Parim ja tõhusaim dieet kehakaalu langetamiseks. Parim dieet kiireks kehakaalu langetamiseks nädala jooksul, mis sobib teile

On palju dieete, mis võivad teie jaoks töötada.

Kuid enamik neist ei tööta nii, nagu peaks. Põhimõtteliselt kaotasite kaalu, seejärel võtsite selle tagasi.

Seetõttu soovitan teil leida mitte ainult dieedi, vaid ka toitumiskava, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid muutub teie harjumuseks.

Ja täna juhin teid 4 tervislikust ja tõhusast dieedist, mis toimivad ja mis kõige tähtsam – need on teaduslikult tõestatud ja heaks kiidetud.

Saate üksikasjalikku teavet toitude kohta, mida lisada ja vältida. Ja mõista ka, kuidas need töötavad ja miks need head on.

Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks

Kuid enne kui alustan, hoiatan teid, et te ei kuule sõnagi Malõševa dieedist, Kremlist, Jaapanist ja muust.

Kõik need dieedid on tervislike toitumiskavade lihtsustatud ja mahajäetud versioonid, mis alati ei tööta ega too kasu.

Alustame siis süsivesikutevaese dieediga...

1. Madala süsivesikute sisaldusega dieet

Madala süsivesikute sisaldusega dieet on toitumiskava, mis rõhutab valke ja rasvu ning vähendab süsivesikute hulka.

Seal on palju erinevat tüüpi madala süsivesikusisaldusega dieedid ja uuringud näitavad, et need aitavad tegelikult kaalu langetada ja võivad isegi tervist parandada. Ja ühes artiklis kirjutasin, miks see dieet töötab ja miks see on kõige tõhusamate dieetide nimekirjas.

Vaatame lühidalt kõike, mida peate selle kohta teadma.

Kõrvaldage oma dieedist järgmised toidud

• Suhkur: karastusjoogid, puuviljamahlad, kommid, jäätis ja kõik muu.
• Palju gluteeni sisaldavad teraviljad: nisu, oder ja rukis. Siia kuuluvad ka nendest teraviljadest valmistatud tooted: leib ja pasta.
• Transrasvad:"hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud" õlid.
• Omega-6 rasvade rikkad taimeõlid: sojaoad, mais, rapsiõli ja nii edasi.
• Kunstlikud magusained: aspartaam, sahhariin, sukraloos, tsüklamaadid ja atsesulfaamkaalium. Kasutage selle asemel steviat.
• Madala rasvasisaldusega toidud: paljud piimatooted, teraviljad, kreekerid jne.
• kõik mitte-kodus valmistatud

Lisage oma dieeti järgmised toidud

• Liha: lahja veiseliha, lambaliha, sealiha, kana (parem osta omatehtud liha).
• Kala: lõhe, forell, sardiinid, heeringas (metsik kala sobib kõige paremini).
• Munad: osta isetehtud mune, need on rikastatud oomega-rasvadega.
• Köögiviljad: spinat, spargelkapsas, lillkapsas, porgand ja palju muud.
• Puuviljad:õunad, apelsinid, pirnid, mustikad, maasikad (eriti söö rohkem neid, mis sinu aias kasvavad).
• Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, päevalilleseemned jne.
• Piimatooted: juust, või, koor, jogurt (eelistatavalt omatehtud).
• Rasvad ja õlid: kookosõli, või, seapekk, oliiviõli ja kalarasv tursamaks.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta, olge piimatoodete ja pähklitega ettevaatlik. Lihtsalt neid on lihtne üles süüa, nad on väga kaloririkkad. Lisaks ei sobi piimatooted kõigile ja võivad põhjustada allergiat.

Samuti ärge sööge liiga palju puuvilju, küllastate oma keha fruktoosiga, mis ladestub koheselt nahaaluse rasva kujul.

Lisage mõnikord

Kui oled terve, aktiivne ja ei pea kaalust alla võtma, siis võid endale lubada veidi rohkem süsivesikuid süüa.

• Mugulad: kartul, bataat ja teised.
• Gluteenivabad teraviljad: pruun riis, kaer, kinoa ja teised.
• Kaunviljad: läätsed, mustad oad, oad (kui talute neid või küpsetate maitsvalt).

Soovi korral saate neid mõõdukalt süüa:

• Tume šokolaad: vali šokolaad, mille kakaosisaldus on 70% või rohkem.
• Vein: kuivad veinid ilma lisatud suhkru või süsivesikuteta (omatehtud kuivvein sobib hästi, kui oskad seda teha).

Tume šokolaad sisaldab tohutul hulgal antioksüdante, see annab teile palju kasulikud omadused. Kuid pidage meeles, et tume šokolaad ja alkohol takistavad teie tervist ja kaalulangust, kui liialdate.

Joo rohkem vett ja muid jooke:

• looduslik kohv (mõõdukalt, maksimaalselt 1-2 tassi päevas)
• roheline tee
• vesi ja valmistatud omatehtud joogid ( sidrunivesi, kurgivesi)

Ühe päeva näidismenüü:

Seda kava järgides saad vähemalt 50 grammi süsivesikuid päevas ja õige summa orav.

• Hommikusöök: munapuder erinevate köögiviljadega, mis on praetud oliivi- või kookosõlis.
• Õhtusöök: Kreeka jogurt mustikate ja peotäie mandlitega.
• Õhtusöök: kanapraad rohelistega.

Esmapilgul on seda muidugi vähe. Ja kui teil on kõht tühi, võite toidukordade vahel süüa ühte järgmistest toitudest: puuvili, jogurt, muna või kaks kõvaks keedetud, kooritud toored porgandid, selleripulk, peotäis pähkleid, tükk juustu või kuivatatud liha.

2. Vahemere dieet

Vahemere dieet põhineb traditsioonilistel toitudel, mida inimesed sõid sellistes riikides nagu Itaalia ja Kreeka juba 1960. aastal.

Teadlased märkisid, et need inimesed olid ameeriklastega võrreldes erakordselt terved ja neil oli madal risk paljude surmavate haiguste areng.

Paljud uuringud on tõestanud, et Vahemere dieet on üks parimaid dieete kehakaalu langetamiseks. Lisaks võib see aidata ära hoida südameinfarkti, insulti, diabeet Tüüp 2 ja enneaegne surm.

Ümberringi Vahemeri riike on palju ja nad kõik söövad sama asja.

Kaaluge seda kõike lühikese juhendina. Seda toitumiskava saab kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele ja eelistustele.

Vältige neid ebatervislikke toite

Tõenäoliselt on kõik need toidud sarnased nendega, mida mainisime eelmises toitumiskavas, kuid te peaksite neid siiski vältima:

• magusad gaseeritud joogid, kommid, jäätis, suhkur ja nii edasi.
• rafineeritud terad: valge leib, rafineeritud nisust valmistatud pasta, valge poleeritud riis ja nii edasi
• transrasvad: leidub margariinis ja sarnastes töödeldud toiduainetes.
• rafineeritud õlid: sojaõli, rapsiõli, puuvillaseemneõli ja teised.
• töödeldud liha: vorstid, vorstid, hot dogid jne.
• Kõrgelt töödeldud toidud: rasvavaba või dieettoidud, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks.

Toidud, mida peate lisama

Peaksite oma dieedi aluseks võtma need tervislikud, töötlemata Vahemere toidud:

• köögiviljad: tomatid, spargelkapsas, kapsas, spinat, sibul, lillkapsas, porgand, rooskapsas, kurk jne. Need on praktiliselt need toiduained, mis võivad kasvada erinevatel laiuskraadidel.
• puuviljad:õunad, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, viinamarjad, datlid, viigimarjad, melonid, virsikud jne.
• pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, makadaamia pähklid, sarapuupähklid, india pähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja palju muud.
• kaunviljad: oad, herned, läätsed, oad ja nii edasi.
• mugulad:
• teravili: kaer, pruun riis, rukis, oder, mais, tatar, täistera, täisteraleib ja kõva nisu pasta.
• Kala ja mereannid: Lõhe, sardiinid, forell, tuunikala, makrell, krevetid, austrid, rannakarbid, krabid ja ka teatud tüüpi värske kala, mis on teile saadaval.
• Kodulind: kana, part, kalkun ja palju muud.
• munad: kana-, vuti- ja pardimunad.
• Piimatooted: juust, jogurt, kreeka jogurt.
• ürdid ja vürtsid: küüslauk, basiilik, piparmünt, rosmariin, salvei, muskaatpähkel, kaneel, pipar, mis iganes sulle meeldib
• tervislikud rasvad: oliiviõli, oliivid, avokaado ja avokaadoõli.

Tervislikud ja looduslikud toidud ja koostisosad on hea tervise ja õige kaalukaotuse võti.

Väärib märkimist

Paljud loetletud toiduained ei kuulu Vahemere dieedi alla. Vähemalt on see vaieldav küsimus. Osaliselt seetõttu, et nende vahel on palju erinevaid erinevaid riike selles piirkonnas ja mõned toodi isegi varem Euroopasse.

Seda dieeti iseloomustab uuringute kohaselt kõrge taimse toidu ja kiudainete sisaldus, kuid selles on vähe loomseid saadusi.

Loomulikult on selle dieedi puhul suur rõhk kalal ja mereandidel. Soovitatav on neid süüa vähemalt kaks korda nädalas.

Vahemere elustiili juurde kuulub ka regulaarne füüsiline aktiivsus.

Vesi peaks olema ka teie jook nr 1. See dieet sisaldab ka mõõdukas koguses punast veini, umbes 1 klaas päevas.

Vein on aga vabatahtlik. Vältida tuleks neid veine, milles on palju alkoholi ja suhkrut.

Kohv ja tee on ka mõõdukas koguses täiesti vastuvõetavad. Kuid vältige suhkruga magustatud jooke ja puuviljamahlu, milles on palju suhkrut.

Näidissöögikava üheks päevaks

See on ühe päeva näidismenüü. Saate kohandada portsjoneid ja toiduvalikuid vastavalt oma vajadustele ja eelistustele. Kui olete aktiivne ja treenite, peaksite oma portsjoneid suurendama.

Siin on menüü:

• Hommikusöök: Kreeka jogurt maasikate ja kaeraga (seesami).
• Õhtusöök: teraviljavõileib köögiviljadega.
• Õhtusöök: Tuunikala ja oliiviõliga köögiviljasalat.
• Magustoiduks veidi puuvilju.

Kuid samal ajal võite süüa rohkem kui 3 korda päevas. Ja kui oled näljane, näksi toidukordade vahel. Kasutamine: Peotäis pähkleid, puuvilju, porgandeid, mõned marjad või viinamarjad, Kreeka jogurt, õunaviilud mandli- või maapähklivõiga.

3. Paleo dieet

Paleodoitumine põhineb meie küttidest-korilastest esivanemate toitumise matkimisel. See hõlmab terveid töötlemata toiduaineid, mis meenutavad tollast.

Meie esivanemad olid samad kaasaegsed inimesed. Nad olid terved ja ilusa torsoga. Nad ei põdenud selliseid haigusi nagu ülekaalulisus, diabeet ja südame-veresoonkonna haigus, vähk.

Mõned uuringud näitavad, et see dieet võib kaasa tuua märkimisväärse kaalulanguse ja tervise paranemise. Kaalu langetamiseks ei pea te siiski kaloreid lugema, nagu varasemate toitumiskavade puhul.

Jah, ja kui võrrelda seda nende dieetidega, millest me eespool rääkisime, siis on see mõnevõrra sarnane, kuid seal on olulisi erinevusi.

Vältige neid tooteid

Vältige neid toite ja koostisosi:

• Suhkur ja fruktoos: karastusjoogid, puuviljamahlad, suhkur, maiustused, maiustused, jäätis ja palju muud.
• Teravili: sealhulgas pasta, nisu, rukis, oder.
• Kaunviljad: oad, läätsed ja teised.
• Piimatooted: vältige madala rasvasisaldusega piimatooteid (mõnes paleo dieedi versioonis võite näha isegi väga rasvaseid piimatooteid, nagu või ja juust).
• Taimeõlid: sojaõli, päevalilleõli, puuvillaseemneõli, maisiõli, õli alates viinamarja seemnedõli.
• Transrasvad: margariin ja mitmesugused töödeldud toidud. Neid nimetatakse tavaliselt "hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud".
• Kunstlikud magusained: aspartaam, sukraloos, tsüklamaadid, sahhariin, atsesulfaamkaalium. Kasutage selle asemel looduslikke maiustusi.
• Kõrgelt töödeldud toidud: kõikvõimalikud kunstlikud toiduasendajad.

Kas see tundub juba tuttav?

Kuid pöörake erilist tähelepanu asjaolule, et see kaalulangetuskava välistab täielikult teraviljad ja kaunviljad.

Toidud, mida peaksite sööma

Teie dieet peaks põhinema tõelistel töötlemata toitudel:

• Lihatooted: veiseliha, lambaliha, kana, kalkun, sealiha ja teised.
• Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid, karbid ja võimalusel oma.
• Munad
• Köögiviljad: brokoli, kapsas, paprika, sibul, porgand, tomat ja nii edasi.
• Puuviljad:õunad, banaanid, apelsinid, pirnid, avokaadod, maasikad, mustikad ja palju muud.
• Mugulad: kartul, bataat, kaalikas.
• Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja teised.
• Tervislikud rasvad ja õlid: Salo, kookosõli, oliiviõli, avokaadoõli.
• Sool ja vürtsid: meresool, Himaalaja sool, küüslauk, kurkum, rosmariin ja teised

Kui saate seda endale lubada, proovige valida rohumaa, karjamaal kasvatatud ja orgaaniline. Kui ei, siis veenduge, et valite alati vähemalt töödeldud versiooni.

Võib olla

Nüüd on paleo dieedist mitu "versiooni". Paljud neist lubavad endale mõningaid kaasaegseid toiduaineid, mida varem ei tuntud ja teaduslikult avastatud.

Need on mõned lihatooted vaid kodus kasvatatud loomadest. Mõned lubavad rohkem võid ja isegi mõned terad, näiteks riis.

Samuti on võimalik lisada kuiva veini ja tumedat šokolaadi. Väikestes kogustes ei ole need tervisele sugugi kahjulikud. Kõik on samad kõrvalekalded.

Kui rääkida joomisest, siis vesi on esikohal. See pole just Paleo, kuid paljud sellel dieedil olevad inimesed joovad rohelist teed ja orgaanilist kohvi.

Näidis paleo menüü

See proov sisaldab tasakaalustatud koguses kõiki paleo tooteid. Muutke seda vastavalt oma eelistustele.

• Hommikusöök: kookosõlis praetud munad ja köögiviljad, puuviljad.
• Õhtusöök: Köögiviljasalat kanaga, maitsestatud oliiviõli, peotäis pähkleid.
• Õhtusöök: oliiviõlis praetud lõhepraad, köögiviljade ja vähese kuuma kastmega, adžika.

4. Gluteenivaba dieet

Paljud eksperdid nimetavad gluteeni üheks enim tugevad mürgid nende päevade jooksul.

2013. aastal tehtud uuring näitas, et 30% Ameeriklased püüavad aktiivselt gluteeni vältida. Ja see pole asjata.

Tegelikult on gluteeni kahjulik mõju terviseekspertide seas üks peamisi vaidlusi. Need tõestavad, et teie tervis sõltub suuresti selle tarbimisest.

Õnneks on palju tervislikke ja maitsvaid toite, mis on gluteenivabad.

Mis on gluteen?

Gluteen on valk, mida leidub terades nagu nisu, rukis ja oder.

Selles valguses on kaks peamist mürki: gliadiin ja gluteniin. Muret tekitab gliadiin.

Ja kui lihtsas mõttes Kui segate nisujahu veega, aitab gluteen teil seda kleepuvat massi moodustada. See on gluteeni peamine omadus.

Gluteen muudab taigna elastseks ja laseb sellel küpsemise ajal kerkida. See lisab ka hea maitse ja soovitud tekstuuri.

Paljud inimesed on gluteeni suhtes tundlikud

Gluteenitalumatuse raskeimat vormi nimetatakse tsöliaakiaks, mis mõjutab umbes 0,7-1% kogu maailmas. Ja mitte palju, mitte vähe, umbes 10 miljonit inimest.

See tõsine haigus tekib siis, kui gliadiin siseneb seedetrakti.

Lisaks ümbritseb gluteen soolestiku seinu ja toit ei seedu selles lõpuni. Toitained ei imendu täielikult, mis põhjustab tõsiseid seedeprobleeme ja selle tulemusena muid tõsiseid häireid organismis.

Kahjuks ei tea enamik tsöliaakiaga inimesi, et neil on see haigus. Kuna sümptomid võivad sageli olla ebamäärased ja neid on raske diagnoosida. Sa võid kogu aeg koliidiga ja vahel ka kõhuvaluga kõndida ja tablette võtta, arvates, et kõik on kadunud.

Maailmas on endiselt tohutult palju inimesi, kes neid sümptomeid ei tunne, mis on veelgi hullem.

Kuid gluteenivaba dieet võib aidata vältida paljusid terviseprobleeme. Mõned uuringud on näidanud, et saate isegi vabaneda skisofreeniast, autismist ja paljudest ajuhaigustest, mis on põhjustatud gluteeni toimest.

Võite minna üle gluteenivabale dieedile ja vältida paljusid probleeme.

Gluteenivaba dieedi eesmärk on täielik gluteeni eemaldamine dieedist.

See võib siiski olla peamine probleem. Eriti kui arvestada, et gluteeni leidub erinevates toiduainetes.

Selleks, et elada gluteenivabalt, tuleb hakata lugema silte kõigel, mida sööd. Peate oma toitumises olulisi muudatusi tegema.

Toiduained ja koostisosad, mida tuleb vältida

On mitmeid tooteid, mis Alati sisaldavad gluteeni ja seda tuleks vältida:

• Nisu: kõik vormid, sealhulgas täistera, nisujahu, nisuidud ja nisukliid.
• Rukis.
• Oder.
• Tritikale.
• Manna
• Pasta
• Helbed
• Koogid, pirukad ja saiakesed
• Küpsised, kreekerid
• Kastmed ja kastmed, eriti sojakaste.

Mis puutub kaerasse, siis see ei sisalda gluteeni ja on hästi talutav isegi tsöliaakiahaigetele.

Samuti pidage meeles, et mõned toidulisandid ja ravimid võivad sisaldada gluteeni.

Tähtis: V Peaksite tõesti silte lugema. Nisu ja muid gluteeni sisaldavaid koostisosi leidub paljudes toiduainetes.

Toiduained, mida süüa

Seal on palju tervislikke ja toitvad toidud mis on loomulikult gluteenivabad.

• Liha: kana, veiseliha, lambaliha jne.
• Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid ja teised
• Munad
• Piimatooted: piim, juust, jogurt.
• Köögiviljad: brokoli, kapsas, rooskapsas, porgand, sibul ja teised
• Puuviljad:õunad, avokaadod, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, mustikad, vaarikad ja teised
• Kaunviljad: läätsed, oad, maapähklid
• Pähklid: mandlid, kreeka pähklid, makadaamia pähklid
• Mugulad: kartul, bataat
• Tervislikud rasvad: oliiviõli, avokaadoõli, või, kookosõli.
• Maitsetaimed, vürtsid ja maitseained: sool, küüslauk, pipar, äädikas, sinep jne.
• Gluteenivabad terad: kinoa, riis, mais, lina, hirss, sorgo, tatar, kaerahelbed.
• Muu:

Kõik need on gluteenivabad.

Ühe päeva näidismenüü

See on näide ühest päevast, mida saate hõlpsasti jälgida. Saate seda muuta nii, nagu vajate.

• Hommikusöök: munapuder ja köögiviljad, puuviljadega.
• Õhtusöök: salat köögiviljadest ja kanast, oliiviõli ja peotäie pähklitega.
• Õhtusöök: Hakkliha praetud köögiviljades pruuni riisiga.

Nagu ikka, võid oma vahepalale lisada midagi tervislikku (vt eelnevaid kaalulangetusdieete).

Viimased mõtted

Kui otsustate kaalust alla võtta ja tunnete muret kõige tõhusama kehakaalu langetamise dieedi pärast, siis minu soovitused on õige toitumiskava.

Üks, mida saate hõlpsalt jälgida. Siin on ülevaade 4 tõeliselt tervislikust toitumisest, mis toimivad ja on teaduslikult tõestatud.

Lõppkokkuvõttes ei aita igaüks neist mitte ainult kiiremini kaalust alla võtta, vaid parandab ka üldist tervist.

Mida nad lubavad? Miinus 1-1,5 kg nädalas ja keha paranemine.

Mis mõte sellel on? Süüa tuleks ainult madala glükeemilise indeksiga (GI) toite, mis ei põhjusta veresuhkru taseme järsku tõusu, mistõttu need ei aita kaasa liigsete kilode tekkele – kaerahelbed, must ja teraviljaleib, pruun riis, herned, soja, köögiviljad ja isegi ... must šokolaad ja puuviljad. Valku peab sisaldama iga toidukord: tailiha, linnuliha, kala, mereannid, lõss, kaunviljad. Rasvad on lubatud ainult avokaadode, pähklite ja loomulikult ekstra neitsioliiviõli kujul. Aga sool teie laual on persona non grata. Parima tulemuse saavutamiseks on vaja mitte ainult õigesti toituda, vaid ka iga päev 20 minutit aeroobikat teha.

Kas sellel on raske istuda? Päris lihtne. Menüüs olevad toidud on maitsvad ja mitmekesised ning piiranguid on väga vähe.

Kas see on tõhus? Jah, pikaajalise toitumiskavana. Ent miinus 1,5 kg nädalas on ehk lõunamaalastele nii omane liialdus. Nähtavate tulemuste ootamiseks peate olema kannatlik.

Kas see on tervisele kasulik? Kahtlemata. Vahemere dieet on üks tervislikumaid maailmas.

Kellele sobib? Kõik.

2. koht - "Rikaste dieet"

Mida nad lubavad? Kolme päevaga võtad kaalust alla (!) ning kahe kuuga saad saleda, kauni ja terve keha omanikuks.

Mis mõte sellel on? Peate sööma eranditult orgaanilist, valgurikast aurutatud toitu. Peaksite oma dieeti lisama võimalikult palju kaltsiumi sisaldavaid looduslikke toiduaineid – piima, kodujuustu, juustu, eriti parmesani, kala (lõhe, lõhe), rohelisi lehtköögivilju ja mineraalaineid. Peate loobuma suhkrust (sünteetilised asendajad on lubatud), nisujahutoodetest, kofeiinist ja alkoholist. Iga päev peate pühendama 40-60 minutit harjutus. Dieet koosneb kolmest osast: üliradikaalne kõrge valgusisaldusega - kolm päeva, lihtsalt radikaalne - järgmised üks kuni kaks nädalat, säästlik - kogu ülejäänud elu.

Kas sellel on raske istuda?Üldiselt ei, oleks raha, vaba aega, võimalus osta kõik vajalikud tooted ja neid õigel viisil küpsetada. Retseptid on üksikasjalikult toodud toitumiskavas.

Kas see on tõhus? Tundub, et jah. Esimesed kolm päeva on nii ranged, et kaalu kaotamine suuruse järgi on üsna reaalne.

Kas see on tervisele kasulik?Üldiselt jah. Ainus, mis segadusse ajab, on liiga suur hulk piimatooted ja mineraalsed toidulisandid kaltsiumiga, mille liig võib põhjustada ainevahetushäireid.

Kellele sobib? Looduslikult rikas.

3. koht - "Une dieet"

Mida nad lubavad? Kaotad alates 0,5 kg nädalas, samuti magad paremini ja elad kauem.

Mis mõte sellel on? Dieet põhineb uusimatel teaduslikel tõenditel, mis kinnitavad seost unepuuduse ja rasvumise vahel. Meetodi peamine asi on korralik puhkus. Selleks tuleb järgida kuldseid reegleid: magada ainult magamistoas ja mitte mingil juhul mitte vaadata televiisorit, süüa ega töötada; loobuma kohvist, alkoholist, nikotiinist; õppida stressiga toime tulema; kõndige rohkem värskes õhus; iga päev vähemalt pool tundi võimlemist. Ja loomulikult pidage kinni hoolikalt koostatud kolmenädalasest toiduplaanist. Menüüs on supid, madala rasvasisaldusega piimatooted, juur- ja puuviljad.

Kas sellel on raske istuda? Mitte siis, kui oled distsiplineeritud inimene. Toiduplaanist ei saa kõrvale hiilida ning kõik toidud tuleb valmistada vastavalt juhistele. Retseptid on aga üsna lihtsad, väikese koostisainetega.

Kas see on tõhus? Jah. Ja ärge laske madalal kaalukaotusel end petta. See on tõend, et kaotate rasva, mitte vett ja lihasmassi.

Kas see on tervisele kasulik? Kahtlemata. Hea unistus pole veel kellelegi halba teinud, nagu ka suitsetamisest ja joomisest loobumine.

Kellele sobib? Need, kes kannatavad unetuse käes või vastupidi, kellele meeldib magada. Kuid gurmaanidele see dieet ilmselt ei meeldi: menüüs on toidud, mis on väga tervislikud, kuid mitte eriti maitsvad, näiteks keedetud rooskapsas ja köögiviljasupid- püree.

4. koht - "Pähkli dieet"

Mida nad lubavad? Nädalaga võid kaotada pool kilo ehk aastaga 25 kg.

Mis mõte sellel on? Dieet sisaldab erinevaid maapähklivõi eineid ja on muidu madala kalorsusega. Nipp seisneb selles, et maapähklivõi rahuldab suurepäraselt nälga, nii et on palju lihtsam keelata endale rasvaseid, magusaid ja muid figuurile kahjulikke tooteid.

Kas sellel on raske istuda? Mitte, kui sa armastad maapähklivõid. Äärmuslikel juhtudel võib selle asendada hakitud pähklite, oliivi- või kookosõli, avokaadoga. Peaasi on luua alternatiiv madala rasvasisaldusega dieedile ning lõpetada pidev näljatunne ja “toiduigatsus”.

Kas see on tõhus? Kui pidevalt ja hoolikalt kaloreid lugeda, siis jah. Kui aga selle unustad, on oht väga kiiresti paksuks minna: supilusikatäis maapähklivõid sisaldab 8 g rasva ja võrdub 85 kcal.

Kas see on tervisele kasulik?Üldiselt jah. Lõppude lõpuks on pähklid väga kasulikud.

Kellele sobib? Need, kellel on raske isu ohjeldada, kuid kes pole liiga laisad, et hoida pidevat kalorite lugemist. Vastunäidustatud inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi.

5. koht - Shangri-La dieet

Mida nad lubavad? Sa kaotad kaalu ja kontrollid oma isu ilma endale midagi keelamata, kaloreid lugemata ja mingit kindlat dieeti järgimata.

Mis mõte sellel on? Sa sööd kõike, mida tahad, kui see on kvaliteetne ja värske. Tund enne iga sööki võtke kas teelusikatäis oliiviõli või klaas vett koos teelusikatäie suhkruga. See vähendab teie söögiisu ja aitab teil kiiremini täiskõhutunnet tunda. See on tegelikult kõik.

Kas sellel on raske istuda? Lihtsam nagu pirnide koorimine, kuni teil hakkab nimetatud vedelikest halb.

Kas see on tõhus? Seni pole teaduslikult kinnitatud fakte. Ärge unustage: Shangri-La-d pole kunagi tegelikult eksisteerinud.

Kas see on tervisele kasulik? Ei! Selline toitumine ei aita kaasa tervislike harjumuste kujunemisele ja võib põhjustada veresuhkru taseme kõikumist.

Kellele sobib? Laiskusele ja seiklustele kalduvate inimeste usaldamine.

6. koht - "Denim Dieet"

Mida nad lubavad? Kahe nädalaga kaotad 2 kg ja viie kuuga jätad hüvasti 20 kg-ga ning saad hõlpsasti jalga panna oma lemmikteksad!

Mis mõte sellel on? Dieet on väga madala kalorsusega. See koosneb kahest tsüklist: kahenädalasest intensiivsest (1200 kcal päevas pluss suvaline kogus teed ja kohvi) ja pooleaastasest õrnast (1500 kcal päevas). Menüüs on madala glükeemilise indeksiga toiduained: köögiviljad, kaunviljad, täisteratooted. Et teksadest unistajad üldse ei heiduks, pakutakse neile igal nädalal väikest lohutust, näiteks kooki.

Kas sellel on raske istuda? Uskumatu.

Kas see on tõhus? Kahtlemata. 1200 - 1500 kcal päevas pole ju naljaasi. Liiga kiire kaalulangus tekitab aga alati hirmu, et keha ei kaota rasva, vaid peamiselt vett ja lihasmassi. Lõpetades "teksade" kava järgi söömise, tagastate väga kiiresti kaotuse, kuid rasva kujul.

Kas see on tervisele kasulik? Ei. Dieedis on rõhk ainult kaalulangetamisel, mitte tervisel. Selline dieet võib vähendada ainevahetuse kiirust.

Kellele sobib? Armastajad loevad hoolikalt kaloreid ja rasvaprotsenti. Kõigil teistel on parem leida mõni muu viis oma unistuste teksadesse mahtumiseks.

7. koht - "Võileivadieet"

Mida nad lubavad? Miinus 3 kg kümne päevaga, pluss stabiilne kaalulangus ja suurepärase vormi hoidmine.

Mis mõte sellel on? Dieet koosneb kahest osast. Esimesed kümme päeva - dieet ise (1300–1800 kcal päevas) ja tulevikus - dieet, mida peate järgima kuni päevade lõpuni, naastes perioodiliselt põhiosa juurde. Dieet ise hõlmab ... võileibade söömist (kuni 12 viilu teraleiba päevas, määri õhukese sinepikihiga, ketšup, kodujuust, avokaadopasta, oliivid, küüslauk, köögiviljapüree jne), samuti köögiviljad ja supp neist. Rasvane ja magus on igaveseks välistatud. Teises osas lisanduvad menüüsse oad, pruun riis, kõva nisu pasta, tailiha, kala ja linnuliha.

Kas sellel on raske istuda? Pole hea. Lubatud võileibade ja salatite valik on üsna suur ning liitsüsivesikute rohkus võib vabaneda vastupandamatust magusaisust.

Kas see on tõhus? Muidugi, kuna dieet on suhkru ja rasva väljajätmise tõttu madala kalorsusega.

Kas see on tervisele kasulik? Osaliselt. See sisaldab tervislikud toidud ja mis kõige tähtsam, kõhu jaoks asendamatud supid. Samal ajal võib võileibade kuritarvitamine kahjustada soolte seisundit.

Kellele sobib? Neile, kellele meeldib liikvel olles näksida, kuid on piisavalt distsiplineeritud.

Kas on võimalik kiiresti ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta? Kuidas seda saavutada ja valida endale parim dieet? Millised on vastunäidustused? Uurime välja kõik selle keerulise asja peensused.

Kuulsate artistide ja puhvis kaunitaride ajad on unustusehõlma läinud ning need on asendunud poodiumite ja habraste kõhnade naiste ajastuga. Sihvakust või kerget kõhnust peetakse nüüd võib-olla naiste ilu peamiseks märgiks.

Loomulikult kõhnad tüdrukud rõõmustavad ja hellitavad end oma lemmikhõrgutistega, samal ajal kui valdav osa ilusast soost loeb hoolega kaloreid, veedab pikki tunde jõusaalis ning mööda kümnendat teed mööda saiakeste ja maiustustega poodidest. Õige elustiil ja toitumine on muidugi hea.

Selle eelised on see, et kaal kaob lõplikult. Selle režiimi miinuseks on see, et märgatavate tulemuste saamiseks tuleb kaua oodata ja selline dieet on mõeldud kogu eluks.

Mida peaksite tegema, kui teie elu tähtsaim kohtumine on käes ja teie lemmikkleit ei taha kuidagi kinni jääda? Sellistel juhtudel aitavad kiirdieedid, mis on kuulsad oma tõhususe ja koheste tulemuste poolest. Lisateavet nende dieetide kohta leiate sellest artiklist.

Peamised reeglid kehakaalu langetamiseks

Sõltumata sellest, millise dieedi valite, on olemas reegleid, mida peate järgima mis tahes elustiili ja dieedi puhul.

Kõige populaarsemad kiirdieedid

Kõige populaarsemad ja tõhusamad dieedid kiire kaalulangus tulge appi olukordades, kus teil on vaja kiiresti vabaneda mõnest liigsest kilost. Tüdrukud peaksid mõistma, et sellise dieedi abil kiiresti kaotatud kilogrammid tulevad varsti ja suure tõenäosusega tagasi.

Lisaks nimetatakse ekspressdieeti nii mitte ainult sellepärast kiireid tulemusi, aga ka tänu sellele, et dieedi pidamise periood ei ole reeglina pikem kui nädal, kõige äärmuslikumal juhul võite sellisel dieedil istuda kaks nädalat, kuid mitte rohkem. Fakt on see, et sellised dieedid on väga ranged, seetõttu tekib kehas koos kalorite puudumisega ka märkimisväärne puudus ajutegevuseks vajalikest mikroelementidest, vitamiinidest ja rasvadest.

Mõtle, kas vajad kõhnust, millega kaasnevad väljalangevad juuksed, inetu nahk ja pidev väsimus? Muidugi ei.

Seetõttu on allpool toodud dieedid mõeldud maksimaalselt kaheks nädalaks.

Kiire kaalukaotuse korral saavad teie usaldusväärseteks abilisteks monodieedid, mille põhiolemus on see, et saate süüa ainult ühte tüüpi tooteid, näiteks tatart, keefirit või teatud tüüpi puu- või köögivilja.

Valige toode, mille maitse teile meeldib. Monodieet on piisavalt karm väljakutse, mis muutub palju raskemaks, kui pead lämbuma toiduga, mida sa ei talu.

Hollywoodi dieet

See dieet päästis korraga palju kuulsaid iludusi, näiteks Nicole Kidmani ja Catherine Zeta-Jonesi. Dieedi algne versioon sisaldas selliseid toite nagu austrid, krevetid, mangod ja ananassid.

Muidugi on see, et maailmastaarid kulutavad iga päev sadu dollareid toidukaupadele, tavaline praktika, kuid tagasihoidlikumad tüdrukud peavad kasutama veidi muudetud toitumist.

See on võimatu: suhkur ja sool mis tahes kujul ja mis tahes toodetes, alkohol, praetud ja rasvane.

Saate: valgurikast toitu: dieetliha, mereande, mune, madala kalorsusega puu- ja köögivilju, puhast vett suurtes kogustes.

Piirangud: Sellist dieeti peate järgima mitte kauem kui kaks nädalat ja mitte rohkem kui neli korda aastas.

Puudused: vitamiinide ja energiapuudus, meeleolu kõikumine, halb enesetunne.

Eelised: kiired ja muljetavaldavad tulemused, kahe nädalaga kulub kuni 10 kilogrammi.

Näidismenüü:

• tomat, kanamuna, tee;
• vuti- või kanamunad, tsitruselised (va mandariinid), must kohv;
• kerge köögiviljasalat, taimetee, keedetud muna;
• 2 vutimuna, puuvilja salat;
• keedetud kana rinnatükk, tsitruselised, salat kurkidest, ürtidest ja kapsast.

• madala rasvasisaldusega keedetud, küpsetatud või aurutatud veiseliha, kurk või õun, roheline tee;
• sidruniga keedetud või küpsetatud kala, roheliste ja kapsa salat, taimetee;
• madala kalorsusega puuviljasalat, muna;

Neid valikuid saab vastavalt soovile kombineerida ja isegi vahetada, kuid dieet on ikkagi keeruline.

See on üks populaarsemaid monodieete, mille olemus on selge ja ilmne. Enne keefiri dieedile asumist peaksite konsulteerima spetsialistiga vastunäidustuste ja võimalikud tagajärjed. Seda dieeti on kahes versioonis. Esimene sisaldab ainult keefirit ja mitte midagi muud, teine ​​on säästlikum, see võimaldab teil süüa madala kalorsusega toite, mis annavad teile jõudu ja annavad teile minimaalse vitamiinikomplekti.

See on võimatu: rasvane, praetud, vürtsikas, soolane, magus, must tee ja kohv.

Vaja läheb: 1% rasvasisaldusega keefirit, puuvilju (v.a viinamarjad ja banaanid), keedetud kanaliha, ahjukartuleid.

Piirangud: dieet on mõeldud ainult 7 päevaks.

Puudused: napp menüü, toitainete ja mikroelementide puudumine.

Eelised: kui järgite keefiri dieeti, kulub nädalas 7 kilogrammi.

näidismenüü

Päevane dieet sisaldab 1,5 liitrit 1% rasvasisaldusega keefirit ja 400 grammi kõiki dieediga lubatud toiduaineid, näiteks keedetud liha. Päevas tuleks tarbida ainult ühte tüüpi lisatoitu ehk kui täna sõid liha, siis puuvilju saad süüa alles homme.

kapsa dieet

Veel üks kuulus ja tõhus dieet, mille aluseks on kapsas. See on palju mitmekesisem kui keefiri dieet, seega on seda palju lihtsam järgida, kuid teie menüü kordub iga päev. Lisaks sisaldab kapsas suures koguses kiudaineid ja erinevaid vitamiine ning see on kapsa dieedi vaieldamatu pluss.

See on võimatu: rasvane, praetud, magus, jahu, alkohol, viinamarjad, banaanid.

Vajadus: värsked köögiviljad ja puuviljad, keedetud või aurutatud liha, merekala, kana, part või vutimunad, keefir.

Piirangud: kapsadieedi kestus on 7 kuni 10 päeva.

Puudused: süsivesikute puudus võib põhjustada väsimust ja halba tervist.

Eelised: dieedi tulemusena võib kaduda kuni 10 kilogrammi ülekaalust.

Näidismenüü:

1. Hommikusöök: roheline tee või kohv ilma suhkruta;
2. Lõunasöök: oliiviõliga maitsestatud kapsasalat kurgi, porgandi, tomati või ürtidega, 200 grammi keedetud liha või kala;
3. Õhtusöök: kapsasalat, vutt või väike kanamuna;
4. 2 tundi enne magamaminekut: klaas 0% või 1% rasvasisaldusega keefirit.

Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks

Tatradieet on organismile väga kasulik, see aitab seedetrakti ja viib kehast välja toksiine. Lisaks on tatar rikas kiudainete ja raua poolest, mistõttu aneemia oht sellisel dieedil väheneb nullini.

See on võimatu: rasvane, jahune, magus, vürtsikas, rasvane, soolane.

Vaja: tatar, tee, sidrun, mesi, madala rasvasisaldusega keefir.

Piirangud: tatradieet ei tohiks kesta kauem kui nädal ja seda tuleks korrata mitte rohkem kui 2 korda aastas.

Puudused: valkude ja rasvade puudumine toidus võib tervist kahjustada.

Eelised: teatud reeglite järgi lahkub kehast 10 kilogrammi liigset kaalu.

Tatra dieedi reeglid:

• ärge sööge 5 tundi enne magamaminekut;
• tatart ei tohi keeta, vaid aurutada üleöö;
• juua palju vett või rohelist teed;
• tugeva nälja korral on lubatud juua üks klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Näidismenüü:

1. Hommikusöök: klaas sooja vett teelusikatäie mee ja kahe sidruniviiluga;
2. Lõunasöök: tatrapuder, vesi;
3. Lõunasöök: tatrapuder, tee ilma suhkruta;
4. Õhtusöök: tatrapuder, tee ilma suhkruta;
5. Tatra dieedist tuleb väljuda järk-järgult, lisades dieeti järk-järgult puuvilju, köögivilju ja valgurikkaid toite.

süsivesikutevaba dieet

Süsivesikutevaba dieet on üks "maitsvamaid" dieete, pealegi on see lihtne ja mõnus. Sa ei pea ennast väga näljutama ega piirama.

Selle dieedi põhireegel on, et keha ei tohiks süsivesikutega varustada rohkem kui 250 kcal. Vastasel juhul ei saa te ennast praktiliselt piirata.

1. Suure tärklisesisaldusega puu- ja köögiviljad (mais, kartul ja muud);
2. Suhkur ja magusained;
3. Osta pooltooteid;
4. alkohol;
5. Puuviljad, va õunad, virsikud, kookospähklid, marjad ja tsitrusviljad;
6. Rasvane toit.

1. Piimatooted: madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, naturaalne jogurt, veidi piima;
2. Liha: kana, kalkun, küülik, veiseliha, vasikaliha;
3. Mereannid: merekala, krevetid, krabid, homaarid, rannakarbid;
4. Rups: maks, magu, süda, keel, munad;
5. Pähklid: mandlid, seesami-, päevalille- ja kõrvitsaseemned;
6. Kashi: tatar, kaerahelbed, hernes.

Piirangud: dieet ei tohiks kesta kauem kui 7 päeva.

Miinused: toitumine on üsna tasakaalustatud ja toitaineterikas, kuid madala süsivesikute sisalduse tõttu võite tunda väsimust, hajameelsust, uimasust ja keskendumisvõime langust.

Eelised: nädala jooksul sellist dieeti järgides võite kaotada kuni 10 kilogrammi ülekaalu.

Näidismenüü:

1. Hommikusöök: kaerahelbed marjadega, keedetud muna;
2. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuust ja magustamata tee;
3. Lõunasöök: keedetud liha või kala ja köögiviljasalat;
4. Õhtusöögist on parem keelduda, peate päeva jooksul palju jooma puhas vesi.

Värske mahla dieet

See on üks raskemaid ja ranged dieedid, ärge kasutage seda, kui teil on terviseprobleeme.

Ei ole lubatud: mis tahes tahke toit.

Vaja; värskelt pressitud mahlad apelsinidest, greibidest, viinamarjadest, kurkidest või sellerist. Rohelise pipra, kapsa ja tomati puljongid.

Piirangud: Värske mahla dieet ei tohiks kesta kauem kui kolm päeva.

Puudused: seda dieeti on väga raske pidada ja pealegi võib see põhjustada terviseprobleeme.

Eelised: 3 kilogrammi ülekaalust kaob 3 päevaga.

Näidismenüü: päevas peaks olema 3 toidukorda, mis koosnevad 200-300 grammist mahlast. Pauside ajal võite juua puhast vett.

Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks 20 kg või rohkem: hinnang

On kaks tõhusat dieeti, mis lühiajaline aitab kaotada 20 kilogrammi ülekaalu.

Selle dieedi kestus on 20 päeva, see on jagatud 5 4-päevaseks etapiks. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks peate järgima järgmist menüüd:

	1. etapp	2. etapp	3. etapp	4. etapp	5. etapp
Hommikusöök	Söö hommikusöögiks õunu ja veidi teralist madala rasvasisaldusega kodujuustu. Hommikusööki võid juua koos taimeteega.	Jätke selles etapis hommikusöök vahele, kuid tass magustamata rohelist teed ei tee haiget.	Väga maitsev ja tervislik hommikusöök - kurgisalat. Maitseks võid lisada soola, oliiviõli, sidrunimahla ja hakitud ürte. Pärast seda võite juua klaasi mineraalvett.	Hommikusöögiks on portsjon rasvavaba kodujuustu ja rohelist teed piparmündi või kummeliga.	5. etapis peate jälle hommikusöögist hoiduma, kuid kui talute aasta täiesti väljakannatamatult, jooge klaas sooja piima.
Õhtusöök	Pearoaks sobib keedetud soolariis keedetud või aurutatud kanafileega. Kerget süüa saab ikka kevadine salat kurkidest ja tomatitest, millele on lisatud oliiviõli, sidrunimahla ja ürte. Õhtusöögi võib maha pesta klaasi piimaga.	Tatrapuder annab jõudu ja energiat ning keedetud tursast ja kanamunast saab organismile vajalik valguallikas. Tass rohelist teed ilma suhkruta on kasulik.	Täna pole vaja lõunat süüa, võite juua ainult klaasi sooja vett, millele on lisatud supilusikatäis sidrunimahla.	Selles etapis ei ole lõuna rikkalik: keetke endale brokkoli ja pärast õhtusööki jooge klaas mineraalvett.	Maitsev roog - keedetud tursk ürtide ja sidruniga. Kurgid sobivad suurepäraselt taimse komponendina.
Õhtusöök	Selles etapis ei pea te üldse õhtust sööma. Äärmuslikel juhtudel võite juua klaasi sooja piima, pealegi mõjutab see positiivselt une kvaliteeti.	Einestada saab kergelt ja maitsev salat kapsast ja tomatist, maitsestatud õli ja sidruniga.	See õhtusöök on valgurikas: keedetud oad ja aurutatud kanafilee. Võite juua klaasi puhast vett.	Jällegi ei mingit õhtusööki. Aga kui sa tõesti tahad, siis saad. Luba endale üks õun ja vesi sidrunimahlaga.	Õhtusöök tuleb maitsev: keedetud riis peterselli ja tilliga, kaunistatud tomativiiludega. Joo kummeliteed.

See dieet kestab vaid 2 nädalat, kuid tulemus on muljetavaldav. Peate lihtsalt rangelt järgima allolevat menüüd.

	1 nädal	2 nädalat
1. päev	Keeda 3 kanamuna ja 5 jakkkartulit. See on kõik teie tänane toit.	Sel päeval võite süüa 1 keedetud kanamuna ja 2 tomatit. Samuti keeda endale lahja veiseliha. Kõike saab juua koos klaasi mineraalveega.
2. päev	Keha vajab valku, nii et tee endale kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoorega ja joo seda klaasi keefiriga.	Hommikusöögiks võid süüa kerget tomati- ja kurgisalatit, einestada küpsetatud veiselihaga ning õhtusöögiks 2 väikest õuna.
3. päev	Nälgida tuleb, tänases menüüs on ainult 2 õuna, 2 klaasi keefirit ja 1 liiter puu- või juurviljamahla.	Kordame eilset, ainult hommikusöögiks on salati asemel viil rukkileiba.
4. päev	Täna võib õhtusöögi asemel süüa 400 grammi keedetud veise-, vasika- või kanaliha, samuti 2 klaasi keefirit ja kummeliteed.	Kordame eilset taaskord, alles nüüd lisame sellele veel ühe leivaviilu ja 2 tassi keefirit.
5. päev	Järjekordne näljane päev: 4 õuna ja liiter mineraalvett.	Sellel päeval võib süüa lausa pool kilo õunu. Lisaks tuleb süüa 3 keedetud kartulit ja juua 2 klaasi keefirit.
6. päev	Keeda ja söö 3 kartulit ning valgupuuduse saab täita ühe klaasi keefiri, piima või jogurtiga.	Hommikusöögiks võite süüa 2 keedetud kana- või pardimuna, lõunaks - veidi keedetud kanafilee, ja õhtusöögiks - 2 kurki ja roheline tee.
7. päev	Pool liitrit keefirit ja mineraalvett on sinu tänane dieet.	Täna võib süüa 2 rohelist õuna, 4 jakkkartulit ja juua 2 klaasi väherasvast keefirit.

Sellised dieedid tuleb kombineerida mõõduka kehalise aktiivsusega, see aitab hoida nahka heas vormis ja vältida selle lõtvumist.

Vastunäidustused

Igasugune dieet on kehale tõeline stress, mille tagajärjeks võivad olla soovimatud terviseprobleemid. Kui teil on mõni järgmistest loeteludest, on parem radikaalsetest dieetidest keelduda.

1. maohaavand, gastriit;
2. neeruhaigus;
3. Diabeet;
4. Rasedus või imetamine, samuti raseduse planeerimine;
5. Hüpertensioon;
6. allergiad;
7. krooniline seedehäired;
8. Ateroskleroos;
9. sapikivitõbi;
10. Rasked ainevahetushaigused;
11. Climax;
12. Südame defektid;
13. Maksahaigus;
14. Depressioon.

Teeme kokkuvõtte. Kõige tähtsam on kaalust alla võtta targalt. Mõelge oma individuaalsetele omadustele ja radikaalse dieedi võimalikule kahjule.

Enamik Parim otsus- konsulteerige spetsialistiga, kes selgitab teile, kuidas soovitud tulemusi õigesti saavutada.

Pidage meeles, et paljud dieedid vähendavad produktiivsust ja ajutegevust, mistõttu ei tohiks te eksamite ega oluliste projektide ettevalmistamise ajal kaalust alla võtta. Kui dieedi ajal ilmnevad muremärgid, taastage normaalne toitumine ja pöörduge arsti poole. Pea meeles – tervis on ennekõike!

Internetis on palju erinevaid dieete, mis tõotavad uskumatuid, fantastilise kaalukaotuse äärel. Sellised dieedid mitte ainult ei too kasu või, vastupidi, lisavad teile paar kilogrammi, vaid võivad ka teie tervist kahjustada. Sellest artiklist saate teada, milline kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet on kõige tõhusam ja ohutum, samuti saate vaadata mitmeid võimalusi ja valida sobivaima.

Parimad head ja ohutud dieedid

Vaatamata sellele, et pakutud dieedid on tõhusad ja end tõestanud, ärge katsetage dieediga, ärge segage mitut dieeti üheks, enne alustamist konsulteerige toitumisspetsialistiga (terapeut, gastroenteroloog) ja kontrollige oma tervist.

Hollywoodi dieet

Tõenäoliselt nüüd üks populaarsemaid maailmas. Keskmiselt võite kahe nädalaga kaotada 7 kilogrammi. Mida selleks vaja on? Kalkulaator ja teadmised individuaalsest režiimist. Peate arvutama põletatud ja kogutud kalorite arvu. Eriti vajalik on jälgida oma kehasse siseneva rasva hulka, loobuda jahutoodetest ja maiustustest.
Dieet kestab 2 nädalat. Pärast lõppu tasub täisteraleib dieeti tagasi tuua, vähehaaval võib kasutusele võtta vähese rasvasisaldusega toiduained.

Kapsa dieet

Üsna populaarne dieet, kuid sellega pole see nii lihtne. Dieet koosneb peamiselt
mitmesuguseid salateid, suppe, lehtkapsasuppe ja muid koostisosi (v.a tärkliserikkad toidud nagu oad ja kartulid). Toite võib maitsestada oliiviõliga ja lisada veidi soola. Kuid ärge unustage, et teie keha vajab valke, seetõttu võite salatiga süüa liha, kala (madala rasvasisaldusega), kana või aurutatud küülikut. Lubatud on juua rasvavaba keefirit, piima ja looduslikke mahlu. Saate süüa peaaegu kõike, välja arvatud viinamarjad ja banaanid. Selle tulemusena: minimaalselt rasvu, piisavalt kasulikke süsivesikuid ja valke. Dieet kestab 7-10 päeva, mille jooksul võite kaotada kuni 10 kilogrammi.

jaapani dieet

Nagu me teame, on Jaapan saareriik, mida ümbritsevad veed täis erinevaid mereande. Need on selle menüü aluseks. Saate küpsetada erineval viisil, kuid on üks hoiatus - sool tuleb köögist täielikult eemaldada. Ei ole keelatud süüa mõnda puu- ja juurvilju, kui on suur soov millegi magusa järele. Joo enamasti puhast vett. Kahe nädalaga võite kaotada 8 kg. Pärast dieeti on kõige parem teha pikem paus, sest. joodi kogus teie kehas on kõrge ja sellist dieeti ei saa pikka aega kasutada.

Brasiilia dieet

Selle aluseks on puuviljad, köögiviljad ja nendest valmistatud supid.
Võite süüa "kerget", aurutatud liha. Nädalaga võite langeda kuni 4
kilogrammi. Me ei soovita sellest pikka aega kinni pidada. Kuna vitamiinide puudumine on halb ja nende liig on veelgi hullem. Pärast nädalast sellist toitumist peate tegema nädalase pausi ja kui tunnete end hästi, jätkake.

supi dieet

Erinevad vedelad toidud (kanalihaga), köögiviljasupid jm. Kõige tähtsam on see, et sisse
neil polnud absoluutselt vürtse, kartulit ega kaunvilju. Natuke soola on lubatud. Ja sa ei saa
süüa igat tüüpi leiba. Kestus 7 päeva tulemusega miinus 4 kilogrammi.

vee dieet

Ei, see ei ole nälgimine. See räägib sellest, kuidas vett õigesti kasutada. Sobib hästi mõne teise dieediga.
Dieet põhineb kahel reeglil:

1. Joo vett varahommikul, klaas ja klaas enne magamaminekut. Selle eesmärk on puhastada keha ja vältida dehüdratsiooni.
2. Ärge jooge vett pärast söömist, kuna vesi lahjendab maomahla ja muudab need toidu seedimisel vähem aktiivseks.

Sellist dieeti ei saa isegi dieediks nimetada, pigem on tegemist reeglitega õige toitumine et aidata kehal toitu paremini seedida.

Inglise dieet

Üsna raske, kuid tõhus dieet. Dieedi põhitoit: piimatooted, leib, köögiviljad, liha (lahja), munad. Toitumine on üsna mitmekesine, kuid dieedil on üks tõrge. Täpselt 1000 kalorit päevas ja ära söö pärast kella 19.00. Toit tuleks jagada 3 toidukorraks ja viimane ei tohiks olla varem kui 3 tundi enne magamaminekut. Dieedi kestus on seitse päeva. Kuid see nädal aitab teil kaotada 3–5 kilogrammi.

Kõige tõhusam ja kiireim dieet

valgu dieet- liha, kodujuustu, kala ja juustu dieet. Tõhus ja lihtne. Nagu me teame, kasutab keha energia saamiseks 3 elementi: valgud, rasvad, süsivesikud, kuid teatud prioriteediga.
Sellises dieedis on minimaalselt süsivesikuid, mistõttu on vaja rasvu kasutada energia saamiseks, põletades neid. Selle dieedi korral võite süüa kõiki valgurikkaid toite, ilma rasvata või minimaalselt. Sa ei saa süüa süsivesikuid sisaldavat toitu. Süüa võib köögi- ja puuvilju (õunad, porgandid, kapsas, suvikõrvits). Samuti võite juua kanget kohvi minimaalse suhkrusisaldusega, värskeid mahlasid (v.a.
Dieet on üsna kergesti talutav ja seda võib järgida 2 nädalat, kaotades nädalas 4-5 kilogrammi. Võib-olla parim valik neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.

Dieedi menüü

dieedi päev	Menüü
1. päev	Hommikusöök: Must kohv. Õhtusöök: Keedetud või kõvaks keedetud muna. Köögiviljasalat. Tomatimahl. Õhtusöök: Grillitud või keedetud kala.
2. päev	Hommikusöök: Musta kohvi röstsai. Õhtusöök: Kala koos värskete köögiviljade ja kapsa salatiga. Õhtusöök: Keedetud veiseliha (200 grammi), madala rasvasisaldusega keefir.
3. päev	Hommikusöök: Must kohv kreekeritega. Õhtusöök: Hautatud suvikõrvits, üks greip. Õhtusöök:
4. päev	Hommikusöök: Must kohv või mahl. Õhtusöök: Kaks keedetud muna köögiviljadega. Õhtusöök: Puuviljad.
5. päev	Hommikusöök: Riivitud porgandid õunaga. Õhtusöök: Keedetud või grillitud kala. Õhtusöök: Puuviljad.
6. päev	Hommikusöök: Must kohv, 1 röstsai. Õhtusöök: Salat porgandist ja kapsast + kana. Õhtusöök: Kaks keedetud muna.
7. päev	Hommikusöök: Must kohv või mahl. Õhtusöök: 200 grammi veiseliha, 1 muna ja salat. Õhtusöök: Köögiviljahautis, Klaas tomatimahla.

Kui tunnete terviseprobleeme, iiveldust, peapööritust, kõhulahtisust, tuleb see dieet koheselt lõpetada.

Kõige tõhusamate kehakaalu langetamise dieetide hinnang on koostatud ainult autori individuaalsete eelistuste põhjal. Võib-olla on teil ohutute ja populaarsete dieetide kohta erinev arvamus, siis jagage seda kindlasti kommentaarides.

Nädalaga kaalust alla võtta on paljude tüdrukute/naiste unistus. Ja see on tõesti võimalik. Kuid selline kiirmeetod aitab vabaneda vaid mõnest kilogrammist, ainult 4–7, ja see ei sobi kaugeltki kõigile õiglasele soole. Sellise kiire kaalukaotuse jaoks on vaja mitte ainult teada põhireegleid, vaid ka mõista, et protsess võib negatiivselt mõjutada kogu organismi toimimist.

Enne "maratonile" asumist peate tutvuma ja meeles pidama mõningaid selle reegleid:

• veenduge, et rangele dieedile pole vastunäidustusi (meditsiinilisest seisukohast);
• näljatunde esinemist ei tohiks lubada: keha tajub seda ladestumise signaalina rohkem"reservid" rasvkoe kujul;
• ei tohi rikkuda joomise režiim: päevas vajab keha kaks liitrit puhast vett, rohelist teed;
• "Magiline" menüü ei tähenda, et saaksite ilma kehaline aktiivsus, ainult koos põhilise võimlemise, matkamise või ujumisega, on tulemused tõesti suurepärased.

Parimad dieedivalikud ja menüüd

Kiireks kaalukaotuseks on palju meetodeid, saate valida endale sobivaima ja mitte kogu perioodi vältel nälga tunda. dieettoit. Kuid tuleb mõista, et iga nädala dieet hõlmab toiduportsjonite järsku vähendamist ja ainult lahjade toitude söömist.

Jäik riisi dieet

Iga päev võib tarbida ainult maitsestatud riisi taimeõli. See ei tohiks sisaldada vürtse, sealhulgas tavalist soola. Riisi kogus päevas vastab klaasile toores toode, mida tuleb küpsetada klassikalise retsepti järgi.

Hommikul tühja kõhuga peate sööma poole saadud toote kogusest, ülejäänud tuleks jagada võrdseteks osadeks, et tarbida päeva jooksul kuni kella 19.00-ni.

Kiire ja tõhus puuviljadele

Seda kaalu langetamise meetodit on lihtne taluda, puuvilju ei pea termiliselt töötlema ja neid saab alati vastavalt aastaajale korjata. Menüüsse on lubatud lisada piimatooteid, mis kaob näljatunde ja soovi “lahti murda”. Näidismenüü 7 päevaks kiireks puuviljadieediks:

• poolteist kilogrammi magustamata õunu + 100 grammi kodujuustu või 1 liiter täispiima;
• poolteist kilogrammi mis tahes marju, sealhulgas;
• 400 grammi banaane + 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit;
• poolteist kilogrammi rohelisi õunu + 150 grammi kodujuustu;
• kaks kilogrammi magushapu maitsega küpseid pirne + 1 liiter täispiima;
• 2 kilogrammi mis tahes marju;
• 800 grammi banaane + 100 grammi kodujuustu või 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit.

Iga üksus määratud loendis vastab ühele päevale. Pärast sellist menüüd on võimalik vabaneda 4–5 kg nädalas, kuid peate mõistma, et sellises mahus kehasse sisenemine kutsub esile kõhulahtisuse.

Kiireim dieet

Nädala dieedi aluseks peaks olema sibulasupp. See tõeliselt ainulaadne toode põletab tõhusalt rasvu, soodustab liigsete kilode kiiret kaotamist, kuid jätab kõhu täis. Kuidas valmistada sibulasuppi:

Seda suppi peate kasutama kogu nädala jooksul piiramatus koguses. “Tore boonusena” saad menüüd mitmekesistada roheliste magustamata õuntega (mitte rohkem kui 2 tk päevas), kurkide (mis tahes koguses), ploomidega (umbes 0,5 kg).

See on kõige pehmem dieet, mille menüü on koostatud nii, et kindlasti ei pea nälgima. Selle kehakaalu langetamise meetodi abil ei teki "toidu lagunemist". Nädal valgudieedil:

1. päev. Hommik: madala rasvasisaldusega kodujuust mitte rohkem kui 100 gr, õun ja nõrk roheline tee.

Lõunasöök: keedetud kana ja kapsasalat - kõike kokku 400 grammi, kuid köögivilju peaks olema rohkem.

õhtusöök: 0,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit;

2. päev Hommik: 2 muna omleti kujul + 2 tomatit (süüa võib värskelt, võib panna omletti).

Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kala, hautatud veega (300 grammi) + 1 õun.

Õhtusöök: klassikaline salat "Suvi" (tomat + kurk), millele on lisatud taimeõli ja mis tahes rohelisi.

3. päev Hommik: madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt (magustamata ja maitsestamata) + pirn.

Lõunasöök: keedetud valge kanaliha (200 gr) + tsitruselised (apelsin või greip, mandariin, pomelo).

Õhtusöök: riivitud salat krabipulgad ja kurk 200 grammi (täitke taimeõliga);

4. päev Hommik: kaerahelbed ilma piimata + õun.

Lõunasöök: 300 grammi madala rasvasisaldusega keedetud kala + 1.

Õhtusöök: keedetud krevetid või vähid (kooritud 200 gr) + magustamata roheline tee.

5. päev Hommik: 300 grammi naturaalse jogurtiga riivitud puuviljasalat (va banaanid).

Lõunasöök: köögiviljasupp + 1 roheline õun.

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust ja tsitruselised.

6. päev Hommik: 1 apelsin + 2 keedetud kanamuna (või 4 vutti).

Lõunasöök: klaas keefirit ja 3 ahjus küpsetatud keskmist juustukooki.

Õhtusöök: ahjus küpsetatud kana (200 gr), salat

7. päev korda loendi esimest elementi (päeva).

Valgudieedi ajal peate loobuma kõigist vürtsidest ja maitseainetest, kartulist, küpsetistest ja maiustustest.

Lihtne keefiril

Seda on väga lihtne jälgida: iga päev peate tarbima poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit, kuid mitte korraga, vaid jagage see osadeks. Muidugi võite süüa ka muid toite, kuid väga piiratud koguses:

Vastunäidustused

Kiirel kaalukaotusel nädalas on selged vastunäidustused:

• diabeet;
• gastriit ja mao-/kaksteistsõrmiksoole haavand;
• kroonilised soolekoolikud;
• ebastabiilne vererõhk;
• kõik vaimse ja neuroloogilise iseloomuga haigused, sealhulgas epilepsia;
• rasedus ja rinnaga toitmise periood;
• nõrgenenud immuunsus;
• maksa viirushaigused;
• mis tahes päritolu kõrgenenud kehatemperatuur.

Dieetide miinused kiireks kehakaalu langetamiseks nädalas

Vaatamata muljetavaldavatele tulemustele ja valikuvõimaluste mitmekesisusele on seda tüüpi kaalulangusel mõned puudused:

• kaalulangus tekib toksiinide ja liigse vedeliku eemaldamise tõttu kehast;
• rasvkoe põletused, kuid väikestes kogustes - see võtab ainult 500 grammi, kuigi see on toitumisspetsialistide sõnul optimaalne kaalulangusrütm;

Kiire kaalulangus nädalaga on reaalsus. Peate valima sobiva dieedi ja järgima rangelt toitumisspetsialistide nõuandeid. Kui jätkate ratsionaalse toitumise reeglite järgimist, säilib tulemus pikka aega.