رژیم غذایی مدل سخت برای 3 روز. مدل اسرار رژیم غذایی

همه می دانند که مدل ها طبق یک طرح خاص وزن کم می کنند، که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی، در 3-6 روز وزن کم کنید. این رژیم غذایی برای 3-6 روز طراحی شده استو شامل پاکسازی و تجدید کامل بدن است.

راز لاغری مدل های مد چیست؟ روز هنجار برای مدل ها شامل خوردن پروتئین بیشتر در 6 روز است، اما نترسید - منو کاملاً متنوع است.

اگر در مورد رژیم غذایی مدل های کاهش وزن صحبت کنیم، پس چندین نوع وجود دارد:

• کاهش وزن را بیان کنید؛
• گرسنگی

رژیم غذایی می تواند به مدت 6 روز متفاوت باشد. طبق روش مدل های تک استونیایی، تا 6 روز آینده می توان همه چیز را به جز کربوهیدرات خورد.

همچنین، مدل ها اغلب رژیم مدیترانه ای را برای کاهش وزن انتخاب می کنند. ویژگی ها و منوی آن برای هفته

محبوب:

• ✅ قوانین اساسی رژیم "2 لیوان آب قبل از غذا"

مدل ها چگونه وزن کم می کنند؟

رژیم اکسپرس مدل های آمریکاییسخت نیست، خوردن نان تست برای صبحانه یا یک تکه کوچک از محصولات پخته شده مجاز است.

بدون شکست، لازم است نان نان تست را از آرد جامد، با سبوس یا نان سیاه انتخاب کنید. با رژیم اکسپرس، برای کاهش چند کیلوگرم هزینه دارد استفاده کنید تعداد زیادی ازمایعات، به منظور پاکسازی بدن، سموم و سموم غیر ضروری را دفع کنید.

حجم مایعات تقریباً 3 لیتر در روز است آب تمیزبه استثنای قهوه و چای در طول دوره کاهش وزن، نوشیدن قهوه و مشتقات آن امکان پذیر است. نتایج کاهش وزن در عرض چند روز، حداقل منهای 3-5 کیلوگرم برای کل دوره این رژیم خواهد بود.

منو و رژیم غذایی با مدل رژیم

به عنوان یک قاعده، رژیم غذایی مدل با لاغری دردناک و سوء تغذیه شناسایی می شود. با این حال، اینطور نیست. اساس الگوی رژیم غذایی مبارزه برای داشتن اندامی زیبا و سالم است. همه با هم باعث ایجاد یک شخصیت کامل و یک رابطه هماهنگ با طبیعت و همچنین سلامتی می شود.

اساس روشمدل های مد لاغری اعتیاد آور است مقادیر زیادسنجاب - فیله مرغ، جگر، حبوبات آب پز و پنیر دلمه.

استفاده از آن نیز ضروری است مقداری آبکه به هضم پروتئین و عضله سازی کمک می کند. با چنین تکنیک توسعه یافته ای، افزایش وزن اضافی کار نمی کند، بلکه برای ساختن یک تسکین زیبا به طور کامل کار می کند.

رژیم غذایی 3 روزه

مدل های رژیمی برای 3 روز برای کاهش وزن سریع طراحی شده است. کاهش وزن موثر با استفاده امکان پذیر است تا 1500 کالری در روز.

رژیم غذایی روزانه به 3 وعده صبحانه، ناهار، شام تقسیم می شود.

رژیم غذایی سه روزه مدل ها شامل منوی زیر است:

دوشنبه

1. تخم مرغ آب پز، نان تست با مربای گل رز.
2. فیله مرغ آب پز، جگر دلخواه و چند سبزی سبز.
3. 200 گرم پنیر دلمه با میوه های خشک.

سهشنبه

1. کیک پنیر یا هر غذای دیگری از پنیر دلمه با مربای گل رز.
2. سبزیجات آب پز؛
3. محصول کشک سبک

چهار شنبه

1. روز تخلیه در کفیر.

اگر تمایل به خوردن چیز شیرین وجود دارد، می توانید از یک قاشق مرباخوری گلبرگ از منو استفاده کنید.

رژیم غذایی به مدت 6 روز

مدل های رژیم لاغری و بدن سالم کالری شماری برای 6 روزکه استفاده شده اند. برای شروع، ارزش تصمیم گیری را دارد که آیا فرد برای کل زندگی بزرگسالی خود از این رژیم پیروی می کند یا فقط 6 روز برای رسیدن به یک نتیجه خاص.

رژیم روزانه - 5 وعده غذایی: صبحانه، میان وعده، ناهار، میان وعده، شام.

بنابراین، رژیم غذایی مدل ها یک منو برای 6 روز است:

اولینروز

1. املت با سبزیجات (گوجه فرنگی، سبزی، پیاز.)، نان تست؛
2. سیب سبز بزرگ؛
3. سوپ سبزیجات(پیاز، هویج، گوجه فرنگی، اسفناج، ساقه کرفس)؛
4. یکی دو عدد بادام هندی، گردو یا بادام برای انتخاب؛
5. هر محصول شیر- 200 گرم پنیر دلمه یا ماست طبیعی.

توجه به این نکته ضروری است که تمام آجیل های موجود در منو پر کالری هستند و به هیچ وجه سوء استفاده از آنها توصیه نمی شود، در غیر این صورت می توان دقیقاً به نتیجه معکوس دست یافت.

روز دوم

1. یک مشت توت تازه، نان تست؛
2. گریپ فروت؛
3. فیله مرغ آب پز - 150 گرم؛
4. ماست طبیعی؛
5. یک لیوان کفیر

به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی اصلی، توصیه می شود از هر میوه ای استفاده کنید، به جز موز و انگور، زیرا خود کالری بالایی دارند و می توانند وزن شما را افزایش دهند.

روز سوم

1. سوپ شیر یا فرنی برنج;
2. 1 هویج؛
3. آبگوشت مرغنان تست؛
4. سیب سبز؛
5. یک لیوان کفیر

روز چهارم

1. بلغور جو دوسر روی آب؛
2. سالاد سیب و کرفس؛
3. سالاد سبزیجات (گوجه فرنگی، خیار، جعفری)؛
4. 50 گرم پنیر دلمه، پرتقال؛
5. کفیر

روز پنجم

1. 1 تخم مرغ و ماست 0٪؛
2. سیب؛
3. آب مرغ، نان تست؛
4. سوپ کدو تنبل؛
5. ماست طبیعی

روز ششم

1. گندم سیاه روی آب؛
2. 1 هویج؛
3. سالاد سبزیجات، (کلم بروکلی، گل کلم، گوجه فرنگی، گریپ فروت، 50 گرم پنیر)، نان تست.
4. ماست طبیعی؛
5. کفیر بدون چربی و 1 پرتقال.

رژیم های غذایی مدل موثرترین هستند. طبق بررسی ها، این سیستم تغذیه مدل های مد ویکتوریا سیکرت است، زیرا آنها خود را در فرم عالی نگه می دارند. همچنین سیستم های غذایی مانند رژیم غذایی گندم سیاه و روزه خشک بسیار محبوب هستند که در آن نوشیدن آب برای چندین روز مجاز نیست.

مدل های رژیمی "Victoria's Secret"

برای نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی مدل های مدی که در نمایش های این برند افسانه ای شرکت می کنند، باید توجه داشت که اول از همه، او بر اساس درصد چربی بدن یک زن.

برای مدل های ویکتوریا سیکرت این رقم از 18 تا 19 درصد متغیر است. در یک فرد سالم این رقم 25 درصد است. برای کاهش وزن، مدل ها مقدار زیادی پروتئین، بدون افزودنی ها و طعم دهنده ها، مکمل های غذایی و مجتمع های ویتامین می نوشند.

برای کاهش وزن و خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، شما نیاز دارید چنین محصولاتی را از منو حذف کنید:

• میوه هایی که حاوی قند در مقادیر زیاد هستند (موز، انگور).
• محصولات نانوایی.
• مایعاتی که ممکن است حاوی مقادیر زیادی قند و مواد مضر باشند.
• الکل و کوکتل های الکلی.

منوی نمونهمدل های ویکتوریا سیکرت برای یک هفته (صبحانه، ناهار، شام):

دوشنبه

1. کوکتل پروتئینی;
2. تازه از هر مرکبات؛
3. سبزیجات پخته شده یا سیب.

سهشنبه

1. 1 تخم مرغ آب پز سخت؛
2. استیک گوشت گاو کمیاب متوسط؛
3. پنیر دلمه.

چهار شنبه

1. کوکتل پروتئینی؛
2. یک لیوان ماست بدون مواد افزودنی؛
3. قابلمه پنیر کوتاژ.

پنج شنبه

1. روز تخلیه بار در روزه.

اگر گرسنگی باعث ناراحتی می شود - یک شیک پروتئینی بنوشید، شام - یک سالاد میوه سبک.

جمعه

1. تخم مرغ؛
2. سوپ سبزیجات روی آب؛
3. یک لیوان ماست

شنبه

1. یک مشت توت در فصل؛
2. سالاد سبزیجات پخته شده؛
3. ماست طبیعی

یکشنبه

1. یک روز مصرف پروتئین

گیاهخواری و غذای خام

رژیم غذایی مدل ها بر اساس مصرف مواد غذایی است که تحت هیچ نوع فرآوری قرار نگرفته است. فلسفه گیاهخواری و رژیم غذایی خام شامل مفهوم حذف محصولات حیوانی از جمله غذاهای لبنی است.

منوی تقریبی کاهش وزن و خلاص شدن از شر پوندهای اضافی در رژیم غذایی خام و گیاهخواری (صبحانه، میان وعده، ناهار، میان وعده بعد از ظهر، شام):

1 روز

1. موز، پرتقال، کیوی؛
2. اسموتی میوه های فصلی؛
3. گندم سیاه سبز، سالاد سبزیجات تازه (خیار، گوجه فرنگی، پیاز، فلفل)، سس روغن زیتونپرس سرد اول؛
4. کرفس تازه؛
5. اسموتی سبزیجات گوجه فرنگی، آووکادو، اسفناج و جعفری، 1 نان خام؛

هر کسی که به رژیم غذایی علاقه مند است، باید به اهمیت آن در تجارت مدلینگ فکر کرده باشد. ویژگی های کار مدل ها به گونه ای است که حفظ اندام خود یک نیاز مبرم است. گاهی اوقات، تنها در چند روز، مدل ها باید به فرم خود برگردند. چگونه این کار را انجام می دهند؟ چندین روش کاهش وزن محبوب برای مدل ها وجود دارد که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند.

مدل های برتر رژیمی برای 3 روز

این یکی از رایج ترین رویکردها در مبارزه برای هماهنگی در زمان کوتاه است:

• اصل و اصل کار- کاهش وزن سریع با حذف کربوهیدرات ها و غذاهای چرب. باید آب کافی مصرف شود.
• قوانین اساسی- از حجم مشخص شده محصولات تجاوز نکنید. این رژیم را اغلب تکرار نکنید، بلکه فقط در مواقع اضطراری.
• • مجاز:چای، تخم مرغ و پنیر.
  • ممنوع:دیگر.
• منوی نمونه:
  • وعده اول:یک لیوان چای بدون شیرین کننده و شکر و یک تخم مرغ نرم.
  • غذای دوم(که باید 3 ساعت دیگر باشد) - ½ نعلبکی پنیر و چای (غیر شیرین).
  • سومین وعده غذایی(بعد از 3 ساعت دیگر): مشابه غذای دوم.
• مدت زمان- 3 روز.
• چند کیلوگرم می توانید وزن کم کنید- در صورت استفاده از این تکنیک تا 4 کیلوگرم در مدت زمان تعیین شده قابل تنظیم مجدد است.

رژیم غذایی مدل های ویکتوریا سیکرت

برندی که در زمینه لباس زیر زنانه تخصص دارد، به ویژه خواستار آن است ظاهرمدل ها و وضعیت شکل

یک رژیم غذایی جهانی که توسط مدل ها استفاده می شود می تواند برای همه مناسب باشد:

• اصل و اصل کار- کاهش وزن سریع به دلیل چربی سوزی
• قوانین اساسی- برای دستیابی به اثر، توصیه می شود محدودیت غذا را با فعالیت بدنی ترکیب کنید، وعده های غذایی را کوچک کنید و مصرف غذا باید با جویدن کامل غذا بدون عجله انجام شود.
• محصولات ممنوعه و مجاز:
  • شما نمی توانید غذاهای حاوی قند و نمک مصرف کنید.
  • الکل ممنوع است.
  • می توانید سبزیجات، گوشت بدون چربی، سبزیجات، نان تست، تخم مرغ، کفیر،
• منوی نمونه:منو برای 3 وعده غذایی در روز طراحی شده است. رژیم غذایی به مدت 7 روز آورده می شود و در روزهای بعد توصیه می شود چند روز فوق را تکرار کنید. علاوه بر این، قهوه و چای باید بدون شیرین کننده باشند:
  • روز اول:
    • قهوه.
    • گوجه فرنگی و دو عدد تخم مرغ آب پز.
    • اسفناج با یک قسمت مرغ آب پز.
  • روز دوم:
    • قهوه بدون تغییر با نان خشک شده.
    • سالاد سبزی و گوجه فرنگی. گوشت گاو آب پز.
    • رژیم غذایی سوپ، بدون سیب زمینی.
  • روز سوم:
    • همان قهوه به اضافه نان تست.
    • سالاد سبز با گوشت گاو خورشتی.
    • یک سالاد سبز دیگر با یک جفت تخم مرغ و یک قسمت ژامبون.
  • روز چهارم:
    • درست مثل روز قبل.
    • هویج، یک تکه پنیر و یک عدد تخم مرغ آب پز.
    • سالاد میوه. نوشیدنی - کفیر.
  • روز پنجم:
    • هویج را رنده کنید، آب لیمو را بریزید.
    • خورش ماهی با گوجه فرنگی.
    • سالاد سبز و گوشت گاو قسمت شده.
  • روز ششم:
    • همانند روز 2
    • یک وعده مرغ بدون چربی و یک سالاد سبز.
    • همان سالاد با یک قسمت گوشت گاو.
  • روز هفتم:
    • چای.
    • سالاد سبز سنتی. و گوشت خوک.
    • سالاد میوه.

• مدت زمان- 13 روز، اما نتیجه حتی پس از یک هفته قابل توجه است.
• چند کیلوگرم می توانید وزن کم کنید- از 3 تا 5 کیلوگرم در هفته رژیم.

انرژی و فعالیت ذاتی این مدل محبوب است که به راحتی بر بارهای سنگین، تیراندازی مکرر و ریتم پویا زندگی غلبه می کند:

• اصل و اصل کار- افزونه توده عضلانیضمن سوزاندن رسوبات چربی این محقق می شود رویکرد یکپارچهرژیم غذایی و تناسب اندام ورزش های قدرتی و هوازی همراه با محدودیت های غذایی می توانند معجزه کنند.
• قوانین اساسی- قوانین غذا خوردن را رعایت کنید و بعد از 19 ساعت غذا نخورید. علاوه بر این، اجباری است تمرین فیزیکی. خود مدل هر روز 2 ساعت وقت دارد.
• محصولات ممنوعه و مجاز:
  • مستثنی شده:محصولات پاستا، شیرینی، نان، برنج و سیب زمینی. و همچنین نوشیدنی های الکلی، غذاهای چرب و میوه های شیرین.
  • مجاز:سبزیجات، سبزیجات، گوشت (بدون چربی).
• منوی نمونه:
  • در صبحچای سبز سالم و تخم مرغ همزده با پروتئین.
  • خوشحال- سبزیجات با بوقلمون آب پز.
  • دربعدازظهرسوپ غذاهای دریایی یا سبزیجات
• مدت زمان- دو هفته.
• چند کیلوگرم می توانید وزن کم کنید- تا 6.5 کیلوگرم

اگر تلاش کنید و رژیم او را ادامه دهید، می توانید مانند میراندا کر عالی به نظر برسید:

• اصل و اصل کار- بر اساس رژیم غذایی گروه خونی، اما با تغییراتی. اولویت به سبزیجات، میوه ها، مواد غذایی ارگانیک داده می شود. نوشیدن آب فراوان و محدود کردن خوراکی ها.
• قوانین اساسی- رژیم غذایی همراه با ورزش سبک زندگی سالمزندگی
• محصولات ممنوعه و مجاز:
  • مجاز:چای، آجیل، میوه ها، سبزیجات، ماهی بدون چربی، تخم مرغ.
  • ممنوع است:نان، پاستا، الکل، شیرینی و گوشت دودی.
• منوی نمونه:
  • صبحبا میوه، آووکادو، نان تست، تخم مرغ و چای زنجبیل سالم شروع می شود.
  • کمی بعدتر:چای سبز و آجیل.
  • بعد از ظهر:نان، سالاد سبک بر پایه ماهی و چای.
  • دربعدازظهر:ماهی کبابی یا در فر با کدو تنبل، سالاد سبزیجات.
  • برای شبشاید یک سیب یا چای
• مدت زمان- دو هفته.
• چند کیلوگرم می توانید وزن کم کنید- تا 10 کیلوگرم

مدلی که نگاه های تحسین برانگیز را به خود جلب می کند، در فرم بسیار خوبی است.

بسیاری از دختران تلاش می کنند تا همان چهره برازنده کلودیا را بدست آورند:

• اصل و اصل کار- کم کالری، کاهش کربوهیدرات و چربی در رژیم غذایی. به همین دلیل، رسوبات چربی داخلی کاهش می یابد.
• قوانین اساسی:به رژیم غذایی خود پایبند باشید و آب کافی بنوشید و احساس گرسنگی را از بین ببرید. تکرار آن بیش از چندین بار در سال امکان پذیر است. برای حفظ رقم در هنجار، لازم است به طور مداوم به آن پایبند باشید تغذیه سالمپس از پایان دوره
• محصولات ممنوعه و مجاز:
  • تحت ممنوعیت الکل، غذاهای چرب و سنگین، پاستا، شیرینی.
  • لیست مجاز شامل سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها، گوشت بدون چربی، برنج و ماست است.
• منوی نمونه:
  • دو روز اول:
    • صبح: یک لیوان غلات از هر غلات را با میوه های خرد شده، سس - ماست ترکیب کنید.
    • دو ساعت بعد یک لیوان نوشیدنی که نیمی از حجم آن آب میوه و نیمی دیگر ماست است.
    • بعد از ظهر: سبزی را به صورت خورش بپزید. خوب است اگر ترکیب شامل گل کلم، هویج و کرفس باشد که مقدار زیادی دارد خواص مفید. سس روغن زیتون است.
    • بعد از چند ساعت: یک وعده فیله مرغ آب پز و یک نان.
    • عصر: برنج را بپزید که با انواع توت ها و میوه ها تکمیل می شود.
  • روز سوم تا پنجم:
    • صبح: یک عدد تخم مرغ آب پز.
    • روز و شب: ½ قسمت پنیر و چای.
  • روز بعد خروج از رژیم است.به رژیم غذایی معمول خود برگردید، اما آخرین وعده غذایی نباید دیرتر از چهار بعد از ظهر باشد.
• مدت زمان: 5 روز.
• چند کیلوگرم می توانید وزن کم کنید: 3 کیلوگرم.

اکثر رژیم های غذایی موثرهدف این مدل ها شکل دادن به بدن اضطراری است، زیرا بدن باریک کلید موفقیت در این حرفه است. در مورد اثربخشی چنین رژیم غذایی شکی وجود ندارد، نه تنها به دلیل منوی کم کالری، بلکه به دلیل بررسی بسیاری از زیبایی ها که آن را روی خود امتحان کرده اند. اگر چند کیلو اضافه وزن دارید و می خواهید خیلی سریع آن ها را کم کنید، توصیه می کنیم رژیم غذایی مدل را به مدت 3 روز امتحان کنید.

قوانین و ویژگی های رژیم غذایی مدل

قبل از امتحان یک رژیم غذایی مدل موثر بر روی خود، باید با پزشک مشورت کنید. او تعیین می کند که آیا این روش کاهش وزن برای شما مناسب است یا نه - از این گذشته ، رژیم غذایی شامل محدودیت های سختگیرانه ای است که ضرری نخواهد داشت فرد سالم. پس از تصمیم گیری در مورد یک رژیم غذایی مدل، باید اراده زیادی از خود نشان دهید، زیرا یک چهره زیبا در خطر است.

دو گزینه برای سیستم غذایی مدل وجود دارد: 3 روزه و 7 روزه. اولی سختگیرتر است و بنابراین استفاده از آن برای بیش از 3 روز ناسالم است. مدل رژیم غذایی 3 روزه در بین ستاره ها محبوبیت بیشتری دارد، زیرا. با کمک آن می توانید به سرعت کیلوگرم های منفور را قبل از یک رویداد مهم دور بریزید.

برای به حداکثر رساندن نتیجه و تحمل روزهای گرسنگی با حداقل آسیب به سلامتی، پیروی از توصیه‌ها مهم است:

• تغذیه کسری یک رژیم غذایی سفت و سخت به مدت 3 روز شامل کاهش کالری دریافتی است. شما باید در بخش های کوچک اشباع شوید، توصیه می شود که بیشتر غذا بخورید، هر 2.5-3.5 ساعت، تا از حملات گرسنگی رنج نبرید.
• امتناع از شیرین، آرد، شور، چرب. قانون اصلی هر مجموعه چربی سوزی، محدود کردن غذاهای ناسالم است.
• استفاده از سبزیجات، میوه ها، گیاهان. غذاهای گیاهی تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش دارند و فیبر روده ها را پاکسازی می کند. کنگر فرنگی و جعفری اشتها را سرکوب می کند، گریپ فروت و آناناس - از رسوب چربی جلوگیری می کند.
• شما باید مایعات زیادی بنوشید. باعث دفع سریع سموم از بدن می شود. نوشیدن آب زیاد باعث کاهش مقدار غذای مصرفی می شود. احساس تشنگی را می توان با گرسنگی اشتباه گرفت. میخوام بخورم؟ شما باید آب بنوشید، اگر بعد از 10-15 دقیقه گرسنگی برطرف نشد، می توانید غذا بخورید.
• به فعالیت بدنی بپردازید. نیازی نیست خود را با تمرینات طاقت فرسا شکنجه کنید، توصیه می شود آنها را با دوچرخه سواری، شنا، یوگا، ژیمناستیک یا رقص جایگزین کنید.

چند پوند می توانید در 3 روز وزن کم کنید

رژیم غذایی مدل به مدت 3 روز شامل محدودیت شدید غذا و کاهش کالری مصرفی است. به همین دلیل بدن ما از ذخایر چربی که برای یک روز بارانی کنار گذاشته شده است استفاده می کند. بنابراین، در سه روز می توانید از 2 تا 5 کیلوگرم خلاص شوید. نتیجه نهایی به ویژگی های فردی بدن و پیروی از قوانین رژیم بستگی دارد.

حالت و رژیم غذایی

اگر رژیم غذایی مدل را به مدت 3 روز دنبال کنید، فقط می توانید غذاهای مجاز مصرف کنید. این بر اساس مواد غذایی پروتئینی است و عملا کربوهیدرات ها و چربی ها را حذف می کند. این روزها باید 3 تا 5 بار در روز به وعده های کوچک غذا بخورید. شام باید حداکثر تا ساعت 16 باشد. در بین وعده های غذایی، می توانید و حتی نیاز به تنقلات ترتیب دهید - آنها به مقابله با احساس گرسنگی کمک می کنند.

با توجه به سیستم مدل، می توانید از محصولات زیر استفاده کنید:

• غذاهای پروتئینی - گوشت بدون چربی، پنیر دلمه، ماست، تخم مرغ؛
• غلات - بلغور جو دوسر؛
• سبزیجات با محتوای کالری منفی - خیار، کلم، کرفس؛
• میوه ها - سیب سبز، آناناس، گریپ فروت، لیمو؛
• هر سبزی - شاتوت، شوید، جعفری، اسفناج، آرگولا، کاهو؛
• نان غلات کامل، نان ترد، سبوس؛
• ادویه های طبیعی - زنجبیل، دارچین، فلفل سیاه، زردچوبه؛
• چای سبز و گیاهی، کاسنی.

دوستداران قهوه باید مصرف این نوشیدنی را به یک فنجان در روز محدود کنند. اما اولویت باید به چای سبز و گیاهی، آب معدنی داده شود.

رژیم سخت مدل های مد برای سه روز

اگر منتظر یک رویداد مهم هستید که قبل از آن زمان کمی باقی مانده است و می خواهید 100٪ به نظر برسید، برای این یک رژیم غذایی از مدل ها به مدت 3 روز وجود دارد. در این مدت فقط می توانید غذاهای مجاز مصرف کنید. رژیم غذایی سه روزه مدل های مد:

اولین روز:

• صبحانه: یک فنجان چای سبز بدون شکر و یک عدد تخم مرغ آب پز.
• میان وعده: چای سبز بدون شکر، هر گونه سبزی.
• ناهار: پنیر کوتیج بدون چربی - 200 گرم.
• میان وعده: آناناس - 150 گرم یا یک سیب.
• شام: فیله مرغ آب پز - 100 گرم.

روز دوم:

• صبحانه: بلغور جو دوسر بر پایه آب با 10 آجیل، چای گیاهی بدون شکر.
• میان وعده: نصف گریپ فروت؛
• ناهار: آب مرغ با کوفته - 150 گرم.
• میان وعده: پنیر دلمه - 100 گرم.
• شام: سالاد سبزیجات با آب لیمو، چای گیاهی.

روز سوم:

• صبحانه: دو تخم مرغ آب پز، یک لیوان آب لیمو گرم؛
• میان وعده: لیوان آب گوجه، دو نان
• ناهار: ماهی پخته شده در فر (پلاک، هیک، سوف پایک) - 100 گرم، سیب یا گریپ فروت.
• عصرانه: خورشت سبزیبدون نمک
• شام: نان تست نان چاوداربا ژامبون و اسفناج، چای گیاهی.

منوی داغ مدل ها برای هر روز

اصل اساسی یک رژیم غذایی گرم مصرف تعداد محدودی کالری (بیش از 1000) در روز است. نقش ویژه ای در رژیم غذایی مدل های مد توسط نوشیدنی های گرم ایفا می شود که باید به مقدار زیاد بنوشند. بنابراین می توانید به سرعت روده ها را از سموم و سموم پاکسازی کنید و احساس گرسنگی را برطرف کنید.

منوی داغ برای سه روز:

اولین روز:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز یا تخم مرغ آب پز، چای داغ.
• میان وعده: نان، چای داغ.
• ناهار: سوپ با گوشت آب پز - 200 گرم، سیب، لیوان آب گرم.
• میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان چای داغ.
• شام: سالاد سبزیجات با سس تخم مرغ، نصف گریپ فروت، یک لیوان آب داغ.

روز دوم:

• صبحانه: گوشت آب پز - 50 گرم، نان تست غلات کامل، یک لیوان چای داغ.
• میان وعده: آروگولا، نوشیدنی کاسنی داغ.
• ناهار: ماهی پخته شده - 100 گرم، یک تکه نان سبوس دار، یک لیوان آب داغ با لیمو.
• میان وعده بعد از ظهر: سیب سبز.
• شام: خورش سبزی با کلم، اسفناج، روکولا و گوجه فرنگی، یک لیوان شیر داغ.

روز سوم:

• صبحانه: فرنی هرکول روی آب -150 گرم، یک لیوان چای بابونه داغ.
• میان وعده: نصف پرتقال، جوشانده گیاهی.
• ناهار: پنیر دلمه (0.01٪ چربی) با اضافه کردن 10 آجیل - 100 گرم، یک لیوان آب داغ.
• میان وعده بعد از ظهر: نصف گریپ فروت.
• شام: ماهی پخته شده - 100 گرم، یک لیوان آب گرم.

خارج شدن از رژیم غذایی

متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که اغلب به رژیم غذایی مدل ها متوسل شوید، زیرا چنین روزه داری می تواند بر عملکرد سیستم های داخلی بدن تأثیر منفی بگذارد. استفاده از آن بیش از دو بار در سال توصیه می شود و در بقیه زمان ها برای حفظ وزن منظم توصیه می شود. روزهای روزه داری، ورزش و تغذیه مناسب. رژیم غذایی مدل نتایج شگفت انگیزی دارد، اما انتقال از رژیم غذایی مدل باید تدریجی باشد. اگر قوانین خروج از آن را رعایت نکنید، وزن از دست رفته می تواند به سرعت بازگردد:

• محصولات جدید را به تدریج در رژیم غذایی قرار دهید، هنجار توصیه شده 1 ظرف در 2 روز است.
• مایعات زیادی بنوشید - حداقل 2 لیتر در روز.
• تا 15 روز دیگر پس از پایان دوره نمی توانید غذای چرب و شیرین بخورید.
• شما باید 4-6 بار در روز غذا بخورید، غذا را کاملا بجوید.
• برای تثبیت نتیجه، توصیه می شود به آن پایبند باشید تغذیه مناسبو یک سبک زندگی فعال داشته باشید.

مزایا و معایب

به لطف یک رژیم غذایی سخت، کاهش وزن رخ می دهد: با کمبود کالری، بدن آنها را به خودی خود تولید می کند و چربی بدن را می شکند. بنابراین، راندمان بالای رژیم غذایی مدل برای کاهش وزن به شما این امکان را می دهد که وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و خود را در فرم نگه دارید. مانند هر رژیم دیگری، مدل یک مزایای خود را دارد:

• کارایی - کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاه؛
• به دلیل وجود پروتئین در رژیم غذایی، بدن کمبود ویتامین ها را تجربه نمی کند.
• بدن پاک می شود، وضعیت پوست به دلیل بهبود می یابد محصولات مفیددر رژیم غذایی

معایب عبارتند از:

• رژیم غذایی نامتعادل سفت و سخت؛
• احساس گرسنگی مداوم، که می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد.
• کسالت خفیف و سرگیجه ممکن است. اگر علائم شروع به بدتر شدن کرد، باید رژیم را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.

موارد منع مصرف

اگر بیماری های مزمن و همچنین مشکلات کلیوی و دستگاه گوارش دارید، نباید از رژیم غذایی مدل استفاده کنید. رژیم غذایی می تواند برای سلامتی مضر باشد، بنابراین قبل از تصمیم گیری در مورد کاهش وزن سریع، باید با پزشک خود مشورت کنید. برای زنان باردار و شیرده، نوجوانان در دوره رشد فعال مناسب نیست.

ویدئو

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است :)

15 مارس 2016

محتوا

بسیاری از دختران و زنان آرزوی داشتن اندام عالی را دارند. اغلب، برای کاهش وزن، نمایندگان زن رژیم غذایی روزانه را محدود می کنند. به روش های موثرکاهش وزن در رژیم غذایی مدل اعمال می شود. این یک اقدام سخت برای خلاص شدن از شر کیلوگرم های مزاحم است، اما نتایج واضح است. باور رژیم غذایی برای مدل ها: محدود کردن رژیم غذایی معمول و تغییر به غذاهای با حداقل کالری. تا به امروز، چندین گزینه رژیم غذایی اساسی برای مدل های عکس وجود دارد که برای دوره های مختلف طراحی شده اند. مدل ها چگونه وزن کم می کنند؟

ویژگی ها و قوانین رژیم غذایی

تفاوت های ظریف اصلی رژیم غذایی مدل:

1. نوشیدن مقدار زیادی آب برای کاهش احساس گرسنگی، مقاومت در برابر کم آبی ضروری است.
2. منوی غذای مدل باید به گونه ای برنامه ریزی شود که روزهای گذشتهرژیم های غذایی در تعطیلات آخر هفته حذف شدند. در این دوره فعالیت بدنی فرد به حداقل می رسد.
3. در یک رژیم غذایی مدل، مجاز است از نظر مصرف مایعات کمی آرام شود. گاهی اوقات توصیه می شود که آب تصفیه شده معمولی را با چای گیاهی، آب معدنی بدون گاز جایگزین کنید.
4. کاهش وزن سریع می تواند یک خطر برای سلامتی باشد، بنابراین بهتر است قبل از تغییر رژیم غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

گزینه های رژیم غذایی برای مدل های برتر و منوی آنها

دو نوع اصلی از رژیم های غذایی مدل وجود دارد. گزینه اول یک رژیم اکسپرس بسیار سخت است که به مدت 3 روز ادامه دارد. از طریق این حالت می توانید تا چهار کیلوگرم وزن کم کنید. نوع دوم غذا برای یک هفته طراحی شده است، نتیجه: منهای 4-6 کیلوگرم. منوی هر رژیم غذایی برای مدل های برتر را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید. اگر در زمان رژیم احساس ناراحتی کردید، باید فوراً به آن بازگردید طرح قدیمیخوردن غذا

به مدت 3 روز

بیایید سعی کنیم با جزئیات بفهمیم که چگونه در 3 روز 3 کیلوگرم وزن کم کنیم. یک نوع غذای اضطراری برای همه مناسب نیست، زنان زیادی نمی توانند خود را در یک چارچوب سختگیرانه نگه دارند. اگر رژیم غذایی موثربرای مدل ها به شدت رعایت می شود، نتیجه منهای سه تا چهار کیلوگرم خواهد بود. استفاده از این روش کاهش وزن فقط یک بار در ماه مجاز است، در غیر این صورت نمی توان از مشکلات جدی سلامتی جلوگیری کرد. قانون اصلی رژیم اکسپرس این است که فقط مصرف کنید محصولات رژیمیفقط تا ساعت 12:00 الی 14:00 یک منوی نمونه به این شکل است:

• صبح: یک تخم مرغ آب پز نرم، یک فنجان چای بدون شکر اضافه.
• سه ساعت پس از اولین وعده غذایی: پنیر با 0٪ چربی (175 گرم)؛
• دوباره بعد از 3 ساعت: ناهار را تکرار کنید و چای سبز شیرین نشده اضافه کنید.

نوشیدن مایعات زیاد، اغلب پیاده روی ضروری است. رژیم غذایی سخت است، اما اگر آن را تحمل کنید، کاهش وزن 3 کیلوگرم در 3 روز کاملاً امکان پذیر است. با قضاوت بر اساس بررسی ها، یک رژیم غذایی سه روزه برای مدل ها اغلب باعث احساس شدید گرسنگی، ضعف جزئی می شود. در پایان رژیم، شما باید به آرامی، به تدریج به رژیم غذایی معمول برای یک فرد خاص بازگردید.

به مدت 7 روز

رژیم هفت روزه برای نمایندگان کسب و کار مدلینگ به منوی متنوع تری دلالت دارد. تعداد کالری در روز نباید بیشتر از 1000 باشد. منوی تقریبی، که به شما امکان می دهد 4-6 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید، به نظر می رسد:

1. دوشنبه:

• صبحانه: جو با کره (5-10 گرم) و هویج رنده شده خام، نصف تکه نان سیاه؛
• ناهار: خورش سبزیجات یا سالاد کلم با پیاز؛
• شام: گندم سیاه با کلم یا هویج رنده شده.

1. سهشنبه:

• فرنی جو و سالاد سبزیجات (هویج + کلم)؛
• بلغور جو دوسر جوشانده در آب یا شیر رقیق شده؛
• سالاد چغندر، فرنی گندم.

1. چهار شنبه:

• سالاد هویج با طعم روغن زیتون، فرنی جو؛
• سوپ سبزیجات سبک روی آب یا سبزیجات پخته شده؛
• سیب زمینی آب پز، سالاد کلم.

1. پنج شنبه:

• یک لیوان ماست کم چرب، کفیر؛
• یک تکه کوچک گوشت مرغ آب پز، سالاد سبزیجات؛
• گل کلم (خورشتی، بخارپز) با پنیر و گوجه فرنگی، سیب پخته شده.

1. جمعه:

• سالاد سبزیجات، گندم سیاه؛
• ترشی بدون گوشت (250 گرم)، سالاد (گوجه فرنگی + خیار)؛
• برنج آب پز، وینگرت.

1. شنبه:

• کمی کلم ترش، جو؛
• کلم آب پز, سوپ سبزیجات بدون سرخ کردن;
• سالاد سبزیجات.

1. یکشنبه:

• بلغور جو دوسر؛
• سوپ سبزیجات با اضافه کردن کروتون؛
• یک عدد تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات.

این نوع غذای مدل رژیمی نیز تأثیر منفی بر سلامتی دارد، زیرا عملاً پروتئین حیوانی در رژیم غذایی وجود ندارد. به همین دلیل، متخصصان تغذیه اکیداً توصیه می کنند که مقدار کمی ماهی یا گوشت را به منوی روزانه (بپز یا آب پز) اضافه کنید. شما می توانید چندین بار در هفته خود را با نان پذیرایی کنید، اما فقط مشکی. در طول هفتم رژیم روزانهبرای مدل ها، نوشیدن چند لیتر مایع در روز ضروری است.

رژیم غذایی هنگام ترک رژیم

رژیم غذایی برای مدل ها به گزینه های غذایی بسیار سخت اشاره دارد، بنابراین لازم است به تدریج به مصرف غذای استاندارد برگردید. در پایان رژیم در رژیم غذایی روزانه باید مقدار زیادی غذاهای گیاهی وجود داشته باشد. می توانید غذا را به صورت خورشتی، آب پز، بخارپز و خام مصرف کنید. پس از تکمیل رژیم برای مدل های برتر، مصرف گوشت و ماهی بدون چربی، محصولات شیر ​​ترش مجاز است. با چربی ها، شکر، باید کمی صبر کنید، بهتر است یکی دو ماه دیگر آنها را به مقدار کم معرفی کنید.

ویدئو: چگونه به سرعت 5 کیلوگرم در 3 روز وزن کم کنیم

اگر می خواهید وزن کم کنید، بدن خود را مرتب کنید غذای رژیمی. زیبایی نیاز به فداکاری دارد، بنابراین برای به دست آوردن اثر، باید نیروی اراده را ذخیره کنید. با تشکر از این ویدیو، می توانید در مورد چندین نوع رژیم غذایی سخت اکسپرس بیاموزید که به شما کمک می کند 4-5 کیلوگرم را در سه روز "ذوب" کنید. اگر به شدت از توصیه های ویدیو پیروی کنید، نتایج از همه انتظارات فراتر خواهد رفت.

کاهش وزن تا 4 کیلوگرم در 3 روز.
میانگین کالری روزانه 370 کیلو کالری است.

حرفه مدل ها آنها را موظف می کند که همیشه بهترین ظاهر خود را داشته باشند و در کت واک و در عکس ها در مجلات مد شکل های زیبای بدن اسکنه شده خود را نشان دهند. و این تعجب آور نیست. در واقع، با افزودن به معنای واقعی کلمه چند سانتی متر حجم، یک دختر می تواند با سخت ترین معیارها برای این کار از نمایش حذف شود و در نتیجه کار خود را از دست بدهد. به خصوص برای شرایط اضطراری، زمانی که شما نیاز به اصلاح فوری بدن خود دارید، یک تکنیک کاهش وزن ایجاد شد که به آن رژیم غذایی مدل ها می گویند. محبوب ترین و موثرترین گزینه های آن برای 3 و 7 روز طراحی شده است.

مدل های مورد نیاز رژیم

اولین نسخه از مدل های رژیم غذایی سه روزهعمدتا بر اساس وعده های غذایی در صبح است. غیبت کامل یک وعده عصرانه فرض می شود. این باعث می شود چنین دوره غذایی کوتاهی از نظر کاهش وزن بسیار مؤثر باشد و به دخترانی که قدرت اراده بالایی دارند اجازه می دهد 2 تا 4 کیلوگرم وزن کم کنند. این روزها باید غذاهای پروتئینی بخورید، یعنی تخم مرغ و پنیر کم چرب. ارزش آن را دارد که برنامه غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که بعد از ساعت 15 چیزی نخورید، بلکه فقط آب و چای سبز شیرین نشده یا جوشانده های گیاهی بنوشید. اما اکنون لازم است از نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید. اگر بدون قهوه مورد علاقه تان واقعاً تنگ هستید، یک فنجان از این نوشیدنی را برای صبحانه به خودتان اجازه دهید، اما نه بیشتر.

اگر با وجود رژیم غذایی ناچیز، همچنان قدرت ورزش کردن را دارید، خوب است. هر ورزشی که دوست دارید انجام دهید. مطمئناً این به دستیابی به نتیجه قابل توجهی از کاهش وزن کمک می کند. به هر حال، ورزش متوسط ​​در وقت عصرروز - راهی عالی برای منحرف کردن افکار در مورد غذا. اما با بارها زیاده روی نکنید، در غیر این صورت ممکن است اثر دقیقا برعکس باشد. یا اگر کمی قبل از خواب با ورزش تعامل داشته باشید، احتمال بروز مشکلاتی در به خواب رفتن وجود دارد. و این می‌تواند احساس گرسنگی را که در عصر ظاهر می‌شود بیشتر کند.

از آنجایی که این رژیم محدودیت های قابل توجهی را تجویز می کند، قطعاً برای جلوگیری از مشکلات سلامتی، تکرار آن بیش از مدت زمان مشخص شده ارزش ندارد. علاوه بر این، اگر به این روش به کاهش وزن ادامه دهید، مطمئناً باید با ناامیدی روبرو شوید. به احتمال زیاد، پس از سه روز (یا خیلی زود)، بدن شما شروع به کار در حالت اقتصادی می کند و نمی خواهد وزن اضافی را رها کند. در نتیجه خواهید فهمید که تخلفات و عذاب های شما بیهوده است. خوردن درست با محدودیت کالری بسیار منطقی تر است، اما نه با کاهش شدید. و در صورت لزوم، دوباره این رژیم را تکرار کنید.

نسخه دوم رژیم غذایی مدلهمچنین برای 3 روز طراحی شده است (حداکثر، می توانید این حالت را برای یک روز دیگر تمدید کنید). او از نظر تغذیه وفادارتر است و وعده کاهش یک یا دو پوند اضافی را می دهد (متوسط ​​کالری روزانه این گزینه 530 کیلو کالری است). اگر می خواهید بدن را کمی پس از یک مهمانی فراوان تخلیه کنید، می توانید از چنین مینی رژیمی استفاده کنید. طبق قوانین این رژیم، ارزش آن را دارد که سه بار در روز بعد از حدود همان زمان، حداقل 4 ساعت قبل از خاموش شدن چراغ از خوردن غذا خودداری کنید. بین وعده های غذایی آب و دمنوش های گیاهی بنوشید. توصیه می شود آب بنوشید، کمی گرم شود. رژیم غذایی مجاز در این گزینه شامل تخم مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی، نان تست تهیه شده از نان چاودار یا غلات کامل، سبزیجات و میوه های غیر نشاسته ای است. توصیه می شود برای این مدت کوتاه از مصرف نمک خودداری کنید. بقیه محصولات در حال حاضر ممنوع هستند. همانطور که در مورد قبلی، افزایش مدت رژیم، همانطور که متخصصان در زمینه تغذیه خاطرنشان می کنند، منطقی نیست. بهتر است در صورت لزوم بعداً آن را تکرار کنید.

طولانی تر رژیم غذایی مدل برای 7 روز طراحی شده است. حتی مدل های مد برجسته اغلب به آن پایبند هستند تا قبل از یک نمایش مهم اندام را کامل کنند. اگر شما هم تصمیم دارید از ستارگان کت واک الگو بگیرید، برای بعدی آماده باشید. شما باید سه بار در روز سبزیجات، غلات مختلف، محصولات لبنی کم چرب، تخم مرغ بخورید. در مورد اندازه های سرو، آنها به وضوح بیان نشده اند. به راحتی می توان حدس زد که نیازی به خوردن زیاد نیست، وعده های 200-250 گرمی (کل وعده غذایی در نظر گرفته می شود) کافی است.

نوشیدن، مانند موارد قبلی، نوشیدن آب، چای سبز و گیاهی توصیه می شود. قهوه نامطلوب است. نمک مجاز است، اما در مقادیر کم. اگر یک دو روز رژیم را بدون آن بگذرانید، خوب می شود. این کار بدن را از مایعات اضافی آزاد می کند. یک رژیم غذایی دقیق تر برای هر روز از رژیم غذایی مدل موثر هفتگی در منو توضیح داده شده است. در این مدت می توانید تا 4-5 کیلوگرم پرتاب کنید.

برای افزایش شانس صرفه جویی در نتیجه پس از هر گزینه رژیمی، توصیه می کنیم به نکات مدل توجه کنید که به شما کمک می کند تا شکل خود را در زندگی روزمره حفظ کنید.

• سعی کنید حداقل 5 بار در روز غذا بخورید، زیرا با وعده های غذایی جزئی، کالری به طور یکنواخت در طول روز سوزانده می شود و گرسنگی کمتر به در خانه شما ضربه می زند.
• حداقل غذاهای چرب، شیرین و سرخ شده مصرف کنید.
• اگر بعد از ساعت ها احساس گرسنگی کردید، کنگر فرنگی بجوید. به گفته مدل های برتر، اشتهای خشمگین را به خوبی سرکوب می کند. همچنین برای رفع گرسنگی می توانید به سادگی یک شاخه جعفری را بجوید.
• آناناس های بیشتری را در منو بگنجانید که حاوی آنزیم بروملین است که احتمال تغییر کالری وارد شده به بدن به چین های چربی را کاهش می دهد. برای یک هدف مشابه، استفاده از چاشنی های مبتنی بر زنجبیل در رژیم غذایی توصیه می شود.
• غذاهای خیلی شور نخورید و غذاها را زیاد نمک نخورید، زیرا این فرآیند می تواند نمک را در بدن حفظ کرده و باعث تورم شود.

در نهایت، با صحبت در مورد اصول روش شناسی مدل، خاطرنشان می کنیم که نه تنها خروج صحیح از این نوع رژیم غذایی، بلکه ورود به آن نیز مهم است. برای اینکه نتیجه حداکثر باشد و احتمال آسیب رساندن به بدن به حداقل برسد، ارزش دارد که از قبل آماده شوید. بنابراین، اگر در رژیم غذایی شما جایی برای پرکالری و غذاهای چربآنها را حداقل دو یا سه روز قبل از شروع کاهش وزن حذف کنید. در آخرین روز قبل از رژیم، شام باید قبل از ساعت 18:00 باشد و شامل غذاهای سبک سالم به مقدار کم باشد.

منوی رژیم غذایی مدل

رژیم غذایی مدل 3 روزه - گزینه شماره 1

صبحانه: تخم مرغ آب پز؛ چای شیرین نشده
صبحانه دوم: حداکثر 130 گرم پنیر کوتیج کم چرب.
ناهار: صبحانه دوم را تکرار می کند.

رژیم غذایی مدل 3 روزه - گزینه شماره 2

صبحانه: 2 عدد آب پز نرم تخم مرغیا یک تکه گوشت بدون چربی (حدود 50 گرم). ما هر یک از گزینه های صبحانه را با نان تست، نازک پخش می کنیم کرهو چای شیرین نشده (سبز یا گیاهی).
ناهار: ماهی یا گوشت بدون چربی آب پز یا پخته شده (حدود 100 گرم)؛ یک سالاد از سبزیجات سبز، حبوبات و گیاهان، که با زیتون یا چیزهای دیگر پاشیده شده است روغن سبزیجات(تا 300 گرم)؛ هر میوه ای (موز به دلیل محتوای کالری بالا و محتوای نشاسته مطلوب نیست)؛ فنجان چای.
شام: 300 گرم سالاد سبزیجات سبز؛ یک یا دو نان تست از نان مجاز یا فقط یک کراکر چاودار؛ چای سفید گیاهی یا سبز
قبل از خواب، جوشانده گیاهی شیرین نشده بنوشید. این به شما کمک می کند آرام شوید و سریعتر بخوابید.

رژیم غذایی مدل 7 روزه

دوشنبه
صبحانه: یک قسمت جو پخته شده در آب (می توانید آن را کمی با کره یا روغن گیاهی مزه دار کنید). چند قاشق غذاخوری سالاد سبزیجات (کلم سفید و سبزی).
ناهار: خورش سبزی (بدون سیب زمینی) که می توانید در حین پخت کمی روغن نباتی به آن اضافه کنید یا فقط کلم خورشتی یا کلم تازهبا گیاهان، پاشیده شده با روغن نباتی.
شام: یک قسمت گندم سیاه؛ سالاد کلم و هویج با یک قطره روغن نباتی و آب لیموی تازه فشرده.

سهشنبه
صبحانه: جو چاشنی شده با مقدار کمی کره یا روغن گیاهی؛ سالاد کلم تازه با گیاهان.
ناهار: بلغور جو دوسر (برای این کار از آب یا مخلوط آب و شیر کم چرب استفاده کنید).
شام: فرنی بدون چربی بلغور گندمو سالاد چغندر

چهار شنبه
صبحانه: یک قسمت فرنی جو و هویج تازه رنده شده با روغن نباتی و آب لیمو.
ناهار: سوپ سبزیجات روی آب بدون سرخ کردن یا پختن سبزیجات از نوع غیر نشاسته ای.
شام: 1 تا 2 عدد سیب زمینی آب پز متوسط ​​و کلم سفید یا پکن به شکل سالاد.

پنج شنبه
صبحانه: یک لیوان کفیر بدون چربی یا نوشیدن ماست بدون مواد افزودنی.
ناهار: گوشت مرغ آب پز بدون پوست؛ سالاد سبزیجات از محصولات غیر نشاسته ای.
شام: گل کلم با گوجه فرنگی خورشتی یا پخته شده؛ یک عدد سیب پخته

جمعه
صبحانه: یک وعده گندم سیاه بدون چربی به اضافه یک سالاد سبزیجات سبز و سبزی.
ناهار: ترشی بدون اضافه کردن محصولات گوشتی; سالاد گوجه فرنگی و خیار.
شام: فرنی برنج بدون روغن و سبزیجات آب پز غیر نشاسته ای.

شنبه
صبحانه: جو بدون چربی و چند قاشق غذاخوری کلم ترش.
ناهار: یک بشقاب سوپ سبزیجات کم چرب؛ کلم آب پز
شام: سالاد سبزیجات سبز و سبزی از انواع مختلف.

یکشنبه
صبحانه: بلغور جو دوسر خالی.
ناهار: سوپ سبزیجات بدون سرخ کردن.
شام: یک وعده سالاد سبزیجات سبز و یک عدد تخم مرغ آب پز.

منع مصرف رژیم غذایی مدل

1. موارد منع مصرف هر نوع رژیم غذایی مدل بیماری های مرتبط با دستگاه گوارش، بیماری های ویروسی، بیماری های مزمن (دوره تشدید آنها به ویژه خطرناک است).
2. همچنین کودکان، نوجوانان و افراد مسن نباید روی چنین رژیمی بنشینند.
3. در هیچ شرایطی که ایمنی شما ضعیف شده است، توانایی های بدن خود را آزمایش نکنید.
4. تغذیه مدل کم کالری و نسبتاً سفت و سخت اکنون می تواند به یک آزمایش جدی برای سلامتی شما تبدیل شود.
5. البته زنان باردار و مادران شیرده نباید رژیم بگیرند.
6. در هر صورت، قبل از شروع زندگی مدلینگ، بسیار توصیه می شود که با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

مزایای مدل های رژیم غذایی

• مزایای غیر قابل انکار یک رژیم غذایی مدل شامل این واقعیت است که با کمک آن می توانید به آن دست پیدا کنید نتایج سریعو به معنای واقعی کلمه در 3-7 روز خوب است که فرم ها را اصلاح کنید تا با شکوه تمام در وضعیت مطلوب ظاهر شوید.
• محصولات موجود در رژیم غذایی مدل معمولی ترین مورد استفاده قرار می گیرند که همیشه می توانید آنها را خریداری کرده و به راحتی بپزید.

معایب مدل های رژیمی

• اغلب افرادی که چنین رژیمی دارند با احساس گرسنگی ملاقات می کنند.
• به عنوان یک قاعده، کسانی که اراده قوی دارند می توانند آن را به پایان برسانند.
• همچنین، به دلیل محتوای کم کالری منوی پیشنهادی، تکنیک مدل می تواند به افزایش خستگی و کاهش فعالیت ذهنی و بدنی کمک کند. بنابراین توصیه می‌شود که در روزهای تعطیل، تعطیلات یا در زمان‌های شلوغ به این شکل رژیم بگیرید.
• همانطور که متخصصان تغذیه به درستی اشاره می کنند، هیچ یک از گزینه های کاهش وزن توصیف شده برای مدل های مد متنوع نیست. ممکن است مواد ورودی برای عملکرد طبیعی بدن کافی نباشد. به همین دلیل، اگر به سلامتی خود اطمینان دارید و از نظر روانی مصمم هستید که به سرعت و به طور موثر با این پوندهای اضافی مبارزه کنید، می توانید روی یک رژیم غذایی مدل بنشینید.

مدل های رژیم غذایی مکرر

تکرار رژیم سه روزه مدل به هیچ وجه برای 2 هفته آینده توصیه نمی شود. و اگر می خواهید بدن را متحول کنید، باز هم با مراجعه به تکنیک هفت روزه، حداقل یک ماه و نیم مکث کنید.