Minge gimnastica jb 65 ce greutate suporta. Cum să alegi fitballul potrivit - puncte importante

Cuvântul fitball ne-a venit din fuziunea a doi cuvinte englezești: potrivire - figură și minge - minge. Adică aceasta este o minge pentru o siluetă, mai exact, pentru fitness. Dar pentru anul trecut utilizarea sa a câștigat o răspândire rapidă în multe direcții, mai ales a reușit în medicină și sport. Vom vorbi despre asta în detaliu astăzi și vom vorbi despre asta pentru a învăța cum să alegem fitball-ul potrivit.

1. Unde se folosește fitball-ul?

Această minge minune, așa cum am menționat mai sus, este folosită în multe domenii și peste tot este renumită pentru marea sa eficiență. Deci, în primul rând, este utilizat pe scară largă pentru fitness și sport în general. Nu numai de femei, ci și de bărbați. Au fost deja inventate o mulțime de exerciții cu fitball și efectul utilizării acestuia este cu siguranță prezent. Este cu adevărat magic, pentru că chiar și doar stând pe el, de exemplu, vizionați serialele preferate sau doar lucrând la computer, funcționează. La urma urmei, este instabil și mușchii caută constant centrul de greutate, ceea ce duce la antrenamentul lor. În al doilea rând, fitball-ul este adesea folosit în timpul sarcinii. Datorită proprietăților sale, este posibil să se reducă sarcina asupra mușchilor spatelui, ceea ce este deosebit de important atunci când transportați un copil. De asemenea, este un atribut grozav să se pregătească pentru naștere. Mai mult, mingea este folosită activ în perioada postpartum pentru reabilitare. Merită imediat remarcat al treilea avantaj al său, ca aparat de masaj pentru bebeluși, iar multe mame laudă fitball-ul pentru aceste proprietăți. Functioneaza simplu, bebelusul este asezat pe minge si pompat peste ea, care este panaceul colicilor din burtica. În al patrulea rând, fitball-ul este un asistent excelent pentru tratamentul scoliozei, problemelor cu sistemul musculo-scheletic, reabilitarea după leziuni ale coloanei vertebrale, pentru recuperarea pacienților cu paralizie cerebrală etc. Apropo, pentru reabilitarea fizică a fost inventat de către Medicii elvețieni, acest lucru s-a întâmplat în 1960. În al cincilea rând, acesta este un instrument excelent pentru formarea posturii la copii, antrenarea aparatului vestibular și dezvoltarea coordonării mișcărilor. Și nu este doar unul dintre cele mai populare instrumente de realizare spirit sănătos V corp sanatos dar și o modalitate de a face cursurile interesante și distractive. Gândește-te doar la aceste momente pozitive, fitball-ul însoțește o persoană chiar înainte de naștere și continuă să o facă până la bătrânețe. La urma urmei, această minge este potrivită pentru oameni de orice vârstă. Prin urmare, fiecare persoană ar trebui să cumpere un fitball.

Fitball este o minge unică pentru sport pentru femei și bărbați.

2. Cum să alegi un fitball după înălțime?

Principalul și primul criteriu pentru alegerea unui fitball este să se bazeze pe înălțimea ta. Fitball-urile vin în diametre de la 45 la 95 cm, cu un pas de dimensiune de 10 cm (există excepții pentru unele mărci). Mingile de 45 sau 55 cm sunt potrivite pentru copii, pentru adulți există o gamă specială de dimensiuni. Pentru înălțimi de până la 157 cm - 45 cm, 158-167 cm - 55 cm, 168-178 cm - 65 cm, 179-189 cm - 75 cm, peste 190 cm - 85 cm sau mai mult. O astfel de farfurie de dimensiune este convenabilă atunci când alegeți o minge de fitness prin magazinele online. Dar dacă îl cumpărați în departamentul de sport obișnuit, unde puteți simți fiecare minge și puteți sta pe ea, atunci există mai mult. Cel mai bun mod estimări. Așezat pe o minge selectată corespunzător, unghiul dintre trunchi și coapsă, coapsă și piciorul inferior, precum și piciorul inferior și piciorul ar trebui să fie un unghi drept - 90 de grade. Dacă da, te așezi pe dimensiunea ta fitball. Dar această metodă de evaluare este potrivită doar pentru persoanele cu o înălțime de 150 cm sau mai mult și, de exemplu, pentru copii, pur și simplu cumpără mingi de o dimensiune minimă de 45 cm. Orice mai puțin nu mai este un fitball.

Fitball este o minge minune pentru femeile însărcinate.

Fitball este o minge universală pentru bebeluși.

Următorul criteriu de selecție este prezența ABS (Anti-Burst System) sau BRQ (Burst Resistant Quality). Acesta este așa-numitul sistem anti-rupere a mingii. Fitball-urile cu ABS în caz de perforare accidentală sau de creștere extremă a încărcăturii nu vor sparge instantaneu, ci vor elibera aerul treptat. Prezența unor astfel de sisteme este foarte importantă la cumpărarea unui fitball, ele asigură împotriva rănirii în timpul unei pauze de minge. Dar chiar dacă cumpărați o minge fără ABS sau BRQ, atunci nu trebuie să vă faceți prea multe griji, astfel de explozii sunt foarte rare chiar și pentru cele mai ieftine copii. În orice caz, merită să vă uitați la caracteristici, instrucțiunile ar trebui să indice clar care Limită de greutate un fitball este calculat pentru o persoană și uneori chiar scriu sarcina maximă. De exemplu, o minge pentru o persoană cu o greutate maximă de 200 kg poate avea un prag de 800 kg, sau greutatea maximă poate fi de 130 kg, iar pragul poate fi de până la 300 kg. Și cu cât limita maximă de încărcare este mai mare, cu atât mai bine, mai ales cu utilizarea sa activă în sport și educație fizică, iar acest lucru este cel mai relevant pentru persoanele supraponderale.

4. Alte puncte ale alegerii unei mingi de fitness.

Cel mai important lucru de înțeles atunci când alegeți un fitball, am subliniat, au rămas mici nuanțe. De exemplu, de ce unele mingi de fitness au două coarne sau mânere? Acest lucru este convenabil pentru fetele începătoare care sunt angajate în fitball. Cu ele, o persoană se simte mai confortabil, deoarece ne putem ține de aceste mânere. Și este recomandat să cumpărați astfel de mingi în principal pentru femei însărcinate, copii sau doar începători.

În continuare, merită să vorbim despre bile cu coșuri. Acestea sunt așa-numitele fitballs de masaj, unde întreaga minge este acoperită cu tuberculi denși. De ce este clar că, în același timp cu fitness, primiți un masaj corporal și fiecare client însuși înțelege cât de util și relevant este pentru ea.

Următorul moment este alegerea culorii. Aici alegem ce ne place cel mai mult sau cerem ajutor in cromoterapie - tratament de culoare. În acest caz, puteți vindeca nu numai corpul, ci și sufletul.

Ultimul lucru la care ar trebui să acordați atenție este prezența unei pompe. Dacă nu îl aveți în casă, este mai bine să cumpărați imediat un fitball cu el pentru a nu-l căuta. Dacă pompa este inclusă în kit, puteți economisi pe acest lucru. Pompa dvs. se va potrivi cu siguranță și, dacă dintr-o dată nu, puteți achiziționa oricând un adaptor ieftin care va rezolva instantaneu problema de compatibilitate.

Fitball funcționează chiar și atunci când stai doar pe el.

5. Cum să pompați corect un fitball.

Când cumpărați un fitball, încercați să îl pompați în doi pași. La început, nu complet, dar a doua zi - pentru întreaga dimensiune. Acest lucru va contribui la dobândirea formei corecte, altfel mingea poate da un defect, deși acest lucru este rar. Pomparea unei mingi la dimensiunea dorită nu este, de asemenea, dificilă, amintiți-vă doar formula pentru circumferința unui cerc S \u003d p * d, unde d este diametrul mingii și p este numărul "pi" (egal cu 3.14). De exemplu, pentru o minge de 65 cm, circumferința ar trebui să fie egală cu 204 cm. Acum luăm un metru, luăm fitball umflat și vedem dacă este suficient de plin. Dacă cercul este mai mic - continuăm.

6. Depozitarea fitball-ului.

Cel mai bine este să țineți mingea de fitness umflată. Dar amintiți-vă, când temperatura ridicata aerul se extinde. Prin urmare, nu poate fi lăsat la soare deschis, lângă un șemineu, încălzitor, baterie sau orice alte obiecte de încălzire - poate sparge. Și ca orice alt produs din cauciuc, îi este frică de acizi și foc.

Fitball este un sport și sănătate!

Acum înțelegeți cum să alegeți un fitball și ce este acesta. Aceasta este cu adevărat o minge magică și merită încercată. Și având în vedere preț accesibil, orice persoană care se respectă o poate cumpăra.

Fitball sau „minge de fitness” este unul dintre cele mai populare și mai accesibile echipamente de antrenament care este folosit atât acasă, cât și în săli de sport. Mingea permite antrenamentul sportivilor cu orice nivel de pregătire, indiferent de experiență, vârstă și alte condiții.

Ce este un fitball și de ce este necesar

Mingea de gimnastică este cel mai simplu tip de echipament universal de exerciții. Este potrivit pentru multe exerciții, poate fi folosit ca element principal sau complicând mișcarea simulatorului. Este realizat dintr-un material de cauciuc durabil, care poate rezista la sarcini uriașe. Fitball-ul este umflat cu aer obișnuit, care, cu excepția unei rezistențe incredibile, îl face similar cu baloane.

Principalele direcții în antrenamentul cu fitball:

• Antrenament de forță (doar cu propria greutate corporală, fără greutăți).
• Mișcări de gimnastică.
• Exerciții de yoga și poziții statice.
• Recuperare și reabilitare.

O gamă atât de largă de posibilități face o minge de fitness grozavă complet simulator universal care este potrivit pentru orice scop de antrenament.

Beneficiile și daunele antrenamentului pe fitball

În ceea ce privește beneficiile și contraindicațiile minge de gimnastică acesta este cel mai bun antrenor. Practic nu are defecte.

Principalele avantaje:

• Capacitatea de a varia sarcina de la incredibil de simplu la complex (complicație a forței obișnuite și a mișcărilor gimnastice).
• Dezvoltarea flexibilității, coordonării mișcărilor și echilibrului.
• Arderea eficientă a caloriilor și a grăsimilor.
• Dezvoltarea naturală a mușchilor estetici.
• Antrenează toți mușchii corpului (inclusiv straturile profunde).

Datorită acestor beneficii, mingea de fitness este numită unul dintre cele mai sigure și mai utile echipamente de antrenament. Poate fi găsit în majoritatea centrelor de dezintoxicare. De asemenea, o minge de fitness este cea mai bună mașină de exercițiu în timpul sarcinii. Cu toate acestea, singura limitare este primul trimestru. Când orice încărcătură este contraindicată. În alte perioade, o astfel de pregătire (sub supravegherea unui specialist) va fi utilă.

Tipuri de fitballs

Există mai multe tipuri de antrenori. Prin urmare, înainte de a alege un fitball, trebuie să înțelegeți caracteristicile fiecărui tip. Inițial, toate simulatoarele sunt împărțite în categorii de diametru, rigiditate și tip de construcție.

Distingeți după tip:

• Minge de masaj cu țepi sau gimnastică.

• Cu coarne (mânere) - pentru echilibru suplimentar. Practic, astfel de modele sunt considerate pentru copii.

• Smooth este un tip universal, cel mai popular în sport.

• "Peanut" - potrivit pentru sporturi de putere și pentru recuperarea după accidentări.

În cele mai multe cazuri, o minge netedă este potrivită, ca fiind cea mai versatilă. O minge de masaj de gimnastică este mai bună în timpul reabilitării (creează un efect suplimentar de masaj în timpul muncii) și, de asemenea, în lupta împotriva celulitei, atunci când trebuie să strângeți pielea și să descompuneți depozitele de grăsime.

Cum să alegi un fitball

Când te-ai hotărât asupra tipului, trebuie să alegi dimensiunea mingii de fitness. Pentru aceasta, se utilizează un tabel universal al raportului dintre înălțimea și diametrul simulatorului (greutatea nu este de obicei luată în considerare, deoarece aproape toate fitball-urile pot rezista la o sarcină de până la 300 kg). Poate fi folosit și un raport de lungime a brațului, deși acest calcul nu ia în considerare caracteristicile individuale (de exemplu, brațele lungi cu statură mică).

Cum să alegi un fitball pentru înălțime și greutate

Plasă standard:

Există și o cale dimensionarea după lungimea brațului. Este mai puțin corectă și este folosită ca metodă suplimentară. Pentru calcul, se ia lungimea brațului de la umăr până la unghii.

• De exemplu, cu o lungime de 66-75 cm, un fitball de 65 cm este potrivit.
• Dacă lungimea brațului este mai mare decât această valoare - o minge de gimnastică de 75 cm.

La ce altceva să fii atent

În general, pe piață există o selecție uriașă de mingi diferite, atât de la mărci scumpe și cunoscute, cât și modele de buget de la producători necunoscuți. Nu există mare diferență între bile, dacă nu țineți cont de diverse tehnologii (de exemplu, designul vârfurilor în tipul de masaj).

Cel mai condiție importantă atunci când alegeți un model este prezența unei pompe. Este necesar să pompați fitball-ul. Dacă nu este inclusă, atunci pompa trebuie achiziționată separat. Fără el, nu va fi posibil să pompați o minge de fitness.

Mărci de top

• Starfit GB-102– are tehnologie “anti-explozie”, nu aluneca, pompa este inclusa in pachetul initial.
• Togu MyBall Soft- o minge simpla si rezistenta. Datorită tehnologiei „anti-explozie”, este protejat de dezumflarea bruscă chiar și atunci când este deteriorat.
• Bradex SF 0171- model al clasei „arahide”. Este folosit atât în ​​sporturile de putere, cât și pentru recuperarea după accidentări. Proiectat pentru persoane cu greutate mare, poate rezista până la 150 kg de sarcină directă.
• Indigo IN004- un model popular cu mustață, pentru copii. Suprafața nu alunecă, iar materialul elastic poate rezista la sarcini de până la 150 kg.

Cum să pompați un fitball

Puteți umfla fitball-ul acasă, tot ce aveți nevoie este o pompă. Mulți producători îl adaugă la kit, altfel va trebui să achiziționați pompa separat.

După conectarea pompei la o gaură specială de pe minge, umflați-o la un volum de 80-85%. Nu umflați niciodată mingea complet.

1. În primul rând, crește riscul de deteriorare a muncă intensivă.
2. În al doilea rând, va reduce moliciunea și va crește sarcina de depreciere a mușchilor în timpul utilizării.

Cum să umflați un fitball fără pompă

Cum să dezumflă o minge de fitness

Poate un fitball să izbucnească

Testele repetate au arătat că mingile sunt incredibil de puternice și necesită un efort conștient pentru a le deteriora (de exemplu, plasate într-un anumit unghi și presiune ridicata). În timpul lucrului normal cu simulatorul, deteriorarea acestuia este posibilă numai dacă raportul dintre greutatea sportivului și clasa mingii este incorect (de exemplu, un simulator pentru copii pentru un bărbat cu o greutate de 120 kg sau mai mult).

De asemenea, aproape toate fitball-urile sunt echipate cu tehnologie „anti-explozie”, care elimină riscul ca mingea să se spargă. Chiar dacă integritatea camerei este compromisă, fitball-ul se va dezumfla treptat. Acest lucru vă permite să nu vă răniți și să nu săriți de pe simulatorul de explozie în timpul exercițiului.

Fitball este o minge mare elastică care este folosită în sport și antrenamente pentru sănătate. Va fi util mai ales atunci când efectuați exerciții pe presă, spate și fese. Plusul său este că vă permite să diversificați exercițiile de acasă, eliminând stresul inutil de pe coloană. Odată ce îți faci o idee despre cum să alegi un fitball, vei crește foarte mult eficiența cursurilor tale. La urma urmei, va fi adaptat la dorințele tale individuale, ținând cont de factori precum greutatea și înălțimea.

Rezistență la rupere și tipuri de bile

Primul lucru de care trebuie să luați în considerare atunci când alegeți un aparat de exercițiu acasă este siguranța acestuia. Un fitball de înaltă calitate ar trebui să aibă un sistem anti-explozie încorporat. În caz de deteriorare, o astfel de minge nu va sparge, ci va începe treptat să se dezumfle. Acest sistem are denumirile - ABS, anti-explozie sau BRQ (tehnologii pentru fabricarea proiectilelor cu siguranță sporită).

Începătorii ar trebui să acorde atenție prezenței suporturilor - coarne, mânere și capse. De asemenea, sunt relevante pentru copii și femeile însărcinate, deoarece simplifică procesul de antrenament și reduc riscul de rănire. Există și fitball-uri cu un suport sub formă de picioare. Ele ajută la menținerea echilibrului.

Fitball-ul poate avea o suprafață netedă sau de masaj.

• Mingea netedă este potrivită pentru antrenamente sportive și de fitness, fitness pentru femeile însărcinate și încărcarea bebelușilor.
• Mingea de masaj, împânzită cu tuberculi speciali, este concepută pentru terapia de relaxare și exerciții fizice. Dacă îl alegi și îl folosești corect, va fi o modalitate ideală de relaxare după o zi de lucru și va servi ca prevenire a diferitelor boli ale coloanei vertebrale. Rețineți că nu este potrivit pentru fitness, deoarece este dificil să vă deplasați pe podea.

Dimensiune potrivită

Acum este timpul să te decizi cu privire la parametrul principal al fitball-ului și să alegi mărimea potrivită pentru tine. Diametrul unui fitball standard este de la 45 la 90 cm și este selectat în funcție de înălțime. Este important ca unghiul dintre picioarele și șoldurile persoanei care stă pe minge să fie de 90 °. Deci greutatea corporală este distribuită corect, iar articulațiile nu sunt suprasolicitate.

1. Pentru un copil de 5-10 ani se recomanda un diametru de 55 cm.
2. Pentru adulții cu o înălțime de 150-170 cm, diametrul ar trebui să fie de 65 cm.
3. Cu o înălțime de 170–190 cm - 75 cm.
4. Pentru mai mult oameni înalți achiziționați corect o dimensiune mai mare - 85 cm.

Există o altă tehnică care vă permite să selectați corect diametrul fotbalului. Se bazează pe dimensiunea mâinii, începând de la articulația umărului până la vârfurile degetelor întinse.

1. 1. Dacă lungimea brațului este mai mică de 55 cm, este necesar un diametru de 45 cm.
   2. Dacă măsurarea se încadrează în intervalul 56-65 cm, cumpărați un fitball cu diametrul de 55 cm.
   3. La 66–75 cm, o minge de 65 cm va fi potrivită.
   4. Când lungimea este mai mare de 75 cm, se selectează un fitball mai mare (de la 75 la 90 cm).

Greutatea unei persoane afectează alegerea fitball-ului?

Mingea poate rezista la o sarcină de 300 kg, astfel încât greutatea maximă admisă a cursantului, ținând cont de mișcările sale active, este de 130 kg. Dacă greutatea dvs. depășește acest semn, auto-antrenamentul cu mingea poate să nu fie sigur. În acest caz, este corect să utilizați serviciile unui antrenor. ținerea mingii greutate mai mare, puteți comanda online sau găsiți într-un magazin mare. Diametrul său este, de asemenea, selectat conform regulilor descrise mai sus.

Dacă aveți îndoieli când alegeți un proiectil, contactați un consultant și încercați fitball-ul care vă place. Fii atent dacă reușești să stai pe el cu spatele drept. Începătorii ar trebui să aleagă o dimensiune mai mică, deoarece este mai ușor să efectuați exerciții pe ea.

Selectam culoarea

Dacă intenționați să mențineți mingea umflată, asigurați-vă că acordați atenție culorii acesteia. Simulatorul se poate încadra atât în ​​schema de culori a interiorului dvs., cât și ca un accent luminos.

Dacă fitball-ul este achiziționat pentru relaxare și yoga, alege culoarea în funcție de starea ta emoțională:

• roșul crește nivelul de energie și întărește sistemul imunitar;
• portocaliu elimină disconfortul intern și încarcă cu pozitiv;
• albastrul dă o senzație de calm;
• maroul ajută la găsirea armoniei.

Control de calitate

Cum să vă asigurați că fitball-ul selectat este de înaltă calitate?

1. Cusăturile mingii sunt invizibile atunci când este umflată și nu provoacă disconfort la contactul cu simulatorul.
2. Mingea este umflată uniform și în formă finită corespunde mărimii declarate.
3. Compoziția materialului include antistatic și praful nu se lipește de suprafața acestuia.
4. Materialul bun este cald la atingere.
5. Mamelonul care acoperă orificiul de umflare este complet presat în suprafață și nu este simțit.

Cât costă un fitball? Pretul este afectat de diametrul, echipamentul si culoarea acestuia. O minge pentru antrenamentul acasă poate fi achiziționată pentru o medie de 600-1200 de ruble.

Cum se umfla și se depozitează

Înainte de prima utilizare, fitball-ul trebuie umflat. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o pompă manuală obișnuită, care este inclusă în kit. Rețineți că procesul de inflație va fi destul de lung.

Dacă este necesar, fitball-ul poate fi umflat cu gura ca un balon sau o jucărie gonflabilă, dar este mai bine să folosiți o pompă de bicicletă. Cu el, vei umfla fitball-ul în câteva minute. Această metodă are un alt plus - simplifică foarte mult stocarea simulatorului. Puteți pur și simplu să-l suflați după curs și să-l puneți deoparte în cutie.

Cei care preferă să țină mingea umflată sunt sfătuiți să o pună într-un dulap sau pe un suport ferit de baterii și de lumina directă a soarelui. De asemenea, nu este recomandat să depozitați fitball-ul pe un balcon întunecat. O scădere bruscă a temperaturii pe timp de noapte poate afecta starea cauciucului.

Dacă mingea este încă deteriorată, utilizați lipici de cauciuc. Dacă este posibil, este mai bine să achiziționați un lipici special produs de producătorul fitball-ului dumneavoastră. După reparare și schimbare, îl puteți utiliza din nou pentru activități sportive.

Folosiți mingea pe o suprafață netedă. Dacă nu ești sigur că proiectilul nu va deteriora podeaua, folosește un covoraș de yoga. Fitball este conceput nu numai pentru antrenament și masaj. Puteți înlocui scaunul cu acesta și îl puteți folosi în timp ce vă uitați la televizor sau lucrați la un computer.

Iarna, purtați mingea în interiorul mașinii, nu în portbagaj. În caz contrar, poate îngheța și, ulterior, poate fi deteriorat.

Fitball-ul potrivit va face antrenamentele tale eficiente și va crește numărul de exerciții disponibile. Atunci când cumpărați, trebuie să țineți cont de o serie de factori, dar, cel mai important, alegeți mingea potrivită pentru înălțime.

O minge elastică gonflabilă pentru antrenamentul sportiv și promovarea sănătății se numește fitball (minge de exercițiu, minge elvețiană). Îndepărtează stresul excesiv din spate, vă permite să vă diversificați antrenamentele acasă și în sală. Eficacitatea exercițiilor depinde de calitatea simulatorului de minuni și de dimensiunea acestuia. Pentru a nu vă dăuna sănătății, trebuie să știți cum să alegeți un fitball, ținând cont de parametrii individuali. Să analizăm modul în care diferitele proprietăți ale mingii îi afectează durata de viață, să aflăm cum să alegem un fitball pentru înălțime și greutate, să învățăm cum să umflați un fitball și să îl depozităm corect acasă.

Este permis să se antreneze cu un fitball pentru persoane de diferite vârste, femei însărcinate și chiar copii mici. La antrenamentele de seara, amelioreaza tensiunea nervoasa si musculara, iar dimineata poti face exercitii cu el pentru a te trezi cat mai repede, a creste metabolismul si a imbunatati activitatea creierului. Fitball-ul va ajuta atât la pomparea presei, cât și la restabilirea tonusului mușchilor brațelor, la întinderea picioarelor și a feselor. Desigur, te poți antrena fără fitball, dar această minge ieftină și ușoară va aduce noutate antrenamentelor și va permite acelor persoane contraindicate în sport să facă sport. exercițiu fizic.

Fitball-urile pot diferi ca formă:

• Rundă: mingile clasice de fitness sunt potrivite pentru majoritatea antrenamentelor, îmbunătățesc flexibilitatea și dezvoltă aparatul vestibular.
• oval: se caracterizeaza printr-o stabilitate sporita, ajuta la concentrarea asupra tehnica efectuarii exercitiilor si nu se lasa distras prin mentinerea echilibrului.
• "arahide": o rolă alungită cu o mică adâncitură în mijloc este mai folosită în exerciții de fizioterapieși programe de reabilitare.
• "Minge gogoși": mingea este stabila, folosita in timpul orelor si jocurilor cu copiii, poate fi instalata plat si lateral pentru a efectua exercitii complexe de Pilates, yoga, fitness.

Suprafața este de două tipuri:

1. neted: fitball-urile sunt concepute pentru fitness și antrenament terapeutic și preventiv.
2. cu tepi: mingile sunt mai stabile decât cele netede, dar se rostogolesc mai rău și nu sunt potrivite pentru fitness, dar sunt ideale pentru terapie cu exerciții și relaxare de seară.

Mânerele și coarnele ajută la distribuirea rațională a sarcinii și la reducerea riscului de cădere. Astfel de modele sunt de preferat pentru începători și copii. Unele produse au picioare în partea de jos pentru o mai bună stabilitate.

Cum alegi dimensiunea fitball-ului?

Ei se antrenează pe un simulator gonflabil în centrele de fitness cu instructori profesioniști și pe cont propriu acasă, sub videoclip. Mingea de cauciuc dens vă permite să antrenați mușchii fără stres asupra articulațiilor. Este recomandat persoanelor in varsta si supraponderale care sufera de osteocondroza si varice, persoanelor cu leziuni la glezna sau articulațiile genunchiului. Pentru a aprecia toate avantajele mingii, alege marimea optima.

Luați în considerare utilizarea tabelului pentru a alege dimensiunea potrivită a fitball-ului în funcție de creștere:

Alegerea mărimii în funcție de lungimea brațului (trebuie să măsurați distanța de la umăr până la vârful degetului mijlociu cu un centimetru):

Important: când stai pe minge, șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua (unghiul de la genunchi este drept), altfel articulațiile vor primi mult stres și nu va fi decât rău din cauza sportului. Înainte de o astfel de verificare, asigurați-vă că mingea nu este dezumflată sau pompată.

La cumpărare, trebuie să ții cont și de greutatea sportivului. Pentru sărituri dinamice și antrenamente intense cu mreană, gantere și alte greutăți, trebuie să alegeți mingi cu o capacitate de încărcare de cel puțin 600 kg.

Care fitball este din ce în ce mai bun?

Mingile de gimnastică ieftine de mărci necunoscute sunt alunecoase, fragile și prea moi. Atunci când alegeți un simulator, amintiți-vă că prețul este afectat nu numai de popularitatea mărcii, ci și de dimensiune, caracteristici de proiectare, accesorii. Încercând să economisiți bani, puteți cheltui de trei ori mai mult: o minge de calitate este inofensivă, dar o minge proastă este foarte traumatizantă.

Semne ale unei mingi de fitness gonflabile de calitate:

• material rezistent: fitball-urile de înaltă calitate sunt fabricate din plastic elastic (latexul are o grosime de 6 mm în calitate).
• Sisteme anti-fractură: datorită sistemelor ABS și BRQ, mingea nu explodează dacă integritatea este încălcată - aerul este eliberat încet printr-o puncție.
• Proprietăți antistatice: aditivii inofensivi împiedică praful să adere la suprafața proiectilului.
• Prietenia mediului: absența impurităților nocive (confirmată printr-un certificat) și un miros neplăcut.
• Cusături și supapă blocarea orificiului de aer nu trebuie simțită în timpul exercițiului.
• Simulatorul se umflă uniform, iar circumferința corespunde mărimii declarate de producător.
• Echipamente: cele mai bune modele echipat cu o pompă de mână bună și tampoane speciale care pot fi folosite pentru a sigila găurile.
• Material bun cald la atingere.

Este rău când învelișul mingii este prea flexibil, dar rezistența puternică este, de asemenea, inacceptabilă. Când este apăsat, deformarea ar trebui să fie de până la trei centimetri, iar suprafața ar trebui să se ridice și să se recupereze cu ușurință. Un simulator prost este dat de mici falduri care se formează atunci când încerci să-l ciupești. Dacă un proiectil neelastic este suflat și reumflat, atunci vor apărea fisuri și riduri fine pe el.

Marcile Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu produc mingi din cele mai bune materiale cu respectarea tuturor cerintelor tehnologice. Nu conțin substanțe nocive și sunt foarte durabile, ceea ce este important pentru femeile însărcinate și părinții care caută o minge de fitness pentru copilul lor.

Cum să alegi un fitball pentru femeile însărcinate și bebeluși?

În timpul sarcinii, articulațiile cu coloana vertebrală primesc o sarcină uriașă. Ele vor ameliora această tensiune și vor ajuta o femeie să se pregătească pentru naștere antrenându-se pe un fitball elastic. Dar viitoare mamă Nu orice minge se va potrivi. O atenție deosebită trebuie acordată capacității de încărcare, sistemului anti-explozie și texturii. Mingile netede cu mânere funcționează cel mai bine.

Chiar și copiii de la o lună pot face exerciții și stretching pe un fitball. Micii sportivi au nevoie și de mingi fără tuberculi cu un diametru de 65–75 cm Mânerele nu vor fi de prisos, ceea ce va adăuga stabilitate și va ajuta la coordonarea mișcărilor. Cu ajutorul cochiliilor gonflabile, puteți antrena aparatul vestibular și puteți ameliora tonusul muscular crescut.

Mingea dreaptă va întări sistemul musculo-scheletic al copilului, va calma nervii, va îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal și va preveni colicile.

Condiții de utilizare: cum să umflați și să depozitați un fitball

Mingea trebuie protejată de orice deteriorare mecanică. Nu este atât de ușor să îl perforați, dar dacă podeaua este neuniformă sau există ceva ascuțit pe suprafață care poate străpunge produsul, așezați un covor sub fitball. Antrenorul deteriorat este reparat ca tub de bicicletă. Uneori, un adeziv special și instrucțiuni de reparație sunt furnizate împreună cu produsul. De asemenea, puteți cumpăra separat un kit de reparații complet cu patch-uri.

Puteți pompa un fitball cu o pompă obișnuită de mână, bicicletă, mașină. Principalul lucru este că acul se potrivește sau există un adaptor special. Îl poți pompa fără fonduri suplimentare, ca un simplu balon. Dar trebuie să fii pregătit pentru faptul că acest proces este destul de lung.

Reglați singur gradul de pompare: proiectilul nu trebuie să fie pe jumătate dezumflat sau pompat. Concentrează-te pe unghiul genunchiului când stai pe minge (ar trebui să fie drept). Puteți determina dacă fitball-ul este suficient de umflat prin simpla apăsare cu palma: suprafața ar trebui să se lade cu 2-3 cm.

Nu este recomandat să-l suflați după fiecare antrenament - este mai bine să îl mențineți umflat. Păstrați-l într-un loc întunecat, ferit de încălzitoare și de lumina arzătoare a soarelui. Nu lăsați pe balcon peste noapte, deoarece schimbările de temperatură afectează negativ materialul. Din același motiv, în sezonul rece, mingea este transportată în habitaclu al mașinii, și nu în portbagaj.

Pe aparatul de gimnastică, nu puteți doar să vă antrenați, ci și să vă așezați în fața televizorului sau la computer. Deci coloana vertebrală va primi mai puțină sarcină, iar menținerea echilibrului va avea un efect benefic asupra mușchilor întregului corp. Alege mingea potrivită și nu uita să faci sport în mod regulat. Acest antrenor grozav vă va îmbunătăți flexibilitatea și vă va crește puterea musculară!

Voi începe cu descriere detaliata vinovat de recenzie și puțin mai jos voi semna la ce ar trebui să fiți atenți când cumpărați un fitball.

FITBALLIRONMASTER

Mulți oameni se plâng că majoritatea mingilor de gimnastică miros prea puternic. Eram pregătit pentru asta, dar când am primit coletul am fost surprins - mingea în sine nu avea practic niciun miros de „mărfuri chinezești”. Chiar și atunci când este adus mai aproape de nas NU AM SIMȚIT UN MIROS PUTERNIC.

Plus pentru mine este faptul ca trusa vine cu o pompa cu doua duze. Eu folosesc întotdeauna doar o duză cu nasul larg (cu cât nasul este mai lat, cu atât aerul intră mai mult și mai repede în minge). Până atunci, durează 8-9 minute pentru a pompa mingea.

Diametrul mingii mele este de 65 cm. Voi aborda și acest subiect mai târziu =)

Greutatea maximă este de 100 kg. Această minge este folosită de mine și de mama mea în fiecare zi. De-a lungul timpului, sub diferite sarcini, mingea se dezumflă cu 5-8% și periodic trebuie să iei pompa și să „pompezi” mingea.

Un alt dezavantaj pe care l-am găsit este nume de marcă sau un logo pe care chinezii au uitat să îl lipească. Au lăsat un loc pentru logo, dar nu erau suficienți bani pentru un autocolant sau vopsea.

Nu e mare problema!!! Pentru mine, acesta nu este un moment atât de important.

M-am gândit multă vreme, sincer să fiu, de ce sunt dungi peste tot cerc și un dreptunghi în centrul mingii: DD Chinezii îmi dau un motiv să mă distrez.

Materialul este cu adevărat dens la atingere. La început, mama (greutate 60-63 kg) i-a fost teamă că de îndată ce s-a așezat, mingea va sparge.

Dar tot am convins-o să facă câteva exerciții (podul, stând pe minge, mișcă ușor șoldurile) și i-a plăcut atât de mult efectul, încât în ​​timpul liber mingea este mereu ocupată fie de mine, fie de mama mea.

Prețul în acest IM este de 659 de ruble, cu livrarea prin poșta rusă a ieșit 965 de ruble la o plată în avans. Mingea din momentul comenzii a mers 6 zile. În a 6-a zi, coletul a ajuns la punctul de emitere și mi-am primit comanda.

Această minge de gimnastică este prima mea. Și pot spune un lucru - mingea merită cu siguranță banii!!! Daca te uiti la opțiuni bugetare- Acest fitball nu te va dezamăgi.

Încă o dată, constat că folosim mingea în fiecare zi.

Deoarece munca mea este în mare parte sedentară, iar mama mea are osteocondroză - Fitball-ul ajută la relaxarea mușchilor, la dispersarea sângelui în pelvis, astfel încât să nu existe stagnare, la întărirea mușchilor spatelui, presa ... Una peste alta, suntem mai mult decât mulțumiți de achiziția noastră!

_________________________________♛BooByMavliya _____________________________________________

Aspecte generale (nuanțe ale alegerii și cumpărării FITBALL)

1 - Decideți dimensiunea mingii:

până la 155 cm - diametru fitball 45-55 cm

de la 155 la 169 cm - diametru fitball 55 cm

de la 170 la 185 cm - diametru fitball 65 cm

de la 186 cm - fitball cu diametrul de 75 cm

Înălțimea mea și a mamei sunt diferite - 160 cm, iar a mamei este de 152 cm.În principiu, pentru doi a trebuit să achiziționăm cel puțin o minge cu diametrul de 55 cm (dacă te bazezi pe aceste standarde descrise mai sus).

Personal mi-am dorit un fitball cu diametrul de 75 cm, dar, după cum știți, cu cât diametrul mingii este mai mare, cu atât cumpărătorul plătește mai mult. Pe vremea aceea nu eram pregătit pentru astfel de cheltuieli din cauza mingii.

Iar fitball-ul la 45-55 cm mi s-a parut prea mic si copilaresc. Drept urmare, au ales mijlocul de aur.

2 - Cu cât mingea este mai mică, cu atât este mai mare încărcarea.

Am ceva de comparat și chiar este! Rudele au un fitball cu diametrul de 85 cm.Când fac pod, mâinile abia îmi ajung. Podul se dovedește a fi „platit”.

Pe un fitball de 65 cm, puntea se dovedește a fi mai „alungită”, adică coloana vertebrală primește mai multă sarcină decât într-o minge cu un diametru mare.

Dar în general varianta ideala va fi dacă achiziționați 2 bile cu diametre diferite, astfel încât să existe o încărcătură diferită.

Doar să nu credeți că există un efect de la o fitball în N cm, mușchii se relaxează, iar de la o fitball NN cm efectul este zero.

În orice caz, veți primi o anumită sarcină. În ambele cazuri, mușchii tăi se vor face simțiți.

3 - Materialul din care este confectionata mingea este de asemenea IMPORTANT.

Principalele materiale folosite la fabricarea fitball-ului sunt PVC (clorura de polivinil) si siliconul.

Cand cautam o minge de gimnastica, dadeam periodic peste mingi din silicon. Siliconul nu este un material dens. Mi-a fost teamă că la cea mai mică încărcare mingea va exploda.

La urma urmei, nu toate mingile au funcția ABS (sistem anti-explozie). De asemenea, siliconul colectează tot praful. Acest material este electrostatic. Bila noastră din PVC nu adună praf.

Prin urmare, există mult mai puține probleme cu o minge din PVC decât cu una din silicon.

4 - ABS - bile cu funcție anti-explozie, sau altfel anti-explozie.

Mingile cu o funcție similară sunt, desigur, puțin mai scumpe. Această opțiune potrivit pentru familiile cu copii mici.

Dacă dintr-o dată mingea decide să explodeze, el nu va îndrăzni să acționeze, deoarece bilele explodează.

Nu vei auzi un pop groaznic. Mingea abia va începe să se dezumfle.

În general, mingile cu funcție ABS pot rezista la mai mult de 100 kg.

_________________________________♛BooByMavliya _____________________________________________