Cum să alegi o minge de gimnastică cu suprafață în relief. Fitball - beneficii, daune și opțiuni de exerciții Fitball exerciții împotriva unui abdomen lăsat

În recenzia de astăzi, vă vom cunoaște cu un instrument sportiv atât de minunat și sănătos ca fitball.

Fitball ("fit" - recuperare, "minge" - minge) - o minge mare elastica de la 55 la 75 cm in diametru, folosita pentru sport. Un fitball este fabricat din clorură de polivinil, iar recent li s-au adăugat parfumuri dezodorizante.

Istoria originii fitball-ului

Gimnastica pe minge mare, care s-a răspândit în întreaga lume și a fost numită fitball, a fost dezvoltată de kinetoterapeutul elvețian Susan Kleinfogelbach în anii 50 ai secolului trecut ca gimnastică de reabilitare pentru pacienții cu paralizie cerebrală. Efectul de vindecare al fitball-ului a fost atât de evident încât a început curând să fie recomandat pentru recuperarea după leziuni ale sistemului musculo-scheletic. Rezultatele în sensul bun al cuvântului i-au surprins pe medici, deoarece la pacienții care efectuau exerciții pe mingi, procesele de regenerare în țesuturi au avut loc mai intens, mușchii și țesuturile au devenit mai elastice, circulația sanguină și limfatică s-a îmbunătățit, precum și metabolismul în discuri intervertebrale. În anii 80, fitball-ul a început să fie predat în cluburile de fitness. Și în țările scandinave, multe instituții pentru copii folosesc mingi în loc de scaune.

Tipuri de fitball

Fitball-urile diferă prin:

• diametru
• rigiditate.

1. Bilele pot rezista până la 300 kg de greutate și variază de la 45 la 85 cm în diametru - dimensiunea este selectată în funcție de înălțimea elevului.

Raportul dintre înălțimea omului și diametrul fitball-ului:

mai puțin de 152 cm - diametrul mingii 45 cm;
152-165 cm - diametru minge 55 cm;
165-185 cm - diametru minge 65 cm;
185-202 cm - diametru minge 75 cm;
202 cm și mai sus - diametrul mingii 85 cm.

2. Fitball-urile sunt de masaj și obișnuite. Mingile obișnuite au o suprafață netedă, iar tipurile de mingi de fitness sunt acoperite cu coșuri care oferă un efect de masaj. Între specii, nu există nicio diferență fundamentală în ceea ce privește eficiența.

Care sunt beneficiile exercițiilor pe fitball

După efect, fitball-ul este asemănător cu hipoterapie - tratament de călărie. O persoană care stă pe un cal sau pe o minge trebuie să mențină echilibrul în mod constant, iar în acest proces sunt implicați mulți mușchi. Vibrațiile mingii stimulează activitatea stomacului, ficatului, cortexului suprarenal, rinichilor, cresc peristaltismul intestinal, funcțiile stomacului, ficatului și funcția cortexului suprarenal. De asemenea, creierul primește și impulsuri, în urma cărora se accelerează dezvoltarea noilor conexiuni reflexe condiționate, necesare în special pentru dezvoltarea mentală și intelectuală a copiilor. Fitball este, de asemenea, foarte util pentru coloana vertebrală și postură, servește ca o excelentă prevenire a varicelor, osteocondrozei și artritei.

Rezultatul exercițiilor regulate pe fitball:

- bună dispoziție;
- pierdere în greutate;
- corectarea cifrei;
- coordonarea îmbunătățită a mișcărilor;
- normalizare tensiune arteriala;
- intarirea muschilor spatelui;
- intarirea muschilor abdominali;
- formarea posturii;
– dezvoltarea și reducerea durerii la nivelul articulațiilor;
- imbunatatirea digestiei;
- eliberare de stres.

Cum să alegi un fitball?

Alegeți o minge pentru înălțimea dvs. (raportul dintre diametrul mingii și înălțimea este descris mai sus în articol). Conform regulilor, șoldurile, atunci când stai pe minge, ar trebui să fie la același nivel cu genunchii sau puțin mai sus.

Cumpărați un fitball din magazinele de sport, acest lucru va reduce riscul de accidentare.

Cu o presiune ușoară asupra mingii, palma ar trebui să se ridice, să revină cu ușurință din ea și să nu întâmpine rezistență excesivă și să nu se scufunde ușor în interior. Dacă vi se pare că materialul mingii este prea subțire, încercați să prindeți mingea - formarea a numeroase riduri mici indică un produs de calitate scăzută.

Fitball-ul trebuie să aibă plasticitate mare, atunci când este reumflat, să-și refacă forma fără riduri, riduri sau crăpături.

Există mingi cu sistem anti-explozie (ABS), care este deosebit de important atunci când lucrezi cu copiii. Dacă o astfel de minge se rupe în timpul antrenamentului, atunci nu se va sparge în bucăți, ci se va dezumfla încet.

Pe o minge de calitate, cusăturile sunt aproape imperceptibile și imperceptibile, ceea ce nu se poate spune despre mingi de origine necunoscută, pe care există bavuri, cicatrici și structuri fibroase.

Mamelonul de pe bilele de marcă este lipit perfect în interior, nu se agață de covor sau îmbrăcăminte și nu poate răni pielea. Într-un fitball fals, mamelonul iese vizibil spre exterior, uneori este pur și simplu lipit, ceea ce încalcă forma naturală a mingii.

De asemenea, fitball-urile de înaltă calitate au proprietăți antistatice, facilitând prelucrarea suprafeței lor, sunt fabricate din material hipoalergenic ecologic și nu conțin impurități periculoase pentru sănătate. Tehnologii moderne folosit la producerea bilelor Calitate superioară, nu lăsați resturile mici și praful să se lipească de minge.

Mingea de marcă este caldă la atingere, falsul se remarcă prin răceală.

Bilele ieftine sunt adesea lipicioase și alunecoase la atingere. Pe o astfel de minge, exercițiul va fi extrem de dificil pentru copil.

Bilele sunt produse într-o mare varietate de culori - întuneric și deschis natural, metalice, transparente, cu poze etc. Printre falsuri predomină culorile otrăvitoare cu fosfor sau curcubeul strălucitor.

Liderii de necontestat în producția de mingi de gimnastică astăzi sunt TOGU (Germania), LEDRAPLASTIC (Italia) și REEBOK.

Absolut toată lumea are voie să exerseze pe fitball - indiferent de abilitățile fizice. Majoritatea femeilor, care fac fitball, au tendința de a-și strânge forma, persoanele în vârstă susțin articulațiile, iar femeile însărcinate pentru un proces de naștere mai armonios.

Exercițiile trebuie efectuate de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Încălzire

Mergem pe loc sau facem pași alternativi în lateral - 15 pe fiecare parte. Luăm fitball-ul în mâini și întoarcem trunchiul la stânga și la dreapta, fără a ridica mingea peste nivelul umerilor. Coborâm mingea și efectuăm o alergare scurtă pe loc. Finalizăm încălzirea luând mingea în mâini și făcând 20 de genuflexiuni, ținând fitball-ul drept în fața noastră.

Acest articol descrie câteva exerciții pe care oricine le poate stăpâni, indiferent de sex și de condiția fizică.

Exerciții Fitball pentru brațe frumoase, piept, spate și umeri

Aplecându-vă mâinile pe podea (palmele puțin mai largi decât umerii), puneți picioarele pe minge (tibie). Spatele este drept și aliniat cu picioarele. Împingeți în sus, îndoind coatele, coborând încet cât mai jos posibil. Apoi îndreptați-vă brațele la fel de încet. Simte punct extrem tensiunea musculară și în acest moment zăboviți câteva secunde.

Încercați să nu vă arcuiți spatele. Dacă brațele sau mâinile tale nu sunt suficient de puternice, încearcă fie să întinzi degetele larg, fie să faci flotări în pumni.

De asemenea, dacă îți este greu să menții echilibrul pe minge, sprijină-te pe ea nu cu tibie, ci cu șoldurile, apropiind treptat mingea de glezne.

Exerciții Fitball împotriva burticii lăsate

Presă superioară. Așează-te pe un fitball și, trecând peste picioare, rostogolește mingea sub spate și fese. Mâinile pe spatele capului, dar mâinile nu sunt împreunate. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt puțin mai largi decât umerii. Ridicați partea superioară a corpului în sus, ridicând capul, gâtul și umerii. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Cu cât coborâți corpul mai jos în poziția inițială, cu atât veți simți mai eficient întinderea mușchilor. Și, vă sfătuiesc, tensiunea constantă a presei nu se menține pe tot parcursul exercițiului.

Partea de jos a presei. Întindeți-vă pe podea, astfel încât picioarele și gambele să fie pe minge, șoldurile și fesele să fie în contact cu aceasta și genunchii să fie îndoiți. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului. În timp ce vă încordați abdomenul și apăsați partea inferioară a spatelui pe suprafață, trageți genunchii la piept, ridicând pelvisul și ținând mingea cu picioarele.

Nu trebuie să mențineți o tensiune constantă a presei pe tot parcursul exercițiului și, de asemenea, nu vă ajutați cu mâinile.

Trebuie să stai întins pe podea, să-ți îndoaie picioarele la genunchi și să le arunci pe minge. Ridicați un picior deasupra mingii cu 20-30 cm și rotiți-l în sensul acelor de ceasornic, apoi și în direcția opusă.

Mușchii oblici ai presei. Așezați-vă pe un fitball, puneți picioarele pe podea, îndoiți genunchii. Faceți un pas înainte, întindeți-vă pe spate pe minge, țineți mâna stângă pe ceafă. Strângeți-vă fesele, ridicați pelvisul în sus, trageți-vă stomacul și ridicați partea superioară a corpului. Apoi întoarceți-vă umărul stâng spre dreapta și reveniți încet la poziția inițială. După, schimbă mâinile.

Acest exercițiu trebuie făcut ușor și încet. Ține-ți abdomenul strâns tot timpul.

Exerciții de fitball pentru fese tonifiate și picioare subțiri

Întins pe podea, duceți-vă brațele în lateral și apăsați palmele pe podea. Picioarele sunt drepte și situate pe minge, sprijină-te de fitball cu călcâiele și gambele și trage-ți picioarele spre tine. Strângând mușchii abdominali, ridicați-vă fesele în sus. Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți încet la poziția inițială.

Nu mentineti o tensiune constanta a presei pe tot parcursul exercitiului, asigurati-va ca corpul formeaza o linie dreapta.

Stai astfel încât mingea să fie în spatele tău la un pas. Luați piciorul drept îndoit înapoi și puneți-l pe minge (de la picior până la genunchi). Faceți fandare pe piciorul de susținere (care este pe podea), ghemuit, până când se formează un unghi drept între piciorul inferior și coapsă.

De asemenea, va fi foarte util să vă înlocuiți fitball-ul Scaun de birouși stai pe el în loc de scaun. Controlându-te în mod constant pentru a nu cădea de pe minge, vei învăța să ții spatele drept, iar sarcina pe coloană va fi mult redusă.

Umflarea mingii

Cu cât mingea este umflată mai mult, cu atât este mai dificil să menții echilibrul pe ea.

Pentru antrenamente eficiente este necesar să umflați corect mingea - nu umflați și nu o pompați. Este ușor să verificați corectitudinea pompei. Stai pe minge, dacă arunci, ai exagerat, iar dacă nu ai reușit, nu ai pompat-o. Se umflă cu o pompă convențională sau cu o pompă electrică cu un mamelon adecvat.

Videoclip despre fitball

Această secțiune vă va prezenta toate cluburile în care se țin cursuri de fitball la Moscova. Aceste antrenamente sunt aerobe, toate exercițiile sunt efectuate folosind o minge mare gonflabilă. Acest proiectil specializat poate rezista cu ușurință la greutatea unui adult, așa că au fost prescrise un număr mare de programe pentru fitball. Acestea se desfășoară atât în ​​instituții de aerobic specializate, cât și în centre sportive generale - cluburi de fitness, complexe sportive, precum și în instituții de alt profil ca disciplină suplimentară - școli de dans, studiouri de practici orientale. Există programe separate de antrenament fitball concepute pentru femeile însărcinate și pentru copii. Fitball-ul este unul dintre puținele sporturi pe care și le pot permite viitoare mamă, exercițiile ajută la pregătirea pentru naștere și ameliorează starea unei femei. Copiilor le place să participe la cursuri de fitball la Moscova, pentru ei sunt ținute sub forma unui joc captivant.

O minge de gimnastică sau „” este un echipament sportiv familiar tuturor celor care au fost în sala de fitness. Experții sfătuiesc să-l folosească pentru toți cei implicați în fitness și aerobic, nu numai în sală, ci și acasă. Fitball mărește eficiența antrenamentului. Ajută la îmbunătățirea coordonării, vă permite să distribuiți uniform sarcina exercitată asupra mușchilor, ajută la scăderea grăsimilor din zonele cu probleme, face stomacul plat, corpul este subțire.

Pentru a simți toate avantajele acestui echipament sportiv, trebuie să știi să alegi și să folosești corect fitball-ul, pentru care este cel mai potrivit.

Acest echipament sportiv, numit și elvețian, este o minge mare, elastică, durabilă, din cauciuc, concepută pentru fitness și aerobic. Este excelent atât pentru antrenamentele de acasă, cât și pentru utilizarea în sală. Eficacitatea exercițiilor efectuate în mod direct depinde de corectitudinea alegerii sale. Fitball-ul trebuie să corespundă înălțimii, greutății, obiectivelor sportivului.

Utilizarea unei mingi mari de sport are un efect cu mai multe fațete asupra unei persoane:

• dezvoltă dexteritatea, flexibilitatea, coordonarea;
• implica aproape fiecare grupa musculara;
• corectează și corectează postura;
• previne dezvoltarea și tratează etapele inițiale ale modificărilor degenerative și distrofice ale articulațiilor și coloanei vertebrale,
• oferă siluetei armonie fără utilizarea unor simulatoare complexe;
• contribuie la arderea rapidă a caloriilor.

Forma sferică contribuie la efectuarea exercițiilor cu un grad mare de amplitudine, iar instabilitatea fitball-ului ajută la menținerea tonusului muscular. Acest proiectil nu are restricții de vârstă, are un cost accesibil. Achiziționarea acestuia, spre deosebire de banda de alergare, bicicletă de exerciții, stepper, nu necesită cheltuieli mari. Mingea mare este excelentă pentru întărirea mușchilor pelvieni, ceea ce a făcut-o populară în rândul femeilor însărcinate implicate în aerobic și fitness.

Absența sarcinilor excesive asupra mușchilor picioarelor permite utilizarea proiectilului atât de către persoanele în vârstă, cât și de către cei care suferă de probleme articulare, varice, supraponderal. Aceștia din urmă trebuie să fie deosebit de atenți în alegerea unei mingi, care trebuie să fie suficient de rezistentă și durabilă pentru a rezista presiunii exercitate asupra acesteia.

Cursurile cu mingea elvețiană întăresc mușchii presei, scapă de stratul de grăsime din abdomen și alte părți problematice ale corpului, reduc manifestările celulitei pe fese și coapse și vă permit să implicați grupe musculare care de obicei rămân neutilizate. Datorită acestor avantaje, fitball-ul este considerat a fi unul dintre cele mai sigure și versatile echipamente sportive disponibile.

Istoria fitball-ului

Mingea „elvețiană” își datorează al doilea nume faptului că Susan Klein-Vogelbach, kinetoterapeut din Elveția, a fost prima care a folosit-o în munca sa. În 1960, acest simulator a devenit parte a programului de reabilitare pentru pacienții cu leziuni ale coloanei vertebrale. Mai târziu a fost folosit în tratamentul pacienților cu paralizie cerebrală.

Observațiile medicale ale pacienților au condus experții la concluzia că o minge cu un diametru mare poate servi nu numai scopurilor terapeutice, ci și preventive. Cursurile cu el în mod regulat au întărit sistemul musculo-scheletic și au stabilizat greutatea. Acest lucru nu a trecut neobservat. Deja în anii nouăzeci ai secolului trecut, fitball-ul a câștigat o mare popularitate ca simulator care promovează modelarea corpului și pierderea în greutate, iar aerobicul cu mingea elvețiană a devenit o tendință populară de fitness.

Tipuri de minge de gimnastică

Fiecare tip de fitball are propriile sale caracteristici. Acest antrenor este disponibil în următoarele versiuni:

Sunt echipate cu mânere speciale care vă permit să mențineți echilibrul, să călăriți o sabie. Acest model este iubit în special de copiii mici, perfect pentru începători.

Produsele nu numai că au toate avantajele unei mingi mari de gimnastică, dar sunt și un excelent masaj care ajută în lupta împotriva celulitei.

Pot fi folosite de oricine fără restricții, dar sunt cele mai potrivite pentru femeile însărcinate. Sunt folosite pentru a efectua atât antrenament relaxant, cât și intens.

Au un diametru redus și un decor luminos corespunzător.

Ele diferă printr-o formă deosebită care seamănă cu o gogoașă.

Costul proiectilului este determinat de dimensiune, design, echipament, marcă și variază de la 500 la 2500 de ruble.

Criterii de alegere

Puteți cumpăra un simulator de gimnastică pentru aerobic și fitness de la un magazin de articole sportive sau îl puteți comanda printr-un portal online similar cu livrare. Un consultant competent va ajuta la determinarea dimensiunii optime și va da sfat util. Pentru ca achiziția să nu se dovedească a fi spontană și prost concepută, parametrii mingii ar trebui luați în considerare în avans. Este mai bine să studiați în mod independent principalele caracteristici ale proiectilului, modul în care acestea afectează formarea ulterioară.

Acest parametru depinde de caracteristicile fizice ale sportivului. Puteți selecta dimensiunile proiectilului atât după înălțime, cât și după lungimea brațului:

Toate datele sunt date în centimetri, iar lungimea brațului este măsurată de la umăr până la vârful degetelor întinse.

Un mic test vă permite să verificați în sfârșit corectitudinea alegerii. Dacă trunchiul cu coapsa, tibia cu piciorul formează un unghi aproape drept în timp ce stau pe instrument, mingea este aleasă corect.

Pentru începătorii care nu s-au mai ocupat de astfel de simulatoare înainte, se recomandă achiziționarea unui proiectil cu un diametru mai mic decât cel normal. Acest lucru reduce la minimum riscul de rănire gravă în urma căderii.

Indicatori calitativi

Un fitball bun ar trebui să fie:

• elastic și elastic atunci când este apăsat cu palma mâinii;
• durabil cu cusături perfect realizate și invizibile;
• cu proprietăți antistatice ridicate;
• cu un mamelon perfect presat.

Pentru a elimina riscul de rănire gravă atunci când un proiectil este perforat sau tăiat, producătorii majorității modelelor moderne echipează mingile cu un sistem anti-explozie, a cărui prezență este indicată de marca ABS în parametrii tehnici. Protejează fitball-ul de o explozie, adică proiectilul este pur și simplu suflat încet.

Greutatea maximă admisă exercitată cu o sarcină verticală asupra mingii, de regulă, este, de asemenea, prescrisă în caracteristici. Depinde de modelul specific, dar dacă este un simulator cu adevărat bun, atunci poate rezista la aproximativ 200-300 de kilograme.

Termeni de utilizare

Pentru a proteja mingea de deteriorarea mecanică, trebuie să lucrați cu ea pe o suprafață netedă. Un proiectil străpuns trebuie reparat. Destul de des, lipiciul vine cu el, ceea ce vă permite să oferiți zonei deteriorate rezistență la rupere. Fitball-ul trebuie depozitat umflat, ferit de lumina directă a soarelui și de aparatele de încălzire. Iarna, acesta trebuie transportat nu în portbagaj, ci în cabina vehiculului.

După cum știți, sportul prelungește viața, așa că acum există un număr mare de soiuri. În plus, un număr mare de tot felul de accesorii suplimentare este folosit în diferite zone sportive moderne. Așadar, fitball-ul este unul dintre cele mai populare articole de gimnastică care ajută milioane de oameni din întreaga lume să mențină forma necesară.

Nu este un secret pentru nimeni că practicarea sportului în vremurile moderne este nu numai utilă, ci și destul de la modă. Astăzi, în multe locuri și la fiecare colț există cluburi speciale și diverse postere strălucitoare care ademenesc la fitness, modelare, aerobic, yoga, dansuri orientaleși fitball. Rămâne doar să găsiți timp liber pentru o astfel de petrecere a timpului liber și să alegeți dintre numeroasele direcții diferite exact ceea ce este cel mai potrivit.

Fitball - ce este?

În prezent, există multe exerciții care necesită utilizarea unor echipamente speciale de gimnastică în general, această activitate este o adevărată știință, care a fost cunoscută pentru prima dată încă din anii cincizeci ai secolului trecut. Atunci, sau, așa cum se numesc astăzi, fitballs, au devenit foarte populare nu numai în diferite săli de sport dar și acasă.

În primul rând, ele pot fi descrise ca bile rezistente cu un diametru mare. De obicei, acestea sunt concepute pentru a efectua diverse exerciții pentru a forma poziția corectă, a corecta silueta și, de asemenea, pentru a antrena aparatul vestibular. Unicitatea acestui articol constă în faptul că atunci când îl utilizați, nu există nicio sarcină de șoc pe picioare.

Beneficiile antrenamentului pe fitball

Exercițiile Fitball ajută la pierderea în greutate, motiv pentru care sunt foarte populare în rândul persoanelor supraponderale. În plus, acest atribut sportiv este popular și în rândul acelor persoane care au articulațiile gleznei și genunchilor afectate și au vene varicoase. Chiar și astăzi, fitball-ul este foarte popular în rândul femeilor însărcinate, deoarece ajută perfect la descărcarea spatelui și a coloanei vertebrale, sacrului, articulațiilor, care rezistă la o încărcare uriașă în această perioadă.

Fitball, despre care recenziile sunt destul de extinse astăzi și sunt extrem de pozitive, ajută foarte mult persoanele cu boli articulare, obezitate și probleme cu coloana vertebrală. Datorită unei astfel de mingi, este foarte posibil să întăriți mușchiul inimii, să creșteți tonusul muscular în general și să creșteți elasticitatea și flexibilitatea siluetei. Ce să spun, poți doar să te înveselești.

Fitball este, de asemenea, foarte des folosit pentru bebeluși. La urma urmei, acest subiect se antrenează perfect, oferă toată asistența posibilă cu gaziki, dezvoltă diferite grupuri musculare și, de asemenea, joacă un rol deosebit de important în psihologie și dezvoltarea emoțională copil. În același timp, cursurile de fitball cu un bebeluș pot fi începute de la vârsta de două săptămâni.

Selecția fitball

Unul dintre factorii principali pentru un antrenament de fitball de succes este alegerea corectă și competentă a mingii. De regulă, diametrul său este de la patruzeci și cinci până la nouăzeci și cinci de centimetri. Această valoare depinde de înălțimea persoanei. De exemplu, pentru copiii de cinci până la zece ani, o minge cu un diametru de cincizeci și cinci de centimetri este optimă, pentru adulți cu o înălțime de 1,6 m - 60 cm, de la 1,6 m la 1,9 m - 75 cm și mai mult de această valoare , - 85 cm. În procesul de alegere a mărimii, trebuie să se țină seama și de faptul că unghiul situat între coapsa și piciorul inferior al unei persoane așezate trebuie să fie egal cu 95-100 de grade.

Mingea de fitness trebuie sa fie echipata cu un sistem special de siguranta anti-explozie. Acest lucru este necesar pentru a asigura o suflare lentă, dar nu o explozie ascuțită instantanee, în cazul unei rupturi sau tăieturi accidentale.

Pentru a obține rezultate optime, decente, trebuie să alegeți exercițiile potrivite cu mingea și fitball. La urma urmei, calitatea rezultatului depinde de aceasta. Mingea nu trebuie să fie prea mică sau prea mare. În procesul de selecție, trebuie să acordați o atenție deosebită unor caracteristici precum greutatea și înălțimea unei persoane. De asemenea, foarte mult depinde de calitatea materialului folosit. Un fitball de înaltă calitate și bun pentru fitness poate rezista la supraîncărcări destul de mari, dar sarcinile de șoc sunt inacceptabile pentru aceasta.

Eficacitatea antrenamentului pe minge

Fitball jumping este foarte eficient în pierderea în greutate. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai deasupra mingii și să începi să sari pe ea destul de energic. În același timp, ar trebui să încercați să nu vă smulgeți fesele de pe el și picioarele de pe podea. Acest exercițiu este excelent pentru întărirea și creșterea mușchilor picioarelor.

Apoi, asezat pe fitball, poti lua zona taliei. Aici trebuie doar să-ți desfășori picioarele în lateral, ținând în același timp picioarele pe podea. De asemenea, în timp ce stați, ar trebui să efectuați câteva întoarceri ale corpului într-o direcție și apoi în cealaltă. Aceste viraje ar trebui încercate să fie cât mai adânci posibil.

În plus, fitballul ajută la conferirea frumuseții și elasticității mușchilor fesieri. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate pe podea, îndoiți-vă picioarele la genunchi și apoi puneți-le pe minge de gimnastică. Apoi ar trebui să ridicați și să coborâți partea pelviană, încordând periodic fesele. Aici este foarte important să vă asigurați că fitball-ul nu alunecă.

Puteți întări presa și elimina toate kilogramele în plus din abdomen cu ajutorul răsucirilor. Trebuie să stai întins pe podea, apoi să îndoiești genunchii și să-i pui pe minge. Corpul ar trebui să iasă de pe podea, astfel încât să puteți ajunge la genunchiul opus cu cotul și apoi să reveniți încet la starea inițială. Apoi ar trebui să repetați exercițiul cu mâna a doua și genunchiul.

Ușurință în utilizare

Destul de des folosit ca supliment la diverse alte exerciții. De obicei, presa pe fitball este larg răspândită. La urma urmei, este un simulator obișnuit și convenabil, în stare dezumflată, care poate fi luat cu tine oriunde.

Astăzi, toți oamenii sunt împărțiți în două grupuri principale. Primii sunt bine conștienți de beneficiile sportului și ale diferitelor exerciții sportive și, de asemenea, fac în mod regulat gimnastică, callanetică și își amintesc un lucru precum fitball-aerobic. Al doilea grup de oameni ia pur și simplu ideea de sport destul de greu sau nu au ocazia să viziteze diferite cluburi de fitness.

În ciuda acestui fapt, fitball-ul este un proiectil foarte comun și popular în prezent. Cursurile cu el nu numai că îmbunătățesc bunăstarea și întăresc masa musculara, dar, de asemenea, îmbunătăți semnificativ starea de spirit.

Popularitatea bilelor colorate

De ce este fitball-ul atât de popular astăzi? Ce este acest proiectil și cum să faci sport cu el? O astfel de minge de gimnastică și-a câștigat marea popularitate deoarece exercițiile cu utilizarea sa nu sunt doar un program special de fitness, ci și complexul principal care este folosit în acest tip de gimnastică.

Astăzi, sunt puțini adulți care nu s-au plâns niciodată de dureri în partea inferioară a spatelui sau a coloanei vertebrale. În astfel de cazuri, apăsarea pe fitball ajută foarte mult, deoarece astfel de exerciții au un efect special asupra scheletului coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui și, în plus, întăresc tonusul întregului corp și Sistemul cardiovascular. Cu alte cuvinte, exercițiile fitball te ajută să-ți atingi rapid obiectivul și să slăbești.

Un fapt interesant este că o varietate de culori afectează corpul uman miraculos. Potrivit oamenilor de știință, sistemul de organe umane este foarte sensibil la anumite nuanțe. Prin urmare, atunci când alegeți o minge, este important să cumpărați o astfel de minge care se potrivește optim unei anumite persoane din acest moment. De exemplu, Culoarea verde are o capacitate unică de a ameliora oboseala, albastrul calmează psihicul, portocaliul are un mare efect asupra funcționalității rinichilor, o nuanță roșie îmbunătățește bine imunitatea, galbenul este potrivit pentru prevenirea și combaterea depresiei.

Fitball ajută la vindecarea organismului

Pe lângă faptul că astfel de mingi de gimnastică aduc o senzație de forță, fitball-ul devine foarte eficient după naștere. Mai mult această specie sportul permite unei persoane să fie mândru că a depășit încă un pas în procesul de atingere a armoniei și a devenit mai bun și chiar mai frumos.

Astăzi, mulți oameni nu economisesc nici bani, nici timp pentru fitball. Recenziile despre acest tip de sport sunt numeroase. La urma urmei, chiar ajută în multe probleme stringente. S-ar părea că aceasta este doar o minge uriașă, dar întărește semnificativ mușchii, îndepărtează spatele aplecat și antrenează coordonarea. Dar principalul avantaj al folosirii acestuia este că puteți efectua toate exercițiile necesare nu numai în sală, ci și acasă.

Cuvântul „fitball” în sine este format din două componente - recuperare („fit”) și minge („bol”). Această minge de gimnastică servește ca o mașină de exercițiu simplă și eficientă, care poate rezolva perfect toate problemele de sănătate pentru o anumită familie. Această invenție elvețiană este răspândită în întreaga lume astăzi. Se foloseste cu mare succes in modelarea corpului, formarea posturii si in acelasi timp perfect inveseleste. Un club de fitness rar nu are în program acest tip de exerciții, iar cursurile de fitball cu bebeluși nu sunt neobișnuite.

Un pic de istorie

Conceptul de „fitball” a fost creat în anii cincizeci ai secolului XX de medicul Susan Klein-Vogelbach. Inițial, acest aparat a fost folosit pentru exerciții cu persoane cu paralizie cerebrală. Efectul rezultat al unor astfel de activități a fost uimitor. Prin urmare, aceste mingi de gimnastică au început să fie recomandate ca echipamente pentru terapia de restaurare pentru persoanele care au și sisteme ale sistemului musculo-scheletic.

Pentru prima dată, așa cum am menționat mai sus, fitball-ul a început să fie folosit în scopuri terapeutice și profilactice în Elveția. Este realizat dintr-un material plastic special care se lasă sub greutatea corpului. În același timp, atunci când se făceau exerciții pe astfel de mingi, persoanele cu unele probleme cu coloana vertebrală sau orice leziuni nu numai că și-au recăpătat capacitatea de mișcare mult așteptată, ci și-au câștigat fosta flexibilitate și mobilitate în articulații.

De-a lungul timpului, exercițiile de fitball au câștigat o faimă deosebită, acum este folosită în complexele de reabilitare și fitness. Este interesant că astfel de cursuri vedere interesantă sportul nu are absolut contraindicații și poate fi, de asemenea, potrivit pentru toți oamenii și chiar și pentru femeile însărcinate.

Aerobicul cu folosirea fitball-urilor de diferite dimensiuni este, de asemenea, foarte interesant. Bilele ușoare mari nu numai că ajută la menținerea sănătății, ci creează și o atmosferă distractivă atunci când o persoană sare și sare pe minge, o aruncă și o prinde. Prin urmare, lecțiile sunt emoționante și vii.

Ca și alte tipuri de aerobic, exercițiile fitball includ numeroase exerciții, inclusiv forța (dezvoltarea forței musculare), dinamice (coordonare îmbunătățită) și o creștere a rezistenței generale a corpului.

Principiul de funcționare

De regulă, așezarea pe un obiect precum un fitball (care a fost menționat mai sus) se obține exclusiv cu spatele plat, astfel încât astfel de exerciții îmbunătățesc postura și sunt foarte utile pentru coloana vertebrală. Informatie uimitoare, dar în unele țări scandinave se folosesc mingi în locul scaunelor în instituțiile de învățământ.

Datorită formei rotunde a mingii, amplitudinea de mișcare crește, ceea ce crește eficiența și promovează întinderea musculară ridicată. Datorita vibratiilor constante ale mingii, munca este stimulata organe interneși sisteme, inclusiv tractul gastrointestinal, endocrin și sistemele nervoase, iar instabilitatea aparatului permite mușchilor să fie în tensiune continuă pentru a menține echilibrul.

De asemenea, cursurile de fitball contribuie la dezvoltarea abilităților de autocontrol. Prin urmare, destul de des astfel de exerciții includ și programe speciale yoga.

Astăzi, mulți sunt familiarizați cu conceptul de „fitball”. Chiar și persoanele în vârstă știu ce este, deoarece petrec timpul cu mare plăcere făcând un sport atât de interesant. Mai recent, fitball-ul a fost perceput ca un fel de exotic, iar acum a devenit unul dintre cele mai populare echipamente de fitness. Această popularitate poate fi explicată cu ușurință prin numeroasele motive descrise mai sus, printre care, în primul rând, ușurința în utilizare, lipsa contraindicațiilor, fascinația și eficiența de vindecare crescută.

Astăzi, toate cluburile de fitness sunt echipate cu fitball. Ce este, cum să alegi fitball-ul potrivit, te ajută să slăbești, exerciții de fitball și răspunsuri la alte întrebări pe care le vei găsi în acest articol! Povestind din experienta personala, pentru că am un fitball acasă și lucrez des la el.!

Ce este fitball-ul?

Fitball este o minge specială care este folosită pentru a efectua o gamă largă de exercițiu. A fost conceput inițial pentru persoanele cu probleme de spate. Această minge a ajutat la întărirea mușchilor corespunzători, la îmbunătățirea posturii, la recuperarea după operații și leziuni. Campionatul în dezvoltarea fitball-ului, potrivit surselor, aparține unui kinetoterapeut elvețian. Dar în curând sfera mingii a început să crească, lăsând grupul de proiectile pentru reabilitare. Prin urmare, fitball-urile au început să apară în centrele de fitness și chiar acasă.

Ce este util fitball-ul?

Exercițiile regulate de fitball sunt o modalitate excelentă de a întări mușchii întregului corp, de a îmbunătăți postura, de a face față zonelor cu probleme și chiar de a pierde în greutate. Rezultatul este un corp tonifiat, zvelt.

Ce oferă mai exact cursurile de fitball? Raspunsuri de la:

• postura corecta: fiecare exercitiu fitball, ca sa nu mai vorbim de complexe special concepute, intareste muschii spatelui fara sa-l suprasoliciti. Sunt implicați mușchii care alcătuiesc corsetul pentru coloana vertebrală. Kinetoterapeuții constată o îmbunătățire a posturii după exerciții regulate pe fitball. Încearcă și tu!

Faptul este că după exerciții fizice active pe fitball în sine, te poți relaxa, întinde spatele și toți mușchii. Acesta, mi se pare personal, este efectul de vindecare al mingii de fitness.

• Creșterea rezistenței și a forței musculare: exercițiile de fitball implică toate grupele musculare (verificat pe mine). Creșterea tonusului muscular și a forței.
• Aparatul vestibular antrenat și o bună coordonare a mișcărilor: chiar dacă balansezi doar presa pe fitball, tot trebuie să-ți păstrezi echilibrul. Pentru prima dată, este chiar dificil să faci exerciții de bază, care arată atât de frumos și ușor în imaginile din revistele de modă. Fitball din când în când va căuta să se îndepărteze de tine. Trebuie să te obișnuiești să fii concentrat. În curând vei înceta să observi că toți mușchii tăi sunt în formă bună și poți face cu ușurință a doua sau a treia repetare a exercițiului fitball fără a cădea de pe el.
• Flexibilitate: cursurile pe un fitball vă permit să vă întindeți foarte eficient mușchii, să vă frământați articulațiile.
• În plus, exercițiile pe fitball, și anume funcția de absorbție a șocurilor a mingii, descarcă coloana vertebrală, îmbunătățește metabolismul și alimentarea cu sânge în toate părțile corpului, organele interne, întărește activitatea sistemului cardiovascular, respirator și nervos. .
• Bună dispoziție: jocul cu o minge mare strălucitoare este foarte distractiv și interesant)

Fitball este singurul proiectil, clase pe care necesită munca coordonată simultană a motorului. aparat vestibular, vizual și tactil.

Vreau să remarc că exercițiile pe fitball nu sunt epuizante și mai degrabă blânde (cu excepția cazului în care, desigur, nu sunt luate în considerare complexele aerobice speciale). Nu dau sarcina „greșită” pe picioare și pe spate. Din acest motiv, oamenii se pot angaja în fitball diferite vârste, genuri și condiții de sănătate. În zilele noastre, exerciții foarte frecvente pe minge pentru bebeluși și femeile însărcinate. Nu rămâneți în urma lor și a bătrânilor din Europa. Noi doar dezvoltăm această direcție. Exercițiile Fitball pot fi efectuate pentru persoanele cu vene varicoase.

Probabil, fiecare persoană la început a avut teamă că mingea va sparge. Nu-ți fie frică! Un fitball selectat corespunzător poate rezista nu numai greutății tale, ci și mai mult!

Exerciții de fitball. Contraindicatii

În ciuda efectului miraculos al fitball-ului asupra întregului corp, exercițiile pe acesta au încă unele contraindicatii. Medicii nu recomandă exercitarea pe minge de fitness celor care au: boli severe ale sistemului cardiovascular; hernie de disc; patologia organelor interne.

De la mine, remarc că există diferite tehnici pentru efectuarea exercițiilor pe un fitball. Puteți alege cel mai potrivit pentru cazul dvs. Există complexe mai calme, există antrenamente de forță și cardio care contribuie la pierderea în greutate (desigur, cu o rutină zilnică normală). Înainte de a începe să faceți exerciții pe un fitball, consultați-vă medicul și antrenorul! Alege, de asemenea, momentul în care.

După cum am observat deja, un fitball de dimensiuni adecvate va contribui la rezultate bune la antrenament. Da, și este mai convenabil să lucrezi la el. Pe o minge prea mare, exercițiile nu se vor executa la maximum, te vei rostogoli de pe ea și nu vei ajunge la podea cu picioarele și mâinile (în poziția culcat, stând). O minge mică va pune mult stres pe picioare, articulații și va aluneca afară. Prin urmare, există două modalități principale de a determina dimensiunea fitball-ului de care aveți nevoie.

Metoda unu. Stai pe un fitball. Pune-ți picioarele împreună în fața ta, ține-ți spatele drept. În același timp, unghiul la articulatia genunchiului ar trebui să fie exact 90 de grade. Este demn de remarcat faptul că gradul de „umflare” al fitball-ului joacă un rol în acest sens. Mingea nu ar trebui să fie tare și invers, ar trebui să scadă mult sub greutatea ta. Poate că trebuie să dezumflați sau să umflați puțin fitball-ul, apoi gradul dorit va fi egal cu 90 de grade.

Metoda a doua. Această metodă este mai corectă și mai corectă, după părerea mea. Astfel, puteți cumpăra chiar și o minge cadou. Ai nevoie doar de înălțimea unei persoane.

Fitballs diferă în diametru. Există bile de la 45 la 85 de centimetri în diametru. Fiecare indicator corespunde unei anumite înălțimi a unei persoane.

va prezint tabel „Cum să alegi un fitball”, unde în prima coloană va fi dimensiunea (diametrul în centimetri) a fitball-ului, iar în a doua - înălțimea corespunzătoare a persoanei:

• 45 cm - sub 152 cm
• 55 cm - de la 152 cm la 164 cm
• 65 cm - de la 164 cm la 180 cm
• 75 cm - de la 180 cm la 200 cm
• 85 cm - de la 200 cm

Fiecare minge este marcată cu greutatea maximă admisă a unei persoane. Puteți sări, întindeți-vă pe fitball - nu va izbucni)

Există mai multe tipuri de fitballs:

• o minge simplă netedă este cea mai comună opțiune pentru cluburile de fitness și pentru acasă;
• minge cu urechi - pentru sprijin suplimentar și echilibru (folosit mai des pentru activitățile copiilor și pentru exerciții fizice de către femeile însărcinate);
• minge cu umflături - masaj fitball.

Fitball-ul este umflat cu o pompă specială, care este adesea inclusă (manual). Puteți cumpăra un fitball de la orice magazin de echipamente sportive sau magazin online. Prețurile sunt diferite, în funcție de producător, dimensiune, configurație și scop.

Exerciții de fitball. Vreau un corp subțire și în formă!

Toate exercițiile de fitball pot fi colectate în complexe. Există un număr mare de ele: pentru a îmbunătăți flexibilitatea, pentru a întări mușchii spatelui, pentru presă, pentru picioare, pentru brațe, pentru strângerea feselor, pentru antrenament. muşchii pectoraliși mușchii umerilor... Există nenumărate tipuri de exerciții: răsucire, scândura, mers, întoarcere, flotări, trecere a mingii, genuflexiuni, bridge, lunges și altele. În plus, puteți combina exerciții de fitball cu, de exemplu, exerciții cu gantere.

Efectuarea CORECT de exerciții pe un fitball nu este ușor. Mai ales la începutul cunoștinței cu un instrument sportiv. Menținerea echilibrului, încordarea tuturor mușchilor pentru a nu cădea de pe minge și chiar efectuarea de viraje, răsuciri sau scânduri - necesită mult efort. Prin urmare, exerciții de fitball slăbi ajuta si. Ca urmare, veți obține nu numai un corp zvelt, ci și tonifiat, cu reliefuri frumoase (trebuie să adăugați și la exerciții REGULARE).

iti ofer cateva videoclipuri utile antrenament fitball. Exerciții pentru întregul corp:

Exerciții Fitball pentru pierderea în greutate. Antrenament foarte viguros

Joci fitball? Ce rezultate au fost obținute?