Maitsev toit dieedi ajal. Dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks kodus

Paljud tüdrukud tahavad omada sportlikku keha. Saate oma eesmärgi saavutada, kui ühendate õigesti õige toitumise ja kehalise aktiivsuse. Dieet on suurepärane võimalus mitte ainult parandada oma keha väliseid parameetreid, vaid ka parandada keha. Mitte igaüks ei tea, mida süüa, et kaalust alla võtta. On arvamus, et madala kalorsusega toidud ja toidud on üksluised ja maitsetud. Tegelikult ei ole.

Tänapäeval on igaks päevaks tohutul hulgal retsepte, mis võimaldavad teil kodus korraldada dieeti, maitsvaid ja tervislikke toite täiskasvanutele, noorukitele ja lastele. Endale ja oma lähedastele maitsvate hõrgutistega rõõmustamiseks ilma oma figuuri kahjustamata piisab, kui tunnete PP omadusi ja põhiprintsiipe, valite retsepti ning järgite ka mitmeid reegleid. lihtsad reeglid ja soovitusi.

Väärib märkimist, et on olemas ranged kiirdieedid, mis võimaldavad teil kiiresti liigseid kilosid kaotada, kuid selliseid programme iseloomustavad olulised toitumispiirangud. Lisaks on neil mitmeid vastunäidustusi ja need võivad keha kahjustada. Dieetoitumine on lojaalne tehnika, mis võimaldab teil sujuvalt kaalust alla võtta ja toob kasu ainult naistele ja meestele. Toitumisrežiim põhineb PP põhimõtetel:

• peate sööma murdosa, 5-6 korda päevas;
• portsjoni suurus ei tohiks ületada 250 grammi;
• toitumine peaks olema täielik ja tasakaalustatud, rahuldades täielikult keha vajadused;
• kohustuslik järgimine joomise režiim, vedeliku päevane tarbimine - 2 liitrit;
• nädala menüü koostamisel tuleks juhinduda mitte roogade maitsest, vaid nende energia- ja toiteväärtusest;
• õppige ja arvestage toodete BJU-ga, valkude, rasvade ja süsivesikute suhet saab uurida allolevast tabelist;
• vaadake üle toiduvalmistamise tehnoloogia, loobuge praadimisest, aurutage liha ja köögivilju, küpsetage ahjus, hautage aeglases pliidis;
• eemaldage dieedist jahu maiustused(), gaseeritud joogid, kiirtoit, pooltooted, nisujahutooted;
• proovige toidu valmistamisel mitte kasutada rasva, vajadusel asendage päevalilleõli oliivini.

Igapäevane dieettoit sisaldab valgurikkaid toite: liha (kana, kalkun, veiseliha, kala), salateid, suppe, teravilju. Oluline on toite õigesti kombineerida, süüa kindlal kellaajal, küpsetada teatud reeglite järgi. Kaalu langetamiseks peaksid dieedi aluseks olema valgud kombinatsioonis ja. Komplekti jaoks lihasmassi, mis pakub sageli huvi sportlastele, peamised on liitsüsivesikud. Mõlemal juhul tuleks rasva kogust minimeerida.

Mida süüa teha

Väärib märkimist, et dieedi ajal peetakse põhitoiduks hommikusööki. Hommikune eine peaks olema võimalikult rahuldav, et anda energiat terveks päevaks. Parim otsus- teraviljad (tatar, riis, kaerahelbed). Lõunasöök peaks olema toitev, kuid madala kalorsusega, kõrvitsa pajaroog, kanamaks (aurutatud) on suurepärased. Õhtusöök on kõige kergem. Ärge unustage suupisteid.

Mida saab söögikordade vahel süüa? Seda küsimust küsivad sageli dieedil olevad inimesed. Rasvavaba jogurt ja puuviljad rahuldavad näljahäda ilma figuuri kahjustamata.

Arvustused näitavad, et kehakaalu langetamine pole ainus ülesanne, millega dieettoitumine aitab toime tulla, allpool loetletud kalorite retseptid iga päeva jaoks aitavad keha küllastada vajaliku komplektiga. kasulikud ained, happed, vitamiinid ja mineraalid.

Sibulasupp

Selle prantsuse köögi roa kalorisisaldus on 32 kcal 100 gr kohta. Toiduvalmistamiseks vajate:

• vibu 3 tk.;
• tomat 1 tk;
• porgandid 1 tk.;
• valge kapsas 1/2 pead;
• maitsetaimed ja vürtsid maitse järgi.

1. Kõik köögiviljad tuleb koorida ja pesta, peeneks hakkida.
2. Panime need kastrulisse, täidame veega ja paneme tulele.
3. Roale saab kuldse tooni ja ainulaadse aroomi anda, kui hakitud sibul oliiviõlis eelnevalt läbi praadida ja seejärel puljongile lisada.
4. Supp peaks keema 10 minutit, siis veel 30 minutit peate seda kaane all madalal kuumusel keema. Kui kloppida valmis mass blenderiga läbi, saad maheda püreesupi.

kana kotletid

100 grammi valmisroa kalorisisaldus on 145 kcal. Kotletid tuleb küpsetada kahes katlas. Retsepti saab kasutada valgu külge jäädes. Toiduvalmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:

• 700 gr kanarind;
• 2 sibulat;
• 1 seller;
• 100 gr madala rasvasisaldusega kõva juustu;
• 2 muna;
• maitseained ja maitsetaimed.

1. Valmistame kanast hakkliha.
2. Lisa sellele riivjuust, sibul ja seller.
3. Lisame hakkliha sisse munad ja vürtsid, segame hoolikalt.
4. Küpseta topeltkatlas 30 minutit.

Küpsetatud kala

100 grammi roogi ei sisalda rohkem kui 50 kcal. Oluline on mõista, milline kala sobib küpsetamiseks. Parem on eelistada jõe (karpkala) või lahja mere sorte (haug, pollock). Maitsva ja mahlase kala valmistamine ahjus pole keeruline, selleks vajate:

• 500 gr ristikuid;
• 1 sidrun;
• 20 ml oliiviõli;
• maitsetaimed ja vürtsid.

1. Puhastame kala, eemaldame luud, filee.
2. Lõika sidrun pooleks, pigista ühest poolest mahl välja ja vala fileele.
3. Soola kala, lisa vürtsid, lase 30 minutit marineerida.
4. Pühime fooliumi oliiviõliga, paneme kala sisse, pista filee sisselõigetesse sidruniviilud.
5. Küpseta ahjus 180 kraadi juures 1 tund.

täidetud seened

Nõu kalorisisaldus on 45 kcal 100 grammi kohta. Toiduvalmistamiseks peate võtma šampinjone. Parem on osta keskmise suurusega puuvilju. Alustamiseks võtke:

• 200 gr seeni;
• 1 tomat;
• küüslauk;
• 50 gr rasvavaba juustu;
• rohelus.

1. Minu seened, eraldage jalad mütsidest.
2. Haki jalad peeneks, lisa küüslauk, hakitud rohelised ja peeneks hakitud tomat.
3. Panime saadud massi seenekübaratesse, puistame riivjuustuga ja saatke 30-40 minutiks ahju.

Ratatouille

Nõu kalorisisaldus ei ületa 100 kcal. See retsept sobib suurepäraselt mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid kõigile pereliikmetele. Toiduvalmistamiseks peaksid käepärast olema järgmised tooted:

• 1-2 suvikõrvitsat;
• 1 baklažaan;
• 2 tomatit;
• 2-3 magusat paprikat;
• 3 porgandit;
• rohelus;
• oliiviõli.

1. Roa valmistamine on lihtne. Kõik köögiviljad tuleb pesta, koorida ja viiludeks lõigata.
2. Küpsetusplaat määritakse õliga, seejärel asetatakse kõik koostisosad sellele kindlas järjekorras.
3. Töödeldav detail valatakse oliiviõliga, soolatakse, lisatakse rohelised, vürtsid ja saadetakse 45 minutiks ahju.

Neid retsepte on lihtne ja taskukohane valmistada. Kõiki koostisosi saab osta lähimast kauplusest või turult. Kasutage esitatud retsepte iga päeva oma dieedimenüü koostamisel. Söö õigesti, ole ilus ja terve!

Svetlana Markova

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam see on, seda kallim!

16. märts 2016. aasta

Sisu

Iga koduperenaine saab õppida valmistama madala kalorsusega toitu, et see aitaks kaasa kaalulangusele ja oleks maitsev. Mis kõige parem, see aitab dieediretsepte kehakaalu langetamiseks kodus. Uurides nende erinevaid võimalusi, saate luua mitmekülgse menüü ja kaotada kaalu, vältides karme dieete. Õige toitumine kaalulangus, mis ei nõua tüütut kalorite arvutamist - see pole sugugi keeruline, kui kasutate eelnevalt arvutatud kalorisisaldusega retsepte.

Madala kalorsusega kaalulangus toidud kaloritega

Vana populaarne eksiarvamus, et igasugune kaalulangetamise toit on maitsetu ja ebameeldiv, ei ole õigustatud. Seal on palju erineva keerukusega dieettoite, mis mitte ainult ei näe fotol atraktiivsed, vaid suudavad ka tõelisi gurmaane oma maitsega hämmastada ja lisaks aitavad võidelda ülekaalu probleemiga, mis pole halvem kui sobivus. Ülaltoodud dieediretsepte kehakaalu langetamiseks kodus (kalorite sisaldus arvutatakse 100 g kohta) võib võtta madala kalorsusega dieedi koostamise aluseks.

Dieedi salatid

Kerge salat mereandidega - 75 kcal. Koosneb:

• kokteil (karbid, krevetid, kalmaar) - 500 g;
• Bulgaaria pipar - 1 tk;
• mitte hapu õun (roheline) - 1 tk;
• kõvaks keedetud muna - 1 tk;
• oliiviõli - 2 spl. l.

Mida on vaja teha:

1. Pane merekokteil keevasse vette, keeda, pane jahtuma.
2. Lõika pipar ja õun (soovitavalt ribadeks).
3. Haki muna kaussi.
4. Sega kõik läbi, kastmeks võta hea oliiviõli.

Lihtne ja maitsev dieetkalasalat - 120 kcal. Koostis:

• valge või punase kala filee - 300 g;
• kõvaks keedetud muna - 2 tk;
• pruunvetikas - 200 g.

Alustame toiduvalmistamist:

1. Keeda ja tükelda kalafilee.
2. Haki munad peeneks, nõruta kapsast mahl.
3. Sega kõik läbi, maitsesta taimeõliga.

Supid

Vürtsikas köögiviljasupp juustuga - 50 kcal. Selline esimene, nagu kõik dieetsupid kehakaalu langetamiseks peate küpsetama ilma praadimiseta. Millest:

• Rooskapsas - 400 g;
• suured kartulid - 2 tk;
• porgand (magus) - 1 tk;
• juust (töödeldud, ilma lisanditeta) - 100 g;
• koor (vähemalt 20% rasva) - 150 ml;
• vürtsid ja ürdid - maitse järgi.

Kuidas süüa teha:

1. Keeda kastrulis vesi, kasta sinna kartuli- ja porgandikuubikud.
2. Lisa kapsas (terve). Keeda 25 minutit, jälgides, et see ägedalt ei keeks.
3. Jahvata juust riivis, lisa koos koorega supile.
4. Oodake keemiseni, maitsestage vürtsidega, lülitage välja.

Taimetoit on maitsev ja ainult 25 kcal. Mida on vaja dieettoidu valmistamiseks:

• suur peet (ümmargune) - 1 tk;
• sibul porgandiga - 1 tk;
• kartul (suur) - 2 tk;
• kapsas - 300 g;
• tomatipasta - 1 tl.

Küpsetusprotsess:

1. Keeda kooritud peet (puljongit ära vala), riivi. Hauta koos tomatipasta sibul ja porgand pannil.
2. Tükelda kartulid, pane keevasse peedipuljongisse.
3. 10 minuti pärast lisa hakitud kapsas.
4. Veel 5 minuti pärast pane porgand, sibul, riivitud peet. Soola, eemaldage toiduborš tulelt ja maitsestage ürtidega.

Kashi

Läätsepudrus on 110 kcal ja roa vürtsikas maitse. Tooted miinimum:

• läätsed - 1 tass;
• vesi - 5 klaasi.

Mida teha:

1. vala läätsed külm vesi pane pooleteiseks tunniks kõrvale.
2. Keeda keskmisel kuumusel, kuni seemned on täielikult pehmenenud, soola maitse järgi.

Hirsipuder - 90 kcal, do dieedi variant toidud on lihtsad. Koostis:

• hirsi tangud - 1 tass;
• vesi - 3 klaasi;
• mesi, puuviljad - maitse järgi.

Toimingu algoritm:

1. Vala hirsitangud filtreeritud või pudeliveega vahekorras 1:3.
2. Pange tulele, keetke ja seejärel tühjendage vesi.
3. Valage uuesti hirss, ärge suurendage vee kogust. Keeda, hoia pliidil veel viis minutit.
4. Lisa paar lusikatäit mett, puuviljatükke.

köögiviljatoidud

Kerge ja toitev suvikõrvitsa pajaroog - ainult 99 kcal. Osta:

• suvikõrvits - 3 tk;
• kodujuust (teraline, 0%) - 200 g;
• juust (kõva, fitness) - 50 g;
• munad - 3 tk;
• küüslauguküünt - 3 tk.

Valmistage ette dieetroog lihtne ja kiire:

1. Riivi suvikõrvits, pigista liigne vedelik välja.
2. Sega kodujuust ja jämedalt riivjuust. Lisa hakitud küüslauk, soola kogu roa põhjal hästi (suvikõrvitsat ennast ei pea soolama).
3. Klopi lahti munad, sega need juustu-kohupiimamassiga.
4. Kasta pintsel õlisse, määri küpsetusplaat, pane suvikõrvitsamass, peale muna-juustusegu.
5. Küpseta 40 minutit 2500C juures.

Kiiresti valmiv roog kaalu langetamiseks on köögiviljahautis, 64 kcal portsjoni kohta. Tema jaoks valmistage ette:

• tomatid - 2 tk;
• baklažaan - 1 tk;
• roheline pipar - 1 tk;
• sibul- 1 arvuti;
• küüslauk - 2 hammast

Mida teha, et dieetroog rõõmustada:

1. Vala tomatitele keev vesi, eemalda nahk, haki peeneks.
2. Lõika baklažaan suurteks tükkideks, eemalda pipralt seemned, lõika ribadeks. Haki 1 sibul peeneks.
3. Prae sibul, lisa hakitud küüslauk, tomatid, hauta 10 minutit, lisa ülejäänud köögiviljad.
4. Pane sool ja suhkur, hauta 10 minutit, lisa rohelised, jäta hautis veel 5 minutiks higistama.

Kanast

Dieet pajaroog – roog, milles 116 kcal. Sa vajad:

• kanaliha (eelistatavalt rinnatükk) - 300 g;
• lillkapsas ja rohelised oad - igaüks 400 g;
• sibul magus sibul - 1 tk;
• porgand - 1 tk;
• munad - 3 tk;
• koor (10-15%) - 200 ml;
• juust - 150 g;
• till - 2 oksa.

Millises järjekorras roog valmistada:

1. Keeda kana soolaga maitsestatud vees, tükelda.
2. Pane lillkapsas ja oad puljongisse, keeda 5-7 minutit. Võta köögiviljad välja, pane blenderisse, keri läbi.
3. Prae sibul ja porgand.
4. Sega koor, munad, riivjuust.
5. Sega kõik läbi, lisa peeneks hakitud till.
6. Jaota mass ahjuplaadile, peale selle põhja õliga määrimist lisa veidi soola. Küpseta 40 minutit.

Retseptid kehakaalu langetamiseks

Madala kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks (dieetilised) on kulinaaria kõige ulatuslikum valdkond, kuid harjumusest võib tunduda, et nende valik on väike. Et valmistada iga päev uut ja ebatavalist dieetlõunat kehakaalu langetamiseks või madala kalorsusega õhtusööki, kasutage kaalu langetamiseks tõestatud retsepte. Mitme kodus kaalulangetamise dieediretsepti põhjal on võimalik mõelda igaks päevaks tasakaalustatud toitumise üle.

Hommikusöök kehakaalu langetamiseks

Tervislik lõunasöök

Dieedi õhtusöök

Ärge unustage: isegi kõige kergema dieettoidu kalorisisaldust saab oluliselt suurendada, kui sööte palju saia või maitsestate roogasid majoneesi, ostetud kastmetega. Dieedi dieedi kavandamisel tuleks toitumisharjumusi korrigeerida, piirates jahu, maiustusi ja muid kõrge kalorsusega toite. Muidu kaal ei lange, sest kulutatud kalorite hulk tundub vaid väike.

Enamiku inimeste meelest on just salatid kui peaaegu täielikult köögiviljadest koosnevad toidud need, mis on dieedi jaoks kõige dieetlikumad ja eelistatumad. Siin on mõned fotodega maitsvate dieetsalatite retseptid.

1. Õunajuustu salat

Seda retsepti on äärmiselt lihtne valmistada, mis ei kahanda seda. maitseomadus. Selle valmistamiseks võetakse järgmised koostisosad:

• hapu õun - 1 tk,
• Hollandi kõva juust - 100 grammi,
• kreeka pähklid - ¼ tassi,
• hapukoor,
• vedel mesi,
• sidrunimahl.

Õun ja juust tuleb lõigata väikesteks kuubikuteks, lisada neile praetud ja peeneks hakitud kreeka pähklid. Sega. Salatikaste valmistatakse hapukoorest, sidrunimahlast ja meest. Koostisained segatakse maitse järgi.

2. Kurgi-kodujuustu salat

Lihtne ja värske salat on kuuma suve jaoks vaid jumala kingitus. Selle roa nautimiseks vajame:

• rasvavaba kodujuust - 200 grammi,
• värske kurk - 1 tk,
• kooritud kreeka pähklid - 100 grammi,
• oliiviõli - 20 ml,
• küüslauk - 2 nelki,
• rasvavaba hapukoor või jogurt - 100 grammi,
• rohelised erineva maitsega.

Kõigepealt peame hoolikalt segama ja seejärel peksma kodujuust hapukoorega. Õhusegule lisatakse peeneks hakitud (või küüslaugupressil purustatud) küüslauk, hakitud kreeka pähklid, ürdid, peeneks hakitud või jämedale riivile riivitud kurk. Oliiviõli sobib sellesse salatisse suurepäraseks kastmeks.

3. Roheline salat muna ja spinatiga

Veel üks väga kerge ja maitsev suupiste, mis sobib just kuumadeks suvepäevadeks. Praegusel aastaajal võib salatit hästi kasutada iseseisva roana, sügisel ja talvine aeg- lisandina pearoogadele. Igal juhul on sellel minimaalselt kaloreid, kuid maksimaalselt maitset. Niisiis, rohelise salati jaoks vajame järgmisi koostisosi:

• värske spinat - 1 kamp,
• värske salat või jäämägi - ¼ kimp,
• keskmise suurusega värsked kurgid - 2-3 tükki,
• keedetud muna- 2 tükki,
• oliiviõli - 3 supilusikatäit,
• vürtsid (sool ja pipar) - maitse järgi,
• mitmesugused rohelised - 1 kamp,
• Prantsuse ürdid - maitse järgi.

Salatilehed ja spinat tuleb põhjalikult pesta ja kuivatada, kätega rebida. Neile lisatakse ka kõik ülejäänud rohelised (till, petersell, koriander jne), samuti kuubikuteks lõigatud kurgid. Kastme valmistamine on väga lihtne: peate lihtsalt segama sidrunimahla, oliiviõli ja vürtsid.
Maitsestatud ja põhjalikult segatud salat laotakse kaunile roale, kaunistatakse viilutatud munaviiludega, maitseks ja lõhnaks puistatakse üle prantsuse aromaatsete ürtidega. Salat valmis!

4. Belgia salat

Veel üks kerge ja lihtsalt valmistatav roog. Selle koostisosad on kõigile kättesaadavad, olenemata sissetulekust.

Belgia dieedisalati jaoks vajate:

• keskmise suurusega baklažaan - 1 tk,
• värsked rohelised oad - 100 grammi,
• värske roheline sibul - 2 tükki,
• keedetud kanafilee - 80 grammi,
• värsked keskmise suurusega tomatid - 2 tükki,
• pool sidrunit
• roheline salat - 1 kamp,
• maitseained maitse järgi
• riisiäädikas - ¼ tassi,
• küüslauk - 1 nelk,
• vedel mesi - pool teelusikatäit,
• oliiviõli - 1 supilusikatäis.

Ka salati valmistamine on lihtne ja lihtne. Ühes pannil peate segama keedetud kanafilee, lõigatud tükkideks, praetud kuival pannil ja ka tükeldatud baklažaan, blanšeeritud rohelised oad. Nirista kõik koostisained vähese oliiviõliga üle ja prae umbes kolm minutit. Kastmeks segatakse riisiäädikas, küüslauk, mesi ja oliiviõli.
Koostisained jaoks soe salat pane kaunile slaidiga taldrikule, lisa tomativiilud ja hakitud roheline sibul. Nirista peale kaste.

Dieedi pearoad: retseptid

1. Kana riisiga

Teised käigud võivad meeldida ka figuuri järgivatele daamidele minimaalse kalorisisaldusega ja maksimaalse maitsega. Üks selline retsept on kana riis. Selle ettevalmistamiseks vajate:

• kanarind - 2 tükki,
• keskmise suurusega porgandid - 400 grammi,
• tugev köögiviljapuljong - pool liitrit,
• sidrunimahl,
• brokkoli,
• rasvavaba hapukoor - 2 supilusikatäit,
• konserveeritud mais - 50 grammi,
• tärklis - 1 tl,
• keedetud riis - 120 grammi,
• oliiviõli - 20 grammi.

Pestud kanarinda praetakse väikeses koguses oliiviõlis mõlemalt poolt. Tükeldatud porgandit ja õisikuteks jagatud spargelkapsast keedetakse mitu minutit köögiviljapuljongis, seejärel eemaldatakse need lusikaga. Aja puljong keema, lisa hapukoor ja sidrunimahl. Pooles klaasis külmas vees lahjenda tärklis ja lisa siis pidevalt segades õhukese joana sinna puljong ja hapukoorekaste. Seejärel lisage veidi soojendatud kastmes mais ja köögiviljad. Tõsta taldrikule keedetud riis, tükeldatud filee, vala peale kaste.

2. Seened brokkoliga

• brokkoli või lillkapsas,
• austriseened, šampinjonid või muud teie valitud seened,
• oliiviõli,
• tomatid.

Seened ja sibulad praetakse väikeses koguses õlis, kui need annavad mahla, lisage neile brokkoli või lillkapsas. Kata pann kaanega ja auruta brokkoli hästi. Koori tomatid ja purusta kahvliga korralikult läbi. Valage see pasta keskmise suurusega pannile, keetke, lisage vürtsid ja ürdid. Seened ja brokoli niristatakse üle kastmega ja serveeritakse värske salatiga.

3. Kalkunikotletid

Kalkuniliha peetakse üheks dieetlikumaks, kuid peale selle on see ka väga maitsev. Kalkunikotlettide valmistamine on väga lihtne ja kiire. Võtame järgmised koostisosad:

• kalkuni rinnatükk - 700 g,
• mis tahes kõva sorti juust - 40 g,
• muna - 2 tk,
• oliiviõli,
• sool, pipar (maitse järgi)
• linnuliha maitseaine (maitse järgi)
• jahu.

Kalkunirinnad pestakse, kuivatatakse ja lõigatakse portsjoniteks, pekstakse maha, maitsestatakse soola ja vürtsidega. Taigna keetmine: lisa lahtiklopitud munadele riivjuust, vesi. Me segame. Filee rullitakse esmalt jahus ja seejärel taignas, asetatakse kuumutatud pannile ja praetakse mõlemalt poolt kuldpruuniks. Kotletid on valmis! Nüüd tuleb need panna salvrätikutele ja eemaldada liigne rasv. Serveeri keedetud riisi või mis tahes köögivilja lisandiga.

Lihtsad dieetmagustoidud: retseptid koos fotodega

1. Magus ploomi ja meloni salat

Pole midagi lihtsamat ja maitsvamat kui kerged puuviljasalatid, mis annavad energiat ja jõudu terveks päevaks. Lihtne küpsetada puuvilja salat melonist ja ploomist vajame:

• värsked ploomid - 100 grammi,
• väike magus melon - 1 tükk,
• purustatud kreeka pähklid - 2 supilusikatäit,
• vedel mesi - 2-3 supilusikatäit,
• sidrunimahl - 2 supilusikatäit,
• hapukoorekaste - klaas ilma veerandita.

Melon kooritakse, lõigatakse väikesteks õhukesteks viiludeks, eemaldame ploomilt seemned, lõikame pooleks - paneme koos meloniga tassile. Kõige peale tõsta purustatud pähklid ja sidrunimahl, mis on segatud meega. Kui on selline soov: vala peale väike kogus hapukoorekastet.

2. Banaanivaht

• magus banaan - 3-4 tükki,
• toiduželatiin - 30 grammi,
• keedetud vesi - 80 milliliitrit,
• sidrunhape - ½ teelusikatäit.

Kerge banaanivahu nautimiseks leota želatiin külmas vees. Sel ajal koorime banaanid, sõtkume neid kahvliga, lisades veidi magusainet. Siirupit keedame magusainest ja veest, millele on lisatud sidrunhape. Seejärel ühendame paisunud želatiini sooja siirupiga, soojendame seda veidi tulel. Jahuta, lisa banaanipüree ja klopi vispli või mikseriga kohevaks. Panime valmis vahu kaussidesse, kaunistame banaaniviilude ja värske piparmündilehega. Serveeri jahutatud magustoitu.

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

Sisu

Füüsisele, vanusele, kehaseisundile vastava normaalkaalu hoidmine on oluline ja vajalik. See ei oma nii palju tähtsust väline atraktiivsus kui palju säilitada organismi funktsionaalsust, edendada tervist, pikaealisust. Tervislike kaalu langetamise viiside kohta on tohutult palju teavet. Tervist kahjustamata positiivse tulemuse saavutamiseks ja säilitamiseks õppige kaalulangetamise võimalusi analüüsima ja õigeid valima.

Reduxin ® Forte vabastamisega on saavutatud metaboolse kontrolli uus tase. Sibutramiini ja metformiini ainulaadne kombinatsioon võimaldab suurendada kaalulangetamise efektiivsust, kuna. ravim vähendab näljatunnet, lagundab rasvu ja süsivesikuid, suurendab ainevahetust.

Reduxin® Forte võtmise käigus taastub kaalulangetava keha: moodustuvad uued õige toitumise harjumused. Seetõttu on kaalulangetusega seotud patsientide jaoks väga oluline järgida spetsialisti määratud kursuse kestust.

Dieet kehakaalu langetamiseks

Ükskõik kui palju uusi kaalulangetamistooteid reklaamitakse, ei tohiks te loota nende imelisele jõule. Imesid tuleb luua oma tegevusega. Kaalukaotuse alus on vankumatu – õige toitumine ja füüsiline aktiivsus. Seda kõike saab kodus korraldada ja liigsete kilodega iseseisvalt võidelda.

Tee kaalu langetamiseni on pikk ja raske, igaühel on oma, seega individuaalne. Kaalu langetamiseks pole ideaalseid võimalusi. Kaalu langetamise põhiülesanne on õige vaimne hoiak, selgelt eesmärgi nägemine ja raskustele mitte alla andmine, vastupidavuse ja hea tuju varumine. Igaühe jaoks õigesti korraldatud kehakaalu langetamise protsess võib saada põnevaks õppimiseks, enesearenguks, eneseharimiseks.

Dieedi koostamiseks on oluline konkreetne eesmärk - mitu kilogrammi peate kaotama ja milliste parameetriteni peate jõudma. Kehakaal ei ole ainus kontrollimist vajav näitaja, vähem olulised pole ka rindkere, talje ja puusade mahud. On vaja teha kõik vajalikud mõõtmised ja need fikseerida, saate regulaarselt teha foto harjutus rasvkude kaob ja lihased hakkavad kasvama, nii et teatud etapis võib mass suureneda või jääda muutumatuks. Mahtude vähendamine on indikatiivsem ja märkimisväärsem tulemus.

Toitumisspetsialistid soovitavad kõigil, kes alustavad tervisliku kehakaalu langetamist, pidada toidupäevikut ja planeerida kõik toidukorrad. Pange tähele, et minna aadressile üldreeglid. Vajalik:

1. Määrake toidukordade arv ja portsjonite suurus.
2. Tehke dieet ja järgige seda rangelt.
3. Jätke oma dieeti piisavalt valku. See on oluline lihaste tervise säilitamiseks. Need on peamised rasvapõletajad, te ei saa lubada lihasmassi kaotust. Valgutoit aitab kaasa terve naha säilimisele, mis peab kaalu langetamise ajal säilitama tugevuse ja elastsuse.
4. Korraldada (umbes 2 liitrit puhast vett).
5. Kaalukaotuse dieedist jätke kategooriliselt välja magusad saiakesed ja muu rämpstoit.
6. Valige dieetne, õige toit – maitsev, et saaksite seda nautida. Arusaamine, kui palju elutähtsat energiat ja kasu see kehale toob, teeb vastuvõtu täisväärtuslik toit hea harjumus, elustiil.
7. Kaalumine ja mahtude mõõtmine aitab kontrollida kehakaalu langetamise programmi tõhusust. Seda protseduuri tuleks läbi viia kord nädalas. Sa ei pea muretsema ja liiga palju muretsema. Parem on rõõmustada ka väikseima võidu üle, kiita ennast visaduse ja sihikindluse eest.

Mõne toidu ja roogadega tuleb mõneks ajaks lahku minna ning edaspidi nende tarbimist minimeerida. Toidud, mis segavad kaalulangust:

• sool, suhkur;
• sai, müsli;
• Valge riis;
• maiustused;
• majonees, margariin, ketšup, kastmed;
• vorstid, konservid, kõik pooltooted;
• kõva juust (rasv);
• magusad piimatooted;
• lihapuljongid;
• Kiirtoit;
• gaseeritud joogid;
• pakendatud puuviljamahlad;
• alkohol.

Õige toitumine

Inimene saab vastu võtta toitaineid eranditult toidust. Need on vajalikud keha elutegevuse ja elujõulisuse säilitamiseks, millest ta ammutab energiat, taastub koos nendega. Kuidas õigesti sööma hakata? Vaja läheb toitumise planeerimist ja analüüsi, graafikujärgset toidukorda ja päeviku pidamist. Millist teavet päevikus analüüsida:

1. Pane kirja kõikide söögikordade kellaajad ja söögi "menüü" (isegi kui tegemist on kreekeriga teega). Nii lihtne on kindlaks teha, mitu korda ja millist toitu tarbiti.
2. Kinnitage söödud kogus (roogade või "maiuste" tükkide ligikaudne kaal).
3. Söömise põhjus. Põhitoidukordadega on kõik väga selge, vahepalad vahepeal. Aga muul ajal?
4. Arvutage päevas söödud toitude kalorisisaldus. Veebisaitidelt leiate kaloriloendureid. Nendega on igapäevamenüü kalorisisaldust lihtne kontrollida.

Mitmepäevase dieedi analüüs aitab nimekirja kindlaks määrata kasulikud tooted. Õigele toitumisele üleminek peaks toimuma järk-järgult. Asenda praetud või ahjus küpsetatud, magus - puuviljadega, valgest jahust valmistatud leib - kliide või täisteratoodetega. Toitumine kehakaalu langetamiseks ei võimalda tugevat näljatunnet. See on keha jaoks stress, see hakkab talletama, mitte andma. Klaas keefirit öösel ei tee paha, kui magamamineku aeg on hilisem. Ja maiasmokale võib vahel lubada ka lusikatäie mett, viilu tumedat šokolaadi. Positiivne suhtumine on olulisem.

Õige (või ratsionaalne) toitumine hõlmab ainult kolme peamist ülesannet. Neid tuleb arvesse võtta ja rakendada:

1. Päevane kalorisisaldus peaks vastama energiatarbimisele.
2. Toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud, et rahuldada organismi igapäevane valkude, rasvade, süsivesikute, mikroelementide ja vitamiinide vajadus.
3. Tähtis on järgida. See parandab seedimist, söödud toidu omastamist, parandab ainevahetust.

Dieedid kehakaalu langetamiseks kodus

Kaalu korrigeerimise meetoditel on rikkalikum dieetide arsenal. Ükski neist ei garanteeri 100% tulemust. Igasugune dieet on piirang, ratsionaalse toitumise postulaatide rikkumine, stress. Iga organism on individuaalne, tema reaktsiooni stressirohkele olukorrale on raske ennustada. Igal dieedil on plusse, miinuseid ja vastunäidustusi. Mitme populaarse dieedi analüüs kiireks salenemiseks:

• . Dieedi aluseks on valgud ning rasvad ja süsivesikud on viidud miinimumini. Üks tõhusamaid. Võimaldab kiiresti kaalust alla võtta valkude seedimisega, keha põletab kaloreid. Puudub piinav nälg. Sellel on palju vastunäidustusi. Suur hulk valku toidus on lisakoormus maole, maksale ja neerudele, kolesteroolitaseme tõus, probleemid vererõhk, liigesehaigused on võimalikud.
• . Toidu kalorisisaldust vähendatakse nii palju kui võimalik. Dieet ei kesta kauem kui kolm päeva. Kaalulangus on kiire. Menüü eeldab valitud dieedi ranget järgimist, ei ole soovitatav tarbida täiendavat kogust vedelikku, see kutsub esile veelgi tugevama näljatunde. Kaalulangus on rohkem tingitud vedelikukaotusest kui rasvade lagunemisest. Korraldage ekstreemseid dieete mitte rohkem kui 1 kord kuus.
• . Huvitav tehnika mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka keha puhastamiseks. 30 päeva jooksul sööb inimene ainult vedelat toitu. Esimesed 10 päeva puhastatakse seedetrakt, järgmise 10 päeva jooksul - vereringe-, hingamis- ja kuseteede süsteem. Viimased 10 päeva aitavad puhastada kogu keha rakke toksiinidest ja toksiinidest. Kaalulangus - kuni 15 kg. Tahke toidu pikaajaline puudumine võib põhjustada seedeprobleeme.
• . Lihtne rakendada, ei nõua suuri eelarvekulusid. Peate valima ühe lubatud toodetest, mida saate süüa mis tahes koguses. Seejärel kaal väheneb. Igasugune monodieet põhjustab ainevahetushäireid, sest inimkeha on kohanenud seedima mitmesuguseid toite. Pikaajalisel kasutamisel atrofeerub osa seedenäärmetest, mis põhjustab toidu imendumise rikkumist. Kõrvaltoimed on minimaalsed, kui dieet on lühike ja valitakse konkreetsele organismile sobiv toode.

Salendav toidukomplekt

Õigesti korraldatud toitumise korral saab organism kõik vajalikud orgaanilised ained (ehk toitained). Oluline on hoida nende tasakaalu, arvutada kogus ja kalorisisaldus. Õige Dieet kaalulangus peaks sisaldama:

• Oravad. Need on alusmaterjalid. Nad reguleerivad ainevahetusprotsesse, keha on neist üles ehitatud. Tailiha, kala, munad, kodujuust ja muud piimatooted on proteiinisisaldusega toiduained.
• Rasvad. Nende arvu tuleks vähendada, kuid mitte täielikult kõrvaldada. Need on olulised rakkude ehitamiseks, see on paljude hormoonide moodustumise aluseks. Omega 3, 6, 9 - tervislikud rasvad. Neid on sees palju merekala, mereannid, oliiviõli.
• Süsivesikud. Energiaallikas. Kaalu langetamiseks tuleb lihtsüsivesikud (maiustused, valged saiakesed, kartul) asendada komplekssete süsivesikutega (teravili, tumedast jahust valmistatud tooted).

Oluline on lisada oma dieeti värsked köögiviljad ja puuviljad. Vürtsid ja joogid on kasulikud kehakaalu langetamiseks. Looduslike rasvapõletajate nimekiri:

• igat tüüpi kapsas;
• greibid, ananassid, õunad;
• viigimarjad;
• pähklid;
• kaneel;
• ingver;
• roheline tee;
• punane vein.

Õige toitumise menüü kehakaalu langetamiseks

Parim viis kaalust alla võtta on õige toitumine (PP). See pakub maitsvat, mitmekesist, soodsat, taskukohast, tasakaalustatud menüüd kogu perele, mis aitab vähendada kehakaalu ja edendada tervist. Enamiku inimeste jaoks, kes on kaaluga võidelnud, on PP põhimõtteid järgides saanud sellest elustiil. Üldreeglid:

• toiduvalmistamise viisid: keetmine, aurutamine, küpsetamine, hautamine;
• värsked köögiviljad ja puuviljad peaksid moodustama vähemalt 20% igapäevasest toidust;
• magusaid puuvilju tuleks süüa päeva esimesel poolel, hapuid puuvilju teisel;
• rasvu ei saa toidust välja jätta, kuid need peaksid olema tervislikud (küllastumata rasvhapete rühmast), sisaldavad lõhet, forelli, pähkleid, seemneid, linaseemneõli, oliivi, avokaadot;
• süüa "aeglasi" süsivesikuid;
• süsivesikud sobivad hommiku- ja lõunasöögiks;
• lisage iseseisvate roogadena kartulid ja pasta (kõvast nisust) menüüsse värskete köögiviljadega, mitte lihaga;
• toidus olevad valgud peaksid olema iga päev (õhtusöögimenüüs on nende olemasolu kohustuslik);
• parem on alustada sööki värskete köögiviljade salatiga (kui see on menüüs ette nähtud);
• pane toit väikeste portsjonitena väikestesse taldrikutesse (soovitav on kaaluda kõike, mis taldrikul oli);
• portsjoni kogukaal põhitoidukordadel - mitte rohkem kui 350-400 grammi;
• peate sööma aeglaselt (küllastuskeskus töötab 20 minuti pärast), keskenduma toidule, põhjalikult närima;
• paus söögikordade vahel ei tohiks ületada 3 tundi, seega peaks olema tervislikud suupisted, ideaalne variant - hommikusöök, suupiste, lõunasöök, suupiste, õhtusöök;
• te ei saa peamisi söögikordi vahele jätta;
• saate hommikusööki süüa 30 minutit pärast ärkamist, lõunasöök on parem planeerida ajavahemikus 13.00-15.00, õhtusöök hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut;
• paus õhtusöögi ja hommikusöögi vahel peaks olema vähemalt 12 tundi, seega on õhtune söömine lubamatu (ka seetõttu, et ööune ajal ainevahetus aeglustub);
• toidu samaaegne söömine parandab selle seedimist ja assimilatsiooni.

Kuidas komponeerida

Enne kui hakkate koostama õiget toitumismenüüd, peate kindlaks määrama keha energiakulud. Sellest sõltub päevase toidukoguse kalorite sisaldus. Mõõdukale inimesele on vaja 2000 kakat kehaline aktiivsus. Istuva eluviisiga inimeste energiavajadus on 1500 kcal. Dieedi koostamisel võetakse arvesse dieedireegleid:

1. 5 toidukorraga päevas peaks 30% päevasest kaloraažist olema hommikusöögiks, 5% 1. vahepalaks, 40% lõunaks; 5% - 2. suupiste jaoks; 20% - õhtusöögiks.
2. BJU tuleks esitada vahekorras 1:4:1.
3. Nõutav summa orgaaniline aine oleneb kehakaalust. 1 kg kehakaalu kohta vajate 1,5-2 g valku, 0,5 g rasva, süsivesikuid - 2,5 g naistele, 3 g meestele.
4. Kõik toidukorrad peaksid sisaldama toitaineid, kuid need tuleb jaotada töö aktiivsust arvestades seedeelundkond:
   • Hommikul vajab organism energiat, vitamiine ja mineraalaineid. Hommikusöögiks sobivad suurepäraselt teraviljad, kerged valgurikkad toidud (näiteks kodujuust) ja puuviljad.
   • Lõunaks on seedeorganid valmis suures koguses toitu töötlema. Menüüs on köögiviljasalat, liharoad koos teraviljalisandiga, supid, borš.
   • Päeva lõpuks seedimine aeglustub. Õhtusöögiks sobivad kala, hautatud köögiviljad, piimhappetooted.
5. Puuviljad, pähklid, täisteraleival põhinevad võileivad on parim valik näksimiseks.
6. Toitude kalorisisaldus, toiteväärtus arvutatakse spetsiaalsete tabelite alusel, mis on Internetist hõlpsasti leitavad.

Nädala näidisdieet

Viiest mugavast valmisvalikust üksikasjalik menüü nädalaks kaalust alla võtta uuring esimene. PP-le üleminek annab kindlasti positiivne tulemus. Kavandatud õige toitumise menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks võib välja näha selline (seda valikut saab kasutada aluseks ja kohandada vastavalt täiendavatele nõuannetele):

Soov kaalust alla võtta on tuttav paljudele tüdrukutele ja selleks saab kasutada mitmesuguseid meetodeid. Kaalu normaliseerimiseks ilma kehakaalu taastamata peate teadma, mida võite kaalust alla võtta ja tarbimist minimeerida kahjulikud tooted.

Heakskiidetud tooted

Lisakilode kaotamiseks peate teadma, mida kaalu langetamise ajal süüa. Allpool on toodud tooted, mis mitte ainult ei aita seda rasket ülesannet täita, vaid toovad ka suurt kasu kogu kehale:

1. Munad. Neid võib süüa peaaegu iga dieediga, küllastades keha vajaliku koguse valguga, mis on otseselt seotud rakkude ehitamise protsessiga. Kuid munakollane sisaldab palju rasva, mistõttu on soovitatav süüa mitte rohkem kui üks muna päevas.
2. Õunad. Need puuviljad on rikkad raua, vitamiinide, kiudainete ja antioksüdantide poolest. Õunad aitavad normaliseerida soolte tööd, aktiveeritakse ainevahetus. Neid puuvilju saab süüa peaaegu piiramatutes kogustes kaalulangusega.
3. Mais, oad. Nad sisaldavad suur hulk kiudaineid, valku, vitamiine. Saate neid süüa õhtul ja ärge kartke paraneda, kuna need tooted on suurepärane alternatiiv linnulihale ja lihale, mistõttu neid lisatakse erinevate dieetide dieeti.
4. Tomatid. Need sisaldavad minimaalselt kaloreid, kuid annavad väga kiire küllastumise. Vaid üks tomat sisaldab päevanormi karoteeni ja ¼ vajalikust C-vitamiini kogusest.
5. Kapsas. Seda toodet võib süüa õhtul ja mitte karta paranemist. Kapsas sisaldab palju kiudaineid, aga ka jämedaid kiudaineid, tänu millele aitab see kiiresti soolestikku puhastada ja kergesti kaalust alla võtta. Kaalukaotusega võite süüa igat tüüpi kapsast.
6. Magus pipar. See on üks tervislikumaid madala kalorsusega toite, mis annab kehale õige summa karoteen ja C-vitamiin. Keha kulutab palju energiat pipra seedimisele, seega tuleb seda kasutada iga dieedi puhul.
7. Greip. Paljud tüdrukud on huvitatud küsimusest, kas õhtul on võimalik puuvilju süüa? Muidugi jah, aga madala kalorsusega. Parem on, kui greip on õhtuks puuviljade hulgas. Sellel on mõru maitse, mis teeb imesid. See sisaldab suures koguses kiudaineid, stimuleerib sapi tootmist, kiirendab rasvaladestuste lõhenemist.
8. Porgand. See köögivili hoiab rekordit kiudainete, karoteeni, mineraalide ja vitamiinide sisalduse poolest. Kaks porgandit päevas annavad kehale igapäevase vitamiinikoguse.

Kui koostate oma igapäevase dieedi ülaltoodud tooteid kombineerides, saate suhteliselt lühikese aja jooksul kaalust alla võtta ja täita keha selle täielikuks toimimiseks vajalike väärtuslike ainetega. Dieedi koostamisel tuleb järgida põhimõtteid tervisliku toitumise, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi.

Maiustused ja jahutooted kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamise ajal ihkad tõesti magusat, kuid magustoitude söömine ei aita kaalu langetada. Magusatest ja tärkliserikastest toitudest ei saa peaaegu midagi teha, selle asemel on kasulik süüa minimaalselt looduslikke tooteid energeetiline väärtus- näiteks kuivatatud puuviljad, millel on meeldiv magus maitse, kuid mis sobivad peaaegu iga dieediga.

Kui võtate kaalust alla, peaksite magustoidu asendama kuivatatud aprikooside, viigimarjade, ploomide ja datlitega. Need kuivatatud puuviljad pole mitte ainult väga maitsvad, vaid ka kehale kasulikud. See hõlmab ka pähkleid, kuid kõige parem on eelistada kreeka pähkleid ja sarapuupähkleid.

Väikeses koguses küpsetisi ja saiakesi on lubatud, kuid ainult madala kalorsusega - kreekerid, teraviljaküpsised, kõrvitsa või kodujuustu pajaroog. Kui plaanite pärast sünnitust kaalust alla võtta, on kasulik lisada oma dieeti tooteid, mis pole valmistatud lihtsast nisujahust, vaid kaerahelbed, tatar, täistera ja kliid. Suhkur tuleks asendada loodusliku meega ja munade asemel võtta banaanid. See osutub mitte ainult väga maitsvaks, vaid ka kasulikuks.

Tihti tekib küsimus, kas kaalulangetamise ajal on võimalik vahukommi süüa või läheb dieet rikutuks? Hoolimata asjaolust, et vahukomm kuulub maiustuste hulka, on see lubatud, kuid ainult väikestes kogustes - mitte rohkem kui 2 tükki päevas.

Kui on raske vastu panna ja tahad väga midagi magusat, võid süüa tumedat šokolaadi (maksimaalne portsjon on 50 g päevas). Kui keha harjub madala kalorsusega dieet iha kookide ja kuklite järele nõrgeneb märgatavalt ning kaob peagi sootuks.

Abiks on õige dieedi koostamine, millega liigne kaal kiiresti kaob järgmine loend kasulik ja dieettooted:

• kõik köögiviljad;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• dieetliha;
• kala (ainult madala rasvasisaldusega sordid);
• kuivatatud puuviljad;
• täisteraleib;
• munad;
• puuviljad;
• šokolaad;
• pasta;
• vahukomm;
• marmelaad;
• oliiviõli;
• pähklid;
• kaneel;
• taimetoidu supid;
• seened;
• roheline tee;
• mais;
• kapsas;
• greip;
• paprika;
• tomatid;
• ingver;
• ananass;
• vaarikad.

Üsna levinud on küsimus, millal tohib kodujuustu ja keefirit süüa? Loomulikult on enne magamaminekut soovitatav lisada mingeid marju. Sama kehtib ka paljude poolt armastatud kosutava joogi kohta – kas kaalu langetamise ajal on võimalik kohvi juua? Jah, aga eelistatavalt ilma lisatud suhkruta. Veelgi parem on see vähemalt ajutiselt asendada siguriga.

Mida saab süüa õhtusöögiks, kui kaalust alla võtta?

Oluline on meeles pidada, et pärast kerget ja dieetilist õhtusööki ei jää te näljaseks. Kui teate, mida võite kaalu langetamise ajal süüa ja mida mitte, ei tekita ülekaaluga tegelemine raskusi. Söök peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Olles üksikasjalikult uurinud, mida te ei saa süüa ja kas saate õhtul kohvi juua, saab iga tüdruk hõlpsasti luua oma dieedi.

Vaadake mõningaid näiteid madala kalorsusega toitude kohta:

• küpsetatud veiseliha vürtsidega ja väike kogus hautatud kapsas;
• lisandina serveeritakse keedetud kana, salat värskete tomatite ja kurkidega;
• kanarind kombineerituna lillkapsa või brokkoliga;
• köögiviljahautis;
• kapsasupp seentega;
• salat kurkide, veiseliha, tomatite, salatiga;
• kanarull, lisandina on soovitatav serveerida värsket hiina kapsast;
• köögiviljahautis hautatud madala kalorsusega kalaga;
• keedetud veiseliha grillitud köögiviljadega.

Kas saate öösel süüa?

Kiireks kaalu langetamiseks peate teadma, mida saate õhtusöögi ajal kaalust alla võtta. Söök enne magamaminekut peaks olema madala kalorsusega, ideaalne variant oleks kodujuust, mis on maitsestatud dieetliku naturaalse jogurti, mõne piima ja madala rasvasisaldusega juustudega. Dieeti tasub mitmekesistada värskete köögiviljade ja kala salatiga, pruun leib on lubatud, kuid piiratud koguses.

Vaadake videot, mis räägib õige toitumise põhimõtetest ja mitmetest peamistest dieettoodetest, mida regulaarselt kasutades saate kiiresti kaalust alla võtta ja läbi viia tõhusa tervisekursuse kogu kehale.

Kiireks kaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks kogunenud toksiinidest ei pea te oma dieeti lisama mitte ainult tervislikke ja madala kalorsusega toite, vaid ärge unustage ka regulaarset füüsilist aktiivsust. Õige toitumine koos spordiga annab hämmastavaid tulemusi väga lühikese ajaga.