5 pratimai intymiems raumenims. Intymi raumenų treniruotė namuose

Išsami informacija Atnaujinta: 2019-09-05 18:56 Paskelbta: 2013-11-13 08:53

Anastasija Listopadova

Pratimai mažojo dubens raumenims

Gimnastika intymiems raumenims Tai pratimai, specialiai sukurti natūraliam stiprinimui ir atsigavimui raumenis moteriški organai mažasis dubens.

Ginekologai rekomenduoja intymių raumenų gimnastiką siekiant išvengti ginekologinių problemų, pasiruošti nėštumui, atkurti intymių raumenų tonusą po gimdymo, didinti seksualumą ir jautrumą per gimdymą. intymumas, menopauzės periodą lydinčių nemalonių veiksnių išlyginimas.

Raumenų būklės tyrimas

Prieš pradedant užsiėmimus, rekomenduojama atlikti paprastą testą, siekiant nustatyti dubens dugno raumenų būklę. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant kėdės krašto. Įkiškite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus į makštį, paskleiskite juos angliškos raidės V forma. Tada suspauskite dubens raumenis aplink pirštus, nepadėdami pilvo raumenims ir nespauskite sėdmenų. Pirštai turi susijungti. Prisiminkite savo raumenų susitraukimo jėgą. Naudodami šį metodą, periodiškai galite savarankiškai patikrinti savo intymių raumenų būklę, nustatyti, kaip jie sustiprėjo.

Daugiau apie tai, kaip teisingai nustatyti, kur yra dubens dugno raumenys ir ar teisingai atliekami pratimai, galite sužinoti pateiktoje nuorodoje.

Preliminarus pasiruošimas

Treniruokitės patogiai gulėdami ant grindų. Kad būtų patogiau, ant grindų galite pakloti antklodę ar kūno rengybos kilimėlį. Uždarykite užuolaidas. Įjunkite gražią muziką.

Kiek reikia daryti

Pirmosios pamokos tęsiasi tol, kol visiškai pavargsite, paprastai 20-30 minučių. Stiprėjant raumenims, padidinkite treniruočių trukmę iki 40–45 minučių. Nereikėtų viršyti rekomenduojamo laiko, tai nepagreitins raumenų vystymosi proceso.

Tavo jausmai

Iš pradžių, po pamokų, gali atsirasti nedidelių išskyrų ir piešimo skausmai apatinė pilvo dalis. Nesijaudinkite, tai visiškai normalu, nes taip reaguoja gerai išdirbti raumenys, kurie anksčiau ilsėjosi, o gleivinė taip atnaujinama ir išvaloma.

Galbūt dėl ​​silpnumo dubens raumenų tonusas, net pradedančiojo lygio pratimai atrodys sunkūs. Pirmą savaitę galima apsiriboti tik pratimais Apšilimas, Lift, Pulsas, Sos. Po savaitės treniruočių raumenys prisitaikys ir sustiprės, pratimai bus lengvi ir nemokami.

Pradinis lygis turi būti baigtas visiškai, kol visi šio lygio pratimai bus atlikti be sunkumų.

Svarbu! Raumenys sustiprėja atsipalaidavimo momentu, kuo labiau pratimo metu raumenys buvo įsitempę, tuo daugiau atsipalaidavimo metu gaus kraujo ir deguonies tiekimo, taps stipresni ir sveikesni.

Mes tik atvešime pratimų rinkinys, skirtas stiprinti intymius raumenis pirmas lygis. Išstudijuoti visą intymios gimnastikos pratimų moterims rinkinį, įskaitant ir su Egg makšties treniruokliu, galite atsisiuntę elektroninę versiją arba nusipirkę spausdintą knygos „Moterų intymi sveikata“ leidimą.

Pradinio lygio pratimų rinkinys

Treniruotes reikėtų pradėti nuo apšilimo, norint pasiruošti, sušildyti reikiamus raumenis, paskirstyti kraują ir limfą per dubens organus.

Intymi gimnastika – apšilimas

Pratimų suoliukas

Atsigulę, šiek tiek sulenkite kojas per kelius ir atstumkite jas. Padėkite rankas ant apatinės pilvo dalies.

Suspauskite makšties sfinkterį ir pabandykite jį patraukti aukštyn. Laikui bėgant, vienas susitraukimas su pakėlimu turėtų užtrukti apie 1 sekundę. Pakartokite 100 kartų. Pailsėkite 30 sekundžių. Darykite dar 2 rinkinius.

Pradžioje susitraukimų skaičių galima sumažinti, tačiau vienu metodu jų turi būti bent 50.

Sfinkterio susitraukimo metu stenkitės pakelti, patraukti raumenį aukštai ir traukti sfinkterį į vidų.

Po kiekvieno susitraukimo seka raumenų atpalaidavimo fazė.

Kvėpuokite laisvai, nesulaikykite kvėpavimo.

Jei jaučiate, kad raumuo labai pavargęs, šiek tiek pailsėkite ir pradėkite iš naujo.

Laikykite pratimą paspauskite

Gulint, šiek tiek sulenkite kojas ir išskleiskite jas. Padėkite rankas ant apatinės pilvo dalies.

Stipriai įtempkite makšties raumenį, pradėdami nuo sfinkterio, ir stenkitės išlaikyti jį sutrauktą 60 sekundžių. Tada atsipalaiduokite, pailsėkite kelias sekundes.

Darykite dar 2 rinkinius.

Pirmose pamokose raumens laikymo laikas gali būti šiek tiek sumažintas.

Suspauskite tik makšties raumenį, pilvą, sėdmenis, neįtempkite kojų.

Alena Al-As, vingiavimo trenerė (intymi raumenų gimnastika), kurso „Seksualinio magnetizmo didinimas. Multiorgazmas":

– Jūs teisus – manoma, kad moteris, išmokusi valdyti savo intymius raumenis, gali ne tik suteikti mylimajam neprilygstamą malonumą, bet ir patirti ryškų makšties orgazmą. Be to, įrodyta, kad intymių raumenų tonusas, kaip neišsenkantis gyvybinės ir seksualinės energijos šaltinis, ilgai išlaiko moterį jauną ir patrauklią, suteikia pasitikėjimo savimi, spinduliuoja džiaugsmu ir traukia meilę.

Leiskite man pasakyti, ko tikėtis greiti rezultatai nereikia. Daugeliui merginų paprastai pavyksta pajusti makšties raumenis tik po dviejų savaičių užsiėmimų. Kiekvieną dieną reikia mankštintis bent 30-40 minučių.

Ką duoda reguliarios intymių raumenų treniruotės?

• padidėjęs jautrumas;
• intymaus gyvenimo gerinimas;
• gimdymas be pertraukų;
• neskausmingos mėnesinės;
• kraujotakos atstatymas dubens srityje (naudinga, jei dirbate sėdimą darbą);
• gimdos ir makšties sienelių prolapso prevencija (tampa problema po 60 metų);
• nevalingo šlapinimosi kosint, čiaudint problemos sprendimas.

5 wumbling pratimai

1. Kvėpavimo ir raumenų p formavimo organizavimas

Turite gulėti ant nugaros ir atsipalaiduoti. Pradėkite kvėpuoti pilvu. Iš šono turėtų matytis, kaip skrandis kyla ir krinta. Tą patį pakartokite stovėdami. Įpratę kvėpuoti nauju būdu, pabandykite išmokti įtraukti išangės raumenis neįtempdami sėdmenų ir pilvo raumenų. Susikoncentruokite į pojūčius. Ateityje įsisavindami naujus pratimus ir pasiekdami rezultatų, tai pataisykite. Faktas yra tas, kad jūsų smegenys kartu su jumis išmoksta valdyti tuos raumenis, su kuriais jos niekada anksčiau nebendravo. Jis turi priprasti.

2. Arnoldo Kėgelio metodai

Žmonės juos vadina „Kėgelio pratimais“. Jie gana populiarūs, tačiau ne visada duoda efektą. Sunkumas tas, kad beveik visada, kai mums atrodo, kad įtempiame makšties raumenis, realybėje dirba stipresni ir geresni raumenys - sėdmenų, šlaunikaulio, diafragmos, abs.

Paprastas eksperimentas – iš visų jėgų įtempkite makšties raumenis, o dabar įtempkite skrandį. Tada stenkitės atpalaiduoti skrandį, palikdami įtemptus makšties raumenis. Įvyko? Greičiausiai jautėte, kad kartu su pilvo raumenų atsipalaidavimu išnyko daugiau nei 70% dugno raumenų įtampos. Tai rodo, kad dažniausiai, kai mums atrodo, kad juos treniruojame, dirba visai kiti raumenys. Svarbiausias momentas- darant tai nereikia stumdytis!

3. Dubens pakėlimas

Turite gulėti ant nugaros, sulenkti kojas ir tvirtai prispausti kojas prie grindų. Švelniai pakelkite ir nuleiskite dubenį, nekeisdami greičio. Toliau komplikuojame – keldami dubenį vienu metu suspaudžiame sfinkterį ir makštį.

4. Pratimai pirštais

Kruopščiai nusiplovę rankas, įkiškite 2 pirštus į makštį ir sutraukite raumenis, traukdami į vidų. Tai suteikia geriausius atsiliepimus – aiškiai suprantate, kokie stiprūs jūsų raumenys. Suspauskite raumenis, stengdamiesi išlaikyti pirštų apimtį bent 30 sekundžių. Šiek tiek padidinkite suspaudimo laiką. Geriausią rezultatą pasieksite, jei susitraukimus darysite ilgai – 30-40 sekundžių. Kadangi trumpi tik padidina kraujotaką, bet nestiprina raumenų rėmo.

5. Mokymai su treniruokliais

Tai kitas žingsnis. Tai galima pradėti nuo makšties kamuoliukų. Patepame juos lubrikantu, gulimoje padėtyje švelniai įkišame į makštį ir stengiamės išlaikyti. Įvaldę šį pratimą, stengiamės jį apsunkinti. Laikydami kamuoliukus viduje, stengiamės stovėti, vaikščioti, šiek tiek atšokti. Tada bus galima pradėti dirbti su krūviais, tačiau tai daryti tikrai verta tik prižiūrint treneriui.

Šiame straipsnyje bus aprašyti Kegelio pratimai, skirti pagerinti moterų ir seksualinę sveikatą.

Žavinga išvaizda, stebuklingai spindinti šypsena, švelni oda, lengva eisena, liekna figūra, pasitikėjimas savimi – visa tai būdinga šiuolaikinėms grožybėms. Kokios moterys ne tik nori būti gražios, sėkmingos, patrauklios vyrams. Reljefo formų pumpavimas į sporto salės ir „šlifuojant“ raumenų korsetą, daugelis pamiršta apie vidinių intymių raumenų lavinimą.

Intymi raumenų treniruotė kaip priemonė gauti papildomą malonumą

Treniruotė, kurios šaknys yra tolimoje praeityje, kaip menas valdyti makšties ar intymius raumenis.

Truputis istorijos

• Intymių raumenų valdymo technika priklausė senovės Kinijos, Indijos ir Japonijos moterims. Daugybė rankraščių apie šventas praktikas, skulptūras, paveikslai ant šventyklų sienų, indai ir audiniai patvirtina, kaip sumaniai meilės kunigės valdė savo kūną.
• „Meilės raumenų“ valdymo būdai buvo perduodami iš kartos į kartą ir buvo laikomi kultūros paveldo dalimi. Rytų šalys. IN senovės Kinija intymių raumenų turėjimo praktika buvo prieinama tik imperatorių žmonoms.
• Nefrito ir mediniai kiaušiniai, indai su vandeniu ir kiti prietaisai tarnavo kaip mažojo dubens ir makšties kanalo raumenų treniruokliai. Nuo pat mažens mergaitėms buvo skiepijamos žinios ir gebėjimas valdyti intymius raumenis.
• 1940 m. įvyko „revoliucinis sprogimas“ mokslinėse idėjose apie tam tikrų moterų nemalonumų gydymą. Amerikiečių gydytojas Arnoldas Kegelis, tirdamas gimdančių moterų šlapimo nelaikymo problemą, nustatė šios ligos priežastį. Moterys po gimdymo, kaip taisyklė, turi atsipalaidavusius makšties ir dubens dugno raumenis. Juokas, čiaudulys, kosulys dažnai priversdavo juos nevalingai šlapintis.
• Profesorius Kegelis sukūrė specialią gimnastiką, visame pasaulyje žinomą pavadinimu „Kegelio pratimai“. Šiems tikslams jis taip pat išrado specialų treniruoklį. Šiuo metu yra daug gimnastikos modifikacijų, skirtų stiprinti intymius raumenis. Sukurti įvairūs treniruokliai, palengvinantys darbą su mažojo dubens raumenimis.

Ar intymios raumenų treniruotės gali pagerinti moterų sveikatą?

Kiekvienais metais ši kryptis įgauna pagreitį tarp moterų visame pasaulyje. Medicinos centruose vyksta mokymai ir kursai, skirti lavinti mažojo dubens giliųjų raumenų stiprinimą ir kontrolę.

Gydytojai moterų sveikata primygtinai rekomenduojame stiprinti savo intymius raumenis, pradedant nuo vaikystė. Stiprūs ir valdomi moteriški raumenys daro moterį patrauklią, pasitikinčią savimi ir, svarbiausia, padeda išvengti daugelio moteriškų ligų, palengvina pernešimą ir gimdymą. sveikas vaikas be komplikacijų.

Simptomai-silpnų intymių raumenų pranašai

• šlapimo nelaikymas kosint, juokiantis, čiaudint, fizinė veikla ir stresas
• hemorojus
• skausmas lytinio akto metu
• orgazmo nebuvimas
• nesugebėjimas pakęsti noro šlapintis
• gimdos poslinkis

Silpni dubens dugno raumenys dažniausiai pasireiškia pagimdžiusioms ir po gimdymo ašarojančioms moterims. Didelis svoris, lėtinis kosulys, vidurių užkietėjimas dažnai lydi moteris su silpnais intymiais raumenimis.

Pratimų nauda sėdmenims, makšties raumenims ir dubens organams

Šiuolaikinei moteriai tiesiog būtina treniruoti intymius raumenis. Juk nepamirštame kai kurių gyvenimo taisyklių, kurios mus lydi visą gyvenimą: plauti rankas ir kūną, valytis dantis, teisingai maitintis, sportuoti. Intymių raumenų gimnastika yra labai svarbi moteriškas kūnas. Kodėl? Treniruojant subtilius raumenis, nutinka:

Moterų sveikata ir grožis

• pagerėjo kraujotaka dubens srityje
• organų prolapso prevencija ir jų padėties koregavimas
• gimdos prolapso prevencija
• menopauzės atidėjimas vėlesniam laikui, menopauzės sindromų pasireiškimas lengva forma ir be komplikacijų
• ginekologinių ligų prevencija
• hormonų lygio stabilizavimas
• menstruacinio skausmo pašalinimas ir priešmenstruacinių sindromų išlyginimas

Nėštumas ir gimdymas

• pastojimo galimybė
• organizmo paruošimas normaliam nėštumui, fiziologiniam ir sąmoningam gimdymui
• persileidimo prevencija
• greitas atsigavimas po gimdymo, fiziologinis dubens raumenų darbo atnaujinimas ir jų elastingumas iki natūralios būklės

Intymių raumenų lavinimo nauda sekso kokybei

Moterų, kurios priverčia „dirbti“ intymius raumenis, gyvenime vyksta makšties raumenų lavinimas, kaip priemonė gauti papildomą malonumą. Stiprūs makšties raumenys sugeba pagreitinti moters orgazmą, o pati savininkė – „emocinį sprogimą“.

• harmonija seksualiniuose santykiuose
• gauti pilną orgazmą
• galimybė išplėsti seksualinio intymumo scenarijus
• aktyvios pozicijos pasireiškimas lytinių santykių metu, ryškių pojūčių ir nenusakomų emocijų gavimas
• makšties tūrio sumažėjimas

Intymi raumenų ir sfinkterio treniruotė: Kėgelio pratimai

Makšties raumenų treniruotės buvo plačiai išplėtotos siekiant padėti moterims išspręsti daugybę problemų. Yra daug kompleksų, skirtų lavinti giliuosius moteriškus raumenis. Visi jie pagrįsti klasikiniais pratimais, kuriuos gydytojas Kegelis rekomendavo savo pacientams praėjusiame amžiuje.

Klasikiniai Kėgelio pratimai

1. Lėtai suspauskite makšties raumenis, kurį laiką palaikykite tokioje padėtyje ir atsipalaiduokite. Pakartokite nuo 10 iki 30 kartų.
2. Suspauskite makšties raumenis ir pakelkite suspaudimą aukštyn, kaip liftu. Likite šioje pozicijoje. Tada lėtai atpalaiduokite raumenis priešinga kryptimi: iš viršaus į apačią. Pakartokite 10-30 kartų.
3. Greitu tempu įtempkite ir atpalaiduokite tarpvietės raumenis. Pakartokite 10-30 kartų.
4. Stūmimo judesiai. Atlikite stūmimo judesius, primenančius bandymus gimdymo metu. Pakartokite 10-30 kartų.

Pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas iki 5 kartų per dieną.

Kegelio pratimai: nauda ir žala

• Kegelio pratimai leidžia moterims atsikratyti daugelio moteriškų ligų ir tobulėti seksualiniai santykiai su vyru.
• Moterims, besiruošiančioms motinystei, Kėgelio pratimai skiriami ir dėl palankaus vaikelio gimdymo, palengvinančių gimdymą ir pašalinančių neigiamas pasekmes po gimdymo. Gimus kūdikiui, Kėgelio pratimai moterims skiriami kaip reabilitacinė terapija.
• Moterims, atliekančioms Kėgelio pratimus, persileidimo tikimybė yra mažai tikėtina, nes ištreniruoti raumenys gerai stiprina gimdos kaklelį ir išlaiko vaisius.
• Kėgelio pratimai, kai nėščios moterys netinkamai ir intensyviai treniruojasi, gali neigiamai paveikti gimdymo fiziologiją, moteriai gali kilti sunkumų savarankiškai gimdyti.

Reikėtų prisiminti: higienos taisyklių pažeidimas naudojant treniruoklius gali sukelti infekcinį makšties ir gimdos procesą. Viskas, kas patenka į makštį: rutuliukai, kiaušinėliai ar kitos treniruoklio dalys, turi būti nuplaunamos muilu ir apdorotos antiseptiniais preparatais.

Vaizdo įrašas: 5 pratimai dubeniui

Intymi raumenų treniruotė su joga

Jogos praktika padeda išdirbti mažojo dubens raumenis gamtos dėsniai. Ne paslaptis, jog jogą užsiimančios moterys ilgas laikas, turi gražią ir įtemptą figūrą, yra plastiškas ir lankstus. Jie turi gerai išvystytus moteriškus intymius raumenis, o dubens organai dirba darniai. Paprastai ilgalaikė jogos praktika pašalina visas moteriškas ligas, padidina moters jėgą ir savigarbą.

Pristatytame vaizdo įraše rodomas kompleksas „Moteriška jėga“ su pratimais mažojo dubens raumenims stiprinti:

Vaizdo įrašas: moterų jėga per 30 minučių – joga pradedantiesiems

Intymių raumenų stiprinimas geišos makšties kamuoliukais

• Šiuolaikinės moterys vis dažniau naudoja subtilius raumenis stiprinti makšties kamuoliukais ar nefrito kiaušinėliais. Šie VUM dar vadinami geišų kamuoliukais.
• Rutuliukai ar kiaušiniai natūralus akmuo turi maždaug 3-4 cm dydžio Makšties kamuoliukai parduodami širdelių, žvaigždučių pavidalu. Jie būna apvalių ir ovalių formų su skirtingomis tekstūromis. Kamuoliukai pagaminti iš skirtinga medžiaga: lateksas, natūralus akmuo, plastikas ir sujungti siūlais.
• Pratimo pradžioje reikia naudoti didelius grubios tekstūros kamuoliukus. Tokius kamuoliukus lengviau laikyti makštyje. Palaipsniui galite pereiti prie mažesnių kamuoliukų. Gerai ištreniruoti makšties raumenys sugeba išlaikyti mažus, sunkius ir lygius kamuoliukus.

Kaip įterpti makšties kamuoliukus?

• Kad neužkrėstų, rutuliukai iš anksto nuplaunami muiluotu arba stipriu druskos tirpalu, o prieš procedūrą – taip pat antiseptiniu tirpalu (chlorheksidinu).
• Norint geriau slysti, kamuoliukus reikia apdoroti lubrikantu.
• Kamuoliukus į makštį patogiau įsmeigti gulint arba pusiau gulint.

Svarbu! Reikia atsiminti, kad kamuoliukai yra grynai intymus treniruoklis, jo nereikėtų nuomoti net artimiausiam draugui!

Pratimai su makšties kamuoliukais

1. Pratimai su makšties kamuoliukais atliekami stovint arba ateityje – einant.
2. Iš pradžių neturėtumėte „išleisti“ kamuoliukų iš makšties, laikydami juos raumeniu, kuris sustabdo šlapinimosi procesą. Iš pradžių kamuoliukai laikomi 1-2 minutes, palaipsniui didinant laiką.
3. Pakaitomis suspauskite ir atpalaiduokite makšties raumenis, neatleisdami kamuoliukų.
4. Perkelkite kamuoliukus aukštyn ir žemyn makštimi. Tai neveikia iš karto. Laikui bėgant rezultatas netruks laukti.
5. Vienu metu išstumiant kamuoliukus iš makšties.
6. Laikydami už siūlo, jie bando ištraukti kamuoliukus iš makšties, darydami vidinį pasipriešinimą makšties raumenimis, neleisdami kamuoliukams išeiti iš makšties.

Intymių raumenų lavinimas makšties kamuoliukų pagalba pasiekiamas tik reguliariai atliekant kasdienius pratimus.

Kaip treniruoti makšties raumenis vakuuminiais treniruokliais?

Šio tipo makšties raumenų treniruokliai turi savo gerbėjų. Vakuuminiai intymių raumenų stimuliatoriai turi daug funkcijų ir nėra lengvai naudojami. Kiekvienas treneris ateina su išsamias instrukcijas kad maksimaliai išnaudotų šį įrenginį. Yra nuomonė, kad vakuuminiai treniruokliai yra efektyviausi VUM treniruoklių linijoje.

Vaizdo įrašas: Kegelio pratimai su treniruokliu

Intymių raumenų treniravimo niuansai – geišų mokykla: video

Geišos yra senovės Japonijos paveldas. Nuo XVII amžiaus buvo minimos moterys, kurios daro vyrus dvasiškai ir seksualiai laimingus. Jos buvo išsilavinusios, skaitomos, išpuoselėtos ir gundančios gražuolės, mokėjusios atspėti intymiausius vyriškus troškimus. Jie galėjo pasikalbėti, surengti arbatos ceremonijas ir padovanoti nepamirštamų meilės naktų.

Veikė geišų mokyklos, kuriose mergaitės nuo mažens buvo mokomos būti moterimi. Geišos mokėjo dainuoti, šokti, prižiūrėti veidą ir kūną, sumaniai valdyti „meilės raumenis“.

Užsiėmimai, skirti stiprinti intymius raumenis namuose: patarimai ir apžvalgos

Daugelis centrų siūlo mokamus mokymus ir mokymus su instruktoriais. Alternatyva gali būti savarankiški pratimai intymiai zonai stiprinti klasikiniais Dr.Kegelio pratimais, įperkamos mankštos įrangos pagalba, o makšties raumenis gerai stiprina ir pilvo šokiai, joga, važiavimas dviračiu, treniruokliai.

Klubų, intymių raumenų ir sfinkterio lavinimas- madinga ir prieinama tendencija šiuolaikinėms moterims. Daugelis dailiosios lyties atstovių atsikratė daugybės problemų seksualinis gyvenimas ir pagerino moterų sveikatą. Pateikiame keletą realių tokių klasių apžvalgų.

Visoms moterims, sveikinu! Kaip sunku moderni moteris daryti viską: dirbti, gimdyti vaikus, būti patraukliems vyrams, būdama stipri ir sveika. Siekiant įgyvendinti visus savo tikslus, intymi gimnastika moterims buvo specialiai sukurta.

Vumbilding arba gimnastika intymioms vietoms

Neįprastos gimnastikos techniką moterims pristatė Jekaterina Smirnova, rašanti naudinga knyga. Knyga patiko visoms ją skaitančioms moterims paprasta kalba pateikiami aprašymai Vidaus organai, pratimų poveikis jiems. Knyga yra prieinama internete, ją galima atsisiųsti arba nusipirkti.

Vumbilding ne tik apsaugo nuo daugelio ginekologinių ligų, bet ir išgydo moteris nuo daugelio ginekologinių ligų, sustiprina sekso pojūčius, didina norą, naudinga esant šlapimo nelaikymui.

Norėdami padidinti seksualinį jautrumą, taip pat suteikti elastingumo pieno liaukoms, pirmiausia turite masažuoti krūtį iškart po vandens procedūrų. Savaiminiam masažui sutepkite liauką kremu, tada švelniai glostykite, trinkite ir muškite. Masažas turi būti atliekamas mažiausiai 20 minučių.

• Daugelio moterų negalavimų profilaktikai.
• Tinkamas jų turėjimas su intymumu.
• Užkirsti kelią dubens organų ir gimdos prolapsui.
• Užkirsti kelią spūstims dubens srityje.
• Apsaugokite moteris nuo šlapimo nutekėjimo.
• Gaukite malonumą iš sekso.
• Atkurti raumenų tonusą po gimdymo.

Daugeliui moterų yra gimdos iškritimas, netgi iškritimas, dėl kurio gresia operacija.

Dėkingi atsiliepimai sąžininga pusė sako, kad daugelis moterų net nežinojo, kad pratimai padės joms patobulinti intymus gyvenimas.

Raumenys gali būti atstatyti

Tą įrodė žinomas ginekologas A. Kegelis, dar 1950 m raumenų skaidulų dubens dugnas taip pat yra atstatomas, o tai reiškia, kad juos galima treniruoti. Jis sukūrė specialią mankštą dubens dugno raumenims, kad moterys po gimdymo nejaustų diskomforto, o taip pat žinotų, kaip valdyti „meilės raumenis“. Be to, gimnastika naudinga gimdant, tai yra, siekiant sumažinti šio proceso skausmą.

Kegelio metodas skirtas toms moterims, kurios nori būti patrauklios vyrams ir turėti jaunatvišką sveikatą.

• Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu;
• Pirmiausia turite išmokti įtempti intymius dubens dugno raumenis, neįskaitant preso ir sėdmenų, nesulaikant kvėpavimo;
• Norėdami rasti reikiamus raumenis, įkiškite pirštą į makštį ir suspauskite. Štai jums reikalingi raumenys;
• Taip pat reikia pasitikrinti pakankamą makšties elastingumą: atsigulkite į vonią su vandeniu, jei po 10 minučių joje susirenka vanduo, tuomet būtinai reikia sekso pratimų.

Pradedantiesiems:

• Kelis kartus suspauskite išangės raumenis.
• Tada pabandykite jį stipriai įtraukti į save ir patraukti aukštyn.
• Atlikite keletą šių atitraukimų, kad pajustumėte, kurie raumenys yra susiję.
• Tada atitraukite išangę kartu su makštimi.

Susipažinę su tinkamomis mokymo vietomis, galite pereiti prie komplekso įgyvendinimo. Galite sužinoti žiūrėdami vaizdo įrašą.

Kegelio kompleksas visoms moterims

Kaip atlikti Kėgelio pratimus:

parengiamieji judesiai.

Stovėdami, sėdėdami ant kėdės ar ant grindų turkiškai, sutelkite dėmesį į tarpvietės raumenis: įsivaizduokite, kad jūs pats nutraukiate šlapinimąsi. Ši Tao praktika yra labai naudinga ir neleis jums šlapintis kosint ar čiaudint, o tai labai įprasta tarp moterų. Intymios zonos stiprinimas išgelbės jus nuo šios nelaimės.

Tada vėl sumažinkite jas, užtrukdami iki 3 sekundžių. Svarbu nepertempti sėdmenų ir skrandžio, nesulaikyti kvėpavimo. Pakartokite 10 kartų, tada pakartokite iki 3 kartų per dieną. Įvaldydami praktiką, palaukite iki 15–20 sekundžių.

Gilaus mirksėjimo pratimas

Atliekamas bet kokioje padėtyje. Stipriai suspauskite tarpvietės raumenis, atitraukite, palaukite 10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite. Po 10 sekundžių pakartokite ir taip 5 minutes. Norma per dieną – 500 mirksėjimų, galimi 3 rinkiniai po 5 minutes.

Šis metodas yra labai naudingas gydant hemorojus ir vyrų prostatą. Ši technika pagreitina dubens organų kraują, drėkina juos kraujo tėkmėmis.

„Greiti mirktelėjimai“

Greitai suspauskite ir atpalaiduokite dubens dugno raumenis 3 minutes 1-2 sekundžių intervalais, neįskaitant skrandžio ir sėdmenų.

"Apatinė pilis"

Suspauskite įėjimą į makštį, palaukite 5 sekundes. Tada dar labiau uždarykite, palaikykite 5 sekundes, tada dar labiau įtempkite raumenis, palaikykite 3-5 sekundes. Tada darykite tai atvirkštine tvarka, tada atsipalaiduokite intymi zona, tada suspaudžiant. Atlikite 20 kartų.

Pratimas "Bokštas"

Patraukite dubens dugno raumenis, traukdami apatinę pilvo dalį aukštyn ir į vidų, kad atrodytų, kad išangė ir pilvo raumenys susiliejo ir veržiasi aukštyn.

"Udiyana"

Atlikdami vidaus organų masažą atsikratysite veninio kraujo sąstingio, išmoksite valdyti diafragmą: paimkite pusiau pritūpę padėtį, giliai įkvėpkite, uždėkite rankas ant klubų, sulaikykite kvėpavimą 10 val. 15 sekundžių. Patraukite po savimi uodegos kaulą, nuleiskite smakrą. At teisingas vykdymas pilvas turi eiti po šonkauliais. Pakartokite 2 kartus.

Kad nepamirštumėte Wumbuilding pamokų, atlikite jas prieš valydami dantis ryte, tuomet niekada nepraleisite savotiškos pamokos.

Garsaus ginekologo Kegelio pratimai yra puiki senėjimo prevencija, nes jie sutvarko hormoninis fonas, skatinti svarbiausių moteriškų lytinių hormonų gamybą, atlikti intymios sferos gydymą.

Mokestis besilaukiančioms mamoms

Kegelis sukūrė mankštos terapiją moterims, kurios ruošiasi vaiko gimimui. Kad kūdikis saugiai išeitų iš gimdos, būtina stiprinti visus mažojo dubens raumenis.

Treniruotė nėščioms moterims:

1. Lėtas makšties suspaudimas gulint ant šono, po to atsipalaidavimas – 2 komplektai po 5 kompresus.
2. Tas pats guli ant nugaros.
3. Imituoti šlapimo susilaikymą gulimoje padėtyje – 8 priėjimai.
4. Stipriai suspauskite makšties raumenis, atsipalaiduokite, tada iš karto įtempkite išangės raumenis, atsipalaiduokite – 5 kartus.

Prieš sportuodami pasitarkite su gydytoju, ar galite stumti. Tačiau po gimdymo kuo greičiau pasirūpinkite savo moterų sveikata. Ypač naudinga esant gimdos prolapsui.

Jei gimdymas praėjo gerai, tokia gydomoji mankšta padės greitai atkurti makšties elastingumą:

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant pilvo, įkvėpkite oro per nosį, užpildydami skrandį oro. Iškvėpdami imituokite šlapimo nutekėjimą, o po to atsipalaiduokite.
• Padėkite rankas po krūtine, lėtai įkvėpkite per nosį, kad pakeltumėte krūtinkaulį. Lėtai iškvėpdami per burną įtraukite bambą, kad gerai sustiprintumėte presą.
• Atlikite lėtus ir greitus susitraukimus, lėtai kvėpuokite į pilvą.
• Norėdami sustiprinti presą, sulenkite kojos dubens ir sėdmenų raumenis keliuose:
  Įkvėpkite per nosį, išpūskite skrandį.
  Iškvėpkite per burną, įtraukdami pilvo raumenis, įtempdami abs ir sėdmenis.
  Po įtampos ateina atsipalaidavimas.

Neįtikėtinai efektyvi Kegelio technika labai praverčia moterims po 50 metų, kai išnyksta daugelis moters kūno funkcijų. Prailgink savo jaunystę, tu gali tai padaryti!

Įkrovimas iš Tatjanos Koževnikovos

Tatjana Koževnikova yra vienintelė moteris iš visos planetos, kuri savo intymiais raumenimis išlaiko 14 kg svorio.

Tatjana įsitikinusi, kad moterys taip pat gali labai sustiprinti savo intymią sritį.

Pasaulio įžymybė veda mokymus visiems. Raskite Koževnikovos technikos vaizdo įrašą, kad atrastumėte neįtikėtinų galimybių savyje. Ir pasidaryk puikią figūrą.

Pratimai vyrams

Daugelis vyrų praranda savo vyriška galia, bet jei netingi, gali rasti pratimų vyriškai potencijai gerinti. Seksologai vyrus tikina, kad visada įmanoma atgauti buvusias jėgas.

Naudingiausias pratimas yra:

• Atsisėskite ant taburetės, kojos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes.
• Pirmiausia įtempkite, o tada atpalaiduokite sėdmenų raumenis.
• Kvėpuokite per nosį, įkvėpimus ir iškvėpimus palydėdami nedideliu triukšmu – 6 rinkiniai po 10 susitraukimų ir atsipalaidavimų.

Pašalinę prostatą, geriausia nuoga, atlikite šiuos pratimus:

• Pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, rankos remiasi į juosmenį.
• Atlikite trūkčiojančius judesius dubens, pirmiausia į priekį, tada atgal, siūbuodami lytinius organus.
• Atlikite 5 rinkinius po 3 minutes. Tada pailsėkite 3 minutes, tada galėsite kartoti.

Naudingas pratimas yra tiltas iš gulimos padėties ant grindų. Tokia praktika padės padidinti potenciją, padidinti seksualines galimybes, pagerinti kraujotaką dubens srityje, sustiprinti sėdmenis.

Pakelkite sėdmenis nuo grindų, atsiremdami į pėdas ir pečius 10-12 kartų.

Kaip pagerinti sekso kokybę

Reikia kreiptis Taoistinės praktikos. Kaip atlikti? Bakstelėdami svarbiausius kanalus ir taškus. Priimti i.p. stovėti, atsipalaiduoti

1. Apatine delno dalimi arba pirštų falangomis bakstelėkite sritį po bamba, atlikdami 120 smūgių per minutę.
2. Bakstelėkite ten, kur kojos susikerta su kūnu, gaktos kaulo lygyje kirkšnyje.
3. Bakstelėkite į šlaunies šoną, žemiau juosmens – 60-90 dūžių per minutę.
4. Abiejų rankų pirštais patrinkite inkstų sritį.
5. Dešinės rankos kumščiu bakstelėkite riešą 1,5 cm atstumu nuo delno ten, kur rasite pulsą.
6. Tada, kita vertus, taip pat 60-90 dūžių per minutę.

Mieli skaitytojai, išrinkau daugiausiai paprasti pratimai padėti jums ilgai išlikti patraukliomis, žaviomis moterimis ir išvesti visus vyrus iš proto.

Sveiki atvykę į mokomąjį vaizdo įrašą apie intymią gimnastiką. Šis vaizdo įrašas bus naudingas visoms moterims, nes galite sužinoti, kurie 5 pratimai moters intymiems raumenims yra patys svarbiausi. Norėdami pagerinti savo moterišką sveikatą, seksualumą, raskite šiek tiek laiko ir pasirūpinkite savimi.

Šis pratimų rinkinys bus labiau orientuotas į dubens ir pilvo raumenis. Šie pratimai bus atliekami sėdint ir padės išmokti juos atlikti bet kur. Vadovaudamasi Jekaterinos Smirnovos knyga „Gimnastika moters intymios sveikatos grožiui“, pamokos autorė perskaitė šią knygą ir pasirinko 5 pratimus.

Vienintelis dalykas, kurį verta atkreipti dėmesį, yra tai, kad yra daug pilvo traukimų su įtempimu dubens raumenyse, taip pat įtempimai ir nėra pakankamai atsipalaidavimo fazės. Atsipalaidavimo fazei verta atlikti Kapalabhati kvėpavimą. Pirmieji du pratimai vyksta kaip apšilimas, po kiekvieno pratimo atliksime kapalabhati kvėpavimą iš apatinės pilvo dalies. Šis pratimas atliekama iškvepiant per nosį, apatinė pilvo sienelė mėtoma kaip kamuolys.

1 pratimas

Atliekame pirmąjį pratimą ir jis vadinasi „Presas“. Šimtą kartų įtempiame tarpvietės raumenis, įtempiame, atpalaiduojame. Vienas judesys vieną sekundę. Visus judesius atliekame iškvėpdami, atsargiai sutraukdami dubens raumenis ir traukdami įtempimo raumenį aukštyn. Po šio pratimo atlikite kapalabhati, kad atpalaiduotumėte raumenis.

2 pratimas

Antrasis pratimas vadinasi „Laikyk“, traukiame dubens raumenį ir tvirtai, tvirtai laikome ir šioje pozicijoje būname vieną minutę. Tada giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite, tada atlikite kapalabhati. Iš šių dviejų pratimų galite atlikti tris iš šių rinkinių.

3 pratimas

Trečiasis pratimas vadinamas SOS. Jei žinote Morzės kodą, perdavimas perduodamas trimis greitais brūkšnelių signalais, o tada trimis lėtais taško signalais. Ta pačia tvarka atliekame šiuos pratimus, pirmiausia atliekame tris greitus, o paskui tris lėtus dubens raumenų judesius. Verta daryti 3 kartus po 7 pakartojimus. Šį pratimą užbaigiame Kapalabhati kvėpavimu. Šie pratimai labai padės ką tik pagimdžiusioms moterims. Ši technika padeda tonizuoti kūną, sulyginti dubens kaulus, taip pat sugriežtinti ir sutraukti gimdą.

4 pratimas

Ketvirtasis pratimas vadinamas kandžių plazdėjimu arba „pulsiniu mirksėjimu“. Per vieną sekundę turite padaryti du susitraukimus. Jei galite tai daryti dažniau, galite tai padaryti greičiau. Šį pratimą atliekame vieną minutę, priėjimus reikia atlikti 3 kartus po 60 sekundžių. Po šio pratimo iš karto užmigti nepavyks, nes tai stimuliuoja nervų sistema. Šis pratimas reikalauja daug dėmesio ir jėgų.

5 pratimas

Penktasis pratimas, kuris bus paskutinis, vadinasi „Piano“. Jei atlikdami ankstesnius pratimus jaučiate galvos svaigimą, tada kraujas labai gerai prisotinamas deguonimi ir siunčiamas į dubens ertmę. Čia kinta dubens spaudimas viduje, todėl svaigsta galva ir galite jausti nedidelį galvos skausmą. Atliekant penktąjį pratimą, atstumą nuo bambos iki įėjimo į makštį verta padalyti į penkis lygius segmentus. Randame penkis taškus ir jie turėtų atitikti penkis pirštus.

Nykštys bus ant bambos, rodomasis pirštas maždaug 2 centimetrų atstumu. Be to, jis yra tuo pačiu atstumu, o vidurinis pirštas, bevardis pirštas, mažasis pirštas turi būti tiesiai prie įėjimo į makštį. Visas šis atstumas padalintas į lygias dalis. Pratimą pradedame daryti nykščiu, sutraukiame dubens raumenis ten, kur yra nykštis. Šį pratimą atliekame vieną minutę arba galite atlikti šimtą kartų. Tada pereiname prie kito piršto ir taip iki galo. Šį pratimą galima atlikti niekam nepastebėjus.

Tos merginos, kurios nori išmokti atlikti ne tik tokius pratimus, bet ir erotinį masažą, visada gali išbandyti save šioje srityje. Ir jei turite galimybę, pabandykite padaryti erotinį masažą savo mylimam žmogui. Erotinis masažas Kijeve padės atsipalaiduoti ir patirti maksimalų malonumą daugeliui vienišų vyrų ir moterų. Galbūt vienam iš jūsų pavyks susirasti sielos draugą.