رژیم Maggi - کاهش وزن موثر برای تمام سنین. رژیم Maggi - کاهش وزن موثر برای تمام سنین 4 هفته رژیم Maggi

رژیم غذایی 4 هفته ای جادویی که منوی آن بر اساس مصرف پروتئین است، یک سیستم کاهش وزن موثر است.

ترکیب رژیم غذایی به طور مداوم شامل تخم مرغ یا محصولات لبنی است. تمام اجزای رژیم به طور ویژه برای فعال کردن متابولیسم انتخاب شده اند.

رژیم غذایی جادویی برای 4 هفته. منو در مقاله ما ارائه شده است

این رژیم نام خود را به افتخار خالق آن، رئیس بریتانیا، مارگارت تاچر، گرفت. رژیم غذایی گرسنگی را فراهم نمی کند و حداقل محدودیت هایی را برای مقدار غذای مصرفی تعیین می کند.

سیستم غذایی بر اساس تعدادی از قوانین است:

• ذیلرژیم بدون انحراف؛
• ممنوعتغییراتی در منو ایجاد کنید، از محصولات دیگر استفاده کنید یا این ظروف را با غذاهای دیگر جایگزین کنید.
• روزانهتوصیه می شود تا 3 لیتر آب بنوشید.
• در منوی رژیم غذاییماژیک به مدت 4 هفته مجاز است که چای بدون شیرین کننده را شامل شود.
• ممنوعگرسنگی
• نزول کردنسبزیجات به احساس گرسنگی کمک می کند.
• در وعده های غذایی مجاز استپیاز یا سیر را شامل شود، اما بهتر است از چاشنی ها خودداری کنید.
• پخت و پزمحصولات سبزیجات بدون استفاده از آبگوشت پس از پختن گوشت انجام می شود.
• هنگام تهیه سالاد، پس شامل روغن یا سایر پانسمان نمی شود.

زمانی که حجم در رژیم Maggi شروع به از بین رفتن می کند

اولین نتایج سیستم غذایی در پایان هفته اول ظاهر می شود، زمانی که کاهش وزن روزانه به 0.8 تا 2 کیلوگرم می رسد. در پایان، حداکثر کاهش وزن 7 کیلوگرم است.

مهم!کاهش وزن در هفته اول به دلیل خروج مایعات از بدن است.

در هفته دوم، رسوبات چربی سوزانده می شود و کاهش وزن به 0.3 کیلوگرم در روز می رسد. کاهش وزن دیگر آنقدر سریع نیست. در این مرحله، حجم ها از بین می روند و پوست رنگ تر می شود.

در اواسط یک رژیم غذایی، با سازگاری بدن با رژیم به روز شده، حجم ها و وزن ها به حالت پایدار می رسند. پس از چند روز، روند خلاص شدن از کیلوگرم های اضافی بازیابی می شود. در نتیجه کاهش وزن اضافی تا 20 کیلوگرم خواهد بود.

هر چند وقت یکبار می توانید رژیم مگی داشته باشید

رژیم غذایی کامل فقط یک بار در سال مجاز است. چنین سیستمی مبتنی بر مواد غذایی پروتئینی است، بنابراین دارای معایبی است. کمبود کربوهیدرات باعث کاهش ایمنی، فعالیت ذهنی و بدنی می شود.

منوی رژیم غذایی تخم مرغ مگی به مدت 4 هفته:

رژیم غذایی جادویی 4 هفته ای، که منوی آن بر اساس تخم مرغ است، نام دیگری دارد - تخم مرغ. رژیم غذایی به گونه ای تنظیم می شود که بدن منبعی از عناصر مفید و ویتامین ها را دریافت کند که کمبود آنها برای غذاهای پروتئینی متفاوت است.

منو 1 هفته

در ابتدا، بدن به زمان نیاز دارد تا با رژیم به روز شده سازگار شود. اگر هیچ نشانه ای از تعداد اجزا وجود نداشته باشد، محدودیتی در استفاده از آن وجود ندارد.

از میان مرکبات، می توانید پرتقال یا گریپ فروت را انتخاب کنید. برش سبزیجات از هویج، گوجه فرنگی و خیار تهیه می شود. پس از پردازش، کدو سبز، نخود، لوبیا استفاده می شود.

طبق این سیستم، هر روز صبح با محصولات زیر شروع می شود:

چنین صبحانه ای به فعال شدن متابولیسم و ​​کاهش احساس یک سال قبل از وعده غذایی بعدی کمک می کند. تخم مرغ به منبع پروتئین تبدیل می شود، در حالی که مرکبات سطح گلوکز خون را افزایش می دهد. نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای در صبح مجاز است.

منوی 2 هفته ای

در هفته دوم، باید به طور فعال تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

صبحانه روزانه:

منوی 3 هفته

منوی روزانه بر اساس محصولاتی از همان نوع است. هیچ محدودیتی برای استفاده از آنها در طول روز وجود ندارد.

منو بر اساس اصل زیر ساخته شده است:

• روز اول: میوه های بدون قند.
• روز دوم: محصولات سبزیجات قبل یا بعد از پردازش، به جز غذاهای سیب زمینی.
• روز سوم: میوه ها و سبزیجات؛
• روز چهارم: ماهی، سبزیجات بدون فرآوری یا پس از پخت.
• روز پنجم: گوشت آب پز یا سرخ شده (مرغ)، سبزیجات فرآوری شده؛
• روز ششم و هفتم: میوه های بدون قند.

منوی 4 هفته

برای هفته چهارم نرخ روز داده می شود. توزیع استفاده از آنها در طول روز باید به طور مستقل باشد. علاوه بر این، می توانید روزانه یک مرکبات، دو عدد خیار و دو عدد گوجه فرنگی بخورید.

منوی رژیم غذایی کشک مگی به مدت 4 هفته

رژیم غذایی روی پنیر دلمه دارای محتوای پروتئینی مشابه با رژیم غذایی تخم مرغ است. پنیر به سرعت جذب می شود و اجزای پروتئینی آن بلافاصله پس از مصرف این محصول شروع به عمل می کنند.

مهم!پنیر دلمه به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند.

رژیم غذایی سحر و جادو برای 4 هفته، منو بر اساس پنیر و سایر محصولات مورد استفاده برای رژیم غذایی تخم مرغ است. رژیم شامل محصول بدون چربی. فقط پنیر تازه باید انتخاب شود تا از مشکلات گوارشی بیشتر جلوگیری شود.

منو 1 هفته

هر روز صبح با صبحانه شروع می شود:

در بقیه زمان ها، وعده های غذایی به جای تخم مرغ شامل پنیر می شود. بقیه اجزاء ثابت باقی می مانند.

منوی 2 هفته ای

هر روز صبح شما باید صبحانه را مانند هفته اول میل کنید.

مواد غذایی برای 2 هفته از منوی رژیم غذایی استاندارد گرفته می شود. استفاده از تخم مرغ باید با پنیر جایگزین شود.

منوی 3 هفته

برای 3 هفته، محصولات بر اساس رژیم غذایی زیر انتخاب می شوند:

منوی 4 هفته

علاوه بر رژیم، پنیر دلمه است که به ترتیب زیر به منو اضافه می شود:

• متوسط: 0.4 کیلوگرم؛
• شنبه: در هر حجم لازم;
• یکشنبه: 0.4 کیلوگرم.

خروج و حفظ وزن

خاتمه رژیم به تدریج انجام می شود. شما باید به طور مداوم غذاهای پر کالری اضافه کنید، پرخوری اکیدا ممنوع است.

پس از یک رژیم غذایی، یک رژیم غذایی متعادل باید دنبال شود.با کالری کمی بهتر است مصرف غذاهای سرخ شده و تند، غذاهای پرچرب را محدود کنید. شیرینی پزی، الکل، شکر.

برای تثبیت نتیجه، می توانید رژیم هفته اول رژیم را تکرار کنید. این کار عملکرد طبیعی بدن را در آینده تضمین می کند.

با توجه به نقض رژیم غذایی و خرابی

رژیم مگی مستلزم رعایت نظم تغذیه است. این امر در مورد توالی استفاده از ظروف و انواع محصولات صدق می کند.

مهم دانستن است!اگر رژیم سحر و جادو در 4 هفته نقض شود، منو دوباره دنبال می شود.

جدی ترین تخلف درج در منو محصولاتی است که توسط سیستم ارائه نمی شود.: شیرینی، نوشابه های گازدار، محصولات آرد. رژیم غذایی هنگام استفاده از روغن، ادویه جات ترشی جات، ادویه های داغ نقض شده است.

اگر محصول خاصی باعث ایجاد احساسات مثبت نشود، مجاز است آن را از لیست خارج کند. اما استفاده از محصولات دیگر ممنوع است. توصیه نمی شود رژیم غذایی خود را کاهش دهید و فقط چند ظرف را بگذارید. رژیم غذایی به گونه ای طراحی شده است که کاهش وزن را از طریق ترکیبی از اجزای خاص تضمین می کند.

تمرین فیزیکی

فعالیت بدنی شدید ماهیچه ها را تقویت می کند و باعث سوزاندن چربی های اضافی می شود. فعالیت بدنی را می توان در باشگاه، در حین دویدن، رفتن به استخر، دوچرخه سواری به دست آورد.

بهتر است ورزش های طولانی مدت با شدت کم انجام شود. در روز اول رژیم باید ساده را رعایت کنید تمرین فیزیکی. به تدریج زمان و شدت کلاس ها افزایش می یابد.

گزینه دیگر ارائه است فعالیت بدنیروی بدن رد لیفت است. اگر فرصتی برای ورزش کردن وجود ندارد، کافی است هر روز قبل از رفتن به رختخواب پیاده روی کنید.

اگر مشکل فشار دارید و اعضای داخلیبهتر است از رژیم غذایی خودداری کنید. منوی رژیم غذایی جادویی به مدت 4 هفتهبرای نوجوانان، زنان در دوران بارداری و همچنین در دوران شیردهی مناسب نیست.

رژیم غذایی خاص باعث کاهش قند خون می شود که برای دیابت و بیماری های قلبی خطرناک است. پیامد دیگر خستگی و خستگی است.

رژیم غذایی مگی است راه موثرکاهش وزن

او انگرعایت نظم مقرر و انتخاب برخی غذاهاست. این رژیم 4 هفته طول می کشد و بر اساس استفاده از تخم مرغ یا پنیر است.

رژیم غذایی جادویی برای 4 هفته. منوی این ویدیو:

ویدئوی مفید در مورد رژیم جادویی به مدت 4 هفته و منو:

در بین زنان در سنین مختلف، رژیم غذایی مگی یا به عبارتی رژیم تخم مرغ محبوب است که در دسته سیستم غذایی پروتئین قرار می گیرد. با این رژیم می توانید در عرض 4 هفته 10 تا 20 کیلوگرم وزن کم کنیدبسته به وزن اولیه فرد

پیروی از این سیستم تغذیه بسیار راحت است، زیرا بدون نیاز به گرسنگی و کالری شماریعلاوه بر این، محصولاتی که برای خوردن توصیه می شود، نسبت به قیمت خود کاملاً مقرون به صرفه هستند.

اصل رژیم غذایی

اصل اساسی رژیم غذایی پروتئین Maggi این است که مواد غذایی در ترکیبات و توالی های خاصی انتخاب می شوند که از این طریق در بدن فعال می شوند. واکنش های شیمیاییکه به سوزاندن توده چربی و حذف سموم از سموم کمک می کند.

در نسخه کلاسیک رژیم Maggi، شما باید تخم مرغ زیادی بخورید، اما یک نوع کشک نیز از این سیستم غذایی وجود دارد که توسط گیاهخواران و افرادی که فقط عاشق پنیر هستند انتخاب می شود.

و برای اینکه 100% مطمئن شوید که آیا این تکنیک برای شما مناسب است یا خیر، ما در مقاله “کشف راز رژیم غذایی مگی” موارد منع مصرف، مزایا و معایب این سیستم تغذیه را ارائه می دهیم.

ماهیت این رژیم پیروی مسئولانه از یک منوی ویژه به مدت 4 هفته است که با در نظر گرفتن سازگاری برخی محصولات طراحی شده است. در غیر این صورت، با خوردن غذای ممنوعه، کاهش وزن خطر تعلیق روند چربی سوزی را برای 1-2 روز به دنبال دارد.

رژیم غذایی مگی - منو به مدت 4 هفته در جدول

اکنون منوی رژیم غذایی تخم مرغ مگی را که در ابتدا برای 4 هفته برنامه ریزی شده بود، تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. کسانی که قبلاً این گزینه را امتحان کرده‌اند و می‌خواهند چیز جدیدی را تجربه کنند، با منوی نسخه پنیر این رژیم در مقاله "رژیم غذایی کشک مگی" آشنا می‌شوند. به طور کلی، دستور العمل های رژیم غذایی مگی ساده است و بنابراین برای کسانی که مشغله روزانه دارند مناسب است.
هفته اول تغییر ساختار بدن به یک رژیم غذایی جدید است.

در هفته دوم رژیم تخم مرغ مگی، صبحانه ها مانند روز اول است.

رژیم غذایی مگی در هفته سوم تقریباً گیاهی است، زیرا فقط در روزهای پنجشنبه و جمعه مجاز است محصولات گوشتی، و در تمام روزهای دیگر - میوه ها و سبزیجات.

شما می توانید بررسی های دقیق این رژیم را با نظرات یک متخصص تغذیه در مقاله "رژیم غذایی مگی - بحث و بررسی" بخوانید که به ویژه برای کسانی که برای اولین بار تصمیم به امتحان چنین سیستم تغذیه ای دارند مفید خواهد بود.

خارج شدن از رژیم غذایی

یکی از ویژگی های مهم تقریباً همه رژیم های غذایی، راه درست خروج است.از آن برای جلوگیری از مسمومیت.

بنابراین، رژیم غذایی مگی با منوی برنامه ریزی شده برای هر روز یک راه موثر برای کاهش وزن است. با توجه به این تکنیک ترکیب مواد غذایی را با دقت فکر کنید به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی به نتایج دلخواه برسید.دستور العمل های رژیم غذایی مگی ساده هستند، عمدتا آب پز و غذاهای خام. به قوانین پایبند باشید و اندام باریک مورد نظر نه یک رویا، بلکه به واقعیت تبدیل خواهد شد!

آیا این رژیم را امتحان کرده اید؟ اگر بله، آیا توانستید به نتایج دلخواه برسید و در آینده آنها را تثبیت کنید؟ نظر خود را در نظرات به اشتراک بگذارید.

معرفی کردن رژیم غذایی موثرمگی با منوی دقیقدر هر روز جدول غذا، بررسی ها و منوها برای هر روز به شما کمک می کند از رژیم Maggi برای کاهش وزن و همچنین درست کردن آن قدردانی کنید انتخاب درستبه نفع او

رژیم غذایی مگی است رژیم پروتئینیمدت زمان 4 هفته، طراحی شده برای به حداقل رساندن میزان کربوهیدرات مصرفی و خلاص شدن از شر وزن اضافی. به این رژیم، رژیم تخم مرغ نیز گفته می شود، زیرا این محصول جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی دارد. عقیده ای وجود دارد که تخم مرغ یک غذای سنگین اشباع شده با کلسترول است. این بیانیه یک افسانه است، علاوه بر این، منوی مبتنی بر این محصول قادر است بدن را از شر آن خلاص کند پوند اضافی.

ویژگی های رژیم مگی

رژیم مگی یکی از محبوب ترین سیستم های کاهش وزن است. نتایجی که می توانید با آن به دست آورید به ویژگی های فردی شما بستگی دارد. به طور متوسط، نمایندگان جنس ضعیف تر از 8 تا 12 کیلوگرم وزن کم می کنند. با این حال، کسی موفق می شود تا 25 کیلوگرم وزن کم کند. نتیجه تا حد زیادی به نحوه برخورد شما با رژیم غذایی خود بستگی دارد.

همانطور که قبلا ذکر شد، رژیم Maggi یک رژیم پروتئینی است و استفاده از آن مستلزم آن است
رد تقریباً کامل کربوهیدرات ها. این بدان معنی است که می توانید گوشت، ماهی، مرغ، پنیر، پنیر، محصولات لبنی و البته تخم مرغ را با خیال راحت مصرف کنید.

دومی یکی از مهمترین عناصر رژیم غذایی است. جای تعجب نیست، زیرا تخم مرغ یک گنجینه واقعی از ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای بدن است، به خصوص در طول رژیم. لازم است تخم مرغ ها را در کیسه ای بجوشانید تا به سرعت جذب بدن شوند و در عین حال تمام عناصر کمیاب مفید را حفظ کنند.

رژیم مگی نیاز به سازگاری با بدن و تغییر ساختار کامل رژیم غذایی شما دارد که در ابتدا انجام آن بسیار دشوار است. بنابراین، شما باید تعدادی از قوانین را دنبال کنید تا نه تنها به حداکثر نتایج برسید، بلکه به سلامتی خود نیز آسیب بزنید.

قوانین رژیم غذایی

دو نوع رژیم غذایی مگی وجود دارد: پنیر و تخم مرغ. همانطور که از نام آن حدس زدید، یکی به معنای جمع آوری انحصاری منوی آن بر اساس است تخم مرغ، دیگری بر اساس پنیر کوتیج بدون چربی است. با این حال، برای هر دو رژیم، تعدادی از قوانین معادل وجود دارد که باید رعایت شوند:

• بدن خود را برای تغییر رژیم غذایی آماده کنید.اگر بلافاصله رژیم را شروع کنید، استرس بزرگی برای بدن شما خواهد بود، علاوه بر این، می توانید انواع اختلالات دستگاه گوارش و روده را به دست آورید. لازم است به تدریج مصرف روزانه کربوهیدرات ها و چربی ها را کاهش دهید و سپس به رژیم غذایی پروتئین بروید.
• سه وعده غذایی در روز.سه وعده غذایی در روز تهیه کنید، بدن خود را به نظم و رژیم جدید عادت دهید.
• شام 3 ساعت قبل از خواب.اگر بعد از ساعت 18 شام بخورید اشکالی ندارد. نکته اصلی این است که این کار را حداقل 3 ساعت قبل از خواب انجام دهید.
• حالت نوشیدنمانند هر رژیم دیگری، شما باید مایعات زیادی بنوشید. مقدار مصرف روزانه شما باید 2 لیتر باشد. علاوه بر این، قهوه، چای را می توان بدون محدودیت بین وعده های غذایی نوشید.
• رعایت دقیق رژیم غذایی.ترتیب غذاها و محصولات را تغییر ندهید. رژیم غذایی در این زمینه بسیار سخت است و اجازه تنظیمات را نمی دهد.
• چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.اگر مصرف کربوهیدرات باید به حداقل برسد، چربی های حیوانی باید تا حد امکان از رژیم غذایی حذف شوند. به جای آن از اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید.
• از چاشنی ها استفاده کنید.پیاز، سیر و سایر ادویه های طبیعی شما را از رژیم غذایی ملایم نجات می دهند.
• فعالیت بدنی.حداقل کمی فعالیت بدنی را فراموش نکنید. این کمک می کند تا بدن را در فرم خوبی نگه دارید و وزن اضافی را کاهش دهید.

این قوانین را دنبال کنید و نتیجه دیری نخواهد آمد!

جدول جزئیات محصول

این جدول شامل لیست کاملمحصولات، مجازبرای استفاده. آن را در دسترس داشته باشید، این به شما کمک می کند تا یک منوی شایسته و متنوع ایجاد کنید:

ما همچنین لیستی را در اختیار شما قرار می دهیم ممنوع استبرای استفاده از محصولات در رژیم Maggi:

• مواد غذایی کنسرو شده؛
• شیرین - عسل، شیرینی، مربا، فروکتوز، سوربیتول؛
• سیب زمینی، حبوبات (عدس، لوبیا)؛
• کباب؛
• قارچ؛
• گوشت گوسفند؛
• ارد؛
• شیر (از جمله چای و قهوه با شیر)؛
• میوه ها: موز، آووکادو، انگور، انبه، انجیر، میوه های خشک پر کالری؛
• هرگونه روغن و چربی؛
• الکل (بیش از 2 لیوان شراب قرمز یا سفید برای کل رژیم مجاز نیست).

منوی هر روز: 4 هفته

هفته اول هفته دوم هفته سوم هفته چهارم

هفته اول رژیم مگی سخت ترین هفته است. در این زمان، بدن سخت ترین زمان را برای سازگاری با رژیم غذایی جدید خواهد داشت.

نکته: گریپ فروت را می توان با سیب جایگزین کرد.

در هفته دوم رژیم، بدن شروع به عادت کردن به رژیم جدید می کند. از آن زمان، تخم مرغ به طور فعال تر در منو معرفی شده است.

دو هفته کافی است تا بدن با رژیم غذایی جدید سازگار شود و شروع به از دست دادن فعال پوندهای اضافی کند. از هفته سوم، بدن به یک حرکت جدید نیاز دارد که به کاهش وزن شدید کمک می کند. در این مرحله، محصولات به صورت روزانه توزیع می شوند و نه از طریق وعده غذایی.

رژیم غذایی مگی در ردیف بعدی به نتیجه منطقی خود می رسد هفته گذشته. لیست محصولات باید به طور مساوی در هر روز توزیع شود.

رژیم Maggi از نظر شدت با سایر رژیم ها متفاوت است، بنابراین برای دستیابی به حداکثر نتایج باید به شدت از منوی ذکر شده پیروی کنید. اگر حداقل یک روز از رژیم غذایی منحرف شده اید، باید از همان ابتدا آن را شروع کنید.

خارج شدن از رژیم غذایی

شما باید به همان آرامی از رژیم خارج شوید که آن را دنبال می کنید. در غیر این صورت می توانید استرس مصنوعی برای بدن ایجاد کنید، اختلالات گوارشی کسب کنید و حتی پوندهایی را که به سختی از دست داده اید، برگردانید. کربوهیدرات ها باید به تدریج در بخش های کوچک به منوی رژیم اضافه شوند.

همچنین شایان ذکر است که بسیاری از جنس منصف در عرض 4 هفته آنقدر به منوی رژیم غذایی مگی عادت می کنند که به استفاده بیشتر از آن ادامه می دهند. هیچ اشکالی ندارد، با این حال، در این مورد، باید رژیم غذایی خود را تا حد امکان متنوع کنید تا بدن مقدار لازم عناصر کمیاب مفید را از غذا دریافت کند. رژیم غذایی همچنان کمبود کالری و کربوهیدرات ایجاد می کند و پس از دستیابی به نتیجه مطلوب، به طور مشخص باید این امر به ویژه در حضور فعالیت بدنی بالا عادی شود.

دستور العمل های رژیم غذایی مگی

عناصر

• خیار تازه - 2 عدد؛
• شوید و جعفری - هر کدام 2 شاخه؛
• آب معدنی- 50 میلی لیتر.

آشپزی

1. سبزیجات و گیاهان را به خوبی بشویید؛
2. خیارها را به برش های کوچک برش دهید و سبزی ها را ریز خرد کنید.
3. مواد خرد شده را به مخلوط کن اضافه کنید آب معدنیو هم بزنید تا یکدست شود؛
4. قبل از استفاده در یخچال قرار دهید. ظرف آماده است!

عناصر

• استیک ماهی قزل آلا - 2 عدد؛
• لیمو - 1/2 عدد؛
• سس سویا به مزه؛

آشپزی

1. آب لیمو را در یک نعلبکی فشار دهید و سس سویا را به آن اضافه کنید.
2. سس را روی استیک ها بریزید و به مدت 30 دقیقه در یخچال قرار دهید.
3. هر استیک را در فویل بپیچید و به مدت 20 دقیقه بخارپز کنید.
4. با سبزیجات آب پز از لیست مجاز سرو کنید. نوش جان!

سینه مرغ پخته شده

عناصر

• فیله مرغ- 500 گرم؛
• ریحان، شوید و گشنیز به مزه؛
• آب لیمو - 1 قاشق چایخوری؛
• مخلوطی از فلفل - 1/2 قاشق چایخوری؛
• سیر - 4 حبه.

آشپزی

1. سیر را از پوسته تمیز می کنیم و آن را از طریق پرس فشار می دهیم.
2. سبزی ها بسیار ریز خرد شده اند.
3. مواد به دست آمده را با مخلوطی از فلفل و آب لیمو مخلوط کنید.
4. برش های کوچکی در فیله مرغ ایجاد کنید و مخلوط حاصل را در آنجا قرار دهید. سینه مرغ را با بقیه مخلوط رنده کنید.
5. فیله را روی یک ورقه پخت قرار دهید، آن را به مدت 20 دقیقه به فر از قبل گرم شده با دمای 200 درجه بفرستید.
6. با سبزی ها و سبزیجات تازه از لیست مجاز سرو کنید.

عناصر

• گوجه فرنگی - 4 عدد؛؛
• بادمجان (جوان) - 2 عدد؛
• فلفل دلمه ای- 2 عدد؛
• لامپ - 1 عدد؛
• سیر - 3 حبه؛
• جعفری به مزه؛
• آب سبزیجات - 250 میلی لیتر؛
• نمک و فلفل برای چشیدن.

آشپزی

1. بادمجان و گوجه فرنگی را خوب بشویید. بدون پوست کندن، به برش های کوچک 1-2 سانتی متر برش دهید.
2. فلفل و پیاز را تمیز می کنیم و به حلقه های نیمه کوچک برش می دهیم.
3. سبزیجات به دست آمده را لایه لایه در قابلمه بریزید و لایه به لایه نمک اضافه کنید. لایه بالایی گوجه فرنگی را بگذارید؛
4. جعفری خرد شده، سیر فشرده، فلفل و 250 میلی لیتر را به سبزیجات اضافه کنید. آب سبزیجات؛
5. قابلمه را روی شعله کوچک می گذاریم و 2-2.5 ساعت می گذاریم بجوشد. نوش جان!

در بین کسانی که می خواهند لاغر شوند و لاغر شوند، رژیم مگی که به آن تخم مرغ یا پنیر دلمه ای نیز می گویند رایج شده است. او نام خود را مدیون خالق خود است و نه مکعب های آبگوشت که زمانی مورد علاقه زنان خانه دار بود. امروز او توانست خود را ثابت کند و عاشق زنان شد.

در تاپ موثرترین سیستم های تغذیه، رژیم Maggi جای خود را دارد که منوی آن برای 4 هفته طراحی شده است. این شامل خوردن غذاهایی است که پروتئین بالا و کربوهیدرات کم دارند.

زنانی که به این استراتژی تغذیه پایبند بودند ادعا می کنند که در این مدت توانسته اند از 10 تا 25 کیلوگرم وزن کم کنند که نتیجه مستقیماً با وزن اولیه مرتبط است. متخصصان تغذیه دو گزینه برای سیستم غذایی پروتئینی ایجاد کرده اند: کشک و تخم مرغ (کلاسیک).

ویژگی این است که برای رسیدن به هدف نیازی به گرسنگی دادن نیست، زیرا رژیم غذایی روزانه سرشار از سبزیجات، میوه ها، گوشت و تخم مرغ است. منو به گونه ای طراحی شده است که فرآیندهای متابولیک تسریع می شود و کالری اضافی سوزانده می شود، در حالی که روند کاهش وزن شدید است.

جزء اصلی این رژیم، مصرف تخم مرغ است. افراد بدبین معتقدند که بسیاری از تخم مرغ ها کاملا خطرناک هستند، اما متخصصان تغذیه این افسانه را که تخم مرغ باعث افزایش کلسترول می شود را رد کرده اند. این محصول 13 ویتامین، مواد معدنی، لسیتین و 1.5 گرم چربی اشباع را در اختیار بدن قرار می دهد.

اثربخشی رژیم مگی

هنگام تصمیم گیری برای پایبندی به هر سیستم تغذیه ای، یک زن باید بداند که چه نتیجه ای می تواند انتظار داشته باشد. یک انگیزه عالی اعدادی است که متخصصان تغذیه نه تنها وعده می دهند، بلکه آنها را نیز بیان می کنند زنان واقعیکه مسیر کاهش وزن را طی کرده اند.

بنابراین، اگر به این رژیم پایبند باشید، می توانید انتظار نتایج زیر را داشته باشید:

• پس از 7 روز، امکان کاهش 2-3 کیلوگرم وجود دارد.
• بعد از 2 هفته روی ترازو، منهای 5 کیلوگرم را خواهید دید.
• بعد از 3 هفته تغذیه پروتئینی- تا 8 کیلوگرم
• در هفته چهارم، نتایج به طور متوسط ​​10-12 کیلوگرم است.

این یک انگیزه عالی برای حفظ است رژیم غذایی سخت. اگر وزن کاهش نیابد، ممکن است دلیل آن مشکلات جدی تری باشد: اختلالات متابولیک و هورمونی.

قوانین اصلی

دو گزینه برای سیستم تغذیه وجود دارد، اما برای اینکه آنها نتیجه مورد انتظار را به ارمغان بیاورند، باید نه تنها یک منوی دقیق، بلکه تعدادی از قوانین را نیز دنبال کنید:

• نه کمتر و نه بیشتر از 3 بار در روز غذا بخورید. خوردن میان وعده مجاز است، اما حداقل چند ساعت بعد از غذا.
• شما می توانید در هر زمانی شام بخورید، مهمتر از همه حداکثر 3 ساعت قبل از خواب.
• هر روز باید 2 لیتر بنوشید. آب تصفیه شده، به علاوه چای، قهوه.
• ناهار و صبحانه به تنهایی قابل تعویض نیستند.
• اگر به دلایلی (مثلاً آلرژی) محصولی از رژیم غذایی حذف شد، لازم نیست به صلاحدید خود به جای آن محصول دیگری را معرفی کنید.
• فرآیند پخت مهم است: در فر بپزید، در اجاق گاز آهسته بپزید یا بپزید.
• غذاها را می توان نمک زد، فلفل کرد، فقط پیاز و سیر را می توان به عنوان چاشنی اضافه کرد. استفاده از سایر ادویه ها، تقویت کننده های طعم، روغن ها و چربی ها ممنوع است.
• فعالیت بدنی، حداقل پیاده روی در صبح و قبل از خواب.

آمادگی مناسب برای رژیم نیز مهم خواهد بود، زیرا اگر میوه، سبزیجات و گیاهان به اندازه کافی در رژیم غذایی معمول وجود نداشته باشد، اختلالات گوارشی و مشکلات گوارشی در همان روزهای اول پیروی از رژیم ممکن است. بنابراین، بدن باید ظرف یک یا دو هفته برای آزمایش آینده آماده شود.

محصولات تایید شده

این رژیم شامل روزه نیست و لیست غذاهایی که می توانید و حتی نیاز به خوردن آنها دارید بسیار گسترده است:

• هر گونه سبزی (حتی منجمد)، بخارپز، آب پز، پخته شده، خام، به شکل اسموتی مصرف شود، اما در روغن سرخ نشود. همچنین هر گونه سبزی.
• تقریبا تمام میوه ها، انواع توت ها و به خصوص مرکبات.
• محصولات لبنی: پنیر دلمه (تا 9٪ چربی)، پنیر (تا 20٪)، ماست، کفیر.
• تخم مرغ
• غذاهای دریایی: هادوک، هیک، گردو و سایر ماهی های کم چرب.
• مرغ، گوشت گاو، کله پاچه، بخارپز، پخته شده در فر یا آب پز.
• چند تکه نان (بیش از 30 گرم در روز) از آرد چاودار یا غلات کامل.
• از چاشنی ها، ادویه ها و ادویه ها، نمک، فلفل، پیاز، سیر، سس سویا، آب لیمو مجاز است.
• از شیرینی ها می توان از شیرین کننده ها (شربت آگاو، استویا) استفاده کرد.
• از نوشیدن - چای، قهوه.

انتخاب محصولات به شما این امکان را می دهد که یک منوی متنوع و کامل ایجاد کنید.

محصولات تابو

پس از رژیم Maggi، باید موارد زیر را به طور قطع از رژیم حذف کنید:

· نگهداری (ذرت، خاویار بادمجان و غیره).

هر غذای سرخ شده

همه چیز شیرین - مربا، کنسرو، شیرینی، کلوچه، فروکتوز.

از شیر، حتی شیر خشک خودداری کنید.

· سیب زمینی و حبوبات باید از سبزیجات حذف شوند.

میوه ها عبارتند از موز، آووکادو، انجیر، انبه، انگور و میوه های خشک.

هر گونه قارچ

· مشروبات الکلی.

فواید رژیم غذایی

این سیستم قدرت در سراسر جهان محبوب شده است، زیرا دارای مزایای قابل توجه زیادی است:

· نه یک سیستم قدرت سفت و سخت.

منع مصرف سنی ندارد.

· در نتیجه ثابت متفاوت است، کیلوگرم های کاهش یافته دیگر بر نمی گردند.

نیازی به محاسبه کالری رژیم غذایی روزانه نیست.

· پخت و پز زمان زیادی نمی برد.

اگر میزان مصرف محصول برای یک وعده غذایی خاص مشخص نشده است، می توانید آن را به اندازه دلخواه بخورید.

· تایید کنید مجتمع های ویتامیننیازی نیست، زیرا همراه با محصولات بدن هر آنچه را که نیاز دارد دریافت می کند.

مضرات رژیم غذایی

با وجود مزایای فراوان، رژیم مگی دارای معایبی است:

· منوی سخت و رژیم غذایی. این برای کسانی که کار می کنند و فرصت غذا خوردن در یک زمان کاملاً مشخص را ندارند خیلی راحت نیست.

تخم مرغ زیاد در اینجا باید به ویژه برای کسانی که مستعد واکنش های آلرژیک هستند مراقب باشید.

منوی 1 هفته ای رژیم مگی

این یک راه موثر برای مقابله با اضافه وزن بدون آسیب رساندن به بدن است. ما یک جدول منو برای 4 هفته رژیم Maggi ارائه می دهیم. روزهای اول برای خیلی ها سخت ترین روزهای است، در این دوره است که قرار است همان صبحانه ها شامل نصف یک پرتقال یا گریپ فروت (قابل تغییر) و 1-2 تخم مرغ آب پز سفت باشد.

منو به مدت 2 هفته

در هفته دوم، هر روز صبح با همان منوی قبلی شروع می شود. اما رژیم غذایی ناهار و شام کمی تغییر می کند.

منو به مدت 3 هفته

صبحانه دو هفته اول لغو می شود. اکنون روزانه مجاز است فقط از محصولات لیست به هر مقدار استفاده کنید، در حالی که تقسیم آنها بر اساس وعده های غذایی باید به تشخیص شما باشد. شما نمی توانید محصولات دیگری را به منوی روزانه اضافه کنید.

بنابراین، محصولات مجاز در روز:

1. هر گونه میوه و تخم مرغ.

2. سبزیجات به صورت سالاد و آب پز.

3. میوه ها، سبزیجات به صورت سالاد و آب پز.

4. ماهی، بخارپز یا خورش، هر یک از سبزیجات به هر شکل.

5. سبزیجات پخته شده و گوشت مرغ به هر شکلی که باشد.

6. هر میوه ای را انتخاب کنید.

تخم مرغ رژیمی مگی

مانند هفته قبل صبحانه تخم مرغ وجود ندارد و تمام محصول به میزان دلخواه در 3 وعده توزیع می شود.

1. 250 گرم گوشت مرغ به هر شکلی، 2 برش نان، خیار و گوجه فرنگی (500 گرم)، پرتقال.

2. گوشت آب پز (200 گرم)، همچنین سه عدد گوجه فرنگی و خیار متوسط، مقداری میوه برای انتخاب، یک تکه نان.

3. 200 گرم سبزیجات آب پز، پنیر دلمه (100 گرم)، گوجه فرنگی و خیار خرد شده، گریپ فروت.

4. 300 گرم گوشت مرغ پخته شده، گریپ فروت و هر میوه دلخواه، یک تکه نان، گوجه فرنگی تازه و خیار.

5. 2 تخم مرغ آب پز، 3 گوجه فرنگی، یک پرتقال، یک قسمت سالاد سبزیجات (300 گرم).

6. 300 گرم سینه مرغ 150 گرم بیشتر پنیر، 2 عدد خیار و گوجه فرنگی، یک لیوان شیر دلمه، یک تکه نان و یک پرتقال.

7. 100 گرم پنیر دلمه، یک پرتقال، دو عدد خیار و یک گوجه فرنگی، 300 گرم سبزیجات آب پز، یک دو عدد نان چاودار، گریپ فروت.

رژیم کشک

یک جایگزین عالی برای سیستم تغذیه تخم مرغ، رژیم غذایی مگی از منوی پنیر به مدت 4 هفته است. تفاوت خاصی با نسخه کلاسیک ندارد، تنها نکته این است که به جای تخم مرغ، باید از پنیر با درصد چربی کم استفاده کنید.

بنابراین، برای 14 روز اول، صبحانه یکسان خواهد بود - 150-200 گرم پنیر و میوه از لیست مجاز. منوی هفته های 3 و 4 باید به طور مستقل بر اساس وعده های غذایی توزیع شود.

دستور العمل های رژیم غذایی مگی

نه تنها با انتخاب غذاهای مختلف، بلکه با نحوه تهیه آنها نیز می توانید به رژیم غذایی روزانه خود تنوع بیافزایید. ما چند دستور العمل ساده و خوشمزه را ارائه می دهیم.

1. املت با سبزیجات

سبزیجات مورد علاقه (کلم بروکلی، کدو سبز و غیره) را در آرام پز بخارپز می کنند. سپس 2 عدد تخم مرغ را با قاشق غذاخوری بزنید. آب، ادویه و کمی نمک. مخلوط تخم مرغ را روی سبزیجات بریزید و به مدت 15 دقیقه بخارپز کنید.

2. کشک با سبزی

1 حبه سیر را با پرس فشار دهید، پیاز و سبزی را ریز خرد کنید. با 200 گرم پنیر کم چرب مخلوط کنید. می توانید با نان تست و سبزیجات تازه میل کنید.

3. سالاد سبزیجات

خیار، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای. برگ های کاهو را چرخ کرده، دو حبه سیر، نمک و آبلیمو به آن اضافه کنید.

4. شربت میوه ای سبز

2 عدد خیار، یک دسته جعفری و 50 میلی لیتر آب بردارید. سبزی ها را ریز خرد کنید، خیار را با مخلوط کن خرد کنید. همه چیز را با آب مخلوط کنید و اسموتی را قبل از نوشیدن در یخچال بگذارید.

5. بادمجان با سیر

چند عدد بادمجان را از وسط نصف کنید و به مدت 1 ساعت در فر بفرستید. قبل از سرو، آنها را با سیر رنده کرده و به قطعات برش دهید.

موارد منع مصرف

رژیم غذایی پر پروتئین Maggi دارای تعدادی منع مصرف است:

افراد مبتلا به مشکلات مفاصل و کلیه به دلیل نمک اضافی ادرار.

با نقرس، آرتروز و آرتریت.

زنان باردار و زنان در دوران شیردهی.

افرادی که مشکلات گوارشی دارند.

· باید احتیاط کرد و کسانی که میوه و سبزی کم مصرف می کنند در برنامه غذایی روزانه خود رعایت کنند.

همچنین قابل ذکر است که بیش از 4 هفته ارائه نمی شود. علاوه بر این، نیازی به تکرار در یک دایره نیست. بررسی منوی رژیم غذایی Maggi نشان می دهد که رعایت آن به هیچ وجه دشوار نیست و در نتیجه وزن ثابتی دارد. اما برای این، خروج صحیح از رژیم غذایی بسیار مهم است.

چگونه از رژیم مگی خارج شویم؟

برای جلوگیری از مسمومیت و تثبیت نتیجه به دست آمده، خروج صحیح از رژیم غذایی بسیار مهم است. بنابراین، چگونه می توان از این سیستم غذایی خارج شد؟

1. پس از منوی برنامه ریزی شده، توصیه می شود یک روز غذای خام درست کنید، یعنی. مقدار زیادی میوه و سبزیجات را به طور جداگانه بدون عملیات حرارتی بخورید. برای ناهار باید 150 گرم دانه یا آجیل بخورید.
2. به تدریج غذاهای حاوی کربوهیدرات و چربی (غلات، ماکارونی، گوشت، شیرینی) را اضافه کنید.
3. در هفته اول به طور منظم بنوشید.
4. به یک سبک زندگی فعال ادامه دهید.
5. به جای شیرینی و کلوچه بهتر است از میوه های خشک و میوه های نباتی استفاده کنید.
6. سعی کنید مصرف غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانید.

منوی 4 هفته رژیم تخم مرغ مگی توسط متخصصان تغذیه - روش موثرکاهش وزن بدون آسیب رساندن به بدن به لطف ترکیبی از محصولات به خوبی فکر شده است که می توان در مدت زمان کوتاهی به نتیجه ای که مدت ها مورد انتظار بود دست یافت.

رژیم Maggi متعادل، موثر و در نتیجه محبوب است. محصول پروتئینی اصلی آن تخم مرغ است، اما برای کسانی که به سطح کلسترول بد خون خود اهمیت می دهند، یک جایگزین وجود دارد. گزینه ایده آل بر اساس بهترین محصول پروتئینی پنیر دلمه تهیه شده است- رژیم پنیر ماگی با یک منوی دقیق به مدت 4 هفته این امکان را برای هر کسی فراهم می کند که گرسنه، خوشمزه و ایمن نیست وزن کم کند. استفاده از این سیستم تغذیه به سلامتی آسیب نمی رساند، وزن طبیعی حتی پس از تکمیل رژیم برای مدت طولانی حفظ می شود، زیرا فرهنگ غذایی توسعه یافته باقی می ماند و محصولات مضربه طور دائم از رژیم غذایی حذف شود.

اصول و قواعد اساسی Maggi در پنیر دلمه

نسخه پنیر دلمه از رژیم غذایی معروف چندین ویژگی برجسته دارد:

• رژیم مگی به راحتی به کشک تبدیل می شوداگر یک محصول را با دیگری با نرخ 1 تخم مرغ و 100 گرم پنیر کلوچه جایگزین کنید.
• نیازی به شمارش اندازه و کالری نیست، می توان آنها را به دلخواه تغییر داد، اگر مقدار به طور دیگری مشخص نشده باشد.
• مقدار چربی نیز نقش دارد نسخه پنیر دلمه از رژیم غذایی Maggi شامل استفاده از پنیر دلمه 2-3.8٪ چربی است;
• رژیم غذایی همیشه باید کامل باشد- همه وعده های غذایی دقیقاً به موقع، بدون انحراف و اغماض به خودتان؛

• سهولت آماده سازی حتی بدنام ترین افراد تنبل را خوشحال می کند - وعده های غذایی گنجانده شده در رژیم غذایی، آسان برای تهیه(بخار پز، پخته شده، آب پز)، میوه ها و پنیر به هیچ وجه لازم نیست پخته شوند.
• خیلی نوشیدن زیاد مهم است! در رژیم غذایی، شما باید بیش از حد معمول آب آشامیدنی بنوشید (از 2 لیتر در روز).
• تابوهایی هستند که همیشه باید در نظر گرفته شوند: نمی‌توانید محصولات را از روی میز در مکان‌ها مرتب کنید (مخصوصاً برای صبحانه گوشت بخورید)، آنها را با موارد مشابه جایگزین کنید. خوردن غذاها بر اساس برنامه، واکنش های متابولیک را به ترتیب مشخصی ایجاد می کند، منجر به سم زدایی سریع و چربی سوزی، غنی شدن با ویتامین ها، کلسیم و فسفر می شود. رژیمی که حتی برای مدت کوتاهی شکسته یا قطع شود، دوباره شروع می شود.
• حرکت بیشتر - به موازات رژیم غذایی فعالیت بدنی خوبخیلی شدید نیست (پیاده روی در جنگل)، زیرا کربوهیدرات های کمی در رژیم غذایی وجود دارد، اما فرد نیز نباید غیر فعال شود.
• قابل جدا شدن نیست! این رژیم یک یا دو بار در سال انجام می شود، نه بیشتر - کلیه ها را بار می کند.

غذاهای مورد تایید رژیم

در اصل، نسخه کشک رژیم Maggi بسیار متنوع است، زیرا چیزهای زیادی ممکن است:

• پنیر دلمه، گوشت کم چرب، تخم مرغ، مرغ - برای اشباع شدن با پروتئین؛
• میوه ها (به استثنای موز، انبه، انگور، خرما، انجیر) سرعت متابولیسم را افزایش می دهند.
• سبزیجات (سیب زمینی ممنوع است)؛
• خیار و سبزی از غذاهای اضافی هستند که دو ساعت بعد از غذای اصلی مصرف می شوند.
• قهوه (یک فنجان بدون شیر)، چای - در هر زمان.

رژیم کشک مگی به برخی از غذاهایی که معمولاً برای کاهش وزن ممنوع هستند - پیاز، سیر، نمک، فلفل - اما کم کم اجازه می دهد. اما الکل، چربی های گیاهی و حیوانی و شکر نامطلوب هستند!

چه کسانی مجاز به رژیم گرفتن نیستند

متخصصان تغذیه می گویند که این شیوه غذا خوردن برای همه مناسب نیست.

• افراد مبتلا به بیماری های مزمن معده، روده، قلب، کلیه ها؛
• کسانی که فشار خون بالا دارند؛
• زنان و مردان مبتلا به آلرژی غذایی (مرکبات یا لبنیات)؛
• باردار و شیرده.

در دو یا سه روز اول که میزان کربوهیدرات های غذا به شدت کاهش می یابد، اغلب ضعف و سرگیجه وجود دارد. برای افراد سالماین طبیعی است و با گذشت زمان از بین می رود. بیماران باید رژیم را متوقف کنند.

آماده شدن برای کاهش وزن

رژیم ها آزمایشی برای بدن هستند، بنابراین باید سالم باشد تا بتواند بار را تحمل کند. با پزشک خود مشورت کنید، او به شما خواهد گفت که آیا می توانید طبق سیستم Maggi غذا بخورید و بهترین روش را چگونه انجام دهید.

قبل از شروع، در نظر بگیرید که چگونه خطر سلامتی خود را کاهش می دهید. در اینجا 2 روش همه کاره وجود دارد:

1. در تمام مدت رژیم غذایی، از داروهای ویتامینی استفاده کنید که حاوی مجموعه کاملی از ویتامین های محلول در چربی هستند.
2. از قبل (2-3 روز) مقدار غذاهای چرب و تصفیه شده را کاهش دهید - بنابراین بدن شوک کمتری را تجربه خواهد کرد.

منو با گزینه های هر روز

صبحانه ها نسبتاً یکنواخت هستند ، در دو هفته اول تغییر نمی کنند: هر میوه ای از مجاز + 200 گرم پنیر دلمه.

1 هفته

7 روز اول سخت ترین است - باید هم به رژیم و هم به مجموعه غذا عادت کنید. تشنگی ممکن است به دلیل وجود پروتئین فراوان در رژیم غذایی افزایش یابد.

روز 1

• ناهار: سیب، خربزه یا سایر میوه ها؛
• شام: 200 گرم گوشت گاو، هویج یا سایر سبزیجات یا کاهو برگ.

روز 2

• ناهار: گوشت مرغ (سینه آب پز) بدون پوست؛
• شام: ماهی آب پز، پخته، سبزیجات یا کاهو، یک تکه نان (خشک در فر یا توستر)، گریپ فروت (پرتقال).

روز 3

• ناهار: پنیر دلمه، نان خشک یک تکه، گوجه فرنگی، به اندازه دلخواه.
• شام: کدو سبز خورشتی یا پخته، بادمجان، کدو حلوایی یا سایر سبزیجات، گوشت گاو آب پز.

روز 4

• ناهار: میوه های یک نوع (گلابی، آلو، سیب) تا سیری.
• شام: پخته، گوشت آب پز، سبزیجات (چغندر، هویج، نخود سبز تازه).

روز 5

• ناهار: هر مقدار سبزیجات خام (نخود فرنگی تازه، سالاد هویج، سس سس سویادو عدد تخم مرغ؛
• شام: سبزیجات (می تواند به شکل سالاد با سس کم چرب باشد)، ماهی پخته شده در فویل یا کیسه مخصوص، هر گونه مرکبات (یک تکه).

روز 6

• ناهار: میوه های انتخابی شما، یک نوع (هلو، آلو، آناناس)؛
• شام: هر گوشتی که به روش رژیمی پخته شده باشد، سبزیجات خام یا کاهو برگ.

روز 7

• ناهار: مرغ (بوقلمون و غیره)، پوست پاک شده، سبزیجات (می توانید سوپ سبزیجاتروی آب)، سالاد گوجه فرنگی با پیاز سبز و شوید، یک مرکبات (گریپ فروت)؛
• شام: سبزیجات فرآوری شده حرارتی، به میزان لازم تا سیر شدن (به عنوان مثال، سالاد چغندر آب پز با سیر).

2 هفته

معمولاً در این زمان آنها شروع به عادت به چنین رژیم غذایی می کنند. و اولین خطوط شاقول بسیار خوشایند است - گاهی اوقات ترازو در هفته اول منهای 5 کیلوگرم را نشان می دهد!

روز 1

• ناهار: پنیر دلمه، به اندازه دلخواه، سبزیجات خام (کلم، هویج و غیره)؛
• شام: میگو یا ماهی بخار پز، چاشنی شده با ادویه جات ترشی جات، سبزیجات (به عنوان مثال، هویج، کدو سبز)، مرکبات یک عدد.

روز 2

• ناهار: سبزیجات پخته شده با نمک، پخته شده با ادویه یا سوپ سبزیجات نه در آب گوشت، گوشت آب پز یا پخته شده در فویل با ادویه جات ترشی جات به مزه.
• شام: پنیر دلمه با چربی کمتر از 3.8 درصد، هر میوه شیرین نشده (آناناس).

روز 3

• ناهار: گوشت بخارپز یا آب پز، سبزیجات خام (هویج، چغندر) به شکل سالاد با سیر؛
• شام: به اندازه کافی پنیر و میوه کم چرب برای سیر کردن.

روز 4

• ناهار: پنیر دلمه یا پنیر با محتوای چربی کمتر از 17٪ (به عنوان مثال اولترمانی، "روسی"، "تناسب اندام"، رژیمی، پنیر بدون چربی، "Svalya")، به میزان دلخواه، سبزیجات مورد علاقه شما فرآوری نشده حرارتی، می تواند به شکل سالاد با سوخت گیری سویا باشد.
• شام: گوشت (ماهی)، پخته شده با ادویه برای طعم، سبزیجات.

روز 5

• ناهار: گرده یا کف پا (مناسب بهتر از سایر انواع ماهی)، سبزیجات تازه؛
• شام: مخلوط میوه و کشک.

روز 6

• ناهار: گوشت پخته شده با ادویه جات ترشی جات، با گوجه فرنگی، یک پرتقال برای دسر؛
• شام: میوه انتخاب شده به شکل آب تازه فشرده یا درست مانند آن.

روز 7

• ناهار: گوشت مرغ (ممکن است با سیر و سایر چاشنی ها)، سالاد گوجه فرنگی، سایر سبزیجات آب پز (غیر کنسرو شده)، پرتقال یا گریپ فروت؛
• شام: منوی ناهار را تکرار کنید.

منوی 2 هفته اول بر اساس وعده های غذایی برنامه ریزی شده است، برای نیمه دوم رژیم، خودتان تعیین می کنید که چه، چه مقدار و چه زمانی بخورید، یا می توانید زمانی که گرسنه شدید بخورید.

3 هفته

از هفته سوم می توانید نصف لیوان کفیر کم چرب را با معده خالی بنوشید.

همه چیز دیگر از قبل آشناست:

• دوشنبه: میوه های شیرین نشده (آلو، هندوانه، خربزه - یک چیز را انتخاب کنید) به هر مقدار تا سیری.
• سه شنبه: سبزیجاتی که به هر شکلی فرآوری شده اند، به استثنای سرخ کردن.
• چهارشنبه: رژیم سه شنبه را بگیرید، میوه تازه اضافه کنید.
• پنج شنبه: ماهی (یا غذاهای دریایی در صورت تمایل)، سبزیجات به مقدار دلخواه.
• جمعه: سبزیجات و گوشت تازه (می توانید با گوشت خورش دهید، روغن اضافه نکنید).
• شنبه: گلابی، خربزه، آلو یا غیره، تا سیر شدن بخورید.
• یکشنبه: مانند روز شنبه بخورید، میوه را می توان تغییر داد.

4 هفته

هفته چهارم هفته سوم را تکرار می کند، فقط تعداد هر محصول محدود است:

1. گوشت مرغ یا گوشت گاو تا 200 گرم، گوجه فرنگی - 3 قطعه و خیار - 2، میوه ها، نان تست چاودار، کنسرو تنبدون روغن 1 قوطی.
2. بدون ماهی و مرغ نیز به همین ترتیب (گوشت گاو را می توان ترک کرد).
3. پنیر دلمه 400 گرم، خیار و گوجه فرنگی به همان میزان، سبزیجات آب پز (لوبیا سبز، کدو سبز، کدو سبز)، میوه های تازه، نان تست بدون مخمر یا چاودار.
4. سینه مرغ تا 500 گرم، 1 عدد خیار، 3 عدد گوجه فرنگی، یک عدد نان تست، میوه اختیاری.
5. میوه ها و سبزیجات تازه یا پخته شده، 2 عدد تخم مرغ آب پز.
6. کمی پنیر دلمه، یک لیوان شیر دلمه، مرغ، یک عدد نان تست، 2 عدد گوجه فرنگی و خیار، سالاد میوه.
7. 400 گرم پنیر دلمه، سبزیجات پخته، 2 عدد خیار و یک عدد گوجه فرنگی، ماهی تن (کنسرو شده) در آب خودش یا در روغن که باید آبکش شود، یک عدد نان تست از نان چاودار یا بدون مخمر.

چگونه رژیم را پایان دهیم

پایان دادن به محدودیت های غذایی به این معنی نیست که باید مستقیماً به سراغ شیرینی ها و شکر بروید. برای یک ماه، بدن به ترکیب خاصی از غذا عادت کرد. با همین روحیه ادامه دهید.

با تغییر ناگهانی رژیم غذایی خود را تحت فشار قرار ندهید:

1. پاستا و غلات را به تدریج اضافه کنید.
2. آهسته غذا بخورید، کم کم، اما بیشتر اوقات، تا 5 وعده غذایی در روز.
3. اگر شیرینی می‌خواهید، صبح به خودتان اجازه دهید مارشمالو، مارشمالو، شکلات تلخ یا خودتان دسر درست کنید، در این صورت شکر اضافی، طعم دهنده‌ها و سایر اجزای مضر وجود ندارد.
4. اگر اضافه وزن زیاد است، زمان رژیم را برای یک ماه دیگر افزایش دهید (دو هفته اول + دو هفته چهارم).

نتایج و بررسی ها

پیروی دقیق چهار هفته ای از منوی کشک "جادویی" برای هر روز به کاهش وزن تا 10 کیلوگرم کمک می کند. اغلب آنها بیست کیلوگرم از دست می دهند، در موارد استثنایی - تا سی. بررسی ها و نتایج به دلیل تفاوت در میزان متابولیسم و ​​مقدار اولیه اضافه وزن متفاوت است.

هفته ای یک بار روی ترازو قرار بگیرید، اما معمولاً کاهش وزن قابل توجهی بین 1 تا 2 هفته اتفاق می افتد.