موثرترین رژیم غذایی برای 5 روز. چگونه از رژیم غذایی خارج شویم

روند کاهش وزن نیاز به کنترل دارد، زیرا پس از کاهش وزن در بدن، تغییراتی در همه سیستم ها رخ می دهد. سطح مقاومت در برابر استرس کاهش می یابد. اگر بدن را به فرسودگی برسانید، توسعه بی اشتهایی امکان پذیر است.

داستان های لاغری ستاره ها!

ایرینا پگووا با دستور العمل کاهش وزن همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم را پرتاب کردم و به کاهش وزن ادامه دادم، فقط برای شب دم کردم ..." ادامه مطلب >>

برای اینکه کاهش وزن موثر و بی ضرر باشد، باید به رژیم های غذایی توصیه شده توسط پزشکان متوسل شد. آنها از محصولات غنی شده با مواد معدنی و ویتامین ها استفاده می کنند. برای یک فرد لازم استدر طول کاهش وزن

نمایش همه

اصول رژیم غذایی سریع

به گفته متخصصان تغذیه، کاهش وزن مناسبزمان می برد تا بدن به شرایط جدید عادت کند، بر منو مسلط شود و عادات خاصی شروع به رشد کنند. به طور معمول، این 6 تا 10 ماه طول می کشد. نتیجه چنین کاهش وزن طولانی مدت خواهد بود.

اما مواقعی وجود دارد که وزن اضافی باید در مدت زمان کوتاهی کاهش یابد. در چنین شرایطی از روش های سریع کاهش وزن استفاده می شود که در آن فرم به سرعت از سر گرفته می شود و بدن به حالت تن در می آید، اما زمینه هورمونی، ربات دستگاه گوارش و جذب غذا می تواند مختل شود.

بسیاری از دختران از خراب شدن پوست، مو و ناخن شکایت دارند. این به دلیل کمبود ویتامین ها است که بدن باید "ذخیره" کند - بین سیستم های مهم تر توزیع کند. کاهش متابولیسم و ​​دیس باکتریوز می تواند منجر به پیری پوست، خشکی و ریزش مو شود.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در صورتی موثر و آسان خواهد بود که قبل از شروع آن یک مرحله مقدماتی کوچک را پشت سر بگذارید که در طی آن باید قوانین زیر را رعایت کنید:

1. 1. جایگزینی قند با فروکتوزاستفاده از شیرینی جات به مقدار زیاد آسیب جدی به بدن وارد می کند و منجر به چاقی می شود. غیرممکن است که همه چیز را به یکباره رها کنید، بنابراین باید شکر را با میوه جایگزین کنید. گلوکز در ترکیب آنها یک کربوهیدرات "سریع" است و منبع مفید انرژی خواهد بود.
2. 2. استفاده از سیال در حجم زیاد.آب 80 درصد محیط داخلی بدن را تشکیل می دهد و بدون آن عملکرد طبیعی آن غیرممکن است. رژیم نوشیدن باعث تسریع متابولیسم، ارضای احساس گرسنگی و بهبود جذب می شود. مواد مفید. آب با آب لیمو یا زنجبیل سموم را از بدن دفع می کند. یک لیوان آب قبل از غذا، معده را پر می کند و حجم وعده را به نصف کاهش می دهد، در نتیجه، فرد با مصرف کالری کمتر، سریعتر سیر می شود.
3. 3. رژیم غذایی.هنگامی که بدن غذا را در زمان مشخصی دریافت می کند، با رژیم تنظیم می شود و انرژی را برای کل روز توزیع می کند. اگر به جای یک صبحانه، ناهار و شام ثابت، فقط میان وعده های موقتی شامل چیپس و کلوچه وجود داشته باشد، چنین رژیمی باعث خستگی می شود. زنان به اشتباه معتقدند که این رقم به مقدار غذا بستگی دارد. در واقع اینطور نیست، شما می توانید با غذا خوردن به طور معمول چندین بار در روز وزن کم کنید.

ظرف چند روز قبل از شروع رژیم، باید فقط با استفاده از مایع یا سبزیجات، بار را تخلیه کنید. برای داشتن اثر ملین ملایم، خوردن سالاد با روغن زیتون و دانه کتان توصیه می شود. به دلیل روی و آهن موجود در محصولات برای رشد مو و ناخن مفید است.

مزایا و معایب

رژیم غذایی پنج روزه ساده و سریع اجازه می دهد کوتاه مدتوزن خود را کاهش دهید و بدن خود را به حالت اولیه برگردانید. اما ما باید برای این واقعیت آماده باشیم که اثر کوتاه مدت خواهد بود و برای حفظ این رقم، لازم است 5-6 دوره رژیم غذایی در سال انجام شود.

مزایای این روش کاهش وزن عبارتند از:

1. 1. بدون استرس روانیمدت زمان رژیم کوتاه است، بدن وقت ندارد به چنین تغذیه ای عادت کند.
2. 2. نیازی به تهیه غذاهای خاص نیست.فقط برخی از غذاها در حد اعتدال مصرف خواهند شد. نکته اصلی در این نوع رژیم هنجار است.
3. 3. پاکسازی سریع بدن.در طول دوره کاهش وزن، نه تنها وزن اضافی از دست می رود، بلکه پاکسازی با کیفیت بالا از سموم نیز رخ می دهد. گنجاندن دانه های آفتابگردان، کدو تنبل یا کتان در رژیم غذایی به یک "اسکراب" موثر برای بدن تبدیل می شود و وضعیت آن را بهبود می بخشد.
4. 4. کاهش حجم معده.

به جنبه های منفیمتخصصان تغذیه عبارتند از:

• کاهش شدید قدرت و کاهش عملکرد؛
• کمبود ویتامین ها و مواد معدنی؛
• افزایش وزن سریع و بهبودی طولانی پس از رژیم.

برای اینکه روش انتخاب شده برای کاهش وزن آسیبی نبیند، لازم است آن را بر اساس ویژگی های بدن، استعداد ابتلا به بیماری ها انتخاب کنید. اگر سطح ایمنی پایین باشد و آسیب شناسی وجود داشته باشد، رژیم غذایی باید رها شود. توصیه می شود برای تهیه رژیم غذایی مناسب و انتخاب یک طرح فردی ابتدا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.



رژیم غذایی "نردبان"

این نوع کاهش وزن بازخوردهای مثبت زیادی دریافت کرده است. در پنج روز می توان بدن را به طور کامل پاکسازی کرد. نام رژیم انگیزه رسیدن به هدف: هر روز گامی در راه هماهنگی و زیبایی است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که نمودار او را روی کاغذ به شکل نردبان بکشید تا بتوانید پویایی تغییرات را دنبال کنید.

نویسندگان توصیه می کنند که یک رژیم غذایی را با تناسب اندام یا تکنیک بادی فلکس ترکیب کنید، اما پزشکان از این امر جلوگیری می کنند، زیرا رژیم غذایی نسبتا ضعیف است و حاوی عناصر لازم برای عملکرد طبیعی بدن در طول تمرین نیست. ورزش به غذاهای پروتئینی و پروتئین زیادی نیاز دارد.



جیره غذایی برای هر روز

هر روز یک کار خاص انجام می شود. نظم نمی تواند شکسته شود، و همچنین نمی توان غذاهای منو را از یک روز به روز دیگر مرتب کرد.

روز، وظیفه	نحوه تکمیل کار
1. تطهیر	بدن باید از شر سموم خلاص شود تا مراحل بعدی رژیم به نتیجه برسد. برای اجرای عملی، به 12 قطعه کربن فعال و یک کیلوگرم سیب نیاز دارید، می توانید آناناس خام را اضافه کنید. به طور دقیق ساعتی، باید چندین قرص زغال سنگ مصرف کنید، آنها را به سه دوز تقسیم کنید و مایعات فراوان بنوشید. به غیر از آب معمولی نباید چیزی بنوشید. سیب حاوی پکتین و ویتامین ها است و زغال چوب فرآیند پردازش مواد غذایی را تسریع کرده و به حذف تمام سموم کمک می کند.
2. بازیابی	پس از تمیز کردن، لازم است فلور روده را با کمک فرآورده های تخمیر شده شیر و باکتری های موجود در آنها احیا کنید. در این مدت می توانید 600 گرم پنیر کم چرب بدون مواد افزودنی بخورید، یک لیتر کفیر کم چرب و حداقل یک لیتر آب بنوشید. پس از تمیز کردن، بدن یک دوز پروتئین حیوانی دریافت می کند که به دلیل آن احساس گرسنگی کاهش می یابد و وضعیت روده بهبود می یابد.
3. تامین انرژی	تجمع قدرت و پر کردن ذخیره ویتامین هدف اصلی روز سوم است. اساساً نشاط نتیجه خوردن میوه های خشک و گلوکز طبیعی خواهد بود. در این مدت باید 300 گرم کشمش، 2 قاشق غذاخوری عسل بخورید و 2 لیتر کمپوت روی میوه های تازه بنوشید. مقدار کشمش را می توان بسته به وزن بدن افزایش داد. به لطف آمینو اسیدها و مواد معدنی موجود در کشمش، سیستم قلبی عروقی تقویت شده و وضعیت کبد بهبود می یابد.
4. ساخت و ساز	این روز غذای پروتئینی است، زیرا این روز است که به عنوان پایه ای برای تقویت بدن عمل می کند. زمان غذا باید از ساعت 8 شروع شود، آخرین وعده غذایی - حداکثر تا ساعت 6 دیروز. متخصصان تغذیه برای خفه کردن احساس گرسنگی خوردن مرغ و بوقلمون را توصیه می کنند. گوشت آب پز را می توان به عنوان میان وعده بعد از ظهر، ناهار، ناهار یا شام مصرف کرد. صبحانه باید حاوی مایعات باشد تا روند پاکسازی بدن ادامه یابد.
5. چربی سوزی	در این مرحله کاهش وزن رخ می دهد. برای یک روز باید نصف لیوان غلات و 1 کیلوگرم بخورید میوه تازه. فرنی پخته شده باید در طول روز توزیع شود و با میوه مصرف شود. راضی کننده و کاملا مفید است. می توانید تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید

خارج شدن از رژیم غذایی

از آنجایی که این حالت به سرعت چربی ها و سموم اضافی را از بدن دفع می کند، «اثر بومرنگ» دارد. پس از مدتی، اگر نیازهای تغذیه ای رعایت نشود، پوندهای از دست رفته برمی گردند.

باید مصرف غذاهای شیرین و نشاسته ای را محدود کرد، از استفاده از ادویه ها در آشپزی خودداری کرد و به غذاهای سالم ترجیح داد. سالاد سبزیجات تازه، سوپ ها و پوره ها منبعی از درشت مغذی ها خواهند بود. انجام یک دوره مکرر کاهش وزن پس از رژیم غیرممکن است، این می تواند منجر به خستگی شود.

وعده ها باید کنترل شود تا پرخوری نشود.

در ابتدا، رعایت قوانین دشوار خواهد بود، اما با گذشت زمان، می توانید به نتیجه قابل مشاهده ای دست پیدا کنید و بدن خود را همیشه در فرم نگه دارید.

کاهش وزن با کفیر

دستور پخت وعده های غذایی رژیمیبر اساس مواد طبیعی و حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. این به شما این امکان را می دهد که عضلات خود را در فرم نگه دارید و چربی بیشتری بسوزانید.

رژیم کفیر علاوه بر کاهش وزن، عادی شدن دستگاه گوارش را تضمین می کند و بازیابی میکرو فلور طبیعی بدن را تضمین می کند. به لطف بیفیدوباکتری موجود در ترکیب، نوشیدنی شیر تخمیر شده وضعیت عمومی بدن را بهبود می بخشد.

ماده اصلی رژیم غذایی کفیر خواهد بود، اما در کنار آن از محصولات دیگری نیز استفاده می شود. برای یک منوی استاندارد، شما نیاز دارید :

• 200 میلی لیتر کفیر کم چرب؛
• 150 گرم سالاد سبزیجات با کلم و روغن زیتون؛
• 100 گرم گوشت آب پز، مرغ یا بوقلمون؛
• یک لیوان غلات؛
• یکی تخم مرغ آب پزو 200 میلی لیتر کفیر؛
• سیب؛
• 70 گرم میوه خشک، 200 میلی لیتر کفیر.

برای اینکه رژیم پنج روزه شروع به کار کند، باید برنامه را به شدت دنبال کنید:

1. 1. روز اول و دوم باید مایعات و ماست فراوان بنوشید، میوه های خشک و یک عدد سیب بخورید.
2. 2. رژیم روز سوم باید با گوشت آب پز و سالاد سبزیجات باشد و عصر می توانید بلغور جو بخورید.
3. 3. در روز چهارم و پنجم، منو شامل مرغ، سالاد، کفیر، غلات، سیب است.

نوشیدن آب تمیز را فراموش نکنید.

رژیم غذایی لیمو

با توجه به وجود ویتامین C در این مرکبات، روند خلاص شدن از شر اضافه وزنسریع خواهد بود آب لیمو به طور فعال چربی ها را می شکند و از ظهور نواحی مشکل دار جدید در شکم و پهلوها جلوگیری می کند.

رژیم غذایی را می توان به دو مرحله تقسیم کرد:

1. 1. دو روز اول- خلاص شدن از شر بقایای غذا با نوشیدن مقدار زیادی آب لیمو-عسل تازه. این امر باعث ترمیم فرآیندهای متابولیک در بدن و بهبود دستگاه گوارش می شود. آب لیمو سطح کلسترول خون را کاهش می دهد. برای تهیه نوشیدنی، باید آب 15 لیمو را بگیرید، 80 گرم عسل و سه لیتر آب تصفیه شده اضافه کنید. همه چیز را مخلوط کنید و بگذارید چند ساعت در یک مکان خنک تاریک بماند. متناوب با آب مصرف کنید.
2. 2. سه روز گذشته- دوره تغذیه کم کالری که شامل غذاهای سالم می شود.

منوی مرحله دوم این رژیم به شرح زیر است:

• چای لیمو در صبح؛
• سالاد سبزیجات و گندم سیاه آب پز - 100 گرم؛
• سالاد میوه با لیمو 100 گرم؛
• سوپ پوره کدو تنبل یا قارچ چاشنی شده با خامه کم چرب؛
• وینگرت - 100 گرم؛
• کلم خورشتی با پوست لیمو؛
• اسموتی میوه ای با لیمو.

این یک رژیم غذایی برای تنبل ها است، یک گزینه سخت تر شامل اجرای یک مجموعه است ورزش. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از آن بیش از یک بار در هر شش ماه استفاده نکنید.

برای نرم کردن اثر اسید سیتریکمی توانید جوشانده دارواش خشک و آهک را به نسبت مساوی بنوشید. این تاثیر مثبت خواهد داشت ظاهرو وضعیت پوست آبگوشت می تواند جایگزین بخشی از نوشیدنی لیمو عسل شود. نتیجه یکسان خواهد بود - از 4 تا 5 کیلوگرم کاهش وزن.

رژیم غذایی پروتئینی

رژیم غذایی دیگر امکان استفاده از تعداد زیادی غذا، اما سرشار از پروتئین و فیبر را می دهد. این رژیم برای ورزشکاران، ژیمناستیک ها و افرادی که رهبری می کنند مفید خواهد بود سبک زندگی سالمزندگی مزیت این تکنیک این است که می توانید تا زمانی که سیر شوید غذا بخورید، در حالی که کاهش وزن احساس خستگی و گرسنگی نخواهد داشت.

غذاهای مجاز در رژیم غذایی پروتئینی:

• ماهی و غذای دریایی؛
• گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون)؛
• محصولات لبنی و تخم مرغ؛
• سبزیجات و میوه ها.

کاهش وزن با محدود کردن چربی ها و کربوهیدرات ها و تحریک سنتز پروتئین اتفاق می افتد. از گوشت های شیرین، آردی، دودی باید کنار گذاشته شود.

پیش نیاز اثربخشی این روش، فعالیت بدنی است.تناسب اندام در خانه، تمرینات روی شبیه سازها، یوگا و انعطاف پذیری بدن تاثیر رژیم را افزایش می دهد و نتیجه را تسریع می کند.

مزایای رژیم غذایی عبارتند از:

• سهولت انطباق؛
• توانایی خوردن غذای کافی؛
• کمبود گرسنگی و خستگی؛
• انفجار نشاط و انرژی

مضرات این رژیم غذایی به شرح زیر است:

• متخصصان تغذیه خوردن پنج بار در روز را توصیه می کنند که با برنامه کاری بسیار دشوار است.
• باید متصل شود انواع متفاوتفعالیت بدنی؛
• رد شدید شیرینی ها می تواند تولید "بدن کتون" را تحریک کند، بنابراین بدن به دنبال جایگزینی برای گلوکز خواهد بود و سایر بلوک های ساختمانی را به کربوهیدرات مورد نظر تبدیل می کند.

رژیم پروتئینی را نمی توان بیش از یک بار در سال استفاده کرد و با روش های دیگر تخلیه بار جایگزین شد.

شما نمی توانید عناصر مختلف رژیم ها را مخلوط کنید یا به طور مستقل گزینه های خود را برای کاهش وزن ایجاد کنید. منوی نمونهتوسط پزشکان و متخصصان با در نظر گرفتن نیاز روزانه انسان به پروتئین، چربی و کربوهیدرات تهیه شده است. ظروف نادرست انتخاب شده می توانند باعث رد محصولات و تخلیه بدن شوند.

شما باید در طول رژیم در زمان خاصی غذا بخورید، نیازی به تغییر برنامه ندارید، زیرا بدن به سرعت به رژیم عادت می کند. غذاهای پر کالری قبل از ناهار مصرف می شود، در اواخر بعد از ظهر می توانید یک لیوان آب میوه یا کفیر بنوشید، یک سیب بخورید. در طول خواب، بدن می تواند استراحت کند و روند بازسازی را آغاز کند.

برای رسیدن به نتیجه "منهای پنج کیلوگرم" لازم است مرحله مقدماتی در رژیم غذایی و مرحله نهایی - پس از گذشتن از آن را طی کنید. این دو تا سه روز اضافه می کند و ممکن است در مجموع یک هفته طول بکشد. اما نتیجه بسیار بیشتر قابل توجه خواهد بود و برای مدت طولانی باقی خواهد ماند.

برای دوره رژیم از فعالیت بدنی (به جز رژیم پروتئینی) یا مصرف داروهای کاهش وزن باید کنار گذاشته شود.

اگر معاینه را انجام دهید و ویتامین های کمبود را تعیین کنید، یک رژیم غذایی فردی ایجاد کنید، عادات بد و شیرینی ها را کنار بگذارید، پس نمی توانید از این رقم بترسید، زیرا بدن سالم از شر آن خلاص می شود. پوند اضافی.

و چند راز ...

داستان یکی از خوانندگان ما آلینا آر.:

به خصوص وزنم آزارم می داد. من خیلی اضافه وزن داشتم، بعد از بارداری مثل 3 کشتی گیر سومو با هم وزن کردم، یعنی 92 کیلوگرم با قد 165. فکر می کردم شکمم بعد از زایمان پایین می آید، اما نه، برعکس، شروع به افزایش وزن کردم. نحوه برخورد با بازسازی پس زمینه هورمونیو چاقی؟ اما هیچ چیز به اندازه هیکل فرد را بد شکل یا جوان نمی کند. در 20 سالگی اولین بار فهمیدم که به دخترهای چاق "WOMAN" می گویند و "این اندازه ها را نمی دوزند." سپس در سن 29 سالگی، طلاق از همسرش و افسردگی ...

اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ آموخته - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید، تا حد جنون.

و چه زمانی برای همه اینها وقت پیدا کنیم؟ بله، هنوز هم بسیار گران است. مخصوصا الان بنابراین برای خودم راه دیگری را انتخاب کردم ...

ماهیت رژیم غذایی به مدت 5 روز: کاهش وزن سریع "5x5"

اعتقاد بر این است که با رعایت یک رژیم غذایی خاص، در مدت پنج روز می توانید بدون احساس گرسنگی مداوم، از شر 5 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید. این تکنیک، همانطور که قبلاً فهمیدید، یک رژیم غذایی تک خاصی است که در طی آن باید یک رژیم غذایی یکنواخت را رعایت کرد.

با این نوع تغذیه، سلول های چربی به روش خاصی سوزانده می شوند - فقط لایه زیر پوستی مصرف می شود و نه لایه چربی عضلانی، سلول ها رطوبت خود را از دست نمی دهند و بدن نیز بر این اساس کم آب نمی شود.

یک رژیم غذایی موثر به مدت 5 روز (به آن "5x5" نیز می گویند)، به ویژه برای افرادی که سبک زندگی غیر فعال دارند - زنان خانه دار، کارمندان اداری مناسب است. همچنین برای بازیابی فرم های باریک پس از پذیرایی های سخاوتمندانه ایده آل است تعطیلات عمومیو غیره.

وجود دارد تعداد زیادی ازرژیم غذایی اکسپرس - میوه، پنیر، گندم سیاه، کلم، هندوانه، تخم مرغ رژیم غذایی برای 5 روز ... من حتی نمی توانم همه آنها را فهرست کنم.

بنابراین، در این مقاله ما 5 گزینه محبوب و موثر را برای 5 روز انتخاب کرده ایم که به شما این امکان را می دهد که به سرعت شکل خود را مرتب کنید و به سلامتی خود آسیب نرسانید.

رژیم غذایی اکسپرس سبزیجات به مدت 5 روز

همانطور که همه می دانند سبزیجات نه تنها منبع ارزشمندی از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند، بلکه حاوی فیبر نیز هستند و بنابراین با کمک آنها می توانید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید و بدن را پاکسازی کنید. متخصصان تغذیه این ادعا را دارند رژیم سبزیجاتبه بدن اجازه می دهد تا از غذاهای پروتئینی سنگین استراحت کند، از پیشرفت بیماری ها جلوگیری می کند سیستم قلبی عروقی، تصلب شرایین و چاقی.

ماهیت آن به شرح زیر است: به مدت پنج روز باید حدود یک و نیم کیلوگرم از سبزیجات (به جز سیب زمینی) را به صورت خام، آب پز یا خورشتی بخورید. شما باید حداقل 4-5 بار در روز غذا بخورید، می توانید چای سبز بدون شکر و آب خالص ساده بنوشید.

رژیم کفیر به مدت 5 روز

کفیر کم چرب به درستی می تواند یک دوست و کمک واقعی برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند در نظر گرفته شود. این محصول لبنی حاوی مقدار زیادی از مواد مغذیویتامین ها و لاکتوباسیل های لازم برای هضم طبیعی. به طرز چشمگیری بدن را از سموم، سموم و املاح پاک می کند، همچنین به دلیل وجود پروتئین در ترکیبات آن، کاملا جذب بدن می شود و احساس گرسنگی را کدر می کند.

نکات مهم:

• خرید کفیر با حداقل ماندگاری؛
• نوشیدنی را فقط در دمای اتاق بنوشید، نه سرد؛
• بیشترین مقدارمحتوای چربی در کفیر - 1٪؛
• کفیر جایگزین آب نمی شود، باید حداقل یک و نیم لیتر در روز نوشیده شود.

حالا بریم سراغ دستور غذا. به مدت 5 روز، روزانه یک و نیم لیتر کفیر تازه بنوشید. در سه روز اول، رژیم غذایی را می توان با گندم سیاه یا برنج آب پز بدون نمک (بیش از 100 گرم غلات در روز) تغییر داد، در روزهای چهارم و پنجم - سینه مرغ آب پز، سیب تازه و آلو.

رژیم غذایی اکسپرس پروتئین به مدت 5 روز

اگر نمی توانید یک روز را بدون گوشت یا ماهی بگذرانید، این روش کاهش وزن برای شما مناسب است.

پروتئین مهم ترین ماده ساختمانی برای بدن ما است، زیرا عملکرد عملکردی همه اندام ها را تضمین می کند. این ماده حاوی اسیدهای آمینه ضروری است و برای تجزیه مولکول های پروتئین، بدن به انرژی بیشتری نسبت به جذب کربوهیدرات ها و چربی ها نیاز دارد و بنابراین این ماده است که باعث کاهش وزن می شود.

است رژیم پروتئینیبه شرح زیر: به مدت پنج روز، مصرف لبنیات، کربوهیدرات ( محصولات آردغلات، سیب زمینی، شیرینی) و الکل. به مدت پنج روز برای صبحانه، ناهار و شام، باید 150 گرم آب پز یا بخار پز مصرف کنید. گوشت رژیمییا ماهی با مقدار کمی کلم، چغندر، هویج، فلفل دلمه ای(بهتر است آنها را نه با روغن، بلکه با آبلیمو پر کنید). یک بار در روز، مجاز به خوردن یک تکه کوچک نان بورودینو است.

می توانید چای گیاهی یا سبز را بدون شکر، قهوه و آب بنوشید.

توجه داشته باشید!این روش کاهش وزن برای افراد مسن مناسب نیست، زیرا خوردن مقدار زیادی پروتئین حیوانی می تواند منجر به تشکیل لخته خون شود.

رژیم پرتقال "5x5"

پرتقال نه تنها خوشمزه است، بلکه فوق العاده سالم است: حاوی مقدار زیادی ویتامین، اسیدهای آمینه و مواد معدنی است.

این میوه آفتابی فوق العاده سیستم ایمنی را تقویت می کند، سطح کلسترول خون را کاهش می دهد، فعالیت سیستم قلبی، گوارشی و ادراری را بهبود می بخشد و از ایجاد تومورهای بدخیم جلوگیری می کند. علاوه بر این، پرتقال کالری کمی دارد و بنابراین می توان آن را در هنگام کاهش وزن مصرف کرد.

رژیم غذایی اکسپرس نارنجی به مدت 5 روز به شرح زیر است:

• برای صبحانه، یک پرتقال با یک تخم مرغ آب پز، یک تکه نان غلات کامل، یک لیوان ماست کم چرب یا کفیر بخورید.
• برای ناهار، چند گوجه فرنگی تازه، 2 تخم مرغ آب پز، یک پرتقال، چند کراکر و یک قسمت کوچک سالاد بخورید.
• برای شام - 2-3 کراکر و بخش کوچکی از سالاد سبزیجات تازه بدون روغن.

به جای پرتقال می توان از گریپ فروت یا پرتقال قرمز (سیسیلی) استفاده کرد.

این روش کاهش وزن برای مبتلایان به آلرژی و افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش مناسب نیست.

رژیم "لستیناک" به مدت 5 روز

رژیم "نردبان"، که امروزه بسیار محبوب است، اثر پنج رژیم غذایی تک را به طور همزمان ترکیب می کند - برای هر محصول یک مرحله خاص دارد (از این رو نام آن).

این روش کاهش وزن شامل پنج روز ("مرحله") است:

• پاکسازی؛
• مقوی؛
• انرژی؛
• ساخت و ساز؛
• سوزش.

در روز اول لازم است بدن از شر سموم، سموم و املاح پاک شود. برای انجام این کار، در طول روز باید یک کیلوگرم سیب تازه از هر گونه مختلف بخورید، 12 قرص زغال چوب فعال و حداقل یک لیتر آب خالص تصفیه شده بنوشید.

روز دوم "نردبان" به ترمیم میکرو فلور روده اختصاص دارد. برای انجام این کار، در طول روز باید 600 گرم پنیر کم چرب بدون مواد افزودنی بخورید، یک لیتر کفیر کم چرب و یک لیتر آب خالص بدون گاز بنوشید.

در روز سوم، مهم است که بدن را با منبع انرژی بارگیری کنید. 25 گرم عسل، 300 گرم کشمش و 2 لیتر کمپوت میوه خشک بدون شکر به شما امکان می دهد آن را دریافت کنید - همه اینها باید در ساعات روز خورده و نوشیده شوند.

رژیم غذایی روز چهارم با هدف حمایت از بدن در مرحله خلاص شدن از شر پوندهای اضافی است. در این مورد، پروتئین به عنوان یک "ماده ساختمانی" عمل می کند: در طول روز، 500 گرم گوشت مرغ سفید یا بوقلمون پخته شده با کمی نمک بخورید. در این روز می توانید مقداری سالاد سبز نیز بخورید. حتما آب بنوشید - حداقل 2 لیتر در روز.

روز پنجم به "سوزاندن" ذخایر چربی اختصاص دارد. می توانید این کار را با خوردن فرنی از 200 گرم در طول روز انجام دهید بلغور جو دوسر(بدون کره و شکر) و یک کیلوگرم از سبزیجات و میوه های مورد علاقه (به جز سیب زمینی).

هر کدام از این گزینه ها را انتخاب کنید، به یاد داشته باشید: شما می توانید "5x5" را بیش از یک بار در سال تمرین کنید. برای تثبیت نتیجه در روزهای بعد از خوردن غذاهای چرب، سرخ شده، سنگین و شیرینی ها خودداری کنید. آرزوی موفقیت برای شما و موفقیت در دستیابی به اهداف گرامیتان!

رژیم غذایی 5 روزه: تقسیم کنید و بخورید!

ماهیت رژیم غذایی به مدت 5 روز این است که به طور متناوب کل دوره کاهش وزن سریع را به روزهایی با وعده های غذایی جداگانه تقسیم کنید، یعنی: روزهای گوشت، سبزیجات، میوه، غلات و آب کشک. نکته اصلی در اینجا این است که نه تنها دنباله رو دنبال کنید، بلکه محصولات مختلف را در هر روز مخلوط نکنید.

پیروی از این روش کاهش وزن سریع بسیار ساده است. همانطور که متوجه شدید، از 5 رژیم غذایی یک روزه مختلف تشکیل شده است که در طی آن باید یک رژیم غذایی یکنواخت را دنبال کنید. وزنی که در طول رژیم 5 روزه از دست می دهید، اگر پس از ترک این رژیم از یک رژیم غذایی مناسب و سالم پیروی کنید، تقریباً هرگز بر نمی گردد.

چنین نتیجه موثری با این واقعیت مرتبط است که با تغذیه جداگانه، سلول های چربی به روش خاصی سوزانده می شوند. واقعیت این است که در این دوره بدن به شدت کم آب نمی شود و رطوبت در سلول ها باقی می ماند، اما سلول های چربی فقط مصرف می شوند - و نه ماهیچه ای، بلکه زیر جلدی. این مکانیسم منحصر به فرد به شما امکان می دهد پس از ترک چنین رژیم غذایی سریع نتیجه را ذخیره کنید و بدن را در فرم خوبی نگه دارید.

نتیجه نهایی به وزن اولیه شما بستگی دارد - پس از همه، ما همه متفاوت هستیم، ما ویژگی های فردی ساختار و سلامت خود را داریم. این بدان معنی است که ما نیز در حال کاهش وزن هستیم، همه با سرعت های مختلف و با شاخص های نهایی متفاوت. به عنوان مثال، اگر وزن آن به طور قابل توجهی از وزن طبیعی برای قد و وضعیت بدنی شما بیشتر شود، می توانید 6 و 8 کیلوگرم وزن کم کنید.

منوی رژیم غذایی به مدت 5 روز

روز اول: گوشت

صبحانه: 150-200 گرم گوشت گاو آب پز.
ناهار: 100-150 گرم مرغ آب پز.
شام: 200 گرم بوقلمون آب پز یا خورشتی.
NB! برای اینکه گوشت بی مزه به نظر نرسد، می توانید از ادویه جات و سبزی خشک استفاده کنید، اما نمی توانید نمک اضافه کنید. و اگر جزو مخالفان گوشت خوری هستید، می توانید خودتان را درست کنید منوی پروتئیناز توفو، لوبیا یا پنیر بدون چربی.

روز دوم: سبزیجات

صبحانه: سالاد 2 تربچه و 2 خیار.
ناهار: بادمجان خورشتی با سیر و 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون.
شام: 100 گرم کلم سرمه آب پز.

روز سوم: میوه ای.

صبحانه: آووکادو با 2 قاشق غذاخوری. عسل.
ناهار: 4 عدد نارنگی.
شام: 200 گرم انگور تیره.

روز چهارم: غلات.

صبحانه: 5 قاشق غذاخوری برنج آب پز و 2 قاشق غذاخوری. آجیل کاج
ناهار: 8 قاشق غذاخوری برنج آب پز و 15 عدد بادام.
شام: 6 قاشق غذاخوری برنج و 2 عدد گردو.
NB! بهتر است از برنج قهوه ای یا "وحشی" استفاده کنید. همچنین می توانید بلغور جو دوسر را جایگزین برنج کنید که از قبل خیس شده است اما آب پز نشده است.

روز پنجم: آب کشک.

صبحانه: 5 قاشق غذاخوری پنیر کوتیج بدون چربی و بعد از 30 دقیقه. 2 لیوان آب بدون گاز.
ناهار: 7 قاشق غذاخوری پنیر دلمه و 3 فنجان آب.
شام: 5 قاشق غذاخوری پنیر دلمه و 2 لیوان آب.

شما نمی توانید روزها را "به هم ریخته" یا تعویض کنید - نظم در این رژیم نقش مهمی ایفا می کند. اولین روز گوشت بدن را با پروتئین غنی می کند، تغذیه می کند بافت ماهیچه ایو متابولیسم را افزایش می دهد. روز سبزیجات - تحرک روده را بهبود می بخشد و به حذف "زباله" غذا از بدن کمک می کند. یک روز میوه سطح گلوکز را در بدن پر می کند و در نتیجه از "افتادن" آن به سمت ناامیدی و بی تفاوتی جلوگیری می کند. روز غلات - مقدار لازم کربوهیدرات های پیچیده را برای حفظ سطح مناسب انرژی فراهم می کند و از بروز "اشتهای گرگ" جلوگیری می کند. روز آب کشک تعادل آب و نمک را در بدن باز می گرداند.

هر یک از 5 وعده غذایی باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی، فیبر و آب باشد.

نمونه هایی از غذاهایی که می توان در هر یک از 5 وعده غذایی گنجانده شود:
پروتئین - پروتئین های لازم برای بدن را می توان از آنها دریافت کرد سینه مرغ، سفیده تخم مرغ، غذاهای دریایی، شیر کم چرب. به خصوص خوردن ماهی سالمون توصیه می شود. از آن می توانید به معنای واقعی کلمه همه ظروف را طبخ کنید.
کربوهیدرات ها - از جمله غذاهای کربوهیدرات توصیه شده عدس، بلغور جو دوسر، سیب زمینی شیرین است. این لیست شامل سبزیجاتی مانند اسفناج و کینوا نیز می شود.
فیبر - غذاهای غنی از فیبر است که می تواند در رژیم غذایی گنجانده شود برنج قهوه ای، حبوبات، غذاهای غلات کامل. میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند، مانند سیب، توت فرنگی، زغال اخته، پرتقال، کلم بروکلی، کلم بروکسل.
چربی ها - برای دریافت چربی های مورد نیاز بدن، فراموش کنید روغن سبزیجات. آن را با روغن زیتون بسیار سالم تر، اما در حد اعتدال جایگزین کنید.
آب - در حین رژیم هالیوودی، نوشیدنی های شیرین را فراموش کنید. فقط آب غیر گازدار بنوشید. چای و قهوه نیز مجاز است، اما مطلقاً بدون شکر یا سایر شیرین کننده ها.

تمرینات - 5 بار به مدت 5 دقیقه

ورزش نقش مهمی در رژیم غذایی هالیوود ایفا می کند. در اینجا نیز لازم است به فرمول 5x5 پایبند باشید. تمرین تا 5 بار در روز به مدت 5 دقیقه ضروری است. تمرینات قدرتی انجام دهید، آهسته دویدن یا فقط از پله ها به جای آسانسور بالا بروید. قبل از غذا ورزش کنید تا مجبور نباشید با شکم پر بدوید.

روز استراحت

هر 6 روز را به استراحت اختصاص دهید. در این روز باید هر چه دلتان می خواهد بخورید، اما نمی توانید تمرینات بدنی انجام دهید. این باعث جذابیت بیشتر رژیم می شود. با این حال، با غذاهای سرخ شده و شیرین غافل نشوید.

چگونه از رژیم غذایی خارج شویم

هیچ راه خاصی برای خروج از این رژیم مورد نیاز نیست. اما همچنین، مانند هر روز روزه داری، نباید بلافاصله به اکلر، موز یا استیک گوشت خوک تکیه کنید - مطلوب است که غذاهای پروتئینی، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده تا زمانی که ممکن است در رژیم غذایی غالب باشند.

و یک توصیه ارزشمند دیگر "در جاده": اگر تصمیم دارید کمی وزن کم کنید، از جمله با کمک یک رژیم غذایی اکسپرس به مدت 5 روز، اگر حداقل 2-3 ساعت در غذای تازه بگذرانید، بسیار به خودتان کمک خواهید کرد. هوا در طول روز . و نکته اینجاست: چربی در بدن فقط زمانی می سوزد که همین بدن به انرژی نیاز داشته باشد، اما آن را از بیرون دریافت نمی کند. و سلول های چربی نه "روی زمین" (یعنی در بافت چربی)، بلکه منحصراً در میتوکندری عضلانی سوزانده می شوند. هرچه شدیدتر راه بروید و حرکت کنید، سلول های چربی بیشتری وارد عضلات شده و در آنجا می سوزند. و همانطور که از دوران مدرسه می دانیم، هر فرآیند احتراق فقط در حضور اکسیژن امکان پذیر است. هرچه اکسیژن بیشتر باشد، همه چیز سریعتر می سوزد. خلاصه: هرچه بیشتر در هوای تازه حرکت کنید، ماهیچه‌ها با اکسیژن شدیدتر پر می‌شوند، به این معنی که چربی بیشتری می‌سوزانند.

فواید رژیم هالیوود

با رژیم گرسنه نخواهید ماند. رژیم غذایی هالیوود باعث می شود در تمام طول روز احساس سیری کنید.
فعالیت بدنی، هر چند در مجموع 5 دقیقه، به شما کمک می کند تا حالت خوبی داشته باشید.
روز ششم رژیم استراحت هالیوود. در این روز می توانید هر چه می خواهید بخورید اما بدون ورزش.

معایب رژیم هالیوود

همه نمی توانند 5 بار در روز غذا بخورند. رژیم هالیوودی برای افراد شاغل مناسب نیست.
رژیم غذایی میزان کالری مصرفی را مشخص نمی کند. محاسبه بر اساس آگاهی شخصی است.

ماهیت رژیم غذایی به مدت 5 روز این است که به طور متناوب کل دوره کاهش وزن سریع را به روزهایی با وعده های غذایی جداگانه تقسیم کنید، یعنی: روزهای گوشت، سبزیجات، میوه، غلات و آب کشک. نکته اصلی در اینجا این است که نه تنها دنباله رو دنبال کنید، بلکه محصولات مختلف را در هر روز مخلوط نکنید.

پیروی از این روش کاهش وزن سریع بسیار ساده است. همانطور که متوجه شدید، از 5 رژیم غذایی یک روزه مختلف تشکیل شده است که در طی آن باید یک رژیم غذایی یکنواخت را دنبال کنید. وزنی که در طول رژیم 5 روزه از دست می دهید، اگر پس از ترک این رژیم از یک رژیم غذایی مناسب و سالم پیروی کنید، تقریباً هرگز بر نمی گردد.

چنین نتیجه موثری با این واقعیت مرتبط است که با تغذیه جداگانه، سلول های چربی به روش خاصی سوزانده می شوند. واقعیت این است که در این دوره بدن به شدت کم آب نمی شود و رطوبت در سلول ها باقی می ماند، اما سلول های چربی فقط مصرف می شوند - و نه ماهیچه ای، بلکه زیر جلدی. این مکانیسم منحصر به فرد به شما امکان می دهد پس از ترک چنین رژیم غذایی سریع نتیجه را ذخیره کنید و بدن را در فرم خوبی نگه دارید.

نتیجه نهایی به وزن اولیه شما بستگی دارد - به هر حال، همه ما متفاوت هستیم، ما ویژگی های ساختاری و سلامتی خود را داریم. این بدان معنی است که ما نیز در حال کاهش وزن هستیم، همه با سرعت های مختلف و با شاخص های نهایی متفاوت. به عنوان مثال، اگر وزن آن به طور قابل توجهی از وزن طبیعی برای قد و وضعیت بدنی شما بیشتر شود، می توانید 6 و 8 کیلوگرم وزن کم کنید.

منوی رژیم غذایی به مدت 5 روز

روز اول: گوشت.

• صبحانه: 150-200 گرم گوشت گاو آب پز.
• ناهار: 100-150 گرم مرغ آب پز.
• شام: 200 گرم بوقلمون آب پز یا خورشتی.
• NB! برای اینکه گوشت بی مزه به نظر نرسد، می توانید از ادویه جات و سبزی خشک استفاده کنید، اما نمی توانید نمک اضافه کنید. و اگر شما یکی از مخالفان گوشت خوری هستید، می توانید یک منوی پروتئینی از توفو، لوبیا یا پنیر کم چرب برای خود تهیه کنید.

روز دوم: سبزیجات.

• صبحانه: سالاد 2 تربچه و 2 خیار.
• ناهار: بادمجان خورشتی با سیر و 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون.
• شام: 100 گرم کلم سرمه آب پز.

روز سوم: میوه ای.

• صبحانه: آووکادو با 2 قاشق غذاخوری. عسل.
• ناهار: 4 عدد نارنگی.
• شام: 200 گرم انگور تیره.

روز چهارم: غلات.

• صبحانه: 5 قاشق غذاخوری برنج آب پز و 2 قاشق غذاخوری. آجیل کاج
• ناهار: 8 قاشق غذاخوری برنج آب پز و 15 عدد بادام.
• شام: 6 قاشق غذاخوری برنج و 2 عدد گردو.
• NB! بهتر است از برنج قهوه ای یا "وحشی" استفاده کنید. همچنین می توانید بلغور جو دوسر را جایگزین برنج کنید که از قبل خیس شده است اما آب پز نشده است.

روز پنجم: آب کشک.

• صبحانه: 5 قاشق غذاخوری پنیر کوتیج بدون چربی و بعد از 30 دقیقه. 2 لیوان آب بدون گاز.
• ناهار: 7 قاشق غذاخوری پنیر دلمه و 3 فنجان آب.
• شام: 5 قاشق غذاخوری پنیر دلمه و 2 لیوان آب.

شما نمی توانید روزها را "به هم ریخته" یا تعویض کنید - نظم در این رژیم نقش مهمی ایفا می کند. اولین روز گوشت، بدن را با پروتئین غنی می کند، بافت ماهیچه ای را تغذیه می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. روز سبزیجات - تحرک روده را بهبود می بخشد و به حذف "زباله" غذا از بدن کمک می کند. یک روز میوه، سطح گلوکز را در بدن پر می کند، در نتیجه از "افتادن" آن به ناامیدی و بی تفاوتی جلوگیری می کند. روز غلات - مقدار لازم کربوهیدرات های پیچیده را برای حفظ سطح مناسب انرژی فراهم می کند و از بروز "اشتهای گرگ" جلوگیری می کند. روز آب کشک تعادل آب و نمک را در بدن باز می گرداند.

چگونه از رژیم غذایی خارج شویم

هیچ راه خاصی برای خروج از این رژیم مورد نیاز نیست. اما همچنین، مانند هر روز روزه داری، نباید بلافاصله به اکلر، موز یا استیک گوشت خوک تکیه کنید - مطلوب است که غذاهای پروتئینی، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده تا زمانی که ممکن است در رژیم غذایی غالب باشند.

و یک توصیه ارزشمند دیگر "در جاده": اگر تصمیم دارید کمی وزن کم کنید، از جمله با کمک یک رژیم غذایی اکسپرس به مدت 5 روز، اگر حداقل 2-3 ساعت در غذای تازه بگذرانید، بسیار به خودتان کمک خواهید کرد. هوا در طول روز . و نکته اینجاست: چربی در بدن فقط زمانی می سوزد که همین بدن به انرژی نیاز داشته باشد، اما آن را از بیرون دریافت نمی کند. و سلول های چربی نه "روی زمین" (یعنی در بافت چربی)، بلکه منحصراً در میتوکندری عضلانی سوزانده می شوند. هرچه شدیدتر راه بروید و حرکت کنید، سلول های چربی بیشتری وارد عضلات شده و در آنجا می سوزند. و همانطور که از دوران مدرسه می دانیم، هر فرآیند احتراق فقط در حضور اکسیژن امکان پذیر است. هرچه اکسیژن بیشتر باشد، همه چیز سریعتر می سوزد. خلاصه: هرچه بیشتر در هوای تازه حرکت کنید، ماهیچه‌ها با اکسیژن شدیدتر پر می‌شوند، به این معنی که چربی بیشتری می‌سوزانند.

www.woman.ru

رژیم اکسپرس به مدت 5 روز

چنین کاهش وزن سریع برای کسانی که نیاز فوری به کاهش وزن در 5 روز دارند مناسب است.

هدف از اولین روز این رژیم پاکسازی بدن از سموم، املاح و سموم است که اگر تمام روز آب معدنی بدون گاز بنوشید (بیش از 1.5 لیتر در روز)، سیب به مقدار دلخواه بخورید و هر روز می توانید این کار را انجام دهید. 1.5 ساعت 2 قرص زغال فعال مصرف کنید.

روز دوم رژیم، که به دنبال آن می توانید در 5 روز 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید، با هدف بازیابی عملکرد دستگاه گوارش است. برای کل روز، مجاز به خوردن 500-600 گرم پنیر کم چرب، یک لیتر کفیر کم چرب و 1.5 لیتر آب معدنی است.

سومین روز رژیم اکسپرس با هدف دوباره پر کردن ذخایر انرژی بدن است که برای آن غذای حاوی گلوکز مانند 2 قاشق غذاخوری مصرف می شود. عسل، 300 گرم کشمش، کمپوت میوه خشک و البته 1.5 لیتر آب معدنی.

هدف روز چهارم متوقف کردن باخت است توده عضلانی، همانطور که سه روز قبل فعالانه به این روند کمک کرد. برای این کار در طول روز مجاز است از نیم کیلوگرم فیله مرغ یا بوقلمون آب پز یا بخارپز با هر گونه سبزی و 1.5 لیتر آب معدنی در چند نوبت استفاده شود.

هدف روز پنجم سوزاندن چربی بدن است که با خوردن غذاهای کاملاً بدون چربی و سرشار از فیبرهای گیاهی مانند میوه های خام، انواع توت ها، سبزیجات و البته 1.5 لیتر آب معدنی می توان به آن دست یافت.

پیروی از این رژیم که به شما امکان می دهد در عرض 5 روز 4 کیلوگرم وزن کم کنید بسیار دشوار است، زیرا بسیار دشوار است. رژیم کم کالریبنابراین، قبل از اتخاذ چنین تصمیمی، حتما با پزشک مشورت کنید.

رژیم پاکسازی به مدت 5 روز

برای کسانی که می خواهند فوراً در 5 روز وزن کم کنند، یک رژیم پاکسازی آسان وجود دارد. لازم به یادآوری است که به هیچ وجه با پیروی از این رژیم، نباید گرسنه بمانید یا وعده های غذایی خود را حذف کنید، زیرا این رژیم با هدف پاکسازی بدن از چربی های ترانس اشباع شده انباشته شده و شیرین کننده های موجود در غذاها است که از طریق آنها کاهش وزن حاصل می شود. به طور متوسط، پیروی از این رژیم، باید روزانه 1200-1500 کیلو کالری مصرف کنید، اما به هیچ وجه کمتر، در غیر این صورت بدن چنین پاکسازی را به عنوان گرسنگی درک می کند. کسانی که به طور جدی نگران کاهش وزن هستند باید در نظر داشته باشند که لازم است هر 3-3.5 ساعت غذا بخورند، تنها در این صورت متابولیسم تسریع می شود و همچنین انجام هر نوع ورزش بدنی مطلوب است. (دویدن، پیاده روی، شنا، بازدید از باشگاه و...) و حداکثر آب ساده یا معدنی مصرف کنید.

غذاهای زیر باید از رژیم غذایی روزانه حذف شوند:

• گندم
• محصولات لبنی؛
• قند؛
• نمک؛
• نوشیدنی های حاوی کافئین (به جز چای سبز)؛
• الکل.

صبح، اگر این رژیم را به مدت 5 روز دنبال کنید، می توانید انتخاب کنید که یا با یک تمرین کوچک یا بدون هیچ گونه فعالیت بدنی شروع کنید. اگر ورزش فشرده انجام شود، قبل از تمرین، مجاز به نوشیدن یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده و نصف لیوان است. شیک پروتئینبعد از او.

1.5-2 ساعت بعد از تمرین، طبق توصیه سازندگان این رژیم، برای صبحانه می توانید یک کوکتل ماست یونانی با شیر بادام درست کنید و 200-250 گرم از سبزیجات سبز رنگ خام یا بخار پز و چند عدد سیب مصرف کنید.

به عنوان میان وعده، اگر به مدت 5 روز از این رژیم غذایی پیروی کنید، هرگونه سبزیجات خام و یک فنجان چای سبز با زنجبیل بدون شکر مجاز است.

برای ناهار، هر نوع غذای پروتئینی به میزان 150 گرم (تخم مرغ، برده، گوشت) و 250 گرم سبزیجات خام یا بخارپز مجاز است. شام شبیه به ناهار است، فقط می توانید هر سبزی را به سبزیجات اضافه کنید.

از آنجایی که این رژیم فقط به محصولات تازه نیاز دارد، توصیه می شود آنها را در بازارهای مواد غذایی تخصصی یا سوپرمارکت های مورد اعتماد خریداری کنید. فقط محصولاتی که بیش از 1 هفته در یخچال نگهداری شده باشند تازه محسوب می شوند. طبق بررسی ها، با پیروی از یک رژیم پاکسازی به مدت 5 روز، می توانید از شر 3-4 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید، دستگاه گوارش را تمیز کنید و متابولیسم را بهبود بخشید.

رژیم نظامی

یکی از مهمترین رژیم های غذایی موثردر دنیا رژیم غذایی 3-5 روزه توسط ارتش در نظر گرفته شده است که به دستیابی به نتایج خوب در مدت زمان کوتاه کمک می کند.

به طور متوسط، به لطف این رژیم، در مدت زمان کوتاهی می توانید از شر 2-4 کیلوگرم خلاص شوید.

بنابراین، منوی این رژیم برای 3-5 روز به شرح زیر است:

• روز 1: صبحانه - نصف گریپ فروت، 1 نان تست از آرد غلات کاملبا 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، قهوه یا چای بدون شکر و شیر. ناهار - فیله ماهی تن بخارپز شده (250 گرم)، 1 نان تست غلات کامل، قهوه یا چای بدون شکر و شیر. شام - 100 گرم از هر گوشت پخته شده، 200 گرم مارچوبه آب پز، نصف موز، 1 سیب کوچک و 100 گرم بستنی وانیلی؛
• روز دوم: صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز، 1 نان تست گندم کامل و نصف موز. ناهار - 200 گرم پنیر کوتیج کم چرب یا 1 تکه پنیر چدار، یک تخم مرغ آب پز و 5 کراکر نمک زده. شام - دو سوسیس مرغ، 200 گرم بروکلی بخارپز، نصف موز و 100 گرم بستنی وانیلی؛
• روز سوم: صبحانه - 1 تکه پنیر چدار، یک سیب و 5 کراکر نمکی. ناهار - یک نان تست گندم کامل و یک تخم مرغ آب پز سفت. شام - 200 گرم ماهی تن آب پز، نصف موز و 200 گرم بستنی وانیلی.

منوی روزهای چهارم و پنجم مشابه منوی روزهای اول و سوم است.

اگر دقیقاً از این رژیم پیروی می کنید و هیچ غذای دیگری نمی خورید ، طبق بررسی ها ، چنین رژیم غذایی به مدت 5 روز به شما امکان می دهد تا از شر 3-4 کیلوگرم خلاص شوید ، اما باید به خاطر داشت که چنین رژیم غذایی ناچیز فقط مناسب است. برای مطلقا فرد سالم. قبل از تصمیم گیری در مورد کاهش وزن توصیه می شود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. در مقادیر نامحدود با رعایت رژیم نظامی، استفاده از آب ساده یا معدنی مجاز است.

نکات: نان تست گندم کامل را می توان برشته کرد، کره بادام زمینی بهتر است خودتان درست کنید. ماهی تن می تواند هم تازه و هم کنسرو شده باشد، گوشت را می توان با هر نوع غذای دریایی جایگزین کرد، بستنی وانیلی باید بدون هیچ افزودنی یا پرکننده باشد. اگر نمی توانید کراکرهای نمکی تهیه کنید، می توانید آنها را با کراکرهای ساده جایگزین کنید.

افزودن خردل و لیموترش یا آب لیمو به غذاهای آماده مجاز است.

از آنجایی که این رژیم غذایی به مدت 5 روز توسط ارتش ایجاد شده است، نمی توان فعالیت بدنی را حذف کرد، این تنها راه برای دستیابی به چنین نتایج خیره کننده ای است. اگر رژیم غذایی توسط فردی با اضافه وزن زیاد دنبال شود، نیم ساعت پیاده روی معمول با انتقال تدریجی به دویدن سبک می تواند به عنوان ورزش عمل کند. برای کسانی که از نظر جسمی سالم هستند و اضافه وزن زیادی ندارند، توصیه می شود مراجعه کنند سالن ورزش، به طور فعال در تمرینات هوازی یا کاردیو شرکت کنید.

www.neboleem.net

چه چیزی را می توان در پنج روز به دست آورد؟

پنج روز استرس، عصبانیت از خود، ضعف. اگر فعالیت بدنی را به گرسنگی اضافه کنید، بدن به خستگی نزدیک می شود، شروع به خوردن خود می کند. در پایان عذاب، بدن حتی چربی بیشتری را به داخل سطل ها می برد - و ناگهان شما هنوز باید از سختی ها عبور کنید.

چرا افراد در 5 روز 5 کیلوگرم وزن کم می کنند؟ 2-3 کیلوگرم آب را تخلیه می کنند.

در فضای بین سلولی و سلول ها، مایع توسط مولکول های قند و پروتئین ها حفظ می شود. با کاهش شیرینی ها فقط برای چند روز، می توانید کاهش شکم و کمر را مشاهده کنید - اینطوری آب می رود.

یک رژیم غذایی موثر برای 5 روز رژیمی است که همراه با انتقال به تغذیه مناسب. در ابتدا، بسیاری از افراد مجبورند به معنای واقعی کلمه طبق لیست غذا بخورند تا طعم غذای بدون افزودنی و شکر را احساس کنند تا گیرنده ها پاک شوند. این عادت به مدت یک ماه ثابت می شود و 5 روز می تواند به مرحله مقدماتی برای رفع اشکال رژیم تبدیل شود.

در پنج روز چه اتفاقی می افتد؟

از نظر تئوری، برای کاهش وزن 1 کیلوگرم چربی، باید 9000 کیلو کالری کسری ایجاد کنید. این بدان معناست که شما باید در یک روز 900 کیلوکالری خرج کنید و برای 900 کیلوکالری دیگر کسری تغذیه ایجاد کنید. این به طور متوسط ​​به سه ساعت تمرین با شدت بالا و یک وعده غذایی 1000 کالری در روز به مدت پنج روز نیاز دارد. نتیجه آزمایش، فرسودگی بدن و افزایش شدید وزن پس از بازگشت به رژیم غذایی و فعالیت مناسب خواهد بود.

خلاص شدن از شر اضافه وزن در صورتی صحیح نامیده می شود که همراه با کیلوگرم، ذخایر چربی واقعاً از بین برود.

با این حال، بدن باهوش است و ذخایر استراتژیک را به همین شکل از بین نمی برد:

1. هنگام تغییر به سبزیجات و غلات بدون نمک و مواد نگهدارنده، آب اضافی خارج می شود.
2. هنگامی که کربوهیدرات ها در رژیم غذایی محدود می شوند، میزان ذخایر گلیکوژن و مایعات کاهش می یابد.
3. افزایش سبزیجات در رژیم غذایی باعث جذب آب توسط فیبرهای غذایی در روده ها و بهبود پریستالسیس می شود.

هر تغییر در تغذیه بر تعادل آب بدن تأثیر می گذارد، بنابراین وزن را در درجه اول با جرم آب در بافت ها تحت تأثیر قرار می دهد. برنامه های پنج روزه، معمولا با قطع نوشابه، تغییر به چای سبز و آب تمیز- بدن را بشوید، ورم را برطرف می کند. این کاهش وزن است که دختران می بینند.

خطرات زهکشی و خرابی

آب کاهش یافته در پنج روز با کاهش کالری خطر اصلی نیست. هر روز، یک کلم یا سایر رژیم‌های تک رژیمی بدن را متقاعد می‌کند که از گرسنگی می‌کشیم، و سیگنال‌های هورمونی تقویت‌شده‌ای تولید می‌کند که لازم است چربی جمع شود.

هر گونه کاهش در کالری دریافتی بیش از 50 درصد از نیاز بدن منجر به بازگشت چشمگیر وزن می شود.

ما رژیم کلم را برای کاهش وزن تجزیه و تحلیل می کنیم

به مدت 5 روز، قرار است سوپ کلم بپزد و آن را با میوه ها، سبزیجات جایگزین کند و فقط دو روز آخر - شیر و گوشت بدون چربی اضافه شود.

نمونه کلاسیک غذای کم کالریکه در آن بدن به دلیل آب 2-1 کیلوگرم کم می کند، کمبود انرژی دارد و با مدفوع مکرر به دلیل فیبر پاک می شود.

رژیم کلم یک اشکال عمده دارد - سطح پایینپروتئین ها توصیه های غذایی مشابهی به افراد مبتلا به بیماری کلیوی داده می شود.

رژیم غذایی کلم خالص، همراه با فعالیت بدنی روزمره به جای کاهش وزن، می تواند منجر به تجزیه عضلات در سطح سلولی شود - یک عارضه خطرناک و نارسایی کلیه.

رژیم کلم را می توان با خوردن کلم با هر وعده غذایی بهبود بخشید و غذاهای نشاسته ای و سرخ کردنی ها را از رژیم غذایی حذف کرد.

در نتیجه چنین تغذیه ای، بدن چندین مزیت را دریافت می کند:

1. تجربه بهبود هضم؛
2. خلاص شدن از شر پرخوری؛
3. سطح کلسترول خون را کاهش دهد.

رژیم کلم پیچ همراه با یک رژیم غذایی سالم نتایج خوبی را بدون تغییرات شدید در رژیم غذایی به همراه دارد. نتیجه همه برنامه های رژیم غذایی انتقال به یک رژیم غذایی معمولی است به استثنای کلوچه و غذاهای چرب. چرا اینطور است؟ زیرا پاکسازی کلم بدن به خودی خود گرسنگی است و هرگونه افزودن کربوهیدرات ها و چربی های سریع به رژیم غذایی به جای از دست دادن 2-3 کیلوگرم آب منجر به مجموعه ای از چربی ها می شود.

ما رژیم شیر را برای کاهش وزن تجزیه و تحلیل می کنیم

قرار است به مدت 5 روز یک لیوان شیر ابتدا با فاصله یک ساعت و نیم و سپس هر ساعت و به مدت سه روز هر نیم ساعت مصرف شود. غذای مایعاین واقعاً احساس رهایی را ایجاد می کند ، زیرا حداقل معده را بار می کند ، اما شیر را به خوبی با ارزش غذایی اشباع می کند.

اما لبنیات در موارد زیر ممنوع است:

1. کمبود لاکتاز، زمانی که گرفتگی عضلات و اسهال بعد از شیر رخ می دهد.
2. تمایل به عکس العمل های آلرژیتیکو درماتیت؛
3. بیماری های کلیه و روده، زیرا کلسیم کار این اندام ها را بیش از حد تحت فشار قرار می دهد.

از دست دادن 5 کیلوگرم وعده داده شده در چنین شرایطی معادل از دست دادن مایعات در هنگام مسمومیت غذایی خواهد بود.

رژیم لبنیات در یک نسخه سبک استفاده می شود، زمانی که محصولات لبنی در آن گنجانده شده است: پنیر دلمه، کفیر، کاسرول، ماست بین سه وعده غذایی با سبزیجات و میوه های سبک توزیع می شود. لبنیات روی شیر فروشگاهی مصرف چربی اکسید شده است. پس از همگن شدن، هوا وارد شیر می شود و چربی های اکسید شده یا رادیکال های آزاد که عملکرد سلول را مختل می کنند. شیر پاستوریزه تمام آنزیم های مفید را از بین می برد. رژیم لبنیات به دلیل سیری به راحتی وزن کم می کند، زیرا کازئین در معده منعقد می شود و هضم را مسدود می کند.

با افزایش اسیدیته معده، مزایای شیر قدرت خود را از دست می دهد - لاکتوفرین حل می شود.

لبنیات، با وجود ترکیب زیاد ویتامین ها، حاوی فیبر نیستند. بدن کج می شود تعادل انرژی- کسری شدید غذاهای لبنی کم کالری و بدون پروتئین و بدون کربوهیدرات باعث ایجاد کتوز، تغییر رنگ و بوی ادرار می شود که به پاکسازی و سموم مربوط نمی شود، بلکه به معنای افزایش سطح کتون است. به مدت 3-5 روز، بدن فقط وارد حالت کتوز می شود و سپس بدن به کربوهیدرات به عنوان منبع انرژی نیاز نخواهد داشت. با این حال، برای کاهش وزن به دلیل چربی، 2-3 هفته نیاز است.

رژیم لبنیات تنها مزیت را دارد - کاهش سطح قند خون، که میل به شیرینی های کربوهیدراتی را کاهش می دهد. می توانید با خیال راحت به تغذیه مناسب بروید، که به شما کمک می کند 2-3 کیلوگرم چربی واقعی در ماه از دست بدهید. تک رژیمی لبنیات برای بیماری های جدی کبد، کلیه، روده و دیابت ممنوع است.

چگونه به کاهش وزن مناسب برسیم؟

یک رژیم غذایی موثر برای 5 روز - رژیمی که بدن را بهبود می بخشد، کار را بازیابی می کند اعضای داخلی. بهترین همراهان سلامت دستگاه گوارش و کاهش وزن، اعتدال و تعادل مواد مغذی است. کلم از جمله گل کلم، پرتقال، سیب، بلغور جو دوسر، آجیل، سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و این غذاها از هر رژیم غذایی محدودی مفیدتر خواهند بود.

چنین رژیم غذایی با رد غذاهای چرب و شیرین به شما کمک می کند تا 0.5 کیلوگرم در هفته کم کنید. با کنترل دقیق کالری، این رقم به 1-2 کیلوگرم در هفته افزایش می یابد.

قانون همیشه یکسان است: برای کاهش یا افزایش 1 کیلوگرم وزن اضافی، به دلیل چربی است که باید در یک دوره زمانی معین کمتر یا بیشتر از 9000 کیلو کالری بخورید.

وعده ها وسوسه انگیز به نظر می رسند که در آن رژیم لبنیات یا کلم در پنج روز از شر 5 کیلوگرم خلاص می شود، اما این یک دروغ و خودفریبی است!

mjusli.ru

رژیم 5 کیلوگرمی در 5 روز شماره 1: تغذیه تک غذایی

ماهیت روش کاهش وزن تا حد امکان ساده است - بر اساس یک محصول است که باید در طول رژیم مصرف شود.

مزایای سیستم کاهش وزن

1. اضافه وزن خیلی سریع از بین می رود.

2. بدن از سموم و سموم پاک می شود.

3. به هزینه های زیادی نیاز ندارد.

بهترین گزینه برای یک رژیم غذایی تک، کاهش وزن با گندم سیاه است.عصر، 1 فنجان غلات را با 2 فنجان آب جوش دم می کنند. تا صبح، فرنی پف کرده و آماده خوردن است. علاوه بر گندم سیاه، نوشیدن کفیر، چای سبز و آب سادهبدون گازها هنگام پخت غلات، استفاده از نمک و سایر ادویه ها به شدت ممنوع است. چنین رژیم غذایی 5 کیلوگرمی در 5 روز نتیجه عالی می دهد. هر روز 1 کیلوگرم وزن از بین می رود، اما همه اینها به شاخص های اولیه بستگی دارد، می توانید وزن بیشتری از دست بدهید.

رژیم 5 کیلوگرمی به مدت 5 روز شماره 2: تغذیه جداگانه

حمل سیستم کاهش وزن راحت تر از سیستم قبلی است.

از مزایای آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

فرد گرسنگی را تجربه نخواهد کرد.

خطر بازگشت کیلوگرم های از دست رفته در پایان رژیم کاهش می یابد.

ساده ترین قوانین؛

نتیجه تضمین شده - حداقل 5 کیلوگرم در 5 روز می رود.

ذات منبع تغذیه مجزاکمی شبیه یک رژیم غذایی مونو تنها تفاوت این است که یک محصول باید در طول روز مصرف شود و نه همه 5 روز.

1. روز 1 - پروتئین.قبل از شروع کاهش وزن، بدن باید یک وعده پروتئین داده شود. در طول روز مصرف فقط گوشت توصیه می شود. ارزش انتخاب غذاهای رژیمی - مرغ، گوشت گوساله بدون چربی یا بوقلمون را دارد. گوشت فقط به صورت آب پز یا پخته استفاده می شود.

2. روز 2 - سبزیجات.روز بعد، شما مجاز به خوردن فقط سبزیجات، ترجیحا تازه هستید. تاکید بر خیار (حذف مایعات اضافی از بدن)، کرفس (چربی سوز)، کلم (همچنین یک چربی سوز موثر در نظر گرفته می شود) است. سیب زمینی مجاز نیست. از سبزی های تازه می توانید سالاد بدون نمک درست کنید و 4 تا 5 بار در روز به مدت 200 گرم میل کنید.

3. روز 3 - میوه.مطلقاً هر میوه ای مجاز است، به استثنای انگور و موز. اگر مشکلی برای معده وجود ندارد، توصیه می شود روز را با گریپ فروت تحمل کنید.

4. روز 4 - غلات.فرنی را فقط در آب می توان پخت. ممکن است همان گندم سیاه باشد، انجیر. این غلات به شما این امکان را می دهد که بدن را از مایعات اضافی، تجمع سموم، سموم و نمک های فلزات سنگین پاکسازی کنید.

5. روز 5 - پنیر دلمه.این بهترین پایان یک رژیم غذایی است. پنیر کوتاژ به سرعت احساس سیری می کند، بنابراین خوردن بیش از حد آن به سادگی غیرممکن است. علاوه بر این، برای سلامتی انسان بسیار مفید است.

یک تکنیک مبتنی بر قوانین تغذیه جداگانه نتیجه عالی می دهد. شخص غذا خواهد خورد، در حالی که وزن کم می کند. این تکنیک برای کسانی که اراده کافی برای تحمل تک‌تغذیه را ندارند ایده‌آل است.

رژیم 5 کیلوگرمی در 5 روز شماره 3: نوشیدن

برخی از روش‌های کاهش وزن می‌گویند که رژیم نوشیدن به مدت یک ماه مجاز است. این اشتباه است. متخصصان تغذیه و پزشکان می گویند که برای سلامتی خطرناک است. نوشیدن یک رژیم غذایی 5 کیلوگرمی به مدت 5 روز، مایعات زیادی را از بدن خارج می کند، روند سوزاندن کالری را تسریع می کند.

ماهیت تکنیک این است که به مدت 5 روز مجاز است فقط نوشیدنی های خاصی بنوشد.

1. آب غیر گازدار معمولی. بر کسی پوشیده نیست که برای سلامتی شما باید حداقل 2 لیتر آب خالص در روز بنوشید.

2. آب سبزیجات و مرغ بدون افزودن نمک و سایر ادویه ها.

3. هر نوع نوشیدنی شیر تخمیر شده که محتوای چربی آن از 2% تجاوز نکند. کفیر به ویژه مفید است. نه تنها روند چربی سوزی را تسریع می کند، بلکه روده ها را تمیز می کند، سموم و سموم را از بین می برد.

4. چای گیاهی و سبز. افزودن عسل یا شکر به نوشیدنی توصیه نمی شود، زیرا شیرین کننده ها اشتها را بیدار می کنند.

5. آب میوه های تازه از میوه ها یا سبزیجات. نه در فروشگاه، بلکه در خانه پخته شده است.

رژیم نوشیدنی بسیار سخت است، زیرا استفاده از غذاهای دیگر به جز مایعات اکیداً ممنوع است. تمام 5 روز پیروی از روش، فرد باید رژیم غذایی خود را از نوشیدنی های ارائه شده در بالا تشکیل دهد. نتیجه چشمگیر است - حداقل 5 کیلوگرم وزن لازم است. سپس نکته اصلی این نیست که "فریزر را شل کنید"، بلکه سعی کنید به درستی از رژیم غذایی خارج شوید، در غیر این صورت وزن باز خواهد گشت.

کاهش وزن با توجه به اصول شمارش محتوای کالری غذا

ماهیت کاهش وزن این است که فرد باید کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی در طول روز مصرف کند. اگر نیاز فوری به کاهش 5 کیلوگرم دارید، حداکثر مجاز است ارزش انرژی منوی روزانه 500 کیلو کالری است. با ترسیم یک برنامه صحیح ، رعایت چنین قاعده ای دشوار نیست.

نمونه منوی روزانه

1. صبحانه. 80 گرم پنیر خامه ای کم چرب بدون نمک و شکر مجاز است شوید تازه را به آن اضافه کنید. نوشیدن چای سبز یا قهوه طبیعی سیاه جایز است.

2. ناهار. فیله مرغ آب پز (100 گرم 100 کیلو کالری است). گوشت بسیار سیر کننده است، گرسنگی احساس نمی شود.

3. عصر. شما باید 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب شام بخورید. بهتر است این کار را با یک لیوان ماست کم چرب انجام دهید.

اگر فرد در طول روز احساس گرسنگی شدید کرد، خوردن میان وعده ممنوع نیست.

شما می توانید محصولات زیر را در مقادیر کم مصرف کنید:

سیب سبز؛

خیار تازه؛

گوجه فرنگیها؛

کلم.

رژیم 5 کیلوگرمی در 5 روز شماره 5: کاهش وزن "گرسنه".

روزه گرفتن هر روز بیشتر و بیشتر رایج می شود. واقعیت این است که با پرهیز از غذا برای مدت معینی، فرد نه تنها وزن اضافه خود را از دست می دهد، بلکه بدن خود را نیز پاک می کند.

رژیم غذایی 5 کیلوگرمی به مدت 5 روز بر اساس اصول گرسنگی نشان می دهد که فقط آب مجاز به مصرف در کل دوره است. البته این کار چندان آسان نیست، اما نتیجه بسیار چشمگیر است. رعایت تکنیک کاهش وزن برای مدت طولانی تر از دوره ارائه شده اکیدا ممنوع است، زیرا ضعف و ناراحتی احساس می شود.

مهم!در روز اول روزه داری برای پاکسازی روده ها باید تنقیه کنید. افزودن مقدار کمی عسل به آب آشامیدنی برای بهبود طعم مجاز است.

هر رژیم 5 کیلوگرمی در 5 روز تفاوت های ظریف خاص خود را دارد. با این حال، صرف نظر از روش انتخابی کاهش وزن، توصیه ها و قوانینی وجود دارد که رعایت آنها مهم است.

1. ورزش.درک این نکته مهم است که با یک سبک زندگی منفعل کاهش وزن و حفظ نتیجه رژیم بسیار دشوار است. قطعا، زن مدرنهمیشه نمی توانید زمان و پول لازم برای بازدید از یک باشگاه بدنسازی را پیدا کنید. ترسناک نیست. می توانید بدون خروج از خانه تمرین کنید. باید خودتان را عادت دهید که هر روز صبح را با ۲۰ دقیقه ورزش شروع کنید. این نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای کل بدن نیز مفید خواهد بود.

2. کاهش وزن شدید منجر به شل شدن پوست و بدتر شدن وضعیت عمومی آن می شود. برای جلوگیری از این امر، توصیه می شود که هر روز به مدت 5 روز از رژیم حمام کنید. روغن ضروریو گیاهان همچنین می توانید از اسکراب های مختلف بدن استفاده کنید. چنین روش ها باعث می شود پوست انعطاف پذیر و قابل ارتجاع باشد، نتیجه رژیم را بهبود می بخشد.

3. صرف نظر از تکنیک انتخابی، فرد باید رعایت کند رژیم نوشیدن. حداقل مقدار آب مورد نیاز در روز 2 لیتر است. نوشیدنی های گازدار و الکلی اکیدا ممنوع است. همچنین توصیه می شود از چنین مواردی خودداری کنید عادت بدمثل سیگار کشیدن

4. رژیم های 5 کیلوگرمی در 5 روز می توانند با احساس ضعف "پاداش" کنند. به همین دلیل، در هنگام کاهش وزن، توصیه می شود که به طور اضافی استفاده شود داروخانه پلی مجتمع های ویتامین برای جلوگیری از کم آبی بدن

5. هر گونه ادویه ممنوع است، آنها فقط اشتها را بیدار می کنند که خطر خرابی را افزایش می دهد.

رژیم های 5 کیلوگرمی ارائه شده در 5 روز واقعا بسیار موثر هستند. هنگام انتخاب یک تکنیک، مهم است که ویژگی های شخصی بدن خود را در نظر بگیرید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. اگر فردی بیماری های مربوط به معده یا سایر اندام ها را دارد دستگاه گوارش، کاهش وزن سریع برای او مناسب نیست. در دوران بارداری و شیردهی نیز بهتر است از کاهش وزن شدید خودداری کنید.

zhenskoe-opinion.ru

منحصر به فرد بودن رژیم غذایی 5X5 این است که بر اساس پنج رژیم غذایی مختلف تکی است - رژیم هایی که در آنها می توانید یک گروه از غذاهای مشابه یا یک غذای خاص را مصرف کنید. اما در عین حال، رژیم غذایی 5X5 در غیاب یکنواختی، از نظر کیفی با رژیم های مونو کلاسیک متفاوت است، زیرا هر روز باید غذاهای گروه دیگری مصرف کنید. به طور کلی، پنج گروه وجود دارد، زیرا حدس زدن آن دشوار نیست:

1. گوشت.
2. سبزی.
3. میوه.
4. غلات.
5. شیر ترش.

اگر به مدت 5 روز از چنین موثرترین رژیم غذایی پیروی کنید، وزن 3 تا 5 کیلوگرم تضمین شده است، اما اگر وزن شما بسیار بالاتر از حد ایده آل باشد، شاقول می تواند شما را با رقم بسیار بالاتری خوشحال کند.

موثرترین رژیم غذایی برای 5 روز: منو

منوی رژیم غذایی پنج روزه به طور مستقیم به گروه غذاهای مصرفی بستگی دارد. برای یک روز باید 3-4 وعده غذایی انجام دهید و غذا را به شرح زیر تقسیم کنید.

دوشنبه روز گوشت است

در طول صبحانه، بیش از 200 گرم گوشت گاو، برای ناهار - همان مقدار مرغ، برای شام - بوقلمون یا مرغ دوباره امتحان کنید. گوشت باید آب پز شود، بدون چربی اضافی پخته شود یا بخارپز شود.

اما از طرفداران گیاهخواری چطور؟ ساده است، دوشنبه باید روز پروتئین باشد. پروتئین موجود در گوشت را می توان به راحتی با پروتئین موجود در لوبیا جایگزین کرد. در صورت تمایل می توانید کشک این روز را درست کنید.

سه شنبه - روز سبزیجات

خودتان را برای صبحانه آماده کنید سالاد سبکاز سبزیجات، برای ناهار، خود را با بادمجان پخته شده یا کدو سبز چاشنی شده با سیر و روغن زیتون تازه کنید، برای شام خوردن کلم را توصیه می کنیم: کلم سفید، کلم بروکلی، گل کلم یا سرمه آب پز.

چهارشنبه - روز میوه شیرین

کلاسیک رژیم غذایی موثربه مدت 5 روز شامل یک آووکادو با عسل برای صبحانه است، اما همه ما می دانیم که چنین میوه ای در بین زنان اوکراینی بسیار محبوب نیست، بنابراین می توانید با خیال راحت آووکادو را با سیب یا گلابی جایگزین کنید. برای ناهار، 1 گریپ فروت بزرگ، 2 پرتقال یا 4 نارنگی میل می کنیم. عصر، می توانید یک سیب دیگر بخورید یا از خود انگور پذیرایی کنید.

پنجشنبه - غلات بخورید

غلات منبع کربوهیدرات هستند و بدون آنها، عملکرد طبیعی بدن به سادگی غیرممکن است. کمبود کربوهیدرات منجر به گرسنگی انرژی و ضعف عمومی می شود. اگرچه بسیاری از ورزشکاران با موفقیت یک رژیم کم کربوهیدرات را در ترکیب با تمرین انجام می دهند.

اما ما در مورد رژیم 5X5 صحبت می کنیم که روز چهارم آن شامل خوردن برنج آب پز با آجیل (کاج) برای صبحانه است. یک وعده نباید بیشتر از 150 گرم باشد. در ناهار، رژیم غذایی باید تکرار شود، اما به جای آجیل کاج، بادام بخورید، برای شام - برنج به علاوه گردو.

اگر در هر وعده غذایی از همان نوع آجیل استفاده کنید، هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد. جایگزینی برنج با گندم سیاه نیز مجاز است.

جمعه - روز شیر ترش

برای صبحانه 6-5 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای کم چرب می خوریم و بعد از نیم ساعت پنیر دلمه را با آب صاف شده معمولی می نوشیم. در ناهار هم همین طرح: پنیر کوتیج و 2 لیوان آب بعد از نیم ساعت. برای شام، دوباره، پنیر و آب.

برای اینکه از گرسنگی نمرده، مجاز است صبح یا هنگام ناهار به جای آب یک لیوان کفیر بنوشید یا 100 تا 150 گرم ماست طبیعی بخورید.

موثرترین رژیم غذایی به مدت 5 روز در یک توالی دقیق از روزها انجام می شود که ترتیب آن را نمی توان تغییر داد. عیب بزرگ نسخه کلاسیک آن هزینه بالای آن است، در اینجا شما بوقلمون، مرغ، گوشت گاو و سه نوع آجیل دارید. با این حال، محصولات را می توان با ترکیب مشابه جایگزین کرد، اثر این بدتر نخواهد شد.

برای اینکه تاثیر کاهش وزن را در سریع ترین زمان ممکن احساس کنید، توصیه می کنیم رژیم غذایی را با فعالیت بدنی متوسط ​​ترکیب کنید.

فعالیت بدنی، ماساژ و سایر روش ها به حفظ شکل عالی کمک می کند. اما اغلب شرایطی پیش می‌آید که باید تا تاریخ مشخصی عالی به نظر برسید.

بنابراین باید به دنبال راه هایی باشید که در مدت زمان کوتاهی به خود نظم دهید، مثلا در 5 روز وزن کم کنید. راه های مختلفی برای این کار وجود دارد.

روش شماره 1: رژیم غذایی سریع

رژیم غذایی برای کاهش وزن سریعیک دسته از. به عنوان مثال، تخم مرغ پرتقال، طراحی شده برای 5 روز. این تکنیک فقط شامل استفاده از دو محصول - پرتقال و تخم مرغ است. علاوه بر این، تعداد آنها در طول روز محدود است. برای صبحانه، ناهار و شام می توانید هر کدام 3 مرکبات و 2 عدد تخم مرغ آب پز و پخته شده به شکل املت، بخارپز یا در ماهیتابه خشک میل کنید. بین وعده های غذایی، می توانید آب خالص یا معدنی (ترجیحا بدون گاز، برای اینکه اشتهای شما بیدار نشود)، چای سبز بدون افزودن هیچ گونه شیرین کننده بنوشید. برای 5 روز رژیم تخم مرغی پرتقال، می توانید 2 تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.

thinkstockphotos.com

این رژیم غذایی برای افرادی مناسب است که مبارزه با حملات گرسنگی برایشان دشوار است. با توجه به بررسی افرادی که با کمک پرتقال و تخم مرغ وزن کم می کنند، شما تمایلی به خوردن بین وعده های غذایی ندارید. این تعجب آور نیست. تخم مرغ- یک محصول مغذی و با توجه به این واقعیت که محتوای کالری تخم مرغ کم است، می توان آنها را کاملاً در نظر گرفت محصول رژیمی. در نتیجه با مصرف تخم مرغ گرسنگی را از بین می برد و در عین حال وزن کم می کند. پرتقال در این رژیم غذایی منبع فیبر ارگانیک و همچنین ویتامین ها است.

درست است، گزینه تخم مرغ-پرتقال برای کاهش وزن برای همه مناسب نیست. به عنوان مثال، افراد مبتلا به مشکلات کلیوی و همچنین اسیدیته بالا، پیروی از چنین رژیم غذایی توصیه نمی شود، می تواند برای سلامتی مضر باشد.

روش شماره 2: روش های زیبایی

روش دومی که به شما کمک می کند در عرض 5 روز چند کیلوگرم وزن کم کنید، روش های زیبایی است.

در خانه می توانید با نمک دریا و نوشابه حمام کنید. چنین روشی به حذف مایع اضافی از بدن، عادی سازی متابولیسم آب و نمک و خلاص شدن از شر چند پوند اضافی کمک می کند. برای تهیه حمام به 500 گرم نمک دریا و 200 گرم نیاز دارید جوش شیرین. همه اینها باید در آب کمی بالاتر از دمای اتاق (از 30 تا 34 درجه سانتیگراد) حل شود. هر دو روز یکبار بیش از 20 دقیقه حمام نکنید. یک روش - منهای 1-1.5 کیلوگرم.

thinkstockphotos.com

روش مؤثر دیگری که با قضاوت بر اساس بررسی ها به خلاص شدن از شر 2 تا 4 کیلوگرم کمک می کند، بسته بندی زنان فرانسوی است. برای اجرای آن به: سرکه سیب طبیعی، آب گرم و یک ورقه پنبه نیاز دارید. آب و سرکه به نسبت مساوی مخلوط می شوند، ورق در مایع حاصل خیس می شود. تمام بدن به جز سر را بپیچید. یک حمام بپوشید و خود را با یک پتوی گرم بپوشانید. این روش 2-3 ساعت طول می کشد. در این مدت نمی توانید بخورید یا بنوشید. پس از بسته بندی، باید دوش بگیرید و دراز بکشید تا استراحت کنید، نمی توانید غذا بخورید.

روش های بسته بندی سرکه یک دوره درست نمی کند، این یک روش یک بار مصرف برای خلاص شدن سریع از وزن اضافی است. اما در سالن های زیبایی، می توانید چندین جلسه از شکلات، خاک رس یا سایر روکش های بدن انجام دهید. این همچنین به شما امکان می دهد تا از شر چند کیلوگرم خلاص شوید.

روش شماره 3: فعالیت بدنی

راه سوم برای رهایی از اضافه وزن ورزش و فعالیت بدنی است.

thinkstockphotos.com

می توانید پیاده روی روزانه را شروع کنید. برای 60 دقیقه پیاده روی با سرعت 4 کیلومتر در ساعت، می توانید حدود 170 کالری بسوزانید. برای صرف انرژی بیشتر، می توانید به دویدن بروید. برای 5 روز بارهای ساده روزانه، می توانید چند کیلوگرم از وزن خود را کم کنید و اندام خود را به میزان قابل توجهی سفت کنید.

برای کسانی که نمی خواهند بدوند، می توان رقصیدن را توصیه کرد. یک ساعت از چنین کلاس هایی بین 350 تا 700 کالری مصرف می کند. همچنین، دوچرخه سواری و اسکیت به خوبی کالری می سوزانند - می توانید هر فعالیت بدنی را برای کاهش وزن انتخاب کنید، نکته اصلی این است که آن را هر روز انجام دهید.

هر یک از روش هایی که در بالا توضیح داده شد به شما در کاهش وزن در 5 روز کمک می کند و اگر همه اینها را در یک مجموعه ترکیب کنید، نتایج به سادگی شگفت انگیز خواهد بود.

اکثر متخصصان تغذیه می گویند که رژیم های سریع برای کاهش وزن توصیه نمی شود. اما همه افراد موفق نمی شوند با در نظر گرفتن عادات و اشتغال ایجاد شده در طول سال ها، برای مدت طولانی روی محصولات خاصی بنشینند. علاوه بر این، گاهی اوقات کاهش وزن یک کار فوری است. به طور طبیعی، به سرعت از دست دادن بسیاری از وزن اضافی کار نخواهد کرد. اما یک رژیم غذایی پنج روزه به درستی انتخاب شده برای کاهش وزن به شما امکان می دهد 3-5 کیلوگرم را از بین ببرید.

ویژگی های رژیم های اکسپرس

رژیم های پنج روزه در بیشتر موارد به راحتی توسط بدن قابل تحمل است. آنها برای کسانی که کمی حرکت می کنند مناسب هستند. رژیم غذایی شامل غذاهایی با محتوای کالری کم است که شامل فعالیت بدنی فعال نمی شود.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن به مدت 5 روز به این دلیل طراحی شده اند که در این مدت بدن باید خود را تمیز کند و تا حد امکان آب را حذف کند، همچنین چربی بیشتری بسوزاند و در نتیجه از شر وزن غیر ضروری خلاص شود.

برخی از رژیم ها به گونه ای طراحی شده اند که کمبود ویتامین ها، ریز عناصر و سایر مواد مفید ایجاد می شود - بر این اساس، شما باید مجتمع های ویتامین اضافی مصرف کنید. آنها به شما این امکان را می دهند که با یک رژیم غذایی سفت و سخت، از تحریک پذیری و از دست دادن قدرت، از احساس گرسنگی شدید خلاص شوید.

رژیم های 5 روزه برای کاهش وزن مزایای خود را دارند:

اما همه چیز آنقدر عالی نیست. چنین سیستم های قدرت نیز دارای معایبی هستند:

• آنها کمبود مواد مغذی را در بدن ایجاد می کنند.
• می تواند بر عملکرد یک فرد تأثیر منفی بگذارد.
• خروج از رژیم غذایی طولانی خواهد بود.
• پوندهای از دست رفته می توانند به سرعت برگردند.

برای به حداقل رساندن مضرات هر رژیم غذایی، باید با در نظر گرفتن ویژگی های بدن شما به درستی انتخاب شود. به طور قطع، اگر فردی از بیماری های جدی رنج می برد و سیستم ایمنی ضعیفی دارد، چنین کاهش وزن مناسب نیست. توصیه می شود این یا آن رژیم را با توافق با متخصص تغذیه انجام دهید.

قوانین آمادگی برای رژیم

هر رژیم غذایی موثر برای 4 روز یا بیشتر با استرس زیادی برای بدن همراه است. ورود فوری به آن و رعایت بی رویه قوانین تعیین شده اکیدا ممنوع است.

برای آماده شدن برای گذار به یک رژیم غذایی فوق سریع، باید این کار را انجام دهید:

• شما باید محصولات معمولی را به آرامی در عرض یک هفته کنار بگذارید.
• چقدر طول می کشد تا به یک محصول جدید عادت کنید؛
• قبل از شروع، شما باید یک زن و شوهر خرج کنید روزهای تخلیهبرای آماده کردن روده ها برای یک رژیم غذایی جدید.

شما باید گزینه های مختلفی را برای رژیم های سبک پنج روزه بررسی کنید و بسته به خواسته ها، نیازها و اهداف خود مناسب ترین آنها را انتخاب کنید.

سیستم کاهش وزن انگلیسی

رژیم انگلیسی بسیار خوب و موثر در نظر گرفته می شود و انواع مختلفی از آن وجود دارد. منوی روزانه باید دارای ارزشی در حدود 1000 کیلو کالری باشد که باعث کاهش وزن تا 3 کیلوگرم در مدت زمان مشخص می شود.

با استفاده از این سیستم تغذیه، کار دستگاه گوارش تا حد امکان کامل می شود، این امر افزایش احساس گرسنگی و کاهش قدرت را از بین می برد. رژیم غذایی طوری انتخاب می شود که فیبر و پروتئین به طور منظم وارد بدن شود، اما چربی وجود نداشته باشد.

اصول رژیم غذایی عبارتند از:

• در طول روز باید 2 لیتر یا بیشتر آب بنوشید.
• نمک به مقدار کمی با ادویه جات ترشی جات جایگزین می شود.
• ظروف فقط با بخار پز، کباب کردن، جوشاندن یا خورش تهیه می شوند.
• بعد از 19 ساعت غذا نخورید؛
• قبل از رفتن به رختخواب، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بخورید.

بسیاری از محصولات باید کنار گذاشته شوند. در عین حال، در میان آنها نه تنها مضر و پر کالری هستند، بلکه کاملا مفید هستند. کمبود برخی از مواد با مجتمع های ویتامین و مواد معدنی جبران می شود.

لیست محصولات مجاز به شرح زیر است:

در مورد رژیم غذایی برای هر روز، روزهای پروتئین و سبزیجات به طور متناوب. شما باید برنامه را از روزهای پروتئین شروع کرده و به پایان برسانید، بقیه شامل سبزیجات است یا می تواند تا حد امکان سخت باشد.

یک رژیم پروتئینی ممکن است به شکل زیر باشد:

• برای صبحانه - چای یا قهوه بدون شکر، نان غلات کامل (50 گرم)، یک قاشق چای خوری عسل؛
• برای ناهار - یک لیوان سوپ مرغو 100 گرم گوشت مرغ آب پز (ماهی با آب ماهی). نان گندم کامل؛
• برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان چای با یک قاشق چای خوری عسل؛
• برای شام - مرغ یا ماهی آب پز (150 گرم)، چند تخم مرغ، 50 گرم پنیر سفت، نان غلات کامل، یک لیوان کفیر.

در طول روز سبزیجات، میوه ها (گلابی، سیب یا پرتقال) باید در رژیم غذایی حذف شوند. سوپ سبزیجاتبدون سیب زمینی، سبزیجات یا وینگرت، بدون چای شکر با عسل، و نان غلات کامل.

دوره پنج روزه انگلیسی می تواند تا حد امکان سختگیرانه باشد. در این صورت در روز اول حدود 2 کیلوگرم میوه یا سبزی به مقدار کم مصرف می شود و یک لیتر چای طبیعی می نوشند. روز دوم و چهارم بر اساس سبزیجات و میوه ها تشکیل می شود، روز سوم و پنجم پروتئین خواهد بود.

صرف نظر از گزینه غذایی که انتخاب می کنید، با معده خالی، باید یک لیوان آب با یک قاشق آب لیمو بنوشید.

گزینه "کمر باریک"

رژیم محاسبه شده کمر باریک"به مدت 5 روز هر روز محصول اصلی تغییر می کند و رژیم غذایی حول آن شکل می گیرد. رژیم غذایی به شکل زیر است:

رژیم غذایی بسیار سخت است، در حالی که مقدار مصرف روزانه از 600 کیلو کالری تجاوز نمی کند. در عرض 5 روز می توانید تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی مناسب برای صاحبان سلامتییا گیاهخواران

پنج به پنج

این نام به معنای "پنج کیلوگرم در پنج روز" است. همانطور که در مورد رژیم "لاغر"، در این مورد، هر روز متفاوت خواهد بود:

مانند حالت قبلی، در این حالت می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی خوب است زیرا هر روز شامل موارد مختلفی است محصولات مفیدکه بدن را با اجزای ارزشمند اشباع می کند.

رژیم غذایی طبیعی "5 گیاه"

چنین سیستم تغذیه ای بر روی عرقیات گیاهی کم کالری ساخته شده است که متابولیسم را فعال می کند. رژیم غذایی شامل کاهش شدید پروتئین ها و تحریک تجزیه چربی ها می شود. منو کاملاً ساده است، اما به نوشیدنی زیادی نیاز دارد.

قوانین سختگیرانه ای برای پیروی از این رژیم وجود دارد. به عنوان مثال، منو باید شامل یک لیست محدود از محصولات باشد، تغییر مکان در یک روز ممنوع است. و فرنی برای رژیم غذایی باید روی آب بدون هیچ افزودنی پخته شود.

اگر تمام توصیه ها را دنبال کنید، پس از پنج روز می توانید تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید. گیاهانی که به درستی انتخاب شده اند به سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، حذف مواد مضر و مایعات اضافی و همچنین پاکسازی موفق روده کمک می کنند.

منو در این حالت یکنواخت است، برای هر روز ممکن است شبیه به این باشد:

• روز اول - یک لیوان برنج آب پز، تقسیم شده به 5 دوز، چای سبز با دارچین و زنجبیل، یک لیوان قبل از هر وعده غذایی.
• روز دوم - یک توده بر اساس 0.5 کیلوگرم پنیر کم چرب و وانیلین تهیه می شود. برای کل روز به 5 وعده تقسیم می شود. قبل از هر پذیرایی از نوشیدنی مخصوص استفاده می شود. برای تهیه آن، یک قاشق غذاخوری گل همیشه بهار در 500 میلی لیتر آب جوش دم می شود، همه چیز خنک و فیلتر می شود، با 500 میلی لیتر شیر مخلوط می شود و می نوشند.
• سوم - 300 کیلوگرم بلغور جو دوسر دم کرده در آب به 5 وعده تقسیم می شود. چای بابونه (یک قاشق چای خوری از گیاهان در یک لیوان آب جوش) با افزودن عسل تهیه می شود و هر بار قبل از غذا مصرف می شود.
• چهارم - 200 گرم گندم سیاه آب پز شده و به پنج قسمت تقسیم می شود. با چای از خار مریم سرو می شود: یک قاشق چای خوری علف برای 200 میلی لیتر آب جوش مصرف می شود، به مدت یک ساعت دم کرده، فیلتر شده و با یک قاشق آب لیمو مخلوط می شود.
• پنجم - یک کیلوگرم سیب در روز خورده و با یک لیتر آب گلاب شسته شود.

این رژیم برای کسانی که فشار خون پایین دارند توصیه می شود و چای سبز و خار مریم به افزایش آن کمک می کند. منو ساده و یکنواخت است، اما احساس سر تقریبا ظاهر نمی شود.

اثربخشی رژیم غذایی به دلیل از دست دادن توده عضلانی و مایعات است نه چربی. توصیه می شود قبل از تغییر به یک رژیم غذایی متعادل بدون عواقب سلامتی، آن را برای پاکسازی بدن و تخلیه بار رعایت کنید.

انواع دیگر رژیم های غذایی

گزینه های رژیم غذایی پنج روزه زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. به ویژه، نسخه گندم سیاه-کفیر. فقط دو مورد در منو وجود دارد. گندم سیاهبه روشی خاص تهیه می شود: دو قاشق غذاخوری فرنی در لیوان ریخته می شود آب سردو یک شبه ترک کنید. صبح آب آن تخلیه می شود و فرنی را می توان خورد. در طول روز می توان آن را به مقدار نامحدود خورد، مقدار مجاز کفیر یک لیتر است.

در تابستان می توانید رژیم هندوانه را امتحان کنید. فوق العاده موثر است، اما در عین حال سخت در نظر گرفته می شود. هندوانه تنها محصول قابل قبول است. دوز روزانه به صورت جداگانه به میزان یک کیلوگرم برای هر 10 کیلوگرم بدن محاسبه می شود. می توانید آب ساکن یا چای سبز شیرین نشده بنوشید. به لطف رژیم غذایی، کار کلیه ها فعال می شود، مایعات اضافی از بدن خارج می شود و از سموم پاک می شود.

تعداد زیادی گزینه دیگر وجود دارد، در هر مورد سبزیجات یا میوه ها، محصولات لبنی، تخم مرغ و غیره محصولات غالب هستند. سخت ترین گزینه ها فقط آبمیوه های تازه برای پنج روز بر اساس سبزیجات و میوه ها هستند. شما می توانید محتوای منو را خودتان انتخاب کنید، اما باید قانون کلیدی را دنبال کنید: کالری دریافتی روزانه باید کمتر از کالری مصرفی بدن باشد.

چگونه از حالت خارج شویم

بسیاری پس از پیروی از رژیم های سریع، بلافاصله به رژیم قبلی باز می گردند، در نتیجه، کیلوگرم های از دست رفته دوباره برمی گردند و به اضافه اضافه می شوند. به همین دلیل است نتایج کسب شدندنیاز به تعمیر دارند. برای انجام این کار، رعایت این قوانین برای ترک رژیم مهم است:

ما نباید فراموش کنیم فعالیت بدنی، اگر آنها در رژیم غذایی نبودند، باید آنها را شروع کنید. شما نمی توانید آنها را از همان ابتدا شدید داشته باشید. توصیه می شود هر روز 2-3 ساعت در خیابان پیاده روی کنید.