Найефективніша дієта на 5 днів. Як правильно вийти з дієти

Процес схуднення вимагає контролю, оскільки після втрати ваги в організмі відбуваються зміни у всіх системах. Знижується рівень стресостійкості. Якщо довести організм до виснаження, то можливий розвиток анорексії.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Щоб схуднення було ефективним та нешкідливим, треба вдаватися до дієт, рекомендованих лікарями. У них використовуються продукти, збагачені мінералами та вітамінами, необхідними людиніпід час втрати ваги.

Показати все

Принципи експрес-дієт

Як стверджують дієтологи, правильне схудненнявимагає часу, щоб організм звик до нових умов, освоїв меню, і почали вироблятися певні звички. Стандартно для цього потрібно від 6 до 10 місяців. Результат такого схуднення буде довготривалим.

Але трапляються випадки, коли зайві кілограми треба скинути за короткий проміжок часу. У таких ситуаціях застосовуються експрес-методики схуднення, при яких форма швидко відновлюється і тіло приходить у тонус, але може порушитися гормональний фон, робота ШКТ та засвоювання їжі.

Багато дівчат скаржаться на погіршення стану шкіри, волосся та нігтів. Це відбувається через дефіцит вітамінів, які організм повинен "заощаджувати" - розподіляти між важливішими системами. Зниження метаболізму та дисбактеріоз можуть призвести до в'янення шкіри, сухості та випадання волосся.

Дієта для схуднення буде ефективною та легкою в тому випадку, якщо перед її початком пройти невеликий підготовчий етап, протягом якого треба дотримуватись наступних правил:

1. 1. Заміна цукру на фруктозу.Вживання солодощів у великій кількості завдає серйозної шкоди організму та веде до ожиріння. Відмовитися від усього і одразу неможливо, тому треба замінити цукор на фрукти. Глюкоза в їхньому складі є "швидким" вуглеводом і буде корисним джерелом енергії.
2. 2. Вживання рідини у великому обсязі.Вода становить 80 відсотків внутрішнього середовища організму, без неї неможливе нормальне його функціонування. Питний режим дозволить прискорити обмін речовин, вгамувати почуття голоду і покращить поглинання корисних речовин. Вода з лимоном чи соком імбиру вимиває з організму токсини. Склянка води перед їдою наповнює шлунок і знижує обсяг порції вдвічі, в результаті людина швидше наїдається при меншій кількості вжитих калорій.
3. 3. Режим харчування.Коли організм отримує їжу у певний час, він підлаштовується під режим та розподіляє енергію на весь день. Якщо замість стабільного сніданку, обіду та вечері присутні лише тимчасові перекушування, що складаються з чіпсів та печива, то такий раціон викликає виснаження. Жінки помилково вважають, що від кількості їжі залежить фігура. Насправді це не так, можна втратити вагу, нормально харчуючись кілька разів на день.

Протягом кількох днів перед початком дієти треба зробити розвантаження, вживаючи лише рідину чи овочі. Для отримання легкого проносного ефекту рекомендується їсти салати з оливковою олією та насінням льону. Це корисно для росту волосся та нігтів завдяки цинку та залізу у складі продуктів.

Переваги і недоліки

Проста швидка п'ятиденна дієта дозволяє короткий строкскинути зайву вагу та привести тіло до ладу. Але треба бути готовим до того, що ефект буде короткочасним, а для підтримки фігури необхідно проводити 5-6 курсів дієт на рік.

До переваг такого способу схуднення можна віднести:

1. 1. Відсутність психологічного стресу.Термін дієти невеликий, організм не встигне звикнути до такого харчування.
2. 2. Відсутність потреби займатися приготуванням спеціальних страв.Просто деякі продукти будуть вживатись у помірній кількості. Головне у цьому типі дієт – норма.
3. 3. Швидке очищення організму.За період схуднення не тільки втрачається зайва вага, а й відбувається якісне очищення від токсинів. Включення в раціон насіння соняшника, гарбуза чи льону стане ефективним "скрабом" для організму та покращить його стан.
4. 4. Зменшення обсягу шлунка.

До негативним сторонамдієтологи відносять:

• різкий занепад сил та зниження працездатності;
• дефіцит вітамінів та мінералів;
• можливий швидкий набір ваги та тривале відновлення після дієти.

Щоб обраний метод схуднення не нашкодив, треба підбирати його, виходячи з особливостей організму, схильності до захворювань. Якщо рівень імунітету низький і патології, від дієти потрібно відмовитися. Попередньо рекомендується порадитися з дієтологом, щоб скласти правильний раціон та вибрати індивідуальну схему.



Дієта "Лісенка"

Цей тип схуднення отримав багато позитивних відгуків. За п'ять днів вдається комплексно очистити організм. Назва дієти мотивує до досягнення мети: кожен день – це сходинка на шляху до стрункості та краси. Дієтологи рекомендують зображати її схему на папері у формі драбинки, щоб можна було простежити динаміку змін.

Автори радять поєднувати дієту з фітнесом або методикою бодіфлексу, але лікарі відмовляють від цього, оскільки раціон досить бідний і в ньому недостатньо необхідних елементів для нормального функціонування організму при тренуваннях. Для занять спортом потрібно багато білкової їжі та протеїнів.



Раціон на кожен день

Щодня виконується одне конкретне завдання. Порядок порушувати не можна, так само як і переставляти страви меню з дня на інший.

День, завдання	Спосіб виконання завдання
1. Очищення	Організм повинен позбавитися токсинів, щоб наступні кроки дієти дали результат. Для втілення на практиці знадобиться 12 штук активованого вугілля та кілограм яблук, можна додати ананаси у сирому вигляді. Строго по годинах слід приймати кілька пігулок вугілля, розділивши їх на три прийоми і випивати багато рідини. Не варто вживати нічого іншого, окрім звичайної води. У яблуках міститься пектин та вітаміни, а вугілля прискорить процес переробки їжі та допоможе вивести всі токсини.
2. Відновлення	Після очищення треба відновити кишкову флору за допомогою кисломолочних продуктів та бактерій, що перебувають у них. За цей час можна з'їсти 600 г нежирного сиру без добавок, випити літр кефіру також низької жирності та не менше літра води. Після очищення організм отримує дозу тваринного білка, завдяки якому знижується почуття голоду та покращується стан кишечника.
3. Забезпечення енергією	Накопичення сили та поповнення вітамінного запасу – основна мета третього дня. В основному, бадьорість буде результатом вживання сухофруктів та натуральної глюкози. За цей період треба з'їсти 300 г родзинок, 2 столові ложки меду і випити 2 літри компоту на свіжих фруктах. Кількість родзинок можна збільшити залежно від маси тіла. Завдяки амінокислотам і мінералам, що знаходяться в родзинках, зміцниться серцево-судинна система та покращиться стан печінки.
4. Будівництво	Це день білкової їжі, оскільки саме вона є основою для зміцнення організму. Час прийому їжі повинен починатися о 8 годині, останній прийом - не пізніше 6 вчора. Дієтологи радять вживати курку, індичку, щоб приглушити почуття голоду. Відварене м'ясо можна вживати на полудень, ланч, обід чи вечерю. Сніданок повинен включати рідини, щоб продовжити процес очищення тіла
5. Спалювання жиру	На цьому етапі відбувається схуднення. За день треба з'їсти півсклянки пластівців та 1 кг свіжих фруктів. Зварену кашу треба розподілити на цілий день і їсти разом із фруктами. Це і ситно, і корисно. Можна скинути до 1 кг ваги

Вихід із дієти

Оскільки цей режим швидко виводить з організму зайві жири та токсини, то він має "ефект бумерангу". Через деякий час втрачені кілограми можуть повернутися, якщо не дотримуватись вимог до харчування.

Треба обмежити прийоми солодкого та борошняного, відмовитися від використання спецій у приготуванні та віддавати перевагу здоровій їжі. Салати зі свіжих овочів, супи та пюре будуть джерелом макроелементів. Не можна після дієти проводити повторний курс схуднення, це може призвести до виснаження.

Слід контролювати обсяг порцій, щоби не переїдати.

Спочатку дотримуватися правил буде важко, але з часом можна досягти видимого результату та тримати своє тіло у формі постійно.

Схуднення за допомогою кефіру

Рецепти дієтичних стравзасновані на натуральних інгредієнтах та містять багато клітковини. Це дозволяє підтримувати м'язи у формі та спалювати більше жиру.

Кефірна дієта, крім втрати ваги, забезпечує нормалізацію роботи шлунково-кишкового тракту та гарантує відновлення нормальної мікрофлори організму. Завдяки біфідобактеріям у складі, кисломолочний напій дозволить покращити загальний стан організму.

Основним інгредієнтом дієти буде кефір, але крім нього використовуються інші продукти. Для стандартного меню знадобиться :

• 200 мл нежирного кефіру;
• 150 г овочевого салату з капустою та з оливковою олією;
• 100 г відвареного м'яса, курка або індичка;
• склянка пластівців;
• одне варене яйцета 200 мл кефіру;
• яблуко;
• 70 г сухофруктів, 200 мл кефіру.

Щоб дієта на п'ять днів почала діяти, треба суворо дотримуватися складеного графіка:

1. 1. Перший і другий день треба пити багато рідини та кефіру, вживати сухофрукти та яблуко.
2. 2. Раціон третього дня повинен пройти на відвареному м'ясі та овочевому салаті, а ввечері можна з'їсти вівсяні пластівці.
3. 3. У четвертий та п'ятий день меню включає курку, салат, кефір, пластівці, яблуко.

Не слід забувати про вживання чистої води.

Лимонна дієта

Завдяки наявності вітаміну С у цьому цитрусі, процес позбавлення від надмірної вагибуде швидким. Лимонний сік активно розщеплює жири та запобігає появі нових проблемних зон на животі та боках.

Дієту можна розділити на дві стадії:

1. 1. Перші два дні- Звільнення від залишків їжі за рахунок вживання у великій кількості лимонно-медового фрешу. Це забезпечить відновлення обмінних процесів в організмі та покращення стану ШКТ. Лимонний сік знижує рівень холестерину у крові. Для приготування напою треба видавити сік із 15 лимонів, додати 80 г меду та три літри очищеної води. Все перемішати та дати постояти у темному прохолодному місці кілька годин. Приймати чергуючи з водою.
2. 2. Останні три дні- період низькокалорійного харчування, який включає корисні продукти.

Меню для другої стадії цієї дієти виглядає так:

• лимонний чай уранці;
• овочевий салат та відварена гречка - 100 г;
• фруктовий салат із лимоном 100 г;
• суп-пюре з гарбуза чи грибів, заправлений нежирними вершками;
• вінегрет – 100 г;
• тушкована капуста з лимонною цедрою;
• фруктові смузі з лимоном.

Це дієта для лінивих, більш жорсткий варіант включає виконання комплексу фізичних вправ. Дієтологи радять використовувати її не частіше, ніж раз на півроку.

Для пом'якшення ефекту лимонної кислотиможна пити відвари з сушеної омели і липи в рівних пропорціях. Це позитивно позначиться на зовнішньому виглядіта стан шкіри. Відваром можна замінити частину лимонно-медового напою. Результат буде таким самим - від 4 до 5 кг втраченої ваги.

Білковий раціон

Інша дієта дозволяє вживання великої кількості продуктів, але з високим вмістом білка та клітковини. Раціон буде корисний спортсменам, гімнастам та людям, які ведуть здоровий образжиття. Перевага методики полягає в тому, що можна їсти до насичення, під час схуднення почуття втоми та голоду не буде.

Продукти, дозволені на білковій дієті:

• Риба та морепродукти;
• пісне м'ясо (курка, індичка);
• молочні продукти та яйця;
• овочі та фрукти.

Схуднення відбувається за рахунок обмеження жирів та вуглеводів та стимуляції синтезу білків. Від солодкого, борошняного, копченості треба відмовитись.

Обов'язковою умовою ефективності цього методу є фізичне навантаження.Домашній фітнес, вправи на тренажерах, йога та бодіфлекс посилять дію дієти та прискорять результат.

До переваг дієти можна віднести:

• легкість дотримання;
• можливість вживати достатньо їжі;
• відсутність почуття голоду та втоми;
• приплив бадьорості та енергії.

Недоліки цього раціону такі:

• дієтологи рекомендують харчуватися п'ять разів на добу, що при робочому графіку досить складно;
• обов'язково треба підключати різні видифізичних навантажень;
• різка відмова від насолод може спровокувати вироблення "кетонових тіл", так організм шукатиме заміну глюкозі і трансформувати інші будівельні елементи в потрібний вуглевод.

Білкову дієту можна застосовувати не частіше ніж раз на рік, чергуючи з іншими методами розвантаження.

Не можна змішувати різні елементи дієт або самостійно створювати свої варіанти для схуднення. Зразкове менюскладається лікарями та фахівцями з урахуванням добової потреби людини у білках, жирах та вуглеводах. Неправильно підібрані страви можуть спровокувати відторгнення продуктів та виснаження організму.

Харчуватись під час дієти треба у певний час, змінювати графік не потрібно, оскільки організм швидко звикає до режиму. Ситні калорійні продукти вживаються до обіду, ближче до вечора можна випити склянку соку або кефіру, з'їсти яблуко. Організм під час сну зможе відпочити та запустити процес регенерації.

Для досягнення результату "мінус п'ять кілограмів" необхідно пройти вступний етап до дієти та заключний - після її проходження. Це додасть два-три дні і в сумі може тривати тиждень. Але результат буде набагато помітнішим і збережеться тривалий час.

На період дієти від фізичного навантаження (крім білкової дієти) або прийому препаратів для схуднення треба відмовитись.

Якщо пройти обстеження та визначити вітаміни, яких не вистачає, скласти індивідуальний раціон, відмовитися від шкідливих звичок та солодощів, то можна не боятися за фігуру, оскільки здоровий організм сам позбавляється від зайвих кілограмів.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р.:

Особливо пригнічувала мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїсти разом, а саме 92кг при зростанні в 165. Думала живіт зійде після пологів, але ні навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фонута ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шиють". Далі у 29 років розлучення з чоловіком та депресія...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Суть дієти на 5 днів: експрес-схуднення «5х5»

Вважається, що дотримуючись певного режиму харчування, за п'ять днів можна позбутися 5 кілограмів зайвої ваги, не відчуваючи при цьому відчуття постійного голоду. Ця методика, як ви вже зрозуміли, є певною монодієтою, під час якої необхідно дотримуватися одноманітного харчування.

При такому типі харчування жирові клітини спалюються особливим способом – витрачається тільки підшкірний, а не м'язовий жировий шар, клітини не втрачають вологу, а організм, відповідно, не зневоднюється.

Ефективна дієта на 5 днів (її ще називають «5х5»), особливо підходить людям, які ведуть малоактивний спосіб життя – домогосподаркам, офісним співробітникам; ідеальна вона також для відновлення струнких форм після щедрих на частування святкових дніві т.д.

Існує велика кількістьекспрес-дієт – фруктова, сирна, гречана, капустяна, кавунова, яєчна дієта на 5 днів… Усіх навіть не перерахувати.

Тому в цій статті ми підібрали 5 найбільш популярних і дієвих варіантів на 5 днів, що дозволяють у короткі терміни упорядкувати фігуру і не нашкодити здоров'ю.

Овочева експрес-дієта на 5 днів

Овочі не тільки є цінним джерелом багатьох вітамінів і мінералів, а й містять у собі клітковину, а тому з їх допомогою можна позбутися зайвих кіло і очистити організм. Дієтологи стверджують, що овочева дієтадає можливість організму відпочити від важкої білкової їжі, запобігає розвитку захворювань серцево-судинної системи, атеросклерозу та ожиріння.

Суть її полягає в наступному: протягом п'яти днів необхідно з'їдати близько півтора кілограми будь-яких овочів (крім картоплі) у сирому, відвареному або тушкованому вигляді. Їсти потрібно не менше 4-5 разів на добу, пити можна зелений чай без цукру та просту очищену воду.

Кефірна дієта на 5 днів

Кефір з низьким вмістом жиру по праву можна вважати вірним другом та помічником бажаючих схуднути. У цьому кисломолочному продукті міститься величезна кількість поживних речовин, вітамінів та необхідних для нормального травлення лактобактерій. Він чудово очищає організм від шлаків, токсинів та солей, до того ж завдяки наявності у своєму складі білка, відмінно засвоюється організмом та притуплює відчуття голоду.

Важливі моменти:

• купуйте кефір із мінімальним терміном зберігання;
• пийте напій тільки кімнатної температури, не холодний;
• максимальна кількістьвміст жиру в кефірі - 1%;
• кефір не замінює воду, в день її необхідно випивати не менше півтора літра.

Тепер переходимо безпосередньо до рецепту. Протягом 5 днів щодня випивайте півтора літри свіжого кефіру. У перші три дні раціон можна урізноманітнити відвареною гречкою або рисом без солі (не більше 100 г крупи на день), на четвертий і п'ятий дні - відвареною курячою грудкою, свіжими яблуками та чорносливом.

Білкова експрес-дієта на 5 днів

Якщо ви не можете прожити і день без м'яса або риби, цей метод схуднення для вас.

Білок є найважливішим будівельним матеріалом нашого організму, оскільки забезпечує функціональну роботу всіх органів. У ньому містяться незамінні амінокислоти, а для розщеплення молекул білка організму потрібно енергії більше, ніж для засвоєння вуглеводів та жирів, а тому саме ця речовина сприяє схуднення.

Полягає білкова дієтау наступному: протягом п'яти днів забороняється споживання молочних продуктів, вуглеводів ( борошняних виробів, круп, картоплі, солодощів) та алкоголю. Протягом п'яти днів на сніданок, обід та вечерю необхідно з'їдати по 150 г відвареного або приготовленого на пару дієтичного м'ясаабо риби з невеликою порцією салату з капусти, буряків, моркви, болгарського перцю(Заправляти їх краще не маслом, а лимонним соком). Щодня дозволяється з'їдати невеликий шматочок бородинського хліба.

Пити можна трав'яний чи зелений чай без цукру, кави та воду.

Зверніть увагу!Такий метод схуднення не підходить людям у віці, оскільки вживання великої кількості тваринного білка може призвести до утворення тромбів.

Апельсинова дієта "5х5"

Апельсини не тільки смачні, але й неймовірно корисні: у них міститься велика кількість вітамінів, амінокислот та мінералів.

Цей чудовий сонячний фрукт зміцнює імунітет, знижує рівень холестерину в крові, покращує діяльність серцевої, травної та сечовидільної систем, запобігає розвитку злоякісних пухлин. Крім того, апельсини низькокалорійні, а тому їх можна вживати під час схуднення.

Апельсинова експрес-дієта на 5 днів виглядає так:

• на сніданок з'їдайте апельсин із відвареним яйцем, шматочком цільнозернового хліба, склянкою нежирного йогурту або кефіру;
• на обід з'їдайте кілька свіжих томатів, 2 варені яйця, апельсин, кілька сухариків і невелику порцію салату;
• на вечерю - 2-3 сухарики і невелику порцію салату зі свіжих овочів без олії.

Замість апельсина можна використовувати грейпфрути чи червоні (сицилійські) апельсини.

Такий метод схуднення не підходить алергікам та людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Дієта "Лестинаца" на 5 днів

Дуже популярна нині дієта «Сходи» поєднує в собі ефект відразу п'яти монодієт - для кожного продукту на ній передбачена певна сходинка (звідси і назва).

Складається цей метод схуднення з п'яти днів («сходинок»):

• очищаюча;
• відновлювальна;
• енергетична;
• будівельна;
• спалююча.

Першого дня необхідно позбавити організм шлаків, токсинів і солей. Для цього протягом дня слід з'їсти кілограм свіжих яблук будь-якого сорту, випити 12 таблеток активованого вугілля і не менше літра очищеної негазованої води.

Другий день «Сходи» присвячений відновленню мікрофлори кишечника. Для цього протягом дня необхідно з'їсти 600 г нежирного сиру без добавок, випити літр знежиреного кефіру та літр чистої води без газу.

Третій день важливо завантажити організм джерелом енергії. Отримати її дозволять 25 г меду, 300 г родзинок та 2 літри компоту із сухофруктів без цукру – все це необхідно з'їсти та випити протягом світлового дня.

Режим харчування четвертого дня спрямований на підтримку організму на стадії позбавлення зайвих кіло. У ролі «будматеріалу» у цьому випадку виступить білок: протягом дня з'їжте 500 г відвареного білого м'яса курки або індички з додаванням солі. Також у цей день можна з'їсти зелений салат. Обов'язково пийте воду – не менше 2 літрів на день.

П'ятий день присвячується спалюванню жирових запасів. Зробити це можна, з'ївши протягом дня кашу із 200 г вівсяних пластівців(без олії та цукру) та кілограм будь-яких улюблених овочів та фруктів (крім картоплі).

Який із перерахованих варіантів не вибрали, пам'ятайте: практикувати «5х5» можна не частіше одного разу на рік. Для закріплення отриманого результату в наступні дні уникайте вживання жирної, смаженої, важкої їжі та солодощів. Усього вам доброго та удачі у досягненні заповітних цілей!

Дієта на 5 днів: розділяй та їж!

Суть дієти на 5 днів полягає в почерговому поділі всього терміну експрес-схуднення на дні з роздільним харчуванням, а саме: м'ясний, овочевий, фруктовий, злаковий та сирно-водний дні. Головне тут не тільки дотримуватись послідовності, а й не змішувати різні продукти протягом кожного дня.

Ця методика експрес-схуднення досить проста у дотриманні. Вона, як ви зрозуміли, складається з 5 різних одноденних монодієт, під час яких потрібно дотримуватись одноманітного харчування. Вага, яку ви втрачаєте протягом дієти на 5 днів, практично не повертається при дотриманні правильного та здорового раціону після виходу з цієї дієти.

Пов'язаний такий ефективний результат з тим, що при роздільному харчуванні жирові клітини спалюються особливим способом. Справа в тому, що в цей період організм сильно не зневоднюється, і волога залишається в клітинах, а от жирові клітини витрачаються - і не м'язові, а підшкірні. Цей унікальний механізм дозволяє зберегти результат після виходу з такої швидкої дієти та підтримувати організм у добрій формі.

Кінцевий результат залежить від вашої початкової ваги - адже всі ми різні, маємо свої індивідуальні особливості будови та здоров'я. А значить і худнемо ми теж усі з різною швидкістю та різними підсумковими показниками. Наприклад, якщо він значно перевищує нормальну вагу для вашого зростання та конституції, то можна втратити і 6, і 8 кг.

Меню дієти на 5 днів

День 1: м'ясний.

Сніданок: 150-200г вареної яловичини.
Обід: 100-150г вареної курятини.
Вечеря: 200г вареної або тушкованої індички.
NB! Щоб м'ясо не здавалося прісним, можна використовувати спеції та сухі пряні трави, але не можна солити. А якщо ви ставитеся до противників м'ясоїдіння, то можете скласти собі білкове менюз тофу, бобів або знежиреного сиру.

День 2: овочевий.

Сніданок: салат з 2 редисок та 2 огірків.
Обід: тушкований баклажан із часником та 1ч.л. оливкової олії.
Вечеря: 100г вареної капусти кольрабі.

День 3: Фруктовий.

Сніданок: авокадо з 2ч. меду.
Обід: 4 мандарини.
Вечеря: 200г чорного винограду.

День 4: злаковий.

Сніданок: 5ст. вареного рису та 2ст.л. кедрових горіхів.
Обід: 8ст. вареного рису та 15 мигдальних горіхів.
Вечеря: 6ст. рису та 2 волоських горіха.
NB! Найкраще використовувати бурий чи "дикий" рис. Також можна замінити рис на вівсяні пластівці, які попередньо замочуються, але не варяться.

День 5: водно-сирний.

Сніданок: 5ст. знежиреного сиру та через 30 хв. 2 склянки води без газу.
Обід: 7ст. сиру та 3 склянки води.
Вечеря: 5ст. сиру та 2 склянки води.

"Тасувати" або взаємозамінювати дні не можна - черговість у цій дієті відіграє велику роль. Перший м'ясний день збагачує організм білком, живить м'язову тканинута посилює обмін речовин. Овочевий день - покращує перистальтику кишечника і допомагає вивести з організму харчове "сміття". Фруктовий день заповнює рівень глюкози в організмі, тим самим не дозволяючи йому "впасти" у зневіру та апатію. Злаковий день - дає необхідну кількість складних вуглеводів, щоб підтримати належний рівень енергії та запобігає виникненню "вовчого апетиту". Водно-сирний день відновлює водно-сольовий баланс в організмі.

У кожній із 5-ти страв повинні міститися білок, вуглеводи, жири, клітковина та вода.

Приклади продуктів, які можна включити в кожне з 5 прийомів їжі:
Білок - необхідні для організму білки, можна отримати з курячих грудок, яєчний білок, морепродукти, нежирне молоко. Особливо рекомендується вживати рибу лосось. З неї ви можете готувати буквально усі страви.
Вуглеводи – серед рекомендованих вуглеводних продуктів – сочевиця, вівсяна каша, солодка картопля. До цього списку входять і овочі, такі як шпинат та лободи.
Клітковина - харчові продукти, багаті на клітковину, які можна включити в раціон - це коричневий рис, бобові, страви із цільного зерна. Фрукти та овочі багаті на клітковину, наприклад такі, як яблука, полуниця, лохина, апельсини, броколі, брюссельська капуста.
Жири - щоб отримати необхідні організму жири, забудьте про рослинній олії. Замініть його з більш здоровою оливковою олією, але в помірних кількостях.
Вода - доки дотримуєтеся Голлівудської дієти, забудьте про солодкі напої. Пийте лише негазовану воду. Чай та кава також допускаються, але абсолютно без цукру та інших підсолоджувачів.

Вправи – 5 разів по 5 хвилин

Вправи відіграють у Голлівудській дієті. Тут також необхідно дотримуватись формули 5х5. Необхідно займатись до 5 разів на день по 5 хвилин. Робіть силові вправи, бігайте підтюпцем або просто користуйтеся сходами замість ліфта. Робіть вправи перед їдою, щоб не довелося бігати на повний шлунок.

День відпочинку

Щодня 6-й день присвятіть відпочинку. Слід, цього дня їсти все, що душа забажає, але не можна займатися фізичними вправами. Це зробить дієту привабливішою. Однак не захоплюйтеся смаженою та солодкою їжею.

Як виходити з дієти

Якогось особливого виходу із цієї дієти не потрібно. Але також, як і після будь-якого розвантажувального дня, не варто відразу ж налягати на еклери, банани або свинячі стейки – бажано, щоб у раціоні якомога довше переважали білкові продукти, клітковина та складні вуглеводи.

І ще одна цінна порада "в дорогу": якщо ви наважилися трохи схуднути, у тому числі - і за допомогою експрес-дієти на 5 днів, ви здорово допоможете собі, якщо протягом дня буватимете на свіжому повітрі не менше 2-3 годин . І річ тут ось у чому: жир в організмі згоряє тільки тоді, коли цей самий організм потребує енергії, але не отримує її ззовні. І згоряють жирові клітини не "на місцях" (тобто в жировій тканині), а виключно в мітохондріях м'язів. Чим інтенсивніше ви гуляєте та рухаєтеся – тим більше жирових клітин переміститься у м'язи і там згорить. А як відомо нам ще зі шкільних часів, будь-який процес горіння можливий лише у присутності кисню. Чим більше кисню – тим швидше все згоряє. Резюме: чим більше ви рухаєтеся на свіжому повітрі – тим інтенсивніше м'язи наповнюються киснем, а отже – тим більше жиру в них згоряє.

Плюси Голлівудської дієти

На дієті не залишитеся голодною. Голлівудська дієта залишає відчуття ситості протягом дня.
Фізична активність, хоч і 5 хвилин загалом, допоможе відчути себе в тонусі.
Шостий день Голлівудської дієти для відпочинку. Цього дня можна їсти все, що бажаєте, але без фізичних вправ.

Мінуси Голлівудської дієти

Не кожен може дозволити собі по 5 разів на день їсти. Голлівудська дієта не підходить для людей, які працюють.
У дієті не вказується, скільки калорій потрібно вживати. Розрахунок йде особисту свідомість.

Суть дієти на 5 днів полягає в почерговому поділі всього терміну експрес-схуднення на дні з роздільним харчуванням, а саме: м'ясний, овочевий, фруктовий, злаковий та сирно-водний дні. Головне тут не тільки дотримуватись послідовності, а й не змішувати різні продукти протягом кожного дня.

Ця методика експрес-схуднення досить проста у дотриманні. Вона, як ви зрозуміли, складається з 5 різних одноденних монодієт, під час яких потрібно дотримуватись одноманітного харчування. Вага, яку ви втрачаєте протягом дієти на 5 днів, практично не повертається при дотриманні правильного та здорового раціону після виходу з цієї дієти.

Пов'язаний такий ефективний результат з тим, що при роздільному харчуванні жирові клітини спалюються особливим способом. Справа в тому, що в цей період організм сильно не зневоднюється, і волога залишається в клітинах, а от жирові клітини витрачаються — і не м'язові, а підшкірні. Цей унікальний механізм дозволяє зберегти результат після виходу з такої швидкої дієти та підтримувати організм у добрій формі.

Кінцевий результат залежить від вашої початкової ваги - адже всі ми різні, маємо свої індивідуальні особливості будови та здоров'я. А значить і худнемо ми теж усі з різною швидкістю та різними підсумковими показниками. Наприклад, якщо він значно перевищує нормальну вагу для вашого зростання та конституції, то можна втратити і 6, і 8 кг.

Меню дієти на 5 днів

День 1: м'ясний.

• Сніданок: 150-200г вареної яловичини.
• Обід: 100-150г вареної курятини.
• Вечеря: 200г вареної або тушкованої індички.
• NB! Щоб м'ясо не здавалося прісним, можна використовувати спеції та сухі пряні трави, але не можна солити. А якщо ви ставитеся до противників м'ясоїдіння, то можете скласти собі білкове меню з тофу, бобів або знежиреного сиру.

День 2: овочевий.

• Сніданок: салат з 2 редисок та 2 огірків.
• Обід: тушкований баклажан із часником та 1ч.л. оливкової олії.
• Вечеря: 100г вареної капусти кольрабі.

День 3: фруктовий.

• Сніданок: авокадо з 2ч. меду.
• Обід: 4 мандарини.
• Вечеря: 200г чорного винограду.

День 4: злаковий.

• Сніданок: 5ст. вареного рису та 2ст.л. кедрових горіхів.
• Обід: 8ст. вареного рису та 15 мигдальних горіхів.
• Вечеря: 6ст. рису та 2 волоських горіха.
• NB! Найкраще використовувати бурий чи «дикий» рис. Також можна замінити рис на вівсяні пластівці, які попередньо замочуються, але не варяться.

День 5: водно-сирний.

• Сніданок: 5ст. знежиреного сиру та через 30 хв. 2 склянки води без газу.
• Обід: 7ст. сиру та 3 склянки води.
• Вечеря: 5ст. сиру та 2 склянки води.

"Тасувати" або взаємозамінювати дні не можна - черговість у цій дієті відіграє велику роль. Перший м'ясний день збагачує організм білком, живить м'язову тканину та посилює обмін речовин. Овочевий день – покращує перистальтику кишечника та допомагає вивести з організму харчове «сміття». Фруктовий день заповнює рівень глюкози в організмі, тим самим не дозволяючи йому «впасти» в зневіру та апатію. Злаковий день – дає необхідну кількість складних вуглеводів, щоб підтримати належний рівень енергії та попереджає виникнення «вовчого апетиту». Водно-сирний день відновлює водно-сольовий баланс в організмі.

Як виходити з дієти

Якогось особливого виходу із цієї дієти не потрібно. Але також, як і після будь-якого розвантажувального дня, не варто відразу ж налягати на еклери, банани чи свинячі стейки — бажано, щоб у раціоні якомога довше переважали білкові продукти, клітковина та складні вуглеводи.

І ще одна цінна порада «в дорогу»: якщо ви наважилися трохи схуднути, у тому числі — і за допомогою експрес-дієти на 5 днів, ви чудово допоможете собі, якщо протягом дня буватимете на свіжому повітрі не менше 2-3 годин . І річ тут ось у чому: жир в організмі згоряє тільки тоді, коли цей самий організм потребує енергії, але не отримує її ззовні. І згоряють жирові клітини не «на місцях» (тобто в жировій тканині), а виключно в мітохондріях м'язів. Чим інтенсивніше ви гуляєте та рухаєтеся – тим більше жирових клітин переміститься у м'язи і там згорить. А як відомо нам ще зі шкільних часів, будь-який процес горіння можливий лише у присутності кисню. Що більше кисню — то швидше все згоряє. Резюме: чим більше ви рухаєтеся на свіжому повітрі – тим інтенсивніше м'язи наповнюються киснем, а отже – тим більше жиру в них згоряє.

www.woman.ru

Експрес дієта на 5 днів

Таке експрес схуднення підходить тим, кому потрібно терміново схуднути за 5 днів.

Перший день цієї дієти спрямований на очищення організму від токсинів, солей та шлаків, яке може бути досягнуто, якщо весь день пити негазовану мінеральну воду (більше 1,5 л за день), їсти яблука у будь-якій кількості, а через кожні 1,5 години. вживати по 2 таблетки активованого вугілля.

Другий день дієти, схуднути за 5 днів, дотримуючись якої можна на 3-4 кг, спрямований на відновлення роботи ШКТ. За весь день вживати дозволяється 500-600 г знежиреного сиру, літр знежиреного кефіру і 1,5 л мінеральної води.

Третій день експрес дієти спрямований на заповнення енергетичних запасів організму, для чого в їжу вживається їжа, що містить глюкозу, така як 2 ст.л. меду, 300 г родзинок, компот із сухофруктів і, звичайно ж, 1,5 л мінеральної води.

Четвертий день направлено на зупинку втрати м'язової маси, оскільки попередні три дні активно сприяли цьому процесу. Для цього протягом дня дозволено вживання в кілька прийомів півкілограма відвареного або приготовленого на пару курячого або індичого філе з будь-якою зеленню та 1,5 л мінеральної води.

П'ятий день спрямований на спалювання жирових відкладень, досягнення чого можливе при вживанні повністю позбавлених жирів і багатих на рослинні волокна продуктів, таких як сирі фрукти, ягоди, овочі та, природно, 1,5 л мінеральної води.

Дотримуватися цієї дієти, схуднути за 5 днів, що дозволяє на 4 кг, досить складно, адже це дуже низькокалорійна дієтаТому перед прийняттям такого рішення обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем.

Очищувальна дієта на 5 днів

Для тих, хто хоче терміново схуднути за 5 днів, існує легка дієта, що очищає. Слід пам'ятати, що в жодному разі, дотримуючись цієї дієти, не можна голодувати або пропускати прийоми їжі, адже ця дієта спрямована на очищення організму від насичених транс-жирів і підсолоджувачів, що накопичилися, і містяться в продуктах, за допомогою чого і досягається схуднення. У середньому в день, дотримуючись цієї дієти, необхідно споживати 1200-1500 ккал, але в жодному разі не менше, інакше організм сприйматиме таке очищення як голод. Тим, хто серйозно займається питанням схуднення, слід мати на увазі, що вживати їжу необхідно через кожні 3-3,5 години, тільки тоді відбуватиметься прискорений обмін речовин, а також бажано займатися будь-яким видом фізичних вправ (бігом, ходьбою, плаванням, відвідуванням тренажерного залу та ін.) та вживати максимальну кількість простої або мінеральної води.

Виключити із денного раціону доведеться такі продукти:

• Пшеницю;
• молочну продукцію;
• Цукор;
• Сіль;
• напої, що містять кофеїн (крім зеленого чаю);
• Алкоголь.

Ранок, при дотриманні цієї дієти на 5 днів, може починатися на вибір або з невеликого тренування, або без будь-якого фізичного навантаження. Якщо інтенсивна зарядка має місце, то до тренування дозволено вживання однієї склянки свіжого апельсинового соку і півсклянки протеїновий коктейльпісля неї.

Через 1,5-2 години після тренування, за рекомендаціями творців даної дієти, на сніданок можна зробити коктейль із грецького йогурту з мигдальним молоком і вжити 200-250 г будь-яких сирих або приготовлених на пару зелених овочів та кілька яблук.

Як перекушування при дотриманні цієї дієти на 5 днів дозволені будь-які сирі овочі і чашка зеленого чаю з імбиром без цукру.

На обід дозволені будь-які білкові продукти у кількості 150 г (яйця, раби, м'ясо) та 250 г сирих або приготовлених на пару овочів. Вечеря аналогічна обіду, тільки до овочів можна додати будь-яку зелень.

Так як для дотримання цієї дієти потрібні виключно свіжі продукти, рекомендується купувати їх на спеціалізованих продуктових ринках або в перевірених супермаркетах. Свіжі вважаються тільки ті продукти, які зберігалися в холодильнику не більше 1 тижня. Дотримуючись дієти, що очищає, на 5 днів, за відгуками, можна позбутися від 3-4 кг зайвої ваги, очистити ШКТ і налагодити обмін речовин.

Військова дієта

Однією з самих дієвих дієту світі вважається розроблена військовими дієта на 3-5 днів, яка допомагає за такий короткий проміжок часу досягти непоганих результатів.

В середньому, завдяки цій дієті, за такий короткий термін можна позбутися 2-4 кг.

Отже, меню цієї дієти на 3-5 днів має такий вигляд:

• День 1: сніданок - півгрейпфруту, 1 тост з цільнозернового борошназ 2 ст. арахісового масла, кава або чай без цукру та молока. Обід - приготоване на пару філе тунця (250 г), 1 тост з борошна цільнозернового, кава або чай без цукру і молока. Вечеря – 100 г будь-якого запеченого м'яса, 200 г відвареної спаржі, півбанана, 1 невелике яблуко та 100 г ванільного морозива;
• День 2: сніданок – 1 варене яйце, 1 тост із цільнозернового борошна та півбанана. Обід – 200 г знежиреного сиру або 1 скибочка сиру Чеддер, одне зварене круто яйце та 5 солоних крекерів. Вечеря – дві курячі сосиски, 200 г броколі, приготовленого на пару, півбанана та 100 г ванільного морозива;
• День 3: сніданок – 1 скибочка сиру Чеддер, одне яблуко та 5 солоних крекерів. Обід – один тост з цільнозернового борошна та одне зварене круто яйце. Вечеря – 200 г вареного тунця, півбанана та 200 г ванільного морозива.

Меню четвертого та п'ятого дня аналогічні меню першого та третього дня.

Якщо слідувати даному раціону харчування точно і не вживати жодної іншої їжі, то така дієта на 5 днів, за відгуками, дозволяє позбавитися від 3-4 кг, однак слід пам'ятати, що такий мізерний раціон харчування підійде тільки абсолютно здоровій людині. Бажано перед тим, як зважитися на таке схуднення, проконсультуватись у лікаря-дієтолога. У необмеженій кількості, дотримуючись військової дієти, дозволено вживання простої або мінеральної води.

Примітки: тост із цільнозернового борошна можна підсмажувати в тостері, арахісове масло краще приготувати самостійно. Тунець може бути як свіжим, так і консервованим, м'ясо може бути замінене на будь-які морепродукти, ванільне морозиво має бути без добавок або наповнювачів. Якщо солоні крекери придбати не вдалося, їх можна замінити простими.

До готових страв можна додавати гірчицю і сік лайма або лимона.

Так як дана дієта на 5 днів розроблена військовими, то виключати фізичне навантаження ніяк не можна, тільки так можна досягти таких приголомшливих результатів. Якщо дієти дотримується людина з великою надмірною вагою, то як фізичні вправи може виступати звичайна півгодинна піша прогулянка з поступовим переходом на легкий біг підтюпцем. Тим, хто фізично здоровий і не має великої кількості зайвої ваги, бажано відвідувати тренажерний залактивно займатися аеробікою або кардіо вправами.

www.neboleem.net

Чого можна досягти за п'ять днів?

П'ять днів стресу, агресії він, слабкості. Якщо додати до голодування фізичну активність, організм наблизиться до виснаження, поїдатиме себе. Після закінчення муки організм нажене в засіки ще більше жиру - а раптом ще доведеться пережити поневіряння.

Чому люди втрачають по 5 кг за 5 днів? Вони зливають 2-3 кг води.

У міжклітинному просторі та клітинах рідина затримують молекули цукру та білки. Урізаючи солодке всього на кілька днів, можна побачити зменшення живота та талії – так йде вода.

Ефективна дієта на 5 днів та, яка супроводжує переход на правильне харчування. Спочатку багатьом доводиться харчуватися за списком, щоб відчути смак їжі без добавок і цукру, очистити рецептори. Звичка закріплюється протягом місяця, а 5 днів може стати підготовчим етапом для налагодження режиму харчування.

Що відбувається за п'ять днів?

Теоретично для схуднення на 1 кг жиру треба створити дефіцит в 9000 ккал. Це означає, що потрібно витратити за один день 900 ккал і ще на 900 ккал створити дефіцит у харчуванні. Для цього в середньому знадобиться три години тренувань високої інтенсивності та харчування на 1000 калорій щодня протягом п'яти днів. Підсумком експерименту стане виснаження організму та різкий набір ваги після повернення до повноцінного харчування та режиму активності.

Позбавлення зайвої ваги називається правильним, якщо разом з кілограмами дійсно підуть жирові запаси.

Однак організм розумний, і не віддасть просто так стратегічні запаси:

1. при переході на овочі та каші без солі та консервантів виходить зайва вода;
2. при обмеженні вуглеводів у харчуванні скорочується кількість запасів глікогену та рідини;
3. збільшення овочів у раціоні сприяє поглинанню води харчовими волокнами в кишечнику, найкращій перистальтиці.

Кожна зміна в харчуванні торкається водного балансу тіла, тому впливає на вагу в першу чергу масою води в тканинах. П'ятиденні плани, які зазвичай супроводжуються відмовою від газування, переходом за зелений чай і чисту воду- Промивають організм, позбавляє набряклості. Саме це зменшення ваги бачать дівчата.

Небезпеки зливів та зривів

Скинута за п'ять днів за допомогою зниження калорій вода – це не головна небезпека. Щодня капустяна чи інша монодієта переконує організм - нас морять голодом, і генерує посилені гормональні сигнали про те, що треба накопичувати жир.

Будь-яке зниження калорійності раціону більш ніж на 50% потреби тіла призведе до різкого повернення ваги.

Аналізуємо капустяну дієту для схуднення

Протягом 5 днів передбачається варити капустяний суп та чергувати його з фруктами, овочами, і лише останні два дні – додається знежирене молоко та м'ясо.

Класичний приклад низькокалорійного харчування, На якому організм буде втрачати 1-2 кг за рахунок води, відчувати нестачу енергії і очищатися частим стільцем за рахунок клітковини.

Капустяна дієта має головний недолік - низький рівеньбілків. Подібні дієтичні рекомендації даються людям із хворобами нирок.

Чиста капустяна дієта у поєднанні з щоденними фізичними навантаженнями замість схуднення здатна призвести до руйнування м'язів на клітинному рівні – небезпечного ускладнення та ниркової недостатності.

Капустяна дієта може бути покращена - просто вживати капусту з кожним прийомом їжі, виключаючи борошняне та смажене з раціону.

В результаті такого харчування організм отримає низку переваг:

1. зазнає поліпшення травлення;
2. позбудеться переїдання;
3. знизить рівні холестерину у крові.

Капустяна дієта, що поєднується з повноцінним харчуванням, дає хороші результати без екстремальної зміни раціону. Підсумком всіх дієтичних планів є перехід на нормальне харчування з винятком здоби та жирної їжі. Чому так? Тому що капустяне чищення організму саме по собі - це голод, і будь-яке додавання до раціону швидких вуглеводів і жирів призведе до набору жиру замість скинутих 2-3 кг - води.

Аналізуємо молочну дієту для схуднення

Протягом 5 днів передбачається пити по склянці молока спочатку з інтервалом о півтори години, потім за годину, і три дні – через кожні півгодини. Рідка їжасправді створить почуття звільнення, оскільки мінімально навантажує шлунок, але добре насичує поживністю молока.

Проте молочна їжа заборонена у разі:

1. лактазної недостатності, коли після молока настають спазми та діарея;
2. схильності до алергічним реакціямта дерматитам;
3. хвороб нирок та кишечника, оскільки кальцій перевантажує роботу цих органів.

Втрата обіцяних 5 кг у подібних умовах буде рівнозначна втраті рідини під час харчового отруєння.

Молочна дієта використовується в полегшеному варіанті, коли до неї включаються молочні продукти: сир, кефір, запіканки, йогурти розподіляються між трьома їдою з легкими овочами та фруктами. Молочна їжа на магазинному молоці – це споживання окисленого жиру. Після гомогенізації в молоко потрапляє повітря і окислені жири або вільні радикали, які порушують роботу клітин. Пастеризація молока вбиває всі корисні ензими. Молочна дієта легка для схуднення через ситість, оскільки казеїн згортається в шлунку в грудку і стопорить травлення.

При підвищеній кислотності шлунка користь молока втрачає чинність - лактоферин розчиняється.

Молочна їжа, незважаючи на великий склад вітамінів, не містить клітковини. Організм отримує перекіс у енергетичному балансі- різкий дефіцит. Низькокалорійна білкова молочна їжа без вуглеводів викличе кетоз, зміну кольору та запаху сечі, що не пов'язано з очищенням та токсинами, а просто означає зростання рівня кетонів. Протягом 3-5 днів організм тільки переходить у стан кетозу, і тоді організму не потрібні будуть вуглеводи як джерело енергії. Однак для схуднення за рахунок жирів потрібно 2-3 тижні.

Молочна дієта має єдиний плюс – зниження рівня цукру в крові, що скоротить потяг до вуглеводних солодощів. Можна сміливо переходити на правильне харчування, що допоможе скинути 2-3 кг справжнього жиру за місяць. Молочна монодієта заборонена при серйозних захворюваннях печінки, нирок, кишечнику та цукровому діабеті.

Як домогтися правильного схуднення?

Ефективна дієта на 5 днів – та, яка оздоровлює організм, відновлює роботу внутрішніх органів. Кращими супутниками здорового шлунково-кишкового тракту та схуднення є помірність та збалансованість поживних елементів. Додайте до раціону капусту, у тому числі кольорову, апельсини, яблука, вівсяну кашу, горіхи, зелень, і від цих продуктів буде більше користі, ніж від будь-якої дієти з обмеженнями.

Подібне харчування з відмовою від жирної та солодкої їжі допоможе скидати до 0,5 кг на тиждень. При жорсткому контролі калорій ця цифра збільшується до 1-2 кг на тиждень.

Правило завжди єдине: щоб скинути або набрати 1 кг зайвої ваги саме за рахунок жиру, треба з'їсти менше або більше 9000 ккал у певний проміжок часу.

Заманливо виглядають обіцянки, в яких молочна або капустяна дієта позбавляє від 5 кг за п'ять днів, але це брехня та самообман!

mjusli.ru

Дієта 5 кг за 5 днів №1: Моноживлення

Суть методики зниження ваги максимально проста – в основу лягає один продукт, який потрібно вживати протягом усієї дієти.

Переваги системи схуднення

1. Зайва вага йде дуже швидко.

2. Організм очищається від шлаків та токсинів.

3. Не потрібні великі витрати.

Найкращий варіант монодієти - худнути на гречці.З вечора 1 склянка крупи запарюється двома склянками окропу. На ранок каша розбухне і буде готова до вживання. Крім гречки дозволяється пити кефір, зелений чай та просту водубез газів. При приготуванні крупи категорично заборонено використовувати сіль та інші спеції. Така дієта 5 кг за 5 днів дає чудовий результат. Щодня йтиме по 1 кг ваги, проте все залежить від вихідних показників, схуднути можна і більше.

Дієта 5 кг за 5 днів №2: Окреме харчування

Система зниження ваги переноситься легше, ніж попередня.

Серед її переваг виділяють такі:

Людина не відчуватиме почуття голоду;

Знижується ризик повернення втрачених кілограм після закінчення дієти;

Максимально прості правила;

Гарантований результат – за 5 днів йде мінімум 5 кг.

Суть роздільного харчуваннятрохи схожа на монодієту. Різниця лише в тому, що один продукт потрібно буде вживати протягом доби, а не всіх 5 днів.

1. День 1 – білковий.Перед початком скидати вагу організму необхідно дати порцію білка. Протягом дня рекомендується вживати лише м'ясо. Вибирати варто дієтичні продукти – курку, нежирну телятину чи індичку. М'ясо вживається лише у відвареному чи запеченому вигляді.

2. День 2 – овочевий.На наступну добу дозволяється їсти лише овочі, причому бажано свіжі. Акцент робиться на огірки (виводять із організму зайву рідину), селера (спалює жири), капуста (теж вважається ефективним жироспалювачем). Картопля їсти заборонено. Зі свіжих овочів можна зробити салат без солі і їсти його 4-5 разів на добу по 200 грам.

3. День 3 – фруктовий.Дозволено абсолютно будь-які фрукти, за винятком винограду та бананів. Якщо немає проблем із шлунком, рекомендується витримати добу на грейпфрутах.

4. День 4 – злаковий.Каші можна готувати лише на воді. Це може бути та сама гречка, рис. Дані крупи дозволяють очистити організм від зайвої рідини, скупчень шлаків, токсинів та солей важких металів.

5. День 5 – сирний.Це найкраще завершення дієти. Сир швидко дарує почуття насичення, тому з'їсти його дуже просто неможливо. Крім того, він дуже корисний здоров'ю людини.

Методика, що ґрунтується на правилах роздільного харчування, дає відмінний результат. Людина буде їсти, при цьому втрачати зайву вагу. Методика ідеальна для тих, у кого не вистачає сили витримати моноживлення.

Дієта 5 кг за 5 днів №3: Питна

У деяких методиках зниження ваги йдеться про те, що питної дієти можна дотримуватися протягом місяця. Це не так. Дієтологи та лікарі стверджують, що для здоров'я це небезпечно. Питна дієта 5 кг за 5 днів виводить із організму дуже багато рідини, прискорює процес спалювання калорій.

Суть методики полягає в тому, що протягом 5 днів дозволяється пити лише певні напої.

1. Звичайна негазована вода. Не секрет, що для здоров'я на добу потрібно випивати щонайменше 2 літри чистої води.

2. Овочеві та курячі бульйони без додавання солі та інших спецій.

3. Будь-які кисломолочні напої, жирність яких не перевищує 2%. Особливо корисним є кефір. Він не лише прискорює процес спалювання жиру, а й очищає кишечник, виводить шлаки та токсини.

4. Трав'яний та зелений чай. Додавати в напій мед або цукор не рекомендується, оскільки підсолоджувачі пробуджують апетит.

5. Свіжі соки із фруктів чи овочів. Чи не куплені в магазині, а приготовлені будинки.

Питна дієта дуже жорстка, оскільки крім рідини категорично заборонено вживати інші продукти. Усі 5 днів слідування методики людина має становити свій раціон із представлених вище напоїв. Результат вражає - йде мінімум 5 кг ваги. Потім головне не «зірватися на холодильнику», а спробувати правильно вийти з дієти, інакше вага повернеться.

Схуднення за принципами підрахунку калорійності їжі

Суть схуднення в тому, що людина повинна вживати менше калорій, ніж витрачає протягом дня. Якщо потрібно терміново скинути 5 кг, максимальна допустима енергетична цінність денного менюскладає 500 Ккал. Склавши коректний план такого правила дотримуватися не важко.

Зразкове денне меню

1. Сніданок. 80 г нежирного сиру без солі і цукру, в нього дозволяється додати свіжий кріп. Допустимо випити або зелений чай, або чорну натуральну каву.

2. Обід. Відварене філе курки (на 100 г припадає 100 Ккал). М'ясо дуже ситне, голоду не відчуватиметься.

3. Вечір. Вечеряти потрібно за 3 години до відходу до сну. Краще зробити це однією склянкою кефіру низької жирності.

Якщо протягом доби людина відчує гостре почуття голоду, перекушування не заборонено.

Можна вживати в невеликій кількості такі продукти:

Зелені яблука;

Свіжі огірки;

Помідори;

Капусту.

Дієта 5 кг за 5 днів №5: «Голодне» схуднення

Практика голодування з кожним днем ​​стає дедалі популярнішою. Справа в тому, що утримуючись від їжі певну кількість часу, людина не тільки втрачає зайву вагу, а й очищує свій організм.

Дієта 5 кг за 5 днів за принципами голодування передбачає, що протягом усього терміну можна використовувати тільки воду. Звичайно, це не так легко, зате результат дуже вражає. Дотримуватися методик зниження ваги довше представленого терміну категорично заборонено, оскільки відчуватиметься слабкість, дискомфорт.

Важливо!Першого дня голодування потрібно зробити клізму, щоб очистити кишечник. У питну воду дозволяється додавати невелику кількість меду для покращення смакових якостей.

Кожна дієта 5кг за 5 днів має свої нюанси. Однак є деякі рекомендації та правила, яких важливо дотримуватися незалежно від обраної методики зниження ваги.

1. Спорт.Важливо розуміти, що при пасивному способі життя дуже важко схуднути та зберегти результат дієти. Звичайно, сучасна жінкане завжди може дозволити собі знайти час та кошти на відвідування фітнес клубу. Це не страшно. Займатися можна, не виходячи із дому. Потрібно привчити себе щоранку починати з 20 хвилин заряджання. Це буде корисно не лише для схуднення, та й для всього організму.

2. Різке зниження ваги призводить до в'ялості шкіри та погіршення її загального стану. Для того, щоб цього уникнути, рекомендується протягом 5-ти днів дієти щодня приймати ванну ефірними оліямита травами. Також можна використовувати різні скраби для тіла. Такі процедури зроблять шкіру еластичною та пружноюпокращать результат дієти.

3. Незалежно від обраної методики людина зобов'язана дотримуватися питний режим. Мінімальна необхідна кількість води на добу – 2 літри. Газовані та алкогольні напої під суворою забороною. Також рекомендується відмовитися від такої шкідливої ​​звичкияк куріння.

4. Дієти 5 кг за 5 днів можуть нагородити почуттям слабкості. Тому під час схуднення бажано додатково вживати аптечні полі вітамінні комплекси , щоб уникнути зневоднення організму.

5. Будь-які спеції під забороною, вони лише пробуджують апетит, що підвищує ризик зриву

Представлені дієти 5 кг за 5 днів дійсно дуже ефективні. При виборі методики важливо враховувати свої особисті особливості організму, найкраще проконсультуватися з лікарем. Якщо людина має захворювання, пов'язані зі шлунком чи іншими органами травної системи, експрес схуднення йому не підходить. При вагітності та в період лактації від різкого зниження ваги так само краще відмовитись.

zhenskoe-mnenie.ru

Унікальність дієти 5Х5 полягає в тому, що в її основу входять п'ять різних моно дієт - дієт, при яких можна споживати одну групу схожих продуктів, або один випереджений продукт. Але при цьому від класичних моно дієт дієта 5Х5 якісно відрізняється відсутністю одноманітності, адже щодня потрібно споживати продукти з іншої групи. Загалом таких груп, як не складно здогадатися, буде п'ять:

1. М'ясна.
2. Овочевий.
3. Фруктовий.
4. Злакова.
5. Кисломолочна.

3-5 кілограмів - це гарантований вивіс при дотриманні такої самої ефективної дієти на 5 днів, проте якщо ваша вага значно перевищує ідеальну, то виска може приємно порадувати вас куди вищою цифрою.

Найефективніша дієта на 5 днів: меню

Меню п'ятиденної дієти залежить від групи споживаних продуктів. За день потрібно робити 3-4 прийоми їжі, поділяючи їжу наступним чином.

Понеділок - день м'ясний

Під час сніданку скуштуйте не більше 200 грамів яловичини, на обід – такий самий обсяг курятини, на вечерю – індички або знову курки. М'ясо має бути відвареним, запеченим без додаткового жиру або приготованим на пару.

А як прихильники вегетаріанства, запитаєте ви? Все просто, понеділок потрібно зробити білковим днем. Білок, що входить до складу м'яса, можна легко замінити на білок, що входить до складу бобів. За бажання можна зробити цей день сирним.

Вівторок - овочевий день

На сніданок приготуйте собі легкий салатз овочів, в обід підкріпіться запеченим баклажаном або кабачком із приправкою з часнику та оливкової олії, на вечерю рекомендуємо з'їсти капусту: білокачанну, броколі, кольорову або кольбарі у відвареному вигляді.

Середа - солодкий фруктовий день

Класична ефективна дієтана 5 днів передбачає авокадо з медом на сніданок, але ми розуміємо, що такий фрукт не користується великою популярністю серед українських жінок, тому сміливо можна замінити авокадо на яблуко чи грушу. В обід ласуємо 1 великим грейпфрутом, 2 апельсинами чи 4 мандаринами. Увечері можна з'їсти ще одне яблучко або побалувати себе виноградом.

Четвер - їмо злаки

Злаки – це джерело вуглеводів, а без них нормальне функціонування організму просто неможливе. Дефіцит вуглеводів веде до енергетичного голодування та загальної слабкості. Хоча багато спортсменів цілком успішно практикують низьковуглеводну дієту в комплексі з тренуваннями.

Але про дієту 5Х5, четвертий день якої передбачає на сніданок з'їсти варений рис з горішками (кедровими). Порція має перевищувати 150 грамів. В обід раціон потрібно повторити, але замість кедрових з'їсти мигдальні горішки, на вечерю – рис плюс волоські горіхи.

Нічого страшного не станеться, якщо в кожну їду використовуватимете горіхи одного виду. Також можна замінити рис гречкою.

П'ятниця – кисломолочний день

На сніданок з'їдаємо 5-6 ложок нежирного сиру, а за півгодини запиваємо наш сирок звичайною фільтрованою водою. В обід та ж схема: сир і 2 склянки води через півгодини. На вечерю знову ж таки сир і вода.

Щоб не померти з голоду, дозволяється зранку або в обід замість води випити склянку кефіру або з'їсти 100-150 г натурального йогурту.

Найефективніша дієта на 5 днів виконується у суворій послідовності днів, змінювати черговість яких не можна. Великий мінус її класичного варіанта - дорожнеча, тут тобі і індичка, і курка, і яловичина, і три види горіхів. Проте продукти можна замінювати схожими за складом, ефект від цього не погіршиться.

Щоб відчути ефект від схуднення якнайшвидше, рекомендуємо поєднувати дієту з помірними фізичними навантаженнями.

Фізичні навантаження, масаж та інші процедури допоможуть зберегти фігуру у чудовій формі. Але нерідко виникає ситуація, що потрібно чудово виглядати до певної дати.

Тому доводиться шукати способи привести себе до ладу за короткий термін, наприклад, схуднути за 5 днів. І тому існує кілька способів.

Спосіб №1: експрес-дієта

Дієт для швидкого схудненнябезліч. Наприклад, яєчно-апельсинова, розрахована на 5 днів. Ця методика передбачає вживання лише двох продуктів – апельсинів та яєць. Причому їх кількість протягом дня обмежена. На сніданок, обід і вечерю можна з'їдати по 3 цитрусових і по 2 яйця, причому як круто зварених, так і приготованих у вигляді омлету на пару або на сухій сковороді. Між їдою можна пити чисту або мінеральну воду (краще без газів, щоб не пробудити апетит), зелений чай без додавання будь-яких підсолоджувачів. За 5 днів яєчно-апельсинової дієти вдасться скинути 2-4 кг.

thinkstockphotos.com

Ця дієта підійде людям, яким складно боротися з нападами голоду. За відгуками тих, хто худне за допомогою апельсинів і яєць, їсти між прийомами їжі не хочеться. Це й не дивно. Курячі яйця- Поживний продукт. А завдяки тому, що калорійність яєць невисока, їх можна вважати цілком дієтичним продуктом. У результаті, споживаючи яйця, вдасться заглушувати голод і при цьому скидати зайву вагу. Апельсини у цій дієті – джерело органічної клітковини, а також вітамінів.

Щоправда, яєчно-апельсиновий варіант зниження ваги підходить не всім. Наприклад, людям із проблемами нирок, а також підвищеною кислотністю дотримуватись такої дієти не рекомендується, вона може нашкодити здоров'ю.

Спосіб №2: косметичні процедури

Другий спосіб, який допоможе скинути кілька кілограмів за 5 днів, це косметичні процедури.

У домашніх умовах можна приймати ванни з морською сіллю та содою. Така процедура допоможе вивести з організму зайву рідину, нормалізувати водно-сольовий обмін і позбавитися пари зайвих кілограмів. Для приготування ванни знадобиться 500 г морської солі та 200 г харчової соди. Все це необхідно розчинити у воді трохи вище за кімнатну температуру (від 30 до 34°С). Приймати ванну слід трохи більше 20 хвилин щодня. Одна процедура – ​​мінус 1–1,5 кг.

thinkstockphotos.com

Ще один дієвий метод, який судячи з відгуків, допоможе позбавитися від 2 до 4 кілограмів – обгортання французьких куртизанок. Для його проведення знадобляться: натуральний яблучний оцет, тепла вода і бавовняне простирадло. Вода і оцет змішуються в рівних пропорціях, в рідині, що вийшла, вимочується простирадло. Тканиною потрібно обернути все тіло, окрім голови. Одягти халат і сховатися теплою ковдрою. Процедура триває 2-3 години. Пити і їсти весь цей час не можна. Після обгортання потрібно прийняти душ і лягти відпочивати, їсти не можна.

Процедури оцтового обгортання не роблять курсом, це разовий метод швидкого рятування від зайвої ваги. А ось у салонах краси можна зробити кілька сеансів шоколадного, глиняного чи інших обгортань. Це теж дозволить позбутися кілограмів.

Спосіб №3: фізичні навантаження

Третій спосіб позбавлення зайвої ваги – спорт і фізичні навантаження.

thinkstockphotos.com

Можна розпочати щоденні піші прогулянки. За 60 хвилин ходьби зі швидкістю 4 км/год вдасться спалити близько 170 калорій. Щоб витратити ще більше енергії можна перейти на біг. За 5 днів щоденних нескладних навантажень вдасться схуднути на кілька кілограмів та помітно підтягнути фігуру.

Тим, хто не хоче бігати, можна порадити танці. За годину таких занять витрачається від 350 до 700 калорій. Також непогано спалюють калорії велосипедні прогулянки, роликові ковзани – для зниження ваги можна вибрати будь-яку фізичну активність, головне – робити це щодня.

Будь-який із способів, описаних вище, допоможе скинути зайву вагу за 5 днів, а якщо все це поєднати в один комплекс, то результати будуть просто приголомшливими.

Більшість дієтологів кажуть, що практикувати експрес-дієти з метою схуднення не рекомендується. Але довго сидіти на тих чи інших продуктах вдається не всім, з урахуванням вироблених роками звичок і зайнятості. Тим більше, іноді схуднення є терміновим завданням. Звичайно, швидко скинути багато зайвої ваги не вийде. Але правильно підібрана п'ятиденна дієта для схуднення дозволить позбутися 3-5 кілограмів.

Особливості експрес-дієт

Дієти-п'ятиденки здебільшого переносяться організмом легко. Вони найбільше підходять для тих, хто мало рухається. Раціон складається з продуктів із низькою калорійністю, що не передбачає активних фізичних навантажень.

Ефективні дієти для схуднення на 5 діб розраховані на те, що за цей час організм повинен очиститися і вивести максимум води, а також спалити більше жиру і тим самим позбутися непотрібної ваги.

Деякі дієти побудовані так, що створюється дефіцит вітамінів, мікроелементів та інших корисних речовин - відповідно потрібно додатково приймати вітамінні комплекси. Вони дозволять позбавитися почуття сильного голоду при жорсткій дієті, дратівливості і занепаду сил.

5-денні дієти для схуднення мають свої переваги:

Але не все так ідеально. Є такі системи харчування і свої мінуси:

• вони утворюють дефіцит корисних речовин в організмі;
• можуть негативно проводити працездатність людини;
• вихід із дієти буде довгим;
• втрачені кілограми можуть швидко повернутись.

Щоб мінімізувати мінуси будь-якої дієти, потрібно правильно вибирати з урахуванням особливостей свого організму. Категорично таке схуднення не підійде, якщо людина страждає на серйозні захворювання і має слабкий імунітет. Практикувати ту чи іншу дієту рекомендується за умови погодження з дієтологом.

Правила підготовки до режиму

Будь-яка дієва дієта на 4 дні або трохи більше пов'язана з величезним стресом для організму. Категорично заборонено входити до неї відразу і безконтрольно дотримуватися встановлених правил.

Готуватись до переходу на супершвидку дієту потрібно таким чином:

• відмовлятися від звичних продуктів потрібно повільно протягом тижня;
• стільки ж триває звикання до нового продукту;
• перед початком слід провести пару розвантажувальних днівдля підготовки кишківника до нового харчування.

Слід вивчити різні варіанти п'ятиденних легких раціонів та підібрати найбільш підходящий залежно від своїх побажань, потреб та цілей.

Англійська система схуднення

Англійська дієта вважається дуже хорошою та ефективною, причому є кілька її різновидів. Добове меню повинне мати цінність близько 1000 ккал, що забезпечить зниження ваги до 3 кг за вказаний період.

За цієї системи харчування робота травної системи забезпечується максимально повно, це виключає підвищеного почуття голоду та втрати сил. Раціон підібраний так, що на регулярній основі в організм надходитимуть клітковина та білки, а от жирів не буде.

Принципи раціону такі:

• слід пити протягом дня 2 літри води та більше;
• сіль замінюється прянощами у невеликій кількості;
• страви готуються лише на пару, на грилі, за допомогою варіння чи гасіння;
• немає після 19 годин;
• перед сном приймати по столовій ложці оливкової олії.

Від багатьох продуктів доведеться відмовитись. При цьому серед них - не тільки шкідливі та калорійні, а й цілком корисні. Нестача тих чи інших речовин заповнюється вітамінними та мінеральними комплексами.

Перелік дозволених продуктів такий:

Що стосується раціону на кожен день, то чергуються білкові та овочеві дні. Починати та закінчувати програму потрібно з білкових днів, решта складаються з овочів або можуть бути максимально жорсткими.

Білковий раціон може виглядати так:

• на сніданок - чай ​​або кава без цукру, цільнозерновий хліб (50 г), чайна ложка меду;
• на обід - склянка курячого бульйонута 100 г вареного курячого м'яса (риба з рибним бульйоном). цільнозерновий хліб;
• на полудень – склянка чаю з чайною ложкою меду;
• на вечерю – відварена курка або риба (150 г), пара яєць, 50 г твердого сиру, цільнозерновий хліб, склянка кефіру.

Протягом овочевого дня до раціону повинні бути виключені фрукти (груші, яблука або апельсини), овочевий супбез картоплі, овочі або вінегрет, чай без цукру з медом та цільнозерновий хліб.

Англійська п'ятиденка може бути максимально строгою. У цьому випадку першого дня з'їдаються близько 2 кілограмів фруктів або овочів малими порціями і випивається літр натурального чаю. Другий та четвертий день формуються на основі овочів та фруктів, третій та п'ятий день буде білковим.

Незалежно від обраного варіанта харчування натщесерце потрібно випивати склянку води з ложкою лимонного соку.

Варіант "Тонка талія"

Розрахована дієта Тонка талія" на 5 днів. Щодня змінюється основний продукт, і раціон формується довкола нього. Виглядає дієта так:

Раціон досить суворий, при цьому добовий не перевищує 600 ккал. За 5 днів можна скинути до 5 кілограмів. Підійде дієта для власниць міцного здоров'ячи вегетаріанок.

П'ять за п'ять

Назва означає «П'ять кілограмів за п'ять днів». Як і у випадку з «Тонкою» дієтою, у цьому випадку кожен день буде різним:

Як і в попередньому випадку, скинути за такого режиму можна до 5 кілограмів. Дієта хороша тим, що кожен день складається з різних корисних продуктів, Що насичують організм цінними компонентами

Натуральний раціон «5 трав»

Така система харчування побудована на низькокалорійних трав'яних настоях, що активізують обмін речовин. Дієта передбачає різке зниження білків та стимулює розщеплення жирів. Меню досить скромне, але потребує багато пити.

Є суворі правила дотримання цієї дієти. Наприклад, меню повинно складатися з обмеженого переліку продуктів, який або інший день міняти місцями заборонено. А каші для дієти потрібно готувати на воді без добавок.

Якщо дотримуватись усіх рекомендацій, то за п'ять діб можна скинути до 8 кілограмів. Правильно вибрані трави сприяють прискоренню метаболічних процесів, виводять шкідливі речовини та зайву рідину, а також успішно очищають кишечник.

Меню в такому режимі одноманітне, щодня воно може виглядати так:

• перша доба - відварена склянка рису, розділена на 5 прийомів, зелений чай з корицею та імбиром, по склянці перед кожним прийомом їжі;
• другий день - готується маса на основі 0,5 кг нежирного сиру та ваніліну. Її ділять на 5 порцій цілий день. Перед кожним прийомом використовується спеціальний напій. Для його приготування столова ложка календули заварюється в 500 мл окропу, остуджується і проціджується, змішується з 500 мл молока і п'ється;
• третій – на 5 порцій діляться заварені у воді 300 кг вівсяних пластівців. Готується ромашковий чай (чайна ложка трави на склянку окропу) з додаванням меду і приймається щоразу перед їдою;
• четвертий – 200 г гречаної крупи вариться і ділиться на п'ять порцій. Подається з чаєм зі звіробою: на 200 мл окропу береться чайна ложка трави, настоюється година, проціджується та змішується з ложкою лимонного соку;
• п'ятий - протягом дня з'їдається кілограм яблук і запивається літром відвару шипшини.

Дієта рекомендується тим, хто має низький тиск, а зелений чай та звіробій допомагають його підняти. Меню просте та одноманітне, але почуття голова практично не з'являється.

Ефективність дієти обумовлюється втратою м'язової маси та рідини, а не жиру. Її рекомендується дотримуватись з метою очищення організму та розвантаження перед переходом на збалансоване харчування без наслідків для здоров'я.

Інші різновиди дієт

П'ятиденних варіантів раціону для схуднення дуже багато. Зокрема гречано-кефірний варіант. У меню є лише два продукти. Гречана кашаготується спеціальним чином: дві столові ложки каші заливаються склянкою холодної водита залишають на ніч. Вранці вода зливається, а кашу можна їсти. Протягом дня її можна їсти у необмеженій кількості, допустима кількість кефіру – один літр.

Влітку можна скуштувати кавунову дієту. Вона суперефективна, але водночас вважається жорсткою. Кавуни – єдиний допустимий продукт. Добова доза прораховується індивідуально із розрахунку один кілограм на кожні 10 кілограмів тіла. Можна пити негазовану воду чи зелений несолодкий чай. Завдяки раціону активізується робота нирок, з організму виводиться зайва рідина, а він очищається від токсинів.

Є велика кількість інших варіантів, у кожному випадку домінантними продуктами виступають овочі або фрукти, молочні продукти, яйця і не тільки. Найбільш жорсткі варіанти – це лише фреші протягом п'яти діб на основі овочів та фруктів. Наповнення меню можна вибирати самостійно, проте потрібно дотримуватись ключового правила: добова норма калорій повинна бути нижчою, ніж та, що витрачається організмом.

Як вийти з режиму

Багато хто після дотримання експрес-дієт відразу ж повертається до колишнього режиму харчування, в результаті втрачені кілограми повертаються знову і набираються додатково. Саме тому досягнуті результатипотрібно закріпити. Для цього важливо дотримуватися таких правил виходу з дієти:

Не можна забувати про фізичних навантаженьЯкщо при дієті їх не було, то потрібно до них приступити. Не можна, щоб вони були інтенсивними від початку. Рекомендується щодня гуляти вулицею протягом 2-3 годин.