محصولات فوق العاده برای زنان باردار. زنان باردار چه چیزهایی می توانند بخورند

خواندن 8 دقیقه بازدید 7.7 هزار منتشر شده در 1398/01/24

از لحظه‌ای که زن متوجه بارداری می‌شود، هر عمل او در آینده کودک منعکس می‌شود، این هم برای سلامت جسمی کودک و هم برای سلامت روانی صدق می‌کند.

نیمه اول بارداری هر ثانیه نشان می دهد که شما و کودکتان یکی هستید. سلامت کلی شما به عوامل زیادی از جمله رژیم غذایی شما بستگی دارد. بنابراین لازم است محصولات مفید برای زنان باردار به موقع در آن گنجانده شود.

در دوران بارداری، شما باید نه برای دو نفر، بلکه به درستی غذا بخورید تا به نوزاد متولد نشده آسیب نرسانید. رشد جنین، سلامتی آن به رژیم غذایی شما بستگی دارد. شما نباید ویتامین ها و ریز عناصر را دست کم بگیرید - آنها در ساختار بدن کودک نقش دارند و مادر را سالم نگه می دارند.

تغذیه مادر و رشد جنین

برای هر دوره از بارداری و همچنین در طول برنامه ریزی آن، رژیم های غذایی خاصی ساخته شده است که از بدن مادر باردار حمایت می کند و بیشترین تأثیر مثبت را روی جنین دارد.

هر یک از مراحل آنها با نیازهای خاصی به محصولات خاص حاوی ویتامین های خاص مشخص می شود. اما سیگنال های بدن را نمی توان نادیده گرفت - اگر واقعا چیزی می خواهید، آن را بخورید. اما در حد اعتدال. به خصوص وقتی صحبت از مفیدترین محصولات باشد.

رژیم غذایی هنگام برنامه ریزی بارداری

هنگام برنامه ریزی بارداری، باید چند ماه قبل از لقاح - به هر دو والدین آینده - به تغذیه توجه کنید. مهم است که ویتامین ها و مواد معدنی لازم را از طریق غذا دریافت کنید تا بهتر جذب بدن شوند.

ویژگی های رژیم غذایی برای این دوره: تعادل در محتوای پروتئین و درشت مغذی های اساسی، زیرا آنها ماده اصلی ساختمانی برای یک ارگانیسم جدید هستند. در منوی مادر باردار باید گوشت بدون چربی (همه انواع به جز گوشت خوک و اردک)، پنیر دلمه، پنیر سفت، تخم مرغ غالب باشد.

منیزیم، ید، اسید فولیک، منیزیم، منگنز برای بارداری بسیار مهم هستند. ویتامین های A، B، C، E. وقتی کمبود ریزمغذی ها برطرف شد، وظیفه شماره دو یک زن این است که وزن خود را مرتب کند: چاق - کاهش وزن، بیش از حد برازنده - کمی افزایش وزن. شما نمی توانید به رژیم های غذایی ناسالم نامتعادل متوسل شوید! برای کاهش وزن و بهتر شدن - فقط با صلاحیت و فقط تحت راهنمایی یک متخصص غدد و یک متخصص تغذیه.

رژیم غذایی در دوران بارداری تا هفته بیستم

در نیمه اول بارداری، اندام های اصلی در جنین تشکیل می شوند. در حالت گذار از جنین به جنین است. از آن لحظه به بعد، او هر سیستم، اندام و همه عملکردها را بهبود می بخشد.

جنین شروع به رشد و افزایش وزن می کند. در این زمان، به عنوان یک مادر آینده، باید ارتباط خود را با کودک "چاپ" کنید و شرایط ایده آلی را برای رشد کودک ایجاد کنید.

در 12 هفته اول، پایه و اساس اندام های اصلی کودک متولد نشده گذاشته می شود، فقط در این دوره، جنین به طور فعال هر آنچه را که نیاز دارد از بدن مادر می گیرد.

به هر حال، مراقبت از تعداد لازم مواد مفیدشما باید وزن خود را کنترل کنید - در سه ماهه اول نباید تغییر قابل توجهی داشته باشد.

محصولات اصلی در سه ماهه اول و اوایل سه ماهه دوم:

• کبد؛
• ماهی؛
• گوشت مرغ؛
• چغندر;
• میوه های خشک شده؛
• سیب؛
• زغال اخته

رژیم غذایی یک زن باردار در هفته 21-40

وظیفه اصلی کودک تشکیل عملکردهایی برای زندگی مستقل است. خب افزایش وزن بیشتر و او به طور فعال در حال حرکت است - او همچنین برای این کار به قدرت نیاز دارد.

وظیفه مادر این است که منبع انرژی لازم را برای خود و کودک تامین کند تا به مقدار کافی مصرف کند. محصولات مفید.

کالری مورد نیاز روزانه هر دوی آنها در این دوره 2700-3000 کیلو کالری است.

بهتر است یک زن در نیمه دوم بارداری در وعده های کوچک غذا بخورد تا دستگاه گوارش بیش از حد باردار نشود. چربی های حیوانی غیرسنگین (کره، خامه ترش طبیعی) و کربوهیدرات های پیچیده (غذاهای جانبی غلات، نان، سبزیجات و میوه ها) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

بالیست محصولات, مفید برای زنان باردار

از بین کل لیست گسترده محصولاتی که برای مادران باردار مفید است، ما محصولاتی را انتخاب کرده ایم که می توانند با خیال راحت در طول بارداری مصرف شوند. آنها بهتر نمی شوند، آنها به عنوان منبع انرژی هستند و به سادگی خوشمزه هستند.

و لذت آشپزی برای یک زن باردار یکی از مهمترین منابع شادی است.

گردو

منبع امگا 3، بسیاری از ویتامین ها، فسفر، ید، کبالت، 17 درصد پروتئین. کنجکاو است که ترکیب شیمیاییدر دوره های مختلف بلوغ جنین تغییر می کند. به شکل خشک، یک اسید آمینه و همچنین پروتئین ها، پروویتامین A را ذخیره می کند.

گردو سیستم ایمنی و کبد را تقویت می کند، بدن را به خوبی پر انرژی می کند، عضلات را تقویت می کند و خستگی را برطرف می کند. می توانید آنها را فقط برای میان وعده میل کنید یا به ماست و سالاد اضافه کنید.

آووکادو

مغذی، حاوی ویتامین های A، E، B و بسیاری از اسیدهای چرب است. این اجزا باعث اشباع و رشد به موقع اندام های مهم جنین می شوند. به عنوان مثال، سلول های مغز، سلول های بینایی، سیستم عصبی.

آووکادو نیز غنی است اسید فولیک، فقط لازم است زن باردار از ایجاد ناهنجاری در جنین جلوگیری کند.

از عناصر کمیاب، آووکادو حاوی کلسیم، فسفر، آهن و منیزیم است. این مواد محافظت می کنند مادر آیندهاز کم خونی و مشکلات عروق خونی. آووکادو همچنین برای کسانی که از مشکلات گوارشی رنج می برند مفید خواهد بود.

وقتی آووکادو در حد اعتدال مصرف شود، فقط فوایدی به همراه خواهد داشت. در سالاد، ساندویچ استفاده می شود.

برنج قهوه ای

برنج قهوه ای یا قهوه ای بسیار سالم تر از سفید است. این به دلیل این واقعیت است که از فلس هایی که دانه را می پوشانند تمیز نمی شود، بیشتر ریز عناصر در آن "پنهان" هستند.

برنج قهوه ای سرشار از فیبر است که عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، حرکت روده را تحریک می کند. فرآیندهای متابولیک عادی می شوند و در طی هضم برنج، مخاط تشکیل می شود که دستگاه های دستگاه گوارش را در بر می گیرد. این اثر ضد التهابی دارد.

اگر برنج سفید و قهوه ای را با هم مقایسه کنیم، قهوه ای پولیش نشده در وهله اول قرار می گیرد. سه برابر اسید فولیک، ویتامین E. برنج قهوه ای حاوی منیزیم، پتاسیم و فسفر بیشتری است. همچنین در رژیم غذایی بدون گلوتن ضروری است.

برای زنان باردار منع مصرف ندارد، برعکس، عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد و به بی خوابی کمک می کند. استفاده از برنج قهوه ای تاثیر مثبتی بر سلامت پوست و مو دارد، این موضوع اغلب خانم های جوان در موقعیت را نگران می کند.

محتوای کالری در هر 100 گرم محصول - 300 کیلو کالری.

کوینو

کینوا دانه ای است که می توان آن را در سوپ جوشانده یا به عنوان غذای جانبی استفاده کرد. سرشار از ویتامین چربی های گیاهی، عناصر کمیاب و الیاف درشت.

حاوی اسید آمینه لیزین است که به لطف آن کلسیم بهتر جذب می شود. به شکل گیری استخوان در کودک کمک می کند. مانند برنج، بدون گلوتن است.

در سه ماهه اول و دوم، غذاهای کینوا را می توان 3-4 بار خورد، با این مقدار مجموعه کاملی از ویتامین ها و پروتئین دریافت می کنید.

از سه ماهه سوم بارداری، نباید از غذاهای غنی از فیبر غافل شوید، زیرا کودک در رحم آنقدر رشد کرده است که می تواند روده ها را فشار دهد. فیبر بیش از حد در این مورد نامطلوب است - ممکن است درد و نفخ را تجربه کنید.

سیب

"با خوردن یک سیب در روز، پزشکان را فراموش خواهید کرد" - یک نظر بسیار محبوب. بله، این میوه فواید زیادی برای سلامتی دارد.

سیب حاوی پکتین، فیبر است و استخوان 4 سیب برابر با ید روزانه است. و به شما کمک می کنند در طول سم زدایی احساس بهتری داشته باشید.

اسید میوه رگ های خونی را تقویت می کند و منگنز، فسفر، پتاسیم و آهن پایه و اساس یک بدن سالم هستند.

خوشحالم که انواع زیادی وجود دارد که می توانند زمستان گذرانی کنند و ما کمبود مواد مغذی را در این دوره سرد جبران خواهیم کرد. غذاهای سالم برای زنان باردار نیازی به مصرف زیاد ندارند . از همین رو بیشترین مقدارسیب - 4 میوه کوچک.

شما باید آنها را قبل از وعده غذایی اصلی بخورید، زیرا بیشتر میوه ها به سرعت از معده عبور می کنند و فقط در روده متوقف می شوند و سپس فرآیند تخمیر شروع می شود و میوه ها ویژگی های مفید خود را از دست می دهند.

ماست

محصولی که بر اساس شیر ایجاد شده است، حاوی تعداد زیادی ازکلسیم، پروتئین، عناصر کمیاب و گروه های ویتامین برای ارتقای سلامتی.

فواید آن برای زنان باردار به دلیل محتوای پروبیوتیک‌هایی که رشد باکتری‌های مضر را مهار می‌کنند، افزایش می‌یابد. این مواد تمایل به بهبود میکرو فلور روده دارند، به ویژه در طول دوره آنتی بیوتیک.

روی که مقدار آن در ماست نیست آخرین مکانتاثیر مثبتی روی پوست دارد.

ماست دستگاه گوارش را عادی می کند: به یبوست کمک می کند، عملکرد روده را عادی می کند.

برای اینکه به خود و کودکتان آسیب نرسانید، هنجارهای روزانه را فراموش نکنید. هنگام خرید به تاریخ انقضای محصول توجه کنید. فواید ماست برای بدن واقعاً بسیار زیاد است، اما فقط تازه و طبیعی است.

اگر به ماست های فروشگاهی اعتماد ندارید، می توانید خودتان درست کنید! توجه داشته باشید که اینجا مربوط به خانه نیست. شما باید استارتر ماست را از داروخانه بخرید. در چنین ماست، فقط می توانید انواع توت ها و میوه های طبیعی را اضافه کنید.

در مورد ماست شیرینی که از فروشگاه خریداری می شود، نیمی از خواص مفید آن به دلیل قند زیاد و افزودنی های شیمیایی که در بسته بندی آن میوه های طبیعی نامیده می شود، از بین می رود. مقدار توت / میوه تازه در هر بسته از این ماست 3٪ است.

مادر باردار نه تنها برای تأثیر مثبت بر وضعیت دستگاه گوارش یا سایر اندام ها مهم است. تعداد کالری هایی که می خورید نیز مهم است. با خوردن یک لقمه ماست شیرین، احساس سیری نخواهید کرد، پس از حدود نیم ساعت موج جدیدی از گرسنگی شما را فرا خواهد گرفت.

ماست بدون چربی (0%) دارای 51 کیلو کالری، 1.5% ماست دارای 57 کیلو کالری، 2% دارای 60 کیلو کالری است. خانگی، تهیه شده از شیر با کیفیت، - 59 کیلو کالری / 100 گرم.

نتیجه

تغذیه در دوران بارداری یکی از جنبه های مهم سلامت مادر و نوزاد است. ما لیست کوچکی از غذاهای سالم برای زنان باردار ارائه کرده ایم.

می توان آن را برای صد موقعیت ادامه داد و تأثیر آن بر بدن هر غلات، غذای گیاهی و حیوانی را توصیف کرد. اما مفیدترین محصولات اینها هستند.

به یاد داشته باشید، برای اینکه احساس راحتی کنید، نباید روی یک محصول فشار بیاورید، رژیم غذایی خود را متنوع کنید.

نظرات خود را بنویسید، چه چیزی را به لیست ما اضافه می کنید، به نظر شما چه محصولاتی در دوران بارداری اجباری هستند؟ پیوندهای مقالات ما را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.

یک زن نه پس از زایمان، بلکه حتی در مرحله بارداری شروع به تغذیه کودک می کند. اگر قبلاً امکان پرداخت مقدار زیادی از همه چیز اضافی یا در مقادیر بیش از حد وجود داشت ، در دوران بارداری باید رژیم غذایی مورد بازنگری قرار گیرد. اکنون یک زن باید نه تنها ارزیابی کند کیفیت های طعمغذا و کالری ظروف و اول از همه مطمئن شوید که این غذا برای او و کودک مفید است. ELLE فهرستی از محصولات ضروری برای مادران باردار تهیه کرده است.

این سوال که یک زن باردار چه چیزی می تواند بخورد و چه چیزی نمی تواند بخورد، تنها چند دقیقه پس از خبر خوشحال کننده مادر شدن شما مطرح می شود. از این پس، هر کاری که انجام می‌دهید همواره با افکاری در مورد اینکه آیا برای کودک خوب است همراه خواهد بود. نقطه شروع تجدید نظر در رژیم غذایی است. پزشکان رد شدید منوی معمول را توصیه نمی کنند، اما غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی، البته، باید در آن غالب باشند. غذای سالم برای زنان باردار تفاوت چندانی با یک رژیم غذایی متعادل استاندارد حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات ندارد.

تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، لبنیات پاستوریزه، سبزیجات و میوه ها آن چیزی است که زنان باردار می توانند در حد اعتدال بدون ترس از اضافه وزن مصرف کنند. اما هر گروه غذایی محدودیت های خاص خود را دارد که تاثیری در رشد کودک نخواهد داشت، اما ممکن است باعث ناراحتی مادر شود. در بیشتر موارد، این یک واکنش فردی بدن است که قبل از بارداری رخ نداده و به احتمال زیاد پس از تولد کودک تکرار نخواهد شد.

پروتئین های حیوانی نقش مهمی در رشد جنین دارند و باید در منوی روزانه یک زن باردار وجود داشته باشد. در روزی که باید حداقل 200 گرم گوشت بدون چربی، ترجیحا آب پز بخورید. انتخاب متنوع است - گوشت گاو، گوشت خوک، بره، گوشت مرغ بدون پوست. گوشت قرمز سرشار از کلسترول و چربی های ناسالم است، بنابراین بهتر است آن را به حداقل برسانید. برای صبحانه خوردن 2 عدد تخم مرغ آب پز یا سرخ شده توصیه می شود.

ماهی هایی مانند سالمون، ساردین، خال مخالی، قزل آلا، شاه ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و فسفر هستند که برای رشد مغز کودک ضروری هستند.

در رتبه دوم از نظر کارایی، کربوهیدرات ها قرار دارند که برای تشکیل اندام ها و ماهیچه های کودک متولد نشده ضروری هستند. بهتر است یک زن باردار به کربوهیدرات های "طولانی" - پاستا، برنج، نان، سیب زمینی ترجیح دهد. شیرینی ها و کلوچه ها بدن را اشباع می کنند، اما به سرعت باعث احساس گرسنگی می شوند، علاوه بر این، منجر به ظاهر اضافه وزن می شوند.

چربی ها برای جذب بهتر ویتامین های A، D، E، K ضروری هستند. ایمن ترین و بی خطرترین چربی های سالماز روغن ها به غذا اضافه کنید. با ترکیب فواید سبزیجات و روغن ها از آنها به عنوان سس سالاد استفاده کنید. مفید ترین روغن های گیاهی- کلزا، دانه کتان، ذرت، آفتابگردان.

برای تشکیل استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد متولد نشده و همچنین حفظ مو، پوست و ناخن‌های خود، یک زن باردار باید نسبت غذاهای سرشار از کلسیم را افزایش دهد. مصرف روزانه کلسیم در دوران بارداری به 1200 میلی گرم افزایش می یابد. منبع کلسیم لبنیات است. حامله در تاریخ های اولیهحتما پنیر، ماست، پنیر سفت بخورید.

اسید فولیک مسئول رشد سلولی و بازسازی سلولی است. این دارو از سه ماهه اول و اغلب در دوران شیردهی تجویز می شود. علاوه بر قرص ها، اسید فولیک را می توان از گیاهان و سبزیجات سبز نیز به دست آورد. محتوای فولات بالا در اسفناج، سبزیجات برگدار، کلم پیچ، شلغم، آووکادو، بروکلی. لوبیا و حبوبات سرشار از اسید فولیک هستند اما می توانند باعث نفخ شوند. یک کاسه کوچک از هر نوع عدس معادل نیاز روزانه کامل اسید فولیک است.

برای میان وعده می توانید آجیل و دانه ها را انتخاب کنید. دانه های خام و جوانه زده کدو تنبل، کنجد، آفتابگردان یا کتان، بادام، بادام زمینی نیز بدن مادر باردار را با اسید فولیک غنی می کنند.

ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند، این ویتامین همیشه در مجتمع های ویتامین قبل از تولد وجود دارد. می توان آن را در مقادیر کم از غذای موجود در ماهی های چرب، تخم مرغ یا محصولات لبنی به دست آورد. ویتامین D در پاسخ به نور خورشید توسط پوست تولید می شود، به همین دلیل است که پیاده روی روزانه در هوای تازه بسیار مهم است.

غذای زنان باردار باید حاوی آهن باشد. کمبود آهن در بدن مادر منجر به کم خونی می شود. منبع مطمئن آهن، گوشت گاو، جگر است.

در منوی صبحانه، شما باید غلات را از غلات کامل بگنجانید، گندم سیاه، ارزن و برنج صیقل نشده بسیار مفید هستند، زیرا این غلات تا حد ممکن از نظر ترکیب کامل هستند.

سیب کمک ارزشمندی به بدن می کند. این میوه ها به عادی سازی دستگاه گوارش کمک می کنند، ترشح شیره معده را افزایش می دهند و به مبارزه با حالت تهوع کمک می کنند. سیب حاوی مقدار زیادی آهن، منگنز، منیزیم، فسفر و پتاسیم است که به رشد مناسب جنین کمک می کند.

توت های فصلی (توت فرنگی، شاه توت، تمشک) حاوی مواد معدنی و ویتامین های لازم برای رشد جنین هستند. استفاده روزانه از آنها برای افزایش ایمنی کودک توصیه می شود.

1. بره بره منبع آهن است که مستقیماً بر میزان اکسیژن خون مادر و نوزاد تأثیر می گذارد. گوشت بره حاوی مقدار زیادی آهن است واقعیت این است که آهن بخشی از هموگلوبین است که به لطف آن گلبول های قرمز مولکول های اکسیژن را متصل می کنند و آنها را به تمام سلول های بدن می رسانند. کمبود آهن منجر به کم خونی و گرسنگی اکسیژن می شود. کمبود آهن منجر به کم خونی می شود در دوران بارداری، زنان باید 6.7 برابر بیشتر آهن مصرف کنند. در دوران بارداری غذاهای غنی از آهن مصرف کنید 300-400 گرم گوشت بره حاوی دوز روزانه آهن است. 2. دانه های کنجد دانه های کنجد منبع کلسیم هستند. کلسیم برای تشکیل ضروری است بافت استخوانیکودک. به لطف کلسیم، کودک استخوان های قوی، دندان های سالم و استخوانچه های شنوایی به درستی شکل خواهد گرفت. استخوانچه های شنوایی (سندان، رکاب و مالئوس) در گوش میانی قرار دارند. کمبود کلسیم می تواند منجر به تشکیل نامناسب استخوانچه های شنوایی شود که در نتیجه کودک ناشنوا یا کم شنوا به دنیا می آید. در 130 گرم دانه کنجدحاوی دوز روزانه کلسیم است. 3. روغن بذر کتان روغن بذر کتان منبع اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 است که برای تشکیل سیستم عصبی کودک ضروری است. روغن بذر کتان - منبع اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 اسیدهای چرب غیر اشباع چند غیر اشباع امگا 3 میلین را تشکیل می دهند، غلافی که هر رشته عصبی را می پوشاند. پوسته الیاف را از یکدیگر جدا می کند، هدایت تکانه های عصبی را از طریق آنها تقویت می کند، بنابراین فرد به طور هدفمند هر گونه عملی را انجام می دهد. در 4 گرم روغن بزرک(1 قاشق چایخوری) حاوی دوز روزانه اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 است. 4. پنیر دلمه ... البته لبنیات هم پروتئین هستند اما مادر باردارو کودک او به کلسیم نیاز دارد و همانطور که می دانید پنیر دلمه منبع کلسیم است. کلسیم اساس تشکیل بافت استخوانی است و کمبود آن در بدن زن باردار منجر به دو پیامدهای منفی: عدم تشکیل بافت استخوانی طبیعی در جنین و پوکی استخوان (شستشوی کلسیم از استخوان) خود زن. علاوه بر این، باید به خاطر داشت که در بدن ما استخوان های ریزی در گوش میانی وجود دارد که وظیفه انتقال سیگنال های صوتی به گیرنده های مغز را بر عهده دارند. اگر مادر در سه ماه اول بارداری احساس کمبود کلسیم کند، ممکن است کودک ناشنوا به دنیا بیاید. و، البته، کلسیم برای یک زن مهم است، زیرا در دوران بارداری، بسیاری از زنان با کمبود کلسیم در بدن شروع به خرد شدن دندان های خود می کنند. 5. کلم بروکلی. چه چیزی در این محصول غنی است؟ سرشار از ویتامین B9 (اسید فولیک) است. اسید فولیک به ویژه در مراحل اولیه رشد جنین (تشکیل بافت عصبی، سیستم عصبی مرکزی) ضروری است، به علاوه، بدون اسید فولیک، تشکیل گلبول های قرمز و انتقال اکسیژن غیرممکن است. به نظر می رسد که با وارد کردن کلم بروکلی به رژیم غذایی دو هدف وجود دارد: تخمگذار بافت عصبی و تغذیه جنین. علاوه بر این، منبع فیبر است، زیرا زنان باردار اغلب تمایل به یبوست دارند. 6. حبوبات. نخود، لوبیا، عدس سرشار از روی، آهن، منیزیم، پتاسیم و غیره است که کمبود روی در دوران بارداری منجر به نقص در رشد آن می شود. به عنوان یک قاعده، این کمک می کند تولد زودرسو باعث کاهش وزن نوزاد، تاخیر در رشد می شود. همچنین ارزش خوردن گردو، انجیر، غلات، تخم مرغ، ماهی، گوشت سفید را دارد. سبزی ها و آب میوه های طبیعی را فراموش نکنید.!!!

تغذیه زن باردار باید کامل باشد. در ماه های اول ترم، به دلیل مسمومیت، خوردن هر چیزی که دوست دارید مشکل ساز است، اما به تدریج اشتها بهبود می یابد، مقاومت در برابر پرخوری و انواع "چیزهای مضر" خوشمزه برای زن روز به روز دشوارتر می شود.

رژیم غذایی مادر آینده باید شامل غذاهای سالم باشد، بهتر است آنها را برای زوجین، در فر، خورش یا آب پز بپزید، اما بهتر است از مصرف گوشت های دودی و سرخ کردنی خودداری کنید و به خودتان اجازه مصرف روزانه آن را ندهید. . در دوران بارداری باید کمی غذا بخورید، اما اغلب: یک شام مقوی بعد از یک روز اعتصاب غذا یا میان وعده های خشک مداوم، سالم ترین غذا برای مادر باردار نیست. روی میوه های تازه و سبزیجات خام تمرکز کنید، زیرا عملیات حرارتی بیشتر مواد مغذی را از بین می برد.

بنابراین، ما 10 محصول مفید برای زنان باردار را مورد توجه شما قرار می دهیم.

1. کلم بروکلی.این گیاه یک ساله از خانواده کلم به دلیل داشتن آن شناخته شده است خواص مفیدبرای مدت زمان بسیار طولانی. انواع مختلفی از بروکلی با جوانه های سبز یا بنفش وجود دارد. این سبزی بسیار مفید است: اول از همه، حاوی 1.5 برابر بیشتر از یک پرتقال ویتامین C دارد. همچنین، کلم بروکلی منبع بتاکاروتن، منیزیم، سلنیوم، پتاسیم، فسفر، کلسیم، روی، ویتامین‌های U، PP، K، E است. بروکلی کم کالری است، از پیشرفت بیماری‌های سیستم قلبی عروقی و عصبی جلوگیری می‌کند. کلم بروکلی همچنین حاوی اسیدهای آمینه، فیبر است که هضم را بهبود می بخشد، کلروفیل که تأثیر مثبتی بر ترکیب خون دارد. این سبزی همچنین حاوی اسید فولیک است که برای رشد جنین ضروری است.

تخم مرغ منشأ بسیاری است مواد مغذیاز جمله اسید فولیک، سلنیوم، کولین، بیوتین، پروتئین های آسان هضم و اسیدهای آمینه. تخم مرغ حاوی ویتامین A، E، D، B12، B3، پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم است. به زنان باردار توصیه نمی شود که تخم مرغ خام بخورند، درمان حرارتی بسیار مهم است. یک چیز دیگر - تخم بلدرچین، مفید نیستند و ترکیب متعادلی دارند. استفاده از تخم مرغ - پیشگیری از مشکلات بینایی، کمک به حذف کلسترول و چربی از بدن، افزایش ارزش انرژی. مصرف بیش از 2 تخم مرغ در روز توصیه نمی شود.

3. لبنیات.به طور خاص، ماست، پنیر دلمه و کفیر منابع کمیاب مفید، ویتامین ها، کلسیم، ویتامین D هستند. بهتر است پنیر کلسینه شده یا بدون چربی را انتخاب کنید، علاوه بر این حاوی پروتئین است. نوشیدنی های شیر ترش غنی شده با میکرو فلور مصنوعی، شیر پخته تخمیر شده کم چرب، کفیر و ماست مفید است. پنیر سخت را فراموش نکنید - این یک منبع قدرتمند کلسیم و فلوئور است.

4. ماهی با محتوای چربی متوسط.ماهی حاوی پروتئین، اسیدهای آمینه است، به راحتی هضم می شود. همچنین در انواع با چربی متوسط ماهی دریاییید، فلوئور، روی، مس و سایر مواد معدنی وجود دارد. بر خلاف گوشت، ماهی پخته و پخته شده در فویل برای همه مفید است، اما برای خانم هایی که از بیماری های دستگاه گوارش با اسیدیته بالا رنج می برند، بهتر است آب ماهی مصرف نشود.

5. غذاهای دریایی.برای یک مادر آینده، غذاهای دریایی منبع ریز عناصر و پروتئین کامل هستند، محتوای آنها حتی بیشتر از بسیاری از انواع گوشت است. زنانی که از بیماری های کلیه و دستگاه گوارش رنج می برند نباید از غذاهای دریایی سوء استفاده کنند. به طور کلی، خرچنگ، میگو، صدف، ماهی مرکب، گوش ماهی، کلم دریاییهم برای مادر و هم برای فرزند داخل رحم او مفید است. آنها حاوی مواد خونساز هستند، آنها به عادی سازی متابولیسم کمک می کنند.

6. قارچ.به اندازه کافی عجیب، این قارچ ها هستند که برای زنان باردار بسیار مفید هستند، زیرا حاوی پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای آمینه، ویتامین ها و گلیکوژن هستند. بیهوده نیست که قارچ ها را "گوشت جنگلی" می نامند ، زیرا ترکیب آنها بسیار شبیه به محصولات حیوانی است ، در حالی که هضم آنها بسیار آسان تر است. قارچ حاوی ویتامین های A، C، B1، B2، E، PP، فسفر، پتاسیم، اسید نیکوتین و روی است.

7. گوشت خرگوش.بدون گوشت، رژیم غذایی یک زن باردار ناقص خواهد بود، پس بگذارید گوشت خرگوش خوشمزه و رژیمی باشد. این گوشت سفید است که حاوی چربی کمتر و مقدار زیادی پروتئین است. از نظر ترکیب معدنی و ویتامین، از همه آنالوگ ها پیشی می گیرد: حاوی ویتامین های گروه B، C، فلوئور، آهن، کبالت، فسفر، منگنز، پتاسیم، اسید نیکوتین، نمک های سدیم است. در عین حال، گوشت خرگوش یک محصول کم کالری است که تقریباً 97٪ پروتئین از آن جذب می شود.

8. غلات و محصولات غلات.برنج قهوه ای، نان سبوس دار، بلغور جو دوسر، جوانه گندم غذاهای بسیار سالمی هستند. آنها به کاهش سموم کمک می کنند، بدن را با ویتامین ها، پروتئین ها، کربوهیدرات های پیچیده غنی می کنند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر گیاهی هستند، آنها به بهبود هضم، عادی سازی عملکرد کبد کمک می کنند. بسیاری از غلات حاوی کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، ویتامین B و غیره هستند.

9. روغن.کره، زیتون، آفتابگردان، روغن ذرت مفید است. کرهبرای زنان باردار کافی است تا 30 گرم در روز مصرف کنند، سبزیجات تصفیه نشده را انتخاب کنند - اینها اسیدهای چرب سالم، ویتامین های E، A، P هستند. چربی های نسوز مانند گوشت خوک یا گوسفند نباید توسط مادران باردار مصرف شوند، به خامه ترجیح دهند. (تا 30 گرم در روز) یا خامه ترش (تا 80 گرم در روز).

10. حبوبات.لوبیا، عدس، نخود هم به صورت غلات و هم به صورت کامل استفاده می شود. قبل از پخت و پز، آنها باید برای چند ساعت خیس شوند آب سرد. گیاهان حبوبات به حذف کلسترول اضافی از بدن کمک می کنند، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشند، آنها حاوی پروتئین، فیبر، کلسیم، روی، آهن و سایر مواد معدنی هستند. حبوبات برای بیماری های قلبی مفید است سیستم گردش خون، در فرآیندهای خون سازی نقش دارند.

با انتخاب رژیم غذایی محتاطانه و مسئولانه رفتار کنید، زیرا سلامت شما و جنین متولد نشده به کیفیت غذایی که می خورید بستگی دارد. ما برای شما آرزوی بارداری و زایمان آسان داریم!

ما 20 محصول فوق العاده مفید برای زنان باردار را مورد توجه شما قرار می دهیم. ما به شما توصیه می کنیم از محصولات با در نظر گرفتن تحمل فردی برای هر یک از آنها استفاده کنید.

# # #

زردآلو خشک منبع آهن برای انسان است. یک مشت کوچک زردآلو خشک تقریباً 10 درصد از نیاز روزانه بدن به آهن را تامین می کند. زردآلو خشک همچنین حاوی پتاسیم، کلسیم، منیزیم و اسید فولیک است. در عادی سازی عملکرد روده نقش دارد.

زردآلو خشک برای میان وعده های کوچک عالی است، می تواند به شما در سفر کمک کند.

# # #

هر چه زمان تولد نزدیکتر باشد، بدن شما به انرژی بیشتری نیاز دارد. کربوهیدرات ها منبع انرژی غیر قابل جایگزینی هستند. اما، شما باید کربوهیدرات های مناسب مانند پاستا، غلات کمی فرآوری شده را مصرف کنید. نان چاودارو غیره.

# # #

غلات غنی شده با ویتامین ها و اسید فولیک را انتخاب کنید. یک فنجان غلات با شیر در صبح برای کل روز به شما انرژی می دهد.

# # #

موز به خوبی به عادی سازی تعادل مایعات در بدن کمک می کند. آنها سرشار از پتاسیم و حاوی تریپتوفان هستند که به داشتن خواب خوب کمک می کند.

# # #

لبنیات بهترین منبع کلسیم است که برای رشد استخوان جنین بسیار مفید است. لبنیات را 3 بار در روز مصرف کنید، اما به چربی آنها توجه کنید.

# # #

اگر شیر دوست ندارید یک جایگزین عالی برای شیر است. ماست کم‌چرب به اندازه ماست‌های چرب‌تر خود حاوی کلسیم است. ماست منبع فوق العاده ای از مواد مغذی حیاتی است.

# # #

7. توفو (کشک لوبیا)

بسیار مناسب برای غیر گوشت خواران. توفو منبع عالی پروتئین است و همچنین سرشار از آهن، کلسیم، منیزیم، ویتامین A و ویتامین K است که برای لخته شدن خون به ویژه پس از تولد ضروری است.