تمرینات تنفسی برای روان رنجوری و افسردگی. درمان موثر روان رنجورها

درک این نکته مهم است که از این طریق می توان بیماری را تنها در ترکیب با سایر روش های درمانی تحت تأثیر قرار داد که دوره آن فقط باید توسط پزشک تجویز شود.

روان رنجورها چگونه درمان می شوند؟

به طوری که به نظر شما نمی رسد که تمرینات تنفسی به تنهایی می تواند به اثر مطلوب برسد، از روان رنجوری مرحله اولیه یا شدید خلاص شود، اجازه دهید به نحوه درمان این آسیب شناسی بپردازیم. اگر روان رنجوری در مرحله اولیه باشد، درد متوسط ​​است، پزشکان خود را به درمان زیر محدود می کنند:

• بیمار موظف است به شدت به رژیم روز پایبند باشد. در طول روز، او باید حداقل 8 ساعت در شب با خواب توصیه شده در روز به مدت 0.5-2 ساعت بخوابد.
• گفتگوهایی با خانواده و دوستان و با او انجام می شود که هدف آن از بین بردن عللی است که باعث فشار روحی شده است.
• مجتمع های فیزیکی و تنفسی تمرینات انجام می شود، روش هایی که هدف آنها یک اثر تقویت کننده کلی بر بدن بیمار است.
• اقامت منظم و طولانی مدت در هوای تازه، پیاده روی طولانی.
• آموزش اتوژنیک که بیمار به تنهایی یا با کمک متخصص انجام می دهد.

بیمار بدون حضور در بیمارستان تحت درمان است. داروها در این مرحله عملاً استفاده نمی شوند. محدود به دمنوش ها و روغن های گیاهی. اما اگر بیماری از بین نرفت و به مرحله شدید رفت که با افزایش درد مشخص می شود، بیمار در بیمارستان بستری می شود. از آن زمان تاکنون، درمان او به شدت تغییر کرده است. حالا دکتر برای بیمار روان درمانی، آرام بخش و ضد افسردگی تجویز می کند.

این درمان چه چیزی را نشان می دهد؟ آن روان رنجوری یک بیماری جدی است که با یک قرص یا چند نفس نمی توان از شر آن خلاص شد. و در مرحله اولیه روان رنجوری، تنفس و تمرینات بدنی یکی از روش های درمان است. با این حال، این روش اصلی نیست. مهمتر این است که بیمار شروع به پیروی از رژیم کند و عوامل ایجاد فشار عاطفی او از بین رفته باشد. پیاده روی، ژیمناستیک فیزیکی و تنفسی برای روان رنجوری، تمرینات اتوژنیک دارند پراهمیتدر درمان بیمار مبتلا به نوراستنی. اما بدون استراحت مناسب که به بهبودی کامل روانی بیمار کمک می کند، بدون از بین بردن منبعی که باعث ناراحتی عاطفی در او می شود، این روش ها بی اثر خواهند بود.

تمرینات تنفسی چگونه به روان رنجوری کمک می کند؟

تمرینات تنفسی چگونه بر روی بیمار مبتلا به نوراستنی اثر شفابخش دارد؟ اجازه دهید به توصیه‌ای که پزشکان به بیمارانی که علائمی به نام "کلاه عصبی" را تجربه می‌کنند، می‌پردازیم. آنها احساس دردناکی دارند که انگار سر را با یک کش کشیده شده و به سفت کردن آن ادامه می دهد. برای از بین بردن این علائم یا تضعیف آنها، ماساژ سر با انگشتان دست یا برس ماساژ توصیه می شود. در نتیجه این اقدامات، جریان خون به عضلات افزایش می یابد، آنها شل می شوند و اسپاسم را از بین می برند.

تمرینات تنفسیکمک به بهبود گردش خون در سراسر بدن، از جمله در مغز. اما آنها تأثیر بیشتری نسبت به خود ماساژ دارند:

1. با وادار کردن خون به حرکت در سراسر بدن، و نه فقط در سر، تمرینات به شما امکان می دهد تا درد را بهتر تسکین دهید و اثر به دست آمده طولانی تر باقی بماند.
2. با کمک تمرینات تنفسی، اکسیژن بیشتری وارد جریان خون می شود که عملکرد مغز و سایر سیستم های بدن را بهبود می بخشد.
3. تمرکز بر اجرای تمرینات تنفسی به شما امکان می دهد استرس ذهنی را از بین ببرید، حتی برای مدتی از تجربیات عاطفی خلاص شوید.
4. در ترکیب با ورزش، به شما امکان می دهد تا به ترشح هورمون شادی - اندورفین در خون برسید، که خلق و خوی شما را بالا می برد و به شما امکان می دهد احساسات دلپذیری را تجربه کنید.

به عنوان مثال، انجام تمرینات تنفسی در حالت ایستا، زمانی که تمام بدن در حالت استراحت است و فقط دم و بازدم انجام می شود، باعث می شود که عضلات بدن در حالت تنش قرار گیرند. تعداد کالری در حین اجرای آنها حتی بیشتر از تمرینات پویا سوزانده می شود. پزشک به تلاش زیادی نیاز دارد که باعث ترشح اندورفین می شود. چنین اقداماتی به شما امکان می دهد به یک وضعیت روانی خوب برسید. بیماری که با آنها سر و کار دارد دیگر به بیماری فکر نمی کند، زیرا علائم کمتر و کمتر ظاهر می شوند. اما به لطف این تمرینات، کار همه اعضای داخلیو بافت ها فعال تر می شوند. سلامت بیمار به طور جامع تقویت می شود.

تسلط بر تکنیک تنفس

قبل از رفتن به تمرینات، باید بر تکنیک تنفس تسلط داشته باشید. برای این کار، طوری بنشینید یا بایستید که کمرتان صاف باشد. دهنتو ببند شما باید از طریق بینی نفس بکشید. نفس عمیق بکشید، در حالی که احساس می کنید هوا از طریق اندام های تنفسی به معده نفوذ می کند و آن را تا حد ممکن کشش می دهد. نکته اصلی این نیست که فقط تصور کنید که معده کشیده شده است. واقعا باید کشیده بشه

به محض اینکه معده به حداکثر حجم خود رسید، تصور کنید که هوا شروع به پر کردن مناطق واقع در بالا می کند. در نتیجه، ناحیه اطراف دنده های پایینی شروع به پر شدن از هوا می کند و در نتیجه سعی می شود این دنده ها را از هم جدا کند. پس از پر شدن آن از هوا، که باعث می شود دنده ها نتوانند بیشتر به طرفین حرکت کنند، شروع به پر کردن منطقه با هوا کنید. قفسه سینه، که شروع به گسترش به حداکثر محدودیت می کند.

پس از رسیدن به حداکثر، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و شروع به بازدم کنید. باید به ترتیب معکوس انجام شود. اول، هوا از قفسه سینه خارج می شود، و در آخر - از حفره شکم. چنین تنفسی کامل نامیده می شود و نیاز به تمرین دارد.

اکثریت مردم مدرنبرای تنفس قفسه سینه استفاده می شود، زمانی که فقط فضای قفسه سینه از هوا پر شده است. این تنفس سطحی است، به طور قابل توجهی توانایی های فیزیکی فرد را محدود می کند. در مشرق به آن نفس افراد بیمار می گویند. تکنیک تنفس کامل را ده ها بار تمرین کنید. اگر باعث سرگیجه شما شود، اشکالی ندارد. واکنش بدن شما به تعداد زیادیاکسیژن.

تمرینات تنفسی

سعی کنید در فضای باز تمرین کنید یا اتاق را تهویه کنید و نزدیک پنجره بایستید. صاف بایستید و در حالی که بازوها را بالا آورده اید شروع به دم کنید. بلند کردن بازوهای خود را با اتصال آنها بالای سر خود به پایان برسانید. این وضعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید و با شروع بازدم، دستان خود را پایین بیاورید. بالا بردن بازو را 3-5 بار تکرار کنید.

پاهای خود را کاملا باز کنید. در حین دم، بازوهای خود را از جلوی خود تا سطح شانه بالا ببرید و سپس آنها را از هم باز کنید. کف دست ها رو به پایین. نفس را در حداکثر نقطه نگه دارید، تا جایی که انعطاف پذیری به شما اجازه می دهد، بدن را به چپ و راست متمایل کنید. هنگام خم شدن، پاها نباید حرکت کنند.

پس از انجام 2 تا 3 کج، در حالی که دستان خود را پایین می آورید، به شدت از دهان خود بازدم کنید. بلافاصله می خواهید نفس بکشید. در حالی که بازوهای خود را دوباره بالا می آورید نفس بکشید و تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.

در حالت دراز کشیدن روی شکم قرار بگیرید. کف دست خود را روی زمین بگذارید، بالاتنه خود را بالا بیاورید، از پشت خم شوید. در این حالت، 5-7 سیکل تنفس کامل انجام دهید. از این حالت، تاکید را دراز کشیده، 5-10 ثانیه درنگ کرده و برگردید. تمرین را 5-7 بار تکرار کنید.

جلوی دیوار بایستید، در حالی که دست‌هایتان را در سطح شانه‌ها دراز کرده‌اید، روی آن تکیه دهید. تنفس کامل را با خم کردن آهسته بازوها شروع کنید. به محض اینکه پیشانی شما به دیوار برخورد کرد، بازوهای خود را به شدت صاف کنید و به حالت اولیه برگردید و نفس خود را به شدت از دهان خارج کنید. تمرین را 5-7 بار تکرار کنید.

صاف بایستید، پاهای خود را شل کنید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. نفس عمیق بکشید، چند ثانیه در وضعیت نهایی نگه دارید. هنگام بازدم، به آرامی به جلو خم شوید. تا حد امکان به سمت پایین خم شوید، یک نفس عمیق را شروع کنید و بدن را به موقعیت اصلی خود ببرید. تمرین را از 3-4 تا 7-8 بار تکرار کنید.

تمرینات آسان برای یادگیری، آسان برای انجام و نیاز به آموزش خاصی ندارند.

می‌توانید پس از مشورت با پزشک، گزینه‌های دیگری را برای تمرینات یوگا یا سایر تمرین‌های تنفسی اضافه کنید.

در صورت نصب لینک فعال ایندکس شده به سایت ما، کپی مطالب سایت بدون تایید قبلی امکان پذیر است.

تمرینات تنفسی Strelnikova با روان رنجوری، نوریت، افسردگی

اعصاب بیماری هایی هستند که بر اساس اختلالات برگشت پذیر فعالیت ذهنی ایجاد می شوند. این یک اختلال در فعالیت عصبی بالاتر است. چنین شکستی می تواند در یک فرد در شرایطی رخ دهد که به سیستم عصبی او آسیب وارد کند. علت اختلال عصبی می تواند استرس عاطفی مزمن، کار بیش از حد فیزیکی یا ذهنی طولانی مدت باشد. همه نمی توانند به موقع خود را جمع و جور کنند، آرام شوند، از عصبانیت، عصبانیت، عصبی شدن، عصبانیت و غیره دست بردارند و به سادگی غیرممکن است که فوراً از شر سندرم آستنیکی که در طول سال ها انباشته شده است خلاص شویم، که در آن حافظه و توجه بدتر می شود. عملکرد ذهنی و جسمی کاهش می یابد و برعکس خستگی و تحریک پذیری بیشتر می شود.

تمرینات تنفسی Strelnikova 30 دقیقه پس از شروع کلاس ها باعث تغییر روحیه می شود سمت بهتر: میل به زندگی خواهید داشت، احساس شادی، لذت خواهید کرد، می خواهید بخندید و آواز بخوانید. از این گذشته ، تصادفی نیست که بازیگران قبل از رفتن به صحنه تمرینات را طبق Strelnikova انجام می دهند.

تمرینات تنفسی Strelnikova ظاهراً به گنجاندن کلیه مراکز واقع در قشر مغز در فرآیندهای متابولیک کمک می کند ، به ویژه بر مرکز احساسات مثبت فرد تأثیر می گذارد. دم و بازدم استرلنیکف به عنوان نوعی دوپ عمل می کند.

نوراستنی با تمرینات منظم و روزانه به تدریج بدون هیچ روان درمانی و استفاده از مسکن ها برطرف می شود.

درمان افسردگی عصبی دشوارتر است. این یک حالت افسرده است که در آن فرد یک مالیخولیا ظالمانه دارد. او همه چیز را به رنگ های تیره می بیند، همه نارضایتی ها و بدبختی های خود را به یاد می آورد، آینده برای او ناامید به نظر می رسد.

برای چنین فردی مهم است که تمرینات تنفسی Strelnikova را روزانه و ترجیحاً نه به تنهایی، بلکه به صورت گروهی انجام دهد. پس از آن راحت تر می توان از افکار غم انگیز منحرف شد. به تدریج، وضعیت سلامتی بهبود می یابد، اعتماد به نفس ظاهر می شود.

اغلب، پس از عفونت های مختلف، نوریت عصب صورت رخ می دهد. در همان زمان، فلج عضلانی در سمت مربوطه صورت ایجاد می شود، دهان کج می شود. در روند انجام تمرینات تنفسی، صورت حالت طبیعی پیدا می کند، نوریت درمان می شود. انقباض پلک ها و عضلات صورت برطرف می شود.

با نوریت عصب صورت، انجام 3 تمرین با سر مفید است: "چرخش سر"، "گوش" و "آونگ با سر" (بالا و پایین). شما باید با این تمرینات شروع کنید و با آنها تمام کنید. ابتدا از هر یک از این تمرینات 96 تنفس انجام دهید. شما باید کل مجموعه تمرینات را انجام دهید، اما باید با این سه تمرین شروع و پایان دهید.

تمرینات تنفسی Strelnikova چنین حالت عاطفی و روانی ایجاد می کند که در آن فرد دارای اعتماد به نفس، رهایی و ارتقای عاطفی است.

فیزیوتراپی

برای شما آرزوی سلامتی و طول عمر فعال دارم.

این مقاله نه تنها برای افرادی که از روان رنجوری رنج می برند، بلکه برای بستگان و دوستان آنها نیز مفید است: نکاتی در مورد نحوه رفتار با یک "نوراستنی" وجود دارد، با تحریک روانی حرکتی چه باید کرد. در این مقاله اطلاعات تنها در مورد فیزیوتراپی برای روان رنجورها، تمرینات درمانی برای روان رنجورها و تمرینات تنفسی نیست. این در مورد چگونگی سالم ماندن در شرایط ایجاد شده توسط تمدن و پیشرفت تکنولوژیکی ما است - یعنی در مورد یک سبک زندگی سالم در شرایط بقا. برای درک کیفی این موضوع، کتاب گالینا سرگیونا شاتالوا "انتخاب یک مسیر" ارائه شده است که قابل دانلود است. ویدیوهای متعددی با موضوع «نوروزها» در مقاله قرار داده ام که به شما کمک می کند مفیدترین و ضروری ترین اطلاعات را به دست آورید که بدون شک میل به سلامتی را تقویت می کند. علل روان نژندی، ماهیت روان رنجوری و روش های درمان و پیشگیری را به خوبی درک کنید. این موضوع نه تنها به این دلیل است که روان رنجوری بر کیفیت زندگی فرد و خانواده و محیط او تأثیر منفی می گذارد، بلکه به این دلیل که استرس مداوم و خلق و خوی بد بدن را خسته می کند و منجر به کاهش ایمنی و حتی بیماری های جدی می شود.

در پایان مقاله، موسیقی برای مدیتیشن و آرامش.

ورزش درمانی برای روان رنجورها.

فیزیوتراپیدر مورد روان رنجوری در درمان پیچیده، هدف آن بازیابی سیستم عصبی مرکزی، هماهنگ کردن فرآیندهای مهار و تحریک در سیستم عصبی مرکزی و افزایش قابلیت‌های سازگاری بدن است. ویژگی های شخصیتی فردی، بیماری های همراه و سن بیمار در نظر گرفته می شود.

در بیمارستان و کلینیک تمرینات درمانی برای روان رنجورها به روش گروهی با همراهی موسیقی انجام می شود. تمرینات تقویتی عمومی شامل دمبل، تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب می شود. تمرینات کششی، تعادلی، هماهنگی مفید هستند. تمرینات تقویتی عمومی با تمرینات تمدد اعصاب جایگزین می شوند. پیاده روی، مسیر سلامتی، دویدن آهسته، بازی های روی تخته (شطرنج، چکرز، تخته نرد)، شهربازی، بازی های ورزشی (والیبال، بسکتبال)، اسکی، دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی، آموزش شبیه سازها، کاردرمانی نشان داده شده است.

ماهیگیری، چیدن قارچ و انواع توت ها، مدل سازی خاک رس، سوزن دوزی، رقص مفید است.

هیچ محدودیتی در تمرینات فیزیوتراپی برای روان رنجورها وجود ندارد. نکته اصلی رعایت تدریجی بارها و منظم بودن کلاس ها ترجیحاً طبق روال روزانه است. بیشترین سود کلاس هایی را در طبیعت با روحیه خوب و میل به سلامت به ارمغان می آورد.

این ویدیویی از باشگاه "ویتا" است که به ابتکار گالینا سرگیونا شاتالوا در یکاترینبورگ در مورد تمرین صبحگاهی گروه بعدی مدرسه بهداشت ایجاد شده است. توجه کنید که چه فضای دوستانه و مثبتی در بین افرادی که می خواهند سالم باشند و رهبری کنند وجود دارد سبک زندگی سالمزندگی

صبح زود، اولین گرم کردن گروه جدید. مردم ابتدا خجالت می کشند، اما بعد شل می شوند، یک میدان مهربانی، گشاده رویی و شادی نمایان می شود. حرکات غل و زنجیر و نامطمئن به تدریج با اعتماد به نفس، ریتمیک، هماهنگ می شوند. بدن آرام است، تنش از بین رفته است، لبخند بر چهره ها می درخشد.

برای درمان روان رنجورها این بهترین محیط است.

ژیمناستیک درمانی برای روان رنجورها.

من ویدیوی دیگری را به شما پیشنهاد می کنم که نمایش مختصری از تمرینات نمونه تمرینات درمانی برای روان رنجورها را ارائه می دهد.

ایده آل برای درمان روان رنجوری

به تناوب تمرینات برای ستون فقرات و آرامش توجه کنید. تاکید بر دم و بازدم.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد "نوروزها" مقالات را بخوانید:

ذخیره قلب دوز فعالیت بدنی

مانند دیستونی رویشی عروقی، با فشار خون بالا و سایر بیماری ها، باید ذخیره قلب خود را بشناسید تا به درستی بار روی قلب را دوز کنید.

اجازه دهید به طور خلاصه فرمول های لازم را تکرار کنیم.

1). شمارش نبض در حالت استراحت به مدت 1 دقیقه پس از استراحت کوتاه.

2). حداکثر ضربان قلب در طول ورزش = 180 - سن.

3). ذخیره قلب (100%) = حداکثر ضربان قلب ورزش - ضربان قلب استراحت در 1 دقیقه.

ذخیره قلب به منظور دوز کردن بار به سمت پایین تعیین می شود. باید به خاطر داشت که با روان رنجوری، توانایی های سازگاری بدن کاهش می یابد. در صورت روان رنجوری نه از 100، بلکه 80 درصد ذخیره قلب استفاده می کنیم تا در اثر خستگی وضعیت بدتر نشود.

من برای شما یک مثال می زنم. سن 46 سال.

نبض در حالت استراحت 66 ضربه در دقیقه.

180 - 46 = 134 ضربه. در هر دقیقه حداکثر ضربان قلب مجاز است.

134 - 66 = 68 ضربه در هر دقیقه - 100٪ از ذخیره قلب.

68: 100 * 80 = 55 ضربه در هر دقیقه 80 درصد ذخیره قلب است.

4). ضربان قلب در حال استراحت + 80% ذخیره قلب = بار دوز برای یک فرد معین.

66 + 55 = 121 ضربه در دقیقه

این محاسبه به ویژه برای بارهای شدید مهم است: مسیر سلامت، دویدن، شنا و شبیه سازها. پایش دوره ای ضربان قلب در حین ورزش به شما کمک می کند بر ترس خود از اضافه بار غلبه کنید.

در طول تمرین، فقط باید از طریق بینی نفس بکشید. اگر می خواهید از طریق دهان نفس بکشید، بدن بیش از حد بار می شود، سلول ها اکسیژن کافی ندارند (این ممکن است به دلیل کمبود دی اکسید کربن در خون اتفاق بیفتد، گلبول های قرمز نمی توانند به سلول ها اکسیژن بدهند، زیرا با یک کمبود دی اکسید کربن نیز وجود دارد پیوندهای قویبین گلبول های قرمز و مولکول های اکسیژن).

تمرینات تنفسی در روان رنجوری

مقاله “اعصاب خود را مرتب کنید” که دارای یک تمرین انرژی تنفسی ساده با اثر درمانی آرامبخش است را بخوانید.

بدن باید آرام باشد، ذهن باید روی احساسات درونی با انتظار یک هدف خاص متمرکز شود - هماهنگی بدن، تسکین تنش، کنترل احساسات. شما باید هماهنگ شوید و احساس خوشبختی و لذت را تجربه کنید.

وضعیت نشستن روی صندلی می تواند برای هر دو شکل غیرفعال و فعال تمرینات تنفسی بسیار مفید باشد. به خصوص مهم است که موقعیت بدن خود را فراموش نکنید. اینجا هیچ چیز کوچکی وجود ندارد. بین ران و ساق پا باید زاویه مناسبی وجود داشته باشد. پشت صاف، آرام است، دست ها روی باسن قرار می گیرند انگشت شستداخل. سر خود را صاف و آرام نگه دارید. از این وضعیت می توان برای بسیاری از تمرینات تنفسی استفاده کرد."

تنفس ریتمیک کامل می تواند عوارض جانبی ایجاد کند، به خصوص در افرادی که بیش از حد تحریک پذیر هستند و از فشار خون بالا رنج می برند. آنها را تشویق می کنند که در حالت نشسته با حرکت دست خود نفس بکشند. این یک تمرین آرامش بخش است. بنابراین، زمانی که کوچکترین نشانهتحریک پذیری، تمام تمرینات دیگر را متوقف کنید و به سمت این حرکت بروید (تمرین نشسته با حرکت بازو).

تنفس با حرکت کند و آرام دست ها همراه است. هنگام دم، به آرامی، در ریتم تنفس، تا حدود شانه بالا می روند. هنگام بازدم نیز به آرامی به موقعیت اصلی خود پایین می آیند. علاوه بر این، هنگام دم، دست ها کمی متفاوت از هنگام بازدم حرکت می کنند، که به وضوح از نقاشی ها دیده می شود. هنگام بازدم، نیمه باز به نظر می رسند، در هنگام دم، به آرامی پایین می آیند.

وضعیت شروع برای تمرین تنفس آرام در حالت نشسته با حرکت دست ها.

دم کنید، دست ها به آرامی بالا می روند، دست ها آرام هستند.

بازدم آهسته، دست ها به آرامی پایین می آیند. دست ها نیمه باز هستند، انگشتان کمی از هم فاصله دارند.

"افرادی که به راحتی تحریک پذیر هستند می توانند به طور ناخودآگاه حتی حبس ساده نفس را در حین دم و به خصوص در حین بازدم به عنوان یک پدیده تشنجی خود به خودی درک کنند. این باعث هجوم ناخواسته خون، تحریک بیش از حد مرکز می شود سیستم عصبی; همچنین می تواند نه تنها باعث بی خوابی، بلکه عواقب نامطلوب تری نیز شود. این را قطعا باید افرادی که از نوراستنی و فشار خون بالا رنج می برند به خاطر بسپارند. پس از بازدم باید از حبس نفس خودداری کنند. در ابتدا، تا زمانی که سلامتی به حالت عادی بازگردد، آنها فقط باید دم کنند، بعد از دم نگه دارند و بازدم کنند.

در کتاب G. S. Shatalova "انتخاب یک مسیر"، کل فصل سوم به تمرینات تنفسی اختصاص دارد.

سبک زندگی سالم.

با تمام قلبم از سیستم شفای طبیعی گالینا سرگیونا شاتالوا استقبال می کنم که در کتاب های مهربان و هوشمند او توضیح داده شده است. یکی از آنها «انتخاب مسیر» است. پس از خواندن این کتاب، متوجه خواهید شد که بدن انسان با چه قوانینی زندگی می کند، در چه شرایطی باید وجود داشته باشید تا سالم، شاد و طولانی زندگی کنید، اطلاعات دقیقی در مورد نحوه عملی کردن تمام توصیه ها برای تغییر سبک زندگی خود به دست آورید. . من با مهربانی از او استقبال می کنم - یک گفتگوی سخت با بیماران، زیرا گالینا سرگیونا یک جراح نظامی است، یک جراح مغز و اعصاب با تجربه گسترده در عمل پزشکی، که در عمل آزمایش کرده و به طور علمی ثابت کرده است که یک فرد برای داشتن بدن و روح سالم به چه چیزی نیاز دارد. او بسیاری از بیماران لاعلاج را از جدی ترین بیماری ها شفا داد.

سیستم شفای طبیعی بر سه جزء مهم متکی است:

1). سلامت معنوی - (سلامت معنوی در سیستم شفا از بیشترین اهمیت برخوردار است. به معنای فقدان خودخواهی، بردباری، میل به اتحاد با طبیعت است. مفهوم وسیعاز این کلمه، درک قوانین وحدت همه موجودات زنده و اصول اخلاق زندگی، عشق جهانی است. آنها در احکام عهد جدید و عتیق فرمول بندی شده اند. یک فرد سالم از نظر روحی کسی است که نه شخصاً برای خود به بهای هزینه کردن دیگران، بلکه به عنوان یک برابر با توجه به دیگران زندگی می کند. زندگی بر اساس قوانین نیکی تنها راه بقای بشر است.)

2). سلامت روان (این ترکیبی هماهنگ از خودآگاه و ناخودآگاه است که هم ثبات بدن را در شرایط بقا و هم سازگاری با شرایط متغیر را فراهم می کند. محیط.)

3). سلامت جسمانی (تنفس، تغذیه، حرکت، سخت شدن (تنظیم حرارت) در حفظ سلامت جسمی نقش دارد.)

شرط اصلی سیستم شفای طبیعی بدن استفاده همزمان از همه عوامل سلامتی است، و نه فقط یک چیز، یعنی تهاجمی در همه "جبهه ها". اگر می خواهید سالم باشید و به طول عمر برسید، پس باید سبک زندگی مناسبی داشته باشید. کتاب گالینا سرگیونا شاتالوا "انتخاب یک مسیر" به شما کمک می کند تا مؤلفه های بسیار مهم سلامت انسان را درک کنید و نگاهی متفاوت به آن بیندازید. کتاب را در وب سایت کتابخانه SVITK.RU بخوانید.

عصبی ها

اعصاب اختلالات عملکردی فعالیت ذهنی است که تحت تأثیر عوامل روانی-آسیب‌زا ایجاد می‌شود و با نقض اشکال بالاتر رفتار، کاهش عملکرد ذهنی و فیزیکی، محدود کردن توانایی‌های سازگاری بدن به تأثیرات مختلف، کمک به بروز بیماری‌های جسمانی آشکار می‌شود. .

روان رنجوری تظاهرات مختلفی دارد که تا حد زیادی با ویژگی های فرد مشخص می شود. اختلالات دردناک در روان رنجورها هرگز به سطح روان پریشی نمی رسد و به ناسازگاری شدید منجر نمی شود؛ بیماران نگرش انتقادی نسبت به اختلالات موجود حفظ می کنند.

اشکال اصلی روان رنجورها نوراستنی، هیستری و اختلال وسواس فکری جبری است. اغلب ترکیبی از این روان رنجورها و اختلالات عملکردی رویشی - عروقی برجسته وجود دارد که سلامت ضعیف فرد و شکایات مختلف را توضیح می دهد. در چنین بیمارانی، هر بیماری دیگری شدیدتر است.

علت اصلی روان رنجوری عوامل روان زا (محرک) نامطلوب است که باعث فشار بیش از حد و اختلال در فعالیت عصبی بالاتر می شود.

کاهش مقاومت در برابر استرس و ظهور روان رنجورها به موارد زیر کمک می کند:

2). عادت های بد,

3). فاصله از طبیعت، سبک زندگی آپارتمان-شهری.

4). اختلالات بیوریتمی ناشی از تغییرات فعالیت کارگری، گسستن روابط خانوادگی، نقض رژیم استراحت و تغذیه؛

5). حجم زیادی از وظایف همراه با کمبود زمان.

6). اضافه بار اطلاعات و برعکس، کسری اطلاعات؛ جستجوی طولانی برای راه حل های مشکلات، از جمله موقعیت های درگیری؛ ارزیابی مجدد ایده های موجود در مورد زندگی

7). احساسات و عواطف منفی: ناامیدی و ناامیدی، رنجش، حسادت و دیگران. مهار غیر موجه احساسات و نیازهای فرد ضروری است.

8). تغییرات هورمونی مرتبط با افزایش سن در بدن

لازم به ذکر است که تحت تأثیر همان عوامل روان زا نامطلوب، روان رنجوری در همه افراد رخ نمی دهد، بلکه فقط در افراد ایجاد می شود. این بدان معنی است که خواص خود ارگانیسم در بروز روان رنجوری ضروری است: نوع فعالیت عصبی بالاتر (وبا و مالیخولیک اغلب مستعد هستند) و روان‌پریشی مادرزادی.

عصبی در افراد مبتلا شایع تر است

فرسودگی سریع فرآیندهای عصبی (نوع آستنیک)؛

مستعد واکنش های خشونت آمیز، بی بند و بار و با تلقین پذیری بالا (نوع هیستریک).

شک به خود، تمرکز بر افکار و اعمال خاص (نوع مضطرب و مشکوک).

اشکال عصبی

انواع مختلفی از روان رنجوری وجود دارد که به ماهیت محرک روان‌زا و به ویژگی‌های شخصیتی بستگی دارد: نوراستنی، هیستری و اختلال وسواس فکری-اجباری.

نوراستنی (نوروزیس آستنیک - خستگی عصبی، کار بیش از حد). بیماری که با افزایش تحریک پذیری همراه با خستگی ذهنی سریع مشخص می شود. بیماران به محرک‌های معمولی (صدای بلند، صدای جیر جیر درها، ظاهر شدن شخص دیگری) با واکنش‌های ناکافی واکنش نشان می‌دهند: صدای خود را بلند می‌کنند، فریاد می‌زنند. آنها تپش قلب، فشار خون بالا دارند، سردرد. همراه با بی اختیاری، خستگی ذهنی و جسمی به سرعت ایجاد می شود، توجه و حافظه ضعیف می شود. خواب مختل می شود (بی خوابی در شب و خواب آلودگی در روز)، اشتها، اختلالات عملکردی روده (یبوست یا اسهال)، فعالیت جنسی کاهش می یابد. ویژگی‌های پایداری از آستنیزاسیون وجود دارد: بی‌تفاوتی، بی‌تفاوتی، ضعف ("دست پایین"، شما نمی‌خواهید کاری انجام دهید).

هیستری نوعی روان رنجوری است که در آن بیماران تمایل به جلب توجه دیگران دارند.

ممکن است علائم بیماری های مختلفی وجود داشته باشد که بیمار مبتلا به هیستری به خوبی از آن آگاه است. اگر بتوان ثابت کرد که او کاملاً سالم است، همه این علائم فوراً ناپدید می شوند. این به دلیل تلقین پذیری و مشکوک بودن زیاد است.

اختلالات روانی می تواند با از دست دادن حافظه (فراموشی)، گیجی، هذیان و به ندرت توهم ظاهر شود. ممکن است اختلالات حساسیت و حرکت به اشکال مختلف وجود داشته باشد. به عنوان مثال، کاتاتونیا - بی حرکتی در یک موقعیت پرمدعا، فلج و فلج.

تظاهرات متعددی از عملکردهای رویشی وجود دارد: تنگی نفس (طبق گفته بیمار استنشاق برای او دشوار است)، اختلالات بلع، تهوع و استفراغ، تغییرات فشار خون و نبض و بسیاری دیگر.

بنابراین، هیستری شکلی از روان رنجوری است که با انواع تغییرات ذهنی، اختلالات حساسیت، حرکات و عملکردهای خودمختار با وضعیت عمومی رضایت بخش بیمار مشخص می شود. در هیستری، کنترل عملکرد تشکیلات زیر قشر مغز توسط قشر مغز ضعیف می شود.

حمله هیستریک. هیجان هیستریک وجود دارد که ناشی از آسیب روانی است (به عنوان یک قاعده، این اختلاف بین انتظار و واقعیت است، نوعی نارضایتی). حمله هیجانی هیستریک به صورت نمایشی و نمایشی به نظر می رسد تا توجه عموم را به خود جلب کند. همراه با خنده هیستریک، هق هق. اغلب ممکن است تشنج های تشنجی هیستریک و سنکوپ هیستریک (سنکاپ هیستریک) وجود داشته باشد. بیمار مبتلا به هیستری در هنگام غش زمین می افتد تا کبود نشود و آسیب نبیند. یعنی با احتیاط محاسبه می کند که چگونه سقوط کند و ضربه نزند. تهوع و استفراغ ممکن است، پس از حمله - ضعف ناگهانی.

کمک به حمله هیستریک. نیازی به سر و صدا نیست همین که کنار بایستی و کاری انجام ندهی کافی است. می توانید یک بالش زیر سر خود قرار دهید. پس از پایان حمله، یک قطره تنتور سنبل الطیب یا خار مریم به آن بدهید آب گرم. اگر وضعیت فرد، به نظر شما، باعث نگرانی می شود، با آمبولانس تماس بگیرید. به خصوص اگر حمله در یک مکان عمومی اتفاق افتاده باشد (و حملات هیستریک اغلب در آن رخ می دهد در مکان های عمومیبا حضور تعداد زیادی از مردم).

به یاد داشته باشید که توجه بیش از حد شما به بیمار در هنگام حمله هیستریک، مشارکت فعال در کمک رسانی و هیاهوهای اطراف او می تواند تظاهرات هیستری را افزایش دهد و حتی در تعدد حملات و تعمیق این روان رنجوری نقش داشته باشد، زیرا به این ترتیب است که بیمار به هدف خود می رسد - جلب توجه.

اختلال وسواس فکری-اجباری (نوروزیس وسواسی-اجباری) نوعی از روان رنجوری است که بر خلاف میل بیمار، ترس ها، خاطرات، تردیدها یا اعمال با ظاهر غیرقابل حل دائمی مشخص می شود. ترس های وسواسی (فوبیا) می توانند بسیار متنوع باشند: ترس از یک فرد بسته یا برعکس، فضای باز، ترس از بیمار شدن با یک بیماری جدی، ترس از ارتفاع و بسیاری دیگر. ترس ها می توانند آنقدر قوی باشند که هوشیاری بیمار را کاملاً فلج کنند، یعنی او نمی تواند به چیز دیگری فکر کند. اعمال وسواسی با ترس ها و شک های وسواسی همراه است: مثلاً به دلیل ترس از نوعی عفونت، شخص به طور مکرر دست های خود را می شویند، ظرف ها را می جوشانند و غیره. زمانی که این ترس ها و اعمال ناموجه باشد آسیب شناسی تلقی می شود. در ارتباط با تثبیت توجه بر محرک های ساختگی که تخیل بیمار را مختل می کند، فرد وظایف خود را در خانه یا محل کار به طور غیرعادی انجام می دهد. بنابراین، به عنوان مثال، یک زن پس از زایمان به سختی به کودک نزدیک می شود و بیشتر وقت و انرژی خود را صرف نظم دادن به همه چیز و تمیزی استریل در آپارتمان می کند. یا شخصی از ترس اینکه نتواند از عهده وظایف رسمی معمول خود برآید شغلی پیدا نمی کند.

برای همه انواع روان رنجوری مشخص است که فرد از دردناک بودن وضعیت خود آگاه است، بی معنی بودن ترس ها و تردیدهای خود را درک می کند، اما نمی تواند از شر آنها خلاص شود، نمی تواند احساسات و عواطف خود را کنترل کند. واضح است که همه اینها بر کیفیت زندگی او تأثیر می گذارد، او را از زندگی کامل و کار عادی باز می دارد.

هر روان رنجوری با کاهش عملکرد سیستم عصبی مرکزی، خستگی سریع آن، ناکافی بودن واکنش ها به محرک های استرس زا مشخص می شود که ماهیت سازگاری رفتار را کاهش می دهد. به عنوان مثال، آنچه قبلاً باعث واکنش می شد، اکنون اینطور نیست. یا واکنش بیش از حد به یک محرک ضعیف وجود دارد. یا به یک محرک قوی - یک واکنش ضعیف.

اجازه دهید برنامه تلویزیونی "مکالمه با یک روانشناس" را که در آن المان عثمانوف روان درمانگر در مورد روان رنجوری صحبت می کند، به شما توجه کنم.

تحریک روانی حرکتی.

گاهی اوقات، در مقابل پس زمینه عصبی، تحریک روانی حرکتی رخ می دهد - یک مجتمع ناگهانی وضعیت پاتولوژیکتحریک فعالیت ذهنی تحت تأثیر یک عامل آسیب زا قوی، که در شتاب و تشدید حرکات، گفتار، تفکر، احساسات (وضعیت نزدیک به وحشت) بیان می شود.

یک فرد خودش را کنترل نمی کند، می تواند برای دیگران و خودش خطری باشد. با آمبولانس تماس بگیر. شما نمی توانید وضعیت او را با افراد دیگر در میان بگذارید، باید او را از حسن نیت خود متقاعد کنید، مودبانه با "شما" و آرام صحبت کنید، انگار هیچ اتفاقی نمی افتد: نمی توانید در مورد وضعیت او بپرسید، باید در مورد چیزی صحبت کنید. که به این وضعیت ربطی ندارد.

مطمئن شوید که تمام اشیای تیز و برنده را بردارید، هوشیاری خود را از دست ندهید، زیرا رفتار بیمار می تواند به طور چشمگیری تغییر کند. ما باید برای جلوگیری از اقدام احتمالی خودکشی آماده باشیم.

این را می گویم چون همه چیز در زندگی اتفاق می افتد. عصبی می تواند به عنوان بیماری های مختلف ظاهر شود. حتی یک پزشک با تجربه برای تعیین تشخیص روان رنجوری، روان پریشی یا سایر بیماری ها به زمان نیاز دارد.

سایکوپاتی ها

توجه به استعداد ذاتی روان رنجوری را ضروری می دانم. در زیر نقل قولی از کتاب V. I. Dubrovsky "تمرین درمانی" آمده است.

روان‌پریشی یک انبار مادرزادی، کمی برگشت‌پذیر و آسیب‌شناختی از شخصیت است که کل ساختار ذهنی را در بر می‌گیرد و در آن سازگاری با محیط مختل می‌شود. سایکوپات ها نه تنها با ناهماهنگی شخصیت، بلکه با آسیب پذیری بسیار بیشتر در مقایسه با افراد عادی، افزایش حساسیت به عوامل درونی (بحران سن)، جسمی، روانی و اجتماعی متمایز می شوند. این ویژگی‌ها تنوع پویایی روان‌پریشی را تعیین می‌کنند که اشکال اصلی آن فازها و واکنش‌های پاتولوژیک است.

انواع زیر وجود دارد سایکوپاتی: اسکیزوئید، روان پریشی، آستنیک، آوران، پارانوئید، هیستریک، تحریک پذیر. سایکوپات های کج احساسی نیز توصیف شده اند.

سایکوپات های اسکیزوئید - غیر اجتماعی، ترجیح دادن به تنهایی، افراد محتاط که از تظاهرات خشونت آمیز احساسات اجتناب می کنند و غیره. اساس خلق و خوی اسکیزوئید ترکیبی از حساسیت و سردی بیش از حد است (نفوذ روانی).

سایکوپات های روانی با تمایل به شک، عدم اعتماد درونی به حقیقت احساسات و صحت قضاوت ها و اعمال خود، عدم تصمیم گیری در انتخاب خط رفتار و غیره متمایز می شوند.

سایکوپات های آستنیک با ضعف عمومی عصبی، ترسو، حساسیت بیش از حد و تأثیرپذیری مشخص می شوند که عمدتاً در موقعیت های غیرعادی که فراتر از موقعیت های روزمره است یافت می شود. ویژگی متمایزآستنیک خستگی است.

سایکوپات های عاطفی شخصیت هایی از دایره سیکلوئید، اجتماعی، دوستانه، خوش اخلاق هستند. یکی از ویژگی های اصلی آنها بی ثباتی عاطفی، بی ثباتی خلقی است که گاهی اوقات به سطح اختلالات عاطفی منظم می رسد.

سایکوپات های پارانوئید افرادی هستند که دارای عواطف یک طرفه اما مداوم هستند که بر منطق و عقل ارجحیت دارد، خودسر، رک، بی اعتماد و غیره.

سایکوپات های هیستریک با تمایل به ظاهر مهم تر از آنچه واقعا هستند، تجربه بیش از توانایی خود و غیره متمایز می شوند. در میان تظاهرات دردناک در سایکوپات هیستریک، پاروکسیسم های مختلف اتونوم و هیستریک (اسپاسم، آفونیا، لرزش انگشتان دست و پا و غیره) غالب است.

روان‌پریشی‌های هیجان‌انگیز یا از نظر عاطفی احمق در مجاورت آنها - شخصیت‌ها تندخو، تحریک‌پذیر، عاری از حس شفقت، بی‌رحمانه و غمگین هستند. اشکال واکنشی که مشخصه آنهاست، حملات خشم، خشم به هر دلیل بسیار ناچیز است، که گاهی با یک هوشیاری به طور عاطفی تنگ و هیجان حرکتی تیز همراه است.

توانبخشی جامع روانپزشکی شامل اقدامات پزشکی و آموزشی با هدف اصلاح شخصیت است. این بیمارستان درمان دارویی (داروهای روانگردان)، روان درمانی و کاردرمانی (مجسمه سازی، نقاشی، بازی های تخته ای، آواز گروهی، تماشای گروهی فیلم و ...)، رژیم غذایی، ویتامین سازی، ورزش درمانی به روش گروهی همراه با موسیقی، بازی در فضای باز.

پیشگیری از روان‌پریشی با مراقبت‌های مناسب زنان و زایمان و اقدامات دیگر آغاز می‌شود. در ادامه تربیت عقلانی در خانواده، مدرسه، تربیت بدنی و ورزش با والدین و فرزندان از اهمیت بالایی برخوردار است. لازم است تعدادی از اقدامات اجتماعی و تربیتی در رابطه با کودکان به اصطلاح دشوار پیش بینی شود. خانواده باید فضای دوستانه، رعایت رژیم غذایی، خواب داشته باشد. قبل از رفتن به رختخواب - دوش گرفتن، تهویه اتاق و غیره.

من به روند طبیعی بارداری اهمیت زیادی می دهم: کودک باید مطلوب باشد، والدین باید سالم باشند و سبک زندگی سالمی داشته باشند. سقط های قبلی تاثیر نامطلوبی بر بارداری های بعدی دارد.

و پس از تولد کودک، باید نگرش مثبت نسبت به زندگی را در او تلقین کنید و احساسات خوب را پرورش دهید. کودک باید در زمینه جادویی عشق والدین به یکدیگر و البته به او بزرگ شود.

سردرد تنشی.

سردرد اغلب با روان رنجوری موجود به دلیل تنش عضلانی همراه با تجربیات روانی-عاطفی قوی همراه است. تحت استرس، عضلات ناحیه یقه و گردن، و همچنین عضلات سر، در درجه اول منقبض می شوند. دکتر اسپرلینگ در مورد سردرد تنش عضلانی صحبت می کند.

همچنین تماشای سخنرانی ویدئویی کوتاه و آموزنده دکتر اسپرلینگ در مورد استرس را توصیه می کنم. باید به تأثیر استرس شدید و طولانی مدت بر بدن انسان پی برد تا به این فکر کرد که آیا در هنگام بروز عصبیت، اضطراب و سایر اختلالات تعادل روانی، درمان لازم است یا خیر. ویدیوی مربوط به استرس را در مقاله «ورزش درمانی برای فشار خون بالا» مشاهده کنید.

چگونه با یک "نوراستنی" رفتار کنیم؟

زندگی و برقراری ارتباط با یک "نوراستنی" آسان نیست. گاهی بحث طلاق مطرح می شود. ابتدا باید سعی کنید روان رنجوری را درمان کنید، که به خوبی به روش های فیزیوتراپی (ماساژ، ورزش درمانی، الکتروخواب، هالومبر (غار نمک) و غیره پاسخ می دهد. داروها؛ صحبت با روانشناس کمک می کند. همچنین لازم است در شیوه زندگی تجدید نظر کنید: ریتم را وارد زندگی خود کنید (روال روزانه، موسیقی، تربیت بدنی، حفظ به موقع نظم در خانه و غیره). سبک زندگی سالم (عادات بد را حذف کنید، شامل تغذیه سالم، تربیت بدنی، خواب کامل سالم، استراحت و موارد دیگر)؛ و نگرش مثبت نسبت به زندگی و مردم را پرورش دهید.

برای مؤمنان ارتدکس، مسئله طلاق ارزش آن را ندارد. طلاق فقط در صورت خیانت انجام می شود. بهترین دارو برای روح «بیمار» اعتراف است. انسان باید بداند که به دلیل بروز عواطف و اعمال منفی نه تنها اطرافیان، بلکه قبل از هر چیز خود او آسیب می بینند. اعتراف به بازگشت به کفایت، درک الگو کمک می کند مشکلات زندگیو علت ناراحتی را در خود جستجو کنید.

چگونه با یک فرد نامتعادل رفتار کنیم؟ با او طوری صحبت کنید که انگار کاملاً سالم است: مؤدبانه، آرام، صبورانه، با درک. حتما به او گوش دهید تا به او فرصت دهید تا بفهمد چه اتفاقی برایش می افتد و بفهمد چه چیزی او را آزار می دهد. یک کلمه مهربان التیام می بخشد، شما باید این کلمات مهربان را پیدا کنید، به عنوان مثال، "هیچ چیز، ما شکست خواهیم داد" یا "همه چیز خوب خواهد شد، ما با مشکل کنار می آییم." مهمترین چیز این است که سعی کنید یک تحریک کننده اضافی برای "اعصاب اعصاب" نباشید، کلماتی را به زبان نیاورید و کارهایی را انجام ندهید که او را عصبی می کند (در محدوده معقول)، به رفتار بی ادبانه به همان شیوه پاسخ ندهید، در غیر این صورت وجود دارد. یک زد و خورد خواهد بود - یک درگیری آشکار. یاد بگیرید که یک فرد "عصبی" را آرام کنید، رویکردی به او پیدا کنید. نیازی به پنهان کردن حقیقت نیست؛ لازم است با در نظر گرفتن هر "چیز کوچک" صادقانه، خیرخواهانه صحبت کرد. اما اجازه ندهید که سهل انگاری کنید.

روان رنجوری باید درمان شود، زیرا با یک دوره طولانی روان رنجوری، سیستم عصبی تحلیل می رود، خطر ابتلا به بیماری های روان تنی وجود دارد.

بدن انسان به عنوان بالاترین منبع طبیعت خلق شده است و به لطف خواص پلاستیکی سیستم عصبی مرکزی خود، قادر به ترمیم و بهبود خود است. اگر شرایط مناسب ایجاد می شد.»

لازم است عوامل استرس آزار دهنده را از بین ببرید و از تماس با طبیعت با عشق به آن، نگرش مثبت و خلق و خوی خوب، روال روزانه، سبک زندگی سالم اطمینان حاصل کنید. فیزیوتراپی برای روان رنجوری، ماساژ و سایر روش های فیزیوتراپی، درمان آبگرم مورد نیاز است.

اگر یاد بگیرید که چگونه به درستی حرکت کنید، ژیمناستیک درمانی برای روان رنجوری مفید خواهد بود.

نکته اصلی در حرکت، توانایی آزاد کردن عضلات، اعتماد به آنها، دادن فرصتی برای انقباض آزادانه و استراحت در یک ریتم طبیعی است. سپس فقط آنهایی که کاملا ضروری هستند کار خواهند کرد. این لحظهبرای این نوع حرکت بقیه فرصت استراحت خواهند داشت. اما این را باید همه یاد بگیرند و یاد بگیرند. سیستم شفای طبیعی شامل تمریناتی است که هدف آن آموزش هنر حرکت در پس زمینه آرامش است. (G.S. Shatalova "انتخاب مسیر").

تمرینات روان رنجوری تولید اندورفین را تحریک می کند، سیستم عصبی و کل بدن را هماهنگ می کند و یک اثر درمانی در ارتباط با تغذیه مناسبنفس کشیدن، سخت شدن و کار معنوی بر روی خود به منظور پرورش احساسات، عواطف، افکار و اعمال خوب مثبت. زندگی بر اساس قوانین خوب، انسان را شاد و سلامت روان می کند.

مجموعه تمرینات شماره 1 (ژیمناستیک برای عصبی قلب)

برای بیماری ها سیستم قلبی عروقی
(اجرا در حالت ایستاده)

1. راه رفتن در محل. به مدت 30 تا 40 ثانیه با سرعت متوسط ​​در جای خود با آرامش راه بروید.

2. جرعه جرعه. در عوض با پاها بایستید، دست‌ها را به سمت شانه‌هایتان خم کنید. بازوهای خود را صاف کنید و به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید، نفس عمیق بکشید. سپس دستان خود را تا شانه های خود پایین بیاورید، روی تمام پا بایستید و بازدم کنید. 5-8 بار تکرار کنید.

3. اسکات. بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید، دست‌ها را پایین بیاورید. به آرامی خمیده شوید، بازوهای خود را به جلو بکشید - بازدم. با همان سرعت، به موقعیت شروع بازگردید - دم کنید. 4-10 بار تکرار کنید.

4. به طرفین کج می شود. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، دست ها را پایین بیاورید. بدن را به سمت چپ خم کنید، دست راست را بالا بیاورید و سمت چپ را به پشت حرکت دهید. به موقعیت شروع بازگردید. تنفس آزاد است. سرعت متوسط ​​است. 5-10 بار در هر طرف تکرار کنید.

5. تنفس قفسه سینه. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، کف دست ها را روی سینه قرار دهید. به آرامی نفس عمیق بکشید و سپس به طور کامل بازدم کنید. 3-5 بار تکرار کنید.

6. بالا بردن متناوب دست ها. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، بازوهای خود را پایین بیاورید، انگشتان خود را مشت کنید. به آرامی یک دست را بالا و عقب و سپس دست دیگر را تکان دهید. در حین انجام این کار آزادانه نفس بکشید. 10-15 بار با هر دست تکرار کنید.

7. بالا بردن پاها به جلو. در حالی که پاهای خود را کنار هم قرار دهید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. به طور متناوب پای راست و سپس پای چپ را بدون خم کردن به جلو بالا بیاورید. هنگامی که پای خود را بالا می آورید، نفس خود را بیرون دهید و در حالی که آن را پایین می آورید، دم را انجام دهید. سرعت متوسط ​​است. 5-10 بار با هر پا تکرار کنید.

8. "اسکیت باز". پاهای خود را از شانه ها بازتر بگذارید، دست ها را پشت سر بگذارید. بدن را به سمت چپ خم کنید، پای چپ را خم کنید. همین کار را به سمت راست تکرار کنید (از حرکت یک اسکیت باز تقلید کنید). داوطلبانه نفس بکشید. سرعت متوسط ​​است. 5-8 بار در هر طرف تکرار کنید.

9. تنفس عمیق همراه با کشش. ایستاده با پاهای کنار هم، دست ها پایین. بازوهای خود را جلوی قفسه سینه خم کنید، انگشتان خود را به هم فشار دهید. به آرامی بازوهای خود را به سمت بالا بکشید، کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید و روی انگشتان پا بلند شوید - دم کنید. با بازگشت به موقعیت شروع، بازوهای خود را از طرفین پایین بیاورید - بازدم. 5-8 بار تکرار کنید.

10. "بهار". ایستاده با پاهای کنار هم، بازوهای خم شده در جلوی سینه، انگشتان مشت شده. به آرامی بازوهای خود را به طرفین باز کنید و کشش فنر را شبیه سازی کنید - دم کنید. به موقعیت شروع بازگردید - بازدم. 6-10 بار تکرار کنید.

11. پرش. در حالی که پاهای خود را کنار هم قرار دهید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. در جای خود بپرید. آزادانه نفس بکشید. 30-60 پرش با سرعت سریع انجام دهید.

12. پیاده روی. 1-2 دقیقه در محل راه بروید و به تدریج سرعت را کاهش دهید.

13. به مدت 1-2 دقیقه در حالت نشسته با آرامش عضلانی استراحت کنید.

در این مقاله اطلاعات تنها در مورد فیزیوتراپی برای روان رنجورها، تمرینات درمانی برای روان رنجورها و تمرینات تنفسی نیست. این در مورد چگونگی سالم ماندن در شرایط ایجاد شده توسط تمدن و پیشرفت تکنولوژیکی ما است - یعنی در مورد یک سبک زندگی سالم در شرایط بقا. برای درک کیفی این موضوع، کتاب گالینا سرگیونا شاتالوا "انتخاب یک مسیر" ارائه شده است که قابل دانلود است. ویدیوهای متعددی با موضوع «نوروزها» در مقاله قرار داده ام که به شما کمک می کند مفیدترین و ضروری ترین اطلاعات را به دست آورید که بدون شک میل به سلامتی را تقویت می کند. علل روان نژندی، ماهیت روان رنجوری و روش های درمان و پیشگیری را به خوبی درک کنید. این موضوع نه تنها به این دلیل است که روان رنجوری بر کیفیت زندگی فرد و خانواده و محیط او تأثیر منفی می گذارد، بلکه به این دلیل که استرس مداوم و خلق و خوی بد بدن را خسته می کند و منجر به کاهش ایمنی و حتی بیماری های جدی می شود.

در پایان مقاله، موسیقی برای مدیتیشن و آرامش.

ورزش درمانی برای روان رنجورها.

تمرینات فیزیوتراپی برای روان نژندی در درمان پیچیده با هدف بازگرداندن سیستم عصبی مرکزی، هماهنگ کردن فرآیندهای مهار و تحریک در سیستم عصبی مرکزی و افزایش قابلیت‌های سازگاری بدن انجام می‌شود. ویژگی های شخصیتی فردی، بیماری های همراه و سن بیمار در نظر گرفته می شود.

در بیمارستان و کلینیک تمرینات درمانی برای روان رنجورها به روش گروهی با همراهی موسیقی انجام می شود. تمرینات تقویتی عمومی شامل دمبل، تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب می شود. تمرینات کششی، تعادلی، هماهنگی مفید هستند. تمرینات تقویتی عمومی با تمرینات تمدد اعصاب جایگزین می شوند. پیاده روی، مسیر سلامتی، دویدن آهسته، بازی های روی تخته (شطرنج، چکرز، تخته نرد)، شهربازی، بازی های ورزشی (والیبال، بسکتبال)، اسکی، دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی، آموزش شبیه سازها، کاردرمانی نشان داده شده است.

ماهیگیری، چیدن قارچ و انواع توت ها، مدل سازی خاک رس، سوزن دوزی، رقص مفید است.

هیچ محدودیتی در تمرینات فیزیوتراپی برای روان رنجورها وجود ندارد. نکته اصلی رعایت تدریجی بارها و منظم بودن کلاس ها ترجیحاً طبق روال روزانه است. بیشترین سود کلاس هایی را در طبیعت با روحیه خوب و میل به سلامت به ارمغان می آورد.

این ویدیویی از باشگاه "ویتا" است که به ابتکار گالینا سرگیونا شاتالوا در یکاترینبورگ در مورد تمرین صبحگاهی گروه بعدی مدرسه بهداشت ایجاد شده است. توجه کنید که چه فضای دوستانه و مثبتی در بین افرادی که می خواهند سالم باشند و سبک زندگی سالمی داشته باشند وجود دارد.

صبح زود، اولین گرم کردن گروه جدید. مردم ابتدا خجالت می کشند، اما بعد شل می شوند، یک میدان مهربانی، گشاده رویی و شادی نمایان می شود. حرکات غل و زنجیر و نامطمئن به تدریج با اعتماد به نفس، ریتمیک، هماهنگ می شوند. بدن آرام است، تنش از بین رفته است، لبخند بر چهره ها می درخشد.

برای درمان روان رنجورها این بهترین محیط است.

ژیمناستیک درمانی برای روان رنجورها.

من ویدیوی دیگری را به شما پیشنهاد می کنم که نمایش مختصری از تمرینات نمونه تمرینات درمانی برای روان رنجورها را ارائه می دهد.

ایده آل برای درمان روان رنجوری

به تناوب تمرینات برای ستون فقرات و آرامش توجه کنید. تاکید بر دم و بازدم.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد "نوروزها" مقالات را بخوانید:

ذخیره قلب دوز فعالیت بدنی

مانند دیستونی رویشی عروقی، با فشار خون بالا و سایر بیماری ها، باید ذخیره قلب خود را بشناسید تا به درستی بار روی قلب را دوز کنید.

اجازه دهید به طور خلاصه فرمول های لازم را تکرار کنیم.

1). شمارش نبض در حالت استراحت به مدت 1 دقیقه پس از استراحت کوتاه.

2). حداکثر ضربان قلب در طول ورزش = 180 - سن.

3). ذخیره قلب (100%) = حداکثر ضربان قلب ورزش - ضربان قلب استراحت در 1 دقیقه.

ذخیره قلب به منظور دوز کردن بار به سمت پایین تعیین می شود. باید به خاطر داشت که با روان رنجوری، توانایی های سازگاری بدن کاهش می یابد. در صورت روان رنجوری نه از 100، بلکه 80 درصد ذخیره قلب استفاده می کنیم تا در اثر خستگی وضعیت بدتر نشود.

من برای شما یک مثال می زنم. سن 46 سال.

نبض در حالت استراحت 66 ضربه در دقیقه.

180 - 46 = 134 ضربه. در هر دقیقه حداکثر ضربان قلب مجاز است.

134 - 66 = 68 ضربه در هر دقیقه - 100٪ از ذخیره قلب.

68: 100 * 80 = 55 ضربه در هر دقیقه 80 درصد ذخیره قلب است.

4). ضربان قلب در حال استراحت + 80% ذخیره قلب = بار دوز برای یک فرد معین.

66 + 55 = 121 ضربه در دقیقه

این محاسبه به ویژه برای بارهای شدید مهم است: مسیر سلامت، دویدن، شنا و شبیه سازها. پایش دوره ای ضربان قلب در حین ورزش به شما کمک می کند بر ترس خود از اضافه بار غلبه کنید.

در طول تمرین، فقط باید از طریق بینی نفس بکشید. اگر می خواهید از طریق دهان نفس بکشید، بدن بیش از حد بار می شود، سلول ها اکسیژن کافی ندارند (این ممکن است به دلیل کمبود دی اکسید کربن در خون اتفاق بیفتد، گلبول های قرمز نمی توانند به سلول ها اکسیژن بدهند، زیرا با یک کمبود دی اکسید کربن، پیوندهای بسیار قوی بین گلبول های قرمز و مولکول های اکسیژن وجود دارد).

تمرینات تنفسی در روان رنجوری

مقاله “اعصاب خود را مرتب کنید” که دارای یک تمرین انرژی تنفسی ساده با اثر درمانی آرامبخش است را بخوانید.

بدن باید آرام باشد، ذهن باید روی احساسات درونی با انتظار یک هدف خاص متمرکز شود - هماهنگی بدن، تسکین تنش، کنترل احساسات. شما باید هماهنگ شوید و احساس خوشبختی و لذت را تجربه کنید.

وضعیت نشستن روی صندلی می تواند برای هر دو شکل غیرفعال و فعال تمرینات تنفسی بسیار مفید باشد. به خصوص مهم است که موقعیت بدن خود را فراموش نکنید. اینجا هیچ چیز کوچکی وجود ندارد. بین ران و ساق پا باید زاویه مناسبی وجود داشته باشد. پشت صاف، ریلکس است، دست‌ها روی باسن دراز بکشند و شست‌ها به سمت داخل باشد. سر خود را صاف و آرام نگه دارید. از این وضعیت می توان برای بسیاری از تمرینات تنفسی استفاده کرد."

تنفس ریتمیک کامل می تواند عوارض جانبی ایجاد کند، به خصوص در افرادی که بیش از حد تحریک پذیر هستند و از فشار خون بالا رنج می برند. آنها را تشویق می کنند که در حالت نشسته با حرکت دست خود نفس بکشند. این یک تمرین آرامش بخش است. بنابراین، با کوچکترین نشانه ای از تحریک پذیری، تمام تمرینات دیگر را متوقف کنید و به سراغ این بروید (تمرین نشسته با حرکت دست).

تنفس با حرکت کند و آرام دست ها همراه است. هنگام دم، به آرامی، در ریتم تنفس، تا حدود شانه بالا می روند. هنگام بازدم نیز به آرامی به موقعیت اصلی خود پایین می آیند. علاوه بر این، هنگام دم، دست ها کمی متفاوت از هنگام بازدم حرکت می کنند، که به وضوح از نقاشی ها دیده می شود. هنگام بازدم، نیمه باز به نظر می رسند، در هنگام دم، به آرامی پایین می آیند.

وضعیت شروع برای تمرین تنفس آرام در حالت نشسته با حرکت دست ها.

دم کنید، دست ها به آرامی بالا می روند، دست ها آرام هستند.

بازدم آهسته، دست ها به آرامی پایین می آیند. دست ها نیمه باز هستند، انگشتان کمی از هم فاصله دارند.

"افرادی که به راحتی تحریک پذیر هستند می توانند به طور ناخودآگاه حتی حبس ساده نفس را در حین دم و به خصوص در حین بازدم به عنوان یک پدیده تشنجی خود به خودی درک کنند. این باعث هجوم ناخواسته خون، تحریک بیش از حد سیستم عصبی مرکزی می شود. همچنین می تواند نه تنها باعث بی خوابی، بلکه عواقب نامطلوب تری نیز شود. این را قطعا باید افرادی که از نوراستنی و فشار خون بالا رنج می برند به خاطر بسپارند. پس از بازدم باید از حبس نفس خودداری کنند. در ابتدا، تا زمانی که سلامتی به حالت عادی بازگردد، آنها فقط باید دم کنند، بعد از دم نگه دارند و بازدم کنند.

در کتاب G. S. Shatalova "انتخاب یک مسیر"، کل فصل سوم به تمرینات تنفسی اختصاص دارد.

سبک زندگی سالم.

با تمام قلبم از سیستم شفای طبیعی گالینا سرگیونا شاتالوا استقبال می کنم که در کتاب های مهربان و هوشمند او توضیح داده شده است. یکی از آنها «انتخاب مسیر» است. پس از خواندن این کتاب، متوجه خواهید شد که بدن انسان با چه قوانینی زندگی می کند، در چه شرایطی باید وجود داشته باشید تا سالم، شاد و طولانی زندگی کنید، اطلاعات دقیقی در مورد نحوه عملی کردن تمام توصیه ها برای تغییر سبک زندگی خود به دست آورید. . من با مهربانی از او استقبال می کنم - یک گفتگوی سخت با بیماران، زیرا گالینا سرگیونا یک جراح نظامی است، یک جراح مغز و اعصاب با تجربه گسترده در عمل پزشکی، که در عمل آزمایش کرده و به طور علمی ثابت کرده است که یک فرد برای داشتن بدن و روح سالم به چه چیزی نیاز دارد. او بسیاری از بیماران لاعلاج را از جدی ترین بیماری ها شفا داد.

سیستم شفای طبیعی بر سه جزء مهم متکی است:

1). سلامت معنوی - (سلامت معنوی در سیستم شفا از بیشترین اهمیت برخوردار است. به معنای عدم وجود خودخواهی، بردباری، میل به اتحاد با طبیعت به معنای وسیع کلمه، درک قوانین وحدت همه موجودات زنده و اصول اخلاق زندگی، عشق جهانی، آنها در دستورات عهد جدید و عهد عتیق فرموله شده اند، یک فرد سالم از نظر روحی کسی است که شخصاً برای خود به قیمت هزینه کردن دیگران زندگی نمی کند، بلکه به عنوان یک برابر با توجه به دیگران زندگی می کند. زندگی بر اساس قوانین نیکی تنها راه بقای بشر است.)

2). سلامت روان (این ترکیبی هماهنگ از خودآگاه و ناخودآگاه است که هم ثبات ارگانیسم را از نظر بقا و هم سازگاری با شرایط متغیر محیطی فراهم می کند.)

3). سلامت جسمانی (تنفس، تغذیه، حرکت، سخت شدن (تنظیم حرارت) در حفظ سلامت جسمی نقش دارد.)

شرط اصلی سیستم شفای طبیعی بدن استفاده همزمان از همه عوامل سلامتی است، و نه فقط یک چیز، یعنی تهاجمی در همه "جبهه ها". اگر می خواهید سالم باشید و به طول عمر برسید، پس باید سبک زندگی مناسبی داشته باشید. کتاب گالینا سرگیونا شاتالوا "انتخاب یک مسیر" به شما کمک می کند تا مؤلفه های بسیار مهم سلامت انسان را درک کنید و نگاهی متفاوت به آن بیندازید. کتاب را در وب سایت کتابخانه SVITK.RU بخوانید.

عصبی ها

اعصاب اختلالات عملکردی فعالیت ذهنی است که تحت تأثیر عوامل روانی-آسیب‌زا ایجاد می‌شود و با نقض اشکال بالاتر رفتار، کاهش عملکرد ذهنی و فیزیکی، محدود کردن توانایی‌های سازگاری بدن به تأثیرات مختلف، کمک به بروز بیماری‌های جسمانی آشکار می‌شود. .

روان رنجوری تظاهرات مختلفی دارد که تا حد زیادی با ویژگی های فرد مشخص می شود. اختلالات دردناک در روان رنجورها هرگز به سطح روان پریشی نمی رسد و به ناسازگاری شدید منجر نمی شود؛ بیماران نگرش انتقادی نسبت به اختلالات موجود حفظ می کنند.

اشکال اصلی روان رنجورها نوراستنی، هیستری و اختلال وسواس فکری جبری است. اغلب ترکیبی از این روان رنجورها و اختلالات عملکردی رویشی - عروقی برجسته وجود دارد که سلامت ضعیف فرد و شکایات مختلف را توضیح می دهد. در چنین بیمارانی، هر بیماری دیگری شدیدتر است.

علت اصلی روان رنجوری عوامل روان زا (محرک) نامطلوب است که باعث فشار بیش از حد و اختلال در فعالیت عصبی بالاتر می شود.

کاهش مقاومت در برابر استرس و ظهور روان رنجورها به موارد زیر کمک می کند:

2). عادت های بد،

3). فاصله از طبیعت، سبک زندگی آپارتمان-شهری.

4). نقض بیوریتم های ناشی از تغییر در فعالیت های کاری، قطع روابط خانوادگی، نقض رژیم استراحت و تغذیه.

5). حجم زیادی از وظایف همراه با کمبود زمان.

6). اضافه بار اطلاعات و برعکس، کسری اطلاعات؛ جستجوی طولانی برای راه حل های مشکلات، از جمله موقعیت های درگیری؛ ارزیابی مجدد ایده های موجود در مورد زندگی

7). احساسات و عواطف منفی: ناامیدی و ناامیدی، رنجش، حسادت و دیگران. مهار غیر موجه احساسات و نیازهای فرد ضروری است.

8). تغییرات هورمونی مرتبط با افزایش سن در بدن

لازم به ذکر است که تحت تأثیر همان عوامل روان زا نامطلوب، روان رنجوری در همه افراد رخ نمی دهد، بلکه فقط در افراد ایجاد می شود. این بدان معنی است که خواص خود ارگانیسم در بروز روان رنجوری ضروری است: نوع فعالیت عصبی بالاتر (وبا و مالیخولیک اغلب مستعد هستند) و روان‌پریشی مادرزادی.

عصبی در افراد مبتلا شایع تر است

فرسودگی سریع فرآیندهای عصبی (نوع آستنیک)؛

مستعد واکنش های خشونت آمیز، بی بند و بار و با تلقین پذیری بالا (نوع هیستریک).

شک به خود، تمرکز بر افکار و اعمال خاص (نوع مضطرب و مشکوک).

اشکال عصبی

انواع مختلفی از روان رنجوری وجود دارد که به ماهیت محرک روان‌زا و به ویژگی‌های شخصیتی بستگی دارد: نوراستنی، هیستری و اختلال وسواس فکری-اجباری.

نوراستنی (نوروزیس آستنیک - خستگی عصبی، کار بیش از حد). بیماری که با افزایش تحریک پذیری همراه با خستگی ذهنی سریع مشخص می شود. بیماران به محرک‌های معمولی (صدای بلند، صدای جیر جیر درها، ظاهر شدن شخص دیگری) با واکنش‌های ناکافی واکنش نشان می‌دهند: صدای خود را بلند می‌کنند، فریاد می‌زنند. آنها تپش قلب، فشار خون بالا، سردرد دارند. همراه با بی اختیاری، خستگی ذهنی و جسمی به سرعت ایجاد می شود، توجه و حافظه ضعیف می شود. خواب مختل می شود (بی خوابی در شب و خواب آلودگی در روز)، اشتها، اختلالات عملکردی روده (یبوست یا اسهال)، فعالیت جنسی کاهش می یابد. ویژگی‌های پایداری از آستنیزاسیون وجود دارد: بی‌تفاوتی، بی‌تفاوتی، ضعف ("دست پایین"، شما نمی‌خواهید کاری انجام دهید).

هیستری نوعی روان رنجوری است که در آن بیماران تمایل به جلب توجه دیگران دارند.

ممکن است علائم بیماری های مختلفی وجود داشته باشد که بیمار مبتلا به هیستری به خوبی از آن آگاه است. اگر بتوان ثابت کرد که او کاملاً سالم است، همه این علائم فوراً ناپدید می شوند. این به دلیل تلقین پذیری و مشکوک بودن زیاد است.

اختلالات روانی می تواند با از دست دادن حافظه (فراموشی)، گیجی، هذیان و به ندرت توهم ظاهر شود. ممکن است اختلالات حساسیت و حرکت به اشکال مختلف وجود داشته باشد. به عنوان مثال، کاتاتونیا - بی حرکتی در یک موقعیت پرمدعا، فلج و فلج.

تظاهرات متعددی از عملکردهای رویشی وجود دارد: تنگی نفس (طبق گفته بیمار استنشاق برای او دشوار است)، اختلالات بلع، تهوع و استفراغ، تغییرات فشار خون و نبض و بسیاری دیگر.

بنابراین، هیستری شکلی از روان رنجوری است که با انواع تغییرات ذهنی، اختلالات حساسیت، حرکات و عملکردهای خودمختار با وضعیت عمومی رضایت بخش بیمار مشخص می شود. در هیستری، کنترل عملکرد تشکیلات زیر قشر مغز توسط قشر مغز ضعیف می شود.

حمله هیستریک. هیجان هیستریک وجود دارد که ناشی از آسیب روانی است (به عنوان یک قاعده، این اختلاف بین انتظار و واقعیت است، نوعی نارضایتی). حمله هیجانی هیستریک به صورت نمایشی و نمایشی به نظر می رسد تا توجه عموم را به خود جلب کند. همراه با خنده هیستریک، هق هق. اغلب ممکن است تشنج های تشنجی هیستریک و سنکوپ هیستریک (سنکاپ هیستریک) وجود داشته باشد. بیمار مبتلا به هیستری در هنگام غش زمین می افتد تا کبود نشود و آسیب نبیند. یعنی با احتیاط محاسبه می کند که چگونه سقوط کند و ضربه نزند. تهوع و استفراغ ممکن است، پس از حمله - ضعف ناگهانی.

کمک به حمله هیستریک. نیازی به سر و صدا نیست همین که کنار بایستی و کاری انجام ندهی کافی است. می توانید یک بالش زیر سر خود قرار دهید. پس از پایان حمله، قطره‌های تنتور سنبل الطیب یا خار مریم را در آب داغ بدهید. اگر وضعیت فرد، به نظر شما، باعث نگرانی می شود، با آمبولانس تماس بگیرید. به خصوص اگر حمله در یک مکان عمومی اتفاق افتاده باشد (و حملات هیستریک اغلب در مکان های عمومی در حضور تعداد زیادی از مردم رخ می دهد).

به یاد داشته باشید که توجه بیش از حد شما به بیمار در هنگام حمله هیستریک، مشارکت فعال در کمک رسانی و هیاهوهای اطراف او می تواند تظاهرات هیستری را افزایش دهد و حتی در تعدد حملات و تعمیق این روان رنجوری نقش داشته باشد، زیرا به این ترتیب است که بیمار به هدف خود می رسد - جلب توجه.

اختلال وسواس فکری-اجباری (نوروزیس وسواسی-اجباری) نوعی از روان رنجوری است که بر خلاف میل بیمار، ترس ها، خاطرات، تردیدها یا اعمال با ظاهر غیرقابل حل دائمی مشخص می شود. ترس های وسواسی (فوبیا) می توانند بسیار متنوع باشند: ترس از فضای بسته یا برعکس، ترس از بیمار شدن با یک بیماری جدی، ترس از ارتفاع و بسیاری دیگر. ترس ها می توانند آنقدر قوی باشند که هوشیاری بیمار را کاملاً فلج کنند، یعنی او نمی تواند به چیز دیگری فکر کند. اعمال وسواسی با ترس ها و شک های وسواسی همراه است: مثلاً به دلیل ترس از نوعی عفونت، شخص به طور مکرر دست های خود را می شویند، ظرف ها را می جوشانند و غیره. زمانی که این ترس ها و اعمال ناموجه باشد آسیب شناسی تلقی می شود. در ارتباط با تثبیت توجه بر محرک های ساختگی که تخیل بیمار را مختل می کند، فرد وظایف خود را در خانه یا محل کار به طور غیرعادی انجام می دهد. بنابراین، به عنوان مثال، یک زن پس از زایمان به سختی به کودک نزدیک می شود و بیشتر وقت و انرژی خود را صرف نظم دادن به همه چیز و تمیزی استریل در آپارتمان می کند. یا شخصی از ترس اینکه نتواند از عهده وظایف رسمی معمول خود برآید شغلی پیدا نمی کند.

برای همه انواع روان رنجوری مشخص است که فرد از دردناک بودن وضعیت خود آگاه است، بی معنی بودن ترس ها و تردیدهای خود را درک می کند، اما نمی تواند از شر آنها خلاص شود، نمی تواند احساسات و عواطف خود را کنترل کند. واضح است که همه اینها بر کیفیت زندگی او تأثیر می گذارد، او را از زندگی کامل و کار عادی باز می دارد.

هر روان رنجوری با کاهش عملکرد سیستم عصبی مرکزی، خستگی سریع آن، ناکافی بودن واکنش ها به محرک های استرس زا مشخص می شود که ماهیت سازگاری رفتار را کاهش می دهد. به عنوان مثال، آنچه قبلاً باعث واکنش می شد، اکنون اینطور نیست. یا واکنش بیش از حد به یک محرک ضعیف وجود دارد. یا به یک محرک قوی - یک واکنش ضعیف.

اجازه دهید برنامه تلویزیونی "مکالمه با یک روانشناس" را که در آن المان عثمانوف روان درمانگر در مورد روان رنجوری صحبت می کند، به شما توجه کنم.

تحریک روانی حرکتی.

گاهی اوقات، در برابر پس زمینه عصبی، تحریک روانی حرکتی رخ می دهد - یک حالت پاتولوژیک پیچیده ناگهانی برانگیختگی فعالیت ذهنی تحت تأثیر یک عامل آسیب زا قوی، که در تسریع و تشدید حرکات، گفتار، تفکر، احساسات (یک حالت) بیان می شود. نزدیک به وحشت).

یک فرد خودش را کنترل نمی کند، می تواند برای دیگران و خودش خطری باشد. با آمبولانس تماس بگیر. شما نمی توانید وضعیت او را با افراد دیگر در میان بگذارید، باید او را از حسن نیت خود متقاعد کنید، مودبانه با "شما" و آرام صحبت کنید، انگار هیچ اتفاقی نمی افتد: نمی توانید در مورد وضعیت او بپرسید، باید در مورد چیزی صحبت کنید. که به این وضعیت ربطی ندارد.

مطمئن شوید که تمام اشیای تیز و برنده را بردارید، هوشیاری خود را از دست ندهید، زیرا رفتار بیمار می تواند به طور چشمگیری تغییر کند. ما باید برای جلوگیری از اقدام احتمالی خودکشی آماده باشیم.

این را می گویم چون همه چیز در زندگی اتفاق می افتد. عصبی می تواند به عنوان بیماری های مختلف ظاهر شود. حتی یک پزشک با تجربه برای تعیین تشخیص روان رنجوری، روان پریشی یا سایر بیماری ها به زمان نیاز دارد.

سایکوپاتی ها

توجه به استعداد ذاتی روان رنجوری را ضروری می دانم. در زیر نقل قولی از کتاب V. I. Dubrovsky "تمرین درمانی" آمده است.

روان‌پریشی یک انبار مادرزادی، کمی برگشت‌پذیر و آسیب‌شناختی از شخصیت است که کل ساختار ذهنی را در بر می‌گیرد و در آن سازگاری با محیط مختل می‌شود. سایکوپات ها نه تنها با ناهماهنگی شخصیت، بلکه با آسیب پذیری بسیار بیشتر در مقایسه با افراد عادی، افزایش حساسیت به عوامل درونی (بحران سن)، جسمی، روانی و اجتماعی متمایز می شوند. این ویژگی‌ها تنوع پویایی روان‌پریشی را تعیین می‌کنند که اشکال اصلی آن فازها و واکنش‌های پاتولوژیک است.

انواع زیر وجود دارد سایکوپاتی: اسکیزوئید، روان پریشی، آستنیک، آوران، پارانوئید، هیستریک، تحریک پذیر. سایکوپات های کج احساسی نیز توصیف شده اند.

سایکوپات های اسکیزوئید - غیر اجتماعی، ترجیح دادن به تنهایی، افراد محتاط که از تظاهرات خشونت آمیز احساسات اجتناب می کنند و غیره. اساس خلق و خوی اسکیزوئید ترکیبی از حساسیت و سردی بیش از حد است (نفوذ روانی).

سایکوپات های روانی با تمایل به شک، عدم اعتماد درونی به حقیقت احساسات و صحت قضاوت ها و اعمال خود، عدم تصمیم گیری در انتخاب خط رفتار و غیره متمایز می شوند.

سایکوپات های آستنیک با ضعف عمومی عصبی، ترسو، حساسیت بیش از حد و تأثیرپذیری مشخص می شوند که عمدتاً در موقعیت های غیرعادی که فراتر از موقعیت های روزمره است یافت می شود. یکی از ویژگی های متمایز آستنیک افزایش خستگی است.

سایکوپات های عاطفی شخصیت هایی از دایره سیکلوئید، اجتماعی، دوستانه، خوش اخلاق هستند. یکی از ویژگی های اصلی آنها بی ثباتی عاطفی، بی ثباتی خلقی است که گاهی اوقات به سطح اختلالات عاطفی منظم می رسد.

سایکوپات های پارانوئید افرادی هستند که دارای عواطف یک طرفه اما مداوم هستند که بر منطق و عقل ارجحیت دارد، خودسر، رک، بی اعتماد و غیره.

سایکوپات های هیستریک با تمایل به ظاهر مهم تر از آنچه واقعا هستند، تجربه بیش از توانایی خود و غیره متمایز می شوند. در میان تظاهرات دردناک در سایکوپات هیستریک، پاروکسیسم های مختلف اتونوم و هیستریک (اسپاسم، آفونیا، لرزش انگشتان دست و پا و غیره) غالب است.

روان‌پریشی‌های هیجان‌انگیز یا از نظر عاطفی احمق در مجاورت آنها - شخصیت‌ها تندخو، تحریک‌پذیر، عاری از حس شفقت، بی‌رحمانه و غمگین هستند. اشکال واکنشی که مشخصه آنهاست، حملات خشم، خشم به هر دلیل بسیار ناچیز است، که گاهی با یک هوشیاری به طور عاطفی تنگ و هیجان حرکتی تیز همراه است.

توانبخشی جامع روانپزشکی شامل اقدامات پزشکی و آموزشی با هدف اصلاح شخصیت است. در این بیمارستان دارودرمانی (داروهای روانگردان)، روان درمانی و کاردرمانی (مجسمه سازی، نقاشی، بازی روی تخته، آواز گروهی، تماشای گروهی فیلم و ...)، رژیم غذایی، ویتامین سازی، ورزش درمانی به روش گروهی همراه با موسیقی، در فضای باز ارائه می شود. بازی ها.

پیشگیری از روان‌پریشی با مراقبت‌های مناسب زنان و زایمان و اقدامات دیگر آغاز می‌شود. در ادامه تربیت عقلانی در خانواده، مدرسه، تربیت بدنی و ورزش با والدین و فرزندان از اهمیت بالایی برخوردار است. لازم است تعدادی از اقدامات اجتماعی و تربیتی در رابطه با کودکان به اصطلاح دشوار پیش بینی شود. خانواده باید فضای دوستانه، رعایت رژیم غذایی، خواب داشته باشد. قبل از رفتن به رختخواب - دوش گرفتن، تهویه اتاق و غیره.

من به روند طبیعی بارداری اهمیت زیادی می دهم: کودک باید مطلوب باشد، والدین باید سالم باشند و سبک زندگی سالمی داشته باشند. سقط های قبلی تاثیر نامطلوبی بر بارداری های بعدی دارد.

و پس از تولد کودک، باید نگرش مثبت نسبت به زندگی را در او تلقین کنید و احساسات خوب را پرورش دهید. کودک باید در زمینه جادویی عشق والدین به یکدیگر و البته به او بزرگ شود.

سردرد تنشی.

سردرد اغلب با روان رنجوری موجود به دلیل تنش عضلانی همراه با تجربیات روانی-عاطفی قوی همراه است. تحت استرس، عضلات ناحیه یقه و گردن، و همچنین عضلات سر، در درجه اول منقبض می شوند. دکتر اسپرلینگ در مورد سردرد تنش عضلانی صحبت می کند.

همچنین تماشای سخنرانی ویدئویی کوتاه و آموزنده دکتر اسپرلینگ در مورد استرس را توصیه می کنم. باید به تأثیر استرس شدید و طولانی مدت بر بدن انسان پی برد تا به این فکر کرد که آیا در هنگام بروز عصبیت، اضطراب و سایر اختلالات تعادل روانی، درمان لازم است یا خیر. ویدیوی مربوط به استرس را در مقاله «ورزش درمانی برای فشار خون بالا» مشاهده کنید.

چگونه با یک "نوراستنی" رفتار کنیم؟

زندگی و برقراری ارتباط با یک "نوراستنی" آسان نیست. گاهی بحث طلاق مطرح می شود. ابتدا باید سعی کنید روان رنجوری را درمان کنید، که به خوبی به روش های فیزیوتراپی (ماساژ، ورزش درمانی، الکتروخواب، هالومبر (غار نمک) و غیره پاسخ می دهد. داروها؛ صحبت با روانشناس کمک می کند. همچنین لازم است در شیوه زندگی تجدید نظر کنید: ریتم را وارد زندگی خود کنید (روال روزانه، موسیقی، تربیت بدنی، حفظ به موقع نظم در خانه و غیره). یک سبک زندگی سالم (عادات بد را حذف کنید، شامل رژیم غذایی سالم، تربیت بدنی، خواب سالم، استراحت، و موارد دیگر) و نگرش مثبت نسبت به زندگی و مردم را پرورش دهید.

برای مؤمنان ارتدکس، مسئله طلاق ارزش آن را ندارد. طلاق فقط در صورت خیانت انجام می شود. بهترین دارو برای روح «بیمار» اعتراف است. انسان باید بداند که به دلیل بروز عواطف و اعمال منفی نه تنها اطرافیان، بلکه قبل از هر چیز خود او آسیب می بینند. اعتراف به بازگشت به کفایت، درک الگوی مشکلات زندگی و جستجوی علت بدبختی در خود کمک می کند.

چگونه با یک فرد نامتعادل رفتار کنیم؟ با او طوری صحبت کنید که انگار کاملاً سالم است: مؤدبانه، آرام، صبورانه، با درک. حتما به او گوش دهید تا به او فرصت دهید تا بفهمد چه اتفاقی برایش می افتد و بفهمد چه چیزی او را آزار می دهد. یک کلمه مهربان التیام می بخشد، شما باید این کلمات مهربان را پیدا کنید، به عنوان مثال، "هیچ چیز، ما شکست خواهیم داد" یا "همه چیز خوب خواهد شد، ما با مشکل کنار می آییم." مهمترین چیز این است که سعی کنید یک تحریک کننده اضافی برای "اعصاب اعصاب" نباشید، کلماتی را به زبان نیاورید و کارهایی را انجام ندهید که او را عصبی می کند (در محدوده معقول)، به رفتار بی ادبانه به همان شیوه پاسخ ندهید، در غیر این صورت وجود دارد. یک زد و خورد خواهد بود - یک درگیری آشکار. یاد بگیرید که یک فرد "عصبی" را آرام کنید، رویکردی به او پیدا کنید. نیازی به پنهان کردن حقیقت نیست؛ لازم است با در نظر گرفتن هر "چیز کوچک" صادقانه، خیرخواهانه صحبت کرد. اما اجازه ندهید که سهل انگاری کنید.

روان رنجوری باید درمان شود، زیرا با یک دوره طولانی روان رنجوری، سیستم عصبی تحلیل می رود، خطر ابتلا به بیماری های روان تنی وجود دارد.

بدن انسان به عنوان بالاترین منبع طبیعت خلق شده است و به لطف خواص پلاستیکی سیستم عصبی مرکزی خود، قادر به ترمیم و بهبود خود است. اگر شرایط مناسب ایجاد می شد.»

لازم است عوامل استرس آزار دهنده را از بین ببرید و از تماس با طبیعت با عشق به آن، نگرش مثبت و خلق و خوی خوب، روال روزانه، سبک زندگی سالم اطمینان حاصل کنید. فیزیوتراپی برای روان رنجوری، ماساژ و سایر روش های فیزیوتراپی، درمان آبگرم مورد نیاز است.

اگر یاد بگیرید که چگونه به درستی حرکت کنید، ژیمناستیک درمانی برای روان رنجوری مفید خواهد بود.

نکته اصلی در حرکت، توانایی آزاد کردن عضلات، اعتماد به آنها، دادن فرصتی برای انقباض آزادانه و استراحت در یک ریتم طبیعی است. آنگاه فقط آنهایی از آنها که در یک لحظه معین برای یک ویژگی حرکتی کاملاً ضروری هستند، کار خواهند کرد. بقیه فرصت استراحت خواهند داشت. اما این را باید همه یاد بگیرند و یاد بگیرند. سیستم شفای طبیعی شامل تمریناتی است که هدف آن آموزش هنر حرکت در پس زمینه آرامش است. (G.S. Shatalova "انتخاب مسیر").

تمرینات روان رنجوری تولید اندورفین را تحریک می کند، سیستم عصبی و کل بدن را به طور کلی هماهنگ می کند و یک اثر درمانی همراه با تغذیه مناسب، تنفس، سخت شدن و کار معنوی بر روی خود به منظور پرورش احساسات، عواطف، افکار مثبت ایجاد می کند. و اقدامات زندگی بر اساس قوانین خوب، انسان را شاد و سلامت روان می کند.

هنوز مقاله مرتبطی وجود ندارد

افزودن نظر لغو پاسخ

با من باش!

مشترک شدن در وبلاگ

دسته بندی ها

برچسب ها

ورودی های اخیر

نظرات تازه

• نینا در نقشه سایت
• النا در نقشه سایت
• نینا در تمریناتی برای انحنای X شکل پاها.
• نینا پتروا در حال ضبط تمرینات برای خم شدن.
• کسنیا در حال ضبط تمرینات برای خم شدن.

اوقات فراغت در شهر شما

تقویم

آرشیوها

آمار سایت

از نظر شما متشکریم

نظر شما برای مدیر ارسال شده است.

ژیمناستیک درمانی برای VVD از نوع هیپرتونیک.

تمرین درمانی در VVD از نوع فشار خون بالا. نقش بزرگی در بهبودی دارد.

ورزش درمانی در فشار خون بالا

بیماری هیپرتونیک. همه می دانند که فشار خون بالا بسیار شایع است، و این یکی.

ژیمناستیک درمانی برای VVD با توجه به نوع هیپوتونیک.

دیستونی رویشی عروقی از نوع هیپوتونیک. تحت شرایط هنجار فیزیولوژیکی، کار همه اندام ها.

ورزش درمانی برای روان رنجورها

اختلال روانی - این یک انحراف طولانی و مشخص از فعالیت عصبی بالاتر از هنجار به دلیل فشار بیش از حد فرآیندهای عصبی و تغییر در تحرک آنها است.. در قلب تغییرات پاتوفیزیولوژیک در روان رنجورها نقض موارد زیر است: فرآیندهای تحریک و مهار. روابط بین قشر و زیر قشر؛ روابط عادی سیستم های سیگنال 1 و 2 واکنش‌های عصبی معمولاً برای محرک‌های نسبتاً ضعیف، اما طولانی‌مدت رخ می‌دهند که منجر به استرس عاطفی مداوم می‌شود.

نقش مهمی در توسعه روان رنجورها توسط فشار بیش از حد بحرانی فرآیندهای عصبی اصلی ایفا می کند - تحریک و مهار، نیاز بیش از حد برای تحرک فرآیندهای عصبی. عصب ها در افراد ماهیت اجتماعی دارند، بروز و توسعه آنها توسط اختلالات روانی تعیین می شود. تجربیات، احساسات منفی مختلف، عواطف، ترس‌های مضطرب، فوبیاها (ترس‌ها) و همچنین استعدادهای اساسی مهم هستند.

همچنین بر اساس بیماری‌ها و آسیب‌های گذشته، نوروز می‌تواند به صورت ثانویه ایجاد شود.

کارشناسان سه شکل اصلی روان رنجوری را تشخیص می دهند: نوراستنی، هیستری و روان پریشی (اختلال اجباری).

نوراستنی (نوروزیس آستنیک). این شایع ترین نوع روان رنجوری است و با تضعیف فرآیندهای بازداری درونی، افزایش خستگی ذهنی و جسمی، غیبت و کاهش ظرفیت کار مشخص می شود. در مرحله اولیه نوراستنی، فرد تحریک پذیر می شود، استرس عاطفی و فیزیکی را تحمل نمی کند. او اشک، لمس، نارضایتی از خود دارد. بیماران نور روشن، سر و صدای شدید، گفتار بلند، تغییرات دما را تحمل نمی کنند. فعالیت ذهنی با سردرد مداوم، ضربان یا سر و صدا در سر مختل می شود. همچنین تپش قلب، تعریق زیاد، اختلال خواب (خواب آلودگی در روز و بی خوابی در شب) وجود دارد.

در بیشتر موارد، نوراستنی نتیجه مطلوبی دارد - به ویژه در مواردی که امکان حل وضعیتی که باعث استرس عاطفی شده است وجود دارد.

در روان پریشی (اختلال اجباری)سیستم سیگنالینگ دوم با تحریک احتقانی در قشر مغز غالب است. این بیماری با بی اثر بودن فرآیندهای قشر مغز، تحرک کم آنها مشخص می شود. در مغز، کانون های رکود پاتولوژیک ایجاد می شود - "نقاط بیمار". سایکواستنی با افکار، ایده ها، ترس های وسواسی یا فوبیا (ترس از فضا، موقعیت، حمل و نقل و غیره) مشخص می شود. اختلال وسواس اجباری، بر خلاف سایر روان رنجورها، با یک دوره طولانی مشخص می شود - به ویژه در افرادی که مستعد سوء ظن و اضطراب هستند.

در هیستری (نوروزیس هیستریک)عملکردهای زیر قشر و تأثیر سیستم سیگنال دهی 1 غالب است. نقض هماهنگی قشر و زیر قشر به افزایش تحریک پذیری، نوسانات خلقی، بی ثباتی ذهنی و غیره کمک می کند.

هیستری با اختلالات حرکتی (پارزی و فلج هیستریک، هیپرکینزی، تیک، لرزش)، اختلالات اتونومیک و اختلالات حساسیت مشخص می شود.

همچنین ممکن است تشنج به شکل بحران های مختلف (فشار خون، قلبی)، حملات آسم، گریه طولانی مدت (معمولاً در ملاء عام) وجود داشته باشد. اغلب این تشنج ها شبیه تشنج های صرعی هستند، اما بر خلاف صرع، هیستریک ها آسیب جدی به خود وارد نمی کنند.

درمان عصبی پیچیده است: ایجاد یک محیط مساعد، از بین بردن یک وضعیت آسیب زا. یا ملایم کردن پاسخ بیمار به آن. درمان ترمیمی؛ استفاده از داروهای آرام بخش، روان درمانی، تمرینات فیزیوتراپی.

وظایف ورزش درمانی برای نوراستنی:

آموزش فرآیند ترمز فعال؛

عادی سازی (تقویت) فرآیند تحریکی.

کلاس های ورزش درمانی باید در صبح و در طی چند دقیقه انجام شود. برای ناتوان ترین بیماران، بهتر است روزهای اول را با جلسات 10 دقیقه ای شروع کنند. مقدار بار و تعداد تمرینات در ابتدا باید حداقل باشد و به تدریج افزایش یابد. در ابتدا، تمرینات ساده باید در کلاس ها گنجانده شود. در آینده می توانید از تمریناتی با هماهنگی پیچیده تر حرکات استفاده کنید. افزایش لحن عاطفی بیماران با استفاده از بازی های ورزشی طبق قوانین ساده شده (والیبال، تنیس روی میز، کروکت، گلف، گورودکی) یا عناصر بازی های مختلف حاصل می شود.

بیماران مبتلا به نوراستنی از پیاده روی، گردشگری نزدیک و ماهیگیری سود می برند. آنها به تخلیه حوزه عصب روانی کمک می کنند، سوئیچینگ بیماران را فراهم می کنند فعالیت های روزانهبه سایر فعالیت ها، تأثیر تمرینی بر سیستم قلبی عروقی و تنفسی دارد.

وظایف ورزش درمانی برای روان رنجوری هیستریک:

کاهش تحریک پذیری عاطفی؛

توسعه فرآیند مهاری در قشر مغز؛

ایجاد یک خلق و خوی آرام پایدار.

کلاس ها باید شامل تمرین هایی برای توجه، دقت اجرا، هماهنگی و تعادل باشد. سرعت حرکات باید آهسته باشد. صدای متدولوژیست و همراهی موسیقی باید آرام باشد. در کلاس درس، به جای نشان دادن تمرین ها، باید عمدتاً از روش توضیح استفاده کنید. توصیه می شود از ترکیب کامل تمرینات ژیمناستیک استفاده کنید. علاوه بر این، تمرینات تعادل، پرش، پرتاب، برخی بازی ها (مسابقه امدادی، شهرک، والیبال) توصیه می شود.

با انقباضات هیستریک و فلج، تمرینات باید به گروه‌های عضلانی که در آنها درگیر نیستند پرداخته شود. برای دستیابی به بازداری متمایز، لازم است همزمان حرکات مختلف دست یا پای چپ و راست انجام شود.

گروه درگیر نباید بیش از 10 نفر باشد. دستورات باید به آرامی، آرام و با لحن محاوره ای داده شوند. مربی ورزش درمانی باید تمام اشتباهات دست اندرکاران را متوجه و اصلاح کند.

وظایف ورزش درمانی برای روان استنی:

فعال سازی فرآیندهای حیاتی؛

- "شل شدن" بی اثری پاتولوژیک فرآیندهای قشر مغز؛

دورکردن بیمار از وضعیت اخلاقی و روانی تحت ستم، تسهیل ارتباط او با دیگران.

در کلاس درس از تمرینات عاطفی استفاده می شود که با سرعت بالایی انجام می شود. توصیه می شود از تمرینات رنگی احساسی که برای بیمار کاملاً شناخته شده است، بدون تمرکز بر دقت اجرای آنها استفاده کنید. خطاها باید با نمایش تصحیح شوند اجرای صحیحهر یک از بیماران در این راستا توصیه می شود بیماران در حال نقاهت را بیشتر احساساتی و با انعطاف پذیری حرکات در گروه قرار دهند.

در حالت های وسواسی، آمادگی روان درمانی مناسب بیمار، توضیح اهمیت انجام تمرینات برای غلبه بر احساس ترس بی دلیل از اهمیت بالایی برخوردار است. لازم است از روش بازی برگزاری کلاس ها به صورت گسترده تر و همچنین انجام تمرینات به صورت دو نفره استفاده شود. صدای متدولوژیست و همراهی موسیقی باید شاد باشد.

افزایش سرعت حرکات به افزایش لحن عاطفی کمک می کند. این دسته از بیماران با سرعت آهسته مشخص می شوند: در ابتدا، از 60 تا 120 حرکت در دقیقه، سپس از 70 تا 130، و در کلاس های بعدی - از 80 تا 140. در قسمت پایانی درس، لازم است کمی بار و رنگ عاطفی آن را کاهش دهید.

بیشترین سودمندی برای بیماران مبتلا به روان رنجوری یک رژیم آسایشگاهی است. اقدامات توانبخشی در شرایط آسایشگاه- استراحتگاه تأثیر کلی تقویت کننده بر بدن دارد، به سخت شدن آن، افزایش کارایی و ثبات روانی کمک می کند. برای این منظور پیاده روی، گشت و گذار، بازی های ورزشی، کلاس در استخر، عناصر ورزش، گردشگری. زرادخانه وسایل لزوماً شامل یک ماساژ عمومی است. انواع مختلفروان درمانی و فیزیوتراپی (اکسیژن درمانی، روش های آب، حمام سولفید و ید-برم).

سوالات و وظایف را کنترل کنید

1. اختلالات اصلی در سیستم عصبی مرکزی در روان رنجورها را شرح دهید.

2. نوراستنی و تظاهرات بالینی آن.

3. روان پریشی و ویژگی های مشخصه آن.

4. هیستری و ویژگی های بارز آن.

5. وظایف و ابزارهای ورزش درمانی برای نوراستنی چیست؟

6. وظایف و روش های ورزش درمانی برای هیستری چیست؟

7. وظایف و روش های ورزش درمانی برای روان استنی چیست؟

تمرینات درمانی برای روان رنجورها

اندیکاسیون ها و موارد منع مصرف ورزش درمانی برای روان رنجورها از یک سو بسته به وظایفی که کلینیک پیش روی ما قرار می دهد و از سوی دیگر بسته به امکان ورزش درمانی باید متفاوت در نظر گرفته شود.

ورزش درمانی نشانه های گسترده ای برای به اصطلاح اختلالات عملکردی سیستم عصبی (نوروزیس) دارد.

استفاده از ورزش درمانی برای روان رنجورها با تأثیر همزمان تمرینات بدنی بر حوزه ذهنی و فرآیندهای جسمانی توجیه می شود. با کمک تمرینات بدنی، می توان بر تنظیم فرآیندهای تحریک و مهار در قشر مغز، هم ترازی اختلالات اتونومیک تأثیر گذاشت و تأثیر مثبتی بر حوزه عاطفی بیمار داشت.

ورزش درمانی برای روان رنجورها یک روش درمانی پاتوژنتیک عملکردی و همچنین یک عامل بهداشتی عمومی و پیشگیری کننده مهم است.

در عمل پزشکی عمومی، تقریبا هیچ منع مصرفی در برابر استفاده از ورزش درمانی وجود ندارد. موارد منع مصرف عبارتند از روان رنجوری، همراه با طغیان عاطفی، تشنج تشنجی. خستگی بیش از حد ذهنی یا جسمی، وضعیت اختلالات روانی، اختلالات جسمی شدید.

سن مسنمنع مصرفی برای استفاده از ورزش درمانی نیست

ویژگی های ورزش درمانی برای روان رنجورها

فرهنگ فیزیکی درمانی به عنوان استفاده از تمرینات بدنی و عوامل طبیعی طبیعت برای بیماران برای بازیابی سریعتر و کاملتر سلامتی، ظرفیت کاری و پیشگیری از عواقب فرآیند پاتولوژیک درک می شود.

کشت فیزیکی درمانی یک روش درمانی است و معمولاً در ترکیب با سایر عوامل درمانی در زمینه یک رژیم تنظیم شده و مطابق با وظایف درمانی استفاده می شود.

عامل اصلی فرهنگ فیزیکی درمانی که بر بدن بیمار تأثیر می گذارد، ورزش بدنی است، یعنی. حرکاتی که به طور خاص سازماندهی شده اند (ژیمناستیک، ورزشی کاربردی، بازی) و به عنوان یک محرک غیر اختصاصی برای درمان و توانبخشی بیمار استفاده می شود. تمرینات بدنی به بازیابی نه تنها قدرت جسمی، بلکه همچنین قدرت ذهنی کمک می کند.

یکی از ویژگی های روش فرهنگ فیزیکی درمانی محتوای بیولوژیکی طبیعی آن است، زیرا برای اهداف درمانی یکی از عملکردهای اصلی ذاتی هر موجود زنده - عملکرد حرکت استفاده می شود.

هر مجموعه ای از تمرینات بدنی شامل مشارکت فعال بیمار در فرآیند درمان است، برخلاف روش های درمانی دیگر، زمانی که بیمار معمولاً منفعل است و اقدامات پزشکی توسط پرسنل پزشکی انجام می شود.

فرهنگ فیزیکی درمانی یک روش درمانی غیر اختصاصی است و تمرینات بدنی به عنوان یک محرک غیر اختصاصی عمل می کنند. تنظیم عصبی-هومورال عملکردها همیشه واکنش کلی بدن را در حین تمرینات بدنی تعیین می کند و بنابراین فرهنگ فیزیکی درمانی باید به عنوان یک روش درمانی فعال عمومی در نظر گرفته شود. کشت فیزیکی درمانی نیز یکی از روش های درمان عملکردی است. تمرینات بدنی، تحریک فعالیت عملکردی تمام سیستم های اصلی بدن، در نهایت منجر به توسعه سازگاری عملکردی بیمار می شود.

کشت فیزیکی درمانی، به ویژه در کلینیک مغز و اعصاب، باید به عنوان یک روش درمانی پاتوژنتیک در نظر گرفته شود. تمرینات بدنی که بر واکنش پذیری بیمار تأثیر می گذارد، هم واکنش عمومی و هم تظاهرات موضعی آن را تغییر می دهد.

یکی از ویژگی های روش فرهنگ فیزیکی درمانی استفاده از اصل ورزش - آموزش با تمرینات بدنی است. آموزش یک فرد بیمار به عنوان یک فرآیند استفاده منظم و دوز از تمرینات بدنی با هدف بهبود عمومی بدن، بهبود عملکرد یک یا آن عضو دیگر، اختلال در نظر گرفته می شود. روند دردناک، رشد، آموزش و تحکیم مهارت های حرکتی و کیفیت های ارادی. از دیدگاه بیولوژیکی کلی، تناسب اندام یک فرد بیمار به عنوان یک عامل مهم در سازگاری عملکردی او در نظر گرفته می شود که در آن سیستماتیک فعالیت ماهیچه ای.

ابزار اصلی تربیت بدنی درمانی، تمرینات بدنی و عوامل طبیعی طبیعت است.

تمرینات بدنی به دو دسته تقسیم می شوند: الف) ژیمناستیک. ب) ورزش های کاربردی (پیاده روی، دویدن، پرتاب توپ، پرش، شنا، قایقرانی، اسکی، اسکیت و غیره)؛ ج) بازی - کم تحرک، موبایل و ورزش. از موارد اخیر، عناصر کروکت، سالن بولینگ، گورودکی، والیبال، بدمینتون، تنیس، بسکتبال در تمرین فرهنگ فیزیکی درمانی استفاده می شود. با ضایعات سیستم عصبی، بیشتر از تمرینات ژیمناستیک استفاده می شود.

تمرینات بدنی در قالب مجموعه ای از تمرینات با پیچیدگی، مدت و شدت متفاوت استفاده می شود.

مزیت بزرگ ورزش درمانی امکان فردی سازی دقیق و دوز تمرینات بدنی است.

دوز تمرینات ممکن است:

1) با مدت زمان درمان در دقیقه؛

2) با تعداد تکرارهای همان تمرین؛

3) با تعداد تمرینات مختلف در طول یک درس.

4) با سرعت و ریتم تمرینات.

5) با توجه به شدت فعالیت بدنی؛

6) با تعداد مراحل در طول روز.

فردی کردن تمرینات بدنی، بسته به وضعیت جسمی و روحی بیماران، بر اساس ویژگی های کلینیک، در تکنیک های روش شناختی با استفاده از موارد زیر امکان پذیر است:

2) حرکات غیرفعال، از جمله دراز کشیدن و نشستن.

3) حرکات مشترک با متدولوژیست (حرکات بیمار که با کمک فعال متدولوژیست انجام می شود)؛

4) حرکات فعال

یکی از جنبه های مهم فردی سازی روش درمانی تمرین، ماهیت دستور و دستور است.

در برخی موارد، بسته به وظیفه، دستور و فرمان با نمایش تصویری تمرین بدنی همراه است، در برخی دیگر فقط به دستورات شفاهی بدون نمایش محدود می شود.

از ورزش درمانی استفاده می شود اشکال گوناگوناوه:

1) ژیمناستیک بهداشتی صبح؛

2) بازی های تفریحی و تمرینات ورزشی کاربردی (والیبال، تنیس، اسکی، اسکیت و غیره)؛

3) تمرینات درمانی

محدودیت امکانات درمانی ورزش درمانی برای روان رنجورها متفاوت است. ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی و بازی های ورزشی و کاربردی در مجموعه رویدادهای عمومی عمدتاً از نظر بهداشتی و سلامت عمومی اهمیت دارد. بازی‌های کاربردی ورزشی نیز می‌توانند وسیله خوبی برای درمان نگهدارنده اصلاح و بهبودی بعدی باشند.

در مورد ژیمناستیک درمانی، دوره های طولانی از مجموعه های تمرینی خاص انتخاب شده در حال حاضر بیماری زا هستند. اثربخشی تمرینات درمانی بهبود وضعیت جسمی و روانی تا بهبود عملی است.

ژیمناستیک درمانی طبق طرح اتخاذ شده در ورزش درمانی انجام می شود.

طرح درس ژیمناستیک درمانی.

1. مقدمه (5-15٪ از کل زمان)

وظایف: تسلط بر توجه بیماران، گنجاندن در درس، آمادگی برای تمرینات بعدی، پیچیده تر و دشوارتر.

2. فله (70-80%)

وظایف: غلبه بر اینرسی بیماران، تحریک واکنش های خودکار و احساسی، ایجاد مهار افتراقی، فعال کردن اعمال ارادی فعال، پراکندگی توجه به اشیاء متعدد، افزایش لحن احساسی به میزان لازم، حل مشکلات پزشکی مجموعه.

3. قسمت پایانی (5-15%).

وظایف: کاهش لازم برانگیختگی عمومی و لحن عاطفی. کاهش تدریجی سرعت و فعالیت بدنی. در برخی موارد - استراحت فیزیکی.

انجام صحیح روش های ژیمناستیک پزشکی تنها در صورت رعایت اصول زیر امکان پذیر است:

1. ماهیت تمرینات، بار فیزیولوژیکی، دوز و موقعیت های شروع باید با وضعیت عمومی بیمار، او مطابقت داشته باشد. ویژگی های سنیو وضعیت تناسب اندام

2. تمام مراحل ژیمناستیک درمانی باید کل بدن بیمار را تحت تأثیر قرار دهد.

3. رویه ها باید اثرات عمومی و ویژه روی بدن بیمار را با هم ترکیب کنند، بنابراین این روش باید هم شامل تمرینات تقویتی عمومی و هم تمرینات ویژه باشد.

4. هنگام ترسیم روش، باید اصل افزایش و کاهش تدریجی و مداوم در فعالیت بدنی، حفظ "منحنی" فیزیولوژیکی بهینه بار را رعایت کرد.

5. هنگام انتخاب و اعمال تمرینات، لازم است گروه های عضلانی درگیر در اجرای تمرینات بدنی به طور متناوب انجام شود.

6. هنگام انجام تمرینات درمانی، باید به احساسات مثبتی که به ایجاد و تحکیم ارتباطات رفلکس شرطی کمک می کند توجه شود.

7. در طول دوره درمان لازم است تمرینات مورد استفاده روزانه تا حدی به روز رسانی و پیچیده شود. 10-15٪ از تمرینات جدید باید به روش ژیمناستیک درمانی وارد شود تا از تثبیت مهارت های حرکتی اطمینان حاصل شود و به طور مداوم روش شناسی متنوع و پیچیده شود.

8. 3-4 روز آخر دوره درمان باید به آموزش تمرینات ژیمناستیک که برای تکالیف بعدی به بیماران توصیه می شود اختصاص یابد.

9. حجم مواد روش شناختیدر این روش باید با رژیم حرکتی بیمار مطابقت داشته باشد.

10. هر تمرین به صورت ریتمیک 4-5 بار با سرعت متوسط ​​آرام و با افزایش تدریجی حرکت حرکات تکرار می شود.

11. در فواصل بین تمرینات ژیمناستیک به منظور کاهش فعالیت بدنی، تمرینات تنفسی معرفی می شود.

12. هنگام ترکیب فازهای تنفسی با حرکت، لازم است: الف) استنشاق مطابق با صاف کردن بدن، باز کردن یا بالا بردن بازوها، لحظه تلاش کمتر در این تمرین باشد. ب) بازدم مربوط به خم شدن بدن، کاهش یا پایین آمدن بازوها و لحظه تلاش بیشتر در تمرین است.

13. برای برانگیختن احساسات مثبت در بیماران، این روش باید به شکلی جالب و با نشاط انجام شود.

14. کلاس ها باید به طور منظم، روزانه، همیشه در همان ساعات، در صورت امکان در یک محیط، قاعدتا در لباس های ورزشی، با لباس خواب یا شلوارک راحت و تی شرت. وقفه در کلاس ها باعث کاهش کارایی می شود.

15. انجام تمرینات درمانی نیاز به صبر و استقامت دارد; باید به طور سیستماتیک و مداوم دنبال شود نتایج مثبتبرای غلبه بر منفی گرایی بیماران

16. در اولین شکست در جذب بیمار به کلاس ها، نباید از تلاش های بیشتر دست کشید. یک تکنیک روش‌شناختی مهم در این موارد تنها حضور چنین بیمار در کلاس‌های دیگر بیماران، برای برانگیختن رفلکس‌های جهت‌گیری و تقلیدی خواهد بود.

17. کلاس ها باید با مجموعه های تمرینی ساده و کوتاه و با عارضه بسیار تدریجی و افزایش تعداد آنها شروع شود. از خستگی بیماران که معمولاً بر نتایج تأثیر منفی می گذارد باید اجتناب شود. مدت زمان کلاس ها بسته به ویژگی های فردی متفاوت است. بسته به شرایط بیماران باید آنها را از 5 دقیقه شروع کرد و به حالت اصلی رساند.

18. همراهی کلاس ها با موسیقی مطلوب است. با این حال، موسیقی نباید عنصر تصادفی کلاس ها باشد، بلکه باید هدفمند انتخاب شود. همراهی موسیقی تمرینات درمانی باید عاملی باشد که باعث ایجاد علاقه عاطفی در بیمار شود. عامل سازماندهی حرکت، تربیت حافظه و توجه، تحریک کننده فعالیت و ابتکار در برخی موارد، مهار و نظم حرکات در برخی موارد.

19. قبل و بعد از پایان هر درس باید وضعیت جسمی عمومی بیمار شامل ضربان نبض، تعداد تنفس و در صورت لزوم فشار خون در نظر گرفته شود.

20. ماندن افراد غریبه در کلاس درس با روان رنجوری بیمار نامطلوب است.

در نظر گرفتن اثربخشی ورزش درمانی بسیار مهم است. بهترین معیار برای اثربخشی، پویایی مثبت تصویر بالینی است که توسط پزشک معالج در تاریخچه پزشکی ثبت می شود.

در درمان بیماران مبتلا به روان رنجوری، فرد باید با انواع دوره های بالینی، تنوع اختلالات عصبی روانی مواجه شود که باعث می شود مجموعه تمرینات بدون ابهام را غیرممکن کند. اثربخشی درمان با تمرینات بدنی تا حد زیادی به در نظر گرفتن ویژگی های فردی بیماران، جهت گیری عاطفی و ارادی و نگرش آنها به درمان بستگی دارد. همه اینها نیاز به نبوغ، درایت آموزشی و شکیبایی معلم فیزیوتراپی دارد که به طور قابل توجهی نشانه های استفاده از فیزیوتراپی را گسترش می دهد.

یکی از اهداف درمان عادی سازی پویایی فرآیندهای عصبی اصلی و عملکردهای خودمختار است. وظیفه دوم تقویت حالت عصبی جسمی و افزایش لحن روانی و کارایی بیماران است.

در درمان تمرینات بدنی دو دوره متمایز می شود. در دوره اول، تمرکز بر بازیابی هماهنگی عملکرد سیستم های مختلف است. در دوره دوم - گسترش توانایی های سازگاری بدن با استرس فیزیکی.

اهداف اولین دوره استفاده از ورزش درمانی، بهبود و تقویت کلی بیمار، بهبود هماهنگی حرکات، انحراف از افکار در مورد بیماری، القای مهارت وضعیت قرارگیری صحیح، برقراری تماس آموزشی با بیمار خواهد بود. در دوره اول درمان، تمرینات برای تمام گروه های عضلانی به طور گسترده ای برای ایجاد هماهنگی حرکات، بهبود وضعیت بدن استفاده می شود. تمرینات باید احساسات مثبت را برانگیزد، که برای آن بازی ها با موفقیت استفاده می شود.

در دوره دوم تمرینات ویژه ای معرفی می شود که باید به بهبود حافظه و توجه، سرعت و دقت حرکات و بهبود هماهنگی کمک کند.

علاوه بر تمرینات رشدی عمومی که به تدریج با بار فزاینده انجام می شود، از تمریناتی برای مهارت و سرعت واکنش استفاده می شود که اراده و توانایی غلبه بر موانع را آموزش می دهد. تمرینات هماهنگی دشوارتر می شود، پرش، پرش (غلبه بر ترس از ارتفاع)، دویدن، تمرینات طناب زدن اضافه می شود. از تمریناتی استفاده می شود که باعث فرآیند ترمز شدید (ایست ناگهانی یا تغییر سریع وضعیت بدن به دستور و ...)، موبایل و بازی های ورزشی می شود. برای آموزش دستگاه دهلیزی، تمرینات با چشمان بسته (راه رفتن با چرخش)، حرکات دایره ای سر و نیم تنه از وضعیت نشستن اولیه و غیره ارائه می شود. تمرینات با مقاومت، با وزنه، با پوسته و روی پوسته.

در ابتدای کلاس ها از تمرینات ساده استفاده می شود که با سرعتی آرام و بدون تنش و با مشارکت گروه های عضلانی کوچک انجام می شود. چنین تمریناتی فعالیت قلب و عروق را عادی می کند سیستم های تنفسی، حرکات بیمار را ساده کنید. تعداد تکرارهای تمرینات از 4-6 تا 8-10 با استراحت مکرر متغیر است. تمرینات تنفسی (ایستا و پویا) به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرند؛ آنها باید نه تنها به بازیابی تنفس مناسب، بلکه به عادی سازی فرآیندهای قشر مغز کمک کنند.

همانطور که بیمار با بار سازگار می شود، به دلیل پیچیدگی تمرینات افزایش می یابد: تمرینات با تنش دوز، با وزنه، پیچیده در هماهنگی، نیاز به تغییر سریع توجه (پرتاب توپ به سمت هدف با تغییر جهت) ارائه می شود. .

با افزایش تحریک پذیری بیمار، درخواست انجام دقیق کار در ابتدای کلاس ها غیرممکن است، نباید توجه او را به اشتباهات و کاستی ها در انجام تمرینات معطوف کرد. با کاهش فعالیت بیمار، بی حالی، بی حالی، شک و تردید به خود، لازم است که انجام دقیق وظایف را بخواهیم، ​​به تدریج پیچیدگی آنها را افزایش دهیم. شامل تمرینات ذهن آگاهی

در درمان روان رنجوری از اشکال زیر برای برگزاری کلاس ها استفاده می شود: فردی، گروهی، تکالیف.

روش آموزش برای روان رنجوری بر اساس ویژگی های بیماری با در نظر گرفتن جنسیت، سن، عمومی انتخاب می شود تناسب اندام، لحن عاطفی بیمار، عملکرد، ماهیت کار. اگر دروس اول فردی باشد بهتر است. این به شما امکان می دهد با بیماران تماس نزدیک تری برقرار کنید، خلق و خوی او را شناسایی کنید، واکنش به تمرینات پیشنهادی را نشان دهید، تمرینات بدنی کافی را انتخاب کنید، شکایات را در نظر بگیرید، تعدادی از مهارت های لازم برای کلاس های گروهی را القا کنید.

پس از یک دوره آشنایی با بیمار، باید او را به گروهی برای کلاس ها منتقل کرد.

کلاس های گروهی برای کسانی که از روان رنجوری رنج می برند بسیار مفید است، زیرا. به طور مطلوب بر لحن عاطفی بیمار تأثیر می گذارد، به بقیه سیستم عصبی تحت فشار کمک می کند. توصیه می شود گروه های مختلط (با توجه به نوع روان رنجوری) تشکیل شود، زیرا در عین حال، تأثیر بیماران بر یکدیگر از یک نوع نخواهد بود و تظاهرات دردناک موجود را تقویت می کند. کلاس های گروهی در این مورد نباید برای همه استاندارد باشد. لازم است ویژگی های فردی بیماران را در نظر گرفت، که باید در روش های تمرین، در دوز تمرینات بدنی، در قالب اجرای آنها منعکس شود.

اندازه گروه به عوامل زیادی بستگی دارد. اما اصلی ترین نشانه های بالینی است. تنظیم کلی روش شناختی این است که در مواردی که نیاز به افزایش فعالیت بیمار است، او را از حالت بی حالی خارج می کند، بر منفی گرایی، اینرسی، وسواس غلبه می کند، گروه می تواند بزرگ باشد، حتی تا 20 نفر، اگر آموزش مهار فعال مورد نیاز است، تحریک پذیری بیش از حد بیمار را کاهش می دهد، برای غلبه بر تحریک پذیری عاطفی، گروه باید کوچک باشد، بیش از 5-6 نفر نباشد.

همچنین ویژگی های بسیاری در اکتساب گروه ها وجود دارد. باید هم تصویر بالینی وضعیت روانی و هم وضعیت جسمانی بیمار را در نظر گرفت. باید هم نسخه بیماری را در نظر داشت و هم این که برخی از بیماران قبلاً آموزش دیده اند و برخی تازه شروع به کلاس می کنند و غیره.

دوره درمان در گروه تا دو ماه طول می کشد.

کلاس های گروهی باید حداقل 3 بار در هفته و ترجیحاً با همراهی موسیقی برگزار شود که همیشه باعث ایجاد احساسات مثبت به ویژه برای بیماران مبتلا به روان رنجوری ضروری است.

مهم است که اطمینان حاصل شود که بار با قابلیت های عملکردی هر دانش آموز مطابقت دارد و باعث کار اضافی نمی شود.

از خود مطالعه زمانی استفاده می شود که مراجعه منظم به موسسات پزشکی برای بیمار دشوار باشد یا زمانی که درمان بیمارستانی را کامل کرده و برای مراقبت های بعدی در منزل مرخص می شود.

هنگام انجام تمرینات درمانی در منزل، بیمار باید به طور دوره ای به پزشک و متدولوژیست مراجعه کند تا صحت تمرینات را کنترل کند و برای کلاس های بعدی دستورالعمل های مکرر دریافت کند.

خود مطالعه فعالیت بیماران را افزایش می دهد و ثبات اثر درمانی را در آینده تضمین می کند.

هنگام انجام تمرینات بدنی، باید ماهیت کار بیمار، شرایط خانه را در نظر گرفت. بیمارانی که در حالت کار بیش از حد هستند باید کلاس هایی را با انتظار استراحت ایجاد کنند. در این مورد، تمرینات تنفسی با تمرینات بدنی که به خوبی برای بیمار شناخته شده است ترکیب می شود. پایان کلاس ها باید آرام باشد.

به بیماران بدون خستگی بیش از حد، تمرینات بدنی ناآشنا با وزنه، توپ های پر شده، هماهنگی پیچیده حرکات و مسابقات رله ارائه می شود.

انتخاب ورزش درمانی در درس تمرینات درمانی به تظاهرات بالینی بیماری، وضعیت جسمی و عصبی بیمار بستگی دارد.

علاوه بر تمرینات ژیمناستیک، پیاده‌روی، گردشگری نزدیک، مسیرهای سلامت، عناصر ورزش و بازی‌های فضای باز (والیبال، شهرها، تنیس روی میز) و استفاده گسترده از عوامل طبیعی توصیه می‌شود. یک اثر درمانی خوب گنجاندن بازی ها در هر درس است. کلاس ها باید در صورت امکان در هوای تازه انجام شود که به تقویت سیستم عصبی و بهبود متابولیسم در بدن کمک می کند.

در طول کلاس ها، متدولوژیست باید تأثیر روان درمانی را اعمال کند که یک عامل مهم درمانی است، بیمار را از افکار دردناک منحرف کند، استقامت و فعالیت را در او پرورش دهد.

محیط کار باید آرام باشد. متدولوژیست وظایف خاصی را برای بیماران تعیین می کند، تمریناتی را انتخاب می کند که انجام آنها آسان است و به طور مثبت درک می شود. او موظف است اعتماد بیماران را نسبت به توانایی های خود حفظ کند، تا با ورزش صحیح تایید کند. انجام گفتگو با بیماران برای نگرش صحیح آنها به ورزش درمانی مفید است. تغییر توجه بیمار به حل مشکلات خاص به عادی سازی پویایی فرآیندهای عصبی، ظهور میل به حرکت کمک می کند. در آینده، توجه بیمار به مشارکت در فعالیت کار، ایجاد ارزیابی صحیح از وضعیت او معطوف می شود.

علاوه بر تمرینات مختلف، به بیماران مبتلا به روان رنجوری روش های سخت شدن - آفتاب درمانی، حمام هوا، روش های آب توصیه می شود.

تنظیم رژیم مهم است: تناوب خواب و بیداری، تمرینات بدنی و استراحت غیرفعال در هوا یا پیاده روی.

در درمان پیچیده عصبی نیز از موارد زیر استفاده کنید: درمان دارویی، کاردرمانی، روان درمانی، الکتروخواب، منظره درمانی، پیاده روی، ماساژ، فیزیوتراپی، آب درمانی و غیره.

اسکی، دوچرخه سواری، ماهیگیری، چیدن قارچ و توت، شنا، قایقرانی و غیره تاثیر مثبتی بر روان رنجوری دارند.

با روان رنجورها، درمان آسایشگاه و آبگرم در آسایشگاه های محلی با استفاده از تمام ابزارهای درمان پیچیده و همچنین درمان در استراحتگاه های کریمه و قفقاز شمالی نشان داده می شود.

گروه روان رنجورها شامل چنین بیماری های سیستم عصبی است که در ایجاد آنها اختلالات فعالیت عصبی بالاتر نقش اصلی را ایفا می کند. آی پی پاولوف روان رنجورها را به عنوان "انحراف مزمن فعالیت عصبی بالاتر از هنجار" توصیف کرد و سه شکل از آنها را متمایز کرد: هیستری، روان‌استنی و نوراستنی (نوروزیس اساسی).

اساس پاتوفیزیولوژیک نوروزها عبارتند از:

الف) نقض فرآیندهای تحریک و مهار؛

ب) نقض رابطه بین قشر و زیر قشر.

ج) نقض همبستگی نرمال سیستم های سیگنالینگ.

توسعه روان رنجوری با فشار بیش از حد سیستم عصبی، نقض رژیم (کار، استراحت، خواب)، احساسات منفی، اثرات و تحریکات ناکافی مرتبط با تعدادی از روابط اجتماعی، خانگی و خانوادگی تسهیل می شود. اختلالات فعالیت عصبی بالاتر بسته به نوع فعالیت عصبی بالاتر خود را متفاوت نشان می دهد.

در هیستری، عملکرد زیر قشر و اولین سیستم سیگنال غالب است. نقض عملکرد هماهنگی قشر زیر قشر به تظاهر افزایش تحریک پذیری، تغییرات خلقی، احساسات واضح و غیره کمک می کند.

فرهنگ فیزیکی درمانی عنصری از درمان پیچیده این بیماران در آسایشگاه های عصبی یا عصب روانی محلی است. در قالب تمرینات درمانی گروهی با استفاده از تمرینات موزون همراه با کاهش سرعت و تغییر سرعت، فرمان واضح و آرام و الزامات دقت تمرینات انجام شده استفاده می شود. همچنین توصیه می شود تمرینات را پس از توضیح شفاهی (بدون نمایش) انجام دهید، زمانی که هدف از کار تأثیر مستقیم بر سیستم سیگنال دوم است (I.3. Kapshitzer).

روانی با غلبه سیستم سیگنالینگ دوم با حضور یک فرآیند تحریک احتقانی در قشر مغز مشخص می شود. با روان استنی، اینرسی فرآیندهای قشر مغز، تحرک کم آنها وجود دارد. بیماران بسته هستند، تحرک عاطفی آنها کاهش می یابد.

فرهنگ فیزیکی درمانی برای این بیماران در آسایشگاه های عصبی یا روانپزشکی محلی به منظور افزایش لحن عاطفی بیماران و برانگیختن واکنش های خودکار و هیجانی استفاده می شود (I.3. Kapshitser). تمرینات با شتاب، بازی، تعادل، پرتاب، غلبه بر موانع و غیره توصیه می شود.

از بین انواع روان رنجورها، نوراستنی به ویژه برای درمان در آسایشگاه ها و استراحتگاه ها بیشترین اهمیت را دارد. تظاهرات اصلی این بیماری با دو علامت مشخص می شود - افزایش واکنش پذیری و خستگی سریع بیماران. بیمار دچار حالت ضعف سیستم عصبی می شود که منجر به عدم مهار فعالیت رفلکس بی قید و شرط، افزایش واکنش پذیری، اختلال سازگاری، تظاهر سریع خستگی و در نتیجه کاهش استقامت و ظرفیت کاری بیمار می شود.

بیماران مبتلا به نوراستنی، واکنش های عصبی، شرایط آستنیک، اختلالات رویشی برای درمان به استراحتگاه ها و آسایشگاه های عصبی محلی فرستاده می شوند. تغییرات در محیط عمومی، رهایی از فعالیت های کاری عادی، پیروی از رژیم، استراحت، تمرین دوز در شرایط مطلوب - همه اینها تأثیر مثبتی بر وضعیت بیماران مبتلا به نوراستنی دارد.

نقش مثبت تمرینات درمانی در درمان روان رنجورها توسط بقراط مورد توجه قرار گرفت. جالینوس، نماینده طب روم باستان، معتقد بود که «بدون عصب، حرکتی به نام «اختیاری» وجود ندارد. بعدها، در مرز هزاره دوم، ابوعلی ابن سینا (ابعلی سینا) در جلد اول. از Canon of Medicine نوشت که مهمترین بنیانگذار الکتروفیزیولوژی مدرن، Dubois Raymond، به نزدیکترین ارتباط بین فعالیت عضلانی و سیستم عصبی اشاره کرد: "ژیمناستیک عضلانی به درستی می تواند ژیمناستیک سیستم عصبی نامیده شود." اما پایه های بیماری زایی درمان فرهنگ فیزیکی در روان رنجوری به شکل معقول‌تری از مفاد اصلی مکتب فیزیولوژیکی روسیه (I.N. Sechenov، I.P. Pavlov، N.E. Vvedensky، A.A. Ukhtomsky و دیگران) و کلینیک‌ها (M.Ya. Mudrov، S.P. Botkin، G A. Zakharyin) پیروی می کند. ، V. M. Bekhterev ، L. O. Darshkevich ، G. I. Rossolomo و غیره).

نزدیکترین کارمند آی.پ. پاولوا M.K. پتروا دو جهت (روش) را در درمان روان رنجورهای تجربی در حیوانات متمایز کرد: الف) استراحت فیزیولوژیکی، تمرین، سخت شدن، و ب) دارویی.

در درمان بیماران مبتلا به اختلالات عملکردی سیستم عصبی در استراحتگاه ها و آسایشگاه ها، فرهنگ فیزیکی درمانی به عنوان یک روش فعال بر اساس اصل ورزش درمانی، بر روی تأثیر کلی بر بدن بیمار به طور کلی، با اثر همزمان بر روی اندام ها و سیستم های آسیب دیده. اساس تأثیر مثبت بر بیماران مبتلا به اختلالات عملکردی سیستم عصبی عوامل مختلف استراحتگاه و به ویژه عناصر حالت فعال، اصل پاولوی - وحدت ذهنی و جسمی است. در این راستا، از فرهنگ فیزیکی درمانی برای اختلالات عملکردی سیستم عصبی برای تأثیرگذاری بر حوزه ذهنی بیماران و فرآیندهای جسمی آنها استفاده می شود.

آی پی پاولوف نوشت: "من بارها متقاعد شدم که وقتی در طول آزمایشاتم بسیار عصبانی هستم، به کار فیزیکی روی می‌آورم، به سرعت آرام می‌شوم." تأثیر مثبت ورزش بدنی بر حوزه ذهنی را می توان از بیانیه فیلسوف فرانسوی ژان ژاک روسو مشاهده کرد که نوشت: «پیاده روی افکار من را زنده می کند و الهام می بخشد. تنها مانده ام، به سختی می توانم فکر کنم. لازم است که بدن من در حرکت باشد و سپس ذهن نیز شروع به حرکت کند. گوته نیز همین ایده را بیان کرد: «با ارزش‌ترین چیز در زمینه تفکر، بهترین راه هاوقتی راه می روم، عبارات فکری به ذهنم می رسد.

بنابراین، فرهنگ فیزیکی درمانی در موارد روان رنجوری و به ویژه در نوراستنی باید به عنوان روشی در نظر گرفته شود که به کاهش تظاهرات پاتوفیزیولوژیک فعالیت عصبی بالاتر و همچنین پرورش رفتار سازمان یافته تر بیمار در تیم، بهبود عمومی او کمک می کند. ، تقویت و افزایش عملکرد کلی.

انجام تمرینات بدنی به عنوان یک عمل معنادار ترکیبی از مشارکت کیفیت های جسمانی و ویژگی های روانی شخصیت بیمار است. تنش ارادی و تلاش برای موفقیت هنگام انجام تمرینات بدنی به بسیج عوامل ذخیره بدن و همسویی فرآیندهای تحریک و مهار در مغز کمک می کند. تمرینات بدنی بر فعالیت رفلکس شرطی تأثیر می گذارد و با آموزش کل بدن بیمار، تأثیر تنظیم کننده و همسطح بر اختلالات اتونومیک و عملکرد تروفیک دارد که برای اختلالات عملکردی سیستم عصبی بیماران مهم است.

تمرینات بدنی بر حوزه عاطفی بیمار تأثیر می گذارد ، باعث می شود او احساس نشاط ، شادی کند ، او را از تجربیات دردناک مختلف دور می کند ، به از بین بردن عدم اطمینان ، اضطراب ، ترس ، تظاهرات مختلف "عصبی" کمک می کند و حالت متعادل تری ایجاد می کند. شاد کردن یک بیمار نیمی از درمان اوست (S.I. Spasokukotsky). علاوه بر این، احساسات مثبتی که به ویژه در طی روش بازی انجام تمرینات بدنی ایجاد می شود، فعالیت عملکردی بدن را تحریک می کند و شرایط مطلوبی را برای بقیه سیستم عصبی از فعالیت فیزیکی و روانی یکنواخت ایجاد می کند.

استفاده سیستماتیک از تمرینات بدنی در درمان بیماران مبتلا به اختلالات عملکردی سیستم عصبی، مقاومت عصبی روانی آنها را در برابر محرک های مختلف محیطی افزایش می دهد. تمرینات بدنی به تعادل خواص درونی بدن با شرایط کمک می کند محیط خارجی، و در این تعادل سیستم عصبی مرکزی نقش اصلی را ایفا می کند. استفاده از فرهنگ فیزیکی درمانی فعالیت رفلکس شرطی سیستم عصبی بیماران را غنی می کند.

استفاده از فرهنگ فیزیکی درمانی در درمان بیماران مبتلا به اختلالات عملکردی سیستم عصبی ملزم به در نظر گرفتن علت و پاتوژنز رنج است. بنابراین، در مورد "روان های عصبی" که به طور روانی ایجاد می شود، وظایف اصلی فرهنگ فیزیکی درمانی بهبود وضعیت حوزه عصبی روانی بیمار، منحرف کردن او از تجربیات دردناک و غیره خواهد بود. در عین حال، شرایط مختلف در بیماران مبتلا به کره عصبی در برخی موارد زمینه افزایش واکنش پذیری و تحریک پذیری را با کاهش سریع نیروهای ذخیره و کاهش سازگاری بیمار ایجاد می کند، در حالی که در برخی دیگر، واکنش های رویشی به طور متوسط ​​بیان می شود. در برخی موارد، واکنش بیماران به تمرینات بدنی به دلیل عدم ابتکار عمل در بیماران، بی حالی، بلاتکلیفی و سایر ویژگی های آنها به طور قابل توجهی محدود می شود، که باید هنگام تشکیل گروه هایی برای تمرینات درمانی، بازی ها و سایر آموزش های بدنی درمانی مورد توجه قرار گیرد. کلاس ها.

استفاده از فرهنگ فیزیکی درمانی در نوروزهای با منشاء جسمی با هدف بهبود عملکرد سیستم تحت تأثیر بیماری و بهبود کل بدن بیمار است. بازگرداندن عملکرد اندام آسیب دیده تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم عصبی بیمار دارد.

استفاده از فرهنگ فیزیکی درمانی در روان رنجوری اصلی - نوراستنی به دلیل اختلالات پاتوفیزیولوژیک در فعالیت عصبی بالاتر، وضعیت بیمار و تظاهرات بالینی این بیماری است. تعدادی از نوروپاتولوژیست ها و روانپزشکان (V.A. Gilyarovskiy، S.N. Davidenkov، V.K. Khoroshko و دیگران) بارها به اهمیت درمانی، پیشگیری و بهداشتی فرهنگ فیزیکی درمانی در روان رنجورها اشاره کرده اند. اکثر ویژگیبیماران مبتلا به نوراستنی بیش فعالی و خستگی هستند. علاوه بر این، هنگام ایجاد یک دوره فرهنگ فیزیکی درمانی در آسایشگاه ها، لازم است تغییرات در حوزه عاطفی، اختلالات خواب و تعدادی از اختلالات خودمختار را در نظر بگیرید. کشت فیزیکی درمانی برای نوراستنی باید بسته به شکل (مرحله) بیماری، با در نظر گرفتن وضعیت عمومی بیمار، علائم اصلی در مراحل مختلف نوراستنی و سازگاری متفاوت بیماران با فعالیت بدنی متفاوت اعمال شود (O.V. Kamentseva). ).

بنابراین، با نوراستنی مرحله اول (هیپراستنی)، که با تضعیف فرآیندهای مهار و غلبه فرآیندهای تحریک مشخص می شود، سازگاری بیماران با فعالیت بدنی تا حد زیادی حفظ می شود. نقض در حوزه عاطفی شامل تحریک پذیری، بی اختیاری، در احساس تنش و اضطراب مداوم، در ناتوانی عاطفی است. بیماران این گروه در به خواب رفتن مشکل دارند و اغلب از خواب بیدار می شوند. تعدادی از اختلالات رویشی ذکر شده است - تعریق، سردرد همراه با هیجان، تاکی کاردی، اغلب افزایش فشار خون.

بیماران مبتلا به نوراستنی در مرحله اول هم در استراحتگاه های آب و هوایی و هم در آسایشگاه های عصبی محلی درمان می شوند.

درمان جامع، از جمله فرهنگ فیزیکی درمانی، برای بیماران مبتلا به نوراستنی در این مرحله باید به گونه‌ای طراحی شود که فرآیندهای مهار را در قشر مغز تقویت کند. تنظیم دقیق رژیم برای آنها بسیار مفید خواهد بود، به ویژه تناوب خواب و بیداری، و همچنین تناوب اشکال فعال فرهنگ فیزیکی درمانی با تفریحات غیرفعال در فضای باز. برای بیماران این گروه، تمرینات بدنی مختلف در قالب ژیمناستیک، بازی، پیاده روی، گردشگری نزدیک، اسکی، شنا و شنا و غیره، عامل ضروری برای سازماندهی رفتار در یک تیم، تنظیم واکنش عمومی است. ، و بهبود و تقویت کل ارگانیسم.

این بیماران معمولا تمرینات بهداشتی و درمانی صبحگاهی را به خوبی تحمل می کنند. در نیمه اول دوره درمان، لازم است تمرینات ساده ای تجویز شود که نیاز به توجه شدید ندارند. در آينده تمرينات متنوع تر و با هماهنگي پيچيده تر حركات به تدريج وارد كلاس ها مي شود و به تدريج الزامات براي انجام دقيق تر تمرينات افزايش مي يابد. تمرینات باید به صورت ریتمیک و با سرعت آرام انجام شود. پس از تمرینات نسبتاً دشوار، توصیه می شود تمرینات تنفسی را روشن کنید.

در نیمه دوم دوره درمان، همراه با افزایش فعالیت بدنی عمومی (استفاده از تمرینات پیچیده تر برای هماهنگی و تلاش)، دقت تمرینات را افزایش می دهند، تمریناتی را با کاهش سرعت تجویز می کنند. سرعت حرکات برای توجه و تعادل به استفاده از تکنیک های خود ماساژ توجه کنید. موقعیت های شروع متفاوت است - ایستاده، دراز کشیدن، نشستن، آویزان کردن.

در طول کل دوره درمان، جدی ترین توجه باید به جنبه عاطفی کلاس ها معطوف شود. تیم مربی باید آرام، مطالبه گر، همراه با توضیحات کوتاه و واضح باشد، باید به تجلی نشاط و خلق خوب در طول آموزش کمک کند. شما باید تمرینات مختلف با توپ را به شیوه ای بازیگوش معرفی کنید - توپ در یک دایره با راه های مختلفپرتاب ها، بازی های رله با انتقال توپ و سایر اشیاء، ترکیب رله با دویدن و غیره.

علاوه بر بازی های فضای باز، توصیه می شود از بازی های ورزشی مختلف استفاده کنید: کروکت، اسکیت، شهرک، والیبال، تنیس. بسته به شرایط بیمار و تناسب اندام او، با در نظر گرفتن واکنش فردی (نبض، خستگی، تحریک پذیری، رفتار در یک تیم)، بازی هایی مانند والیبال و تنیس باید دوز شوند و اجازه بازی با محدودیت زمانی (از 15) را می دهند. دقیقه تا 1 ساعت)، مکث های کوتاه و تمرینات تنفسی را معرفی می کند.

از تمرینات ورزشی کاربردی که به غلبه بر احساس عدم اطمینان، ترس و سایر واکنش‌های عصبی در بیماران کمک می‌کند، توصیه می‌شود از تمرینات تعادلی در ناحیه حمایتی باریک و مرتفع (نیمکت، چوب و غیره)، بالا رفتن، پریدن، پریدن استفاده شود. و همچنین پریدن در آب با عارضه تدریجی، شنا، تمرینات پرتاب توپ و ....

یک طرح تقریبی از روند تمرینات درمانی برای بیماران مبتلا به نوراستنی در مرحله اول دوره (در اواسط دوره درمان)

1. ساختن، بازسازی. پیاده روی موزون بدون حرکت، دست و با حرکت یا در ترکیبات مختلف - 3-4 دقیقه.

2. تمرینات ژیمناستیک تقویتی عمومی متناوب با تمرینات تنفسی در حالت ایستاده، نشستن با چوب ژیمناستیک، گرز، توپ پزشکی و غیره - 7 دقیقه.

3. تمریناتی برای ایجاد تعادل بدن در ناحیه ای وسیع و باریک از حمایت. تمریناتی برای دقت حرکات اندام فوقانی. عناصر کوهنوردی شامل بازوها و پاها. تمرینات پرتاب - 7-8 دقیقه.

4. بازی متحرک بدون توپ و با توپ است. بازی های رله با عناصر کوهنوردی، صعود، خزیدن، پریدن و غیره - 10-12 دقیقه.

5. ساخت و ساز در یک دایره. تمرینات ژیمناستیک ابتدایی متناوب با تمرینات تنفسی - 3-4 دقیقه.

باید بر فواید ویژه اسکی در زمستان و پیاده روی و پیاده روی منظم در تابستان، بهار و پاییز تاکید کرد. آن ها هستند دید خوبتمرینات کل ارگانیسم که تأثیر تمرینی بر سیستم گردش خون، تنفس و افزایش سازگاری عملکردی بدن بیمار با بارهای مختلف فیزیکی دارد. اسکی اعتماد به نفس، عزم و عملکرد دستگاه دهلیزی را آموزش می دهد و رشد می دهد، به شما می آموزد که بر احساس ترس غلبه کنید. علاوه بر این، ارزش اسکی برای بیماران مبتلا به نوراستنی به دلیل شرایط محیطی مساعد، در تأثیر مثبت آن بر حوزه عصب روانی است. فعالیت عضلانی فعال در هوای یخبندان، لحن کلی را افزایش می دهد و روحیه شادی را ایجاد می کند. زیبایی تغییر مناظر زمستانیبه خصوص در هوای آفتابی و سکوت، احساسات شادی را در بیماران برمی انگیزد و به تخلیه سیستم عصبی از ظاهر معمولیفعالیت حرفه ای

در تابستان، پاییز و دوره های بهاریسالها از اهمیت درمانی و پیشگیری کننده زیادی برخوردار است، پیاده روی منظم در هوا به شکل دوز در زمان های مختلف روز، بسته به ویژگی های رژیم کاری بیمار.

اما از مزایای ویژه برای بیماران مبتلا به نوراستنی می توان به راه رفتن در آن اشاره کرد شرایط طبیعیکه بر حوزه عصب روانی تأثیر می گذارد و بیمار را از "مراقبت از بیماری" منحرف می کند. O.V. کامنتسوا دریافت که در طی یک پیاده روی 2-3 کیلومتری، فرآیندهای تحریک و مهار در قشر مغز در یک راستا قرار می گیرند (با توجه به حساسیت الکتریکی چشم) و عدم تقارن عروقی کاهش می یابد.

بیماران مبتلا به نوراستنی، به ویژه مرحله اول، باید به طور منظم در گردشگری شرکت کنند: در شرایط آسایشگاه - گردشگری نزدیک تا 3 روز، و در طول دوره کار و تعطیلات، پیاده روی های توریستی طولانی تری انجام دهید. توصیه می شود در صورت امکان از آبراه ها (رودخانه ها، آبگیرها، کانال ها، دریاچه ها) برای قایق سواری و کایاک سواری استفاده کنید. یادآوری بیان شاعر یونان باستان اوریپید مفید است: "دریاها و رودخانه ها نه تنها رنج مردم را می شویند، بلکه روح، اراده و انرژی آنها را زنده می کنند." بسته به علایق بیمار، می توان ماهیگیری (میله، ریسندگی و غیره) و شکار را نیز توصیه کرد که باعث ایجاد احساسات شادی می شود و به طور فعال بر بازسازی حوزه عصب روانی تأثیر می گذارد.

بیماران مبتلا به نوراستنی مرحله دوم (ضعف تحریک پذیر) با ناتوانی پاتولوژیک فرآیند تحریکی و ضعف فرآیند مهاری مشخص می شوند. بی ثباتی حوزه احساسی، نوسانات خلقی مکرر، افزایش تحریک پذیری و خستگی و تغییر ظرفیت کاری وجود دارد. خواب اغلب آزاردهنده است، با رویاها، مریض را سرحال نمی کند، صبح به سختی از خواب بیدار می شوند. اختلالات رویشی به صورت سردرد، ناراحتی در قسمت های مختلف بدن، درد در قلب، معده و غیره ظاهر می شود، اغلب بیماران وزن خود را کاهش می دهند.

بیماران مبتلا به نوراستنی مرحله دوم هم در آسایشگاه های عصبی محلی و هم در استراحتگاه های آب و هوایی و بالنولوژیک درمان می شوند.

برای بیماران این گروه، کل فعالیت بدنی باید متوسط ​​تر از مرحله اول نوراستنی باشد. آنها تمرینات سبک تر و ساده تری تجویز می کنند. ریتم تمرینات باید به شدت رعایت شود. در عین حال، توصیه می شود تمریناتی برای تسریع و کاهش سرعت حرکات و همچنین تمرینات ساده برای هماهنگی و توسعه عملکرد تعادل تجویز شود. با در نظر گرفتن اختلالات خودمختار، در درجه اول در سیستم قلبی عروقی، لازم است تمرینات با تنش قدرتی مصرف شود و از تمرینات تنفسی نسبتاً گسترده تر استفاده شود، افزایش و کاهش تدریجی فعالیت بدنی کلی نظارت شود.

ژیمناستیک بهداشتی را فقط می توان با روش جداگانه ای از جمله مکث در حین توضیح تمرینات انجام داد. توضیحات باید دقیق، مختصر و قابل فهم باشند. دستور باید با شادی داده شود و از بیماران بخواهد تمرینات را به درستی انجام دهند. مانند تمرینات صبحگاهی و در مراحل تمرینات درمانی، به بهبود خلق و خوی بیماران توجه می شود. برای این کار تمرینات مختلف را به شیوه ای بازیگوش و ساده ترین بازی های فضای باز معرفی می کنند. همراهی با درس موسیقی بسیار خوب است: تأثیر مثبتی بر حوزه عصب روانی بیماران دارد، ورزش را تسهیل می کند و سیستم عصبی را تحریک می کند. توصیه می شود از موسیقی عمدتاً در لحن اصلی استفاده کنید. مدت زمان روش ژیمناستیک درمانی 25-30 دقیقه با کاهش تراکم بار است.

رژیم بیمار باید به گونه ای ساخته شود که حرکات فعال متناوب با استراحت غیرفعال، عمدتاً در هوا باشد. لازم است استفاده از اشکال مختلف فرهنگ بدنی درمانی - ژیمناستیک، پیاده روی، بازی، شنا، اسکی و غیره - با رعایت اعتدال کلی بار، متنوع شود. باید علایق و تمایلات خود بیمار را به انواع خاصی از تمرینات بدنی در نظر گرفت. کاردرمانی با دوز نیز مهم است.

بیماران مبتلا به نوراستنی (هیپوستنی) مرحله سوم (بازداری) مهار منتشر ایجاد می کنند، تضعیف فرآیند تحریک پذیر مشاهده می شود، استنی با نقض شدید سازگاری با فعالیت بدنی تلفظ می شود، واکنش های عاطفی ضعیف است. بیماران به دنبال تنهایی هستند، آنها توسط افکار حقارت، عملکرد پایین و فرسودگی سریع تسخیر می شوند. معمولاً این بیماران از بی خوابی در شب و خواب آلودگی در روز رنج می برند. از اختلالات اتونوم، افت فشار خون، کاهش ناتوانی عروق، شکایات مکرر از سنگینی در سر، قلب، سرگیجه باید ذکر شود، بیماران اغلب از یبوست رنج می برند و وزن کم می کنند.

طرح تقریبی روش تمرینات درمانی برای بیماران مبتلا به نوراستنی مرحله دوم (برای اواسط دوره درمان)

1. ساخت و ساز. پیاده روی ریتمیک با سرعت آرام - 2-3 دقیقه.

2. تمرینات ژیمناستیک ابتدایی در حالت ایستاده برای بازوها، پاها و بدن. تمرین برای هماهنگی ساده - 5 دقیقه.

3. راه رفتن ساده و پیچیده با حرکات دست. تمرینات تنفسی - 2-3 دقیقه.

4. تمرین در پرتاب و گرفتن توپ. تمرینات هماهنگ کننده، ایستاده یا نشسته - 6-7 دقیقه.

5. بازی در محل، بی تحرک یا موبایل - 8-10 دقیقه.

6. تمرینات ژیمناستیک ابتدایی متناوب با تمرینات تنفسی - 2-3 دقیقه.

بیماران مبتلا به نوراستنی مرحله سوم و همچنین بیماران مبتلا به شرایط شدید آستنیک که در ارتباط با عفونت، مسمومیت، تروما و غیره ایجاد شده اند، عمدتاً در آسایشگاه های تخصصی عصبی محلی درمان می شوند. هنگام تجویز فرهنگ فیزیکی درمانی برای این بیماران مبتلا به آستنی شدید و نقض شدید سازگاری با فعالیت بدنی، لازم است بیشتر محدود شود. فعالیت بدنینسبت به نوراستنی مرحله اول و دوم، یعنی. سبک ترین و ساده ترین تمرینات را در ساخت و ساز تجویز کنید. در طول این روش، مکث برای استراحت گنجانده شده است، تمرینات در موقعیت های اولیه سبک (دراز کشیدن و نشستن) انجام می شود، به منظور تونینگ عمومی، آنها شامل تمرینات اصلاحی و با تنش دوز هستند که با تمرینات تنفسی متناوب می شوند. همچنین از تمرینات برای توسعه عملکرد دستگاه دهلیزی استفاده می شود. مدت زمان روش ژیمناستیک درمانی 15-20 دقیقه است. کلاس ها به صورت انفرادی یا در گروه های کوچک برگزار می شود.

به بیماران این گروه باید راه رفتن به صورت دوز، اسکی بیش از 30-45 دقیقه و به دنبال آن استراحت غیرفعال توصیه شود. سفت شدن منظم و کاملاً ثابت بدن لازم است: مالش جزئی، نیمه ساییده (تا کمر)، ساییدن کامل، دوش گرفتن کوتاه مدت و حمام کردن، به دنبال آن مالش بدن و استراحت غیرفعال.

ویژگی های روش شناسی فرهنگ فیزیکی درمانی در روان رنجوری و شرایط روحی روانی جسم زایی با ماهیت بیماری و ماهیت اختلالات عملکردی یک سیستم خاص (قلبی عروقی، تنفسی، هضم و غیره) تعیین می شود. هنگام تجویز فرهنگ فیزیکی درمانی برای بیماران و توزیع آنها برای کلاس ها به گروه ها، علاوه بر ارزیابی بالینی ویژگی های بیماری در مرحله نوراستنی، لازم است وضعیت کلی هر بیمار، درجه بیماری در نظر گرفته شود. خود رشد فیزیکیو تناسب اندام، و همچنین سن، جنس و ناهنجاری های جسمی.

طرح تقریبی روش تمرینات درمانی برای بیماران مبتلا به نوراستنی (هیپوستنی) مرحله سوم (برای اواسط دوره درمان)

1. تمرینات ابتدایی برای بازوها و پاها. تمرینات تنفسی - 3-5 دقیقه.

2. پیاده روی با شتاب و کاهش سرعت - 2-3 دقیقه.

3. تمرینات از نوع هماهنگی با موقعیت های شروع متناوب ایستاده و نشسته - 4-5 دقیقه.

4. تمرین در پرتاب و گرفتن توپ به روش های ساده. تمرینات تعادل - 4-5 دقیقه.

5. تمرینات ژیمناستیک ابتدایی در حالت نشسته - 2-3 دقیقه.

در درمان بیماران مبتلا به روان رنجوری در آسایشگاه ها و استراحتگاه ها، فرهنگ فیزیکی درمانی با یک رژیم تنظیم شده (متمایز) ترکیب شده و اعمال می شود. استفاده از آن با اقلیم درمانی (تفریح ​​هوایی، حمام های هوایی و غیره)، تکمیل شده با سخت شدن با هوا و آب، با نشانه های مناسب، با استفاده از فیزیوتراپی (الکتروهیدروتراپی) و آب درمانی (حمام سولفید هیدروژن، رادون، حمام دی اکسید کربن) همراه است.

صفحه 4 از 4

عصبی ها- اینها بیماری های عملکردی سیستم عصبی هستند که تحت تأثیر فشار بیش از حد طولانی مدت سیستم عصبی، مسمومیت مزمن، ضربه شدید، بیماری طولانی مدت، مصرف مداوم الکل، سیگار کشیدن و غیره ایجاد می شوند. استعداد ابتلا به این بیماری و ویژگی های سیستم عصبی نیز از اهمیت خاصی برخوردار هستند. اشکال اصلی روان رنجوری: نوراستنی، روان پریشی و هیستری.

نوراستنی- این، طبق تعریف IP Pavlov، تضعیف فرآیندهای مهار داخلی است که با ترکیبی از علائم افزایش تحریک پذیری و خستگی سیستم عصبی آشکار می شود. نوراستنی با خستگی، تحریک پذیری، تحریک پذیری، کم خوابی، کاهش حافظه و توجه، سردرد، سرگیجه، اختلالات سیستم قلبی عروقی، نوسانات خلقی مکرر بدون دلیل مشخص مشخص می شود.

روان پریشیعمدتاً در افراد از نوع ذهنی (به گفته I. P. Pavlov) رخ می دهد و با توسعه فرآیندهای تحریک احتقانی (مرکز احتقان پاتولوژیک، به اصطلاح نقاط درد) مشخص می شود. افکار دردناک، انواع ترس ها بر انسان غلبه می کند (این که آیا آپارتمان را بسته است، گاز را خاموش کرده است، انتظار مشکل، ترس از تاریکی و غیره). با روان پریشی، عصبی بودن مکرر، افسردگی، بی تحرکی، اختلالات خودمختار، عقلانیت بیش از حد، اشک ریختن و غیره مشخص می شود.

هیستری- نوعی اختلال عملکردی سیستم عصبی، همراه با اختلال مکانیسم های ذهنی و در نتیجه، نقض رابطه طبیعی بین سیستم سیگنال اول و دوم با غلبه اولین. هیستری با افزایش تحریک پذیری عاطفی، رفتارهای رفتاری، حملات تشنجی گریه، تشنج تشنجی، میل به جلب توجه، اختلالات گفتار و راه رفتن، و "فلج" هیستریک مشخص می شود.

درمان روان رنجوری پیچیده است: ایجاد شرایط مطلوب، فیزیوتراپی دارویی و روان درمانی، تمرینات فیزیوتراپی.

تمرینات فیزیوتراپی به ویژه برای روان رنجوری نشان داده می شود، زیرا قدرت فرآیندهای عصبی را افزایش می دهد، هم ترازی آنها را افزایش می دهد، عملکردهای قشر و زیر قشر، سیستم سیگنال اول و دوم را هماهنگ می کند.
تمرینات بسته به نوع روان رنجوری انتخاب می شوند.
به عنوان مثال، در مورد نوراستنی، فیزیوتراپی با هدف افزایش تن سیستم عصبی مرکزی، عادی سازی عملکردهای خودمختار و درگیر کردن بیمار در مبارزه آگاهانه با بیماری است.
وظایف تمرینات فیزیوتراپی برای روانپزشکی: افزایش لحن عاطفی و تحریک واکنش های خودکار و احساسی. در هیستری - برای تقویت فرآیندهای مهار در قشر مغز.
با همه اشکال روان رنجوری، مهم است که حواس خود را از افکار دشوار منحرف کنید، پشتکار، فعالیت و برانگیختن احساسات مثبت در خود ایجاد کنید.
با توجه به افزایش رنجش و هیجانی بودن فرد در حالت روان رنجوری در شروع کلاس ها، نباید به اشتباهات و کاستی ها در اجرای تمرینات توجه کرد.
در دوره اول کلاس ها، توصیه می شود آنها را به صورت جداگانه برگزار کنید. تمرینات رشد عمومی ساده را برای گروه های عضلانی بزرگ که نیاز به توجه شدید ندارند، انجام دهید. آنها را با سرعت آهسته و متوسط ​​انجام دهید. در آینده می توان تمرین هایی با هماهنگی پیچیده تری از حرکات را در کلاس ها گنجاند. کلاس ها باید کاملا احساسی باشند. بیماران مبتلا به نوراستنی و هیستری نیاز به توضیح بیشتری در مورد تمرینات دارند، بیماران مبتلا به روان‌استنی - نشان می‌دهند.
در درمان "فلج" هیستریک از وظایف منحرف کننده استفاده می شود (به عنوان مثال، از آنها خواسته می شود موقعیت شروع را تغییر دهند). بنابراین، با دست های "فلج" از تمرینات با یک یا چند توپ استفاده کنید. با گنجاندن غیر ارادی دست "فلج" در کار، توجه بیمار به این امر ضروری است.
همانطور که با هماهنگی ساده بر تمرینات تسلط دارید، تمرینات شامل تمرینات حفظ تعادل (روی نیمکت، پرتو تعادل)، و همچنین صعود، روی دیوار ژیمناستیک، پرش های مختلف و شنا می شود. پیاده روی، پیاده روی، ماهیگیری همچنین به تخلیه سیستم عصبی، تسکین تحریک، تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی کمک می کند.
مدت زمان کلاس ها در دوره اول 10-15 دقیقه در ابتدا است و همانطور که شما سازگار می شوید - 35-45 دقیقه. اگر بار به خوبی تحمل شود، در دوره دوم، تمریناتی به کلاس ها وارد می شود که توجه، دقت حرکات، هماهنگی، مهارت و سرعت واکنش را توسعه می دهد. برای آموزش دستگاه دهلیزی، تمرینات با چشمان بسته، حرکات دایره ای سر، کج شدن تنه، تمرینات با تغییر ساختار ناگهانی حرکات هنگام راه رفتن، دویدن انجام می شود. بازی های فضای باز، پیاده روی، اسکی، دوچرخه سواری، والیبال، تنیس به طور گسترده استفاده می شود.

نوراستنی

با نوراستنی، تمرینات درمانی روند مهار فعال را "آموزش" می دهند، روند تحریک را بازیابی و ساده می کنند. تمرینات فیزیوتراپی، علاوه بر تمرینات اجباری صبحگاهی، باید در صبح به مدت 15-20 دقیقه انجام شود. موقعیت شروع - نشستن. در هفته اول کلاس ها، تمرینات رشد عمومی 4-6 بار متوالی و تمرینات تنفسی - 3 بار انجام می شود. با تسلط بر تمرینات، تعداد تکرارها تا 10 بار افزایش می یابد و مدت کلاس ها - تا 30-40 دقیقه.
در طول تمرین، ممکن است درد ایجاد شود (تپش قلب، سرگیجه، تنگی نفس) - این باید در نظر گرفته شود و بار باید تنظیم شود تا خسته نشوید. برای انجام این کار، باید ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید. تمرینات باید متنوع باشد - در این صورت آنها خسته نخواهند شد و علاقه خود را به تربیت بدنی از دست نخواهید داد.
کلاس ها بهتر است با موسیقی برگزار شوند. ملودی‌های پیشنهادی آرام‌بخش، متوسط ​​و آهسته هستند که صدای اصلی و فرعی را با هم ترکیب می‌کنند. از چنین موسیقی هایی می توان به عنوان یک عامل شفابخش نیز استفاده کرد.

روان پریشی

سایكاستنی با مشكوكی مضطرب، بی تحركی، تمركز بر شخصیت و تجارب مشخص می شود. تربیت بدنی درمانی کمک می کند که بیمار از وضعیت اخلاقی و روانی مظلوم خارج شود، او را از افکار دردناک دور کند و ارتباط با مردم را تسهیل کند.
تمرینات احساسی و سریع توصیه می شود. موسیقی همراه با کلاس ها باید شاد باشد، سرعت آن باید متوسط ​​باشد و به سرعت تبدیل شود. استفاده گسترده از بازی ها، مسابقات رله، عناصر مسابقات، رقص ضروری است.
در آینده، برای غلبه بر احساس حقارت، عزت نفس پایین، کمرویی، توصیه می شود تمریناتی را برای غلبه بر موانع، حفظ تعادل و تمرینات قدرتی در کلاس ها قرار دهید.
بیماران مبتلا به روان پریشی با مهارت های حرکتی غیر پلاستیکی، ناشی از حرکات، بی دست و پا بودن مشخص می شوند. آنها تمایل دارند که رقصیدن را بلد نیستند، بنابراین از رقصیدن اجتناب می کنند و دوست ندارند. در حالات وسواسی، آمادگی روان درمانی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. درک این نکته مهم است که ورزش به غلبه بر احساسات ترس غیرمنطقی کمک می کند.
برای افزایش لحن عاطفی، تمرینات به صورت جفت، با غلبه بر مقاومت، بازی ها استفاده می شود. برای سرکوب احساسات بلاتکلیفی، شک به خود - تمرینات روی پوسته ها، حفظ تعادل، پرش.
برای برانگیختن واکنش‌های خودکار و بالا بردن لحن احساسی، باید سرعت حرکات را تسریع کرد: از 60 حرکت در هر دقیقه (این مشخصه سرعت آهسته روان‌گردان است) به 120، سپس از 70 به 130 و متعاقبا از 80 حرکت. تا 140. بخش پایانی کلاس ها شامل تمریناتی است که به کاهش لحن عاطفی کمک می کند. پس از انجام تمرینات درمانی، باید خلق و خوی خوب ایجاد شود.

مجموعه ای از تمرینات تقریبی برای روان پریشی

قبل از کلاس، باید نبض را بشمارید.
1. پیاده روی در یک دایره به طور متناوب در یک جهت و جهت دیگر، با شتاب - 1-2 دقیقه.
2. راه رفتن به صورت دایره ای روی انگشتان پا به طور متناوب در یک جهت و جهت دیگر، با شتاب - 1 دقیقه.
3. موقعیت شروع - ایستاده، بازوها در امتداد بدن. تمام عضلات را شل کنید.
4. موقعیت شروع - همان. به طور متناوب دستان خود را بالا ببرید (از سمت راست شروع کنید)، حرکات را تسریع کنید - از 60 تا 120 بار در 1 دقیقه.
5. موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها در یک "قفل" به هم چسبیده اند. با هزینه 1-2، بازوهای خود را بالای سر خود بلند کنید - استنشاق کنید. با هزینه 3-4 پایین تر از طرفین - بازدم. 3-4 بار تکرار کنید.
6. موقعیت شروع - بازوها در جلوی قفسه سینه کشیده شده اند. انگشتان خود را با شتاب فشار داده و باز کنید - از 60 تا 120 بار در 1 دقیقه. 20-30 ثانیه بدوید
7. موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها در یک "قفل" به هم چسبیده اند. با هزینه 1، بازوهای خود را بالای سر خود بلند کنید - دم کنید. با هزینه 2، به شدت بین پاها پایین بیایید، با صدای بلند بازدم کنید. 3-4 بار تکرار کنید.
8. موقعیت شروع - پاها با هم، دست ها روی کمربند. با هزینه 1-2 نشستن - بازدم. ایستادن در هزینه 3-4 - دم. 2-3 بار تکرار کنید.
9. موقعیت شروع - ایستادن روی انگشتان پا. با هزینه 1، پاشنه پا را پایین بیاورید - بازدم. با هزینه 2، روی انگشتان پا بلند شوید - دم کنید. 5-6 بار تکرار کنید.
10. تمرینات دوتایی برای غلبه بر مقاومت:
الف) موقعیت شروع - ایستادن روبروی یکدیگر، گرفتن دست، خم شدن در آرنج. به نوبه خود، هر یک با یک دست مقاومت می کند و دست دیگر را صاف می کند. 3-4 بار تکرار کنید؛
ب) موقعیت شروع - ایستادن روبه روی یکدیگر و در دست گرفتن دست. با زانوهای خود به یکدیگر تکیه دهید، بنشینید، (بازوها را صاف کنید)، سپس به حالت شروع بازگردید. 3-4 بار تکرار کنید؛
ج) موقعیت شروع یکسان است. دستان خود را بالا ببرید - دم، پایین - بازدم. 3-4 بار تکرار کنید؛
د) و، ص - همان. پای راست خود را روی پاشنه، سپس روی پنجه قرار دهید و با پاهای خود سه ضربه محکم بزنید (با سرعت رقص)، سپس دستان خود را از هم جدا کرده و 3 بار کف بزنید. پای چپ هم همینطور. 3-4 بار با هر پا تکرار کنید.
11. موقعیت شروع - ایستادن رو به دیوار 3 متر از آن، نگه داشتن توپ. توپ را با دو دست پرتاب کنید تا به دیوار برخورد کند و آن را بگیرد. 5-6 بار تکرار کنید.
12. موقعیت شروع - ایستادن در مقابل توپ. از روی توپ بپرید، بچرخید. 3 بار در هر طرف تکرار کنید.
13. تمرینات روی پوسته:
الف) با حفظ تعادل در امتداد نیمکت (الوار، تخته) راه بروید. 2-3 بار تکرار کنید؛
ب) پریدن از روی نیمکت ژیمناستیک. 2-3 بار تکرار کنید؛
ج) موقعیت شروع - ایستادن در دیوار ژیمناستیک، نگه داشتن دست ها به سمت جلو در سطح شانه، در انتهای قفسه. آرنج خود را خم کنید، قفسه سینه خود را به دیوار ژیمناستیک فشار دهید، سپس به حالت شروع بازگردید. 3-4 بار تکرار کنید.
14. موقعیت شروع - ایستاده، بازوها در امتداد بدن. با هزینه 1 - 2، روی انگشتان پا بلند شوید - دم کنید. با هزینه 3-4 بازگشت به موقعیت شروع - بازدم. 3-4 بار تکرار کنید.
15. موقعیت شروع - همان. به طور متناوب عضلات بازوها، تنه، پاها را شل کنید.
بعد از کلاس دوباره نبض را بشمارید.

هیستری

همانطور که قبلا ذکر شد هیستری با افزایش تحریک پذیری، بی ثباتی عاطفی، نوسانات خلقی مکرر و سریع، گریه و صدای بلند مشخص می شود.
فیزیوتراپی در هیستری به خلاص شدن از بی ثباتی عاطفی و "انفجار" تحریک پذیری کمک می کند، فعالیت را افزایش می دهد، فعالیت آگاهانه-ارادی را افزایش می دهد، خلق و خوی آرام پایدار ایجاد می کند.
تمرین‌ها باید شامل تمرین‌هایی برای توجه، دقت اجرا، هماهنگی و تعادل (در نواحی مختلف پشتیبانی)، گام‌های رقص با موسیقی ملودیک دلپذیر و سپس حرکت به سمت رقص‌های صاف (والس، فاکستروت آهسته) باشد. سرعت کند است. لازم است تمام حرکات را با آرامش، اما با دقت انجام دهید.
اولین کلاس ها با سرعت شتاب دهنده مشخصه این گروه از بیماران - 140 حرکت در هر دقیقه شروع می شود و آن را به 80 و متعاقباً - از 130 حرکت به 70 و سپس از 120 به 60 کاهش می دهد.
به اصطلاح مهار متمایز با کمک حرکات همزمان اما متفاوت برای دست چپ و راست، پای چپ و راست ایجاد می شود. آنها همچنین شامل تمرینات قدرتی روی پوسته ها با سرعت آهسته با بارگذاری بر روی گروه های عضلانی بزرگ هستند.