Õige bju arvutus 1200 kcal kohta. Madala kalorsusega dieet - nädala menüü (1200 kcal)

Iseseisev kaalulangus kodus pakub tänapäeval huvi paljudele meestele ja naistele. Soovitame lähemalt tutvuda 1200 kalori päevas dieedi menüüga, mida pakuvad tuntud toitumisspetsialistid.

Niisiis saab toitumisspetsialisti Kovalkovi süsteemi kasutada mitte ainult kliinikus, vaid ka kodus. Selle eesmärk on mitte ainult kaalulangus, vaid ka õige ainevahetuse taastamine.

Dr Kovalkovi dieet koosneb mitmest etapist ja kõige esimene neist on ettevalmistav. Sel ajal peaksite loobuma peaaegu igasugustest süsivesikutest (kuklid, saiakesed, maiustused, mesi, kartul, riis jne).

Alkoholi tarbimine on rangelt keelatud. Esimesel või kahel nädalal on soovitatav kinni pidada 5 toidukorrast päevas ja mitte üle süüa, et valmistada keha ette üleminekuks dieedi järgmistele etappidele.

Juba selles etapis saate võimaluse kaotada liigseid kogunenud kilogramme, samuti vähendada südamehaiguste ja sellise ohtliku diabeedi riski.

Alustades põhietapist, mis võib kesta 10 päevast kuni 2 nädalani, raputame keha üles, puhastame seedekulglat ja valmistame keha ette väikesteks toiduannusteks.

Hommikul on Kovalkovi soovil vaja läbi viia tunniajane jalutuskäik või aktiivne soojendus. Samuti on vaja kinni pidada kehtestatud päevakavast ja oma dieedi menüüst.

Mida süüa ja kuidas seda koormustega kombineerida?

Seega võiks selle nädala ligikaudne päevane dieet olla järgmine:

• tund pärast laadimist võtke tass madala rasvasisaldusega keefirit, sööge 1 supilusikatäis kliisid või pähkleid;
• paari tunni pärast on lubatud süüa 1 õun;
• lõunaks võite endale lubada õuna või pool greipi;
• tund hiljem võite sama sööki korrata;
• õhtusöögiks sobib taldrik köögiviljasalatit kerge kastmega;
• enne öist puhkust - klaas piima, jogurt.

Sel perioodil ei tohiks toitumisspetsialistide sõnul jõusaali külastada. Lihtsalt toitumine on selline, et normaalseks lihaskasvuks sellest lihtsalt ei piisa. Piirduge kergete hommikuste treeningutega.

Järgmine samm on mugava toitumise pakkumine koos intensiivse rasvapõletusega. Dieedi menüüs on lubatud mõningane mitmekesisus: järk-järgult võite lisada kanarinda, kalkunit, lahja kala, kodujuustu, mereande, juustu. Teisest küljest tuleb Kovalkovi sõnul edaspidi mis tahes toitu valmistada eranditult aurutades, mitte õlis praadides.

Lisaks peaks toitumine olema 5-6 korda päevas ja mitmekesine. Peaaegu kõiki puuvilju, marju, köögivilju on lubatud tarbida.

Peamine erinevus selle 1200 cal dieedi ja paljude teiste, mis loetleb nädala menüü vahel on üsna suur hulk kiudaineid, mis annavad iga päev elutähtsaid süsivesikuid.

Teine dieet: dr Bormenthalilt

Samal ajal keskendub dieet dr Bormentali sõnul psühholoogilistele põhjustele. Autori arvates peab patsient leidma endas põhjused, mis sunnivad teda märkimisväärses koguses toitu omastama.

Kui põhjused on kindlaks tehtud, võite alustada kehakaalu langetamist ilma liigsete protsessist võõrutamise valudeta.

See dieedimenüü põhineb asjaolul, et 1000–1200 kalorit päevas on piisav selleks, et inimene saaks oma keha toidu ja keha suhtes tervislikule alusele lülitada. Seda on vaja teha mitte ainult 1 kuu, vaid kogu eluperioodi vältel - sel juhul garanteerite endale mitte ainult kaalukaotuse, vaid ka üldise keha ja vaimu paranemise.

Samal ajal on patsiendil, kes ei ela aktiivset eluviisi, parem kinni pidada päevaste kalorite väiksemast väärtusest. Oluline punkt Pidage meeles, et isegi rikkalike pidusöökide ajal ei tohiks üle süüa ja võtke see oma elu reegliks.

Enne kui on aeg laua taha istuda – ärge kiirustage, arvutage esmalt välja ligikaudne kalorite arv, mida peate nüüd tarbima.

Hoolimata asjaolust, et Bormentali dieet ei keela drastiliselt kõrge kalorsusega toitude tarbimist, peate teadma oma piire. Iga päev peate sööma toodet, mis küllastab keha valguga. See võib olla tailiha, kodujuust, piimatooted, munad.

Igal nädalal peaksite tarbima märkimisväärses koguses puu- ja köögivilju. Ja toidukordade arvu päeva jooksul saab suurendada 7-8-ni.

• Pärast iga sööki joo klaas kuuma teed – see aitab suurendada täiskõhutunnet;
• soovitav on dieedist välja jätta toidud, mis on kõrge kalorsusega, kuid ei anna märkimisväärses koguses energiat - rasvased jogurtid, keefirid;
• toidud, mis suurendavad söögiisu, minimeerivad kogu nädala dieeti - vürtsid, pipar, suhkruasendaja, alkohol jne.

1200 kalori dieedi menüü näide

Näiteks 1200 kalorit sisaldav näidismenüü võiks olla järgmine dieet (alljärgnevalt on paar selles mainitud roogade retsepti):

1. Hommikusöök. Värske munapuder keedetud spargliga, redissalat rohelise sibulaga, tee ilma suhkruta.
2. Lõunasöök. Jogurt, küpsetatud õun.
3. Õhtusöök. Kalasupp, viilutatud köögiviljad (rohelised, kurgid, tomatid), kanašnitsel, puuviljamahl.
4. pärastlõunane tee. Mõned puuviljad (apelsin, viinamarjad jne), klaas jogurtit.
5. Õhtusöök. Värsked juurviljad, veisekapsa rullid, kummelitee.
6. Enne magamaminekut (1 tund enne) - klaas rasvavaba keefirit.

Siin on dieet, mis on kokku umbes 1200 kalorit. Sarnase menüü saab koostada terveks nädalaks, lisades vaheldust igale dieedipäevale.

Nõude retseptid

Nii et luua kalasupp vajame 350 grammi lahja kala liitri vee kohta, paar kartulit, paprika, paar hapukurki, tomat. Soovi korral võid lisada peotäie seeni.

Pärast vee keemist lõigake köögiviljad väikesteks tükkideks, keetke umbes 5 minutit. Lisa kala, supilusikatäis tomatipasta. Guljaššisuppi keedetakse veel 10 minutit ja enne väljalülitamist viskame sisse loorberilehe, mõned värsked ürdid ja pigistame veerandi sidrunist mahla.

Kanašnitsli valmistamiseks tuleb varuda 150 grammi kanarinda, millelt esmalt eemaldame rasva ja naha. Teeme lõiked veidi viltu ja kiudude suhtes risti, lööme haamriga veidi maha. Keeda lahte väikese koguse veega kaane all 10-15 minutit.

Üldjuhul piisab menüüst märgitud kalorite arvule päevas, et viia keha intensiivselt ja kiirelt vormi enne puhkuseperioodi või muul vajadusel. Soovitav on saada eelnev terapeutiline konsultatsioon.

Bormentali dieet või muud sarnased dieedimenüüd võivad olla ebasoovitavad, kui esinevad südame- või veresoonte, seedesüsteemi organite või neerude haigused.

Liigse kehakaalu probleem kogu elu jooksul ei muretse mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Sellepärast kaasaegne dietoloogia ei seisa paigal, pakkudes keerulises olukorras erinevaid lahendusi. Kõige populaarsemate hulgas: füüsiline harjutus, aktiivne eluviis, toidulisandid, kõikvõimalikud dieedid ja teatud perioodiks (mitu päeva kuni 2 nädalat) koostatud dieedimenüü. Siin on dieet 1200 kalorit päevas, mis annab nädala menüü, lisaks sellele, et see on tõhus, on see nagu kõigil eranditult ja sellel pole vastunäidustusi teatud roogade söömiseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et menüü pakub ligikaudset dieeti, mis võimaldab teil tooteid oma äranägemise järgi muuta, pidades silmas päevast kaloraaži.

Dieet, mis on mõeldud 1200 kalorit päevas koos kuu, nädala või päeva menüüga, nagu iga teinegi, on kõige tõhusam koos igapäevase koormusega (treening, hommikujooks, hularõngas). Nii et kui soovite kaalust alla võtta lühiajaline, piisab lihtsate, kuid tõhusate näpunäidete järgimisest:

1) vali tooted tabeli järgi (vt allpool) ja valmista kodus süüa;
2) ei ületa normi;
3) ei söö pärast kella 18-00;
4) unusta ära halvad harjumused: suitsetamine, alkoholism;
5) kustutada menüüst kiirtoidud, rikkalikud saiakesed, maiustused, rasvased ja praetud toidud, isetehtud valmistised talveks, igasugused säilitusained, piprad toidud, tärklist ja suures protsendis süsivesikuid sisaldavad toidud.

Kaalukaotuse kirjeldus ja omadused

Erinevalt enamikust madala kalorsusega dieetidest sobib 1200-kaloriline menüü peaaegu kõigile, välja arvatud rasedatele ning krooniliste ja omandatud haigustega inimestele. Seega, kui kaalulangetaja kahtleb, kas tal on selle tehnika abil võimalik kaalust alla võtta või mitte, siis on parem konsulteerida eelnevalt arstiga.

Tasakaalustatud toitumise jaoks peate valima ainult tervislikud hommiku-, lõuna-, õhtusöögid ja suupisted, mis ei sisalda mitte ainult vitamiine, vaid ka mineraalaineid. Kaltsium, raud, kaalium, fosfor, tsink - ainult osa sellest, mida on vaja täisväärtuslikuks tööks siseorganid, vereringe, närvisüsteem ja aju.

Kahjulikud toidud tuleks asendada tervislikega ning magusad joogid ja sooda värskelt pressitud mahladega, roheliste ja Valge tee, kohv ilma suhkru ja veeta. Seega väljuvad kehast kahjulikud toksiinid ja toksiinid, liigne kaal kaob, nahk pinguldub ja muutub elastsemaks.

Kuidas koostada menüü lihtsatest ja soodsatest toodetest?

Nädala menüü koostamine 1200 kaloriga dieedil on sama lihtne kui pirnide koorimine! Peaasi on meeles pidada, et menüü peaks sisaldama 5 toidukorda päevas: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök ja kaks vahepala toidukordade vahel. Ja selleks, et näljatunne ei piina teid kogu päeva jooksul ja kaalu langetamise protsess kiireneks, jooge kindlasti ühe päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vett.

Tooted, nimekiri ja kaloritabel

Tooted Kogus kcal

kaerahelbed, 100 g 250
kana muna 80
võileib keeduvorstiga ca 200
võileib suitsuvorstiga ca 250
kõva juustu võileib umbes 220
madala rasvasisaldusega teraline kodujuust 180
kruus joogijogurtit umbes 150
keskmine banaan 115
roheline õun 35 kuni 60
toortatar 145
kõva pasta 145
kana puljong 200 ml 70
aurutatud kanarind, 100 g 100
lõhefilee ahjus, 100 g 90
1 vorst või vorst üle 200
valmistatud köögiviljasalat oliiviõli 150
1 spl hapukoort kuni 50
piim, 200 ml 140
3 tükki tumedat šokolaadi 120
vinegrett, 100 g 125
1 tl mett 38
värskelt pressitud apelsinimahl, 200 ml 50
marmelaad, 1 tk umbes 35
1 šokolaadikommid- lugeda

1200 kalorit päevas dieedi näidismenüü

Kaalu kaotamise hõlbustamiseks pakuvad toitumisspetsialistid mitmeid võimalusi madala kalorsusega dieedi jaoks, mis on mõeldud õige summa kaloreid. Need sisaldavad igale organismile vajalikke vitamiine, mikro- ja makroelemente, mis vastutavad siseorganite töö, emotsionaalse seisundi ja hormonaalse taseme eest.

Menüü 1 päevaks

Neile, kes ei soovi kaalust alla võtta, vaid otsustasid lihtsalt oma kehale paastupäeva korraldada, on ideaalne dieet, mis on jagatud 6 toidukorraks võrdsetes osades (igaüks umbes 220 kcal).

Hommikul: kaerahelbed 35 grammi (umbes 110 kcal) keedetud veega, roheline tee meega (50 kcal), roheline õun (45 kcal). Kokku - 205 kalorit.

Teine hommikusöök: 70 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu (150 kcal), kohv piimaga (50 kcal). Ainult 200 kalorit.

Lõunaks: borš kanalihaga (200 g - 147 kcal), roheline tee - 10 kcal, 1/2 apelsini - 30 kcal. Kokku - 187 kcal.

Teine lõunasöök: keedetud muna (80 kcal), õunamahl 2 õunast - 100 kcal, 1 marmelaad - 30 kcal. Kokku - 210 kcal.

Esimene õhtusöök: kanarind 150 g - võrdne grammide arvuga, 1/2 piima - 70 kcal. Kokku - 220 kcal.

Teine õhtusöök: 200 ml 1% keefirit - umbes 100 kcal.

Nädala menüü (7 päeva)

Kaalu langetamiseks jääb grammide ja kalorite sisalduse arvutamine. Peaasi, et päevane norm ei ületaks 1200 kalorit.

Esmaspäeval

• pehme keedetud kanamuna, must kohv lusikatäie meega;
• banaan;
• aurutatud köögiviljahautis, keefir;
• makrell 1 tk, veega lahjendatud õunamahl;
• puuvilja salat või mereannid;
• 200 ml naturaalset jogurtit.

Teisipäeval

• eilne leib koos padjaga kohupiimajuustu kujul;
• apelsini- või õunamahl;
• banaan;
• köögiviljasupp kanapuljongiga;
• vinegrett;
• piim.

Kolmapäeval

• banaani ja piima baasil valmistatud piimakokteil;
• rasvavaba kodujuust;
• tatar vee peal kuivatatud puuviljadega;
• roheline või valge tee.

Neljapäeval

• kaerahelbed pähklitega;
• aeglases pliidis aururežiimis keedetud riis;
• kõrvitsa mahl;
• naturaalne jogurt või keefir;
• hirsipuder.

Reedel

• kana rinnatükk;
• muna;
• seenesupp köögiviljadega;
• must tee meega;
• aprikoos;
• syrniki.

Laupäeval

• vareniki;
• ahjus küpsetatud kõrvits;
• võileib kodujuustuga;
• piim või tee.

Pühapäeval

• banaan;
• smuutid;
• salati lehed;
• värsked köögiviljad;
• kohv ja valge tee;
• kana rinnatükk;
• must leib.

Kuu menüü

Hea tulemuse saavutamiseks, ilma keha kahjustamata, peate kasutama iga päev tervislikud toidud ja mõnikord lubage endale maiustusi. Samal ajal ei ole vaja dieettoitumisest kõrvale kalduda, piisab, kui asendada üks toidukordadest (soovitavalt hommikul) maitsvate, kuid mitte eriti kahjulike maiustustega: seesamihalvaa, marmelaad, vahukommid, Tula piparkoogid, tume šokolaad.

Vahepaladeks on parem valida juurviljad, värsked ürdid ja puuviljad ning hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks allolev menüü.

Hommikusöögiks

• mis tahes puder, mis on keedetud vees ilma suhkrut lisamata, kuivatatud puuvilju, pähkleid. Maiuspalaks
• võite lisada 1 tl mett;
• keedetud kanamuna;
• manna või kodujuustu pajaroog valmistatud vastavalt dieediretseptile;
• madala rasvasisaldusega kõva juust;
• banaanid, õunad, apelsinid;
• värsked mahlad.

Lõunaks

• kana puljong;
• köögiviljasupid;
• lahja borš;
• köögivilja- või lihahautis;
• ahjus küpsetatud kalafilee;
• juustukoogid või pelmeenid.

Õhtusöögiks

• mis tahes lillkapsa, brokkoli ja suvikõrvitsa vormiroad;
• värske mahl;
• roheline tee;
• kana maks;
• kana suflee;
• keefir.

Tõelised ülevaated + fotod enne ja pärast kehakaalu langetamist

Nagu igal teisel dieedil, on 1200 kaloriga menüül mitte ainult positiivsed, vaid ka negatiivsed ja neutraalsed ülevaated. Esimene on siiski levinum!

• Diana, 26 aastat vana

• Vasilisa, 34 aastat vana

Milliseid kommentaare ma pole lihtsalt kalorite lugemise dieedi kohta kuulnud. Kuid ükski neist ei aidanud mind, vaid tõi mind ainult kurnatuseni.

• Margot, 42-aastane

Tegin menüü ja lugesin kaloreid spetsiaalse tabeli järgi. Hommikul proovisin kasutada kodujuustu, kana munad ja apelsinid, lõunaks - kuumad ja õhtul - kerged toidud. Kokku ei ületanud kalorite arv päevas 1200-1300 kcal. Lõpptulemus - 14 päevaga miinus 4 kg.

näidismenüü ja 1200 kaloriga dieedil olevate toitude loetelu.

1200 kalorit sisaldavat dieeti peetakse üheks ohutumaks ja tasakaalustatumaks. Sellest on üsna lihtne kinni pidada, puudub pidev näljatunne ning kaalulangetamise protsess on stabiilne ilma platoode ja peatumisteta.

Ligikaudu päevas ei tohiks te saada rohkem kui 1200 kalorit. Samas on füüsiline tegevus teretulnud. Dieedil ei teki pidevat näljatunnet, kuna menüü on tasakaalus.

Toiduplaan:

• Kokku sööte 5 korda päevas. Neist 3 peamist ja 2 täiendavat
• 300 kalorit sisaldav põhitoidukord pluss kaks 150 kaloriga vahepala
• Joo rohkem kui 2 liitrit vett, väldi magusaid ja gaseeritud jooke
• Sisestage palju puu- ja värskeid köögivilju

Portsjonite suurtena hoidmiseks ja pikka aega näljatunde vältimiseks sööge madala kalorsusega toite.

Dieettoitude nimekiri:

• lahja liha
• Piimatooted rasvasisaldusega kuni 1%
• Komplekssed süsivesikud
• jämedad terad
• värsked puuviljad
• Taimsed õlid

Seda toitumismeetodit peetakse lihtsaks ja tasakaalustatuks, nii et saate süüa ilma nälga tundmata. Kuid on toite, mis tuleks dieedist välja jätta.

Keelatud toit:

• Maiustused
• tavaline suhkur
• Vorst
• Rasvane liha ja rasv
• Kiirtoit
• Pooltooted
• Krõpsud ja krutoonid

Süüa saab üsna mitmekesiselt ja näljatundeta. Tooted võimaldavad seda teha igal ajal aastas.

Dieedi näidis:

• Hommikusöök. Kaerahelbed piima ja puuviljadega
• Suupiste. 1 banaan ja 1 õun
• Õhtusöök. Köögiviljasupp Ja hautatud kapsas Koos kanarind
• Suupiste. Klaas keefirit või jogurtit
• Õhtusöök. Keedetud kala salatiga

Toitude loend on selle kaalulangusmeetodi jaoks üsna mitmekesine.

Ligikaudne toiduainete loetelu 100 kalori kohta:

• Muna lusikatäie hapukoorega
• 1 keedetud kartul nahas või ahjus
• Kapsasalati portsjon porgandiga. Nirista üle äädika ja tilga õliga
• 150 ml madala rasvasisaldusega kanapuljongit ja 1 muna
• väike banaan
• Klaas viinamarju
• 2 õuna
• Ilma suhkruta küpsetatud madala rasvasisaldusega juustukook
• Väike küpsetatud jõekala
• 150 g kanarind

Seega võite portsjoni kohta, st ühe 300 kaloriga söögikorra kohta süüa järgmisi toite:

• Kartulid ahjukala ja kapsasalatiga
• Juustukook viinamarjadega ja kanapuljong munaga
• 3 küpsetatud õuna madala rasvasisaldusega kodujuustuga
• Hautatud kapsas kana rinnaga

Loomulikult on selle dieedi peamine puudus see, et kõike on vaja küpsetada. See tähendab, et te ei saa restoranides süüa ja kiirtoit on keelatud.

Syrniki dieet

Lihtne magustoidu retsept.

Koostis:

• 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu
• Pool toorest muna
• Suhkru teelusikatäis, võite kasutada asendajat
• Supilusikatäis kaerakliisid

Retsept:

• Jahvata kodujuust blenderis ja lisa suhkur või aseaine
• Klopi lahti muna ja lisa kliid
• Lülitage blender uuesti sisse
• Vormi ettevalmistatud massist juustukoogid ja pane kahekordsele sõelale

Köögiviljasupp

Maitsev ja dieetsupp juurviljadest.

Koostis:

• 1 kartul
• 1 porgand
• 1 sibul
• peotäis šampinjone
• peotäis lillkapsast
• Vürtsid
• 10 g võid

Retsept:

• Valmistage köögiviljad ette ja lõigake need väikesteks viiludeks
• Laadige kõik köögiviljad pannile ja valage 1,5 liitrit vett
• Lülitage kuumus sisse ja küpseta, kuni köögiviljad on pehmed.
• Sisestage sool ja vürtsid. Vala sisse õli
• Enne serveerimist võid lisada teelusikatäie hapukoort

Köögiviljahautis

Kõige parem on roogi küpsetada aeglases pliidis, kuna see kulutab väga vähe õli ja rasva.

Koostis:

• 2 porgandit
• 2 baklažaani
• 2 paprikat
• 1 kartul
• 2 sibulat
• Vürtsid, sool
• 1 lusikas õli

Retsept:

• Koorige köögiviljad ja loputage jooksva vee all
• Lõika kõik kuubikuteks ja vala multikookeri kaussi
• Valage vett nii, et see ei kataks köögivilju 3 cm võrra
• Lisa sool, õli, maitseained
• Lülitage seade 45 minutiks sisse režiimis "kustutus".

Madala kalorsusega dieedi puudused:

• Platoo efekt. Mõne aja pärast ainevahetus aeglustub ja inimene kaotab kaalu väga aeglaselt.
• Kehal puudub toitaineid võivad alata terviseprobleemid.
• Kaalu kaotamine võib põhjustada ainevahetuse aeglustumist ja rasvumist.

Kaal sellisel dieedil kaob aeglaselt. Aga see pole üldse halb. Samal ajal ei teki venitusarme, nahk ei ripu ja tundub elastne. Keskmiselt langeb kaalulangus 2-3 kg kuus. Seda pole muidugi palju, kuid see on ohutu.

Kui palju võite kuus kaalust alla võtta, kui järgite 1200 kalorit päevas?

1200 kaloriga dieet on tõhus ja inimestele kahjutu. Päeva menüü koostatakse söödud kalorite põhjal, mille koguarv ei tohiks ületada määratud näitajat – 1200 kalorit. Kogu oma tõhususe juures on üllatav, et see ei kehtesta rangeid toidu söömise keelde, toitumine on tasakaalustatud. Numbrid kaalul vähenevad liigse rasva põletamise tõttu, mitte liigse niiskuse eemaldamise tõttu kehast.

Mis on 1200 kalori dieet?

Dieedi aluseks on kõik tervisliku toitumise olulisemad positsioonid. Arvatakse, et õige toitumine- See on 1700-2200 kalorit päevas. See näitaja varieerub sõltuvalt kehalise aktiivsuse tempost ja mahust. Selle arvu vähendamine 1200 kalorini toob kaasa kuni umbes 700 g ülekaalu päevase kaotuse.

Kuid organism peab ikkagi saama vajaliku miinimumi süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine ning puudujääva kalorikoguse kompenseerib organism kogunenud keharasva kulutamisega. Siiski on olukordi, kus sissetulevate kalorite hulk on palju väiksem kui miinimum. Nendel juhtudel lülitatakse sisse kogumisrežiim ja keha hakkab kaalus juurde võtma, ükskõik kui kummaline see ka poleks. Seetõttu on paljud monodiendid ebaefektiivsed või annavad liiga vähe tulemust.

Kuidas see töötab?

Nagu paljud teised dieedid, hõlmab 1200 kalori dieet teatud reeglite järgimist. Selle režiimi rikkumine mõjutab lõpptulemust negatiivselt. 1200 kalori dieedi kõige olulisemad positsioonid:

• Kõigi päevas tarbitavate kalorite summa ei ületa 1200.
• Päevamenüü peaks põhinema 15/30/55% skeemil.
• Peate sööma sagedamini, kuid vähem: on 3 põhitoidukorda, millest igaüks sisaldab kuni 300 kalorit, 150 kalori eest saate 2 korda näksida.
• Peamise osa menüüst moodustavad töötlemata juur- ja puuviljad.
• Toitumist tuleb võimalikult mitmekesistada.
• Parem on liha asendada kalaga - vähemalt kolm korda nädalas.

Hea uudis magusasõpradele: igapäevane kehakaalu langetamise menüü ei nõua magusast karmi keeldumist. Muidugi oleks hea kärpida kiirete süsivesikute tarbimist, parem süüa vähem jahu, loobuda gaasiga magusatest jookidest. Samuti ei ole lubatud tarbida loomses õlis praetud toitu, erinevaid suitsu- ja soolaseid toite. klassikaline dieettoit tähendab ka vastavust joomise režiim: päevas peate jooma 1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett.

Näidismenüü 1200 kalorit päevas

Mida on vaja süüa, et saada ainult 1200 kalorit päevas? Hommikusöök on kohustuslik. Lubatud on valida: munad (omleti või keedetud kujul), puder vee peal - kaerahelbedest, riisist või tatrast, kodujuustu pajaroog, juustuvõileib. Kindlasti tuleb einestada kuuma roaga, näiteks supiga, ja lisada köögiviljasalatit. Õhtusöök peaks olema paar tundi enne magamaminekut. Õhtusöögiks võite süüa lahja keedetud liha, näiteks veise- või linnuliha, kala.

Hommikul ja pärastlõunasel vahepalal tuleks süüa puuvilju või kuivatatud puuvilju - 30-50 g Kui nälg püsib, siis on lubatud süüa veidi salatit, väherasvast kodujuustu või juua klaas keefirit. Soovitatav on vabal ajal koostada selge dieet kogu tulevaks nädalaks, nii on palju mugavam arvutada, kui palju kaloreid konkreetne toode sisaldab.

Toodete komplekt

Kuidas koostada 1200 kalorit päevas nii, et sulle meeldiks iga toode ja iga roog? See aitab koostada erinevate toodete kalorisisalduse tabelit. Teades, kui palju kaloreid on konkreetsel toidukorral, on palju lihtsam mõelda ka oma igapäevasele toitumisele.

Allpool on toodud ligikaudsed toidukordade grammid, mis on süstematiseeritud kalorite arvu järgi. Kuid tuleb meeles pidada, et see näitaja võib kõikuda üles ja alla. Oleneb, kuidas roog valmib, millega maitsestatakse.

kolmsada kalorit:

• 180 grammi kartuli puder valmistatud piimaga;
• 180 grammi pastat 30 grammi riivitud kõva juustuga;
• 150 grammi heledaid veiselihakotlette;
• 180 grammi täidetud kapsast.

kakssada kalorit:

• 150 grammi rafineerimata õliga maitsestatud vinegretti;
• 90 grammi kohupiimamassi, maitsestatud lusikatäie hapukoorega;
• Vahustatud 2 muna.

sada kalorit:

• 1 ahjus küpsetatud kartul;
• 160 grammi kana puljongit;
• 120 grammi borši ilma lihata;
• 80 grammi kodujuustu lusikatäie hapukoorega;
• Apple.

Energiaväärtuste tabel

Dieet 1200 kalorit päevas on täis rasket hetke – see on iga söödud toidukorra kalorite regulaarne arvutamine, sest päevanormi ületamine on vastuvõetamatu. Tarbitud kalorite arv ei sõltu mitte ainult sellest, kui palju neid tootes algselt oli, vaid ka selle toote valmistamise meetodist. Näiteks ahjukartul on tervislikum kui keedetud ja tee lisab 40 kalorit rohkem, kui lisada sellele lusikatäis suhkrut. Aurutatud tatar lisab tarbitud kalorite hulka 3 korda vähem kui keedetud tatar.

Menüü seitsmeks päevaks

Proovige seitsme päeva 1200 kalori kaalulangetamise menüüd:

Esimesed päevad:

• Söö hommikusööki pudruga, viil täisteraleiba kõva juustuga, joo teed, kohvi.
• Võite süüa õuna.
• Einestada saab ilma liha ja kalata supiga, küpsetatud kana rinnatükiga.
• Suupiste koos klaasi jogurti, keefiriga.
• Sööge õhtusööki hautatud kapsa või porgandi salatiga õunaga, jooge mahla.

Teine päev:

• Söö hommikusöögiks munaputru ja juustuvõileibu.
• 2. hommikusöögiks võid süüa paar lusikat kaerahelbed.
• Sööge tatart seentega, köögiviljasalatit hapukoorega.
• Pärastlõunaseks suupisteks sööge banaani, 20 grammi ploome.
• Sööge küpsetatud roosa lõhe välisfilee koos toorete köögiviljade ja klaasi jogurtiga.

Kolmas päev:

• Hommikusöök riisipudruga, juustukook hapukoorega, tükike kõva juustu.
• 2. hommikusöögiks võib süüa pool klaasi marju või 100 grammi puuvilju.
• Einestada saab täidetud paprikaga, peedisalatiga ploomidega, juua mahla.
• Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa apelsini, 30 grammi kuivatatud aprikoose.
• Sööge küpsetatud kanafilee lillkapsaga, 150 grammi kääritatud küpsetatud piima.

Kui te ei soovi dieeti pidada, sobivad teile kehakaalu langetamise harjutused. See aitab teil oma keha korda saada.

Seal on suur nimekiri looduslikest rasvapõletusvahenditest, mis aitavad teil oluliselt kaalust alla võtta -.

Kui teil pole palju raha, kuid soovite siiski kaalust alla võtta, on odav kaalulangetusdieet teie jaoks. Temast on kirjutatud.

Neljas päev:

• Sööge hommikusööki kodujuustu pajaroaga hapukoore, meega, jooge kohvi, teed.
• Vahepalaks on 100 grammi aurutatud tatraputru või keedetud muna.
• einesta shami peal hapukapsas, aurutatud köögiviljad.
• Suupiste: pool greipi.
• Õhtusöök koos aurutatud veiselihakotleti, sooja porgandisalati, klaasi keefiriga.

Viies päev:

• hommikust sööma hirsipuder kuivatatud aprikoosidega.
• Vahepala: juustuvõileib ja kohv.
• Sööge soome keeles kalasuppi.
• Vahepala: 100 grammi keefiril aurutatud tatart.
• Õhtusöögiks küpsetatud meriahven riisiga, salat redise ja kurgiga.

Kuues päev:

• Söö hommikusöögiks kaerahelbeid ja rohelist teed.
• 2. hommikusöögiks võite süüa 100 grammi viinamarju.
• Sööge salatiga merevetikad, kanapuljong, viil täisteraleiba.
• Vahepala: pool klaasi marju või apelsini.
• Õhtusöök kanafilee juurviljadega, klaas ehtsat madala rasvasisaldusega jogurtit.

Seitsmes päev:

• Hommikusöök koos kodujuustuga hapukoorega, kohv.
• Teiseks hommikusöögiks söö banaani.
• Söö spinatisuppi, porgandi- ja õunasalatit.
• Vahepala 150 grammi aurutatud tatrapudruga.
• Sööge õhtusööki küpsetatud veiseliha seente, köögiviljasalati ja klaasi jogurtiga.

Sisu:

Näide lihtsatest toodetest 1200 kallale nädala menüü koostamise kohta. Mida võib madala kalorsusega sisaldus kahjustada.

Kaalust alla võtva naise unistus on leida näljavaba dieet: tõhus, lihtne ja tolerantne maitsvad road. Menüü 1200 kcal päevas sobib suurepäraselt õige toitumisjuhise kontseptsiooniga.

Kust see number tuli?

Dieet 1200 kcal ei ole kõigi jaoks mõeldud näitaja ja üldse mitte dieet. Tegelikult see kuni 160 cm pikkuse ja kuni 47 kg kaaluva naise igapäevane põhiainevahetus. Ja seda ilma ostlemise, kõndimise, toiduvalmistamise ja majapidamistööde kulusid arvesse võtmata. 50 kg kaaluv naine vajab juba 1300 kcal. Pikkus mõjutab ka põhiainevahetust, kuid basaalainevahetuse suurenemine püsivalt madala kaalu juures vähendab igapäevast energiavajadust.

60 kg kaaluva ja 165 cm pikkuse naise jaoks kulub kaalu langetamiseks 1200 kcal, kuid seda väga istuva eluviisiga. Selline tüdruk näeb lihtsalt kurnatud välja. Kuna see dieet on kõige aktiivsed inimesed näeb välja nagu nälg. Enamasti põhjustab see nõrkust, eriti kui see on kombineeritud füüsilise tegevusega, nii jõu kui ka südamega.

Keskmise veidi ülekaalulise naise jaoks tekitaks selline kaloripiirang üle 500 kalori puudujäägi. Kui lisada juurde füüsiline aktiivsus, siis tulemus paistab, aga toitainetest jääb kehal veidi puudu.

Peamised nüansid

Positiivne on see, et 1200 kcal söömine arendab kasulikke oskusi:

• Õpetab tervislikke toite valima, portsjoneid moodustama ja rämpstoitu piirama.
• Pakub köögikaalu, mis võimaldab täpset kalorite arvutamist.
• Aitab mõista, et iga söödud küpsise eest on portsjon muud tervislikku toitu. Õpetab valikut.

Dieedi lihtsus loob positiivse meeleolu naisele, kes ei suuda dieedist välja tulla, et hakata lihtsalt õigesti sööma. Nimetus "dieet 1200 kalorit päevas" on tingimuslik, kuna varem või hiljem see arv varieerub sõltuvalt eesmärkidest, kaalust ja liigse rasva kogusest.

Näiteks toitumiskava soovitab:

• hommikusöögiks omlett ühest munast ja singiviilust;
• suupiste täisteraleival magusainemoosiga;
• lõunasöök - tomatisupp, pasta paprika ja kurgiga;
• küpsetatud õun pärastlõunaseks suupisteks;
• Õhtusöögiks grillitud köögiviljad.

Ilma igasuguse analüüsita on selge, et selles menüüs puuduvad valgud ja tervislikud rasvad. Seetõttu võime kohe nimetada skemaatiliste dieetide peamise puuduse - organismi makrotoitainete või BJU vajaduse arvutamise puudumine:

• ilma valkudeta immuunsus väheneb, naha seisund halveneb, tekivad siseorganite haigused;
• ilma rasvata tekib depressioon, tekivad kortsud, nägemine halveneb;
• ilma süsivesikuteta suureneb neerude ja maksa koormus, ilmneb nõrkus.

Seetõttu tuleks õige toitumine üles ehitada vastavalt ligikaudsele skeemile:

• Hommikusöök: teraviljad + valk.
• Vahepala: valk + rasvad + puu-/köögiviljad.
• Lõunasöök: teravili + valk + köögiviljad + rasvad.
• Pärastlõunane suupiste: valk + puuviljad / köögiviljad / rasvad.
• Õhtusöök: valk + köögiviljad.

Iga madala kalorsusega menüü peaks olema tasakaalustatud, isegi lihtsate toodete põhjal. 1200 kcal dieedi loojad unustasid, et just valk annab pikaajalise täiskõhutunde ning süsivesikud on puhas energia.

Lahja nahata linnuliha, vasikaliha, piimatoodete ja munade lisamine on vajalik närvisüsteemi normaalseks talitluseks, asendamatute aminohapete – uute rakkude ehitusmaterjalide – täiendamiseks.

Nädala näidismenüü

Õige toitumine sisaldab nädalapäevade kaupa kolme söögikorda ja vahepalasid:

esmaspäev:

• Hommikusöök: omlett spargli ja kanaga (kaks muna, 50 g sparglit ja 50 g filee), tomat.
• Vahepala: täisteraleib (40 g) madala rasvasisaldusega juustuga (30 g).
• Lõunasöök: tatar (100 g) aurutatud kanakotlettidega (120 g), köögiviljahautis (100 g).
• Suupiste: pähklid (30 g) ja omatehtud madala rasvasisaldusega jogurt (150 g).
• Õhtusöök: küpsetatud liha (100 g) ja grillitud köögiviljad (250 g).

teisipäeval:

• Hommikusöök: kaerahelbed (täistera, mitte teravili - 50 g), kuivatatud puuviljad (50 g) ja juust (30 g).
• Vahepala: rasvavaba kodujuust (150 g) ja marjad (50 g).
• Lõunasöök: hautis köögiviljade ja riisiga, tomat pipra ja jogurtiga.
• Suupiste: juustukoogid ilma praadimiseta rosinatega.
• Õhtusöök: kanaliha madala rasvasisaldusega hapukoore ja spargliubadega.

kolmapäeval:

• Hommikusöök: juustukoogid kaerahelbe ja rosinatega, peotäis pähkleid ja õun.
• Vahepala: täisteraleib kana, kurgiga.
• Lõunasöök: kana lihapallid riisiga (150 g), kapsasalat kurgiga taimeõli(200 g).
• Suupiste: magustamata jogurt marjadega (150 g).
• Õhtusöök: küpsetatud kala (150 g) köögiviljadega (200 g).

neljapäeval:

• Hommikusöök: kodujuust (100 g), kuivatatud aprikoosid ja kaks kreeka pähklit.
• Suupiste: muna ja tomatimahl.
• Lõunasöök: kõva pasta (100 g), kapsasalat tomatitega, juust (25 g).
• Vahepala: banaan, kaerahelbed ja kodujuustu küpsised, juust.
• Õhtusöök: vasikalihakarbonaad (150 g) ja grillitud köögiviljad (200 g).

reedel:

• Hommikusöök: kaks täisteraleiba pehme kodujuustu ja rohelistega, tomat ja muna.
• Vahepala: puuviljasalat (100 g) ja pehme juust (30 g).
• Lõunasöök: hautatud tomati kaste kala, täisteraleib, kaks kartulit, köögiviljasalat.
• Vahepala: kohv piimaga, juust (30 g), puuvili (100 g).
• Õhtusöök: hautatud kapsas lihaga, oasalat.

laupäeval:

• Hommikusöök: linaseemnepuder, muna ja apelsin.
• Vahepala: kreeka pähklid (30 g) väikese lusikatäie meega, kohv piimaga.
• Lõunasöök: lahja borš kana rinnaga, köögiviljasalat ja teraleib juustuga (30 g).
• Suupiste: kodujuustu pajaroog mee ja rosinatega (150 g).
• Õhtusöök: kanakarbonaad seente ja juustuga, keedetud lillkapsas.

pühapäev:

• Hommikusöök: munapuder tomatitega, kana pastrami.
• Suupiste: külaliste mandlid, klaas keefirit.
• Lõunasöök: kõrvitsasupp, muna, salat.
• Vahepala: täistera röstsai (leib) juustuga (30 g).
• Õhtusöök: okroshka keefirist, munadest, kurkidest ja kanafilee, lehtsalat.

Portsjon:

• liharoog - umbes 90-120 g;
• köögiviljatoidud - 150-250 g;
• vedelik - 200 ml;
• piimatooted - 100-150 g.

See aitab täita määratud kalorisisaldust ja täita dieedi kasulike ainetega.

Madala kalorisisalduse kahju

Toitumisspetsialistid on üksmeelel, et selline menüü õige toitumine kehakaalu langetamiseks madala kalorsusega 1200 kcal tõttu ei sobi enamikule inimestele. Suure füüsilise aktiivsuse korral täheldatakse uimasust, ärrituvust, väsimust, lihasvalu. Päevase kalorisisalduse arvutamisel võetakse arvesse kaalu ja pikkuse, vanuse ja soo ning elustiili kombinatsiooni.

Kui energiatarbimine ületab tarbimise, hakkab keha end "sööma". Esiteks kulub lihaskude ja kaob vedelik. Kalorite puudujäägi loogiline mõju on näljaga kohanemine, nimelt ainevahetusprotsesside kiiruse vähenemine. Seetõttu toob naasmine kaloririkka dieedi juurde paratamatult kaasa rasva kogunemise.

Kogenud toitumisspetsialistid ütlevad valjusti - kiiresti, kuid mitte kauem kui kolm päeva. Selle põhjal koostatakse vahelduvate kaloritega skeemid. Isegi kõige täpsem 1200 kalorit sisaldav nädala- ja tunnidieet peaks olema ajutine meede, mis distsiplineerib ja tugevdab harjumust. Alustuseks puhastage oma dieet kõrge kalorsusega toitudest, suhkrust ja valmistoidust. Täitke oma eined köögiviljade, tervislike rasvade ja valkudega. Ärge näljutage ennast: lisage lihtsalt pool tundi kehaline aktiivsus päevas, et suurendada kalorikulu ja süüa korralikult.