منوی 10 روزه برای کاهش وزن لیست غذاهای ممنوعه

رژیم غذایی 10 روزه یک راه عالی برای خلاص شدن از شر آن است پوند اضافیبرای مدت کوتاهی نحوه و نوع تغذیه به نوع رژیم غذایی انتخاب شده بستگی دارد.

آیا کاهش وزن در 10 روز بسیار آسان است - شرح برنامه تغذیه

بیشتر رژیم‌های اکسپرس شامل حذف غذاهای حاوی کربوهیدرات از رژیم غذایی است. به دلیل کمبود این "سوخت"، بدن شروع به سوزاندن فعال چربی برای دریافت انرژی می کند. در طول رژیم حتما آب بنوشید: حداقل 3 لیوان پر در روز. آب معدنی، چای بر پایه میوه ها یا گیاهان منبع انرژی هستند و نوشابه شیرین باید کنار گذاشته شود.

سطح کلسیم در بدن به حفظ محصولات لبنی (فقط بدون چربی) کمک می کند، دوز توصیه شده 800 میلی لیتر در روز است.

پیش نیاز یک رژیم غذایی اکسپرس ایمن برای کاهش وزن، یک منوی متنوع است. شما باید حداقل 4 بار غذا بخورید، حذف وعده های غذایی توصیه نمی شود. اجتناب از غذاهایی که باعث افزایش وزن شما می شوند بسیار مهم است.

اصلی ترین محصولات مضر:

• آب میوه کارخانه;
• لبنیات حاوی چربی؛
• ترشی و دودی؛
• آجیل و خشکبار؛
• سیب زمینی؛
• شیرین کننده ها؛
• مشروبات الکلی؛
• رب
• شیرینی پزی؛
• فست فود.

گزینه های زیادی برای رژیم های غذایی وجود دارد که برای 10 روز طراحی شده اند و نتایج عالی می دهند. محبوب، ماهی، آب میوه، پروتئین و پروتئین کربوهیدرات. بسیاری از زنان با انتخاب رژیم های تک رژیمی: شکلات یا کلم وزن خود را با اندازه کاهش می دهند. با این حال، این نیاز به تلاش قابل توجهی از اراده و صبر دارد.

منوی رژیم غذایی مفصل به مدت 10 روز

یک رژیم اکسپرس ایمن برای 10 روز، که به شما امکان کاهش وزن 10 کیلوگرمی را می دهد، با منوی متنوع می تواند کم هزینه تر باشد. هنگامی که در رژیم غذایی گزینه های مختلف برای ظروف گنجانده شود، احساس گرسنگی شدید وجود ندارد و رژیم به راحتی قابل تحمل است.

روز 1:

• صبحانه: موسلی: یک لیوان شیر (0٪ چربی)، 1 قاشق غذاخوری. ل ذرت، 2 قاشق غذاخوری ل بلغور جو دوسر، کشمش.
• ناهار: 2 تکه نان چاودار، 3 قاشق غذاخوری. ل پنیر خامه ای کم چرب، تفاله 1/2 آووکادو، گلابی.
• عصرانه: سوپ سبزیجات(1 هویج، 1 سیب زمینی، تره فرنگی).
• شام: گوشت گاو (250 گرم) خورشت سبزی(1/2 گوجه فرنگی، پیاز، کدو سبز)، گلابی.

روز 2:

• صبحانه: تخم مرغ همزده (1 تخم مرغ، 1 قاشق غذاخوری شیر کم چرب)، 1 لیوان آب گریپ فروت.
• ناهار: سالاد (نیم سینه مرغ، 2 عدد گوجه فرنگی، کاهو، سس سویا).
• میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان کفیر و یک مشت توت.
• شام: فلفل پر شده (هویج، پنیر، پیاز).

روز 3:

• صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب، له شده با انواع توت ها.
• ناهار: 2 عدد سینه مرغ پخته شده، سالاد (گوجه فرنگی، تربچه، کاهو).
• میان وعده: خیار پر شده با پنیر رنده شده.
• شام: فیله گوشت خوک پخته شده، گل کلم بخارپز.

روز 4:

• صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز، سالاد (خیار، کلم پکن، گندم).
• ناهار: فیله ماهی خال مخالی، سبزیجات خورشتی (کلم بروکلی، کدو سبز، تره فرنگی).
• میان وعده: گوجه فرنگی پر شده با پنیر رنده شده.
• شام: 2 عدد استیک گوشت گاو پخته شده، سالاد (گوجه فرنگی، اسفناج، آووکادو).

روز پنجم:

• صبحانه: تخم مرغ همزده (2 عدد تخم مرغ، پیاز، 2 عدد گوجه فرنگی)، دو برش پنیر کم چرب.
• ناهار: 2 تکه نان چاودار، 100 گرم پنیر دلمه، تفاله نصف آووکادو، یک گلابی.
• میان وعده: 3 عدد رول با ماهی قزل آلا.
• شام: فیله هالیبوت، سبزیجات پخته شده: کدو سبز، گل کلم، گوجه فرنگی.

روز ششم:

• صبحانه: اسموتی پنیر و انواع توت ها (150 گرم).
• ناهار: فیله ماهی قزل آلا، سوپ گوجه فرنگی با تره فرنگی و کلم بروکلی.
• میان وعده: سوپ پوره سبزیجات (1 هویج، 100 گرم کدو سبز) .
• شام: 2 عدد سینه مرغ، پنکیک کدو سبز.

روز هفتم:

• صبحانه: تخم مرغ همزده (2 تخم مرغ، پیاز، 2 گوجه فرنگی)، یک لیوان ماست با توت های وحشی.
• ناهار: فیله ماهی تن و سیب زمینی پخته شده.
• میان وعده بعد از ظهر: 40 گرم پنیر کم چرب، کرفس.
• شام: 2 عدد استیک گوشت گاو بدون چربی پخته شده، سالاد سبزیجات.

روز هشتم:

• صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز، سالاد (گوجه فرنگی، کلم چینی، آب لیمو).
• ناهار: فیله دست و پا، سوپ قارچ.
• میان وعده: 4 عدد رول با خیار.
• شام: 2 عدد سینه مرغ، مارچوبه بخارپز، پنیر رنده شده.

روز نهم:

• صبحانه: موسلی: یک لیوان شیر (0٪ چربی)، 1 قاشق غذاخوری. ل ذرت و بلغور جو دوسر، یک مشت کشمش.
• ناهار: 2 عدد سینه مرغ پخته شده، سالاد سبزیجات تازه.
• میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان کفیر و یک گلابی.
• شام: فیله ماهی قزل آلا، سبزیجات پخته شده: کدو سبز، گل کلم، بادمجان.

روز دهم:

• صبحانه: پنیر کم چرب با انواع توت ها (150 گرم).
• ناهار: سالاد (1/2 سینه مرغ، سبزی، 2 گوجه فرنگی، آب لیمو).
• میان وعده: یک لیوان شیر پخته تخمیر شده و یک سیب.
• شام: فیله گوشت خوک پخته شده، بروکلی بخارپز.

هر یک از گزینه های انتخاب شده برای یک رژیم غذایی سریع فقط برای یک دوره 10 روزه طراحی شده است، توصیه نمی شود طبق قوانین تعیین شده بیشتر غذا بخورید. در غیر این صورت، می توانید آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد کنید.

چگونه از رژیم غذایی خارج شویم

باید سعی شود نتایج رژیم 10 روزه حفظ شود. برخی از زنان این مرحله را سخت ترین مرحله می دانند. تغذیه مناسب کلید عدم بهبود پس از رژیم اکسپرس است.

در منوی یک زن لاغر کننده، باید محصولاتی مانند گوشت بدون چربی، نان وجود داشته باشد آرد غلات کامل، گریپ فروت و آناناس، غلات از گندم سیاه و جو مروارید یا بلغور جو دوسر.

مزایا و معایب رژیم 10 روزه

رژیم اکسپرس به مدت 10 روز - یک روزه نسبتا طولانی در زمان، چنین رژیمی نسبت به رژیم های سه روزه بی رحمانه تر است.

مزایایرژیم اکسپرس ایمن:

• تحریک چربی سوزی، نه بافت عضلانی؛
• عادی سازی اندام های گوارشی؛
• محافظت در برابر آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی(به دلیل کاهش سطح تری گلیسیرید خون، رایج ترین نوع چربی).

برای کمک به بدن برای مقابله با استرس ناشی از از دست دادن پوندهای اضافی، باید به یاد داشته باشید که مایعات زیادی بنوشید.

از جمله کاستی های کاهش وزن سریع، موارد زیر متمایز می شوند:

• امکان افزایش وزن سریع با خروج اشتباه از رژیم غذایی؛
• بار سنگین بر روی کبد و کلیه ها به دلیل از دست دادن سریع چربی؛
• وقوع احتمالی شرایط استرس زا و خواب آلودگی.

در صورت بدتر شدن، باید رژیم را قطع کرده و با متخصص مشورت کنید.

نظر پزشکان و موارد منع مصرف رژیم غذایی 10 روزه

متخصصان تغذیه بر این باورند که با رعایت رژیم غذایی پروتئینی می توانید از شر وزن های اضافی خلاص شوید. با این حال، در همان زمان، سطح کلسترول افزایش می یابد، و کمبود شدید انرژی وجود دارد.

نظر منفی پزشکان در مورد رژیم های تک رژیمی به این دلیل است که کاهش وزن محدودیت های جدی رژیم غذایی را تحمل نمی کند و وزن به سرعت برمی گردد.

به عنوان مثال، رژیم های آبمیوه می تواند باعث زردی پوست و سفیدی چشم شود. در صورت وجود برخی موارد منع مصرف، باید احتیاط کرد.

رژیم اکسپرس در موارد زیر ممنوع است:

• بارداری؛
• اختلالات کبد و کلیه؛
• مشکلات گوارشی؛
• سطح کلسترول بالا؛
• آسیب شناسی سیستم غدد درون ریز.

تهیه رژیم غذایی باید مسئولانه باشد، بهتر است از قبل در مورد منو با پزشک صحبت کنید.

هر زنی و حتی مردی که تصمیم گرفته است از شر پوندهای اضافه خلاص شود، باید آن را به واقعیت تبدیل کند و رژیم غذایی مانند "رژیم غذایی موثر برای 10 روز" را برای خود بررسی کند.

هر زن، و حتی مردی که تصمیم گرفته است از شر پوندهای اضافی خلاص شود، باید آن را به واقعیت تبدیل کند و رژیم غذایی مانند "رژیم غذایی موثر برای 10 روز" را روی خود آزمایش کند. در پایان می توان گفت که با غذا خوردن طبق برنامه پیشنهادی تنها به مدت یک دهه می توانید منهای 8 کیلوگرم وزن کم کنید. در وزن

ماهیت کامل این رژیم و روش پیشنهادی برای غذا خوردن در ده روز آینده این است که هر روز فقط یک غذا مصرف کنید که توسط رژیم غذایی تعیین می شود. در این شیوه تغذیه، روزهای پروتئینی باید با وعده های غذایی کربوهیدراتی جایگزین شود. بسیاری این را خواهند گفت بدین ترتیبتغذیه با تنوع نمی درخشد، اما این دقیقاً ماهیت و فایده رژیم است - یکنواخت بخورید و وزن کم کنید.

بیایید نگاهی دقیق تر به خود رژیم غذایی بیندازیم که برای یک دهه طراحی شده است. قبل از شروع غذا خوردن طبق رژیم پیشنهادی، لازم به یادآوری است که خوردن غذا بعد از ساعت 6 بعد از ظهر ممنوع است. کل حجم غذای پخته شده باید به پنج قسمت مساوی تقسیم شود که مربوط به پنج وعده غذایی برای کل روز است، طبق اصل - کمی بخورید، اما اغلب.

بنابراین، چه غذاهایی وجود دارد، به چه ترتیب؟ بنابراین، اجازه دهید به بررسی مستقیم خود رژیم غذایی بپردازیم.

در روز اول این رژیم موثر به مدت 10 روز، باید گندم سیاه را به طور انحصاری آب پز یا بخارپز بخورید که قبلاً عصر با آب جوش ریخته می شود و سپس صبح آن را از قبل می جوشانند تا پخته یا به این شکل خورده شود. بدون عملیات حرارتی اضافی از نظر حجم، می توانید هر چقدر که دوست دارید، یا بهتر است بگوییم، چقدر در پنج وعده غذایی می خورید. در عین حال، نکته اصلی این است که به آرامی غذا بخورید، به طوری که در طول وعده غذایی احساس سیری ایجاد شود. همچنین می توانید 250 میلی لیتر در طول روز بنوشید. شیر یا چای سبز بدون شکر.

در روز دوم - رژیم غذایی خود را فقط به یک پوند پنیر با محتوای چربی بیش از 1.5٪ و یک پوند سیب محدود کنید. در عین حال بهتر است سیب سبز را انتخاب کنید و در صورت تمایل می توانید آنها را در فر و بدون نان بپزید. مقدار زیادصحرا. می توانید چای سبز بنوشید، اما بدون شکر.

در روز سوم - مصرف برنج را محدود کنید، آن را بشویید آب گوجه. بهتر است برنج صیقل نیافته را مصرف کنید و به نیم کیلوگرم در روز محدود کنید و بعد از جوشاندن آن را به پنج وعده تقسیم کنید. با توجه به آب میوه - ارزش نوشیدن 1.5 لیتر در روز را دارد.

در روز چهارم رژیم، باید ماهی را مصرف کنید و خود را به یک پوند فیله کم چرب محدود کنید و به طور انحصاری آب پز کنید و آن را در یک دیگ دوبل یا فقط در آب بپزید. همچنین می توانید هویج یا کدو سبز، مقداری سیب زمینی و جعفری و شوید را به مقدار نامحدود بپزید.

در اواسط رژیم موثر خود به مدت 10 روز، به بلغور گندم سیاه برمی گردیم، که مانند روز اول، آن را در شب بخار پز می کنیم. آب گرم. با تقسیم آن به 5 وعده، می توانید آن را با شیر یا کفیر یا چای سبز بدون شکر بنوشید.

در روز ششم، گوشت را وارد رژیم غذایی کنید، اما فقط گوشت گاو یا گوساله. پس از جوشاندن 300 گرم گوشت، آن را به 5 وعده تقسیم کنید، می توانید مقداری سبزیجات - کدو سبز یا کلم، شوید و جعفری را نیز بپزید.

در روز هفتم خود را به نوشیدن مایعات محدود کنید - شش فنجان چای سبز که می توان آن را با یک قاشق عسل شیرین کرد.

روز هشتم رژیم غذایی با مصرف استثنایی مایعات به شکل کفیر مشخص می شود که دو لیتر چربی 1٪ را به چندین دوز تقسیم می کند.

روز نهم نیز فقط با مصرف مایع مشخص می شود - این 1.5 لیتر آب معدنی بدون گاز، اضافه کردن برش های لیمو به آن یا آب لیمو است.

در روز دهم رژیم، ارزش آن را دارد که منحصراً بلغور جو دوسر پخته شده بدون افزودن شکر و نمک بخورید و تکه های سیب یا گلابی را به آن اضافه کنید.

این تقریباً کل منو است. اما، شایان ذکر است که این رژیم باید دقیقاً 10 روز و نه یک روز بیشتر دنبال شود، زیرا نکته اصلی در اینجا آسیب نرساندن است. قبل از شروع رژیم، باید به متخصص گوارش مراجعه کنید و با گذراندن آزمایشات لازم، با یک متخصص مشورت کنید تا ببینید آیا یک رژیم غذایی موثر به مدت 10 روز برای شما مناسب است یا خیر. اگر آمادگی داخلی ندارید، نباید شروع کنید و گرسنه بمانید.

به گفته متخصصان، رژیم غذایی 10 روزه یک گزینه عالی برای کاهش وزن قابل توجه است. مدت زمان آن به شما امکان می دهد این کار را بدون آسیب به سلامتی و بدن انجام دهید (حداقل عوارض جانبی و علائم کشش). اگر به درستی رژیم غذایی تهیه کنید، می توانید از تخلیه بدن جلوگیری کنید. بنابراین موثرترین آنها را مطالعه کنید - و ماراتن ده روزه خود را به عنوان شروع یک زندگی جدید شروع کنید.

1. پروتئین

اعتقاد بر این است که بهترین رژیم برای کاهش وزن 10 روزه است. سیستم اثبات شده زیربنای بسیاری از روش های محبوب است: اتکینز، پروتاسوف، دوکان، کرملین و غیره.

ذات.نه کربوهیدرات ها و نه چربی ها وارد بدن نمی شوند. او باید از آن ذخایری که قبلاً توانسته بود انرژی بگیرد. بنابراین حجم کمر کاهش می یابد، شکم برداشته می شود، وزن اضافی کاهش می یابد. در عین حال، توده عضلانی دست نخورده باقی می ماند، زیرا تغذیه پروتئین آن را در سطح مناسب حفظ می کند. علاوه بر این، با انجام ورزش، می توانید چهره را نه تنها باریک، بلکه متناسب کنید. به علاوه، متابولیسم را بهبود می بخشد، که به کاهش وزن نیز کمک می کند.

محصول اصلی:

• تمام شیر کم چرب؛
• تخم مرغ (عمدتا پروتئین)؛
• گوشت بدون چربی (مرغ، گوشت گاو، بوقلمون)؛
• ماهی.

کمکی:

• قارچ، گیاهان، سبزیجات، میوه ها (مرکبات ترجیح داده می شود).

مزایای:

• گرسنگی احساس نمی شود؛
• منوی متنوع؛
• رژیم غذایی برای ورزشکاران ایده آل است.
• تسکین عضلات حفظ می شود.
• هیچ علامت کششی روی پوست وجود ندارد.

ایرادات:

• عملکرد به دلیل کمبود کربوهیدرات کاهش می یابد.
• بیخوابی؛
• فشار افزایش می یابد؛
• کلیه ها به طور متناوب کار می کنند.
• تحریک پذیری به دلیل کمبود چربی؛
• لخته های خون تشکیل می شوند؛
• ناراحتی در معده وجود دارد؛
• کلسیم به مقدار زیاد از بدن دفع می شود.

کاهش وزن: 10 کیلوگرم

منوی نمونه

توجه داشته باشید.مراقب اندازه سهم خود باشید:

• صبحانه - 150 گرم؛
• ناهار - یک میوه با اندازه متوسط؛
• ناهار: 200 میلی لیتر از دوره اول، 150 گرم از دوره دوم.
• میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم؛
• شام: 150 گرم؛
• همه نوشیدنی ها - 200 میلی لیتر در یک زمان.

شما می توانید - این حجم ها را کاهش دهید تا وزن خود را بسیار سریعتر و موثرتر کاهش دهید.

2. کفیر

اگر بیشتر نیاز دارید رژیم غذایی سختبه مدت 10 روز - کفیر به خوبی انجام خواهد شد. همه نمی توانند آن را تحمل کنند، زیرا کفیر بدون شکر و مواد افزودنی خیلی سریع خسته کننده می شود. اما تعداد کمی از محصولات دیگر می توانند از نظر فواید برای بدن و کاهش وزن با آن رقابت کنند.

ذات.در عرض 10 روز شما باید روزانه حدود یک لیتر بنوشید. در 100 میلی لیتر - 41 کیلو کالری (با 1.5٪ چربی). عملکرد معده را بهبود می بخشد که هضم همه غذاها و مصرف بیشتر آن به آن بستگی دارد. با آن، نمی توانید از رسوب ذخایر چربی برای آینده ترسید. به سیستم های غذایی پروتئینی اشاره دارد.

محصول اصلی:

• کفیر یک و نیم درصد بدون شکر و مواد افزودنی، دمای اتاق.

کمکی:

• تمام پروتئین - شیر، گوشت، ماهی (همه کم چرب)، تخم مرغ.

مزایای:

• ارزان؛
• کاهش وزن قابل توجه در مدت زمان نسبتاً کوتاه؛
• به راحتی قابل تحمل است؛
• عادی سازی هضم

ایرادات:

• معده ممکن است نتواند با بار مقابله کند، نتیجه سوء هاضمه است.
• زود زود اثرات جانبی- ضعف، نفخ، سرگیجه، تلاطم در معده؛
• کمبود ویتامین

تلفات: در 10 روز - منهای 10 کیلوگرم.

منوی نمونه

توجه داشته باشید.برای یک وعده غذایی، یک لیوان کفیر 1.5 درصد تازه نوشیده می شود. فراموش نکنید که اندازه بخش ها را کنترل کنید: برای تمام 10 روز باید میز را با احساس گرسنگی خفیف ترک کنید.

مروری بر محبوب ترین رژیم های کفیر برای سریع و کاهش وزن موثر، در مقاله ما در مورد .

3. مالیشوا

همه با برنامه "سلامت" E. V. Malysheva آشنا هستند، که در آن مجری (یک دکتر با تحصیلات) اصول را ترویج می کند. تغذیه سالم. کمی قبل از سال نو، او ساده ترین، اما بسیار موثرترین رژیم غذایی را توصیف کرد که در آن می توانید در 10 روز 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

ذات.این یک رژیم راه راه است، زیرا شامل روزهای متناوب پروتئین و کربوهیدرات است. بنابراین، بدن ابتدا انرژی را ذخیره می کند و سپس تمام آن را خرج می کند. در مورد چربی نمی توان صحبت کرد، بنابراین هیچ چیزی در ذخیره ذخیره نمی شود. و اندازه وعده ها یکسان نیست.

ویدئوی برنامه (که در بالا ذکر شد):

محصول اصلی:

• جوجه؛
• سالاد "برس" (از،).

کمکی:

• تخم مرغ، آب

مزایای:

• نتایج عالی: همه وزن کم می کنند، و نه با 5 کیلوگرم اعلام شده، بلکه بسیار بیشتر.
• عملکرد به دلیل وجود روزهای کربوهیدرات در همان سطح باقی می ماند.
• رژیم غذایی غنی شده، به لطف سالاد؛
• رویکرد علمی به کاهش وزن؛
• توصیه ها و تایید متخصصان تغذیه و پزشکان.

ایرادات:

• حداقل تعداد محصولات؛
• رژیم غذایی ضعیف؛
• تحمل بسیار دشوار است؛
• احساس گرسنگی مداوم و قوی

کاهش وزن: 5 کیلوگرم

منوی نمونه

توجه داشته باشید.سعی کنید این نکات را رعایت کنید:

• برای تمام 10 روز شما نیاز به نوشیدن 2 لیتر آب در روز دارید.
• مرغ آب پز را نمی توان نمک زد؛
• بلافاصله پس از بیدار شدن، نیم ساعت قبل از صبحانه - یک لیوان آب بنوشید.
• سالاد "برس" طبق دستور زیر تهیه می شود: کلم سفید، چغندر تازه و هویج را به مقدار مساوی خرد کنید، با آب لیمو مزه دار کنید، فشار دهید تا آب آن آزاد شود.
• اگر احساس گرسنگی بسیار قوی است، یک وعده اضافی مرغ در روزهای پروتئین و سالاد در روزهای کربوهیدرات مجاز است.

4. گندم سیاه

سریع ترین و محبوب ترین رژیم گندم سیاه - به مدت 3 روز. اما تعداد کمی از مردم می دانند که یکی از بهترین گزینه های موثرکاهش وزن در این غلات - ده روز.

ذات.در عرض 10 روز باید غذا بخورید تعداد زیادی ازگندم سیاه: آب پز، بخارپز، جوانه زده. حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی، فیبر و کربوهیدرات است. در معده، آنها بسیار آرام تجزیه می شوند و بدن باید انرژی زیادی را برای این کار صرف کند. و در کنار آن، کیلوگرم های منفور از بین می روند. به طور کامل هضم را بهبود می بخشد، زباله ها را پاک می کند، متابولیسم را سرعت می بخشد.

محصول اصلی:

• گندم سیاه

کمکی:

• غذاهای پروتئینی، میوه ها.

مزایای:

• کاهش وزن موثر، قابل مشاهده با چشم غیر مسلح؛
• ارزان؛
• کلسترول کاهش می یابد؛
• فشار عادی می شود؛
• بدن از هر چیز زائد پاک می شود.

ایرادات:

• یکنواختی و کمبود رژیم غذایی؛
• خلق و خوی بد؛
• کاهش عملکرد به دلیل کمبود قند

کاهش وزن: تا 10 کیلوگرم

منوی نمونه

توجه داشته باشید.برای 1 وعده، نمی توانید بیش از 200 گرم گندم سیاه بخورید.

برای پخت و پز غذای رژیمیاز دستور العمل های زیر استفاده کنید:

• دم کرده: 200 گرم گندم سیاه یک لیوان آب جوش بریزید، یک شب در قمقمه بگذارید.
• جوانه زده: یک لیوان گندم سیاه زنده / گندم سیاه سبز را روی یک ورقه پخت قرار دهید، مقدار کمی آب بریزید، با گاز بپوشانید، منتظر جوانه ها باشید، محیط مرطوب را حفظ کنید.
• آب پز: 200 گرم گندم سیاه را با یک لیوان آب بریزید، بجوشانید، 15 دقیقه بپزید.

34 گزینه برای منوی رژیم غذایی به مدت 10 روز وجود دارد که هرکس می تواند از بین آنها یک رژیم غذایی را به سلیقه خود انتخاب کند و هزینه های لازم را بپردازد. و همچنین 9 قانون طلایی یک دهه رژیم غذایی را بیابید که به شما کمک می کند تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید!

برنامه های کاهش وزن که 3 تا 5 روز طول می کشد چندان مؤثر نیستند، زیرا وزن به دلیل حذف مایعات اضافی از بدن کاهش می یابد. به عنوان یک قاعده، تنها پس از چند هفته، ترازو دوباره همان رقم قبل از رویداد را نشان می دهد. تحمل 2 هفته یا حتی یک ماه برای همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند ممکن نیست. به همین دلیل است که رژیم های ده روزه بهینه ترین رژیم ها در نظر گرفته می شوند، زیرا برخی از آنها برای بدن استرس زا نمی شوند. علاوه بر این، اگر قوانین را رعایت کنید تغذیه مناسبو در آینده از فعالیت بدنی غافل نشوید، پس از آن یک نتیجه عالی برای چندین ماه لذت خواهد برد. چه روش های ده روزه وجود دارد و هر کدام از آنها چه ویژگی هایی دارند، امروز صحبت خواهیم کرد.

مزایا و معایب

مزیت برخی از برنامه ها که در ادامه به آنها پرداخته خواهد شد این است که کاهش وزن در 10 روز 4-8 و گاهی حتی 10 کیلوگرم کاملاً واقع بینانه است. در عین حال، به هیچ وجه نیازی به طبخ غذاهای پیچیده نیست، زیرا بیشتر منو از غذاهای ساده و ارزان (که مهم است) تشکیل شده است.

قانون طلایی

دستورالعمل هایی وجود دارد که در صورت رعایت آنها، به شما این امکان را می دهد که تا پایان رویداد به حداکثر نتیجه برسید. در اینجا توصیه های اصلی وجود دارد:

1. سعی کنید منو را متنوع کنید تا از کمبود عناصر مفید جلوگیری کنید.
2. حداقل 4 بار در روز بخورید و تنقلات را فراموش نکنید - گرسنگی نباید آزار دهنده باشد.
3. روزانه حداقل 1.5 لیتر مایعات بنوشید، آب ساده، آب میوه های تازه، چای سبز و گیاهی را ترجیح دهید. در همان زمان، اولین وعده آب را با معده خالی مصرف کنید تا دستگاه گوارش بیدار شود.
4. صبحانه بسیار مهم است - برای کل روز انرژی می دهد، بنابراین آن را رد نکنید. اگرچه مطالعات اخیر دانشمندان آمریکایی ثابت کرده است که خوردن یا حذف صبحانه تاثیری بر افزایش یا کاهش وزن ندارد.
5. هنگام تهیه منوی ناهار، غذاهای پر کالری، اما همیشه سالم را انتخاب کنید.
6. شام را حداکثر 3 ساعت قبل از خواب بخورید.
7. اگر با روش انتخاب شده برای کاهش وزن منع نشده اند، از محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب خودداری کنید.
8. به ورزش بروید، به حمام و سونا بروید، برای یک دوره تمرین بدنسازی ثبت نام کنید.
9. برای جلوگیری از مشکلات مو، ناخن و پوست ناشی از کمبود عناصر ماکرو و میکرو در بدن، از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید.

موارد منع مصرف

صرف نظر از اینکه کدام برنامه برای مبارزه با پوندهای اضافی فراخوانده می شود، نباید فراموش کنیم که هر کدام موارد منع مصرف دارند. از محدودیت های شدید غذایی برای زنان باردار و شیرده، نوجوانان و سالمندان خودداری کنید. با احتیاط شدید، روش باید برای دیابت انتخاب شود. در صورت وجود بیماری های مزمن و همچنین مشکلات دستگاه گوارش، محدود کردن خود ممنوع است. حتی اگر موارد منع قابل مشاهده وجود نداشته باشد، قبل از تغییر رژیم غذایی، حتما با یک متخصص مشورت کنید.

اگر در طول رژیم غذایی مشکلاتی در دستگاه گوارش، بی حالی، سرگیجه، بی تفاوتی و غیره وجود داشت، بلافاصله آزمایش را متوقف کنید و از پزشک کمک بگیرید!

منو

گزینه های زیادی برای برنامه های کاهش وزن ده روزه وجود دارد، علاوه بر این، تقریباً هر مورد موجود را می توان برای دوره تعیین شده تنظیم کرد. معرفی رژیم های غذایی آزمایش شده به مدت 10 روز.

سخت گیرانه

رژیم های سفت و سخت به شما اجازه می دهد تا به سرعت تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، به خاطر داشته باشید که کاهش وزن ناگهانی اغلب منجر به نارسایی هورمونی می شود که ممکن است منجر به توسعه شود دیابت، نارسایی قلبی و اختلال عملکرد تیروئید. اما این شما هستید که تصمیم می گیرید چه چیزی مهم تر است - شکل یا سلامت.

رژیم بدون شام

اگر نظرات موجود در اینترنت را باور کنید، افرادی که به مدت 10 روز خود را به صبحانه و ناهار با منوی ویژه محدود کردند، 3-5-8-10 کیلوگرم وزن کم کردند. ما به شما هشدار می دهیم که همه نمی توانند چنین رژیمی را تحمل کنند!

رژیم غذایی

دوشنبه

• صبحانه: سیب؛ یک فنجان چای سبز
• ناهار: تخم مرغ آب پز؛ گوجه فرنگی؛ چای.

• صبحانه: منو مانند بعدازظهر دیروز.
• ناهار: گوشت مرغ آب پز - 120 گرم؛ کلم خرد شده با آب لیمو پاشیده شده؛ آب سیب.

• صبحانه: مثل دیروز.
• ناهار: گوشت گاو آب پز بدون چربی - 80 گرم؛ سالاد کلم پاشیده شده با آب لیمو و آب.

• صبحانه: پنیر بدون چربی - 80 گرم؛ چای سبز.
• ناهار: ماهی بخار پز - 120 گرم؛ سبزیجات آشنا؛ آب هویج.

• صبحانه: یک تخم مرغ "در یک کیسه"؛ نارنجی؛ فنجان چای.
• ناهار: گوشت گاو بخار - 80 گرم؛ خیار - 2 عدد؛ آب سیب.

که در روزهای آتیمنو باید تکرار شود

سیب زمینی

اکثر روش‌های کاهش وزن استفاده از سبزیجات نشاسته‌ای را ممنوع می‌کنند و در درجه اول توصیه می‌کنند که سیب‌زمینی را رها کنید. با این حال، یک رژیم غذایی سیب زمینی سفت و سخت وجود دارد که در 10 روز به شما امکان می دهد به نتایج عالی برسید.

ماهیت رژیم غذایی این است که هر روز باید فقط سیب زمینی پخته شده در یونیفرم آن بخورید. هنجار روزانه محصولات ریشه 700 گرم است. تنوع منو فقط با سبزیجات مجاز است - جعفری، گشنیز، کرفس. رژیم نوشیدن را فراموش نکنید - حتما حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

متخصصان تغذیه برگزاری یک رویداد را بیش از یک بار در هر 2 ماه توصیه نمی کنند.

فوق العاده

رژیم دیگری برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی وجود دارد. نکته اصلی، مانند بسیاری از مواردی که قبلا ذکر شد، محدودیت شدید در غذا است. خوردن روزانه بیش از یک کیلوگرم از یک محصول خاص مجاز است. غذاهای آماده شده را به 4-5 وعده تقسیم کنید و در فواصل منظم بخورید، چنین رژیمی باعث تسکین گرسنگی می شود. مطمئن شوید که زیاد بنوشید، آب به حذف سموم و محصولات پوسیدگی سمی از بدن کمک می کند و همچنین در هنگام کاهش وزن به طور موثر چربی می سوزاند.

وعده های غذایی طبق برنامه زیر خواهد بود:

• روز اول: سیب زمینی آب پز ژاکت؛
• دوم: کلم؛
• 3: چغندر (آب پز)؛
• چهارم: هویج (خام و/یا آب پز)؛
• پنجم: هفتم: سیب؛
• ششم: خیار؛
• هشتم: یک و نیم لیتر شیر کم چرب.
• نهم: قسمت دیروز کفیر بدون چربی؛
• دهم: 200 گرم برنج قهوه ای آب پز.

بدون نمک

از نام رژیم غذایی مشخص می شود که برای کاهش حجم بدن باید به مدت 10 روز نمک را ترک کرد. ثابت شده است که نمک خروج مایعات از بدن را به تاخیر می اندازد و در نتیجه از کاهش وزن جلوگیری می کند.

نمک یک تقویت کننده طعم طبیعی است. برای اینکه غذاها بدون آن بی مزه به نظر نرسند، از گیاهان، پیاز یا سیر استفاده کنید، اما آنها را به شاهکارهای آشپزی آماده اضافه کنید.

به مدت 10 روز، گوشت های دودی و نگهداری را کنار بگذارید. تحت ممنوعیت ترش و تند، آرد، غلات، و همچنین شیرینی، شکر، انواع توت های شیرین و میوه ها (موز، انبه، هندوانه، انگور). می توانید از گوشت (به جز گوشت خوک و بره)، غذاهای دریایی، ماهی، نان سبوس دار، سبزیجات (به جز انواع نشاسته ای) و سوپ های بدون چربی استفاده کنید.

رژیم غذایی

سه روز اول:

• مرغ آب پز - 500 گرم.

چهارم و پنجم:

• ماهی بدون چربی - 500 گرم.

ششم و هفتم:

• بخارپز شده با آب جوش 250 گرم بلغور جو دوسر.

هشتم و نهم:

• سبزیجات آب پز یا آب پز - حداکثر 2 کیلوگرم.

بین وعده های غذایی آب تمیز، جوشانده های گیاهی و چای سبز را به مقدار نامحدود بنوشید.

گرسنه

برای کسانی که معتقدند در جنگ با پوندهای اضافی، همه ابزارها خوب است و کسانی که به نام چهره گرامی روی ترازو، آماده اند عملاً غذا را کنار بگذارند، رژیم غذایی گرسنگی انجام خواهد شد. ما عجله می کنیم تا هشدار دهیم که این تکنیک زمانی که نیاز به خلاص شدن فوری از مقدار زیادی وزن دارید، یک اقدام شدید است. به عنوان یک قاعده، رویداد یک هفته ای محبوب ترین است، که تمدید آن برای 3 روز مملو از عواقب جدی، تا ایجاد بی اشتهایی است. با این حال، یک دوره ده روزه ویژه نیز وجود دارد.

رژیم غذایی گرسنگی فقط مناسب است افراد سالم! غیرممکن است که یک رویداد را خود به خود شروع کنید - یک هفته قبل از روز X، از رژیم غذایی حذف کنید محصولات مضرسرخ شده، شیرین، آرد، ادویه و چاشنی. به مقدار زیاد مایعات بنوشید. الکل را کنار بگذارید. بعد از اینکه بدن به دگردیسی عادت کرد، به منوی رژیم غذایی بروید.

طرح قدرت

توجه: مفاد تعیین شده برای کل روز محاسبه می شود، بنابراین آن را به 5 قسمت مساوی تقسیم کنید. به یاد داشته باشید که مقدار زیادی آب بنوشید، بهتر است.

• روز 1: 5 تخم مرغ آب پز سفت؛
• دوم: نیم کیلوگرم ماهی آب پز؛
• سوم: بخار سینه مرغ;
• 4: 5 سیب زمینی در لباس.
• پنجم: نیم کیلو گوشت گاو آب پز؛
• ششم: میوه هایی غیر از انبه، انگور و موز.
• هفتم: مخلوط سبزیجات؛
• هشتم: نیم کیلو پنیر کم چرب؛
• نهم: یک لیتر کفیر یک درصد.
• دهم: جوشانده گل سرخ.

استخوانی

همانطور که از نام آن پیداست، این رژیم غذایی 10 روزه، درست مانند آنچه در بالا پیشنهاد شد، شما را از گرسنگی رنج می‌دهد، زیرا رژیم غذایی بسیار کمیاب است. این تکنیک یکی از موثرترین ها در نظر گرفته می شود، اما اینکه چقدر موثر است بسیار خطرناک است. فقط فردی که ناامید است یا حداکثر روی نتیجه تمرکز دارد می تواند آن را تحمل کند. اگر نظرات را باور کنید، پس در مدت زمان کوتاهی، برخی توانستند 10 کیلوگرم از دست بدهند و گاهی اوقات حتی 15 کیلوگرم وزن کم کنند.

در صورت مشاهده علائم ضعف، سردرد و ضعف، فوراً فعالیت را متوقف کنید!

مثال رژیم غذایی

اولین روز

• صبح: یک دو عدد تخم بلدرچین.
• روز: سیب زمینی آب پز ژاکت.
• عصر: کفیر - 250 میلی لیتر.

دوم و هفتم

• صبح: مخلوط سبزیجات - 100 گرم.
• روز: گوشت گاو آب پز - 150 گرم؛ خورش بدون چربی - 100 گرم.
• عصر: مرغ آب پز - 150 گرم؛ برش سبزیجات - 100 گرم.

روز سوم

• صبح: تخم مرغ
• روز و شب: ماهی بخار پز - 200 گرم، مخلوط سبزیجات.

چهارم و هشتم

• صبح: گوشت آب پز - 100 گرم؛ خیار؛ گوجه فرنگی؛ سیب.
• روز و عصر: گوشت گاو - 150 گرم؛ برش سبزیجات - 150 گرم؛ کیوی.

روز پنجم

• صبح: مثل دوشنبه.
• روز: 2 عدد سیب زمینی ژاکت.
• عصر: کفیر - 250 میلی لیتر.

ششم و نهم

• صبح، بعد از ظهر، عصر: دست و پا کردن بخارپز - 100 گرم؛ خیار و اسفناج خرد شده - 100 گرم.

روز دهم

• یک لیتر کفیر

"دوس"

سیستم "دو" حتی برای دانش آموزان ممتاز نیز جذاب خواهد بود، زیرا در 10 روز به لاغر شدن 9 کیلوگرم کمک می کند. با این حال، برای کاهش وزن با گرسنگی آماده شوید و روزانه چند لیتر آب بنوشید.

• روز 1: یک جفت آهنگر مادربزرگ.
• دوم: یک جفت پرتقال؛
• سوم: 200 گرم برنج قهوه ای؛
• چهارم: 200 گرم پنیر سخت؛
• پنجم: یک بسته پنیر دلمه؛
• ششم: یک جفت موز؛
• هفتم: فقط آب؛
• هشتم: 200 گرم ماست؛
• نهم: یک جفت خیار؛
• دهم: 2 لیتر کفیر.

غلات

فرنی به هزاران زن در سراسر جهان کمک کرده وزن کم کنند. محبوب ترین روش ها رژیم های گندم سیاه و بلغور جو دوسر هستند.

رژیم غذایی مونو گندم سیاه

در میان کسانی که حداقل یک بار به اضافه وزن اعلام جنگ کردند، نمی توان کسانی را پیدا کرد که با توانایی های فوق العاده چربی سوز گندم سیاه آشنا نباشند.

ماهیت سیستم ساده است - به مدت 10 روز باید فقط فرنی گندم سیاه را بخورید که بدون افزودن نمک، روغن و شکر پخته شده است. عصر، یک لیوان گندم سیاه مرتب شده و شسته شده را با آب جوش به نسبت 1: 2 بریزید و بگذارید یک شب بماند. در صبح، آذوقه را به 5-6 وعده تقسیم کنید و در طول روز مصرف کنید. هنگام اعتصاب غذا، میان وعده های سیب بخورید. نوشیدن آب و چای سبز را فراموش نکنید. اگر بعد از شام می خواهید غذا بخورید، قبل از رفتن به رختخواب می توانید نصف لیوان کفیر بنوشید.

گندم سیاه و آبلیمو

انواع مختلفی از برنامه های گندم سیاه شناخته شده است. اجزای اصلی یکی از آنها غلات و آب لیمو است. آب لیمو در مبارزه با چربی بدن عالی است، بنابراین پس از 10 روز می توان 7 کیلوگرم سبک تر شد.

یک لیوان آب لیمو قبل از غذا می تواند 400 کیلو کالری را در یک ساعت بسوزاند. با این حال، شما نباید آن را بدون رقیق بنوشید.

با این رژیم نیازی به نوشیدن یک لیتر آب میوه ندارید، یک قاشق چای خوری آب تازه رقیق شده در یک لیوان آب نیاز روزانه را برطرف می کند. علاوه بر این، چند فنجان چای سیاه با برش های مرکبات و یک دسر - برش های لیمو پاشیده شده با شکر باید به رژیم غذایی گندم سیاه اضافه شود. آب لیمو نه تنها برای سوزاندن چربی، بلکه برای اشباع بدن با ویتامین C لازم طراحی شده است. علاوه بر این، مصرف منظم لیمو باعث تقویت دیواره رگ های خونی، کاهش کلسترول و بهبود ایمنی می شود.

منوی روز

بیا صبحانه بخوریم:

• فرنی گندم سیاه - 100 گرم؛
• کوکتل لیمو

• بخشی از گندم سیاه؛
• چای با لیمو.

• بخش معمول غلات بخارپز؛
• 3 برش لیمو، پاشیده شده با شکر؛
• اب.

گندم سیاه - کفیر

کسانی که می خواهند چند کیلوگرم وزن کم کنند، اما آماده خوردن فقط گندم سیاه نیستند، رژیم غذایی گندم سیاه- کفیر را برای 10 روز انتخاب کنند. قبلاً در مورد مزایای این محصولات بسیار گفته شده است، بنابراین ما خودمان را تکرار نمی کنیم. فرنی به روشی آشنا و بدون هیچ گونه افزودنی تهیه می شود، کفیر مجاز است بین وعده های غذایی اصلی نوشیده شود. هنجار روزانه بیش از یک لیتر نیست، در حالی که سبزی های خرد شده را می توان به آن اضافه کرد، اما ما به شدت به شما توصیه می کنیم از شکر خودداری کنید. علاوه بر کفیر حتما آب فراوان بنوشید.

بلغور جو دوسر

صبحانه سنتی انگلیسی نه تنها سالم است، بلکه به تثبیت وزن نیز کمک می کند. رژیم جو دوسر ساده و مقرون به صرفه است و نتایج عالی است - می توانید روزانه تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید. علاوه بر این، بلغور جو دوسر به بهبود کل بدن کمک می کند.

پخت فرنی فقط از بلغور جو دوسر طبیعی بدون افزودنی های مختلف مجاز است!

برای اینکه این تکنیک حداکثر نتایج را به همراه داشته باشد، نه تنها لازم است که قوانین ذکر شده در ابتدای گفتگو را به شدت دنبال کنید، بلکه برای رویداد آماده شوید. برای این کار یک هفته قبل از رژیم هر روز ژله برنج را با معده خالی بنوشید. تهیه نوشیدنی بسیار ساده است: 4 قاشق غذاخوری غلات را با یک لیتر آب بریزید و بگذارید یک شب بماند، صبح این ترکیب را روی آتش کوچک بگذارید و بپزید تا یک قوام ژله مانند شود. خنک شوید و بنوشید. بعد از ژله، تا 4 ساعت نیازی به خوردن چیزی نیست، سپس منوی معمول را تمرین کنید.

در طول رژیم فقط باید بلغور جو دوسر بخورید. می توانید آن را به چند روش طبخ کنید:

1. یک لیوان غلات را با آب جوش به نسبت 1: 3 بریزید و بگذارید یک شب بماند.
2. مقدار مشخص شده آب را بجوشانید، بلغور جو دوسر را اضافه کنید و بپزید تا غلیظ شود (طبق دستورالعمل روی بسته).

10 روز حداکثر مدت یک رژیم تک رژیمی است. برای به حداقل رساندن خطر کمبود ویتامین، در بین وعده های غذایی، می توانید میوه ها، میوه های خشک شده، قبل از خواب کفیر مصرف کنید. با این حال، از آن سوء استفاده نکنید، حداکثر خط لوله توسط کسانی که خود را زیاده‌روی نکرده‌اند مورد توجه قرار می‌گیرد.

یک امتیاز خوب - اگر از اصول تغذیه مناسب پس از رویداد بلغور جو دوسر پیروی کنید، وزن همچنان از بین خواهد رفت. کروپ کار دستگاه گوارش را عادی می کند، سموم و سموم را که از دلایل اصلی اضافه وزن هستند دفع می کند.

پروتئین یا پروتئین

منوی پروتئین در بین کسانی که رویای خلاص شدن از حجم اضافی در ناحیه کمر و باسن را دارند بسیار محبوب است. این گزینه رژیمی برای 10 روز برای دوستداران گوشت و لبنیات عالی است. مزیت اصلی این است که برای دستیابی به وزن مورد نظر نیازی به گرسنگی ندارید. انواع مختلفی از سیستم های پروتئینی وجود دارد. ما موثرترین ها را مورد توجه شما قرار می دهیم.

ویتامین-پروتئین

اساس رژیم غذایی، غذاهای پروتئینی است، بنابراین افرادی که از یبوست رنج می برند باید یکی دیگر را انتخاب کنند یا آن را با سبزیجات و مایعات فراوان تکمیل کنند. به هر حال، با وجود این واقعیت که شما نیاز به خوردن پروتئین دارید، به هیچ وجه نباید کربوهیدرات ها را رها کنید. رد کامل آنها برای بدن خطرناک است. کربوهیدرات آهسته بخورید، اما ترجیحاً صبح یا بعد از ظهر و میزان آن را رعایت کنید! برای زندگی عادی، بدن به چربی نیز نیاز دارد. دومی به اشباع و غیر اشباع تقسیم می شود، این دومی است که باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. آنها در ماهی دریایی، روغن زیتون، آجیل و اسفناج.

کالری دریافتی روزانه حدود 1500 کیلو کالری است. این برای کاهش وزن تا 7 کیلوگرم در 10 روز کاملاً کافی است. ترکیب رژیم غذایی با ورزش زمان کوتاهشما می توانید یک بدن برجسته زیبا داشته باشید، سلولیت از بین می رود و پوست کاملا سفت می شود. قوانین اساسی این تکنیک مشابه قوانینی است که در همان ابتدای گفتگو به شما معرفی کردیم.

منوی نمونه

ایده های صبحانه:

1. بلغور جو دوسر روی آب.
2. املت.
3. تخم مرغ سرخ شده.
4. پنیر کوتیج چاشنی شده با خامه ترش کم چرب.
5. سالاد گوجه فرنگی و لوبیا.
6. خورشت سبزی.

گزینه های ناهار / میان وعده:

1. چند تکه پنیر کم چرب.
2. یک لیوان کفیر یا شیر پخته تخمیر شده.
3. خورشت سبزی.
4. یک مشت آجیل.
5. مقداری میوه خشک

برای ناهار چی بپزیم:

1. سینه مرغ آب پز و کلم بروکلی.
2. ماهی بخارپز با برنج.
3. گوشت گاو و سبزیجات کبابی.
4. خرگوش خورش با سبزیجات.
5. بوقلمون بخارپز با گل کلم بوداده.
6. گوشت خوک بدون چربی کبابی با خیار.

چه چیزی برای خوردن غذا حرام نیست:

• منوی شام ممکن است مانند منوی ناهار باشد. با این حال، بخشی از سبزیجات و گوشت / ماهی / مرغ باید با کفیر تکمیل شود.

گوشت

یکی از انواع رژیم پروتئینی گوشت است. کسانی که حاضر نیستند حتی به نام گوشت را کنار بگذارند شکل زیبا. در طول چنین کاهش وزن، بدن تقریبا تمام مواد معدنی و ویتامین های لازم را دریافت می کند، علاوه بر این، کسانی که چنین سیستمی را تمرین می کنند، توجه دارند که گرسنگی آزاردهنده نبود. در عرض 10 روز می توانید 3-5 کیلو سبک تر شوید. با این حال، این تکنیک دارای معایبی است. قبل از هر چیز باید توجه داشت که هضم گوشت زمان زیادی می برد و این بدان معناست که خطر بروز مشکل در مدفوع زیاد است. ثانیاً، حداقل مصرف کربوهیدرات ها باعث بدتر شدن خلق و خو، حملات میگرنی و کاهش عملکرد می شود.

منوی رژیم غذایی بر اساس گوشت - گوشت گاو، خرگوش، مرغ، غذاهای دریایی و ماهی است. سهم روزانه 400 گرم است. بهترین روش طبخ پخت و پز خواهد بود، از جمله بخارپز، خورش و پخت، از سرخ کردن خودداری کنید. محصولات آرد، غلات، شکر، از جمله جایگزین آن، میوه ها و سبزیجات نشاسته ای، محصولات لبنی، نوشیدنی های شیرین، گازدار و الکلی باید بگویند "همین است!". همچنین مطلوب است از نمک خودداری کنید - برای افزودن طعم به ظرف، مجاز است از آب لیمو و سس سویا طبیعی (در مقادیر محدود) استفاده کنید. به طور طبیعی، رژیم نوشیدن را فراموش نکنید.

چندین گزینه منو وجود دارد، هر کسی مختار است یکی را انتخاب کند که برای او مناسب است.

گزینه اول

• صبحانه: گوشت آب پز - 100 گرم؛ برش گوجه فرنگی و خیار.
• ناهار: سالاد اسفناج با آب لیمو.
• ناهار و شام: بخش صبحانه پروتئین؛ خیار-کلم برش خورده با گیاهان و روغن زیتون.
• میان وعده بعد از ظهر: پوره سبزیجات.
• قبل از خواب: چای گیاهی.

گزینه دوم

400 گرم گوشت را به روش دلخواه بپزید و به 5 وعده تقسیم کنید. در فواصل زمانی معین بخورید و 100 گرم سبزیجات به گوشت اضافه کنید. در زمان استراحت جوشانده های گیاهی، آب و چای سبز بنوشید.

گزینه سوم

• صبحانه: 100 گرم گوشت با سبزیجات خورشتی.
• ناهار: انواع برگ کوه یخ و تخم مرغ آب پز.
• ناهار: ماهی کبابی با سبزیجات.
• میان وعده بعد از ظهر: برش سبزیجات.
• شام: بوقلمون بخارپز - 100 گرم؛ بروکلی بخارپز
• قبل از خواب: یک فنجان چای گیاهی.

ماهی

به درخواست متخصصان تغذیه، متخصصان تغذیه یک رژیم غذایی ماهی را به مدت 10 روز تهیه کرده اند که از نظر کارایی نسبت به پروتئین های محبوب کم نیست و دارای تمام مزایایی است که قبلاً در بالا ذکر شد، یعنی: کاهش وزن سریع، بدون حمله گرسنگی، سلامتی عالی.

برنامه غذایی روزانه:

• 7:30 و 16:00: لیوان آب.
• 8:00 صبح: چند تخم مرغ آب پز یا یک بسته پنیر کم چرب، چای سبز شیرین نشده؛
• 10:00 صبح: 40 گرم فیله ماهی بخارپز؛
• 10:15: 80 گرم ماهی، خورش سبزی، سیب؛
• 12:15: 2 لیوان آب؛
• 12:30: 200 گرم گرده آب پز، سالاد سبز، ریخته شده با ماست طبیعی؛
• 18:00: غذاهای دریایی، سبزیجات غیر نشاسته ای با آب لیمو، یک لیوان کفیر یا 50 گرم پنیر دلمه.
• 21:30: فنجان چای.

کفیر

کفیر نه تنها بر عملکرد دستگاه گوارش، بلکه بر سیستم عصبی و نیز تأثیر مفیدی دارد. سیستم های گردش خون. برای این رویداد باید فقط یک نوشیدنی کم چرب خریداری کنید که از لحظه تولید آن بیش از 72 ساعت نگذشته است. با این حال، به خاطر داشته باشید که چنین محصولی می تواند نفخ را تحریک کند. به مدت 10 روز، شکر، نمک، آرد، شیرین و چرب باید ترک شود، الکل نیز ممنوع است.

منوی نمونه

• روز اول: یک لیتر کفیر و چای سبز شیرین نشده به مقدار نامحدود.
• دوم: 4 عدد سیب زمینی آب پز در پوست و نیم لیتر شیر تخمیر شده.
• سوم: 500 گرم پنیر و نوشیدنی معمولی دیروز.
• چهارم، ششم و هشتم: میوه ها (به جز انگور، موز و انبه) به مقدار نامحدود و نیم لیتر کفیر.
• پنجم: 500 گرم مرغ آب پز و کفیر.
• هفتم: آب.
• نهم: 1.5 لیتر فرآورده های شیر تخمیر شده.
• دهم: کفیر و گلابی نیم لیتر.

رژیم کیت ماس

در گذشته کیت ماس ​​متهم به بی اشتهایی بود، اما پس از آن رژیم غذایی او شامل چندین لیتر قهوه سیاه و سیگار بود. امروزه این مدل متعادل تر غذا می خورد و شکل او به هنجار نزدیک تر است. با این حال، گاهی اوقات کیت به پروتئین مورد علاقه خود متوسل می شود رژیم کم کالریاجازه می دهد تا بیش از 1200 کیلو کالری در روز مصرف نکنید. وجود پروتئین در هر وعده غذایی است که به شما امکان می دهد توده عضلانی را حفظ کنید.

منو

• صبح: املت 3 پروتئینی با اسفناج.
• روز: مرغ آب پز - 100 گرم؛ سبزیجات مختلف با آب لیمو یا روغن زیتون - 200 گرم.
• عصر: فیله ماهی قزل آلا بخار - 100 گرم؛ چند سبزی (به جز سیب زمینی).

برای درد گرسنگی، می توانید گرانی اسمیت بخورید یا بین وعده های غذایی یک فنجان چای گیاهی بنوشید.

بیان

روش های کوتاه مدت اصلاح وزن را اکسپرس می نامند. انواع زیادی وجود دارد، از جمله مدت زمان 3، 5، 7 و 10 روز. مورد دوم حداکثر نتیجه را می دهد، زیرا کاهش وزن نه تنها به دلیل خروج مایعات، بلکه کاهش چربی بدن نیز رخ می دهد.

رژیم غذایی تقریبی

دوشنبه

• صبحانه: بلغور جو دوسر روی آب با انواع توت ها؛ نارنجی.
• ناهار: سالاد با مرغ و سبزیجات (دستور العمل در زیر خواهد بود).
• میان وعده بعد از ظهر: چند نان تست چاودار با کمی کره، سبزی و تربچه.
• شام: مدال از فیله مرغ- 80 گرم؛ سیب زمینی آب پز - 3 عدد؛ مخلوط سبزیجات با روغن زیتون.

• صبحانه: یک تخم مرغ "در یک کیسه"؛ چند تکه بیکن بدون چربی؛ گوجه فرنگی؛ آب مرکبات
• ناهار: پیتا با غذاهای دریایی؛ گریپ فروت.
• میان وعده بعد از ظهر: ماهی قزل آلا پخته شده با سبزیجات؛ سیب.
• شام: کوفته گوشت گاو - 250 گرم؛ کدو سبز خورشتی، گوجه فرنگی و پیاز؛ گلابی.

• صبحانه: موسلی خانگی (3 قاشق غذاخوری) با کشمش و 250 میلی لیتر شیر؛ کیوی.
• ناهار: سالاد یونانی.
• میان وعده بعد از ظهر: سوپ پوره سبزیجات.
• شام: قارچ های خورش شده با پیاز، فلفل، سیر و گوجه فرنگی؛ ماهی قزل آلا بخار - 50 گرم؛ اسپاگتی گندم دوروم پاشیده شده با پارمزان رنده شده - 50 گرم.

• صبحانه: ترکیبی از میوه های استوایی با طعم ماست طبیعی.
• ناهار: سالاد لوبیا با گیاهان.
• میان وعده: بوقلمون پخته - 80 گرم؛ سالاد سبزیجات برگ دار با آب لیمو؛ زردآلو
• شام: املت با قارچ و پارمزان؛ نارنجی.

• صبحانه: تخم مرغ همزده؛ نان تست غلات کامل؛ مرکبات تازه
• ناهار: چند ساندویچ با پنیر خانگی و آووکادو؛ گلابی.
• میان وعده بعد از ظهر: مخلوط موز-هلو-پرتقال. آناناس - 75 گرم؛ خربزه - 75 گرم.
• شام: فلفل پر شده؛ شلیل.

دستور پخت

سالاد با مرغ و سبزیجات

شما نیاز خواهید داشت:

• فیله مرغ آب پز - 1/2 قطعه؛
• سیب زمینی آب پز ژاکت - 3 عدد؛
• آرگولا;
• گشنیز

آشپزی:

1. فیله را مکعبی کنید یا به الیاف تقسیم کنید.
2. آرگولا و گشنیز را خرد کنید.
3. با آب لیمو مزه دار کنید (در صورت تمایل کمی سرکه بالزامیک اضافه کنید).

پیتا با غذاهای دریایی

شما نیاز خواهید داشت:

• آرد غلات کامل - 100 گرم؛
• تخم مرغ - 2 عدد؛
• پنیر فتا - 100 گرم؛
• ماست یونانی - 200 گرم؛
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری؛
• بیکینگ پودر برای خمیر - 1 قاشق چایخوری؛
• گیاهان و ادویه جات ترشی جات - به مزه؛
• غذاهای دریایی مورد علاقه

آشپزی:

1. پنیر را خرد کنید.
2. آرد را در آن بریزید.
3. ادویه جات را اضافه کنید.
4. ماست و تخم مرغ را در آن بریزید.
5. بیکینگ پودر را بریزید. هم بزنید.
6. روغن را به خمیر بفرستید. دوباره هم بزنید.
7. یک ورقه پخت را با کاغذ روغنی بپوشانید و خمیر را داخل آن بریزید.
8. به مدت 30 الی 40 دقیقه به فر گرم شده با دمای 180 درجه بفرستید.
9. اجازه دهید نان یونانی برشته شده در فر خنک شود. با غذاهای دریایی و گیاهان مورد علاقه خود امتحان کنید.

موسلی خانگی

شما نیاز خواهید داشت:

• بلغور جو دوسر - 1.5 فنجان؛
• دانه های ذرت - 1/2 فنجان؛
• پرتقال - 2 عدد؛
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری؛
• عسل - 1 قاشق غذاخوری.

آشپزی:

1. آب پرتقال تازه را با روغن و عسل مخلوط کنید تا یکدست شود.
2. پولک های آماده شده را روی آن بریزید. خوب مخلوط کنید تا همه پره ها خیس شوند.
3. روی ورقه پخت با پوشش روغنی قرار دهید.
4. به مدت 40 دقیقه در فر بپزید و هر از گاهی تکان دهید.
5. موسلی خنک شده را در یک شیشه در بسته بریزید و در جای خشک نگهداری کنید.

سالاد لوبیا با گیاهان

شما نیاز خواهید داشت:

• ذرت آب پز - 50 گرم؛
• نخود آب پز - 50 گرم؛
• لوبیا آب پز - 1 قاشق غذاخوری؛
• پیاز قرمز - 1/2 عدد؛
• گوجه فرنگی - 1 عدد؛
• برنج باسماتی - 5 قاشق غذاخوری؛
• روغن زیتون - 1 قاشق چایخوری؛
• سرکه شراب - 1 قاشق چایخوری.

آشپزی:

1. ذرت، نخود و لوبیا را مخلوط کنید.
2. پیاز ریز خرد شده را اضافه کنید.
3. به مواد باسماتی بفرستید.
4. با تفاله زیتون و سس سرکه بپاشید. هم بزنید.

فلفل شکم پر

شما نیاز خواهید داشت:

• فلفل - 2 عدد؛
• پیاز - 2 عدد؛
• هویج - 1 عدد؛
• باسماتی - 4 قاشق غذاخوری؛
• پنیر - 40 گرم.

آشپزی:

1. پیاز را خرد کنید.
2. هویج ها را از چرخ گوشت رد کنید یا روی رنده ریز رنده کنید.
3. پنیر را ریز خرد کنید.
4. مواد را مخلوط کرده و برنج را به آنها اضافه کنید.
5. فلفل ها را بعد از جدا کردن هسته آن با گوشت چرخ کرده پر کنید.
6. فلفل ها را در تابه نچسب کمی تفت دهید سپس در ظرف مخصوص فر قرار دهید.
7. مقداری آب بریزید و به مدت نیم ساعت در فر گرم شده با دمای 180 درجه بفرستید.

میوه و توت

سیب

دوستداران سیب از برنامه میوه مربوطه که برای تابستان ایده آل است قدردانی خواهند کرد. سیب حاوی پکتین است که با ورود به معده حجم آن افزایش می یابد و احساس سیری ایجاد می کند. این همان چیزی است که اثربخشی رژیم غذایی را تعیین می کند. یکی دیگر از مزایای این میوه توانایی آن در حذف مایعات اضافی از بدن است. بسته به وزن اولیه، می توان در عرض 10 روز با 5-10 کیلوگرم خداحافظی کرد، اگر در طول مراسم با یوگا، پیلاتس دوست شوید یا به پیاده روی بروید، تأثیر بهتری خواهد داشت.

رژیم سیب برای کسانی که درگیر آن هستند مناسب نیست سالن ورزشزیرا نیاز به پروتئین را برآورده نمی کند. در بیماری های مزمن دستگاه گوارش، کبد، کلیه ها منع مصرف دارد.

منوی نمونه

روزهای فرد:

• یک و نیم کیلوگرم اسمیت مادربزرگ تازه یا پخته شده برای کل روز.
• قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان کفیر.

روزهای زوج:

• صبحانه: یک بسته پنیر دلمه؛ نصف سیب پخته شده با دارچین.
• ناهار: یک لیوان کفیر.
• ناهار: خورش مرغ با سیب.
• میان وعده بعد از ظهر: یک جفت گلابی.
• شام: یک چهارم کیلوگرم غذاهای دریایی.

هندوانه

در انجمن های اینترنتی، آنها اغلب در مورد اثربخشی رژیم غذایی هندوانه برای کاهش وزن می نویسند. 10 روز طول می کشد، بنابراین ما نتوانستیم آن را دور بزنیم. با فراخوانی هندوانه برای مبارزه با اضافه وزن، می توانید 5 تا 8 کیلو سبک تر شوید. علاوه بر این، توت ایمنی را افزایش می دهد، روده ها را تمیز می کند و قدرت می بخشد. و با توجه به اینکه فقط ساکنان آستاراخان باید غذا بخورند، مجبور نخواهید بود زمان زیادی را به پخت و پز اختصاص دهید.

توصیه می شود تکنیک هندوانه را در پایان تابستان تمرین کنید، زمانی که توت های مقرون به صرفه و مهمتر از همه طبیعی در فروش ظاهر می شوند!

به مدت 10 روز فقط هندوانه بخورید. هنجار روزانه پالپ توت با فرمول محاسبه می شود: وزن / 10. بنابراین، اگر 80 کیلوگرم وزن دارید، پس حق دارید 8 کیلوگرم هندوانه بخورید. اگر در نیمه اول رژیم فقط می توانید توت بخورید، در نیمه دوم اضافه کردن 2 تا 3 برش نان سیاه به رژیم روزانه ممنوع نیست. با این حال، اگر در روز دوم احساس بدتر شدن رفاه کردید، باید فوراً نان را معرفی کنید.

مرکبات

مرکبات حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها از جمله A، E، C و همچنین فیبر، روی، پتاسیم، منیزیم و اسیدهای میوه هستند. به همین دلیل است که استفاده منظم از آنها ایمنی را بهبود می بخشد، وضعیت پوست را بهبود می بخشد و مهمتر از همه - به کاهش اشتها کمک می کند. آخرین واقعیتاثربخشی رژیم غذایی مرکبات را توضیح می دهد. صرف نظر از اینکه به کدام میوه احترام زیادی دارید، می توانید برنامه کاهش وزن مناسب را انتخاب کنید.

توجه: مرکبات آلرژن های قوی هستند، بنابراین قبل از تمرین چنین منویی، جوانب مثبت و منفی را بسنجید. این رویداد در صورت افزایش اسیدیته، گاستریت، زخم معده، کولیت، انتریت، کوله سیستیت، نفریت منع مصرف دارد.

نارنجی

در پرتقال تخلیه وجود دارد، اما خوردن فقط مرکبات به مدت 10 روز مملو از عواقب ناخوشایند است. بنابراین برای اینکه فلش فلس را به سمت چپ تغییر دهید، علاوه بر پرتقال، تخم مرغ نیز باید در رژیم غذایی گنجانده شود و این غذاها در طول روز به طور متناوب جایگزین شوند.

اولین صبحانه - تخم مرغ آب پز، دو ساعت بعد - یک پرتقال، بعد از چند ساعت - یک تخم مرغ و غیره. آخرین وعده غذایی "غذا" 2 ساعت قبل از خاموش شدن چراغ است. در صورت تمایل، به جای پرتقال، می توانید آب تازه را با تفاله بنوشید.

گریپ فروت

گریپ فروت همچنین به دلیل خاصیت چربی سوزی بسیار معروف است. منوی غذایی سنتی برای 6 روز طراحی شده است، اما برخی از کسانی که در حال کاهش وزن هستند، با سلامتی (!) آن را برای چند روز دیگر تمدید می کنند.

روز 1 و 2:

• سفیده تخم مرغ 1 عدد؛
• 100 گرم کراکر چاودار.

• 1/2 فنجان کفیر؛
• 100 گرم گوشت گاو آب پز.

• 100 گرم گرده آب پز؛
• سفیده تخم مرغ 1 عدد؛
• 100 گرم کراکر چاودار.

روز پنجم و ششم:

• 100 گرم گوشت سفید آب پز؛

روز هفتم و هشتم:

• منوی پنجشنبه را تکرار کنید

روز 9 و 10:

• همان طور که جمعه و شنبه خوردند.

ماندارین

عیب اصلی اکثر رژیم ها این است که کمبود ویتامین ها و مواد مغذی را تحریک می کنند. با در نظر گرفتن این موضوع، امروز یک تکنیک مد روز کاهش وزن نارنگی ایجاد شد. مرکبات حاوی مواد زیادی است که تأثیر مفیدی بر بدن دارد. مصرف میوه عملکرد قلب را بهبود می بخشد، بینایی را تیز می کند، تقویت می کند بافت های استخوانی. نارنگی حاوی نوبیلتین است که از رسوب چربی روی آن جلوگیری می کند اعضای داخلیو متابولیسم را تسریع می کند.

علیرغم این واقعیت که نارنگی ها کاملاً شیرین هستند، میزان قند آنها حداقل است. آنها همچنین با محتوای کالری کم - 53 کیلو کالری / 100 گرم مشخص می شوند.

منوی نمونه

• صبحانه: نارنگی؛ یک فنجان چای سبز
• ناهار: تخم مرغ آب پز؛ 3 مرکبات.
• ناهار: بوقلمون آب پز - 150 گرم؛ چای؛ میوه پرتقال
• شام: سوپ سبزیجات؛ کاد بخارپز؛ ماندارین
• قبل از خواب: یک لیوان ماست طبیعی.

pomelovoy

نسبتاً اخیراً یک مهمان خارج از کشور در قفسه های فروشگاه ها ظاهر شد - یک پوملو (یا شیدوک) که تمام ویژگی های ذاتی نمایندگان خانواده مرکبات را دارد. اما ارزش اصلی آنزیم لیپولیتیک است که بخشی از آن است که تأثیر شیداک را در کاهش وزن توضیح می دهد. پوملو روند هضم غذا را تسریع می کند، به سرعت چربی ها را می شکند و خلق و خو را بهبود می بخشد.

سیستم غذایی برای روز

• 8:00 صبح: 30 گرم پنیر کم چرب، یک فنجان قهوه سیاه شیرین نشده، 1/2 پوملو؛
• ساعت 10:30 صبح: چند عدد تخم بلدرچین، محله صبحگاهی.
• 13:00: گردو بخار پز، سالاد سبزیجات، چای؛
• 16:00: سرو معمول میوه;
• شام: تخم مرغ، خورش سبزی، چای گیاهی با عسل، سیب و 1/2 پوملو.

سبزی

هنگامی که شما نیاز به کاهش وزن سریع دارید، بسیاری از مردم از سبزیجات کمک می خواهند، زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی هستند، از جمله آنهایی که دارای اثر چربی سوزی هستند.

کلم

تکنیک کلم مورد علاقه سارا میشل گلار، صاحب چهره ای است که بسیاری رویای آن را دارند.

کلم به دلیل کم بودنش معروف است ارزش انرژی- 100 گرم حاوی بیش از 45 کیلو کالری نیست. علاوه بر این، هنگامی که یک سبزی وارد دستگاه گوارش می شود، آنزیم هایی را آزاد می کند - موادی که انحلال غذا را فعال می کنند.

رژیم غذایی کلم کلاسیک کاملاً سخت و گرسنه است. مجاز به خوردن بیش از 900 کیلو کالری در روز است. منو می تواند شامل هر نوع کلم باشد.

منوی نمونه برای روز

بیا صبحانه بخوریم:

• چای سبز شیرین نشده

• ماهی آب پز (می توان آن را با گوشت رژیمی جایگزین کرد) - 200 گرم؛
• کلم ریز خرد شده با آب لیمو پاشیده شده است.

• تخم بلدرچین؛
• سالاد کلم طعم دار با روغن نباتی؛
• میوه مورد علاقه (به جز موز و انبه).

چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب:

• کفیر بدون چربی

هویج

چنین فردی وجود ندارد که در مورد فواید هویج نشنیده باشد. گیاه ریشه در محتوای ویتامین ها و عناصر لازم برای زندگی عادی قهرمان است. درصد بالای فیبر و آب در سبزیجات توضیح می دهد که چرا رژیم پرتقال به راحتی قابل تحمل است.

محصول اصلی که برای تمام 10 روز رژیم اشباع می شود، سالاد رژیمی است. برای تهیه آن: یک کیلوگرم محصول ریشه، یک پرتقال، یک سیب، 3 کیوی (می توانید نصف انار را با دانه ها جایگزین کنید). هویج پوست کنده (اگر سبزی جوان است، آن را به اندازه کافی با قلم مو بشویید) رنده کنید. سیب را مکعبی خرد کنید. پرتقال و کیوی را به روش دلخواه آسیاب کنید. هم بزنید. قسمت آماده شده را به 5 قسمت تقسیم کرده و در طول روز میل کنید، فراموش نکنید که قبل از مصرف آن را با خامه ترش کم چرب پر کنید.

برخی از کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند، سالاد هویج را طبق دستور العمل متفاوتی تهیه می کنند. آنها به سادگی هویج رنده شده را با آب لیمو مزه دار می کنند. و در بین غذا آب هویج می نوشند. این گزینه کاملاً سخت در نظر گرفته می شود و تمرین آن برای بیش از یک هفته خطرناک است.

وینیگرت که مورد علاقه بسیاری است نیز به کاهش وزن کمک می کند. مواد اصلی رژیم غذایی چغندر، کلم، هویج، سیب زمینی، پیاز، خیار و روغن نباتی است. همه این سبزیجات سرشار از ویتامین ها و عناصر ماکرو و میکرو ضروری هستند، بنابراین با خوردن این سالاد می توانید بدن را با مواد مفید اشباع کنید. علاوه بر این، چغندر متابولیسم را افزایش می دهد و میکرو فلور روده را تمیز می کند و هویج سطح گلوکز خون را عادی می کند، بنابراین، وینگرت نه تنها به بهبود سلامتی، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند.

هنجار روزانه 500 گرم است، لازم است حجم مشخص شده را به 5 وعده تقسیم کنید. تنوع رژیم غذایی با میوه ها و کفیر کم چرب مجاز است، رعایت رژیم نوشیدن اجباری است. در نتیجه در عرض 10 روز می توانید 5-7 کیلو وزن کم کنید. به یاد داشته باشید: هرچه در ابتدا پوند اضافی کمتر باشد، با اکراه بیشتری ترک خواهند کرد.

برای کاهش وزن می توانید یک وینگرت کلاسیک بخورید، اما اگر برخی از مواد جایگزین یا به طور کامل حذف شوند (مثلاً سیب زمینی پر کالری)، وزن به سرعت از بین می رود.

بنابراین، برای تهیه یک وینگرت رژیمی، به: سیب زمینی ژاکتی، چغندر پخته یا پخته، هویج تازه، آب پز یا کنسرو شده نیاز دارید. نخود سبز، جلبک دریایی، سبزی، روغن زیتون. سیب زمینی و چغندر را مکعبی خرد کنید. هویج ها را روی رنده می مالیم. جلبک دریایی را خرد کنید. مواد آماده شده را مخلوط می کنیم، سبزی خرد شده را اضافه می کنیم، با روغن مزه دار می کنیم. آماده!

سفت و سخت

به مدت 10 روز باید فقط سبزیجات بخورید. حفظ رژیم غذایی آسان نیست - بدن با سردرد و بی خوابی اعتراض می کند.

منو با تنوع راضی نیست. روزانه 2 کیلوگرم سبزی مجاز بخورید و 2 لیتر آب بنوشید.

• روز اول گوجه فرنگی بخورید.
• در دوم - خیار.
• در سوم - کلم.
• در چهارم - کدو سبز آب پز.
• در پنجم - هویج (خام و / یا آب پز).
• در ششم - فلفل شیرین.
• در هفتم - گل کلم بخارپز کنید.
• در هشتم - گوجه فرنگی و خیار.
• در نهم - هویج و کلم.
• در دهم - 4 نوع سبزیجات از لیست به مقدار مشخص.

ضد سلولیت

گاهی اوقات سلولیت حتی در زنانی که اضافه وزن ندارند نیز ظاهر می شود. دلایل مختلفی برای پوست پرتقال روی پاها وجود دارد - عدم تعادل هورمونیوراثت، کم تحرکی، سوء تغذیه. اگر پاها به دلیل دومی از کمال محروم باشند، یک دوره ده روزه یک رژیم درمانی و پاکسازی که در کتاب نیکول رونسارد به تفصیل توضیح داده شده است چگونه سلولیت را شکست دهیم کمک خواهد کرد. این رژیم غذایی 10 روزه را می توان یک رژیم غذایی گیاهی نامید، زیرا بر پایه میوه ها (به جز موز، انگور و انبه) و سبزیجات است. برای یک هفته و نیم باید نمک، شکر، قهوه، الکل و لبنیات را کاملا کنار بگذارید، اما آب تمیزشما باید حداقل 1.5 لیتر بنوشید.

طرح

روزهای فرد:

• صبحانه: میوه.
• ناهار: انواع سبزیجات با حداقل مقدار روغن زیتون. افزودن آجیل ممنوع نیست.
• شام: سالاد میوه و سبزیجات.

روز دوم: میوه ها

روزهای زوج:

منوی غذایی شبیه به آنچه برای غذاهای عجیب و غریب پیشنهاد می شود است، فقط توصیه می شود برخی از سبزیجات را بجوشانید یا بخارپز کنید و غلات را به آنها اضافه کنید. ابتدا پخته شده و سپس تازه را بخورید.

تغییرات 10 روزه در روش های رایج

رژیم هایی وجود دارد که برای 2-3 هفته، یک ماه طراحی شده اند که کاهش آن به 10 روز ممنوع نیست. در این صورت، با کمترین تلاش، می توانید به یک نتیجه عالی برسید.

رژیم پزشکی

اینکه چرا این سیستم چنین نامی را دریافت کرده است به طور قطع مشخص نیست. برخی معتقدند که توسط پزشکانی تهیه شده است که بیماران را برای جراحی آماده می کنند، برخی دیگر مطمئن هستند که ربطی به تغذیه درمانی ندارد و در مورد چنین رژیم غذایی نامتعادلی بسیار منفی هستند.

منوهای رژیم غذایی 7 و 14 روزه وجود دارد، دومی را می توان کاهش داد و یک مجموعه موثر، اما سخت برای اصلاح وزن دریافت کرد. لازم است در تمام طول آن با حداقل مقدار غذا سیر شود؛ در همان ابتدا کسانی که وزن کم می کنند مجبور به گرسنگی می شوند. نوشیدن آب معمولی روزانه را فراموش نکنید، همراه با مایعات، سموم و سموم از بدن خارج می شوند و در نتیجه سانتی متر اضافی از ناحیه کمر و باسن.

طرح قدرت

• روز 1، 3، 8، 10: یک لیتر آب معدنی بدون گاز.
• 2، 5، 9: یک لیتر شیر بدون چربی، قبل از رفتن به رختخواب - یک سیب؛
• چهارم: کوزه لیتریمخلوط کلم و هویج، طعم دار شده با یک قاشق غذاخوری روغن سبزیجات 2 فنجان چای؛
• 6: صبحانه - تخم مرغ، چای؛ ناهار - سوپ سبزیجات؛ ناهار - 100 گرم گوشت گاو بدون چربی و نخود فرنگی؛ میان وعده بعد از ظهر، شام و قبل از خواب - چند گلابی؛
• هفتم: 500 میلی لیتر شیر، نصف بسته پنیر، یک لیتر کفیر، قبل از رفتن به رختخواب - جوشانده گیاهی.

کرملین

بسیاری در مورد اصل امتیاز "کرملین" و نتایج شگفت انگیز آن شنیده اند. برای برخی، این رژیم غذایی تبدیل به یک سبک زندگی و تضمین رفاه عالی می شود. برای مدت طولانی از اصول خود پیروی می کند که حداکثر نتیجه کاهش وزن را به همراه دارد.

این سیستم از چند مرحله تشکیل شده است. اولین و دشوارترین، القاء است. 10 روز و گاهی بیشتر طول می کشد. در این مدت، بدن به دریافت انرژی نه از کربوهیدرات ها، بلکه از ذخایر چربی عادت می کند. به همین دلیل است که شیرینی، شیرینی، میوه ها و انواع توت های شیرین، سبزیجات نشاسته ای، حبوبات، الکل، سس مایونز، سس کچاپ، سس ها، لبنیات ممنوع است.

کمبود گلوکز میل به خوردن شیرینی را تحریک می کند. خودت را کنترل کن!

چه چیزی ممکن است؟ گوشت رژیمی، ماهی، تخم مرغ، قارچ، خیار، تربچه، سبزی. حتما آب، چای، جوشانده بنوشید. به هیچ وجه گرسنگی نکشید، 4-5 وعده غذایی ترتیب دهید. بیشترین مقدارقبل از ناهار کربوهیدرات مصرف کنید در بالا در مورد اصل نقطه ای متدولوژی صحبت کردیم و بنابراین در روزهای اول باید به 20 c.u بسنده کنید. e.، یعنی 20 گرم کربوهیدرات در روز. به عنوان مثال، 100 گرم بوقلمون برابر با 0 است. ه.، بخش مشابهی از توده کشک \u003d 15 c.u. e.، a نان گندم= 50 c.u. ه. برای سهولت در ایجاد رژیم غذایی، در وب سایت ما می توانید یک جدول ویژه با نکات محصولات محبوب پیدا کنید.

مرحله القایی به شما امکان می دهد تا 10 کیلو وزن کم کنید، اگر بیشتر کیلوهای برنامه ریزی شده از بین رفته باشد، می توانید به مرحله دوم که کاهش وزن نام دارد، بروید. نکته اصلی این است که در هفته می توانید 5 مکعب اضافه کنید. یعنی حداکثر سهم روزانه 40 امتیاز است. اگر متوجه شدید که کیلوگرم ها دیگر ترک نکرده اند، به تعداد نقاطی که وزن کم کرده اید برگردید. منوی معمول اولویت باقی می ماند، اما تنوع بخشیدن به آن با محصولات لبنی کم چرب، سوپ ها، خورش ها، سالادها با افزودن هویج، فلفل قرمز شیرین و گوجه فرنگی ممنوع نیست. این مرحله تا زمانی که به معنای واقعی کلمه چند کیلو بر روی ترازو باقی می‌ماند تا چهره‌ای گرامی به طول می‌انجامد.

مرحله آخر اصلاح کربوهیدرات دریافتی است. هر هفته مجاز است رژیم غذایی را 10 مکعب افزایش دهید. یعنی، اما هنوز نمی توان از علامت 60 گرم تجاوز کرد. به خاطر داشته باشید که وزن تمایلی به کاهش نخواهد داشت، اما باید کاهش یابد.

و به محض اینکه به هدف خود رسیدید به مرحله ذخیره نتایج بروید. خیلی مهم است که نشکند. قوانین PP را دنبال کنید، از کربوهیدرات ها سوء استفاده نکنید، رعایت کنید رژیم نوشیدن. اغلب این مرحله تا پایان عمر ادامه دارد.

شرقی

زیبایی زنان شرق افسانه ای است. کی میدونه شاید رازش در روش خاص لاغری باشه؟! طبق بررسی ها، برنامه شرقی کمک می کند تا تنها در 10 روز 4-12 کیلو سبک تر شوید. طبیعتا چنین نتیجه ای تنها با محدودیت شدید و احساس گرسنگی مداوم امکان پذیر است. ماهیت رژیم این است که شما باید 5 بار در روز در بخش های کوچک و در ساعات مشخصی غذا بخورید.

نمونه وعده های غذایی در روز

• 8:00 صبح: یک فنجان چای سبز با 5 گرم. عسل؛
• 11:00: آبغوره، 10 میوه خشک (زردآلو یا آلو خشک)؛
• 14:00: 200 گرم ماهی بخار پز، گوشت یا مرغ، سبزیجات؛
• 17:00: میوه / 3 برش پنیر / 100 گرم کشک (اختیاری)؛
• 19:00: یک لیوان کفیر / ماست طبیعی / شیر دلمه (اختیاری).

غذای جدا

در مورد مزایا منبع تغذیه مجزاشنیده شده توسط بسیاری ماهیت سیستم این است که غذاهای پروتئینی باید جدا از غذاهای کربوهیدرات مصرف شوند. بنابراین، محبوب بسیاری از کوفته ها، خورش سبزیجات با گوشت، گل گاوزبان در آب گوشت ممنوع است. RP گاهی یک رویداد ده روزه است و گاهی به یک سبک زندگی تبدیل می شود.

دوره کلاسیک ده روزه یک چرخه از چندین رژیم غذایی سه روزه و تخلیه است. در اینجا به نظر می رسد:

• 1-3 روز: سبزیجات - فقط سبزیجات و میوه های خورشتی، آب پز، بخارپز یا خام مجاز است.
• 4-6 روز: پروتئین - مرغ، گوشت گاو، ماهی را به هر شکلی بخورید، استثنا سرخ شده است.
• روز 7 - تخلیه روی توده کشک بدون هیچ گونه افزودنی.
• 8-10 روز: کربوهیدرات - غلات (بلغور جو دوسر، گندم سیاه، ارزن، جو مروارید و غیره) را که در آب پخته شده اند بخورید.

ژاپنی

اکثر مردم با شنیدن نام این تکنیک فکر می کنند که باید سوشی، برنج و ماهی بخورند. در واقع، بر اساس پروتئین ها (ماهی و گوشت) است، بنابراین شباهت کمی با رژیم غذایی واقعی ژاپنی دارد، علاوه بر این، قهوه سیاه نیز در منو یافت می شود که ساکنان سرزمین طلوع خورشید آن را به ندرت می نوشند. با وجود همه اینها، این برنامه بسیار محبوب است، زیرا بسته به مدت زمان انتخابی، به شما امکان می دهد 3-9 کیلوگرم وزن کم کنید. این اثربخشی با این واقعیت توضیح داده می شود که به عنوان یک رژیم غذایی سخت کم کالری و کم کربوهیدرات طبقه بندی می شود. مدت زمان - 7، 13 یا 14 روز، اما در صورت تمایل، می توانید رژیم را مرور کنید و خود را به 10 روز محدود کنید.

برای افزودن طعم خاص ژاپنی به مراسم غذا خوردن، غذا را با چاپستیک بخورید. این نه تنها از نظر زیبایی ظاهری دلپذیر به نظر می رسد، بلکه غذا را برای مدتی طولانی تر می کند و این روش را یکنواخت تر و متفکرانه تر می کند. بنابراین، شما می توانید به اندازه کافی از یک بخش کوچکتر استفاده کنید.

اولین روز

• صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه شیرین نشده.
• ناهار: یک جفت تخم مرغ آب پز؛ کلم خرد شده با روغن زیتون؛ گوجه فرنگی تازه
• شام: ماهی پخته شده - 150 گرم.

• صبحانه: قهوه با کراکر.
• ناهار: کاد بخارپز - 100 گرم؛ سالاد "برس"
• شام: گوشت گاو - 100 گرم؛ کفیر

• صبحانه: مثل دیروز.
• ناهار: کدو سبز بخارپز - 200 گرم.
• شام: چند تخم مرغ آب پز سفت؛ گوشت قرمز - 200 گرم؛ سالاد کلم.

چهارم

• صبحانه: مانند روز دوشنبه.
• ناهار: شکار شده؛ هویج رنده شده با روغن زیتون؛ گودا - 2 برش.
• شام: کیوی یا چند تکه آناناس.

• صبحانه: هویج خرد شده با آب لیمو.
• ناهار: ماهی آب پز - 200 گرم؛ گوجه فرنگی.
• شام: مثل دیروز.

• صبحانه: مانند روز دوشنبه.
• ناهار: مرغ کبابی بدون پوست - 300 گرم؛ "قلم مو".
• شام: دو عدد تخم مرغ؛ سالاد هویج.

• صبحانه: یک فنجان چای سبز.
• ناهار: گوشت گاو بدون چربی - 200 گرم؛ یک جفت گلابی
• شام: هر یک از گزینه های فوق برای یک وعده عصرانه.

• صبحانه: قهوه.
• ناهار: گوشت سفید آب پز - 500 گرم؛ انواع کلم و هویج.
• شام: 2 عدد تخم مرغ؛ هویج با روغن نباتی.

• صبحانه و ناهار: مانند روز جمعه.
• شام: پرتقال.

• صبحانه: نوشیدنی معمولی.
• ناهار: مانند روز پنجشنبه.
• شام: سیب.

فضانوردان

افرادی که به عنوان فضانورد سالم هستند اما دارای اضافه وزن هستند، می توانند رژیم غذایی را که برخی از فضانوردان قبل از رفتن به فضا دنبال می کنند، تجربه کنند. کمی کمتر از سه هفته طول می کشد و به شما اجازه می دهد 15-20 کیلوگرم وزن کم کنید. اما یک نسخه کاهش یافته به 10 روز نیز وجود دارد که برای کمبود اراده یا زمانی که نیازی به کاهش وزن زیادی ندارید مناسب است.

مانند بسیاری از مؤثرترین مجتمع‌های اصلاح وزن، سیستم فضانوردی مبتنی بر مصرف غذاهای پروتئینی با محدودیت شدید فیبر است.

مثال منو

بیا صبحانه بخوریم:

• تخم مرغ؛
• قهوه یا کفیر شیرین نشده

• آبگوشت کم چرب - 2 فنجان؛
• گوشت بدون چربی - 150 گرم؛
• کفیر یا چای سبز

• توده کشک شیرین نشده با حداقل محتوای چربی - یک بسته.

روش های نویسنده

هر ساله برنامه های کاهش وزن توسط پزشکان حرفه ای و متخصصان تغذیه ایجاد می شود. مزیت چنین سیستم هایی این است که منو بر اساس اصل "آسیب نرسانید" است. بنابراین، آنها به شما اجازه می دهند با حداقل آسیب به سلامت وزن کم کنید.

رژیم غذایی مادلین گشتا

این تکنیک به نام نویسنده، یک درمانگر تغذیه از فرانسه نامگذاری شده است و به شما امکان می دهد تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. این ممکن است برای برخی ناکافی به نظر برسد، اما مزیت اصلی رژیم اصلاً حداکثر کیلوگرم کاهش یافته نیست، بلکه پاکسازی بدن است. بسیاری از افراد مشهور برای کمک به مادلین گشتا مراجعه کردند، از جمله جرارد دوپاردیو بود که توانست بیش از 20 کیلوگرم وزن کم کند. همه کسانی که این سیستم را تمرین کرده اند می گویند که نه تنها از شر چربی خلاص می شود، بلکه کمک می کند تا چندین سال جوان تر به نظر برسید.

خود مادلین این سیستم را یک بازی معده‌آمیز می‌نامد و پیشنهاد می‌کند وعده های غذایی سادهو نوشیدنی ها به عنوان غذاهای لذیذ گران قیمت از سوی سرآشپزهای درجه یک جهان تلقی می شوند.

این رژیم تنها بر اساس 3 موقعیت است: آب سبزیجات، ماست طبیعی و کوکتل هیدرومل (در ادامه نحوه تهیه آن را به شما خواهیم گفت). علاوه بر این، می توانید ماهی، سبزیجات، میوه ها را بخورید. و از همه مهمتر - مادلین گشتا توصیه می کند که فیزیکی و استرس روانیبه خصوص در روزهای اولیه، بنابراین بهتر است شروع رویداد را برای آخر هفته برنامه ریزی کنید و آن را روی مبل دراز کشیده و برای صرف غذا استراحت کنید.

طرح

شما باید هر روز صبح را با دو لیوان آب گرم شروع کنید، در حالی که آنها را جرعه جرعه بنوشید، بدون اینکه از رختخواب بیرون بیایید، یعنی همه چیز را شب آماده کنید.

• 12:00: گوشت گاو آب پز (150 گرم)، مخلوط سبزیجات؛
• 14:00: هیدرومل;
• 16:00: ماست طبیعی بدون افزودنی (100 گرم);
• ساعت 18:00: آبگوشت پاک کننده (750 میلی لیتر)، دستور غذا را در زیر ارائه می دهیم.
• 20:00: سبزیجاتی که از آنها آبگوشت برای شام پخته شده است، با طعم روغن زیتون و گیاهان.

یکشنبه

• 12:00: کاکائو در شیر با عسل - 400 میلی لیتر؛
• 14:00: هیدرومل;
• 16:00: آب تازه 2 گریپ فروت.
• 20:00: فیله پولک پخته شده با فلفل دلمه ای، خیار و اسفناج.

در طول استراحت، شما باید 1.5 لیتر آب تمیز بنوشید.

دوشنبه، سه شنبه، چهارشنبه، پنجشنبه، جمعه، دوشنبه

• 8:00 صبح: گریپ فروت;
• 8:15: یک فنجان کاکائو؛
• 8:45: نارنگی;
• 12:00 بعد از ظهر: ماهی یا مرغ بخار پز با سبزیجات مختلف؛
• 14:00: یک چهارم لیتر کفیر یا ماست.
• 16:00: هیدرومل;
• 18:00: یک بسته پنیر بدون چربی؛
• 18:30: سالاد تربچه و سبزی؛
• 21:00: ماست.

شنبه یکشنبه

• این روزها آبگوشت پاک کننده و سالاد را با سبزیجات آب پز جایگزین کنید.

دستور پخت

آبگوشت پاک کننده

ضروری:

• تره فرنگی - 1 کیلوگرم؛
• گوجه فرنگی - 0.5 کیلوگرم؛
• هویج - 0.5 کیلوگرم؛
• زیره - یک خرج کردن؛
• آب - 1.5 لیتر.

آشپزی:

1. پیاز را خرد کنید.
2. هویج را به حلقه های بزرگ برش دهید.
3. گوجه فرنگی ها را به صورت ورقه ای تقسیم کنید.
4. همه چیز را در یک تابه لعابی یا شیشه ای بریزید و با آب تمیز پر کنید.
5. روی آتش بگذارید و بعد از جوش آمدن یک ربع بپزید. زیره را اضافه کنید. آماده!

کوکتل "هیدرومل"

شما نیاز خواهید داشت:

• آب - 250 میلی لیتر؛
• آب لیمو - 1 قاشق چایخوری؛
• عسل - 1 قاشق چایخوری

آشپزی:

1. آب لیمو را در آب حل کنید.
2. عسل را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. کوکتل آماده نوشیدن است!

رژیم غذایی مویسنکو

روش نویسنده دیگری برای کاهش وزن 5-8 کیلویی توسط یک متخصص تغذیه، ریما مویسنکو، توسعه یافته است. این رژیم پس از آن که ریما در برنامه تلویزیونی "سلامت" در مورد آن در کانال اول صحبت کرد محبوبیت پیدا کرد. نویسنده ابتدا اثربخشی سیستم را روی خود آزمایش کرد و تنها پس از آن آن را به عموم ارائه کرد.

شما باید متواضعانه غذا بخورید، پویا زندگی کنید و مثبت فکر کنید - به گفته ریما مویسنکو، این کلید موفقیت در مسیر رسیدن به وزن ایده آل است.

رژیم غذایی شامل محصولاتی است که نمی توان در مفید بودن و اثربخشی آنها برای کاهش وزن شک کرد، یعنی: سبزیجات و میوه ها، ماهی، محصولات لبنی، غلات و گوشت رژیمی. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز بسیار مهم است، نباید آب سبزیجات و جوشانده های گیاهی را کنار بگذارید. قانون اصلی این است که 10 روز در منو غذای سرخ نشده باشد، فقط غذای آب پز، بخارپز و پخته شده باشد و ترجیحاً غذای گیاهی را به صورت خام مصرف کنید. تفاوت اساسی در تناوب روزهای پروتئین و کربوهیدرات برای یک هفته و نیم است.

برنامه غذایی

روزهای پروتئین

• 8:00 صبح: لیوان آب؛
• 8:30 صبح: تخم مرغ آب پز و سبزیجات برگ دار و خیار.
• 12:00، 15:00 و 18:00: 150 گرم مرغ آب پز بدون پوست.

روزهای کربوهیدرات

یک کیلوگرم از مخلوط کلم، چغندر، هویج، طعم دار با آب لیمو. آب را فراموش نکنید.

رژیم غذایی النا مالیشوا

النا مالیشوا در برنامه های خود تعداد زیادی مجتمع برای اصلاح وزن ارائه می دهد. یک بار او همه را با یک برنامه ده روزه معرفی کرد که به شما امکان می دهد 5-10 کیلوگرم وزن کم کنید. اصل اصلیرژیم غذایی او به مدت 10 روز - خوردن غذاهای پروتئینی، ترک نمک و تخلیه کفیر.

• روزهای 1، 5 و 10: 6 لیوان کفیر بدون چربی.
• دوم و ششم: یک قسمت از نوشیدنی شیر تخمیر شده به میزان یک سوم و یک چهارم کیلوگرم پنیر دلمه کاهش می یابد.
• سوم، هفتم و نهم: سوف پایک پخته یا آب پز / پولاک / ماهی (بیش از 900 گرم).
• 4 و 8: بوقلمون آب پز / خرگوش (بیش از 500 گرم).

سم زدایی

شل شدن بدن باعث افزایش وزن می شود. به همین دلیل است که رژیم های پاکسازی کمک کننده بزرگی در مبارزه با پوندهای اضافی محسوب می شوند، اگرچه هیچ داده ای وجود ندارد که استفاده از آنها را برای از بین بردن سموم و کاهش وزن پایدار تأیید کند.

کلاسیک

برنامه پاکسازی یک هفته طول می کشد، اما می توان آن را به مدت 3 روز بدون آسیب زیادی به سلامتی تمدید کرد که به شما امکان می دهد حتی نتایج بهتری بگیرید. اساس رژیم غذایی میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر است. برنامه کاهش وزن شامل بلوک های سه روزه است.

روز 1، 2، 3، 7: 1.5 کیلوگرم سالاد کلم با هویج، فلفل دلمه ای و پیاز، 5 فنجان چای سبز و حدود 2 لیتر آب.

روزهای چهارم، پنجم، ششم، هشتم، نهم:

• صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز؛ سیب سبز؛ چای.
• ناهار: ماهی بخار پز - 100 گرم؛ چای.
• ناهار: یک لیوان برنج آب پز با یک قاشق چای خوری روغن زیتون؛ چای سبز.
• میان وعده بعد از ظهر: شیر - 250 میلی لیتر.
• شام: یک بسته پنیر دلمه؛ چای سبز.

روز دهم:

• 2 لیتر کفیر.

با آبلیمو

قبلاً در مورد استفاده از مرکبات برای کاهش وزن در بالا گفته شد. بنابراین، تعجب آور نیست که یک برنامه پاکسازی 10 روزه طراحی شده است. ویژگی اصلیکه عبارت است از مصرف اجباری با معده خالی یک فنجان آب گرم با یک قطره آب لیمو.

روزهای اول و آخر

• صبحانه: نان با آووکادوی له شده؛ چای زنجبیلی.
• ناهار: برنج آب پز (200 گرم) با سبزیجات.
• بعد از ظهر: سیب.
• شام: چند تخم مرغ آب پز شده؛ سالاد کلم و خیار.

• صبحانه: انواع سبزیجات؛ نان سبوس دار؛ چای نعنا.
• ناهار: سوپ بروکلی - 250 میلی لیتر.
• بعد از ظهر: نارنجی.
• شام: سزار.

• صبحانه: پنیر - 150 گرم؛ جوشانده گیاهی
• ناهار: گل گاوزبان سبز.
• میان وعده بعد از ظهر: گریپ فروت.
• شام: ماهی (200 گرم) و سبزیجات کبابی.

چهارم

• صبحانه: سالاد میوهبا آجیل
• ناهار: مانند روز سه شنبه.
• میان وعده بعد از ظهر: بادام - یک مشت.
• شام: مرغ آب پز با تربچه و سالاد سبزی.

• صبحانه: مثل دیروز، اما به جای چای، 1/2 گریپ فروت.
• ناهار: سوپ کدو حلوایی.
• میان وعده بعد از ظهر: چند عدد کیوی.
• شام: ماهی و ترکیب دیروز.

• صبحانه: مخلوط میوه.
• ناهار: مانند روز دوشنبه.
• میان وعده بعد از ظهر: کفیر.
• شام: سینه مرغ پخته شده با سبزیجات تازه.

به جای آب با آب لیمو، آب هویج و سیب رقیق شده با آب را بعد از بیدار شدن از خواب میل کنید.

• صبحانه: گیلاس - 2 عدد. نان آواکادو.
• ناهار: سوپ کلم.
• میان وعده بعد از ظهر: سیب پخته.
• شام: خورش سبزی.

• با معده خالی: کوکتل دیروز.
• صبحانه: برس سالاد.
• ناهار: سوپ بروکلی.
• میان وعده بعد از ظهر: اسموتی میوه.
• شام: مانند روز یکشنبه.

روز نهم

• صبحانه: پنیر کوتیج با گیاهان و خیار.
• ناهار: گل گاوزبان سبز.
• میان وعده بعد از ظهر: گریپ فروت.
• شام: ران مرغ بدون پوست؛ انواع سبزیجات

چگونه از رژیم غذایی خارج شویم

صرف نظر از اینکه رژیم غذایی 10 روزه به کاهش وزن کمک کرده است، تثبیت نتیجه بسیار مهم است. این بازگشت سریع کیلوگرم و گاهی اوقات با چند وزن اضافی است که اصلی ترین عیب رژیم های اکسپرس محسوب می شود. اگر در طول چند هفته بعد از رویداد، از خرابی گوارشی جلوگیری شود، ورزش انجام شود و قوانین ساده رعایت شود، نتیجه محدودیت ها نه تنها حفظ می شود، بلکه بهبود می یابد. در اینجا چند توصیه وجود دارد:

• به غذاهای ناسالم تکیه نکنید - از غذاهای چرب، سرخ شده، دودی، شور و ترشی خودداری کنید.
• پس از برنامه پروتئین، به تدریج غذاهای گیاهی را به رژیم غذایی وارد کنید، پس از غذاهای گیاهی، شامل گوشت، شیر و تخم مرغ.
• فرنی را در صبح بخورید، در ابتدا به آب پز شده در آب ترجیح دهید.
• استفاده از محصولات شیر ​​تخمیر شده، به بازیابی میکرو فلور روده کمک می کند.
• مایعات فراوان بنوشید، سموم، سموم و محصولات پوسیدگی را از بدن خارج می کند.
• بیشتر در هوای تازه قدم بزنید و مثبت فکر کنید.

تابستان در حال حاضر در اوج است، می خواهید به دریا بروید، اما شکل شما کامل نیست؟ آیا واقعاً می خواهید در 10 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید؟ ما رژیمی را به شما معرفی می کنیم که به کسانی که وزن اضافی زیادی دارند این امکان را می دهد.

اما رژیم غذایی گرسنه است، بدن مواد مغذی کمتری دریافت خواهد کرد، بنابراین باید به عنوان تخلیه در نظر گرفته شود. به یاد داشته باشید، اگر پس از آن مانند قبل شروع به غذا خوردن کنید، کیلوگرم از دست رفته 1.5 برابر اندازه به شما باز می گردد.

ماهیت رژیم منهای 10 کیلوگرم در 10 روز:

چنین رژیمی حاوی کربوهیدرات نیست، بنابراین سنگین است، اما بسیار موثر است. در طول این ده روز رژیم، باید غذاهای حاوی کربوهیدرات را کاملاً حذف کنید: نان، فرنی شیر، میوه ها (فقط در روز ششم امکان پذیر است)، شیرینی ها، گوشت های دودی، الکل.

از نوشیدنی ها توصیه می شود از آب خالص غیر گازدار، دمنوش های میوه ای بدون شکر، جوشانده های گیاهی استفاده شود. لازم است 2-1 لیوان 20 دقیقه قبل از غذا بنوشید و حداقل 2 لیتر در روز بنوشید. این شما را از یبوست نجات می دهد. شما احساس خواهید کرد که آن پوندهای اضافی در جلوی چشمان شما آب می شوند و این به ویژه با اضافه وزن قابل توجه قابل توجه است.

پس از یک رژیم ده روزه، باید تا دو هفته دیگر غذای متوسطی داشته باشید، از شیرینی، شیرینی، غذاهای سرخ شده و محصولات آرد سفید خودداری کنید. شام باید تا حد امکان سبک باشد، حاوی مقدار زیادی سالاد سبزیجات باشد. الکل و نوشیدنی های گازدار شیرین به طور کلی غیرقابل قبول هستند.

رژیم 10 روزه بسیار سختگیرانه است، بنابراین فقط کسانی که میل زیادی به کاهش وزن دارند و اراده زیادی دارند می توانند آن را تحمل کنند.

رژیم ده روزه بر اساس غذاهایی است که در ادامه خواهید دید. تمام این محصولات باید بدون نمک، شکر، ادویه جات ترشی جات، آب پز مصرف شوند. نوشیدن به مقدار نامحدود (آب معدنی بدون گاز، چای سبز، جوشانده های گیاهی) ضروری است. تمام محصولات ذکر شده در دستور غذا باید به دوزهای مساوی تقسیم شوند. به یاد داشته باشید که چنین رژیمی نباید بیش از 1 بار در شش ماه تکرار شود.

جیره غذایی منهای 10 کیلوگرم در 10 روز:

روز 2: 1 ماهی آب پز (ممکن است).