Výživa podľa biologických rytmov. Čo je chronológia
V tomto článku sa dozviete, ako fungujú ľudské biologické hodiny. Prečo potrebujete vstávať o 5:00 a koľko by mal človek spať, aby zostal mladý a dlho sa cítil skvele. Job vnútorné orgányčloveka za hodinu je namaľovaný podľa fyziologického a energetického plánu.
Ľudské biologické hodiny
Biologické hodiny (biorytmy) sú vnútorným systémom tela, ktorý určuje cyklus jeho života.
Biorytmy sú charakteristické pre každú živú hmotu na všetkých úrovniach jej organizácie – od molekulárnej a subcelulárnej až po biosféru. Sú základným procesom v prírode. Niektoré biologické rytmy sú relatívne nezávislé. Napríklad - frekvencia kontrakcií srdca, dýchanie. Iné sú spojené s adaptáciou organizmov na geofyzikálne cykly.
- Denné - kolísanie intenzity bunkového delenia, metabolizmu, motorickej aktivity zvierat.
- Príliv - otváranie a zatváranie lastúr v morských mäkkýšoch spojené s úrovňou morského prílivu a odlivu.
- Ročné - zmeny v počte a aktivite živočíchov, rast a vývoj rastlín a pod.
Naši predkovia vedeli, že všetci ľudia, zvieratá a rastliny majú schopnosť vnímať čas alebo, ako sa teraz hovorí, cítili svoje biologické hodiny a žili v súlade so svojím biologickým rytmom. S týmito hodinami priamo súvisí zmena ročných období, lunárne cykly, deň a noc.
Počas dňa v našom tele dominujú metabolické procesy zamerané na získavanie energie z nahromadených živín. V noci sa dopĺňa energetická rezerva strávená počas dňa, aktivujú sa regeneračné procesy, obnovujú sa tkanivá a „opravujú“ sa vnútorné orgány.
Prečo vstávať o 5:00?
Srdce, pečeň, pľúca, obličky - všetky orgány žijú a pracujú podľa hodín, každý má svoj vlastný vrchol aktivity a obdobie zotavenia. A ak je napríklad žalúdok nútený pracovať o 21. hodine, keď jeho „denný režim“ zabezpečuje odpočinok, kyslosť žalúdočnej šťavy stúpne o tretinu nad normu. To vedie k rozvoju gastrointestinálnych patológií a exacerbácii peptických vredov. Nočná záťaž je kontraindikovaná aj pre srdce. Zlyhanie v dennej aktivite buniek srdcového svalu je spojené s hypertrofiou, po ktorej nasleduje rozvoj srdcového zlyhania.
Ľudia, ktorí sú schopní vstať každý deň o 5:00, sú celý život energickí. Ich schopnosť poraziť akúkoľvek chorobu je veľmi silná. Toto je tiež najviac najlepší čas aby ste si zapamätali všetky potrebné informácie. V tomto čase ešte nie je aktívne Slnko a ani Mesiac nie je aktívny, takže mozog sa stáva veľmi citlivým na akékoľvek informácie a rýchlo si všetko pamätá a ukladá do pamäte.
Kto vstáva medzi 6. a 7. ráno, vstáva po slnku. Ich tón bude o niečo nižší, ich zdravie je o niečo slabšie, ale to neplatí pre kritické životné situácie. To znamená, že ten, kto je v tomto čase naklonený vstať z postele, nebude mať dostatočný prísun fyzickej a duševnej energie.
Človek sa musí zobudiť skôr ako Zem (pred 6 hodinami slnečného času), aby mal čas prijať jej rytmy a náladu. Potom mu počasie nebude spôsobovať najrôznejšie problémy súvisiace s magnetické búrky a príliv a odliv. Ale ak ešte spí o 6 ráno, tak k takému prispôsobeniu nedôjde.
Záver: ak je človek schopný vstať o 5 ráno, môže byť skutočný optimista, jeho radosť bude prirodzená, prirodzená, slnečná. Má dostatok energie na celý deň. Bude zdravý bez tabletiek a iných manipulácií. Pretože všetky jeho orgány budú fungovať správne – každý vo svojom čase.
Rozvrh tela po hodine od 4:00 do 22:00
04:00
- Prvý "prebudí" kôru nadobličiek: od 4:00 ráno začne produkovať vzrušujúce nervový systém hormóny. Najaktívnejší, kortizol, zvyšuje hladinu glukózy v krvi, ako aj krvný tlak, čo vedie k cievnemu tonusu, zvyšuje rytmus srdcového tepu – takto sa telo pripravuje na nadchádzajúci každodenný stres. Dochádza k zhoršeniu sluchu: najmenší hluk - a prebúdzame sa. V túto hodinu sa vredová choroba často pripomína, záchvaty sa vyskytujú u pacientov s astmou. Tlak v tomto období je nízky, mozog je slabo zásobený krvou – táto hodina sa nazýva aj smrteľná, chorí ľudia často zomierajú od 4. do 5. hodiny ráno.
Dochádza k deleniu a najaktívnejšej obnove najväčšieho počtu buniek. Bunkové rastové hormóny sa aktívne produkujú. Koža sa aktívne obnovuje.
Pokiaľ ide o energiu: od 3 do 5 hodín začína aktívne pracovať meridián pľúc. Počas hodín jeho činnosti sa energia a krv presúvajú zo stavu pokoja do pohybu, začínajú sa šíriť po tele. Práve v tomto čase všetky orgány Ľudské telo by mal odpočívať. Len tak môžu pľúca racionálne rozdeľovať energiu a krv.
05:00
- Vystriedali sme už niekoľko fáz spánku: fázu ľahkého spánku, snívania a fázu hlbokého spánku bez snov. Vstávanie v tomto čase rýchlo prichádza do veselého stavu. Hrubé črevo začína pracovať – prichádza čas na oslobodenie od toxínov a odpadu. Telo sa začne aktivovať, tlak stúpa, hladina hormónov v krvi stúpa, aktivuje sa obranyschopnosť.
06:00
- Tlak a teplota začínajú stúpať, pulz sa zrýchľuje. Prebúdzame sa. Zvýšenie krvného tlaku (o 20-30 bodov), riziko hypertenzných kríz, mŕtvice, srdcového infarktu. Zvyšuje hladinu adrenalínu v krvi. Toto je najlepší čas na sprchovanie.
Energeticky: od 5. do 7. hodiny ráno je aktivovaná práca meridiánu hrubého čreva, ktorý je zodpovedný za konečné vylúčenie z tela stolica s toxínmi a odpadom.
Po prebudení je vhodné ihneď vypiť pohár teplej vody, vypitá nalačno, pomáha zvlhčovať črevný trakt, stimuluje vyprázdňovanie a vylučovanie toxínov. To platí najmä pre tých, ktorí trpia častou zápchou.
07:00
- Žalúdok je aktivovaný: telo potrebuje doplniť zásoby živín, aby z nich mohlo čerpať energiu. Sacharidy, ktoré vstupujú do tela, sa aktívne rozkladajú, počas tohto obdobia nedochádza k aktívnemu ukladaniu tuku. Imunitná obrana tela sa zvyšuje. Pravdepodobnosť infekcie pri kontakte s vírusmi je minimálna. Zvýšená viskozita krvi, zvýšená hladina adrenalínu v krvi. Pre jadrá a hypertonikov je to najnebezpečnejší čas dňa. Fyzická aktivita sa neodporúča. Vnímavosť tela na aspirín a antihistaminiká sa zvyšuje: užívané v tomto čase zostávajú v krvi dlhšie a pôsobia efektívnejšie.
08:00
- Pečeň úplne oslobodila naše telo od toxických látok. V túto hodinu nemôžete piť alkohol - pečeň zažije zvýšený stres. Aktivuje sa sexuálna aktivita. Osoba je sexuálne vzrušená.
09:00
- Zvyšuje sa duševná aktivita, znižuje sa citlivosť na bolesť. Srdce pracuje energickejšie. V tejto dobe sa neodporúča vykonávať športový tréning. Hladina kortizolu v krvi je veľmi vysoká.
Čo sa týka energie: od 7 do 9 ráno
Meridián žalúdka aktívne pracuje. Tento čas sa považuje za ideálny na raňajky, aktivuje sa práca sleziny a žalúdka, takže jedlo sa veľmi ľahko trávi. A ak v tomto čase neraňajkujete, potom počas hodín najväčšej aktivity meridiánu žalúdka nebude mať prázdny žalúdok „čo robiť“. Pri najvyššej aktivite meridiánu žalúdka stúpa hladina kyselín v žalúdočnej šťave a nadbytok kyseliny poškodzuje žalúdok a hrozí výskytom žalúdočných ochorení a porušením acidobázickej rovnováhy v tele.
10:00
Naša aktivita je na vzostupe. Sme v najlepšej forme. Takéto nadšenie bude pokračovať až do obeda. Nestriekajte svoju účinnosť, potom sa v tejto forme neprejaví.
11:00
- Srdce naďalej pracuje rytmicky v súlade s duševnou činnosťou. Človek nie je unavený. Existuje aktívny rast nechtov a vlasov. Zvýšená citlivosť na alergény.
Z hľadiska energie: od 9 do 11 hodín
Meridián sleziny je aktívny. Slezina sa podieľa na trávení, asimilácii a distribúcii živín a tekutín extrahovaných z potravy do celého tela.
Mozog je aktívny. Preto sa tieto hodiny nazývajú „zlaté obdobie“, t.j. najefektívnejší z hľadiska práce a štúdia. Nezabudnite sa naraňajkovať. Po raňajkách slezina absorbuje potravu prichádzajúcu zo žalúdka a svaly sa po prijatí živín stanú aktívnejšími. Človek má túžbu aktivovať svaly. Keď sa vynaloží energia svalov a svalov, práca sleziny sa ešte viac aktivuje, a preto sa ukazuje, že tento orgán je neustále „zaneprázdnený“ prácou.
12:00
— Prichádza prvá recesia aktivity. Znížená fyzická a duševná výkonnosť. Cítite únavu, potrebujete odpočinok. V týchto hodinách pečeň „odpočíva“, do krvného obehu sa dostane trocha glykogénu.
13:00
- Energia klesá. Reakcie sa spomaľujú. Pečeň odpočíva. Je tu mierny pocit únavy, treba si oddýchnuť. Ak v tomto čase obedujete, jedlo sa rýchlejšie vstrebe.
Z energetického hľadiska: od 11 do 13 dní je aktívny meridián srdca. V týchto hodinách energia dosahuje svoj vrchol, čo môže viesť k prebytku srdcového „ohňa“. Najjednoduchší spôsob, ako odstrániť tento nadmerný „oheň“, je urobiť si malú prestávku na obed. To pomôže doplniť energiu a zvýšiť efektivitu práce v popoludňajších hodinách. Obedový odpočinok slúži ako prevencia srdcových chorôb.
14:00
- Únava je preč. Prichádza zlepšenie. Zvyšuje sa účinnosť.
15:00
- Zbystria sa zmysly, najmä čuch a chuť. Vstupujeme do pracovného procesu. Toto je čas čiastočnej alebo úplnej imunity tela voči liekom. Orgány tela sú veľmi citlivé. Zvyšuje chuť do jedla.
Energeticky: od 13 do 15 hodín aktívne pracuje meridián tenkého čreva. Živiny sa dostávajú do tenkého čreva, kde sa spracovávajú a štiepia a následne sa krvnými a lymfatickými kapilárami transportujú do rôznych orgánov ľudského tela. Odporúča sa piť viac vody na riedenie krvi a ochranu ciev.
Oslabenie funkcie tenkého čreva spôsobuje nielen pokles hladiny energie a krvi, ale znižuje aj úroveň vylučovania odpadu.
16:00
- Hladina cukru v krvi stúpa. Lekári tento stav nazývajú postprandiálny diabetes. Takáto odchýlka od normy však neznamená ochorenie. Druhý nárast aktivity. Krv je opäť obohatená o kyslík, aktivuje sa práca srdca a pľúc. Priaznivý čas na fyzickú aktivitu a cvičenie.
17:00
- Udržujte vysoký výkon. Čas na outdoorové aktivity. Účinnosť a odolnosť tela je približne dvojnásobná. Dochádza k aktivácii endokrinného systému, najmä pankreasu. V tomto čase si môžete vziať veľká kvantita jedlo. V dôsledku aktívneho trávenia a úplného rozkladu produktov sa tuk nebude ukladať.
Z hľadiska energie: od 15 do 17 hodín
Počas týchto hodín je aktívny meridián močového mechúra a močového mechúra je hlavným kanálom na odstraňovanie toxínov. Preto musíte počas tejto doby piť viac vody. V tejto dobe je človek plný sily a energie. Metabolizmus v tele dosahuje vrchol, mozog dostal potrebnú porciu živín po večeri. Preto sa tento čas nazýva druhým „zlatým obdobím“ pre prácu a štúdium. Metabolizmus dosahuje svoj vrchol.
18:00 „Ľudia sú menej citliví na bolesť. Zvýšená túžba pohybovať sa viac. Psychická sila postupne klesá.
19:00 - Krvný tlak stúpa. Nulová duševná stabilita. Sme nervózni, pripravení pohádať sa kvôli maličkostiam. Prietok krvi mozgom klesá, začínajú bolesti hlavy.
Z hľadiska energie: od 17 do 19 hodín
V tomto čase je aktívny meridián obličiek. Toto je vrcholné obdobie na odstraňovanie toxínov z tela, preto by ste mali zvýšiť množstvo pitia, aby ste urýchlili výskyt moču a stimulovali vylučovanie nepotrebných a škodlivých látok z tela. Obličky zároveň začnú ukladať najcennejšie látky. Ak sa pohár vody počas týchto hodín stane vaším zvykom, zlepšíte si obličky.
20:00
- Naša váha do tejto hodiny dosiahne najvyššie hodnoty. Reakcie na vonkajšie podnety sú jasné a rýchle.
21:00
- Činnosť nervového systému je normalizovaná. Psychický stav sa stabilizuje, pamäť sa stáva ostrejšou. Toto obdobie je vhodné najmä pre tých, ktorí si potrebujú zapamätať veľké množstvo informácií, ako sú texty či cudzie slová.
Pokiaľ ide o energiu: od 19 do 21 hodín sa považuje za tretie „zlaté obdobie“ pre prácu a štúdium. V tomto čase, keď je aktívny perikardiálny meridián, je celé telo v pokoji. Po ľahkej večeri môžete ísť na prechádzku. Do 21:00 je užitočné vypiť pohár vody alebo slabého čaju. V tomto čase by sa mal masírovať perikardiálny meridián. Masáž perikardiálneho meridiánu posilňuje činnosť srdca, čím sa zlepšuje činnosť všetkých vnútorných orgánov a aktivuje sa obeh energie a krvi.
Perikardiálny meridián je jedným z 12 hlavných aktívnych kanálov. Vedie pozdĺž vnútornej strany ramien. Môžete napríklad sedieť pred televízorom a miesiť od podpazušia nadol ľavá ruka pravou rukou - pozdĺž meridiánu osrdcovníka a potom urobte to isté s pravou rukou. Masírujte každú ruku 10 minút.
Biologické hodiny spánku
Príroda určila, že tridsať percent nášho života prespíme: telo potrebuje odpočinok a regeneráciu. Často však šetríme na spánku, platíme za to psycho-emocionálnymi poruchami, endokrinnými poruchami, chorobami gastrointestinálneho traktu a srdca a niekedy aj onkológiou. A ak sa na vaše svetlo pozrela nevinná nespavosť, nie je to len dôsledok zlyhania hodinového rytmu. Toto je príležitosť zamyslieť sa nad dôvodmi celého zoznamu patológií, ktoré nás nevyhnutne vedú k chorobám a starobe.
V noci epifýza (šišinka v ryhe medzimozgu) produkuje melatonín - vrchol aktivity nastáva asi o 2. hodine ráno a o 9. hodine klesá jeho obsah v krvi na minimálne hodnoty. Produkuje ho epifýza iba v noci, pretože aktívne enzýmy podieľajúce sa na jeho tvorbe sú DENNÉ SVETLO potlačené. Vďaka melatonínu dochádza k pohodlnému poklesu teploty a krvného tlaku, k spomaleniu ich aktivity a fyziologických procesov. V noci aktívne pracuje iba pečeň - čistí krv z patogénnej flóry toxínov a toxínov. Ďalší dôležitý hormón začína aktívne pôsobiť - somatotropín (rastový hormón), ktorý stimuluje bunkovú reprodukciu, regeneráciu a anabolické procesy (uvoľňovanie látok užitočných pre telo z potravy). Nedodržiavanie spánkového režimu vedie nielen k nespavosti, onkológii a cukrovka, ale aj skoré starnutie organizmu...
Rozvrh tela od 22:00 do 4:00
22:00
- Znížená telesná teplota. Zvyšuje sa počet leukocytov – bielych krviniek. V tele tých, ktorí chodia spať v tomto čase, s pomstou produkujte melatonín, hormón mladosti.
23:00
- Ak spíme, bunky obnovia svoje funkcie. Krvný tlak klesá, pulz sa stáva menej častým. Metabolizmus sa spomaľuje. V tomto čase je telo najviac predisponované k výskytu zápalových procesov, prechladnutia, infekcií. Neskoré jedenie je veľmi škodlivé.
Z hľadiska energie: od 21 do 23 hodín
V tomto čase ľudia končia svoje každodenné povinnosti a pripravujú sa do postele. Preto sa v týchto hodinách treba upokojiť a zabezpečiť sa dobrá dovolenka. Ak porušíte tento prírodný zákon, môžete si poškodiť zdravie.
Ak človek zle alebo nedostatočne spí, začne sa cítiť zle, premôže ho letargia a apatia.Pre kvalitný spánok je potrebné zaspať pred 23:00.
24:00
„Toto je posledná hodina dňa. Ak sme išli spať o 22. hodine, potom je čas na sny. Naše telo, náš mozog zhŕňa výsledky uplynulého dňa, opúšťa užitočné, odmieta všetko zbytočné.
01:00
Už spíme asi tri hodiny, prešli sme všetkými fázami spánku. O jednej v noci začína ľahká fáza spánku, môžeme sa zobudiť. V tomto období sme obzvlášť citliví na bolesť.
Energeticky: od 23:00 do 1:00 je aktívny meridián žlčníka. Jinová energia sa postupne rozplýva a mizne, no rodí sa jangová energia – najmocnejšia produktívna životná sila. Ak dodržíme režim a ideme spať pred 23:00, tak jangová energia rýchlo vzniká a stúpa, čo je dobré pre celé naše telo. Ak neskôr, potom sa začne plytvať „jangovou“ energiou. Ale práve ona je základom života.
02:00
– Väčšina našich tiel funguje v ekonomickom režime. Funguje iba pečeň. Intenzívne spracováva látky, ktoré potrebujeme. A predovšetkým tie, ktoré odstraňujú z tela všetky jedy. Telo prechádza akýmsi „veľkým umývaním.
03:00
- Telo odpočíva. Spánok je hlboký. Svaly sú úplne uvoľnené. Znižuje sa pulz a rýchlosť dýchania, znižuje sa aktivita mozgových vĺn, spomaľuje sa tep, klesá telesná teplota a krvný tlak. Tri hodiny ráno sú časom na doplnenie energetických nákladov v tele.
Z hľadiska energie: od 1 do 3 hodín
V tomto čase sa aktivuje práca meridiánu pečene. Dochádza k odstraňovaniu toxínov a trosiek, ako aj k regulácii a obnove krvi. Najlepšia cesta na posilnenie pečene - kvalitný plnohodnotný spánok. Čím je hlbšie, tým lepšie cirkuluje krv a aktívnejšie sa čistí pečeň.
Koľko hodín potrebujete spať a prečo?
Keď sme sa naučili rozvrh ľudského tela, môžeme konštatovať, že musíte spať 8-10 hodín denne. Vysvetlím podrobnejšie.
Hodnotu spánku určuje čas, ktorý na ňom strávite. Spánok v rôznych hodinách dňa má rôznu hodnotu pre zotavenie organizmu.
Pomocou tabuľky vypočítajte počet hodín spánku vo vašom režime. zdravý človek 8-10 hodín spánku stačí na obnovenie sily denne.
Hodnota jednej hodiny spánku. Po 5:00 nemá spánok zmysel. Mnohí chodia spať o 24:00 alebo dokonca o jednej alebo druhej v noci, pričom podľa tabuľky spí len 2-3 hodiny. Nedostatok spánku – „únavový syndróm“ – prvá príčina všetkých chorôb.
Prečo naše telo potrebuje v noci odpočinok?
Spánok je prirodzený obranný mechanizmus pri regulácii energetických procesov v tele. Večer pred zotmením vylučuje epifýza – epifýza – spánkový hormón melatonín.
Melatonín sa tvorí iba vtedy, keď spíme, v úplnej tme.
Akékoľvek svetelné lúče, ktoré vstupujú do sietnice, aj keď sú oči zatvorené, ničia melatonín.
Preto je také dôležité starať sa o svetelnú izoláciu. Mimochodom, nespavosť u starších ľudí je spojená s nedostatočnou sekréciou melatonínu.
Trvanie prítomnosti melatonínu v krvi je priamo úmerné trvaniu svetlej noci a čas jeho tvorby je krátky: od 23:00 do 1:00-1:30 v noci. Preto musíte ísť spať pred 23:00. Ideálne je zaspať o 10.
Ako melatonín pôsobí v tele?
Spôsobuje zníženie telesnej teploty, reguluje trvanie a zmenu fáz spánku: pomalovlnného a paradoxného.
Pomalý spánok (fáza)- to je ten istý sladký "spánok bez zadných nôh", počas ktorého mozog úplne odpočíva. Vyznačuje sa nízkofrekvenčnou aktivitou mozgovej kôry.
REM spánok (fáza)- počas nej sa zvyšuje frekvencia kmitov elektrickej aktivity mozgu, vďaka čomu vidíme sny. Táto fáza spánku je blízka bdelosti a slúži ako „odrazový mostík“ k prebudeniu.
Pomalé vlny a paradoxné fázy sa striedajú štyri až päťkrát za noc, v čase so zmenami v koncentrácii melatonínu.
Výhody spánku
Okrem vstupu spánkového hormónu do krvi je nástup svetlej noci sprevádzaný ďalšími hormonálnymi zmenami:
- zvýšená produkcia rastového hormónu (somatotropný hormón – SG))
- produkcia adrenokortikotropného hormónu (ACTH) ďalším mozgovým príveskom, hypofýzou, klesá.
Prekvapivo práve rastový hormón je popri svojich ďalších funkciách hormónom, ktorý najviac spaľuje tuky.
SG stimuluje anabolické procesy, ako je reprodukcia buniek. Rastový hormón sa produkuje počas spánku, od 23 do 1 hodiny ráno. Ak ste v tomto čase hore, strácate hormón, ktorý najviac spaľuje tuk.
ACTH - spôsobuje uvoľňovanie adrenalínu a iných stresových hormónov (glukokortikoidov) z kôry nadobličiek do krvi, takže zníženie jeho hladiny umožňuje odstrániť denné vzrušenie a pokojne zaspať.
V čase zaspávania sa z hypofýzy uvoľňujú opioidné hormóny, ktoré pôsobia narkoticky – endorfíny a enkefalíny. Preto je proces zaspávania sprevádzaný príjemnými pocitmi!
Tu je niekoľko ďalších bonusov)) z včasného spánku.
- Rekuperácia
- Obnova buniek nervového systému
- Prevencia chorôb, ako je apatia, depresia, chronická únava
- Posilnenie imunity
- Urýchlenie procesu hojenia.
- Obnova kožných buniek.
- Produkcia rastového hormónu a teda → spaľovanie tukov!
Prečo by ste mali ísť spať o 22:00
Opäť na základe biologických rytmov tela možno identifikovať niekoľko bežných príznakov, ktorými ľudia trpia chodením spať po 22. hodine. Ich biologické hodiny sú vypnuté, a preto majú:
- Nadváha
Zvyk chodiť neskoro spať vedie k kilám navyše. Štúdie ukázali, že každá hodina strateného spánku zvyšuje index telesnej hmotnosti.
Hodina navyše ráno vám zároveň nepomôže napraviť situáciu. Naopak, neskoré chodenie do postele a neskoré vstávanie neumožňuje vášmu telu normálne sa zotaviť. - Časté nočné mory
Ak máte často nočné mory, dôvod spočíva v tom, že ponocujete. Faktom je, že čím dlhšie v noci bdieme, tým vyššia je hladina stresového hormónu kortizolu. Neskoré zaspávanie preto do značnej miery ovplyvňuje to, o čom presne sa vám bude snívať. - Podráždenosť a zlá nálada
Ako viete, nedostatok spánku ovplyvňuje psychiku a správanie. Čím skôr pôjdete spať, tým budete menej podráždení, zraniteľní a agresívni. Včasný spánok vám pomôže vyhnúť sa negatívnym myšlienkam, ktoré podkopávajú vašu vnútornú rovnováhu. - Úzkosť
Čím neskôr idete spať, tým máte väčšiu úzkosť. A to všetko preto, že existujú zmeny vo funkciách spánku, ktoré sú zodpovedné za pozornosť a rozhodovanie. - Slabá koncentrácia
Nedávne štúdie zistili vzťah medzi spánkom a koncentráciou. Keď idete spať po 23:30, ovplyvní to vaše sústredenie na ďalší deň, aj keď ste dostali odporúčaných 8 hodín spánku. Ak chcete byť produktívnejší, choďte spať skôr. - Časté choroby
Čím je vaše telo unavenejšie, tým je náchylnejšie na pôsobenie rôznych mikroorganizmov. Skoré chodenie do postele vám dá dobré zdravie, a ľahšie odoláte škodlivým vírusom a baktériám. - Matná pokožka
Spánok opravuje poškodenie, ku ktorému dochádza v kožných bunkách, ale nie v celom spánku. Aj keď dlho spíte, ale chodíte spať neskoro, regeneračná funkcia nebude fungovať naplno. Všimnite si, že ľudia, ktorí sú dlho hore, majú zvyčajne matnejšiu a žltšiu pokožku. - Riziko cukrovky 2. typu
Ignorovanie vašich prirodzených spánkových cyklov narúša normálne fungovanie vášho tela. Ľudia, ktorí sú zvyknutí ponocovať, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky ako tí, ktorí sú zvyknutí chodiť skoro spať. - Problémy s počatím
Neskorý spánok narúša vaječníky u žien, čím sa znižuje pravdepodobnosť otehotnenia. U mužov, aj keď riziko nie je také vysoké, v niektorých prípadoch vedie k zníženiu počtu spermií. - Väčšia citlivosť na bolesť
Prah bolesti klesá, keď je človek unavený, duševne vyčerpaný, prepracovaný alebo zvyknutý dlho hore. Čím je prah bolesti nižší, tým horší človek toleruje bolesť, prudko reaguje na injekcie, údery a zranenia.
Z týchto dôvodov a ak sa dostatočne nevyspíte, cítite sa ráno unavení, napriek tomu, že ste spali 8 hodín, mali by ste ísť spať najneskôr o 22. hodine.
Ako obnoviť biologické hodiny spánku?
Jednou z hlavných príčin chorôb je, že spíme veľmi málo. Na obnovenie biologických hodín spánku je potrebné ľahnúť si a vždy v určitý čas vstať.
Snažte sa dodržiavať denný režim: jedzte v rovnakom čase, vstávajte o 5:00, choďte spať - najneskôr do 22:00 a potom zostanete dlho mladí, zdraví a zdraví. plný energie! Mimochodom, presne toto robili naši predkovia: vstávali za úsvitu a chodili spať v noci – zrejme nielen pre nedostatok elektriny!
Prajem vám zdravie a prosperitu!
Chudneme vo sne. Biorytmy harmónie Veronika Klimová
Výživa podľa biorytmov
Výživa podľa biorytmov
A čo raňajky?
„Vstávajte, ospalí, je čas raňajkovať,“ ako som v detstve závidel priateľkám, ktoré mama ráno s takýmito slovami zobudila, hovorí kamarátka Káťa, „lebo naša rodina žila úplne inak. . Mama bola pevne presvedčená, že „raňajky si treba zaslúžiť“. Preto vo všedné dni aj cez víkendy sme so sestrami ráno vždy začínali domácimi prácami a až potom sme si celá rodina sadli k stolu.
V tých rokoch som si myslel, že moja mama má nejakú zvláštnu posadnutosť a márne nás trápila. Preto som bol strašne prekvapený, keď som tie isté slová počul od môjho trénera zo športovej sekcie. Navyše som od neho počul pokračovanie tejto vety: „Musíš si zarobiť raňajky a potom si to vybaviť. "Wow, aká pravdivá!" vykríkla mama, keď som jej o tom povedal. Je pravda, že sestry mi za to z nejakého dôvodu nepovedali „ďakujem“.
Ale najzaujímavejšie je, že teraz úplne súhlasím s mamou aj s trénerom. Domnievam sa, že pravidlo „zarábať a cvičiť“ raňajky má veľmi vážny fyziologický základ.
Pre mnohých dospelých sa ráno začína vnútorným sporom – raňajkovať alebo nie.
Na jednej strane je mnohým z nás od detstva vštepované, že raňajky sú nevyhnutnosťou, inak prídu zdravotné problémy. „Rajaj si sám“ – zdá sa, že toto pravidlo bolo heslom našich mám a starých mám. Pred škôlkou či školou sme poslušne hltali krupicovú kašu, žuvali chlebíčky, lebo rodičia boli presvedčení, že je to tak správne.
Mama sa stále pohoršuje nad tým, že dávam dcéru do školy bez teplej stravy. „Ale hneď po prvej hodine majú teplé raňajky a ráno jej stačí jablko,“ predniesol som argument. Mamu však nič nepresvedčí: „No a čo, nemôžeš vyjsť na ulicu bez toho, aby si nejedol horúci. Pamätajte, že babička nás vždy pred odchodom z domu dôkladne nakŕmila!
Čo však robiť, ak sa mnohým z nás ráno jednoducho nechce jesť a až po cvičení – môže to byť beh v parku, cesta do práce alebo domáce práce – sa konečne chuť naraňajkovať objaviť sa?
Oplatí sa pchať do seba ovsené vločky či praženicu a vykonávať obvyklý rituál, alebo môžete len počúvať svoje telo, presnejšie jeho biorytmy?
Biorytmy teda vyjadrujú revolučnú myšlienku: ak sa vám nechce, môžete raňajky vynechať!!!
A záležitosť je stále v hormónoch a v denných biorytmoch metabolických procesov.
Ako sme už povedali, bližšie k ránu v tele začína produkcia kortizolu - hormónu, ktorý poskytuje silné uvoľňovanie energie do krvi. Navyše u škovránkov sa maximálny kortizol v krvi pozoruje o 4-5 hodine ráno a u sov - bližšie k 8 hodinám.
Preto je ráno vďaka kortizolu naše telo doslova naplnené energiou prevzatou z vlastných zásob. Kričí na nás: „Nie som hladný, poďme konať!“. A len vytvorením určitého energetického deficitu („zarobenými“ raňajkami) môžeme konečne pocítiť pocit hladu.
Zároveň, aj keď sa vám nechce jesť, 20–30 minút po prebudení môže byť telo podporené porciou sacharidov.
Ráno je oblasťou metabolizmu sacharidov, sú to sacharidy, ktoré nám ráno slúžia ako palivo. Energiu a energiu nám preto dodá šálka čaju alebo kávy s medom alebo sušeným ovocím, pohár džúsu, najlepšie čerstvo vylisovaného.
Keďže škovránky a sovy (tie, ktoré musia pravidelne pracovať a vstávať skoro) majú svoje zvláštnosti organizácie rannej výživy spojené s jednotlivými biorytmami.
Tento text je úvodným dielom.VÝŽIVA V súčasnosti je lekárom jasné, že vznik artrózy nesúvisí so žiadnou konkrétnou diétou. Je však tiež zrejmé, že rozvoj artrózy kĺbov nôh je do značnej miery uľahčený nadmernou telesnou hmotnosťou. Podľa pozorovaní tučných ľudí trpia artrózou
VÝŽIVA Výživa pre pacientov s artritídou je zameraná na zníženie kyslosti. Mal by obsahovať ovocie a zeleninu vo forme šalátov alebo pozostávať aspoň z dvoch varených zelenín. Zistilo sa, že je užitočné používať špargľu, jablká, slivky, šťavel, čučoriedky v akejkoľvek forme,
Výživa Výživa počas urinoterapie má veľký význam. Naučil som sa veľa jemností výživy, pretože pravidelne používam vlastný moč. Moč je skvelým indikátorom. Najlepšie je po užití prírodných produktov: zelenina, ovocie, obilniny, orechy, med, bylinky
Výživa Nebola náhoda, že som knihu začal cvičením v slinná žľaza, keďže upravené slinenie pomôže pri správnom príjme potravy. Výživa podľa počtu jedál za deň prebieha na rôznych úrovniach rôznymi spôsobmi Prvý krok (úroveň začiatočníka) - Nevyhnutné
8. Výživa Žijeme v dobe, keď si rozmaznané ľudstvo osvojilo strašný zvyk: snaží sa dostať čo najviac za čo najmenší plat. Dôležitú úlohu v tom zohrali fondy. masové médiá. Otravným opakovaním formujú naše rozhodnutia
Deň škovránka chudnutie podľa biorytmov Byť škovránkom je v tomto svete jednoduchšie. Dokonca aj medzi ľuďmi sa hovorí: „Kto vstáva skoro, tomu Boh dáva,“ a schopnosť vstať s prvými lúčmi slnka bola prirovnávaná k najvyššej cnosti. Dnes je väčšina pracovných harmonogramov upravená
Deň sovy chudnúcej podľa biorytmov Bolo by oveľa logickejšie znieť „noc sovy“, pretože hlavná činnosť sov, ako aj ich náprotivkov v ľudskej podobe, pripadá na tmavý čas dňa. Ale, bohužiaľ, sovy sú najčastejšie odsúdené na to, aby existovali v rovnakom rytme ako škovránky, -
Výživa Zásady výživy pri chorej pečeni Na podporu chorej pečene oddych a správna výživa. Je potrebné znížiť záťaž pečene, a to je možné, ak jej dodáte kompletné živiny, ktoré si vyžadujú menej energie
Očistná schéma podľa biorytmov Ráno, keď sú obličky a črevá, ktoré sú zodpovedné za odstraňovanie škodlivých toxických látok z tela, najaktívnejšie, je potrebné piť vodu. Ak ráno nepijete nalačno studená voda práca obličiek je zablokovaná. Žiadny čaj, žiadna káva, žiadne iné nápoje
O výžive Kvalitné chudnutie alebo prečo diéty nefungujú Práve správna, vyvážená strava je kľúčom ku kvalitnému chudnutiu a, samozrejme, k dobrému zdraviu. Chcel by som sa zamerať na slovné spojenie „kvalitné
Výživa V prvých 5-7 dňoch od začiatku ochorenia deti spravidla odmietajú jesť. Najlepšie je v tomto období dieťaťu ponúknuť dostatok tekutín a ľahké slizové polievky. Ako nápoje, odvar z šípok, tekuté želé, čaj s citrónom, šťavy z
27. Výživa Úspešnosť výkonu bežca závisí nielen od metodicky správneho tréningu, vôľových vlastností, dodržiavania režimu, ale aj od správnej výživy.Konzumácia stravy u človeka závisí od veku, zamestnania, resp. vonkajšie prostredie. Takže zvýšená svalová práca
Väčšina diét sa zameriava na to, čo a koľko jesť, aby ste schudli. Zároveň ignorujú, kedy by sa jedlo malo uskutočniť. Ale priaznivci výživa podľa biorytmov konať inak: jedia všetko, ale v prísne obmedzenom čase.
biologické rytmy- cyklické zmeny vo fungovaní organizmu. Každý orgán a orgánový systém má svoje vlastné obdobia vzostupov a pádov v činnosti. Ak si teda jedlo naplánujete v súlade s nimi, jedlo sa vstrebe desaťkrát lepšie a metabolizmus sa zrýchli. Po krátkom čase si všimnete, ako váha začne sama klesať.
Kedy je najlepší čas na jedenie
Na základe štúdií o hodinách činnosti orgánov zostavili odborníci na výživu vzorový jedálny lístok.
od 6:00 do 10:00 najaktívnejšie sú črevá a žalúdok. Práve v tomto období je najlepšie raňajkovať a výdatnejšie. Pite počas prípravy jedla. Pomôžete tak pankreasu a pečeni začať pracovať.
Na raňajky si vyberte potraviny bohaté na vlákninu, sacharidy a bielkoviny. vajcia, tvrdý syr, maslo, najlepšie sa hodí celozrnný chlieb, mliečna kaša s medom a ovocím. Jedlo je úplne strávené a premenené na energiu. Nerobte chybu, že si ráno dáte hladnú ovsenú kašu s vodou alebo nízkotučným jogurtom. Vaše prvé jedlo by malo byť kráľovské!
9 až 11 A od 11 do 13 slezina a srdce tvrdo pracujú. Čas na duševný stres a ľahké občerstvenie. Postačí čaj s hrsťou sušeného ovocia alebo jogurt s banánom.
Od 13 do 15 do práce sú opäť zahrnuté črevá a žalúdok. Ale zároveň má telo v tomto čase veľa amylázy a proteázy - enzýmov, ktoré spracovávajú cukor a škrob. Aktívny čas odsávania! Aby bol váš výkon na rovnakej úrovni, nakŕmte telo porciou (150 g) chudého mäsa, kuracieho mäsa alebo ryby so zeleninou ako prílohu.
Od 16 do 17 aktivuje sa vylučovací systém: močový mechúr, potné žľazy. Zvyšuje spaľovanie tukov. Strávte túto hodinu bez jedla. Ideálny čas na šport. Nezabudnite doplniť tekutiny a vypiť aspoň 2 poháre vody!
Od 17 do 19- čas na ľahkú večeru na ukojenie hladu a relax. Pečená zelenina s rybou alebo kuracím mäsom, tvarohom a nesladeným ovocím je to pravé. Upozorňujeme, že večerná porcia jedla by mala byť polovičná ako obed.
Približne po 19 hodinách tráviaci trakt sa spomaľuje. Tráviace enzýmy sa v tejto dobe takmer nevyrábajú. Aby hlad nezúril, kým pôjdete spať, vypite pohár kefíru. Potom by sa do tela nemalo dostať nič iné ako bylinkový čaj.
Od 20 do 21 začína sa produkovať melatonín, hormón, ktorý pripravuje telo na spánok. Prispejte k tomu: harmanček, medovka, tymian upokojí nervový systém, pripraví telo na odpočinok.
Od 22 do 24 zvyšuje koncentráciu melatonínu a rastového hormónu, ktorý je zodpovedný za rast u detí a metabolizmus u dospelých. Fáza aktívnej obnovy a spaľovania tukov. Za predpokladu, že v tomto čase spíte a od večera nejete, môžete za noc stratiť až 900 kcal!
Stravovanie podľa biorytmov je jednoduché a výsledok je badateľný nielen podľa zhodených kilogramov. Vaša pohoda sa výrazne zlepší! Ranná veselosť, výborná nálada počas dňa, absencia mučenia hladom a nervových zrútení - všetko, po čom túžime, je už v prírode vlastné.
na vás s biorytmom
Biologické rytmy (biorytmy) sú periodicky sa opakujúce zmeny v povahe a intenzite biologických procesov a javov. Biologické rytmy do niekoľkých skupín: fyzické, emocionálne a mentálne rytmy.
Od staroveku tibetskí liečitelia zaviedli, že okrem denného rytmu celého organizmu má každý orgán aj svoj vlastný rozvrh. Ak zosúladíte stravu s pracovným režimom tráviaceho traktu, jedlo sa úplne vstrebe, menej látok sa bude ukladať do podkožného tuku, telo sa rýchlo zbaví toxínov, to znamená, že prijaté jedlo bude skutočne užitočné. . Preto sa pokúsime preniknúť do denného rytmu tráviacich orgánov.
Aby sme parafrázovali milovanú kreslenú postavičku Macka Pú, môžeme povedať:
“Hlavnou vecou je osviežiť sa včas ...”
Začnime teda raňajkami.
Ak vstanete skoro, potom o 6-7 hodine môžete cítiť hlad. Ale v tejto chvíli to musíte vedieť arteriálny tlak vždy stúpa a šálka kávy alebo silného čaju môže poškodiť aj hypotenzných pacientov. Ale 8-9 hodín je najlepší čas na šálku kávy.
Vo všeobecnosti nemôžete piť kávu ráno o 6-7 hodine a o 19-20. Vo zvyšku to vypite na svoje zdravie!
Od 7. do 9. hodiny ráno sa žalúdočná šťava vylučuje vo veľmi malých množstvách, takže potraviny obsahujúce bielkoviny a tuky sa prakticky nestrávia. Milovníci výdatných raňajok preto riskujú, že budú neustále pociťovať ťažkosti v žalúdku. Najlepšie je počkať do 10. hodiny, keď je žalúdok úplne prebudený a je čas na hlavné jedlo. Môžete jesť najťažšie jedlo.
Od 10. do 12. hodiny môžete zjesť taký objem jedla, ktorý je porovnateľný s obedom.
A najlepšie je posunúť čas obeda na tieto hodiny, pretože žalúdok je v tomto čase najaktívnejší. Aktivuje sa aj pankreas.
Od 15:00 do 17:00 vstupuje tenké črevo do aktívnej fázy, v ktorej sa vstrebávajú všetky živiny. Ukazuje sa, že tradičný čas obeda absolútne nezodpovedá vnútornému rozvrhu tela.
Preto je od 13. do 16. hodiny dobré držať pôst – v tomto čase je telo na minime aktivity.
O 16-17 hodín nás hlad opäť začne trápiť. Do tejto doby sa v krvi hromadí veľa produktov metabolizmu bielkovín a toxických látok.
Preto je dobré piť viac tekutín – čaj, kompót, džús a pod. Nie nadarmo majú Angličania tradíciu – piť čaj o 17. hodine.
Ovocie prispieva k najlepšiemu odstraňovaniu toxínov – v tomto čase jedzte nejaké ovocie. Dezerty konzumované na popoludňajší čaj, pečivo, sladkosti, ako aj cereálie a cestoviny sa dobre vstrebávajú.
Najlepšie je večerať o 20:00, napriek predpisom módnych diét nejedzte po šiestej. Hlavná vec je, že existuje. Na večeru sú vhodné kyslomliečne výrobky, akékoľvek šaláty alebo zelenina, orechy, ale aj zelenina a maslo.
Aktivuje sa do 1:00 žlčníka a hojná žlč strávi všetky tuky. Pečeň dosiahne aktivitu do 3-5 hodiny ráno a úspešne spracováva toxíny, ktoré sa počas dňa nahromadili v krvi.
Po 21:00 nejeme – je čas, aby si telo oddýchlo. Dodržiavaním tohto stravovacieho režimu si výrazne zlepšíte zdravotný stav, nebudete musieť neplánovane navštevovať zdravotnícke zariadenia.
A predsa sa odnaučte piť čaj v noci, obličky sú v tomto čase slabé a ráno sa môžete zobudiť s pokrčenou, opuchnutou tvárou.
Existuje vzťah medzi biologickými rytmami a výživou. Bez pochopenia tohto vzťahu je správna výživa nemožná. Napríklad ráno by ste nemali jesť potraviny, ktorých enzýmy na asimiláciu sa vylučujú hlavne večer. V tomto prípade produkt stratí mnohé zo svojich užitočných vlastností.
Telo sa „popasuje“ s nesprávne spracovaným jedlom, ktoré nepotrebné pošle do toxínov a telesného tuku. Predčasne zjedené jedlo povedie k zníženiu telesnej aktivity, zlému zdravotnému stavu a dokonca k výskytu chorôb.
Výživa. Biorytmy a acidobázická rovnováha
Ukazovateľ kyslosti organizmu je jedným z najdôležitejších ukazovateľov zdravia, nemenej dôležitým ako pulz či tlak. Porušenie acidobázickej rovnováhy vyvoláva rôzne ochorenia: kaz, vypadávanie vlasov, dna, srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka atď.
Biologické hodiny na chudnutie
Zistilo sa, že od 3:00 do 15:00 v tele prevláda kyslé prostredie a od 15:00 do 3:00 - zásadité.
Niektoré typy biochemických reakcií prebiehajú v kyslé prostredie, ostatné - v alkalickom.
Produkty sú zase oxidačné a alkalizujúce.
Zjedené jedlo by nemalo narúšať tento prirodzený kolobeh. V opačnom prípade nebudú biochemické reakcie prebiehať správne.
Potraviny, ktoré okysličujú organizmus sú mäso, ryby, vajcia, strukoviny, káva, obilniny, huby, akékoľvek rafinované potraviny (cukor, biela múka a pod.).
Alkalizujúce potraviny: zelenina, zelenina, ovocie, koreňová zelenina, bylinkové čaje. Platí pravidlo: čím bližšie k zemi je jedlá časť rastliny, tým vyššia je alkalizácia. To znamená, že repa a mrkva sú zásaditejšie ako jablká a hrušky.
Silne alkalizujúca prírodná minerálna voda.
Ak nie je narušený prirodzený rytmus acidobázickej rovnováhy, uvoľňujú sa správne enzýmy v správnom čase a potrava sa vstrebáva čo najefektívnejšie.
Diéta podľa biorytmov – rutina a jedálny lístok
- Tuky a bielkoviny - ráno a popoludní
Žlč sa vylučuje najintenzívnejšie v prvej polovici dňa. Zlepšuje peristaltiku čriev a motorickú funkciu žalúdka, zabezpečuje jeho čistenie, spracováva tuky. Takže v tomto čase môžete jesť tučné jedlá. Okrem lepšieho trávenia pomôže včasná konzumácia tukov vyhnúť sa mnohým ochoreniam: ateroskleróze, zvýšeným hladinám cholesterolu, cholelitiáze.
Štúdie francúzskych vedcov preukázali vzťah medzi vzdelaním žlčové kamene a vynechané alebo nepravidelné raňajky.
V prvej polovici dňa je najaktívnejší aj enzým pepsín, ktorý spracováva bielkoviny. Keďže k najväčšiemu vylučovaniu žalúdočnej šťavy dochádza v ranných a popoludňajších hodinách, raňajky a obed by mali tvoriť 2/3 celkovej dennej stravy. Najväčšia časť denný príjem potravy by mal spadať do tohto obdobia. Maximálny posun kalórií o večerný čas povedie k tomu, že väčšina potravy nie je úplne strávená a bude sa ukladať v tukovom tkanive, čo prispeje k priberaniu.
- Sacharidy - večer
Počas dňa človek potrebuje fyzickú a psychickú aktivitu, ktorú mu zabezpečujú špeciálne neurotransmitery – špeciálne biologicky účinných látok. V tele sa tvoria z aminokyselín, ktoré tvoria akúkoľvek bielkovinu. Mediátor aktivity dopamín sa teda tvorí z aminokyseliny tyrozínu.
Je známe, že sacharidy sa premieňajú na glukózu. Aby sa krv nezmenila na „sirup“, pankreas vylučuje inzulín, ktorý odoberá glukózu z krvi. Spolu s ním bude so sebou ťahať aj aminokyseliny. Všetko okrem tryptofánu, aminokyseliny, z ktorej sa tvorí antagonista dopamínu serotonín. Tryptofán v kapsulách sa používa ako silná tabletka na spanie. Preto raňajky s vysokým obsahom sacharidov (napr. kukuričné lupienky so šťavou), prispeje k letargii, ospalosti a zmenám nálady počas dňa.
Do 15:00 pečeň používa náhradné živina- glykogén, rozkladajúci ho na jednoduché cukry. Preto nie je potrebný žiadny ďalší cukor. Maximálny cukor v tele sa pozoruje o 9:00. Oddýchnuté telo nepotrebuje ďalší cukor. Ak v tomto čase existujú potraviny, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, bunky tela nebudú schopné prijať prebytočný cukor. Prebytok sa ľahko premieňa na telesný tuk.
K zvýšenej sekrécii inzulínu dochádza večer a v noci. Jeho úlohou je prenášať glukózu do buniek. Od 15:00 do 3:00 sa v pečeni hromadí cukor a voda, jej bunky sa zväčšujú trikrát. V tomto čase je vhodné jesť hlavne sacharidové jedlá. Telo sa večer unaví, zvyšuje sa citlivosť buniek na cukor. Konzumované sacharidy slúžia na uspokojenie energetických potrieb tela. Ak budete jesť veľa sacharidov počas dňa, povedie to k prílišnému stresu pankreasu a zvýšenému riziku cukrovky.
Vedci sledovali zdravotný stav 78 izraelských policajtov a rozdelili ich do dvoch skupín: jeden jedol sacharidy o 8:00, druhý o 20:00. Výsledok: Druhá skupina stratila viac tuku, zažila menej hladu, mala viac vysoký stupeň leptín (hormón, ktorý reguluje metabolizmus a potláča chuť do jedla), lepšia kontrola hladiny glukózy v krvi a nižšie hladiny zápalových markerov (špeciálnych bielkovín; často korelujú s nadváhou).
Bielkoviny a mastné jedlá by sa teda mali prijímať v prvej polovici dňa, sacharidy v druhej. Tým sa zabezpečí optimálne vstrebávanie potravy.
Načítava...
