Tehnica utilizării exercițiilor de fizioterapie pentru diverse abateri. Fitness de vindecare

Plan:

Definiția medical physical culture. Noțiuni de bază.

Indicații și contraindicații pentru kinetoterapie.

Metode și mijloace de cultură fizică terapeutică.

Scopurile și obiectivele culturii fizice terapeutice în cazul apariției diverselor abateri ale stării de sănătate a elevilor.

Orientarea și principiile de bază ale educației fizice a elevilor cu diverse abateri ale stării de sănătate.

Literatură.

Definiţia medical physical culture. Noțiuni de bază

Terapeutic Cultură fizică(LFK) - disciplina academica studierea fundamentelor teoretice și a metodelor de utilizare a culturii fizice pentru tratamentul și prevenirea diferitelor boli. Terapia prin exerciții este o parte integrantă a educației fizice a elevilor cu sănătate precară. Prin urmare, nu este doar un proces terapeutic, ci și un proces pedagogic.

Acțiune terapeutică exercițiu se manifestă sub forma a patru mecanisme principale:

efect tonic;

acțiune trofică;

formarea compensațiilor;

normalizarea funcției.

În kinetoterapie există: antrenament general și special.

Scopul antrenamentului general: ameliorarea, întărirea corpului prin întărirea generală și dezvoltarea exercițiilor fizice.

Scopul instruirii speciale: compensarea funcțiilor afectate din cauza bolii sau rănirii.

Indicații și contraindicații pentru terapia exercițiului fizic

terapie cu exerciții fizice afișate pentru toate bolile: boli interne, nervoase și chirurgicale, leziuni etc., este utilizat în anumite stadii ale diferitelor boli.

Contraindicații absolute la numirea terapiei cu exerciții fizice

boli infecțioase și inflamatorii acute cu temperatură ridicată a corpului și intoxicație generală;

perioada acută a bolii și evoluția ei progresivă;

neoplasme maligne înainte de tratamentul lor radical, neoplasme maligne cu metastaze;

oligofrenie severă (demență) și boală mintală cu un intelect puternic afectat;

Disponibilitate corp strain lângă vase mari și trunchiuri nervoase;

tulburări acute ale circulației coronariene și cerebrale;

tromboză acută și embolie;

creșterea insuficienței cardiovasculare cu decompensarea circulației sanguine și a respirației;

sângerare;

starea generală gravă a pacientului;

sindrom de durere semnificativă;

dinamica negativă a ECG, indicând o deteriorare a circulației coronariene;

bloc atrioventricular.

Contraindicații temporare pentru terapia exercițiului fizic

exacerbarea bolilor cronice;

complicații în cursul bolii;

boli concomitente de natură infecțioasă sau inflamatorie;

leziuni acute;

apariția semnelor care indică progresia bolii și deteriorarea stării pacientului;

criză vasculară (tensiune arterială hipertonică, hipotonă sau normală);

încălcarea ritmului contracțiilor inimii: tahicardie sinusală (peste 100 de bătăi / min), bradicardie (mai puțin de 50 de bătăi / min), un atac de fibrilație paroxistică sau atrială, extrasistole cu o frecvență mai mare de 1:10.

Introducere

Cultura fizică terapeutică (sau terapia fizică pe scurt) este o disciplină medicală independentă care folosește mijloacele culturii fizice pentru a trata bolile și leziunile, pentru a preveni exacerbările și complicațiile acestora și pentru a restabili capacitatea de muncă. Principalele astfel de mijloace (și aceasta distinge terapia exercițiului de alte metode de tratament) sunt exercițiile fizice - un stimulator al funcțiilor vitale ale corpului.

Fizioterapie- acesta este unul dintre elemente esentiale tratament complex modern, care este înțeles ca un complex selectat individual de metode și mijloace terapeutice: terapie conservatoare, chirurgicale, medicale, fizioterapeutice, nutriționale etc. Tratamentul complex afectează nu numai țesuturile, organele sau sistemele de organe alterate patologic, ci și întregul organism. în ansamblu. Proporția diferitelor elemente ale tratamentului complex depinde de stadiul de recuperare și de necesitatea restabilirii capacității de muncă a persoanei. Un rol semnificativ în tratamentul complex îi revine culturii fizice terapeutice ca metodă de terapie funcțională.

Exercițiile fizice afectează reactivitatea întregului organism și implică mecanismele care au participat la procesul patologic în reacția generală. În acest sens, kinetoterapie poate fi numită o metodă de terapie patogenetică.

Terapia cu exerciții asigură efectuarea conștientă și activă de către pacienți a unor exerciții fizice adecvate. În procesul de antrenament, pacientul dobândește abilități în utilizarea factorilor naturali ai naturii în scopul întăririi, exercițiilor fizice - în scopuri terapeutice și profilactice. Acest lucru ne permite să considerăm orele de cultură fizică terapeutică ca un proces terapeutic și pedagogic.

Terapia cu exerciții folosește aceleași principii pentru utilizarea exercițiilor fizice ca și cultura fizică persoana sanatoasa, și anume: principiile impactului cuprinzător, aplicarea și orientarea spre sănătate. Conform conținutului său, cultura fizică terapeutică este o parte integrantă a sistemului sovietic de educație fizică.

Mijloace de cultură fizică terapeutică

În cultura fizică terapeutică, pentru prevenirea și tratarea bolilor și leziunilor se folosesc următoarele mijloace principale: exerciții fizice (gimnastică, sport aplicat, ideomotor, adică efectuate psihic, exerciții de transmitere a impulsurilor la contracția musculară etc.), factori naturali. a naturii (soare, aer, apa), masaj terapeutic, regim motor. În plus, se folosesc mijloace suplimentare: terapie ocupațională și mecanoterapie (vezi diagrama).

Terapia ocupațională se referă la refacerea funcțiilor afectate cu ajutorul proceselor de muncă selectate selectiv. Mecanoterapia este refacerea functiilor pierdute cu ajutorul unor aparate speciale. Este folosit în principal pentru prevenirea contracturilor (rigiditatea articulațiilor). În practica sportivă, după afectarea sistemului musculo-scheletic, dispozitivele de antrenament pot fi folosite pentru a mări aria de mișcare a articulațiilor (după o metodă de economisire).

Masajul terapeutic (clasic, presopunctură, reflex-segmentar) este utilizat atât în ​​scopul tratamentului, cât și al prevenirii bolilor (de exemplu, masaj igienic efectuat în complexul de gimnastică igienă matinală).

Mijloacele de cultură fizică terapeutică utilizate în practica sportivă, precum și pentru prevenirea bolilor, sunt denumite mijloace de cultură fizică terapeutică.

Clasificarea și caracteristicile exercițiilor fizice

Exercițiile fizice folosite în scop terapeutic se împart în gimnastică, ideomotrie, sport aplicat, exerciții de transmitere a impulsurilor la contracția musculară și jocuri (vezi diagrama de mai jos).

Exercițiile de gimnastică sunt combinații special selectate de mișcări naturale pentru o persoană. Prin influențarea selectivă a grupurilor musculare sau articulațiilor individuale cu ajutorul exercițiilor de gimnastică, se poate îmbunătăți coordonarea generală a mișcărilor, se poate restabili și dezvolta puterea, viteza de mișcare, agilitatea și flexibilitatea.

Recent, în cultura fizică terapeutică, pentru a restabili funcțiile sistemului musculo-scheletic și ale sistemului cardio-respirator, în acompaniament muzical se folosesc mișcări ritmoplastice (de dans), care corespunde stării de activitate nervoasă superioară.

Exercițiile de gimnastică sunt clasificate după mai multe criterii.

În funcție de caracteristica anatomică - exerciții pentru mușchii capului, gâtului, trunchiului, centurii extremităților superioare, mușchilor extremităților superioare și inferioare, mușchilor abdominali și podelei pelvine.

Pe baza activității - activ (realizat de însuși elevul); pasiv (realizat de un metodolog de cultură fizică medicală cu un efort de voință puternic al pacientului); activ-pasiv (realizat de către practician cu ajutorul unui metodolog de terapie prin exerciții).

Pe baza utilizării obiectelor și aparatelor de gimnastică - exerciții fără obiecte și aparate; exerciții cu obiecte și echipamente (cu băț de gimnastică, cauciuc, tenis sau volei, minge umplută, buzdugane, gantere, expander, frânghie etc.); exerciții pe echipament (pe un perete de gimnastică, un plan înclinat, o bancă de gimnastică, gimnastică inele, echipamente mecanoterapeutice, bare, grindă, traversă etc.).

După caracteristica speciei și natura performanței - ordinal și drill, pregătitor (introductiv), corectiv, pentru coordonarea mișcărilor, respirație, în rezistență, atârnări și opriri, sărituri și sărituri, exerciții ritmoplastice.

Exercitiile ordinale si exercitiile (cladiri, viraje, mers etc.) organizeaza si disciplina pe cei implicati, dezvoltand abilitatile motrice necesare. Sunt utilizate în etapa post-spital de reabilitare, precum și în grupurile de sănătate.

Exercițiile pregătitoare (de introducere) pregătesc corpul pentru activitatea fizică viitoare. Alegerea lor depinde de sarcinile lecției, precum și de nivelul de condiție fizică a pacientului.

Exercitiile corective previn si reduc defectele posturale, corecteaza deformarile. Ele sunt adesea combinate cu corecția pasivă: tracțiune pe un plan înclinat, purtarea unui corset ortopedic, styling special cu role și masaj. Exercițiile corective au un efect combinat asupra diferitelor grupe musculare - în același timp le întăresc pe unele și le relaxează pe altele. De exemplu, cu cifoza toracică severă (aplecare), un efect corector este exercitat prin exerciții de gimnastică care vizează întărirea mușchilor slăbiți și întinși ai spatelui și întinderea și relaxarea marelui. muşchii pectoraliîntr-o stare de ton crescut; cu picioare plate - exerciții speciale pentru întărirea mușchilor piciorului inferior și a piciorului, combinate cu exerciții pentru a forma postura corectă.

Exercițiile de coordonare a mișcărilor și de echilibru sunt folosite pentru antrenarea aparatului vestibular în hipertensiune arterială, afecțiuni neurologice, pentru vârstnici și vârstnici implicați în grupurile de sănătate. Se execută în diverse poziții de plecare (în picioare pe o zonă îngustă de sprijin, pe un picior, pe degete de la picioare), cu ochii deschiși și închiși, cu și fără obiecte, pe o bancă de gimnastică, o bârnă de gimnastică. Exercițiile de coordonare a mișcărilor includ și exerciții care vizează formarea abilităților cotidiene pierdute ca urmare a unei anumite boli (nasturi, șireturi pantofi, aprinderea chibritelor, deschiderea unui lacăt cu o cheie etc.). Modelarea, asamblarea piramidelor pentru copii, mozaicurilor etc. sunt utilizate pe scară largă.

Exercițiile de respirație (statice, dinamice, de drenaj) conduc în orice formă de cultură fizică terapeutică. Au un efect benefic asupra funcțiilor sistemului cardiovascular și respirator, stimulează metabolismul și activitatea sistemului digestiv. Efectul lor calmant este utilizat în încălcarea reglării nervoase a diferitelor funcții ale corpului, pentru o recuperare mai rapidă din oboseală etc. Exercițiile de respirație statică sunt efectuate în diferite poziții inițiale în repaus, adică fără mișcări ale picioarelor, brațelor, trunchiului, dinamice. - în combinație cu mișcările membrelor, trunchiului. Exercițiile de drenaj includ exerciții de respirație care vizează în mod specific evacuarea exudatului din cavitatea pleurală și îndepărtarea sputei (cu pleurezie exsudativă, bronșiectazie, bronșită cronică și alte boli respiratorii).

Există respirație abdominală (diafragmatică), toracică și mixtă. Noțiuni de bază exerciții de respirație, trebuie să înveți pacientul să respire corect pe nas - profund, ritmic, uniform. Dat fiind respiratie corecta se dezvoltă ritmul mișcărilor respiratorii (inspirație-exhalare), frecvența acestora scade, expirația se prelungește și se intensifică.

Atârnările, opririle, săriturile, săriturile ca un fel de exerciții de gimnastică sunt incluse în metoda culturii fizice terapeutice în perioada de recuperare. Se efectuează cu o doză strictă conform indicațiilor sub supravegherea unui specialist în cultură fizică terapeutică.

Exercițiile ritmoplastice sunt utilizate în etapa post-spital de reabilitare pentru restabilirea finală a funcțiilor sistemului musculo-scheletic (pentru boli ale articulațiilor, după leziuni), precum și în practica neurologică (pentru nevroze, surmenaj). Astfel de exerciții sunt efectuate cu acompaniament muzical cu un ritm și tonalitate date, în funcție de starea funcțională a pacientului, de tipul activității nervoase superioare.

În cultura fizică terapeutică, pe lângă exercițiile de gimnastică, exercițiile ideomotorii sunt utilizate pe scară largă (mai ales în stadiul spitalicesc de reabilitare). Efectuate mental, ele nu numai că provoacă contracție musculară slabă, dar și îmbunătățesc starea lor funcțională, ceea ce duce corpul la o stare de pregătire funcțională. Aceste exerciții sunt folosite pentru paralizie și pareză, cu imobilizare prelungită a membrelor sau a trunchiului, adică atunci când pacientul nu poate efectua activ exercițiile. În practica sportivă, exercițiile ideomotorii sunt folosite în perioada de neprezentare temporară la antrenament din cauza bolii pentru a menține forma sportivă și nivelul de deprindere tehnică. exercițiu de tratament de cultură fizică

Exercițiile de transmitere a impulsurilor constau în faptul că pacientului i se oferă să se relaxeze sau să contracteze mușchii articulației imobilizate în timp ce își imaginează mental mișcarea care se face. Aceste exerciții sunt folosite pentru tipuri diferite imobilizarea membrelor pentru a preveni atrofia grupelor musculare, a îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul în ele (de exemplu, atunci când se aplică un gips pe coapsă și articulatia genunchiului pacientul contractă activ muşchiul cvadriceps al coapsei, încordând rotula sub gips).

Dintre exercițiile sportive aplicate în cultura fizică terapeutică, cel mai des se folosesc mersul, alergarea, săritura, aruncarea, cățăratul, exercițiile de echilibru, ridicarea și transportul greutăților, canotajul dozat, schiul, patinajul, înotul terapeutic, ciclismul. Exercițiile sportive aplicate contribuie la refacerea finală a organului deteriorat și a întregului organism în ansamblu, insufla pacienților perseverență și încredere în sine.

În cultura fizică medicală și de îmbunătățire a sănătății, sportul și exercițiile aplicate sunt folosite pentru prevenirea bolilor, educarea calitati fizice, pregătirea pentru muncă și apărarea Patriei.

Mersul pe jos întărește mușchii nu numai ai extremităților inferioare, ci a întregului corp datorită alternanței ritmice a tensiunii și relaxării musculare, ceea ce îmbunătățește circulația sanguină și limfatică, respirația, metabolismul și are un efect general de întărire.

Alergarea dozată dezvoltă uniform mușchii întregului corp, antrenează sistemele cardiovascular și respirator, crește metabolismul, formează o respirație profundă și ritmică. În cultura fizică terapeutică, alergarea este prescrisă pacienților instruiți cu o doză individuală sub control medical și pedagogic atent. Alergatul nu este doar un mijloc de îmbunătățire a culturii fizice, ci și un mijloc de întreținere și terapie preventivă.

Săriturile se referă la exerciții intense de scurtă durată utilizate în perioada de recuperare cu o doză individuală (cu controlul obligatoriu al ritmului cardiac).Exercițiile de aruncare ajută la restabilirea coordonării mișcărilor, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor, măresc puterea mușchilor membrelor și trunchi, viteza reacției motorului. Clasele folosesc bile umplute, discuri, o suliță, bile cu buclă, grenade. Urcarea pe peretele de gimnastică și pe frânghie ajută la creșterea mobilității articulațiilor, la dezvoltarea forței mușchilor trunchiului și ai membrelor și la coordonarea mișcărilor. Alpinismul are o mare importanță practică în viața de zi cu zi, în afacerile militare.

Exercițiile de echilibru sunt folosite pentru leziuni ale aparatului vestibular, pentru hipertensiune arterială, după amputarea extremităților inferioare, pentru tulburări de postură, scolioză și picioare plate.

Exercițiile de ridicare și transport de greutăți necesită un control medical și pedagogic strict. Ele sunt utilizate în cultura fizică de îmbunătățire a sănătății pentru antrenament în perioada restabilirii finale a funcțiilor. Aceste exerciții sunt contraindicate în încălcarea posturii, scolioză, picioare plate, boli ale coloanei vertebrale, stomacului, articulațiilor, hipertensiunii arteriale etc.

Canotajul dozat este folosit pentru dezvoltarea mișcărilor ritmice care favorizează respirația profundă, dezvoltarea și întărirea mușchilor membrelor superioare, trunchiului și creșterea mobilității coloanei vertebrale. O creștere a presiunii intra-abdominale în timpul canotajului are un efect pozitiv asupra procesului de digestie și asupra metabolismului tisular. Vâslitul în condiții de aer curat, proaspăt, ionizat saturat cu vapori de apă (de preferință aer marin) are un efect curativ asupra întregului organism. Canotajul dozat este prescris pentru boli ale articulațiilor, sistemului cardiovascular și respirator și se efectuează cu anumite pauze scurte de odihnă sub supraveghere medicală și pedagogică.

Schiul dozat întărește toate grupele musculare, crește metabolismul, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și respirator, antrenează aparatul vestibular, îmbunătățește starea de spirit și contribuie la normalizarea stării. sistem nervos au efect de temperare.

Patinajul îmbunătățește metabolismul, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și nervos, funcția aparatului vestibular și dezvoltă coordonarea mișcărilor. Se prescrie în perioada de recuperare și pentru prevenirea bolilor sub supraveghere medicală și pedagogică persoanelor bine pregătite care pot patina.

Înotul terapeutic dozat mărește transferul de căldură, îmbunătățește metabolismul, activează funcția organelor digestive și respiratorii, întărește mușchii întregului corp, sistemul nervos și are un efect de întărire. Este folosit pentru boli ale coloanei vertebrale pentru a relaxa mușchii și a o elibera de sarcina axială, pentru încălcări ale posturii, boli sistemul respirator, precum și pentru ameliorarea oboselii în modul săptămânii de lucru sau antrenament sportiv.

Ciclismul este folosit în scopuri generale de sănătate, precum și pentru întărirea mușchilor și creșterea mobilității în articulațiile extremităților inferioare. În același scop, exercițiile pe bicicletă ergometru sunt utilizate pentru leziuni ale sistemului musculo-scheletic, pareze ale extremităților inferioare, tulburări metabolice și pentru antrenament. a sistemului cardio-vascular.

Alături de exercițiile enumerate, jocurile sunt folosite în cultura fizică terapeutică. Toate tipurile de jocuri (jocuri la fața locului, sedentare, mobile, sportive) contribuie la îmbunătățirea activității tuturor organelor și sistemelor corpului. Acestea se desfășoară în perioada de recuperare cu supraveghere medicală și pedagogică în partea finală a exercițiilor terapeutice.

Metodologie utilizare terapeutică exercițiu fizic. Dozare

Înainte de numirea culturii fizice terapeutice, sunt determinate sarcinile de utilizare a exercițiilor fizice, sunt selectate mijloace și forme pentru a rezolva aceste probleme. Pentru a face toate acestea corect, este necesar să se ia în considerare faza de dezvoltare a bolii, reacția organismului la aceasta, starea tuturor organelor și sistemelor care nu sunt implicate în procesul bolii, reacția mentală a pacientului la boala și celelalte caracteristici individuale ale sale.

În toate cazurile, este important să se respecte principiul combinării efectelor generale și locale ale exercițiilor fizice, amintindu-ne că recuperarea depinde în mare măsură de starea generală a corpului pacientului.

Fiecare exercițiu fizic folosit în cultura fizică terapeutică are un efect restaurator, de susținere sau profilactic asupra pacientului. Prin urmare, la prescrierea culturii fizice terapeutice, este necesar să se determine (pe lângă indicațiile medicale) direcția de utilizare a acesteia: pentru a restabili funcțiile afectate, a le menține și a sănătății în general, sau pentru a preveni bolile, complicațiile acestora și alte abateri. in sanatate.

Bazat Dispoziții generale cultură fizică terapeutică, se construiesc diverse metode private, reflectând originalitatea manifestărilor fiziopatologice și clinice ale bolii la un pacient individual sau la un grup de pacienți, compilate după un semn nosologic. Principiile principale ale aplicării culturii fizice terapeutice sunt integritatea corpului (unitatea mentală și fizică), unitatea mediului și a corpului (social și biologic), unitatea formei și funcției, generală și locală, tratament și prevenire (V. N. Moshkov, 1984).

Metodologia culturii fizice terapeutice ar trebui să se bazeze pe principii pedagogice (didactice) generale. Eficacitatea sa este posibilă numai cu atitudinea activă a pacientului la cursuri. Explicația metodologului asupra perspectivei de a accelera recuperarea funcțiilor afectate sub influența exercițiilor fizice crește interesul pacientului pentru acestea.

Principiul vizualizării în predarea mișcărilor se realizează nu numai prin senzații vizuale, ci și cu ajutorul altor organe de simț. Demonstrarea exercițiilor fizice confirmă explicația și ajută practicantul să le execute corect.

Principiul accesibilității depinde de evaluarea de către un medic sau un metodolog a manifestării clinice a bolii și a nivelului de condiție fizică a pacientului.

Efectul de vindecare al culturii fizice terapeutice este rezultatul implementării principiului antrenamentului sistematic, construit ținând cont de gradualitatea și succesiunea exercițiilor. Cursurile încep cu exerciții simple și ușoare cunoscute pacientului. Pe măsură ce funcționalitatea sa crește, sunt atribuite exerciții mai complexe (cu o atenție strictă a reacției organismului). Cursurile se țin zilnic, uneori de mai multe ori pe zi, la o anumită doză, în combinație cu rutina zilnică prescrisă.

Principiul unei abordări individuale implică luarea în considerare a sexului, vârstei, nivelului de fitness, a stării generale a pacientului, a evoluției bolilor de bază și concomitente.

Alături de principii didactice mare importanță are o dozare optimă a mijloacelor de cultură fizică terapeutică - stabilirea unei doze totale (valoare) de activitate fizică atunci când se utilizează atât un exercițiu cât și orice complex (exerciții de dimineață, exerciții terapeutice, o plimbare etc.) (V. N. Moshkov).

Activitatea fizică trebuie să fie adecvată capacităților funcționale ale pacientului. O sarcină excesiv de mică sau mare nu va avea un efect terapeutic suficient. Sarcina este dozată prin alegerea pozițiilor inițiale, selecția exercițiilor, numărul de exerciții generale de dezvoltare și de respirație, durata acestora, numărul de repetări ale fiecărui exercițiu, ritmul, amplitudinea mișcărilor, gradul de tensiune a forței, complexitatea mișcărilor, ritmul lor, emoționalitatea orelor, densitatea lor.

În cultura fizică terapeutică, alegerea pozițiilor de plecare depinde de regimul motor prescris de medic. Există trei poziții principale de plecare: culcat (pe spate, pe burtă, pe o parte), așezat (în pat, pe scaun, pe un covor cu picioarele drepte, așezat în pat sau pe un scaun cu picioarele în jos) , în picioare (în patru picioare - genunchi- carpian, pe jumătate de patru - genunchi-cot, stând în picioare fără sprijin, sprijinindu-se pe cârje, bețe, plimbări, bare, bară transversală, perete de gimnastică, spătar de scaun etc.). De exemplu, în bolile sistemului cardiovascular și respirator, puteți efectua exerciții în poziția culcat, înclinat cu capul sus, stând, în picioare; cu boli ale sistemului digestiv - stând, culcat pe spate, în picioare; cu leziuni ale coloanei vertebrale - culcat pe spate și pe burtă, în picioare în patru picioare, înclinat, în picioare.

Selecția exercițiilor fizice și determinarea duratei acestora se efectuează ținând cont de principiul gradualității (de la ușor la dificil, de la simplu la complex), precum și de caracteristicile personalității pacientului și a evoluției bolii.

Durata exercițiilor fizice este determinată de timpul efectiv petrecut de pacient pentru implementarea acestora. Depinde de complexitatea exercițiilor, de numărul de exerciții din complex, de reacția individuală a corpului pacientului la sarcină.

Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu depinde de caracteristicile evoluției bolii, de numărul, natura și tipul de exerciții incluse în acest complex, de durata implementării lor. Numărul de repetări ale exercițiilor pentru grupurile de mușchi mici poate fi mai mare decât pentru cele mari.

Ritmul de mișcare poate varia. Distinge între ritm lent, mediu și rapid. Într-un spital, exercițiile se efectuează de obicei într-un ritm lent și mediu, în stadiile de reabilitare ambulatoriu și în sanatoriu - într-un ritm lent, mediu și rapid.

Reducerea sau creșterea amplitudinii (intervalului) mișcărilor vă permite, de asemenea, să reglați sarcina fizică.

Gradul de tensiune al forței în timpul efectuării mișcărilor depinde de tensiunea volitivă, utilizarea greutăților, rezistența sau o combinație a acestora. Ponderea poate fi efectuată prin greutatea propriului corp, greutatea obiectelor, greutatea sau rezistența unui partener.

Gradul de complexitate al mișcărilor afectează și mărimea sarcinii. Este necesar să se complice exercițiile treptat, pe măsură ce le stăpânesc și, de asemenea, pe măsură ce capacitățile funcționale ale corpului cresc.

Ritmul mișcărilor, sau sistemul de alternanță a acestora, are o mare influență asupra performanței. Ritmul mișcărilor selectat în mod corespunzător întârzie apariția oboselii. Ritmul mișcărilor ajută la reducerea sarcinii asupra sistemului nervos datorită dezvoltării automatismului.

Numărul de exerciții generale de dezvoltare și de respirație dintr-o lecție depinde de perioada și natura bolii. Pe masura ce recuperarea avanseaza, proportia acestor exercitii scade datorita introducerii unor exercitii speciale. In unele cazuri, de exemplu, in afectiuni ale aparatului respirator, digestiei sau in perioada postoperatorie, aceste exercitii sunt deosebite.

Utilizarea factorului emoțional constă în crearea de emoții pozitive la pacient în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru crește efectul terapeutic al cursurilor și întârzie apariția oboselii.

De mare importanță pentru dozarea activității fizice este densitatea lecției. Este determinată de raportul dintre durata exercițiului propriu-zis și durata întregii lecții. În cultura fizică terapeutică, densitatea de încărcare ajunge la 25-30%. Practic, depinde de durata pauzelor dintre exercițiile individuale. În cultura fizică terapeutică și de îmbunătățire a sănătății, densitatea sarcinii crește semnificativ.

Sarcina de dozare în cursurile de kinetoterapie are o foarte importanţă, deoarece efectul terapeutic al exercițiilor fizice depinde în mare măsură de acesta. O supradoză poate provoca o deteriorare a stării, iar o sarcină insuficientă nu dă efectul dorit. Numai în conformitate cu starea pacientului și capacitățile acestuia, activitatea fizică poate schimba în mod optim funcțiile diferitelor sisteme ale corpului și poate avea un efect terapeutic.

Activitatea fizică este dozată în funcție de sarcinile acestei perioade de tratament, manifestările bolii, funcționalitatea și vârsta pacientului. Este departe de a fi întotdeauna necesar să lupți pentru un efort fizic mare. Efectul de îmbunătățire a sănătății și terapeutic în multe boli este obținut prin exerciții fizice speciale cu activitate fizică moderată. De exemplu, îmbunătățirea circulației periferice poate fi obținută prin utilizarea exercițiilor pentru grupuri musculare mici și exerciții de respirație, care sunt clasificate ca exerciții de intensitate scăzută.

Puteți modifica sarcina fizică în diferite tehnici metodologice, deoarece depinde de mulți factori. Principalul dintre ele este volumul grupelor musculare implicate în mișcare, numărul și natura exercițiilor fizice: ritmul, amplitudinea mișcării, gradul de tensiune musculară.

Puteți crește sau reduce activitatea fizică prin creșterea sau scăderea numărului de repetări ale fiecărui exercițiu și schimbând natura implementării acestora.

Pozițiile de pornire special selectate vă permit să reglați impactul exercițiilor fizice. Unele dintre ele provoacă în sine modificări fiziologice, deoarece necesită eforturi musculare de natură statică. De exemplu, în poziția șezând, ritmul cardiac crește cu 5-8%, iar în poziția în picioare - cu 10-20% față de poziția culcat.

Alternarea sarcinilor musculare, atunci când exercițiile pentru o grupă musculară sunt înlocuite cu exerciții pentru o altă grupă, iar exercițiile cu o încărcare musculară mare alternează cu exerciții care necesită un efort muscular redus, sau cu exerciții de respirație și exerciții de relaxare, previne oboseala prematură și oferă un oportunitate pentru o lungă perioadă de timp, fără pauze lungi de odihnă de a face exerciții fizice.

Activitatea fizică este reglementată și de gradul de complexitate al exercițiilor. Exercițiile care sunt greu de coordonat pot provoca tensiune în mușchii care nu sunt implicați în mișcare, crescând astfel încărcătura.

Intensitatea exercițiilor fizice poate fi mică, moderată, mare și maximă (V. K. Dobrovolsky). Exercițiile de intensitate scăzută includ exerciții care implică mișcarea grupelor de mușchi mici și mijlocii, efectuate într-un ritm lent și mediu, exerciții de respirație statică și exerciții de relaxare musculară. Pozițiile de pornire nu ar trebui să provoace solicitări statice mari și să îngreuneze efectuarea exercițiilor. Modificările fiziologice în timpul efectuării acestor exerciții sunt nesemnificative: o ușoară modificare a ritmului cardiac, o creștere moderată a maximului și o scădere a tensiunii arteriale minime, încetinirea și adâncirea respirației.

Exercițiile de intensitate moderată implică mișcarea grupelor de mușchi medii (în ritm mediu și rapid) și mari (în ritm lent și mediu). Se folosesc exercitii de respiratie dinamica, exercitii cu obiecte si greutati mici, mers in ritm lent si mediu, jocuri sedentare. La efectuarea acestor exerciții, ritmul cardiac crește ușor, presiunea arterială și pulsul maximă crește moderat, iar ventilația pulmonară crește. Durata perioadei de recuperare este de câteva minute.

Exercițiile de mare intensitate se caracterizează prin includerea simultană a unui număr mare de grupe musculare în muncă, efectuarea mișcărilor într-un ritm mediu și rapid. Acestea includ exerciții pe echipament de gimnastică, cu greutăți, mers rapid, alergare, sărituri, mișcare și jocuri sportive, schi, etc. Toate impun solicitări semnificative asupra sistemelor nervos, cardiovascular și respirator: provoacă o creștere a ritmului cardiac, o creștere a presiunii arteriale și pulsului maxime și o creștere a metabolismului. Durata perioadei de recuperare este de peste 10 minute.

Exercițiile de intensitate maximă sunt rar folosite în cultura fizică terapeutică. Astfel de exerciții cu sarcină maximă includ, de exemplu, alergarea în viteză. Când sunt efectuate, apare datoria de oxigen, astfel încât activitatea sistemului cardiovascular și respirator este semnificativ îmbunătățită.

Este necesară dozarea generală și locală exercițiu fizic. Sarcina totală constă din costurile energetice ale corpului pentru efectuarea muncii musculare în toate exercițiile fizice. Corespondența capacităților sale cu pacientul poate fi judecată prin semne exterioare oboseală și reacții ale sistemului cardiovascular și respirator - dinamica ritmului cardiac și a respirației. Activitatea fizică locală are în principal efecte locale. Un exemplu de astfel de încărcare sunt exercițiile pentru a restabili mișcarea mușchilor paralizați.

Mișcările pasive și exercițiile efectuate cu ajutor au un efect general redus, așa că trebuie dozate după gradul de influență locală. În unele cazuri, încărcările locale, de exemplu, exercițiile de întărire a mușchilor corpului cu fracturi de compresie, sunt dozate atât în ​​funcție de efectele generale, cât și de cele locale (în funcție de ritmul cardiac și gradul de oboseală musculară) asupra corpului pacientului. Pentru mai mult evaluare precisa sunt luate în considerare senzaţiile subiective ale pacientului precum şi încărcarea generală şi locală.

În funcție de sarcinile în diferite perioade de tratament, există trei opțiuni principale (atât generale, cât și locale) pentru dozarea sarcinilor: terapeutic, tonic (de susținere) și antrenament.

Dozajul terapeutic este utilizat în cazurile în care este necesar în primul rând să aibă un efect terapeutic asupra sistemului sau organului afectat, pentru a forma compensații, pentru a preveni complicațiile. În același timp, încărcarea fizică totală la cursuri este de obicei mică și crește ușor de la lecție la lecție. Când starea se înrăutățește, scade. Activitatea fizică locală constă în exerciții speciale și poate fi mică (de exemplu, în perioada inițială de tratament a pacienților astm bronsic sau cu nevrita a nervului facial) sau moderată (de exemplu, în tratamentul fracturilor în perioada de imobilizare). Semnele de oboseală generală pot să nu fie observate, deși oboseala grupurilor musculare individuale este adesea observată. Modificările fiziologice ale sistemului cardiovascular și respirator nu sunt foarte pronunțate.

O doză tonifică (de întreținere) este utilizată într-o stare satisfăcătoare a pacientului cu imobilizare prelungită, boli cronice cu un curs ondulat, după terminarea tratamentului de reabilitare cu efect terapeutic maxim posibil. Activitatea fizică generală și locală depinde de funcționalitatea organismului ca întreg, de un organ sau sistem afectat separat. Ele ar trebui să stimuleze funcțiile sistemelor principale, adică să aibă un efect tonic și un suport rezultate atinse tratament. Se utilizează exerciții fizice de intensitate moderată sau mare. O trăsătură caracteristică a acestei variante de dozare a încărcăturilor este că acestea nu cresc pe parcursul culturii fizice terapeutice. Lecția nu trebuie să obosească pacientul, ci să provoace un sentiment de veselie, un val de forță și o îmbunătățire a dispoziției.

Doza de antrenament este utilizată în perioada de recuperare și în perioada tratamentului de reabilitare, când este necesară normalizarea tuturor funcțiilor corpului pacientului, creșterea performanței acestuia sau atingerea unui grad ridicat de compensare. Încărcările fizice în timpul efectuării atât a exercițiilor generale de dezvoltare, cât și a celor speciale sunt crescute de la lecție la lecție datorită diverselor tehnici metodologice și sunt dozate în așa fel încât să provoace oboseală. Modificările fiziologice ale activității sistemelor principale, de regulă, sunt semnificative, dar depind de boală și de starea pacientului. Un efect de antrenament în anumite perioade ale bolii poate fi exercitat și prin exerciții de intensitate moderată cu o doză crescândă treptat. Pentru a determina cantitatea de activitate fizică care are un efect de antrenament, se efectuează diverse teste. Deci, în bolile sistemului cardiovascular, activitatea fizică maximă admisă este determinată cu ajutorul unui test de toleranță; valoarea sarcinii axiale în fracturile diafizare - folosind presiunea piciorului imobilizat accidentat pe solzi până la apariția durerii (80% din valoarea obținută - sarcina optimă); efectul de antrenament pentru a crește forța musculară are o sarcină de 50% din maxim.

Forme de cultură fizică terapeutică

Există multe forme de cultură fizică terapeutică: gimnastică igienică matinală, exerciții terapeutice, exerciții fizice independente, mers dozat terapeutic, ascensiuni dozate (cale de sănătate), forme de masă de cultură fizică recreativă, înot dozat, canotaj etc. (vezi diagrama).

Gimnastica igienică de dimineață este efectuarea unui set special selectat de exerciții fizice care favorizează trecerea corpului de la o stare de inhibiție (somn) la un regim zilnic activ. În stadiul post-spital al reabilitării, exercițiile igienice matinale pot fi efectuate în aer liber, combinând-o cu o scurtă plimbare.

Gimnastica de remediere este principala formă de cultură fizică terapeutică care vizează restabilirea funcției organului afectat și a întregului organism în ansamblu. Lecția este formată din trei părți: introductivă, principală și finală. În primul, se fac exerciții elementare de gimnastică și de respirație, pregătind pacientul pentru creșterea activității fizice. În al doilea, se folosesc exerciții speciale și generale de dezvoltare care au un efect pozitiv asupra organului afectat și a întregului corp al pacientului. Al treilea include exerciții elementare de gimnastică și de respirație pentru relaxarea grupelor musculare, care reduc încărcătura fizică generală și contribuie la restabilirea parametrilor fiziologici.

Cursurile independente de exerciții terapeutice sunt efectuate de pacienți care știu să efectueze corect exercițiile fizice și sunt conștienți de calitatea performanței lor. Un set de exerciții pentru ei este alcătuit de specialiști în cultură fizică terapeutică, ținând cont de caracteristicile individuale ale fiecărui pacient. Studiul de sine, care se desfășoară cu scop preventiv, se construiește pe baza recomandărilor specialiștilor înșiși, precum și a recomandărilor primite cu ajutorul fondurilor. mass media(programe TV și radio, literatură specială etc.).

Mersul dozat terapeutic este efectuat pentru normalizarea mersului după leziuni și boli ale sistemului nervos, sistemului musculo-scheletic, metabolismului, pentru a antrena sistemele cardiovascular și respirator, precum și pentru a adapta organismul la stres. Mersul terapeutic este dozat de viteza de deplasare, lungimea distantei, lungimea pasului, terenul, calitatea solului. O astfel de mers este o formă independentă de cultură fizică terapeutică, spre deosebire de mersul pe jos ca exercițiu aplicat în sport, utilizat în exercițiile terapeutice ca mijloc de cultură fizică terapeutică.

Urcare dozată (terrenkur) - tratament prin mers dozat cu urcare și coborâre treptată pe trasee speciale. Această formă de antrenament este utilizată pentru boli ale sistemului cardiovascular, respirator, tulburări metabolice, leziuni traumatice ale sistemului musculo-scheletic și ale sistemului nervos. În funcție de abruptul ascensiunii, traseele căii de sănătate sunt împărțite în grupe cu un unghi de urcare de 4-10°, 11-15°, 16-20°. Cele mai cunoscute trasee de sănătate sunt în Kislovodsk, Essentuki, Soci, Gurzuf, Yalta.

Înotul dozat, canotajul, schiul, patinajul etc. pot fi nu numai mijloace de cultură fizică terapeutică (ca un fel de sport și exerciții aplicate), ci și o formă independentă. Ele sunt concepute pentru formarea ulterioară a funcțiilor organelor afectate și a întregului organism în ansamblu, creșterea eficienței convalescenților și prevenirea bolilor. Această formă de antrenament se aplică individual - ținând cont de indicații, contraindicații și doze adecvate. Recent, a fost utilizat pe scară largă în reabilitarea sportivilor, tinerilor și persoanelor de vârstă mijlocie.

Formele de masă ale culturii fizice recreative includ elemente de jocuri sportive, turism apropiat, elemente de sport, spectacole de cultură fizică de masă și vacanțe. Aceste forme sunt selectate și dozate individual. Ele sunt folosite în perioada de recuperare finală pentru a antrena toate organele și sistemele. Formele de masă de cultură fizică terapeutică pot fi folosite și în scopuri preventive, în special în grupuri sanitare, stațiuni și sanatorie.

Concluzie

Sănătatea nu este doar absența bolilor, ci și un anumit nivel de condiție fizică, pregătire, stare funcțională a corpului, care este baza fiziologică a bunăstării fizice și psihice. Activitatea fizică este una dintre condițiile indispensabile ale vieții, care are o semnificație nu numai biologică, ci și socială. Este considerată o nevoie biologică naturală a unui organism viu în toate etapele ontogenezei și reglementată în conformitate cu capacitățile funcționale ale individului este cel mai important principiu. stil de viata sanatos viata umana.

Astfel, chiar scurtă recenzie Posibilitățile exercițiilor de fizioterapie ne permit să tragem concluzii despre marea importanță pe care o are în viața omului:

făcând exerciții fizice, o persoană însuși participă activ la procesul de tratament și recuperare, care are un efect benefic asupra sferei sale psiho-emoționale;

acționând asupra sistemului nervos, funcțiile organelor lezate sunt reglate;

ca urmare a utilizării sistematice a exercițiilor fizice, organismul se adaptează mai bine la sarcinile crescânde treptat;

cel mai important mecanism al terapiei exercițiului este, de asemenea, efectul tonic general asupra unei persoane;

exercițiile de fizioterapie au și o valoare educativă: o persoană se obișnuiește să efectueze în mod sistematic exerciții fizice, acesta devine obiceiul lui zilnic, contribuie la un stil de viață sănătos.

Lista literaturii folosite

1. V.A. Epifanov „Cultură fizică terapeutică”. - Moscova, 1987. - 528 p.

Vardimiadi N.D., Mashkova L.G., „Exerciții terapeutice și terapie dietetică pentru obezitate”. - K .: Sănătate, 1998. - 43 p.

Vasilyeva Z.L., Lyubinskaya S.M. „Rezerve de sănătate”. - L.: Medicină, 1980. - 319 p.

Demin D.F. „Controlul medical în timpul antrenamentului fizic”. - Sankt Petersburg: 1999.

Dubrovsky V.I. „Cultura fizică terapeutică: un manual pentru studenții”. M.: VLADOS, 1998-608s.

Epifanov V. A. Cultură fizică terapeutică și medicină sportivă. Manual M. Medicină 1999, 304 p.

Popov S. N., Ivanova N. L. „Cu ocazia împlinirii a 75 de ani de existență a DEPARTAMENTULUI DE CULTURĂ FIZICĂ TERAPEUTICĂ, MASAJ ȘI REABILITARE RGUPC / Educație fizică în prevenire, tratament și reabilitare” Nr. 3, 2003.

Preobrazhensky V. „Cum să supraviețuiești într-un cort, chioșc, bancă. Gimnastica ascunsă de privirile indiscrete” //FiS. - 1997.

Tolkaciov B.S. „Cultura fizică împotriva bolii”.-M .: Fizkult. I sport, 1980. - 104 p.

Enciclopedia sănătății. / Ed. V. I. Belova. - M.: 1993.

Îndrumare

Ai nevoie de ajutor pentru a învăța un subiect?

Experții noștri vă vor sfătui sau vă vor oferi servicii de îndrumare pe subiecte care vă interesează.
Trimiteți o cerere indicând subiectul chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține o consultație.

41921 0

Principalele mijloace de terapie prin exerciții (Schema 5.2) sunt exercițiile fizice utilizate în scop terapeutic, precum și factorii naturali ai naturii, alții sunt mecanoterapia (antrenament pe simulatoare, instalații bloc), masajul și terapia ocupațională (ergoterapie). Mijloacele de terapie cu exerciții includ, de asemenea, masajul și modul motor al pacientului care urmează tratament cu terapie de reabilitare.

Schema 5.2. Mijloace de terapie cu exerciții fizice

Exercițiu fizic

Exercițiile fizice utilizate în terapia exercițiului sunt împărțite în gimnastică, sportiv-aplicată și jocuri (diagrama 5.3).

Schema 5.3. Clasificarea exercițiilor fizice

Exercițiile de gimnastică utilizate în scopuri terapeutice în instituțiile medicale afectează nu numai diferite sisteme ale corpului în ansamblu, ci și grupuri individuale de mușchi, articulații, coloana vertebrală, permițându-vă să restabiliți și să dezvoltați unele calități motorii - forță, viteză, coordonare, rezistență etc. În acest sens, exercițiile sunt împărțite în general de dezvoltare (generalizare, întărire generală) și speciale:
- exercitii generale de dezvoltare care vizeaza imbunatatirea si intarirea intregului organism;
- sarcina exercițiilor speciale este un efect selectiv asupra uneia sau alteia părți (segment, regiune) a sistemului musculo-scheletic, de exemplu, pe picior - cu picioare plate, pe coloana vertebrală - cu deformarea acesteia, pe una sau alta articulație - cu restrângerea mișcărilor.

Clasificarea exercițiilor fizice se bazează pe mai multe caracteristici:
este un semn anatomic. Există exerciții pentru grupe musculare mici (mână, picior, față), medii (gât, antebraț, picior inferior, coapsă), mari (membre, trunchi);
- natura contractiei musculare. Exercițiile fizice sunt împărțite în dinamice (izotonice) și statice (izometrice).

Exerciții dinamice - exerciții în care mușchiul lucrează în regim izotonic; în acest caz, perioadele de contracție alternează cu perioade de relaxare, adică. articulaţiile membrelor şi trunchiului sunt puse în mişcare. Tensiunea musculară în timpul exercițiilor izotonice poate fi dozată prin utilizarea unei pârghii, modificarea vitezei de mișcare a unui segment de corp în mișcare și utilizarea unor greutăți suplimentare, rezistențe, echipamente de gimnastică etc. Un exemplu de exercițiu dinamic poate fi flexia și extensia brațului în articulația cotului, abducția brațului în articulația umărului, înclinarea trunchiului înainte și lateral etc.

Contracția unui mușchi, în care acesta dezvoltă tensiune, dar nu își schimbă lungimea, se numește izometrică.

Aceasta este o formă statică de reducere. De exemplu, dacă un pacient din poziția inițială întins pe spate își ridică piciorul drept în sus și îl ține o perioadă de timp, atunci el efectuează mai întâi un lucru dinamic (ridicare), apoi un lucru static, când mușchii flexori ai șoldului produc tensiune izometrică. Tensiunea musculară sub ghips în leziunile traumatice ale membrelor este utilizată pe scară largă pentru a preveni hipotensiunea musculară.

Gradul de activitate. Exercițiile fizice pot fi active și pasive, în funcție de sarcină, de starea pacientului, de natura bolii sau a leziunii și, de asemenea, pentru a crea o sarcină strict adecvată.

Exercițiile active pot fi efectuate în condiții de lumină, adică. cu eliminarea forței de frecare, a gravitației, a forțelor musculare reactive (de exemplu, flexia articulației cotului cu sprijin pe planul orizontal al mesei sau abducția membrului inferior, alunecarea piciorului de-a lungul planului canapelei / patului etc. .). Pentru a facilita executarea mișcărilor se propun planuri speciale de alunecare (orizontale și înclinate), cărucioare cu role, precum și diverse suspensii care elimină forța de frecare în momentul deplasării active. Pentru a împiedica contracția musculară, puteți folosi mișcări cu un amortizor sau rezistență oferită de un metodolog. Rezistența poate fi creată în diferite etape ale mișcării - la început, la mijloc și la sfârșit.

Exercițiile pasiv-active sunt cele în care pacientul îl ajută pe metodolog să facă mișcări pasive, iar exercițiile activ-pasive sunt cele în care metodologul rezistă mișcării efectuate activ de pacient. Exercițiile în mișcări pasive sunt utilizate sub formă de mișcare a segmentelor individuale ale corpului. Ele pot fi efectuate de un metodolog de terapie prin exerciții sau de pacientul însuși (cu ajutorul membrelor sănătoase sau sub influența gravitației), mișcările pasive sunt folosite pentru a stimula restabilirea mișcărilor și pentru a preveni contracturile și rigiditatea articulațiilor (cu pareză și paralizie, în perioada post-imobilizare etc.).

Exercițiile care folosesc mișcări reflexe sunt folosite atunci când pacientul nu poate contracta voluntar anumiți mușchi. Cu paralizii și pareze de origine centrală, precum și la copiii din primul an de viață, pot fi utilizate atât reflexele fiziologice, cât și cele patologice.

Exercițiile de întindere sunt utilizate sub formă de diferite mișcări care provoacă un ușor exces al mobilității lor pasive inerente în articulații. Efectul terapeutic al acestor exerciții este utilizat pentru contracturi și mobilitatea articulară, deteriorarea proprietăților elastice ale țesuturilor sistemului musculo-scheletic și ale pielii, creșterea excesivă a tonusului muscular (pareză spastică și paralizie), pentru restabilirea mobilității pierdute în timpul bolilor etc. .

Atenţie! La întinderea mușchilor hipotrofici, degenerativi și denervați, supraîntinderea lor apare cu ușurință, cu o deteriorare ulterioară a funcției (în special, o scădere a forței) și o încetinire a normalizării activității.

Exercițiile de relaxare activă a diferitelor grupe musculare pot fi aplicate pe segmente individuale ale corpului (mână, picior), membre în ansamblu, membre și trunchi în același timp. Ele contribuie la normalizarea tonusului crescut în diferite manifestări ale patologiei (contracturi dureroase, pareze spastice etc.) și îmbunătățesc coordonarea generală a mișcărilor.

Exercițiile corective (de corecție) se numesc exerciții fizice în care mișcările membrelor și ale trunchiului sau ale segmentelor individuale ale corpului au ca scop corectarea diferitelor deformări (gât, cufăr, coloana vertebrală, picioare etc.). În aceste exerciții, cele mai importante sunt poziția de plecare, care determină impactul lor strict localizat, combinația optimă de tensiune și întindere a forței, formarea, în toate cazurile posibile, a unei ușoare hipercorecții a poziției vicioase.

Exercițiile de coordonare sunt utilizate pe scară largă pentru încălcări ale mișcărilor de coordonare ca principală manifestare a bolii SNC. (pareze spastice, hiperkinezie, ataxie etc.).

Exercițiile de echilibru se caracterizează prin:
a) mișcări ale aparatului vestibular în diferite planuri în timpul mișcărilor capului și trunchiului;
b) modificări în zona de sprijin (de exemplu, trecerea de la poziția principală la poziția pe un picior) în momentul exercițiului;
c) prin deplasarea înălțimii centrului de greutate comun în raport cu suportul (de exemplu, la trecerea de la poziția inițială șezând la statul în picioare cu brațele ridicate).

Exercițiile de echilibru activează nu numai reflexele vestibulare, ci și tonice și statokinetice.

În ceea ce privește efectul general al exercițiilor de echilibru, acestea sunt similare ca intensitate cu exercițiile cu stres de putere dozat.

Exercițiile respiratorii includ exerciții în care componentele actului respirator sunt reglementate în mod arbitrar (prin instrucțiuni verbale sau prin comandă). Utilizarea exercițiilor de respirație în scopuri terapeutice poate oferi:
a) normalizarea și îmbunătățirea mecanismului de respirație și coordonarea reciprocă a respirației și a mișcărilor;
b) întărirea muşchilor respiratori (principali şi auxiliari);
c) îmbunătățirea mobilității toracelui și a diafragmei; prevenirea și corectarea deformărilor toracice;
d) intindere a ancorarilor si aderenta in cavitatea pleurala;
e) prevenirea și eliminarea congestiei la nivelul plămânilor; îndepărtarea sputei.

Exercițiile respiratorii au, de asemenea, un efect inhibitor, mai rar activator, asupra proceselor corticale, promovează circulația sângelui și reduc funcțiile vegetative crescute (după alte exerciții fizice).

6935 0

Programele aerobe afectează semnificativ sistemul cardiovascular și, prin urmare, sănătatea. Ca urmare a aerobicului ocupat, există schimbări pozitive în starea de sănătate.

K. Cooper a dezvoltat un sistem de puncte pentru compararea „costului” energetic, de exemplu, mersul pe jos, alergarea și alte tipuri de activitate fizică aerobă, bazat pe relația matematică dintre consumul de oxigen în timpul tipuri variate sarcini de o anumită intensitate și durată. De exemplu, a calculat că alergarea unei mile (milă terestră = 1609,34 m) timp de 8 minute necesită un consum de oxigen echivalent cu 5 puncte pe scara propusă.
Programul de exerciții de îmbunătățire constă din principalele 4 etape.

Prima etapă - înainte de începerea orelor, este necesar să se supună unui examen medical pentru a determina un regim motor rațional, adecvat caracteristicilor anatomice, fiziologice și clinice legate de vârstă ale acestui contingent.

A doua etapă – medicul recomandă celor implicați să-și determine pulsul optim. Este recomandabil să învățați să numărați pulsul pe încheietura mâinii sau în regiunea inimii și nu pe artera carotidă (pe gât), deoarece o presiune prea mare pe gât poate reduce pulsul cu 3-4 bătăi pe minut. . Pentru a determina ritmul cardiac optim, este necesar să se scadă jumătate din vârstă de la 205 (pentru femei - 220 minus vârsta). De exemplu, la 50 de ani, ritmul cardiac maxim calculat pentru bărbați va fi: 205 - 25 = 180, pentru femei: 220 - 50 = 170. Frecvența cardiacă optimă este de 80% din aceste cifre (de exemplu, de la 180 este 144 pe minut). Daca reusesti sa mentii pulsul la acest nivel cel putin 20 de minute de 4 ori pe saptamana, asta inseamna un efect aerobic bun. Același efect poate fi obținut dacă mențineți un puls de 130 pe minut timp de 30 de minute sau 150 timp de 10 minute de 4 ori pe săptămână (Tabelul 4.6).

Tabelul 4.6. Frecvența cardiacă maximă permisă în funcție de vârstă și gradul de pregătire (conform K. Cooper)

A treia etapă este alegerea celui mai potrivit tip de exercițiu aerobic. Dintre principalele tipuri de exerciții fizice cu potențial optim de sănătate, se disting 5 (în ordinea descrescătoare a importanței).

Excursii la schi. Încărcarea fiziologică asupra corpului în timpul schiului depinde în mod semnificativ de gradul de îndemânare în tehnică și de viteza schiului. Alunecare ritmică, teren și condiții climatice permite un numar mare de grupele musculare - toate acestea dau un „efect aerobic semnificativ.

Înotul, care implică toți mușchii majori în muncă, îmbunătățește funcționarea sistemului respirator și a sistemului cardiovascular.

Alergarea este folosită în scopul unui impact mai intens asupra funcțiilor circulației sângelui și respirației, asupra metabolismului și pentru a crește rezistența generală.

Ciclism - viteze mai mici de 15 km/h au un „cost aerobic foarte mic”, vitezele de 30 km/h sunt deja competitive. Viteza medie optimă care oferă un efect bun de antrenament este de aproximativ 25 km/h.

Mersul pe jos ar trebui să fie o parte esențială a oricărei activități. De asemenea, trebuie utilizat în activități zilnice independente cu activitate fizică moderată. Dezavantajul mersului este că durează de 3 ori mai mult pentru a obține același efect aerobic ca și alergarea.

Pe lângă aceste tipuri de bază de exerciții aerobice, există multe altele care sunt folosite pentru a obține efectul dorit asupra sănătății (de exemplu, patinaj cu role, gimnastică ritmică etc.).

A patra etapă este construirea de cursuri conform programului de aerobic. La efectuarea exercițiilor aerobice, există 3 faze principale: încălzire, faza aerobă, perioada de recuperare.

Când faci exerciții aerobice, poți folosi un sistem de puncte: un bărbat ar trebui să marcheze 35 de puncte pe săptămână, o femeie - cel puțin 27. Încercarea de a împărți 30 de puncte în 2 antrenamente pe săptămână poate fi mai periculoasă decât utilă. Antrenamentul fizic intens este absolut contraindicat persoanelor peste 40 de ani dacă se efectuează doar o dată pe săptămână. Făcând mișcare de 3 ori pe săptămână, poți asigura creșterea capacității aerobe, iar cu 4 ședințe pe zi, starea de sănătate se îmbunătățește semnificativ. Numărul de puncte câștigate pe săptămână arată nivelul de fitness. Tabelele 4.7 și 4.8 sunt prezente exemple de programe mers pe jos și alergare pentru persoane de peste 50 de ani.

Tabelul 4.7. Program de mers pe jos (50 de ani și mai mult; conform K. Cooper)

Tabelul 4.8. Program de alergare (50-59 de ani; conform lui K. Cooper)

Perioada de recuperare durează cel puțin 5 minute; în acest timp, ar trebui să continuați să vă mișcați, dar într-un ritm destul de scăzut pentru a reduce treptat ritmul cardiac.

Când se efectuează observații medicale și pedagogice sau autocontrol în procesul de alergare, se recomandă utilizarea unui test cu o sarcină de rulare de 12 minute (conform K. Cooper). Consumul de oxigen este determinat de distanța parcursă și estimată starea fizică(Tabelul 4.9).

Tabelul 4.9. Test de mers și alergare de 12 minute (conform K. Cooper)

Este foarte important să combinați principiile de îmbunătățire a sănătății generale și efectele terapeutice ale exercițiilor fizice.

În bolile sistemului nervos, manifestate pe fondul modificărilor sale legate de vârstă, sarcina principală a antrenamentului ar trebui să fie restabilirea neurodinamicii corticale perturbate, în special, activarea reacțiilor inhibitoare. În acest scop, sunt utilizate pe scară largă sarcinile de atenție, exercițiile asimetrice, exercițiile de echilibru, relaxare (generale și locale), jocuri în aer liber și elemente de jocuri sportive (cu dozare adecvată).

Abaterile în activitatea sistemului cardiovascular la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici sunt adesea combinate cu hipertensiune arterială în stadiul 1 sau II, cardioscleroză și ateroscleroză. Alegerea exercițiilor fizice și metoda de implementare a acestora în aceste cazuri ar trebui să vizeze în primul rând îmbunătățirea circulației sanguine periferice, mobilizând factorii auxiliari de circulație sanguină. Toate exercițiile de natură izotonică (de exemplu, exerciții de echilibru, cu modificarea poziției capului și a trunchiului) trebuie efectuate într-un ritm lent sau mediu, în poziție inițială în picioare și în șezut.

Modificările legate de vârstă în funcția sistemului respirator sunt cel mai adesea combinate cu emfizemul pulmonar și pneumonia cronică. Restructurarea bronhiilor și plămânilor legată de vârstă, însoțită de afectarea funcției respiratorii externe, exacerbează bolile sistemului respirator. Trebuie acordată atenție adaptării organelor respiratorii la sarcina musculară, folosind pe scară largă astfel de exerciții de natură ciclică, în care fazele de inspirație și expirare sunt cel mai clar în concordanță cu ritmul respirației în sine. Este necesar să se activeze expirația, respirația diafragmatică. Se recomandă utilizarea pe scară largă în modul motor mersul pe jos, mersul pe jos.

Modificările involutive care apar în organism sunt adesea combinate cu tulburări patologice ale metabolismului grăsimilor. În astfel de cazuri, este necesar să se combine activitatea fizică sistematică cu terapia dietetică. Modul motor ar trebui să fie saturat cu o mare varietate de mijloace de cultură fizică (înot, exerciții fizice de natură aerobă, jocuri în aer liber și sportive, masaj etc.).

Printre cele mai frecvent combinate involutive și stări patologice include modificări ale AOD. Cu modificări ale coloanei vertebrale (de exemplu, osteocondroză, spondiloartroză) care depășesc vârsta, exercițiile speciale sunt utilizate pe scară largă pentru a ajuta la întărirea sistem muscular, mobilitate crescută, corectarea defectelor de postură. Cu diverse modificări ale articulațiilor membrelor, o atenție deosebită se acordă exercițiilor care îmbunătățesc mobilitatea în acestea și întăresc mușchii care asigură mișcare și stabilitate. În cazuri dificile (mobilitatea fesieră asociată, de exemplu, cu artroze de gradul III), se formează compensațiile necesare.

Formele și mijloacele de cultură fizică recomandate (exerciții fizice, regim motor activ, întărirea corpului etc.) sunt adevărați aliați ai sănătății. Aceste fonduri vor ajuta la menținerea sănătății, la restabilirea și întărirea acesteia, la prelungirea vieții, la completarea acesteia. in orice caz Cel mai bun mod a menține sănătatea înseamnă a preveni, a preveni dezvoltarea bolilor. De aceea este atât de importantă prevenirea.

Exercițiul terapeutic (LFK)

Exercițiile de fizioterapie (LFK) includ metode de tratament, prevenire și reabilitare medicală bazate pe utilizarea exercițiilor terapeutice, constând în exerciții fizice special selectate și dezvoltate metodic. Când prescrie un curs de exerciții de fizioterapie, medicul ia în considerare caracteristicile bolii, natura, gradul și stadiul proces dureros care apar în sisteme și organe corpul uman. Efectul de îmbunătățire a sănătății al gimnasticii terapeutice se bazează pe activitatea fizică, strict dozată în raport cu pacienții cu sănătate precară.

Tipuri de exerciții de fizioterapie (LFK)

Există două tipuri de exerciții de fizioterapie: antrenament general și antrenament special. Antrenamentul general în terapia exercițiului are ca scop întărirea și îmbunătățirea corpului în ansamblu; și pregătirea specială în timpul exercițiilor de fizioterapie sunt prescrise de un medic pentru a elimina încălcările în funcționarea anumitor organe sau sisteme din organism. Exercițiile incluse în gimnastica de terapie prin exerciții diferă prin principiul anatomic și gradul de activitate. Conform principiului anatomic, exercițiile de gimnastică terapeutică se împart în educație fizică pentru mușchii brațelor, picioarelor, organelor respiratorii etc. - adica vorbim de gimnastica pentru anumite grupe musculare. În funcție de gradul de activitate, exercițiile de kinetoterapie se împart în active (exerciții efectuate în totalitate de pacientul însuși) și pasive (exerciții efectuate de un pacient cu funcțiile motorii ale corpului afectate cu ajutorul unui membru sănătos, sau cu ajutorul un metodolog).

Pentru a obține rezultate în exercițiile de fizioterapie, anumite exerciții sunt folosite pentru a restabili funcțiile uneia sau alteia părți a corpului (de exemplu, pentru a întări mușchii abdominali, kinetoterapie include un set de exerciții fizice în poziție în picioare, așezat și culcat). Ca urmare a luării unui curs de terapie cu exerciții fizice, organismul se adaptează la creșterea treptată a sarcinilor și corectează tulburările cauzate de boală. Medicul curant prescrie un curs de exerciții terapeutice, iar un specialist în exerciții de fizioterapie (terapie cu exerciții) determină metodele de antrenament. Procedurile sunt efectuate de un instructor, în cazuri deosebit de dificile - de un kinetoterapeut. Utilizarea exercițiilor terapeutice, sporind eficacitatea terapiei complexe a pacienților, accelerează timpul de recuperare și previne progresia ulterioară a bolii. Nu trebuie să începeți singuri cursurile de terapie cu exerciții fizice, deoarece acest lucru poate duce la o deteriorare a stării, metoda exercițiilor terapeutice prescrisă de medic trebuie respectată cu strictețe.

Baza fizică a terapiei cu exerciții fizice

Bazele fiziologice ale pregătirii pentru sănătate:

Sistemul de exerciții fizice care vizează creșterea stării funcționale la nivelul necesar (100% DMPK și mai sus) se numește îmbunătățirea sănătății sau antrenament fizic (antrenament condiționat în străinătate). Scopul principal al pregătirii pentru sănătate este creșterea nivelului condiție fizică la valori sigure care garantează o sănătate stabilă. Cel mai important obiectiv al antrenamentului pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici este prevenirea bolilor cardiovasculare, care reprezintă principala cauză a dizabilității și a mortalității în societate modernă. În plus, este necesar să se țină seama de schimbările fiziologice din organism legate de vârstă în procesul de evoluție. Toate acestea determină specificul culturii fizice de îmbunătățire a sănătății și necesită o selecție adecvată a sarcinilor de antrenament, metodelor și mijloacelor de antrenament.

În antrenamentul de îmbunătățire a sănătății (precum și în sport), se disting următoarele componente principale ale încărcăturii, care determină eficacitatea acesteia: tipul de încărcare, valoarea încărcăturii, durata (volumul) și intensitatea, frecvența orelor de curs (numărul de ori un saptamana), durata intervalelor de odihna intre cursuri.

Tip de încărcare

Natura impactului antrenamentului fizic asupra corpului depinde, în primul rând, de tipul de exercițiu, de structura actului motor. În antrenamentul pentru sănătate, există trei tipuri principale de exerciții cu focalizare selectivă diferită:

• Tip 1 - exerciții ciclice aerobe care contribuie la dezvoltarea rezistenței generale;
• Tip 2 - exerciții ciclice de orientare mixtă aerob-anaerobă, care dezvoltă rezistență generală și specială (de viteză); antrenament gimnastică medicală
• Tip 3 - exerciții aciclice care măresc rezistența la forță. Cu toate acestea, doar exercițiile care vizează dezvoltarea capacității aerobe și a rezistenței generale au un efect de îmbunătățire a sănătății și de prevenire asupra aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare. În acest sens, la baza oricărui program de wellness pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici ar trebui să fie exercițiile ciclice de orientare aerobă.

Cercetare de B.A. Pirogova (1985) a arătat că factorul decisiv care determină performanța fizică a persoanelor de vârstă mijlocie este tocmai rezistența generală, care este estimată prin valoarea IPC.

La vârsta mijlocie și în vârstă, pe fondul creșterii volumului de exerciții pentru dezvoltarea rezistenței generale și a flexibilității, nevoia de încărcări viteză-forță scade (cu excluderea completă a exercițiilor de viteză). În plus, la persoanele cu vârsta peste 40 de ani, reducerea factorilor de risc CHD (normalizarea metabolismului colesterolului, tensiune arterialași greutatea corporală), ceea ce este posibil numai atunci când se efectuează exerciții de rezistență aerobă. Astfel, principalul tip de sarcină folosit în cultura fizică recreativă este exercițiile ciclice aerobe. Cel mai accesibil și eficient dintre ele este jogging-ul pentru sănătate. În acest sens, bazele fiziologice ale antrenamentului vor fi luate în considerare folosind exemplul alergării pentru îmbunătățirea sănătății. În cazul utilizării altor exerciții ciclice, rămân aceleași principii de dozare a sarcinii de antrenament. În funcție de gradul de impact asupra organismului în cultura fizică de îmbunătățire a sănătății (precum și în sport), se disting sarcinile de prag, optime, de vârf, precum și suprasolicitarea. Cu toate acestea, aceste concepte privind cultura fizică au o semnificație fiziologică ușor diferită.

Sarcina de prag este o sarcină care depășește nivelul activității fizice obișnuite, valoarea minimă a sarcinii de antrenament care dă efectul de vindecare necesar: compensarea costurilor energetice lipsă, creșterea capacităților funcționale ale organismului și reducerea factorilor de risc. Din punctul de vedere al compensării costurilor energetice lipsă, pragul este o astfel de durată de încărcare, un astfel de volum de rulare care să corespundă unui consum de energie de cel puțin 2000 kcal pe săptămână. Un astfel de consum de energie este asigurat atunci când rulați timp de aproximativ 3 ore (de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră), sau 30 km de alergare la o viteză medie de 10 km/h, deoarece rularea în modul aerobic consumă aproximativ 1 kcal/kg la 1 km. de pistă (0,98 la femei și 1,08 kcal/kg la bărbați). O creștere a funcționalității se observă la alergătorii începători cu un volum săptămânal de alergare lentă egal cu 15 km. Oamenii de știință americani și japonezi au observat o creștere a DMO cu 14% după finalizarea unui program de antrenament de 12 săptămâni, care a constat în alergări de 5 kilometri de 3 ori pe săptămână (K. Cooper, 1970). Oamenii de știință francezi în antrenamentul forțat al animalelor într-o baie de fir (de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute) după 10 săptămâni au constatat o creștere semnificativă a densității patului capilar miocardic și a fluxului sanguin coronarian. Încărcările de două ori mai mici ca volum (15 minute fiecare) nu au provocat astfel de modificări ale miocardului.

O scădere a principalilor factori de risc se observă și la un volum de alergare de cel puțin 15 km pe săptămână. Deci, la efectuarea unui program de antrenament standard (alergare de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute), a existat o scădere clară a tensiunii arteriale la valori normale. Normalizarea metabolismului lipidic în toți indicatorii (colesterol, LIV, HDL) se observă cu încărcări de peste 2 ore pe săptămână. Combinația dintre un astfel de antrenament cu o dietă echilibrată vă permite să faceți față cu succes excesului de greutate. Astfel, sarcina minimă pentru începători, necesară pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și promovarea sănătății, ar trebui considerată 15 km de alergare pe săptămână, sau 3 ședințe a câte 30 de minute fiecare.

Sarcina optimă este o încărcătură de asemenea volum și intensitate care oferă efectul de vindecare maxim pentru un anumit individ. Zona sarcinilor optime este limitată de jos de nivelul sarcinilor de prag, iar de sus - de sarcinile maxime. Pe baza observațiilor pe termen lung, autorul a constatat că sarcina optimă pentru alergătorii antrenați este de 40-6O min de 3-4 ori pe săptămână (în medie 30-40km pe săptămână). O creștere suplimentară a numărului de kilometri alergați nu este recomandabilă, deoarece nu numai că nu contribuie la o creștere suplimentară a capacităților funcționale ale corpului (MNS), dar creează și un risc de rănire a sistemului musculo-scheletic, perturbarea sistemului musculo-scheletic. sistemul cardiovascular (proporțional cu creșterea sarcinilor de antrenament). Deci, Cooper (1986), pe baza datelor de la Dallas Aerobics Center, constată o creștere a leziunilor la nivelul sistemului musculo-scheletic atunci când alergați mai mult de 40 km pe săptămână. A existat o îmbunătățire stare mentalași starea de spirit, precum și o scădere a tensiunii emoționale la femeile cu un volum săptămânal de alergare de până la 40 km. O creștere suplimentară a sarcinilor de antrenament a fost însoțită de o deteriorare a stării mentale. Odată cu o creștere a volumului sarcinilor de alergare la femeile tinere până la 50-60 km pe săptămână, în unele cazuri, au fost observate nereguli menstruale (ca urmare a unei scăderi semnificative a componentei de grăsime), care pot provoca disfuncție sexuală. Unii autori numesc „bariera” alergării 90 km pe săptămână, al cărei exces poate duce la un fel de „dependență de alergare” ca urmare a stimulării hormonale excesive (eliberarea de endorfine în sânge). De asemenea, este imposibil să nu ținem cont de impactul negativ al sarcinilor mari de antrenament asupra imunității, descoperit de mulți oameni de știință (Gorshkov, M.Ya. Levin, 1984 etc.).

În acest sens, tot ceea ce depășește sarcinile optime de antrenament nu este necesar din punct de vedere al sănătății. Sarcinile optime asigură o creștere a capacității aerobe, a rezistenței generale și a performanței, adică a nivelului de condiție fizică și de sănătate. Lungime maxima distanța de antrenament în alergarea pentru îmbunătățirea sănătății nu trebuie să depășească 20 km, deoarece din acel moment, ca urmare a epuizării glicogenului muscular, grăsimile sunt incluse în mod activ în aprovizionarea cu energie, ceea ce necesită un consum suplimentar de oxigen și duce la acumularea de produse toxice în sânge. Alergarea de 30-40 km necesită o creștere a rezistenței speciale la maraton asociată cu utilizarea acizilor grași liberi (FFA) și nu a carbohidraților. Sarcina educației fizice recreative este de a îmbunătăți sănătatea prin dezvoltarea rezistenței și a performanței generale (mai degrabă decât speciale).

Probleme de alergare la maraton.

Depășirea distanței de maraton este un exemplu de suprasolicitare, care poate duce la o scădere pe termen lung a performanței și la epuizarea capacităților de rezervă ale organismului. În acest sens, antrenamentul la maraton nu poate fi recomandat pentru educația fizică de îmbunătățire a sănătății (mai ales că nu duce la o creștere a „cantității” de sănătate) și nu poate fi considerată concluzia logică a unei alergări de îmbunătățire a sănătății și cea mai mare. nivelul de sănătate. Mai mult, potrivit unor autori, sarcinile excesive de antrenament nu numai că nu împiedică dezvoltarea modificărilor sclerotice legate de vârstă, dar contribuie și la progresia rapidă a acestora (A.G. Dembo, 1980 etc.). În acest sens, este indicat să ne oprim cel puțin pe scurt asupra caracteristicilor fiziologice ale alergării pe maraton. ÎN anul trecut distanța de maraton devine din ce în ce mai populară, în ciuda dificultăților asociate cu depășirea acesteia și a efectelor extreme asupra organismului. Alergarea pe distanțe foarte lungi este inerentă naturii aerobe a aprovizionării cu energie, cu toate acestea, raportul dintre utilizarea carbohidraților și a grăsimilor pentru oxidare este diferit în funcție de lungimea distanței, care este asociată cu depozitele de glicogen muscular. În mușchii extremităților inferioare, sportivii de înaltă clasă conțin 2% glicogen, în timp ce joggerii de agrement au doar 1,46%. Rezervele de glicogen muscular nu depășesc 300-400 g, ceea ce corespunde la 1200-1600 kcal (4,1 kcal sunt eliberate în timpul oxidării carbohidraților). Dacă luăm în considerare faptul că în timpul alergării aerobe se consumă 1 kcal/kg la 1 km de traseu, atunci pentru un atlet care cântărește 60 kg această cantitate de energie ar fi suficientă pentru 20-25 km. Astfel, atunci când alergați pe o distanță de până la 20 km, rezervele de glicogen musculare asigură pe deplin activitatea musculară și nu există probleme în completarea resurselor energetice, iar carbohidrații reprezintă aproximativ 80% din consumul total de energie și doar 20% pentru grăsimi. Când alergați pentru 30 km sau mai mult, rezervele de glicogen nu sunt în mod clar suficiente, iar contribuția grăsimilor la furnizarea de energie (datorită oxidării FFA) crește la 50% sau mai mult. Produsele metabolice toxice se acumulează în sânge, otrăvind organismul. Cu o durată de funcționare de 4 ore sau mai mult, aceste procese ating un maxim, iar concentrația de uree în sânge (un indicator al intensității metabolismului proteinelor) atinge valori critice (Yummol/l). Nutriția la distanță nu rezolvă problema lipsei de carbohidrați, deoarece în timpul alergării procesele de absorbție din stomac sunt perturbate.

Dificultăți suplimentare apar și din cauza pierderii de lichide cu transpirație - până la 5-6 litri și, în medie - 3-4% din greutatea corporală. Maratonul este deosebit de periculos temperatura ridicata aer, care determină o creștere bruscă a temperaturii corpului. Evaporarea de pe suprafața corpului a 1 ml de transpirație duce la eliberarea a 0,5 kcal de căldură. Pierderea a 3 litri de transpirație (pierderea medie în timpul unei curse de maraton) asigură o pierdere de căldură de aproximativ 1500 kcal. Astfel, în timpul Maratonului de la Boston, alergătorii în vârstă de 40-50 de ani au cunoscut o creștere a temperaturii corpului (conform înregistrării telemetrice) până la 39-41 de grade (Magov, 1977). În acest sens, pericolul de insolație a crescut, mai ales cu o pregătire insuficientă; au fost descrise chiar și cazuri de deces prin insolație în timpul unui maraton.

Pregătirea pentru un maraton, care necesită o creștere semnificativă a sarcinilor de antrenament, poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra organismului. Autorii americani Brown și Graham (1989) notează că pentru a depăși cu succes un maraton, este necesar să alergați cel puțin 12 km pe zi sau 80–100 km pe săptămână în ultimele 12 săptămâni înainte de începere, ceea ce este mult mai mult decât alergare optimă (nu mai este o pregătire recreativă, ci profesională). ). La persoanele de peste 40 de ani, o astfel de încărcare duce adesea la suprasolicitare a miocardului, a aparatului motor sau a sistemului nervos central. Cei care sunt suficient de pregătiți și au decis cu orice preț să se supună acestui test dificil, trebuie să treacă printr-un ciclu de pregătire specială de maraton. Semnificația sa este de a „învăța” organismul să folosească grăsimile (FFA) pentru alimentarea cu energie fără durere și cât mai devreme, păstrând astfel depozitele de glicogen din ficat și mușchi și prevenind o scădere bruscă a glicemiei (hipoglicemie) și a nivelului de performanță. . Pentru a face acest lucru, este necesar să creșteți treptat distanța de alergare de duminică până la 30-38 km, fără a modifica volumul încărcăturilor în zilele rămase. Acest lucru va evita o creștere excesivă a volumului total de alergare și suprasolicitarea sistemului musculo-scheletic.