روز تخلیه بار برای یک زن باردار در مراحل اولیه. چگونه روزه داری زنان باردار را ترتیب دهیم

در طول دوران بچه دار شدن، خانم ها نسبت به ظاهر و به خصوص اندام خود تعصب دارند. بسیاری از مادران باردار برای سلامتی و کاهش وزن روزهای روزه داری را در دوران بارداری انجام می دهند. از مطالب ما، یاد خواهید گرفت که آیا می توان آنها را انجام داد، چگونه آن را به درستی انجام داد، چرا نمی توانید روزهای "گرسنه" را در سه ماهه اول و دوم ترتیب دهید. همچنین می‌توانید توصیه‌های مادران آینده را که طبق تجویز پزشک یا به ابتکار خودشان «تخلیه» را تمرین کرده‌اند، بخوانید.

در دوران بارداری، شما باید به میانگین طلایی پایبند باشید - پرخوری نکنید و در عین حال محدودیت های سخت را در منو رعایت نکنید. به همین دلیل است که بسیاری از زنان برای کنترل وزن خود روزهای روزه داری را در برنامه غذایی خود قرار می دهند. با این حال، این روش دارای تعدادی تفاوت های ظریف و منع مصرف است که باید از آنها آگاه باشید.

چه زمانی روزه نیاز است؟

1. با ژستوز در اوایل و اواخر بارداری. عوارض می تواند منجر شود تولد زودرس، هیپوکسی داخل رحمی جنین یا جدا شدن جفت. زنانی که از فشار خون بالا، بیماری های کلیه، کبد، آسیب شناسی سیستم غدد درون ریز رنج می برند در معرض خطر خاصی هستند.
2. چاقی در دوران باردارینشانه دیگری برای روزهای روزه داری است. دیابت بارداری با اختلال در جریان خون همراه است. این می تواند منجر به ایجاد چاقی در جنین شود. این امر به ویژه برای کودکان با وزن بیش از 4 کیلوگرم صادق است.
3. پزشکان اغلب روزهای روزه داری هر هفته را توصیه می کنند مادر آینده افزایش وزن خیلی سریع. هنجار افزایش 300-500 گرم در هفته است. اگر یک زن بیشتر بهبود یابد، "تخلیه بار" صدمه ای نخواهد داشت.
4. روزهای تخلیه بار در دوران بارداری نشان داده شده است با احتباس مایعات در بدن و ادم.

چگونه یک روز روزه را ترتیب دهیم

برای اینکه به کودک خود آسیب نرسانید، باید چند قانون را دنبال کنید:

• توصیه می شود روزهای ناشتا را فقط در سه ماهه سوم شروع کنید. در هفته بیست و هشتم است که تمام اندام ها و سیستم ها در کودک شکل می گیرد، بنابراین یک رژیم غذایی کوچک آسیبی به جنین نمی رساند.
• در دوران بارداری، شما نباید بیش از یک بار در هر 7-10 روز "تخلیه" کنید. بررسی های زنان باردار می گویند که با کمک یکی روز تخلیهدر هفته شما می توانید از شر 3-5 خلاص شوید پوند اضافیبرای 2-2.5 ماه.
• اگر خیلی سریع وزن اضافه می کنید، باید به طور منظم روزهای روزه داری را ترتیب دهید. "تخلیه" باید هفته ای یکبار انجام شود. بنابراین، در یک ماه (یعنی در چهار روز ناشتا) می توانید 0.5 کیلوگرم را از بین ببرید. اضافه وزن. زیاد نیست، اما با رعایت این سیستم، اضافه وزن نخواهید داشت. برای موثرتر شدن روزه روزه استفاده از آن توصیه می شود تعداد زیادی ازاب.
• مقدار مورد نیاز غذا را به 5-6 وعده تقسیم کنید. بنابراین می توانید از پرخوری و ناراحتی در ناحیه شکم که اغلب در زنان باردار مشاهده می شود، جلوگیری کنید.
• در روزهای روزه داری، زن باردار نباید خود را به نوشیدن آب محدود کند. و بهتر است نه چای یا قهوه بنوشید، بلکه آب تمیز. نوشیدن حداقل 1.5 لیتر توصیه می شود. همچنین ارزش افزودن دارد رژیم نوشیدنآبگوشت گل رز (حداکثر 0.5 لیتر).
• هنجار کاهش وزن در یک روز ناشتا تا 800 گرم است. این امر با رد نمک و شکر که مایعات را در بدن حفظ می کند تسهیل می شود.

انواع روزه

روزهای تخلیه در دوران بارداری می تواند دو نوع باشد - "گرسنه" و "پر". اگر دوست ندارید رژیم غذایی خود را به طور اساسی تغییر دهید (حتی با نیت خوب)، باید "ترشح کامل" را انتخاب کنید. ما چندین گزینه منو برای تنوع ارائه می دهیم. مقدار کل کالری هر روز بین 800 تا 1000 کیلو کالری متغیر است.

روزهای "سیری".

گوشت

شما به 400 گرم گوشت آب پز (مرغ یا بوقلمون بدون پوست) و 800 گرم سبزیجات تازه (ترجیحاً غنی از فیبر: ذرت، کلم، کدو تنبل، بلغاری) نیاز دارید. فلفل دلمه ای). بهتر است سبزیجات را برای یک زوج بجوشانید، در فر یا خورش بپزید. این مقدار غذا را به 4-5 وعده تقسیم کنید.

در سه ماهه سوم بهتر است ماهی را تخلیه کنید نه روی گوشت. در موارد شدید، گوشت مرغ یا خرگوش را انتخاب کنید.

میوه

اگر میوه ها را دوست دارید، این گزینه "تخلیه" را دوست خواهید داشت. برای روز میوه به 1 کیلوگرم نیاز دارید. میوه های رسیده و انواع توت ها، و همچنین سس سالاد به شکل ماست طبیعی کم کالری (یا 10-15٪ خامه ترش). مقدار کل سالاد سالم را به 4 وعده تقسیم کنید و نیم ساعت قبل از خواب یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب بنوشید.

روی پنیر دلمه

پروتئین برای زنان در دوران بارداری ضروری است، بنابراین پیشنهاد می کنیم در تابستان از پنیر دلمه با توت های رسیده پذیرایی کنید. شما به 400 گرم پنیر و 600-800 گرم توت نیاز دارید. هر زمان که احساس گرسنگی کردید، این خوراکی را در سه ماهه سوم در طول روز ناشتا بخورید.

روی گندم سیاه

شما باید 1 قاشق غذاخوری را بجوشانید. گندم سیاه بدون نمک باید در طول روز با 1.5 فنجان کفیر یا شیر مصرف شود.

مختلف

بسیاری از زنان باردار از روزهای ناشتا بودن در پنیر یا گندم سیاه خسته می شوند، بنابراین می توانید مونوس خود را متنوع تر کنید. گزینه جالبمنو. تحمل چنین "تخلیه" بسیار آسان تر است، زیرا نه تنها سبزیجات و پنیر دلمه، بلکه محصولات گوشتی نیز در رژیم غذایی وجود دارد.

• 100 گرم سالاد سبزیجات کلم و خیار (باید مراقب کلم باشید، زیرا این محصول اغلب باعث نفخ می شود).
• 4 سیب پخته؛
• 100 گرم پنیر کم چرب؛
• 100 گرم مرغ آب پز؛
• 100 گرم پنیر؛
• 200 میلی لیتر. کفیر با درصد چربی کم.

در ایام روزه داری سبزیجات و غذاهای گوشتی مجاز به نمک زدن و چاشنی ادویه نیستند! چنین اقدامی آب اضافی را از بدن خارج می کند.

"تخلیه گرسنه"

یک روز تخلیه "گرسنه" برای یک زن باردار، به منظور کاهش وزن، توصیه می شود تا حد امکان به ندرت ترتیب داده شود، زیرا محتوای کالری روزانه چنین رژیم غذایی بسیار کم است.

هندوانه

1.5 کیلوگرم هندوانه به 5-6 وعده غذایی تقسیم می شود. در این روز، شما باید حداقل 1.5 لیتر بنوشید. اب.

سیب

1.5 کیلوگرم سیب های رسیده برای خوردن در طول روز. شکر یا عسل را نمی توان استفاده کرد، می توانید برش های سیب را با پودر دارچین بپاشید.

کفیر

می توانید یک روز ناشتا را با کفیر با درصد چربی کم بگذرانید (باید 1.5 لیتر نوشیدنی اسید لاکتیک در روز بنوشید).

چنین روزهایی در دوران بارداری برای هر خانمی مناسب نیست، بنابراین باید با پزشک خود مشورت کنید. با این حال، بهتر است از کفیر به عنوان افزودنی به گوشت یا پنیر، گندم سیاه استفاده کنید.

سبزی

یک روز سبزیجات نیز مفید خواهد بود. بهتر است سبزیجات با طعم خنثی (مانند کدو تنبل یا کدو سبز) را انتخاب کنید. پالپ خرد شده سبزیجات را می توان با روغن نباتی یا خامه ترش ریخت.

منع مصرف خاصی برای انجام روزهای شیر، گوشت و چربی برای زنان باردار وجود دارد. پیروی از چنین منوی تخلیه برای بیماری های دستگاه گوارش و قلب ممنوع است.

برنامه غذایی: ویدئو

چگونه روز بعد غذا بخوریم

یک اشتباه رایج زنان باردار این است که روز بعد پس از "تخلیه" غذای زیادی بخورند که روی پنیر کلوچه یا گندم سیاه با کفیر انجام می شود. بعد از یک روز ناشتا، منوی شما باید سبک باشد. در غیر این صورت، وزن از دست رفته ممکن است روز بعد بازگردد.

• بهتر است در صبحانه ماست کم چرب همراه با میوه، تخم مرغ آب پز یا یک وعده بلغور جو دوسر مصرف کنید.
• برای ناهار، غذاهای غنی از پروتئین (مانند ماهی بدون چربی یا گوشت گاو بدون چربی، خرگوش یا مرغ) مصرف کنید. غذاهای پروتئینی بهتر است با فیبر ترکیب شوند، بنابراین سبزیجات را بپزید یا از آنها یک سالاد به عنوان غذای جانبی درست کنید. شما همچنین می توانید نور را آماده کنید سوپ سبزیجاتبا سبزی ها
• عصر، یک وعده پنیر کوتیج دانه دار با کفیر یا گوشت آب پز با سبزیجات بخورید.

در دوران بارداری، ارزش آن را دارد که مصرف کربوهیدرات ها را در اواخر روز محدود کنید.

آیا تخلیه بار در بارداری امکان پذیر است؟ چگونه می توان این کار را به ایمن ترین راه برای سلامتی مادر باردار و نوزادش انجام داد؟ چه محصولاتی برای روزهای روزه داری مناسب هستند - این مقاله همه اینها را بیان می کند.

روزهای مناسب روزه داری در دوران انتظار کودک

در دوران بارداری، بسیاری از زنان شروع به غذا خوردن برای دو نفر می کنند.

اما زمانی فرا می رسد که وزن بدن به سرعت افزایش می یابد، راه رفتن برای مادر باردار دشوار می شود، بیماری های مزمن موجود ظاهر می شوند.

برای اینکه وضعیت بدتر نشود، مادر باردار باید کالری دریافتی روزانه خود را محدود کند. روزهای روزه داری به کمک می آیند، که به طور مطلوب بر سلامت زن باردار تأثیر می گذارد، اما در عین حال بدن او را برای مدت طولانی از مواد مغذی و مواد معدنی محروم نمی کند.

روزه چه روزهایی است

روزه داری به معنای کاهش کالری رژیم غذایی روزانه و محدودیت در تغذیه است. معمولاً در چنین روزهایی از خانم ها دعوت می شود از یک نوع محصول استفاده کند که جایگزین تمام وعده های غذایی او می شود. تخلیه بار در دوران بارداری باید فقط پس از مشورت با پزشک انجام شود.

اگر این روش تغذیه بیشتر طول بکشد، این در حال حاضر یک رژیم غذایی است و برای مادر باردار فایده ای نخواهد داشت. در هنگام تخلیه بار، یک زن و فرزندش کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها، عناصر کمیاب و ویتامین های لازم را دریافت می کنند، اما در مقادیر محدود.

روز تخلیه یک روز طول می کشد.

منفعت و ضرر

روزه داری واقعاً فواید خود را برای بدن زن و جنین در حال رشد به همراه دارد:

• آنها فرآیندهای آنابولیک مداوم را بهبود می بخشند.
• کاهش استرس از دستگاه گوارش؛
• پاکسازی روده؛
• کمک به حذف مواد سمی انباشته شده از بدن؛
• از شر مایعات اضافی خلاص شوید و در نتیجه پف را کاهش دهید.
• تسریع متابولیسم؛
• بهبود عملکرد کلیه

اگر روزهای روزه داری به طور غیرقابل کنترل و بدون نظارت پزشکی انجام شود، ممکن است کمبود ورودی وجود داشته باشد. مواد مغذیوارد بدن یک زن باردار و این منجر به رشد نامناسب خود جنین و تاخیر در رشد آن می شود. انجام تخلیه با سموم ضروری نیست. احساس گرسنگی در حال ظهور فقط شروع حالت تهوع را افزایش می دهد.

آیا می توان روزهای روزه داری را در دوران بارداری سازماندهی کرد؟

تخلیه تنها پس از هفته 28 بارداری مجاز است.

رعایت روزهای روزه داری توسط پزشک در هر مورد به صورت جداگانه تجویز می شود. در این مورد، توصیه های چنین متخصصانی مانند متخصص غدد و قلب و عروق همیشه مورد توجه قرار می گیرد.

در این زمان، تمام اعضای اصلی و مهم جنین از قبل تشکیل شده است و یک محدودیت جزئی در تغذیه نمی تواند به جنین آسیب برساند.

نشانه های استفاده از روزهای ناشتا آسیب شناسی های زیر است:

• پره اکلامپسی؛
• افزایش سریع وزن بدن؛
• چاقی در ابتدای بارداری؛
• یبوست مزمن؛
• ظاهر تنگی نفس و ادم شدید؛
• بیماری های قلبی و عروقی؛
• تشدید بیماری های کلیوی و کبدی.

توصیه های متخصصان تغذیه در مورد نحوه صحیح سازماندهی روزه در دوران بارداری

روزهای تخلیه باید طبق قوانین خاصی و با در نظر گرفتن تمام توصیه های پزشکی انجام شود. استفاده از چنین سیستم تغذیه ای بیشتر از یک بار در هر 10-14 روز غیرممکن است. تخلیه مکرر می تواند منجر به کمبودهای تغذیه ای شود و این بر رشد و رشد جنین تأثیر منفی می گذارد.

گذراندن چنین روزهایی با رعایت توصیه های زیر ضروری است:

• بهتر است تخلیه بدن را از عصر شروع کنید، همچنین باید آن را در عصر روز بعد تکمیل کنید.
• کل رژیم پیشنهادی باید به پنج وعده غذایی تقسیم شود که بین آنها نباید بیش از چهار ساعت باشد.
• غذا باید به آرامی مصرف شود، غذا را به طور کامل بجوید.
• اگر زنی از گرسنگی شدید عذاب می دهد، نوشیدن یک لیوان کفیر مجاز است.
• محتوای کالری رژیم غذایی در یک روز ناشتا نباید کمتر از 100 کیلو کالری باشد.
• شما باید به تدریج از تخلیه خارج شوید، بنابراین روز بعد باید به غذای سبک ترجیح داده شود.

در سه ماهه دوم یا اول

در مراحل اولیه بارداری، تخلیه بار توصیه نمی شود.

تنها در صورتی که یک زن در سه ماهه اول بیش از 600 گرم در هفته اضافه وزن داشته باشد، باید استثنا قائل شد. در این مورد، او ممکن است در حال تخلیه نشان داده شود که رژیم غذایی آن شامل محصولات زیر است:

• گوشت مرغ، عدس، نخود و سویا؛
• گندم سیاه و اسفناج؛
• موز و کدو تنبل؛
• کلم بروکلی و کلم چینی.

روزه داری در سه ماهه دوم نیز تحت نظر پزشک انجام می شود. برای یک زن می توان وعده های غذایی جزئی اما مکرر تجویز کرد که تمام عناصر کمیاب لازم را به بدن می رساند. رژیم غذایی به گونه ای تنظیم می شود که حاوی شیرینی های مضر، شیرینی های مختلف و همچنین غذاهای سرخ شده نباشد.

در سه ماهه سوم

در سه ماهه سوم، برخی از زنان با نیاز به روزه داری مواجه می شوند. وعده های غذایی در چنین روزهایی باید چهار بار در روز باشد. تخلیه در محصولات زیر بهتر است انجام شود:

• سبزیجات تازه؛
• سیبهای پخته؛
• پنیر دلمه با محتوای کم چربی.

چه روزهای روزه داری برای استفاده بهتر است

وقتی صحبت از تخلیه بار در دوران بارداری می شود، بهتر است روزهای پروتئینی را با سبزیجات ترکیب کنید. این رویکرد به تغذیه به حفظ وضعیت طبیعی کمک می کند تعادل اسید و باز. همچنین لازم است ویژگی های فردی بدن زن و خود روند بارداری را در نظر بگیریم.

رژیم غذایی در دوران بارداری از پف کردگی

هر زن باردار ادم را تجربه می کند. با توجه به اینکه در بدن زندر چنین دوره ای، هورمون استروژن به شدت تولید می شود، آب شروع به ماندن و تجمع می کند. به مقابله با تورم کمک می کند تغذیه مناسببر اساس اصول زیر:

1. شما باید مصرف نمک خود را به میزان قابل توجهی محدود کنید.
2. شما نباید بیش از دو لیتر در روز مایعات بنوشید.
3. غذاهای تند و چرب از منو حذف می شوند.
4. باید روی پنیر کوتاژ، سیب زمینی پخته شده، کفیر تأکید شود.
5. می توانید سبزی و سبزیجات تازه را به محصولات اصلی اضافه کنید.
6. به عنوان میان وعده، استفاده از زردآلو خشک، ماست، مقدار کمی میوه مجاز است.

روز روی کفیر یا پنیر دلمه: دستور العمل ها و منوی روز

ملایم ترین روز تخلیه در پنیر است.

پروتئین شیر به حذف مایعات اضافی از بدن کمک می کند، بنابراین در دوران بارداری چنین محصولی ضروری است. یک روز صرف شده روی پنیر مغذی تلقی می شود، زیرا ریز عناصر زیر وارد بدن می شوند:

• کلسیم و پتاسیم؛
• آهن و فلوئور؛
• فسفر و اسیدهای آمینه؛
• ویتامین های C، A، B.

همه این مواد به طور مستقیم در متابولیسم چربی و پروتئین نقش دارند و عملکرد کبد را عادی می کنند و بازیابی می کنند. اگر نمی خواهید در طول روز یک پنیر کلوچه بخورید، می توانید میوه ها و انواع توت ها را به آن اضافه کنید. یک رژیم غذایی نمونه ممکن است به شکل زیر باشد:

1. برای صبحانه 150 گرم پنیر دلمه با یک قاشق عسل و یک فنجان چای سبز.
2. اولین میان وعده باید شامل یک هلو پخته شده با 100 گرم پنیر دلمه باشد.
3. هنگام ناهار، 200 گرم پنیر 2% چربی و یک لیوان کفیر.
4. برای میان وعده دوم می توانید ژله پنیر کوتیج را با زغال اخته درست کنید.
5. برای شام، سالاد 150 گرم پنیر و 100 گرم گوجه فرنگی، چاشنی ماست و سبزیجات ارائه می شود.

روزه گرفتن در کفیر برای سه ماهه سوم بارداری مناسب است. موارد زیر را انجام خواهد داد:

• پاکسازی مجرای روده؛
• تسهیل کار دستگاه گوارش؛
• بدن یک زن باردار را با باکتری های مفید پر کنید.
• خلاص شدن از شر یبوست؛
• به دلیل اثر ادرار آور، ورم را از بین می برد.

نوشیدنی شیر ترش باید با محتوای چربی بیش از 2٪ مصرف شود. در طول روز، شما باید تا 1.5 لیتر کفیر در روز بنوشید و این مقدار را به شش دوز تقسیم کنید. می توانید بر اساس این محصول با مخلوط کردن آن با گیاهان، خیار، انواع توت ها و موز نوشیدنی های خوشمزه درست کنید.

روز روی یک سیب: منوی نمونه

سیب حاوی مقدار زیادی فیبر است که به لطف آن روده ها پاک می شوند. حمل بار بر روی این محصول آسان است. اما اگر زنی از ورم معده یا زخم معده با اسیدیته بالا رنج می برد، باید روزه سیب را ترک کرد.

شما باید سیب سبز را انتخاب کنید. منوی یک روز ممکن است به شرح زیر باشد:

1. برای صبحانه یک عدد سیب پخته با دارچین.
2. برای میان‌وعده، یک سیب تازه، برش داده شده و یک فنجان چای.
3. برای ناهار، یک سالاد سیب، جعفری و ریشه کرفس، همراه با آب لیمو و روغن زیتون.
4. برای میان وعده بعد از ظهر، یک لیوان آب سیب تازه.
5. برای شام سس سیبتهیه شده از تفاله سیب های پخته شده

چگونه یک روز روزه را در گندم سیاه ترتیب دهیم

گندم سیاه حاوی اسیدهای آمینه است که جذب کلسیم را بهبود می بخشد و متابولیسم لیپید را بازیابی می کند. تخلیه در چنین محصولی رضایت بخش است. برای گذراندن صحیح چنین روزی، گندم سیاه (300 گرم به شکل خشک) باید عصر با آب جوش دم شود و پس از آن ظرف را با حوله بپیچید. حجم حاصل از فرنی به شش وعده غذایی تقسیم می شود.

چند وقت یکبار باید روزهای روزه داری را ترتیب دهید

تخلیه بار در دوران بارداری نباید بیش از هر 14 روز یک بار در صورت عدم وجود موارد منع مصرف پزشک ترتیب داده شود.

در غیر این صورت، بدن زن چنین روزهایی را به عنوان یک استرس واقعی درک می کند. و این مملو از تخلفات مختلف است. جنین دیگر مواد مغذی لازم را دریافت نخواهد کرد و این امر بر رشد او تأثیر منفی خواهد گذاشت.

تخلیه بار در دوران بارداری امکان پذیر است، اما تنها در صورت وجود شاخص های مناسب برای این امر. بنابراین، همیشه باید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

اگر زنی تصمیم به روزه گرفتن دارد، باید آن دسته از محصولاتی را انتخاب کند که بیشتر مورد توجه بدن او هستند. با کوچکترین بدتر شدن رفاه، بهتر است از تخلیه خودداری کنید.

ویدیوی مفید

در مرحله بچه دار شدن، افزایش وزن زن اجتناب ناپذیر است. این تا حد زیادی به دلیل رشد جنین، افزایش رحم، غدد پستانی، مایع در بدن و سایر موارد است. فرآیندهای طبیعیاز جمله تجمع چربی روزهای تخلیه بار برای زنان بارداربیشتر اوقات توسط پزشک تجویز می شود، اما گاهی اوقات خود یک زن باردار آنها را حامله می کند. آیا واقعاً ممکن است یک مادر آینده در چنین دوره حساسی گرسنه بمیرد؟ خیر، کمبود مواد مغذی نه برای زن و نه برای نوزاد مفید نخواهد بود. اما اضافه وزن می تواند به همان اندازه خطرناک باشد.

چرا روزه داری برای زنان باردار لازم است؟

1. اگر زنی قبل از بارداری اضافه وزن داشت، به احتمال زیاد پزشک به او روزهای ناشتا را برای زنان باردار انتخاب می کند. زیرا افزایش وزن بیش از حد در 9 ماه قبل از تولد نوزاد می تواند به بروز دیابت در زنان باردار کمک کند. به همین دلیل، جنین نیز رنج می برد که حتی در داخل رحم نیز شروع به چاق شدن و افزایش وزن بیش از حد می کند. چگونه وزن بیشتردر نوزادان، خطر صدمات هنگام تولد برای هر دو شرکت کننده در این فرآیند بیشتر است.
2. افزایش وزن زیاد نیز توسعه پره اکلامپسی را تهدید می کند. به خاطر او، یک زن می تواند بدون کنترل بپرد فشار شریانیو حتی تشنج نیز رخ می دهد. جنین همچنین ممکن است از کمبود اکسیژن رنج ببرد. پره اکلامپسی اغلب باعث زایمان زودرس می شود یا برعکس، منجر به بارداری طولانی مدت می شود.
3. به خصوص اغلب روزهای ناشتا برای زنان باردار در صورت تشخیص ادم تجویز می شود. اغلب، تورم از بیرون چندان قابل توجه نیست، اما بافت های داخلی نامرئی نیز می توانند مایع را جمع کنند. برای تعیین وجود ادم، توصیه می شود روزانه خود را وزن کرده و حجم مایع نوشیده شده و ترشح شده را با هم مقایسه کنید. ادم عملکرد بسیاری از اندام های زن را کاهش می دهد و منجر به هیپوکسی جنین می شود.
4. همچنین در صورتی که افزایش وزن خیلی سریع باشد می توان روزهای ناشتا را برای خانم باردار تجویز کرد.

برای فهمیدن اینکه چه مقدار وزن اضافه وزن یا کم وزن در نظر گرفته می شود، پیشنهاد می شود از یک فرمول ساده برای محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) استفاده کنید.

BMI = وزن (kg) / قد (m)². به عنوان مثال، اگر قد 165 سانتی متر و وزن 60 کیلوگرم باشد، BMI = 60 / (1.65∙1.65) = 22.

یک زن غیر باردار با BMI بین 19 تا 25 وزن طبیعی دارد. اگر شاخص کمتر از 19 باشد، می توانیم در مورد کسری صحبت کنیم. بر این اساس، نتیجه بیش از 25 مازاد بر جرم است. از 30 تا 40 - چاقی. بالای 40 - چاقی شدید.

میانگین افزایش وزن برای تمام سه ماهه از 9 تا 12 کیلوگرم است. اگر شاخص ها بالاتر باشند، می توانید به افزایش بیش از حد مشکوک شوید. استثنا زنانی هستند که قبل از بارداری دارای BMI کمبود هستند. ممکن است وزن بیشتری اضافه کنند.

چگونه یک روز روزه را در دوران بارداری ترتیب دهیم

قبل از پایان مهلت 28 هفته، راه های کاهش وزن می توانند شروع به صحبت کنند فقط یک دکتربه دلیل خاصی به طور کلی در این دوره اندام ها و سیستم های مرد کوچولو در حال شکل گیری است و ارزشی ندارد که او را در قالب کمبود مواد مورد آزمایش قرار دهیم. بله، و عواملی که باعث روزه داری زنان باردار می شوند، بیشتر در سه ماهه سوم ظاهر می شوند.

یک روش مشابه برای خلاص شدن از وزن را می توان بیش از 1 بار در 7-10 روز انجام داد. او نباید "گرسنه" باشد. برای احساس خوب در هنگام تخلیه، باید قسمت روزانه را به 4-6 قسمت کوچک تقسیم کنید. و تقریباً بعد از مدت زمان مشابه، آنها را بخورید، به آرامی و هر لقمه را خوب بجوید یا در صورت مایع بودن محصولات، به سادگی آن را بچشید.

بهتر است تخلیه بار را با شام شروع کنید. یعنی روزی که باید طبق معمول غذا بخورید و برای شام بسته به نوع غذایی که انتخاب می کنید، از قبل سیب می خورید یا کفیر می نوشید. سپس، کل روز بعد، غذاهای خاصی را نیز بخورید، و برای شام از قبل چیزی قابل توجه تر، اما نه خیلی سنگین بخورید.

در روزهای روزه برای زنان باردار نوشیدن آب واجب است. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، باید 1.5 لیتر یا حتی 2 لیتر نوشیده شود. اما بخش عمده ای از این حجم بهتر است در قسمت اول روز مصرف شود تا باعث تورم نشود.

بهتر است در این روز فعالیت بدنی را محدود کنید. و با احساس گرسنگی غیرقابل کنترل، نوشیدن یک لیوان کفیر با محتوای کم چربی مجاز است.

کل کالری یک روز ناشتا برای زنان باردار نباید کمتر از 1000 کیلو کالری و بالاتر از 1500 کیلو کالری باشد.

مناسب ترین غذاها برای تخلیه آنهایی هستند که تا حد امکان مواد مغذی بدن را تامین می کنند، اما حاوی مقدار قابل توجهی چربی نیستند. این ایده آل است که یک رژیم غذایی از سبزیجات یا میوه ها، یا گوشت، یا ماهی، یا پنیر دلمه، کفیر تهیه کنید.

نمونه ای از روزهای روزه داری برای زنان باردار

• سبزی. اولویت باید به خیار، کدو تنبل، کدو سبز داده شود. اما دیگران قابل قبول هستند. به عنوان مثال، فقط سیب زمینی نشاسته ای و ذرت را انتخاب نکنید. در طول روز می توانید تا 1.5 کیلوگرم سبزیجات بخورید. خوردن آنها به صورت تازه یا پخته شده با خورش، بخارپز یا پخته مجاز است. چند قاشق به عنوان پانسمان مجاز است روغن سبزیجاتیا خامه ترش برای کل روز.
• سیب. برای زنان باردار، بهتر است چنین روزه ای را روی میوه های سبز یا رنگ زردبه دلیل پاسخ آلرژیک احتمالی به قرمزها. قرار است روزانه 1.5 کیلوگرم میوه بخورد. آب را هم فراموش نکنید. باید به توانایی سیب در تحریک اشتها اشاره کرد. بنابراین، برای برخی، چنین روز تخلیه ممکن است دشوارتر از هر روز دیگری به نظر برسد.
• گوشت و سبزیجات. 400-500 گرم گوشت بدون چربی (گوشت گاو، مرغ، بوقلمون) و 1 کیلوگرم سبزیجات تازه (خیار، گوجه فرنگی، فلفل و ...)
• لاکتیک. پنیر خامه ای کم چرب - 500 گرم و 0.5 لیتر کفیر، همچنین با درصد کمی چربی.
• کروپیانوی. روزهای روزه برای زنان باردار را می توان با گندم سیاه یا برنج سپری کرد. به عنوان مثال، 150 گرم برنج خشک را بجوشانید و با سبزیجات تازه یا سبزی بخورید (بیش از 0.5 -0.8 کیلوگرم). یا 300 گرم گندم سیاه را در آب بجوشانید و فقط از این فرنی بخورید.
• ماهی و سبزیجات. ماهی کم چرب 400 گرم بخارپز یا پخته و 1 کیلوگرم سبزیجات.

در روزهای روزه داری برای زنان باردار 400 تا 800 گرم کاهش وزن وجود دارد. بیشتر این آب است. اما ذخایر چربی نیز تا حدی کاهش می یابد. اگر می خواهید از پس انداز قابل توجه تری خلاص شوید، باید با پزشک مشورت کنید، که احتمالاً بازنگری در منوی معمول و رویکرد منطقی تر به تغذیه را پیشنهاد می کند.

یک عقیده اشتباه وجود دارد که اگر زن در موقعیتی باشد، می تواند همه چیز را و به مقدار نامحدود بخورد که به آن «دو نفر» می گویند. با این حال، پزشکان نظر متفاوتی دارند.

یک رژیم غذایی متعادل به زن باردار کمک می کند تا سلامت خود را حفظ کند و روند زایمان را تسهیل کند. در حالی که افراط در غذا و بی بند و باری منجر به بیماری های مختلفو اضافه وزن در شرایطی که وزن قبلاً از کنترل خارج شده است، روزهای روزه داری به کمک می آیند.

ایام روزه داری - این محدودیت در تغذیه و کاهش محتوای کالری رژیم روزانه است. آنها به خودی خود تأثیر مثبتی بر سلامت زن باردار و جنین دارند. بسیار مهم است که روزهای سبک غذا خوردن به درستی و پس از مشورت با پزشک انجام شود.

روز تخلیه همیشه یکسان است!اگر محدودیت تغذیه برای دو روز یا بیشتر اتفاق بیفتد، تخلیه بار به رژیم غذایی تبدیل می شود و این دیگر به نفع مادر باردار نیست. برعکس، محدودیت طولانی مدت در غذا منجر به کمبود مواد مختلف، احساس گرسنگی مداوم و در نتیجه شکستگی و پرخوری می شود.

در برخی موارد، رژیم غذایی برای زنان باردار به دلایل سلامتی نشان داده می شود، به ویژه در صورت وجود بیماری های مزمن:

• دیابت,
• چاقی،
• بیماری های قلبی عروقی و غیره

در چنین مواردی، چنین اقدامی توسط پزشک تجویز می شود.

نشانه های روزهای روزه داری

تغذیه مادر باردار دلالت بر اعتدال دارد. پرخوری نکنید، اما خودتان را خیلی محدود نکنید. با این حال، پزشکان گاهی اوقات روزه داری را برای یک زن تجویز می کنند.

نشانه های اصلی روزهای روزه داری:

• پره اکلامپسی. پیامد یک عارضه ممکن است جدا شدن جفت، تاخیر در رشد جنین، کاهش میزان مواد مغذی و اکسیژن تامین شده به کودک، و همچنین ضربه و تشنج در هنگام زایمان باشد.
• افزایش وزن سریع. در حالت طبیعی، وزن یک زن 300-500 گرم در هفته افزایش می یابد و در کل دوره بارداری، وزن اضافه شده بیش از 12 کیلوگرم نیست. استثنا زنانی هستند که قبل از بارداری کم وزن بودند. در این صورت، ممکن است بیش از وزن تعیین شده اضافه شوند.
• چاقی. و هم قبل از لقاح و هم در دوران بارداری. اضافه وزن می تواند دیابت بارداری را تحریک کند، در نتیجه جریان خون مختل شده و خطر چاقی نوزاد وجود دارد. کودکان بزرگ با وزن بیش از 4 کیلوگرم به ویژه مستعد ابتلا به این هستند.
• یبوست، اختلال در کار دستگاه گوارش؛
• تنگی نفس؛
• تشدید بیماری های مزمن(به ویژه کبد و کلیه)؛
• تورم؛
• بیماری های قلب و عروق خونی.

موارد منع مصرف

اغلب خود زنان باردار تغذیه را آزمایش می کنند و روزهای روزه داری را معرفی می کنند. این نباید به طور قطعی انجام شود، زیرا این روش دارای تعدادی منع مصرف است:

• کاهش وزن قبل از بارداری؛
• برخی از بیماری های مزمن مانند دیابت؛
• برخی از بیماری های دستگاه گوارش و بیماری های قلبی عروقی.

در صورت وجود موارد زیر باید مراقب باشید:

• آسم برونش؛
• حساسیت غذایی؛
• بیماری های غدد درون ریز

مهم است که به یاد داشته باشید که زنان باردار به طور قطعی منع مصرف دارند رژیم های سخت، گرسنگی، تک رژیم های نامتعادل.

مضرات و فواید روزه داری

مزایای روزهای روزه داری را نمی توان دست بالا گرفت:

1. بدن از سموم پاک می شود.
2. سموم حذف می شوند.
3. ویتامین های اضافی از غذا به دست می آید.
4. مایع اضافی حذف می شود.
5. با روزه داری منظم، وزن کاهش می یابد.
6. با رویکرد صحیح، هیچ آسیبی برای سلامتی وجود ندارد.
7. فشار شریانی تثبیت می شود و به حد نرمال می رسد.
8. دیواره رگ های خونی و عضله قلب تقویت می شود.
9. تورم فروکش می کند.
10. دستگاه گوارشتخلیه و استراحت
11. واکنش های آنزیمی فعال می شوند.
12. متابولیسم را بهبود می بخشد.
13. عملکرد کلیه ها بازسازی می شود.
14. متابولیسم فعال می شود: چربی اضافی زیر جلدی تجزیه می شود و سنتز پروتئین فعال می شود.
15. مو و ناخن قوی تر، پوست - صاف تر و سالم تر می شوند.

اگر تمام دستورات پزشک را دنبال کنید، بدن خود را با دقت درمان کنید و به آن گوش دهید، پس چنین تخلیه ضرری ندارد.

قوانین روز تخلیه

برای اینکه از روزهای روزه داری حداکثر استفاده را ببرید و به خودتان و فرزندتان آسیب نرسانید، این قوانین را دنبال کنید:

1. حتما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
2. نیاز به تخلیه نه زودتر از هفته 28 بارداری. در سه ماهه سوم، بدن کودک تقریباً به طور کامل شکل می گیرد، به این معنی که محدودیت های غذایی کوچک به رشد آن آسیب نمی رساند.
3. زیاده روی نکنید روزهای روزه دارییا رژیم غذایی آنها را تغییر دهند. یک روز ناشتا در هفته یا یک و نیم روز کافی است. با چنین قاعده مندی و محدودیت های کوچک، می توانید به راحتی تنها در 2-3 ماه روزه داری سه تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید. این بهتر از کاهش وزن شدید بعد از زایمان است.
4. با افزایش سریع وزن بیش از حد معمول، نباید روزهای روزه داری را نادیده بگیرید.
5. برای راحتی، می توانید یک روز از هفته را برای تخلیه انتخاب کنید.
6. در هنگام تخلیه (1.5-2 لیتر در روز) در صورت تمایل می توانید نیم لیتر آبگوشت گل رز اضافه کنید.
7. مقدار غذای آماده شده را به 5-6 قسمت کوچک تقسیم کنید و هر 3-4 ساعت یک وعده غذایی میل کنید. از پرخوری و احساس گرسنگی شدید اجتناب کنید.
8. اگر گرسنگی غیرقابل تحمل شد، یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب بنوشید.
9. به غذای خود نمک نزنید و شکر اضافه نکنید. رعایت این قانون شما را از شر مایعات اضافی نجات می دهد و تورم در بافت ها را از بین می برد. تا پایان روزه داری می توانید تا 800 گرم وزن کم کنید.
10. در صورت مسمومیت بارگیری نکنید. گرسنگی تنها احساس تهوع را افزایش می دهد. در برخی موارد، پزشک ممکن است یک روز ناشتا را با افزایش وعده ها و کاهش فواصل بین وعده های غذایی توصیه کند.
11. گزینه های مختلف را برای روزهای روزه داری تمرین کنید. بنابراین می توانید تمام مجموعه ویتامین های لازم را دریافت کنید.
12. خیلی آهسته غذا بخورید، طعم و بو را بچشید، غذا را تحسین کنید و غذای خود را کاملا بجوید. سعی کنید از غذای خود بیشترین بهره را ببرید. این رویکرد به شما این امکان را می‌دهد که سریع‌تر سیر شوید و حداکثر انرژی را از غذا دریافت کنید. علاوه بر این، جویدن کامل فرآیند هضم و جذب مواد مغذی را بهبود می بخشد.
13. به محدودیت ها پایبند باشید. اگر میوه یا سبزیجات را تخلیه می کنید، وزن چیزی که می خورید نباید از 1.5-2 کیلوگرم تجاوز کند، اگر روی گوشت - بیش از 400-700 گرم باشد.
14. از داروهای ادرارآور اجتناب کنید. کلیه ها در حال حاضر تحت فشار شدید هستند.
15. پاکسازی روده در روزه داری لازم نیست. بهتر است این روش را از قبل انجام دهید.
16. محدودیت های غذایی شدید می تواند باعث رکود صفرا شود. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، می توانید مواد طبیعی کلرتیک را به رژیم روزه داری اضافه کنید.
17. یک روز ناشتا را با ریتمی آرام بگذرانید و استراحت کنید. اجتناب از فیزیکی و بار ذهنی. کاری لذت بخش انجام دهید: کتاب بخوانید، تماشا کنید فیلم جالبسوزن دوزی انجام دهید می توانید یک پیاده روی آرام و دلپذیر بروید.
18. محتوای کالری غذایی که در روز ناشتا خورده می شود باید حداقل 1000 باشد، اما در کل بیش از 1500 کالری نباشد.
19. می توانید یک روز روزه را از عصر از ساعت 18:00 شروع کنید و روز بعد را در ساعت 18:00 به پایان برسانید. بنابراین انتقال محدودیت های غذایی بسیار آسان تر خواهد بود.
20. وعده غذایی اصلی خود را صبح یا بعد از ظهر میل کنید.
21. تا جایی که ممکن است میزان چربی خود را محدود کنید. منوبرای این روز
22. به یاد داشته باشید که روز روزه فقط یک روز است. آن را به رژیم غذایی تبدیل نکنید.
23. روزه را به تدریج ترک کنید.

چگونه روز روزه را سبک کنیم؟

برای اینکه تخلیه بار را به یک تجربه لذت بخش تر تبدیل کنید، می توانید از چند ترفند استفاده کنید:

• از ظروف کوچک استفاده کنید. در آن، بخش ها میکروسکوپی به نظر نمی رسند و قادر به اشباع نیستند. چنین ترفند کوچکی از مغز به شکست احساس گرسنگی کمک می کند.
• پیدا کردن فعالیت جالبکه در آن می توانید با سر و صدا بروید. این به شما کمک می کند حواس پرت شوید و به غذا و گرسنگی فکر نکنید.
• می توانید برای خود یک همدم پیدا کنید و روزها را با او صرف غذای سبک کنید.من. حمایت یک همفکر کمک زیادی به غلبه بر وسوسه و به سرانجام رساندن موضوع می کند.

خروج حق از روزه

روز بعد پس از تخلیه بدن برای غذا خوردن عجله نکنید. چنین رفتار غذایی بدن را در استرس فرو می برد و هیچ تاثیری نخواهد داشت. در بقیه روز سعی کنید از یک رژیم غذایی متعادل و سبک استفاده کنید.

بله، می توانید صبحانه بخورید. سالاد میوهچاشنی شده با ماست کم چرب، فرنی یا تخم مرغ آب پز؛ برای ناهار - ماهی کم چرب، مرغ یا گوشت خرگوش با سبزیجات یا سوپ سبزیجات سبک؛ برای شام - پنیر دلمه یا گوشت آب پز با سبزیجات.

انواع روزه

روزهای تخلیه بسیار متنوع است. بهتر است بسته به هدف و وضعیت سلامتی، گزینه های تخلیه مناسب را با پزشک خود انتخاب کنید.

درک این نکته مهم است که هر نوع روزه روزه مختص به خود را دارد خواص درمانی. بنابراین، برای ادم، فشار خون و بیماری کلیوی، روز هندوانه و سیب، برای تصلب شرایین و چاقی - کفیر، و برای یبوست - گندم سیاه را توصیه می کند.

روزه داری گوشت و لبنیات برای زنان باردار مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش و روده منع مصرف دارد. سیستم قلبی عروقی. و به طور کلی تخلیه بر روی گوشت سود کمی دارد.

روزهای روزه داری بهینه برای یک زن در موقعیت به کفیر، سیب و گندم سیاه می گذرد. این محصولات با وجود سبکی و محتوای کم کالری، به شما امکان می دهند انرژی خود را حفظ کرده و گرسنگی خود را برطرف کنید. اما اگر ورم معده داشته باشید، روزهای سیب کار نمی کنند.

روزهای "سیری".

مناسب برای کسانی که احساس گرسنگی را تحمل نمی کنند و به ایده محدودیت در غذا نزدیک نیستند. در چنین روزهای روزه داری، احساس گرسنگی احساس نمی شود. روزهای «پر» برای مادران شیرده نیز خوب است.

گزینه های R / D	رژیم غذایی
روز تخلیه در پنیر دلمه	برای چنین تخلیه ای به حدود 400 گرم پنیر و 600-1000 گرم توت نیاز دارید. توت ها باید فصلی باشند. شما نمی توانید شکر را به یک غذای لذیذ اضافه کنید، اما می توانید هر بار که می خواهید یک لقمه بخورید، پنیر کوتیج را با انواع توت ها میل کنید. اگر پنیر بدون خامه ترش برای شما بسیار خشک است، می توانید کمی کفیر یا شیر کم چرب به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
روز تخلیه در گندم سیاه -گزینه تخلیه بر روی گندم سیاه خوب است زیرا این غلات حاوی تمام مواد معدنی و ویتامین های لازم است. اسید فولیکو اسید آمینه لیزین.	گندم سیاه نباید جوشانده شود، در غیر این صورت تمام آن ویژگی های مفیدبه راحتی گم می شوند. یک لیوان گندم سیاه را می توان با کفیر (1.5 فنجان) ریخت و به مدت 12 ساعت در جای سرد و تاریک و نه در یخچال گذاشت تا پف کند. روش دیگر پخت گندم سیاه این است که آن را در قمقمه یا تابه قرار دهید و روی آن آب جوش بریزید، سپس قمقمه را ببندید و در تابه را با حوله بپیچید. بگذارید چند ساعت بماند. گندم سیاه نمک نیز ارزش آن را ندارد. می توانید یک سالاد هویج تازه، سیب یا فلفل دلمه ای به آن اضافه کنید.
روز تخلیه بر روی گوشت	برای چنین روزی به 400 گرم گوشت بدون چربی آب پز (خرگوش، مرغ بدون پوست، بوقلمون) و 800 گرم سبزیجات نیاز دارید. مطلوب است که سبزیجات سرشار از فیبر باشند، به عنوان مثال: فلفل دلمه ای، ذرت، هر کلم، کدو تنبل و غیره. شما می توانید سبزیجات را به روش های مختلف بپزید: بخارپز، پختن، خورش یا سالاد درست کنید. همه غذاها را به 4-5 وعده تقسیم کنید.
روز تخلیه در میوه ها	برای چنین روزی به 1 کیلوگرم میوه و انواع توت ها نیاز دارید. این می تواند کاملاً هر میوه ای باشد. می توانید آنها را در آن بخورید شکل خالصاما می توانید سالاد درست کنید. ماست کم چرب یا خامه ترش 10-15 درصد برای سس مناسب است.
روز تخلیه در سیب زمینی	برای تخلیه، باید 2 کیلوگرم سیب زمینی را بجوشانید یا بپزید. نوشیدن 2 لیوان کفیر ممنوع نیست.
روزهای روزه داری در سه ماهه سومبهتر است روی ماهی بدون چربی یا گوشت خرگوش انجام شود.
روز تخلیه در ماهی	400 گرم از هر ماهی بدون چربی لازم است. ماهی را می توان آب پز یا پخته کرد. برای طعم دادن به ماهی می توانید از آبلیمو استفاده کنید. ماهی را می توان با سالاد سبزیجات تازه یا سبزیجات خورشتی نیز سرو کرد.
روز تخلیه در غذاهای دریایی	برای تخلیه، باید 2-3 نوع غذای دریایی (در کل 500 گرم) مصرف کنید. آنها را می توان آب پز یا پخته کرد. سبزیجات تازه به عنوان غذای جانبی مناسب هستند.
روز تخلیه برنج	150 گرم برنج قهوه ای را بجوشانید تا بدون نمک بپزد. هویج، سیب و فلفل دلمه ای شیرین افزودنی های خوبی هستند.
روز تخلیه "متنوع"	اگر پایبندی به یک وعده غذایی در طول روز دشوار است، می توانید با وعده های غذایی مختلف بار را تخلیه کنید. منوی روز: 200 میلی لیتر بدون چربی یا با حداقل درصد چربی کفیر؛ 100 گرم سالاد کلم سفید و خیار؛ 100 گرم پنیر؛ 100 گرم پنیر کم چرب؛ 100 گرم مرغ آب پز؛ 4 عدد سیب پخته شده (بدون شکر).

روزهای "گرسنه"

روزهای «گرسنه» بسیار مؤثرتر از روزهای «سیر» هستند. دستگاه گوارش استراحت می کند، بدن پاک می شود.

گزینه های R / D	رژیم غذایی
روز تخلیه در سبزیجات	سبزیجات برای تخلیه بدن عالی هستند. بهتر است به کدو سبز، کدو تنبل، خیار، کلم ترجیح داده شود، فلفل دلمه ای. سبزیجات را می توان به صورت خام یا آب پز مصرف کرد. نکته اصلی این است که آنها فصلی و تازه هستند. می توانید روزانه 1.5 کیلوگرم سبزیجات بخورید.
روز تخلیه در کفیر	در این روز، شما نمی توانید چیزی بخورید، اما می توانید تا 1.5 لیتر کفیر بنوشید.
روز تخلیه روی سیب	سیب برای کم خونی ناشی از فقر آهن عالی است، اما برای افراد مبتلا به گاستریت مطلقا مناسب نیست. مصرف آنها با آب توصیه نمی شود. علاوه بر این، مطلوب است که چنین روزی را در تابستان سپری کنید - در فصل سیب. سیب را می توان به صورت تازه یا پخته مصرف کرد. نمی توانید از شکر استفاده کنید، اما می توانید روی سیب ها کمی دارچین بپاشید و با عسل بپاشید. حد مجاز روزانه 1.5 کیلوگرم سیب است.
روز تخلیه در آب میوه	یکی از انواع روزهای "گرسنگی" روزی است که با آب میوه های تازه فشرده شده است. آب میوه را می توان از سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها گرفت. می توانید تا 1 لیتر در روز بنوشید.
روز تخلیه در کمپوت	ابتدا باید کمپوت را تهیه کنید. برای این کار باید 1 کیلوگرم سیب تازه یا 100 گرم میوه خشک را در 1.5 لیتر آب بپزید. شکر را نمی توان بیش از 4 قاشق غذاخوری اضافه کرد. ل
روز تخلیه در هندوانه	در هنگام تخلیه، می توانید فقط هندوانه تا 1.5 کیلوگرم بخورید. آب را فراموش نکنید. مقدار آن باید حداقل به 1.5 لیتر برسد.
روز تخلیه در خیار	فقط خیار مجاز است. چنین تغذیه ای به کاهش تورم، حذف مایعات غیر ضروری و عادی سازی فشار خون کمک می کند.

روز تخلیه برای ادم

به خودی خود، تورم کوچک در دوران بارداری یک پدیده طبیعی است. با آن در ارتباط است مقدار زیادهورمون استروژن در بدن مادر باردار این هورمون مایعات را در بدن جمع می کند و خروج آب را کند می کند. این به شما امکان می دهد بافت ها را الاستیک نگه دارید تا آنها را در طول زایمان حفظ کنید.

قسمت اصلی آب از قبل در هنگام زایمان از بدن خارج می شود، مایع باقی مانده در طول هفته اول پس از زایمان در طی تغییرات هورمونی در بدن دفع می شود.

به منظور کاهش تورم، باید یک سبک زندگی سالم و فعال داشته باشید و تغذیه صحیح را فراموش نکنید:

1. مقدار نمک مصرفی را کاهش دهید، این اوست که آب اضافی را در بدن حفظ می کند.
2. بیش از 2 لیتر آب ننوشید.
3. از تمام غذاهای تند و چرب خودداری کنید.
4. غذا را عمدتاً با بخارپز یا پختن در دمای پایین بپزید.
5. تا حد امکان سبزیجات تازه، میوه و سبزی بخورید.
6. غذا را به قطعات کوچک تقسیم کنید و هر 3 تا 4 ساعت یکبار بخورید.
7. بین وعده های غذایی، میان وعده های سبک تهیه کنید: میوه ها، ماست، کشمش، زردآلو خشک، کفیر.
8. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، حتما روزهای ناشتا را انجام دهید. بهتر از همه، برای کاهش تورم، یک روز ناشتا روی سیب زمینی با کفیر یا روی پنیر دلمه مناسب است.

رژیم غذایی پروتئین برای زنان باردار

پروتئین بلوک ساختمانی بدن ما است. وجود پروتئین برای هر ارگانیسمی مهم است، به خصوص وقتی صحبت از یک زن در موقعیت عالی باشد. اسیدهای آمینه موجود در پروتئین رشد ماهیچه ها را تنظیم می کند، رشد بدن را بهبود می بخشد.

کمبود پروتئین منجر به عواقب زیر می شود:

• تغییر دادن پس زمینه هورمونیو اختلالات هورمونی؛
• جذب آهسته ویتامین ها و مواد معدنی؛
• کار کبد و کلیه بدتر می شود.

روزهای روزه داری با غذاهای پروتئینی بی خطر هستند. با کاهش وزن، ماهیچه ها تحت تأثیر قرار نمی گیرند، فقط چربی ها تجزیه می شوند. احساس گرسنگی وجود ندارد.

روزهای پروتئینی به ویژه برای دیابت، اختلالات گردش خون، چاقی و تصلب شرایین مفید است. چنین روزهایی نیز پیشگیری خوبی از ترومبوز است.

در طول رژیم پروتئینی چه بخوریم؟

انتخاب محصولات بسیار گسترده است:

• گوشت سفید بدون چربی: بوقلمون، مرغ، خرگوش؛
• هر ماهی (بهتر است به دریا ترجیح داده شود)؛
• حبوبات: نخود، نخود، عدس، لوبیا و غیره؛
• قارچ؛
• محصولات جانبی؛
• محصولات لبنی؛
• سبزیجات و گیاهان تازه.

گوشت را می توان پخت، آب پز، کتلت بخار و کوفته (هم گوشت و هم ماهی) درست کرد. مطمئن شوید که برای تزئین باید مقدار زیادی از سبزیجات و سبزیجات تازه باشد. این به حفظ تعادل اسید و باز کمک می کند که به معنای طولانی شدن جوانی و زیبایی است.

تغذیه برای یک زن باردار در زمان های مختلف

تولد یک زندگی جدید در مراحل مختلف اتفاق می افتد، به این معنی که در دوره های مختلف بارداری، محصولات مختلفی برای مادر و نوزاد مورد نیاز است.

سه ماهه اول

به احتمال زیاد، در روزهای اول بارداری، رژیم غذایی یک مادر جوان تغییر زیادی نخواهد کرد. با این حال، حتی اگر ترجیحات طعم یکسان باقی بماند، باید از قبل از صحت رژیم غذایی خود مراقبت کنید و مواد لازم را به بدن برسانید.

• سنجاب ها. برای اینکه پروتئین کافی در بدن وجود داشته باشد، حبوبات (عدس، لوبیا، نخود، نخود)، سویا، تخم مرغ، گوشت، شیر باید در رژیم غذایی گنجانده شوند.
• چربی های گیاهی و اسیدهای غیر اشباع. روغن کتان، زیتون، آفتابگردان تصفیه نشده را به منوی روزانه خود اضافه کنید.
• کربوهیدرات ها(محصولات غلات)؛
• اسید فولیک. در گندم سیاه، موز، کدو تنبل، اسفناج و غلات یافت می شود.
• منیزیم. می توانید منیزیم را از سبوس، جو، بادام و کلم پر کنید.
• اهن. مقدار زیادی از آن در سیب، کاکائو، گندم سیاه، شکلات، جگر، ماهی، قارچ وجود دارد.
• کلسیم. این عنصر را می توان از کلم بروکلی، کلم چینی، محصولات لبنی به دست آورد.

روزهای تخلیه برای تاریخ های اولیهتمرین نمی شوند. استثنا: اگر مادر بیش از 600 گرم در هفته وزن اضافه کند. سپس پزشک ممکن است روزهای ناشتا را تجویز کند، اما این یک استثنا است.

سه ماهه دوم

در سه ماهه دوم، کودک به شدت رشد می کند، سیستم های مختلف بدن به رشد خود ادامه می دهند و اندام ها تشکیل می شوند. این افزایش اشتهای مادر باردار و عادات غذایی غیرقابل پیش بینی را توضیح می دهد. شما باید سعی کنید به یک رژیم غذایی متنوع پایبند باشید تا تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دوباره پر کنید، اما در عین حال مطمئن شوید که غذا سالم است. بدون شیرینی، شیرینی های مضر، غذاهای سرخ شده و تند.

روزهای روزه داری در سه ماهه دوم طبق دستور و تحت نظارت دقیق پزشک انجام می شود. وعده های غذایی هنوز کسری و مکرر هستند.

سه ماهه سوم

رژیم غذایی یک زن باردار در سه ماهه سوم عملاً هیچ تفاوتی با سه ماهه دوم ندارد. تنها تفاوت در این واقعیت نهفته است که اکنون غذا باید کامل و استاندارد باشد: 4 بار در روز. توصیه می شود روزهای روزه داری را صرف سالاد سبزیجات، سیب های تازه و پخته یا پنیر دلمه ای کنید.

یک زن باردار نه تنها در قبال خودش، بلکه در قبال فرزند متولد نشده اش نیز مسئول است. بنابراین، شما نباید همه چیز را بی رویه بخورید، یا بدون مشورت با پزشک از گرسنگی بمانید یا رژیم بگیرید.

ویدیو برای کسانی که از چاق شدن در دوران بارداری می ترسند!

به سختی می توان فواید روزه داری را دست بالا گرفت، زیرا اینگونه به خودمان کمک می کنیم به طور طبیعیتمام سموم و سموم را تمیز و از بین ببرید. با این حال، بر کسی پوشیده نیست که محدودیت شدید کالری بدن را در حالت استرس قرار می دهد. این یک سوال منطقی ایجاد می کند: "آیا می توان روزه داری در دوران بارداری انجام داد؟"، اصلاً چرا این کار ضروری است و آیا چنین تغییر شدیدی در سبک زندگی مادر باردار و کودک او آسیب می بیند؟

در زندگی عادی، روزه گرفتن نوعی کمک به بدن است. این محدودیت قابل توجهی از محتوای کالری رژیم غذایی را فراهم می کند و به معنای استفاده از غذای سبک است که بدن به راحتی بدون هیچ تلاشی آن را هضم می کند. در همان زمان، فرآیند خودپالایی آغاز می شود، حذف سموم انباشته شده در نهایت امکان پذیر می شود. در صبح پس از یک روز روزه داری، فرد احساس سبکی در سراسر بدن، موجی از قدرت و انرژی می کند. استراحت از غذای سنگین هفته ای یک بار به شما امکان می دهد نه تنها بدن را تمیز کنید، بلکه مایع اضافی را از بدن خارج کنید و به طور کلی شکل خود را به شکل دلخواه برسانید.

در مورد مادران باردار، روزهای روزه داری دوره ای به آنها کمک می کند تا وزن اضافی اضافه نکنند و با ادم در دوران بارداری مقابله نکنند و پس از زایمان به سرعت به شکل اولیه خود بازگردند. با این حال، نوزاد در حال ظهور در رحم به ویتامین ها و رژیم غذایی متنوع برای سلامتی و رشد طبیعی نیاز دارد، بنابراین فقط پزشک می تواند توصیه کند که روزهای ناشتا را سپری کند.

1. لازم است بدن خود را از قبل آماده کنید تا آن را وارد حالت استرس نکنید. حداقل برای روز، آرد و شیرینی را کنار بگذارید، شب ها بیدار نشوید.
2. حداقل فاصله بین روزهای ناشتا باید 1 هفته و ترجیحاً 10 روز باشد.
3. شما نباید هر بار یک روز روزه را برای خود ترتیب دهید. ما باید سعی کنیم تنوع متقاضیان را تضمین کنیم مواد مفید، در غیر این صورت کودک از کمبود یک یا آن عنصر کمیاب مهم رنج می برد و این به نوبه خود می تواند بر رشد آن تأثیر منفی بگذارد.
4. کل رژیم غذایی روزانه باید به 5-6 وعده غذایی تقسیم شود که فاصله بین آنها باید تقریباً یکسان باشد.
5. برای حداکثر اشباع، غذا باید با دقت و به آرامی جویده شود.
6. در این روز، شما باید تا 2 لیتر آب ساده بنوشید. همچنین می توانید چای سبز را بدون قند بنوشید.
7. اگر به طور منظم روزهای روزه داری را ترتیب دهید، فاصله بین آنها باید یکسان باشد - بنابراین بدن بتواند از قبل تنظیم کند، کمتر مستعد استرس خواهد بود.

موارد مصرف و موارد منع مصرف روزه داری در دوران بارداری

به عنوان یک قاعده، نشانه های روزهای ناشتا در دوران بارداری عبارتند از:

1. اضافه وزن یا افزایش وزن نابرابر. این حالت ها نباید اجازه داده شوند، نه تنها به این دلیل که در این صورت شکل گرفتن دشوارتر خواهد بود. واقعیت این است که این وضعیت می تواند منجر به ایجاد پره اکلامپسی، دیابت یا چاقی جنین شود. جنین بیش از حد بزرگ، به نوبه خود، می تواند به طور قابل توجهی روند زایمان را پیچیده کند.
2. ادم. آنها به این دلیل تشکیل می شوند که مایع ورودی به بدن یک زن باردار ضعیف دفع می شود ، تقریباً در تمام اندام های داخلی تجمع می یابد و کارایی عملکرد آنها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
3. سمیت دیررس یک وضعیت بسیار خطرناک که می تواند منجر به زایمان زودرس شود، باعث گرسنگی اکسیژن جنین شود و در نتیجه باعث تاخیر در رشد داخل رحمی شود.

با این حال، علیرغم مزایای آشکار روزهای روزه داری در دوران بارداری، آنها تعدادی منع مصرف قابل توجه دارند:

1. وزن بسیار کم یک زن حتی قبل از بارداری.
2. وجود بیماری هایی که در آنها محدودیت کالری یا امتناع از یک محصول خاص غیرقابل قبول است.
3. بیماری های مرتبط با سیستم قلبی عروقی.

روز تخلیه بار در بارداری: منو

گزینه های غذایی زیادی برای روزهای روزه داری وجود دارد. آنها می توانند در محتوای کالری رژیم غذایی متفاوت باشند و اگر برای زن دشوار است که با احساس گرسنگی کنار بیایند، پس ارزش دارد که گزینه های "کامل" بیشتری را برای شروع انتخاب کنید. از آنجایی که یک روز روزه به معنای تأکید بر یک محصول انتخابی است، بگذارید این محصول چیزی باشد که طعم خوبی داشته باشد، باعث انزجار نشود. به عنوان مثال، اگر زنی نتواند کفیر یا پنیر را تحمل کند، روزه گرفتن در یکی از این محصولات هیچ سودی نخواهد داشت و اینکه آیا او می تواند آن را تا آخر تحمل کند و خود را در معرض عذاب آشکار قرار دهد، مورد سوال است.

روز تخلیه کفیر در دوران بارداری

لازم است 1.5 لیتر کفیر با محتوای چربی بیش از 1.5٪ مصرف شود و در طول روز با در نظر گرفتن توصیه هایی که قبلا داده شده است بنوشید.

روز تخلیه پنیر در دوران بارداری

600 گرم پنیر کوتیج در طول روز در 6 دوز مصرف می شود. پنیر کوتاژ نیز باید با کمترین درصد چربی انتخاب شود.

روز تخلیه سیب در دوران بارداری

در طول روز، شما باید 1.5 تا 2 کیلوگرم سیب سبز بخورید. می توان آن را به صورت تمیز یا پخته بدون شکر خورد. در مورد دوم، اضافه کردن کمی زغال اخته مجاز است (توت های یخ زده قابل قبول است) یا با کمی دارچین بپاشید.

چنین گزینه ای نیز وجود دارد: سالاد از سیب، کرفس، آرگولا و اسفناج درست می شود. به عنوان سس می توانید از آب لیمو یا کمی استفاده کنید روغن زیتون. یک وعده از چنین سالادی نباید بیش از 200 گرم باشد.

روز تخلیه میوه در دوران بارداری

به جای سیب می توانید از هر میوه دیگری به استثنای موز و انگور استفاده کنید یا مخلوطی از میوه ها را به شکل سالاد با سس لیمو درست کنید. مقدار کل بیش از 1.5 کیلوگرم نیست. مانند جایگزینگذراندن روز با آب میوه های تازه از همان میوه ها مجاز است، حد مجاز 1 لیتر است.

روز تخلیه سبزیجات در دوران بارداری

به مدت 1 روز باید در مجموع 1.5 کیلوگرم سبزیجات تازه یا بخارپز مصرف کنید. برای حداکثر تأثیر، بهتر است سبزیجات سبز را انتخاب کنید و آنها را با گیاهان تازه مزه دار کنید. توجه ویژه باید به کلم، کلم بروکلی، کرفس، جعفری شود. نمک قابل قبول نیست، اما می توانید با آب لیمو یا خامه ترش با حداقل درصد چربی مزه دار کنید.

یک جایگزین نیز امکان پذیر است - یک روز ناشتا روی آب سبزیجات، بیش از 1 لیتر. در روز لازم به ذکر است که برگزاری روزهای روزه "نوشیدن" قانون رژیم آشامیدنی را لغو نمی کند - از جمله موارد دیگر تا 2 لیتر آب معمولی!

روز تخلیه گندم سیاه در دوران بارداری

به شکل خشک، 200-250 گرم گندم سیاه مصرف می شود. غلات شسته می شود، با حداقل نمک جوشانده می شود و در طول روز برای 6 وعده غذا خورده می شود.

روز تخلیه گوشت در دوران بارداری

یک گزینه عالی برای کسانی که تحمل احساس گرسنگی را برایشان سخت است. با این حال، باید بدانید که مقدار زیادی گوشت حتی در 1 روز می تواند به طور قابل توجهی کار دستگاه گوارش را پیچیده کند و همچنین بر عملکرد سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، این گزینه روزه داری در دوران بارداری برای آن دسته از مادران باردار که با این نواحی مشکل دارند، مناسب نیست. در هر صورت، برای جلوگیری از یبوست، باید رژیم نوشیدن را به خاطر بسپارید. علاوه بر آب، چای سبز شیرین نشده نیز باید به مقدار کافی مصرف شود.

برای کل روز، در چندین دوز، باید 400 گرم گوشت آب پز بدون نمک به شکل تمام شده بخورید. شما باید انواع کم چرب مانند گوشت گوساله یا بوقلمون را مصرف کنید. می توانید سبزیجات تازه و چای شیرین نشده اضافه کنید.

روز تخلیه ماهی در دوران بارداری

روز ماهی برای کسانی که به سختی می توانند احساس گرسنگی را تحمل کنند مناسب است. در عین حال ماهی بسیار سبکتر از گوشت است و هیچ تاثیری بر دستگاه گوارش، قلب و عروق خونی ندارد. تاثیر منفی. 500 گرم ماهی آب پز یا بخار پز مصرف کنید. به جای نمک، می توانید آن را با آب لیمو بپاشید و مقدار کمی سبزیجات خام یا بخارپز شده به آن اضافه کنید.

روز تخلیه سیب زمینی در دوران بارداری

به طور کلی، با هر رژیم غذایی، سیب زمینی به دلیل محتوای بالای نشاسته در آن حذف می شود، اما روزهای روزه داری با مشارکت آن در دوران بارداری مجاز است. 1 کیلوگرم سیب زمینی آب پز بدون نمک. می توانید آن را با چای شیرین نشده ترجیحا سبز و کفیر بدون چربی (تا 400 میلی لیتر) بنوشید.

روز تخلیه در هندوانه در دوران بارداری

اگر سه ماهه سوم در پایان تابستان یا اوایل پاییز باشد، یک گزینه عالی این است که یک روز ناشتا را با هندوانه بگذرانید. از آنجایی که فصل آن در ماه آگوست - سپتامبر است، در این دوره می توانید طعم شیرین و غنی آن را احساس کنید و حداکثر بهره را در قالب ویتامین ها و مواد معدنی ببرید.

حداکثر 1.5 کیلوگرم تفاله هندوانه را می توان در 1 روز ناشتا خورد، به هیچ وجه رژیم نوشیدن توصیه شده را فراموش نکنید - تا 2 لیتر آب معمولی، علاوه بر تمام مایعات دیگر. هندوانه دارای اثر ادرارآور قوی است، بنابراین توصیه می شود آخرین قسمت آن را 3 ساعت قبل از خواب بخورید.

روز تخلیه بارداری با ادم

به عنوان یک قاعده، ادم می تواند از پایان سه ماهه دوم ظاهر شود. دلایل زیادی برای احتباس مایعات در بدن یک زن باردار وجود دارد و به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای ادم، پزشکان معمولاً توصیه می کنند که غذاهای دودی و شور را از رژیم غذایی خود حذف کنند و از نوشیدن معتدل در طول روز، به استثنای اواخر وقت، اطمینان حاصل کنند. عصر و در برخی موارد روزه گرفتن. در چنین مدت کوتاهی می توانید تا 1 کیلوگرم از وزن خود خلاص شوید و این اساساً فقط مایع اضافی است.

با ادم، هر یک از روش هایی که در بالا توضیح داده شد جواب می دهد. اما باید بدانید که یک روز تخلیه تنها می تواند برای مدتی حال زن باردار را کاهش دهد. برای یک نتیجه خوب، باید به طور مداوم به رژیم توصیه شده توسط پزشک پایبند باشید و روزهای روزه داری دوره ای این نتیجه را تثبیت می کند و به طور قابل توجهی رفاه مادر باردار را بهبود می بخشد.

روز تخلیه موثر در دوران بارداری در سه ماهه اول

مادر باردار باید توجه داشته باشد که هیچ نشانه ای برای روزه گرفتن در مراحل اولیه بارداری وجود ندارد. بلکه برعکس، در لحظه لقاح و رشد نوزاد، ظاهر و بهبود اوست اعضای داخلیو سیستم های حیاتی یک زن باردار، لازم است از مصرف آن اطمینان حاصل شود حداکثر تعدادویتامین ها و مواد معدنی با مواد غذایی و مجتمع های مولتی ویتامین مخصوص.

علاوه بر این، در این دوره، بسیاری از مادران باردار دچار سمیت با شدت های مختلف می شوند و به جای افزایش وزن، به سرعت در حال کاهش وزن هستند. بنابراین نمی توان از اعتصاب غذا صحبت کرد.

روزه گرفتن در دوران بارداری در سه ماهه دوم

به عنوان یک قاعده، روزهای ناشتا در سه ماهه دوم نیز توصیه نمی شود. به ندرت پیش می‌آید که پزشک بتواند رژیم غذایی مشابهی را به بخش خود توصیه کند، حتی برای یک دوره 1 روزه، به سادگی هیچ نشانه‌ای برای این وجود ندارد. استثناء مواردی است که مادر باردار در سه ماهه دوم شروع به افزایش وزن بیش از حد طبیعی کرده و از ادم رنج می برد.

افزایش وزن اصلی معمولا در سه ماهه سوم اتفاق می افتد و این زمانی است که رژیم غذایی به طور کلی و روزهای روزه داری به طور خاص از محبوبیت خاصی برخوردار می شوند. از هفته بیست و هشتم، روزهای روزه داری برای آن دسته از مادران باردار مجاز است که سلامتی آنها این امکان را به آنها می دهد و این امر برای آنها یک ضرورت ضروری است.

روز تخلیه بارداری: سه ماهه سوم

در سه ماهه سوم، نوزاد در شکم به طور فعال وزن اضافه می کند و با او، به عنوان یک قاعده، مادرش افزایش می یابد. افزایش اصلی وزن او پس از هفته بیست و هشتم شروع می شود و بنابراین لازم است که از این لحظه به ویژه با دقت بر تغذیه نظارت شود. اگر بارداری به خوبی پیش می رود ، همه چیز با سلامت مادر باردار مرتب است ، او قبلاً روزهای روزه داری را تمرین می کرد ، از این پس می توانید یک رژیم غذایی مونو مشابه را برای مدت حداکثر 1 روز وارد کنید.

اگر در چنین روزی زن باردار احساس خوبی نداشت، قطعاً این رژیم غذایی برای او مناسب نیست. لازم است که هر چه زودتر از آن خارج شوید، اما بسیار روان. شما نباید خود را به همه چیز پرتاب کنید و گرسنگی عذاب آور خود را برطرف کنید - اینگونه است که روز تخلیه که شروع شده است فقط ضرر خواهد داشت و پس از آن اصلاً لازم نبود آن را شروع کنید. مهمترین چیز سلامتی مادر باردار و خلق و خوی اوست، زیرا نوزاد تمام تفاوت ها را احساس می کند.

روزهای تخلیه بار در دوران بارداری: به طور خلاصه

بنابراین، روزهای ناشتا باید تنها پس از توصیه پزشک انجام شود. در دوران بارداری، یک زن باید به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشد و محدودیت های شدید می تواند بدن را در حالت استرس قرار دهد، بنابراین باید از قبل برای چنین تخلیه ای آماده شوید. در حالت ایده آل، در دوران بارداری، محتوای غذاهای شیرین، نشاسته ای، شور و چرب باید در رژیم غذایی به حداقل برسد. با چنین تغذیه ای نیاز به روزه داری به حداقل می رسد.

با این حال، گاهی اوقات لازم است به بدن استراحت داده شود و فرصتی برای دفع سموم و سموم وجود داشته باشد. و اگر زن باردار نیز از ادم رنج می برد، باید سعی کنید مایع اضافی را نیز از بین ببرید. این کار باید به درستی و زیر نظر یک متخصص انجام شود. و اگر در اوج روزه، زن حامله احساس ناخوشی یا گرسنگی غیرقابل تحمل کرد، باید به تدریج این غذا را ترک کرد. مامان آیندهنباید احساس ناراحتی کند، زیرا کودک همه چیز را احساس می کند و همراه با آن رنج می برد.

نحوه انجام یک روزه در دوران بارداری: ویدئو