موثرترین و آسان ترین رژیم های غذایی رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع - یک رژیم غذایی مقرون به صرفه و واقعی برای مبتدیان

کاهش وزن سریع و موثر امکان پذیر است. باید با دقت انجام شود و به سرعت به عوارض در حال ظهور پاسخ دهد. بیشتر وجود دارد رژیم های غذایی موثر، که با آن می توانید هم 7 کیلوگرم و هم 10 کیلوگرم وزن کم کنید و این احتمال وجود دارد که این وزن هرگز برنگردد.

این یک روش نسبتاً سخت برای کاهش وزن است. تقریباً همه کسانی که از آن استفاده می کنند دائماً سرگیجه دارند ، قدرت کاهش قابل توجهی دارد ، بنابراین ، با کار فعال یا نیاز به انجام مداوم کارهای خانه ، باید از رژیم جوکی با دقت استفاده کنید و دائماً بر وضعیت خود نظارت کنید. توصیه می شود این رژیم را در تعطیلات یا زمانی که سرعت زندگی خیلی سریع نیست دنبال کنید.

با کمک رژیم جوکی می توانید در عرض 3 روز از شر 5 پوند اضافه وزن خلاص شوید. این رویکرد را برای تغذیه در نظر بگیرید:

• 1 روز.برای همیشه می توانید فقط یک مرغ پخته کوچک بخورید. پوست آن را فراموش نکنید. گوشت را در آن بپزید شکل خالصادویه یا نمک به آن اضافه نکنید. مقدار باید حداقل 3 بار تقسیم شود تا به تدریج غذا بخورد. در این روز از غذاهای دیگر خودداری کنید;
• روز 2رژیم سخت تر می شود لازم است 3 بار در روز بخورید، هر بار 100 گرم گوشت گوساله بخورید، همچنین به صورت پخته سرو می شود.
• روز 3مصرف غذا را به طور کامل محدود کنید. این سخت ترین روز است. فقط می توانید قهوه بنوشید، اما نباید شکر یا شیر به آن اضافه کنید.

اگر این توصیه ها را به طور کامل رعایت کنید، نتیجه کاهش وزن شما و اطرافیانتان را شگفت زده خواهد کرد.

رژیم گیاهخواری

این رژیم به خلاص شدن از وزن 3 کیلوگرم در 3 روز کمک می کند. شما باید بیشتر سبزیجات و میوه های تازه بخورید. سایر ظروف، از جمله محصولات با منشاء حیوانی، نباید در زمان ذکر شده استفاده شوند. رژیم غذایی ارائه شده نه تنها یک روش اکسپرس فعال برای کاهش وزن است، بلکه به تمیز کردن روده ها و همچنین کمک می کند. تعداد زیادی ازویتامین ها

در روزهای 1 و 3 فقط سبزیجات مصرف شود. در روز دوم فقط میوه بخورید. به قوانین تغذیه پایبند باشید.

اجرای این رژیم را نمی توان سخت نامید، اما واقعا موثر است. احساس گرسنگی ظاهر می شود، اما برای لاغرتر شدن می توانید 3 روز چنین رژیمی را تحمل کنید.

رژیم غذایی گندم سیاه

با کمک چنین رژیمی، تا 4 کیلوگرم در 7 روز کاهش می یابد. این یک روش ملایم برای کاهش وزن است، اما همیشه کار می کند و حداقل تعداد موارد منع مصرف دارد. تمام زمان مشخص شده فقط باید غذا بخورد فرنی گندم سیاه. به عنوان نوشیدنی، از چای معمولی یا کفیر استفاده کنید.

پخت فرنی طبق برنامه خاصی ضروری است. غلات را در یک لیوان بریزید و بشویید. در یک ظرف نسبتاً جادار بریزید و 4 فنجان آب جوش اضافه کنید. ظرف را بپیچید و بگذارید تا روز بعد بماند. این مقدار فرنی باید روز بعد خورده شود. شما نباید از این قانون عدول کنید. ارائه چندین وعده غذایی ضروری است. بنابراین می توانید بهترین جذب همه عناصر مفید را تضمین کنید. این رژیم را به مدت 7 روز ادامه دهید و به سرعت نتیجه را احساس خواهید کرد.

رژیم کفیر

این یکی از محبوب ترین راه های کاهش وزن است این لحظه. سفت ترین رژیم کفیر وجود دارد که در آن فقط کفیر مجاز به مصرف است. برای کسانی که قادر به تسلط نیستند این روشکاهش وزن، روش آسان تری ارائه می شود که با مصرف کفیر، استفاده از محصول دیگر ترکیب می شود.

به این برنامه غذایی پایبند باشید:

1. در عرض 3 روز، علاوه بر کفیر، فقط از برنج خوب پخته استفاده کنید.
2. 4-6 روز علاوه بر آن مرغ آب پز بدون پوست بخورید.
3. از 7 تا 9 روز از سیب استفاده کنید.

اگر به شدت به این رژیم پایبند باشید، می توانید در 9 روز 6 کیلوگرم وزن کم کنید. این یک نتیجه عالی است علیرغم این واقعیت که رژیم غذایی بسیار کم است.

رژیم غذایی روی آلو

این شیوه غذا خوردن برای تعداد زیادی از مردم رایج است، اما برخی آن را با قدرت خاصی تحسین می کنند و ادعا می کنند که در کاهش وزن کاملاً بدون درد به نتایج عالی دست یافته اند. آلو دارای تعداد زیادی ویژگی مثبت است که در میان آنها حداقل کالری مشخص است، اثر ملین نسبتا سبک اما موثر، درصد زیادی پتاسیم و بسیاری از عناصر کمیاب مفید دیگر نیز وجود دارد. رژیم غذایی آلو به کاهش وزن کمک می کند، همچنین درمانی محسوب می شود. کسانی که طبق قوانین از آن استفاده می کنند موفق می شوند به سرعت از شر سموم خلاص شوند و به تقویت عضله قلب کمک کنند.

برخی از زنان معتقدند که این رژیم غذایی و انواع آن از نظر اثربخشی پیشرو هستند. رژیم غذایی زیر را به مدت 4 روز دنبال کنید. در این مدت می توانید حدود 4 کیلوگرم وزن کم کنید. برای دستیابی به نتایج عالی، باید منوی مشخص شده را رعایت کنید.

وعده غذایی	اولین روز	روز دوم	روز سوم	روز چهارم
اولین وعده غذایی	تخم مرغ آب پز، مرکبات، چای، 2 عدد آلو	پنیر به مقدار بیش از 100 گرم، 2 قطعه آلو	ساندویچ کلاسیک با پنیر و ژامبون، 3 عدد آلو	فرنی هرکول با شیر بدون پختن 4 عدد. آلو
وعده دوم	بورش بدون سیب زمینی، نان سیاه، گردو، آلو 8 عدد	شچی بدون سیب زمینی، نان سیاه، گوشت گاو 100 گرم	سوپ با سبزیجات، نان سیاه، سبزیجات، 2 عدد. آلو	بورش، نان، گوجه فرنگی با خیار، 4 عدد. آلو
وعده سوم	ماهی پخته، تخم مرغ، مرکبات، چای	سالاد سبزیجات برای خوردن 2 عدد. آلو	لبنیات نان با 5 عدد. آلو	ساندویچ با ژامبون، کشمش با اضافه کردن 6 عدد. آلو

در طول این رژیم، فرد احساس گرسنگی نمی کند، در حالی که اثر تقریباً بلافاصله قابل توجه است.

رژیم غذایی بر اساس زمان روز

این رژیم بر اساس توزیع مقدار معینی غذا در طی مراحل روز است. مناسب برای زنانی که نمی‌توانند یا نمی‌خواهند به محدودیت‌های سخت پایبند باشند. برای نخوردن غذای اضافی و همچنین جلوگیری از سوءتغذیه، باید مراحل روز را در نظر گرفت.

در صبح، بدن انسان بهترین عملکرد را دارد، بنابراین لازم است تا حد امکان از آن استفاده شود. مقدار زیادغذا. رضایت بخش ترین مواد را بهتر است بعد از بیدار شدن برای صبحانه میل کنید. نه تنها کمیت، بلکه کیفیت غذا نیز ضروری است. مصرف محصولات حیوانی مانند ماهی یا ژامبون در صبح توصیه می شود.

در طول روز، فرد باید کاملاً پر انرژی باشد، بنابراین نباید در این زمان از روز به اعتصاب غذا متوسل شوید. ماهی یا گوشت بخورید، سالاد سبزیجات بخورید، توصیه نمی شود یک ظرف مایع را فراموش کنید. برای شام، بسیاری از مردم نیاز به خوردن تا حد امکان دارند، اما این توصیه نمی شود. بهتر است گرسنگی را فریب دهید. برای اینکه احساس ناراحتی نکنید، ضمن پرخوری، از غذاهای سبک مانند انواع توت ها، سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. از غذاهای سیر کننده بیشتر فقط در حد اعتدال استفاده کنید. توصیه می شود قبل از خواب کالری زیادی مصرف نکنید، اما آخرین وعده غذایی مهم را در ساعت 18-19 تمام کنید.

توصیه می شود از این رژیم نه برای مدت معینی استفاده کنید، بلکه برای اینکه طبق این رژیم غذا خوردن را یک قانون کنید. هیچ نتیجه ثابتی از این رژیم وجود ندارد، اما می توان آن را تقریباً طبق این اصل محاسبه کرد: هرچه کالری کمتری در روز مصرف شود، روند کاهش وزن سریعتر به جلو می رود.

هنگام پیروی از هر رژیمی، از قوانین آن غافل نشوید. انحراف از توصیه های اساسی می تواند باعث کاهش نتیجه مثبت شود. برای اینکه تلاش ها بیهوده نباشد، همیشه نه تنها در طول رژیم های غذایی، بلکه پس از تکمیل آنها، فقط از مواد غذایی باکیفیت و سالم استفاده کنید.

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع: انتخاب بهترین سیستم هاو روش هایی با شرح، قوانین، مزایا، مشکلات احتمالی و موارد منع مصرف.

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در خانه

با تصمیم گیری برای کاهش وزن، زنان در حال تجدید نظر در رژیم غذایی خود هستند. دو گزینه وجود دارد: تغذیه متعادل و رژیم ورزشی، و بازگرداندن وزن به حالت عادی در حالت منفی 0.5-2 کیلوگرم در هفته، یا کاهش وزن سریع در یکی از رژیم های غذایی شدید اما موثر. کدام گزینه را بیشتر دوست دارید؟ بسیاری از دختران راه های سریع کاهش وزن را انتخاب می کنند زیرا می خواهند نتایج را در چند روز ببینند!

با این حال، رژیم های غذایی سریع موثر هستند سمت عقب: نتیجه کوتاه مدت است. کیلوهای از دست رفته با روزه به همان سرعتی که رفتند برمی گردند. علاوه بر این، روش های افراطی برای کاهش وزن تقریبا یکبار مصرف هستند. آنها یک یا دو بار به کاهش وزن کمک می کنند. اما با گذشت زمان آنها از کار می افتند. این به این دلیل است که دوره های کمبود کالری حاد برای بدن استرس زا است و به تدریج "می آموزد" در برابر آن مقاومت کند. بنابراین، بیشتر و بیشتر دختران نه روش های افراطی کاهش وزن، بلکه یک رژیم غذایی متعادل سالم را ترجیح می دهند که نتایج طولانی مدت را تضمین می کند.

اما گاهی اوقات شما هنوز هم نیاز دارید که به سرعت وزن کم کنید: قبل از مسابقات ورزشی، تاریخ های خاص یا رویدادها. لیست الزامات برخی از حرفه ها نشان دهنده هنجارهای وزن است و اگر خارج از استاندارد هستید، تنها یک رژیم غذایی سریع و موثر می تواند مشکل را حل کند. ما محبوب ترین رژیم های غذایی را جمع آوری کرده ایم که به خلاص شدن از شر 5-10 پوند اضافی کمک می کند. اما احتیاط منطقی را رعایت کنید! محدودیت های غذایی شدید می تواند عوارض جانبی داشته باشد.

5 رژیم غذایی موثر

ساده ترین و سریع ترین راه برای از دست دادن چند پوند در خانه، رژیم های تک رژیمی است. آنها چندین اشکال دارند: یکنواختی ظروف، که باعث کمبود ویتامین ها و عناصر کمیاب، بازگشت سریع کیلوگرم از دست رفته، نیاز به مشورت با پزشک می شود. و با این حال آنها یکی از موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع هستند.

کیم پروتاسوا

مناسب برای کسانی که عاشق سبزیجات هستند و به راحتی می توانند بدون گوشت انجام دهند. رژیم غذایی تهیه شده توسط پروتاسوف برای 5 هفته طراحی شده است. این بر روی سبزیجات خام با اضافه کردن کمی از محصولات شیر ​​ترش ساخته شده است. منو چیزی شبیه به این است:

• صبحانه: قهوه شیرین نشده، ماست کم چرب، سیب؛
• صبحانه دوم: خیار با پنیر خانگی؛
• ناهار: چای، سیب، سالاد با پنیر رنده شده؛
• میان وعده بعد از ظهر: هویج، کاهو، سیب؛
• شام: تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی با گیاهان و کفیر.

رژیم غذایی برای تنبل ها

گاهی اوقات زمانی برای پخت و پز و دستور العمل های پیچیده وجود ندارد. خبر خوب این است که رژیم های غذایی موثری وجود دارند که نیازی به لذت های آشپزی ندارند. اصل اصلیرژیم "تنبل": قبل از غذا خوردن باید 2 لیوان آب گرم تمیز بنوشید. قطعا فقط گرم! نتیجه ساده است: آب گرم احساس گرسنگی را برطرف می کند و در عین حال از پرخوری جلوگیری می کند.

به عنوان بخشی از این روش برای کاهش سریع وزن، باید سه بار در روز غذا بخورید، عملاً هیچ محدودیتی برای محصولات وجود ندارد. اگرچه بهتر است از شیرینی ها، غذاهای چرب و سرخ شده و همچنین الکل و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.

گندم سیاه

با این تک رژیم می توانید تا 10 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. با این حال، فرنی گندم سیاه را نباید آب پز کرد، بلکه باید بخارپز کرد. به همین دلیل، آنقدر خوشمزه نمی شود، اما به کاهش وزن کمک می کند. ابتدا غلات را بشویید، آب جوش بریزید و صبر کنید تا دانه ها کاملاً پف کنند. زمان زیادی می برد، بنابراین باید فرنی را در 12 ساعت بخارپز کنید. بهتر است این کار را در عصر انجام دهید. کمی نمک، ادویه جات ترشی جات، یک قاشق سس سویا به گندم سیاه اضافه کنید.

مقدار غلات به دست آمده را به 5 وعده تقسیم کنید و در طول روز بخورید. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 5 ساعت قبل از خواب باشد. نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. همچنین می توانید چای سبز بدون شیرینی بنوشید. اما شما نباید از این رژیم غذایی موثر سوء استفاده کنید، در غیر این صورت در خطر ابتلا به بیماری های دستگاه گوارش هستید.

رژیم غذایی دوکان

این یک رژیم غذایی پروتئینی است که بر اساس رد تقریباً کامل کربوهیدرات ها است. پیر دوکان اطمینان داد که اینگونه است که می توانید همیشه غذا بخورید و منو را متنوع کنید. و با این حال، رژیم غذایی ایجاد شده توسط دوکان برای همه مناسب نیست، بلکه فقط برای کسانی که نیاز به کاهش 10 کیلوگرم دارند و آماده اند یک ماه یا بیشتر برای نتیجه صبر کنند، مناسب است.

انتقال به یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات در چند مرحله اتفاق می افتد. اول، شما به طور کامل کربوهیدرات ها را کنار می گذارید و آنها را با پروتئین جایگزین می کنید. سپس سبزیجات و پروتئین را جایگزین کنید و وزن را تثبیت کنید. سپس می توانید کمی کربوهیدرات ها را به رژیم غذایی وارد کنید ، اما سهم آنها هنوز نباید از 10٪ از تعداد کل محصولات تجاوز کند.

ساده ترین رژیم غذایی

رژیم های تک رژیمی برای همه مناسب نیستند: تحمل آنها به دلیل یکنواختی رژیم غذایی، کاهش شدید میزان کربوهیدرات ها و نیاز به جستجوی غذاهای خاص ممکن است دشوار باشد. اما راه‌هایی برای کاهش وزن بدون وجود شرایط پیچیده آشپزی وجود دارد.

رژیم کفیر

یکی از محبوب ترین گزینه ها برای کاهش وزن اضطراری، رژیم غذایی تک کفیر است. تحمل آن آسان نیست، اما برای برنامه ریزی رژیم غذایی و برنامه غذایی مشکلی وجود ندارد. نکته اصلی این است که شما روزانه 1.5 لیتر کفیر می نوشید، حتی اگر چرب باشد، و تمام. بنابراین می توانید تا 5 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. با این حال، شما نمی توانید بیش از 3-5 روز روی یک ماست بنشینید، در غیر این صورت بدن شروع به خستگی می کند.

حالت برای کاهش وزن سریع

محدودیت غذایی شدید در کوتاه مدت موثر است. بنابراین، با نشستن روی یک فرنی کفیر یا گندم سیاه، باید برای این واقعیت آماده باشید که کیلوگرم های از دست رفته به سرعت باز می گردند. اما شما می توانید رژیم غذایی خود را به گونه ای بازسازی کنید که وزن خود را کاهش داده و آن را در همان سطح به اضافه یا منهای 2 کیلوگرم ثابت کنید. برای انجام این کار، شما باید به صورت کسری غذا بخورید: نه در بخش های بزرگ سه بار در روز، بلکه در دوزهای کوچک 5 بار. همچنین باید تمام غذاهای پرکالری را کنار بگذارید:

• نوشیدنی های شیرین گازدار؛
• الکل؛
• دسر؛
• سیب زمینی سرخ شده و پخته شده؛
• گوشت قرمز چرب؛
• سوسیس و کالباس؛
• غلات، صبحانه فست فود;
• فست فود؛
• کلوچه و سایر شیرینی های تهیه شده از آرد گندم سفید.

اساس رژیم غذایی باید سبزیجات و میوه های تازه، ماهی بدون چربی و گوشت سفید، غلات به استثنای برنج سفید باشد. داشتن دفتر خاطرات غذایی با در نظر گرفتن تمام وعده های غذایی، حتی کوچکترین آنها مفید است. شما همچنین باید کالری دریافتی روزانه را با توجه به وزن و سبک زندگی خود محاسبه کنید، 300-500 واحد از آن کم کنید و به چنین محتوای کالری پایبند باشید.

روش های موثر برای کاهش وزن

علاوه بر این روش های کاهش وزن اضطراری، روش های دیگری نیز وجود دارد.

رژیم غذایی 5 روزه موثر است

"نردبان" - تکنیکی برای کاهش وزن 3-8 کیلوگرم در 5 روز. بر اساس پنج مرحله تغذیه برابر با 5 روز هفته است:

1. روز پاکسازی: روزه با نوشیدن منظم آب خالص.
2. ترمیم کننده: می توانید لبنیات بخورید.
3. انرژی: شما باید با کمک کشمش، عسل و سایر محصولات طبیعی بدن را با گلوکز خشنود کنید.
4. ساختمان: در این مرحله پروتئین می خوریم.
5. چربی سوز: نیاز به فیبر دارد که باعث اشباع و رفع احساس گرسنگی می شود.

موثرترین رژیم غذایی در هفته

ساده ترین راه برای کاهش وزن در یک هفته رژیم غذایی حاوی یک فرنی گندم سیاه و کفیر است. بله، یکنواخت به نظر می رسد، اما شما تا 5 کیلوگرم وزن کم می کنید. گندم سیاه را باید مانند روش گندم سیاه بپزید: بخارپز، نه آب پز. ما روزانه 1.5 لیتر کفیر کم چرب می نوشیم.

رژیم موثر برای 10 روز

ماهیت یک رژیم فوق العاده برای کاهش وزن: در یک روز می توانید فقط یک محصول را به مقدار حداکثر 1 کیلوگرم بخورید. کاهش وزن تا 10 روز طول می کشد، بنابراین می توانید حدود 8 کیلوگرم کاهش دهید. با این حال، پزشکان هشدار می دهند که اگرچه این روش به کاهش وزن کمک می کند، اما برای سلامتی بی خطر نیست. بنابراین، در اولین علائم ضعف، باید با پزشک مشورت کنید. و برای جلوگیری از ناراحتی، این اصول را رعایت کنید:

• محصولات طبیعی را انتخاب کنید؛
• گوشت های چرب، شیرین، دودی، قرمز، الکل را از رژیم غذایی حذف کنید.
• یک برنامه غذایی درست کنید و به آن پایبند باشید.
• مقدار نمک مصرفی با غذا را کاهش دهید.

گزینه های غذایی مناسب برای این روش کاهش وزن: سیب زمینی آب پز، کلم تازه، چغندر آب پز، هویج خام. خیار تازه، سیب و برنج آب پز نیز توصیه می شود. می توانید روزهای "کفیر" و "لبنیات" را ترتیب دهید.

همچنین می توانید رژیم گیاهخواری را امتحان کنید. این یک گزینه مطمئن تر است، اما شما تا 3 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. ماهیت روش این است که فقط سبزیجات و میوه ها را بخورید و از همه غذاهای دیگر از جمله پنیر، تخم مرغ و شیر خودداری کنید.

رژیم غذایی به مدت 2 هفته موثر است

در چهارده دقیقه، می توانید یک راه افراطی برای کاهش وزن را امتحان کنید، یعنی تقریباً به طور کامل غذا را رد کنید. شما باید غذای سالم بسیار کمی بخورید تا احساس سیری نداشته باشید. شما دائماً گرسنگی را تجربه خواهید کرد، در هفته اول روزه داری کیلوگرم اصلی را از دست خواهید داد، سپس سرعت کاهش وزن کاهش می یابد.

با این حال، این رژیم، به زبان ساده، برای همه مناسب نیست. روزه گرفتن برای بدن استرس زا است و دو هفته سوءتغذیه کلی دارد اثرات جانبی. بنابراین، ما یک روش کمتر شدید برای عادی سازی وزن بدن را توصیه می کنیم: رژیم غذایی آشنا از یک محصول برای یک روز. می توان آن را به مدت 14 روز کشید، مهمتر از همه، نوشیدن تا 2 لیتر آب در روز و غذاهای جایگزین را فراموش نکنید.

رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن به مدت یک ماه: منوی غذا

سرویس BeFit یک رژیم غذایی و منوی هفتگی آماده را ارائه می دهد محصولات مفیدکه به عادی سازی وزن کمک می کند. ما یک تعادل و غذای خوشمزه، نه تنها وزن کم خواهید کرد، بلکه از غذاهای سالم و اشتها آور نیز لذت خواهید برد. برای یک ماه تغذیه طبق سیستم ما تا 10 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. نتیجه بهتر خواهد بود اگر رژیم غذایی سالم را با فعالیت بدنی ترکیب کنید.

موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی

سه روش برای کاهش وزن بدن به میزان 10 کیلوگرم وجود دارد: سخت، پاک کننده و ملایم. توصیه ما به شما این است که به هیچ وجه به روش های خشن متوسل نشوید، زیرا این روش ها عوارض جانبی زیادی دارند. اما اگر نیاز به کاهش وزن فوری دارید، می توانید این گزینه را امتحان کنید: رد کامل غذاهای پر کالری و گذار به یک رژیم غذایی کم کالری. حداکثر کالری دریافتی روزانه 1300 کالری است. برای جلوگیری از احساس گرسنگی مداوم، باید غذا را به 7-8 وعده غذایی تقسیم کنید.

گزینه ملایم تر: یک روش پاکسازی، که شامل رد محصولات حیوانی، و همچنین سرخ شده، چرب و ظروف دودی. آنها باید با سبزیجات، میوه ها، غلات، محصولات لبنی کم چرب جایگزین شوند. اما در این مورد، مهم است که وعده های کوچک 5 بار در روز بخورید.

تحمل یک رژیم کم مصرف ساده ترین است، این رژیم برای کاهش 10 کیلوگرم در یک ماه طراحی شده است. هیچ محدودیت سختی وجود ندارد، اما غذاهای پر کالری، فست فود، دسرها، کلوچه ها، نوشیدنی های شیرین و گازدار باید به طور کامل حذف شوند. ما همچنین از چربی، سرخ شده، دودی خودداری می کنیم. در عوض، نان سیاه و بدون مخمر، کمی نان شیرین نشده، کره، کرفس، شیر، سبزیجات و میوه ها می خوریم. همچنین می توانید غلات، حبوبات، گوشت بدون چربی و ماهی مصرف کنید. ما چای سبز، کفیر، آب میوه می نوشیم. اما نه از بسته ها، بلکه با دستان خود فشرده شده است!

اسرار رژیم غذایی آسان

برای کاهش وزن، مهم است که انگیزه خود را حفظ کنید: هدف خود را به خاطر بسپارید. همچنین سعی کنید این دوره را خوشایند کنید: خودتان را نبندید، ارتباط برقرار کنید، در هوای تازه قدم بزنید، ورزش کنید. به یاد داشته باشید که حداقل 2 لیتر آب خالص بنوشید آب معدنیدر روز، در بخش های کوچک غذا بخورید، و سپس رژیم غذایی آسان تر خواهد بود.

تقریباً هر دختر حداقل یک بار در زندگی خود رژیم گرفته است. گاهی اوقات اتفاق مهمی در زندگی شما به زودی رخ می دهد، اما زمان کمی برای کاهش وزن باقی مانده است. در این حالت رژیم های غذایی به کمک می آیند که نوید رسیدن به حداکثر اثر را در کوتاه ترین زمان ممکن می دهند. و به عنوان یک قاعده، این رژیم ها با محدودیت های مداوم غذایی بسیار سختگیرانه هستند.

شاید هر دختری دستور العمل مخصوص به خود را برای کاهش وزن سریع داشته باشد، اما تقریباً همیشه به این واقعیت مربوط می شود که فرد به طور کلی غذا را رد می کند یا حداقل کالری را در رژیم غذایی خود باقی می گذارد. در مورد سلامتی در یک دوره محدودیت های شدید، رژیم غذایی بر بدن تأثیر بسیار منفی می گذارد. بنابراین، هنگام انتخاب رژیم های غذایی، نباید بلافاصله به انکار کامل همه محصولات متوسل شوید، باید حداقل میانگین طلایی را انتخاب کنید.

به طور کلی، رژیم های غذایی بسیار متنوعی برای کاهش وزن سریع وجود دارد، انتخاب رژیم غذایی حق هر یک از شماست. اما با این وجود، ما محبوب ترین رژیم های غذایی اکسپرس را ارائه می دهیم:

• رژیم های غذایی مبتنی بر مصرف همان غذا مدت زمان طولانی، به این معنا که وعده های غذایی جداگانهبه عنوان مثال، رژیم غذایی کفیر، گندم سیاه، گیاهخواری؛
• رژیم جوکی؛
• رژیم غذایی آلو؛
• رژیم خیار؛
• رژیم اکسپرس 3 روز؛
• و دیگران.

برای اینکه بفهمید این رژیم ها چگونه کار می کنند، باید اطلاعاتی در مورد آنها بدانید. اما در هر صورت، هرچه محدودیت در رژیم غذایی بیشتر باشد، سخت تر باشد، نتیجه مورد انتظار بالاتر خواهد بود.

رژیم جوکی

این رژیم غذایی بسیار سخت است، اما در مبارزه با اضافه وزن بسیار موثر است. این رژیم وعده می دهد که تنها در 3 روز پس از آن از شر 5 کیلوگرم خلاص شوید. ماهیت رژیم غذایی در این واقعیت نهفته است که در عرض 3 روز می توانید فقط غذاهای پروتئینی را در دوزهای کوچک بخورید. در این سه روز بدن دچار استرس می شود، پس بهتر است تمام ورزش ها را به تعویق بیندازید و این زمان را به استراحت اختصاص دهید.

رژیم کفیر

این رژیم نیز بسیار سریع و سخت است، اما تاثیر آن بسیار محسوس است. این بر اساس استفاده مداوم از کفیر به مدت 1 هفته است. با این وجود، اگر احساس گرسنگی شما را عذاب می دهد، می توانید یک تکه کوچک گوشت آب پز بدون چربی یا یک سیب بخورید. این شامل رژیم گندم سیاه نیز می شود، همچنین بر اساس استفاده از گندم سیاه به مدت یک هفته است و بهتر است گندم سیاه را نجوشانید، بلکه آن را یک شبه بخارپز کنید تا تمام ویتامین ها حفظ شود، نمک زدن آن توصیه نمی شود. برای تاثیر بیشتر این رژیم ها وعده کاهش وزن تا 6 کیلوگرم در هفته را می دهند.

رژیم 3 روزه

این رژیم وعده می دهد که در 3 روز استفاده از آن می توانید تا 5 کیلوگرم از وزن غیر ضروری خود را کم کنید، در حالی که محصولات ارائه شده توسط رژیم کل بدن را تمیز می کند و سموم و سموم را از آن خارج می کند. بسته به گزینه رژیم غذایی ممکن است محصولات متفاوت باشند، اما بیشتر سبزیجات، میوه‌ها، غذاهای پروتئینی و همه وعده‌ها حداقل هستند.

وعده غذایی	محصولات رژیمی
صبحانه	چای (بدون شکر)، پنیر 200 گرم. یا 200 گرم پنیر دلمه / ماست
در 2 ساعت	1 تخم مرغ آب پز بدون مواد افزودنی
شام	مرغ آب پز / گوشت گاو / خوک 200 گرم.
در 2-3 ساعت	پنیر کوتیج 200 گرم.
شام	کفیر 250 میلی لیتر.

رژیم پروتئینی برای کاهش وزن سریع

این نوع رژیم غذایی ملایم است، زیرا. بدن از گرسنگی رنج نمی برد. رژیم غذایی مبتنی بر استفاده از گوشت سفید بدون چربی، ماهی، سبزیجات و سایر غذاهای حاوی پروتئین است. اما توجه به این نکته مهم است که غذاها باید حداقل کالری داشته باشند. این رژیم وعده حذف 10 پوند اضافی را در 10 روز استفاده می دهد.

رژیم غذایی چای

ماهیت رژیم غذایی در مصرف روزانه چای سبز نهفته است، به جز خواص مفیدهمچنین حاوی پروتئین است که برای کاهش وزن سریع ضروری است. چای در این رژیم باید حداقل 5 بار در روز مصرف شود. در عین حال، باید درک کنید که چای معمولی در کیسه ها برای شما مناسب نیست، شما به چای برگ نیاز دارید که خودتان آن را دم می کنید. علاوه بر چای، می توانید برخی از میوه ها، غذاهای پروتئینی کم چرب را تهیه کنید، اما نه زیاد.

رژیم لاریسا دولینا

این رژیم در مبارزه با اضافه وزن نیز سریع و کاملا موثر است. ماهیت آن در این واقعیت است که شیرین، چرب، سس مایونز، خردل، چاشنی های مختلف و شیرینی ها باید از رژیم غذایی معمول حذف شوند. بهتر است از غذاهای گیاهی مانند سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. رژیم غذایی نیز از چای سبز استقبال می کند. در طول رژیم، نوشیدن آب میوه ضروری است، در حالی که شما باید حداقل 3 لیتر در روز بنوشید، همچنین باید به مقدار قابل توجهی آب بنوشید. به جای تنقلات آب میوه می نوشند.

رژیم سیب زمینی

این نوع رژیم با هدف کاهش وزن به طور مستقیم به شکم است، سیب زمینی روده ها را تمیز می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد. بسته به اینکه زمان اجازه می دهد یا نه، رژیم برای 1 یا 2 هفته طراحی شده است. در یک هفته با سیب زمینی حدود 5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. برای یک روز با این رژیم باید یک و نیم کیلوگرم سیب زمینی آب پز بدون پوست مصرف کنید. وعده های غذایی در روز باید حداقل 4 و بیشتر از 6 وعده باشد، اما بهتر است سیب زمینی را در 6 وعده میل کنید. توصیه می شود هر بار سیب زمینی های جدید بپزید، می توانید آنها را آب پز یا بخارپز کنید و باید آنها را داغ بخورید.

علاوه بر این ماده، رژیم غذایی مصرف آب به میزان حداقل 2 لیتر در روز را نیز پیش بینی می کند.

گرسنگی

روزه گرفتن در واقع موثرترین رژیم غذایی سریع است و سالهاست که مورد استفاده قرار گرفته است. اما رژیم غذایی او کاملاً سخت است، زیرا دقیقاً به مدت 7 روز باید فقط آب و مقدار کمی نان سیاه بخورید و مقدار آب در حین پیروی از این رژیم محدود نیست.

اگر هنوز در مورد رژیم های غذایی به عنوان اعتصاب غذا تصمیم می گیرید، پس باید تا انتها مقاومت کنید، در غیر این صورت همه چیز بیهوده خواهد بود. هنگام ترک اعتصاب غذا، مهم است که غذا را شل نکنید و به آن حمله نکنید، نیازی نیست فوراً معده را با غذا پر کنید و غذاها را با دقت و به طور مداوم در رژیم غذایی بگنجانید. اگر همه کارها را به درستی انجام دهید، با این رژیم می توانید در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم خیار

رژیم غذایی استفاده از تعداد زیادی خیار را فراهم می کند، اما مجاز است سوپ سبزیجات، یک تکه کوچک نان سیاه، سالادهای مختلف با خیار، اما بدون روغن، توصیه می شود آنها را نمک نزنید یا مطمئن شوید که میزان نمک آن کم است.

حداقل 4 عدد خیار در روز و همچنین مقدار زیادی آب، حداقل 2 لیتر مصرف شود.

رژیم های سریع مدت کوتاهی از 3 تا 7 روز طول می کشد، آنها تأثیر دارند، اما بدن از کمبود ویتامین ها نیز رنج می برد. اما در هر صورت چون رژیم ها مدت کوتاهی طول می کشد، سپس آسیب به بدن حداقل است.

ذخیره نتیجه

مهم ترین نکته در هر رژیمی این است که کیلوگرم ها برنمی گردند و نتیجه آن مانند هنگام ترک رژیم دیدنی می ماند. علاوه بر این، وزن از دست رفته در رژیم های غذایی سریع بسیار آسان تر و راحت تر از سایر رژیم ها قابل بازگشت است. برای جلوگیری از این اتفاق، باید به درستی از رژیم غذایی خارج شوید، نکته اصلی این است که پرخوری نکنید و غذاها را به آرامی و آرام وارد رژیم کنید، در حالی که نیازی به سوء استفاده از غذاهای ناسالم ندارید. و ارزش آن را دارد که حداقل در رژیم شما گنجانده شود تمرین فیزیکی. با رعایت این قوانین، شما همیشه جذاب به نظر خواهید رسید و شکل شما عالی خواهد بود.

لاغر بودن و نداشتن اضافه وزن، آرزوی مشترک همه دختران، صرف نظر از سن آنهاست. بسیاری بر این باورند که تنها اعتصاب غذا و محدود کردن خود در همه چیز می تواند منجر به این شود نتیجه مثبتکاهش وزن. در واقع، رژیم غذایی گرسنگی دادن به خود نیست، بلکه منویی است که به درستی انتخاب و تنظیم شده است که با آن احساس راحتی و سیری خواهید داشت. بیایید امروز در مورد آنچه وجود دارد صحبت کنیم رژیم های آسان در خانهو اثربخشی آنها چقدر است.

بله، رژیم تا حدودی محدودیتی برای خود فرد در برخی از محصولات، کمیت آنها است، اما در عین حال، این باید یک دوره راحت باشد که در آن یک دختر وزن کم کند و در عین حال یک زن شرور نباشد که از آن رنج می برد. سوء تغذیه و آماده است تا همه چیز و همه چیز را از بین ببرد. این برای کاهش وزن راحت بود که آنها بسیار اختراع شدند رژیم های سادهبه طوری که وزن کم شود و بدن راضی بماند.

شایان ذکر است که امروزه دقیقاً رژیم های غذایی ساده هستند که منطقی و صحیح تلقی می شوند. فقط در صنعت مدلینگ هنوز می توانند از روش روزه استفاده کنند و حتی در آن زمان نیز این اتفاق بسیار نادر است.

وظیفه اصلی هر رژیمی فقط کاهش وزن نیست، بلکه این است که نتیجه خود را تثبیت کنید و بعد از پایان دوره رژیم غذایی بیشتر اضافه نکنید. به همین دلیل، در خانه بهتر است از رژیم های غذایی طولانی مدت استفاده کنید، یعنی سیستم های تغذیه ای که بتوانید برای مدت طولانی روی آن بنشینید.

امروز به بررسی رژیم های غذایی ساده می پردازیم که مزایای اصلی آنها عبارتند از:

• بدون حملات گرسنگی
• مجموعه ای از محصولات ساده و در دسترس
• سیستم تغذیه منطقی

در این صورت بدن شما تمام موارد لازم را دریافت می کند مواد مغذی، شما گرسنه نمی مانید و وزن اضافی با موفقیت بدن شما را ترک می کند - تصویری عالی و باور کنید اگر به توصیه های کارشناسانی که قبلاً انواع رژیم های پیشنهادی را در عمل آزمایش کرده اند گوش دهید ، واقعی است.

رژیم غذایی خانگی آسان

اگر تصمیم دارید کاهش وزن را در خانه شروع کنید، باید در مورد لیست قوانینی که برای دستیابی به نتیجه مطلوب اجباری هستند، بدانید:

• به محض اینکه از خواب بیدار شدید، یک لیوان آب بنوشید (می تواند آب پز یا تصفیه شده باشد). می توانید مقدار زیادی آب لیمو به آن اضافه کنید یا یک تکه کامل را در یک لیوان بریزید.
• به یاد داشته باشید که اولین وعده غذایی در روز باید قبل از ساعت 10 صبح انجام شود. در غیر این صورت، کاهش وزن و حفظ تناسب اندام بسیار دشوار خواهد بود.
• آهسته و با اطمینان غذا بخورید. غذا باید کاملا جویده شود. جویدن کامل هر لقمه غذا به بدن کمک می‌کند لحظه‌ای را که واقعاً سیر است، تشخیص دهد، به این معنی که به شما اجازه نمی‌دهد پرخوری کنید.
• در ساعت 4 بعد از ظهر، باید یک میان وعده بخورید تا تا شام از گرسنگی عصبانی نشوید و 5 وعده را به طور همزمان بخورید.

• همانطور که می دانید باید 4 ساعت قبل از تصمیم به خواب شام بخورید، به همین دلیل قانون نخوردن بعد از ساعت 6 همیشه مفید نیست، زیرا افرادی که بعد از نیمه شب به رختخواب می روند می توانند بدون هیچ مشکلی شام را ساعت 20 میل کنند.
• اگر درست قبل از رفتن به رختخواب از یک گرسنگی وحشتناک عذاب می‌کشید، فکر می‌کنید که در شرف رها شدن هستید و همه چیز و همه چیز را می‌خورید، از برداشتن یک تکه شکلات و خوردن آن نترسید. به بدن آسیب نمی رساند، وزن اضافی (به این مقدار) اضافه نمی کند، اما در عین حال نیاز شما به خوردن چیزی را برآورده می کند.
• بعد از شام نمی توانید روی مبل دراز بکشید و تلویزیون تماشا کنید. عصر باید فعال باشد، فقط در این صورت، غذا همانطور که انتظار می رود هضم می شود و آثار چربی در بدن شما باقی نمی گذارد.

با پیروی از قوانین فوق، می توانید متوجه شوید که چگونه در بدن احساس سبکی خواهید کرد، شروع به خواب آرام خواهید کرد، حتی بدون بیدار شدن در شب، وزن به تدریج از بین می رود.

این فقط شروع است، مهم ترین چیز را فراموش نکنید - غذاهایی وجود دارد که اگر اضافه وزن دارید باید از آنها صرف نظر کنید. بنابراین، غذاهای تابو در طول رژیم غذایی خانگی:

• قند. به مقدار کافی در میوه ها و سایر غذاهایی که هر روز مصرف می کنیم یافت می شود.

• نمک - باید بدانید که نمک آب را در بدن حفظ می کند، اجازه نمی دهد لنف به طور طبیعی در بدن ما عمل کند، این منجر به این واقعیت می شود که ما متورم می شویم و این به نوبه خود اضافه وزن است.
• مشروبات الکلی. پس از مصرف آنها، اشتها با قدرت سه گانه در بدن پخش می شود و اغلب اوقات متوقف کردن میل به غذا خوردن غیرممکن می شود.
• ما باید غذاهای حاوی کربوهیدرات های سریع را به حداقل برسانیم، به همین دلیل است که باید از مصرف محصولات آرد گندم خودداری کنیم.
• سمولینا و فرنی گندم بازدیدکنندگان مطلوبی برای بدن ما نیستند، بنابراین از مصرف این غلات خودداری کنید.
• گوشت چرب تابو است - گوشت بره مانند گوشت خوک نباید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد.

و اکنون بیایید فهرستی از غذاهایی که باید در رژیم غذایی شما در رژیم غذایی خانگی وجود داشته باشند را تهیه کنیم:

• انبه، موز، خربزه، سیب
• گوجه فرنگی، خیار، فلفل، تربچه، سبزی، کرفس
• گوشت مرغ و خرگوش
• لبنیات کم چرب

رژیم آسان 7 روزه

بیایید با یک رژیم غذایی بسیار ساده و موثر که یک هفته طول می کشد آشنا شویم. اگر نتیجه و خود تغذیه را دوست دارید، می توانید به راحتی آن را گسترش دهید و در نتیجه بدن خود را التیام بخشیده و آن را از وزن اضافی، سموم و غیره پاک کنید.

اولین روز

1. صبحانه را با گوشت آب پز (در این مورد ترجیحاً گوشت گاو انتخاب کنید)، چای ضعیف با پنیر و نان شروع می کنیم.
2. برای صبحانه دوم از یک لیوان کفیر کم چرب یا شیر پخته تخمیر شده استفاده می کنیم.
3. وعده ناهار شامل سالاد سبزیجات مختلف است (می توانید لباس بپوشید روغن زیتون) و گوشت مرغ آب پز.
4. برای میان وعده بعد از ظهر، یک لیوان کفیر بنوشید.
5. شام باید فقط از دو جزء تشکیل شود - گوشت و فرنی (مرغ و جو دوسر توصیه می شود).

روز دوم

1. برای صبحانه، یک املت (1-2 تخم مرغ) برای خود آماده کنید، می توانید پنیر را در آنجا اضافه کنید. سالاد سبزیجات درست کنید.
2. برای ناهار، گوشت گاو را خورش کنید، بلغور جو را بپزید، در صورت تمایل، سبزیجات را در اینجا اضافه کنید.
3. شام - یک سالاد از سبزیجات و تخم مرغ آب پز درست کنید.
4. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان شیر پخته تخمیر شده بنوشید.

روز سوم

1. برای صبحانه چای سبز، نان سیاه با کره و پنیر آماده می کنیم
2. برای ناهار سالاد سبزیجات بخورید
3. شام شامل تخم مرغ، سالاد سبزیجات، چای سبز
4. شب یک تکه شکلات تلخ بخورید

اگر به یک میان وعده بعد از ظهر و یک شام دوم نیاز دارید، بهتر است یک فنجان کفیر کم چرب یا شیر پخته تخمیر شده بنوشید.

روز چهارم

1. برای صبحانه گوشت آب پز و سبزیجات خام مصرف می شود
2. ناهار - شبیه به صبحانه
3. برای شام می توانید چای با سالاد سبزیجات و گوشت میل کنید، فرنی نیز پذیرفته می شود
4. قبل از خواب مقداری میوه بخورید

روز پنجم

1. برای صبحانه یک تخم مرغ آب پز، کمی پنیر و چای سبز می خوریم.
2. برای ناهار از بلغور جو دوسر + سینه مرغ آب پز لذت ببرید
3. وعده عصرانه باید شامل املت و سالاد سبزیجات باشد.
4. بعد از ظهر می توانید مقداری میوه بخورید، شب ها کفیر کم چرب بنوشید

روز ششم

1. نان سیاه با پنیر و کره، با چای سیاه اما ضعیف شسته شده است
2. ناهار و شام روز ششم شبیه هم هستند: سبزیجات + میوه
3. مقدار مجاز - حداکثر یک کیلوگرم محصول
4. یک تکه شکلات قبل از خواب ممنوع نیست

روز هفتم

1. صبحانه را بدون نان می خوریم، در وعده اول کمی گوشت گاو آب پز و پنیر قرار می دهیم، قهوه می نوشیم
2. برای ناهار - سالاد سبزیجات و مقداری مرغ آب پز
3. شام - سالاد سبزیجات + تخم مرغ همزده
4. کفیر را بین وعده های غذایی یک لیوان بنوشید

همانطور که می بینید، هیچ چیز پیچیده و فراطبیعی در آن وجود ندارد غذای رژیمیخیر منوی ما مفید، متنوع و از همه مهمتر رضایت بخش بود. اگر به چنین رژیم غذایی پایبند باشید، و علاوه بر این، تمام قوانین را دنبال کنید و به توصیه هایی که در بالا ذکر شد گوش دهید، می توانید مطمئن باشید که وزن اضافی در بدن در برابر چشمان ما شروع به ذوب شدن می کند و فرم های شما نزدیک تر می شوند. و به ایده آل نزدیک تر است.

ویدئو: رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن سریع

مبارزه با اضافه وزن اغلب به تلاش زیادی نیاز دارد، اما همیشه نتیجه نمی دهد. انتخاب موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن مهم است: راه های موثر و سریع برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی را می توان حتی در خانه پیدا کرد. هنگام انتخاب، باید توصیه های متخصصان تغذیه، تجربه مثبت افراد دیگر، وزن و سن خود را در نظر بگیرید.

رژیم ها چیه

در برخی از رژیم ها، شما نیاز به خوردن تقریباً هیچ چیز ندارید، در حالی که برخی دیگر به کسانی که می خواهند وزن کم کنند اجازه می دهند عادت های خود را به سختی تغییر دهند، فقط کمی منو را تنظیم کنند. همیشه شدت تغذیه نتیجه خوب و مزایای سلامتی را تضمین نمی کند. قبل از تصمیم گیری برای کاهش وزن، باید بهترین گزینه را برای خود از نظر کارایی، ایمنی، راحتی انتخاب کنید.

برای کاهش وزن سریع

بسیاری از مردم می خواهند تا حد امکان سریع و موثر وزن کم کنند. کاهش وزن تدریجی برای سلامتی بسیار مفیدتر است، اما رژیم های غذایی موثری برای کاهش وزن سریع در خانه نیز وجود دارد:

جوکی	در روز اول فقط گوشت مرغ، روز دوم کمی گوشت بدون چربی و روز سوم خود را به قهوه و آب میوه محدود کنید.	یکی از سریع ترین راه ها. در عرض 3 روز می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
ژاپنی	اساس رژیم سبزیجات است، مقداری ماهی و گوشت گاو مجاز است. این بهترین گزینه برای درمان است. اضافه وزندر بیماران دیابتی	می توانید در یک هفته تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
گندم سیاه	یک لیوان گندم سیاه در روز، در آب بدون ادویه جوشانده شده است.	شما می توانید 3-4 کیلوگرم در یک هفته کم کنید.

رژیم های محبوب

محبوبیت این روش همیشه ایمنی و اثربخشی آن را تضمین نمی کند، اما از آن پیروی کنید روند مدهنوز هم ارزشش را دارد اخیراً رژیم های غذایی مؤثر زیر به ویژه رایج شده اند:

رژیم هالیوودی یا رژیم غذایی مدل های برتر	خوردن غلات، نان سیاه، غذاهای پروتئینی بدون چربی، میوه ها، سبزیجات و روغن سبزیجات. در عین حال ارزش "نه" گفتن به شکر و نمک را دارد.	یک رژیم غذایی ایمن و خوب برای کاهش وزن در خانه، اگرچه فقط می توانید 0.5-1 کیلوگرم در هفته با آن کم کنید.
	این یک برنامه غذایی بلند مدت است که توسط یک پزشک فرانسوی تهیه شده است. پنج روز اول باید کمی غذاهای غنی از پروتئین بخورید. سپس چندین ماه باید متناوب شود تغذیه سالمو روزهای روزه داری. در مرحله بعدی سخت ترین مرحله تثبیت می آید و رژیم غذایی برای حفظ شکل ارائه می شود.	کاهش وزن شدید تا 5 کیلوگرم در مرحله اول اتفاق می افتد. علاوه بر این، وزن به تدریج کاهش می یابد.
کم کالری	اجازه مصرف عمدتاً سبزیجات، غلات و حبوبات. پایبندی به این گزینه فوق العاده دشوار است. علاوه بر این، چنین غذایی ناسالم است.	شما می توانید با غذاهای کم کالری 2 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.
ساندویچ فروشی	شما باید ساندویچ بخورید: 12 برش نان با سس کچاپ، خردل، آووکادو، موز و پنیر دلمه. این گزینه موثر است، اما می تواند برای دستگاه گوارش مضر باشد.	شما می توانید تا 3 کیلوگرم در 10 روز وزن کم کنید

متخصصان تغذیه می گویند که تقریبا هر راه های موثربا هدف چربی سوزی سریع مضر هستند. وزن اضافی بهتر است به تدریج اصلاح شود. برای کسانی که مایل به ایجاد متابولیسم مناسب هستند، متخصصان تغذیه توصیه های زیر را ارائه می دهند:

• ارزش خوردن عمدتاً سبزیجات و میوه ها، غلات و حبوبات را دارد.
• یک فرد بالغ باید ۳ تا ۴ بار در هفته گوشت و ماهی بخورد. مطلوب است که آنها چربی کمتری داشته باشند و بهتر است بخارپز یا در فر بپزند.
• آرد و شیرینی باید محدود باشد. تعداد کمی از مردم موفق می شوند دسرها را به طور کامل کنار بگذارند، اما بهتر است بیش از چند بار در هفته از خود لذت ببرید.
• در حالت ایده آل، باید نمک را به طور کامل کنار بگذارید - مقدار زیادی از آن در میوه ها یا سبزیجات وجود دارد.

برای کاهش وزن قوی

کاهش وزن شدید در عرض چند روز نه تنها علائم کشش و سلامت ضعیف را تهدید می کند، بلکه با مشکلات جدی سلامتی نیز مواجه است. با این حال، برخی سعی می کنند با برنامه های کاهش وزن زیر سریع وزن کم کنند:

رژیم سیب	توصیه می شود روزانه 2 کیلوگرم سیب همراه با پنیر و سبزیجات کم چرب مصرف شود. مقدار کمی غلات یا نان قابل قبول است. پایبندی به چنین رژیم غذایی بسیار دشوار است، بدن فاقد بسیاری از مواد ضروری خواهد بود.	می توانید در یک هفته تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید.
کفیر	این یک رژیم غذایی است که شامل استفاده از کفیر، میوه ها و گوشت بدون چربی در مقادیر کم است. پایبندی به چنین رژیم غذایی بیش از پنج روز بی خطر است.	به مدت 5 روز می توان به طور متوسط ​​4-5 کیلوگرم از دست داد.
هویج	این برنامه غذایی نسبتاً ایمن است، اگرچه نباید از آن غافل شوید. اساس سالاد هویج، سیب زمینی، مقداری گوشت مرغ است.	به مدت 5 روز می توانید 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید.

بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن

اکنون راه‌های بسیار متنوعی برای کاهش وزن وجود دارد. انتخاب بهترین می تواند دشوار باشد. موثرترین رژیم های کاهش وزن اغلب ناایمن هستند و رعایت آنها دشوار است. هر سال رژیم های غذایی جدیدی وجود دارد، اما تنها تعداد کمی از آنها پیروان زیادی پیدا می کنند. بهترین راه هانه تنها باید وزن را کاهش دهد، بلکه مواد لازم را در اختیار بدن قرار دهد.

کفیر

این یک رژیم سخت اما موثر برای کاهش وزن سریع است. این به دسته تک رژیمی تعلق دارد: هر روز باید فقط چند محصول حاوی حداقل کالری به کفیر اضافه کنید. این طرح برای 7 روز طراحی شده است که در طی آن برخی موفق می شوند تا 7 کیلوگرم وزن کم کنند.یک و نیم لیتر کفیر باید در روز مصرف شود و 400 گرم محصولات دیگر اضافه شود: میوه ها، پنیر دلمه یا سیب زمینی. این رژیم برای لاغری سریع در خانه چندان مفید نیست و مخصوصا برای افرادی که اسید معده بالایی دارند خطرناک است.

پروتئین

رژیم کرملین برای دوستداران گوشت جذاب خواهد بود. در طول چنین کاهش وزن، باید گوشت گاو بدون چربی، مرغ، بوقلمون، ماهی و حبوبات مصرف کنید و مصرف کربوهیدرات های ساده را محدود کنید. شما می توانید با موفقیت تا 2 کیلوگرم در هفته با یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات وزن کم کنید، اما برای جلوگیری از مشکلات سلامتی نمی توانید به مدت طولانی به چنین رژیمی پایبند باشید. پس از 7-10 روز، توصیه می شود به یک منوی متعادل بازگردید.

گندم سیاه

این روش کاهش وزن موثر در نظر گرفته می شود، اگرچه رعایت آن بسیار دشوار است. یک روز باید یک لیوان گندم سیاه را بجوشانید و فرنی را در قسمت های کوچک بخورید. از نوشیدنی ها، می توانید از کفیر یا چای استفاده کنید. افزودن هر گونه چاشنی از جمله نمک، شکر، فلفل اکیدا ممنوع است. خوردن 4 ساعت قبل از خواب ممنوع است. شما می توانید در عرض دو هفته 12 کیلوگرم وزن کم کنید، اما خطری برای سلامتی وجود دارد.

منفی 60

نویسنده این سیستم، اکاترینا میریمانووا، بدون محدودیت غذایی خاص در مدت یک سال و نیم 60 کیلوگرم وزن کم کرد. او اصرار می کند که کاهش وزن را آسان تر کنید، نه اینکه خود را با اعتصاب غذا شکنجه کنید - فقط باید به تدریج به یک رژیم غذایی سالم بروید. به جای بشقاب های بزرگ غذا، باید به وعده های کوچک عادت کنید و می توانید جایگزین های سالم تری برای غذاهای چرب یا شیرین ناسالم پیدا کنید.

نردبان

این روش برای 5 روز یا 5 مرحله طراحی شده است: پاکسازی، بازیابی، ذخیره انرژی، "ساختن"، سوزاندن چربی. شما می توانید 2-4 کیلوگرم وزن کم کنید. اساس رژیم غذایی در روز اول سیب، آب و زغال فعال خواهد بود. در روز دوم باید پنیر بخورید. در روز سوم، خوردن مقدار زیادی کشمش با عسل پیشنهاد می شود. رژیم غذایی روز چهارم گوشت آب پز خواهد بود. در روز پنجم، وعده های غذایی شامل بلغور جو دوسربا سبزیجات خام نردبان امن است، اگرچه اراده لازم است.

عزیز

این یکی از گزینه های یک رژیم غذایی مونو موثر است. 7 روز طول می کشد و در طی آن می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی سخت است: دو روز اول فقط می توانید بنوشید، دو روز بعد فقط می توانید میوه و سبزیجات بخورید. رژیم غذایی روز پنجم گوشت بدون چربی و تخم مرغ خواهد بود. در روز ششم، فقط می توانید دوباره بنوشید، اما در روز آخر می توانید استراحت کنید و به یک رژیم متعادل معمولی بروید.

6 گلبرگ

این یک راه سالم و سازنده است که به راحتی می توان به آن پایبند بود. این شامل 6 روز است: ماهی، سبزیجات، مرغ، غلات، پنیر و میوه. این فرآورده ها را باید کم کم، حدود 500 گرم در روز خورد. به دلیل تناوب غذاهای مختلف، روزانه 0.5 کیلوگرم چربی سوزی می شود. اگر بعد از 6 روز به نتیجه مطلوب نرسیدید، می توانید همان رژیم را تا 6 روز دیگر ادامه دهید.

النا مالیشوا

برای انتخاب رژیم غذایی مناسب باید وزن اضافی خود را بر اساس وزن و قد اولیه محاسبه کنید. النا مالیشوا پیشنهاد می کند این کار را در تکنیک کاهش وزن خود انجام دهد. بسته به شاخص توده بدنی، رژیم غذایی مناسبی به شما پیشنهاد می شود. سیستم النا مالیشوا کیت های غذای آماده را ارائه می دهد - اینها غذاهای منجمد هستند که می توانند به راحتی در خانه گرم شوند یا با خود ببرند.

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟

اثربخشی یک سیستم خاص تا حد زیادی به وزن اولیه، سن و ویژگی های خود ارگانیسم بستگی دارد. حتی موثرترین رژیم های لاغری نیز برای همه مفید نخواهد بود. انجام دادن انتخاب درستبه چند نکته توجه کنید:

• مهم است که تعداد کالری مصرفی کمتر از مقدار مصرف شده باشد. به عبارت ساده، شما باید خیلی کمتر از نیاز بدن غذا بخورید. در همان زمان، مطلقا هیچ چیز وجود ندارد - یک راه بد. بهتر است از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و آن را با تمرینات ورزشی ترکیب کنید.
• بهتر از همه، سخت ترین رژیم های تک رژیمی در سنین جوانی از 20 تا 40 سال تحمل می شود. رژیم های اکسپرس برای نوجوانان توصیه نمی شود - بهتر است فقط به یک رژیم غذایی سالم بروید. افراد مسن اغلب محدودیت های غذایی را راحت تر تحمل می کنند، اما مهم است که به تدریج وارد یک رژیم غذایی جدید شده و از آن خارج شوند، در غیر این صورت خطری برای سلامتی وجود دارد.
• اگر فقط چند پوند اضافه دارید، خلاص شدن از شر آنها می تواند آسان، موثر و سریع باشد. اگر می خواهید به طور کامل وزن کم کنید، مهم است که این کار را به تدریج انجام دهید تا از استرس بر بدن جلوگیری کنید.

ویدئو