Maggi dieet – tõhus kaalulangus igas vanuses. Maggi dieet – tõhus kaalulangus igas vanuses 4 nädalane Maggi dieet

4-nädalane Magic Diet, mille menüü põhineb valgu tarbimisel, on tõhus kaalulangussüsteem.

Dieedi koostis sisaldab pidevalt mune või piimatooteid. Kõik raviskeemi komponendid on spetsiaalselt valitud ainevahetuse aktiveerimiseks.

Dieet Magic 4 nädalat. Menüü on esitatud meie artiklis

Dieet sai oma nime selle looja, Suurbritannia juhi Margaret Thatcheri auks. Dieet ei näe ette nälgimist ja seab tarbitavale toidukogusele minimaalsed piirangud.

Toitumissüsteem põhineb mitmel reeglil:

• järgnev režiim ilma kõrvalekalleteta;
• keelatud teha menüüs muudatusi, kasutada muid tooteid või asendada need toidud teistega;
• iga päev soovitatav on juua kuni 3 liitrit vett;
• dieedi menüüs Magic 4 nädala jooksul on lubatud sisaldada teed ilma magusaineteta;
• keelatud nälgima;
• vähenema köögiviljad aitavad näljatunnet leevendada;
• lubatud söögikordades lisada sibul või küüslauk, kuid parem on maitseainetest keelduda;
• kokkamine köögiviljakultuurid tehakse pärast liha keetmist ilma puljongita;
• salati valmistamisel, siis see ei sisalda õli ega muud kastet.

Kui mahud hakkavad Maggi dieedil kaduma

Esimesed toitumissüsteemi tulemused ilmnevad esimese nädala lõpus, kui kaalulangus jõuab 0,8–2 kg päevas. Selle lõpuks on maksimaalne kaotus 7 kg.

Tähtis! Kaalulangus esimesel nädalal on tingitud vedeliku eemaldamisest kehast.

Teisel nädalal põletatakse rasvaladestused ja kaalulangus ulatub 0,3 kg-ni päevas. Kaalulangus pole enam nii kiire. Selles etapis mahud kaovad ja nahk muutub toonusemaks.

Toitumisrežiimi keskel jõuavad mahud ja kaal stabiilsesse olekusse, kuna keha kohandub uuendatud režiimiga. Mõne päeva pärast taastub liigsetest kilogrammidest vabanemise protsess. Selle tulemusel kaotab ülekaalulisus kuni 20 kg.

Kui tihti saate Maggi dieeti pidada

Täisväärtuslik dieet on lubatud ainult üks kord aastas. Selline süsteem põhineb valgulisel toidul, seetõttu on sellel oma puudused. Süsivesikute puudus põhjustab immuunsuse, vaimse ja füüsilise aktiivsuse langust.

Maggi muna dieedi menüü 4 nädalaks:

4-nädalane Magic Diet, mille menüü põhineb munadel, kannab teist nime – muna. Dieet on välja töötatud nii, et keha saaks kasulikke elemente ja vitamiine, mille puudus on valgutoitude puhul erinev.

Menüü 1 nädal

Alguses vajab keha ajakohastatud režiimiga kohanemiseks aega. Kui komponentide arvu ei ole näidatud, pole selle kasutamisel piiranguid.

Tsitrusviljadest saate valida apelsini või greibi. Köögiviljalõike tehakse porganditest, tomatitest ja kurkidest. Pärast töötlemist kasutatakse suvikõrvitsat, herneid, ube.

Süsteemi kohaselt algab iga hommik järgmiste toodetega:

Selline hommikusöök aitab aktiveerida ainevahetust ja vähendada enesetunnet aasta enne järgmist söögikorda. Muna saab valguallikaks, samas kui tsitruselised tõstavad vere glükoosisisaldust. Hommikul on lubatud juua tass kohvi või teed.

Menüü 2 nädalat

Teisel nädalal peate oma dieeti aktiivselt lisama munad.

Igapäevane hommikusöök:

Menüü 3 nädalat

Igapäevane menüü põhineb sama tüüpi toodetel. Nende kasutamisele kogu päeva jooksul piiranguid ei ole.

Menüü on koostatud järgmise põhimõtte järgi:

• 1. päev: suhkruvabad puuviljad;
• 2. päev: köögiviljakultuurid enne või pärast töötlemist, välja arvatud kartulitoidud;
• 3. päev: puu- ja köögiviljad;
• 4. päev: kala, köögiviljad töötlemata või pärast keetmist;
• 5. päev: keedetud või praetud liha (kana), töödeldud köögiviljad;
• 6. ja 7. päev: suhkruvabad puuviljad.

Menüü 4 nädalat

Neljandat nädalat antakse päevamäär. Jaotage nende kasutamine kogu päeva jooksul iseseisvalt. Lisaks võite iga päev süüa ühe tsitruselise, kaks kurki ja kaks tomatit.

Maggi kohupiima dieedi menüü 4 nädalat

Kodujuustu toitumisrežiimil on sarnane valgusisaldus nagu munade toitumisrežiimil. Kodujuust imendub kiiresti ja selle valgukomponendid hakkavad toimima kohe pärast selle toote allaneelamist.

Tähtis! Kodujuust aitab parandada seedesüsteemi tööd.

Dieet of Magic 4 nädalat, menüü põhineb kodujuustul ja muudel munadieedil kasutatavatel toodetel. Dieet sisaldab rasvavaba toode. Edasiste seedeprobleemide vältimiseks tuleks valida ainult värske kodujuust.

Menüü 1 nädal

Iga hommik algab hommikusöögiga:

Ülejäänud ajal on munade asemel kodujuust. Ülejäänud komponendid jäävad samaks.

Menüü 2 nädalat

Igal hommikul peate hommikusööki sööma samamoodi nagu esimesel nädalal.

Toiduained 2 nädalaks võetakse tavalisest dieedimenüüst. Munade kasutamine tuleks asendada kodujuustuga.

Menüü 3 nädalat

3 nädala jooksul valitakse tooted järgmise dieedi alusel:

Menüü 4 nädalat

Dieedi lisandiks on kodujuust, mis lisatakse menüüsse järgmises järjekorras:

• keskmine: 0,4 kg;
• laupäev: mis tahes vajalikus mahus;
• Pühapäev: 0,4 kg.

Väljalogimine ja kehakaalu säilitamine

Dieedi lõpetamine toimub järk-järgult. Peate järjepidevalt lisama kõrge kalorsusega toite, ülesöömine on rangelt keelatud.

Pärast toitumisrežiimi tuleb järgida tasakaalustatud toitumist. vähese kaloriga. Parim on piirata praetud ja vürtsikate toitude, kõrge rasvasisaldusega toitude, maiustused, alkohol, suhkur.

Tulemuse konsolideerimiseks võite korrata dieedi esimese nädala dieeti. See tagab keha normaalse toimimise tulevikus.

Seoses toitumise rikkumiste ja riketega

Maggi dieet nõuab toitumisjärjekorra järgimist. See kehtib roogade ja tooteliikide kasutamise järjestuse kohta.

Oluline on teada! Kui 4 nädala jooksul on Magic-dieeti rikutud, järgitakse menüüd uuesti.

Kõige tõsisem rikkumine on selliste toodete lisamine menüüsse, mida süsteem ei paku.: maiustused, gaseeritud joogid, jahutooted. Dieet loetakse rikutuks õli, vürtside, kuumade vürtside kasutamisel.

Kui teatud toode ei tekita positiivseid emotsioone, siis on lubatud see nimekirjast maha kriipsutada. Teiste toodete kasutamine on aga keelatud. Ei ole soovitatav oma dieeti kärpida ja jätta vaid mõned toidud. Dieet on koostatud nii, et teatud komponentide kombineerimise kaudu oleks tagatud kaalulangus.

Füüsiline treening

Tugev füüsiline aktiivsus tugevdab lihaseid ja soodustab liigse rasva põletamist. Füüsilist aktiivsust saab saavutada jõusaalis, sörkides, basseinis käies, jalgrattaga sõites.

Parem on sportida pikka aega madala intensiivsusega. Dieedi esimesel päeval peaksite järgima lihtsat füüsiline harjutus. Järk-järgult suureneb tundide aeg ja intensiivsus.

Teine võimalus on pakkuda kehaline aktiivsus kehal on lifti tagasilükkamine. Kui pole võimalust sporti teha, siis piisab, kui iga päev enne magamaminekut jalutada.

Kui teil on probleeme survega ja siseorganid toitumisrežiimist on parem keelduda. Maagiline dieedimenüü 4 nädalaksei sobi noorukitele, naistele raseduse ajal, samuti rinnaga toitmise korral.

Eridieet vähendab veresuhkrut, mis on ohtlik diabeedi ja südamehaiguste korral. Teine tagajärg on väsimus ja väsimus.

Maggi dieet on tõhus viis kaalu kaotama.

Tema tunnusmärk on kehtestatud korra järgimine ja teatud toitude valik. See režiim kestab 4 nädalat ja põhineb munade või kodujuustu kasutamisel.

Dieet Magic 4 nädalat. Menüü selles videos:

Kasulik video 4-nädalase Magic-dieedi ja menüü kohta:

Erinevas vanuses naiste seas on populaarne Maggi dieet ehk teisisõnu munadieet, mis kuulub valgulise toidu süsteemi kategooriasse. Selle dieediga saate kaotada 10-20 kg 4 nädalaga olenevalt inimese esialgsest kaalust.

Seda toitumissüsteemi on väga mugav järgida, kuna pole vaja nälgida ja kaloreid lugeda. Lisaks on need tooted, mida süüa soovitatakse, oma hinna juures üsna soodsad.

Dieedi põhimõte

Maggi valgudieedi põhiprintsiip on, et toiduained valitakse teatud kombinatsioonides ja järjestuses, millest need organismis aktiveeruvad. keemilised reaktsioonid, mis aitavad kaasa rasvamassi põletamisele ja toksiinide eemaldamisele toksiinidest.

Maggi dieedi klassikalises versioonis tuleb süüa palju mune, kuid sellest toidusüsteemist on ka kohupiimavariatsioon, mille valivad taimetoitlased ja lihtsalt kodujuustu armastavad inimesed.

Ja selleks, et olla 100% kindel, kas see tehnika teile sobib, pakume selle toitumissüsteemi vastunäidustusi, plusse ja miinuseid artiklis “Avasta Maggi dieedi saladus”.

Selle dieedi põhiolemus on vastutustundlikult järgida 4 nädala jooksul spetsiaalset menüüd, mille koostamisel võetakse arvesse teatud toodete ühilduvust. Vastasel juhul on keelatud toitu süües kaalulangetamisel oht peatada rasvapõletusprotsess 1-2 päevaks.

Dieet Maggi - menüü 4 nädalaks tabelis

Nüüd analüüsime Maggi muna dieedi menüüd, mis oli algselt kavandatud 4 nädala pikkuseks. Kes on seda võimalust juba proovinud ja soovib katsetada millegi uuega, siis selle dieedi kodujuustu versiooni menüüga artiklis "Maggi kohupiimadieet". Üldiselt on Maggi dieediretseptid lihtsad ja sobivad seetõttu neile, kellel on kiire igapäevane rutiin.
Esimene nädal on keha ümberkorraldamine uuele dieedile.

Maggi munadieedi 2. nädalal on hommikusöögid samad, mis 1. nädalal.

Maggi toitumine kolmandal nädalal on peaaegu taimetoitlane, kuna süüa on lubatud ainult neljapäeval ja reedel lihatooted, ja kõigil muudel päevadel - puu- ja juurviljad.

Selle dieedi üksikasjalikke ülevaateid koos toitumisspetsialisti kommentaaridega saate lugeda artiklist "Maggi dieet - arutelu ja ülevaated", mis on eriti kasulik neile, kes esimest korda otsustavad sellist toitumissüsteemi proovida.

Dieedist väljumine

Peaaegu kõigi dieetide oluline omadus on õige väljapääs. sellest, et vältida joobeseisundit.

Seega on igaks päevaks planeeritud menüüga Maggi dieet tõhus viis kaalu langetamiseks. Selle tehnika järgi hoolikalt läbimõeldud toidukombinatsioon võimaldab teil saavutada soovitud tulemusi lühikese aja jooksul. Maggi dieedi retseptid on lihtsad, enamasti keedetud ja toored toidud. Pidage kinni reeglitest ja soovitud saledast figuurist ei saa unistus, vaid reaalsus!

Kas olete seda dieeti proovinud? Kui jah, siis kas suutsite saavutada soovitud tulemusi ja neid tulevikus kinnistada? Jagage oma arvamust kommentaarides.

Tutvustame tõhus dieet Maggi koos üksikasjalik menüü iga päev. Iga päeva toidutabel, ülevaated ja menüüd aitavad teil hinnata Maggi dieeti kehakaalu langetamiseks ja ka teha õige valik tema kasuks.

Maggi dieet on valgu dieet kestab 4 nädalat, mille eesmärk on minimeerida tarbitavate süsivesikute kogust ja vabaneda ülekaalust. Seda dieeti nimetatakse ka munadieediks, kuna sellel tootel on dieedis eriline koht. Arvatakse, et kanamuna on kolesterooliga küllastunud raske toit. See väide on müüt, pealegi suudab sellel tootel põhinev menüü kehast lahti saada lisakilod.

Maggi dieedi omadused

Maggi dieet on üks populaarsemaid kaalulangetamissüsteeme. Tulemused, mida saate sellega saavutada, sõltuvad teie individuaalsetest omadustest. Keskmiselt õnnestub õrnema soo esindajatel kaotada 8–12 kg. Kellelgi õnnestub aga kaotada kuni 25 kg. Tulemus sõltub suuresti sellest, kui distsiplineeritud sa oma toitumisele lähened.

Nagu varem mainitud, on Maggi dieet valgudieet ja selle kasutamine eeldab
peaaegu täielik süsivesikute tagasilükkamine. See tähendab, et võite julgelt tarbida liha, kala, linnuliha, kodujuustu, juustu, piimatooteid ja loomulikult kanamune.

Viimased on dieedi üks olulisemaid elemente. Pole ka ime, sest muna on tõeline organismile vajalike kasulike vitamiinide ja mineraalainete varakamber, eriti dieedi ajal. Munad on vaja keeta kotis, nii et need imenduvad kehas kiiresti, säilitades samal ajal kõik kasulikud mikroelemendid.

Maggi dieet nõuab keha kohanemist ja toitumise täielikku ümberkorraldamist, mida on alguses väga raske teha. Seetõttu peate järgima mitmeid reegleid, et mitte ainult saavutada maksimaalseid tulemusi, vaid ka kahjustada oma tervist.

Dieedi reeglid

Maggi dieeti on kahte tüüpi: kodujuust ja muna. Nagu nimest arvasite, tähendab see selle menüü eksklusiivset koostamist kana munad, teine ​​põhineb rasvavabal kodujuustul. Mõlema dieedi puhul tuleb siiski järgida mitmeid samaväärseid reegleid:

• Valmistage oma keha ette dieedi muutmiseks. Kui hakkate kohe dieeti pidama, on see teie kehale suur stress, lisaks võite teenida mitmesuguseid seedetrakti ja soolte häireid. On vaja järk-järgult vähendada süsivesikute ja rasvade igapäevast tarbimist ning seejärel liikuda valgu dieedile;
• Kolm söögikorda päevas. Söö kolm korda päevas, harjuta oma keha distsipliini ja uue režiimiga;
• Õhtusöök 3 tundi enne magamaminekut. Pole hullu, kui sõid õhtust pärast kella 18.00. Peaasi on seda teha vähemalt 3 tundi enne magamaminekut;
• Joogirežiim. Nagu iga dieedi puhul, tuleb juua palju vedelikku. Teie päevane annus peaks olema 2 liitrit. Lisaks võib toidukordade vahel piiranguteta juua kohvi, teed;
• Dieedi range järgimine.Ärge muutke toidukordade ja toodete järjekorda. Dieet selles osas on väga range ja ei võimalda kohandamist;
• Eemaldage oma dieedist rasvad. Kui süsivesikute tarbimist tuleks minimeerida, tuleks loomsed rasvad toidust nii palju kui võimalik välja jätta. Kasutage selle asemel oomega-3 rasvhappeid;
• Kasutage maitseaineid. Sibul, küüslauk ja muud looduslikud vürtsid päästavad teid maheda dieedi eest;
• Kehaline aktiivsus.Ärge unustage vähemalt väikest füüsilist aktiivsust. See aitab hoida keha heas vormis ja vähendada liigset kaalu;

Järgige neid reegleid ja tulemus ei lase end kaua oodata!

Üksikasjalik tootetabel

See tabel sisaldab täielik nimekiri tooted, lubatud kasutada. Hoidke see käepärast, see aitab teil koostada pädeva ja mitmekesise menüü:

Pakume teile ka nimekirja keelatud toodete kasutamine Maggi dieedi ajal:

• konserveeritud toidud;
• Magus - mesi, maiustused, moos, fruktoos, sorbitool;
• Kartul, kaunviljad (läätsed, oad);
• Praadima;
• Seened;
• lambaliha;
• jahu;
• Piim (sh tee ja kohv piimaga);
• Puuviljad: banaanid, avokaadod, viinamarjad, mangod, viigimarjad, kõrge kalorsusega kuivatatud puuviljad;
• Mis tahes õli ja rasv;
• Alkohol (kogu dieedi jooksul on lubatud mitte rohkem kui 2 klaasi punast või valget veini).

Iga päeva menüü: 4 nädalat

Esimene nädal Teine nädal Kolmas nädal Neljas nädal

Maggi dieedi esimene nädal on kõige raskem. Sel ajal on kehal kõige raskem kohaneda uue dieediga.

Märkus: greibi võib asendada õunaga.

Dieedi teiseks nädalaks hakkab keha uue dieediga harjuma. Sellest ajast alates on munad menüüsse aktiivsemalt sisse viidud.

Kahest nädalast piisab, et keha kohaneks uue dieediga ja hakkaks aktiivselt liigseid kilosid kaotama. Alates kolmandast nädalast vajab keha uut raputust, mis aitab kaasa intensiivsele kaalulangusele. Selles etapis jagatakse tooteid päevade, mitte söögikordade kaupa.

Maggi toitumine on jõudmas oma loogilise järelduseni, järjekorras järgmine Eelmine nädal. Toodete loetelu tuleb jaotada ühtlaselt kogu päeva peale.

Maggi dieet erineb teistest dieetidest oma tõsiduse poolest, seega peate maksimaalsete tulemuste saavutamiseks rangelt järgima näidatud menüüd. Kui oled dieedist vähemalt päeva kõrvale kaldunud, siis tuleb sellega alustada päris algusest.

Dieedist väljumine

Dieedist tuleks väljuda sama sujuvalt, kui hakkate seda järgima. Vastasel juhul võite tekitada kehale kunstlikku stressi, teenida seedetrakti häireid ja isegi raskustega kaotatud kilod tagasi saada. Süsivesikuid tuleks dieedi menüüsse lisada järk-järgult väikeste portsjonitena.

Samuti väärib märkimist, et paljud õiglase soo esindajad harjuvad 4 nädala jooksul Maggi dieedimenüüga nii ära, et jätkavad selle kasutamist. Selles pole midagi halba, kuid sel juhul tuleks oma dieeti võimalikult mitmekesistada, et keha saaks toidust vajaliku koguse kasulikke mikroelemente. Dieet tekitab ikkagi kalorite ja süsivesikute defitsiiti ning pärast soovitud tulemuse saavutamist tuleb see soovituslikult normaliseerida, eriti suure kehalise aktiivsuse korral.

Maggi dieedi retseptid

KOOSTISOSAD

• Värsked kurgid - 2 tk;
• till ja petersell - igaüks 2 haru;
• Mineraalvesi- 50 ml.

KOKKAMINE

1. Peske köögivilju ja ürte põhjalikult;
2. Kurgid lõigatakse väikesteks viiludeks ja rohelised peeneks;
3. Lisa hakitud koostisosad blenderisse mineraalvesi ja vahusta ühtlaseks;
4. Enne kasutamist hoida külmkapis. Roog on valmis!

KOOSTISOSAD

• Lõhe praad - 2 tk;
• Sidrun - 1/2 tk;
• sojakaste maitse järgi;

KOKKAMINE

1. Pigista alustassis sidrunimahl ja lisa sellele sojakaste;
2. Vala kaste praadidele ja pane 30 minutiks külmkappi;
3. Mähi iga praad fooliumisse ja auruta 20 minutit;
4. Serveeri koos keedetud köögiviljadega lubatud nimekirjast. Head isu!

Küpsetatud kanarind

KOOSTISOSAD

• Kanafilee- 500 g;
• Basiilik, till ja koriander maitse järgi;
• Sidrunimahl - 1 tl;
• Paprika segu - 1/2 tl;
• Küüslauk - 4 nelki.

KOKKAMINE

1. Puhastame küüslaugu kestast ja pigistame läbi pressi;
2. Rohelised on väga peeneks hakitud;
3. Segage saadud koostisained paprika ja sidrunimahla seguga;
4. Tee kanafilee sisse väikesed lõiked, kuhu asetad saadud segu. Riivi kanarind ülejäänud seguga;
5. Pange filee küpsetusplaadile, saatke see 20 minutiks temperatuurini 200 kraadi eelsoojendatud ahju;
6. Serveeri värskete ürtide ja köögiviljadega lubatud nimekirjast.

KOOSTISOSAD

• Tomatid - 4 tk.;;
• Baklažaan (noor) - 2 tk;
• paprika- 2 tk.;
• Pirn - 1 tk.;
• Küüslauk - 3 nelki;
• Petersell maitse järgi;
• Köögiviljapuljong - 250 ml;
• Sool ja pipar maitse järgi.

KOKKAMINE

1. Pese baklažaan ja tomatid hästi. Koorimata lõika väikesteks 1-2 cm viiludeks;
2. Puhastame paprika ja sibula ning lõikame väikesteks poolrõngasteks;
3. Pane saadud köögiviljad kihiti kastrulisse, lisades kihthaaval soola. Jätke tomatite pealmine kiht;
4. Lisa köögiviljadele hakitud petersell, pressitud küüslauk, pipar ja 250 ml. köögiviljapuljong;
5. Panime kastruli väikesele leegile ja hautame 2-2,5 tundi. Head isu!

Kaalust alla võtta ja kaalu langetada soovijate seas on populaarseks saanud Maggi dieet, mida nimetatakse ka munaks või kodujuustuks. Ta võlgneb oma nime oma loojale, mitte puljongikuubikutele, mis olid kunagi koduperenaiste seas populaarsed. Täna suutis ta end tõestada ja armus naistesse.

Kõige tõhusamate toitumissüsteemide TOPis on aukohal Maggi dieet, mille menüü on koostatud 4 nädalaks. See hõlmab kõrge valgu- ja madala süsivesikute sisaldusega toitude söömist.

Naised, kes järgisid seda toitumisstrateegiat, väidavad, et selle aja jooksul õnnestus neil kaotada 10–25 kg, tulemus on otseselt seotud esialgse kaaluga. Toitumisspetsialistid on valgulise toidu süsteemi jaoks välja töötanud kaks võimalust: kohupiim ja muna (klassikaline).

Omapära on see, et eesmärgi saavutamiseks pole vaja ennast näljutada, sest igapäevane toit on rikas juur-, puuvilja-, liha- ja munade poolest. Menüü on koostatud nii, et ainevahetusprotsessid kiirenevad ja liigsed kalorid põletatakse, samal ajal kui kaalu langetamise protsess on intensiivne.

Selle dieedi põhikomponent on kanamunade tarbimine. Skeptikud usuvad, et nii mõnigi muna on üsna ohtlik, kuid toitumisspetsialistid on kummutanud müüdi, et muna tõstab kolesterooli. See toode annab kehale 13 vitamiini, mineraalaineid, letsitiini ja 1,5 g küllastunud rasvu.

Maggi dieedi efektiivsus

Mis tahes toitumissüsteemi järgimise otsustamisel peaks naine teadma, millist tulemust ta võib oodata. Suurepärane motivatsioon on numbrid, mida toitumisspetsialistid mitte ainult ei luba, vaid ka ütlevad tõelised naised kes on läbinud kehakaalu langetamise tee.

Seega, kui järgite seda dieeti, võite oodata järgmisi tulemusi:

• 7 päeva pärast on võimalik kaotada 2-3 kg.
• Pärast 2 nädalat kaalul näete miinus 5 kg.
• 3 nädala pärast valgu toitumine- kuni 8 kg.
• 4. nädalal on tulemused keskmiselt 10-12 kg.

See on suurepärane stiimul hoidmiseks range dieet. Kui kaal ei lange, siis võib põhjuseks olla tõsisemad terviseprobleemid: ainevahetus- ja hormonaalsed häired.

Peamised reeglid

Toitumissüsteemi jaoks on kaks võimalust, kuid selleks, et need tooksid oodatud tulemuse, peate järgima mitte ainult ranget menüüd, vaid ka mitmeid reegleid:

• Söö mitte vähem ja mitte rohkem kui 3 korda päevas. Suupisted on lubatud, kuid vähemalt paar tundi pärast sööki.
• Õhtust saate süüa igal ajal, mis kõige tähtsam, hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
• Iga päev peate jooma 2 liitrit. puhastatud vesi, lisaks tee, kohv.
• Lõuna- ja hommikusööki ei saa ise vahetada.
• Kui mingil põhjusel (näiteks allergia) mõni toode dieedist välja jäeti, ei pea te selle asemel teisi oma äranägemise järgi tutvustama.
• Küpsetusprotsess on oluline: küpseta ahjus, küpseta aeglases pliidis või küpseta.
• Toite võib soolata, pipart panna, maitseainetena lisada ainult sibulat ja küüslauku. Muude vürtside, maitsetugevdajate, õlide ja rasvade kasutamine on keelatud.
• Füüsiline aktiivsus, vähemalt kõndimine hommikul ja enne magamaminekut.

Samuti on oluline dieediks korralikult valmistuda, sest kui tavapärases toidus ei ole piisavalt puu-, juur- ja juurvilju, on võimalikud seedehäired ja seedetrakti probleemid juba dieedi järgimise esimestel päevadel. Seetõttu tuleb keha eelseisvaks testiks nädala-paari pärast ette valmistada.

Heakskiidetud tooted

See dieet ei hõlma paastumist ja toitude loetelu, mida saate ja isegi peate süüa, on üsna ulatuslik:

• Kõik köögiviljad (ka külmutatud), aurutatud, keedetud, küpsetatud, sööge toorelt, smuuti kujul, kuid ärge praadige õlis. Samuti igasugused rohelised.
• Peaaegu kõik puuviljad, marjad ja eriti tsitrusviljad.
• Piimatooted: kodujuust (kuni 9% rasva), juust (kuni 20%), jogurt, keefir.
• Munad.
• Mereannid: kilttursk, merluus, pollock ja muud lahjad kalad.
• Linnuliha, veiseliha, rups, aurutatud, ahjus küpsetatud või keedetud.
• Paar viilu leiba (mitte rohkem kui 30 g päevas) rukki- või täisterajahust.
• Maitseainetest on lubatud vürtsid ja vürtsid, sool, pipar, sibul, küüslauk, sojakaste, sidrunimahl.
• Maiustustest võib kasutada magusaineid (agaavisiirup, stevia).
• Joomisest - tee, kohv.

Tootevalik võimaldab koostada mitmekülgse ja tervikliku menüü.

tabu tooted

Maggi dieeti järgides peate dieedist kategooriliselt välja jätma:

· Säilitamine (mais, baklažaani kaaviar jne).

kõik praetud toidud.

Kõik magus – moosid, hoidised, maiustused, küpsised, fruktoos.

Vältige piima, isegi kuiva piima.

· Köögiviljadest tuleks välja jätta kartul ja kaunviljad.

Puuviljade hulka kuuluvad banaanid, avokaadod, viigimarjad, mangod, viinamarjad ja kuivatatud puuviljad.

mingeid seeni.

· Alkohoolsed joogid.

Dieedi eelised

See elektrisüsteem on muutunud populaarseks kogu maailmas, kuna sellel on palju olulisi eeliseid:

· Ei ole jäik toitesüsteem.

Vanuse vastunäidustusi pole.

· Erineb ühtlase tulemuse poolest, langenud kilogrammid enam tagasi ei tule.

Päevase dieedi kalorisisaldust pole vaja arvutada.

· Toiduvalmistamine ei võta palju aega.

Kui toote tarbimise määr ei ole konkreetse toidukorra jaoks näidatud, võite seda süüa nii palju kui soovite.

· Nõustu vitamiinide kompleksid pole vajadust, sest koos toodetega saab organism kõik vajaliku.

Dieedi miinused

Vaatamata paljudele eelistele on Maggi dieedil mõned puudused:

· Range menüü ja dieet. See pole eriti mugav neile, kes töötavad ja kellel pole võimalust süüa rangelt kindlaksmääratud ajal.

Palju mune. Siin peate olema eriti ettevaatlik neile, kes on altid allergilistele reaktsioonidele.

Maggi dieedi 1 nädala menüü

See on tõhus viis liigse kehakaaluga toimetulemiseks ilma keha kahjustamata. Pakume menüütabelit Maggi dieedi 4 nädalaks. Esimesed päevad on paljude jaoks kõige raskemad, just sel perioodil on ette nähtud samad hommikusöögid, mis koosnevad poolest apelsinist või greibist (saab muuta) ja 1-2 kõvaks keedetud kanamunast.

Menüü 2 nädalaks

Teisel nädalal algab iga hommik sama menüüga, mis eelminegi. Kuid lõuna- ja õhtusöögi dieet muutub veidi.

Menüü 3 nädalaks

Esimese kahe nädala hommikusöögid jäävad ära. Nüüd on iga päev lubatud kasutada ainult loendis olevaid tooteid suvalises koguses, samas kui nende jagamine toidukordade kaupa peaks olema teie äranägemisel. Muid tooteid igapäevasesse menüüsse lisada ei saa.

Niisiis, päeval lubatud tooted:

1. Kõik puuviljad ja munad.

2. Köögiviljad salatite kujul ja keedetud.

3. Puuviljad, köögiviljad salatite kujul ja keedetud.

4. Kala, aurutatud või hautatud, mis tahes köögivili mis tahes kujul.

5. Keedetud köögiviljad ja linnuliha mis tahes kujul.

6. Valida mis tahes puuvilja vahel.

Dieet muna Maggi

Nagu ka eelmisel nädalal, ei ole munahommikusööki ning kogu toode jagub vastavalt soovile 3 toidukorra peale.

1. 250 g kanaliha mis tahes kujul, 2 viilu saia, kurk ja tomat (500 g), apelsin.

2. Keeduliha (200 g), ka kolm keskmise suurusega tomatit ja kurki, valikus mõned puuviljad, viil leiba.

3. 200 g keedetud köögivilju, kodujuust (100 g), viilutatud tomatid ja kurgid, greip.

4. 300 g küpsetatud linnuliha, greipi ja mis tahes puuvilja omal valikul, viil leiba, värskeid tomateid ja kurke.

5. 2 kõvaks keedetud muna, 3 tomatit, apelsini, köögiviljasalati portsjon (300g).

6. 300 g kana rinnatükk, mitte rohkem kui 150 g juustu, 2 kurki ja tomatit, klaas kalgendatud piima, viil leiba ja apelsin.

7. 100 g kodujuustu, apelsin, kaks kurki ja tomat, 300 g keedetud köögivilju, paar tükki rukkileib, greip.

Kohupiima dieet

Suurepärane alternatiiv munade toitumissüsteemile on kodujuustu menüü Maggi dieet 4 nädala jooksul. See ei erine eriti klassikalisest versioonist, ainus asi on see, et munade asemel peate kasutama madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Nii et esimese 14 päeva jooksul on hommikusöök sama - 150-200 g kodujuustu ja puuvilju lubatud nimekirjast. 3. ja 4. nädala menüü tuleb jaotada iseseisvalt vastavalt toidukordadele.

Maggi dieedi retseptid

Oma igapäevast toitumist saate muuta mitmekesisemaks mitte ainult erinevate toitude valimisega, vaid ka nende valmistamise viisiga. Pakume paar lihtsat ja maitsvat retsepti.

1. Omlett köögiviljadega

Lemmikköögiviljad (brokkoli, suvikõrvits jne) aurutatakse aeglases pliidis. Seejärel klopi lahti 2 muna spl. vesi, vürtsid ja näputäis soola. Vala munasegu köögiviljadele ja auruta 15 minutit.

2. Kohupiim rohelistega

Suru pressi abil 1 küüslauguküüs, haki sibul ja ürdid peeneks. Sega 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Võite süüa röstsaia ja värskete köögiviljadega.

3. Köögiviljasalat

Haki peeneks kurgid, tomatid ja paprika. Jahvata salatilehed, lisa paar küüslauguküünt, soola ja maitsesta sidrunimahlaga.

4. roheline smuuti

Võtke 2 kurki, hunnik peterselli ja 50 ml vett. Haki rohelised peeneks, tükelda kurk segistiga. Sega kõik veega ja pane smuuti enne joomist külmkappi.

5. Baklažaan küüslauguga

Lõika paar baklažaani pooleks ja saatke 1 tunniks ahju küpsema. Enne serveerimist riivi need küüslauguga ja lõika tükkideks.

Vastunäidustused

Maggi kõrge valgusisaldusega dieedil on mitmeid vastunäidustusi:

Inimesed, kellel on liigne uriinisoolade tõttu probleeme liigeste ja neerudega.

Podagra, artroosi ja artriidiga.

Rasedad naised ja naised imetamise ajal.

Inimesed, kellel on probleeme seedetraktiga.

· Ettevaatlikud peavad olema ja need, kes tarbivad igapäevases toidus vähe puu- ja juurvilju.

Samuti väärib märkimist, et seda ei anta kauem kui 4 nädalat. Lisaks ei pea seda ringis kordama. Diet Maggi menüü ülevaated näitavad, et sellest ei ole üldse raske kinni pidada ja selle tulemusel on stabiilne kaal. Kuid selleks on õige dieedist väljumine väga oluline.

Kuidas Maggi dieedist välja tulla

Mürgistuse vältimiseks ja saadud tulemuse kindlustamiseks on õige dieedist väljumine väga oluline. Niisiis, kuidas sellest toidusüsteemist välja tulla?

1. Peale planeeritud menüüd on soovitatav teha toortoidu päev, s.o. süüa eraldi palju puu- ja köögivilju ilma kuumtöötlemiseta. Lõunaks peate sööma 150 g seemneid või pähkleid.
2. Lisage järk-järgult süsivesikuid ja rasvu sisaldavaid toite (helbed, pasta, liha, kondiitritooted).
3. Joo regulaarselt esimesel nädalal.
4. Jätkake aktiivse elustiili juhtimist.
5. Maiustuste ja muffinite asemel on parem süüa kuivatatud puuvilju ja suhkrustatud puuvilju.
6. Püüdke minimeerida praetud toitude tarbimist.

Toitumisspetsialistide poolt maalitud Maggi munadieedi 4 nädala menüü - tõhus meetod kaotada kaalu ilma keha kahjustamata. Just tänu hästi läbimõeldud toodete kombinatsioonile on võimalik lühikese ajaga saavutada kauaoodatud tulemus.

Maggi dieet on tasakaalustatud, tõhus ja seetõttu populaarne. Selle peamine valgutoode on muna, kuid neile, kes hoolivad halva kolesterooli tasemest veres, on alternatiiv. Ideaalne variant koostati kodujuustu parima valgutoote põhjal- Maggi kodujuustu dieet koos üksikasjaliku menüüga 4 nädala jooksul võimaldab igaühel kaalust alla võtta mitte näljase, maitsva ja ohutuna. Selle toitumissüsteemi kasutamine ei kahjusta tervist, normaalne kehakaal säilib pikka aega ka pärast dieedi lõppemist, kuna väljakujunenud toidukultuur säilib ja kahjulikud tooted dieedist jäädavalt eemaldatud.

Maggi põhimõtted ja põhireeglid kodujuustu kohta

Kuulsa dieedi kodujuustu versioonil on mitu esiletõstmist:

• Maggi dieet muutub kergesti kohupiimaks kui asendate ühe toote teisega kiirusega 1 muna \u003d 100 g kodujuustu;
• pole vaja lugeda portsjonite suurust ja kaloreid, saab neid oma äranägemise järgi muuta, kui kogus pole teisiti määratud;
• Oma rolli mängib ka rasva hulk Maggi dieedi kodujuustu versioon hõlmab 2–3,8% rasvasisaldusega kodujuustu kasutamist;
• toitumine peaks alati olema täiuslik- kõik toidukorrad täpselt õigel ajal, ilma kõrvalekalleteta ja iseendale järeleandmisteta;

• valmistamise lihtsus meeldib isegi kõige kurikuulsatele laiskadele inimestele - dieedis sisalduvad toidud, lihtne valmistada(aurutatud, küpsetatud, keedetud), puuvilju ja kodujuustu ei pea üldse keetma;
• Väga oluline on palju juua! Dieedi ajal peaksite jooma rohkem joogivett kui tavaliselt (alates 2 liitrist päevas);
• on tabusid, millega tuleb alati arvestada: te ei saa tooteid laualt kohati ümber paigutada (eriti süüa hommikusöögiks liha), asendada need sarnastega. Graafiku järgi söömine käivitab teatud järjekorras ainevahetusreaktsioone, viib kiire võõrutus ja rasvapõletuseni, rikastumiseni vitamiinide, kaltsiumi ja fosforiga. Kasvõi lühikeseks ajaks katkenud või katkestatud dieeti alustatakse uuesti;
• liikuda rohkem – paralleelselt dieediga hea füüsiline aktiivsus mitte eriti intensiivne (kõnnib metsas), kuna toidus on vähe süsivesikuid, kuid ei tohiks ka passiivseks muutuda.
• lahutada ei saa! Seda dieeti viiakse läbi üks või kaks korda aastas, mitte sagedamini - see koormab neere.

Dieediga heaks kiidetud toidud

Põhimõtteliselt on Maggi dieedi kohupiima versioon üsna mitmekesine, kuna palju asju on võimalikud:

• kodujuust, madala rasvasisaldusega liha, munad, linnuliha - valguga küllastamiseks;
• puuviljad (välja arvatud banaanid, mangod, viinamarjad, datlid, viigimarjad) suurendavad ainevahetust;
• köögiviljad (kartul on keelatud);
• kurgid ja rohelised on lisatoidud, neid süüakse kaks tundi pärast põhitoidukorda.
• kohv (üks tass ilma piimata), tee - igal ajal.

Maggi kohupiimadieet “lubab” mõningaid toite, mis on tavaliselt kaalu langetamiseks keelatud – sibul, küüslauk, sool, pipar – aga vähehaaval. Kuid alkohol, taimsed ja loomsed rasvad ning suhkur on ebasoovitavad!

Kes ei tohi dieeti pidada

Toitumisspetsialistid ütlevad, et selline toitumisviis ei sobi kõigile.

• krooniliste mao-, soolte-, südame-, neeruhaigustega inimesed;
• need, kellel on kõrge vererõhk;
• naised ja mehed, kellel on toiduallergia (tsitruselised või piimatooted);
• rasedad ja imetavad.

Esimesed kaks või kolm päeva, kui süsivesikute kogus toidus on järsult vähenenud, on sageli nõrkus ja pearinglus. Sest terved inimesed see on normaalne ja kaob aja jooksul. Patsiendid peaksid dieedi lõpetama.

Ettevalmistused kehakaalu langetamiseks

Dieedid on kehale proovikivi, seega peab see olema tervislik, et koormusele vastu pidada. Konsulteerige oma arstiga, ta ütleb teile, kas saate Maggi süsteemi järgi süüa ja kuidas seda kõige paremini teha.

Enne alustamist mõelge, kuidas saate oma terviseriski vähendada. Siin on 2 kõige mitmekülgsemat viisi:

1. Võtke kogu dieedi ajal vitamiinipreparaate, mis sisaldavad täiskomplekti rasvlahustuvaid vitamiine.
2. Vähendage eelnevalt (2-3 päeva) rasvaste, rafineeritud toitude kogust - nii kogeb keha vähem šokki.

Menüü valikutega igaks päevaks

Hommikusöögid on üsna üksluised, esimese kahe nädala jooksul ei muutu: suvalised puuviljad lubatud hulgast + 200 g kodujuustu.

1 nädal

Esimesed 7 päeva on kõige raskemad – tuleb harjuda nii režiimi kui ka toidukomplektiga. Janu võib suureneda toidus sisalduva valgu rohkuse tõttu.

1. päev

• lõunasöök: õunad, melon või muud puuviljad;
• õhtusöök: 200 grammi veiseliha, porgandit või muud köögivilja- või lehtsalatit.

2. päev

• lõunasöök: kanaliha (keedetud rinnatükk) ilma nahata;
• õhtusöök: keedetud, küpsetatud kala, köögiviljad või salat, viil leiba (kuivatada ahjus või rösteris), greip (apelsin).

3. päev

• lõunasöök: kodujuust, kuivatatud leib üks tükk, tomatid, nii palju kui soovite;
• õhtusöök: hautatud või küpsetatud suvikõrvits, baklažaan, squash või muud köögiviljad, keedetud veiseliha.

4. päev

• lõunasöök: ühesugused puuviljad (pirnid, ploomid, õunad) kuni küllastumiseni;
• õhtusöök: küpsetatud, keedetud liha, köögiviljad (peet, porgand, värsked rohelised herned).

5. päev

• lõunasöök: suvaline kogus tooreid köögivilju (värsked herned, porgandisalat, valmis sojakaste), kaks muna;
• õhtusöök: köögiviljad (võib olla madala rasvasisaldusega salati kujul), fooliumis või spetsiaalses kotis küpsetatud kala, mis tahes tsitrusviljad (üks tükk).

6. päev

• lõunasöök: puuviljad omal valikul, ühte sorti (virsikud, ploomid, ananassid);
• õhtusöök: igasugune dieettoidul küpsetatud liha, toored köögiviljad või lehtsalat.

7. päev

• lõunasöök: kana (kalkun jne), nahk eemaldatud, köögiviljad (saate köögiviljasupp vee peal), tomatisalat rohelise sibula ja tilliga, üks tsitruseline (greip);
• õhtusöök: termiliselt töödeldud köögiviljad, vastavalt vajadusele kuni küllastumiseni (näiteks keedetud peedisalat küüslauguga).

2 nädalat

Tavaliselt hakkavad nad selleks ajaks sellise dieediga harjuma. Ja esimesed lood on väga rõõmustavad – vahel näitab kaal esimesel nädalal miinus 5 kg!

1. päev

• lõunasöök: kodujuust, nii palju kui soovite, toored köögiviljad (kapsas, porgand jne);
• õhtusöök: aurutatud krevetid või kala, maitsestatud vürtsidega, köögiviljad (näiteks porgand, suvikõrvits), tsitrusviljad ühes tükis.

2. päev

• lõunasöök: soolaga keedetud köögiviljad, küpsetatud vürtsidega või köögiviljasupp MITTE lihapuljongis, keedetud või küpsetatud liha fooliumis koos maitseainetega;
• õhtusöök: kodujuust alla 3,8% rasva, kõik magustamata puuviljad (ananass).

3. päev

• lõunasöök: aurutatud või keedetud liha, toored köögiviljad (porgand, peet) küüslauguga salati kujul;
• õhtusöök: piisavalt madala rasvasisaldusega kodujuustu ja puuvilju, et saaksite kõhu täis.

4. päev

• lõunasöök: kodujuust või juust, mille rasvasisaldus on alla 17% (näiteks Oltermani, "Vene", "Fitness", Dieet, rasvavaba juust, "Svalya"), nii palju kui soovite, teie lemmikköögiviljad , termiliselt töötlemata, võib olla salati kujul koos soja tankimisega;
• õhtusöök: liha (kala), keedetud maitseainetega, köögiviljad.

5. päev

• lõunasöök: pollock või merikeel (sobib paremini kui muud tüüpi kalad), värsked köögiviljad;
• õhtusöök: puuvilja-kohupiima segu.

6. päev

• lõunasöök: vürtsidega küpsetatud liha, tomatitega, magustoiduks üks apelsin;
• õhtusöök: valitud puuviljad värskelt pressitud mahla või niisama.

7. päev

• lõunasöök: kanaliha (võimalik küüslaugu ja muude maitseainetega), tomatisalat, muud keedetud köögiviljad (ei konserveeritud), apelsin või greip;
• õhtusöök: korrake lõunamenüüd.

Esimese 2 nädala menüü on planeeritud vastavalt toidukordadele, dieedi teisel poolel määrad ise, mida, kui palju ja millal süüa või võid süüa siis, kui oled näljane.

3 nädalat

Alates kolmandast nädalast võite tühja kõhuga juua pool klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.

Kõik muu on juba tuttav:

• Esmaspäev: magustamata puuviljad (ploomid, arbuusid, melonid - vali üks asi) mis tahes koguses kuni küllastumiseni.
• Teisipäev: mis tahes viisil töödeldud köögiviljad, välja arvatud praadimine.
• Kolmapäev: võtke teisipäevane dieet, lisage värskeid puuvilju.
• Neljapäev: kala (või soovi korral mereannid), nii palju köögivilju kui soovite.
• Reede: värsked köögiviljad ja liha (võite hautada lihaga, õli ei lisa).
• Laupäev: pirnid, melonid, ploomid või muud, sööge küllastumiseni.
• Pühapäev: söö nagu laupäeval, puuvilju saab vahetada.

4 nädalat

Neljandal nädalal korratakse kolmandat, ainult iga toote kogus on piiratud:

1. kana- või veiseliha kuni 200 g, tomatid - 3 tükki ja kurgid - 2, puuviljad, rukkiröstsai, konserveeritud tuunikala ilma õlita 1 purk.
2. sama ilma kala ja linnulihata (veiseliha võib jätta).
3. kodujuust 400 g, kurk ja tomat samas koguses, keedetud juurviljad (rohelised oad, suvikõrvits, suvikõrvits), värsked puuviljad, pärmivaba või rukkiröstsai.
4. kanarind kuni 500 g, 1 kurk, 3 tomatit, üks röstsai, puuviljad soovi korral.
5. värsked või küpsetatud puu- ja köögiviljad, 2 keedetud muna.
6. veidi kodujuustu, üks klaas kalgendatud piima, kana, üks saia röstsai, 2 tomatit ja kurki, puuviljasalat.
7. 400 g kodujuustu, ahjuköögivilju, 2 tk kurki ja tomat, tuunikala (konserv) omas mahlas või õlis, mis tuleb kurnata, üks röstsai rukki- või pärmivabast leivast.

Kuidas dieeti lõpetada

Toitumispiirangute lõpetamine ei tähenda, et peaksite kohe kondiitritoodete ja suhkru juurde hüppama. Kuu aega harjus keha teatud toidu koostisega. Jätkake samas vaimus.

Ärge pingutage ennast järsu toitumise muutusega:

1. lisada järk-järgult pasta ja teraviljad;
2. süüa aeglaselt, vähehaaval, kuid sagedamini, kuni 5 toidukorda päevas;
3. kui soovid magusat, luba endale hommikul vahukomme, vahukomme, tumedat šokolaadi või valmista magustoit ise, siis ei sisalda see liigset suhkrut, maitseaineid ja muid kahjulikke komponente;
4. kui on palju ülekaalu, pikenda veel kuu aega dieediaega (esimesed kaks nädalat + neljas kaks).

Tulemused ja ülevaated

Igapäevase kohupiima "maagilise" menüüst hoolikas neljanädalane järgimine aitab kaotada kuni 10 kilogrammi. Sageli kaotavad nad kakskümmend kilogrammi, erandjuhtudel kuni kolmkümmend. Ülevaated ja tulemused on erinevad ainevahetuse kiiruse ja ülekaalu esialgse koguse tõttu.

Astuge kaalule kord nädalas, kuid tavaliselt toimub märgatav kaalulangus 1–2 nädala jooksul.