Вправи, що сприяють зростанню. Як збільшити зростання: практичні поради та медичні методики

Привіт друзі! Наскільки пам'ятаю, я обіцяв розповісти про ті види спорту, які можуть зупиняти зростання тіла у висоту. Так ось сьогодні про це і розповідатиму вам.

Правильніше, мабуть, було б назвати цю статтю по-іншому – «З яких причин певні види спорту сповільнюють зростання нашого тіла?». Якщо ми подивимося на причини, то зрозуміємо, що зазвичай проблема не в якомусь конкретному спорті, а в підході людини до тренувань.

Помірне фізичне навантаження, безумовно, корисне. Наприклад, фізичні вправив дитячому віціє критично важливими для максимізації зростання кісток та попередження таких хвороб, як остеопороз у пізніші роки. Однак якщо дитина тренується багато і інтенсивно протягом тривалого часу, а також отримує при цьому недостатньо калорій з харчуванням, то з великою ймовірністю вона відставатиме в зростанні. З огляду на це розглянемо ті види спорту, які вважаються небажаними в період активного зростання тіла.

Гімнастика

Про вплив гімнастики на зростання я окремо писав. Все ж таки не зайвим буде повторити.

Діти, які тривалий час займаються гімнастикою на професійному рівні, можуть мати проблеми з розвитком скелета та зростанням тіла. Одна з причин, чому це відбувається – надмірне навантаження на суглоби та кістки спортсменів.

І чоловіча, і жіноча художня гімнастика дуже розвиває м'язовий корсет, який стримує зростання кісток. Особливо це спостерігається у чоловіків. У спортивних гімнастівзростання кісток не так сильно слабшає, але йде зі значною затримкою, що підтверджують дослідження з вищезгаданої статті. Як у спортсменів художньої гімнастики, і спортивної, період статевого дозрівання завершується найчастіше значно більш пізньому віці.

Спортивна боротьба.

Багато борців грішать тим, що вдаються до практик зниження ваги, щоб брати участь у меншій і менш конкурентній ваговій категорії. Більшість спортсменів, які професійно займаються боротьбою, приходять у цей спорт у віці до 8 років і прямо з цього віку змушені суворо тримати свою вагу, яка дозволятиме їм виступати у певній категорії. А під час сезону змагань вага падає ще більше, знижується кількість жиру та вся енергія йде на поєдинки.

Залежно від суворості дієти та інтенсивності тренувань зростання у борця може сповільнитись або зупинитися. Також не слід забувати, що боротьба – це тестостерон. Спортсмени, які займаються єдиноборствами, мають підвищений рівень цього гормону, а він відомий тим, що фіксує кальцій у кістках та гальмує зростання. Таким чином, підлітки, які займаються боротьбою та беруть участь у турнірах у дитячо-підлітковому віці, як правило, нижчі за своїх однолітків.

Біг на довгі відстані.

Біг на довгі дистанції вимагає хорошої витривалості та забирає багато сил. Бігунам завжди важливо мати низьку масу тіла, щоб нести своє тіло з легкістю. В результаті нерідко вони вживають замало калорій при високих витратах енергії. Жінки-марафонці через це часто мають проблеми з менструацією – аменореєю.

У «Міжнародному журналі спортивної медицини» (International Journal of Sports Medicine) опубліковано дослідження, в якому говориться, що жінки-бігуни на довгі дистанції мають знижену щільність кісткової тканини. Серед бігунів на довгі дистанції загалом спостерігається середня висота тіла, але кісткова структура скелета часто ослаблена чи пошкоджена через важкі вимоги цього спорту. Цілком імовірно, що з дитинства займатися цим видом спорту, то організм зможе максимально реалізувати закладений потенціал зростання.

Балет.

Професійні танцюристи балету можуть тренуватися по 5 або більше годин щодня, жорстко обмежуючи при цьому вживання їжі. У результаті багато дітей, які займаються балетом з раннього віку, до 18 років мають менше зростання, ніж їхні однолітки, які балетом не займаються. У «Британському журналі спортивної медицини» є дослідження, в якому сказано, що основна причина проблеми в даному випадку – та ж низька щільність кісток, а також недостатня маса тіла по відношенню до зростання.

Балерини нерідко отримують ті ж труднощі зі зростанням, що й гімнастки, чий потенціал зростання не порушується, але фізичний розвитокорганізму відбувається із затримкою. У балерунів ситуація складніша. Ті, хто тренуються з раннього дитячого віку, зазвичай, не розкривають повністю генетично закладений потенціал зростання до завершення статевого дозрівання.

На цьому у мене сьогодні все, мабуть. Повторюся, важливо розуміти, що насправді зупиняє зростання тіла людини не тільки й не так спорт, як сам спортсмен або його тренер своїм неправильним підходом. Якщо ви професійно займаєтеся яким-небудь спортом, то хоча б заповнюйте витрачену енергію або ваше тіло зробить це за вас, взявши необхідні йому ресурси з власних запасів, що погано позначиться не тільки на зростанні, але і на здоров'я в цілому. Достатньо часу відпочивайте.

На закінчення кросворд №2 турніру, що нещодавно стартував. Успіхів!

З повагою, Вадим Дмитрієв

Багато людей комплексують із приводу низького зростання. Найчастіше причиною недобору сантиметрів є спадковість, відсутність фізичних навантаженьта сидяча робота. За всієї видимої фатальності, цю проблемуможливо вирішити самостійно без особливих фінансових витрат, але доклавши небагато зусиль. Тому сьогодні говоримо про те, як збільшити своє зростання наперекір фізіології.

Способи збільшення зростання

Рівень людського зростання визначається безліччю факторів. Якщо з народження лікарі не діагностували в людини патології, його конституція- природне прояв організму, інакше кажучи- оптимальні параметри, необхідні нормального функціонування людини у навколишніх умовах. Багато хто цікавиться, чи можна збільшити зростання комплексно, щодня дотримуючись режиму? Відповімо, що можна. До основних способів активізації розвитку віднесемо:

регулярні фізичні навантаження;
правильна система живлення;
повна відмова від шкідливих звичок.

Які препарати допоможуть

Майже всі вітаміни відповідають за людське зростання. Якщо в організм вітаміни надходитимуть комплексно, він правильно розвиватиметься, і проблем з розмірами тіла виникнути не повинно. Щоб збільшити зростання людини необхідно споживати препарати, в яких є вітаміни:

А сприяє регенерації кісткових тканин і клітин, тому приймати їх краще при переломах або пошкодженнях тканин;
В-необхідний комплексний прийом В1, В2, В3, В5, В9 і В12 це дозволить організму розвиватися гармонійно;
С- сприяє прискореному засвоєнню інших речовин;
D-компонент застосовується для збільшення довжини тіла як дітьми, так і дорослими, так як він сприяє насиченню хрящів кальцієм.

Що з'їсти, щоби вирости?

Не менш позитивний вплив на розвиток організму має правильне харчування. Продукти, що збільшують зростання:

Горіхи. У них є кальцій, білок, калій, різноманітні амінокислоти та вітаміни. Жменя ядер волоських горіхів уповільнять розщеплення вуглеводів і надає енергію організму. Можна додавати продукт як компонент у салати або каші. Перед сном можна випити склянку молока з подрібненими ядерцями.
Курячі яйця-білокв чистому вигляді. Вони підтримають необхідний рівень енергії та допоможуть розвитку мускулатури. Варені яйцязасвоюються організмом без залишку. Необхідно їсти по 2 яйця щоранку та щовечора.
М'ясо. Нежирна яловичина чи телятина має у складі білок, цинк, залізо та інші речовини, які впливають розмір тіла.
Вівсяна крупа. З її допомогою ви отримаєте вуглеводи та клітковину. Каша сприяє розвитку м'язової та кісткової тканини. У ній є залізо, марганець, цинк, хром, йод, калій, вітаміни груп А, К, Е, В. Можна додавати в приготовлену кашу сухофрукти, горіхи, мед чи яблука.

Чи можна збільшити зростання самостійно?

Як показують наукові дослідження, людина перебуває у фазі зростання приблизно до 20 років. При цьому швидкість зростання та її вікові рамки абсолютно індивідуальні. Якщо до зазначеного терміну ви не підросли, зневірятися не варто. Дотримуючись системи правильного харчуванняі здійснюючи нехитрі вправи, ви зможете виконати свою мрію-збільшити довжину тіла.

Дитині чи підлітку

Збільшити швидкість зростання підлітку набагато простіше, ніж дорослому, починаючи з 21-річного віку, адже до цього моменту хлопчики активно ростуть, а у дівчаток фаза активного зростання спостерігається помітно раніше – 14-16 років.

Живлення. Підростаючому поколінню необхідно зосередити увагу на тваринній їжі. Не будуть зайвими і крупи, які приносять організму білки. Фрукти та овочі- незамінні для молодих людей, а за їх відсутності можна приймати вітаміни та мінерали.
Спорт. У школах відкрито безліч гуртків та секцій, що працюють на безоплатній основі. За бажанням можете записатися в басейн для плавання або тренажерний зал.

Пам'ятайте! Щоб підрости, потрібно дбати не лише про збільшення кісток, а й про розвиток м'язів. Підтримувати тонус м'язів допоможуть банальні пробіжки вранці.

У підлітковому періоді у дітей часто трапляються нервові зриви, стреси та переживання. Це пов'язано зі втомою від занять, зміною гормонального фону, першою закоханістю. У 16 років, як хлопчику, так і дівчинці, слід спати не менше 6 годин на добу, тому що в цей час відбувається розподіл клітин і внаслідок цього відбувається швидке оновлення організму.
Якщо підліток активно курить або вживає алкоголь, то, можливо, він не дотягне до закладеної генетикою позначки розміру тіла, і ваші зусилля залишаться марними.

Як вирости хлопцю чи чоловікові

Щоб дорослому чоловікові збільшити зріст на 10 см, у цей час існує безліч медичних пропозицій. Ортопедія 21 століття пропонує операції, лікування гормонами, хімічну дію на тіло. Такі способи не лише вимагають грошей, а й викликають болючі відчуття.

Насправді складних операцій можна уникнути. Щоб швидко збільшити зростання чоловіка в домашніх умовах, необхідно виконувати наступні вправи на перекладині або турніку:

Необхідно повиснути на перекладині, тримаючи руки на ширині плечей або ширше. Повисіти у такій позиції ½ -2 хвилини. Після цього передихнути 30 секунд, а потім знову повернутися у вихідне положення. Виконати у висячому положенні швидкі махи ногами: убік-разом, вперед-назад.
Щоб збільшити зростання хлопцеві, потрібно повиснути на турніку, згинаючи ноги в колінах назад, зафіксуватися, а після цього випрямити їх, вигинаючи поперек. Виконувати повороти корпусом убік, тримаючи ноги разом. Робити 10 повторів та 3 підходи з перервами по 30 секунд.
У висі відхиляти обидві ноги то в один, то в інший бік. На вигляд ця вправа нагадує підлоговий годинник або маятник. Після цього описувати кола ногами в один і інший бік, і підняти коліна вгору до області живота. Повторювати маніпуляцію 10 разів.

Способи зростання для дівчат

Багатьох цікавить питання, чи можна збільшити зростання тіла дівчині, якщо природа не наділила довгими ногами? Відповімо, що систематичне виконання вправ допоможе дюймовочкам трохи підрости. Прийде запастися терпінням і виділити 2 години на день на спеціальні вправи.

Повисніть на турніку, прив'язавши до ніг вантаж. Першого разу вистачить 15 секунд. З кожним разом збільшуйте час вису.
Встановіть будь-яку мету вище і постарайтеся до неї дострибувати. Стрибати потрібно, поки ви до неї не дотягнетесь до неї. Як тільки мети буде досягнуто, перемістіть планку вище, і продовжуйте тягтися.

Важливо! Ця вправа підійде для тих, хто не має проблем з хребтом або поставою.

Якщо у бажаючого підрости є проблеми з поставою, потрібно підійти до стіни і стати спинкою до неї, «прилипнувши» до поверхні п'ятами, сідницями, лопатками і головою. Перебувайте в такій позиції 20 хвилин, з кожним разом збільшуючи термін на 15 секунд.
Стати на карачки, встановивши руки і коліна на ширину плечей, а голову опустіть. Відривайте стегна і тулуб від підлоги, прогинаючись по-котячому, у такому положенні затримайтеся на 10 секунд. Сядьте на ступні та п'яти, прогнувшись уперед. Повторіть маніпуляцію 5 разів.
Відмінний результат дають. Наприклад, сядьте на гімнастичний килимок, робіть нахили вперед, пробуючи дотягнутися до стоп, і повертайтеся в початкове положення. Повторіть рухи 15 разів. В результаті виконання цієї нехитрої вправи ви не тільки збільшите довжину тіла, але й отримаєте легкість та гнучкість.

Запропоновані способи збільшення розміру тіла допоможуть вам підрости на кілька сантиметрів і позбутися комплексів, не виходячи з дому, і не вдаючись до радикальних заходів.

Відео: Основні секрети збільшення зростання

Змінити своє зростання можна у будь-якому віці і без будь-яких хірургічних втручань. Питання лише в результаті: 16-річний молодик може вирости на 20-30 см, а тих, кому більше 30 років, і 5-см результат буде гарним досягненням. Ця закономірність пояснюється тим, що до 18-19 процес активного зростання людини сповільнюється. Після 19 років у деяких може спостерігатись невелике збільшення зростання аж до 26 років. Жінки, як правило, після 18 вже не ростуть.

Чинники, що сприяють зростанню

Щоб збільшити своє зростання, ведіть здоровий образжиття, повноцінно спіть, правильно харчуйтеся. Важливо не курити, не випивати, берегти свою нервову системуінакше ніякі вправи не дадуть ефекту. Вживайте більше продуктів, що містять вітамін А: морква, перець, яєчний жовток, молоко, манго, абрикоси, кабачки, капуста та шпинат. Займайтеся спортом: бігайте, плавайте, грайте у баскетбол чи волейбол. Під час плавання виконуйте різні витягування. Робіть спеціальні зростання.

Зростання людини залежить від якості харчування. Недоїдання, нестача білків та вітамінів уповільнює ріст. Наприклад, середньостатистичний житель КНДР на 7 см нижче ніж мешканець Південної Кореї.

Комплекс вправ

1. Стоячи на підлозі, підніміть руки вгору та зчепить у замок. Ноги поставте на ширину плечей. Встаньте на шкарпетки та потягніться догори всім тілом. Потім опустіть руки, зчепить їх у замок за спиною та встаньте на п'яти. Зробіть 10-20 разів.
2. Стоячи на підлозі, розставте руки убік. Зробіть по 10-20 обертань руками спочатку в плечових суглобах, потім в ліктьових, а потім - в кистьових. Після кожного підходу давайте рукам відпочинок та виконуйте вправу в інший бік.
3. Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, почніть нахиляти голову убік. Нахиляючи голову, намагайтеся дістати вухом до плеча. Плечо при цьому не піднімайте і виконайте 10-20 повторень у кожну сторону.
4. Стоячи, поставте ноги ширше за плечі. Нахилиться до підлоги, намагаючись торкнутися його пальцями рук. Зробіть щонайменше 15 нахилів.
5. Ноги знову поставте на ширину плечей. Виконайте прогин назад, намагаючись дістати руками до п'ят. Також зробіть не менше 15 прогинів.
6. Зігніть праву ногу в коліні та притисніть праву стопу до коліна лівої ноги. З цього положення робіть нахили вперед, дістаючи пальцями підлогу. Виконайте по 15 нахилів кожної ноги.
7. Поставте ззаду себе стілець. Відведіть руки назад і схопите руками за спинку стільця так, щоб хват був приблизно на рівні лопаток. З цього положення зробіть 20 присідань, не відпускаючи руками спинки стільця.
8. Поставте ноги разом. Нахиліться вперед і торкніться колін чолом. Зробіть 20 нахилів.
9. Сядьте на підлогу, витягнувши одну ногу вперед. Іншу ногу зігніть, стопу відтягніть назад. З цього положення зробіть 25 нахилів уперед так, щоб пальці рук дістали пальці ніг.
10. Ляжте на підлогу. Ноги витягніть, руки покладіть поруч із корпусом. По черзі піднімайте ноги під кутом 90 градусів до підлоги. Зробіть 25 повторень.
11. Ляжте на живіт, випряміть ноги, руки покладіть уздовж тіла. Підніміть плечі, голову та ноги і тягніть їх вгору так, щоб при погляді збоку тіло мало форму півкола. Виконайте 25 разів.
12. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги по-турецьки. Руки зчепить у замок перед грудьми. Піднімаючи руки вгору, витягуйтеся всім тілом якомога вище. Виконайте 25 витягувань.
13. Сядьте на підлогу та витягніть ноги вперед. З цього положення зробіть 25 нахилів уперед, дістаючи головою коліна, а руками – пальці ніг.
14. Ляжте на спину, руки поставте на пояс. Підніміть ноги і постарайтеся торкнутися ними статі за головою. Вправу виконайте 25 разів.

Фізіологічний метод більш трудомісткий, довгий і негаразд ефективний проти хірургічним способом. Але він не дає ускладнень, не заважає вести звичайне життя та змушує людину вести здоровий спосіб життя.

Вказаний комплекс вправ виконуйте щодня. Намагайтеся займатися через 1,5-2 години після їди. Крім цього комплексу кілька разів на день виконуйте виси на перекладині. Висіть стільки, скільки дозволяє витривалість рук. Регулярні виси розслаблюють хребет і дають змогу вирости на перші сантиметри вже після 1-2 тижнів занять.

Сучасна наука має у своєму розпорядженні докази того, що людина певною мірою здатна вплинути на своє зростання, особливо при створенні особливих умову молодому віці. Розвиток та зростання кісток зупиняються при зникненні так званих паросткових зон, які видно на рентгені.

Якщо паросткові зони в організмі є, можливість підрости ще актуальна і нею можна скористатися.

Зростанню організму сприяють повноцінне, насичене корисними елементами харчування, мінімізація інфекційних захворювань та спеціальні фізичні навантаження, що включають вправи пульсуючого та динамічного характеру.

Гальмують зростання важкі фізичні і психічні навантаження. Різні інтоксикації також сильно впливають на зростання. До цих факторів належать шкідливі звички(куріння та ), а також інфекційні захворювання, які приносять в організм продукти діяльності бактерій.

Дуже погано на організм впливають усі продукти, у складі яких є глутамат натрію, тобто солодкі газовані напої, сухарики, чіпси, закуски, барвники та консерванти.

Спортивні ігри на кшталт баскетболу, волейболу, гандболу чи великого тенісу добре стимулюють зростання. Такий же вплив мають і тривалі (від 40 хвилин до 2 годин) навантаження помірної потужності - плавання, ходьба на лижах, біг, їзда на велосипеді. Також свою роль відіграє і загартування.

Але не варто забувати про марні або шкідливі крайнощі. Йдеться про занадто маленькі та виснажливі навантаження – і ті й інші не матимуть необхідного ефекту. Короткочасні навантаження невеликої інтенсивності (хвилин по 10-15, з частотою пульсу не більше 120 ударів за хвилину), як і надмірно тривалі, не призведуть до підвищення рівня СТГ.

Малі навантаження не виявляють достатньої стимуляції на організм, а великі, навпаки, призводять до гальмування зростання. Причому вплив, що гальмує, зробить і піднімання штанги і тисяча (замість двохсот) «стрибуючих» стрибків.

Відновлення після правильних фізичних навантажень не менш важливе, ніж самі вправи. Повноцінний сон, свіже повітря та між навантаженнями сприяють збільшенню зростання.

Харчування для інтенсивного зростання

Раціон підлітка повинен мати достатню кількість вітамінів, білків, жирів та вуглеводів. Зернові – це чудовий стимулятор зростання. Перевагу слід віддавати різним кашам (крім манної!) та чорному хлібу. Секреція гормону росту, як правило, посилюється, а пригнічується глюкозою.

Це означає, що солодощі (особливо штучні) – цукор, солодкі напої, цукерки – необхідно повністю замінити фруктами та медом. При цьому включати до раціону «живі» білкові продукти: яйця, сир, горіхи.

Джерелами вітамінів росту є свіжа зелень, морква, бруква, помідори та ріпа. Мінеральні солі (особливо фосфору та кальцію) збагачують кісткову тканину, тобто сирі та тушковані овочімають бути у раціоні підлітка щодня.

Насолоди обмежуються до мінімуму, а куріння (навіть кальян) і виключаються повністю. Раннє статеве життя та рання вагітністьтакож забирають життєву енергію та ведуть до зупинки зростання.

Не варто кидатися вимірювати зростання щотижня. Поставте собі за мету вирости на 7-10 см за рік і працюйте на цей результат. І ще. Зовсім не обов'язково посвячувати домашніх та друзів у те, що ви займаєтеся за методикою збільшення зростання – їхні коментарі можуть бути скептичними, а вам для роботи потрібний правильний настрій.

При правильному настрої потужне бажання вирости буде домінуючою ідеєю, що впливає ендокринну систему і ті відділи мозку, яких залежить зростання. Психологічний настрій і візуалізація дуже добре допомагають, проте всієї роботи зі збільшення зростання не зроблять, тому їх потрібно підкріплювати раціональним харчуванням і вправами, що стимулюють зростання кісток.

Дані вправи, крім зростання, сприяють формуванню красивої, правильної постави. Робимо вправи через півтори-дві години після їди. Виконуючи цей комплекс, ви зможете збільшити своє зростання, головне разом з цим правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, загалом потрібно робити те, що позитивно позначиться на збільшенні зростання.

Збільшити своє зростання може будь-яка людина, незалежно від її віку та спадковості. Найголовніше – мати бажання вирости. Є безліч людей, які дуже хотіли збільшити своє зростання і в результаті, після багатьох зусиль, у них це виходило, причому без будь-якої хірургії. Одним з таких прикладів є історія про 16-річного хлопця, який був зріст всього 166 см, а через чотири роки його зріст становив 186 см. Це лише один приклад, але далеко не єдиний.

Стати вище можна у будь-якому віці: комплекс ефективних вправ

Саме тому кожна людина повинна зрозуміти і повірити в те, що вона може змінити своє зростання, що може зрости. Це стане першою «перемогою», дуже важливим досягненням, без якого дуже важко досягти успіху.

Чимало людей запитують: як збільшити зростання після 20 років? Чи можна взагалі зрости після 20, 23, 30 років і більше? Відповідь звучить приблизно так: скінчено ж МОЖЛИВО! Вплинути на своє зростання і стати вищим можна у будь-якому віці.

Єдина особливість у тому, наскільки ви підростете.Так, виконуючи спеціальні вправи і ведучи необхідний спосіб життя у дитячому віці, людина, як правило, зросте більше, ніж бажаючий зробити те саме у віці від 18 до 23-25 років, а останнім вдасться підрости більше, ніж людям старшого віку. Отака існує закономірність і її поміняти не можна.

Але факт залишається фактом – вирости, хоча б на кілька сантиметрів, може кожен, потрібно лише дуже захотіти.

Щоб збільшити зростання, потрібно робити багато чого: правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, мати повноцінний сон, грати в спортивні ігри, займати спортом та багато іншого. У цій статті наведено спеціальні вправи, які потрібно робити, щоби вирости. Отже, ось ці вправи:

Вправи збільшення зростання – №1.

І.П. (Початкове положення): стоячи на підлозі. Руки згори, зчеплені разом у замок, ноги розташовані на ширині плечей.

Стаємо на шкарпетки і сильно тягнемося всім тілом вгору, потім опускаємо руки і зчіплюємо їх за спиною в замок, стаємо на п'яти, піднімаємо шкарпетки.

Виконуємо 10-20 разів.

Вправи збільшення зростання – №2.

І.П: стоячи на підлозі, руки убік. Обертаємо руками вперед по черзі в плечових, ліктьових та променево-зап'ясткових суглобах.

Виконуємо 10-20 разів, руки опускаємо, розслабляємо.

Повторюємо дана вправау зворотньому напрямку.

Вправи збільшення зростання – №3.

Виконуємо стоячи на підлозі ноги на ширині плечей. Робимо нахили голови ліворуч і праворуч, намагаючись торкнутися плеча вухом.

Примітка: стежте, щоб плече не піднімалося.

Повторюємо 10-20 разів на кожну сторону.

Вправи збільшення зростання – №4.

Ноги розташовані ширше за плечі. Робимо нахили вперед, торкаючись при цьому пальцями підлоги.

Повторюємо вправу 15 разів.

Вправи збільшення зростання – №5.

Ноги розставлені на ширині плечей. Прогинаючись назад, намагаємося щоразу дістати пальцями до п'ят.

Виконуємо 15 разів.

Вправи збільшення зростання – №6.

Праву ногу згинаємо в коліні і притискаємо до коліна лівої ноги стопу.

У цьому положенні виконуємо нахили вперед. Щоразу намагаючись дістати руками підлоги.

Робимо по 20 нахилів до кожної ноги.

Вправи збільшення зростання – №7.

Відводимо руки назад і тримаємось за спинку стільця десь на рівні лопаток.

Присідаємо 20 разів, не відпускаючи опори.

Вправи збільшення зростання – №8.

Ноги розташовані разом. Нахиляємося 20 разів наперед, намагаємось торкатися чолом колін.

Вправи збільшення зростання – №9.

Виконуємо вправу, сидячи на підлозі, витягуємо одну ногу вперед, а іншу згинаємо в коліні, стопа має бути відтягнута назад.

Робимо нахили вперед, торкаючись підлоги руками.

Вправи збільшення зростання – №10.

Лежачи на підлозі, витягуємо ноги, руки на всі боки. Піднімаємо ноги по черзі під кутом 90 градусів до тулуба.

Вправи збільшення зростання – №11.

Лежачи на животі, випрямляємо ноги, руки розташовуються вздовж тулуба. Піднімаємо плечі, голову та ноги від підлоги, не згинаючи їх і тягнемося вгору.

В результаті цього, тіло набуде форми півкола.

Вправи збільшення зростання – №12.

Сидячи на підлозі, зладжуємо ноги «по-турецьки», руки зчіплюємо перед грудьми в замок. Піднімаємо руки вгору і максимально всім тілом тягнемося вгору.

Вправи збільшення зростання – №13.

Витягуємо ноги вперед, сидячи на підлозі. Робимо нахили вперед, намагаючись дістати головою коліна та руками пальці ніг.

Вправи збільшення зростання – №14.

Лежачи на спині, розташовуємо руки на попереку. Ноги піднімаємо нагору, намагаємося, як би дістати ними підлоги за головою.

Всі ці вправи виконуємо по 15-25 разів на день.

Дані вправи, крім зростання, сприяють формуванню красивої, правильної постави.Робимо вправи через півтори-дві години після їди.

Виконуючи цей комплекс, ви зможете збільшити своє зростання, головне разом з цим правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, загалом, потрібно робити те, що позитивно позначиться на збільшенні зростання.

Якщо у вас виникли питання, задайте їх