رژیم غذایی بسیار موثر برای کاهش وزن. موثرترین رژیم های کاهش وزن در خانه: منوها و بررسی ها

اگر بتوانید بدون گرسنگی، منوی سخت و کالری شماری وزن کم کنید، چرا پیچیدگی اضافی دارید؟ دریابید که رایج ترین محصولات به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کنند، پختن آنها چقدر خوشمزه است و چگونه یک مسواک معمولی این روند را سرعت می بخشد!

این افسانه که رژیم غذایی محدودیت های سخت غذایی است در نهایت رد شد. برای کاهش وزن، متخصصان تغذیه مدرن تمایل دارند رژیم غذایی را در نظر بگیرند که باعث ناراحتی نشود و پیروی از آن آسان باشد. محصولاتی که برای تهیه وعده های غذایی تجویز شده توسط رژیم غذایی استفاده می شود همیشه در نزدیکترین فروشگاه یا حتی در یخچال خود شما یافت می شود. مدت زمان رژیم های ساده از 3 تا 7 روز است. در این دوره می توانید 3 تا 9 کیلوگرم سبکتر شوید و در عین حال روحیه و شادابی خود را حفظ کنید.

نه به نوشابه های گازدار!

از نظر علمی ثابت شده است که مصرف روزانه نوشابه های شیرین و آبمیوه های بسته بندی شده شانس افزایش وزن را تا 65 درصد افزایش می دهد. محصولات با علامت "رژیم غذایی" نیز ممنوع هستند، زیرا این فقط یک ترفند بازاریابی است. علاوه بر این، شیرین کننده هایی که در نوشیدنی های رژیمی استفاده می شوند اشتها را تحریک کرده و پرخوری را تحریک می کنند. برای تغییر بی دردسر از نوشابه به آب تمیز، ابتدا می توانید یک برگ نعنا، یک تکه لیمو یا یک تکه خیار را به آخرین برگ اضافه کنید.

توجه به جزئیات.

سوپرمارکت‌های بزرگ مواد غذایی طعم‌دار شکر، چربی‌های ترانس و نمک را در مکان‌هایی ذخیره می‌کنند که بیشتر برای چشم انسان قابل مشاهده است. نه تنها بسته بندی رنگارنگ آن را جذاب می کند، بلکه نوید اشباع سریع را نیز می دهد. برای جلوگیری از وسوسه ها و افزایش وزن مرتبط با آن، بهتر است قفسه هایی را در خط دید دور بزنید. با همان اصل، نظم در یخچال باید سازماندهی شود: اول از همه، نگاه باید به غذای سالم، یعنی میوه ها و سبزیجات بیفتد.

در هر شرایطی ... دندان هایمان را مسواک می زنیم.

مسواک زدن ساده و راه موثرهر رژیم غذایی را آسان تر و موثرتر کنید. دهانشویه چیست؟ اما این یک سیگنال به بدن در مورد پایان فرآیند جذب غذا است. مسواک تأثیر روانی و فیزیولوژیکی فوق العاده ای بر بدن دارد، زیرا به جلوگیری از میل به جویدن کمک می کند.

ساده ترین رژیم غذایی

ساده ترین راه برای کاهش وزن، رهایی از عادات بد غذایی است. فقط اولویت بندی روزانه غذای سالممی توانید به نتایج شگفت انگیزی دست یابید. تعدادی از قوانین دیگر برای انطباق توصیه می شود:

1. تا ساعت 18 غذا بخورید. هر چیزی که پس از آن وارد بدن شده است به صورت خودکار به صورت ذخایر چربی رسوب می کند.
2. چهار وعده غذایی در روز ترتیب دهید. هنگامی که غذا به طور مکرر و در وعده های کوچک خورده می شود، برای بدن راحت تر می شود که با هضم و جذب مواد مغذی خود کنار بیاید. استراحت مطلوب بین وعده های غذایی 3-3.5 ساعت است.
3. فقط زمانی سر میز بنشینید که احساس گرسنگی کنید. در عین حال، تکیه دادن به غذا به محض اینکه معده با غر زدن پاسخ می دهد، اشتباه است. شاید او به سادگی تشنه است. و در این صورت نوشیدن یک لیوان آب کافی است.
4. پرخوری نکنید هنگام احساس سیری، بهتر است یک بشقاب غذا را کنار بگذارید، حتی اگر مقدار آن کم به نظر می رسد.
5. پختن راه های مفید. این بدان معنی است که سرخ کردن غذاها در سبزیجات یا کره ممنوع است. جوشاندن، خورش، بخارپز کردن به حفظ خواص مفید محصولات کمک می کند.
6. عادی کردن رژیم نوشیدن. حداقل 1.5 لیتر بنوشید آب خالصدر روز

برای کاهش وزن بدون درد، توصیه می شود همه غلات را از رژیم غذایی حذف کنید، به جز جو دوسر، گندم سیاه و جو مروارید. موز و انگور ممنوع است. الکل و غذاهایی که اشتها را تحریک می کنند (در درجه اول غذاهای تند) باید فراموش شوند.

حالت برای کاهش وزن سریع

مدت زمان و رژیم غذایی به طور مستقل تعیین می شود. بر اساس گزینه های پیشنهادی برای صبحانه، ناهار و شام. شما فقط باید بهترین را برای خود انتخاب کنید و شروع به کاهش وزن کنید.

صبحانه:

• سیب، موسلی یا بلغور جو با توت تازه. قهوه با حداقل شکر.
• یک سیب، ترکیبی از میوه ها (موز ممنوع است) با افزودن چند قاشق غذاخوری محصول شیر تخمیر شده کم چرب، چای آهک یا بابونه.
• سیب، پنیر کم چرب با میوه ها (به جز موز) و آب لیمو.

ناهار (از وعده های کوچک استفاده کنید - حدود 200 میلی لیتر یا 100 گرم):

اولین وعده غذایی

• آب مرغ، یک تکه نان غلات کامل؛
• سوپ سبزیجات(کدو سبز، کلم سفید، هویج، کلم بروکلی، نخود سبز).

دوره های اصلی

• ماهی خورشتی؛
• گوشت بدون چربی؛
• تخم مرغ آب پز.

• هویج خورشتی با سیر و آب لیمو؛
• کلم بروکلی خورشتی با آب لیمو.

چند ساعت بعد از شام، باید یک لیوان آب معدنی بدون گاز بنوشید.

عصرانه:

• کمپوت؛
• میوه؛
• چای آلو

یک ساعت بعد، باید یک لیوان آب تمیز بنوشید.

شام:

• یک کیوی یا پرتقال؛
• یک لیوان کفیر کم چرب

برای بهترین نتیجه، مهم است که آخرین وعده غذایی خود را 4 ساعت قبل از خواب میل کنید. قبل از رفتن به رختخواب، اجازه دارید یک لیوان آب بنوشید.

هیچ راه خاصی برای خروج از برنامه وجود ندارد، زیرا رژیم غذایی محدودیت های سختی را برای تغذیه اعمال نمی کند. برعکس، با رعایت رژیم مشخص شده، می توان عشق به همه چیز مضر را به غذاهای سالم منتقل کرد. این نه تنها به شکل، بلکه بدن به عنوان یک کل مفید خواهد بود.

برنامه ساده و کاربردی

خوردن به موقع و کالری شماری ضروری نیست. کافی است روزانه 2 لیتر آب تمیز مصرف کنید و به دو آیتم منو پایبند باشید - منظم و تخلیه. کاهش وزن به دلیل عدم وجود کربوهیدرات در رژیم غذایی رخ می دهد، در حالی که غذاهای چرب و غذاهای شور باقی می مانند. سس کچاپ و سس مایونز اکیدا منع مصرف دارند.

منوی روزانه:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز (2 عدد)، سالاد خیار و کرفس.
• ناهار: پای مرغ سرخ شده بدون پوست، یک تکه ژامبون، سالاد کلم.
• میان وعده: یک تکه پنیر، یک مشت آجیل.
• شام: خورش (200 گرم)، تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی.
• قبل از رفتن به رختخواب: کفیر، پنیر دلمه با چربی متوسط.

منوی تخلیه:

• صبحانه: اسموتی مرغ پخته، برنج، میوه و سبزیجات.
• ناهار: ماکارونی و پنیر، سبزیجات مخلوط، آب میوه.
• شام: گندم سیاه، ماهی آب پز، ماست.
• قبل از رفتن به رختخواب: پنیر نارنجی و کم چرب.

روزها باید متناوب شوند. در عرض یک هفته، می توانید حداقل 3 کیلوگرم وزن را از بین ببرید. در صورت تمایل می توان از برنامه به مدت یک ماه استفاده کرد. هیچ راه خاصی برای خروج از رژیم وجود ندارد، زیرا متنوع و متعادل است.

رژیم غذایی برای 1600 کیلو کالری در روز

رژیم غذایی با در نظر گرفتن نیازهای روزانه بدن طراحی شده است مواد مغذی. راز آن در رعایت دقیق تعادل بین انرژی تامین شده با غذا و مصرف شده است. وزن در این حالت با پاکسازی بدن به سرعت و به طور طبیعی کاهش می یابد.

منوی رژیم 1600 کیلو کالری حاوی مقدار لازم کربوهیدرات، چربی و ویتامین است که به کاهش وزن و حفظ فعالیت بدنی کمک می کند.

مجاز برای استفاده:

• محصولات لبنی؛
• غلات (برنج، گندم، گندم سیاه)؛
• میوه های تازه، از جمله موز؛
• گوشت (بوقلمون، گوشت گاو، مرغ)؛
• ماهی؛
• سبزیجات، از جمله سیب زمینی؛
• نان گندم کامل.

یک استثنا مشمول موارد زیر است:

• ارد؛
• چرب؛
• شیرین

منوی 7 روزه

• Z-to: فرنی ارزن در شیر با عسل، سیب سبز، یک مشت میوه خشک، چای سبز.
• PS: کفیر، یک تکه پنیر، یک تکه نان غلات کامل.
• O-d: سوپ کلم، 2 تکه نان غلات کامل، سالاد خیار با ماست، چای سبز.
• PS: یک مشت زردآلو خشک، پنیر کوتیج بدون چربی.
• U-n: فلفل پر شده با برنج و گوشت مرغ، سالاد گوجه فرنگی.

• Z-to: فرنی شیر گندم سیاه، یک تکه پنیر، خیار، چای گیاهی.
• PS: سالاد میوه با ماست.
• O-d: چغندر، برنج با سینه مرغ، کمپوت بدون شکر.
• PS: سیب سبز، شیر پخته تخمیر شده کم چرب.
• U-n: سالاد گوجه فرنگی و خیار با یک قاشق روغن نباتی.

• Z-k: فرنی بلغور جو دوسر شیر با عسل، سیب، چای.
• PS: کفیر و موز.
• O-d: فیله بوقلمون، مخلوط فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی، گندم سیاه، یک تکه نان سبوس دار، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
• P-s: سالاد سبکبا روغن نباتی
• U-n: ماهی با سبزیجات.

• Z-to: ذرت فلکس با عسل و شیر، سیب.
• PS: میوه های خشک و پنیر دلمه.
• O-d: فلفل پر شده با گوشت گاو و سیب زمینی، سالاد رژیمی با خیار، چای.
• PS: موز و ریاژنکا.
• U-n: ماهی خورشتی با سبزیجات، جوشانده گیاهی.

• ز-ک: فرنی شیر برنج با کشمش، آب گوجه فرنگی، یک تکه نان سبوس دار.
• PS: یک سیب پخته شده با عسل.
• O-d: سوپ رژیمی، یک تکه نان، مخلوطی از خیار و گوجه فرنگی، آب داغ.
• PS: یک تکه پنیر و کفیر.
• U-n: سالاد سبزیجات، ماهی قزل آلا آب پز.

• D-to: شیر با میوه های خشک، یک تکه پنیر، یک تکه نان سبوس دار، چای گیاهی.
• PS: موز.
• O-d: آب مرغ با سیب زمینی، 2 برش نان، سالاد کلم-هویج، تخم مرغ آب پز.
• ن: یک مشت میوه خشک.
• U-n: خیار، ماهی پخته شده.

• Z-k: یک تکه پنیر، یک تکه نان غلات کامل، کفیر.
• PS: پنیر کوتیج با هویج و ماست.
• Od: بوقلمون خورشتی با برنج و کلم، آب گوجه فرنگی.
• P-s: قلمه میوه.
• U-n: شیر پخته شده تخمیر شده و میوه های خشک.

در روز هشتم، به غذاهای ناسالم هجوم نبرید. رژیم پیشنهادی را می توان با افزودن غذاهای مورد علاقه خود در مقادیر محدود تا حدودی اصلاح کرد. می توانید شروع به افزودن عسل به چای کنید. شما مجاز به خوردن یک فنجان قهوه صبحگاهی هستید.

3 رژیم غذایی ساده

پروتئین

استفاده از مواد غذایی غنی از پروتئین به اشباع سریع و بازیابی قدرت کمک می کند. محصولات کربوهیدرات و آنهایی که حاوی چربی هستند مستثنی هستند، به همین دلیل بدن شروع به مصرف ذخایر انرژی خود می کند.

مزایای تکنیک واضح است:

• اشباع سریع؛
• رژیم غذایی متنوع؛
• بدون نیاز به شمارش کالری؛
• بازدهی بالا؛
• حفظ وزن در طولانی مدت

معایب وجود دارد:

• امتناع از شیرینی؛
• پرهیز از غذاهای چرب؛
• کمبود ویتامین ها و مواد معدنی

قوانین

برنامه کاهش وزن پروتئین ساده است، اما یکی از خطرناک ترین ها در نظر گرفته می شود. با رعایت قوانین رژیم غذایی می توانید از عواقب آن جلوگیری کنید:

1. به اندازه کافی آب تمیز بنوشید - حداقل 2 لیتر در روز.
2. یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.

محصولات زیر مجاز است:

• ماهی بدون چربی؛
• گوشت بدون پوست بدون پوست؛
• غذای دریایی؛
• کله پاچه
• سفیده تخم مرغ؛
• محصولات لبنی کم چرب؛
• نان گندم کامل؛
• غلات؛
• میوه ها؛
• سبزیجات

ممنوع:

• محصولات نیمه تمام؛
• غذای کنسرو شده؛
• نانوایی؛
• شیرینی؛
• لبنیات چرب؛
• شکر و جایگزین های آن؛
• سبزیجات نشاسته ای؛
• آبمیوه های بسته بندی شده، نوشابه های گازدار.

غذا را می توان آب پز، پخته، خورشتی کرد. کباب کردن ممنوع است. ممنوعیت استفاده از روغن نباتی، سس و سس مایونز اعمال شده است.

قبل از اینکه روی یک رژیم غذایی پروتئینی ساده بنشینید، باید بدن را آماده کنید. چند روز قبل از شروع، توصیه می شود رژیم غذایی را از غذاهای بسیار پر کالری پاک کنید. غذای ایده آل برای خوردن سوپ سم زدایی است.

جیره بندی هفته

روز اول

• صبحانه: یک فنجان چای بدون شکر.
• میان وعده: گوشت گاو آب پز (بیش از 120 گرم).
• ناهار: ماهی بخار پز ۱۷۰ گرم، برنج ۱۱۰ گرم.
• میان وعده بعد از ظهر: نصف سیب سبز.
• شام: ترکیبی از کلم، کرفس و نخود سبز.
• قبل از رفتن به رختخواب: آب تازه از سیب و هویج.

روز دوم

• صبحانه: کفیر کم چرب (بیش از یک لیوان).
• خوراک مختصر: فرنی برنجروی آب (بخشی حدود 220 گرم).
• ناهار: گوشت گاو پخته 150-170 گرم.
• بعد از ظهر: سیب.
• شام: سالاد سبزیجات (بیش از 220 گرم).
• قبل از خواب: آب سیب خانگی.

روز سوم

• صبحانه: جوشانده گیاهی شیرین نشده.
• میان وعده: چند تکه نان سبوس دار، سفیده دو تخم مرغ آب پز.
• ناهار: گوشت گاو بدون چربی و برنج (هر کدام 120 گرم).
• میان وعده بعد از ظهر: چند عدد کیوی.
• شام: آب پز برنج قهوه ایو ماهی بخارپز (بخشی حدود 200 گرم).
• قبل از خواب: آب پرتقال.

روز چهارم

• میان وعده: پنیر کوتیج بدون چربی.
• شام: سینه مرغآب پز 150 گرم، خیار، هویج و کلم ورقه شده.
• میان وعده بعد از ظهر: نصف سیب.
• شام: سالاد گوجه فرنگی و سبزیجات (بیش از 180 گرم).
• قبل از رفتن به رختخواب: آب گوجه فرنگی بدون نمک.

روز پنجم

• صبحانه: آبگوشت گل رز شیرین نشده.
• میان وعده: گوشت گاو آب پز 100 گرم.
• ناهار: سوپ سبزیجات.
• میان وعده: برنج قهوه ای آب پز (تقریباً 170 گرم).
• شام: سالاد هویج و کلم، گوشت گوساله یا سینه مرغ آب پز 100 گرم.
• قبل از رفتن به رختخواب: آب پرتقال-سیب.

روز ششم

• صبحانه: چای سبز شیرین نشده.
• میان وعده: کراکر و گوشت آب پز 70 گرم.
• ناهار: برنج آب پز و سبزیجات (100 و 150 گرم).
• میان وعده: سالاد کلم سفید، خیار و هویج 120 گرم.
• شام: مرغ آب پز (150 گرم).
• قبل از رفتن به رختخواب: یک محصول شیر تخمیر شده.

روز هفتم

• صبحانه: کراکر، یک فنجان شیر.
• میان وعده: سالاد هویج 100 گرم.
• ناهار: ماهی پخته (وعده 170 گرم)، دو عدد سیب زمینی آب پز.
• ناهار: سالاد سبزیجات.
• شام: بره جوان آب پز یا خورش (100-120 گرم).
• قبل از رفتن به رختخواب: کفیر.

خارج شوید

موضوع به حالت صحیحبرای تمام هفت روز، افزایش وزن پس از کاهش وزن اتفاق نمی افتد. غذاهای جدید باید با احتیاط معرفی شوند و به اندازه وعده ها توجه داشته باشید. محدودیت قابل توجهی از غذاهای شیرین و نشاسته ای استقبال می شود. رژیم غذایی باید سرشار از محصولات لبنی، غلات، سبزیجات و میوه ها، گوشت بدون چربی باشد.

موارد منع مصرف

1. آسیب شناسی های قلبی عروقی.
2. اختلالات کبد و کلیه.
3. بیماری های مفاصل.
4. آسیب شناسی دستگاه گوارش.
5. بارداری و شیردهی.
6. سن مسن.

گندم سیاه

رژیم غذایی گندم سیاه ساده و موثر است. می تواند 3 یا 7 روز طول بکشد. به طور متوسط ​​می توانید در هفته حدود 6 کیلوگرم وزن کم کنید. کاهش وزن قابل مشاهده در حین پیروی از رژیم غذایی با بهبود ظاهر و تندرستی همراه است. گندم سیاه حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین ها است که تأثیر مفیدی بر بدن دارند:

1. ویتامین C به مبارزه با ویروس ها کمک می کند.
2. ویتامین B خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.
3. ویتامین PP در برابر استرس مقاومت می کند.
4. اسید فولیک دیواره رگ های خونی را تقویت می کند.
5. فیبر سموم را پاک می کند.

ماهیت برنامه کاهش وزن شروع است مکانیسم های فعالچربی سوزی این در روز چهارم اتفاق می افتد، به محض اینکه مایع اضافی از بدن خارج شود. کاهش وزن قابل توجه از روز پنجم رژیم شروع می شود.

قوانین

1. گندم سیاه بدون نمک تهیه می شود. استفاده از روغن ممنوع است.
2. آخرین وعده غذایی نباید دیرتر از ساعت 7 بعد از ظهر باشد.
3. هنجار مایع 1.5 لیتر در روز است (این شامل آب و چای است).
4. در پایان دوره، می توان غذاهای آشنا را به رژیم غذایی وارد کرد، وعده ها را کمی کاهش داد و به غذاهای چرب تکیه نکرد.

بهتر است غلات را برای رژیم غذایی بخارپز کنید - 250 گرم گندم سیاه به قمقمه فرستاده شده و 0.5 لیتر آب جوش بریزید. صبح روز بعد فرنی آماده مصرف است.

منوی 3 روزه

رژیم غذایی کلاسیک سه روزه گندم سیاه شامل خوردن فرنی است و نه بیشتر. به محض غلبه بر گرسنگی، باید گندم سیاه بخورید. از نوشیدنی ها فقط آب خالص مجاز است. رژیم غذایی ساده و مقرون به صرفه است، اما ممکن است بسیار کمیاب به نظر برسد، به خصوص برای کسانی که گندم سیاه را غذای مورد علاقه خود نمی دانند. به خصوص برای چنین افرادی، رژیم های غذایی سبک، از جمله مکمل های متوسط، توسعه یافته است.

گندم سیاه + کفیر

افزودن یک محصول شیر تخمیر شده، مزایای رژیم غذایی را افزایش می دهد. کفیر به عنوان منبع پروتئین و سرشار از ویتامین عمل می کند. کار دستگاه گوارش را عادی می کند.

با رعایت رژیم غذایی گندم سیاه کفیر، باید غلات کافی برای اشباع شدن مصرف کنید و روزانه یک لیتر کفیر 1 درصد چربی بنوشید.

گندم سیاه + میوه های خشک

استفاده از میوه های خشک نویدبخش نشاط و افزایش کارایی است. آنها نه تنها رژیم غذایی را متنوع می کنند، بلکه به بدن قند طبیعی، ویتامین ها و فیبر می دهند. با رعایت یک برنامه خوشمزه، باید گندم سیاه بخورید و بیش از 10 تکه زردآلو، آلو خشک یا کشمش به منو اضافه نکنید.

گندم سیاه + سبزیجات

حفظ یک رژیم غذایی ترکیبی از این طریق بسیار آسان است. رژیم غذایی تک به یک رژیم غذایی چند جزئی تبدیل می شود. نکته اصلی این است که از خوردن سیب زمینی خودداری کنید. سالادهای تهیه شده از هویج، فلفل دلمه ای و کلم سفید خوب هستند. گندم سیاه با کلم بروکلی و کرفس به خوبی هماهنگ می شود. گیاهان تازه ممکن است در رژیم غذایی وجود داشته باشد که به عنوان جایگزینی برای ادویه جات مناسب است.

جیره بندی هفته

یک برنامه ساده کاهش وزن هفت روزه گندم سیاه به شما امکان می دهد 6-7 کیلوگرم سبکتر شوید.

• ز-ک: کفیر و فرنی.
• PS: سیب
• O-d: گندم سیاه، ماهی آب پز، مخلوط خیار و گوجه فرنگی.
• P-to: محصول شیر تخمیر شده.
• U-n: فرنی، کفیر.

• Z-k: گندم سیاه، چای گیاهی.
• PS: نوشیدنی شیر ترش.
• O-d: فیله مرغبخارپز، سبزیجات با گیاهان.
• پک: کفیر.
• U-n: گندم سیاه، کفیر.

• Z-to: گندم سیاه، ماست بدون مواد افزودنی.
• PS: نارنجی.
• O-d: خورش سبزی، فرنی، پنیر یک تکه.
• پ-تو: نوشیدنی شیر ترش.
• U-n: گندم سیاه، ریاژنکا.

• Z-k: تخم مرغ آب پز، گندم سیاه.
• ن: گریپ فروت
• O-d: گندم سیاه، سالاد سبزیجات، پنیر دلمه.
• پک: کفیر.
• U-n: گندم سیاه، ماست.

• Z-k: گندم سیاه، یک تکه نان غلات کامل.
• ن: چغندر آب پز.
• od: کتلت مرغ بخارپز، گندم سیاه، گوجه فرنگی.
• پک: ریاژنکا.
• U-n: گندم سیاه، نوشیدنی شیر تخمیر شده.

• Z-k: گندم سیاه، پروتئین 1 تخم مرغ، پنیر دلمه.
• ن: کیوی
• عصاره: فرنی، سالاد کلم و هویج، فیله ماهی.
• پک: کفیر.
• U-n: گندم سیاه، کفیر.

• Z-k: گندم سیاه، محصول شیر تخمیر شده.
• PS: محصول شیر تخمیر شده.
• Od: گندم سیاه، لوبیا سبز، سینه مرغ آب پز.
• پک: کفیر.
• U-n: فرنی، ریاژنکا.

خارج شوید

برای ترک یک رژیم غذایی ساده به مدت سه روز، ادامه مصرف گندم سیاه و معرفی تدریجی گوشت، حبوبات و ماهی به زمان مشابهی نیاز دارید.

از رژیم هفت روزه، باید با دقت بیشتری بیرون بیایید. هفته آینده نباید به غذاهای ناسالم تکیه کنید. برای صبحانه تخم مرغ آب پز یا پنیر دلمه ترجیح داده می شود، در طول روز چغندر یا سوپ سبک، خورش سبزی و برای شام یک تکه ماهی آب پز میل شود. آخرین وعده غذایی 2.5-3 ساعت قبل از خواب است. قبل از رفتن به رختخواب می توانید ماست طبیعی بنوشید.

موارد منع مصرف

1. فشار خون.
2. زخم اثنی عشر.
3. دیابت.
4. بارداری.
5. دوره شیردهی

بلغور جو دوسر

رژیم غذایی بدون عواقب سلامتی نامطلوب، ساده و بدون محصولات عجیب و غریب - این بلغور جو دوسر است. این تأثیر مثبتی بر روی شکل و تندرستی دارد، بدن را به طور کلی بهبود می بخشد.

ترکیب جو دوسر حاوی فیبر است که برای پاکسازی بدن عمل می کند. همچنین حاوی یک مجموعه مولتی ویتامین است که ایمنی را تقویت کرده و عملکرد سیستم غدد درون ریز را بهبود می بخشد. بلغور جو دوسر با کلسترول بد مبارزه می کند، میکرو فلور روده را بازیابی می کند و فرآیندهای متابولیک را آغاز می کند. همه اینها منجر به کاهش وزن می شود.

حالت بلغور جو دوسر:

• متنوع؛
• به محدودیت های سختگیرانه نیاز ندارد.
• مواد مغذی بدن را تامین می کند؛
• مناسب برای افراد مبتلا به آسیب شناسی دستگاه گوارش.

رژیم غذایی سه روزه

به آن تخلیه می گویند. در 3 روز، تعادل در بدن برقرار می شود، سموم و سموم پاک می شوند. رژیم غذایی، با وجود منوی ناچیز، بسیار ساده منتقل می شود. برای صبحانه، ناهار و شام، مصرف بلغور جو دوسر به هر شکلی مجاز است - فرنی، غلات، کلوچه. آشپزی خانگی. از مایع می توانید چای و آب بنوشید.

به مدت هفت روز

• صبحانه: یک وعده بلغور جو دوسر، یک لیوان شیر بدون چربی، یک مشت کشمش.
• میان وعده: اسموتی زغال اخته، توت و تمشک.
• ناهار: بلغور جو دوسر، موز، ماست.
• میان وعده بعد از ظهر: یک وعده سبزیجات خام.
• شام: سینه مرغ بخارپز (100 گرم)، سالاد سبز، یک وعده بلغور جو دوسر، کفیر.

• صبحانه: یک وعده فرنی، یک نوشیدنی شیر ترش، یک تکه پنیر، یک قاشق چایخوری دانه کتان.
• میان وعده: یک قسمت بلغور جو دوسر، یک مشت زردآلو خشک، کمپوت.
• ناهار: ماهی آب پز (100 گرم)، ترکیبی از هویج و کلم، یک تکه نان غلات کامل، چای.
• بعد از ظهر: سیب.
• شام: مرغ بخارپز، بلغور جو دوسر، آب پرتقال.

• صبحانه: بلغور جو دوسر، آب سیب و هویج.
• میان وعده: یک وعده پنیر کوتیج کم چرب، آب پز.
• ناهار: سینه مرغ خورش شده با سبزیجات، یک تکه پنیر، بلغور جو دوسر، قهوه با شیر.
• میان وعده بعد از ظهر: کیوی.
• شام: پای مرغ، بلغور جو دوسر با پنیر رنده شده، اسفناج و سالاد خیار.

روز چهارم اولین، پنجم - دوم، ششم - سوم را تکرار می کند. روز هفتم شامل وعده های غذایی زیر است:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با یک تکه نان غلات کامل، آب سیب.
• میان وعده: یک مشت میوه خشک یا آجیل، پنیر دلمه.
• ناهار: پاستا، سینه مرغ، سالاد سبزیجات سبز با روغن نباتی.
• میان وعده: پنیر و چای.
• شام: بلغور جو دوسر با آلو، نوشیدنی شیر ترش.

خارج شوید

هفته بعد از برنامه کاهش وزن باید رژیم غذایی باقی بماند. وعده‌های غذایی سبک، وعده‌های غذایی کم است. مقدار شکر و نمک همچنان محدود است. مصرف غذاهای چرب و تند توصیه نمی شود. شما باید میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید، سوپ را با آبگوشت ضعیف وارد رژیم غذایی کنید. آرد فقط در هفته دوم مجاز است (قبلا فقط کوکی های بیسکویتی). اگر احساس گرسنگی می کنید، باید نوشیدنی های شیر ترش با درصد متوسط ​​چربی بنوشید.

موارد منع مصرف

1. نارسایی کلیه.
2. بیماری های سیستم قلبی عروقی.
3. عدم تحمل فردی
4. بارداری و شیردهی.

حالت هایی برای تنبل ها

نام چنین رژیم هایی کاملاً موجه است: آنها قوانین پیچیده و غذاهای خارج از کشور ندارند. در عین حال، تأثیر کاهش وزن چشمگیر است.

روی آب

این رژیم یکی از موثرترین و ساده ترین رژیم ها برای کاهش وزن است. در یک هفته، می توانید 3-5 کیلوگرم سبک تر شوید، بدون اینکه فشار خاصی داشته باشید. شرایط رژیم غذایی ساده است:

1. 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بدون گاز بنوشید.
2. تا دو ساعت بعد از غذا آب ننوشید.

آب را نه با یک لقمه، بلکه جرعه جرعه نوشیده شود، گویی لذت را دراز می کند.

خوردن غذا به روش معمول مجاز است و تا حدودی مقدار غذا را کاهش می دهد و غذاهای شیرین و نشاسته ای را حذف می کند. می توانید از یک منوی ویژه استفاده کنید که در آن فرصتی برای بهبود نتایج وجود دارد:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز، برش نان چاودار، قلمه میوه.
• ناهار: خورش فیله مرغ، سالاد سبزیجات، یک تکه نان سبوس دار.
• شام: ماهی پخته شده، ماکارونی گندم دوروم، سالاد سبزیجات با ماست کم چرب، یک سیب.

آجیل، میوه های خشک و میوه های تازه به عنوان میان وعده مناسب هستند.

به دلیل عدم وجود محدودیت های شدید غذایی، نیازی به خروج ویژه از رژیم غذایی نیست. نکته اصلی این است که به تدریج میزان آب مصرفی را کاهش دهید و آن را به هنجار معمولی برسانید. حالت برای بدن بسیار مفید است که مزایای آن را مشخص می کند:

1. آب سموم را از بدن دفع می کند، فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند، مایعات فیزیولوژیکی را تجدید می کند.
2. نوشیدن آب قبل از غذا باعث ترشح شیره معده می شود که بهترین تاثیر را بر روند هضم دارد.
3. به لطف آب، بدن به وعده های کوچکتر غذا عادت می کند.
4. نوشیدن آب قبل از غذا به طور قابل توجهی باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود. چربی به سادگی هیچ شانسی برای رسوب در مناطق مشکل ندارد.

موارد منع مصرف در رژیم غذایی حداقل است:

• آسیب شناسی کلیه؛
• نقض در دستگاه گوارش؛
• مشکلات کبدی

با عسل

عسل یک "سرویس خانه" از خواص مفید و یک جایگزین عالی برای شکر است. مزیت بزرگ رژیم عسل برای تنبل ها عدم وجود غذای بی مزه است. لازم نیست شیرینی ها را هم کنار بگذارید. شما می توانید از 3 تا 7 روز به سیستم بچسبید. همه چیز به وزن اولیه بستگی دارد.

عسل باید کیفیت بالایی داشته باشد. انتخاب ایده آل با جمع آوری از گل های مختلف به دست می آید. بهتر است یک محصول را در بازار "با دست" خریداری کنید. چنین عسل طبیعی ترین و مفیدترین است.

قوانین حالت عسل:

1. چرب، سرخ شده، آرد و شیرین (به جز عسل) را حذف کنید.
2. صبح ناشتا و یک ساعت قبل از خواب یک لیوان آب گرم با یک قاشق عسل و یک تکه لیمو بنوشید.
3. قبل از هر وعده غذایی یک قاشق چایخوری عسل بخورید.

جیره روزانه:

• صبحانه اول: سیب، پنیر کم چرب با یک قاشق عسل، چای با لیمو.
• صبحانه: یک لیوان آب میوه و سبزیجات تازه، ماست بدون افزودنی.
• ناهار: بروکلی بخارپز، سیب، چای با عسل.
• میان وعده: پرتقال یا سیب.
• شام: کفیر با یک قاشق عسل یا آب سبزیجات و عسل.

رژیم غذایی عسل کم کالری است (حدود 1200 کیلوکالری در روز)، بنابراین پیروی از آن برای بیش از یک هفته خطرناک است. در روز هشتم، می توانید نان سبوس دار، پنیر سفت و بلغور جو را در منو قرار دهید. به تدریج باید گوشت و ماهی بدون چربی را وارد رژیم غذایی کرد.

روی سرکه سیب

رژیمی که با سادگی اعدامش متمایز است، محبوب است و دلیل خوبی دارد: رعایت آن شما را از نیاز به تغییر روش معمول زندگی خود رها می کند. از نظر اثربخشی، کاهش وزن سرکه با تمرینات فشرده در باشگاه و روزهای سخت روزه داری مقایسه می شود. محدودیت ها حداقل هستند: امتناع از غذاهای ناسالم، یعنی چرب، سرخ شده و الکل. می توانید به مدت 3 روز یا بیشتر به کاهش وزن با سرکه پایبند باشید و رژیم غذایی خود را به تنهایی تنظیم کنید.

به این ترتیب، رژیم سرکه وجود ندارد. این باید به عنوان گنجاندن سرکه سیب طبیعی در رژیم غذایی درک شود که باعث کاهش وزن و بهبود وضعیت پوست می شود.

سرکه سیب واقعی دارای خواص مفید بسیاری است:

• کاهش اشتها؛
• فرآیندهای متابولیک را عادی می کند؛
• متابولیسم را بهبود می بخشد؛
• هضم غذا را تسریع می کند.

بدون "مگس در پماد" نیز کامل نیست. سرکه سیب اسیدی است که کاهش وزن با آن در بیماری های دستگاه گوارش و اندام های دستگاه گوارش اکیدا ممنوع است.

مهم! استیک اسیدبر وضعیت مینای دندان تأثیر منفی می گذارد. برای جلوگیری از عواقب ناخوشایند، نوشیدنی سرکه به سرعت نوشیده می شود و بلافاصله پس از شستشوی دهان با آب تمیز.

برای کاهش وزن می توانید از سرکه فروشگاهی استفاده کنید اما بهتر است خودتان آن را بپزید. شما باید از محصولات ساده - سیب، آب و شکر بپزید.

1. سیب های شسته و ریز خرد شده را در یک کاسه لعابی گذاشته و روی آن می ریزند آب گرم(60 درجه). آب باید 4 سانتی متر روی سیب ها را بپوشاند.
2. شکر اضافه می شود (100 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم سیب).
3. ظرف چند هفته در یک مکان گرم قرار می گیرد و سیب ها را دو بار در روز با دقت مخلوط می کنند.
4. در پایان دوره، سیب ها فیلتر می شوند. تزریق داخل آن ریخته می شود بطری شیشه ایو به مدت 2 هفته در جای گرم برای تخمیر بگذارید.
5. سرکه سیب آماده در مکانی تاریک و خنک نگهداری می شود. بطری ها باید محکم بسته شوند.

حالت شامل استفاده از یکی از گزینه های پیشنهادی برای استفاده از سرکه است:

1. بعد از بیدار شدن یک لیوان آب گرم می نوشند که قبلاً یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و نصف قاشق چای خوری عسل در آن حل شده است.
2. در وعده صبحانه یک لیوان آب میل کنید که به آن 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب اضافه کنید. بعد از ظهر پذیرایی را تکرار کنید. قبل از رفتن به رختخواب، دوباره یک لیوان آب با سرکه بنوشید.

منوی 3 روز ممکن است به شرح زیر باشد:

• صبحانه: بلغور جو دوسر و یک سیب.
• ناهار: فیله بوقلمون بخارپز، خورش سبزیجات.
• شام: مخلوط اسفناج، کلم و هویج.

• صبحانه: فرنی برنج، مخلوط تمشک و توت فرنگی.
• ناهار: فیله سوف آب پز، اسفناج، گوجه فرنگی و سالاد هویج.
• شام: سینه مرغ بخارپز، کفیر.

• صبحانه: یک سیب.
• ناهار: یک سیب
• شام: یک سیب پخته شده با عسل.

آخرین روز رژیم تخلیه بار است، بنابراین در روز چهارم - غذا باید با احتیاط کامل مصرف شود. برای صبحانه باید از فرنی سبک با شیر بدون چربی استفاده کرد، برای ناهار یک سوپ یا خورش سبزی سبک مناسب است، برای شام یک سالاد سبزیجات و یک لیوان ماست کم چرب میل شود.

اگر می خواهید رژیم را تمدید کنید، می توانید از منوی پیشنهادی به عنوان مبنایی برای ایجاد رژیم غذایی بیشتر استفاده کنید.

مدیترانه ای

رژیم غذایی بر اساس مصرف است تعداد زیادیکربوهیدرات های آهسته، میوه ها و سبزیجات، ماهی دریایی، روغن زیتون. از رژیم غذایی حذف کنید:

• تخم مرغ؛
• گوشت قرمز؛
• شیرینی و شیرینی.

در طول روز باید دم کرده گل رز، چای زنجبیل، جوشانده زالزالک بنوشید.

وعده های کوچک و رژیم نوشیدن کافی مورد استقبال قرار می گیرد. خوردن غذا بعد از ساعت 19 ممنوع است. غذاها باید به روش های سالم تهیه شوند: خورش، آب پز، بخارپز و در اجاق آهسته. در عرض یک هفته می توان حداقل 3 کیلوگرم وزن کم کرد و لاغر شد.

ظرف یک هفته پس از پایان رژیم، غذاهای مضر نباید در منو گنجانده شود. محدود باید به آرامی معرفی شود: بیش از 1 تخم مرغ در 2 روز، گوشت قرمز - یک بار در 4 روز.

میوه و سبزی

مدت زمان رژیم 7 روز است که در طی آن باید به طور انحصاری میوه و سبزیجات بخورید (در روز 2 کیلوگرم بخورید). هنگام انتخاب میوه ها باید بر روی نوع پوست تمرکز کنید. با میوه های روغنی، ترش و نارس مناسب، خشک - شیرین و کاملا رسیده است. هر دو گزینه برای پوست های معمولی و مختلط مناسب هستند. کاهش وزن در هفته - از 6 کیلوگرم.

انجام رژیم غذایی برای افرادی که افزایش ترشح معده و آسیب شناسی دستگاه گوارش دارند توصیه نمی شود. شما باید به آرامی بیرون بروید و به تدریج غذاهای غنی از پروتئین را وارد رژیم غذایی خود کنید. صبح روز هشتم می توانید با یک تخم مرغ آب پز و یک قاشق بلغور جو دوسر شروع کنید، بعد از ظهر یک تکه ماهی پخته بخورید و برای شام یک محصول شیر تخمیر شده بنوشید.

دستور العمل برای غذاهای ساده

سوپ سم زدایی

عناصر:

• آرگولا (دسته)؛
• کلم بروکلی (3 سر)؛
• کدو سبز (یک چهارم)؛
• پیاز (نصف)؛
• ریشه زنجبیل (قطعه)؛
• حبه سیر؛
• روغن زیتون (قاشق غذاخوری)؛
• آب نصف لیمو؛
• آب معدنی بدون گاز (2 لیوان)؛
• فلفل سیاه زمینی؛
• نمک دریا

آشپزی:

1. پیاز و سیر را در ماهیتابه تفت دهید تا معطر شود.
2. بعد از چند دقیقه کلم بروکلی، زنجبیل خرد شده و کدو سبز را اضافه کنید.
3. پس از 3 دقیقه، آب را اضافه کنید، با یک درب بپوشانید. بیش از 7 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید.
4. مخلوط را در کاسه همزن بریزید. آرگولا، فلفل، نمک را اضافه کرده و آبلیمو را در آنجا بریزید.
5. 3 دقیقه با سرعت متوسط ​​هم بزنید.
6. سر میز سرو کنید.

فیله مرغ با سبزیجات

عناصر:

• فیله مرغ؛
• کدو تنبل (300 گرم)؛
• کلم بروکلی (200 گرم)؛
• فلفل دلمه ای (2 عدد)؛
• حبه سیر

آشپزی:

1. فیله مرغ تازه را تکه تکه کنید، روی کاغذ پخت بگذارید، به مدت 15 دقیقه در فر (180 درجه) قرار دهید.
2. کدو تنبل را به صورت ورقه ای برش دهید، فلفل را به صورت نواری برش دهید، کلم بروکلی را به گل آذین تقسیم کنید.
3. سبزیجات را به فیله اضافه کنید، 15 دقیقه بپزید.
4. سیر را خرد کرده، به گوشت و سبزیجات اضافه کنید. 2 دقیقه بپزید.

ماهی با سبزیجات

عناصر:

• 2 قطعه کاد سرد شده؛
• نصف پیاز قرمز؛
• 1 تکه فلفل قرمز بلغاری؛
• 2 عدد گوجه فرنگی؛
• یک تکه لیمو؛
• سبزیجات (شوید، جعفری، کرفس).

آشپزی:

1. کدو را به قطعات برش دهید.
2. سبزیجات را آماده کنید: فلفل را به صورت نوار خرد کنید، پیاز را به صورت نیم حلقه برش دهید، سبزی ها را خرد کنید. روی پوست بگذارید.
3. ماهی را روی سبزیجات قرار دهید. گوجه فرنگی و لیمو را روی آن اضافه کنید.
4. با یک ورق کاغذ بپوشانید، به مدت 20 دقیقه در فر (180 درجه) بفرستید.

سالاد برای کاهش وزن

عناصر:

• خیار تازه؛
• گوجه فرنگی تازه؛
• فلفل دلمه ای قرمز؛
• یک دسته پیاز سبز و آرگولا؛
• آب لیمو؛
• روغن زیتون.

آشپزی:

1. سبزی ها را بشویید و به مدت 5 دقیقه در آب بگذارید تا گرد و غبار گرفته شود.
2. خیار، گوجه فرنگی و فلفل را خرد کرده، در ظرفی بریزید.
3. روگولا و سبزی ها را خرد کرده، به سبزیجات اضافه کنید.
4. سالاد را با آب لیمو بپاشید و یک قاشق روغن زیتون به آن اضافه کنید. مخلوط کردن.

سالاد سم زدایی

عناصر:

• هویج بزرگ؛
• چغندر جوان؛
• نصف سر کلم جوان؛
• نصف دسته شوید و جعفری؛
• یک دسته اسفناج؛
• آب نصف لیمو؛
• نصف قاشق چایخوری روغن زیتون؛
• نمک دریا درشت

آشپزی:

1. هویج و چغندر را روی رنده متوسط ​​رنده کنید. کلم را خرد کرده، در ظرفی بریزید و کمی نمک دریایی به آن اضافه کنید.
2. هویج و چغندر، سبزی خرد شده را به کلم اضافه کنید. مخلوط کردن.
3. روغن و آبلیمو را اضافه کنید. مخلوط کردن.

خورش سبزی سبک

عناصر:

• کدو حلوایی جوان؛
• گوجه فرنگی؛
• 150 گرم آب گوجه فرنگی؛
• سر پیاز؛
• نمک دریا روی نوک چاقو.

آشپزی:

1. کدو سبز را بشویید و پوست بگیرید و به مربع های کوچک برش دهید.
2. گوجه فرنگی ها را جوشانده، پوست آن را جدا کرده، ریز خرد کنید.
3. پیاز را ریز خرد کنید. همراه با کدو سبز، به تابه بفرستید. صبر کنید تا آب میوه آزاد شود. سپس با درب بپوشانید و 7 دقیقه بجوشانید.
4. گوجه فرنگی را اضافه کنید. بجوشانید تا مایع بدون درپوش تبخیر شود.
5. آب گوجه فرنگی را در آن بریزید، 10 دقیقه بجوشانید تا غلیظ شود.
6. هنگام سرو، روی ظرف را با سبزی و کمی نمک تزئین کنید.

کوکی موز بلغور جو دوسر

عناصر:

• 3 عدد موز؛
• یک لیوان بلغور جو دوسر؛
• 50 گرم کره کم چرب؛
• یک قاشق عسل

آشپزی:

1. موز را پوست بگیرید و به قطعات کوچک برش دهید. از مخلوط کن برای پوره کردن استفاده کنید.
2. نصف لیوان غلات را در مخلوط کن خرد کنید تا خرده های ریز شود. روی پوره موز بریزید. تکه های کامل را به آن اضافه کنید.
3. کره ذوب شده را در آن بریزید، عسل را اضافه کنید. مخلوط کردن.
4. توپ های کوچک درست کنید، با کف دست صاف کنید و روی کاغذ روغنی بگذارید.
5. به مدت نیم ساعت در فر 180 درجه بپزید.

کفیر با کیوی

عناصر:

• یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب؛
• 2 عدد کیوی؛
• 40 گرم سبوس؛
• یک قاشق عسل

آشپزی:

1. کیوی را پوست بگیرید و به مکعب های کوچک برش دهید. یک سوم را در پایین لیوان قرار دهید.
2. یک محصول شیر تخمیر شده را روی کیوی قرار دهید. سبوس را اضافه کنید.
3. دوباره یک لایه کیوی بچینید. کفیر را در بالا اضافه کنید. لایه آخر کیوی است.

تمرینات ساده برای بهترین اثر

برای افزایش تأثیر یک رژیم غذایی ساده هنگام کاهش وزن، انجام تمرینات ساده روزانه مفید است:

1. جمع شدن شکم.
2. فشردن باسن.
3. بالا رفتن از پله ها
4. اسکات.

برای همین اهداف، "lunges" خوب است: از وضعیت "ایستادن روی زمین" (پاها به اندازه عرض شانه) با یک پا یک قدم عمیق به جلو بردارید. پای فعال در زانو خم شده است. زانوی پای دوم باید زمین را لمس کند. بعد از اینکه باید به موقعیت شروع بازگردید. با پای دیگر تکرار کنید. روزانه باید 20 بار روی هر پا انجام شود.

ورزش دوچرخه تاثیر خوبی را نشان می دهد. شما باید روی زمین دراز بکشید، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید، پاهای خود را بالاتر از سطح شکم قرار دهید، کمی در زانو خم شوید. تقلید از رکاب زدن در هوا را حدود 20-30 بار انجام دهید.

با یک حلقه معمولی می توان به یک اثر خوب دست یافت. به سوزاندن رسوبات چربی در ناحیه کمر و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. شما باید روزانه حداقل 15 دقیقه بچرخانید. در این صورت تمرین باید مداوم باشد. اگر حلقه افتاد، شمارش معکوس را دوباره شروع کنید.

یکی از سوالات پرطرفدار در بین دختران کاهش وزن است. به نظر می رسد که هیچ چیز دشواری در این وجود ندارد - کمتر بخورید و وزن کم کنید! اما در واقعیت، همه چیز کاملاً متفاوت است. امروز به شما معرفی می شود رژیم واقعیبرای کاهش وزن سریع، دقیقا همان چیزی است که 100٪ شما را از پوند اضافی نجات می دهد، و همچنین یک رژیم غذایی موثر و رضایت بخش برای کسانی که حفظ محتوای کالری کم و کمبود رژیم را دشوار می دانند.

محصولات اساسی برای کاهش وزن

برای کاهش وزن چه بخوریم؟ در واقع، هیچ "غذاهای معجزه آسایی" وجود ندارد، اما چیزهایی وجود دارند که روند چربی سوزی را تسریع می کنند. غذاهایی که در رژیم غذایی باید دوستان شما شوند:

• تمام مرکبات (گریپ فروت، لیمو، پرتقال و غیره)؛
• اب؛
• قهوه؛
• آب میوه های اسیدی؛
• غذاهای غنی از فیبر (گل کلم، فلفل، کلم بروکلی، خیار، چغندر، هویج، مارچوبه و غیره)؛
• یک آناناس؛
• ادویه ها؛
• لبنیات کم چرب؛
• غذاهای غنی از پروتئین؛
• آجیل و خشکبار؛
• روغن های گیاهی.

این غذاها بسیار مفید خواهند بود، اما این بدان معنا نیست که می توانید آن ها را هر چقدر که دوست دارید بخورید! بنابراین، به عنوان مثال، نمی توانید هر چقدر که می خواهید آجیل یا گریپ فروت بخورید، به این امید که وزن کم کنید. باور کنید، اثر را می توان معکوس کرد. اما می‌توانید یک قاشق چای‌خوری عسل را بدون ترس از افزایش وزن بخرید.

رژیم غذایی و طرز تهیه آن

صرف یک منوی آماده و پیروی از آن رویکردی کاملا اشتباه است. هر فرد فردی است و حتی چنین چیزهای کوچکی مانند ویژگی های هضم می تواند بر نتیجه تأثیر بگذارد. یک دختر با وزن خود می تواند طبق منوی پیشنهادی کاملاً وزن کم کند و حتی می توانید وزن خود را افزایش دهید. بنابراین، ابتدا محتوای کالری روزانه را تعیین کنید که باعث کاهش وزن شما می شود. چگونه انجامش بدهیم؟

به عنوان یک نقطه شروع، محتوای کالری 1800 کیلو کالری را در نظر بگیرید و منویی را انتخاب کنید که با این رقم مطابقت داشته باشد (البته بدون داشتن مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی). سعی کنید چند روز به این شکل غذا بخورید و وزن خود را صبح با معده خالی اندازه بگیرید. اگر وزن شما افزایش می یابد، پس از آن مقدار کالری را 100 کیلو کالری کاهش دهید و نتیجه را ببینید. بر این اساس، اگر وزن دوباره کاهش نیافت، پس از آن مقدار کالری را کاهش دهید تا پیشرفت روی ترازو قابل مشاهده باشد.

ولی!!! ردیابی موفقیت بر اساس وزن چیز اصلی نیست. عینی ترین نتیجه را در آینه خواهید دید. البته در ابتدا باید پیشرفت خود را روی ترازو زیر نظر داشته باشید، اما با گذشت زمان، عادت به قرار دادن اعداد بالاتر از انعکاس خود را از خود دور کنید.

مرحله بعدی این است که تعیین کنید بدون کدام محصولات نمی توانید کار کنید. اگر شیرین و آردی است (شکلات، نان، کلوچه، مارشمالو و غیره)، پس این محصولات را حذف نکنید. در منوی خود یک تکه شکلات در صبح یا یک نان کوچک یا کلوچه بگنجانید. نکته اصلی این است که در خوردن آنها زیاده روی نکنید، بلکه یک تکه کوچک را طولانی تر بچشید تا از آن لذت ببرید.

و بنابراین، منوی ما شامل 5 وعده غذایی است، محتوای کالری تا شام کاهش می یابد. آخرین وعده غذایی - حداکثر 2 ساعت قبل از خواب.

رژیم غذایی واقعی برای کاهش وزن - منو:

• صبحانه - 50 گرم بلغور جو دوسر با یک سیب، 2 تخم مرغ آب پز، یک فنجان قهوه یا چای؛
• صبحانه دوم - دو سیب، بخش کوچکی از دسر مورد علاقه شما.
• ناهار - 100 گرم برنج یا گندم سیاه، 200 گرم ماهی یا سینه مرغ، سالاد خیار، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای با ریحان؛
• میان وعده - 300 میلی لیتر کفیر یا ماست طبیعی بدون شکر با افزودن آناناس و کیوی؛
• شام - 100 گرم پنیر دلمه با یک قاشق عسل یا انواع توت ها.

و حالا بیایید ببینیم یک رژیم غذایی مقرون به صرفه برای کاهش وزن سریع چگونه به نظر می رسد، یعنی رژیمی که نیازی به صرف هزینه زیادی ندارد.

گزینه شماره 1 - برنج، سبزیجات، مرغ، کفیر

فقط 4 ماده باور نمی شود؟ اما پس از یک ماه نشستن بر روی چنین رژیمی، می توانید نتیجه خیره کننده و بدون آسیب به سلامتی را مشاهده کنید! برای یک روز شما نیاز دارید: 300 گرم برنج، 500 گرم هر گونه سبزیجات، 200 گرم مرغ، 300 میلی لیتر کفیر.

• صبحانه - سالاد 200 گرم از هر گونه سبزیجات، 150 میلی لیتر کفیر.
• ناهار - 150 گرم برنج، 100 گرم مرغ، 200 گرم سبزیجات؛
• میان وعده بعد از ظهر - 150 گرم برنج، 150 میلی لیتر کفیر؛
• شام - 100 گرم مرغ، 100 گرم سبزیجات.

رژیم غذایی کم کالری است، بنابراین نباید بیش از یک ماه روی آن بنشینید. 3 ماه استراحت کنید و دوباره امتحان کنید.

گزینه شماره 2 - تخم مرغ، پنیر دلمه، آجیل، میوه ها

و دوباره 4 ماده! به عنوان یک امتیاز، اگر شیرینی بزرگی هستید، می توانید یک قاشق عسل را به چنین منویی اضافه کنید. برای روز مورد نیاز: 5 تخم مرغ، 200 گرم پنیر دلمه، یک مشت آجیل، 500 گرم میوه.

• صبحانه - املت 3 تخم مرغ، 150 گرم میوه؛
• ناهار - 100 گرم پنیر دلمه با نصف مشت آجیل، 150 گرم میوه؛
• میان وعده - 2 تخم مرغ، 200 گرم میوه؛
• شام - 100 گرم پنیر دلمه با یک مشت آجیل و یک قاشق عسل.

این رژیم همچنین کم کالری است، بنابراین بیش از یک ماه از آن استفاده نکنید. به دلیل وجود آجیل در رژیم غذایی، عادت کردن و تحمل چنین تغذیه ای بسیار آسان خواهد بود.

گزینه شماره 3 - ماهی، سبزیجات، شیر، موز

یک گزینه عالی برای کسانی که شیرینی دارند و افرادی که فقط عاشق غذاهای خوشمزه هستند! برای یک روز شما نیاز دارید: 300 گرم ماهی با چربی متوسط، 600 گرم سبزیجات، 300 میلی لیتر شیر، 2 موز. برای یک دسر خوشمزه توصیه می کنیم اسموتی شیر و موز درست کنید و ماهی و سبزیجات را با هم میل کنید.

• صبحانه - یک کوکتل از 150 میلی لیتر شیر و یک موز کوچک؛
• ناهار - 300 گرم سبزیجات، 150 گرم ماهی؛
• میان وعده - یک کوکتل از 150 میلی لیتر شیر و یک موز کوچک؛
• شام - 300 گرم سبزیجات، 150 گرم ماهی.

ممکن است به نظر برسد که منو ناچیز است، اما به اندازه کافی آسان است که حتی برای چندین ماه روی آن بنشینید. اگر راحت هستید می توانید این مقدار غذا را حتی به ۵ یا ۶ وعده غذایی تقسیم کنید.

از بین این سه گزینه، می توانید با خیال راحت هر کدام را انتخاب کنید، مهمتر از همه، انتخاب کنید چه چیزی برای شما راحت است.

منوی رژیم غذایی مغذی برای کاهش وزن

فریب کلمات "رژیم غذایی غنی برای کاهش وزن" را نخورید، زیرا این بدان معنا نیست که شما مجاز به خوردن مرغ چرب با سیب زمینی سرخ شده، ریختن مایونز روی آن، نوشیدن آبجو و خوردن قارچ در روغن هستید. نه و دوباره نه! ما غذاهای واقعاً رضایت بخش و خوشمزه را برای شما انتخاب می کنیم، اما، ما همچنان قانون اصلی را ترک می کنیم - محدود کردن کربوهیدرات ها و کالری ها.

و بنابراین، اولین نسخه از یک منوی دلچسب و موثر:

• صبحانه - املت 2 تخم مرغ، یک قاشق سوخاری، کمی نمک، فلفل و گوجه فرنگی آبدار؛ یک فنجان چای با لیمو و کراکر؛
• صبحانه دوم - سالاد 2 کیوی، یک موز، 5 توت فرنگی بزرگ، یک مشت آجیل، یک قاشق غذاخوری عسل و یک پیمانه دارچین، چاشنی شده با 100 میلی لیتر ماست طبیعی؛
• ناهار - 100 گرم برنج، 200 گرم ماهی قزل آلا پخته شده در خامه ترش یا خامه؛
• میان وعده بعد از ظهر - کفیر با دارچین و کراکر؛
• شام - 200 گرم پنیر دلمه با یک مشت زردآلو خشک.

گزینه منوی دوم:

• صبحانه - 100 گرم بلغور جو دوسر با یک سیب و یک قاشق عسل، یک فنجان چای با لیمو و یک تکه مارمالاد.
• صبحانه دوم سالاد فلفل قرمز، گوجه فرنگی، کاهو، پنیر، چاشنی شده با روغن زیتون است. یک تکه نان چاودار؛
• ناهار - 100 گرم سیب زمینی پخته، 200 گرم سینه مرغ پر شده با لیمو.
• میان وعده - 200 گرم پنیر دلمه با یک قاشق ماست، یک مشت آجیل، یک قاشق غذاخوری عسل؛
• شام - 300 میلی لیتر کفیر.

گزینه منوی سوم:

• صبحانه - ژله از 300 میلی لیتر شیر، یک قاشق کاکائو و یک قاشق غذاخوری دو قاشق غذاخوری ژلاتین، یک فنجان چای؛
• صبحانه دوم - 200 گرم ماست طبیعی با یک قاشق غذاخوری زغال اخته، یک قاشق غذاخوری آجیل و یک قاشق غذاخوری عسل؛
• ناهار - 200 گرم سبزیجات بخارپز (لوبیا، بروکلی، فلفل قرمز و گوجه فرنگی)، 100 گرم گوشت خوک بدون چربی، پخته شده در خامه ترش با قارچ؛
• میان وعده - 200 گرم پنیر دلمه با یک مشت زردآلو خشک و کمی دارچین؛
• شام - دو عدد تخم مرغ آب پز، یک فنجان چای با لیمو و یک قاشق عسل.

و بنابراین، ما گزینه های غذایی زیادی را به شما ارائه کرده ایم که هر کدام راحت و مقرون به صرفه هستند. یک رژیم ساده برای کاهش وزن نیز در صورت رعایت قوانین نتیجه می دهد. بنابراین، برای کاهش وزن لازم نیست خود را شکنجه کنید. از میان طیف گسترده، می توانید گزینه ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است. موفق باشید!

یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن به شما این امکان را می دهد که نه تنها در مدت زمان کوتاهی پوندهای اضافی را از دست بدهید، بلکه آن را با خیال راحت برای سلامتی نیز انجام دهید. تمرین بدنی و ورزش حتما باید مکمل رژیم غذایی باشد. در غیر این صورت نمی توان به یک نتیجه خوب و مهمتر از همه پایدار دست یافت.

رژیم های غذایی کوتاه مدت و سخت یا طولانی مدت، اما متعادل؟

انتخاب یک رژیم غذایی بستگی به نتیجه ای دارد که می خواهید به دست آورید. اگر هدف از دست دادن 2-3 کیلوگرم برای حداکثر است کوتاه مدت، باید یک رژیم غذایی سخت با حداکثر محدودیت انتخاب کنید. چنین رژیم هایی چند روز طول می کشد که در طی آن می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید و به شکمی صاف برسید.

هنگامی که غذا به شدت محدود می شود، بدن استرس شدیدی را تجربه می کند و این تأثیر بسیار منفی بر وضعیت و کار دارد. اعضای داخلی. 1-2 روز اول برای جبران هزینه های انرژی، بدن بدون دریافت انرژی از غذا، سلول های لایه چربی زیر پوست را هضم می کند، به همین دلیل کاهش وزن رخ می دهد.

اما اگر یک رژیم غذایی سخت برای مدت طولانی ادامه یابد، بدن چربی زیر پوست را ذخیره می کند تا انرژی را برای کارهای بعدی ذخیره کند.

عیب رژیم های طولانی مدت این است که نتایج سریعشما نباید از آنها انتظار داشته باشید، وزن به آرامی از بین می رود.
احتمال بازگشت مجدد وزن از دست رفته عملا وجود ندارد، مشروط بر اینکه فرد سبک زندگی خود را تغییر دهد و به درست خوردن ادامه دهد. علاوه بر این، اگر رژیم های طولانی مدت را دنبال کنید - حدود 3 ماه، می توانید وزن خود را نه 3-4 کیلوگرم، بلکه 20 کیلوگرم کاهش دهید.

آب گرم اشتها را کم می کند، در اولین احساس گرسنگی یک لیوان بنوشید.

10 رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع. رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، اما همه آنها نه تنها به کاهش سریع وزن، بلکه به انجام آن بدون آسیب به بدن کمک نمی کنند. متخصصان تغذیه 10 رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن سریع را شناسایی می کنند که اصول مختلفی دارند:

• به مدت 10 روز؛
• روی سوپ پیاز؛
• ژاپنی؛
• انگلیسی؛
• پاکسازی؛
• برای تنبل ها؛
• گیاه خواری؛
• اب؛
• کلم؛
• سیب زمینی.

رژیم غذایی 10 روزه

منو در مقایسه با انواع دیگر متنوع است. غذای رژیمی. با این وجود، رژیم غذایی سخت است، بنابراین تحمل آن دشوار است، به خصوص اگر برای اولین بار مشاهده شود.

هر روز باید فقط یک محصول را به مقدار تجویز شده مصرف کنید. منوی 10 روزه به شرح زیر است:

• اولی 4 تخم مرغ آب پز است.
• دوم - 400 گرم ماهی آب پز.
• سوم - 400 گرم سینه مرغ.
• چهارم - 5 غده سیب زمینی (آب پز).
• پنجم - 400 گرم گوشت گوساله.
• ششم - میوه ها به هر مقدار.
• هفتم - 400 گرم سبزیجات.
• هشتم - 500 گرم پنیر دلمه.
• نهم - 1 لیتر کفیر.
• دهم - آبگوشت گل رز 2 لیتر.

هر گونه ادویه ممنوع است. حتما روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشید. برای سس سالاد سبزیجات فقط می توان از آب لیمو استفاده کرد. اگر از منو منحرف نشوید، می توانید در 10 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی سوپ پیاز

این روش کاهش وزن برای یک هفته طراحی شده است. برای تهیه 3 لیتر سوپ به مواد زیر نیاز دارید:

• پیاز - 6 عدد؛
• کلم - 1 کوچک؛
• گوجه فرنگی - 2 عدد؛
• فلفل دلمه ای - 2 عدد؛
• کرفس - 1 دسته.

نمک و سایر ادویه ها نباید اضافه شود. این یک روش موثر برای کاهش وزن است که به خلاص شدن از 10 کیلوگرم در یک هفته کمک می کند. علاوه بر سوپ، سبزیجات و میوه های خام نیز مجاز است.

رژیم غذایی ژاپنی

برای 2 هفته محاسبه می شود. لیست محصولات مجاز:

• غذای دریایی؛
• تخم مرغ؛
• ماهی و گوشت بدون چربی؛
• سبزیجات و میوه ها؛
• پنیر دلمه.

رژیم غذایی تقریبی برای 1 روز:

• صبحانه: یک فنجان قهوه بدون شکر؛
• شام - کلم آب پز، 2 تخم مرغ آب پز ، یک لیوان آب گوجه فرنگی؛
• شام - یک تکه کوچک ماهی آب پز یا گوشت بدون چربی.

بین وعده های غذایی اصلی، میان وعده هایی به شکل سبزیجات، میوه ها، آب میوه ها مجاز است. چنین رژیمی علاوه بر کاهش وزن 10 کیلوگرمی یا بیشتر، به پاکسازی روده ها نیز کمک می کند.

رژیم انگلیسی:

طراحی شده برای 3 هفته، اساس منو سبزیجات و میوه های تازه است.

به چنین رژیم هایی رژیم های تابستانی می گویند. آنها به کاهش وزن و اشباع بدن با ویتامین ها کمک می کنند. نتیجه کاهش وزن 15 کیلوگرمی است. 2 روز اول فقط می توانید از شیر، حداکثر 2 لیتر و 2 برش نان استفاده کنید. 19 روز باقی مانده دارای منوی زیر است:

• صبح - 2 سیب؛
• ناهار - سوپ سبزیجات؛
• میان وعده بعد از ظهر - هر میوه؛
• شام - برش سبزیجات.

چنین رژیم غذایی دارای موارد منع مصرف است - وجود بیماری های دستگاه گوارش.

رژیم پاکسازی

خلاص شدن از شر پوند اضافیو بدن را تمیز می کند. قوانین رژیم غذایی - امتناع از غذاهای چرب، تند و ادویه جات ترشی جات. نوشیدن حداقل 2 لیتر آب، 4 بار در روز توصیه می شود. برای 10 روز رژیم پاکسازی، می توانید حدود 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی برای تنبل ها

نام آن را کاملاً توجیه می کند. بله، بدون رژیم نمی توانید وزن کم کنید، اما این رژیم نیازی به تهیه غذاهای جداگانه ندارد. این سیستم تغذیه به خلاص شدن از شر 10 کیلوگرم بدون بازگشت وزن در آینده کمک می کند.

قانون اساسی نوشیدن 2 لیوان آب قبل از هر وعده غذایی، 3 بار در روز است. تنقلات مجاز است، اما قبل از هر یک از آنها یک لیوان آب نوشیده می شود. پس از صرف غذا، می توانید آب و سایر مایعات بنوشید، اما تنها پس از 2 ساعت فاصله. از رژیم غذایی شما باید غذاهای چرب، سس ها، نمک اضافی، محصولات نانوایی را حذف کنید.

رژیم گیاهخواری

این به معنای استفاده از مواد غذایی فقط با منشاء گیاهی است: سبزیجات، میوه ها، غلات. مدت زمان از 7 روز تا 2 هفته متغیر است که در طی آن می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم به ویژه برای پاها مفید است، زیرا حجم آنها به سرعت کاهش می یابد.

رژیم آب

این به معنای تغذیه کسری، رد غذاهای چرب و سرخ شده، محصولات نانوایی است. اصل اساسی نوشیدن آب طبق برنامه است - نیم ساعت بعد از بیدار شدن در صبح، 30 دقیقه قبل از غذا و نیم ساعت بعد از آن.

شما نمی توانید غذا بنوشید. در 10 روز، اگر ورزش می کنید، می توانید 7 کیلوگرم یا بیشتر وزن کم کنید.

رژیم کلم

به کاهش وزن 10 کیلوگرمی در 10 روز کمک می کند. اساس منوی روزانه هر گونه کلم است که به صورت خام، آب پز یا بخارپز مصرف شود. علاوه بر کلم، گوشت و ماهی بدون چربی، غلات، سبزیجات و میوه ها مجاز است.

رژیم سیب زمینی

غیر معمول ترین در نظر گرفته می شود. رژیم گرفتن در تابستان بهتر استبه طوری که سیب زمینی های جدید در منو هستند. غده ها پخته یا آب پز می شوند، اما بدون نمک و سایر ادویه ها مصرف می شوند.

اینکه کدام رژیم غذایی برای دختران انتخاب شود به ترجیحات شخصی و سلیقه آنها بستگی دارد. نکته اصلی این است که رژیم غذایی نباید باعث گرسنگی مداوم شود.

محبوب ترین و موثرترین رژیم های غذایی

هنگام انتخاب یک رژیم غذایی، باید روی توانایی های فیزیکی و اراده خود تمرکز کنید. هرچه رژیم غذایی با محدودیت‌های زیاد گرسنه‌تر باشد، سریع‌تر از بین می‌رود.

رژیم هالیوودی برای 2 هفته

این یک رژیم غذایی سخت با محدودیت های زیاد و محتوای کالری کم روزانه است. مدت زمان 14 روز است و پس از آن بسته به وزن اولیه و فعالیت بدنی می توانید از 7 تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید.

اصول اصلی حذف شکر و نمک، رد چربی ها، ممنوعیت قطعی محصولات نانوایی است. مزیت رژیم این است که به سرعت از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.

اگر کشمش، خرمالو رسیده و زردآلو خشک را به ماست طبیعی اضافه کنید، یک دسر سالم به دست می آورید.

منوی نمونه برای روز:

• صبحانه - به این ترتیب، وجود ندارد، نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر و سایر شیرین کننده ها مجاز است.
• ناهار - چند تخم مرغ آب پز، 1 گوجه فرنگی، قهوه.
• شام - یک تکه کوچک گوشت بدون چربی، سالاد سبزیجات.

ماهی را می توان با گوشت بدون چربی، سبزیجات با میوه ها جایگزین کرد. مقدار کالری روزانه از 600 تا 800 است.

رژیم پروتئین دوکان منهای 20 کیلوگرم

برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند، اما در عین حال نمی خواهند وزن کم کنند، مفید خواهد بود توده عضلانی. مدت زمان بستگی به وزن اولیه دارد. یک رژیم غذایی برای 1 ماه طراحی شده است، اما یک رژیم طولانی تر نیز وجود دارد - حدود 3 ماه. اگر تحمل کنید می توانید در عرض 2-3 ماه 20 کیلوگرم وزن کم کنید.

منوی نمونه برای 1 هفته:

صبحانه	2 صبحانه	شام	چای بعد از ظهر	شام	قبل از خواب
دوشنبه	یک لیوان شیر یا کفیر	حریره برنج 150 گرم	200 گرم گوشت گاو آب پز	200 گرم سبزیجات	250 گرم ماهی آب پز، 2 تخم مرغ آب پز
سهشنبه	چای یا قهوه	150 گرم پنیر دلمه	1 قسمت سینه مرغ آب پز، 150 گرم فرنی گندم سیاه	200 گرم سبزیجات	املت بخارپز از 2 تخم مرغ، 150 گرم ماهی آب پز
چهار شنبه	کاکائو	ماهی 200 گرم	150 گرم فرنی برنج یا گندم سیاه، 100 گرم غذاهای دریایی	راگو سبزی با برنج	تخم مرغ سرخ شده 150 گرم گوشت آب پز
پنج شنبه	جوشانده میوه یا سبزیجات	1 عدد سینه آب پز	سوپ سبزیجات و برنج، یک تکه نان تیره	200 گرم سبزیجات	200 گرم ماهی، 2 تخم مرغ آب پز
جمعه	یک لیوان کفیر	خورش برنج و سبزی	ماهی 150 گرم، 2 عدد. سیب زمینیها	200 گرم پنیر دلمه	بره 100 گرم، 2 تخم مرغ
شنبه	کفیر یا جوشانده	2 عدد تخم مرغ، یک تکه نان	150 گرم گندم سیاه، 100 گرم گوشت بدون چربی	200 گرم سبزیجات	200 گرم ماهی، 150 گرم پنیر
یکشنبه	شیر یا کفیر	200 گرم ماهی، یک لیوان آب گوجه فرنگی	150 گرم ماهی و همین مقدار برنج	200 گرم سبزیجات	املت بخار 2 عدد سیب

رژیم غذایی 90 روزه با تغذیه جداگانه منهای 30 کیلوگرم

این یک نوع رژیم چرخه ای است که 3 ماه طول می کشد و پس از آن می توانید 30 کیلوگرم وزن کم کنید. منوی رژیم غذایی به 4 روز تقسیم می شود که در یک دایره تکرار می شود:

• پروتئین - در طول روز فقط می توانید غذاهای پروتئینی بخورید - گوشت و ماهی بدون چربی، تخم مرغ؛
• نشاسته - اساس تغذیه سبزیجات و میوه ها با نشاسته است - سیب زمینی، موز، انگور؛
• کربوهیدرات - می توانید سبزیجات و غلات بخورید.
• ویتامین - منو تحت سلطه میوه ها است.

برای سالاد صبحانه از روغن زیتون و لیمو استفاده کنید.

بعد از 4 روز رژیم مجدداً از روز پروتئین شروع می شود و به مدت 90 روز ادامه می یابد. منو بر اساس ترجیحات شخصی به صورت جداگانه تهیه می شود. سس ها و ادویه ها مستثنی هستند، فقط از روغن زیتون یا آب لیمو برای سس سالاد استفاده می شود.

رژیم غذایی مالیشوا

مدت زمان این رژیم 2 ماه است که در طی آن می توانید تا 25 کیلوگرم وزن کم کنید. اساس رژیم غذایی لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی و ماهی است. ترکیب پروتئین ها و کربوهیدرات ها به شدت ممنوع است.

محتوای کالری روزانه غذا در ابتدای رژیم 1200 کیلو کالری است که به تدریج به 1000 کاهش می یابد.

یکی از ساده ترین و کم هزینه ترین رژیم ها رژیم کفیر در نظر گرفته می شود که نتیجه آن دیری نخواهد آمد.

کفیر - در 3 روز منهای 5 کیلوگرم

مدت زمان - 3 روز، نتیجه - از 5 کیلوگرم و بیشتر. اساس کفیر بدون چربی است، مقدار آن در روز 1.5 لیتر است. منو - 200 میلی لیتر کفیر هر 2 ساعت. این یک رژیم غذایی کلاسیک است. اگر سخت است به آن پایبند باشید، می توانید به گزینه ملایم تری بروید - علاوه بر کفیر، تنقلات میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی یا ماهی را معرفی کنید.

گندم سیاه - در 7 روز منهای 10 کیلوگرم

رژیم سخت است زیرا رژیم غذایی ضعیف است و خوردن تنها یک گندم سیاه در طول هفته دشوار است. اما در 7 روز 10 کیلوگرم طول می کشد. گندم سیاه را می توان در مقادیر نامحدود خورد، نکته اصلی پخت صحیح آن است. طعم دادن به فرنی با نمک یا روغن ممنوع است، پختن غلات فقط روی آب مجاز است.

قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. رژیم غذایی موثر، اما مضر است، زیرا نامتعادل است. بنابراین، برای اینکه به بدن آسیب نرساند، لازم است مکمل های ویتامین و مواد معدنی نیز مصرف شود. برای افزایش اثربخشی رژیم غذایی و بهبود نتایج آن، باید ورزش کرد و به تمرینات قلبی ترجیح داد.

کرملین

اصل رژیم این است که به شدت بر میزان کربوهیدرات نظارت شود که نباید بیش از 40 واحد در روز باشد. محصولات ممنوعه - محصولات آرد، شیرینی ، شکر. توصیه می شود پروتئین را محدود کنید. این رژیم می تواند از 1 هفته تا 3 ماه طول بکشد. در 7 روز می توانید 5 کیلوگرم کاهش دهید، در یک ماه - از 10 کیلوگرم، در 3 ماه - حدود 30 کیلوگرم.

منو به مدت 1 هفته، 20 C.U. در روز (اگر رژیم طولانی تر باشد، منو را می توان به صورت دوره ای تکرار کرد):

دوشنبه

• صبحانه - پنیر دلمه، 2 تخم مرغ آب پز، چای یا قهوه بدون شکر؛
• ناهار - سالاد سبزیجات (خیار، گوجه فرنگی، کلم) با روغن نباتی، سوپ گوشت با خامه ترش، استیک کبابی، نوشیدنی بدون شکر؛
• شام - گل کلم آب پز، سینه مرغ سرخ شده بدون نان، نوشیدنی بدون شکر.

• صبحانه - تخم مرغ سرخ شده با ژامبون، نوشیدنی بدون شکر؛
• ناهار - سالاد با قارچ و سبزیجات، استیک، سوپ سبزیجات؛
• شام - سالاد گوجه فرنگی، ماهی آب پز یا سرخ شده، نوشیدنی بدون شکر؛

• صبحانه - پنیر سخت، 2 سوسیس آب پز، یک نوشیدنی بدون شکر؛
• ناهار - ماهی پخته شده، سالاد کلم ترش؛
• شام - گوشت گاو آب پز با کلم بروکلی، نوشیدنی بدون شکر.

• صبحانه - تخم مرغ مخلوط با پنیر، نوشیدنی بدون شکر؛
• ناهار - سوپ ماهی، مرغ سرخ شده، پوره شلغم؛
• شام - سالاد برگ با روغن نباتی، با اضافه کردن آب لیمو و دانه کدو تنبل، کباب، نوشیدنی بدون شکر.

• صبحانه - تخم مرغ مخلوط با گوجه فرنگی و قارچ، نوشیدنی بدون شکر؛
• ناهار - سالاد یونانی، استیک، سوپ کرفس؛
• شام: مرغ کبابی، سالاد سبزیجات، یک لیوان ماست.

• صبحانه - پنیر کوتیج با انواع توت ها، نوشیدنی بدون شکر
• ناهار - هویج گوشت، سالاد تخم مرغ، مرغ آب پز و خیار با روغن نباتی؛
• شام - استیک با سبزیجات (کدو تنبل، سرمه، فلفل دلمه ای، مارچوبه، سایر سبزیجات غیر نشاسته ای)، نوشیدنی بدون شکر.

یکشنبه

• صبحانه - املت با ژامبون و قارچ، نوشیدنی بدون شکر؛
• ناهار - سوپ سبزیجات، گوشت خوک، کاهو؛
• شام - سوسیس آب پز، گل کلم خورشتی با نخود سبز، یک سیب.

برای کسانی که نمی توانند بدون قهوه کار کنند، رژیم غذایی فرانسوی مناسب است.

فرانسوی

2 هفته طول می کشد. تنها انتخاب محصولات مهم نیست، بلکه تعداد وعده ها نیز مهم است. هر روز وزن 1.5-2 کیلوگرم کاهش می یابد. رژیم غذایی سخت است، می توانید آن را بیش از 1 بار در شش ماه تکرار نکنید.

منوی 14 روزه:

1 و 8 روز:

• صبحانه - قهوه؛
• ناهار - کاهو، 1 گوجه فرنگی، 2 تخم مرغ آب پز؛
• شام - گوشت بدون چربی آب پز، کاهو.

2 و 9 روز:

• صبح - قهوه و 1 کراکر؛
• ناهار - گوشت آب پز؛
• عصر - 2 برش سوسیس یا ژامبون آب پز، کاهو.

روز سوم و دهم:

• صبحانه - قهوه؛
• روز - هویج سرخ شده با 1 گوجه فرنگی و پرتقال؛
• در شب - 2 تخم مرغ آب پز یا آب پز سفت، یک تکه سوسیس، یک برگ کاهو.

4 و 11 روز:

• پذیرایی صبح - قهوه؛
• در طول روز - تخم مرغ آب پز، هویج خام، یک تکه پنیر کم چرب؛
• شام - سالاد میوه، یک لیوان ماست کم چرب.

روز ششم و سیزدهم:

• صبحانه - قهوه؛
• ناهار - یک تکه مرغ آب پز، کاهو؛
• پذیرایی عصر - 200 گرم گوشت بدون چربی آب پز.

7 و 14 روز:

• چای صبحگاهی؛
• ناهار - گوشت آب پز، میوه ها؛
• عصر - چند تکه ژامبون یا سوسیس آب پز کم چرب.

بین وعده های غذایی، می توانید ½ فنجان ماست بدون چربی را به عنوان میان وعده بنوشید.

روزهای تخلیه بار برای کاهش وزن

جلسات گرم دوستانه با چای بر پایه میوه ها، شما را در خلق و خوی خوب نگه می دارد و نتیجه مثبترژیم غذایی شما

اگر رژیم غذایی برای مدت طولانی ادامه یابد - از 1 ماه یا بیشتر، هر هفته توصیه می شود روزهای روزه داریفقط از کفیر کم چرب، آب یا جوشانده های میوه و سبزیجات استفاده کنید.

واقعیت این است که با رژیم های طولانی مدت در برخی مواقع، بدن کاهش وزن را متوقف می کند، زیرا به کار در یک رژیم غذایی جدید عادت می کند. بنابراین، بدن برای شروع مجدد فرآیند سوزاندن چربی زیر جلدی، به یک "تکان دادن" به شکل محدودیت حتی بیشتر در تغذیه نیاز دارد.

به محض بروز مشکل اضافه وزن، جستجو شروع می شود، کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن موثرترین است، که به شما امکان می دهد از کیلوگرم های منفور در خانه خلاص شوید. کسی باید این کار را خیلی سریع انجام دهد، به معنای واقعی کلمه در 3 روز. دیگران شروع به فکر کردن در مورد چگونگی ساخت تا تابستان در ماه مارس می کنند. یک نفر باید 3-4 کیلوگرم کم کند و برای کسی 15 کیلوگرم محدودیت نیست.

همه این عوامل باید در هنگام انتخاب در نظر گرفته شود بهترین سیستمتغذیه، که شکل را مرتب می کند. آنها اساس رتبه بندی ها و برترین ها را تشکیل می دهند.

معیارهای عملکرد

برای تعیین اینکه کدام رژیم موثرتر است، باید بر معیارهای زیر تکیه کنید:

• غذاهای اصلی و مجاز باید با رژیم غذایی شما آشنا باشند، نباید باعث آلرژی شوند.
• بدون بازگشت وزن، یعنی تثبیت نتیجه، به اصطلاح خروج از رژیم غذایی، باید تجویز شود.
• بدون آسیب به سلامتی؛
• بهره وری: به طور طبیعی، شما می خواهید حداکثر نتایج را به دست آورید.
• رسمیت: سیستم های کاهش وزن توصیه شده توسط متخصصان تغذیه بهترین هستند.
• کمترین اثرات جانبیو موارد منع مصرف؛
• در دسترس بودن منوهای دقیق؛
• بیشتر بازخورد مثبتنسبت به موارد منفی

آیا رژیم غذایی را دوست داشتید؟ آن را از طریق این سری از معیارها اجرا کنید. اگر اکثر آنها شکست خوردند، به جستجو ادامه دهید. و فراموش نکنید که روی زمان کاهش وزن و نتیجه نهایی مورد نیاز خود تمرکز کنید. رتبه بندی های ویژه به شما کمک می کند تا گزینه مناسب را پیدا کنید.

طبق مهلت مقرر

برای شروع، تصمیم بگیرید که در چه بازه زمانی باید وزن کم کنید: در 1 روز یا در شش ماه. البته گزینه دوم ترجیح داده می شود، زیرا وزن را به آرامی و بدون آسیب به سلامت کاهش می دهد. اما معمولاً هیچکس چنین ذخیره زمانی ندارد. روزه داری نیز بسیار موثر است، اما به شرطی که 1 تا 3 کیلوگرم مانع از زندگی شما شود.

1. روی شیر

این روزها مؤثرترین و پربارترین روزهای روزه داری هستند که منهای 0.5-2 کیلوگرم می دهند.

به مدت 3 روز

رژیم های اکسپرس به مدت 3 روز معمولاً برای کاهش وزن سریع مورد نیاز است، زمانی که زمان در حال اتمام است و برای برخی از رویدادهای مهم باید فوراً از وزن 3-5 کیلوگرم خلاص شوید. بهترین آنها در زیر ذکر شده است.

1. کفیر
2. روی مرغ
3. گندم سیاه
4. موز
5. تخم مرغ
6. برنج
7. سیب
8. نوشیدن
9. روی پنیر دلمه
10. شکلات

به یاد داشته باشید که چنین روش های کوتاه مدت در ابتدا نتایج خوبی به همراه دارد، اما به زودی کیلوگرم های از دست رفته برمی گردند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم های سریع، به رژیم ما مراجعه کنید.

برای یک هفته

رژیم های هفتگی موثرترین رژیم غذایی در نظر گرفته می شوند، زیرا بدن در چنین دوره ای زمانی برای تخلیه و تشخیص کمبود برخی از مواد ندارد. اما کیلوگرم در ارتباط با تغییر در رژیم غذایی از بین می رود. اگر به کاهش وزن با کیفیت نیاز دارید، از رتبه بندی زیر انتخاب کنید.

1. رنگی: منوی هر روز دارای رنگ خاصی است که همه محصولات باید به آن رنگ آمیزی شوند
2. تخم مرغ
3. روی گندم سیاه
4. بدون کربوهیدرات
5. بدون نمک

پیش بینی نتایج سخت است. معمولاً در هفته می توانید از 3 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید - این به اندازه بخش ها، محتوای کالری محصولات، دقت پیروی از توصیه ها، فعالیت بدنی و بسیاری از عوامل دیگر بستگی دارد.

به مدت 2 هفته

بسیاری از متخصصان تغذیه مطمئن هستند که یک هفته برای کاهش وزن با کیفیت کافی نیست. ابتدا باید بدن را برای چنین استرس جدی آماده کنید. سپس به شدت به سیستم انتخاب شده پایبند باشید. در نهایت، خروج صحیح از آن بسیار مهم است. همه این تفاوت های ظریف معمولاً به مدت 2 هفته در رژیم های غذایی با جزئیات تجویز می شوند. موثرترین آنها در زیر ذکر شده است.

1. بدون کربوهیدرات
2. شیمیایی
3. آلمانی
4. روی غلات
5. میوه ای
6. (قابل تمدید به مدت 15 روز)

به مدت 21 روز

اگر زمان و استقامت وجود داشته باشد، هر رژیم دو هفته ای را می توان برای یک بار دیگر تمدید کرد. اما برخی از روش ها در ابتدا برای 21 روز طراحی شده بودند. موثرترین آنها:

1. کفیر
2. غذای جدا
3. آمریکایی (پرهیز از شام و چربی های ناسالم)
4. ژاپنی (بدون چربی و نمک)
5. چینی (روی ماهی و گوشت)
6. موسسه تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه (تغذیه کسری، محصولات بدون کربوهیدرات)
7. گندم سیاه

برای این واقعیت آماده باشید که تقریباً همه چیز، حتی مؤثرترین رژیم های غذایی برای 3 هفته، بسیار دشوار است و به استقامت غیرانسانی نیاز دارد. نتیجه 10-15 کیلوگرم است.

به مدت یک ماه

کسانی که به دنبال رژیم های غذایی موثر برای یک ماه هستند، باید برای این واقعیت آماده باشند که خیلی چیزها در زندگی آنها تغییر خواهد کرد: برنامه روزانه (به دلیل رژیم غذایی)، رژیم غذایی، تندرستی و البته ظاهر. با رویکرد صحیح می توانید تا 20 کیلوگرم وزن کم کنید.

1. Malysheva - برای کاهش وزن شکم و پهلو (بر اساس آووکادو، زنجبیل و زغال اخته)
2. برای تنبل ها (آب)
3. لاغر
4. بابوسکینا
5. کفیر
6. سبزی

حدود 50 درصد از افرادی که به پایان این نوع رژیم غذایی رسیده اند به اصول تغذیه سالم پایبند هستند. این به شما این امکان را می دهد که رفاه خود را بهبود بخشید و دیگر هرگز گروگان اضافه وزن نشوید.

طولانی

و در نهایت، موثرترین رژیم‌های غذایی طولانی‌مدت، که شامل کاهش وزن نه چندان زیاد به‌عنوان تغییر سبک زندگی به دلیل یک رژیم غذایی به‌روز و سالم‌تر است.

1. - 5 هفته
2. آلمانی - 7 هفته
3. رژیم Liepaja Khazan - 3 ماه
4. - حدود نیم سال
5. میشل مونتیناک - تمام زندگی من
6. Malysheva - تمام زندگی من (بر اساس اصول تغذیه سالم)
7. دکتر بورمنتال
8. کسری
9. - 3 ماه

هر رتبه شامل محبوب ترین، آزمایش شده ترین رژیم های غذایی است که برای دوره های مختلف طراحی شده است. به دنبال آن فریم های زمانی مناسب خود باشید. سپس سیستم های انتخاب شده را از طریق TOP های دیگر که با نیازهای شما مطابقت دارند اجرا کنید.

با توجه به نتایج

بدون تنظیم یک هدف خاص، که هنگام کاهش وزن، باید در یک رقم واقعی بیان شود، شما خطر دستیابی به آن را دارید. مؤثرترین رژیم‌های غذایی همیشه نتایجی را که می‌توانید از آنها انتظار داشته باشید، تجویز می‌کنند. بنابراین تصمیم بگیرید - و به دنبال مورد مناسب برای خود باشید.

برای کاهش وزن تا 5 کیلوگرم

1. بدون کربوهیدرات
2. پروتئین
3. عزیز
4. مالیشوا به مدت 10 روز (با مرغ و سالاد برس)
5. کربوهیدرات کم
6. روی پوست موز

برای کاهش وزن 10 کیلوگرم

1. کفیر
2. بدون نمک
3. سبزی
4. مگی
5. گیاه خواری
6. اتاق چای

برای کاهش وزن 15-20 کیلوگرم

1. رژیم غذایی انرژی (روی کوکتل)
2. شیمیایی
3. کرملین
4. مگی
5. دوکان
6. مالیشوا
7. پروتئین

سبک ترین

بسیاری از افراد با دانستن ضعف و علاقه خود به شیرینی به دنبال این هستند که کدام رژیم راحت ترین و موثرترین است. من می خواهم گرسنگی نکشم و همزمان وزن کم کنم.

شایان ذکر است که خود این ایده تا حدودی اتوپیایی است. بله، سیستم های کاهش وزن روی شکلات، شیرینی، هندوانه و سایر مواد غذایی وجود دارد. اما بدون پیروی از قوانین خاصی (فعالیت بدنی یکسان و محدود کردن بخش ها)، حتی موثرترین آنها نیز بعید است که چنین درخواست هایی را برآورده کنند. و با این حال وجود دارد:

1. برای تنبل ها (آب)
2. شکلات
3. هندوانه
4. میوه ای
5. آب نبات (روی آب نبات چوبی)
6. برزیلی
7. هالیوود
8. خرچنگ

سرسخت ترین

1. لیمو
2. نوشیدن
3. بدون نمک
4. مدل
5. برنج
6. گندم سیاه
7. در گندم سیاه و کفیر
8. بلغور جو دوسر
9. روی نان و آب
10. فقط روی آب

رژیم ها با سخت گیری رژیم غذایی و رعایت دقیق قوانین متمایز می شوند. ضعيف و ضعيف اراده را حتي نبايد به آنها گرفت.

امن ترین

بسیاری به دنبال رژیم های کاهش وزن بدون آسیب به سلامت هستند - این معیار برای آنها در مقایسه با دیگران اولویت دارد. در واقع، هر سیستم تغذیه ای که استفاده از طیف خاصی از محصولات را محدود می کند، همیشه مملو از عواقب ناخوشایند برای رفاه است. حالت تهوع، ضعف، گرسنگی، کاهش عملکرد، سرگیجه - این دور از ذهن است لیست کاملعوارض جانبی که تقریباً هر کسی که وزن کم می کند خود را محکوم به آن می کند. اما در تغذیه مدرن روش هایی وجود دارد که اجازه می دهد از آنها اجتناب شود.

1. لاغر
2. بابوسکینا
3. بازیگری
4. تغذیه سالم (سیستم مالیشوا)
5. گیاهخواری (اگرچه منتقدان زیادی دارد)
6. "برای همیشه"
7. قلیایی
8. کم چرب
9. کسری
10. غذای جدا

به گفته پزشکان، هر یک از رژیم های غذایی ارائه شده برای سلامتی موثر و بی خطر هستند. تقریباً همه آنها منوی متنوع و متعادلی را ارائه می دهند که کمبود برخی از مواد لازم برای عملکرد طبیعی بدن را از بین می برد.

از متخصصان

برخی بدن خود را فقط به افراد حرفه ای اعتماد می کنند و به دنبال رژیم هایی هستند که منحصراً توسط متخصصان طراحی شده است. خوب، یک رویکرد بسیار عاقلانه. و TOP بعدی ما شامل چنین مواردی است.

1. میشل مونتیناک یک متخصص تغذیه فرانسوی است. کتاب: "بخورید و وزن کم کنید!" (1986)، "من می خورم، بنابراین من وزن کم می کنم" (1987).
2. آنا جوهانسون (- وعده های غذایی جداگانه) - متخصص تغذیه سوئدی.
3. النا واسیلیونا مالیشوا یک درمانگر، دکتر و استاد علوم پزشکی روسی است. یک روش بسیار موثر برای تغذیه سالم ابداع کرد.
4. رابرت کولمن اتکینز یک متخصص قلب و تغذیه آمریکایی است. معروف ترین اثر دکتر اتکینز Dietary Revolution (1972) است. بنیانگذار سیستم کاهش وزن بدون کربوهیدرات.
5. هیروشی واتانابه یک پزشک ژاپنی است. کتاب "رژیم غذایی موز صبح" محبوبیت قابل توجهی برای او به ارمغان آورد.
6. Lev Yakovlevich Khazan - متخصص تغذیه لتونیایی، نویسنده معروف "رژیم غذایی Liepaja".
7. آنا سیلر-هاوس، متخصص تغذیه سوئیسی، کاهش وزن را با میوه ها و سبزیجات پیشنهاد کرد.
8. کیم پروتاسوف یک پزشک اسرائیلی است که بسیاری از منابع هویت او را زیر سوال می برند. مقاله 1999 «غذا را یک فرقه قرار ندهید. یک گاو لاغر هنوز غزال نیست.»
9. الکسی ولادیمیرویچ کووالکوف، متخصص تغذیه روسی، نویسنده تکنیکی به نام «اندازه منهای» است. محصول اصلی سبزیجات است.
10. ولادیمیر ایوانوویچ میرکین - دکتر اوکراینی، کاندیدای علوم پزشکی، روان درمانگر. کار - "چگونه یک بار برای همیشه وزن کم کنیم."

از یک طرف، چنین رژیم هایی واقعاً با حداکثر اعتبار علمی متمایز می شوند. اصل اصلی آنها آسیب رساندن به سلامتی و تنها پس از آن ترویج کاهش وزن است. و یکی بدون دیگری، همانطور که می دانید، غیرممکن است.

در عمل، این سیستم ها قابل دوام ترین و ایمن ترین هستند. اگرچه چشمان خود را باز نگه دارید: برای مثال، این عقیده وجود دارد که کیم پروتاسوف چیزی بیش از یک نام مستعار برای یک روزنامه نگار روسی نیست که زمانی ستون آشپزی را در یک مجله اسرائیلی اداره می کرد. بیوگرافی و عکس های آنا جوهانسون نیز در طول روز با آتش یافت نمی شود. بنابراین تمام اطلاعات را با دقت بیشتری بررسی کنید.

جدید

رژیم غذایی مدرن به طور فعال از پیشرفت های جدید در زمینه تغذیه استفاده می کند. نتایج بسیاری از تست های آزمایشگاهی روش های ابتکاری برای کاهش وزن است. گاهی اوقات بسیار غیر منتظره، آنها به تدریج به رسمیت شناختن مردم شهر را به دست می آورند. بنابراین، ما نمی توانیم رتبه بندی آخرین رژیم های غذایی زمان ما را نادیده بگیریم، که قبلا خود را از مثبت ترین جنبه ثابت کرده اند.

1. هیپوگلیسمی
2. بر اساس گروه خونی
3. نبض
4. پویا
5. روی سوشی
6. واحدهای نان
7. رژیم غذایی را شکل دهید
8. سبک رژیمی
9. برای مغز
10. اسکارسدیل

گاهی اوقات آنها با فرضیه های غیرمنتظره خود باعث سردرگمی می شوند، اما در اصل همه آنها مبتنی بر علمی هستند و اگر به درستی رعایت شوند، نتایج خوبی خواهند داشت.

امتیاز کلی

1. کرملین
2. مالیشوا (که مبتنی بر اصول تغذیه سالم است)
3. بدون نمک
4. پروتئین
5. گیاه خواری
6. سبزی
7. اتکینز
8. رژیم انرژی زا
9. قلیایی

حداقل یکی از لیست های بالا قطعا جهت جستجو را به شما می گوید. نکته اصلی این است که تا حد امکان عوامل زیادی را در نظر بگیرید که برای شخص شما از اهمیت بالایی برخوردار است. ما یک رژیم غذایی را انتخاب کردیم - تا حد امکان در مورد آن بررسی کنید، تا آنجا که ممکن است اطلاعات را مطالعه کنید، آن را برای سبک زندگی خود امتحان کنید. اگر احساس می کنید که برای شما مناسب نیست، به مورد بعدی در رتبه بندی بروید. و بنابراین - تا زمانی که خودتان، بهترین تکنیک را پیدا کنید.

پیدا کردن زنی که 100٪ از چهره خود راضی باشد بسیار دشوار است. اکثر جنس منصفانه می خواهند بدن خود را بهبود بخشند. مقرون به صرفه ترین راه برای انجام این کار، متوسل شدن به کمک یک رژیم کاهش وزن ساده است که رعایت آن در خانه آسان خواهد بود.

اگر به مدت یک هفته غذاهای کم کالری می خورید و اصول اولیه تغذیه مناسب را رعایت می کنید (مثلاً صبح ها فقط 1 لیوان بنوشید)، پس از پایان رژیم، کاملاً ممکن است متوجه چند کیلوگرم وزن شوید. ترازو اگر خود را در یک چارچوب سخت قرار ندهید، بلکه به سادگی رژیم را به درستی تنظیم کنید، کاهش وزن به شکنجه تبدیل نمی شود. توصیه های متخصصان تغذیه حرفه ای که در مقاله گردآوری شده است به این امر کمک می کند.

رژیم غذایی آسان برای افراد تنبل برای یک هفته

چگونه به راحتی و به سرعت وزن کم کنیم بدون اینکه احساس گرسنگی و تمایل به قطع رژیم بعدی را تجربه کنیم؟ برای کاهش وزن باید برنامه ای برای غذا خوردن تهیه کنید و دقیقاً به آن پایبند باشید. اندام های گوارشی به گونه ای طراحی شده اند که با تغذیه نامنظم می توانند از کار بیفتند و سپس روند متابولیک کند می شود و روند کاهش وزن را کند می کند. برای دیدن منهای آرزوی چند کیلوگرمی روی ترازو، باید رژیم غذایی صحیح را رعایت کنید.

برای اینکه در تمام هفته دوام داشته باشید، باید یک رژیم غذایی سبک انتخاب کنید که به شما اجازه رها شدن ندهد. شرایط خانه برای رعایت اصول تغذیه مناسب مناسب است که بر اساس آن می توانید در عرض هفت روز حدود 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید.

یک رژیم غذایی معمولی برای تنبل ها که نیازی به محدودیت های خاص و خرید محصولات عجیب و غریب و گران قیمت برای کاهش وزن ندارد:

• کل رژیم غذایی روزانه شما باید به 5 قسمت تقسیم شود.
• شما باید هر سه ساعت یکبار غذا بخورید؛
• یک وعده نباید بیش از 200 گرم وزن داشته باشد و در کف دست شما قرار گیرد.
• قبل از هر وعده غذایی، برای کاهش وزن سریع باید یک لیوان آب بنوشید.
• به طور کامل غذاهای پر کالری با درصد چربی بالا را از رژیم غذایی سبک (کیک، شیرینی، نان، کیک) حذف کنید.
• به جای شکر، عسل طبیعی بخورید؛
• کاهش مصرف نمک؛
• از محصولات نیمه تمام خودداری کنید و غذا را فقط از محصولات تازه بپزید.
• سوسیس و گوشت دودی را کنار بگذارید و فیله مرغ یا گوشت گاو را جایگزین کنید.

بنابراین، شما می توانید به راحتی 7 کیلوگرم در یک هفته و حتی بیشتر وزن کم کنید.

محبوب:

• ✅ چگونه بعد از کاهش وزن وزن خود را حفظ کنیم - توصیه یک متخصص تغذیه
• ✅ رژیم هایی که به کاهش وزن در یک ماه کمک می کنند
• ✅ رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن سریع در خانه
• ✅ قوانین اساسی رژیم "2 لیوان آب قبل از غذا"
• ✅ کاهش وزن برای تنبل ها در خانه

رعایت چنین قوانینی منجر به منفی 3 کیلوگرم در پایان هفته می شود. قوانین رژیم غذایی آسان دیگری برای یک هفته برای نوجوانان وجود دارد:

• نوشابه شیرین، چیپس، آجیل نمکی و کراکر را کنار بگذارید.
• آب تمیز بیشتری بنوشید، از کمپوت ها لذت ببرید میوه تازهو انواع توت ها؛
• فست فود را کنار بگذارید، غذای خانگی بخورید.
• حتما صبح ها صبحانه بخورید - مثلاً یک ساندویچ با نان سبوس دار کرهفیله مرغ، خیار و گوجه فرنگی;
• خوردن شیرینی در صبح؛
• به شکلات تلخ ترجیح دهید، نه شکلات شیری.
• سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

رعایت این قوانین ساده منجر به کاهش وزن پایدار می شود. حتی یک رژیم غذایی سبک، با توجه به اجرای دقیق آن، منهای 3-4 کیلوگرم را در ترازو فراهم می کند.

اگر بچسبد مدت زمان طولانیاصول رژیم مدیترانه ای (و نه یک هفته)، شما نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه بدن را نیز تمیز کنید.

اصول اساسی

منوی کاهش وزن برای هر روز شامل پیروی از اصول اساسی یک رژیم غذایی برای تنبل ها است. برای تضمین کاهش وزن منهای 3-5 کیلوگرم با یک رژیم غذایی سبک در یک هفته، باید برخی از غذاها را کاملاً کنار بگذارید. موارد زیر باید ممنوع شود:

• سرخ شده و پخته شده با مقدار زیادغذاهای چرب؛
• سس مایونز و سایر سس های پر کالری مشابه؛
• گوشت دودی و سوسیس؛
• شیرینی، نان سفید و هر مافین؛
• نوشابه شیرین، شکر خالص؛
• میوه های شیرین (انگور و موز)؛
• سبزیجات نشاسته ای (در درجه اول سیب زمینی)؛
• ماکارونی، برنج صیقلی و همه غلات فوری.

برای اینکه بعد از یک هفته رژیم غذایی سبک، منفی که مدت ها انتظارش را می کشید روی ترازو ببینید، باید محصولات کاهش وزن زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• سبزیجات فصلی تازه؛
• میوه ها و انواع توت های غیر شیرین فصلی؛
• غلات فرآوری نشده (گندم سیاه، برنج صیقل نشده، جو، گندم، بلغور جو دوسر)؛
• گوشت بدون چربی (گوشت گاو، گوشت خرگوش) و گوشت مرغ (به جز اردک و غاز)؛
• تخم مرغ و کره؛
• زیتون و روغن آفتابگردان(تصفیه نشده)؛
• دانه ها و آجیل.

یک راه ساده و موثر برای کاهش وزن در خانه این است که سهم معمول خود را نصف کنید. تمام شکر را از آن جدا کنید و از نان خودداری کنید. این ساده ترین رژیمی است که به شما امکان می دهد حداقل منهای 2 کیلوگرم را در هفته خلاص کنید.

منوی هفته

یک رژیم غذایی سبک برای افراد تنبل به مدت یک هفته به خوبی توسط بدن تحمل می شود. قبل از شروع کاهش وزن، باید یک منوی تقریبی برای هر روز تهیه کنید که به شما امکان می دهد منهای 2-3 کیلوگرم از دست بدهید.

منوی یک هفته با رژیم تنبل:

دوشنبه:

• صبحانه - بخشی از فرنی گندم سیاه با گوجه فرنگی و پنیر سفت؛
• شام - سوپ مرغسالاد کلم، فیله آب پز;
• میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان کفیر با انواع توت ها؛
• شام - تخم مرغ آب پز سفت، سالاد سبزیجات و ماست.

سهشنبه:

• یک وعده بلغور جو دوسر با شیر و یک سیب؛
• پوره نخود، سالاد خیار و چند تکه ژامبون کم چرب؛
• قابلمه پنیر کوتاژ با میوه؛
• فیله گوشت گاو کبابی و سبزیجات.

چهار شنبه:

• دو ساندویچ نان تناسب اندام، ژامبون و پنیر سخت؛
• خورش سبزیجات و فرنی برنج با گوشت؛
• سالاد میوه همراه با ماست؛
• سبزیجات و ماهی کبابی.

پنج شنبه:

• کاسه پنیر کوتاژ با انواع توت ها و کفیر؛
• سوپ با کوفته و سالاد کلم؛
• چیزکیک با کشمش و عسل؛
• خرگوش خورشتی و برنج.

جمعه:

• یک قسمت فرنی جو و یک املت؛
• بورش روی آب مرغ و فیله مرغ پخته شده با سبزیجات؛
• میان وعده پنیر دلمه با زردآلو خشک؛
• کیک ماهی و سبزیجات بخارپز.

شنبه:

• ساندویچ نان تناسب اندام با موزارلا و گوجه فرنگی؛
• لوبیا خورشتی با گوشت مرغ و سبزیجات؛
• کاسه پنیر و پرتقال؛
• کوفته مرغ چرخ کرده و برنج.

یکشنبه:

• یک وعده بلغور جو دوسر با شیر و ماست؛
• خورش سبزیجات و سالاد سبک غذاهای دریایی با سبزیجات؛
• یک مشت توت و ماست؛
• پنکیک تهیه شده از بلغور جو دوسر و سیب رنده شده با کفیر.

با رعایت دقیق این روشتغذیه با یک رژیم غذایی سبک، به راحتی می توانید برای کیلوگرم از دست رفته وارد "منهای" شوید و در عرض یک هفته وزن خود را کاهش دهید. شما باید اراده خود را نشان دهید و نتیجه شما را منتظر نخواهد ماند.

چقدر می توانید وزن کم کنید؟

با یک رژیم غذایی سبک در یک هفته چقدر می توانید از دست بدهید؟ منهای 5 کیلوگرم در هفته - این کاهش وزن چقدر واقعی است؟ آیا امکان کاهش وزن منهای ۷ کیلوگرم در یک هفته وجود دارد؟

برخی از زنان تصمیم می گیرند تا حد امکان خود را به غذا محدود کنند، به این امید که در هفته وزن منهای 10 کیلوگرم را روی ترازو ببینند. در واقع، هیچ رژیم غذایی آسانی چنین نتایجی را به همراه نخواهد داشت. حداکثر چیزی که می توانید روی آن حساب کنید کاهش منفی 2-3 کیلوگرم در 7 روز است، با محدودیت نسبتاً سختگیرانه در غذا. کاهش وزن بیش از این رقم توسط پزشکان به شدت ممنوع است، زیرا چنین کاهش وزنی می تواند بر برخی از عملکردهای بدن تأثیر منفی بگذارد. شما باید به راحتی وزن خود را کاهش دهید، به تدریج وزن خود را کاهش دهید، سپس او پس از پایان یک رژیم غذایی سبک بر نمی گردد. یک رژیم غذایی سبک برای افراد تنبل به مدت یک هفته راه خوبی برای پاکسازی روده از سموم، برداشتن اندکی معده، کاهش چند کیلو وزن و ایجاد انگیزه برای کاهش وزن بیشتر به بدن است.

رژیم غذایی آسان و موثر - 15 کیلوگرم در 2 هفته

کاهش وزن سریع در 2 هفته ممکن است اگر رژیم غذایی بسیار سختی داشته باشید و هر روز به شدت به آن پایبند باشید. اضافه وزن در پایان هفته اول شروع به از بین رفتن می کند و پس از دو هفته رژیم غذایی سبک، می توانید حدود 10-15 کیلوگرم را مشاهده کنید. روی ترازو (شکل دقیق به وزن اولیه فردی که وزن کم می کند بستگی دارد).

منوی نمونه یک رژیم غذایی سبک به مدت 7 روز، بهکه می توان 2 بار پشت سر هم تکرار کرد :

دوشنبه:

• صبحانه- بخشی از بلغور جو دوسر روی آب و کفیر کم چرب؛
• شام- یک قسمت خورش سبزی و مرغ آب پز؛
• چای بعد از ظهر- یک لیوان کفیر کم چرب؛
• شام- ماست کم چرب یونانی و انواع توت ها.

سهشنبه:

• فرنی گندم سیاه و تخم مرغ آب پز سخت؛
• کیک ماهی بخار پز و سالاد کلم؛
• میان وعده پنیر دلمه با آلو؛
• ماهی کبابی

چهار شنبه:

• بخشی از بلغور جو دوسر با کشمش؛
• لوبیا خورشتی با گوجه فرنگی؛
• گریپ فروت؛
• سالاد تخم مرغ آب پز و گوجه فرنگی.

پنج شنبه:

• املت با گوجه فرنگی؛
• سوپ نخود فرنگی با کروتون؛
• یک لیوان کفیر؛
• کپور کبابی و سبزیجات.

جمعه:

• یک وعده بلغور جو دوسر با زردآلو خشک؛
• برنج آب پز و فیله مرغ؛
• سیب؛
• سالاد دریایی.

شنبه:

• پنکیک پنیری با انواع توت ها؛
• آب مرغ با یک تکه فیله و سالاد کلم؛
• گریپ فروت؛
• کیک ماهی بخار پز با برنج.

یکشنبه:

• قابلمه پنیر؛
• خورش سبزی با گوشت گوساله؛
• سالاد میوه با ماست کم چرب؛
• گوشت گوساله کبابی با سبزیجات.

اگر دو بار پشت سر هم از منوی رژیم غذایی سبک استفاده کنید، در پایان دو هفته می توانید وزن منفی 10 کیلوگرم یا بیشتر را روی ترازو ببینید.

نتایج کاهش وزن

هر رژیم غذایی آسان نیازمند تلاش و اراده و صبر است. نمی توانید انتظار داشته باشید که پوندهای اضافی خود به خود تبخیر شوند. برای کاهش وزن سریع، باید کالری دریافتی خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. با خوردن ساده ترین غذاها و حذف تمام اجزای مضر منوی رژیم غذایی سبک، می توانید بدن را از سموم پاک کنید، مایعات اضافی را از بین ببرید و در عرض یک هفته حدود 4 کیلوگرم وزن کم کنید.