10 денна дієта відгуки. Просте та швидке меню

Експрес-дієта на 10 днів – відмінний спосіб позбавитися від зайвих кілограмівза короткий термін. Режим і тип харчування залежить від виду обраної дієти.

Чи легко схуднути за 10 днів – опис програми харчування

Більшість експрес-дієт мають на увазі виняток із раціону продуктів, які містять вуглеводи. Через відсутність цього палива організм починає активно спалювати жир, щоб отримати енергію. Під час дієти обов'язково потрібно пити воду: не менше 3-х повних склянок за добу. Мінеральна вода, чай на основі фруктів або трав – джерело енергії, а від солодкого газування доведеться відмовитись.

Рівень кальцію в організмі допоможуть підтримати молочні продукти (тільки знежирені), рекомендована доза – 800 мл на день.

Обов'язкова умова безпечної експрес дієти для схуднення – різноманітне меню. Харчуватися потрібно не менше 4 разів, пропускати їжу не рекомендується. Важливо уникати продуктів, через вживання яких можна сильно видужати.

Основні із шкідливих продуктів:

• фабричні фруктові соки;
• жировмісні молочні продукти;
• мариноване та копчене;
• горіхи;
• картопля;
• цукрозамінники;
• алкогольні напої;
• паштети;
• кондитерські вироби;
• фастфуд.

Варіантів дієт, розрахованих на 10 днів і дають відмінні результати, безліч. Популярне, рибне, сокове, білкове та білково-вуглеводне. Багато жінок худнуть на розмір, вибираючи монодієти: шоколадну чи капустяну. Однак це потребує значних зусиль волі та терпіння.

Докладне меню дієти на 10 днів

Безпечна експрес-дієта на 10 днів, що дозволяє втратити 10 кг, може бути більш щадною, з різноманітним меню. При включенні до раціону різних варіантів страв не виникає почуття сильного голоду, і дієта переноситься легко.

День 1-ий:

• Сніданок: мюслі: склянка молока (0% жиру), 1 ст. л. кукурудзяних, 2 ст. л. вівсяних пластівців, родзинки.
• Обід: 2 скибочки житнього хліба, 3 ст. л. нежирного сиру, м'якуш 1/2 авокадо, груша.
• Полудень: овочевий суп (1 морква, 1 картоплина, цибуля).
• Вечеря: битки з яловичини (250 г), тушковані овочі(по 1/2 томату, цибулі, цукіні), груша.

День 2-й:

• Сніданок: омлет (1 яйце, 1 ст. л. нежирного молока), 1 склянка соку грейпфрутового.
• Обід: салат (половинка) курячої грудки, 2 томати, листя салату, соєвий соус).
• Полудень: склянка кефіру та жменя ягід.
• Вечеря: перець фарширований (морквина, бринза, цибуля).

День третій:

• Сніданок: нежирний сир, протертий із ягодами.
• Обід: 2 запечені курячі грудки, салат (помідори, редька, салатне листя).
• Полуденок: огірок, фарширований тертим сиром.
• Вечеря: філе свинини, цвітна капуста на пару.

День 4-ий:

• Сніданок: 2 варені яйця, салат (огірки, пекінська капуста, пшениця).
• Обід: філе скумбрії, тушковані овочі (броколі, кабачки, цибуля).
• Полудень: помідор, фарширований тертим сиром.
• Вечеря: 2 запечені стейки з яловичини, салат (помідори, шпинат, авокадо).

День 5-й:

• Сніданок: омлет (2 яйця, цибуля, 2 помідори), дві скибочки нежирного сиру.
• Обід: 2 шматки житнього хліба, 100 г сиру, м'якоть половинки авокадо, груша.
• Полудень: 3 роли з сьомгою.
• Вечеря: філе палтуса, печені овочі: кабачки, цвітна капуста, помідори.

День 6-й:

• Сніданок: смузі з сиру та ягід (150 г).
• Обід: філе лосося, томатний суп з цибулею-пореєм і броколі.
• Полудень: овочевий суп-пюре (1 морква, 100 г цукіні) .
• Вечеря: 2 курячі грудки, оладки з кабачків.

День 7-й:

• Сніданок: омлет (2 яйця, цибуля, 2 помідори), склянка йогурту з лісовими ягодами.
• Обід: філе тунця та печена картопля.
• Полудень: 40 г нежирного сиру, селера.
• Вечеря: 2 запечені стейки з нежирної яловичини, овочевий салат.

День 8-й:

• Сніданок: 2 варені яйця, салат (помідори, пекінська капуста, лимонний сік).
• Обід: філе камбали, грибний суп.
• Полудень: 4 роли з огірком.
• Вечеря: 2 курячі грудки, парова спаржа, тертий сир.

День 9-ий:

• Сніданок: мюслі: склянка молока (0% жиру), 1 ст. л. кукурудзяні та вівсяні пластівці, жменю родзинок.
• Обід: 2 печені курячі грудки, салат зі свіжих овочів.
• Полудень: склянка кефіру та груша.
• Вечеря: філе лосося, печені овочі: кабачки, цвітна капуста, баклажани.

День 10-ий:

• Сніданок: нежирний сир із ягодами (150 г).
• Обід: салат (1/2 курячої грудки, зелень, 2 помідори, лимонний сік).
• Полудень: склянка ряжанки та яблуко.
• Вечеря: запечене свиняче філе, капуста броколі на пару.

Будь-який з вибраних варіантів швидкої дієтирозрахований лише на 10-денний термін, довше харчуватися згідно з встановленими правилами не рекомендується. У протилежному випадку можна завдати непоправної шкоди здоров'ю.

Як вийти з дієти

Результати 10-денної дієти потрібно постаратися зберегти. Деякі жінки вважають, що цей етап найскладніший. Правильне харчування- Запорука того, щоб не одужати після експрес-дієти.

У меню жінки, що худне, обов'язково повинні бути такі продукти, як пісне м'ясо, хліб з цільнозернового борошна, грейпфрути та ананаси, каші з гречаної та перлової крупи або вівсяних пластівців.

Плюси та мінуси дієти на 10 днів

Експрес дієта на 10 днів – порівняно розтягнуте в часі голодування, такий режим менш жорсткий, ніж триденні дієти.

Перевагибезпечної експрес-дієти:

• стимуляція спалювання жирових відкладень, а чи не м'язової тканини;
• нормалізація роботи органів травлення;
• захист від патологій серцево-судинної системи (завдяки зниженню в крові рівня тригліцеридів, найпоширенішого типу жирів).

Щоб допомогти організму впоратися із навантаженнями при втраті зайвих кілограмів, потрібно не забувати пити багато рідини.

З недоліків прискореного схуднення виділяють такі:

• можливість швидкого набору ваги за неправильного виходу з дієти;
• сильне навантаження на печінку та нирки через стрімку втрату жиру;
• можливе виникнення стресових станів та сонливості.

При погіршенні здоров'я слід призупинити дієту та проконсультуватися з фахівцем.

Думка лікарів та протипоказання 10-ти денної дієти

Дієтологи вважають, що, дотримуючись білкового режиму харчування, можна позбутися зайвих кілограмів. Однак при цьому підвищується рівень холестерину, і відчувається гостра нестача енергії.

Негативна думка лікарів щодо монодієт обумовлена ​​тим, що ті, хто худне, погано переносять серйозні обмеження в харчуванні, а вага швидко повертається.

Сокові дієти, наприклад, можуть викликати пожовтіння шкіри та білків очей. З обережністю слід поставитися до ідеї обмеженого харчування за наявності деяких протипоказань.

Експрес дієта забороняється у випадках:

• вагітність;
• порушення роботи печінки та нирок;
• проблеми із травленням;
• підвищений рівень холестерину;
• патології ендокринної системи

До складання раціону слід підходити відповідально, найкраще заздалегідь обговорити меню з лікарем.

Звісно, ​​скидати вагу краще поетапно. Але коли потрібно позбутися зайвих кілограмів у найкоротший термінНа допомогу прийде дієта 10 кг за 10 днів. Вона гарантовано дасть результат та допоможе швидко досягти ідеальної ваги.

Загальні правила

Зайва вага не дає спокою багатьом. У шаленому ритмі життя багато людей вимушено харчуються нерегулярно і неякісно, ​​часто втамовуючи голод фаст-фудом. Але саме це найчастіше стає основною причиною появи зайвих кілограмів та проблем зі здоров'ям. Дієтологи багатьох країн постійно розробляють спеціальні дієти, ламаючи голову над тим, як допомогти привести тіло у форму.

Це не вирок. Звісно, ​​серйозніші стадії ожиріння вимагають комплексного підходудо вирішення проблеми, консультації дієтологів та лікарів. Дієта 10 днів мінус 10 кг – реальний спосіб у максимально короткі терміни досягти бажаного результату.

Щоб правильно розпочати процес схуднення, важливо підготувати організм:

1. За 7 днів до початку відмовтеся від хліба, мінімізуйте споживання солі та цукру, а також приберіть із повсякденного меню смажені, копчені та жирні продукти харчування. Рекомендується провести кілька питних чи фруктових розвантажувальних днів.
2. Контролюйте порції, не забувайте про своєчасний прийом їжі.
3. Позбудьтеся шкідливих звичок.
4. Для вгамування спраги використовуйте звичайну питну воду. Виключіть газовані напої, можете замінити їх трав'яними відварами. Для любителів кави дозволяється випити чашку бадьорого напою без цукру в першій половині дня.
5. Не перевищуйте терміни дієти, що рекомендуються. Після закінчення слід дати відпочити організму щонайменше півроку.

Слід розуміти, що це досить серйозна дієта. Вона передбачає урізання (повне виключення чи обмеження кількості) звичного набору продуктів.

Різновиди

Дієта на 10 днів мінус 10 кг – це чітка система харчування. Її не можна порушувати, змінювати, підлаштовувати чи замінювати одні продукти на інші. Домогтися поставлених цілей у такому разі не вдасться.

Дієта – не голодування. Є потрібно, але у встановлених кількостях і по певному меню. Всі продукти вживаються у відвареному вигляді, без додавання солі, перцю та інших спецій.

Щоб швидко скинути до 10 кг зайвої ваги, існує безліч дієт. Але найпопулярнішими залишаються:

• кефірна;
• білкова;
• капустяна;
• гречана.

Їх зміст полягає у вживанні протягом 10 днів певних продуктів.

Кефірна дієта

На максимальний результат дієти кефіру впливає вага худне: чим він більше, тим більше кілограмів ви скинете. Вона не тільки допомагає схуднути, але і є свого роду чисткою для всієї травної системи. Кефір - поживний, багатий на корисні бактерії продукт, надає сприятливий вплив на організм. Цей густий напій виводить шкідливі токсини та шлаки.

Схуднути за допомогою дієти кефіру нескладно, але варто підготувати себе, що різноманітністю меню вона не відрізняється. Найкраще вживати знежирений кисломолочний продукт.

Користь кефіру:

• він багатий на пребіотиків і лактокультур;
• має легкий сечогінний ефект;
• покращує обмін речовин;
• регулює процеси очищення;
• запобігає розвитку мікробів у кишечнику;
• нормалізує процес травлення.

Після такого раціону організм оздоровиться, а кістки зміцняться. Кефір значно збільшує швидкість виведення солі, зайвої рідини, сприяє розщепленню жирів. Усього склянка напою допоможе послабити почуття голоду, мінімізуючи бажання перекусити булочками або чимось солоденьким, адже саме ці продукти відкладаються на боках у вигляді зайвих кілограмів.

Добова норма кисломолочного продукту становить 1500 мл, які поділяють на 7–8 прийомів. Кефірна дієта на 10 днів мінус 10 кг.

1. Картопля, зварена у шкірці – 5 шт.
2. Варене м'ясо птиці – 100 г.
3. Нежирний сир – 200 г.
4. Морська риба чи морепродукти – 100 г.
5. Фрукти та овочі з низьким вмістом цукру – скільки потребує організм.
6. Лише кефір.
7. Обмежити вживання будь-якої їжі та вживати тільки воду.
8. Пити лише кефір.

Білкова дієта

Вуглеводи - головне джерелоенергії для людини. Але коли вони надходять з їжею надміру, то відразу перетворюються на жир. Білкова дієтаґрунтується на сильному скороченні споживання кількості вуглеводів. Організм починає шукати інші ресурси. На білковій дієті можна легко позбутися підшкірного жиру.

Дозволений перелік продуктів на дієті на 10 днів мінус 10 кг:

• пісне м'ясо;
• овочі з низьким вмістом вуглеводів;
• молочні продукти; нежирний сир;
• рослинна олія;
• морепродукти;
• крупи;
• курячі, перепелині яйця;
• трав'яні відвари;
• горіхи.

У жодному вигляді не можна вживати:

• хлібобулочні вироби;
• солодощі;
• ковбасні вироби;
• солодкі напої, у тому числі покупний сік;
• фрукти із високим вмістом цукру;
• тваринний жир і коров'яче масло;
• смажені, солоні, копчені продукти;
• алкогольні напої.

Всі продукти з наведеного нижче меню поділяють на 5 прийомів. Добова норма споживання калорій – 1000. Орієнтовне меню для дієти мінус 10 кг:

Існує ще одна дієта за 10 днів мінус 10 кг, в перший день потрібно з'їсти 5 яєць. Їдять їх протягом усього дня, по одному кожні 2:00. Другого дня можна відварити рибу без солі. На 3-й – приготувати куряче філе. Протягом 4 днів доведеться їсти варену картоплю, 5 штук (кожні 2 години по 1 штуці). 5-й – шинка куряча або яловичина (0,5 кг). На шостий день – дозволено будь-які фрукти з низьким вмістом цукру. 7-й – овочі. Восьмий день відведено для сиру, добова норма – 0,5 кг. 9-й день – кефір, а на 10-й – трав'яний відвар. Дотримуючись такого раціону, можна швидко схуднути.

Капустяна дієта

Для тих, кому потрібно скинути зайву вагу, але купувати дорогі продукти не може, відмінно підійде «капустяне меню». Починаючи обмежувати себе в їжі, слід розуміти, що будь-яка монодієта – складне випробування для організму. Потрібно підготуватись до цього кроку як морально, так і фізично.

Своєрідна літня дієта 10 кг за 10 днів, відгуки про яку здебільшого позитивні, базується на тих же принципах, що і білкова, і дієта кефіру. Слід виключити ряд продуктів, сіль, цукор та спеції.

Для капустяного раціону підійде будь-який сорт капусти, але найбільш дієвими вважаються кольорова, білокачанна, а також броколі. Меню та спосіб приготування страв можна складати самостійно. Головне пам'ятати - в меню має бути не тільки капуста, а й фрукти, молочно-кислі та білкові продукти, а також інші овочі.

Зразкове меню на день для дієти 10 днів мінус 10 кг:

1 прийом – чашка зеленого чаю з лимоном, варене яйце.

2 прийом – будь-який фрукт із низьким вмістом цукру.

3 прийом – 150 г м'яса птиці із салатом із капусти, заправленої оливковою олією.

4 прийом - сир невеликої жирності з жменею ягід - 100 г.

5 прийом – тушкована капустаз курячим філе.

6 прийом – 200 г кефіру.

А вся річ у тому, що на переробку та засвоєння капусти потрібно більше калорій, ніж є у самому овочі.

Гречана дієта

Це особлива крупа, що містить величезну кількість вітамінів, клітковини, білка та амінокислот. А ось вуглеводів у ній мало, тому й цінна при схудненні. Гречки дозволяється їсти стільки, скільки вимагає організм, але приправляти її сіллю, спеціями або маслом - заборонено. Крупу рекомендується не варити, а запарювати на ніч окропі, щоб не втратити весь набір корисних речовин.

Сувора дієта мінус 10 кг за 10 днів передбачає вживання однієї гречки. Для тих, хто розуміє, що не зможе впоратися, є полегшений варіант: на сніданок обід та вечеря крім гречки дозволяється випити склянку нежирного кефіру.

Дієта на 3 тижні мінус 10 кг

Її суть дуже проста, всі продукти перед вживанням слід подрібнити у блендері. Їсти доведеться кожні 2 години, перед сном потрібно зробити двогодинну паузу. Обов'язково потрібно підтримувати водний баланс та випивати по 30 мл води на кожний кілограм ваги. Їсти можна фрукти, овочі, нежирні сорти м'яса та риби, зелений чай та воду. Раціон харчування досить різноманітний, тому дієта 10 кг під силу будь-кому, хто худне. Також рекомендується додати фізичні вправи.

Плюси та мінуси дієт

Кожна з перерахованих дієт дійсно ефективна і допомагає досягти бажаних результатів у найкоротші терміни, головне, дотримуватися всіх рекомендацій. Але якщо після дієти мінус 10 кг за 10 днів повернутись до колишнього життя і їсти все, що потрапляє під руку, то зайва вага дуже швидко повернеться.

Хоч дієти жорсткі, але приносять неабияку користь організму. Після них налагоджується робота ШКТ, очищаються судини. Усі страви прості та не надто дорогі, тому піддадуться навіть недосвідченому кулінару і не вдарять по сімейному бюджету.

Обмежуючи себе у більшості продуктів, можуть спостерігатися і неприємні симптоми: дратівливість, запаморочення, високий ризик зриву.

ВАЖЛИВО! Стаття інформаційного характеру Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.

Схуднути за 10 днів на 10 кг – це реальність чи черговий міф? Відгуки щодо ефективності цього способу схуднення активно обговорюються на жіночих форумах. Щоденники худнуть та щоденні звіти показують, що на 10 кг з цією дієтою вдається схуднути далеко не всім. Однак, позитивні результативсе ж таки є. По факту: знизити свою вагу на 5 кіло все-таки цілком можливо. Тому варто спробувати.

Основні принципи 10-денної дієти:

• Після дотримання дієти ви можете позбавитися від 10 до 12 кілограм.
• 10-денна дієта може застосовуватися тільки для людей, які не мають проблем зі здоров'ям.
• Зима - не найкращий період для такої дієти.
• Під час дієти вечеряти можна не пізніше ніж за 3 години до сну.
• За день потрібно випити не менше 1,5 літра рідини, до якої входить чиста вода, зелений або .

Меню дієти відрізняється кожен день, тому дотримуватися її не так обтяжливо. Організм теж не сильно постраждає від нестачі вітамінів та корисних мікроелементів.

10 денна дієта щодня

1 день – яєчний.
Їмо лише відварені яйця, але без фанатизму. Максимально на день 6-8 яєць. Хліб та соуси виключаються, солі мінімальна кількість.

2 день – рибний.

Їмо тільки відварену або приготовлену на пару рибу. Готувати її можна з овочами та спеціями, але це тільки для смаку та аромату. На тарілці мають бути тільки.

3 день сирний.

Якщо не відноситься до ваших улюблених продуктів, то допускається додати для смаку трохи меду чи натурального фруктового сиропу без цукру чи посипати свіжою зеленню. Їмо сир завжди, коли хочеться їсти. Зрозуміло, без хліба.

4 день – курячий.

Курку, як і рибу, готуємо дієтичним способом - відварюємо або в пароварці. Можна додати моркви та свіжої зелені.

5 день картопляний.

Картоплю відварюємо в мундирі без солі. Можна запекти у духовці. Зелень допускається, а от від солі відмовтеся. Можна додати трохи оливкової олії, буквально пару чайних ложок на порцію.

6 день - м'ясний.

Для цього дня найкраще пасуватиме парна телятина. 1 кг на день цілком достатньо. Можна зварити бульйон і пити його, чергуючи зі шматочками відвареної телятинки.

7 день овочевий.

Їмо тільки свіжі сирі. Тут ви можете побалувати тим, що найбільше любите, не скупіться на свіжу петрушку, кріп та базилік. Солі використовуйте мінімально.

8-й день фруктовий.

Тут все просто - їжте свіжі фрукти та ягоди скільки хочете. Єдине обмеження стосується бананів та винограду.

9 день – кефірний.

Якщо у вас слабкий кишківник, то найкраще залиште цей день на вихідні. Цілком можливо, що почнеться активне чищення кишечника. Боятися цього не варто, тому що кефір після фруктового дня просто вичищає ваш шлунково-кишковий тракт.

10 день - шипшинний.
Це останній день за допомогою шипшини зміцнить ваш організм.

Як виходити з 10-денної дієти?

Так дієта насправді досить жорстка, наступного дня після неї не варто накидатися на жирну їжу. Овочеві супина жирному м'ясному бульйоні, тушковане або відварене м'ясо ідеально підійдуть для очищеного організму.

Як відзначають фахівці, дієта на 10 днів - чудовий варіант, якщо потрібно скинути значну кількість кілограмів. Її тривалість дозволяє це зробити без шкоди для здоров'я та тіла (мінімум побічних ефектів та розтяжок). Якщо грамотно скласти раціон, можна уникнути виснаження організму. Тож вивчайте найефективніші з них – і починайте свій десятиденний марафон як старт нового життя.

1. Білкова

Вважається що найкраща дієтадля схуднення на 10 днів. Система перевірена, лежить в основі багатьох популярних методик: Аткінса, Протасова, Дюкана, Кремлівської та ін.

Сутність.Ні вуглеводи, ні жири в організм не надходитимуть. Енергію йому доведеться черпати з тих запасів, які він встиг нагромадити раніше. Так зменшується в об'ємах талію, забирається животик, знижується зайва вага. При цьому м'язова масазалишається недоторканою, тому що протеїнове харчування підтримує її на належному рівні. Додатково займаючись спортом, можна зробити фігуру не лише стрункою, а й підтягнутою. Плюс до цього покращується метаболізм, який також сприяє схуднення.

Основний продукт:

• вся нежирна молочка;
• яйця (переважно білки);
• нежирне м'ясо (курка, яловичина, індичка);
• риба.

Допоміжні:

• гриби, зелень, овочі, фрукти (надається перевага цитрусовим).

Переваги:

• голод не відчувається;
• меню різноманітне;
• дієта ідеальна для спортсменів;
• м'язовий рельєф зберігається;
• розтяжки на шкірі відсутні.

Недоліки:

• працездатність знижується через відсутність вуглеводів;
• безсоння;
• підвищується тиск;
• нирки працюють із перебоями;
• дратівливість через відсутність жирів;
• утворюються тромби;
• з'являється дискомфорт у шлунку;
• кальцій виводиться з організму у великих кількостях.

Втрати: 10 кг.

Зразкове меню

Примітка.Потрібно стежити за розміром порцій:

• сніданок – 150 гр;
• ланч – фрукт середнього розміру;
• обід: 200 мл першої страви, 150 гр - другої;
• полуденок: 100 гр;
• вечеря: 150 гр;
• всі напої – по 200 мл за 1 раз.

Можете - скорочуйте і ці обсяги, щоб схуднути набагато швидше та ефективніше.

2. Кефірна

Якщо вам потрібна більше жорстка дієтана 10 днів - кефірна підійде якнайкраще. Витримати її можуть далеко не всі, тому що кефір без цукру та добавок дуже швидко набридає. Але мало якийсь інший продукт може змагатися з ним у плані користі для організму та схуднення.

Сутність.Протягом 10 днів доведеться щодня випивати близько літра. У 100 мл – 41 ккал (при 1,5 % жирності). Він налагоджує роботу шлунка, від якої залежить перетравлення всієї їжі та її подальша витрата. З ним можна не боятися відкладення жирових запасів на користь. Належить до білкових систем харчування.

Основний продукт:

• півторавідсотковий кефір без цукру та добавок, кімнатної температури.

Допоміжні:

• всі білкові – молочка, м'ясо, риба (все нежирне), яйця.

Переваги:

• недорого;
• суттєве схуднення за порівняно короткий термін;
• легко переноситься;
• нормалізація травлення.

Недоліки:

• шлунок може не впоратися з навантаженням, результат – розлад травлення;
• часті побічні ефекти- слабкість, метеоризм, запаморочення, вирування в животі;
• дефіцит вітамінів.

Втрати: за 10 днів – мінус 10 кг.

Зразкове меню

Примітка.За 1 прийом їжі випивається склянка 1,5%-ного свіжого кефіру. Не забувайте контролювати розмір порцій: упродовж усіх 10 днів із-за столу потрібно виходити із почуттям легкого голоду.

Огляд найпопулярніших дієт кефіру для швидкого і ефективного схуднення, у нашій статті з .

3. Малишевий

Усі знайомі з передачею Є. В. Малишевої «Здоров'я», в якій провідна (медик за освітою) пропагує принципи здорового харчування. Незадовго до Нового року в ній було описано максимально просту, але дуже ефективну дієту, на якій за 10 днів можна схуднути на 5 кг.

Сутність.Це смугаста дієта, оскільки передбачає чергування білкового та вуглеводного днів. Таким чином, організм спочатку запасається енергією, а потім всю її витрачає. Ні про які жири мови не може бути, тому про запас нічого відкладатися не буде. Та й розміри порцій не такі.

Відео програми (зазначеної вище):

Основний продукт:

• курка;
• салат «Щітка» (з , ).

Допоміжні:

• яйце, вода.

Переваги:

• відмінні результати: худнуть всі, причому не на заявлені 5 кг, а набагато більше;
• працездатність залишається на колишньому рівні через наявність вуглеводних днів;
• вітамінізований раціон завдяки салату;
• науковий підхід до схуднення;
• рекомендації та схвалення дієтологів та лікарів.

Недоліки:

• мінімальна кількість продуктів;
• убогість раціону;
• дуже тяжко переноситься;
• постійне та сильне почуття голоду.

Втрати: 5 кг.

Зразкове меню

Примітка.Намагайтеся дотримуватися наступних порад:

• протягом усіх 10 днів слід випивати по 2 л води на добу;
• відварену курку солити не можна;
• відразу після пробудження, за півгодини до сніданку - випивати склянку води;
• салат «Щітка» готується за наступним рецептом: у рівних кількостях нашаткувати білокачанну капусту, свіжі буряки та моркву, заправити лимонним соком, віджати до соковиділення;
• якщо почуття голоду буде дуже сильним, у білкові дні дозволяється додаткова порція курки, у вуглеводний – салату.

4. Гречана

Найшвидша і найпопулярніша гречана дієта - на 3 дні. Але мало хто знає, що один із самих ефективних варіантівсхуднення на цій крупі – десятиденний.

Сутність.Протягом 10 днів доведеться з'їдати велика кількістьгречки: вареною, запареною, пророщеною. Вона містить багато харчових волокон, клітковини та вуглеводів. У шлунку вони розщеплюються дуже повільно, і організму цього доводиться витрачати чимало енергії. А разом із нею йдуть і ненависні кілограми. Добре налагоджує травлення, очищає від сміття, прискорює метаболізм.

Основний продукт:

• гречка.

Допоміжні:

• білкова їжа, фрукти.

Переваги:

• ефективне схуднення, помітне неозброєним оком;
• дешево;
• холестерин знижується;
• тиск нормалізується;
• організм очищається від усього зайвого.

Недоліки:

• одноманітність і убогість раціону;
• поганий настрій;
• зниження працездатності через відсутність цукру.

Втрати: 10 кг.

Зразкове меню

Примітка.За 1 прийом їжі можна з'їдати трохи більше 200 гр гречки.

Для приготовлення дієтичної стравискористайтеся наступними рецептами:

• Заварена: 200 г гречки залити склянкою окропу, залишити в термосі на всю ніч.
• Пророщена: склянку живого гречаного зерна/зеленої гречки викласти на лист, залити невеликою кількістю води, накрити марлею, дочекатися паростків, підтримуючи вологе середовище.
• Варена: залити 200 г гречки склянкою води, закип'ятити, варити 15 хв.

Хочу сьогодні обговорити з вами такий тренд схуднення, як 10-денна дієта . Зазвичай нас приваблює обмежена кількість днів, яку дасть швидкий результат. А от добре чи погано це для організму, мало хто замислюється.

Особливість дієти

Відразу потрібно сказати, що даний дієтичний режим поєднує в собі тонкощі всіх найжахливіших і жорстких дієтних комплексів, тому вважається швидкодіючим і сприяє тому, щоб провести біоліфтинг живота. Найудачливішим виходило втрачати за цей період за кілограм на день. Всі раді, тільки треба розуміти, що все повернеться назад, якщо не підтримувати хоча б приблизно розвантажувальні дні.

Отже, в 10-денні дієти для схуднення зібралися білкова, безсольова, кольорова, монодієта, розвантажувальні дні, монодні, харчування на кашах. Щоб не було вашому організму боляче худнути, до такого позбавлення потрібно підготуватися. Заздалегідь обмежити жирні та солодкі продукти, пиво та борошняне. У той же час необхідно зробити це так, щоб тіло не запідозрило недобре і не чинило опиратися зниженню кількості товарів - накопичувати все про запас.

Виділяють 2 способи 10 денної дієти відгуки про які свідчать про те, що складніший дієтичний режим – ефективніше. без солі, без цукру, без заправок тільки те, що прописано в меню. Воду можна пити.

Меню – 1 варіант (мінус 6 кг)

Меню – 2 варіанти (мінус 10кг)

10 денна розвантажувальна дієтапотребує правильного виходу. Ніяк після такого обмеження не можна накидатися на пирожки, шашлик і спекотне, і взагалі можна знайти порятунок від харчової залежності без суворих дієтних навантажень. 10-денні монодієти дуже суворі, не кожен зможе витримати фізично. Тому потрібно обов'язково продублювати дієтичний режим прийомом вітамінів та мінералів. Бажаю вам хороших результатів у схудненні без шкоди для