چگونه به سرعت کمر را نازک کنیم: یک رویکرد یکپارچه. چگونه سریع کمر خود را نازک کنید: یک رویکرد یکپارچه سیب زمینی پخته شده سرد

پاییز خطرناک ترین زمان برای کمر است. به دلیل سردی هوا می خواهم بیشتر از حد معمول غذا بخورم. پس سالم بخورید! نویسندگان برنامه به شما می گویند که باید فوراً چه چیزهایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا تا سال نو به اسب آبی تبدیل نشوید و در تخت بیمارستان قرار نگیرید و نه سر میز جشن.

مغز گیاهی- یک دستیار قابل اعتماد در مبارزه برای کمر نازک. اولاً، بسیار کم کالری است - فقط 23 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول. مانند کاهو، فقط غنی تر است. در مرحله دوم، کدو سبز یک جایگزین ایده آل برای غذاهای ناسالم است. واقعیت این است که می توان گفت آفتاب پرست در میان گیاهان است. طعم هر محصولی را می گیرد. یعنی نمی توانید غذاهای معمولی را رد کنید، اما در عین حال محتوای کالری آنها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. اما یک "اما" وجود دارد: کدو سبز روغن نباتی را بسیار دوست دارد. اگر سرخ شود روغن زیادی جذب می کند و کالری آن 50 درصد افزایش می یابد. چگونه کدو سبز رژیمی را به "بمب کالری" تبدیل نکنیم؟

کارشناسان تایید می کنند که سفید خشک شده است قارچمغذی تر از سوسیس آب پز، تخم مرغ، اسپرت است. و قارچ ها، به عنوان مثال، مغذی تر از گوشت گاو، مرغ، شاه ماهی هستند. آیا اینطور است؟ آیا واقعاً می توانند شما را بیشتر پر کنند؟

آیا نیاز به داشتن یک کمر نازک فقط در پنج دقیقه دارید؟ پس لباس برای شماست! ستاره کسب و کار نمایش رازهای خود را در مورد چگونگی انتخاب چیزهایی برای لاغرتر به نظر می رسد.

مد برای کمر باریک میوه می دهد. در شبکه های اجتماعی، ارتشی از دختران لاغر در حال افزایش است. درست است، آنها اغلب فقط در عکس ها اینگونه به نظر می رسند. راز آنها چیست؟ چه ژست هایی به شما کمک می کند در عکس لاغرتر به نظر برسید؟

با این حال، بهتر است به روش خوب قدیمی - تنظیم تغذیه - به کمر نازک برسید. به عنوان مثال، به تدریج کاهش می یابد اندازه خدمت. شما به خوردن غذای معمول خود ادامه می دهید و فقط 5 تا 10 درصد کمتر از حد معمول در بشقاب خود می ریزید. و رنگ کمک خواهد کرد. روانشناسان مدت‌هاست که در حال بررسی تأثیر رنگ بر اشتها، طعم غذا و اندازه غذا بوده‌اند. به عنوان مثال، رنگ های گرم - نارنجی و زرد - اشتها و هضم را بهبود می بخشد. رنگ شاخه های جوان و بسیاری از سبزیجات - سبز، غذا را به شدت برای ما جذاب می کند، همانطور که رنگ صورتی مربوط به میوه های رسیده است. کارشناسان استفاده از چه رنگ هایی را برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند توصیه می کنند؟

بسیاری مطمئن هستند: برای اینکه کمر باریکتر شود، باید برای همیشه آن را رها کنید از نان. و در واقع همه چیز دقیقا برعکس است. یک مطالعه بزرگ آمریکایی نشان داد که زنانی که غذاهای سالم (از جمله نان) مصرف می‌کنند نسبت به کسانی که به آن تکیه می‌کنند کمتر مستعد تشکیل رسوب چربی در شکم و کمر هستند. غذاهای چربو محصولات نیمه تمام و این در حالی است که افراد اول به طور متوسط ​​400 کیلو کالری بیشتر در روز دریافت می کنند. البته ما در مورد نان سفید صحبت نمی کنیم. فقط نان تهیه شده از آرد تصفیه نشده مفید است. اکنون انتخاب زیادی در قفسه ها وجود دارد: "از غلات کامل"، "از جوانه زده"، "چند دانه". کدام یک برای شکل بهتر است؟

نگاه کردن به دختران برازنده و لاغر اندام لذت بخش است. منحنی های زیبا، راه رفتن برازنده، شکم صاف همیشه هدیه طبیعت نیست. در 99٪ موارد، این نتیجه کار طولانی، روزانه و سخت روی بدن، تغذیه، سبک زندگی شماست. اما نتیجه واقعا ارزشش را دارد! چگونه یک کمر نازک در خانه بسازیم: مجموعه ای از موثرترین راه ها و مواردی که نیازی به هدر دادن زمان ندارید.

انواع اصلی بدن:

1. سیب. سخت ترین نوع شکل برای شکل دادن به کمر، بدون انحنای مشخص، سینه و شکم پر است، پاها نازک هستند.
2. گلابی. دخترانی با چنین شکلی بسیار زنانه به نظر می رسند، کمر نازک است، اما باسن و پاها پهن و پر هستند.
3. مثلث وارونه. این نوع همچنین کمر مشخصی ندارد، بدن در ناحیه کمربند ممکن است پهن تر از خط باسن باشد.
4. مستطیل. باسن، کمر و قفسه سینه تقریبا حجم یکسانی دارند یا شبیه آن هستند، شکل دادن به شکل با این نوع بسیار دشوار است.
5. ساعت شنی. نوع ایده آل، باسن و سینه تقریباً یکسان هستند، کمر نازک است. این شامل استاندارد پارامتر معروف جهانی 90-60-90 است.

البته، دختران "سیب" یا "مستطیل" نباید تسلیم شوند و به نان تکیه کنند. در هر صورت تلاش و کار روی بدن نتیجه خواهد داد نتایج مثبت. شما می توانید باسن و باسن را بالا بکشید، لباس مناسب را برای باریک کردن بصری کمر انتخاب کنید. بسیاری وجود دارد راه های مختلفچگونه می توان یک کمر نازک، از جمله جراحی ایجاد کرد. اما همیشه به اقدامات شدید نیاز نیست.

جالب هست:با توجه به هنجارها، کمر یک مرد بالغ سالم نباید از 98 سانتی متر تجاوز کند. برای زنان، حداکثر رقم 78 سانتی متر است. اعداد بزرگ به عنوان انحراف در نظر گرفته می شوند که نشان دهنده چاقی و مشکلات سلامتی است.

ورزش درست

تاب دادن پرس، کج کردن، بالا بردن تنه از محبوب ترین تمرینات برای کمر و شکم صاف هستند. اما اغلب آنها فقط کناره ها را افزایش می دهند، زیرا آنها به اشتباه انجام می شوند. برای اینکه واقعاً مقدار اضافی را در جای مناسب پاک کنید، عاقلانه تر است که با یک مربی کار کنید یا حداقل چند درس بگیرید. اشتباهات کوچک منجر به پمپاژ عضلات جانبی شکم می شود. اسکات وزنه دار، خم شدن به پهلو (از جمله نشستن)، چرخش نیاز به توسعه تکنیک صحیح دارد.

چه تمرین هایی را می توان بدون ترس انجام داد:

1. نوار متقاطع. یک فرد به یک رشته کشیده می شود که با کمک دو نقطه مرجع در این موقعیت نگه داشته می شود: جوراب، بازوهای خمیده.
2. تخته کناری. فرد در حالت درازکش به پهلو کشیده می شود و با کمک دو نقطه مرجع نگه داشته می شود: بازوی خم شده در آرنج و کنار پا.
3. طناب پرش. تقویت عضلات پشت، شکم، سرعت بخشیدن به متابولیسم، تأثیر مثبتی بر کل شکل دارد.
4. اسکات عمیق. ورزش را فقط بدون وزنه می توان انجام داد.

تمرینات برپی نتیجه بسیار خوبی می دهد. این یک مجموعه کوچک برای مطالعه با کیفیت بالا از عضلات کل بدن، از جمله شکم است. این شامل تمریناتی است که از یکی به دیگری حرکت می کند. درس با یک چمباتمه عمیق شروع می شود، که به میله می ریزد، سپس دوباره اسکات و یک پرش تند.

"خلاء" برای هماهنگی

یک کمک خوب در ایجاد خمیدگی ها و خلاص شدن از شر شکم، تمرین "خلاء" خواهد بود، گاهی اوقات به آن "پمپ" می گویند، آنها بر اساس همان اصل کار می کنند. تمرینات تنفسی"Bodyflex"، "Oxysize".

تمرین بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یا فقط با معده خالی انجام می شود، نمی توانید آن را با تمرین اصلی ترکیب کنید و چند دقیقه جداگانه انجام دهید. جاروبرقی مجاز است به صورت ایستاده، چهار دست و پا یا دراز کشیده انجام شود. تکنیک مختصرعملکرد: تمام هوا را تا انتها بازدم کنید، شکم را زیر دنده ها بکشید، نفس خود را برای 8-10 شمارش نگه دارید، دم کنید. چندین بار تکرار کنید.

ویدئو: کمر باریک در 7 دقیقه در روز

تغذیه مناسب و کنترل وزن

اگر از محصولات آردی، شیرینی، غذاهای چرب، فست فود استفاده کنید، کمر هرگز نازک نخواهد شد. همه این محصولات حاوی کربوهیدرات های سریع هستند و بلافاصله روی پهلوها و شکم رسوب می کنند. از بین بردن چربی از این ناحیه بسیار دشوار است، در آخرین نوبت از آن خارج می شود. بنابراین، وظیفه اصلی این است که وزن را به حالت عادی برگردانید، تنها پس از آن شروع به کار روی ناحیه مشکل کنید. یک فرد چاق و حتی کمی چاق نمی تواند یک کمر زیبا پیدا کند.

برای کاهش وزن، می توانید هر کدام را انتخاب کنید رژیم غذایی موثر، تعداد زیادی از آنها توسعه یافته است. با شمارش کالری، تناوب پروتئین و کربوهیدرات به کاهش وزن کمک می کند. روزهای روزه داری. اگر پوند اضافیکمی یا فقط می خواهید با وزن طبیعی بدن معده را کاهش دهید، پس عاقلانه تر است که به تغذیه مناسب و کسری روی بیاورید.

اصول اولیه تغذیه مناسب:

1. غذای کربوهیدراتی صبح ها تا ساعت 12 ظهر مصرف می شود. بعد از شام فقط پروتئین، لبنیات کم چرب، سبزیجات.
2. مصرف میوه بعد از 16 ساعت توصیه نمی شود. می توانید یک میان وعده بعد از ظهر از آنها درست کنید.
3. شام تا حد امکان سبک است: مرغ، ماهی، سبزیجات تازه، پنیر کم چرب.
4. بعد از ساعت 6 بعد از ظهر می توانید و باید غذا بخورید تا متابولیسم شما کند نشود. توصیه می شود 2 تا 3 ساعت قبل از خواب یک وعده غذایی میل کنید. یک شام دیرهنگام ایده آل می تواند مرغ آب پز، املت پروتئینی، کفیر یا پنیر دلمه باشد.
5. الکل بسیار پرکالری و مضر است، علاوه بر این، استفاده از آن اغلب منجر به از دست دادن اراده و پرخوری می شود. گاهی اوقات می توانید 1 تا 2 لیوان شراب خشک بخرید، اما نه بیشتر از یک بار در هفته.
6. حداکثر اندازهوعده های 300 گرم بهتر است به 200-250 گرم، هر 2.5-3 ساعت یک میان وعده میل کنید.

مهم!آب برای عملکرد طبیعی بدن و کاهش وزن مورد نیاز است، اما لازم نیست آن را یکباره در لیتر بنوشید. نوشیدن نیز باید جزئی باشد، جرعه های کوچک یک لیوان هر 1-2 ساعت. به زور به هنجارهای روزانه در عصر نرسید.

وضعیت بدنی صحیح

با گذشت سالها، زنان وزن اضافه می کنند، شکم دارند، کمر به طرفین گسترش می یابد و اغلب این امر با کاهش بیولوژیکی متابولیسم همراه است. همانطور که دکتر مشهور جهان النا مالیشوا می گوید، از 30 تا 40 سال، فرآیندهای متابولیک 30٪ کاهش می یابد، از 40 تا 50 سال 30٪ دیگر. اما به دلایلی، بسیاری در مورد وضعیت بدن سکوت می کنند. او همچنین در طول سال ها رنج می برد، اما خیلی زودتر شروع به تغییر می کند، گاهی اوقات از همان جوانی. ارزش این را دارد که به آینه بروید و صاف کنید، گردن خود را دراز کنید، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید و تغییرات در کمر بلافاصله قابل توجه خواهد بود. شکم صاف می شود و شکل آن جذاب است.

نحوه بازیابی یا تغییر وضعیت بدن:

1. تقویت عضلات پشت. آنها مسئول وضعیت بدن هستند، به حمایت از شکم کمک می کنند. تمرینات پشت، به عنوان مثال، "گربه" کمک خواهد کرد. عملکرد مطلوب یوگا، کشش.
2. کرست های خاص. دستگاه های هوشمندانه ای که در آن خمیدن به سادگی غیرممکن است. وجود داشته باشد انواع متفاوتکرست برای صاف کردن وضعیت بدن، جلوگیری از انحنا.
3. کنترل مداوم هنگام کار با کامپیوتر، نوشتن یا خواندن، غذا خوردن باید به وضعیت بدن توجه ویژه ای شود. در این لحظات است که ماهیچه ها شل می شوند ، معده "از بین می رود".

ویدئو: حالتی مانند یک ملکه

پاکسازی روده

روده ها مردم مدرنتنبل، به طور کامل پاک نشده است، در طول سال ها، رسوبات مدفوع، میکروب ها و مخاط در چین ها جمع می شوند. وزن آنها می تواند به چندین کیلوگرم برسد. به طور طبیعی، این یک حجم اضافی در حفره شکم است. مشکل اغلب با سوء تغذیه، یعنی مصرف ناکافی الیاف درشت - فیبر. سبزیجات تازه، غلات، شیرینی های آرد غلات به طور فزاینده ای با نان ها، شیرینی ها و سوسیس ها جایگزین می شوند.

چگونه به پاکسازی روده کمک کنیم:

1. استفاده روزانه از سبزیجات تازه، غلات از غلات تصفیه نشده، نان از غلات و آرد سبوس دار.
2. یک دوره پاکسازی را با داروهای دارویی انجام دهید. به عنوان مثال، "Laktofiltrum"، "Fortrans"، "Lavakol".
3. قابل تمیز کردن با موجود داروهای مردمی. به عنوان مثال، چغندر و کفیر، آب نمک با لیمو.
4. سبوس را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مقدار کمی از 30 گرم نیاز روزانه بدن به فیبر را پوشش می دهد.

اثر پاکسازی روده بسیار محسوس خواهد بود، می توانید از قبل اندازه گیری کرده و بعد از چند روز آنها را با هم مقایسه کنید. تلفات تا 3-5 سانتی متر است. شکل فورا تغییر می کند، همراه با هماهنگی، سبکی و خلق و خوی خوب ظاهر می شود.

پاکسازی روده جنبه های مثبت دیگری نیز دارد: کار مدفوع بهتر می شود، رنگ چهره و وضعیت پوست بهبود می یابد، تعداد جوش ها کاهش می یابد، سموم و سمومی که خون را مسموم می کنند از بدن خارج می شوند. این روش از همه لحاظ مفید است، اما نیاز به یک رویکرد شایسته دارد.

لباس: چگونه یک عیب را پنهان کنیم

انسان بیشتر عمر خود را با لباس می گذراند. او قادر است نه تنها بدن را بپوشاند، بلکه عیوب را پنهان کند، بر عزت تأکید کند، کمر را از نظر بصری باریک کند. ساده ترین و برنده ترین گزینه لباس زیر لاغری است. نیازی به صرفه جویی در آن ندارید، نباید از طریق اینترنت خرید کنید. مهم است که اندازه مناسب را بدست آورید. شکم و کمر باید به داخل کشیده شود، اما بدون چین و درزهای بیرون زده.

شما نباید لباس زیر لاغری را با رنگ های روشن یا تزئین شده با توری، توری بخرید، به استثنای کرست. لباس اصلاحی باید نامرئی باشد. اگر امکان خرید چندین رنگ مختلف وجود ندارد، بهتر است بلافاصله رنگ بژ را بگیرید. برای چیزهای رنگی، سفید و تیره مناسب است.

نکاتی برای انتخاب لباس:

1. بالا تیره، پایین روشن. اگر از یک کمربند مشکی پهن یا یک تی شرت تیره استفاده می کنید، کمر در مقایسه با ته روشن به نظر مفید می رسد.
2. دامن های خط A. پایین گشاد شده از نظر بصری قسمت بالایی شکل را زنانه تر ، پیچیده تر می کند ، به طور مطلوب بر کمر تأکید می کند.
3. دامن و شلوار پارچه ای با راه راه افقی. این گزینه به صورت بصری باسن را گسترش می دهد ، تضاد ایجاد می کند ، برای دخترانی با شکل مستطیل یا سیب عالی است.
4. ژاکت های برش خورده. چنین لباس هایی خط کمر را می کشند و بر آن تاکید می کنند.
5. شلوار جین و شلوار گشاد با کمر بلند. آنها شکل را کشش می دهند، ظرافت، پیچیدگی را اضافه می کنند، بر خط کمر تأکید می کنند.
6. باسکی او می تواند در دامن، لباس، بلوز حضور داشته باشد. این گزینه فقط برای دختران لاغر مناسب است. در افراد چاق، باسکی گاهی مضحک و مضحک به نظر می رسد.
7. لباس هایی با لهجه های تیره. مدل های لباس با گوه های تیره کناری نیز خم شدن باسن را تشکیل می دهند. شکل در چنین لباس هایی باریک، سکسی به نظر می رسد.

هنگام جستجوی لباس، نوع رنگ و سن خود را فراموش نکنید. آنچه درست است و برای شخص دیگری خوب به نظر می رسد همیشه مناسب نیست.

راه های بی فایده و ناکارآمد

هر کاری با یک کمر باریک پاداش داده نمی شود. علاوه بر روش های موثر، روش های بی فایده، اما به دلایلی تبلیغاتی و شناخته شده زیادی نیز وجود دارد. در بهترین حالت، آنها فقط زمان می برند، در بدترین حالت، می توانند به بدن آسیب برسانند.

چه چیزی کمک نمی کند:

1. می پیچد. بله، می توانید چند سانتی متر از ناحیه کمر کم کنید، آب اضافی از بین می رود، اما در عرض چند روز همه چیز برمی گردد. می توانید از wraps به عنوان یک روش اکسپرس قبل از یک روز یا رویداد مهم استفاده کنید.
2. هوپ، هولا هوپ. روشی بحث برانگیز برای داشتن یک کمر زیبا. کسی از اثربخشی آن اطمینان می دهد، دیگران از فراوانی کبودی شکایت دارند. اما حتی گران ترین حلقه نیز نمی تواند لیپولیز (تجزیه چربی) را در جای مناسب تحریک کند.
3. کمربند برای کاهش وزن یا لباس زیر حرارتی. این نه تنها بی فایده است، بلکه مضر است. بسیاری از دختران همه اینها را قبل از ورزش انجام می دهند، همان اثری که از بسته بندی بدن انجام می شود. اما فقط آب می رود، در حالی که تنفس تحت فشار دشوار می شود، کار دشوارتر می شود اعضای داخلی.
4. کرست های کششی. آنها یک نتیجه بصری فوری ارائه می دهند، اما نمی توان در مورد اثر طولانی مدت صحبت کرد.

حتی بدتر از آن، هنگامی که دختران از کرم های ضد سلولیت استفاده می کنند، خود را در یک فیلم می پیچند یا کمربندهای کاهش وزن را می پوشند، سپس شروع به پیچاندن حلقه به این شکل می کنند. اثر این روش ممکن است، اما کوتاه مدت. کاهش وزن در یک مکان محلی غیرممکن است و آب خارج شده خیلی زود باز خواهد گشت. حداکثر چیزی که می توان از این طریق به دست آورد بهبود وضعیت پوست به دلیل نفوذ خوب کرم است. اما چرا فقط آن را مالش ندهید و به آرامی ماساژ ندهید؟ هر گونه فشار بر روی شکم منجر به درد، آسیب به اندام های داخلی می شود. راه به شکل زیباباید به درستی پست شود!

ویدئو: خطرناک ترین تمرینات برای مطبوعات

بسیاری از زنان اغلب با مشکل شکم پر مواجه می شوند. حتی اگر تمام بدن پر نباشد و معده بزرگ شده باشد، تصور وحشتناکی از یک چهره پر و زشت ایجاد می شود. ما مطبوعات را پمپ می کنیم، هفته ها گرسنگی می کشیم، رژیم می نشینیم و معنایی ندارد. معلوم شد غذاهایی هستند که چربی دور کمر را می خورند!

مهمترین چیز این است که بفهمیم چرا این کمر است که چربی اضافی را جمع می کند و لیست غذاهای روزانه را تغییر دهیم تا برای حل مشکل ما مناسب تر باشد.

اولین قانون این است که حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

برای اینکه چربی روی دیواره‌های شکم رسوب نکند، خوردن مقدار زیادی فیبر و فلاونوئید ضروری است. این دقیقاً همان چیزی است که حبوبات می توانند به آن ببالند. به میزان مصرف لوبیا سبز توسط افرادی که از این شکل پیروی می کنند توجه کنید! اما خرید آن به صورت یخ زده در سوپرمارکت و ریختن آن با تخم مرغ برای صبحانه اصلاً سخت نیست. اگر زمینی دارید یک زمین به اندازه یک فرش ترکی برای باقالی مارچوبه اختصاص دهید تا دور کمر شما کاهش یابد. زمان زمستانمنجمد شده در یخچال چرا حبوبات اینقدر مفید هستند؟ فراوانی فیبر موجود در آنها، ویتامین های A و B، آهن و کلسیم، احساس سیری طولانی که به ما می دهند، آنها را در سفره ما ضروری می کند.

فراوانی آنچه ما نیاز داریم اسید فولیکیک گلابی برای میان وعده بعد از ظهر فراهم می کند. از نظر محتوای این اسید حتی از مویز جلوتر است و بنابراین باید سعی کنید تا حد امکان گلابی بخورید. آنها کم کالری هستند، به این معنی که آنها یک موهبت الهی برای معده ما هستند.

ترفند جالب با سیب زمینی

من واقعاً می خواهم غذای سیب زمینی مورد علاقه آنها را بخورم، اما رژیم آن را ممنوع می کند. چه باید کرد؟ حتی چنین محصول بومی و نزدیک راز دارد. اگر از آن سرد استفاده کنید، پس نشاسته ای که بخشی از آن است مانند الیاف فیبر عمل می کند. بدن با نیروی بیشتری کالری می سوزاند و حجم کمر کاهش می یابد. کریستال های نشاسته مقاوم برای کمر وحشتناک نیستند و چربی روی آن رسوب نمی کند.

ذرت بو داده، دانه ها، آجیل

مهم ترین چیز خرید پاپ کورن بدون شکر و روغن است. و خود دانه کامل ذرت منبعی دارد مواد مفیدبرای ما و دریایی از فیبر کمر باریک به کربوهیدرات آهسته نیاز دارد و ذرت بو داده بخشی از موفقیت ماست. توصیه می شود تخمه های آفتابگردان بسیار سالم را خودتان در ماهیتابه بدون روغن سرخ کنید. این دانه ها در عصر به ما کمک می کنند تا اشتهای خستگی ناپذیر را از بین ببریم. فقط باید به یاد داشته باشید که بدن ما می تواند 100 گرم دانه را در یک روز جذب کند! اگر دانه آفتابگردان پوست کنده را به سالاد مورد علاقه خود اضافه کنید، مانیکور شما آسیب نخواهد دید.

این حبوبات از آجیل محسوب می شود. او مورد علاقه قنادی ها و کودکان است. بسیار پرکالری است، اما برای کمر مفید است، زیرا حاوی است چربی های سالمو مضر نیست، مانند شیرینی و کیک. بله، ما در مورد بادام زمینی صحبت می کنیم. این را بخر محصول مفیدو 50 گرم استفاده روزانه برای سلامتی

اگر سرکه سیب را به سالاد اضافه کنیم، دور کمر شروع به کاهش می کند، آنتی اکسیدان های سرکه کار خود را بدون توجه ما انجام می دهند. ویتامین A و پکتین موجود در سرکه سیب از مهمترین چربی سوزهای کمر هستند.

فراموش نشدنی چای های سالم. چای سفید و سبز مفیدترین نوشیدنی برای از بین بردن چربی بدن است. در چای سفید، عناصر کمیاب وجود دارد که به بدن ما ممنوعیت تولید سلول های چربی جدید را می گوید. برای انجام این کار، باید آن را به طور منظم بنوشید.

و آخرین قانون در شیوه جدید زندگی ما بی تفاوتی سالم، عشق به خود و توانایی نگاه کردن به رویدادهای زندگی خود با عینک خوش بینانه رز رنگ خواهد بود. استرس ما را به دام پر خوری می کشاند و با بیرون راندن از این دام، دیگر در شبکه آن نمی افتیم. برای شما آرزوی سلامتی و کمر زنبور دارم!

رویای تقریباً هر زن و اکثر مردان این است که همزمان غذا بخورند و وزن کم کنند. امروزه صحبت های زیادی در مورد این موضوع وجود دارد، اما مشخص شده است که غذاهایی وجود دارد که می توان آنها را به عنوان غذایی که به طور خاص به هماهنگی کمر کمک می کند، در نظر گرفت. و اکثر ما از این مکان از چهره خود ناراضی هستیم. بنابراین، ارزش آن را دارد که غذاهایی را در نظر بگیرید که به باریک شدن کمر کمک می کنند، البته به شرطی که به طور منظم خورده شوند.

محصولات برای کمر

1. حبوبات

حبوبات به درستی یک محصول منحصر به فرد در نظر گرفته می شوند. بسیاری از مردم آنها را به دلیل طعم و خواص تغذیه ای خود دوست دارند و همچنین بسیار سالم هستند، زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر، پروتئین گیاهی و همچنین کربوهیدرات، کلسیم و آهن، ویتامین های گروه B و ویتامین A هستند.

فواید حبوبات برای کمر به این دلیل است که آنها حاوی مواد ارزشمند ویژه - فلاونوئیدها هستند که از تشکیل سلول های چربی در دیواره شکم جلوگیری می کنند. بعلاوه حبوبات سرشار از فیبر هستند که با ایجاد حجم در معده، احساس گرسنگی را کاهش می‌دهند.

حبوبات عبارتند از: لوبیا، لوبیا، سویا، نخود، عدس، ماش (ماش یا ماش دال)، نخود (نخود)، دیپتریکس (دانه تونکا).

گلابی به دلیل محتوای کم کالری خود اغلب بخشی از رژیم های غذایی مختلف می شود.

با این حال، باید مراقب گلابی باشید، زیرا آنها اثر تثبیت کنندگی دارند و همچنین می توانند به افزایش تشکیل گاز کمک کنند.

3. سیب زمینی سرد پخته شده

برای بسیاری از ما سخت است که لذت خوردن سیب زمینی را از خود دریغ کنیم. و متخصصان تغذیه اجازه انجام این کار را نمی دهند و فقط خاطرنشان می کنند که سیب زمینی های خورده شده باید سرد باشند ، زیرا در این حالت کریستال های نشاسته پایدار در آن تشکیل می شود. در این حالت، نشاسته به عنوان الیاف فیبر شروع به "کار" می کند و به این واقعیت کمک می کند که بدن شروع به سوزاندن کند. مقدار زیادکالری، و در شکم و کاهش قابل توجهی چربی کمتر است.

4. پاپ کورن

اگر پاپ کورن به درستی پخته شود، یعنی بدون افزودن روغن، نمک یا شکر، روده ها را مانند یک برس فوق العاده تمیز می کند و به کاهش وزن در ناحیه کمر کمک می کند. راز چنین تأثیر مفیدی در این غذا این است که ذرت بو داده از ذرت غلات کامل تهیه می شود که فواید زیادی دارد و مقدار زیادی فیبر دارد.

پاپ کورن به عنوان یک محصول غلات کامل، منبعی از کربوهیدرات های آهسته ارزشمند نیز می باشد که به همین دلیل از پاپ کورن حتی در برنامه های کاهش وزن نیز استفاده می شود.

5. تخمه آفتابگردان

تخمه های آفتابگردان به درستی یک انبار هستند برای بدن مفید استموادی که شامل ویتامین‌ها، عناصر کمیاب و چربی‌های تک غیراشباع هستند، که به‌ویژه برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، مهم هستند. دانه ها فقط زمانی مفید خواهند بود که بلافاصله قبل از استفاده در ماهیتابه خشک و بدون افزودن روغن برشته شوند.

مهم است بدانید که بدن قادر است تنها 100 گرم دانه در روز را به طور کامل جذب کند.

اگر پوسته‌کردن دانه‌ها به‌عنوان یک فرآیند، شما را منزجر می‌کند، با اضافه کردن دانه‌های آفتابگردان به سالاد یا پاشیدن آن‌ها روی ساندویچ‌ها، آن را زیبا کنید.

6. بادام زمینی

علیرغم اینکه بادام زمینی از نظر بیولوژیکی متعلق به حبوبات است، از نظر آشپزی جزو آجیل ها محسوب می شود.

به خوبی شناخته شده است که بادام زمینی یک محصول پر کالری است، بنابراین استفاده از آن برای کمر باریک مشکوک به نظر می رسد. با این حال، این واقعیت که بادام زمینی به کاهش وزن کمک می کند با این واقعیت توضیح داده می شود که آنها دارای چربی های سالم بالایی هستند، که برای سلامتی و کاهش وزن بسیار ارزشمندتر هستند، از جمله از چربی های موجود در شیرینی ها (شیرینی یا کیک).

با این حال، نباید از بادام زمینی سوء استفاده کنید، زیرا 50 گرم از این خوراکی در روز کافی است. این مقدار بادام زمینی می تواند یک میان وعده کامل و از همه مهمتر برای کمر سالم و بی ضرر باشد.

7. سرکه سیب

البته سرکه حاصل از سیب را نمی توان محصول مستقلی دانست که به باریکی کمر کمک می کند. با این حال، می تواند به عنوان یک افزودنی عالی برای سس های سالاد و همچنین جزء بسیاری از سس ها باشد. با کمک سرکه سیب، می توانید نه تنها دسته گل طعم ظرف را درخشان کنید، بلکه تشکیل یک لایه چربی در ناحیه کمر را نیز کاهش دهید.

فواید نوشیدن سرکه سیب نیز می باشد ترکیب شیمیایی، که از عناصر سالم اشباع شده است. لازم است بدانید که سرکه سیب حاوی ویتامین A و پکتین است که آنتی اکسیدان های قوی محسوب می شوند.

علاوه بر این، سرکه سیب به پاکسازی بدن از سموم و سموم خطرناک کمک می کند. همچنین اشتها را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود.

8. چای سفید

دانشمندان این را ثابت کرده اند چای سفیددارد دارایی شگفت انگیز- سلول های چربی را از بین می برد، به همین دلیل است که در باریک کردن کمر ضروری است. علاوه بر این، عناصر کمیاب موجود در چای سفید به این واقعیت کمک می کند که بدن به سادگی تشکیل سلول های چربی جدید را متوقف می کند، البته اگر به طور منظم چای سفید مصرف کنیم. همچنین مهم است که چای سفید، مانند سرکه سیب، یک آنتی اکسیدان قوی باشد.

غنی شده با دانش در مورد محصولات مناسببا کمک به هماهنگی کمر، نباید فراموش کنیم که غذاهای بدون فعالیت بدنی، هر چقدر هم که سالم باشند، باعث ایجاد آسپن کمر نمی شوند. علاوه بر این، هنگام حل مسئله کاهش وزن در یک مجموعه، باید سعی کنید از خود در برابر موقعیت های استرس زا محافظت کنید، زیرا این هورمون های استرس هستند که باعث ایجاد مجموعه ای از پوندهای اضافی می شوند و ولع مقاومت ناپذیری برای شیرینی ها و غذاهای چرب تحریک می کنند.

مواظب خود باشید و سپس کاهش وزن بسیار ساده تر از آنچه به نظر می رسد خواهد بود.

رومانچوکویچ تاتیانا
برای مجله زنانهسایت اینترنتی

هنگام استفاده و چاپ مجدد مطالب، یک پیوند فعال به ماده مجله اینترنتیواجب

اخیراً متخصصان تغذیه غربی گفته اند که هر سانتی متر اضافی دور کمر عمر ما را کوتاهتر می کند. اگر دور کمر شما کمتر از 65 سانتی متر (برای خانم ها) یا 80 سانتی متر (برای آقایان) باشد، خطر مرگ زودرس برای شما حداقل است. اما اگر این رقم از 100 سانتی‌متر (برای زنان) یا 120 سانتی‌متر (برای مردان) تجاوز کند - منتظر مشکل باشید. از نظر درصد، هر 5 سانتی متر بالاتر از حد نرمال، خطر مرگ را 13٪ -17٪، بسته به جنسیت افزایش می دهد. اگر نمی‌خواهید ریسک‌های غیرضروری را انجام دهید و فقط رویای یک کمر زنبور را در سر می‌برید، در اینجا لیستی از آن دسته از محصولاتی وجود دارد که ضرری ندارند، بلکه فقط به مبارزه برای هماهنگی کمک می‌کنند.

شماره محصول 1. نان.و همچنین پاستا و کراکر - اما ... فقط از گندم دوروم یا غلات کامل. علیرغم این واقعیت که محتوای کالری این محصولات بسیار بالا است و متخصصان تغذیه به طور سنتی آرد را برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند توصیه نمی کنند، محتوای بالای فیبر و ویتامین آنها را بسیار مفید می کند - هم برای اندام و هم برای بدن. یک کل علاوه بر این، یک مطالعه بزرگ آمریکایی نشان داد که زنانی که غذاهای سالم (غنی از فیبر و پروتئین) مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که روی غذاهای چرب و غذاهای فرآوری شده کلیک می‌کنند، کمتر مستعد تشکیل رسوبات چربی در شکم و کمر هستند. و این در حالی است که افراد اولی به طور متوسط ​​روزانه 400 کیلو کالری بیشتر دریافت می کنند!

شماره محصول 2. پرتقال.دبی سیلبر، متخصص تغذیه مشهور نیویورکی می گوید: هرچه ویتامین C در رژیم غذایی شما بیشتر باشد، عضلات شکم شما قوی تر خواهند شد. بنابراین، برای اینکه معده همیشه خوش حالت و زیبا باشد، باید بیشتر مرکبات، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و فلفل قرمز مصرف کنید.

شماره محصول 3. گوشت آب پز.غذای غنی از پروتئین به شما کمک می کند دو پرنده را با یک سنگ بکشید: گرسنگی شما را برای مدت طولانی برطرف می کند و روی کمر شما باقی نمی ماند. یک مطالعه توسط موسسه Skidmore (ایالات متحده آمریکا) نشان داد که بهترین راه برای کاهش وزن در ناحیه شکم این است که کل رژیم غذایی روزانه را به 6 وعده تقسیم کنید و هر وعده حاوی یک محصول غنی از پروتئین باشد. این می تواند گوشت آب پز، تخم مرغ، ماهی، محصولات لبنی کم چرب باشد.

محصول شماره 4. روغن زیتون.محققان دانشگاه اسپانیایی Reina Sofia توصیه می کنند که تمام سس های سالاد، سس ها و حتی بیشتر از آن را با این محصول جایگزین کنید. کره. چربی های گیاهیبسیار سالم تر از حیوانات، سطح کلسترول را افزایش نمی دهد و با تشکیل سلول های چربی در شکم مبارزه می کند. آ روغن زیتون- دانشمندان می گویند مفیدترین چربی های گیاهی موجود در مصرف گسترده است.

شماره محصول 5. ماهی.مصرف اسیدهای چرب امگا 3 از تشکیل آدرنالین در بدن جلوگیری می کند. همانطور که می دانید این هورمون در مواقع استرس تولید می شود و همانطور که اخیرا دانشمندان دریافته اند به تجمع چربی در ناحیه شکم نیز کمک می کند. برای خنثی کردن هورمون مضر، آجیل و غذاهای دریایی فراوان مصرف کنید.

شماره محصول 6. آب.این نوشیدنی مقرون به صرفه و ارزان راهی عالی برای کاهش وزن است. بدون دادن کالری با گرسنگی مبارزه می کند و فرآیند تبدیل سلول های چربی به انرژی را فعال می کند. فقط زیاده روی نکنید: اگر زیاد بنوشید، بدن بدون پتاسیم، سدیم و سایر نمک های مفید باقی می ماند که مملو از مشکلات قلبی و کلیه است.

شماره محصول 7. شراب.مطالعه ای که در مجله غدد درون ریز و متابولیسم بالینی منتشر شده است، ادعا می کند که زنانی که روزانه مقادیر متوسط ​​الکل مصرف می کنند، لاغرتر از افرادی هستند که نوک پا و الکل مصرف می کنند. حداکثر دوز روزانه 100 گرم شراب است.

بر اساس Health.com.