Naudingi pratimai moterų sveikatai. Ginekologo patarimas

Pagal Pasaulio organizacija sveikatos priežiūra, visos ligos organizme atsiranda dėl kraujotakos sutrikimų. Dėl kraujo stagnacijos atsiranda uždegimas, audiniai keičia savo išvaizdą ir formą. Moteriškos ligos, kurios pasireiškia dubens srityje, taip pat nėra išimtis (natūralu, išskyrus infekcines). Aktyvią kraujotaką dubens srityje trukdo sėslus gyvenimo būdas ir neveiklumas.

Kita moterų dubens srities problema gali būti vadinama celiulitu, kuris yra susijęs su spūstimis. Atsikratyti tokių problemų galima pasitelkus specialią moterišką jogą, kurios metu atliekamas klubų sąnarių atvėrimas.

Užsiėmimų metu turėtumėte vizualizuoti kaulų struktūrą ir įsiklausyti į save. Pratimai turi būti atliekami sklandžiai.

Moterų joga: pratimų aprašymas

1. Dubens išlyginimas

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas, netraukdami kelių prie smakro, kryžkaulis turi gulėti ant grindų. Ištieskite vieną koją, o sulenktą laikykite ranka. Atsipalaiduokite, užmerkite akis, stenkitės išlyginti kūnus taip, lyg abi kojos būtų ant grindų. Giliai įkvėpkite, turėtumėte susidaryti įspūdį, kad oras eina iki pat dubens. Tuo metu, kai pajusite visišką simetriją – pakeiskite koją.

1. Sėdmenų veisimas

Sukryžiuokite kojas priešais save, užimkite patogią padėtį. Po sėdmenimis reikia įdėti nedidelį tūrį - namuose šiam tikslui visiškai įmanoma naudoti tankią pagalvę arba sulankstytą antklodę. Rankomis išskleiskite sėdmenis taip, kad tik sėdintys kaulai liestų atramas. Po to pradėkite sukti uodegikaulis mikrojudesiais pagal laikrodžio rodyklę. Judesiai turi būti lėti, pilnai susikoncentruoti į pojūčius – būtent uodegikaulis turėtų apibūdinti apskritimus. Pasiekę šį jausmą, atlikite judesius pirmyn ir atgal su uodegikauliu.

Šis pratimas dubens srityje yra labai efektyvus, jei jis atliekamas reguliariai – jo dėka galima numalšinti nugaros skausmus ir lavinti dubens raumenis.

1. Drugelis

Sėdi „drugelyje“, sėdintys kaulai turi būti ant kalvos. Stenkitės plačiau išskleisti kelius į šonus. Ištieskite rankas atgal, jos turėtų būti naudojamos kaip atrama, o nugara yra visiškai plokščia. Atpalaiduokite dubenį, pajuskite, kaip nuo kūno svorio keliai grimzta į žemę. Visiškai atpalaiduokite kūną, klubų sąnariai turi atsiverti lėtai.

1. Sukimas

Norint atlikti šį dubens pratimą, jums reikės diržo. Sėdynės kaulai taip pat paaukštinti, tiesios kojos išskleistos. Uždėkite diržą ant dešinės kojos, patį diržą reikia laikyti kaire ranka. Iškvėpdami padėkite dešinę koją už nugaros. Šio posūkio dėka klubų sąnariai turės galimybę sušilti, o raumenys galės atsipalaiduoti. Šį dubens pratimą atlikite švelniai, laikydami nugarą tiesiai. Kiekvienai kojai reikia padaryti kelis posūkius.

1. "Sūpynės"

Atsistokite ant keturių, padėkite delnus po pečiais, kelius po klubų sąnariais. Dubuo pradeda svyruoti į vieną pusę. Taigi visas svoris nukreipiamas į klubą, iškvepiant jis turi būti nukreiptas į viršų, o įkvepiant - atitinkamai žemyn. Pamažu ranka prisijungia prie sūpynių. Viskas turi būti laikoma ant dubens. Tą patį dubens pratimą reikia pakartoti ir kitai kojai.

1. "Stupos"

Ištieskite kojas į šonus kuo plačiau. Sulenkite rankas prieš krūtinę arba ištieskite jas aukštyn. Iškvėpdami pritūpkite, klubus ir kelius išskleiskite kiek įmanoma į šonus. Patraukite dubens ir uodegos kaulus į priekį ir žemyn. Svarbu

kvėpuokite laisvai, tokioje padėtyje turėtumėte pasilikti 30 sekundžių. Šio pratimo dėka dubuo treniruojama dubens dugnas, o tai labai svarbu moterų sveikata.

1. Lunges

Dabar iš pozos Nr. 6 reikia leistis žemyn, atremiant rankas į grindis. Atlikite įtūpimus vienoje pusėje, tada kitoje.

1. „Laimingos gimdos poza“

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Šiek tiek ištieskite kelius į šonus. Pasukite kryžkaulį iš vienos pusės į kitą, taip pat pirmyn ir atgal. Taip atliekamas nuostabus nugaros ir stuburo masažas. Laikykitės tokioje padėtyje ir giliai kvėpuokite, šioje padėtyje atsipalaiduoja dubens dugno raumenys, normalizuojasi moters reprodukcinė sistema. Pastebėtina, kad ši poza moterų jogoje vadinama „laimingos gimdos poza“.

Moterų joga padės atverti dubenį, pagerins šios srities kraujotaką, ištemps raumenis, atsikratys apatinės nugaros dalies skausmų ir pagerins bendrą savijautą.

Žmogui, kuris nori būti sėkmingas ir laimingas, didžiulį vaidmenį atlieka jo sveikatos būklė, vidinė harmonija ir kūno grožis. Ant kiekvieno daikto prirašyta šimtai knygų, o susidomėjęs žmogus nesunkiai ras jam reikalingą informaciją. Tačiau tai, kas liečia intymią žmogaus gyvenimo sferą, nuo paprasto pasauliečio dažnai slepiama. Ir tai yra daugybės vyrų ir moterų problemų ir ligų priežastis. Šiame straipsnyje kalbėsime apie moterų sveikatą ir dėl to patrauklumą bei harmoniją. Taip išsidėstę žmonės: nenuilstamai rūpindamiesi sveika išvaizda, dažnai pamiršta pasirūpinti savo vidine sveikata. Šią klaidą dažnai daro moterys, norinčios būti patrauklios. Daug laiko praleidę treniruoklių centruose ir daug dėmesio skirdami nugaros, klubų ir pilvo raumenų treniruotėms, jie visiškai pamiršta apie lyties organų raumenis. Tai – nedovanotinas apsiskaičiavimas, galintis turėti įtakos ir moters sveikatai, ir seksualiniam gyvenimui.

Labai svarbūs raumenys

Dubens dugno srityje esantys raumenys vaidina esminį vaidmenį dailiosios lyties gyvenime. Jie yra atsakingi už tai, kad pilvo organai ir moterų lytiniai organai būtų tinkamos anatominės būklės. Per visą moters gyvenimą šie organai ir raumenys patiria didžiulį stresą. Seksas, nėštumas, gimdymas, hormoninis disbalansas, amžius – tai veiksniai, kurių veikiami tarpvietės raumenys praranda jėgą ir elastingumą, tampa suglebę, mieguisti ir negali pilnai atlikti savo funkcijų.

Speciali gimnastika

Tarpvietės raumenis galima treniruoti! 1952 metais amerikiečių ginekologas Arnoldas Kegelis sukūrė pratimų seriją, skirtą mažojo dubens raumenims stiprinti. Šie pratimai pirmiausia buvo skirti moterims, kurios kenčia nuo sutrikimų Urogenitalinė sistema. Jie yra prieinami bet kurioje aplinkoje kiekvienam silpnosios lyties atstovui. Treniruotes reikia atlikti kelis kartus per dieną. Pagrindinis jų privalumas yra tai, kad jiems nereikia specialios sąlygos arba papildoma įranga. Bet kurioje patogioje padėtyje, bet kurioje patogi vieta, užsiimdami bet kokiu verslu, galite praktikuoti Kėgelio pratimus. Rekomenduojama pradėti nuo 3 pagrindinių pratimų:
- 10 sekundžių greitai sutraukia tarpvietės raumenis. 10 sekundžių – visiškai atsipalaiduokite ir pailsėkite. Pakartokite 3 kartus.
- 5 sekundės - greitai sutraukite tarpvietės raumenis. 5 sekundės – visiškai atsipalaiduokite ir pailsėkite. Pakartokite 9 kartus.
- 30 sekundžių - suspauskite ir laikykite tarpvietės raumenis. 30 sekundžių - atsipalaiduokite ir pailsėkite. Pakartokite 3 kartus.

Įvaldę pirmuosius 3 pratimus per 2 savaites galite pajusti, kaip sustiprėjo raumenys. Tačiau norint gauti teigiamą poveikį ir naudoti pratimus gydymo tikslais, būtina nuolat treniruotis, taip pat laiku padidinti krūvį.

Šliaužiantis

Pratimų rinkinio naudojimas makšties raumenims stiprinti treniruokliais vadinamas „wumbling“. Terminas kilęs iš trijų apibrėžiančių žodžių santrumpos – „makšties valdomi raumenys“. XX amžiaus devintajame dešimtmetyje V.L. Muranivskis išrado treniruoklį, pagrįstą pneumatiniu principu. Šis treniruoklis padeda pumpuoti makšties raumenis, naudojant intraabdominalinį spaudimą. Muranivskio pasekėjai jį patobulino ir pataisė „wumbling“ sistemą. Šiuo metu populiariausi treniruokliai yra V.L. Muranivskis, Julija Korneva ir Olegas Frolovas. Be to, naudojami įvairūs pratimai: „Blink“, „Kamuolis“, „Geiša“, „Nefrito kiaušiniai“ ir kt.

Wumbling turėtų būti praktikuojamas su profesionaliais treneriais, kurie stebės pratimų teisingumą ir fizinę auklėtinio savijautą. Ir nepamirškite apie kontraindikacijas. Jokiu būdu neturėtumėte dalyvauti tokiuose mokymuose nėštumo metu, sergant ūminėmis uždegiminėmis ligomis ir reprodukcinių organų ligomis, kurioms reikalinga chirurginė intervencija.

Tvirta nauda

Norint pasiekti vidutinę raumenų treniruotę, pakanka 2-3 mėnesių, tačiau nerekomenduojama nutraukti treniruočių, kad išlaikytumėte treniruotės rezultatą. Ar yra prasmės šiuose mokymuose ir kokia jų nauda? Ginekologai, urologai, seksologai, proktologai visame pasaulyje vieningai pareiškia: „Yra nauda! Ir kas dar!"

Reguliariai treniruojantis, pagerėja dubens organų aprūpinimas krauju, jų prisotinimas deguonimi, pašalinamos perkrovos, užkertamas kelias įvairioms uždegiminėms ir navikinėms ligoms. Tobulėjimas hormoninis fonas, kuris tiesiogiai susijęs su menstruacinio ciklo tęsimu ir menopauzės vėlavimu. Tai reiškia, kad moters jaunystė ir apskritai jos sveikata pailgėja.

Tarpvietės raumenų stiprinimas padeda atsikratyti problemų, susijusių su mažojo dubens raumenų nusilpimu (šlapimo nelaikymas, hemorojus, gimdos prolapsas ir kt.). Tai alternatyva chirurginei intervencijai renkantis šių ligų gydymą.

Užsiėmimai Kegelio sistema rekomenduojami nėščiosioms nuo antrosios nėštumo pusės. Šie pratimai leidžia paruošti makšties raumenis darbo krūviams. Kuo raumenys elastingesni, tuo vaisiui praeinant geriau atsidaro makštis ir gimdanti moteris gauna mažiau ašarų. Pratimų atlikimas po gimdymo leidžia moteriai greitai įgyti formą.

Ir dar vienas nepaprastai svarbus aspektas. Treniruoti makšties raumenys padeda moteriai patirti seksualinį intymumą nauju būdu. Padidėja jautrumas, orgazmai būna ryškesni ir ilgesni, seksas tampa geidžiamesnis. O naujos išvystytų raumenų galimybės partneriui tikrai patiks.

Nuo seniausių laikų moterys ėmėsi intymių raumenų lavinimo praktikos – kinų imperatorės, geišos, sugulovės iš haremų, kurtizanės. senovės pasaulis. Šios žinios buvo perduodamos tik tam tikruose ratuose, padedant „aukšto rato“ moterims išlikti patrauklioms ir jaunoms ilgą laiką. O šiuolaikinei žmonijai nepaprastai pasisekė, kad dabar šiomis žiniomis gali pasinaudoti kiekviena moteris, norinti tapti sveika, graži ir seksuali.

Moteris turbūt labiausiai nuostabi kūryba. Ji turi daug fizinių ir psichologinių savybių. Kiekviena dailiosios lyties atstovė nori save realizuoti gyvenime, gerai atrodyti, puikiai jaustis ir, žinoma, turėti gerą moterų sveikatą. Tačiau norint įgyvendinti visus vieno noro aspektus, neužtenka, todėl kiekvienas iš mūsų dedame neįtikėtinas pastangas, kad įgyvendintume savo planus, ypač kai kalbama apie grožį ir sveikatą.

Moterų sveikata labai priklauso nuo gyvenimo būdo, paveldimų savybių, taip pat nuo gyvenamosios vietos ir ekologijos. Visada jauskitės patrauklūs, geidžiami ir pilnas energijos visam gyvenimui, jums padės pratimai moterų sveikatai, taip pat tinkamas gyvenimo būdas. Moteriškos mankštos padeda ne tik formuotis gražus kūnas, bet ir įgyti pasitikėjimo savimi bei sustiprinti santykius su partneriu.

Populiariausi ir geriausi moteriški pratimai

Moteriškos mankštos dažniausiai reiškia treniruotes, kurios padeda atrasti tobulą kūną ir sveikas protas bet kokio amžiaus, tačiau tai nereiškia, kad vyrai negali jų atlikti. Tiesiog šie pratimai ypač populiarūs tarp moterų atstovių. Žemiau aptariame geriausius moteriškus pratimus, kurie padeda padaryti kūną patrauklų ir seksualų bet kuriame amžiuje.

Populiariausi moterų pratimai:

• Kojų lenkimas ir tiesimas. Jis skirtas treniruoti kojas ir užpakalinę šlaunų bei sėdmenų dalį.
• Sujungdami kojas. Ši treniruotė padeda sustiprinti vidinį šlaunies paviršių, o kartu treniruoja ir intymius moteriškus raumenis, o tai savo ruožtu teigiamai veikia seksualinio gyvenimo kokybę.
• Pasisukimas į priekį ant nuožulnaus suoliuko. Nepaisant to, kad jos gana paprastos, ši treniruotė labai efektyvi ir gerai stiprina pilvo raumenis.
• Veisimo rankos su hanteliais gulint. Šis moteriškas pratimas gerai treniruojasi krūtinės raumenys neperdedant rankų. Tai taip pat skatina vienodą ir vidutinį krūtų padidėjimą.

O dabar pažvelkime į keletą moteriškų pratimų krūtinei, nes krūtinė yra vienas iš pagrindinių gyvybiškai svarbių organų.

Pratimų rinkinys moters krūties sveikatai ir grožiui

Yra žinoma, kad moters krūties grožiui ir sveikatai reikia skirti ypatingą dėmesį. Bet, deja, ne visi atstovai sąžininga pusėžmonija gali pasigirti nuostabiomis elastingomis formomis, taip pat sveikatos problemų nebuvimu šioje subtilioje ir taip svarbioje moters kūno dalyje. Tačiau nenusiminkite, nes nieko nėra neįmanomo, jei užsibrėži tikslą. Kad krūtys išliktų gražios ir elastingos, naudokite moteriškų pratimų kompleksą krūtinei ir dekoltė. Tai padės susidoroti su daugeliu problemų, su kuriomis ji susiduria moderni moteris, ypač jei tai atliekate kasdien ryte arba vakare.

Pratimas 1. Delnų suspaudimas. Sudėkite delnus krūtinės lygyje pirštais į viršų. Spyruokliniais judesiais stipriai suspauskite apatines delno dalis, tada ištieskite ir atsipalaiduokite. Pratimą kartokite keliais rinkiniais po 15-20 kartų.

2 pratimas. Rankena. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakelkite sulenktas rankas veido lygyje, pirštus tvirtai supynę. Po to staigus judesys atkabinkite juos ir išskleiskite. Atlikite apie 15-20 pakartojimų.

3 pratimas. Rankų pakėlimas. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, ištiestos rankos priešais save. Pasukite delnus aukštyn, išskleiskite rankas į šonus, tada lėtai pakelkite jas iki lygio virš galvos ir suplokite rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tai dar 10-15 kartų.

O dabar pažvelkime į pagrindinį moterų sveikatos pratimų rinkinį, kuris padės jums visada turėti puikią sveikatą ir gerovę.

Geriausių moterų sveikatos pratimų rinkinys

Moterų sveikata yra labai subtili ir trapi organizacija, kurią lengva sugriauti ir gana sunku vėl atkurti. Štai kodėl kiekviena mergina, kuri nerimauja dėl savęs ir dėl sveikų palikuonių, turėtų reguliariai atlikti specialų moteriškų pratimų rinkinį, kuris padeda atsikratyti įvairių problemų, ligų ir seksualinių sutrikimų.

Iki šiol yra daug specialių moteriškų pratimų, kurie leidžia sustiprinti makšties ir dubens dugno raumenis, užkertant kelią įvairių rūšių uždegiminiams procesams. Šie pratimai, kaip taisyklė, veikia kartu su lyties ir pieno liaukų normalizavimu, taip pat padeda paruošti moters kūną gimdymui, o tai teigiamai veikia nevaisingumą.

Ginekologijos ir akušerijos specialistai įrodė, kad tokie moteriški pratimai, be fizinio kūno stiprinimo, padeda pagerinti kraujotaką, išvaizda ir moralinę bei psichinę mergaičių būklę. Toliau apsvarstysime geriausių moteriškų pratimų rinkinį, kuris turi būti atliekamas kasdien ir reguliariai, bet be pernelyg didelio fanatizmo. Treniruotės trukmė neturėtų trukti ilgiau nei pusvalandį.

Ne paslaptis, kad dabar populiari joga – tai ne tik nuostabus tempimas, bet ir nuostabių sveikatą gerinančių pratimų rinkinys kūnui ir sielai. Drugelio mankšta - tiesiai įįrodymas, nes jo poveikis yra nuostabus.

"Taip paprasta!" kalbėti apie drugelio pozos naudą moterų sveikatai. Mūsų redaktoriai įvertino šį pratimą „5“!

Gimnastika moterims

drugelio poza labai naudingas moterų sveikatai. Šis paprastas pratimas padeda pagerinti kraujotaką dubens organuose, suteikia sveikatos inkstams, padeda išvengti išialgijos ir venų varikozės. O svarbiausia – malšina periodinius moteriškus skausmus, palengvina PMS simptomus ir palengvina gimdymą. Po reguliaraus pasirodymo graži laikysena ir tvirta nugara garantuoti!

© Depositphotos

Didžiulis šio nuostabaus pratimo pliusas yra tai, kad tam nereikia specialaus fizinio pasirengimo. Atlikite tai kur tik norite, svarbiausia – pasiimti kilimėlį ir puikią nuotaiką!

Vykdymo technika

Svarbu! Esant kelio ar kirkšnies traumoms, būtina atlikti pratimą, pakeičiant atramą po klubais – volelį ar susuktą rankšluostį. Be to, tokia atrama bus pagalba tiems, kurie turi silpną tempimą. Norėdami supaprastinti pratimą, galite sėdėti nugara į sieną ir apvynioti rankomis ne pėdas, o kulkšnis.

© Depositphotos

Norėdami gauti geriausių rezultatų, sesijas atlikite reguliariai. Drugeliui atlikti reikia tik 5 minučių, todėl šį nepakeičiamą pratimą lengvai įtrauksite į savo kasdienybę.

Susikoncentruokite į kvėpavimą ir nepamirškite, kad nugara būtų tiesi. Pabandykite, toks įprotis suteiks energijos ir paruoš jūsų raumenis stresui dienos metu.

Koks yra moterų pratimų ypatumas? Atrodytų, kad tarp jų ir vyrų nėra absoliučiai jokio skirtumo. Tačiau tai yra stipri klaidinga nuomonė. moteriškas kūnas sutvarkyta subtiliau. Jame yra daug sričių, kurioms ypač reikia papildomos apkrovos. Be to, šioms sritims reikia specialaus tyrimo. Ir šiuo atveju kalbame ne apie grožį, o apie sveikatą.

Susisiekus su

Odnoklassniki

Visos moters kūno dalys yra tiksliai sureguliuotas mechanizmas. Kad jis sėkmingai veiktų, turite mokėti jį tinkamai suaktyvinti! Tai tik padeda pratimai, skirti tik moteriškai lyčiai.

Pagrindinė jų užduotis – daryti įtaką moters fiziologijai. Pavyzdžiui, ant plačios šlaunikaulio dalies. Norėdami pašalinti celiulitą, normalizuoti dubens organų veiklą.

Todėl siūlome jums specialių pratimų rinkinį. Visi jie turi labai gerą poveikį moteriškas kūnas padėti jam atlikti darbą. Jų dėka gerėja kraujotaka, suaktyvėja limfotaka. Be to, ypatingas dėmesys skiriamas kvėpavimui. Ir netgi padeda numesti svorio! Taigi skaitykite ir sekite. Esame tikri, kad puikus rezultatas bus labai greitai.

1 pratimas: pirštų prisilietimas

• Pradinė vykdymo padėtis: tiesi laikysena. Laikysena tiesi, kojos turi būti laikomos kartu.
• Rankos turi būti pakeltos kuo aukščiau. Jie turi būti laikomi lygiagrečiai vienas kitam.
• Pečiai pakelti į viršų, kūnas kiek įmanoma atsipalaidavęs.
• Šioje padėtyje skrandis turi būti stipriai įtrauktas.
• Šiuo metu turite atlikti sklandų judesį žemyn, linkę liesti kojų pirštus. Tada grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite.
• Pakartokite 10-15 kartų 2 rinkiniais.

Šis pratimas, atliekamas kasdien, puikiai atpalaiduoja apatinę nugaros dalį. Tokiu atveju tempiami klubai, o tai padidina kraujotaką dubens kūno dalyje. Šis pratimas taip pat padeda koreguoti laikyseną, padaryti ją tiesią ir gražią.

2 pratimas: Kelių pasukimai

• Pradinė vykdymo padėtis: gulėti ant nugaros, ant lygaus paviršiaus. Būtina atsigulti, ištiesinti nugarą taip, kad būtų gerai jaučiami abu pečių ašmenys.
• Tuo pačiu metu kojos turi būti sulenktos per kelius maždaug 45-50 laipsnių kampu.
• Abi kojos šiuo metu turi būti ant grindų, kulnai negali būti nuplėšti. Pėdos lygiagrečios viena kitai ir sujungtos, kojinės nukreiptos į priekį.
• Rankos turi būti išdėstytos skirtingomis kryptimis. Jie šiame pratime bus patogumo atrama. Galva žiūri į priekį.
• Pratimas atliekamas taip: kojos, sulenktos per kelius, turi būti pasuktos į dešinę.
• Šiuo metu galva pasisuka į kairę (priešinga kryptimi).
• Tada ir galva, ir kojos grįžta į pradinę padėtį.
• Nuo jo kojos, sulenktos per kelius, pasisuka į kairę.
• Šiuo metu galva pasisuka į dešinę.
• Kartokite pratimą po 20-25 kartus iš abiejų pusių 2 serijomis.

Tai padeda sumažinti stuburo ir apatinės nugaros dalies įtampą, atpalaiduoja pečius ir kelio sąnariai. Tai taip pat puikus streso ir nerimo malšintuvas. Ekspertai netgi rekomenduoja tai atlikti po apšvietimu eteriniai aliejai aromatinė lempa.

3 pratimas: „Drugelis“

• Pradinė vykdymo padėtis: gulėjimas ant nugaros. Laikysena tiesi, rankos yra išilgai kūno.
• Kojos turi būti sulenktos per kelius 45 laipsnių kampu, pėdos turi būti sujungtos.
• Po to kelius reikia išskleisti ir nuleisti kuo žemiau. Pėdos veisimosi metu kojos turi būti sujungtos.
• Tada vėl sujunkite kelius.
• Pratimą reikia kartoti 30-35 kartus 2-3 serijomis.

„Drugelis“ – nors ir paprastas, bet efektyvus pratimas. Jis šildo sausgysles, normalizuoja kraujotaką dubens organuose. Taip pat padeda ištempti kojų raumenis, yra puiki venų varikozės profilaktika. Jei išskėsdami kojas didelį dėmesį skiriate kulnams, privalumų yra daugiau. Šiuo atveju pratimas apima ir gilų intymūs raumenys.

4 pratimas: išilginis tempimas

• Pradinė vykdymo padėtis: gulėjimas ant nugaros, rankos išskėstos.
• Pratimas paprastas: tereikia išskleisti kojas, suformuojant špagatą.
• Tada vėl sujunkite juos. Keliai tiesūs, nugaros negalima nuplėšti nuo grindų.
• Atliekama 30-40 kartų per 2 važiavimus.

Pratimai gerina tempimą, įtraukia giliuosius raumenis. Be to, padeda kovoti su išsipūtusiu pilvu. Tai puikus pratimas apatinei pilvo ir vidinei šlaunų daliai.