تکنیک استفاده از تمرینات فیزیوتراپی برای انحرافات مختلف. تناسب اندام شفابخش

طرح:

تعریف فرهنگ فیزیکی پزشکی مفاهیم اساسی.

موارد و موارد منع مصرف فیزیوتراپی

روش ها و وسایل فرهنگ فیزیکی درمانی.

اهداف و اهداف فرهنگ بدنی درمانی در صورت بروز انحرافات مختلف در وضعیت سلامت دانش آموزان.

جهت گیری و اصول اولیه تربیت بدنی دانش آموزان با انحرافات مختلف در وضعیت سلامت.

ادبیات.

تعریف فرهنگ فیزیکی پزشکی مفاهیم اساسی

درمانی فرهنگ بدنی(LFK) - رشته تحصیلیبررسی مبانی نظری و روش‌های استفاده از فرهنگ بدنی برای درمان و پیشگیری از بیماری‌های مختلف. ورزش درمانی بخشی جدایی ناپذیر از تربیت بدنی دانش آموزان با سلامت ضعیف است. بنابراین، این نه تنها یک فرآیند درمانی، بلکه یک فرآیند آموزشی است.

عمل درمانی ورزشخود را در قالب چهار مکانیسم اصلی نشان می دهد:

اثر مقوی؛

عمل تغذیه ای؛

تشکیل غرامت؛

عادی سازی عملکرد

در فیزیوتراپی عبارتند از: آموزش عمومی و ویژه.

هدف آموزش عمومی:بهبود، تقویت بدن با تقویت عمومی و توسعه تمرینات بدنی.

هدف از آموزش ویژه:جبران عملکردهای مختل شده به دلیل بیماری یا آسیب.

نشانه ها و موارد منع مصرف برای ورزش درمانی

ورزش درمانی نشان داده شده برای همه بیماری ها: بیماری های داخلی، عصبی و جراحی، جراحات و غیره در مراحل خاصی از بیماری های مختلف استفاده می شود.

موارد منع مطلق برای انتصاب ورزش درمانی

بیماری های عفونی و التهابی حاد با دمای بدن بالا و مسمومیت عمومی؛

دوره حاد بیماری و سیر پیشرونده آن؛

نئوپلاسم های بدخیم قبل از درمان رادیکال آنها، نئوپلاسم های بدخیم با متاستاز.

اولیگوفرنی شدید (زوال عقل) و بیماری روانیبا عقل شدیداً آسیب دیده؛

دسترسی جسم خارجیدر نزدیکی عروق بزرگ و تنه های عصبی؛

اختلالات حاد گردش خون کرونر و مغزی؛

ترومبوز حاد و آمبولی؛

افزایش نارسایی قلبی عروقی با عدم جبران گردش خون و تنفس؛

خون ریزی؛

وضعیت جدی کلی بیمار؛

سندرم درد قابل توجه؛

دینامیک منفی ECG، نشان دهنده بدتر شدن گردش خون کرونر است.

بلوک دهلیزی

موارد منع موقت برای ورزش درمانی

تشدید بیماری های مزمن؛

عارضه در طول بیماری؛

بیماری های همزمان با ماهیت عفونی یا التهابی؛

صدمات حاد؛

ظهور علائمی که نشان دهنده پیشرفت بیماری و وخامت وضعیت بیمار است.

بحران عروقی (فشار خون هیپرتونیک، هیپوتونیک یا طبیعی)؛

نقض ریتم انقباضات قلب: تاکی کاردی سینوسی (بیش از 100 ضربه در دقیقه)، برادی کاردی (کمتر از 50 ضربه در دقیقه)، حمله فیبریلاسیون حمله ای یا دهلیزی، اکستراسیستول با فرکانس بیش از 1:10.

معرفی

فرهنگ فیزیکی درمانی (یا به اختصار ورزش درمانی) یک رشته پزشکی مستقل است که از ابزارهای فرهنگ بدنی برای درمان بیماری ها و آسیب ها، جلوگیری از تشدید و عوارض آنها و بازیابی ظرفیت کاری استفاده می کند. این ابزار اصلی (و این امر ورزش درمانی را از سایر روش های درمانی متمایز می کند) تمرینات بدنی است - محرک عملکردهای حیاتی بدن.

فیزیوتراپی- این یکی از عناصر ضروریدرمان پیچیده مدرن، که به عنوان مجموعه ای از روش ها و ابزارهای درمانی انتخاب شده به صورت جداگانه درک می شود: محافظه کارانه، جراحی، پزشکی، فیزیوتراپی، تغذیه درمانی، و غیره. به عنوان یک کل . نسبت عناصر مختلف درمان پیچیده به مرحله بهبودی و نیاز به بازگرداندن توانایی کار فرد بستگی دارد. نقش مهمی در درمان پیچیده به فرهنگ فیزیکی درمانی به عنوان یک روش درمان عملکردی تعلق دارد.

تمرینات بدنی بر واکنش پذیری کل ارگانیسم تأثیر می گذارد و مکانیسم هایی را که در فرآیند پاتولوژیک شرکت داشتند در واکنش کلی دخالت می دهند. در این راستا می توان فیزیوتراپی را روشی از درمان بیماری زا نامید.

ورزش درمانی عملکرد آگاهانه و فعال تمرینات بدنی مناسب را برای بیماران فراهم می کند. در فرآیند آموزش، بیمار مهارت هایی را در استفاده از عوامل طبیعی طبیعت به منظور سخت شدن، تمرینات بدنی - برای اهداف درمانی و پیشگیری به دست می آورد. این به ما امکان می دهد کلاس های فرهنگ فیزیکی درمانی را به عنوان یک فرآیند درمانی و آموزشی در نظر بگیریم.

ورزش درمانی برای استفاده از تمرینات بدنی از همان اصولی استفاده می کند که فرهنگ بدنی برای آن ها انجام می شود فرد سالم، یعنی: اصول تاثیر جامع، کاربرد و جهت گیری سلامت. با توجه به محتوای آن، فرهنگ فیزیکی درمانی بخشی جدایی ناپذیر از سیستم تربیت بدنی شوروی است.

ابزارهای فرهنگ فیزیکی درمانی

در فرهنگ بدنی درمانی از وسایل اصلی زیر برای پیشگیری و درمان بیماری ها و آسیب ها استفاده می شود: تمرینات بدنی (ژیمناستیک، ورزش های کاربردی، ایدئوموتور، یعنی انجام ذهنی، تمرینات ارسال تکانه ها به انقباض عضلانی و غیره)، عوامل طبیعی. طبیعت (خورشید، هوا، آب)، ماساژ درمانی، حالت حرکتی. علاوه بر این، از وسایل اضافی استفاده می شود: کاردرمانی و مکانیسم درمانی (نمودار را ببینید).

کاردرمانی به بازیابی عملکردهای مختل شده با کمک فرآیندهای انتخابی زایمان اشاره دارد. مکانیک درمانی بازیابی عملکردهای از دست رفته با کمک دستگاه های خاص است. این عمدتا برای جلوگیری از انقباض (سفتی در مفاصل) استفاده می شود. در تمرینات ورزشی، پس از آسیب به سیستم اسکلتی عضلانی، می توان از وسایل تمرینی برای افزایش دامنه حرکتی در مفاصل استفاده کرد (طبق روش کم کاری).

ماساژ درمانی (کلاسیک، طب فشاری، رفلکس سگمنتال) هم برای درمان و هم برای پیشگیری از بیماری ها استفاده می شود (به عنوان مثال، ماساژ بهداشتی که در مجموعه ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی انجام می شود).

ابزارهای فرهنگ فیزیکی درمانی که در تمرینات ورزشی و همچنین برای پیشگیری از بیماری ها استفاده می شود، به عنوان ابزار فرهنگ فیزیکی درمانی شناخته می شود.

طبقه بندی و ویژگی های تمرینات بدنی

تمرینات بدنی مورد استفاده برای اهداف درمانی به ژیمناستیک، ایدئوموتور، ورزش های کاربردی، تمرینات ارسال تکانه به انقباض عضلانی و بازی ها تقسیم می شوند (نمودار زیر را ببینید).

تمرینات ژیمناستیک ترکیبی خاص از حرکات طبیعی برای یک فرد است. با تأثیر انتخابی بر گروه های عضلانی یا مفاصل فردی با کمک تمرینات ژیمناستیک، می توان هماهنگی کلی حرکات را بهبود بخشید، قدرت، سرعت حرکت، چابکی و انعطاف پذیری را بازیابی و توسعه داد.

اخیراً در فرهنگ فیزیکی درمانی برای بازگرداندن عملکردهای سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم قلبی-تنفسی از حرکات ریتموپلاستیک (رقص) در همراهی موسیقی استفاده می شود که با وضعیت فعالیت عصبی بالاتر مطابقت دارد.

تمرینات ژیمناستیک بر اساس چندین معیار طبقه بندی می شوند.

با توجه به ویژگی تشریحی - تمرینات برای عضلات سر، گردن، تنه، کمربند اندام فوقانی، عضلات اندام فوقانی و تحتانی، عضلات شکم و کف لگن.

بر اساس فعالیت - فعال (انجام شده توسط خود دانش آموز)؛ منفعل (انجام شده توسط روش شناس فرهنگ فیزیکی پزشکی با تلاش با اراده قوی بیمار)؛ فعال- منفعل (که توسط پزشک با کمک روش درمانی ورزش انجام می شود).

بر اساس استفاده از اشیاء و دستگاه های ژیمناستیک - تمرینات بدون اشیا و دستگاه؛ تمرینات با اشیاء و تجهیزات (با چوب ژیمناستیک، لاستیک، تنیس یا والیبال، توپ پر شده، چماق، دمبل، گسترش دهنده، طناب و غیره)؛ تمرینات روی تجهیزات (روی دیوار ژیمناستیک، هواپیمای شیبدار، نیمکت ژیمناستیک، ژیمناستیک حلقه ها، تجهیزات مکانیکی، میله ها، تیرها، میلگردها و غیره).

با توجه به ویژگی گونه و ماهیت عملکرد - ترتیبی و مته، آماده سازی (مقدمه)، اصلاحی، برای هماهنگی حرکات، تنفس، در مقاومت، آویزان و توقف، پرش و پرش، تمرینات ریتموپلاستیک.

تمرینات معمولی و تمرینی (ساختمان ها، چرخش، راه رفتن و غیره) افراد درگیر را سازماندهی و نظم می دهد و مهارت های حرکتی لازم را توسعه می دهد. آنها در مرحله توانبخشی پس از بیمارستان و همچنین در گروه های بهداشتی استفاده می شوند.

تمرینات آمادگی (مقدمه) بدن را برای فعالیت بدنی آینده آماده می کند. انتخاب آنها به وظایف درس و همچنین به سطح آمادگی جسمانی بیمار بستگی دارد.

تمرینات اصلاحی از نقایص وضعیتی پیشگیری و کاهش می دهد، ناهنجاری ها را اصلاح می کند. آنها اغلب با اصلاح غیرفعال ترکیب می شوند: کشش در هواپیمای شیبدار، پوشیدن کرست ارتوپدی، یک ظاهر طراحی خاص با استفاده از غلتک ها و ماساژ. تمرینات اصلاحی اثر ترکیبی بر گروه های مختلف عضلانی دارند - در عین حال برخی را تقویت می کنند و برخی را آرام می کنند. به عنوان مثال، با کیفوز شدید قفسه سینه (خم شدن)، تمرینات ژیمناستیک با هدف تقویت عضلات ضعیف و کشیده کمر و کشش و شل کردن عضلات بزرگ اثر اصلاحی دارند. عضلات سینه ایدر حالت افزایش تن؛ با کف پای صاف - تمرینات ویژه برای تقویت عضلات ساق پا و پا، همراه با تمرینات برای ایجاد وضعیت صحیح.

تمرینات برای هماهنگی حرکات و تعادل برای آموزش دستگاه دهلیزی در فشار خون بالا، بیماری های عصبی، برای سالمندان و افراد مسن درگیر در گروه های بهداشتی استفاده می شود. آنها در موقعیت های مختلف شروع (ایستادن روی یک ناحیه حمایتی باریک، روی یک پا، روی انگشتان پا)، با چشمان باز و بسته، با و بدون اشیاء، روی یک نیمکت ژیمناستیک، یک تیر ژیمناستیک انجام می شوند. تمرین‌های هماهنگی حرکات همچنین شامل تمرین‌هایی با هدف شکل‌گیری مهارت‌های روزمره از دست رفته در نتیجه یک بیماری خاص (دکمه زدن، بستن کفش، روشن کردن کبریت، باز کردن قفل با کلید و غیره) است. مدل سازی، مونتاژ اهرام کودکان، موزاییک و ... کاربرد زیادی دارد.

تمرینات تنفسی (ایستا، پویا، زهکشی) در هر شکلی از فرهنگ فیزیکی درمانی پیشرو هستند. آنها تأثیر مفیدی بر عملکرد سیستم های قلبی عروقی و تنفسی دارند، متابولیسم را تحریک می کنند و فعالیت دستگاه گوارش را تحریک می کنند. اثر آرام بخش آنها در نقض تنظیم عصبی عملکردهای مختلف بدن، برای بهبود سریعتر خستگی و غیره استفاده می شود. تمرینات تنفسی استاتیک در موقعیت های اولیه مختلف در حالت استراحت انجام می شود، یعنی بدون حرکت پاها، بازوها، بالاتنه، پویا. - همراه با حرکات اندام، تنه. تمرینات زهکشی شامل تمرینات تنفسی است که به طور خاص با هدف خروج ترشحات از حفره پلور و حذف خلط (با پلوریت اگزوداتیو، برونشکتازی، برونشیت مزمن و سایر بیماری های تنفسی) انجام می شود.

تنفس شکمی (دیافراگمی)، قفسه سینه و مختلط وجود دارد. شروع شدن تمرینات تنفسی، باید به بیمار آموزش دهید که به طور صحیح از طریق بینی نفس بکشد - عمیق، ریتمیک، یکنواخت. با توجه به اینکه تنفس صحیحریتم حرکات تنفسی (دم-بازدم) ایجاد می شود، فرکانس آنها کاهش می یابد، بازدم طولانی و تشدید می شود.

آویزان کردن، توقف، پرش، پرش به عنوان نوعی تمرین ژیمناستیک در روش فرهنگ فیزیکی درمانی در دوران نقاهت گنجانده شده است. آنها با دوز دقیق طبق نشانه ها و تحت نظارت یک متخصص فرهنگ فیزیکی درمانی انجام می شوند.

تمرینات ریتمپلاستیک در مرحله پس از بیمارستان توانبخشی برای ترمیم نهایی عملکردهای سیستم اسکلتی عضلانی (برای بیماری های مفاصل، پس از صدمات)، و همچنین در عمل عصبی (برای روان رنجوری، کار بیش از حد) استفاده می شود. بسته به وضعیت عملکردی بیمار، نوع فعالیت عصبی بالاتر، چنین تمریناتی با همراهی موسیقی با ریتم و تونالیته مشخص انجام می شود.

در فرهنگ بدنی درمانی، علاوه بر تمرینات ژیمناستیک، تمرینات ایدئوموتور (به ویژه در مرحله توانبخشی بیمارستان) به طور گسترده ای استفاده می شود. با انجام ذهنی، آنها نه تنها باعث انقباض ضعیف عضلات می شوند، بلکه وضعیت عملکردی خود را نیز بهبود می بخشند، که بدن را به حالت آمادگی عملکردی سوق می دهد. این تمرینات برای فلج و فلج، با بی حرکتی طولانی مدت اندام یا تنه، یعنی زمانی که بیمار نمی تواند به طور فعال تمرینات را انجام دهد، استفاده می شود. در تمرینات ورزشی، تمرینات ایدئوموتور در طول دوره عدم حضور موقت در تمرین به دلیل بیماری به منظور حفظ فرم ورزشی و سطح مهارت فنی استفاده می شود. تمرین درمان فرهنگ بدنی

تمرینات ارسال تکانه ها شامل این واقعیت است که به بیمار پیشنهاد می شود عضلات مفصل بی حرکت را شل یا منقبض کند در حالی که به صورت ذهنی حرکت انجام شده را تصور می کند. این تمرینات برای انواع متفاوتبی حرکتی اندام ها برای جلوگیری از آتروفی گروه های عضلانی، بهبود گردش خون و متابولیسم در آنها (به عنوان مثال، هنگام استفاده از گچ بر روی ران و مفصل زانوبیمار به طور فعال عضله چهار سر ران را منقبض می کند و کشکک زیر گچ را تحت فشار قرار می دهد).

از تمرینات ورزشی کاربردی در فرهنگ بدنی درمانی، پیاده روی، دویدن، پرش، پرتاب، کوهنوردی، تمرینات تعادلی، بلند کردن و حمل وزنه، قایقرانی دوز، اسکی، اسکیت، شنا درمانی، دوچرخه سواری بیشتر استفاده می شود. تمرینات ورزشی کاربردی به ترمیم نهایی اندام آسیب دیده و کل ارگانیسم کمک می کند، استقامت و اعتماد به نفس را در بیماران القا می کند.

در فرهنگ بدنی پزشکی و سلامتی از ورزش و تمرینات کاربردی برای پیشگیری از بیماری ها، آموزش استفاده می شود کیفیت های فیزیکی، آمادگی برای کار و دفاع از میهن.

پیاده روی نه تنها عضلات اندام تحتانی، بلکه کل بدن را به دلیل تناوب ریتمیک تنش و آرامش عضلات تقویت می کند که باعث بهبود گردش خون و لنف، تنفس، سوخت و ساز بدن می شود و اثر تقویتی کلی دارد.

دویدن دوز به طور یکنواخت ماهیچه های کل بدن را توسعه می دهد، سیستم قلبی عروقی و تنفسی را تمرین می دهد، متابولیسم را افزایش می دهد، تنفس عمیق و ریتمیک را شکل می دهد. در فرهنگ فیزیکی درمانی، دویدن برای بیماران آموزش دیده با دوز فردی و تحت کنترل دقیق پزشکی و آموزشی تجویز می شود. دویدن نه تنها وسیله ای برای بهبود سلامت جسمانی است، بلکه وسیله ای برای درمان نگهدارنده و پیشگیرانه است.

پرش به تمرینات شدید کوتاه مدتی اطلاق می شود که در طول دوره نقاهت با دوز فردی (با کنترل اجباری ضربان قلب) استفاده می شود. تمرینات پرتابی به بازیابی هماهنگی حرکات، بهبود تحرک در مفاصل، افزایش قدرت عضلات اندام ها کمک می کند. تنه، سرعت واکنش موتور. کلاس ها از توپ های پر شده، دیسک، نیزه، توپ های حلقه دار، نارنجک استفاده می کنند. بالا رفتن از دیوار ژیمناستیک و طناب به افزایش تحرک در مفاصل، تقویت قدرت عضلات تنه و اندام ها و هماهنگی حرکات کمک می کند. کوهنوردی از اهمیت عملی زیادی در زندگی روزمره، امور نظامی برخوردار است.

تمرینات تعادلی برای ضایعات دستگاه دهلیزی، برای فشار خون بالا، پس از قطع اندام تحتانی، برای اختلالات وضعیت بدن، اسکولیوز و کف پای صاف استفاده می شود.

تمرینات در بلند کردن و حمل وزنه نیاز به کنترل دقیق پزشکی و آموزشی دارد. آنها در فرهنگ بدنی بهبود دهنده سلامت برای تمرین در طول دوره بازسازی نهایی عملکردها استفاده می شوند. این تمرینات در موارد نقض وضعیت بدن، اسکولیوز، کف پای صاف، بیماری های ستون فقرات، معده، مفاصل، فشار خون بالا و غیره منع مصرف دارند.

پارویی دوز برای ایجاد حرکات موزون استفاده می شود که باعث تنفس عمیق، رشد و تقویت عضلات اندام فوقانی، بالاتنه و افزایش تحرک ستون فقرات می شود. افزایش فشار داخل شکمی در حین پارو زدن تأثیر مثبتی بر روند هضم و متابولیسم بافت دارد. قایقرانی در شرایط هوای تمیز، تازه و یونیزه اشباع شده با بخار آب (ترجیحاً هوای دریا) اثر شفابخشی بر کل بدن دارد. پارویی دوز برای بیماری های مفاصل، سیستم قلبی عروقی و تنفسی تجویز می شود و با مکث های کوتاه مشخصی برای استراحت تحت نظارت پزشکی و آموزشی انجام می شود.

اسکی دوز همه گروه های عضلانی را تقویت می کند، متابولیسم را افزایش می دهد، عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد، دستگاه دهلیزی را تمرین می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و به عادی سازی شرایط کمک می کند. سیستم عصبیاثر معتدلی دارند

اسکیت باعث بهبود متابولیسم، فعالیت سیستم قلبی عروقی، تنفسی و عصبی، عملکرد دستگاه دهلیزی و ایجاد هماهنگی حرکات می شود. این دارو در طول دوره نقاهت و برای پیشگیری از بیماری ها تحت نظارت پزشکی و آموزشی برای افراد آموزش دیده که می توانند اسکیت بازی کنند تجویز می شود.

شنای درمانی دوز باعث افزایش انتقال حرارت، بهبود متابولیسم، فعال شدن عملکرد اندام های گوارشی و تنفسی، تقویت عضلات کل بدن، سیستم عصبی می شود و خاصیت سفت کنندگی دارد. برای بیماری های ستون فقرات برای شل کردن عضلات و رها کردن آن از بار محوری، برای نقض وضعیت بدن، بیماری ها استفاده می شود. دستگاه تنفسیو همچنین برای رفع خستگی در حالت هفته کاری یا تمرین ورزشی.

دوچرخه سواری برای اهداف سلامت عمومی و همچنین برای تقویت عضلات و افزایش تحرک در مفاصل اندام تحتانی استفاده می شود. برای همین منظور، تمرینات روی ارگومتر دوچرخه برای آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی، فلج اندام تحتانی، اختلالات متابولیک و برای تمرین استفاده می شود. سیستم قلبی عروقی.

در کنار تمرینات ذکر شده، از بازی ها در فرهنگ فیزیکی درمانی استفاده می شود. انواع بازی ها (بازی در محل، کم تحرک، موبایل، ورزش) به بهبود کار همه اندام ها و سیستم های بدن کمک می کند. آنها در دوره نقاهت با نظارت پزشکی و آموزشی در بخش پایانی تمرینات درمانی انجام می شوند.

روش شناسی استفاده درمانیتمرین فیزیکی. دوز

قبل از انتصاب فرهنگ بدنی درمانی، وظایف استفاده از تمرینات بدنی مشخص می شود، ابزارها و اشکالی برای حل این مشکلات انتخاب می شوند. برای انجام درست همه اینها، باید مرحله پیشرفت بیماری، واکنش بدن به آن، وضعیت همه ارگان ها و سیستم هایی که در روند بیماری دخیل نیستند، واکنش ذهنی بیمار به بیماری در نظر گرفته شود. بیماری و سایر خصوصیات فردی او.

در همه موارد، رعایت اصل ترکیب اثرات عمومی و موضعی تمرینات بدنی مهم است، به یاد داشته باشید که بهبودی تا حد زیادی به وضعیت عمومی بدن بیمار بستگی دارد.

هر تمرین بدنی مورد استفاده در فرهنگ فیزیکی درمانی اثر ترمیمی، حمایتی یا پیشگیرانه بر روی بیمار دارد. بنابراین، هنگام تجویز فرهنگ فیزیکی درمانی، لازم است (علاوه بر نشانه های پزشکی) جهت استفاده از آن مشخص شود: به منظور بازگرداندن عملکردهای مختل، حفظ آنها و به طور کلی سلامت، یا برای جلوگیری از بیماری ها، عوارض آنها و سایر انحرافات. در سلامت

مستقر مقررات عمومیفرهنگ فیزیکی درمانی، روش‌های خصوصی مختلفی ساخته می‌شود که منعکس کننده اصالت تظاهرات پاتوفیزیولوژیکی و بالینی بیماری در یک بیمار یا گروهی از بیماران است که بر اساس یک علامت nosological جمع‌آوری شده است. اصول اصلی کاربرد فرهنگ فیزیکی درمانی عبارتند از یکپارچگی بدن (وحدت روحی و جسمی)، وحدت محیط و بدن (اجتماعی و بیولوژیکی)، وحدت شکل و عملکرد، عمومی و محلی، درمان و پیشگیری (V. N. Moshkov، 1984).

روش شناسی فرهنگ فیزیکی درمانی باید بر اساس اصول عمومی آموزشی (آموزشی) باشد. اثربخشی آن تنها با نگرش فعال بیمار به کلاس ها امکان پذیر است. توضیح متدولوژیست در مورد چشم انداز تسریع در بهبود عملکردهای آسیب دیده تحت تأثیر تمرینات بدنی، علاقه بیمار را به آنها افزایش می دهد.

اصل تجسم در آموزش حرکات نه تنها از طریق احساسات بصری بلکه با کمک سایر اندام های حسی انجام می شود. نمایش تمرینات بدنی توضیح را تأیید می کند و به تمرین کننده کمک می کند تا آنها را به درستی انجام دهد.

اصل دسترسی بستگی به ارزیابی پزشک یا روش شناس از تظاهرات بالینی بیماری و سطح آمادگی جسمانی بیمار دارد.

اثر شفابخش فرهنگ فیزیکی درمانی نتیجه اجرای اصل آموزش سیستماتیک است که با در نظر گرفتن تدریجی و توالی تمرینات ساخته شده است. کلاس ها با تمرینات ساده و آسانی که برای بیمار شناخته شده است شروع می شود. با افزایش عملکرد آن، تمرینات پیچیده تری اختصاص داده می شود (با در نظر گرفتن دقیق واکنش بدن). کلاس ها روزانه، گاهی چند بار در روز، با دوز معین، همراه با برنامه روزانه تجویز شده برگزار می شود.

اصل رویکرد فردی شامل در نظر گرفتن جنسیت، سن، سطح آمادگی جسمانی، وضعیت عمومی بیمار، سیر بیماری های زمینه ای و همراه است.

همراه با اصول آموزشی پراهمیتدارای دوز مطلوبی از وسایل فرهنگ فیزیکی درمانی است - ایجاد دوز کل (ارزش) فعالیت بدنی هنگام استفاده از یک ورزش و هر مجموعه (تمرینات صبحگاهی، تمرینات درمانی، پیاده روی و غیره) (V. N. Moshkov).

فعالیت بدنی باید متناسب با قابلیت های عملکردی بیمار باشد. بار بسیار کوچک یا بزرگ اثر درمانی کافی نخواهد داشت. بار با انتخاب موقعیت های اولیه، انتخاب تمرینات، تعداد تمرینات کلی رشدی و تنفسی، مدت زمان آنها، تعداد تکرار هر تمرین، سرعت، دامنه حرکات، درجه تنش نیرو، دوز می شود. پیچیدگی حرکات، ریتم آنها، احساسی بودن کلاس ها، تراکم آنها.

در فرهنگ فیزیکی درمانی، انتخاب موقعیت های شروع به رژیم حرکتی تجویز شده توسط پزشک بستگی دارد. سه حالت شروع اصلی وجود دارد: دراز کشیدن (به پشت، روی شکم، به پهلو)، نشستن (در رختخواب، روی صندلی، روی فرش با پاهای صاف، نشستن روی تخت یا روی صندلی با پاهای پایین). ، ایستاده (چهار دست - زانو- مچ دستی، روی نیم چهار - زانو-آرنج، ایستادن بدون تکیه گاه، تکیه بر عصا، چوب، واکر، میله، کراس، دیوار ژیمناستیک، پشتی صندلی و غیره). به عنوان مثال، در بیماری های سیستم قلبی عروقی و تنفسی، می توانید تمرینات را در حالت خوابیده انجام دهید، در حالت خوابیده با سر بالا، نشسته، ایستاده باشید. با بیماری های دستگاه گوارش - نشستن، دراز کشیدن به پشت، ایستادن؛ با آسیب های ستون فقرات - دراز کشیدن به پشت و روی شکم، ایستادن روی چهار دست و پا، دراز کشیدن، ایستادن.

انتخاب تمرینات بدنی و تعیین مدت آنها با در نظر گرفتن اصل تدریجی (از آسان به دشوار، از ساده به پیچیده) و همچنین ویژگی های شخصیت بیمار و سیر بیماری انجام می شود.

مدت زمان تمرینات بدنی با زمان واقعی صرف شده توسط بیمار برای اجرای آنها تعیین می شود. این بستگی به پیچیدگی تمرینات، تعداد تمرینات در مجموعه، واکنش فردی بدن بیمار به بار دارد.

تعداد تکرارهای هر تمرین به ویژگی های سیر بیماری، تعداد، ماهیت و نوع تمرینات گنجانده شده در این مجموعه، مدت زمان اجرای آنها بستگی دارد. تعداد تکرارهای تمرینات برای گروه های عضلانی کوچک ممکن است بیشتر از تمرینات بزرگ باشد.

سرعت حرکت ممکن است متفاوت باشد. بین سرعت آهسته، متوسط ​​و سریع تمایز قائل شوید. در بیمارستان، تمرینات معمولاً با سرعت آهسته و متوسط، در مراحل سرپایی و آسایشگاهی توانبخشی - با سرعت آهسته، متوسط ​​و سریع انجام می شود.

کاهش یا افزایش دامنه (محدوده) حرکات نیز به شما امکان تنظیم بار فیزیکی را می دهد.

میزان کشش نیرو در حین انجام حرکات به کشش ارادی، استفاده از وزنه، مقاومت یا ترکیبی از آنها بستگی دارد. وزن کردن را می توان با وزن بدن خود، وزن اشیا، وزن یا مقاومت شریک زندگی انجام داد.

میزان پیچیدگی حرکات نیز بر میزان بار تأثیر می گذارد. لازم است تمرینات را با تسلط بر آنها و همچنین با رشد توانایی های عملکردی بدن به تدریج پیچیده کنید.

ریتم حرکات یا سیستم تناوب آنها تأثیر زیادی بر عملکرد دارد. انتخاب صحیح ریتم حرکات، شروع خستگی را به تاخیر می اندازد. ریتم حرکات به دلیل توسعه اتوماسیون به کاهش بار روی سیستم عصبی کمک می کند.

تعداد تمرینات رشدی و تنفسی کلی در یک درس به دوره و ماهیت بیماری بستگی دارد. با پیشرفت ریکاوری، نسبت این تمرینات به دلیل معرفی تمرینات ویژه کاهش می یابد. در برخی موارد، به عنوان مثال، در بیماری های دستگاه تنفسی، هضم و یا در دوره پس از عمل، این تمرینات خاص است.

استفاده از عامل عاطفی شامل ایجاد احساسات مثبت در بیمار در طول تمرینات بدنی است. این کار باعث افزایش اثر درمانی کلاس ها و تاخیر در شروع خستگی می شود.

از اهمیت زیادی برای دوز فعالیت بدنی، تراکم درس است. با نسبت طول مدت تمرین واقعی به مدت کل جلسه تعیین می شود. در فرهنگ فیزیکی درمانی، چگالی بار به 25-30٪ می رسد. اساساً بستگی به مدت زمان استراحت بین تمرینات فردی دارد. در فرهنگ فیزیکی درمانی و سلامتی، چگالی بار به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

بار دوز در کلاس های فیزیوتراپی بسیار است اهمیت، از آنجایی که تأثیر درمانی تمرینات بدنی تا حد زیادی به آن بستگی دارد. مصرف بیش از حد می تواند باعث بدتر شدن وضعیت شود و بار ناکافی اثر مورد نظر را نمی دهد. تنها با توجه به شرایط بیمار و توانایی های او، فعالیت بدنی می تواند به طور مطلوب عملکرد سیستم های مختلف بدن را تغییر دهد و اثر درمانی داشته باشد.

فعالیت بدنی بسته به وظایف این دوره از درمان، تظاهرات بیماری، عملکرد و سن بیمار دوز می شود. تلاش برای انجام فعالیت بدنی زیاد همیشه ضروری نیست. اثر سلامتی و درمانی در بسیاری از بیماری ها با تمرینات بدنی خاص همراه با فعالیت بدنی متوسط ​​حاصل می شود. به عنوان مثال، بهبود گردش خون محیطی را می توان با استفاده از تمرینات برای گروه های عضلانی کوچک و تمرینات تنفسی که به عنوان تمرینات با شدت پایین طبقه بندی می شوند، به دست آورد.

شما می توانید بار فیزیکی را در تکنیک های روش شناختی مختلف تغییر دهید، زیرا به عوامل زیادی بستگی دارد. اصلی ترین آنها حجم گروه های عضلانی درگیر در حرکت، تعداد و ماهیت تمرینات بدنی است: سرعت، دامنه حرکت، درجه تنش عضلانی.

شما می توانید با افزایش یا کاهش تعداد تکرارهای هر تمرین و تغییر ماهیت اجرای آنها، فعالیت بدنی را افزایش یا کاهش دهید.

موقعیت های شروع ویژه انتخاب شده به شما امکان می دهد تأثیر تمرینات بدنی را تنظیم کنید. برخی از آنها به خودی خود باعث تغییرات فیزیولوژیکی می شوند، زیرا به تلاش های عضلانی ماهیت ایستا نیاز دارند. به عنوان مثال، در وضعیت نشسته، ضربان قلب 5-8٪ و در وضعیت ایستاده - 10-20٪ در مقایسه با وضعیت مستعد افزایش می یابد.

تناوب بارهای عضلانی، زمانی که تمرینات یک گروه عضلانی با تمرینات برای گروه دیگر جایگزین می شود، و تمرینات با بار عضلانی زیاد با تمریناتی که نیاز به تلاش کمی عضلانی دارند، یا با تمرینات تنفسی و تمرینات آرامش بخشی جایگزین می شوند، از خستگی زودرس جلوگیری می کند و یک فرصتی برای مدت طولانی، بدون استراحت طولانی برای انجام تمرینات بدنی.

فعالیت بدنی نیز با میزان پیچیدگی تمرینات تنظیم می شود. تمریناتی که هماهنگی آنها دشوار است می تواند باعث تنش در ماهیچه هایی شود که در حرکت نیستند و در نتیجه باعث افزایش بار می شود.

شدت تمرینات بدنی می تواند کوچک، متوسط، بزرگ و حداکثر باشد (V. K. Dobrovolsky). تمرینات با شدت کم شامل تمرینات شامل حرکت گروه های عضلانی کوچک و متوسط ​​است که با سرعت آهسته و متوسط ​​انجام می شود، تمرینات تنفس ایستا و تمرینات آرام سازی عضلانی. پوزیشن های شروع نباید باعث ایجاد تنش های ایستا زیاد شود و انجام تمرینات را دشوار کند. تغییرات فیزیولوژیکی در طول انجام این تمرینات ناچیز است: تغییر جزئی در ضربان قلب، افزایش متوسط ​​در حداکثر و کاهش حداقل فشار خون، کاهش سرعت و عمیق شدن تنفس.

تمرینات با شدت متوسط ​​شامل حرکت گروه های عضلانی متوسط ​​(با سرعت متوسط ​​و سریع) و بزرگ (با سرعت آهسته و متوسط) است. از تمرینات تنفسی پویا، تمرینات با اجسام و وزنه های کوچک، راه رفتن با سرعت آهسته و متوسط، بازی های کم تحرک استفاده می شود. هنگام انجام این تمرینات، ضربان قلب کمی افزایش می یابد، حداکثر فشار شریانی و نبض به طور متوسط ​​افزایش می یابد و تهویه ریوی افزایش می یابد. مدت دوره نقاهت چند دقیقه است.

تمرینات با شدت بالا با گنجاندن همزمان تعداد زیادی از گروه های عضلانی در کار، انجام حرکات با سرعت متوسط ​​و سریع مشخص می شود. اینها شامل تمرینات روی تجهیزات ژیمناستیک، با وزنه، پیاده روی سریع، دویدن، پریدن، حرکت و بازی های ورزشی، اسکی و غیره. همه آنها نیازهای قابل توجهی به سیستم عصبی، قلبی عروقی و تنفسی دارند: آنها باعث افزایش ضربان قلب، افزایش حداکثر فشار شریانی و نبض و افزایش متابولیسم می شوند. مدت زمان بهبودی بیش از 10 دقیقه است.

تمرینات با حداکثر شدت به ندرت در فرهنگ فیزیکی درمانی استفاده می شود. چنین تمریناتی با حداکثر بار شامل، به عنوان مثال، دویدن با سرعت است. هنگامی که آنها انجام می شوند، بدهی اکسیژن ایجاد می شود، بنابراین فعالیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

دوز عمومی و موضعی ضروری است تمرین فیزیکی. کل بار شامل هزینه های انرژی بدن برای انجام کار عضلانی در تمام تمرینات بدنی است. مطابقت توانایی های آن با بیمار را می توان با قضاوت کرد نشانه های ظاهریخستگی و واکنش های سیستم قلبی عروقی و تنفسی - پویایی ضربان قلب و تنفس. فعالیت بدنی محلی عمدتاً اثرات موضعی دارد. نمونه ای از چنین باری تمریناتی برای بازگرداندن حرکت عضلات فلج است.

حرکات و تمرینات غیرفعال که با کمک انجام می شوند تأثیر کلی کمی دارند، بنابراین باید بر اساس میزان تأثیر موضعی دوز شوند. در برخی موارد، بارهای موضعی، به عنوان مثال، تمرینات برای تقویت عضلات بدن با شکستگی های فشاری، هم با توجه به تأثیرات عمومی و هم موضعی (با توجه به ضربان قلب و میزان خستگی عضلانی) روی بدن بیمار دوز می شود. برای بیشتر ارزیابی دقیقاحساسات ذهنی بیمار و همچنین بار عمومی و موضعی در نظر گرفته می شود.

بسته به وظایف در دوره های مختلف درمان، سه گزینه اصلی (اعم از عمومی و موضعی) برای دوز بار وجود دارد: درمانی، تونیک (حمایتی) و تمرینی.

دوز درمانی در مواردی استفاده می شود که قبل از هر چیز لازم است اثر درمانی بر روی سیستم یا اندام آسیب دیده ایجاد شود تا جبران شود و از عوارض جلوگیری شود. در عین حال، کل بار فیزیکی در کلاس ها معمولا کم است و از درس به درس کمی افزایش می یابد. وقتی وضعیت بدتر می شود، کاهش می یابد. فعالیت بدنی محلی شامل تمرینات خاصی است و ممکن است کوچک باشد (مثلاً در دوره اولیه درمان بیماران). آسم برونشیا با نوریت عصب صورت) یا متوسط ​​(مثلاً در درمان شکستگی در دوره بی حرکتی). علائم خستگی عمومی ممکن است مشاهده نشود، اگرچه خستگی گروه های عضلانی منفرد اغلب مشاهده می شود. تغییرات فیزیولوژیکی در سیستم قلبی عروقی و تنفسی چندان مشخص نیست.

دوز تونیک (نگهداری) در شرایط رضایت بخش بیمار با بی حرکتی طولانی مدت، بیماری های مزمن با دوره موج دار، پس از پایان درمان توانبخشی با حداکثر اثر درمانی ممکن استفاده می شود. فعالیت بدنی عمومی و موضعی به عملکرد ارگانیسم به عنوان یک کل، یک اندام یا سیستم آسیب دیده جداگانه بستگی دارد. آنها باید عملکرد سیستم های اصلی را تحریک کنند، به عنوان مثال، یک اثر مقوی و پشتیبانی داشته باشند نتایج کسب شدندرفتار. از تمرینات بدنی با شدت متوسط ​​یا زیاد استفاده می شود. ویژگی مشخصه این نوع دوز بارها این است که در طول دوره فرهنگ فیزیکی درمانی افزایش نمی یابد. این درس نباید بیمار را خسته کند، بلکه باعث ایجاد احساس نشاط، افزایش قدرت و بهبود خلق و خو شود.

دوز تمرینی در طول دوره نقاهت و در طول دوره درمان توانبخشی استفاده می شود، زمانی که لازم است تمام عملکردهای بدن بیمار عادی شود، عملکرد او افزایش یابد یا به درجه بالایی از جبران برسد. بارهای فیزیکی در حین انجام تمرینات رشدی عمومی و تمرینات ویژه به دلیل تکنیک های مختلف روش شناختی از درس به درس افزایش می یابد و به گونه ای دوز می شود که باعث خستگی شود. تغییرات فیزیولوژیکی در فعالیت سیستم های اصلی، به عنوان یک قاعده، قابل توجه است، اما به بیماری و وضعیت بیمار بستگی دارد. اثر تمرینی در دوره های خاصی از بیماری نیز می تواند با تمرینات با شدت متوسط ​​با افزایش تدریجی دوز اعمال شود. برای تعیین میزان فعالیت بدنی که اثر تمرینی دارد، تست های مختلفی انجام می شود. بنابراین، در بیماری های سیستم قلبی عروقی، حداکثر فعالیت بدنی مجاز با استفاده از تست تحمل تعیین می شود. مقدار بار محوری در شکستگی های دیافیز - با استفاده از فشار پای بی حرکت آسیب دیده روی ترازو تا شروع درد (80٪ مقدار به دست آمده - بار بهینه). اثر تمرین برای افزایش قدرت عضلانی دارای بار 50 درصد از حداکثر است.

اشکال فرهنگ فیزیکی درمانی

اشکال زیادی از فرهنگ بدنی درمانی وجود دارد: ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی، تمرینات درمانی، تمرینات بدنی مستقل، پیاده‌روی دوز درمانی، صعودهای دوز (مسیر سلامت)، فرم‌های انبوه فرهنگ بدنی تفریحی، شنای دوز، قایقرانی و غیره (نمودار را ببینید).

ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی انجام مجموعه ای از تمرینات بدنی انتخاب شده ویژه است که انتقال بدن را از حالت بازداری (خواب) به یک رژیم فعال روزانه ترویج می کند. در مرحله توانبخشی پس از بیمارستان، تمرینات بهداشتی صبحگاهی را می توان در فضای باز انجام داد و آن را با یک پیاده روی کوتاه ترکیب کرد.

ژیمناستیک درمانی شکل اصلی فرهنگ فیزیکی درمانی است که با هدف بازگرداندن عملکرد اندام آسیب دیده و کل ارگانیسم به طور کلی انجام می شود. درس از سه بخش مقدماتی، اصلی و پایانی تشکیل شده است. در مرحله اول، تمرینات ابتدایی ژیمناستیک و تنفس انجام می شود و بیمار را برای افزایش فعالیت بدنی آماده می کند. در مرحله دوم، از تمرینات رشدی خاص و عمومی استفاده می شود که تأثیر مثبتی بر اندام آسیب دیده و کل بدن بیمار دارد. سوم شامل تمرینات اولیه ژیمناستیک و تنفس برای آرام کردن گروه های عضلانی است که بار فیزیکی کلی را کاهش می دهد و به ترمیم پارامترهای فیزیولوژیکی کمک می کند.

کلاس های مستقل در تمرینات درمانی توسط بیمارانی برگزار می شود که می دانند چگونه تمرینات بدنی را به درستی انجام دهند و از کیفیت عملکرد خود آگاه هستند. مجموعه ای از تمرینات برای آنها توسط متخصصان فرهنگ فیزیکی درمانی با در نظر گرفتن ویژگی های فردی هر بیمار ساخته شده است. خودآموزی که با هدف پیشگیرانه انجام می شود بر اساس توصیه های خود متخصصان و همچنین توصیه های دریافت شده با کمک بودجه ساخته می شود. رسانه های جمعی(برنامه های تلویزیونی و رادیویی، ادبیات ویژه و ...).

راه رفتن دوز درمانی برای عادی سازی راه رفتن پس از آسیب ها و بیماری های سیستم عصبی، سیستم اسکلتی عضلانی، متابولیسم، آموزش سیستم های قلبی عروقی و تنفسی و همچنین سازگاری بدن با استرس انجام می شود. راه رفتن درمانی با سرعت حرکت، طول مسافت، طول گام، زمین، کیفیت خاک تعیین می شود. چنین پیاده روی شکل مستقلی از فرهنگ فیزیکی درمانی است، برخلاف پیاده روی به عنوان یک تمرین ورزشی کاربردی که در تمرینات درمانی به عنوان وسیله ای برای فرهنگ فیزیکی درمانی استفاده می شود.

صعود دوز (terrenkur) - درمان با دوز پیاده روی با صعود و فرود تدریجی در مسیرهای خاص. این شکل از تمرین برای بیماری های قلبی عروقی، سیستم تنفسی، اختلالات متابولیک، ضایعات تروماتیک سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم عصبی استفاده می شود. بسته به شیب صعود، مسیرهای مسیر سلامت به گروه هایی با زاویه صعود 4-10 درجه، 11-15 درجه، 16-20 درجه تقسیم می شوند. معروف ترین مسیرهای سلامتی در کیسلوودسک، اسنتوکی، سوچی، گورزوف، یالتا هستند.

شنای دوز، قایقرانی، اسکی، اسکیت و غیره می تواند نه تنها ابزاری برای فرهنگ جسمانی درمانی (به عنوان نوعی ورزش و تمرینات کاربردی)، بلکه یک شکل مستقل باشد. آنها برای آموزش بیشتر عملکرد اندام های آسیب دیده و کل ارگانیسم به عنوان یک کل، افزایش کارایی بیماران نقاهت و پیشگیری از بیماری ها طراحی شده اند. این شکل از آموزش به صورت جداگانه اعمال می شود - با در نظر گرفتن نشانه ها، موارد منع مصرف و دوزهای مناسب. اخیراً در توانبخشی ورزشکاران، جوانان و میانسالان بسیار مورد استفاده قرار گرفته است.

اشکال انبوه فرهنگ بدنی تفریحی شامل عناصر بازی های ورزشی، گردشگری نزدیک، عناصر ورزش، اجراهای فرهنگ فیزیکی انبوه و تعطیلات است. این فرم ها به صورت جداگانه انتخاب و دوز می شوند. آنها در طول دوره نقاهت نهایی به منظور آموزش کلیه اندام ها و سیستم ها استفاده می شوند. از اشکال انبوه فرهنگ فیزیکی درمانی نیز می توان برای اهداف پیشگیرانه، به ویژه در گروه های بهداشتی، استراحتگاه ها و آسایشگاه ها استفاده کرد.

نتیجه

سلامتی تنها نبود بیماری نیست، بلکه سطح مشخصی از آمادگی جسمانی، آمادگی، وضعیت عملکردی بدن است که اساس فیزیولوژیکی سلامت جسمی و روانی است. فعالیت بدنی یکی از شرایط ضروری زندگی است که نه تنها اهمیت زیستی، بلکه اجتماعی نیز دارد. به عنوان یک نیاز طبیعی بیولوژیکی یک موجود زنده در تمام مراحل انتوژنز در نظر گرفته می شود و مطابق با قابلیت های عملکردی فرد تنظیم می شود مهمترین اصل است. سبک زندگی سالمزندگی انسان

بنابراین، حتی بررسی کوتاهامکانات تمرینات فیزیوتراپی به ما امکان می دهد در مورد اهمیت زیادی که در زندگی انسان دارد نتیجه گیری کنیم:

با انجام تمرینات بدنی ، خود شخص به طور فعال در روند درمان و بهبودی شرکت می کند که تأثیر مفیدی بر حوزه روانی-عاطفی او دارد.

با عمل بر روی سیستم عصبی، عملکرد اندام های آسیب دیده تنظیم می شود.

در نتیجه استفاده سیستماتیک از تمرینات بدنی، بدن بهتر با بارهای افزایش یافته سازگار می شود.

مهمترین مکانیسم تمرین درمانی نیز اثر تونیک کلی آن بر روی فرد است.

تمرینات فیزیوتراپی دارای ارزش آموزشی نیز هستند: فرد به انجام منظم تمرینات بدنی عادت می کند، این به عادت روزانه او تبدیل می شود، به یک سبک زندگی سالم کمک می کند.

فهرست ادبیات استفاده شده

1. V.A. Epifanov "فرهنگ فیزیکی درمانی". - مسکو، 1987. - 528 ص.

واردیمیادی ن.د.، ماشکوا ال.جی.، "ورزش درمانی و رژیم درمانی برای چاقی." - ک .: سلامتی، 1998. - 43 ص.

واسیلیوا Z.L.، Lyubinskaya S.M. "ذخایر سلامتی". - ل.: پزشکی، 1980. - 319 ص.

دمین دی.اف. "کنترل پزشکی در حین تمرین بدنی." - سن پترزبورگ: 1999.

دوبروفسکی V.I. "فرهنگ بدنی درمانی: کتاب درسی برای دانشجویان". M.: VLADOS، 1998-608s.

Epifanov V. A. فرهنگ فیزیکی درمانی و پزشکی ورزشی. کتاب درسی M. Medicine 1999, 304 p.

Popov S. N., Ivanova N. L. "در هفتاد و پنجمین سالگرد دپارتمان تربیت بدنی درمانی، ماساژ و توانبخشی RGUPC / تربیت بدنی در پیشگیری، درمان و توانبخشی" شماره 3، 2003.

Preobrazhensky V. "چگونه در یک چادر، کیوسک، بانک زنده بمانیم. ژیمناستیک از چشمان کنجکاو پنهان است» //FiS. - 1997.

تولکاچف بی.اس. "فرهنگ بدنی در برابر بیماری".-M .: Fizkult. من ورزش، 1980. - 104 ص.

دایره المعارف سلامت. / اد. V. I. Belova. - م.: 1993.

تدریس خصوصی

برای یادگیری یک موضوع به کمک نیاز دارید؟

کارشناسان ما در مورد موضوعات مورد علاقه شما مشاوره یا خدمات آموزشی ارائه خواهند کرد.
درخواست ارسال کنیدبا نشان دادن موضوع در حال حاضر برای اطلاع از امکان اخذ مشاوره.

41921 0

ابزار اصلی تمرین درمانی (طرح 5.2) تمرینات بدنی مورد استفاده برای اهداف درمانی، و همچنین عوامل طبیعی طبیعت است، ابزارهای اضافی مکانی درمانی (آموزش شبیه سازها، نصب بلوک)، ماساژ و کاردرمانی (ارگوتراپی) است. ابزارهای ورزش درمانی نیز شامل ماساژ و حالت حرکتی بیمار تحت درمان با توانبخشی است.

طرح 5.2. وسایل ورزش درمانی

تمرین فیزیکی

تمرینات بدنی مورد استفاده در تمرین درمانی به دو دسته ژیمناستیک، ورزشی کاربردی و بازی تقسیم می شوند (نمودار 5.3).

طرح 5.3. طبقه بندی تمرینات بدنی

تمرینات ژیمناستیک که برای اهداف درمانی در موسسات پزشکی استفاده می شود نه تنها بر سیستم های مختلف بدن به طور کلی تأثیر می گذارد، بلکه بر گروه های عضلانی، مفاصل، ستون فقرات نیز تأثیر می گذارد و به شما امکان می دهد برخی از ویژگی های حرکتی - قدرت، سرعت، هماهنگی، استقامت و غیره را بازیابی و توسعه دهید. در این راستا تمرینات به دو دسته کلی رشدی (تقویت کننده عمومی) و ویژه تقسیم می شوند:
- تمرینات رشدی عمومی با هدف بهبود و تقویت کل بدن؛
- وظیفه تمرینات ویژه یک اثر انتخابی بر روی یک یا قسمت دیگر (بخش، ناحیه) سیستم اسکلتی عضلانی است، به عنوان مثال، روی پا - با کف پای صاف، روی ستون فقرات - با تغییر شکل آن، روی یک یا آن مفصل - با محدودیت حرکات

طبقه بندی تمرینات بدنی بر اساس چندین ویژگی است:
یک علامت تشریحی است تمریناتی برای گروه های عضلانی کوچک (دست، پا، صورت)، متوسط ​​(گردن، ساعد، ساق پا، ران)، بزرگ (دست و پا، تنه) وجود دارد.
- ماهیت انقباض عضلانی تمرینات بدنی به دو دسته پویا (ایزوتونیک) و ایستا (ایزومتریک) تقسیم می شوند.

تمرینات پویا - تمریناتی که در آنها عضله در حالت ایزوتونیک کار می کند. در این مورد، دوره های انقباض متناوب با دوره های آرامش، یعنی. مفاصل اندام و تنه به حرکت در می آیند. تنش عضلانی در حین تمرینات ایزوتونیک را می توان با استفاده از اهرم، تغییر سرعت حرکت قسمتی از بدن متحرک و استفاده از وزنه های اضافی، مقاومت ها، تجهیزات ژیمناستیک و غیره کاهش داد. نمونه ای از تمرینات پویا می تواند خم شدن و اکستنشن بازو در بدن باشد. مفصل آرنج، ابداکشن بازو در مفصل شانه، کج شدن بالاتنه به جلو و پهلو و غیره.

انقباض ماهیچه ای که در آن تنش ایجاد می کند، اما طول آن تغییر نمی کند، ایزومتریک نامیده می شود.

این یک شکل ثابت کاهش است. به عنوان مثال، اگر بیمار از حالت شروع که به پشت دراز کشیده است، پای مستقیم خود را به سمت بالا بلند کرده و مدتی آن را نگه دارد، ابتدا کار پویا (بلند کردن) و سپس کار ایستا را انجام می دهد، زمانی که عضلات فلکسور هیپ تنش ایزومتریک ایجاد می کنند. کشش عضلانی زیر گچ در آسیب های تروماتیک اندام ها به طور گسترده ای برای جلوگیری از افت فشار خون عضلانی استفاده می شود.

درجه فعالیت. تمرینات بدنی بسته به وظیفه، وضعیت بیمار، ماهیت بیماری یا آسیب و همچنین ایجاد یک بار کاملاً کافی می تواند فعال و غیرفعال باشد.

تمرینات فعال را می توان در شرایط نور انجام داد، به عنوان مثال. با حذف نیروی اصطکاک، گرانش، نیروهای عضلانی واکنشی (به عنوان مثال، خم شدن در مفصل آرنج با حمایت از سطح افقی میز یا ربودن اندام تحتانی، لغزش پا در امتداد سطح مبل / تخت و غیره .). برای تسهیل در اجرای حرکات، هواپیماهای لغزنده ویژه (افقی و شیبدار)، چرخ دستی های غلتکی و همچنین تعلیق های مختلفی که نیروی اصطکاک را در لحظه حرکت فعال حذف می کنند، پیشنهاد شده است. برای جلوگیری از انقباض عضلانی، می توانید از حرکات با ضربه گیر یا مقاومتی که توسط متدولوژیست ارائه می شود استفاده کنید. مقاومت را می توان در مراحل مختلف حرکت - در ابتدا، میانه و پایان ایجاد کرد.

تمرینات غیرفعال-فعال آنهایی هستند که در آنها بیمار به متدولوژیست برای انجام حرکات غیرفعال کمک می کند و تمرینات فعال- غیرفعال آنهایی هستند که روش شناس در برابر حرکتی که به طور فعال توسط بیمار انجام می شود مقاومت می کند. تمرینات در حرکات غیرفعال به شکل حرکت دادن بخش های فردی بدن استفاده می شود. آنها را می توان توسط یک متدولوژیست ورزش درمانی یا خود بیمار انجام داد (با کمک اندام های سالم یا تحت تأثیر گرانش)، از حرکات غیرفعال برای تحریک ترمیم حرکات و جلوگیری از انقباض و سفتی در مفاصل استفاده می شود (با فلج و سفتی). فلج، در دوره پس از بی حرکتی و غیره).

تمرینات با استفاده از حرکات رفلکس زمانی استفاده می شود که بیمار نمی تواند به طور داوطلبانه عضلات خاصی را منقبض کند. با فلج و فلج با منشاء مرکزی، و همچنین در کودکان سال اول زندگی، می توان از هر دو رفلکس فیزیولوژیکی و پاتولوژیک استفاده کرد.

تمرینات کششی به شکل حرکات مختلفی استفاده می شود که باعث افزایش جزئی تحرک غیرفعال ذاتی آنها در مفاصل می شود. اثر درمانی این تمرینات برای انقباضات و تحرک مفاصل، بدتر شدن خاصیت ارتجاعی بافت های سیستم اسکلتی عضلانی و پوست، افزایش بیش از حد تون عضلانی (پارزی اسپاستیک و فلج)، برای بازگرداندن تحرک از دست رفته در هنگام بیماری و غیره استفاده می شود. .

توجه! هنگام کشش عضلات هیپوتروفیک، دژنراتیو و عصب کشی، کشش بیش از حد آنها به راحتی با بدتر شدن عملکرد بعدی (به ویژه کاهش قدرت) و کاهش سرعت عادی شدن فعالیت اتفاق می افتد.

تمرینات آرام سازی فعال گروه های مختلف عضلانی را می توان به طور همزمان در بخش های جداگانه بدن (دست، پا)، اندام ها به طور کلی، اندام ها و نیم تنه اعمال کرد. آنها به عادی سازی افزایش تن در تظاهرات مختلف آسیب شناسی (انقباضات درد، پارزی اسپاستیک و غیره) کمک می کنند و هماهنگی کلی حرکات را بهبود می بخشند.

تمرینات اصلاحی (اصلاحی) به تمرینات بدنی گفته می شود که در آنها حرکات اندام ها و تنه یا بخش های جداگانه بدن با هدف اصلاح ناهنجاری های مختلف (گردن، قفسه سینهستون فقرات، پاها و غیره). در این تمرینات، مهم ترین موقعیت شروع است که تأثیر کاملاً موضعی آنها را تعیین می کند، ترکیب بهینه تنش نیرو و کشش، تشکیل، در همه موارد ممکن، یک اصلاح جزئی موقعیت باطل.

تمرینات هماهنگی به طور گسترده برای نقض حرکات هماهنگی به عنوان تظاهرات اصلی بیماری CNS استفاده می شود. (پارزی اسپاستیک، هیپرکینزی، آتاکسی و غیره).

تمرینات تعادلی با موارد زیر مشخص می شوند:
الف) حرکات دستگاه دهلیزی در سطوح مختلف در حین حرکات سر و تنه.
ب) تغییر در ناحیه پشتیبانی (به عنوان مثال، انتقال از حالت اصلی به ایستادن روی یک پا) در زمان تمرین؛
ج) با جابجایی ارتفاع مرکز ثقل مشترک نسبت به تکیه گاه (مثلاً هنگام حرکت از حالت نشستن اولیه به ایستادن روی انگشتان پا با بازوهای بالا رفته).

تمرینات تعادلی نه تنها رفلکس های دهلیزی، بلکه تونیک و استاتوکینتیک را نیز فعال می کند.

از نظر تأثیر کلی تمرینات در تعادل، از نظر شدت مشابه تمرینات با تنش توانی دوز هستند.

تمرینات تنفسی شامل تمریناتی است که در آن اجزای عمل تنفسی به طور خودسرانه (با دستورات شفاهی یا با دستور) تنظیم می شوند. استفاده از تمرینات تنفسی برای اهداف درمانی می تواند موارد زیر را فراهم کند:
الف) عادی سازی و بهبود مکانیسم تنفس و هماهنگی متقابل تنفس و حرکات.
ب) تقویت عضلات تنفسی (اصلی و کمکی).
ج) بهبود تحرک قفسه سینه و دیافراگم. پیشگیری و اصلاح ناهنجاری های قفسه سینه؛
د) کشش بست ها و چسبندگی ها در حفره پلور.
ه) پیشگیری و از بین بردن احتقان در ریه ها. حذف خلط

تمرینات تنفسی همچنین دارای یک اثر بازدارنده و کمتر فعال کننده بر روی فرآیندهای قشر مغز است، گردش خون را بهبود می بخشد و افزایش (پس از سایر تمرینات بدنی) عملکردهای رویشی را کاهش می دهد.

6935 0

برنامه های هوازی به طور قابل توجهی بر سیستم قلبی عروقی و در نتیجه سلامتی تأثیر می گذارد. در نتیجه مشغله های هوازی، تغییرات مثبتی در وضعیت سلامتی ایجاد می شود.

K. Cooper سیستمی از نقاط را برای مقایسه انرژی "هزینه"، به عنوان مثال، پیاده روی، دویدن و سایر انواع فعالیت بدنی هوازی، بر اساس رابطه ریاضی بین مصرف اکسیژن در طول انواع مختلفبارهای با شدت و مدت معین به عنوان مثال، او محاسبه کرد که دویدن یک مایل (مایل زمینی = 1609.34 متر) به مدت 8 دقیقه نیاز به مصرف اکسیژن معادل 5 امتیاز در مقیاس پیشنهادی دارد.
برنامه بهبود تمرینات شامل 4 مرحله اصلی است.

مرحله اول - قبل از شروع کلاس ها، برای تعیین یک رژیم حرکتی منطقی که برای ویژگی های تشریحی، فیزیولوژیکی و بالینی مربوط به سن این گروه مناسب است، لازم است معاینه پزشکی انجام شود.

مرحله دوم - پزشک به دست اندرکاران توصیه می کند نبض مطلوب خود را تعیین کنند. بهتر است یاد بگیرید که نبض را روی مچ دست یا در ناحیه قلب بشمارید، نه روی شریان کاروتید (روی گردن)، زیرا فشار بیش از حد روی گردن می تواند نبض را 3-4 ضربه در دقیقه کاهش دهد. . برای تعیین ضربان قلب مطلوب، لازم است نیمی از سن را از 205 کم کنید (برای زنان - 220 منهای سن). به عنوان مثال، در 50 سالگی، حداکثر ضربان قلب محاسبه شده برای مردان خواهد بود: 205 - 25 = 180، برای زنان: 220 - 50 = 170. ضربان قلب مطلوب 80٪ از این اعداد است (به عنوان مثال، از 180 برابر است. 144 در دقیقه). اگر موفق به نگه داشتن نبض در این سطح برای حداقل 20 دقیقه 4 بار در هفته، این به معنای یک اثر هوازی خوب است. اگر نبض 130 در دقیقه را به مدت 30 دقیقه یا 150 را برای 10 دقیقه 4 بار در هفته حفظ کنید، می توان همین اثر را به دست آورد (جدول 4.6).

جدول 4.6. حداکثر ضربان قلب مجاز بسته به سن و درجه آمادگی (طبق نظر کی کوپر)

مرحله سوم انتخاب مناسب ترین نوع ورزش هوازی است. در میان انواع اصلی تمرینات بدنی با پتانسیل سلامت مطلوب، 5 مورد (به ترتیب نزولی اهمیت) متمایز می شوند.

سفرهای اسکی بار فیزیولوژیکی بدن در حین اسکی به میزان قابل توجهی به میزان مهارت در تکنیک و سرعت اسکی بستگی دارد. کشویی ریتمیک، زمین و شرایط آب و هواییفعال کردن تعداد زیادی ازگروه های عضلانی - همه اینها "اثر هوازی قابل توجهی" می دهد.

شنا، که تمام عضلات اصلی را درگیر می کند، عملکرد سیستم تنفسی و سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد.

از دویدن برای تأثیر شدیدتر بر عملکرد گردش خون و تنفس، متابولیسم و ​​افزایش استقامت کلی استفاده می شود.

دوچرخه سواری - سرعت کمتر از 15 کیلومتر در ساعت "هزینه هوازی" بسیار کم دارد، سرعت 30 کیلومتر در ساعت در حال حاضر رقابتی است. میانگین سرعت بهینه که یک اثر تمرینی خوب ارائه می دهد حدود 25 کیلومتر در ساعت است.

پیاده روی باید جزء ضروری هر فعالیتی باشد. همچنین باید در فعالیت های روزانه مستقل با فعالیت بدنی متوسط ​​استفاده شود. عیب پیاده روی این است که 3 برابر بیشتر طول می کشد تا اثر هوازی مشابه دویدن داشته باشید.

علاوه بر این انواع اصلی تمرینات هوازی، بسیاری دیگر نیز وجود دارند که برای دستیابی به اثر سلامتی مطلوب مورد استفاده قرار می گیرند (به عنوان مثال، اسکیت غلتکی، ژیمناستیک ریتمیک و غیره).

مرحله چهارم ساخت کلاس ها طبق برنامه ایروبیک است. هنگام انجام تمرینات هوازی، 3 مرحله اصلی وجود دارد: گرم کردن، فاز هوازی، دوره ریکاوری.

هنگام انجام تمرینات هوازی، می توانید از یک سیستم امتیاز استفاده کنید: یک مرد باید 35 امتیاز در هفته کسب کند، یک زن - حداقل 27. تلاش برای تقسیم 30 امتیاز به 2 تمرین در هفته می تواند خطرناک تر از مفید باشد. تمرینات بدنی شدید اگر فقط یک بار در هفته انجام شود برای افراد بالای 40 سال کاملاً منع مصرف دارد. با ورزش 3 بار در هفته می توانید از رشد ظرفیت هوازی اطمینان حاصل کنید و با 4 جلسه در روز وضعیت سلامتی به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. تعداد امتیازهای کسب شده در هفته میزان آمادگی جسمانی را نشان می دهد. جداول 4.7 و 4.8 ارائه شده است نمونه برنامه هاپیاده روی و دویدن برای افراد 50 سال و بالاتر.

جدول 4.7. برنامه پیاده روی (50 سال و بالاتر، به گفته کی کوپر)

جدول 4.8. برنامه در حال اجرا (50-59 سال؛ به گفته کی کوپر)

دوره بهبودی حداقل 5 دقیقه طول می کشد. در این مدت، باید به حرکت خود ادامه دهید، اما با سرعت نسبتاً کم به منظور کاهش تدریجی ضربان قلب.

هنگام انجام مشاهدات پزشکی و آموزشی یا خودکنترلی در روند دویدن، توصیه می شود از آزمونی با بار دویدن 12 دقیقه ای استفاده کنید (به گفته کی کوپر). میزان مصرف اکسیژن با مسافت طی شده و تخمین زده می شود تناسب اندام(جدول 4.9).

جدول 4.9. تست 12 دقیقه پیاده روی و دویدن (به گفته کی کوپر)

ترکیب اصول بهبود سلامت عمومی و اثرات درمانی تمرینات بدنی بسیار مهم است.

در بیماری های سیستم عصبی، که در پس زمینه تغییرات مربوط به سن آن ظاهر می شود، وظیفه اصلی تمرین باید بازگرداندن نورودینامیک مختل قشر مغز، به ویژه فعال شدن واکنش های بازدارنده باشد. برای این منظور از وظایف توجه، تمرینات نامتقارن، تمرینات تعادلی، تمدد اعصاب (عمومی و موضعی)، بازی های خارج از منزل و عناصر بازی های ورزشی (با دوز مناسب) به طور گسترده استفاده می شود.

انحراف در فعالیت سیستم قلبی عروقی در افراد میانسال و سالخورده اغلب با فشار خون بالا در مرحله 1 یا 2، کاردیواسکلروزیس و تصلب شرایین همراه است. انتخاب تمرینات بدنی و روش اجرای آنها در این موارد باید در درجه اول با هدف بهبود گردش خون محیطی، بسیج عوامل گردش خون کمکی باشد. تمام تمرینات ایزوتونیک (مثلاً تمرینات تعادلی، با تغییر وضعیت سر و تنه) باید با سرعت آهسته یا متوسط، در وضعیت اولیه ایستاده و نشسته انجام شوند.

تغییرات مرتبط با افزایش سن در عملکرد سیستم تنفسی اغلب با آمفیزم ریوی و ذات الریه مزمن همراه است. بازسازی نایژه ها و ریه ها مرتبط با افزایش سن، همراه با اختلال در عملکرد تنفس خارجی، بیماری های دستگاه تنفسی را تشدید می کند. باید به انطباق اندام های تنفسی با بار عضلانی توجه شود، به طور گسترده ای از چنین تمرین هایی با طبیعت چرخه ای استفاده می شود، که در آن مراحل دم و بازدم به وضوح با ریتم خود نفس سازگار است. لازم است بازدم، تنفس دیافراگمی را فعال کنید. توصیه می شود به طور گسترده ای در حالت موتور پیاده روی، پیاده روی استفاده شود.

تغییرات نامطلوب در بدن اغلب با اختلالات پاتولوژیک متابولیسم چربی ترکیب می شود. در چنین مواردی لازم است فعالیت بدنی منظم با رژیم درمانی ترکیب شود. حالت حرکتی باید با طیف گسترده ای از وسایل فرهنگ بدنی (شنا، تمرینات بدنی هوازی، بازی های در فضای باز و ورزشی، ماساژ و غیره) اشباع شود.

از جمله متداول‌ترین ترکیب‌های غیرفرامی و شرایط پاتولوژیکشامل تغییرات در ODA می شود. با تغییراتی در ستون فقرات (به عنوان مثال، استئوکندروز، اسپوندیلوآرتروز) که بیشتر از سن است، تمرینات ویژه به طور گسترده ای برای کمک به تقویت استفاده می شود. سیستم عضلانی، افزایش تحرک، اصلاح نقایص وضعیت بدن. با تغییرات مختلف در مفاصل اندام ها، توجه ویژه ای به ورزش هایی می شود که باعث بهبود تحرک در آنها و تقویت ماهیچه هایی می شود که حرکت و ثبات را فراهم می کند. در موارد دشوار (تحرک گلوتئال همراه، به عنوان مثال، با آرتروز درجه III)، جبران های لازم تشکیل می شود.

اشکال و ابزارهای توصیه شده برای فرهنگ بدنی (تمرینات بدنی، حالت حرکتی فعال، سخت شدن بدن و غیره) متحدان واقعی سلامتی هستند. این وجوه به حفظ سلامتی، بازیابی و تقویت آن، افزایش عمر، پر کردن آن کمک می کند. با این حال بهترین راهحفظ سلامتی پیشگیری، جلوگیری از توسعه بیماری ها است. به همین دلیل است که پیشگیری بسیار مهم است.

ورزش درمانی (LFK)

تمرینات فیزیوتراپی (LFK) شامل روش های درمان، پیشگیری و توانبخشی پزشکی مبتنی بر استفاده از تمرینات درمانی است که شامل تمرینات بدنی به طور خاص انتخاب شده و به طور روشمند توسعه یافته است. هنگام تجویز یک دوره تمرینات فیزیوتراپی، پزشک ویژگی های بیماری، ماهیت، درجه و مرحله را در نظر می گیرد. روند دردناکدر سیستم ها و اندام ها رخ می دهد بدن انسان. اثر بهبود سلامت ژیمناستیک درمانی مبتنی بر فعالیت بدنی است که به شدت در رابطه با بیماران با سلامت ضعیف دوز می شود.

انواع تمرینات فیزیوتراپی (LFK)

دو نوع تمرین فیزیوتراپی وجود دارد: تمرین عمومی و تمرین ویژه. آموزش عمومی در ورزش درمانی با هدف تقویت و بهبود بدن به طور کلی انجام می شود. و آموزش ویژه در طول دوره تمرینات فیزیوتراپی توسط پزشک برای از بین بردن اختلالات در عملکرد اندام ها یا سیستم های خاص در بدن تجویز می شود. تمرینات موجود در ژیمناستیک تمرین درمانی در اصل تشریحی و درجه فعالیت متفاوت است. طبق اصل تشریحی، تمرینات ژیمناستیک درمانی به تربیت بدنی برای عضلات بازوها، پاها، اندام های تنفسی و غیره تقسیم می شود. - یعنی ما در مورد ژیمناستیک برای گروه های عضلانی خاص صحبت می کنیم. با توجه به میزان فعالیت، تمرینات فیزیوتراپی به دو دسته فعال (تمریناتی که به طور کامل توسط خود بیمار انجام می شود) و غیرفعال (تمریناتی که توسط بیمار مبتلا به اختلال در عملکرد حرکتی بدن با کمک اندام سالم انجام می شود یا با کمک یک اندام سالم انجام می شود) تقسیم می شود. یک روش شناس).

برای دستیابی به نتایج در تمرینات فیزیوتراپی، از تمرینات خاصی برای بازگرداندن عملکرد یک یا قسمت دیگر بدن استفاده می شود (به عنوان مثال، برای تقویت عضلات شکم، فیزیوتراپی شامل مجموعه ای از تمرینات بدنی در حالت ایستاده، نشسته و دراز کشیدن است). در نتیجه گذراندن یک دوره تمرین درمانی، بدن خود را با بارهای تدریجی افزایش می دهد و اختلالات ناشی از بیماری را اصلاح می کند. پزشک معالج یک دوره تمرینات درمانی را تجویز می کند و یک متخصص در تمرینات فیزیوتراپی (ورزش درمانی) روش های آموزش را تعیین می کند. این روش ها توسط یک مربی انجام می شود، به خصوص در موارد دشوار - توسط یک فیزیوتراپیست. استفاده از تمرینات درمانی، افزایش اثربخشی درمان پیچیده بیماران، زمان بهبودی را تسریع کرده و از پیشرفت بیشتر بیماری جلوگیری می کند. شما نباید کلاس های ورزش درمانی را به تنهایی شروع کنید، زیرا این می تواند منجر به وخامت وضعیت شود، روش تمرینات درمانی تجویز شده توسط پزشک باید به شدت رعایت شود.

مبنای فیزیکی ورزش درمانی

مبانی فیزیولوژیکی آموزش بهداشت:

سیستم تمرینات بدنی با هدف افزایش وضعیت عملکردی به سطح مورد نیاز (100٪ DMPK و بالاتر) بهبود سلامت یا آموزش بدنی (آموزش مشروط در خارج از کشور) نامیده می شود. هدف اولیه آموزش سلامت افزایش سطح است شرایط فیزیکیبه ارزش های ایمن که سلامتی پایدار را تضمین می کند. مهمترین هدف آموزش افراد میانسال و سالمند پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است که عامل اصلی ناتوانی و مرگ و میر در جامعه مدرن. علاوه بر این، لازم است تغییرات فیزیولوژیکی مرتبط با سن در بدن در فرآیند تکامل در نظر گرفته شود. همه اینها ویژگی های فرهنگ بدنی بهبود دهنده سلامت را تعیین می کند و به انتخاب مناسب بارهای تمرینی، روش ها و وسایل تمرین نیاز دارد.

در تمرینات بهبود سلامت (و همچنین در ورزش)، مؤلفه های اصلی بار زیر مشخص می شود که اثربخشی آن را تعیین می کند: نوع بار، مقدار بار، مدت (حجم) و شدت، دفعات کلاس ها (تعداد بار در هفته)، مدت زمان استراحت بین کلاس ها.

نوع بار

ماهیت تأثیر تمرین بدنی بر بدن، اول از همه، به نوع ورزش، ساختار عمل حرکتی بستگی دارد. در آموزش سلامت، سه نوع تمرین اصلی با تمرکز انتخابی متفاوت وجود دارد:

• نوع 1 - تمرینات چرخه ای هوازی که به توسعه استقامت عمومی کمک می کند.
• نوع 2 - تمرینات چرخه ای جهت گیری هوازی-بی هوازی مخلوط، توسعه استقامت عمومی و ویژه (سرعت). آموزش پزشکی ژیمناستیک
• نوع 3 - تمرینات غیر چرخه ای که استقامت قدرت را افزایش می دهد. با این حال، تنها تمریناتی که با هدف توسعه ظرفیت هوازی و استقامت عمومی انجام می‌شوند، تأثیری بر سلامتی و پیشگیری از تصلب شرایین و بیماری‌های قلبی عروقی دارند. در این راستا اساس هر برنامه تندرستی برای افراد میانسال و سالمند باید تمرینات چرخه ای با جهت هوازی باشد.

تحقیق توسط B.A. پیروگووا (1985) نشان داد که عامل تعیین کننده عملکرد فیزیکی افراد میانسال دقیقاً استقامت عمومی است که با مقدار IPC تخمین زده می شود.

در سنین میانسالی و پیری، در مقابل افزایش حجم تمرینات برای توسعه استقامت و انعطاف پذیری عمومی، نیاز به بارهای سرعت-قدرت کاهش می یابد (با حذف کامل تمرینات سرعت). علاوه بر این، در افراد بالای 40 سال، کاهش عوامل خطر CHD (عادی سازی متابولیسم کلسترول، فشار خونو وزن بدن)، که تنها در هنگام انجام تمرینات استقامتی هوازی امکان پذیر است. بنابراین، نوع اصلی بار مورد استفاده در فرهنگ بدنی تفریحی، تمرینات چرخه ای هوازی است. در دسترس ترین و موثرترین آنها دویدن سالم است. در این راستا، مبانی فیزیولوژیکی تمرین با استفاده از مثال دویدن سلامت بخش مورد توجه قرار خواهد گرفت. در مورد استفاده از سایر تمرینات چرخه ای، همان اصول دوز بار تمرینی باقی می ماند. با توجه به میزان تأثیر بر بدن در فرهنگ بدنی بهبود دهنده سلامت (و همچنین در ورزش)، آستانه، بهینه، بارهای اوج و همچنین بار اضافی مشخص می شود. با این حال، این مفاهیم در مورد فرهنگ فیزیکی معنای فیزیولوژیکی کمی متفاوت دارند.

بار آستانه باری است که از سطح فعالیت بدنی معمولی فراتر می رود، حداقل مقدار بار تمرینی که اثر درمانی لازم را می دهد: جبران هزینه های انرژی از دست رفته، افزایش قابلیت های عملکردی بدن و کاهش عوامل خطر. از نقطه نظر جبران هزینه های انرژی از دست رفته، آستانه چنین مدت بار، چنین حجمی از دویدن است که با مصرف انرژی حداقل 2000 کیلو کالری در هفته مطابقت دارد. چنین مصرف انرژی هنگام دویدن برای حدود 3 ساعت (3 بار در هفته به مدت 1 ساعت) یا 30 کیلومتر دویدن با سرعت متوسط ​​10 کیلومتر در ساعت تضمین می شود، زیرا دویدن در حالت هوازی تقریباً 1 کیلو کالری در کیلوگرم در هر 1 کیلومتر مصرف می کند. از مسیر (0.98 در زنان و 1.08 کیلو کالری / کیلوگرم در مردان). افزایش عملکرد در دوندگان تازه کار با حجم هفتگی دویدن آهسته برابر با 15 کیلومتر مشاهده می شود. دانشمندان آمریکایی و ژاپنی پس از تکمیل یک برنامه تمرینی 12 هفته ای که شامل دویدن 5 کیلومتری 3 بار در هفته بود، 14 درصد افزایش BMD را مشاهده کردند (K. Cooper, 1970). دانشمندان فرانسوی در آموزش اجباری حیوانات در حمام نخی (3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه) پس از 10 هفته متوجه افزایش قابل توجهی در تراکم بستر مویرگی میوکارد و جریان خون کرونر شدند. بارهای دو برابر کوچکتر (هر کدام 15 دقیقه) چنین تغییراتی را در میوکارد ایجاد نکردند.

کاهش در عوامل خطر اصلی نیز با حجم دویدن حداقل 15 کیلومتر در هفته مشاهده می شود. بنابراین، هنگام اجرای یک برنامه تمرینی استاندارد (دویدن 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه)، کاهش واضح فشار خون به مقادیر طبیعی مشاهده شد. عادی سازی متابولیسم لیپید در تمام شاخص ها (کلسترول، LIV، HDL) با بارهای بیش از 2 ساعت در هفته مشاهده می شود. ترکیب چنین تمرینی با یک رژیم غذایی متعادل به شما امکان می دهد با موفقیت با اضافه وزن مقابله کنید. بنابراین، حداقل بار برای مبتدیان که برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و ارتقای سلامت لازم است، باید 15 کیلومتر دویدن در هفته یا هر جلسه 30 دقیقه ای در نظر گرفته شود.

بار بهینه باری با چنین حجم و شدتی است که حداکثر اثر درمانی را برای یک فرد معین می دهد. منطقه بارهای بهینه از پایین با سطح بارهای آستانه و از بالا با حداکثر بار محدود می شود. بر اساس مشاهدات طولانی مدت، نویسنده دریافت که بار بهینه برای دوندگان آموزش دیده 40-6O دقیقه 3-4 بار در هفته (به طور متوسط ​​30-40 کیلومتر در هفته) است. افزایش بیشتر در تعداد کیلومتر دویدن توصیه نمی شود، زیرا نه تنها به افزایش اضافی در قابلیت های عملکردی بدن (MNS) کمک نمی کند، بلکه خطر آسیب به سیستم اسکلتی عضلانی و اختلال در عملکرد بدن را ایجاد می کند. سیستم قلبی عروقی (به تناسب افزایش بارهای تمرینی). بنابراین، کوپر (1986)، بر اساس داده‌های مرکز ایروبیک دالاس، به افزایش آسیب‌های سیستم اسکلتی عضلانی هنگام دویدن بیش از 40 کیلومتر در هفته اشاره می‌کند. بهبودی وجود داشت حالت ذهنیو خلق و خو و همچنین کاهش تنش عاطفی در زنان با حجم دویدن هفتگی تا 40 کیلومتر. افزایش بیشتر بارهای تمرینی با بدتر شدن وضعیت روانی همراه بود. با افزایش حجم بارهای در حال اجرا در زنان جوان تا 50-60 کیلومتر در هفته، در برخی موارد، بی نظمی های قاعدگی (در نتیجه کاهش قابل توجه مؤلفه چربی) مشاهده شد که می تواند باعث اختلال عملکرد جنسی شود. برخی از نویسندگان دویدن را 90 کیلومتر در هفته "سد" می نامند که بیش از حد آن می تواند منجر به نوعی "اعتیاد به دویدن" در نتیجه تحریک بیش از حد هورمونی (آزاد شدن اندورفین در خون) شود. همچنین غیرممکن است که تأثیر منفی بارهای آموزشی بزرگ بر ایمنی را که توسط بسیاری از دانشمندان کشف شده است در نظر نگیریم (گورشکوف، M.Ya. Levin، 1984، و غیره).

در این راستا، هر چیزی که فراتر از بارهای تمرینی بهینه باشد، از نظر بهداشتی ضروری نیست. بارهای بهینه باعث افزایش ظرفیت هوازی، استقامت و عملکرد کلی، یعنی سطح شرایط فیزیکی و سلامتی می شود. حداکثر طولمسافت تمرین در دویدن برای بهبود سلامتی نباید از 20 کیلومتر تجاوز کند، زیرا از آن لحظه به بعد، در نتیجه کاهش گلیکوژن عضلانی، چربی ها به طور فعال در تامین انرژی گنجانده می شوند که نیاز به مصرف اکسیژن اضافی دارد و منجر به تجمع می شود. محصولات سمی در خون دویدن 30 تا 40 کیلومتر مستلزم افزایش استقامت ویژه ماراتن مرتبط با استفاده از اسیدهای چرب آزاد (FFA) و نه کربوهیدرات ها است. وظیفه تربیت بدنی تفریحی بهبود سلامت از طریق توسعه استقامت و عملکرد عمومی (و نه خاص) است.

مشکلات دوی ماراتن

غلبه بر مسافت ماراتن نمونه ای از اضافه بار است که می تواند منجر به کاهش طولانی مدت عملکرد و تخلیه توانایی های ذخیره بدن شود. در این راستا، تمرینات ماراتن را نمی توان برای تربیت بدنی ارتقا دهنده سلامت توصیه کرد (مخصوصاً که منجر به افزایش «میزان» سلامتی نمی شود) و نمی توان آن را نتیجه منطقی یک دویدن سلامت ساز و بالاترین آن دانست. سطح سلامت علاوه بر این، به گفته برخی از نویسندگان، بارهای آموزشی بیش از حد نه تنها از ایجاد تغییرات اسکلروتیک مرتبط با سن جلوگیری نمی کند، بلکه به پیشرفت سریع آنها نیز کمک می کند (A.G. Dembo، 1980، و غیره). در این راستا، توصیه می شود حداقل به طور خلاصه به ویژگی های فیزیولوژیکی دوی ماراتن بپردازیم. که در سال های گذشتهمسافت ماراتن با وجود مشکلات مربوط به غلبه بر آن و تأثیرات شدید بر بدن، روز به روز محبوب تر می شود. دویدن در مسافت بسیار طولانی در طبیعت هوازی تامین انرژی ذاتی است، با این حال، نسبت استفاده از کربوهیدرات ها و چربی ها برای اکسیداسیون بسته به طول مسافت متفاوت است که با ذخایر گلیکوژن ماهیچه ها مرتبط است. در عضلات اندام تحتانی، ورزشکاران با کلاس بالا حاوی 2٪ گلیکوژن هستند، در حالی که دویدن های تفریحی تنها 1.46٪ دارند. ذخایر گلیکوژن ماهیچه ای از 300-400 گرم تجاوز نمی کند که مربوط به 1200-1600 کیلو کالری است (4.1 کیلو کالری در طی اکسیداسیون کربوهیدرات ها آزاد می شود). اگر در نظر بگیریم که در حین دویدن هوازی 1 کیلو کالری در کیلوگرم در هر 1 کیلومتر مسیر مصرف می شود، برای ورزشکاری با وزن 60 کیلوگرم این مقدار انرژی برای 20-25 کیلومتر کافی خواهد بود. بنابراین، هنگام دویدن تا مسافت 20 کیلومتر، ذخایر گلیکوژن ماهیچه‌ها به طور کامل فعالیت ماهیچه‌ها را تضمین می‌کنند و مشکلی در پر کردن منابع انرژی وجود ندارد و کربوهیدرات‌ها حدود 80 درصد کل انرژی مصرفی را تشکیل می‌دهند و تنها 20 درصد چربی‌ها. هنگام دویدن برای 30 کیلومتر یا بیشتر، ذخایر گلیکوژن به وضوح کافی نیست و سهم چربی ها در تامین انرژی (به دلیل اکسیداسیون FFA) تا 50٪ یا بیشتر افزایش می یابد. محصولات متابولیک سمی در خون جمع می شوند و بدن را مسموم می کنند. با زمان اجرای 4 ساعت یا بیشتر، این فرآیندها به حداکثر می رسد و غلظت اوره در خون (شاخص شدت متابولیسم پروتئین) به مقادیر بحرانی (Yummol/l) می رسد. تغذیه از راه دور مشکل کمبود کربوهیدرات ها را حل نمی کند، زیرا در طول دوره، فرآیندهای جذب از معده مختل می شود.

مشکلات اضافی نیز به دلیل از دست دادن مایعات با عرق - تا 5-6 لیتر و به طور متوسط ​​- 3-4٪ از وزن بدن ایجاد می شود. ماراتن به ویژه خطرناک است درجه حرارت بالاهوا که باعث افزایش شدید دمای بدن می شود. تبخیر 1 میلی لیتر عرق از سطح بدن منجر به آزاد شدن 0.5 کیلو کالری گرما می شود. از دست دادن 3 لیتر عرق (میانگین از دست دادن در طول یک مسابقه ماراتن) باعث اتلاف حرارتی در حدود 1500 کیلو کالری می شود. بنابراین، در طول ماراتن بوستون، دوندگان 40-50 ساله افزایش دمای بدن (طبق ثبت تله متریک) تا 39-41 درجه را تجربه کردند (Magov, 1977). در این راستا، خطر گرمازدگی به ویژه با آمادگی ناکافی افزایش یافت. حتی موارد مرگ ناشی از گرمازدگی در طول یک ماراتن نیز شرح داده شده است.

آمادگی برای یک ماراتن که نیاز به افزایش قابل توجه بارهای تمرینی دارد نیز می تواند تأثیر منفی بر بدن داشته باشد. نویسندگان آمریکایی براون و گراهام (1989) خاطرنشان می کنند که برای غلبه بر موفقیت آمیز ماراتن، لازم است حداقل 12 کیلومتر در روز یا 80 تا 100 کیلومتر در هفته برای 12 هفته گذشته قبل از شروع دویدن، که بسیار بیشتر از دویدن است. دویدن بهینه (دیگر نه یک آموزش تفریحی، بلکه یک آموزش حرفه ای). در افراد بالای 40 سال، چنین باری اغلب منجر به فشار بیش از حد میوکارد، دستگاه حرکتی یا سیستم عصبی مرکزی می شود. کسانی که آمادگی کافی را دارند و به هر قیمتی تصمیم گرفته اند خود را در معرض این آزمون دشوار قرار دهند، باید یک چرخه آموزش ویژه ماراتن را پشت سر بگذارند. معنی آن این است که بدون درد و در اسرع وقت به بدن "آموزش" استفاده از چربی ها (FFA) برای تامین انرژی، در نتیجه حفظ ذخایر گلیکوژن در کبد و ماهیچه ها و جلوگیری از کاهش شدید گلوکز خون (هیپوگلیسمی) و سطح عملکرد را می دهد. . برای انجام این کار، باید به تدریج مسافت دویدن یکشنبه را تا 30-38 کیلومتر افزایش داد، در حالی که در روزهای باقی مانده، حجم بارها تغییر نکرد. این امر از افزایش بیش از حد حجم کل دویدن و فشار بیش از حد سیستم اسکلتی عضلانی جلوگیری می کند.