آموزش رقص شکم برای باز کردن چاکراها. چگونه چاکرای جنسی مسئول سلامتی و زندگی صمیمی را باز کنیم؟ تمرین "پرنده خورشید"

احساس پری زندگی، لذت بردن از هر عملی نشانه یک سوادیستانای توسعه یافته است.

این آنها هستند که به آشکار کردن هماهنگ آن و همچنین خلاص شدن از شر منفی انباشته شده در زندگی های گذشته کمک می کنند.

اطلاعات کلی در مورد Svadhisthana

چاکرای دوم سیستم انرژیشخص نقش مهمی دارد در ناحیه ناف، یعنی سه تا چهار سانتی متر زیر آن، درست بالای استخوان شرمگاهی قرار دارد.

هنگامی که Svadhisthana آشکار می شود، این نشان می دهد که یک فرد به سطح جدیدی از رشد رفته است.

• این عقیده وجود دارد که در دوره ما کالی یوگا، کوندالینی در چاکرای اول در حالت خفته قرار دارد (به همین دلیل است که باید با اعمال مختلف بیدار شود).
• و در دوره قبل، کندالینی در چاکرای دوم قرار داشت، زمانی که مردم هوشیارتر بودند و از نظر معنوی رشد می کردند.

آنچه باعث مدیتیشن در چاکرای دوم می شود

لازم به ذکر است که با کار بر روی این چاکرا، می توانیم کارما، اشتباهات خود را در زندگی های گذشته پاکسازی کنیم. و اگر در مولادهارا کارما به سادگی ذخیره شود، در Svadhisthana می توان آن را تغییر داد و به سطح جدیدی از توسعه خود رسید.

تصادفی نیست که رنگ چاکرای دوم نارنجی، رنگ آتش است. این نماد پاکسازی است. Svadhisthana مسئول لذت های نفسانی یک فرد است، برای فرصتی برای تجربه کامل زندگی. بالاترین ارزش Svadhisthana برای یک زن است، زیرا آنها هستند که یک چاکرا به یک عضو - رحم متصل می کنند.

مراقبه در Svadhisthana فرصتی است برای نشان دادن خود در سطح جدیدی و همچنین به دست آوردن دانشی که در حالت عادی در دسترس نیست.

به همین دلیل باید با دقت با آن کار کنید و بهتر است با دقت به جلو بروید.

یک مراقبه ساده روی چاکرای دوم برای باز کردن آن

حال بیایید به برخی از ساده ترین مدیتیشن هایی که برای مبتدیانی که به تازگی پا در مسیر دانش گذاشته اند مناسب است نگاهی بیاندازیم. همانطور که می دانید، بسیاری از تکنیک ها در توانایی تجسم واضح و واقعی نهفته است. بنابراین، از قبل به این موضوع توجه کنید، تمرکز کنید.

مدیتیشن زنان برای Svadhisthana

از آنجایی که چاکرای دوم حسی و زنانه است، افشای آن برای دختران بسیار مهم است. پر بودن آن به عشق ورزیدن به دیگران (به معنی نه تنها رابطه جنسی)، زیبا و زنانه بودن و همچنین حفظ تعادل احساسات (مثبت و منفی) کمک می کند.

مورد دوم برای زنان بسیار مهم است، زیرا آنها طیف عاطفی بسیار بیشتری نسبت به مردان دارند. گاهی اوقات تجربه کردن احساسات و خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است. بنابراین، با تمرین مداوم مدیتیشن، پس از مدتی می توانید زندگی خود را به طور قابل توجهی تغییر دهید.

1. یک موقعیت راحت بگیرید. اگر در اطراف شما سکوت باشد یا موسیقی ملایم مراقبه (مثلاً صداهای آب) وجود داشته باشد، خوب است.
2. باید بدانید که چاکرای دوم گردابی از انرژی نارنجی است که در جهت عقربه های ساعت می چرخد. این گرداب را در منطقه Svadhisthana تصور کنید. ابعاد آن یک مشت بیشتر نیست.
3. حال تصور کنید که تمام احساسات بدن شما جذب این گردباد می شود. آنها می توانند خوب یا بد باشند، مهم نیست. سیگنالی که همه احساسات در آنجا جمع شده اند، ناپدید شدن تنش از بدن، ظهور تسکین خواهد بود.
4. گام بعدی این است که از شر منفی ها خلاص شوید. فقط تصور کنید که در طول چرخش گرداب، تمام انرژی کثیف از آن خارج می شود، اما انرژی پاک باقی می ماند. این بسیار شبیه به عملکرد ماشین لباسشویی در چرخه چرخش است. این حالت باید حدود پنج تا پانزده دقیقه نگه داشته شود. در این مدت، می توانید احساسات منفی را به خاطر بسپارید و آگاهانه آنها را بیرون بیاورید.
5. پس از تمیز کردن، کار چاکرا را تغییر دهید تا انرژی مثبت جذب شود.
6. از آنجایی که عنصر Svadhisthana آب است، یک برکه، دریاچه یا آبشار می تواند به منبع انرژی پاک تبدیل شود (ترجیحا با آب شیرین). تصور کنید که آب ویژگی های خود را به شما می دهد، شما با پشتکار، زیبایی، آسیب ناپذیری، انرژی، زنانگی و تمام ویژگی های ذاتی این عنصر آغشته شده اید.

پس از مدتی تمرین، تنش در قسمت پایین شکم ایجاد می شود و افزایش قدرت نیز احساس می شود. این حالت را به خاطر بسپار زمان چنین مراقبه ای حدود نیم ساعت است، بیشتر نیازی نیست.

مدیتیشن برای Svadhisthana که برای همه مناسب است

این روش مدیتیشن برای همه قابل استفاده است. بهتر است آن را در وضعیت نیلوفر آبی انجام دهید، اما اگر نمی توانید، هر چیزی که برای شما مناسب است را بردارید.

چگونه چاکرای دوم را مدیتیشن کنیم

1. چندین نفس عمیق و بازدم بکشید که طول آنها باید یکسان باشد (برای اولین بار می توانید مدت زمان را بشمارید).
2. پس از مدتی چنین تنفسی، دیگر نباید در تنفس مکث داشته باشید، باید مداوم باشد.
3. به تنفس با همان ریتم ادامه دهید، شما باید از قبل بتوانید بدون مشکل این کار را انجام دهید.
4. سپس، یک توپ نارنجی پر انرژی را در ناحیه درست زیر ناف تجسم کنید. گرما را در آن مکان احساس کنید.

افکار شما باید آزادانه جریان داشته باشند، نیازی به تمرکز روی هیچ کدام ندارید. به خاطر داشته باشید که در حین مدیتیشن نباید احساس ناراحتی کنید، زیرا چاکرا مسئول حوزه لذت و احساسات است، در این صورت ممکن است به سادگی اشتباه شود. تمرین باید به مدت ده دقیقه انجام شود و به تدریج زمان را به نیم ساعت افزایش دهید.

تمرین هایی برای پاکسازی چاکرا از منفی گرایی

چاکرای دوم ارتباط نزدیکی با تمام مایعات بدن انسان دارد، بنابراین، مراقبه Svadhisthana برای تصفیه آن با تجسم آب همراه است.

1. بنابراین، یک موقعیت راحت بگیرید، چشمان خود را ببندید و یک جریان آب را در مقابل خود تصور کنید. برای مبتدیان، توصیه می شود مکانی را پیدا کنید که در آن وجود دارد آب جاریدر حقیقت. سپس فقط برای مدتی به آن نگاه کنید و به طور دوره ای چشمان خود را ببندید.
2. پس از چندین بار تکرار تمرین، جریان آب در جلوی چشم داخلی شما بسیار راحت ظاهر می شود.
3. با تجسم آب، انرژی آب، قدرت آن را احساس کنید.
4. سپس باید به جریان یک نام محبت آمیز بدهید. این به شما امکان می دهد ارتباط شخصی با آب برقرار کنید. از جریان شادی کنید و از آن تشکر کنید و سپس تصور کنید که وارد آن می شوید و جریان آن را احساس می کنید.
5. در مرحله بعد، باید تصور کنید که چگونه آب در کل بدن شما جریان دارد، در حالی که باید به وضوح منطقه چاکرای Svadhisthana، تصفیه آن را تجسم کنید. لازم به ذکر است که چندین جریان می تواند وجود داشته باشد و شما می توانید جریان هر یک و هماهنگی همه را به یکباره احساس کنید.

این مدیتیشن خوب است زیرا در نتیجه تمرین آن آرمان‌های فرد تغییر می‌کند، منفی‌گرایی و تمام ویژگی‌های مخرب (سوءظن، حسادت، عصبانیت، حسادت و غیره) از بین می‌رود، همچنین رویاها می‌توانند به خواب‌های سبک‌تر و رنگارنگ‌تر تبدیل شوند.

آگاهی مراقبه برای باز کردن و هماهنگ کردن Svadhisthana

مراقبه ذهن آگاهی برای هماهنگ کردن چاکرای دوم بسیار مفید است. برای مثال عادت کنید با توجه کامل به حس چشایی غذا بخورید. نه بر اساس انتظار طعمی وصف ناپذیر، بلکه بر اساس آنچه اکنون هست.

البته، برای این، هر ظرف باید شما را خوشحال کند و لذت ببرد. در حین غذا خوردن، هیچ چیز نباید حواس شما را پرت کند، بهتر است در سکوت غذا بخورید یا موسیقی ملایم را روشن کنید.

شما می توانید همان لذت را از چیز دیگری بگیرید، مثلاً رقصیدن، عشق بازی کردن، آواز خواندن و غیره، هر حرکت شما می تواند آگاهانه شود و این یک زندگی مراقبه است.

توجه! شما نباید به طور خاص به دنبال لذت های جدید باشید، در غیر این صورت چاکرای شما به تعادل نمی رسد، بلکه برعکس، آن را از دست می دهد. فقط آنچه را که در حال حاضر دارید به روشی جدید تجربه کنید.

این مراقبه در مورد چاکرای Svadhisthana به شما این امکان را می دهد که رنگ های محو شده زندگی را به رنگ های بسیار روشن رنگ کنید و همچنین علاقه از دست رفته به زندگی را دوباره به دست آورید.

به طور خلاصه، لازم به ذکر است که چاکرای دوم با هماهنگی باز فقط پس از مولادهارا باز شده امکان پذیر است. این نکته را هنگام شروع مراقبه در چاکرای دوم در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید که این فقط باز کردن مراکز انرژی نیست، بلکه کار معنوی نیز هست، در نتیجه هر چیزی ممکن است بیرون بیاید، شوک ها گاهی اوقات ممکن است، زیرا Svadhisthana کارما را ذخیره می کند. برای تجربه آن هماهنگ شوید، سپس می توانید ادامه دهید.

ما آموزشی به نام "انرژی 7 چاکرا در Bellydance" را مورد توجه شما قرار می دهیم که به لطف آن یاد خواهید گرفت که بدن خود را احساس کنید و رقص شکم را به صورت حسی رقصید. جریان چاکرا در رقص شکم شامل ترکیبی از رقص ها و مراقبه های مختلف است. این به شما امکان می دهد فضای شادی و جدایی ایجاد کنید. احساسات و افکار شما به دنیایی منتقل می شوند که در آن اعتماد به نفس و بدن شما حاکم است. می رقصی و از تمام امکانات بدنت استفاده می کنی بدون اینکه حتی به آن فکر کنی. این دوره برای تمامی سنین و سطوح مهارتی مناسب است. به لطف این درس، شما به این دنیا، به رقص شکم و بدن خود متفاوت نگاه خواهید کرد. فرصت را از دست ندهید تا با ما چیزهای جدیدی یاد بگیرید!
با آموزش تصویری انرژی 7 چاکرا در رقص شکم می توانید با مراجعه به سایت ما آشنا شوید. مشاهده به صورت آنلاین برای همه کاربران شبکه در دسترس است. ما برای شما یک بار خوب و مثبت از نشاط آرزو می کنیم!

کیفیت: DVDRip
فرمت: AVI
کدک ویدیو: XviD
کدک صوتی: MP3
ویدئو: XVID، 720x480، 25Hz، 1000Kbps
صدا: MP3، 44100 هرتز، استریو، 128 کیلوبیت بر ثانیه

سوادیستانا معمولاً با رفتار جنسی افراد مرتبط است. درست است. اما هدف دوم آن بیداری خلاقیت است. متاسفانه، استرس مداوم، رنجش ، تمرکز بر مشکلات و ترس های خود منجر به بسته شدن چاکرای خاجی می شود. و این به نوبه خود نه تنها منجر به مشکلات در عشق و رابطه جنسی، بلکه به رکود خلاقانه، از دست دادن خلاقیت می شود.

در زیر 4 تمرین برای باز کردن Svadhisthana آورده شده است که به بهبود شما کمک می کند پتانسیل خلاقو جادوی عشق را تقویت کنید.

باسن خود را تکان دهید

ممکن است به نظر برسد که این توصیه فقط به رابطه جنسی مربوط می شود و نه خلاقیت. اما از آنجایی که چاکرای خاجی هم مسئولیت فعالیت جنسی و هم خلاقیت را بر عهده دارد، با خیال راحت باسن خود را بچرخانید. و اگر برای شما با تجلی خلاقیت مرتبط باشد، نه تنها در عشق، بلکه در کار نیز خوش شانس خواهید بود.

چگونه تمرین را انجام دهیم؟

اگر تا به حال دیده اید که مردم بومی آفریقا چگونه در رقص های ملی حرکت می کنند، پس این دقیقا همان چیزی است که آنها هستند - جنبش های مناسب برای باز کردن سوادیستانا. اگر شما یک فرد کاملا اروپایی هستید و نمی دانید چگونه غنیمت خود را در یک رقص بچرخانید، اشکالی ندارد. رقص وحشی ها را می توان با موفقیت با کلاس های هولاهوپ جایگزین کرد.

بکارگیری شیوه های انرژی درمانی

شیوه های درمانی مانند ریکی یا درمان پرانیک به باز شدن سوادیستانا کمک می کند. اما اگر آماده نیستید تا اینقدر عمیق به دنیای تعاملات انرژی بپردازید، می توانید کارهای زیر را انجام دهید.

دستان خود را روی قسمت پایین شکم خود (جایی که چاکرای خاجی قرار دارد) قرار دهید و تصور کنید نور نارنجی گرم از دستان شما می آید و به شکم شما نفوذ می کند. چندین بار در طول روز به مدت چند دقیقه تکرار کنید.

از سنگ های نارنجی استفاده کنید

استفاده از جواهرات با سنگ های نارنجی ساده ترین راه برای بیدار کردن چاکرای دوم است. انگشتر، دستبند و سگک کمربند مناسب با کلسیت نارنجی و همچنین، که در ماه کامل قابل پوشیدن نیست. سنگ ماه نارنجی نیست، اما با ماه مرتبط است و ماه با Svadhisthana مرتبط است.

حمام نمک گرم

حمام آب گرم با نمک دریا یا هیمالیا پس از یک روز کاری سخت، نه تنها توانایی های چاکرای دوم را آشکار می کند، بلکه باعث جوان سازی آن نیز می شود. خیلی خوبه، سنگ های پرتقال را در آب قرار دهید. این کار به آب لرزش لازم را می دهد.

همانطور که می بینید، انجام تمرینات برای باز کردن Svadhisthana دشوار نیست. با این حال، تا زمانی که کار چاکرای ریشه ملادهارا عادی نشود، نتیجه کار بر روی چاکرای خاجی واقعاً خوب نخواهد بود. و خیلی سخت تره

وقتی یک رقصنده رقصش را اجرا می کند، گویی پر شده است نیروهای طبیعی. پاهای برهنه از زمین حمایت می کنند، دست ها از هوا پشتیبانی می کنند و چرخیدن در رقص نمادی از عناصر آتش می شود. حرکات صاف شکم، مانند امواج ملایم - عنصر آب. یک زن در طول یک رقص شکم، با هماهنگی کامل، انرژی درونی را جمع می کند و می تواند آن را به آن منتقل کند جهان. این یک رقص حساس، احساسی و مسحورکننده برای مردان است. هیچ رقص دیگری بر زنانگی و زیبایی چهره شما تأکید نخواهد کرد. انعطاف پذیری، ظرافت یک زن را توسعه می دهد و همچنین به بهبود سلامت کمک می کند.

تمایلات جنسی یک زن رقصنده در شکم باز او نهفته است. در زیر ناف چاکرای مسئول انرژی جنسی قرار دارد. نقطه تمرکز انرژی درونی فرد چاکرای جنسی است. معده برهنه، و به خصوص ناف، نمایشی از انرژی جنسی است که در طول رقص افزایش می یابد. ناف ورودی انرژی به بدن است و راه را برای همه عناصر باز می کند. بنابراین، اعتقاد بر این است که جنسیت خاص رقصنده دقیقاً در شکم باز نهفته است. بنابراین، یک زن انرژی جنسی خود را نشان می دهد و به لطف حرکات رقص، آن را در طول اجرا افزایش می دهد. رقص شکم یک قدرت ویژه بر مردان است! چاکرای جنسی مرکز تمام عواطف انسانی و همچنین خلاقیتو انرژی های جنسی

ریتم غیر معمول "لرزش" رقص شکم نیز اهمیت کمی ندارد. در زمان اجرا، شما دریافت می کنید فعالیت بدنیبه گروه های مختلف عضلانی در این فرآیند، یک حالت زیبا و یک راه رفتن صاف به دست می آید. با حرکت برازنده، مورد توجه مردان قرار می گیرید. بعلاوه تنفس صحیحمنجر به بهبود اشباع اکسیژن خون می شود که بر سلامت شما تأثیر مطلوبی خواهد گذاشت.

این رقص انرژی خاصی دارد و در نوع خود درمانی برای روح و جسم است، تمرکز بر پذیرش خود، روح خود. موسیقی شرقی مسحورکننده ای که همراه با اجرا است، درست مانند خود رقص، از نظر احساسی اشباع شده است. تمام احساسات در رقص شکم وجود دارد - شادی و غم، آرامش و شور، عشق و جدایی.

بنابراین، رقص شکم به یک زن کمک می کند تا جذاب تر شود. در حین رقص، اندامی باریک، حرکات پلاستیکی و برازنده، شکمی الاستیک به دست می آورید که دلپذیر است و ما را در نظر مردان جذاب تر می کند. نکته اصلی این است که حرکات در رقص شکم تصادفی نیستند و به باز شدن چاکرای جنسی زن کمک می کنند.

نمی توان گفت که رقص نیز سلامتی است. رقص شکم شامل ماهیچه هایی می شود که ما به ندرت در زندگی روزمره آنها را کار می کنیم. در رقص انرژی زیادی آزاد می شود که منجر به عادی شدن کار می شود. اعضای داخلی. با رقص شکم می توانید به شکل جذابی دست پیدا کنید و وزن کم کنید. و توجه داشته باشید، بدون رژیم غذایی. این فقط متابولیسم انرژی را بهبود می بخشد، شما کالری اضافی خود را می سوزانید. رقص شکم برای یک زن تضمین زیبایی و سلامت اوست. در طول رقص، خاطرات احساسات خوشایند، فانتزی های یک زندگی شاد و موفق، می توانند در زمان حال به واقعیت تبدیل شوند.

زن درگیر رقص شکم، با ایمان به خود، به قدرت، به جذابیت و جذابیت خود، به خود ایمان می آورد. و هیچ رقص دیگری نمی تواند به چنین نتایجی برسد. بالا یک شغل خوب است، همه چیز در زندگی شخصی او بهتر می شود. و چه مردی می تواند در برابر چنین زن جذابی مقاومت کند.

1. بدن انسان را زنده تر می کند، زیرا یک چاکرای فعال تأثیر مفیدی بر اندام های مجاور آن دارد. بدن فیزیکیهماهنگ کردن فعالیت های آنها؛
2. سطح اخلاقی، اخلاقی و معنوی فرد را بالا می برد. در عین حال، هر چه چاکرا بالاتر باشد، در اثر افشای آن، فرد به سطح اخلاقی، اخلاقی و معنوی بالاتری می‌رسد.
3. توانایی های روانی (قدرت های سیدی) را آشکار می کند. نوع این توانایی ها به وجود جریان های انرژی بین چاکراهای خاص، یعنی به باز شدن چاکراهای خاص بستگی دارد.

باز کردن چاکراها- کافی روند دشوارنیاز به چندین ماه تمرین علاوه بر این، هنگام کار بر روی چاکراها دقت لازم است (جریان کنترل نشده انرژی بین چاکراها می تواند به آنها آسیب برساند)، بنابراین قبل از شروع باز کردن چاکراها، باید خود را آماده کنید:

• خود را از نظر جسمی و روحی تقویت کنید؛
• یاد بگیرید که حرکت پرانا (انرژی) را در بدن احساس و تنظیم کنید.

برای این کار باید بر تمرینات هاتا یوگا مسلط باشید. راه های مختلفی برای باز کردن چاکراها وجود دارد: از طریق تمرینات تنفسی پرانایاما، ایستا و مراقبه های پویاو غیره.

باز کردن چاکراها از طریق مدیتیشن ایستا

مدیتیشن ایستا(تمرینی که فرا می خواند وضعیت روانی، که در آن شخص می تواند به میل خود بر روی هر چیزی تمرکز کند یا به آنچه می تواند در آن تداخل داشته باشد فکر نکند این لحظهفرآیند خود ژرفایی) یکی از مراحل حرکت به سوی هدف یوگای عالی است: ادغام "من" با امر مطلق. این هدف در همه انواع یوگای عالی است: در راجا یوگا (دستیابی به بالاترین هدف از طریق مجموعه ای از تمرینات)، در کارما یوگا (دستیابی به هدف از طریق فعالیت)، در یوگا جنانی (دستیابی به هدف از طریق دانش)، در باکتی یوگا (دستیابی به هدف از طریق عشق به مطلق). محبوب ترین تکنیک برای رسیدن به بالاترین هدف از طریق روش های راجا یوگا است.

در راجا یوگا، تمرین‌کننده با تسلط بر چهار مرحله اول یوگا (یاما، نیاما، آساناس، پرانایاما) که عبارتند از هاتا یوگا، و سپس با تسلط بر گام پنجم (پراتیاهارا) و ششم (دارانا) به تسلط می‌پردازد. مرحله هفتم - مدیتیشن (Dhyana). به عنوان یک هدف مراقبه، می‌تواند چاکراها، تصاویر یک خدا (و گاهی اوقات اشیاء) وجود داشته باشد. پراتیاهارا (قطع ارتباط ذهن از ادراک حسی)، دهرانا (تمرکز) و دیانا (مراقبه) بخشی از همان فرآیند عمیق‌تر تدریجی هستند. علاوه بر این، این بخش ها، با تجربه به اندازه کافی بزرگ از کلاس ها، مرز مشخصی ندارند. برای کسانی که تاکنون تجربه کمی در راجا یوگا به دست آورده اند، ابتدا پراتی هارا می آید، سپس دارانا شروع می شود، و تنها پس از آن Dhyana توسعه می یابد، که نتیجه آن می تواند سامادی باشد (حالتی که در آن "من" با مطلق ادغام می شود). .

یوگی ها می گویند که در چاکرای پایینی - مولاداراچاکرا (در ناحیه دنبالچه) شکل متراکم و فشرده ای از انرژی وجود دارد که آن را کوندالینی-شاکتی نامیدند و به طور نمادین به صورت مار پیچیده شده در سه و نیم چرخش نشان داده می شود. در فرآیند اجرای سامیاما (ترکیبی از دارانا، دیانا و سامادی)، کندالینی-شاکتی از چاکرا به چاکرا دیگر بالا می رود و آنها را باز می کند (زمانی که کندالینی-شاکتی به بالاترین چاکرا - ساهاسرارا بالا می رود و آن را باز می کند، حالت سامادی می آید) .

تمرینات تنفسی برای باز کردن چاکراها

باز کردن مولاداراچاکرا

برای باز کردن مولاداراچاکرا می توان از تمرین تنفس یوگی سوخ پورواک استفاده کرد. نشستن در هر وضعیتی برای تمرینات تنفسی(ژست الماس، نیم نیلوفر، نیلوفر آبی)، ستون فقرات (پشت، گردن و سر را در یک خط مستقیم) صاف کنید. انگشت اشاره روی پیشانی در ناحیه چشم سوم قرار دارد، انگشت شست و انگشت میانی به ترتیب روی بال های سوراخ بینی راست و چپ قرار دارند. در حین استنشاق (برای 4 ضربان نبض از سوراخ چپ بینی)، تصور می کنیم که پرانا از طریق سیستم تنفسی در آجناچاکرا تجمع می یابد. در حالی که نفس را پس از استنشاق نگه می داریم (برای 16 سیکل نبض)، پرانا را از آجناچاکرا از طریق کانال آیدا (از سمت چپ ستون فقرات عبور می کنیم) هدایت می کنیم و با این جریان انرژی به مولاداراچاکرا ضربه می زنیم. در حین بازدم (برای 8 سیکل نبض از سوراخ راست بینی)، پرانا را از مولاداراچاکرا از طریق کانال پینگالو (از سمت راست ستون فقرات) از پایین به سمت آجناچاکرا هدایت می کنیم. سپس بلافاصله یک استنشاق انجام می شود (برای 4 ضربان نبض از طریق سوراخ بینی سمت راست) با تجمع پرانا در آجناچاکرا، در حالی که نفس پس از استنشاق حبس می شود (برای 16 ضربان نبض)، پرانا از آجناچاکرا از طریق آن هدایت می شود. کانال پینگالو و ضربه به مولاداراچاکرا، هنگام بازدم (برای 8 ضربه نبض از سوراخ چپ بینی)، پرانا از مولادهاراچاکرا به آجناچاکرا به سمت کانال آیدا هدایت می شود. در حالی که نفس خود را پس از استنشاق حبس کرده اید، توصیه می شود مانترا "لام" را تکرار کنید. این تمرین کوندالینی شاکتی واقع در مولاداراچاکرا را بیدار می کند.

باز کردن چاکرای سوادیشتانا

روش باز کردن این چاکرا مشابه روش باز کردن مولاداراچاکرا است. تفاوت در اعمال در حبس نفس پس از استنشاق. در اینجا، در حالی که نفس را پس از استنشاق حبس می کنیم، انرژی را در امتداد آیدا (یا پینگالو) به سمت مولاداراچاکرا هدایت می کنیم، انرژی را روی این چاکرا می زنیم، همراه با مانترا "لام"، سپس به سرعت پرانا را از طریق مرکز مرکزی به Svadhishthanachakra منتقل می کنیم. کانال سوشومنا، جایی که نفس خود را برای چند ثانیه حبس می کنیم و تمام مدت مانترا "تو" را تکرار می کنیم، پس از آن با تکرار ذهنی مانترا "لام" پرانا را به مولاداراچاکرا برمی گردانیم.

باز کردن مانیپوراچاکرا

باز شدن چاکرا مانند حالت قبلی انجام می شود، فقط در حین حبس نفس پس از دم، یک چاکرای دیگر اضافه می شود، در حین حبس نفس، انرژی را در امتداد آیدا (یا پینگالو) به سمت چاکرا هدایت می کنیم. مولاداراچاکرا، این چاکرا را با انرژی، همراه با مانترا "لام" بزنید، پرانا را در Svadhishthanachakra انجام دهید، مانترا "شما" را بیان کنید. ما پرانا را در مانیپوراچاکرا انجام می دهیم و مانترا "رام" را به صورت ذهنی تلفظ می کنیم. پس از آن، با تکرار ذهنی مانترا "لام" جریان انرژی را به مولاداراچاکرا برمی گردانیم.

می توان از تمرین دیگری برای باز کردن چاکرا استفاده کرد. با گرفتن یک موقعیت افقی، به آرامی نفس می کشیم، قفسه سینه را باز می کنیم و شکم را می کشیم. در حین حبس نفس پس از دم، هوا را از حفره قفسه سینه به شکم (به قسمت پایینی ریه) منتقل می کنیم و قفسه سینه باید بیفتد و معده باید به سمت جلو حرکت کند. سپس دوباره هوا را به حفره قفسه سینه برمی گردانیم، شکم را کشیده و منبسط می کنیم قفسه سینه. 3-5 بار تکرار کنید، سپس بازدم کنید. این تمرین باید در طول روز 3-5 بار انجام شود و روزانه 5-10 دقیقه به آن اختصاص دهید.

باز کردن آناهاتاچاکرا

تاثیر روی آناهاتاچاکرا با استفاده از کانال های آیدا، پینگالو و سوشومنا مشابه تاثیر فوق بر روی مانیپوراچاکرا است. در حالی که نفس را پس از استنشاق حبس می کنیم، یک جریان پرانیک را در امتداد آیدا (یا پینگالو) به مولاداراچاکرا، سپس در امتداد سوشومنا - به سوادیشتاناچاکرا، مانیپوراچاکرا و در نهایت به آناهاتاچاکرا می فرستیم و مانترا "پام" را تکرار می کنیم. پس از چند ثانیه تمرکز و تمرکز انرژی در آناهاتاچاکرا، انرژی را از طریق Manipurachakra و Svadhisthanachakra به Muladharachakra ارسال می کنیم.

تمرین دیگر برای باز کردن چاکرا این است که یک نفس کامل یوگا بکشید و در حین حبس نفس، روی قلب تمرکز کنید، به ضربان آن گوش دهید و از نظر ذهنی کار قلب را ببینید. مانترای "Pam" را با هر ضربان قلب تکرار کنید و سعی کنید برای یک ثانیه توجه خود را از تمایل به دیدن ذهنی قلب منحرف نکنید. می توان نقطه درخشانی را در درون قلب تصور کرد و توجه را روی آن متمرکز کرد. سپس یک بازدم کامل یوگی انجام دهید.

افتتاح Vishuddhachakra، Ajnachakra، Sahasrarachakra

برای باز کردن این چاکراها مانند تمرین های قبلی از کانال های آیدا، پینگالو و سوشومنا استفاده می کنیم. برای باز کردن ویشوداچاکرا، جریان پرانیک را در حین حبس نفس پس از دم از طریق آیدا یا پینگالو به مولاداراچاکرا می فرستیم، سپس از طریق سوشومنا جریان پرانیک را از طریق تمام چاکراها از پایین به بالا به ویشوداچاکرا هدایت می کنیم، جایی که برای چند لحظه تمرکز می کنیم. ثانیه و تکرار مانترا "Ham". سپس، در امتداد سوشومنا، به طور متوالی از طریق چاکراها، انرژی را به سمت مولاداراچاکرا پایین می آوریم.

هنگامی که آجناچاکرا باز می شود، در حالی که نفس را حبس کرده ایم، جریان پرانیک را در امتداد سوشومنا به آجناچاکرا می آوریم، در آنجا توجه خود را برای چند ثانیه متمرکز می کنیم و سپس جریان پرانیک را از طریق چاکراها پایین می آوریم.

هنگام باز کردن ساهاسراراچاکرا، جریان پرانیک را از طریق سوشومنا از طریق تمام چاکراها به سمت ساهاسراراچاکرا می کشیم، جایی که برای چند ثانیه روی آن تمرکز می کنیم و سپس جریان انرژی را به صورت متوالی در چاکراها پایین می آوریم.