آیا می توان از چربی سوز برای کاهش وزن استفاده کرد؟ نحوه مصرف چربی سوز - نحوه صحیح نوشیدن مکمل های ورزشی

© Vadym - stock.adobe.com

نتیجه‌گیری: چربی‌سوزهای ورزشی بدون تأثیر نیستند رژیم غذایی مناسبو یک مجموعه آموزشی شایسته.

چربی سوزهای موثر جرم دارند اثرات جانبیو، به عنوان یک قاعده، برای یک هدف یا دیگری تیز می شود. به عنوان مثال، ترموژنیک مصرف کالری را افزایش می دهد، که باعث افزایش اثر تمرینات هوازی در طول ورزش می شود. و لیپوتروپیک ها مکمل های غذایی هستند که به سوزاندن چربی در حالت غیرفعال کمک می کنند.




© itakdalee - stock.adobe.com

انواع

هنگام بررسی مکمل‌های غذایی و آماده‌سازی‌های دارویی، مهم است که بدانیم چربی‌سوزهای گروه‌های مختلف چگونه کار می‌کنند: کدام یک واقعاً نتیجه‌ای ماندگار می‌دهند، و کدام یک تنها روند شروع شده را با تغییر رژیم غذایی و برنامه تمرینی سرعت می‌بخشند.

نوع چربی سوز	اصل تأثیر بر بدن	بهره وری
ترموژنیک	این دسته از داروها دمای بدن را تا 37+ درجه افزایش می دهند. در این زمان، بدن به طور فعال به دنبال کاهش دمای بدن و مقابله با التهاب ناشی از آن است. در نتیجه افزایش فشار، دما و مصرف کالری در طول هر فعالیتی.	ترموژنیک ها به خودی خود یک چربی سوز به معنای کلاسیک محسوب نمی شوند. آنها فقط کالری دریافتی را در طول فعالیت بدنی افزایش می دهند، یعنی. بهبود عملکرد تمرین
لیپوتروپیک ها	اینها وسیله هستند. در مورد کمک برجسته برای کاهش وزن سریع. درک این نکته مهم است که با وجود نام "لیپوتروپیک"، هنگام کاهش وزن، نه تنها رسوبات چربی، بلکه بافت عضلانی نیز سوزانده می شود.	در بیشتر موارد، لیپوتروپیک ها برای کاهش جدی چربی مناسب نیستند. با این حال، آنها عملکرد را از شدت بهبود می بخشند یا در ترکیب با آنها استفاده می شوند.
مسدود کننده های کربوهیدرات	مسدود کننده های کربوهیدرات پروتئین هایی هستند که در صورت مصرف، آنزیم هایی را که کربوهیدرات ها را تجزیه می کنند، متصل می کنند. ساختار آنها باعث کاهش جذب قند در روده می شود که منجر به سوء هاضمه جزئی کربوهیدرات ها می شود.	نتایج استفاده از مسدود کننده های کربوهیدرات تنها در صورتی قابل مشاهده است که اضافه وزن با مصرف بیش از حد شیرینی همراه باشد. علاوه بر این، ما نباید در مورد عوارض جانبی و نقض احتمالیفرآیندهای متابولیک پس از قطع دوره داروها.
مسدود کننده های چربی	مسدود کننده های چربی پروتئین هایی هستند که لیپاز، آنزیم اصلی مسئول پردازش چربی ها را متصل می کنند. علاوه بر این، آنها عملکرد کیسه صفرا را بهبود می بخشند، که به شما امکان می دهد بدون آزاد کردن آلکالوئیدها، چربی ها را به قند و آب تجزیه کنید، بنابراین از آنها به عنوان سوخت در تمرین استفاده می شود.	اثر استفاده از مسدود کننده های اسید چرب تنها در صورتی قابل توجه است که اضافه وزن با مصرف بیش از حد همراه باشد. غذاهای چربو به ویژه تری گلیسیریدهای اشباع یا چربی های ترانس. عوارض جانبی احتمالی
داروهای سرکوب کننده اشتها	ترکیبات شیمیایی که بر گیرنده های مرتبط با میل به خوردن تأثیر می گذارد.	در مواردی که اضافه وزن با انبساط معده همراه است موثر است. بسیار خطرناک است، زیرا آنها فرآیندهای متابولیک را مختل می کنند و می توانند منجر به گاستریت شوند.
مسدود کننده های کورتیزول	یک داروی کمکی که بر چربی سوزی خود تأثیر نمی گذارد، اما فرآیندهای بهینه سازی کاتابولیک را کند می کند و روند کاهش وزن را یکنواخت تر می کند.	احتمال وقوع را کاهش می دهد، متابولیسم سریع را با کمبود کالری حفظ می کند. توده عضلانی به دست آمده در طول تمرین را حفظ کنید.
	تحریک ترشح هورمون های T3 که مسئول کیفیت فرآیندهای متابولیک هستند.	خیلی موثره
پر کردن مکمل های غذایی	به عنوان یک قاعده، اینها ویتامین ها و مواد معدنی هستند که اتصال اسیدهای غیراشباع امگا 6 را تحریک می کنند، سنتز پروتئین را بهبود می بخشند و حساسیت بدن به چربی های ترانس را کاهش می دهند.	موثر به عنوان افزودنی به چربی سوز اصلی. بر خلاف داروهای قبلی، آنها برای استفاده مداوم تأیید شده اند.
فارماکولوژی پیچیده	بسته به ترکیب چربی سوزها، تأثیر آن بر بدن متفاوت است. این شامل هورمون‌های آنابولیک پیچیده و داروهای آسم است که به شما اجازه می‌دهند بافت چربی را به جای گلیکوژن تجزیه کنید.	اغلب، فارماکولوژی پیچیده برای بدن خطرناک است و می تواند منجر به عوارض جدی شود.

بر اساس داده های جدولی، می توان نتیجه گرفت که هر چه چربی سوز کارآمدتر باشد، برای سلامتی خطرناک تر است. بنابراین، شما نباید بدون نیاز غیر ضروری درگیر این داروها شوید. اگر به تازگی مبارزه با اضافه وزن را شروع کرده اید، سعی کنید بدون کمک داروشناسی این کار را انجام دهید.

نحوه استفاده

هیچ رویکرد واحدی برای استفاده از چربی سوز وجود ندارد، زیرا داروهای گروه های مختلف متفاوت عمل می کنند. بنابراین، برای ورزشکاران، این سوال مطرح است که چگونه می توان چربی سوزها را بدون آسیب به سلامت مصرف کرد تا حداکثر اثر را به دست آورد؟

ویژگی های زیر را در نظر بگیرید:

1. مجتمع آموزشی.اگر به طور انحصاری در حالت قدرت کار می کنید و در تلاش برای ساخت توده عضلانی و در عین حال کاهش درصد چربی هستید، باید به لیپوتروپیک ها توجه کنید. اگر تمرین شما بر اساس تمرینات هوازی زیاد است، باید از داروهای ترموژنیک و ضد آسم استفاده کنید.
2. رسیدن کالری.اگر غذای زیادی می خورید، به مصرف مسدود کننده های کالری (کربوهیدرات ها و چربی ها) توجه کنید.
3. آر مصرف کالریاگر هزینه نسبت به درآمد ناکافی باشد، هیچ گروه دارویی به کاهش پوند اضافی کمک نمی کند.
4. استفاده شده تغذیه ورزشی. اگر مبتنی بر آن باشد، می توان آن را بر اساس کافئین تکمیل کرد. اگر خود را با اهداکنندگان نیتروژن تحریک می کنید، لیپوتروپیک ها را انتخاب کنید.
5. وضعیت سیستم قلبی عروقی.برای افرادی که مشکلات سلامتی جدی دارند (از جمله موارد مرتبط با چاقی)، بسیاری از داروها به سادگی برای استفاده منع مصرف دارند.
6. دلیل کاهش سرعت چربی سوزی طبیعیممکن است به مسدود کننده کورتیزول نیاز داشته باشید.
7. سوماتوتایپ.
8. رژیم روزانه
9. نرخ متابولیک فعلی

بخور قوانین عمومیاستفاده از چربی سوز در دسته های مختلف:

نوع چربی سوز	چه زمانی مصرف کنیم؟
ترموژنیک	بهترین نتیجه با مصرف ترموژنیک یک ساعت قبل از شروع تمرین حاصل می شود. اگر داروها را با قبل از تمرینات مبتنی بر کافئین یا افدرین ترکیب کنید، یک اثر اضافی خواهد بود.
لیپوتروپیک ها	بسته به نوع لیپوتروپیک ها به روش های مختلفی پذیرفته می شوند. بیشتر مصرف را به 2 جزء اصلی تقسیم می کنند - مصرف صبحگاهی و مقدار دیگر چند ساعت قبل از تمرین
مسدود کننده های کربوهیدرات	مسدود کننده های کربوهیدرات بهتر است 15 تا 20 دقیقه قبل از یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات مصرف شوند. اگر اصول را ترجیح می دهید و هیچ کربوهیدراتی در وعده غذایی فعلی وجود ندارد، بهتر است از مسدود کننده های کربوهیدرات استفاده نکنید.
مسدود کننده های چربی	مسدود کننده های چربی 25-30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی چرب مصرف می شوند.
داروهای سرکوب کننده اشتها	داروهای سرکوب کننده اشتها تا 30 روز مصرف می شوند. 3 بار در روز: صبح، بعد از ظهر، عصر. بسته به ویژگی های مکمل / آماده سازی، رژیم دوز ممکن است متفاوت باشد.
مسدود کننده های کورتیزول	مسدود کننده های کورتیزول بهتر است قبل و بعد از ورزش استفاده شوند. این کار اثربخشی خود تمرین را کاهش می دهد و حتی روند کاهش وزن را کاهش می دهد، اما به شما امکان می دهد توده عضلانی را به طور کامل حفظ کنید.
محرک های تیروئید	فقط با اجازه پزشک و فقط با نسخه.
پر کردن مکمل های غذایی	مجاز به استفاده مداوم است، نکته اصلی رعایت دوز است.
فارماکولوژی پیچیده	فقط با اجازه پزشک و فقط طبق نسخه.

چه چیزی را ترکیب کنیم

چگونه چربی سوزها را به درستی بنوشیم تا به بدن آسیب نرسانیم؟ آیا ارزش آن را دارد که گروه های مختلف داروها را برای افزایش اثربخشی فرآیند تمرین ترکیب کنیم؟ در نظر بگیرید که کدام چربی سوزها را می توان با یکدیگر ترکیب کرد.

نوع چربی سوز	چه چیزی برای ترکیب با آن بی خطر است	چه چیزی را به طور موثر ترکیب کنیم	ترکیب آن توصیه نمی شود
ترموژنیک	لیپوتروپیک ها، مسدود کننده های چربی، مکمل های غذایی تکمیل کننده.	تکمیل مکمل های غذایی، سرکوب کننده های اشتها.
لیپوتروپیک ها	ترموژنیک ها، مسدود کننده های چربی، مکمل های غذایی تکمیل کننده.	فارماکولوژی پیچیده، مسدود کننده های کورتیزول.	فارماکولوژی پیچیده
مسدود کننده های کربوهیدرات		مسدود کننده های چربی
مسدود کننده های چربی	لیپوتروپیک ها، تکمیل کننده مکمل های غذایی.	مسدود کننده های کربوهیدرات	داروهای سرکوب کننده اشتها، محرک های تیروئید، فارماکولوژی پیچیده.
داروهای سرکوب کننده اشتها	تکمیل مکمل های غذایی، لیپوتروپیک ها.	ترموژنیک ها، محرک های تیروئید، مسدود کننده های کورتیزول.	فارماکولوژی پیچیده، مسدود کننده های کربوهیدرات، مسدود کننده های چربی.
مسدود کننده های کورتیزول	لیپوتروپیک ها، تکمیل کننده مکمل های غذایی	ترموژنیک.	محرک های تیروئید
محرک های تیروئید	—	فارماکولوژی پیچیده	با تمام داروهای دیگر.
پر کردن مکمل های غذایی	با هر یک از داروهای ارائه شده.		ترکیب آن با محرک های تیروئید توصیه نمی شود.
فارماکولوژی پیچیده	بسته به ترکیب.

تغذیه ورزشی حمایتی شایسته ذکر ویژه است. هر یک از داروهای ارائه شده را می توان به طور ایمن و مؤثر با:

1. به عنوان مثال، اسیدهای آمینه را با ال-کارنیتین حمل کنید.
2. داروهای آنتی اکسیدان
3. محصولات پروتئینی، ترجیحا یا ایزوله ها.
4. مجتمع، که در هنگام تناوب استفاده می شود.
5. . علیرغم این واقعیت که دومی فرد را با آب پر می کند، سرعت آن را کاهش نمی دهد، بلکه روند چربی سوزی را تسریع می کند.
6. . آداپتوژن های قدرتمندی که ریکاوری بدن را در بین تمرینات تحریک می کنند و به نوبه خود دستیابی به اهداف را تسریع می کنند.

© pictoores - stock.adobe.com

هشدارها

با وجود اثربخشی، بیشتر چربی سوزهای قدرتمند برای بدن مضر هستند. بار مواد مخدر سیستم قلبی عروقی، بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می گذارد و متابولیسم را مختل می کند.

اگر مصمم به مصرف چربی سوز هستید، این قوانین را دنبال کنید:

1. هنگام استفاده از ترموژنیک، از سونا دیدن نکنید و سعی کنید از تغییرات دما جلوگیری کنید.
2. هنگام استفاده از لیپوتروپیک، سطح قند خون خود را به دقت زیر نظر داشته باشید.
3. وقتی کالری را مسدود می کنید، رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که کمتر جذب بدن شود. این کار از پوسیدگی غذا در دستگاه گوارش جلوگیری می کند.
4. هنگام استفاده از داروهای آسم، ضربان قلب خود را از نزدیک تماشا کنید. از آستانه چربی سوزی تجاوز نکنید، طبق آن تمرین نکنید. از هیپوکسی اجتناب کنید.
5. اگر مستعد ابتلا به تومور هستید از مسدود کننده های کورتیزول استفاده نکنید.
6. ترموژنیک و کافئین را با هم ترکیب نکنید.
7. هنگام استفاده از محرک های تیروئید، دوز را به وضوح تعیین کنید. بهتر است با پزشک مشورت کنید.

مراقب باشید، کلاهبرداری!

متأسفانه نمی توان گفت کدام چربی سوز بهتر است. اما به صراحت می توان داروهای گران قیمتی را به یاد آورد که اثربخشی آنها یا ناچیز است یا وجود ندارد.

• کتون تمشک. به عنوان یک لیپوتروپیک قوی قرار گرفته است. در واقع یک مکمل ضعیف که به هیچ وجه روی چربی سوزی تاثیری ندارد.
• قهوه سبز. این ماده به عنوان یک ترموژنیک و لیپوتروپیک قدرتمند با یک اثر پیچیده قرار گرفته است. در واقع، اثربخشی نزدیک به کافئین معمولی است.
• . به عنوان یک چربی سوز قوی که بدون ورزش کالری می سوزاند تبلیغ می شود. در واقع منبع آنتی اکسیدان و کافئین است. به نتایج جدی منجر نمی شود.
• کروم پیکولینات. توسط بازاریابان به عنوان یک سرکوب کننده اشتها تبلیغ می شود. این اثر وجود دارد، اما عارضه جانبی آن کاهش تولید طبیعی تستوسترون است که فرآیند چربی سوزی را به طور کامل متوقف می کند.
• کیتوزان به عنوان یک سرکوب کننده اشتها به بازار عرضه می شود. در این زمینه بی تاثیر است.

نتایج

چربی سوزها برای کاهش وزن آنطور که بسیاری از مردم فکر می کنند موثر نیستند. بیشتر داروهایی که منجر به کاهش وزن قابل اندازه گیری می شوند، فقط اثر تمرین را افزایش می دهند و متابولیسم را تسریع می کنند. بقیه به اندازه کافی موثر نیستند، اگرچه به شما اجازه می دهند 100 گرم در ماه بدون انجام کاری کم کنید.

به یاد داشته باشید که وظیفه کاهش وزن موثر / خشک کردن یک راه حل جامع دارد، از جمله:

• آموزش صحیح؛
• محاسبه مجدد برنامه غذایی؛
• رعایت روال روزانه؛
• چربی سوز ها.

فقط در صورتی که تمرین، تغذیه و آماده سازی کاملاً مطابقت داشته باشند، می توانید انتظار یک نتیجه ماندگار را بدون هیچ گونه بازگشتی داشته باشید.

چربی سوز برای همه بازدیدکنندگان مفید خواهد بود سالن های ورزشیبه طوری که ماهیچه ها به وضوح قابل مشاهده باشند و همچنین به منظور جبران هزینه های انرژی. با این حال، یک قانون را باید به خاطر داشت: بدون فعالیت بدنی، چربی سوزها چربی بدن را کاهش نمی دهند. فقط تمرینات منظم به شما کمک می کند آن پوندهای اضافی را کم کنید و چربی سوزها به سادگی این روند را سریعتر و بهتر می کنند.

موضوع کاهش وزن برای زنان مورد توجه خاص است. با تشکر از بررسی ها، می توانیم با اطمینان کامل بگوییم که بدین ترتیباز دست دادن این پوندهای اضافی عالی عمل می کند. اما قبل از شروع دوره مصرف چربی سوز، توصیه می کنیم بررسی کنید که آیا منع مصرف دارید یا خیر. با مراجعه به پزشک و گذراندن آزمایشات لازم می توانید از این موضوع مطلع شوید.

عمل چربی سوز

آماده سازی هایی که به سوزاندن سلول های چربی کمک می کنند بر اساس ترکیبات گیاهی هستند. آنها مایعات اضافی را از بدن خارج می کنند، متابولیسم را تسریع می کنند و همچنین باعث تجزیه چربی زیر پوستی می شوند که سخت ترین "به دست آوردن" است.

به طور خلاصه در مورد آنچه که چربی سوزها می دهند:

• ایجاد موجی از قدرت و انرژی؛
• کاهش احساس گرسنگی؛
• تسریع متابولیسم؛
• حتی در صورت عدم فعالیت بدنی کالری بسوزانید.
• بافت چربی در طول تمرین طبق یک اصل ساده تقسیم می شود.

ترکیب چربی سوزها

معمولاً مواد زیر بر روی برچسب چربی سوزها درج می شود:

• کافئین . یک عنصر محبوب در این نوع مکمل. سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند. هنگام استفاده از داروهای حاوی کافئین، باید نوشیدن قهوه و چای را متوقف کنید. این می تواند منجر به افزایش شدید فشار شود.
• فنیل اتیلامین . فرد را به دستاوردهای جدید تشویق می کند، باعث افزایش عاطفی می شود.
• گوردین . یکی دیگر از محرک های قوی سیستم عصبی.
• یوهیمبین . محرک طبیعی میل جنسی
• سینفرین . بر فرآیندهای متابولیک بدن تأثیر می گذارد.
• همه میدانند ویتامین با یک چربی سوز عالی است
• فلز روی . بدن همیشه باید سطح بهینه روی را داشته باشد. کمبود آن باعث رشد فعال سلول های چربی می شود.
• افدرین . احساس گرسنگی را از بین می برد.
• گوارانا . از دانه های انگور تولید می شود. برای مدت طولانی توسط بدن جذب می شود، بنابراین برای مدت طولانی انرژی بدن را تامین می کند.
• ال کارنیتین پرطرفدارترین عنصر در چربی سوز. فرآیندهای متابولیک را با موفقیت تسریع می کند، کلسترول خون را کاهش می دهد.
• کروم پیکولینات. به طور موثر اشتها را کاهش می دهد، در حالی که به آرامی بر سیستم عصبی مرکزی انسان تأثیر می گذارد.
• بالا . ماده گیاهی، باعث تجزیه سلول های چربی می شود.
• تائورین .
• سبز چای و عصاره آن

رژیم غذایی و چربی سوز

اگر در بخش تغذیه ورزشی قادر به خرید مکمل های لازم نیستید، می توانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. سپس غذاهای معمولی تبدیل به چربی سوز می شوند.

محصولاتی که به تجزیه فعال لایه چربی کمک می کنند:

• غلات (گندم سیاه، بلغور جو دوسر).
• آبگوشت (می توانید آنها را روی هر گوشتی بپزید).
• گوشت ( بدون چربی سینه مرغ، خرگوش).
• ماهی (انواع ماهی کم چرب).
• سبزیجات (خیار، کلم، فلفل، بادمجان، پیاز، گوجه فرنگی، هویج).
• حبوبات (نخود، عدس، لوبیا، سویا). دانههای چیا. دانه کدو تنبل.
• آجیل (بادام، آجیل کاج).
• قارچ (crimini). این نوع قارچ منبع غنی پروتئین است.
• میوه ها (سیب، آووکادو، لیمو، گلابی، مرکبات، آناناس، کیوی).
• انواع توت ها (هندوانه، خربزه، زغال اخته، تمشک، توت فرنگی، انگور فرنگی، توت فرنگی).
• نوشیدنی ها (چای سبز).
• محصولات لبنی (طبیعی، کم چرب).
• تخم مرغ (مرغ یا بلدرچین).
• ادویه (دارچین، فلفل چیلی).
• آب شوید و چای رازیانه.

از محصولات ارائه شده، می توانید به طور مستقل یک رژیم غذایی متنوع ایجاد کنید.

اگر هنوز تصمیم به استفاده از چربی سوزها در قرص یا کپسول دارید، توصیه هایی داریم که به دنبال آن از مشکلات سلامتی جلوگیری کرده و وزن خود را بسیار سریعتر کاهش خواهید داد.

قانون اول: رژیم غذایی خود را کنترل کنیدپرخوری نکنید، همیشه قدرت خود را معقول ارزیابی کنید. قسمت ها باید کوچک باشند. وعده های غذایی در روز - 5 یا 6. مقدار زیادی آب آشامیدنی تمیز بنوشید (آب جوشیده، نه چای یا نوشیدنی میوه). دچار کم آبی نشوید بدن به حداقل دو لیتر مایع در روز نیاز دارد.

قانون دوم: با ورزشگاه یا تردمیل "دوست پیدا کنید".با نشستن روی کاناپه، نمی‌توانید وزنه را پایین بیاورید. ورزش منظم روند چربی سوزی را آغاز می کند و قرص ها آن را راحت و موثر می کنند. برای نتایج خوب، سه بار در هفته استفاده کنید. حتما تمرینات قلبی را در برنامه قرار دهید.

قانون سوم: یک مجموعه ویتامین را به رژیم غذایی اضافه کنید.بدن در حالت کاهش وزن نیاز مبرمی به مواد معدنی اضافی، عناصر ماکرو و میکرو دارد. برای جلوگیری از آسیب دیدن مو، دندان و ناخن، خرید کنید مجتمع خوبویتامین ها

قانون چهارم: در صورت وجود موارد منع مصرف، مصرف چربی سوز را شروع نکنید. حتی با وجود مشکلات جزئی سلامتی، این داروها می توانند بر وضعیت عمومی بدن تأثیر منفی بگذارند. همچنین قرص ها و کپسول های چربی سوز نیز نباید توسط زنان باردار و مادران شیرده مصرف شود. به کودکان زیر 18 سال توصیه می شود که فقط از چربی سوزهای طبیعی استفاده کنند.

تغذیه سالم، تمرینات تقویت شده در باشگاه بهترین کمک کننده در مبارزه برای ساختن است توده عضلانی. با این حال، یکی دیگر وجود دارد درمان موثردستیابی به هدف با دانستن نحوه مصرف چربی سوز و نحوه سازماندهی تمرین، یک ورزشکار می تواند در چندین جبهه عمل کند. نتایج کار سخت بسیار بالاتر خواهد بود و سریعتر به دست می آید.

چربی سوز چیست

این یک دارو یا مکمل خاص است که شامل مجموعه خاصی از گیاهان و مواد شیمیایی. این انرژی را افزایش می دهد، متابولیسم را تحریک می کند، به طور فعال گرسنگی را سرکوب می کند. در فروش می توانید چربی سوزهای زیادی پیدا کنید که می توانند چربی بدن را کاهش دهند و به کاهش وزن کمک کنند. با این حال، شایان ذکر است که مکمل، یک قرص جادویی نیست که بدون تلاش ورزشکار، چربی را تجزیه کند. این فقط به عنوان مکملی برای تمرین و تغذیه مناسب عمل می کند.

چربی سوزها به روش های مختلفی کار می کنند. آنها فعالیت فرد را افزایش می دهند، اشتها را کاهش می دهند، مصرف انرژی را تحریک می کنند و به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش کمک می کنند. باید مکمل را همراه با رژیم مصرف کنید، در غیر این صورت نتیجه مثبتی حاصل نمی شود. فقط یک مبارزه جامع با اضافه وزن به فرد کمک می کند آن پوند اضافی را از دست بدهد.

گروه ها

یک ورزشکار می تواند چربی سوز یا لووکارنیتین مصرف کند. دومی در کپسول و شکل مایع، حاوی عصاره های گیاهی و مواد موثره است. به کار عضلات کمک می کند، چربی ها را می سوزاند، استقامت را افزایش می دهد. در مورد چربی سوزها، آنها ممکن است در ترکیب و اصل عمل متفاوت باشند. فرد باید دارویی را انتخاب کند که از همه نظر برای او مناسب است. تمام مواد افزودنی را می توان به 3 گروه تقسیم کرد:

1. مسدود کننده های چربی ترکیب چربی سوز شامل کیتوزان است که از جذب لیپیدها توسط بدن جلوگیری می کند، باعث از بین رفتن سریع آنها و سرکوب اشتها می شود.
2. افزودنی های ترموژنیک حاوی گوارانا، کافئین، ویتامین ها است. مواد فعال متابولیسم را تسریع می کنند، قدرت و قدرت را افزایش می دهند و ریکاوری ماهیچه ها را تقویت می کنند.
3. چربی سوز لیپوتروپیک آنها به دلیل کولین، ال-کارنیتین، کروم سه ظرفیتی، متیونین، اینوزیتول بسیار موثر هستند.

اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد

بیشتر چربی سوزها محرک هستند. آنها متابولیسم را تسریع می کنند، به تجزیه سریع لایه چربی کمک می کنند. غدد فوق کلیوی بهتر شروع به کار می کنند، آدرنالین و نوراپی نفرین ترشح می شوند. از طریق این فرآیند، چربی وارد جریان خون شده و به انرژی تبدیل می شود. اما باید سوزانده شود تا چربی در داخل بدن باقی نماند و به سلامتی آسیب نرساند. به همین دلیل، هنگام مصرف چربی سوزها، باید به طور فعال تمرین کنید، در غیر این صورت نتیجه رضایت بخش نخواهد بود.

برخی از چربی سوزها متفاوت عمل می کنند. آنها اشتها را سرکوب می کنند و روند ترموژنز را در بدن افزایش می دهند. با توجه به این اثر، کمبود کالری رخ می دهد که از نظر فنی منجر به کاهش وزن می شود. با این حال، مصرف چربی سوز به مدت 6-14 هفته تنها منجر به کاهش 1-2 کیلوگرمی می شود. این بدان معنی است که بدون افزایش ورزش، کاهش وزن بسیار کند است.

نحوه نوشیدن چربی سوز

پس از کاهش وزن با کمک یک داروی موثر، یک زن یا یک مرد باید قوانین خاصی را دنبال کند. در این صورت روند کاهش وزن سریع و کارآمد پیش خواهد رفت. نحوه صحیح مصرف چربی سوز:

• یک داروی موثر مصرف کنید؛
• مایعات فراوان بنوشید (3-4 لیتر آب سرد)؛
• از وعده های توصیه شده تجاوز نکنید.
• مصرف چربی سوز را با تمرین ترکیب کنید.
• به اندازه کافی خوابیدن؛
• پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
• در شب چربی سوز مصرف نکنید.

لیپوتروپیک

این چربی سوزها به افرادی که اضافه وزن زیادی دارند کمک می کند. به لطف کولین، که بخشی از داروی لیپوتروپیک است، سوزاندن سریع لیپیدها وجود دارد. مکمل چگونه کار می کند؟ ماده شیمیایی فعالمتابولیسم و ​​تجزیه چربی ها را تسریع می کند. کولین به بدن کمک می کند تا لیپیدهایی را که روی بافت ها باقی می مانند به انرژی تبدیل کند، عملکرد کبد را عادی کند و آن را از اجزای مضر پاک کند. چربی سوز لیپوتروپیک باعث می شود سیستم لنفاوی بهتر کار کند و باعث حذف مایعات می شود. چه داروهای موثری مصرف کنیم:

• لیپو 6;
• Hydroxycut Hardcore Next Gen;
• او را خرد کن;
• چربی سوز ناک اوت فوری.

ترموژنیک

این داروها به افزایش متابولیسم و ​​حفظ اثر تا چند ساعت پس از مصرف کمک می کنند. به لطف این، بدن حتی در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزاند. شما باید دارو را با دقت زیاد مصرف کنید و از دوز آن تجاوز نکنید. پس از یک ماه، باید استراحت کنید زیرا مکمل ها می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. برای محافظت از خود، بهتر است دارو را همراه با غذا، نوشیدن آب فراوان مصرف کنید. چند قرص مصرف کنیم؟ حداکثر 400 میلی گرم در روز. بهترین چربی سوز ترموژنیک را می توان از لیست انتخاب کرد:

• بریدگی حیوانات توسط یونیورسال نوتریشن;
• BSN Hyper Shred;
• Cellucor Super HD;
• Muscletech;
• OxyElite Pro توسط USPLabs;
• RSP Quadralean.

مسدود کننده های چربی

آنها آنزیم های روده (لیپازها) را که وظیفه آنها تجزیه چربی است، مهار می کنند. به جای جذب لیپیدها به انرژی تبدیل می شوند. چگونه چربی سوز بنوشیم؟ مسدود کننده ها همراه با وعده های غذایی حاوی درصد متوسط ​​تا زیاد چربی مصرف می شوند. مقدار مصرف: بدنسازان پیشرفته مصرف دارو را در هر وعده غذایی توصیه می کنند. بهترین چربی سوزها:

• امداد متقلب;
• حالت ناب(Evlution Nutrition);
• Xenical;
• دیورتیک نوترکس;

چربی سوز قبل از تمرین

آماده سازی ترموژنیک بهترین دستیار برای چربی سوزی خواهد بود. آنها فعالیت، هوشیاری، پتانسیل ورزشی را افزایش می دهند. با مصرف یک چربی سوز نیم ساعت قبل از تمرین، می توانید افزایش انرژی را احساس کنید، کالری بیشتری بسوزانید و نتایج تمرین خود را افزایش دهید. چه تمریناتی باید انجام شود؟ ارزش اولویت دادن به قدرت و بارهای قلبی را دارد. در این صورت لایه چربی خیلی سریعتر شکافته می شود.

چربی سوز بدون تمرین

برای دستاورد نتایج مثبتباید درست بخورد، انجام دهید تمرین فیزیکی. چربی سوزها مکمل این رژیم هستند و موارد منع مصرف خاص خود را دارند (مشکلات قلبی، دیابت). افزودنی ها به تنهایی قادر به مقابله با این کار نیستند، زیرا آنها فقط به عنوان یک کاتالیزور عمل می کنند. با مصرف مداوم چربی سوز (بدون رژیم، تمرین)، فرد می تواند 2 کیلوگرم وزن کم کند و این به شرطی است که چندین ماه مکمل مصرف کند.

مصرف چربی سوز نامطلوب است مدت زمان طولانی. دوره نباید بیش از یک ماه باشد. در غیر این صورت، مکمل ممکن است عوارض جانبی زیر را ایجاد کند:

• ظهور احساس اضطراب؛
• بیخوابی؛
• افزایش فشار خون؛
• بدتر شدن وضعیت روانی؛
• کم آبی بدن

ویدیو

چربی سوزها چندین سال است که با موفقیت خود را به عنوان ابزاری برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک و همچنین استفاده از چربی بدن انسان ثابت کرده اند. بدون استفاده از آنها، تصور روش تغذیه برای دختران و ورزشکاران زن که به طور حرفه ای از اندام خود مراقبت می کنند دشوار است. برای همه کسانی که می خواهند بعد از زمستان خود را در فرم عالی نگه دارند یا فقط وزن خود را کاهش دهند تا سریع ترین نتیجه را به دست آورند، چربی سوزها نیز توصیه می شود که همتراز با مکمل های غذایی و داروها هستند. در مورد اینکه چه نوع چربی سوز برای کاهش وزن، با توجه به بررسی های زنان، موثر است، در مورد ویژگی های آنها در استفاده و در مورد آنچه که زن علاقه مند به یک چهره زیبا در مورد آنها فکر می کند، در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

ویژگی های استفاده از چربی سوز

استفاده از وسایلی برای سوزاندن چربی اضافی تاثیر می گذارد عوامل زیردر سبک زندگی یک زن:

• فرآیندهای تسریع متابولیسم اساسی؛
• سرکوب اشتهای بیش از حد؛
• افزایش هزینه های انرژی در حالت استراحت؛
• تامین انرژی اضافی مورد نیاز بدن برای تمرینات شدیدتر؛
• تأثیر بر تغییر در فرآیندهای تجزیه چربی در طول ورزش؛
• کمک به استخراج آسان گلیسرول از سلول های چربی.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند هنگام استفاده زنان از چربی سوز برای کاهش وزن، قوانین زیر را رعایت کنند (بررسی ها این را تأیید می کنند):

• هر محصولی که با هدف از بین بردن چربی اضافی انجام می شود فقط باید توسط شرکت های معروف تغذیه ورزشی تولید شود.
• برای جلوگیری از اعتیاد، باید هر ماه هفت روز استراحت کنید.
• دانستن این نکته مهم است که محصولات با اثر ترموژنیک می توانند دمای بدن را تا دو درجه از حد مجاز افزایش دهند.
• کمپلکس های ترموژنیک باید به شدت قبل از غذا با مایعات فراوان استفاده شوند.
• مصرف این وجوه قبل از خواب ممنوع است.
• با توجه به افزایش میزان تعریق، توصیه می شود که مجتمع های ویتامین و مواد معدنی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و در عین حال میزان آب مصرفی خود را افزایش دهید.
• در صورت احساس هیجان عصبی، خواب آلودگی، لرزش یا حالت تهوع، کاهش دوز دارو ضروری است و بهتر است مصرف آن را به کلی قطع کنید.
• با قضاوت بر اساس بررسی ها، زنان نباید به مدت هشت هفته متوالی از چربی سوز برای کاهش وزن استفاده کنند.
• مهم است که دائماً رژیم غذایی و اندازه وعده های غذایی خود را کنترل کنید.
• شما باید سبک زندگی متحرک و ورزشی داشته باشید.

انواع غذاهای چربی سوز

روش ها و ابزارهایی با هدف کاهش حجم بدن، در دنیای مدرنبسیار زیاد - اینها آماده سازی های طبیعی برای ورزشکاران در قالب افزودنی های فعال بیولوژیکی و همچنین انواع داروها هستند.

همچنین در میان تعدادی از محصولات غذایی معمولی، همیشه چربی سوزهای طبیعی وجود دارد بدن زن. با رعایت دقیق رژیم غذایی مناسب، محدود کردن مصرف نمک و سبک زندگی نسبتاً متحرک، برخی از محصولات تأثیر نسبتاً مؤثری دارند.

به طور طبیعی از شر چربی خلاص شوید

به گفته زنان، چربی سوزهای طبیعی برای کاهش وزن عبارتند از:

• چای سیاه و سبز؛
• قهوه طبیعی؛
• لبنیات و شیر بدون چربی؛
• جگر گاو؛
• جلبک دریایی؛
• موز؛
• تمشک؛
• گریپ فروت؛
• آب آشامیدنی معمولی؛
• آناناس؛
• ادویه های تند و تند.

با استفاده روزانه از همه این محصولات، زنان قطعا این فرصت را خواهند داشت که از شر توده های چربی غیر ضروری خلاص شوند. درست است، این روند کندتر از استفاده از داروها پیش خواهد رفت.

بودجه برای ورزشکاران

چه چربی سوزهای موثری برای کاهش وزن به افراد پیشرو توصیه می شود؟این داروها را می توان از مراکز فروش تخصصی تغذیه ورزشی و همچنین در داروخانه های معمولی خریداری کرد. اگر در چارچوب یک زمین ورزشی حرفه ای، فقط یک رژیم غذایی رعایت شود، این به احتمال زیاد نتایج باورنکردنی المپیک را نخواهد داشت. به عنوان وسیله ای برای کنترل وزن بدن، متخصصان تغذیه، چربی سوزها را به عنوان محصولات ورزشی طبقه بندی می کنند. به گفته مربیان، استفاده از آنها برای کاهش وزن گاهی اوقات بسیار ضروری است.

چربی سوزها برای کاهش وزن زنان را می توان به 3 گروه تقسیم کرد:

• تغذیه ورزشی؛
• افزودنی های فعال بیولوژیکی (BAA)؛
• داروهایی که اثر لیپولیتیک دارند.

اجزای برخی از داروها باعث ایجاد یک اثر ترموژنیک و افزایش دمای بدن می شود. آنها معمولاً حاوی موادی مانند کافئین، ال-کاروتن، فلفل قرمز و عصاره گوارانا، فورسکولین، و همچنین سینفرین، کروم پیکولینات و فیبر رژیمی هستند. عمل همه این اجزا با هدف سرکوب احساس اشتها انجام می شود. چربی سوزهای ورزشی معمولا به صورت کپسول در فروشگاه های تخصصی به فروش می رسند. مانند سایر داروها برای دیابت، بارداری، آلرژی غذایی منع مصرف دارند و برای فشار خون بالا توصیه نمی شوند.

مکمل های غذایی به عنوان وسیله ای برای از بین بردن چربی

متخصصان تغذیه خرید چربی سوز برای کاهش وزن را برای خانم ها در داروخانه توصیه می کنند. بررسی های کیفیت داروها، با هدف کاهش وزن، مسدود کردن اشتها و سوزاندن چربی تولید کنندگان ثابت شده همیشه چاپلوس هستند. با داشتن ترکیبی طبیعی همراه با انواع مکمل های غذایی به فروش می رسند.

بنابراین، تقریباً در هر داروخانه ای می توانید عصاره چای سبز، هر جزء از تغذیه ورزشی حاوی اسید آمینه ال-کارنیتین و انواع فرآورده های حاوی سلولز را خریداری کنید. با توجه به ترکیب آنها، این وجوه آنالوگ بسیار غلیظ غذای معمولی هستند و به عنوان مکمل غذا استفاده می شوند. چای با گوارانا، محصولات پیچیده با ال کارنیتین و کروم پیکولینات در یک بسته با هدف چربی سوزی در دستگاه گوارشمانع از جذب قند و چربی از غذا می شود. بدین ترتیب، سطح عمومیمحتوای کالری محصولات به شدت کاهش می یابد، انرژی دریافت شده به طور کامل برای کار بدن صرف می شود و در عین حال ذخایر چربی ذخیره نمی شود.

داروهایی که هدفشان تجزیه سلول های چربی است

محصولات کیتوزان، اورلیستات و بروملین معمولاً به این نوع از آماده‌سازی‌های دارویی اشاره می‌کنند. این داروها عوارض جانبی بیشتری نسبت به موارد مثبت دارند. آنها فقط در موارد شدید مورد استفاده قرار می گیرند و حتی برخی از آنها برای فروش انبوه ممنوع تلقی می شوند. دلیل اصلی خرید آنها راندمان بالا و نتایج تقریباً فوری است. معروف ترین این دسته از داروها عبارتند از:

• داروهای ECA، مانند آسپرین، کافئین، افدرین.
• "سیبوترامین" که اثر روانگردان دارد.
• "تیروکسین" که بر غده تیروئید تأثیر می گذارد.

اثرات جانبی

با توجه به بررسی زنان در مورد چربی سوزها برای کاهش وزن، در میان لیست عوارض جانبی این داروها تغییرات منفی زیر در بهزیستی وجود دارد:

• توسعه بیماری های کبد و کلیه؛
• تظاهرات اشکال حاد بیماری های دستگاه گوارش؛
• افزایش فشار خون؛
• بیماری ایسکمیک قلب و تاکی کاردی؛
• آسیب شناسی تیروئید؛
• تحریک پذیری شدید؛
• تحریک پذیری بیش از حد و روان پریشی؛
• لرزش؛
• افزایش تعریق؛
• سوزش سر دل، حالت تهوع و اسهال؛
• بی خوابی همراه با سردرد

در صورتی که فردی تصمیم به مصرف هر یک از این داروها داشته باشد، لازم است تعدادی از نسخه های مربوطه را رعایت کند و همچنین به طور مرتب وضعیت خود را تحت نظر متخصص تغذیه تحت نظر داشته باشد.

بررسی ها

با توجه به اینکه حتی خود تولید کنندگان در دستورالعمل داروها اذعان می کنند که بدون رژیم غذایی و همچنین فعالیت بدنی منظم نمی توانند تأثیر مؤثری داشته باشند، مردم هنوز هم سال به سال برای خرید این یا آن دارو عجله دارند. علاوه بر این، آنها ممکن است نتیجه مورد انتظار را دریافت نکنند. اغلب این دلیل اصلی ظاهر اکثر نظرات منفی است که امروز در وب جهانی ارسال می شود.

باید فهمید که بدون کیفیت و تغذیه مناسببه علاوه تمرین و نظارت دقیق بر محتوای کالری رژیم غذایی خود، شما مطلقاً نمی توانید رویای کاهش وزن را در سر داشته باشید. و حتی قوی ترین چربی سوز برای مقابله با چنین وضعیتی کمکی نمی کند. حداکثر چیزی که یک فرد می تواند از این دوره به دست آورد یک یا دو کیلوگرم کاهش می یابد که بعید است رقم رویا را حفظ کند، زیرا جرم اضافی خیلی زود دوباره باز می گردد. به عنوان یک قاعده، بررسی زنان در مورد چربی سوزها برای کاهش وزن، قیمت و کیفیت داروها فقط اظهارات متخصصان تغذیه و همچنین مربیان ورزشی را تأیید می کند.

بنابراین، بسیاری از خانم ها می نویسند که چربی سوزهای تبلیغاتی می خرند و فکر می کنند که تمام مشکلات آنها با این موضوع حل می شود. اما زمان می گذرد و به جای هفت تا ده کیلوگرم وعده داده شده در دو ماه، تنها دو وزن کم می کنند. از یک طرف، این بهتر از هیچ است، اما، البته، نه آن چیزی که آنها برنامه ریزی و انتظار داشتند. زنان توجه دارند که خود داروها توسط بدن بدون هیچ گونه عوارض جانبی درک می شوند و به سادگی هیچ اثر ناخوشایندی وجود ندارد. و برای رسیدن به اثربخشی، متخصصان تغذیه به آنها توصیه می کنند که به موازات استفاده از قرص ها از باشگاه نیز بازدید کنند.

متأسفانه، همانطور که متخصصان تغذیه اطمینان می دهند، چنین بررسی هایی در مورد چربی سوز برای زنان بسیار رایج است. آنچه فقط نشان می دهد که بسیاری از افراد به سادگی پایگاه دانش کافی در مورد استفاده از چنین افزودنی ها ندارند. به همین دلیل، وظیفه اصلی مربیان، درست مانند پزشکان مربوطه، تفصیل ترین تفسیر و توضیح در مورد چگونگی دستیابی به نتایج مطلوب و همچنین اشتباهات نامطلوب در این مورد است.

نتایج مثبت

اما در میان زنانی که سبک زندگی فعالی دارند و ورزش می کنند، بررسی ها دقیقا برعکس است. به عنوان مثال، برخی از آنها در مورد اثربخشی متیلدرن صحبت می کنند. نتیجه به دست آمده از او در بسیاری از نمایندگانی که او را محاکمه کردند فراتر از همه انتظارات بود. با تشکر از او، زنان توجه دارند که از اولین نتایج خود راضی بودند. آنها موفق شدند به تسکین شکم، به اصطلاح مکعب، دست یابند، که به لطف آن، داروی فوق را در پنج امتیاز ارزیابی کردند.

نظرات مشابهی در مورد این محصول برای از بین بردن چربی اضافی China White وجود دارد. اما تعجب ها در مورد او به اندازه محصول قبلی مشتاقانه نیست. گزارش شده است که اثر آن به این صورت است، اما به اندازه کافی چشمگیر نیست.

چربی سوز Lipo 6x برای کاهش وزن

این دارو به شکل کپسول تولید می شود. اصل اصلی عمل آن تحریک افزایش مصرف کالری است. خط Nutrex با چندین گزینه برای این ابزار نشان داده شده است.

مزیت اصلی آن وجود اجزای خشک و مایع است که اثر چربی سوزی طولانی مدت را تضمین می کند. این درماندارای خواص ترموژنیک (کمی دمای بدن را افزایش می دهد)، که به سوزاندن فعال چربی زیر پوست کمک می کند. آماده سازی "Lipo 6" حاوی اجزایی است که به سرکوب اشتها کمک می کند. اگر در حین تمرین مصرف شود، سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند که انرژی اضافی بدن را تامین می کند. اثربخشی محصول کاهش وزن برای زنان در بررسی های مربوط به چربی سوز لیپو 6 تایید شده است.

پیمایش در چنین لیست عظیمی از محصولات ارائه شده بسیار دشوار است، زیرا هر یک از تولید کنندگان آنها دارای خطوط کامل محصولات مرتبط هستند. در چنین شرایطی، تنها راه واقعی آشنایی انحصاری شخصی با دارو در نظر گرفته می شود، زیرا تنها پس از اتمام کل دوره در ترکیب با بازدید از کلاس های ورزشگاه، می توان تأثیر واقعی را قضاوت کرد.

قیمت

هزینه داروها به حجم (تعداد کپسول یا قرص در بسته بندی) و سازنده بستگی دارد. قیمت از 500 تا 1500 روبل متغیر است.

نتیجه

بنابراین، چربی سوزهای طراحی شده برای زنان بسیار متفاوت است. نظرات حتی در مورد بهترین محصولات همیشه می تواند متفاوت باشد. این اغلب به سوء استفاده و بی توجهی آنها به ورزش بستگی دارد که باید با استفاده از هر وسیله ای برای کاهش وزن همراه باشد. البته، در میان آنها می تواند تقلبی و ساختگی آشکار وجود داشته باشد. اما در این مورد، شما باید به سادگی از نقاط فروش قابل اعتماد، و همچنین شرکت های قابل اعتمادی که داروهای مربوطه را توسعه می دهند، استفاده کنید.

نکاتی در مورد استفاده از چربی سوز برای زنان و بررسی هایی در مورد استفاده از آنها را بررسی کردیم.

کاهش وزن تا 5 کیلوگرم در 7 روز.
میانگین کالری روزانه 1100 کیلو کالری است.

رژیم چربی سوزی یک سیستم کاهش وزن هفتگی است که هدف آن سرعت بخشیدن به متابولیسم است. این آن را از بسیاری از روش های دیگر که می توانند متابولیسم را کاهش دهند متمایز می کند. برای 7 روز از این رژیم می توانید تا 5 کیلوگرم از وزن اضافه خود را کم کنید.

الزامات رژیم غذایی چربی سوز

این تکنیک چگونه کار می کند؟ ویژگی های اصلی آن این است که مقدار غذاهای حاوی کربوهیدرات به میزان قابل توجهی در رژیم غذایی کاهش می یابد و پروتئین بدون چربی به منبع انرژی تبدیل می شود. واقعیت این است که بدن انرژی زیادی را برای تجزیه آن صرف می کند (بیش از کالری موجود در محصول) و بنابراین چربی تجزیه شده و فرد وزن کم می کند.

دومین شرکت کننده در منوی رژیم، میوه ها و سبزیجات هستند که به تامین فیبر و ویتامین های ضروری بدن کمک می کنند که به آسانی روند کاهش وزن بدون احساس گرسنگی کمک می کند. از این گذشته، آنها معده را پر می کنند و احساس سیری ایجاد می کنند، در حالی که در واقع شما معمولاً کالری بسیار کمی مصرف می کنید.

یکی از ویژگی های بارز این رژیم این است که حتی به افرادی که وزن بدن طبیعی دارند یا کاملاً لاغر هستند، اما دارای رسوبات چربی موضعی هستند که واقعاً می خواهید از شر آنها خلاص شوید، کمک می کند. پس از همه، وزن شاخص اصلی نیست. آنچه مهم است ظاهر بدن است (نسبت اجزای چربی و عضلانی). در این رژیم می توانید با تبدیل بافت چربی به ماهیچه از شر آن خلاص شوید. برای جذاب تر کردن قاب عضلانی، فعالیت بدنی را فراموش نکنید، به خصوص که احتمالاً قدرت کافی برای ورزش وجود خواهد داشت، زیرا رژیم غذایی کاملاً کامل است.

بنابراین، اگر تصمیم به کاهش وزن با یک رژیم غذایی چربی سوز دارید، برای این واقعیت آماده باشید که منو شامل پروتئین ها، کربوهیدرات های کند اثر و فیبر است. توصیه می‌شود چهار وعده در روز، در فواصل زمانی تقریباً مساوی (در حالت ایده‌آل، حدود 4 ساعت بین آن‌ها بگذرد)، به استثنای وعده‌های غذایی 3 ساعت قبل از خواب.

بیایید به موادی که در بالا توضیح داده شد و نقش مهم آنها در روند کاهش وزن و دگرگونی بدن توجه کنیم. پروتئین بسیار مهم است زیرا ماهیچه های ما تا حد زیادی از آن تشکیل شده اند و همچنین یک ماده خام ضروری برای ساخت سلول ها است. پروتئین متابولیسم را تسریع می کند، به کاهش میل به شیرینی کمک می کند، انرژی کافی بدن را تامین می کند، به جذب بهتر ویتامین ها و سایر مواد مغذی وارد شده به بدن کمک می کند. مواد مفید، اشباع را برای یک دوره به اندازه کافی طولانی فراهم می کند.

فیبر به بهبود هضم کمک می کند و سموم را از بدن دفع می کند. در این رژیم غذایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا به حذف محصولات پوسیدگی تشکیل شده در طول مصرف پروتئین کمک می کند، که در رژیم غذایی بسیار گنجانده شده است. سبزیجات و میوه ها یک غذای جانبی عالی برای غذاهای حاوی پروتئین هستند.

سیر مهمترین فرآیندهای بیوشیمیایی بدن البته تحت تأثیر آب است. حتما روزانه حداقل یک و نیم لیتر مایعات بنوشید. این نیاز به ویژه در مورد زمان تابستانسالها و آموزش در غیر این صورت، کمبود آب می تواند سلامتی شما را بدتر کرده و متابولیسم شما را کند کند، که به هیچ وجه به کاهش وزن موثرتر کمک نمی کند. با یک رژیم غذایی چربی سوز، نوشیدن 2-2.5 لیتر مایع خالص بدون گاز در روز ایده آل است. اولا، به شروع سریع روند کاهش وزن کمک می کند. ثانیا، به حذف محصولات پوسیدگی محصولات پروتئینی کمک می کند، که برای حفظ سلامت نیز بسیار مهم است. علاوه بر آب، از نوشیدنی ها، بدون احتساب محصولات شیر ​​تخمیر شده مایع، بهتر است فقط چای سبز را به خود بدهید. اگر واقعاً بخواهید، می‌توانید گاهی اوقات چای و قهوه سیاه بخورید.

اگر تصمیم به کاهش وزن در چنین رژیمی دارید، حتماً قوانین زیر را دنبال کنید:

• هر وعده غذایی باید حاوی غذاهای پروتئینی باشد.
• برای صبحانه میوه یا سبزیجات اضافه کنید؛
• برای ناهار و میان وعده بعد از ظهر، دوباره میوه ها یا سبزیجات و همچنین کربوهیدرات های آهسته را در منو بگنجانید.
• شام شبیه به اولین وعده غذایی است (پروتئین را با سبزیجات یا میوه بخورید).
• هر روز صبح با معده خالی یک لیوان آب بنوشید.

زیر بخشی از پروتئین هابه معنای:

• تخم مرغ (حداکثر 2 عدد)؛
• غذاهای دریایی یا ماهی بدون چربی (200 گرم)؛
• گوشت بدون پوست (150 گرم)؛
• تا 35 گرم از هر آجیل بدون نمک (ما فقط بادام زمینی را حذف می کنیم).
• حداکثر 60 گرم پنیر حداقل چربی؛
• 150 گرم پنیر دلمه؛
• 150 میلی لیتر کفیر یا ماست کم چرب خانگی.

بخشی از میوه ها یا سبزیجاتممکن است در بربگیرد:

• 200 گرم انواع توت های تازه یا یخ زده؛
• 2 هر میوه غیر نشاسته ای؛
• نخود فرنگی یا ذرت کنسرو شده (تا 150 گرم)؛
• سالاد 2-3 سبزیجات تازه غیر نشاسته ای؛
• هر گونه سبزیجات آب پز به مقدار تا 300 گرم (به جز سیب زمینی).

به بخش هایی از کربوهیدرات های آهستهمی تواند شامل محصولات زیر باشد:

• تا 200 گرم گندم سیاه یا برنج آماده (ترجیحا سفید نباشد)؛
• تا 4 قاشق غذاخوری ل لوبیا، نخود یا عدس آب پز؛
• 2 عدد سیب زمینی پخته یا 3 قاشق غذاخوری. ل پوره سیب زمینی بدون مواد افزودنی؛
• یک تکه کوچک نان غلات کامل یا سبوس دار.

بنابراین، با ترکیب، می توانید یک منو برای هفته، بر اساس نیازهای سیستم و ترجیحات سلیقه خود ایجاد کنید. بقیه محصولات در رژیم چربی سوزی ممنوع هستند.

همه افراد باتجربه که در حال کاهش وزن هستند می دانند که کاهش وزن آزاردهنده آنقدرها هم سخت نیست که این نتیجه را رها نکنید. برای اینکه نتیجه کاهش وزن پس از رژیم چربی سوزی تا حد ممکن دوام داشته باشد، ارزش دارد که قوانین خاصی را حتی در پایان دوره رژیم رعایت کنید. حداقل به چهار وعده غذایی در روز پایبند باشید. بهتر است 6 وعده غذایی در روز بدون افزایش مقدار غذا درست کنید. کاهش نده، بلکه بیشتر کن، فعالیت بدنی. کربوهیدرات های سریع را تا حد امکان از منو حذف کنید. حداقل 2 وعده غذایی باید حاوی پروتئین بدون چربی باشد. سعی کنید وعده های غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که نیمی از بشقاب را سبزیجات یا میوه ها اشغال کنند. مصرف چربی خود را محدود کنید. از جانب روغن سبزیجاتالبته به شکل خام آن نباید کاملاً از آن امتناع کنید ، می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند. اما مطلوب نیست که آن را تحت عملیات حرارتی قرار دهیم. هیچ چی خوش فرمو سلامتی به همراه نخواهد داشت. اگر نمی توانید غذاهای شیرین و پر کالری را به طور کامل کنار بگذارید، سعی کنید آنها را صبح (قبل از ساعت 12) بخورید، بلکه آنها را برای صبحانه میل کنید. بنابراین احتمال بیشتری وجود دارد که تا عصر هضم شوند و به شکل چربی غیرجذابی رسوب نکنند که خیلی تلاش کردید از شر آن خلاص شوید.

منوی رژیم غذایی چربی سوز

ما برای هر وعده غذایی یک گزینه را انتخاب می کنیم.

صبحانه ها:
- پنیر دلمه، سالاد سیب و گلابی متوسط، چای سبز؛
- تخم مرغ آب پزسالاد گلابی آناناس;
- پنیر سفت، 2 میوه غیر نشاسته ای.

شام:
- فیله مرغ آب پز یا پخته شده، برنج، هویج و سالاد کرفس؛
- گوشت گاو آب پز، سیب زمینی پخته یا پوره سیب زمینی، گریپ فروت؛
- ماهی بخار پز، برنج، سیب.

چای بعد از ظهر:
- سالاد ماهی و سبزیجات کم چرب، نان؛
- تخم مرغ آب پز و ذرت آب پز؛
- پنیر دلمه، هلو، ماست خانگی.

شام:
- ماهی بخار پز، خورش سبزیجات؛
- صدف، آناناس؛
- میگو، گریپ فروت.

موارد منع مصرف رژیم چربی سوز

• برای افرادی که دارای هر گونه بیماری کبد، کلیه، مشکلات دستگاه گوارش هستند (بیماری های مزمن به ویژه خطرناک هستند) نمی توانید به رژیم چربی سوزی پایبند باشید.
• شما نباید روی آن بنشینید و زنان باردار، مادران شیرده، کودکان، افراد مسن، و همچنین در هنگام هر بیماری، زمانی که بدن در حال حاضر ضعیف است.

فواید رژیم چربی سوز

1. اگر همه چیز را به درستی و معقول انجام دهید، می توانید با محدودیت های غذایی متوسط ​​و با گرسنگی کم یا بدون گرسنگی، اندام خود را بهبود ببخشید.
2. وعده های غذایی بسیار مکرر هستند، قبل از رفتن به رختخواب می توانید چند ساعت یک میان وعده بخورید، رژیم سختگیرانه ای وجود ندارد.
3. شما می توانید صبحانه/ناهار/شام خود را با در نظر گرفتن نیازهای سیستم درست کنید که شبیه نوعی بازی است و باعث نمی شود یک هفته علف های هرز بی مزه را بخورید.
4. غذاها کاملاً فراوان و متنوع است.
5. همچنین، کسانی که می خواهند وزن کم کنند، از مدت زمان نسبتا کوتاه این سیستم راضی خواهند بود. در صورت تمایل، ترک غذاهای مورد علاقه خود به مدت 7 روز چندان دشوار نیست. رژیم فقط یک هفته طول می کشد و نتیجه آن در این مدت، به عنوان یک قاعده، کاملاً قابل توجه است.

مضرات رژیم چربی سوزی

• پس از کاهش وزن باید رژیم غذایی را به دقت کنترل کنید و قوانین خاصی را رعایت کنید. در غیر این صورت، مهم نیست که چقدر خوب وزن کم می کنید، می توانید بیشتر اضافه کنید مقدار زیادکیلوگرم
• برای برخی که عادت دارند به شیرینی تکیه کنند یا فقط زیاد و پر کالری می خورند، این روش تغییر شکل می تواند باعث احساس ضعف و همچنین کاهش فعالیت بدنی و ذهنی شود (به عنوان یک قاعده، اگر این حالت برطرف شود. روزهای اول را تحمل می کنی).
• همچنین ممکن است خطر ایجاد مشکلات سلامتی مانند سنگ کلیه و كيسه صفرا، اختلال در دستگاه گوارش، بروز یبوست یا نفخ شکم. اگر به طور ناگهانی با این مشکل مواجه شدید، حتما رژیم را قطع کنید. این بدان معنی است که برای شما مناسب نیست، یا قبل از شروع آن، تمام مضرات وضعیت بدن را در نظر نگرفته اید.

بازنگری در رژیم غذایی چربی سوز

حتی در صورت وجود سلامت و تندرستی عالی، نباید بیش از 2 بار در ماه به این رژیم متوسل شوید. با این وجود، محصولات پروتئینی بار قوی را بر بدن تحریک می کنند.