Дієта маггі - ефективне схуднення для будь-якого віку. Дієта маггі - ефективне схуднення для всіх вікових груп 4 тижнева дієта маггі

Дієта Магії за 4 тижні, меню якої ґрунтується на вживанні білка, є дієвою системою схуднення.

До складу дієти постійно входять яйця чи кисломолочні продукти. Усі компоненти режиму спеціально підібрані для активації обміну речовин.

Дієта Магії за 4 тижні. Меню представлено у нашій статті

Таку назву дієта набула на честь своєї творця – глави Великобританії Маргарет Тетчер. Режим харчування не передбачає голодування і ставить мінімальні обмеження щодо кількості продуктів, що вживаються.

Дієтична система базується на ряді правил:

• слідуваннярежим без відхилень;
• забороненовносити зміни до меню, використовувати інші продукти або замінювати вказані страви іншими;
• щоднярекомендується пити до 3 л води;
• у меню дієтиМагії за 4 тижні дозволяється включати чай без підсолоджувачів;
• забороненоголодувати;
• зменшитипочуття голоду допоможуть овочі;
• у страви допускаєтьсявключати цибулю чи часник, але краще відмовитися від приправ;
• приготуванняовочевих культур виконується без використання бульйону після варіння м'яса;
• якщо готується салат, то в нього не включають олію чи іншу заправку.

Коли починають йти обсяги на дієті Маггі

Перші результати дієтичної системи з'являються наприкінці першого тижня, коли втрата ваги сягає від 0,8 до 2 кг щодня. До кінця максимальна втрата становить 7 кг.

Важливо!Зниження ваги на першому тижні відбувається завдяки догляду рідини з організму.

На другому тижні спалюються жирові відкладення, і втрата ваги сягає 0,3 кг на добу. Зниження ваги відбувається не так швидко. На цьому етапі йдуть обсяги, а шкіра стає більш підтягнутою.

У середині дієтичного режиму обсяги та вага приходять у стабільний стан, оскільки організм пристосовується до оновленого режиму. Через кілька днів процес позбавлення надлишкових кілограмів відновиться. У результаті втрата зайвої ваги становитиме до 20 кг.

Як часто можна сидіти на дієті Маггі

Повністю дієту допускається проходити раз на рік. Така система заснована на білковій їжі, тому має свої недоліки. Дефіцит вуглеводів викликає зниження імунітету, розумової та фізичної активності.

Меню яєчної дієти Маггі на 4 тижні:

Дієта Магії за 4 тижні, меню якої базується на яйцях, має іншу назву – яєчна. Раціон опрацьований так, щоб організм отримував постачання корисними елементами та вітамінами, нестачею яких відрізняється білкова їжа.

Меню 1 тижня

Спочатку організму потрібен час, щоб адаптуватися до оновленого режиму. Якщо немає вказівки на кількість компонентів, то обмежень щодо його використання не передбачено.

З цитрусових можна вибрати апельсин чи грейпфрут. Овочева нарізка готується з моркви, томатів та огірків. Після обробки використовуються кабачки, горох, квасоля.

За системою щоранку починається з наступних продуктів:

Такий сніданок допомагає активувати обмін речовин і знизити почуття року до наступного прийому їжі. Яйце стане джерелом білка, тоді як цитрус підвищить вміст глюкози у крові. Допускається вранці випити чашку кави або чаю.

Меню 2 тижні

Під час другого тижня потрібно активніше додавати яйця до свого раціону.

Щоденний сніданок:

Меню 3 тижні

Щоденне меню базується на продуктах одного типу. Обмежень щодо їх вживання протягом дня не існує.

Меню будується за таким принципом:

• 1-й день: не цукристі фрукти;
• 2-й день: овочеві культури до або після обробки, за винятком картопляних страв;
• 3-й день: фрукти та овочеві культури;
• 4-й день: риба, овочеві культури без обробки чи після варіння;
• 5-й день: зварене або прожарене м'ясо (курка), оброблені овочі;
• 6 та 7-й день: не цукристі фрукти.

Меню 4 тижні

Для четвертого тижня наводиться щоденна норма. Розподілити їх вживання весь день слід самостійно. Додатково щодня можна з'їдати один цитрус, два огірки та два томати.

Меню сирної дієти Маггі на 4 тижні

Дієтичний режим на сирі має аналогічний вміст білків, як і під час використання яєчного режиму харчування. Сир швидко засвоюється і його білкові компоненти починають діяти відразу після прийому цього продукту в їжу.

Важливо!Сир сприяє покращенню роботи травної системи.

Дієта Магії за 4 тижні, меню будується на сирі та інших продуктах, які застосовуються для яєчної дієти. До раціону включають знежирений продукт. Вибирати слід лише свіжий сир, щоб уникнути надалі проблем із травленням.

Меню 1 тижня

Щоранку починається зі сніданку:

В решту часу прийом їжі замість яєць містить сир. Інші компоненти залишаються аналогічними.

Меню 2 тижні

Щоранку потрібно снідати аналогічним чином, як і на першому тижні.

Продукти харчування протягом 2 тижнів беруться з меню стандартної дієти. Вживання яєць слід замінити на сир.

Меню 3 тижні

Для 3 тижні продукти вибираються виходячи з наступного раціону:

Меню 4 тижні

Доповненням до раціону є сир, який додають у меню відповідно до такого порядку:

• середовище: 0,4 кг;
• субота: у будь-якому необхідному обсязі;
• неділя: 0,4кг.

Вихід із системи та утримання ваги

Припинення дієти відбувається поступово. Додавати калорійну їжу потрібно послідовно, категорично заборонено переїдання.

Після дієтичного режиму слід дотримуватись збалансованого харчуванняз малою кількістю калорій. Найкраще обмежити прийом смаженої та гострої їжі, продуктів з підвищеним вмістом жиру, кондитерських виробів, алкоголь, цукор.

Для закріплення результату можна повторити раціон першого тижня дієти. Це забезпечить нормальне функціонування організму надалі.

З приводу порушень дієти та зривів

Дієта Маггі вимоглива до дотримання порядку харчування. Це стосується послідовності використання страв та типів продуктів.

Важливо знати!Якщо було порушено дієту Магії за 4 тижні, меню дотримуються заново.

Найбільш серйозним порушенням є включення до меню продуктів, не передбачених системою: солодощів, газованих напоїв, борошняних виробів. Дієта вважається порушеною при використанні олії, спецій, гострих приправ.

Якщо певний продукт не викликає позитивних емоцій, дозволяється викреслити його зі списку. Однак, використовувати інші продукти заборонено. Не рекомендується урізати свій раціон і залишати лише кілька страв. Дієта складена таким чином, щоб забезпечити схуднення за рахунок поєднання певних компонентів.

Фізичні навантаження

Активна фізична діяльність зміцнює м'язи та сприяє спалюванню надлишкового жиру. Фізичні навантаження можна отримати у спортивному залі, під час пробіжки, походу до басейну, поїздки на велосипеді.

Найкраще займатися спортом тривалий проміжок часу з малою інтенсивністю. У перший день дієти слід виконати прості фізичні вправи. Поступово час та інтенсивність занять підвищується.

Ще одним варіантом забезпечити фізичне навантаженняна організм є відмова від ліфта. Якщо немає можливості зайнятися спортом, достатньо щодня прогулюватися перед сном.

За наявності проблем із тиском та внутрішніми органамивід дієтичного режиму краще відмовитись. Мене дієти Магії за 4 тижніне підійде підліткам, жінкам у період вагітності, а також у разі грудного вигодовування.

Особливий режим харчування знижує вміст цукру в крові, що становить небезпеку при діабеті та захворюваннях серця. Ще одним наслідком стає втома та швидка стомлюваність.

Дієта Маггі – це дієвий спосібскинути вагу.

Її відмінною рисоює дотримання встановленого порядку та вибір певних продуктів харчування. Такий режим триває 4 тижні і ґрунтується на вживанні яєць або сиру.

Дієта Магії за 4 тижні. Меню в цьому відео:

Корисне відео про дієту Магії за 4 тижні та меню:

Популярною серед жінок різного віку вважається дієта Маггі, або, іншими словами, яєчна дієта, яка відноситься до категорії білкової системи харчування. За допомогою цієї дієти можна скинути 10-20 кг за 4 тижнізалежно від ваги людини.

Дотримуватися даної системи харчування дуже комфортно, так як не потрібно голодувати та підраховувати калорії.До того ж продукти, які рекомендовано їсти, цілком доступні за своєю ціною.

Принцип дієти

Основний принцип білкової дієти Маггі в тому, що продукти харчування підбираються у певних комбінаціях та послідовності, від чого в організмі активізуються. хімічні реакції, які сприяють спалюванню жирової маси та виведенню токсинів зі шлаками.

У класичному варіанті дієти Маггі потрібно їсти багато яєць, але існує і варіація сирної даної системи харчування, яку вибирають вегетаріанці і люди, які просто люблять сир.

А для того, щоб на 100% бути впевненим, чи підійде дана методика, пропонуємо з протипоказаннями, плюсами і мінусами цієї системи харчування в статті «Відкрийте секрет дієти Маггі».

Суть цієї дієти в тому, щоб протягом 4 тижнів відповідально дотримуватися спеціального меню, розробленого з урахуванням сумісності тих чи інших продуктів. Інакше, з'ївши заборонену їжу, той, хто худне, ризикує призупинити процес спалювання жирів на 1-2 дні.

Дієта Маггі – меню на 4 тижні у таблиці

Тепер ми розберемо меню яєчної дієти Маггі, яке в оригіналі розписане на 4 тижні. Ті, хто вже пробував такий варіант і хоче поекспериментувати з чимось новим, з меню сирного варіанта цієї дієти у статті «Творожна дієта Маггі». Загалом рецепти дієти Маггі прості, а тому підійдуть і тим, хто має щільний режим дня.
Перший тиждень - це перебудова організму на новий режим харчування.

На другому тижні яєчної дієти Маггі сніданки такі ж, як і на 1-й.

Дієта Маггі на третьому тижні майже вегетаріанська, оскільки лише в четвер і п'ятницю можна їсти мясні продукти, а в решту днів – фрукти та овочі.

Ознайомитися з докладними відгуками на цю дієту з коментарями лікаря-дієтолога можна у статті «Дієта Маггі – обговорення та відгуки», що буде особливо корисним тим, хто вперше вирішив спробувати таку систему харчування.

Вихід із дієти

Важливою особливістю практично всіх дієт є правильний вихідз неї для запобігання інтоксикації.

Таким чином, дієта Маггі з розписаним меню щодня – це результативний спосіб зниження ваги. Ретельно продумана комбінація продуктів харчування за цією методикою дозволить за короткий час досягти бажаних результатів.Рецепти дієти Маггі нескладні, в основному це відварені та сирі продукти. Дотримуйтесь правил і бажана струнка фігура стане не мрією, а реальністю!

А чи пробували ви таку дієту? Якщо так, чи змогли ви досягти бажаних результатів і закріпити їх надалі? Діліться думкою у коментарях.

Представляємо ефективну дієтуМаггі з докладним менюна кожен день. Таблиця продуктів, відгуки та меню на кожен день допоможуть Вам оцінити дієту Маггі для схуднення, а також зробити правильний вибірна її користь.

Дієта Маггі - це білкова дієтатривалістю в 4 тижні, покликана максимально скоротити кількість вуглеводів, що споживаються, і позбутися зайвої ваги. Цю дієту також називають яєчною, тому що цьому продукту в дієті відводиться особливе місце. Існує думка, що куряче яйце - це важка їжа, насичена холестерином. Це твердження є міфом, більше того, меню, засноване на даному продукті, здатне в короткі терміни позбавити організм від зайвих кілограмів.

Особливості дієти Маггі

Дієта Маггі – це одна з найпопулярніших систем для схуднення. Результати, яких можна досягти за допомогою неї, залежать від ваших індивідуальних особливостей. У середньому жінкам вдається скинути від 8 до 12 кг. Проте комусь вдається скинути до 25 кг. Результат багато в чому залежить від того, наскільки дисципліновано ви підійде до свого раціону.

Як уже говорилося раніше, дієта Маггі є білковою дієтою, і її використання має на увазі
практично повна відмова від вуглеводів. Це означає, що ви зможете спокійно споживати м'ясо, рибу, м'ясо птиці, сир, сири, молочні продукти і, звичайно, курячі яйця.

Останні є одним із найголовніших елементів дієти. Не дивно, адже яйця це справжній скарб корисних вітамінів і мінералів, необхідних для організму, особливо під час дієти. Варити яйця необхідно в мішечок, таким чином вони швидко засвоюються організмом, зберігаючи при цьому всі всі корисні мікроелементи.

Дієта Маггі вимагає адаптації організму і повного перебудови свого раціону, що спочатку зробити дуже непросто. Тому Вам необхідно дотримуватися низки правил, щоб не тільки досягти максимального результату, але і завдати шкоди своєму здоров'ю.

Правила харчування під час дієти

Існує два види дієти Маггі: сирна та яєчна. Як ви здогадалися з назви, одна має на увазі виняткове складання свого меню на основі курячих яєць, інша на основі знежиреного сиру. Однак для обох дієт існує ряд рівносильних правил, яких необхідно дотримуватись:

• Підготуйте свій організм до зміни раціону.Якщо ви відразу ж приступите до дотримання дієти, це буде сильним стресом для вашого організму, крім того Ви можете заробити різноманітних розладів ШКТ і кишечника. Необхідно поступово знижувати щоденне споживання вуглеводів та жирів, після чого вже переходити до білкової дієти;
• Триразовий прийом їжі.Здійснюйте три прийоми їжі за день, привчіть свій організм до дисципліни та нового режиму;
• Вечеря за 3 години до сну.Нічого страшного, якщо ви повечеряли після 18:00. Головне – зробити це, як мінімум, за 3 години до сну;
• Питний режим.Як і в будь-якій іншій дієті, Вам необхідно пити багато рідини. Ваша денна норма має становити 2 літри. Крім того, кава, чай можна пити без обмежень між їдою;
• Чітке дотримання дієти.Не змінюйте черговість трапез та продуктів. Дієта в цьому плані дуже строга і не допускає внесення коригувань;
• Виключіть жири із раціону.Якщо споживання вуглеводів потрібно мінімізувати, то тваринні жири потрібно максимально виключити з раціону. Натомість використовуйте Омега-3 жирні кислоти;
• Використовуйте приправи.Цибуля, часник та інші натуральні спеції позбавлять вас прісного раціону;
• Фізична активність.Не варто забувати хоча б про невелику фізичну активність. Це сприятиме підтримці організму в тонусі та зниженню зайвої ваги;

Дотримуйтесь цих правил, і результат не змусить себе довго чекати!

Детальна таблиця продуктів

У цій таблиці зібраний повний перелікпродуктів, дозволенихдо вживання. Тримайте її під рукою, вона допоможе Вам сформувати грамотне та різноманітне меню:

Також представляємо Вам список забороненихдо вживання продуктів під час дієти Маггі:

• консервовані продукти;
• Солодке - мед, цукерки, варення, фруктоза, сорбіт;
• Картопля, бобові (чечевиця, боби);
• Смажене;
• Гриби;
• Бараніна;
• Борошно;
• Молоко (у тому числі чай та кава з молоком);
• Фрукти: банани, авокадо, виноград, манго, інжир, висококалорійні сухофрукти;
• Будь-яке масло та жири;
• Алкоголь (допускається не більше 2-х келихів червоного або білого вина за весь час дієти).

Меню щодня: 4 тижні

Перший тиждень Другий тиждень Третій тиждень Четвертий тиждень

Перший тиждень дієти Маггі найскладніший. В цей час організму найважче перебудуватиметься під новий режим харчування.

Примітка: грейпфрут можна замінити на яблуко.

До другого тижня дієти організм починає звикати до нового раціону. З цього моменту в меню активніше вводять яйця.

Два тижні організму достатньо, щоб адаптуватися до нового раціону та почати активно втрачати зайві кілограми. Починаючи з третього тижня організму потрібно нове потрясіння, яке сприятиме інтенсивній втраті ваги. На цій стадії продукти розподіляються щодня, а чи не по трапезам.

Дієта Маггі підходить до свого логічного завершення, на черзі останній тиждень. Список товарів потрібно поступово розподілити протягом кожного дня.

Дієта Маггі відрізняється від інших дієт своєю строгістю, тому Вам потрібно чітко дотримуватися зазначеного меню для досягнення максимального результату. Якщо ви відхилилися від дієти хоча б на день, то її потрібно починати від початку.

Вихід із дієти

Виходити з дієти слід так само плавно, як і починати її дотримуватися. В іншому випадку ви можете створити штучний стрес для організму, заробити розлади шлунково-кишкового тракту, а то й повернути насилу скинуті кілограми. Слід поступово додавати до дієтичного меню вуглеводи у невеликих порціях.

Також варто відзначити, що багато представниць прекрасної статі за 4 тижні настільки звикають до меню дієти Маггі, що продовжують користуватися ним і далі. У цьому немає нічого поганого, однак, у даному випадку слід максимально урізноманітнити свій раціон, щоб організм отримував необхідну кількість корисних мікроелементів із їжі. Дієта все-таки створює калорійний і вуглеводний дефіцит, і після досягнення бажаного результату цей показник потрібно нормалізувати, особливо за наявності високої фізичної активності.

Рецепти дієти Маггі

ІНГРЕДІЄНТИ

• Свіжі огірки - 2 шт.;
• Кріп і петрушка - по 2 гілочки;
• Мінеральна вода- 50 мл.

ПРИГОТУВАННЯ

1. Помийте гарненько овочі та зелень;
2. Огірки наріжте дрібними часточками, а зелень дрібно порубайте;
3. Додайте нарізані інгредієнти в блендер, залийте мінеральною водоюі збийте до однорідної маси;
4. Охолодіть перед вживанням. Блюдо готове!

ІНГРЕДІЄНТИ

• Стейк сьомги - 2 шт.;
• Лимон - 1/2 шт.;
• Соєвий соус до смаку;

ПРИГОТУВАННЯ

1. У блюдце видавіть лимонний сік і додайте соєвий соус;
2. Стейки залийте отриманим соусом і відправте в холодильник на 30 хвилин;
3. Загорніть кожен стейк у фольгу і готуйте на пару 20 хвилин;
4. Подавайте на стіл із відвареними овочами зі списку дозволених. Смачного!

Запічка куряча грудка

ІНГРЕДІЄНТИ

• Куряче філе- 500 р.;
• Базилік, кріп та кінза за смаком;
• Лимонний сік - 1 ч. л.;
• Суміш перців - 1/2 ч. л.;
• Часник - 4 зубчики.

ПРИГОТУВАННЯ

1. Очищаємо часник від лушпиння та видавлюємо його через прес;
2. Зелень дуже дрібно нарізаємо;
3. Змішайте отримані інгредієнти із сумішшю перців та лимонним соком;
4. У курячому філе зробіть невеликі надрізи, куди помістіть отриману суміш. Залишком суміші натріть курячу грудку;
5. Викладіть філе на лист, відправте в духовку розігріту до температури 200 градусів на 20 хвилин;
6. Подавайте на стіл зі свіжою зеленню та овочами зі списку дозволених.

ІНГРЕДІЄНТИ

• Помідори - 4 шт.;;
• Баклажани (молоді) - 2 шт.;
• Солодкий перець- 2 шт.;
• Цибулина - 1 шт.;
• Часник - 3 зубчики;
• Петрушка за смаком;
• Бульйон з овочів - 250 мл;
• Сіль та перець за смаком.

ПРИГОТУВАННЯ

1. Баклажани і томати добре моєму. Чи не очищаючи, нарізаємо невеликими часточками по 1-2 см.;
2. Перці та цибулину очищаємо та нарізаємо дрібними півкільцями;
3. Отримані овочі шарами викладаємо в сотейник, підсолюючи шар за шаром. Верхній шар залишаємо із помідорів;
4. Додаємо до овочів рубану петрушку, видавлений під пресом часник, перець та 250 мл. овочевого бульйону;
5. Ставимо сотейник на дрібне полум'я і гасимо 2-2,5 години. Смачного!

Серед охочих схуднути та скинути зайву вагу популярною стала дієта Маггі, яку також називають яєчною чи сирною. Своєю назвою вона завдячує своїй творецьці, а не популярним колись у господарок бульйонним кубикам. Сьогодні вона встигла себе зарекомендувати та полюбилася жінкам.

У ТОПі найефективніших систем харчування почесне місце займає дієта Маггі, меню якої розраховане на 4 тижні. Вона має на увазі вживання продуктів з високим вмістом білків, а ось вуглеводів мінімум.

Жінки, які дотримувалися цієї стратеги харчування, стверджують, що за цей час їм вдавалося скинути від 10 до 25 кг, результат безпосередньо пов'язаний із початковою вагою. Дієтологами розроблено два варіанти білкової системи харчування: сирна та яєчна (класична).

Особливість у тому, що немає необхідності морити себе голодом для досягнення мети, адже щоденний раціон багатий на овочі, фрукти, м'ясо та яйця. Меню розроблено так, що прискорюються обмінні процеси та спалюються зайві калорії, при цьому процес схуднення відбувається інтенсивно.

Головним компонентом цієї дієти є споживання курячих яєць. Скептики вважають, що досить небезпечно так багато яєць, але дієтологами розвіяно міф про те, що яйця підвищують холестерин. Цей продукт дарує організму 13 вітамінів, мінералів, лецитин та 1,5 г насичених жирів.

Ефективність дієти Маггі

Наважуючись дотримуватись будь-якої системи харчування, жінка повинна знати, на який результат вона може розраховувати. Відмінною мотивацією є цифри, які не лише обіцяють дієтологи, а й озвучують реальні жінки, що пройшли шлях схуднення.

Отже, якщо дотримуватися цієї дієти, можна чекати на такі результати:

• Через 7 днів вдається скинути 2-3 кг.
• Через 2 тижні на терезах ви побачите мінус 5 кг.
• Після 3-х тижнів білкового харчування- До 8 кг.
• На 4 тижні результати в середньому 10-12 кг.

Це чудовий стимул дотримуватися суворої дієти. Якщо ж вага не знижується, то причина може бути в серйозніших проблемах зі здоров'ям: порушення метаболізму і гормонального фону.

Головні правила

Існує два варіанти системи живлення, але щоб вони принесли очікуваний результат, потрібно дотримуватися не лише суворого меню, а й низки правил:

• Харчуватись не менше і не більше 3 разів на день. Перекушування допускаються, але хоча б через пару годин після трапези.
• Вечеряти можна будь-коли, головне пізніше, як по 3 год. до сну.
• Щодня потрібно пити 2 л. очищеної води, плюс чай, кава.
• Самостійно міняти місцями обід та сніданок не можна.
• Якщо з раціону з якоїсь причини (алергія, наприклад) виключили продукт, замість нього вводити інші на власний розсуд не потрібно.
• Важливим є процес приготування: запікати в духовці, готувати мультиварці або варити.
• Страви можна посолити, поперчити, як приправи додавати лише цибулю і часник. Використовувати інші спеції, підсилювачі смаку, олії та жири заборонено.
• Фізична активність, хоча б піші прогулянки вранці та перед сном.

Немаловажним буде і правильно підготуватися до дієти, адже, якщо у звичному раціоні недостатньо фруктів, овочів та зелені, можливі розлади травлення та проблеми ШКТ вже на перших днях дотримання дієти. Тому організм потрібно підготувати за тиждень-два до випробування.

Дозволені продукти

Ця дієта не передбачає голодування і перелік продуктів, які можна і навіть потрібно їсти досить великий:

• Будь-які овочі (навіть заморожені), приготовлені на пару, відварені, запечені, їсти у сирому вигляді, у вигляді смузі, але не смажити на олії. Також будь-яка зелень.
• Майже всі фрукти, ягоди, а особливо цитрусові.
• Кисломочна продукція: сир (до 9% жирності), сир (до 20%), йогурт, кефір.
• Яйця.
• Дарунки моря: пікша, хек, мінтай та інша нежирна риба.
• М'ясо птиці, яловичина, субпродукти, виготовлені на пару, в духовці або зварені.
• Пару скибочок хліба (не більше 30 г на день) з житнього або цільнозернового борошна.
• З приправ, спецій і прянощів дозволена сіль, перець, цибуля, часник, соєвий соус, лимонний сік.
• З солодощів можна цукрозамінники (сироп агави, стевія).
• З пиття - чай, кава.

Вибір продуктів дозволяє створити різноманітне та повноцінне меню.

Продукти табу

Дотримуючись дієти Маггі, потрібно буде категорично виключити з раціону наступне:

· Консервацію (кукурудзу, баклажанну ікру тощо).

· Будь-які смажені страви.

· Все солодке - джеми, варення, цукерки, печива, фруктозу.

· Виключити молоко, навіть сухе.

· З овочів необхідно виключити картоплю та бобові.

· Серед фруктів - банани, авокадо, інжир, манго, виноград та сухофрукти.

· Будь-які гриби.

· Алкогольні напої.

Переваги дієти

Ця система харчування стала популярна у всьому світі, оскільки має масу вагомих переваг:

· Не є жорсткою системою живлення.

· Немає вікових протипоказань.

· Відрізняється стійким результатом, скинуті кілограми не повертаються.

· Немає необхідності підраховувати калорійність щоденного раціону.

· Приготування їжі не займає багато часу.

· Якщо в конкретний прийом їжі не зазначена норма вживання продукту, то його можна їсти скільки завгодно.

· Приймати вітамінні комплексинемає необхідності, адже разом із продуктами організм отримує все необхідне.

Недоліки дієти

Незважаючи на безліч переваг, дієта Маггі має деякі мінуси:

· Суворе меню та режим харчування. Це не зовсім зручно для тих, хто працює і не має можливості поїсти в певний час.

· Багато яєць. Тут особливо уважними треба бути тим, хто схильний до алергічних реакцій.

Меню на 1 тиждень дієти

Це результативний спосіб боротьби з надмірною вагою, не завдаючи шкоди своєму організму. Пропонуємо таблицю меню на 4 тижні Маггі дієти. Перші дні для багатьох найскладніші, саме в цей період передбачаються однакові сніданки, що складаються з половинки апельсина або грейпфрута (можна міняти) і 1-2 яєць, зварених круто.

Меню на 2 тижні

На другий тиждень щоранку починається з того ж меню, що й на попередньому. А ось раціон на обід та вечерю трохи змінюється.

Меню на 3 тижні

Сніданки перших двох тижнів скасовуються. Тепер щодня дозволено вживати в будь-якій кількості лише продукти зі списку, при цьому розділяти їх за їдою потрібно на власний розсуд. Додавати інші продукти до щоденного меню не можна.

Отже, продукти, дозволені щодня:

1. Будь-які фрукти та яйця.

2. Овочі у вигляді салатів та відварені.

3. Фрукти, овочі у вигляді салатів та відварені.

4. Риба, приготовлена ​​на пару або тушкована, якийсь один овоч у будь-якому вигляді.

5. Зварені овочі та м'ясо птиці у будь-якому вигляді.

6. На вибір будь-який фрукт.

Дієта яєчна Маггі

Як і минулого тижня відсутній яєчний сніданок, а всі продукти розподіляються за бажанням на 3 прийоми їжі.

1. 250 г. курячого м'яса в будь-якому вигляді, 2 скибочки хліба, огірок та помідор (500 г), апельсин.

2. М'ясо (200 г) у відвареному вигляді, також по три середнього розміру помідора та огірка, на вибір якийсь фрукт, шматочок хліба.

3. 200 г варених овочів, сир (100 г), нарізка з помідорів та огірків, грейпфрут.

4. 300 г запеченого м'яса птиці, грейпфрут та один будь-який фрукт за бажанням, шматочок хліба, свіжі помідори та огірки.

5. 2 яйця, зварених круто, 3 помідори, апельсин, порція овочевого салату (300г).

6. 300 г курячої грудки, не більше 150 г бринзи, по 2 огірки та помідори, склянка кислого молока, скибочка хліба та апельсин.

7. 100 г сиру, апельсин, по два огірки та помідори, 300 г відварених овочів, пару шматочків житнього хліба, грейпфрут.

Сирна дієта

Прекрасною альтернативою яєчній системі харчування є дієта Маггі меню сирна на 4 тижні. Вона особливо не дуже відрізняється від класичного варіанта, єдине - замість яєць потрібно вживати сир з малим % жирності.

Так, перші 14 днів сніданок буде однаковим – 150-200 г сиру та фрукти з дозволеного списку. Меню на 3 і 4 тиждень потрібно розподіляти самостійно за їдою.

Рецепти при дієті Маггі

Внести різноманітність до щоденних раціонів можна не лише вибираючи різні продукти, але й способи їх приготування. Пропонуємо пару простих та смачних рецептів.

1. Омлет із овочами

Улюблені овочі (броколлі, кабачки тощо) готуємо на пару у мультиварці. Потім збиваємо 2 яйця зі ст. води, спеціями та щіпкою солі. Заливаємо овочі яєчною сумішшю та готуємо на пару 15 хв.

2. Сир із зеленню

1 зубчик часнику давимо за допомогою преса, цибулю та зелень дрібно нарізаємо. Змішуємо з|із| 200 г нежирного сиру. Їсти можна з тостами та овочами у свіжому вигляді.

3. Овочевий салат

Дрібно нашаткувати огірки, помідори та болгарський перець. Подрібнити листя салату, додати пару зубчиків часнику, посолити та заправити соком лимона.

4. Зелений смузі

Візьміть 2 огірки, пучок петрушки та 50 мл води. Зелень дрібно нарубайте, огірок подрібніть блендером. Змішайте все з водою, а перед вживанням охолодіть смузі.

5. Баклажани з часником

Парочку баклажанів розріжте навпіл і відправте запікатися в духовку на 1 годину. Перед подачею потрібно натерти часником і порізати на шматочки.

Протипоказання

Високобілкова дієта Маггі має ряд протипоказань:

· Людям при проблемах із суглобами та нирками, через надлишок сечових солей.

· При подагрі, артрозі та артритах.

· Вагітні та жінки в період лактації.

· Людям з проблемами ШКТ.

· Варто бути обережними і тим, хто мало вживає фруктів та овочів у щоденному раціоні.

Також варто зазначити, що не передбачена більш, ніж на 4 тижні. Крім того, її не потрібно повторювати по колу. Дієта Маггі меню відгуки свідчать, що її зовсім не складно дотримуватись, а в результаті стабільна вага. Але для цього дуже важливим є правильний вихід з дієти.

Як вийти з дієти Маггі

Щоб уникнути інтоксикації та закріпити отриманий результат дуже важливий правильний вихід із дієти. Отже, як вийти із цієї системи харчування?

1. Після розписаного меню рекомендують зробити сироїдницький день, тобто. їсти окремо багато фруктів та овочів без термічної обробки. В обід потрібно з'їсти 150 г насіння чи горішків.
2. Поступово додавайте продукти, що містять вуглеводи та жири (каші, макарони, м'ясо, випічку).
3. У перший тиждень дотримуйтесь питного режиму.
4. Продовжуйте активний спосіб життя.
5. Замість солодощів та здоби краще їжте сухофрукти та цукати.
6. Намагайтеся звести до мінімуму вживання смаженої їжі.

Розписане дієтологами меню на 4 тижні яєчної дієти. ефективний спосібзнизити вагу, не нашкодивши організму. Саме завдяки продуманій комбінації продуктів за короткий час можна досягти довгоочікуваного результату.

Дієта Маггі збалансована, дієва і тому популярна. Її основним білковим продуктом є яйця, але для тих, хто піклується про рівень крові шкідливого холестерину, є альтернатива. Ідеальний варіант був складений на основі найкращого білкового продукту сиру- Дієта Маггі сирна з докладним меню на 4 тижні дасть можливість не голодно, смачно і безпечно схуднути будь-кому. Використання цієї системи харчування не шкодить здоров'ю, нормальна вага довго зберігається і після завершення дієти, оскільки вироблена культура їжі залишається і шкідливі продуктиназавжди йдуть із раціону.

Принципи та основні правила Маггі на сирі

Сирний варіант знаменитої дієти має кілька основних моментів:

• дієта Маггі легко перетворюється на сирнуякщо замінити один продукт на інший з розрахунку 1 яйце = 100 г сиру;
• не треба вважати величину порцій та кількість калорій, їх можна змінювати за бажанням, якщо кількість не обумовлена ​​особливо;
• кількість жиру теж відіграє роль. сирний варіант дієти Маггі передбачає вживання сиру 2-3,8% жирності;
• режим харчування завжди має бути бездоганним- всі прийоми їжі точно по годинах, без відхилень і поблажок собі;

• простота приготування порадує навіть найзапекліших ледарів. страви, що входять до дієти, просто готувати(на пару, запікати, відварювати), фрукти та сир готувати зовсім не обов'язково;
• дуже важливо багато пити! На дієті слід випивати більше питної води, ніж зазвичай (від 2 літрів на добу);
• є табу, які необхідно завжди враховувати: не можна переставляти продукти з таблиці місцями (особливо їсти м'ясо на сніданок), замінювати їх на аналогічні. Вживання продуктів за розкладом запускає реакції метаболізму в певному порядку, призводить до швидкої детоксикації та спалювання жирів, збагачення вітамінами, кальцієм та фосфором. Порушену або перервану навіть на короткий час дієту починають наново;
• більше рухатися – паралельно з дієтою хороша фізична активність,не дуже інтенсивна (прогулянки в лісі), тому що в раціоні мало вуглеводів, але і малорухливим ставати не слід.
• не можна частувати! Ця дієта проводиться один-два рази на рік, не частіше – вона навантажує нирки.

Дозволені дієтою продукти

У принципі сирний варіант дієти Маггі досить різноманітний, оскільки можна багато чого:

• сир, м'ясо нежирних сортів, яйця, птах – для насичення білком;
• фрукти (виняток - банани, манго, виноград, фініки, інжир) підвищують швидкість обміну речовин;
• овочі (картопля заборонена);
• огірки та зелень - додаткові продукти, їх їдять через дві години після основної їжі.
• кава (одна чашка без молока), чай - у будь-який час.

Сирна дієта Маггі «дозволяє» деякі зазвичай заборонені продуктами, що худнуть, - цибуля, часник, сіль, перець - але потроху. А ось алкоголь, рослинні та тваринні жири та цукор небажані!

Кому дієта заборонена

Дієтологи стверджують, що не кожному такий спосіб харчування підходить.

• людям із хронічними захворюваннями шлунка, кишечника, серця, нирок;
• тим, у кого підвищений тиск;
• жінкам та чоловікам з харчовою алергією (цитрусові або молочні);
• вагітним та вигодовуючим грудьми.

Два-три перші дні, як у їжі різко зменшується кількість вуглеводів, часто буває слабкість і паморочиться голова. Для здорових людейце нормально і згодом минає. Хворим слід припинити дієту.

Готуємось худнути правильно

Дієти – випробування для організму, тому він має бути здоровим, щоб витримати навантаження. Порадьтеся з вашим лікарем, він скаже, чи можна вам харчуватися за системою Маггі та як краще це зробити.

Перед початком продумайте, як знижуватимете ризик для здоров'я. Ось 2 найуніверсальніші способи:

1. Під час дієти приймайте вітамінні препарати, в яких є повний набір жиророзчинних вітамінів.
2. Заздалегідь (за 2-3 дні) зменште кількість жирної, рафінованої їжі - так організм зазнає меншого шоку.

Меню з варіантами щодня

Сніданки досить одноманітні, не змінюються на протязі двох перших тижнів: будь-які фрукти з дозволених + 200 г сиру.

1 тиждень

Перші 7 днів найскладніші – потрібно звикнути і до режиму, і до продуктового набору. Може посилитися спрага через велику кількість білка в раціоні.

День 1

• обід: яблука, диня чи інші фрукти;
• вечеря: 200 г яловичого м'яса, морква або інший овоч або листовий салат.

День 2

• обід: куряче м'ясо (варена грудка) без шкірки;
• вечеря: варена, печена риба, овочі чи листя салату, шматочок хліба (підсушити у духовці чи тостері), грейпфрут (апельсин).

День 3

• обід: сир, підсушений хліб один шматок, помідори, скільки заманеться;
• вечеря: тушковані або печені кабачки, баклажани, патисони або інші овочі, м'ясо відварене яловиче.

День 4

• обід: фрукти одного виду (груш, слив, яблук) до ситості;
• вечеря: печене, варене м'ясо, овочі (буряк, морква, свіжий зелений горошок).

День 5

• обід: будь-яка кількість сирих овочів (свіжий горошок, салат з моркви, заправлений соєвим соусом), яйця дві штуки;
• вечеря: овочі (можна у вигляді салату з нежирною заправкою), риба, запечена у фользі або спеціальному пакеті, будь-які цитрусові (одна штука).

День 6

• обід: фрукти на вибір, один вид (персики, сливи, ананаси);
• вечеря: будь-яке м'ясо, приготовлене дієтичним способом, овочі в сирому вигляді або листовий салат.

День 7

• обід: курка (індичка і т.д.), шкіру видалити, овочі (можна овочевий супна воді), помідорний салат із зеленою цибулею та кропом, один цитрус (грейпфрут);
• вечеря: овочі, оброблені термічно, скільки потрібно до ситості (наприклад, салат з вареного буряка з часником).

2 тиждень

Зазвичай на той час починають звикати до такого харчування. І перші виска дуже радують - іноді ваги показують мінус 5 кг за перший тиждень!

День 1

• обід: сир, скільки захочеться, овочі сирі (капуста, морква тощо);
• вечеря: креветки або риба на пару, приправлені спеціями, овочі (наприклад, морква, кабачки), цитрусові одна штука.

День 2

• обід: відварені з сіллю, запечені з прянощами овочі або овочевий суп НЕ на м'ясному бульйоні, відварене м'ясо або печене у фользі зі спеціями за смаком;
• вечеря: сир нижче 3,8% жирності, будь-які несолодкі фрукти (ананас).

День 3

• обід: м'ясо на пару або відварене, овочі (морква, буряк) сирі у вигляді салату з часником;
• вечеря: достатньо, щоб насититися, маложирного сиру та фруктів.

День 4

• обід: сир або сир із вмістом жиру менше 17% (наприклад, Олтермані, «Російський», «Фітнес», Дієтичний, знежирені бринза, «Сваля»), скільки хочеться, улюблені овочі, не оброблені термічно, можна у вигляді салату з соєвої заправкою;
• вечеря: м'ясо (риба), зварені зі спеціями для смаку, овочі.

День 5

• обід: мінтай або морська мова (підходять краще за інші види риби), свіжі овочі;
• вечеря: фруктово-сирова суміш.

День 6

• обід: м'ясо зварене з додаванням спецій, з помідорами, на десерт один апельсин;
• вечеря: вибраний фрукт у вигляді свіжого соку або просто так.

День 7

• обід: куряче м'ясо (можна з часником та іншими приправами), помідорний салат, інші овочі відварені (консервовані не можна), апельсин або грейпфрут;
• вечеря: повторити обіднє меню.

Меню на перші 2 тижні розписано за їдою, на другу половину дієти що, скільки і коли з'їсти визначаєте самостійно, або можете їсти, коли зголоднієте.

3 тиждень

Починаючи з третього тижня, можна випивати по півсклянки нежирного кефіру на порожній шлунок.

Решта вже звична:

• понеділок: несолодкі фрукти (сливи, кавуни, дині – вибрати щось одне) у будь-якій кількості до ситості.
• Вівторок: овочі, оброблені будь-яким способом, за винятком жаріння.
• середа: взяти раціон за вівторок, додати свіжі фрукти.
• Четвер: риба (або морепродукти за бажанням), скільки завгодно овочів.
• п'ятниця: овочі свіжі та м'ясо (можна рагу з м'ясом, масло не додавати).
• субота: груші, дині, сливи чи інше, є до ситості.
• Неділя: харчуватись, як у суботу, фрукт можна змінити.

4 тиждень

Четвертий тиждень повторює третій, обмежується лише кількість кожного продукту:

1. куряче або яловиче м'ясо до 200 г, помідори - 3 штуки та огірки - 2, фрукти, житній тост, консервований тунецьбез олії 1 банка.
2. те саме без риби та птиці (яловичину можна залишити).
3. сир 400 г, огірки та помідори в тій же кількості, овочі варені (стручкова квасоля, цукіні, кабачки), свіжі фрукти, бездрожжевий або житній тост.
4. курогрудь до 500 г, 1 огірок, 3 помідори, один тост, фрукт за бажанням.
5. свіжі або печені фрукти та овочі, 2 варені яйця.
6. трохи сиру, простокваша одна склянка, курка, один хлібний тост, помідори та огірки по 2 штуки, фруктовий салат.
7. 400 г сиру, овочі печені, по 2 шт.

Як закінчити дієту

Закінчення обмежень у раціоні не означає, що потрібно відразу ж налягти на випічку та цукор. За місяць організм звик до певного складу їжі. Продовжуйте в такому ж дусі.

Не піддавайте себе стресу через різку зміну типу харчування:

1. макарони та крупи додавайте поступово;
2. їжте повільно, помалу, але частіше, до 5 прийомів їжі на день;
3. якщо хочеться солодкого, у першій половині дня дозвольте собі зефір, пастилу, гіркий шоколад або приготуйте десерт самі, тоді не буде зайвого цукру, ароматизаторів та інших шкідливих компонентів;
4. якщо зайвої ваги дуже багато, збільште час дієти ще на місяць (два перші тижні + два четверті).

Результати та відгуки

Скрупульозне чотиритижневе дотримання сирного «маггічного» меню на кожен день допомагає скинути до 10 кілограм. Часто втрачають і по двадцять кілограм, у виняткових випадках – до тридцяти. Відгуки та результати різні через різницю у швидкості метаболізму та вихідній кількості зайвої ваги.

На терези вставати раз на тиждень, але зазвичай помітне зниження ваги настає між 1 і 2 тижнями.