روز تخلیه در غلات گندم. رژیم غذایی - روزهای روزه داری

شما نمی توانید به طور مداوم غذای سنگین بخورید، زیرا در این صورت بدن ما به سادگی "تخلیه" نخواهد شد. گوشت چرب، گوشت خوک، سرخ شده، شور و دودی - ما بلافاصله آن را حذف می کنیم، زیرا بدن به هر حال به اندازه کافی از این مقدار دریافت می کند. شما به کربوهیدرات های پیچیده نیاز دارید. برای مرجع: کربوهیدرات های پیچیده (آهسته) کربوهیدرات هایی هستند که برای مدت طولانی در معده "حل می شوند" و در نتیجه ارزش انرژی خود را به تدریج می دهند و بدن را برای مدت طولانی اشباع می کنند. این شامل غلات، ماکارونی گندم دوروم و برخی محصولات دیگر است.

• توصیه می کنیم مطالعه کنید:

بیایید روی غلات تمرکز کنیم. کدام را انتخاب کنیم؟ در میان همه، بلغور جو دوسر و ایستادگی کردن. آنها در عمل خود مشابه هستند - برای معده آسان است و آن را کاملاً بازیابی می کنند. قبلاً در مورد بلغور جو دوسر زیاد گفته شده است ، اما به نظر می رسد همه ارزن را فراموش کرده اند و چقدر بیهوده! علاوه بر این واقعیت که ارزان است، انتخاب زیادی از ظروف در آشپزی را می توان به مزایا نسبت داد. ما نباید طعم غنی و متنوع را فراموش کنیم!

غلات دیگر کاملاً مناسب ما نیستند. به عنوان مثال برنج تا حدودی سنگین تر است و قادر به دفع سموم و سموم نیست. بله، و همه شما در مورد برنج و همچنین در مورد گندم سیاه با جو مروارید می دانید، اما ارزن سرسختانه نادیده گرفته می شود.

فرنی ارزن از این جهت مفید است که با پاکسازی دستگاه گوارش از سموم، وضعیت بدن را بهبود می بخشد، پوست و شکل را بهبود می بخشد، دارای مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است، به ویژه محتوای بالای ویتامین B.

فرنی یک خاصیت دارد لیپوتروپیک ها مکمل هایی هستند که سرعت فرآیندهای متابولیکی که طی آن چربی ها تجزیه می شوند را افزایش می دهند.

استفاده از فرنی ارزن به طور قابل توجهی شکل، وضعیت روده و معده را بهبود می بخشد، که در واقع همان چیزی است که ما در تلاش برای رسیدن به آن هستیم.

اما این بدان معنا نیست که فرنی ارزن را می توان به کیلوگرم خورد! شما باید کم و اغلب غذا بخورید. معمولی - 4 وعده غذایی 150 - 200 گرمی در روز از محصول نهایی. به هیچ وجه نباید بلافاصله بعد از 6 روز زیاده روی در غذا خوردن، شروع به خوردن فقط فرنی کنید. مضر و حتی بی مزه است.

برای بهره وری و اثربخشی چیت میل، باید از قبل برای آن آماده شوید. فرض کنید در یک دفتر کار می کنید. شما زمان، فرصت و تمایلی برای خوردن فرنی ارزن در محل کار ندارید. تعجب آور نیست، من می خواهم چیزی چاق و سریع را "رهگیری" کنم. سپس تخلیه را به آخر هفته موکول می کنیم. اگر هفته کاری پنج روزه دارید، یکشنبه بهترین است.

روز شنبه، بدن خود را برای پاکسازی آماده می کنید - کمتر از حد معمول، 500 کالری می خورید. مقدار غذاهای چرب و تند را کاهش دهید، در نتیجه قبل از استرس خود را "سخت" می کنید. با کمی آمادگی، معده از رژیم غذایی غیرمعمول آنقدر رنج نخواهد برد. توصیه می شود در روز جمعه کمی کمتر غذا بخورید، اما این در حال حاضر اختیاری است.

پس بیایید از دوشنبه شروع کنیم. فرض کنید شما مردی با وزن 80 کیلوگرم هستید. محاسبه کالری به شرح زیر است: 30 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن. ما 80 * 30 \u003d 2400 کیلو کالری دریافت می کنیم. این رقم کالری است که هیچ تاثیری روی شما ندارد. در این روز ما طبق معمول غذا می خوریم، اما در این رقم قرار می گیریم.

روز سه شنبه 100 کیلو کالری کمتر کالری می خوریم. و بنابراین هر روز، تا شنبه، 50-100 کیلو کالری کاهش می دهیم.

نمونه های رژیم غذایی

روز یکشنبه، با رعایت منوی زیر، بدن را تخلیه می کنیم:

• صبحانه: 150 گرم فرنی با شیر (ترجیحاً چرب نباشد). نمک و شکر را به مزه اضافه کنید. برای اولین بار، مجاز به اضافه کردن آجیل یا انواع توت ها است.
• صبحانه دوم: 150 گرم فرنی با شیر، اما بدون آجیل.
• ناهار: 150 گرم فرنی روی آب. همانطور که می توانید تصور کنید، صبحانه از همه سنگین تر است. باید در صبح تا حد امکان شما را اشباع و نشاط بخشد.
• شام: 100 گرم آب، شام باید سبک باشد، اما می توان مقداری توت اضافه کرد تا با معده خالی به رختخواب نروید.

بین تمام وعده های غذایی باید حداقل سه، اما نه بیشتر از چهار ساعت باشد. وقتی به چنین رژیمی عادت می کنید، و این حدود یک ماه / یک و نیم است، ما به رژیم سنگین تغییر می کنیم. همه چیز یکسان است، اما آجیل و انواع توت ها را کاملا حذف می کنیم و شیر را فقط برای صبحانه می گذاریم. و سپس یک برنامه تغذیه عالی برای افرادی دریافت می کنیم که می توانند کالری بشمارند و تغذیه را نظارت کنند.
و وضعیت اینجاست: شما در دفتر کار نمی کنید، بلکه در تولید یا هر کار دیگری کار می کنید دست ساز. شما برای محاسبه این همه گرم، وعده های غذایی و امثال اینها وقت ندارید. یک گزینه برای شما نیز وجود دارد. این خیلی خوب نیست، آسان است، اما از آنجایی که شما سخت کار می کنید، پس از مشکلات نمی ترسید.

در یک روز آزاد، قبل از غذا خوردن، باید 500 گرم آب بنوشید. این به طور کلی بسیار مفید است و خوب است که آن را به خدمت بگیرید. پس از آن 200 گرم بلغور جو دوسر را در شیر با عسل بخورید. و به این ترتیب در طول روز، 50-25 گرم فرنی در هر وعده غذایی حذف کنید. پیچیدگی و تفاوت اساسی این روش چیست؟ کالری آن بیشتر است و در اینجا از اصل آبشار استفاده می شود. محتوای کالری به شما امکان می دهد ذهن خود را هوشیار نگه دارید و از گرسنگی نمردید ، زیرا عسل کالری بالایی دارد و اصل آبشار به شما امکان می دهد معده را تمیز و غافلگیر کنید.

با گذشت زمان، وقتی برای مدت طولانی در این حالت غذا می خورید، اثر سبکی و هوای آن از بین می رود. بدن با استرس (استرس به روشی خوب) سازگار می شود و دستکاری های آن را نادیده می گیرد. سپس او باید شگفت زده شود.

در حدود سه ماه، زمانی که به آن عادت کردید، باید از روزی که بار را تخلیه کردید شروع کنید، برعکس. کمترین چیزی را بخور کمی شیرین، تخم مرغ، گوشت (حتی می توانید چرب، اما کمی) و کره. در این حالت باید دو هفته یا شاید سه هفته زندگی کنید. پس از آن، اثر سبکی دوباره ظاهر می شود.

خیلی جالبه که در دنیای مدرنمعده دردمندترین عضو از همه است و بیشتر به فریادهایش توجهی نمی کنند. این سبک زندگی منجر به عواقب بسیار ناخوشایند و قبض های کلان پزشکان می شود. مراقب خودت و سلامتی خودت باش.

نظرات شما در مورد مقاله:

بسیاری از آنها رژیم های طولانی مدت پیچیده ای هستند که شامل محدودیت های شدید هستند، بنابراین، به عنوان یک قاعده، نتایج خوبی به دست نمی آورند. بنابراین، بسیاری به روزهای به اصطلاح روزه داری متوسل می شوند که تحمل آن بسیار آسان است و به حفظ اندام کمک می کند. تغییرات زیادی برای تخلیه وجود دارد، بنابراین، در هر صورت، شما باید موثرترین روز تخلیه را برای کاهش وزن در مورد خود انتخاب کنید و به شدت به آن پایبند باشید.

بهترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن: چیست و چگونه مفید است؟

روزهای موثر روزه داری فقط شامل خوردن مجموعه خاصی از غذاها می شود. معمولا منوی روزانهشامل یک یا دو جزء است که برای بدن آسان است. آنها گرسنگی نیستند، زیرا تنها فقدان کامل غذا را می توان گرسنگی در نظر گرفت. بهترین تخلیه روزهای کاهش وزن برای موارد زیر مفید است:

• به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند، به ویژه در دوره های شناخته شده به عنوان "فلات"هنگامی که در یک دوره معین وزن در مقداری متوقف می شود و کاهش می یابد.
• مشارکت پاکسازی بدن، حذف از آن .
• بدن را بدهید باقی ماندهاز نیاز به هضم مداوم بسیاری از غذاهای مختلف.
• به شما فرصت ورزش می دهد قدرت اراده، اما، با وجود این، مقاومت در برابر آنها بسیار آسان است.

بهترین زمان تخلیه بار چه زمانی است؟

برای اینکه نتیجه روز روزه داری تا حد امکان مثبت باشد، باید برای آن آماده شوید. از بسیاری جهات نگرش ذهنی مهم است، زیرا با رژیم های مختلف، خود محدودیت ها معمولاً به سختی ترس از آنها نیستند.

بهترین زمان برای روزه داری باید از قبل برنامه ریزی شود. توصیه می شود در این روز خود را در معرض روانی و روانی قوی قرار ندهید فعالیت بدنی. روز باید نسبتا آرام باشد. بنابراین، ارزش آن را دارد که تخلیه بار را در تعطیلات آخر هفته یا، به عنوان مثال، در طول تعطیلات ترتیب دهید.

سعی کنید در این روز چیزی برای خانواده خود نپزید، زیرا ممکن است نتوانید در مقابل وسوسه طعم دادن به غذا مقاومت کنید.

بهترین روز روزه داری برای کاهش وزن: چه چیزی را انتخاب کنیم؟

در این سؤال که کدام روز روزه مؤثرتر است، بسیار مشخص است ترجیح شخصی فرد، از آنجایی که گزینه ها از نظر کارایی تقریباً یکسان هستند. با این حال، آنها می توانند به طور قابل توجهی از نظر سهولت نگهداری متفاوت باشند. بنابراین، معمولاً سخت است که تمام روز را صرفاً با مایعات یا سبزیجات کم کالری نگه دارید. اما روزها یا روزهای مصرف پروتئین فرنی می تواند ساده تر باشد.

اغلب، کارشناسان اصرار دارند که بهترین روز روزه داری باید دو گروه از محصولات یکسان را ترکیب کند. در مورد محبوب ترین اجزای روزهای روزه داری، اینها کفیر، پنیر، سیب، گوشت بدون چربی، غلات هستند. گزینه های زیادی وجود دارد ، اما ما محبوب ترین و بر این اساس بهترین روزهای تخلیه را در نظر خواهیم گرفت. از نظر کاراییاز جمله کفیر، سیب و تخلیه پروتئین.

روز تخلیه در کفیر

بسیاری بر این باورند که موثرترین روز روزه داری یک روز کفیر است. این گزینه تعداد زیادی دریافت می کند بازخورد خوبزیرا ترشح کفیر موثر و بی خطر است. به علاوه، نه تنها به از دست دادن یک زوج کمک می کند پوند اضافی، اما همچنین بدن را تمیز کند. مزیت - فایده - سود - منفعت این روشبه این ترتیب که به بدن اجازه می دهد بدون استرس شدید وزن خود را کاهش دهد.

دلیل اینکه بسیاری فکر می کنند روز کفیر بهترین روز روزه داری برای کاهش وزن است، فواید این محصول است. هنگامی که در دستگاه گوارش قرار می گیرد، مانند جارو عمل می کند و تمام سموم و سموم را از بین می برد و همچنین روده ها را از سنگینی که به دلیل استفاده منظم از وعده های غذایی سنگین ظاهر می شود، رها می کند. شما می توانید به چنین تخلیه یک روزه متوسل شوید هر 2-3 هفته یک بار. این برای بدن کافی خواهد بود تا از شر پوندهای اضافی خلاص شود و همیشه خوش فرم و تن باشد.

چنین روز روزه ای به شما کمک می کند تا از شر 1-2 کیلوگرم خلاص شوید.

این واقعیت که کفیر مؤثرترین روز روزه داری برای کاهش وزن است اغلب توسط بررسی ها تأیید می شود. تخلیه با استفاده از این محصول می تواند متفاوت باشد: با سایر محصولات شیر ​​تخمیر شده، میوه ها و سبزیجات، غلات و غیره ترکیب می شود. اما ما نسخه کلاسیک را فقط بر اساس کفیر در نظر خواهیم گرفت.

قوانین برگزاری

پس از اینکه تصمیم گرفتید کدام روز روزه برای کاهش وزن موثرتر است و به کفیر بسنده کردید، خرید کنید یک و نیم لیتر محصول.

کارشناسان توصیه می کنند با صرف شام روز قبل به راحتی هر چه بیشتر بدن را برای تخلیه بار آماده کنید.

می توانید از انواع مختلف کفیر استفاده کنید، هم یک نوشیدنی خالص بدون چربی و هم کفیر مجهز به پرکننده میوه. قابل ترکیب است انواع متفاوتکفیر - بنابراین تخلیه برای شما راحت تر خواهد بود. طرح روز روزه داری منوی تقریبی زیر را پیشنهاد می کند:

• حدود ساعت 9 صبح، یک لیوان کفیر بدون چربی بنوشید.
• در 12 روز، یک لیوان بیوکفیر بنوشید.
• 15:00 - خود را با یک لیوان کفیر میوه پذیرایی کنید.
• 18:00 - یک لیوان بیوکفیر را امتحان کنید.
• 21:00 - بگذارید شام شما یک لیوان کفیر بدون چربی باشد.
• قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان کفیر نیز از هر نوعی بنوشید.

بنابراین، منوی روزانه شامل حدود 1.5 لیتر کفیر خواهد بود. لطفاً توجه داشته باشید که لازم است به وضوح این روز را منحصراً در نوشیدنی شیر ترش تحمل کنید و از وسوسه خوردن یک میان وعده اجتناب کنید. بنابراین بهتر است روزی را برای تخلیه بار انتخاب کنید که از نظر روحی و جسمی استرس زیادی نداشته باشد. علیرغم این واقعیت که تخلیه قابل شرب خواهد بود، شما همچنان احساس تشنگی خواهید کرد، بنابراین می توانید آب تمیز را در مقادیر نامحدود بنوشید. باید بدون گاز و بدون مواد افزودنی باشد.

همه نمی توانند به چنین تخلیه ای پایبند باشند. در میان موارد منع مصرفعدم تحمل محصولات لبنی، گاستریت، زخم، بارداری و شیردهی مشخص می شود.

روز تخلیه روی سیب

همچنین روزهای موثر برای کاهش وزن، روزهای مصرف سیب است. سیب یکی از سالم ترین میوه هاست. استفاده منظم از آن به افزایش تعداد باکتری ها در روده کمک می کند که از فرآیندهای پوسیدگی جلوگیری می کند و روند هضم غذا را بهبود می بخشد. در حال حاضر زیبا در نظر گرفته شده است پیشگیری از اضافه وزنبنابراین، در این سوال که روزه چه بهتر است، بسیاری از مردم سیب را ترجیح می دهند.

ترکیب این میوه شگفت انگیز حاوی آنتی اکسیدان ها و همچنین تقریباً تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز یک فرد است. خوردن سیب یک پیشگیری فوق العاده از مشکلات متعدد سلامتی است.

سیب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، مشکلات گوارشی را برطرف می کند، سطح کلسترول را عادی می کند و اثر ضد توموری دارد. علاوه بر این، پیشگیری از فشار خون بالا، آترواسکلروز، راهی برای بهبود متابولیسم است. این گزینه مخصوصا برای کسانی که از مشکلات مزمن قلب، کبد، کلیه ها، ماهیچه ها و مفاصل رنج می برند مفید است.

یک روز ناشتا روی سیب به شما کمک می کند تا یک و نیم کیلوگرم وزن کم کنید.

قوانین برگزاری

سیب برای یک روز ناشتا را می توان با اجزای دیگر تکمیل کرد. اما در نسخه کلاسیک، منوی روزانه فقط شامل این موارد خواهد بود میوه تا دو کیلوگرمو همچنین آب و چای سبز. بهتر است سیب های شیرین نشده را انتخاب کنید و به شش قسمت تقسیم کنید که باید در طول روز مصرف شود. با فاصله تقریباً سه ساعت. شما می توانید سم زدایی خود را با خوردن برخی از سیب های پخته متنوع کنید - چنین دسری بسیار خوشمزه و سالم است.

مراقب بودن ارزش داردبا زخم معده یا گاستریت با اسیدیته بالا. در این مورد، شما باید انواع ترش سیب را فراموش کنید. چنین روزهای روزه داری نیز در صورت عدم تحمل فردی به محصول، در بیماری های کلیه، کبد در مراحل حاد منع مصرف دارد.

حتی در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، متخصصان توسل به چنین سم زدایی را بیشتر از یک بار در هفته. فرکانس مطلوب هر 10 روز یک بار است. در دوران بارداری و شیردهی، آزمایش کاهش وزن نیز نامطلوب است.

روزهای ناشتا پروتئین برای کاهش وزن

هنگام انتخاب اینکه کدام روز روزه برای شما بهتر است، می توانید به آن توجه کنید گزینه های پروتئین. پروتئین ها این توانایی را دارند که به خوبی اشباع شوند و برای مدت طولانی اجازه دهند احساس گرسنگی را فراموش کنید. با تمام این اوصاف، بدن انرژی زیادی را برای هضم آنها صرف می کند و به همین دلیل کاهش وزن رخ می دهد. چنین تخلیه به بدن کمک می کند تا متابولیسم را سرعت بخشد. همچنین محصولات پروتئینی با عناصر کمیاب مفید اشباع شده اند. علاوه بر این، پروتئین خود یک ماده ضروری است، به ویژه برای کسانی که وزن کم می کنند، زیرا به شما امکان می دهد پس انداز کنید توده عضلانی و چربی بسوزانند نه عضله.

قوانین برگزاری

محبوب ترین اجزایی که بر روی آن روزهای بهترروز تخلیه پروتئین ها - این پنیر یا مرغ آب پز است.

• اگر در مورد پنیر دلمهروز تخلیه، شما نیاز به نیم کیلو پنیر خامه ای کم چربو آن را به پنج وعده غذایی تقسیم کنید. نوشیدن پنیر کوتیج با چای شیرین نشده مجاز است. شکر و عسل اضافه نکنید. یک گزینه تخلیه نیز وجود دارد که در آن توصیه می شود با هر دوز پنیر دلمه یک لیوان کفیر بنوشید.
• روز تخلیه برای مرغ آبپز- خیلی گزینه مفید، زیرا به آن دسته از محصولاتی اطلاق می شود که منحصراً به ماهیچه ها می روند. نیاز به جوشیدن 350 گرم گوشتو آن را به چهار قسمت تقسیم کنید. خوردن گوشت با مقدار کمی سبزی مجاز است.

کاهش وزن در روز ناشتا پروتئین می تواند به یک و نیم کیلوگرم برسد.

موجود را نیز در نظر بگیرید موارد منع مصرف. چنین روزه هایی برای کسانی که از بیماری های قلبی، عروقی، کبدی و کلیوی رنج می برند، توصیه نمی شود. همچنین برای زنان باردار و شیرده نیازی به پاکسازی بدن با روشی مشابه نیست.

پس از تصمیم گیری در مورد بهترین گزینه برای روزه داری، باید به یاد داشته باشید قوانین ابتدایی، که به شما کمک می کند که فقط از تخلیه سود ببرید و ضرری نداشته باشید. این نکات برای هر روز روزه داری کاربرد دارد:

• روزهای روزه داری را بیش از یک بار در هفته ترتیب ندهید، در غیر این صورت ممکن است بدن دچار کمبود مواد مغذی شود.
• در روز انتخاب شده سعی کنید از انجام ورزش های شدید خودداری کنید.
• مقدار غذا با گزینه خاص تعیین می شود، اما به طور کلی مقدار غذای مصرفی در روز نباید بیشتر از دو کیلوگرم باشد.
• آب کافی بنوشید.
• پس از اتمام تخلیه، عجله نکنید که بلافاصله با مقدار زیادی غذای سنگین پرخوری کنید. در غیر این صورت، شوک زیادی برای بدن به همراه خواهد داشت.

حتما موارد منع مصرف موجود را در نظر بگیرید. در هر صورت، مشاوره اولیه با متخصص اضافی نخواهد بود.

قوانین روزهای تخلیه در فیلم آموزشی

هر موجود زنده ای به طور دوره ای نیاز به تخلیه دارد. و اصلاً مهم نیست که چه شکلی دارید ، آیا باید چند پوند اضافی از دست بدهید یا اینکه از اندام ایده آل و سلامت عالی برخوردار هستید - تمیز کردن بدن برای همه مفید خواهد بود. روزه داری در غلات در این زمینه خود را به خوبی ثابت کرده است. آنها باید به طور منظم یک بار در هفته انجام شوند.

با روزه داری منظم، فواید آنها به سرعت قابل توجه است:

سرباره ها و سموم به آرامی و بدون محدودیت شدید از بدن خارج می شوند.
معده و روده استراحت شایسته و لازم را دریافت می کنند.
کاملاً نامحسوس 0.5-1 کیلوگرم "افتاده"؛
رویکرد درستی برای سازماندهی رژیم غذایی خود ایجاد کنید،
نظم و انضباط روزهای روزه داری، به شما یاد می دهد که با رژیم غذایی خود با تفکر رفتار کنید.
روزهای روزه داری - پیشگیری عالی از بیماری های دستگاه گوارش.

اکثر منوهای تخلیه توسط متخصصان تغذیه حرفه ای در نظر گرفته شده اند، و مهم نیست که تخلیه چربی یا کربوهیدرات "افراطی" عجیب به نظر می رسد، آنها بر اساس یک رویکرد علمی هستند. اما مردم عادی از ایجاد گزینه های تخلیه کنار نمی آیند و در تمایل خود به کاهش وزن معجزه های نبوغ را نشان می دهند. گزینه های زیادی برای تخلیه وجود دارد، در میان آنها روزهای روزه روی فرنی جایگاه ویژه ای را اشغال می کند. این تخلیه علاوه بر هدف اصلی، هضم را بهبود می بخشد و می تواند به عنوان یک رژیم درمانی استفاده شود.

تخلیه روی بلغور جو دوسر

برای یک روز ناشتا، جو دوسر کمی که بیشتر شبیه ژله است، روی آب می‌پزیم. شما باید در طول روز 700 گرم بلغور جو دوسر بخورید که به 5 دوز تقسیم شده است. مایعات 1 تا 1.5 لیتر بنوشید. غذا و نوشیدنی را جدا کنید، باید نیم ساعت بعد از غذا بنوشید. بلغور جو دوسر نه تنها بدن را به خوبی تمیز می کند، بلکه یک ماده عالی نیز می باشد محصول رژیمیو مرهم برای شکم خسته فرنی باید بدون روغن و بدون نمک پخته شود.

گندم سیاه یک فرنی ایده آل برای تخلیه است

و فرنی گندم سیاه نه تنها به شما امکان می دهد 2-3 کیلوگرم اضافی را از بین ببرید، بلکه ایمنی و وضعیت پوست صورت را نیز بهبود می بخشد. برای یک روز ناشتا، باید بدانید که چگونه گندم سیاه را به درستی بپزید: باید یک لیوان گندم سیاه را در یک لیتر آب بپزید، روغن و نمک اضافه نکنید، به قطعات تقسیم کنید، در 5-6 دوز بخورید. برای تقویت اثر، می توانید 1 لیتر کفیر کم چرب در طول روز بنوشید. شما باید حدود 1.5 لیتر مایع در روز بنوشید - چای سبز، کمپوت، آب معدنی. بهتر است فرنی را در آستانه تخلیه، عصر بپزید.

روز تخلیه برنج

روزهای ناشتا روی برنج اغلب در درمان استفاده می شود بیماری های مختلفبا مسمومیت، سوء هاضمه، مسمومیت غذایی. برای بازگرداندن تعادل پتاسیم در روزهای تخلیه برنج، باید غذاهای غنی از پتاسیم بخورید: زردآلو خشک، کشمش، انجیر. شیربرنجیا آب برنج به 5 دوز تقسیم می شود، می توانید از کمپوت میوه خشک، آبگوشت کشمش، آب معدنی به عنوان نوشیدنی استفاده کنید. فرنی ارزن نیز مانند برنج مصرف می شود.

در میان تمام مشکلات بشر مدرن، مشکل اضافه وزن جای خود را پیدا کرده است. افراد بیشتری از این بیماری رنج می برند و دلایل آن واضح است - سوء تغذیه. چگونه وزن خود را بدون عواقب عادی کنیم و نتیجه دلخواه را حفظ کنیم؟ در اینجا، طبیعت قبلاً از ما مراقبت کرده است و مقدار زیادی غلات منحصر به فرد، سالم، نیمه غلات، حبوبات ... آنها به خلاص شدن از شر وزن اضافی، پاکسازی و تقویت بدن کمک می کنند.

فرنی - ابزار جهانیبرای کاهش وزن چه خواص معجزه آسایی فواید آن را تعیین می کند؟

1. سیریغلات حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند که مدت زمان طولانیبرای بدن ما کار فراهم کنیم زمان و تلاش زیادی برای جذب آنها صرف می شود، به همین دلیل است که احساس سیری برای مدت طولانی باقی می ماند.
2. تغذیه.هر غلات سرشار از ویتامین‌ها و ریزمغذی‌هایی است که برای بدن ما بسیار ضروری هستند، غلات می‌توانند تقریباً یک دوز روزانه را برای ما تامین کنند. مواد مفید. و این بهترین پیشگیری از به اصطلاح زهرا است. اغلب بدن ما، بدون دریافت اجزای مفید، سیگنالی در مورد کاستی های آنها به ما می دهد و نیاز به جبران دارد. سپس "ژور" حمله می کند، فرد شروع به خوردن زیاد و همه چیز می کند، اما اغلب ویتامین های لازمهرگز آن را دریافت نمی کند، اما پوند اضافی - به راحتی.
3. کم چرب.دانه ها از تعداد زیادیکربوهیدرات ها و پروتئین ها، اما محتوای چربی در آنها ناچیز است. بنابراین فرنی یک غذای کم کالری است.
4. محصول سم زداییفرنی ها اثر پاک کنندگی عالی دارند. سموم و سموم را که در روده ها راکد شده اند را از بدن دفع می کند. به آرامی و به آرامی دستگاه گوارش را تمیز کنید.

فهرست کنید ویژگی های مفیدشما هنوز هم می توانید برای مدت طولانی، اما حتی پس از آشنایی با موارد اصلی، از قبل مشخص شده است که استفاده از غلات به سادگی ضروری است.

چگونه با غلات لاغر شویم

برای عادی سازی وزن، لازم نیست خود را با رژیم های غذایی سخت شکنجه کنید. در این صورت استفاده از غلات بسیار مصلحت‌تر است. چندین گزینه برای استفاده از آنها وجود دارد. ساده ترین، اما شاید نه موثرترین، جایگزین کردن سیب زمینی، پاستا، ساندویچ صبحگاهی است. غلات مفید. این روش برای کسانی است که می خواهند ماهیانه 1-2 پوند اضافه وزن را از بین ببرند، بدن را تقویت و بهبود بخشند.

گزینه دوم رژیم غلات است. مناسب برای کسانی که کاهش وزن رادیکال تری دارند. این شامل استفاده انحصاری از غلات، در ترکیب با سبزیجات، گیاهان و میوه ها است. برخلاف نسخه قبلی، رژیم غلات برای مدت زمان مشخصی از 3 تا 5 روز تا دو هفته طراحی شده است.

گزینه سوم روزه است. این گزینه نیز به ثمر می رسد، اما مشروط به منظم. ماهیت این روش این است که یک روز در هفته به بدن خود استراحت دهید و نیروهای آن را به سمت پاکسازی هدایت کنید. در این روز می توانید فقط یک فرنی خاص بخورید و نه چیز دیگری. این گزینه همچنین می تواند با وزن طبیعی بدن، فقط به عنوان یک روش سلامت عمومی استفاده شود.

چگونه روزهای روزه داری را بگذرانیم

برای خلاص شدن از شر کیلوگرم های انباشته شده، مهم است که دستگاه گوارش به آرامی کار کند. پاکسازی و بهبود سیستم گوارشی تخلیه غلات از غلات بسیار مؤثر است، زیرا غلات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که به عنوان "پنیکول" برای روده ما عمل می کند.

قوانین عمومی روزه داری

برای استفاده بهینه از روز، از خوردن وعده های غذایی سنگین در وعده شام، قبل از تخلیه بار و در وعده صبحانه بعد از آن اجتناب کنید. در این زمان، چرب، سرخ شده، الکل را حذف کنید. آب زیاد بنوشید، کمک می کند. در روز ناشتا، محصولات پیشنهادی را اغلب، 5-6 بار در روز، در وعده های کوچک استفاده کنید.

چه غلاتی برای تخلیه مناسب است

به طور کلی، هر غلات را می توان برای تخلیه استفاده کرد، به جز، شاید، برنج جلا داده شده، زیرا برنج سفید از قسمت سبوس تمیز می شود و کاربرد کمی دارد. رهبری در بین غلات برای تخلیه به دو بخش تقسیم می شود، گندم سیاه و بلغور جو دوسر.

گندم سیاه سرشار از آهن است و به راحتی قابل هضم است. بلغور جو دوسر همچنین حاوی ویتامین E و ویتامین B است و همچنین سرشار از فیبر است.

همچنین، این غلات طعم مطبوعی دارند، خوردن آنها بدون افزودن ادویه و روغن آسان است، که هنگام کاهش وزن مهم است.

اگر می خواهید روزه سختی داشته باشید،پس نمی توانید چیزی به غذای آماده اضافه کنید (نمک، شکر، روغن)، اما اگر در ابتدا خوردن چنین غذایی برای شما سخت است، کمی نمک، ترجیحا نمک دریا، و فقط کمی اضافه کنید. روغن سبزیجات، بهتر است از زیتون، یا کتان استفاده کنید.

اگر از بلغور جو دوسر استفاده می کنید، سپس حتماً غلاتی را که نیاز به پخت و پز دارد مصرف کنید فست فودحاوی فیبر کمتری است. 300 گرم بجوشانید. بلغور جو دوسر را به ۵ تا ۶ وعده مساوی تقسیم کنید و در طول روز مصرف کنید.

گندم سیاه را برای یک روز ناشتا به هیچ وجه نمی توان پخت، بهتر است آن را یک شب خیس کنید. عصر 300 گرم گندم سیاه بریزید آب تمیز، بپیچید و بگذارید تا صبح. پف می کند و نرم می شود. همچنین آن را به 5-6 وعده مساوی تقسیم کنید و نوش جان کنید.

زمانی که به درستی انجام شود روزهای روزه داریشما می توانید تا 2 کیلوگرم در ماه کم کنید. اگر تخلیه بار برای شما آسان است، می توانید هفته ای 2 بار چنین روزهایی را سپری کنید.

قوانین آشپزی

چند وجود دارد قوانین عمومیبه منظور پخت مناسب غلات:

1. فرنی را در آب میپزیم.پخته شده در شیر برای کاهش وزن مناسب نیستند، چربی بالایی دارند.
2. مهم این است که زیاد پخته نشود.غلات پخته شده هیچ فایده ای ندارند، زیرا فیبر و ویتامین های موجود در آن از بین می روند. بهتر است غلات را کمی پخته نکنید. به هیچ وجه نمی توانید آن را بجوشانید، آن را به جوش بیاورید و بگذارید زیر درب دم بکشد.
3. اضافه کردن روغن.حتما چند قطره روغن نباتی را به ظرف تمام شده اضافه کنید، ضرری ندارد، اما به جذب ویتامین های محلول در چربی کمک می کند.
4. نمک کمتر، فواید بیشتر. بهترین گزینه، این برای پخت فرنی بدون نمک است، به دلیل حذف مایعات اضافی از بدن به کاهش وزن کمک می کند.
5. برای پختن غلات، آن را از قبل در یک محل تمیز خیس کنید آب سردبه مدت 2-3 ساعت، سپس به اجاق گاز بفرستید.

اگر غذاهای غلات را به رژیم غذایی خود وارد نکنید، بلکه آنها را از آن حذف کنید، روند کاهش وزن مؤثرتر خواهد شد. محصولات نانوایی، شکر، گوشت های چرب و سبزیجات نشاسته ای.

این غذاهای متوقف کننده را با سبزیجات، میوه های تازه جایگزین کنید، سبزیجات بیشتری را به منوی خود اضافه کنید.

چه غلاتی برای کاهش وزن استفاده می شود

علاوه بر گندم سیاه و بلغور جو دوسر که در بالا ذکر شد، سایر غلات نیز برای کاهش وزن موثر هستند:

1. بلغور گندم.گندم شاید کم کالری ترین غلات باشد. به خوبی چربی ها را از بدن خارج می کند و سطح کلسترول را کاهش می دهد، جریان خون را در بدن عادی می کند و به کاهش وزن کمک می کند. فرنی گندم بهتر است صبح ها خورده شود، زیرا حاوی مقدار زیادی الیاف درشت است. به عنوان یک امتیاز خوب هنگام مصرف گندم، مو و ناخن های سالم و قوی خواهید داشت. باید آن را به نسبت 1/3 با آب به مدت 15-20 دقیقه بپزید.
2. جو.صبحانه عالی - فرنی جو. این یک انبار ویتامین و مواد معدنی است. حاوی پتاسیم، منیزیم و فسفر است. بلغور جو متابولیسم را سرعت می بخشد و وزن را کاهش می دهد. بهتر است آن را در وعده صبحانه میل کنید، زیرا برای مدت طولانی شما را سیر می کند. فرنی جو سطح قند خون را کاهش می دهد و به آرامی مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال را درمان می کند.
3. ارزن.بلغور ارزن با توجه به خصوصیاتش شبیه بلغور گندم است. سطح چربی ها را نرمال می کند، غنی از ویتامین های گروه های B، E و PP، فسفر، منیزیم و پتاسیم ارزن است. اگر فقط از آن استفاده می کنید، برای کوتاه مدتمی توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر رژیم را با سایر محصولات رقیق کنید، وزن در مدت زمان طولانی تری کاهش می یابد.
4. بلغور ذرت.یکی دیگر از گیاهان معجزه آسا برای کاهش وزن. فرنی ذرت علاوه بر مقدار زیادی فیبر و مواد مغذی، رادیکال‌های آزاد را از بدن می‌بندد و از بدن خارج می‌کند و به جوان‌سازی کمک می‌کند. آرد ذرت به آرامی وزن را کاهش می دهد. شما باید آن را با دقت بپزید، زیرا اغلب می سوزد و بیشتر از بقیه، 15-20 دقیقه بپزید. فرنی ذرتبرای صبحانه هم عالیه
5. جو مروارید.همچنین برای کاهش وزن موثر است، می توانید در یک روز رژیم جو مروارید 1 کیلوگرم و در هفته تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید. جو از نظر محتوای فیبر پایین نیست، کلسترول را کاهش می دهد، حرکات روده را آرام می کند. به خاطر داشته باشید که هنگام پختن فرنی جو به میزان زیادی حجم آن 4-5 برابر افزایش می یابد. حدود یک ساعت باید بپزد.

جو، این غلاتی است که برای شام دیرهنگام مناسب است و یک شبه بدن شما را پاک می کند.
علاوه بر جو مروارید، گندم سیاه برای شام مناسب است، به راحتی هضم می شود و اشتها را برآورده می کند.

لازم به یادآوری است که بلغور کمترین مناسب بودن را برای رژیم های غذایی دارد، فیبر درشت کمی دارد، سریع جذب می شود و سیری نمی دهد. اغلب در درمان دستگاه گوارش استفاده می شود.

رژیم غذایی غلات

تمام رژیم های غلات را می توان به طور مشروط به 3 نوع تقسیم کرد:

• رژیم غذایی تک روی غلات.
• کلاسیک.
• غلات ترکیبی.

رژیم غذایی تکشامل استفاده از تنها یک نوع فرنی است. شما نمی توانید آن را بیش از سه روز مشاهده کنید، در غیر این صورت ممکن است کمبود برخی مواد وجود داشته باشد. به مدت 3 روز می توانید 4 تا 5 پوند اضافه وزن کم کنید.

محبوب ترین رژیم های تک غذایی ذرت، گندم سیاه و بلغور جو دوسر هستند.

منو ساده است. 1 فنجان غلات را عصر خیس کنید، صبح برای نوبت دوم در قمقمه بگذارید، روی آن آب جوش بریزید، نمک اضافه نکنید، بگذارید دم بکشد. یک ساعت بعد غذا آماده است. به 4 تا 5 وعده تقسیم کنید و در طول روز بخورید.

رژیم غذایی کلاسیکدر اینجا تغییرات زیادی وجود دارد. این راهی است که در آن غلات با سایر محصولات تکمیل می شود. چنین رژیمی می تواند سخت باشد و نه سخت.

محبوبترین:

1. رژیم غذایی گندم سیاه.(سخت گیرانه). در عرض 10-14 روز، فقط گندم سیاه 4 بار در روز مصرف می شود. همچنین می توانید تا 1 لیتر کفیر 1 درصد بنوشید. برای دو هفته از چنین تغذیه ای می توانید 6-8 کیلوگرم وزن کم کنید.
2. بلغور جو دوسر.این رژیم کمتر محدود کننده است. جو دوسر در اینجا با میوه ترکیب می شود. منوی نمونهدر روز:
   • صبحانه: بخشی از بلغور جو دوسر.
   • صبحانه دوم: 100 گرم از هر میوه یا انواع توت ها، به جز موز و انگور.
   • ناهار: = صبحانه.
   • میان وعده: هر میوه ای.
   • شام: 12 وعده صبحانه بلغور جو دوسر.
   • شام دوم (حداکثر 3 ساعت قبل از خواب): کفیر کم چرب.
3. ). این گزینه وفادارترین است. چنین رژیمی باعث بهبود و تقویت سیستم گوارشی و ایمنی بدن می شود. این برای 7 روز طراحی شده است، که برای آن تا 3 پوند اضافی منوی نمونه برای یک روز طول می کشد:
   • صبحانه: فرنی جو جوشانده در آب، کفیر کم چرب یا 1 عدد موز.
   • ناهار: فرنی، بشقاب سوپ گیاهیو یک سالاد از سبزیجات تازه و فصلی.
   • میان وعده: هر میوه ای (به جز موز).
   • شام: = صبحانه، اما بدون موز.

رژیم های ترکیبی غلاتچندین نوع غلات را ترکیب می کند. چنین رژیم غذایی با در نظر گرفتن ویژگی های ارگانیسم به صورت جداگانه انتخاب می شود. در اینجا یک مثال است.

رژیم غذایی - هفت روز.در طول هفته، هر روز غلات خاص خود را دارد: گندم، ارزن، بلغور جو دوسر، برنج، جو، جو مروارید. در طول روز می توانید فقط فرنی مناسب بخورید و به مقدار نامحدود آب بنوشید. روز آخر خروج است، از مخلوط همه غلات در قسمت های مساوی یک غذا تهیه می کنیم و در طول روز می خوریم. این رژیم بسیار سخت است، اما نتیجه مورد انتظار را به ارمغان می آورد. کاهش وزن تا 7 کیلوگرم.

چگونه نتایج خود را ذخیره کنید

این عقیده وجود دارد که کاهش وزن کار دشواری نیست، پس از رژیم گرفتن کیلوگرم از دست رفته دشوار است. و حقیقت دارد.

1. خروج صحیحخروج صحیح از رژیم غذایی بسیار مهم است. روی غذا نپرید غذاهای آشنا را به تدریج وارد رژیم غذایی خود کنید. حداقل یک هفته پس از رژیم باید از مصرف غذاهای سرخ شده، چرب، نشاسته ای، شیرینی ها خودداری کنید و بهتر است در آینده از مصرف این غذاها خودداری کنید.
2. تمیز کردن منظم بدن.اگرچه رژیم به پایان رسیده است، اما همچنان لازم است که به طور دوره ای روزهای روزه داری سپری شود.
3. آب بیشتری بنوشید.آب متابولیسم شما را سرعت می بخشد و به شما اجازه می دهد تا نتایج تلاش خود را حفظ کنید.
4. خودتان را دوست داشته باشید و بیشتر لبخند بزنید.به یاد داشته باشید که نگرش مثبت و اعتماد به نفس تأثیر هر رژیم غذایی را افزایش می دهد. تغییر کن، پیشرفت کن و بدان که همیشه زیبا هستی!

1. قبل از تصمیم به رژیم غذایی طولانی مدت غلات، با پزشک متخصص مشورت کنید.
2. روند کاهش وزن را با پاکسازی کامل بدن شروع کنید (انجام دهید، یا به مدت 1-2 روز گرسنگی بکشید).
3. در لذت های کوچک غرق شوید. اگر احساس می کنید روزهای سختی را سپری می کنید و در شرف خوردن هستید، رژیم غذایی خود را با میوه های مورد علاقه خود تکمیل کنید. حتی اگر روند کاهش وزن را کند کند، به شما در جلوگیری از عود کمک می کند.
4. به خودت انگیزه بده اگر به درستی به خودتان انگیزه دهید خلاص شدن از شر اضافه وزن بسیار آسان تر خواهد بود. یک چیز زیبا بگیرید که برای شما خیلی کوچک باشد. آیا این یک انگیزه نیست؟
5. خودت را دوست داشته باش، مهم نیست در چه شکلی هستی. تنها از عشق به خود میل به تغییر زاییده می شود.

در این مقاله پاسخ تمام سوالات مربوط به روزهای روزه داری را خواهید یافت: قوانین و دفعات اجرای آنها، فواید و مضرات، نتایج و بررسی ها، گزینه هایی برای روزهای روزه داری.

افکار مربوط به روزهای روزه داری اغلب پس از پرخوری شدید ایجاد می شود. معمولاً این یک جشن جشن است که در آن غیرممکن است که انواع غذاهای لذیذ را امتحان نکنید. تمرین دوره ای روزهای روزه داری به حل بسیاری از مشکلات بدن، ثابت نگه داشتن وزن و حتی کاهش چند کیلو اضافه کمک می کند.

فواید روزه داری

در طول یک وعده غذایی جشن، فرد بیش از نیاز خود غذا می خورد و در نتیجه دستگاه گوارش را بیش از حد بار می کند. مقدار فراوان غذا باعث رسوب سموم و مواد زائد در بدن می شود و به نوبه خود سلول ها را مسدود کرده و از عملکرد طبیعی بدن جلوگیری می کند. به دلیل وجود سموم و همچنین مشکلات سیستم گوارشی است که بسیاری از افراد نمی توانند وزن کم کنند.

روزه داری ابزاری قدرتمند برای پاکسازی بدن است. بعد از یک شام گالا، آنها کمک می کنند تا چربی اضافی اضافه نشود و محصولات پوسیدگی غذای خورده شده از بدن خارج شود. و اگر به طور مرتب چنین روزهایی را تمرین کنید، می توانید از شر چند پوند اضافی خلاص شوید. تخلیه بدن به کار عادی باز می گردد دستگاه گوارشکه عامل مهمی برای کاهش وزن بیشتر است.

مهم: در روزهای روزه داری، بدن چربی را تجزیه نمی کند. کاهش وزن به دلیل آزاد شدن مایع راکد، تجمع سرباره و سایر زباله ها رخ می دهد.

قوانین تخلیه

• روزهای پاکسازی را بیش از 1-2 بار در هفته ترتیب دهید. پایبندی طولانی مدت به رژیم غذایی ناچیز آنها بر متابولیسم، عملکرد دستگاه گوارش تأثیر منفی می گذارد و در نتیجه تنها منجر به افزایش وزن می شود.
• روز تخلیه، روز گرسنگی نیست. اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید تا احساس گرسنگی نکنید.
• روزانه 1.5-3 لیتر آب آشامیدنی معمولی بنوشید

• استرس فیزیکی کمتر. تمرینات و کارهای سنگین بدنی را کنار بگذارید تا روزهایی که ارزش انرژیمنوی شما بالاتر خواهد بود
• قبل از روزه داری و بلافاصله بعد از آن غذای معتدل و آسان برای معده بخورید. سوپ خامه ای سبزیجات مناسب، غلات مایع روی آب
• یک روز روزه را در زمانی آرام و عاری از موقعیت های استرس زا بگذرانید
• اگر احساس گرسنگی غیرقابل کنترلی بر شما غلبه کرد، ابتدا 200 میلی لیتر آب در دمای اتاق در جرعه های کوچک بنوشید. اگر با این کار مشکل حل نشد، میوه یا سبزی خام بخورید.
• خوب بخواب کمبود خواب مزمن مستلزم تولید هورمون ملاتونین ویژه ای است که فرد را مجبور می کند به محض بیدار شدن از خواب به طور کنترل نشده به غذا بپرد.

مهم: خلق و خوی روانی بیشتر است قانون مهمتخلیه یک روز عادی را تنظیم کنید که برای شما کافی است غذای خوشمزهو به محدودیت های دردناک فکر نکنید.

تقویم ایام روزه داری

یک طرح "از 2 تا 2" وجود دارد. اگر از نظر روانی برایتان سخت است که تمام روز از خوردن غذاهای لذیذ خودداری کنید، مثلاً از ساعت 2 بعدازظهر تخلیه را از ناهار شروع کنید. صبحانه در همان زمان باید به اندازه معمول متراکم باشد.

روزه را با ناهار شروع کنید و با ناهار فردا به پایان برسانید. شام باید وعده غذایی همیشگی شما باشد. بنابراین، حتی یک روز به طور کامل تخلیه نخواهد شد. ترفند دیگر این است که بخش قابل توجهی از کاهش وزن در شب صرف می شود.

روز ناشتا کالری.

از آنجایی که غذاهای کم کالری برای تخلیه انتخاب می شوند، ارزش انرژی منوی تخلیه به طور قابل توجهی در مقایسه با معمول کاهش می یابد. برای زنان، کارشناسان توصیه می کنند که بر روی 900-1100 کالری تمرکز کنند. با وجود چنین محتوای کالری کم، اگر برنامه غذایی خود را به درستی برنامه ریزی کنید، گرسنه نخواهید شد.

مهم: در انتخاب نوع روز پاکسازی دقت کنید. در اینترنت می توانید توصیه هایی برای کاهش کالری به 400 کالری بیابید، اما چنین اقدامی برای سلامتی شما خطرناک خواهد بود.

روز تخلیه گرسنه

• روزه روزه به روزی گفته می‌شود که در آن نمی‌توان غذای جامد یا جامد را خورد غذای مایع. کل رژیم غذایی فقط از آب تشکیل شده است. این گونه روزه های متناوب برای بدن بسیار مفید است و آن را درمانی می نامند.
• هنگامی که تجربه بیشتری در این روش تخلیه دارید، می توانید روزه داری را از 24 به 36 ساعت افزایش دهید، در آینده - تا 2 روز یا بیشتر. با تجربه ترین افراد گرسنه می توانند چندین هفته بدون غذا بمانند.
• در طول روز فقط آب آشامیدنی تمیز بدون گاز در حجم 2.5 لیتر یا بیشتر بنوشید. اگر مشکل کلیوی ندارید، مجاز به نوشیدن حداکثر 4 لیتر مایعات هستید. این مقدار را به چند قسمت تقسیم کنید و در فواصل منظم بنوشید
• زنده ماندن یک روز کامل بدون غذا آسان نیست. سعی کنید ذهن خود را از غذا دور کنید. کارشناسان توصیه می‌کنند بیشتر در هوای تازه راه بروید، از مکان‌هایی که غذا بو می‌دهد یا خورده می‌شود خودداری کنید و از لحاظ فیزیکی ورزش نکنید. بهتر است روزه درمانی را در آخر هفته انجام دهید، زمانی که نیازی به فشار دادن به خود ندارید.

مهم: قبل از تمرین روزه داری، دست خود را در انواع دیگر روزه داری امتحان کنید: میوه، سبزی، گندم سیاه و غیره.

روز تخلیه آسان

اینکه چقدر یک روز روزه برای شما آسان خواهد بود به عادات غذایی شما بستگی دارد. تحمل کل روز بدون خوراکی های مورد علاقه تان آسان نیست، در حالی که گندم سیاه می خورید که برای شما نفرت انگیز است. برای آسان کردن تخلیه، فقط محصولاتی را انتخاب کنید که واقعاً دوست دارید.

روز تخلیه غلات: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، جو مروارید، برنج

مهم: هر فرنی را فقط روی آب و بدون استفاده از نمک، روغن و سایر مواد افزودنی بپزید.

برای یک روز ناشتا روی غلات، به 700 گرم فرنی نیاز دارید که در آب با چگالی متوسط ​​جوشانده شده است. این حجم را به 5-6 قسمت مساوی تقسیم کنید و در طول روز به همراه 1.5-2 لیتر آب معمولی بخورید.

روزهای ناشتا سبزیجات: خیار، روی کلم، روی سیب زمینی، روی کلم ترش، روی هویج، روی چغندر، روی کدو تنبل، گوجه فرنگی

سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین فیبر هستند که برای هضم طبیعی ضروری است. روزه‌داری سبزیجات یکی از ساده‌ترین روزهاست، زیرا می‌توانید یک یا چند نوع سبزی را در یک روز بخورید. تنها استثنا سیب زمینی نشاسته ای و چغندر است که برای روزهای پاکسازی مناسب نیست.

روز تخلیه خیار به شایستگی موثرترین در نظر گرفته می شود. بدن را نه تنها به دلیل فیبر، بلکه مقدار زیادی مایع نیز پاک می کند. در چنین روزی می توانید تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

منوی روزانه را از 1-1.5 کیلوگرم هر سبزی تهیه کنید که باید به 5-6 وعده غذایی تقسیم شود.

روز ناشتا میوه: روی پرتقال، روی هندوانه، روی موز، روی گریپ فروت، روی سیب روی لیمو، روی نارنگی، روی میوه های خشک

برای یک روز میوه، می توانید یک میوه مورد علاقه را در حجم تا 2 کیلوگرم انتخاب کرده و به مقدار مساوی در طول روز مصرف کنید. چنین منوی شیرینی از نظر روانی به راحتی قابل تحمل است.

میوه های خشک مغذی تر از میوه ها هستند، بنابراین فقط به 500 گرم در روز نیاز دارند.این می تواند یک نوع محصول خشک یا مخلوط باشد. میوه های خشک را باید یک شب قبل از روز ناشتا در آب خیس کنید.

روز تخلیه روی نان

برای یک روز پاکسازی، فقط از آرد چاودار به نان نیاز دارید. علاوه بر آن، 1 لیتر کفیر طبیعی تازه نیز بخرید. نان به نیم کیلوگرم نیاز دارد. همه محصولات را به قسمت های مساوی تقسیم کنید و در طول روز مصرف کنید. می توانید نان و کفیر را جداگانه میل کنید یا می توانید آنها را در یک وعده ترکیب کنید.

روز تخلیه در سوپ

چنین روز روزه ای برای عاشقان واقعی سوپ مناسب است. با این حال، برخی از کارشناسان مخالف چنین تخلیه هستند، زیرا مواد تشکیل دهنده بسیاری از سوپ ها را ناسازگار می دانند و پخت و پز فرآیندی است که سبزیجات را از خواص مفید خود محروم می کند.

تمام سوپ ها در روز ناشتا فقط از سبزیجات و با حداقل نمک پخته می شوند. گوشت اکیدا ممنوع است. می توانید از دستور العمل های آماده استفاده کنید یا محصولات مورد علاقه خود را آزمایش کنید.

روز تخلیه مایعات: روی آب، روی چای سبز، روی آب معدنی، روی آب میوه، روی چای با شیر

روزه گرفتن از مایعات مشابه روزه درمانی یک روزه است که در بالا مورد بحث قرار گرفت. این یک جلسه نسبتاً پیچیده است که در آن برای کل روز فقط باید آب، چای، آب میوه و سایر مایعات در حجم 1.5-4 لیتر بنوشید. قبل از تمرین چنین تخلیه، حتماً خود را در انواع دیگر روزهای پاکسازی امتحان کنید.

روز تخلیه شیرین: روی عسل، روی شکلات

برای ناامیدترین شیرینی که نمی تواند بدون یک روز شیرین زندگی کند، روزهای شیرین روزه داری ویژه ای ایجاد شده است.

موارد منع مصرف روزه داری

روزهای تخلیه کاملاً منع مصرف دارند:

• دیابت
• ناتوان شده توسط یک بیماری طولانی
• بیماری های گوارشی

برای هر گونه بیماری مزمن و حاد، بهتر است قبل از روزه داری با پزشک مشورت کنید.

مضرات روزه داری، مضرات روزه داری

ضرر روزه داری در عدم تعادل رژیم غذایی است. به عنوان یک قاعده، تخلیه یک رژیم غذایی تک است - استفاده از یک محصول. اگر روزهای پاکسازی را بیش از 1-2 بار در هفته مشاهده کنید، می توانید به طور جدی سلامت خود را تضعیف کنید.