puudust ei teki. kõige parem süüa küpsetatud õunad, nad ei ärrita magu, seetõttu on need näidustatud isegi paljude haiguste korral seedeelundkond. Too tööle kaks küpsetatud õuna, mis on kaetud kaneeliga. Pärast nende söömist tunnete nälga alles õhtuni.

Madala rasvasisaldusega kodujuust ja juust

Isegi kõige dieetlikum kodujuust ja juust sisaldavad märkimisväärseid kaloreid. Niisiis sisaldab 100 g madala rasvasisaldusega toodet 80 kalorit, nii et kui valite dieediks suupisteid, ärge segage kodujuustu ega juustu kaloririkka toiduga. Tööpäeva kõrghetkel on kasulik süüa 100 g kodujuustu datlitega ja lusikatäis mett. Paar viilu madala rasvasisaldusega juustu ei too kahju, kui järgite dieeti. Söö seda rohelise või taimeteega ilma suhkruta.

Võtke iga päev tööle suupisteid ja siis tunnete end rõõmsa ja toimeka inimesena!

Vahepala tööl figuuri hüvanguks

Tõhus kaalulangus aitab kaasa õigele toitumisele. Dieedi pidavatel inimestel ja kõigil, kes soovivad õigesti süüa, on soovitatav järgida teatud režiimi, kui peate sööma sageli ja väikeste portsjonitena. Põhitoidukordade vahel on vaja korraldada suupisteid, mis ei lase näljatundel ilmneda.

Vahepalad annavad kehale märku, et toitaineid satub kehasse pidevalt ja rasva kujul pole vaja varusid teha. Samuti ei jõua inimene pärast väikest näksimist lõuna- ega õhtusöögiks palju süüa ning vabaneb öise söömise harjumusest.

Kaalu langetamiseks näksimine aitab ainult siis, kui korraldate need õigesti.

Mõned näpunäited tervislikuks näksimiseks:

• Vahepala ei ole täielik eine. Väikeses koguses on lubatud näksida mis tahes kasulike toodetega.
• Päeva jooksul on soovitatav süüa kaks vahepala – teine ​​hommikusöök kell 12.00 ja pärastlõunane vahepala kell 17.00. Peale õhtusööki on lubatud ka kerged vahepalad, kuid sel juhul pead teadma, et kõiki toite ei jõua õhtul ära süüa. Õhtuseid suupisteid on parem mitte ära lasta.
• Tööl näksides ei soovita seda teha oma laua taga. Võite hajuda ja süüa rohkem kui peaksite.
• Kui tunnete end varsti pärast rasket sööki uuesti näljasena, ärge pöörake sellele tundele tähelepanu. See on vale nälg ja tõenäoliselt vajab keha vett. Sel juhul peate jooma klaasi puhas vesi või tass teed sidruniga ja pärastlõunase suupistega oodake veel aega.
• Kui hommikusöögi ajal joodi ainult tass kohvi või teed, siis on lubatud suupiste kaloririkkamaks muuta. Näiteks kaks juustukooki, kõvaks keedetud muna või viil kodujuustu pajaroog.
• Vahepala pärast rikkalikku hommikusööki on soovitatav 3 tunni pärast.
• Kui pärastlõunane suupiste osutus tihedaks, salati, kuuma roa ja magustoiduga, siis õhtusöögiks on lubatud juua ainult klaas keefirit või kääritatud küpsetatud piima.
• Pärast õhtusööki ei ole soovitatav süüa rasvaseid ega magusaid. See mõjutab negatiivselt toidu seedimise protsessi, mis provotseerib rohkem varajane sensatsioon nälg.
• Et klaasist keefirist piisavalt saada, tuleb seda süüa aeglaselt teelusikatäie kaupa.
• Vahepalade ajal ei ole soovitatav juua puuviljamahlu ja smuutisid, kuna need tõstavad veresuhkru taset, mis süvendab näljatunnet.
• Enne kuivatatud puuviljadega suupisteid tuleb need mõneks ajaks keeva veega üle valada. Korraga on lubatud süüa mitte rohkem kui viis tükki.
• Hapupiimatooted sobivad ideaalselt pärastlõunaseks vahepalaks, kuna kaltsium imendub kõige paremini õhtul.
• Kui jooksu pealt tuleb näksida, siis sobib magustamata joogijogurt kliidega.
• Peate korraldama suupisted, nagu täistoidud, samal ajal. Seetõttu on soovitatav oma telefoni meeldetuletus seadistada, et mitte aega maha jätta.
• Soovitatav on tööpäeva lõpus näksida, et koju jõudes ei tekiks suurt nälga.
• Peate suupisted ette planeerima, et te ei kiirustaks kõike järjest haarama ega kahjustaks figuuri.

Millised toidud on kehakaalu langetamisel keelatud

Kaalu langetamiseks peaks näksimine olema võimalikult tervislik. Rämpstoit kutsub esile veresuhkru järsu tõusu ja aitab kaasa rasva ladestumisele kehas. Küllastustunne pärast selliseid suupisteid kaob väga kiiresti ja asendub jõhkra isuga.

Õiged suupisted ei tohiks sisaldada järgmisi toite:

• soolapähklid, kreekerid, kreekerid, laastud, suupisted;
• gaseeritud joogid;
• kiirtoit, pooltooted;
• magusad või rikkad saiakesed, vahvlid, küpsised;
• maiustused ja šokolaaditahvlid;
• Kiirtoit;
• vorst, suitsuliha.

Samuti ei ole soovitav süüa magusaid puuvilju, näiteks viinamarju või banaane. Neis on liiga palju suhkrut, mis aitab kaasa liigsete kilode lisandumisele. Banaanid sobivad rohkem sportlastele ja rasedatele.

Tervislikud tooted kehakaalu langetamiseks

Tervislikud suupisted peaksid sisaldama:

• õunad, apelsinid, mandariinid, kiivid, marjad;
• pähklid, kuivatatud puuviljad (mitte rohkem kui peotäis korraga);

10 mandlit või 20 pistaatsiapähklit sisaldavad ainult 80 kalorit ja 5 supilusikatäit kuivatatud kirsse sisaldab umbes 125 kalorit.

• looduslik omatehtud jogurt, klaas keefirit, kääritatud küpsetatud piim või piim;
• kõrvits, peedikaaviar ja dieetleib;
• köögiviljasalat;
• rukkileib vähese rasvasisaldusega kõva- või kohupiimajuustu tükiga;
• piimakokteil omatehtud puuviljadega;
• suluguni juust, mozzarella, tofu;
• madala rasvasisaldusega omatehtud kodujuust puhtal kujul või hakitud ürtide ja köögiviljadega;
• keedetud mais;
• küpsetatud õunad;
• võileib tuunikala ja salatiga;
• keedetud munad 5 minutit (lubatud on mitte rohkem kui 1-2 tükki päevas);
• võileib kliidega, õhuke viil keedetud veiseliha, leht salatit ja ürte;
• omatehtud dieetküpsised;
• tee, kakao;
• looduslik marjadest või puuviljadest valmistatud tarretis;
• 50 g valgurikast toitu (näiteks keedetud kanafilee või küpsetatud punane kala).

Ideaalne võimalus kaalu langetamiseks on kiudaineid sisaldavad toidud:

• kaunviljad;
• kaerakliisid;
• puuviljad ja tsitrusviljad (va viinamarjad ja banaanid);
• spargelkapsas, spargel, porgand, seller.

Kolm värsket porgandit leevendavad nälga pikka aega, hoolimata asjaolust, et nende kalorite kogusisaldus on ligikaudu 60 kalorit.

Kergete suupistete retseptid

Kodus valmistatud toidud on palju tervislikumad kui poest, kuna saad olla täiesti kindel nii toodete värskuses kui ka kvaliteedis.

Õunakrõpsud. Selline suupiste toob nii kasu kui ka naudingut ning selle valmistamine on väga lihtne. Õunad tuleb lõigata väga õhukesteks viiludeks ja panna pärgamendiga kaetud ahjuplaadile. Kuivatage madalal temperatuuril ahjus avatud uksega vähemalt 4 tundi. Need krõpsud on täiesti ohutud, ei sisalda rasvu ja kaloreid. Ja kompositsioonis olev pektiin aitab normaliseerida vee-rasvade ainevahetust.

Tarretis marjadest ja puuviljadest.

Koostis:

• agar-agar või želatiin - art. l.;
• külm keedetud vesi - klaas;
• kompott või mahl - 2 tassi;
• peotäis marju või puuvilju.

Vala želatiin veega ja jäta tunniks seisma (hetkelise välimuse saamiseks piisab 15 minutist). Paisunud želatiin lase aurusaunas keema tõusta ja tõsta kohe pliidilt. Vala kompott või mahl, lisa marjad või puuviljatükid. Sega läbi, vala vormidesse ja pane külmkappi.

Dieetmüslibatoonid.

Koostis:

• kaerahelbed täisterahelbed - 400 g;
• banaanid - 2 tk;
• kookoshelbed - 150 g;
• datlid - 300 g;
• pähklid või päevalilleseemned;
• maitseained ja vürtsid maitse järgi.

Leota datleid 2 tundi vees. Seejärel jahvata blendriga koos banaanidega ühtlaseks. Lisa kookospähkel, kaerahelbed, pähklid või seemned ja sega läbi. Kuumuta ahi 180 kraadini Celsiuse järgi. Tõsta segu 1,5 cm paksuse kihiga ahjuplaadile ja küpseta 10 minutit kuldpruuniks. Kuni kook ei ole jahtunud, lõika väikesteks tükkideks, jahuta ja aseta 20 minutiks külmkappi. Batoonid võib üle valada sulatatud tumeda šokolaadiga. Mähi tükid fooliumisse või toidukilesse.

Vahepalad tööl ja kodus tuleb korraldada põhitoidukordade vahel. Need aitavad kaasa ainevahetuse normaliseerimisele, ei võimalda nälja ilmnemist. Kui sööte vahepalade ajal tervislikku toitu ja ei ületa portsjonite kogust, siis ei pea te ülekaalu pärast muretsema.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Täisväärtuslik toitumine koos õigete suupistetega on kasulik peaaegu kõigile - diabeetikutele, hüpertensiivsetele patsientidele ja inimestele, kes jälgivad oma figuuri. See on seedetrakti haiguste ennetamine, vere glükoositaseme kõikumine, toidu lagunemine, kui inimene ei kontrolli oma söögiisu. Isegi tuju on seotud sellega, kuidas me sööme.

Neile, kellele meeldib kodujuustu näksida, on huvitavad selle tervisliku kääritatud piimatoote retseptid allolevas videos.

On liikvel olles ja isegi jooksu ajal arvuti taga istudes seda teha on äärmiselt vähe kasu. Kuid peate teadma mitte ainult seda, kuidas, vaid ka seda, mida tasub tööl näksida ja millistest toodetest, vastupidi, tuleb kategooriliselt loobuda.

Lõppude lõpuks on meie tavalised suupisted šokolaaditahvlite kujul kohviga, võileivad vorsti ja valge pärmileivaga, kuklid ja kreekerid kehale tõeline mürk. Need ei too meie figuurile kasu, ei toida aju ega anna pikka aega energiat.

Õigete suupistete eest hoolitseme tööl eelnevalt

Kõige parem on õhtul mõelda, mida sa homme tööl sööd. Saate isegi nädala menüü koostada ja vajalikke tooteid varuda. Saate ise suupisteid valmistada - see on ideaalne.

Kui sul pole jõudu ja aega pliidi ääres seista, võib sulle sobivas koguses sobida mis tahes puuvili, pähklid, kuivatatud puuviljad. suurepärane suupiste Tööl. Lisaks võib tööle kaasa võtta keefirit ja täisteraleiba, kooritud porgandit ja rasvavaba kodujuustu.

Tööl maitsvate ja tervislike suupistete retseptid

1. Isetehtud energiabatoonid

Võtame võrdses vahekorras kuivatatud aprikoose, ploome, datleid ja rosinaid. Lisa peotäis pähkleid ja kaerahelbed. Jahvatage see segistis ja lisage mesi. Laotasime massi tiheda kihina alusele, katame küpsetuspaberiga ja tampime. Jätke toorik üleöö külmikusse, seejärel lõigake portsjoniteks.

2. Kohupiima magustoit

Kodujuustu pajaroog on suurepärane võimalus tervislikuks vahepalaks. Lisa 200 g kodujuustule 300 g õunaviile, peotäis rosinaid ja hakitud kuivatatud aprikoose, 3 muna, maitse järgi veidi suhkrut. Saadud mass valatakse küpsetusnõusse ja pannakse 30 minutiks ahju temperatuuril 180 ° C.

shutterstock.com

3. Puuviljakrõpsud

Puuviljakrõpsude valmistamiseks võib kasutada peaaegu kõiki puuvilju. Suurepärane tervislik vahepala saab hurmadest. Lõikasime mitu puuvilja õhukesteks viiludeks, paneme need küpsetuspaberiga ahjuplaadile ja puistame üle kaneeliga. Saadame laastud 10 minutiks 170 ° C-ni eelsoojendatud ahju, seejärel keerake need ümber ja kuivatage veel 10 minutit. Sarnaseid suupisteid saab valmistada ka banaanidest, ananassidest või tsitrusviljadest.

4. Võileivad

Võileiva saab ehitada ja tööle kaasa võtta täisteraleivast, keedetud kana rinnast, rohelisest salatist ja tomativiilust.

5. Kodune jogurt

Võtke tööle kaasa paar purki omatehtud jogurtit. Sellele võib lisada puuvilju, mett, müslit. Jogurti valmistamiseks läheb vaja piima ja juuretise juuretist, mida saab osta nii apteegist kui ka supermarketist. Seejärel järgige juhiseid.

shutterstock.com

Söögitegemine tööl kiirustades

1. Võileib

Tee leiva-juustuvõileibu. Need kaks kasulikku toodet on üksteisega suurepäraselt ühendatud.

2. Kaerahelbed keefiril

Valage kaerahelbed keefiriga ja laske sellel umbes tund tõmmata. Kõik, teie puder on valmis. Lisage pähkleid, kuivatatud puuvilju, mett - kõike oma maitse järgi

3. Banaanimagustoit

Võtke 2 banaani, hõõruge neid kahvli või lusikaga, täitke madala rasvasisaldusega jogurtiga.

4. Mikrolaineahju retseptid

Jakikartuleid saab kergesti sees küpsetada mikrolaineahi. Peaasi, et ärge unustage nahka läbi torgata, muidu võib kartul plahvatada. Lisaks saate küpsetada küpsetatud õunu mikrolaineahjus. Lõikame õunale südamiku sabapoolsest küljest ja lisame auku kodujuustu meega.

Siin on kontorisnäkkide peamised võimalused. Püüdke mitte jätta tähelepanuta suupisteid ja valida nende jaoks tervislikud toidud. Õige suupiste tööl parandab teie sooritust.

Tervislik toitumine - parim viis vabaneda lisakilodest. Kalorite loendamine, valkude, rasvade ja süsivesikute suhe, vajalik kogus vett päevas – see kõik on tervisliku kaalulangetamise aluseks. Kuid veel üks oluline aspekt selles küsimuses on õige toitumise näksimine, millest me täna räägime.

Lisaks põhitoidukordadele kaalu langetamisel pööratakse erilist tähelepanu vahepaladele. Sellise dieediga saavad nii mees kui naine kergesti kaalust alla. Need on kaks vahetoidukorda hommiku- ja lõuna-, lõuna- ja õhtusöögi vahel. Peaaegu kõik toitumisspetsialistid karjuvad kõva häälega, et ilma näksimata on võimatu tõhusalt kaalust alla võtta. Vahepalade abil teed oma kehale selgeks, et üleüldine nälg ei puuduta meid ja toidule piiranguid ei tule.

Tervislik toit

Mis on õige toitumise näksimise peamine väärtus kehakaalu langetamiseks? Sa ei söö üle. Nendel hetkedel, kui aju toitu nõuab, võite rahulikult "ussi külmutada" ja kohutav nälg ei taba teid põhisöögi ajal.

Kuid ka dieetsnäkkidest ei tasu end ära lasta. Enda ja oma harjumusi hellitades ei pruugi sa tähelegi panna, kuidas sõid kolm peotäit pähkleid või kilogrammi õunu. Olge ettevaatlik ja planeerige hoolikalt oma dieeti.

Millal süüa

Nagu juba mainitud, on õige toitumisega suupiste toit pärast põhitoidukorda. See tähendab, et see on teine ​​​​hommikusöök või lõunasöök ja pärastlõunane suupiste.

Toitumisspetsialistid eristavad fraktsionaalse dieediga järgmist PP-skeemi:

Muidugi on alguses raske sellise rutiiniga harjuda. Igal juhul tunnete pärast vähemalt nädalast vastupidamist oma üldise tervise paranemist ja need lisakilod hakkavad tasapisi kaduma. Seda seletatakse asjaoluga, et 5-6 toidukorraga päevas sööte palju vähem kui 2-3 korda päevas.

Pidev täiskõhutunne fraktsioneeriva toitumisega aitab ajul mitte tunda soovi midagi süüa ja kehal on eluks piisavalt energiat.

Mida süüa dieedi ajal

Õiged suupisted kehakaalu langetamiseks peaksid olema rikkad valkude ja kiudainete poolest.

Ja lihtsatest süsivesikutest valmistatud toit tuleks dieedist välja jätta. Sellisest toidukorrast ei teki täiskõhutunnet ja tekib soov veelgi rohkem süüa.

Tervislikud toidud

Prioriteet peaks olema madala kalorsusega suupisted.

Need sisaldavad:

• Piimatooted- keefir, jogurt;
• puuviljad - greibid, apelsinid, marjad, banaanid, õunad;
• mõru šokolaad - oluline on jälgida annust ja mitte end ära lasta;
• kuivatatud puuviljad - kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid;
• pähklid - kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid;
• köögiviljad - kurk, tomat, porgand ja muud tooted, millest saab vahepalaks salatit valmistada.

Iga söögikorra vahel peate jooma 1-2 klaasi puhast vett. See eemaldab kehast kogunenud kahjulikud ained, muudab naha terveks ja elastseks.

kahjulikud tooted

Kõigepealt on vaja valge suhkur õigest menüüst eemaldada. Ja sama kehtib kõigi toodete kohta, milles seda sisaldub liigsetes kogustes. See tähendab, et võimalus näksida oma lemmikkommidega koos tassi teega ei tööta. See ei too kaasa täiskõhutunnet ning tselluliit ja lisakilod on sulle kindlasti tagatud.

Samuti tuleks vältida toite, mis sisaldavad palju soola. Nende hulka kuuluvad laastud, kreekerid, kreekerid ja marineeritud toidud. Keelatud magusad gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, kiirtoit, tärkliserikkad ja magusad. Jah, ja eemaldage oma nimekirjast suitsuliha, vorstid ja valge. nisu leib Need on kõrgeima kalorsusega toidud.

Erandina lubatud kaeraküpsised ja kreeker "Maria", mis on kaalu langetamise seas nii populaarsed.

Sööme õigel ajal

Rääkisime toodetest, mis moodustavad PP-snäkkide dieedi. Kuid millist neist saab süüa hommikul ja millised on parem pärastlõunal?

Määratleme õige ja osalise toitumise puhul madala kalorsusega suupistete aja.

Lõunasöök

Rõhutame – oluline on mõõta. Kui teil õnnestus rikkalik hommikusöök süüa, jätkub lõunaks piisavalt puuvilju. Juhul, kui hommikul ei olnud võimalik normaalselt süüa, peaks järgmine söögikord olema rikkalik.

Nii et teiseks hommikusöögiks sobib suurepäraselt kiivi, apelsin või õun. Viimasega tuleb ka ettevaatlik olla. Puuviljad suurendavad söögiisu ja kui teil on suur näljatunne, on parem süüa mõnda muud toodet, näiteks kuivatatud puuvilju.

pärastlõunane tee

See on pärastlõunane suupiste, millele on oluline tähelepanu pöörata. Nagu teisedki, võimaldab see nälga kustutada ja õhtusöögiks mitte süüa.

Õige pärastlõunatee populaarsete toodete hulgas eristatakse piimatooteid - jogurtit, keefirit, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja jogurtit. Sellel on põhjus - kaltsium, mis imendub paremini pärast kella kahtteist päeval.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et suhkrustatud puuvilju ja pähkleid võib õhtuti vahepaladena kasutada. Portsjon ei tohiks siiski ületada 10 g. Pistaatsiapähklite puhul võib mahtu suurendada kuni 30 g.

Vahepala jooksu pealt

Nõus, meil ei ole alati võimalust midagi näksida, seega peame seda tegema "liikvel olles". Ja kuidas meeletu elutempo juures nälga kustutada? Peaasi on meeles pidada, et mitte mingil juhul ei tohiks süüa kiirtoitu. Midagi kasulikku selles toidus ei olnud ega ole, seega ei vääri see isegi kohta terve ja saleda inimese toidulaual.

Töökohal tervisliku toitumise suupisted on teraviljad, puuviljad, pähklid või jogurt. Vahel lubame isegi võileiba - teraviljapätsi keedetud liha ja ürtidega. Teie keha ütleb "aitäh" sellise tervisliku toitumise suupiste eest tööl.

Õhtune variant

Tavaliselt lihtne ja omatehtud eine, mis polegi nii oluline. Vahepala saab süüa ainult õhtul, kui oled väga näljane. Kuid ikkagi ei tasu end ära lasta.

Kui teie keha vajab kiiresti toitu, jooge öösel klaas vett või madala rasvasisaldusega keefirit.

Õhtuseks suupisteks ei saa kasutada puuvilju ja süsivesikuterikkaid toite. Sel juhul tekitate lihtsalt isu ja soovite midagi muud süüa.

Tervislikud söögivõimalused

Põhitoidukordade vahel söömiseks on populaarsed smuutid, köögiviljad ja puuviljasalatid, marjad, tailiha, pähklisegu.

Mõelge õige toitumisega suupistete retseptidele, mis rahuldavad nälga ja võimaldavad samal ajal kaalust alla võtta.

puuvilja suupiste

Suurepärane võimalus korralikuks vahepalaks tööl või kodus võib olla puuviljasmuuti, see on üsna madala kalorsusega jook.

Selle valmistamine ei kesta rohkem kui 5 minutit: segistis segatakse 2-3 tüüpi puuvilju ja marju. Valmistoode valatakse klaasi - ja roog on valmis. Sellele smuutile lisatakse erinevaid köögivilju.

Nagu me juba ütlesime, on puuviljad kaalu langetamisel maiustustele parim alternatiiv. Banaan ja tsitrusviljad blokeerivad koheselt näljatunde.

Kuivatatud sorte tuleks süüa mõõdukalt. Fakt on see, et seda tüüpi toodetes on palju rohkem suhkrut ja kasulikud ained vastupidi, vähem. Seetõttu on parem valida värsked puuviljad.

Kohupiimavõileivad

Kodujuustu suupiste- See on suurepärane võimalus kaalu langetamiseks. Kodujuustust saab valmistada erinevaid suupisteid.

Näiteks võileibu on väga lihtne valmistada: kodujuust segatakse väherasvase jogurti ja ürtidega ning määritakse täisteraleivale. Maitse huvides võib täidist veidi soolata ja peale panna värske tomati. See köögivili kaunistab teie rooga ja lisab maitset.

Võileibade mitmekesistamiseks võite kombineerida tomateid lõhega ja dieetliha, suvikõrvits ja muud köögiviljad.

Kodujuustu pajaroog

Väga maitsev ja tervislik roog, mis sobib dieediliseks vahepalaks tööl.

Sa vajad:

• 200 g rasvavaba kodujuustu;
• 300 g õunu;
• peotäis rosinaid ja hakitud kuivatatud aprikoose.

Lihtne toiduvalmistamine:

1. Sega kodujuust õunte ja kuivatatud puuviljadega.
2. Pane mass ahjuplaadile.
3. Küpseta 30 minutit. temperatuuril 180 kraadi.

Valgu pannkoogid

Kõik teavad, et valk on elu alus ja keha peamine ehitusmaterjal. A valgu suupiste- suurepärane võimalus maitsvalt süüa ilma figuuri ohtu seadmata.

Kvaliteetset valku võib leida loomsetest saadustest – lihast, kalast, munast, kodujuustust. Muidugi, kui sul pole võimalust süüa teha, võid näksida ka tüki keedetud (näiteks kana) liha.

Pannkookide jaoks vajate:

• 2 muna;
• 1 banaan.

Banaan purustatakse kahvliga kausis ja segatakse munadega. Selliseid pannkooke küpsetatakse kuival praepannil ilma õli lisamata.

Toote valgu kasulikkus on munades. Banaan taastub energia tasakaal ja tõsta tuju.

Dieedi reeglid

Ka suupistete puhul on kaalu langetamisel oluline meeles pidada õige toitumise tingimusi.

1. Selleks, et toit seeditaks aeglasemalt ja sööks piisavalt mitu tundi, on vaja tarbida komplekssed süsivesikud, kiudaineid ja valku.
2. Söömine peaks toimuma aeglaselt, kiirustamata. Kujutage ette, et olete kuninganna vastuvõtul - sööge, närige põhjalikult.
3. Sa pead sööma vaikses ja rahulikus keskkonnas. Kogu tähelepanu on suunatud toitumisele ja täiskõhutunne tuleb kiiremini.

Kui te ei saa niimoodi süüa, võite oma aju petta, vahetades kahvli või supilusikatäie teelusika vastu. Siis ei saa te kindlasti toitu kiiresti omastada ja söömine võtab aega 15-20 minutit.

Õiged ja maitsvad suupisted on tervisliku kaalukaotuse oluline komponent. Need aitavad teil mitte tunda nälga ja järk-järgult kaalust alla võtta. Pidage seda meeles ja olge terved!