10-денне меню для схуднення. Заборонені продукти, список

Експрес-дієта на 10 днів – відмінний спосіб позбавитися від зайвих кілограмівза короткий термін. Режим і тип харчування залежить від виду обраної дієти.

Чи легко схуднути за 10 днів – опис програми харчування

Більшість експрес-дієт мають на увазі виняток із раціону продуктів, які містять вуглеводи. Через відсутність цього палива організм починає активно спалювати жир, щоб отримати енергію. Під час дієти обов'язково потрібно пити воду: не менше 3-х повних склянок за добу. Мінеральна вода, чай на основі фруктів чи трав – джерело енергії, а від солодкого газування доведеться відмовитись.

Рівень кальцію в організмі допоможуть підтримати молочні продукти (тільки знежирені), рекомендована доза – 800 мл на день.

Обов'язкова умова безпечної експрес дієти для схуднення – різноманітне меню. Харчуватися потрібно не менше 4 разів, пропускати їжу не рекомендується. Важливо уникати продуктів, через вживання яких можна сильно видужати.

Основні із шкідливих продуктів:

• фабричні фруктові соки;
• жировмісні молочні продукти;
• мариноване та копчене;
• горіхи;
• картопля;
• цукрозамінники;
• алкогольні напої;
• паштети;
• кондитерські вироби;
• фастфуд.

Варіантів дієт, розрахованих на 10 днів і дають відмінні результати, безліч. Популярне, рибне, сокове, білкове та білково-вуглеводне. Багато жінок худнуть на розмір, вибираючи монодієти: шоколадну чи капустяну. Однак це потребує значних зусиль волі та терпіння.

Докладне меню дієти на 10 днів

Безпечна експрес-дієта на 10 днів, що дозволяє втратити 10 кг, може бути більш щадною, з різноманітним меню. При включенні до раціону різних варіантів страв не виникає почуття сильного голоду, і дієта переноситься легко.

День 1-ий:

• Сніданок: мюслі: склянка молока (0% жиру), 1 ст. л. кукурудзяних, 2 ст. л. вівсяних пластівців, родзинок.
• Обід: 2 скибочки житнього хліба, 3 ст. л. нежирного сиру, м'якуш 1/2 авокадо, груша.
• Полудень: овочевий суп(1 морква, 1 картоплина, цибуля-порей).
• Вечеря: битки з яловичини (250 г), тушковані овочі(по 1/2 томату, цибулі, цукіні), груша.

День 2-й:

• Сніданок: омлет (1 яйце, 1 ст. л. нежирного молока), 1 склянка соку грейпфрутового.
• Обід: салат (половинка курячої грудки, 2 томати, листя салату, соєвий соус).
• Полудень: склянка кефіру та жменя ягід.
• Вечеря: перець фарширований (морквина, бринза, цибуля).

День третій:

• Сніданок: нежирний сир, протертий із ягодами.
• Обід: 2 запечені курячі грудки, салат (помідори, редька, салатне листя).
• Полуденок: огірок, фарширований тертим сиром.
• Вечеря: філе свинини, цвітна капуста на пару.

День 4-ий:

• Сніданок: 2 варені яйця, салат (огірки, пекінська капуста, пшениця).
• Обід: філе скумбрії, тушковані овочі (броколі, кабачки, цибуля).
• Полудень: помідор, фарширований тертим сиром.
• Вечеря: 2 запечені стейки з яловичини, салат (помідори, шпинат, авокадо).

День 5-й:

• Сніданок: омлет (2 яйця, цибуля, 2 помідори), дві скибочки нежирного сиру.
• Обід: 2 шматки житнього хліба, 100 г сиру, м'якоть половинки авокадо, груша.
• Полудень: 3 роли з сьомгою.
• Вечеря: філе палтуса, печені овочі: кабачки, цвітна капуста, помідори.

День 6-й:

• Сніданок: смузі з сиру та ягід (150 г).
• Обід: філе лосося, томатний суп з цибулею-пореєм і броколі.
• Полудень: овочевий суп-пюре (1 морква, 100 г цукіні) .
• Вечеря: 2 курячі грудки, оладки з кабачків.

День 7-й:

• Сніданок: омлет (2 яйця, цибуля, 2 помідори), склянка йогурту з лісовими ягодами.
• Обід: філе тунця та печена картопля.
• Полудень: 40 г нежирного сиру, селера.
• Вечеря: 2 запечені стейки з нежирної яловичини, овочевий салат.

День 8-й:

• Сніданок: 2 варені яйця, салат (помідори, пекінська капуста, лимонний сік).
• Обід: філе камбали, грибний суп.
• Полудень: 4 роли з огірком.
• Вечеря: 2 курячі грудки, парова спаржа, тертий сир.

День 9-ий:

• Сніданок: мюслі: склянка молока (0% жиру), 1 ст. л. кукурудзяні та вівсяні пластівці, жменю родзинок.
• Обід: 2 печені курячі грудки, салат зі свіжих овочів.
• Полудень: склянка кефіру та груша.
• Вечеря: філе лосося, печені овочі: кабачки, цвітна капуста, баклажани.

День 10-ий:

• Сніданок: нежирний сир із ягодами (150 г).
• Обід: салат (1/2 курячої грудки, зелень, 2 помідори, лимонний сік).
• Полудень: склянка ряжанки та яблуко.
• Вечеря: запечене свиняче філе, капуста броколі на пару.

Будь-який з вибраних варіантів швидкої дієти розрахований лише на 10-денний термін, довше харчуватися згідно з встановленими правилами не рекомендується. У протилежному випадку можна завдати непоправної шкоди здоров'ю.

Як вийти з дієти

Результати 10-денної дієти потрібно постаратися зберегти. Деякі жінки вважають, що цей етап найскладніший. Правильне харчування - запорука того, щоб не одужати після експрес-дієти.

У меню жінки, що худне, обов'язково повинні бути такі продукти, як пісне м'ясо, хліб з цільнозернового борошна, грейпфрути та ананаси, каші з гречаної та перлової крупи або вівсяних пластівців.

Плюси та мінуси дієти на 10 днів

Експрес дієта на 10 днів – порівняно розтягнуте в часі голодування, такий режим менш жорсткий, ніж триденні дієти.

Перевагибезпечної експрес-дієти:

• стимуляція спалювання жирових відкладень, а чи не м'язової тканини;
• нормалізація роботи органів травлення;
• захист від патологій серцево-судинної системи(завдяки зниженню в крові рівня тригліцеридів, найпоширенішого типу жирів).

Щоб допомогти організму впоратися із навантаженнями при втраті зайвих кілограмів, потрібно не забувати пити багато рідини.

З недоліків прискореного схуднення виділяють такі:

• можливість швидкого набору ваги за неправильного виходу з дієти;
• сильне навантаження на печінку та нирки через стрімку втрату жиру;
• можливе виникнення стресових станів та сонливості.

При погіршенні здоров'я слід призупинити дієту та проконсультуватися з фахівцем.

Думка лікарів та протипоказання 10-ти денної дієти

Дієтологи вважають, що, дотримуючись білкового режиму харчування, можна позбутися зайвих кілограмів. Однак при цьому підвищується рівень холестерину, і відчувається гостра нестача енергії.

Негативна думка лікарів щодо монодієт обумовлена ​​тим, що ті, хто худне, погано переносять серйозні обмеження в харчуванні, а вага швидко повертається.

Сокові дієти, наприклад, можуть викликати пожовтіння шкіри та білків очей. З обережністю слід поставитися до ідеї обмеженого харчування за наявності деяких протипоказань.

Експрес дієта забороняється у випадках:

• вагітність;
• порушення роботи печінки та нирок;
• проблеми із травленням;
• підвищений рівень холестерину;
• патології ендокринної системи

До складання раціону слід підходити відповідально, найкраще заздалегідь обговорити меню з лікарем.

Кожна жінка, та й чоловік, які вирішили позбутися зайвих кілограмів, варто втілити в реальність і перевірити на собі таку дієту як «Ефективна дієта на 10 днів»

Кожна жінка, та й чоловік, які вирішили позбутися зайвих кілограмів, варто втілити в реальність і перевірити на собі таку дієту як «Ефективна дієта на 10 днів». Зрештою можна сказати, що, харчуючись за запропонованою схемою, протягом всього лише декади можна втратити мінус 8 кг. у вазі.

Вся суть даної дієти та запропонованого способу харчування на найближчі десять днів полягає у споживанні щодня виключно одного, визначеного дієтою, продукту. У цьому способі харчування білкові дні варто чергувати з прийомами вуглеводної їжі. Багато хто скаже, що даний спосібхарчування не блищить різноманітністю, але саме в цьому і полягає вся суть і користь дієти - їсти одноманітно і худнути.

Давайте докладніше зупинимося на дієті, розрахованої на декаду. Перш ніж приступити до харчування за запропонованою дієтою, варто запам'ятати, що заборонено їсти після 6 годин вечора. Весь об'єм приготовленої їжі слід ділити на п'ять однакових порцій, що відповідають п'яти прийомам їжі за весь день, дотримуючись принципу – потроху, але часто.

Отже, які продукти є у якій послідовності? Отже, приступимо до безпосереднього розгляду самої дієти.

У перший день цієї ефективної дієти на 10 днів слід їсти виключно зварену, або запарену гречану крупу, які попередньо, з вечора, заливають окропом, а після, з ранку, вже доварюють до готовності або їдять в такому вигляді без додаткової термообробки. Стосовно об'єму – можете брати стільки завгодно, а точніше, скільки з'їсте за п'ять їди. При цьому головне їсти не поспішаючи, щоб у ході їжі прийшло почуття насичення. Також протягом дня можна випивати 250 мл. молока або зеленого чаю без цукру.

У другий день - обмежте свій раціон виключно півкіло сиру, з жирністю не більше 1.5% і півкіло яблук. При цьому яблука вибирати краще зелені і за бажанням можете запекти їх у духовці з не великою кількістюцукру. Пити зелений чай, але без цукру.

На третій день – обмежтеся споживанням рису, запиваючи його томатним соком. Найкраще брати нешліфований рис і обмежиться підлогу - кілограмом на день і, відваривши його, розділіть на п'ять їди. Щодо соку – варто пити 1.5 літрів на день.

На четвертий день дієти варто відвести рибі, обмежившись півкіло нежирного філе і виключно у відвареному вигляді, приготувавши її в пароварці або просто у воді. Також можна приготувати моркву або кабачок, трохи картоплі та зелень петрушки та кропу у необмеженій кількості.

У самій середині терміну нашої дієти дієти на 10 днів повертаємося до гречаної крупи, яку, так само як і в перший день, з вечора запарюємо в гарячій воді. Розділивши її на 5 порцій, можна запивати її молоком або кефіром, або зеленим чаєм без цукру.

На шостий день в раціон вводите м'ясо, але тільки яловичину або телятину. Відваривши 300 г м'яса, розділіть на 5 порцій, також можна приготувати трохи овочів - кабачок або капусту, кріп і петрушку.

На сьомий день обмежтеся споживанням виключно рідини – шість чашок зеленого чаю, який можна підсолодити однією ложечкою меду.

Восьмий день дієти характерний винятковим прийомом рідини у вигляді кефіру, розділивши два літри 1% жирності на кілька прийомів.

Дев'ятий день також характерний лише прийомом рідини - це 1.5 літра мінералки без газу, додавши до неї шматочки лимона, або сік лимона.

На десятий день дієти варто їсти виключно вівсяну кашу, зварену без додавання цукру та солі, додавши до неї шматочки яблука або груші.

Ось практично і все меню. Але, варто сказати, що дотримуватися цієї дієти слід саме 10 днів і не вдень більше, оскільки головне тут - не нашкодити. Перед початком дієти варто відвідати гастроентеролога і, здавши необхідні аналізи, проконсультуйтеся зі спеціалістом - чи діє ефективна дієта на 10 днів. Якщо ви не готові внутрішньо – не варто починати та ходити голодним.

Як відзначають фахівці, дієта на 10 днів - чудовий варіант, якщо потрібно скинути значну кількість кілограмів. Її тривалість дозволяє це зробити без шкоди для здоров'я та тіла (мінімум побічних ефектів та розтяжок). Якщо грамотно скласти раціон, можна уникнути виснаження організму. Тож вивчайте найефективніші з них – і починайте свій десятиденний марафон як старт нового життя.

1. Білкова

Вважається, що найкраща дієта для схуднення на 10 днів. Система перевірена, лежить в основі багатьох популярних методик: Аткінса, Протасова, Дюкана, Кремлівської та ін.

Сутність.Ні вуглеводи, ні жири в організм не надходитимуть. Енергію йому доведеться черпати з тих запасів, які він встиг накопичити раніше. Так зменшується в об'ємах талію, забирається животик, знижується зайва вага. При цьому м'язова маса залишається недоторканою, оскільки протеїнове харчування підтримує її на належному рівні. Додатково займаючись спортом, можна зробити фігуру не лише стрункою, а й підтягнутою. Плюс до цього покращується метаболізм, який також сприяє схуднення.

Основний продукт:

• вся нежирна молочка;
• яйця (переважно білки);
• нежирне м'ясо (курка, яловичина, індичка);
• риба.

Допоміжні:

• гриби, зелень, овочі, фрукти (надається перевага цитрусовим).

Переваги:

• голод не відчувається;
• меню різноманітне;
• дієта ідеальна для спортсменів;
• м'язовий рельєф зберігається;
• розтяжки на шкірі відсутні.

Недоліки:

• працездатність знижується через відсутність вуглеводів;
• безсоння;
• підвищується тиск;
• нирки працюють із перебоями;
• дратівливість через відсутність жирів;
• утворюються тромби;
• з'являється дискомфорт у шлунку;
• кальцій виводиться з організму у великих кількостях.

Втрати: 10 кг.

Зразкове меню

Примітка.Потрібно стежити за розміром порцій:

• сніданок – 150 гр;
• ланч – фрукт середнього розміру;
• обід: 200 мл першої страви, 150 гр - другої;
• полуденок: 100 гр;
• вечеря: 150 гр;
• всі напої – по 200 мл за 1 раз.

Можете - скорочуйте і ці обсяги, щоб схуднути набагато швидше та ефективніше.

2. Кефірна

Якщо вам потрібна більше жорстка дієтана 10 днів - кефірна підійде якнайкраще. Витримати її можуть далеко не всі, тому що кефір без цукру та добавок дуже швидко набридає. Але мало якийсь інший продукт може змагатися з ним у плані користі для організму та схуднення.

Сутність.Протягом 10 днів доведеться щодня випивати близько літра. У 100 мл – 41 ккал (при 1,5 % жирності). Він налагоджує роботу шлунка, від якої залежить перетравлення всієї їжі та її подальша витрата. З ним можна не боятися відкладення жирових запасів на користь. Належить до білкових систем харчування.

Основний продукт:

• півторавідсотковий кефір без цукру та добавок, кімнатної температури.

Допоміжні:

• всі білкові – молочка, м'ясо, риба (все нежирне), яйця.

Переваги:

• недорого;
• суттєве схуднення за порівняно короткий термін;
• легко переноситься;
• нормалізація травлення.

Недоліки:

• шлунок може не впоратися з навантаженням, результат – розлад травлення;
• часті побічні ефекти- слабкість, метеоризм, запаморочення, вирування в животі;
• дефіцит вітамінів.

Втрати: за 10 днів – мінус 10 кг.

Зразкове меню

Примітка.За 1 прийом їжі випивається склянка 1,5%-ного свіжого кефіру. Не забувайте контролювати розмір порцій: упродовж усіх 10 днів із-за столу потрібно виходити із почуттям легкого голоду.

Огляд найпопулярніших дієт кефіру для швидкого і ефективного схуднення, у нашій статті з .

3. Малишевий

Усі знайомі з передачею Є. В. Малишевої «Здоров'я», в якій провідна (медик за освітою) пропагує принципи здорового харчування. Незадовго до Нового року в ній було описано максимально просту, але дуже ефективну дієту, на якій за 10 днів можна схуднути на 5 кг.

Сутність.Це смугаста дієта, оскільки передбачає чергування білкового та вуглеводного днів. Таким чином, організм спочатку запасається енергією, а потім всю її витрачає. Ні про які жири мови не може бути, тому про запас нічого відкладатися не буде. Та й розміри порцій не такі.

Відео програми (зазначеної вище):

Основний продукт:

• курка;
• салат «Щітка» (з , ).

Допоміжні:

• яйце, вода.

Переваги:

• відмінні результати: худнуть всі, причому не на заявлені 5 кг, а набагато більше;
• працездатність залишається на колишньому рівні через наявність вуглеводних днів;
• вітамінізований раціон завдяки салату;
• науковий підхід до схуднення;
• рекомендації та схвалення дієтологів та лікарів.

Недоліки:

• мінімальна кількість продуктів;
• убогість раціону;
• дуже тяжко переноситься;
• постійне та сильне почуття голоду.

Втрати: 5 кг.

Зразкове меню

Примітка.Намагайтеся дотримуватися наступних порад:

• протягом усіх 10 днів слід випивати по 2 л води на добу;
• відварену курку солити не можна;
• відразу після пробудження, за півгодини до сніданку - випивати склянку води;
• салат «Щітка» готується за наступним рецептом: у рівних кількостях нашаткувати білокачанну капусту, свіжі буряки та моркву, заправити лимонним соком, віджати до соковиділення;
• якщо почуття голоду буде дуже сильним, у білкові дні дозволяється додаткова порція курки, у вуглеводний – салату.

4. Гречана

Найшвидша і найпопулярніша гречана дієта - на 3 дні. Але мало хто знає, що один із самих ефективних варіантівсхуднення на цій крупі – десятиденний.

Сутність.Протягом 10 днів доведеться з'їдати велика кількістьгречки: вареною, запареною, пророщеною. Вона містить багато харчових волокон, клітковини та вуглеводів. У шлунку вони розщеплюються дуже повільно, і організму цього доводиться витрачати чимало енергії. А разом із нею йдуть і ненависні кілограми. Добре налагоджує травлення, очищає від сміття, прискорює метаболізм.

Основний продукт:

• гречка.

Допоміжні:

• білкова їжа, фрукти.

Переваги:

• ефективне схуднення, помітне неозброєним оком;
• дешево;
• холестерин знижується;
• тиск нормалізується;
• організм очищається від усього зайвого.

Недоліки:

• одноманітність і убогість раціону;
• поганий настрій;
• зниження працездатності через відсутність цукру.

Втрати: 10 кг.

Зразкове меню

Примітка.За 1 прийом їжі можна з'їдати трохи більше 200 гр гречки.

Для приготовлення дієтичної стравискористайтеся наступними рецептами:

• Заварена: 200 г гречки залити склянкою окропу, залишити в термосі на всю ніч.
• Пророщена: склянку живого гречаного зерна/зеленої гречки викласти на лист, залити невеликою кількістю води, накрити марлею, дочекатися паростків, підтримуючи вологе середовище.
• Варена: залити 200 г гречки склянкою води, закип'ятити, варити 15 хв.

Існує 34 варіанти дієтичного меню на 10 днів, з яких кожен зможе вибрати собі раціон за смаком та по кишені. А ще дізнайтеся про 9 золотих правил декадної дієти, які допоможуть втратити до 10 кг!

Програми схуднення тривалістю 3-5 днів дуже ефективні, оскільки вага знижується з допомогою виведення з організму зайвої рідини. Як правило, всього за кілька тижнів ваги знову показують ту ж цифру, що й до заходу. Витримати 2 тижні або й зовсім місяць може далеко не кожен бажаючий схуднути. Саме тому десятиденні дієти вважаються оптимальними, адже деякі з них не стають для організму стресом. До того ж, якщо дотримуватись правил правильного харчуванняі не нехтувати фізичними навантаженнями в майбутньому, то відмінний результат радуватиме довгі місяці. Які десятиденні методики існують і в чому особливість кожної з них, ми сьогодні поговоримо.

Плюси і мінуси

Перевагою деяких програм, про які йтиметься нижче, вважається те, що цілком реально схуднути за 10 днів на 4-8, а часом і 10 кіло. При цьому зовсім не потрібно готувати складні страви, оскільки більшість меню складається з простої і недорогої (що важливо) їжі.

Золоті правила

Існують розпорядження, дотримання яких дозволить отримати максимальний результат до кінця заходу. Ось основні рекомендації:

1. Намагайтеся урізноманітнити меню, щоб уникнути дефіциту корисних елементів.
2. Їжте як мінімум 4 рази на день, не забуваючи перекушування – голод не повинен докучати.
3. Випивайте не менше 1,5 літра рідини щодня, віддавайте перевагу звичайній воді, фрешам, зеленому та трав'яному чаю. При цьому першу порцію води приймайте натще, щоб розбудити систему травлення.
4. Сніданок дуже важливий – він дарує енергію на весь день, тому не відмовляйтесь від нього. Хоча останні дослідження американських учених довели, що вживання чи пропуск сніданку не впливають на збільшення чи втрату ваги.
5. Розробляючи меню обіду, вибирайте калорійні, але обов'язково корисні страви.
6. Вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну.
7. Не відмовляйтеся від нежирних кисломолочних продуктів, якщо вони не заборонені обраною для схуднення методикою.
8. Займайтеся спортом, ходіть у лазні та сауни, запишіться на курс обгортань.
9. Щоб уникнути проблем з волоссям, нігтями та шкірою, викликаних дефіцитом макро- та мікроелементів в організмі, приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.

Протипоказання

Незалежно від того, яка програма буде покликана на боротьбу із зайвими кілограмами, не можна забувати, що кожна має протипоказання. Відмовитися від жорстких обмежень у раціоні належить вагітним і жінкам, що годують, підліткам і літнім людям. З особливою обережністю вибирати методику слід при цукровому діабеті. За наявності хронічних захворювань, а також при проблемах із ШКТ обмежувати себе заборонено. Навіть якщо видимих ​​протипоказань немає, перш ніж кардинально змінювати раціон обов'язково, проконсультуйтеся з фахівцем.

Якщо під час дієти з'явилися проблеми з шлунково-кишковим трактом, нездужання, запаморочення, апатія тощо, негайно припиніть експеримент і зверніться за допомогою до лікаря!

Меню

Варіантів десятиденних програм схуднення відомо безліч, до того ж під зазначений період можна скоригувати практично будь-яку існуючу. Пропонуємо перевірені часом дієти на 10 днів.

Суворі

Жорсткі дієти дозволяють швидко скинути до 10 кг. Однак врахуйте, що різке схуднення нерідко призводить до гормонального збою, внаслідок якого можливий розвиток цукрового діабету, серцевої недостатності та порушення роботи щитовидної залози Але тільки вам вирішувати, що важливіше – фігура чи здоров'я.

Дієта без вечері

Якщо вірити відгукам в Інтернеті, люди, які на 10 днів обмежувалися лише сніданком та обідом зі спеціальним меню, худнули на 3-5-8-10 кг. Попереджаємо, що витримати такий раціон зможе не кожен!

Раціон

Понеділок

• сніданок: яблуко; чашка зелений чай.
• Обід: яйце некруто; помідор; чай.

• Сніданок: меню, як учора вдень.
• Обід: відварене куряче м'ясо – 120 г; нашаткована капуста, збризкана лимонним соком; яблучний фреш.

• Сніданок: як учора.
• Обід: нежирна відварена яловичина – 80 г; капустяний салат, збризканий соком лимона і сік.

• Сніданок: знежирений сир – 80 г; зелений чай.
• Обід: риба на пару – 120 г; звичні овочі; морквяний сік.

• Сніданок: яйце в мішечок; апельсин; чашка чаю.
• Обід: парова яловичина – 80 г; огірки - 2 шт.; яблучний сік.

У наступні дніменю треба повторити.

Картопляна

Більшість методик для схуднення забороняють вживати овочі, що містять крохмалю, в першу чергу рекомендуючи відмовитися від картоплі. Тим не менш, існує жорстка картопляна дієта, яка за 10 днів дозволяє досягти чудових результатів.

Суть дієти полягає в тому, що щодня потрібно вживати лише картопля, зварена в мундирі. Добова норма коренеплодів – 700 г. Урізноманітнити меню дозволяється тільки зеленню - петрушкою, кінзою, селера. Не забувайте про питний режим – обов'язково випивайте щонайменше 2 літри води.

Проводити захід частіше за раз на 2 місяці дієтологи не радять.

Супер

Існує ще одна дієта для схуднення на 10 кг. Суть, як і більшості згаданих – жорстке обмеження в їжі. Щодня допускається з'їдати трохи більше кілограма певного продукту. Підготовлену провізію розділіть на 4-5 порцій і з'їжте через рівні проміжки часу, така схема прийому позбавить нападів голоду. Обов'язково багато пийте, вода сприяє виведенню з організму шлаків та токсичних продуктів розпаду, а також ефективному спалюванню жирів при схудненні.

Харчуватиметься за наступним графіком:

• 1-ий день: зварена в мундирі картопля;
• Другий: капуста;
• третій: буряк (відварена);
• 4-ий: морква (сира та/або варена);
• 5-ий: 7-ий: яблука;
• 6-й: огірки;
• 8-й: півтора літри нежирного молока;
• 9-ий: вчорашня порція знежиреного кефіру;
• 10-ий: 200 г відвареного бурого рису.

Безсольова

З назви дієти стає зрозуміло, що для зменшення обсягів тіла, на 10 днів необхідно відмовитися від солі. Доведено, що сіль затримує виведення рідини з організму, а отже, перешкоджає схуднення.

Сіль – натуральний підсилювач смаку. Щоби без неї страви не здавалися прісними, використовуйте пряні трави, цибулю або часник, але додавайте їх уже в готові кулінарні шедеври.

На 10 днів відмовтеся від копченостей та консервації. Під забороною кисле та гостре, борошняне, крупи, а також кондитерські вироби, цукор, солодкі ягоди та фрукти (банани, манго, кавуни, виноград). Можна їсти м'ясо (крім свинини та баранини), морепродукти, рибу, висівковий хліб, овочі (крім крохмалевмісних) та пісні супи.

Раціон

Перші три дні:

• варена курка - 500 г.

Четвертий та п'ятий:

• нежирна риба – 500 г.

Шостий та сьомий:

• запарені окропом 250 г вівсянки.

Восьмий та дев'ятий:

• варені або тушковані овочі – не більше 2-х кг.

Між їдою в необмеженій кількості пийте чисту воду, трав'яні відвари та зелений чай.

Голодна

Для тих, хто вважає, що на війні із зайвими кілограмами всі засоби хороші і тих, хто в ім'я заповітної цифри на терезах готові практично відмовитися від їжі, підійде голодна дієта. Поспішаємо попередити, що ця методика – крайній захід, коли потрібно екстрено позбавитися великої кількості ваги. Як правило, найбільшою популярністю користується тижневий захід, продовження якого на 3 дні загрожує серйозними наслідками, аж до розвитку анорексії. Проте є й спеціальна десятиденка.

Голодна дієта підходить тільки здоровим людям! Починати захід спонтанно не можна – за тиждень до дня Х виключіть із раціону шкідливі продукти, смажене, солодке, борошняне, спеції та приправи. Пийте багато рідини. Відмовтеся від алкоголю. Після того, як організм звикне до метаморфоз, переходьте на дієтичне меню.

Схема харчування

Увага: вказана провізія розрахована на весь день, тому поділіть її на 5 рівних частин. Не забувайте пити багато води, що більше, тим краще.

• День 1-ий: 5 зварених круто яєць;
• Другий: півкілограма відвареної риби;
• третій: парова куряча грудка;
• 4-ий: 5 картоплин у мундирі;
• П'ятий: півкілограма відвареної яловичини;
• 6-й: фрукти, крім манго, винограду та бананів;
• 7-ий: овочевий мікс;
• 8-й: півкілограма нежирного сиру;
• 9-ий: літр одновідсоткового кефіру;
• 10-ий: відвар шипшини.

Костлява

Як зрозуміло з назви, ця дієта на 10 днів, так само як і запропонована вище, змусить помучитися з голоду, оскільки раціон вкрай мізерний. Зараховують методику до одним із найефективніших, але наскільки вона результативна настільки й небезпечна. Витримати її може тільки людина, яка зневірилася або максимально націлена на результат. Якщо вірити відгукам, то за короткий час деяким вдавалося скинути 10 кг, а часом навіть схуднути і на 15 кіло.

При появі ознак нездужання, головного болю та слабкості негайно припиніть захід!

Приклад раціону

Перший день

• Ранок: пара перепелиних яєць.
• День: зварена в мундирі картопля.
• Вечір: кефір – 250 мл.

Другий та сьомий

• Ранок: овочевий мікс – 100 г.
• День: відварена яловичина – 150 г; пісне рагу - 100 г.
• Вечір: відварена курка – 150 г; овочеве нарізування – 100 г.

Третій день

• Ранок: яйце.
• День та вечір: риба на пару – 200 г, овочевий мікс.

Четвертий та восьмий

• Ранок: відварене м'ясо – 100 г; огірок; помідор; яблуко.
• День та вечір: яловичина – 150 г; овочеве нарізування – 150 г; ківі.

П'ятий день

• Ранок: як у понеділок.
• День: 2 картоплі у мундирі.
• Вечір: кефір – 250 мл.

Шостий та дев'ятий

• Ранок, день, вечір: камбала на пару – 100 г; нарізка з огірків та шпинату – 100 г.

Десятий день

• літр кефіру.

«Двійка»

Система «Двійка» сподобається навіть відмінницям, адже за 10 днів вона допомагає стати стрункішою на 9 кг. Однак приготуйтеся худнути голодуючи та випивати щодня пару літрів води.

• День 1-ий: пара грені змит;
• Другий: пара апельсинів;
• Третій: 200 г бурого рису;
• Четвертий: 200 г твердого сиру;
• 5-ий: пачка сиру;
• 6-ий: пара бананів;
• 7-й: лише вода;
• 8-й: 200 г йогурту;
• 9-ий: пара огірків;
• 10-ий: 2 літри кефіру.

Злакові

Каші допомогли схуднути тисячам жінок у всьому світі. Найпопулярнішими методиками вважаються гречана та вівсяна дієти.

Гречана монодієта

Серед тих, хто хоча б одного разу оголошував війну зайвою вагою, неможливо знайти не знайомих із чудовими жироспалюючими здібностями гречки.

Суть системи проста - протягом 10 днів харчуватися доведеться тільки гречаною кашею, приготовленою без додавання солі, олії та цукру. З вечора залийте склянку перебраної та промитої гречі окропом у співвідношенні 1:2 та залиште на ніч. Вранці поділіть провізію на 5-6 прийомів та вживайте протягом дня. Коли докучатиме голод, влаштовуйте яблучні перекушування. Не забувайте пити воду та зелений чай. Якщо після вечері захочеться їсти, перед сном дозволяється випити півсклянки кефіру.

Гречка та лимонний сік

Відомо кілька варіантів гречаних програм. Основними компонентами однієї з них вважаються крупа та лимонний сік. Сік лимона добре бореться з жировими відкладеннями, тому через 10 днів цілком реально стати легше на 7 кг.

Склянка лимонного соку, випита до їди, протягом години здатна спалити 400 ккал. Однак не варто пити його нерозбавленим.

При цій дієті не потрібно пити сік літрами, задовольнить добову потребу чайна ложка фрешу, розведена у склянці води. Крім цього до гречаного раціону треба додати пару чашок чорного чаю з скибочками цитрусу і десерт - часточки лимона, посипані цукром. Лимонний сік покликаний як спалювати жир, а й насичувати організм необхідним вітаміном З. Крім цього регулярне вживання лимонів зміцнює стінки судин, знижує холестерин і підвищує імунітет.

Меню на день

Снідаємо:

• гречана каша – 100 г;
• лимонний коктейль.

• порція гречки;
• чай з лимоном.

• звична порція запареної крупи;
• 3 скибочки лимона, присипані цукром;
• вода.

Гречано-кефірна

Охочі скинути кілька кілограмів, але не готові їсти лише гречку, вибирають гречано-кефірну дієту на 10 днів. Про користь цих продуктів сказано вже багато, тому не будемо повторюватися. Каша готується вже знайомим способом без будь-яких добавок, кефір дозволяється пити у перервах між основними прийомами їжі. Добова норма – не більше літра, при цьому до нього можна додавати порубану зелень, а ось від цукру настійно радимо відмовитися. Обов'язково крім кефіру пийте багато води.

Вівсяна

Традиційний англійський брекфаст не лише корисний, а й допомагає у стабілізації ваги. Вівсяна дієта проста і доступна, а результати дарує чудові – щодня можна втрачати до 1 кілограма. Крім цього, вівсянка сприяє оздоровленню всього організму.

Готувати кашу можна тільки з натуральної вівсянки без різних добавок!

Щоб методика дала максимальні результати, необхідно не лише суворо дотримуватись правил, позначених на початку розмови, а й підготуватися до заходу. Для цього за тиждень до дієти щодня натще випивайте рисовий кисіль. Готується напій досить просто: 4 столові ложки крупи залийте літром води та залиште на ніч, вранці поставте склад на маленький вогонь та варіть до киселеподібної консистенції. Остудіть і випийте. Після киселя не потрібно нічого їсти протягом 4 годин, потім практикуйте звичне меню.

Під час дієти харчуватися слід лише вівсяною кашею. Приготувати її можна кількома способами:

1. Залити склянку крупи окропом у співвідношенні 1:3 та залишити на ніч.
2. Позначену кількість води довести до кипіння, всипати вівсянку і варити до загусання (згідно з інструкцією, вказаною на упаковці).

10 днів – це максимальна тривалість монодієти. Щоб звести до мінімуму ризик появи дефіциту вітамінів, у перервах між прийомами можна їсти фрукти, сухофрукти, перед сном випивати кефір. Однак не зловживайте, максимальну схильність відзначають ті, хто не робив собі поблажок.

Приємний бонус – якщо дотримуватися принципів правильного харчування після вівсяного заходу, вага продовжуватиме йти. Крупа нормалізує роботу ШКТ, виводить токсини та шлаки, які є основними причинами набору кіло.

Білкові чи протеїнові

Білкове меню досить популярне серед мріючих позбавитися зайвих обсягів на талії та стегнах. Відмінно підходить цей варіант дієти на 10 днів любителям м'яса та молочних продуктів. Головний плюс полягає в тому, що в гонитві за бажаною вагою не доведеться голодувати. Існує кілька різновидів білкової системи. Пропонуємо вашій увазі найефективніші.

Вітамінно-білкова

Основу раціону дієти становить білкова їжа, тому людям страждаючим запорами доведеться вибрати інший або доповнити його великою кількістю овочів та рідини. До речі, незважаючи на те, що харчуватися треба білками, в жодному разі не можна відмовлятися від вуглеводів. Повна відмова від них небезпечна для організму. Їжте повільні вуглеводи, але бажано вранці або вдень і дотримуйтесь міри! Для нормальної життєдіяльності організму потрібні жири. Останні поділяються на насичені та ненасичені, саме останні мають бути присутніми у раціоні. Містяться вони в морській рибі, оливкова олія, горіхи і шпинат.

Добова норма калорій – близько 1500 ккал. Цього цілком достатньо для того, щоб за 10 днів втратити до 7 кг. Поєднуючи дієтичний раціон з фізичними навантаженнями, стислі терміниможна отримати гарне рельєфне тіло, целюліт піде, а шкіра відмінно підтягнеться. Основні правила методики аналогічні тим, з якими ми познайомили вас на початку розмови.

Зразкове меню

Ідеї ​​для сніданків:

1. Вівсяна каша на воді.
2. Омлет.
3. Очі.
4. Сир, заправлений нежирною сметаною.
5. Салат з томатів та квасолі.
6. Овочеве рагу.

Варіанти ланчу/полудня:

1. Декілька скибочок нежирного сиру.
2. Склянка кефіру або ряжанки.
3. Тушковані овочі.
4. Жменя горіхів.
5. Небагато сухофруктів.

Що приготувати на обід:

1. Відварену курячу грудку та броколі.
2. Риба на пару з порцією рису.
3. Яловичина та овочі на грилі.
4. Тушкований з овочами кролик.
5. Парова індичка із запеченою цвітною капустою.
6. Нежирна свинина на грилі з огірками.

Чим не заборонено повечеряти:

• Меню вечері може збігатися з обіднім. Однак порцію овочів та м'яса/риби/курки слід доповнити кефіром.

М'ясна

Однією з різновидів білкової дієти вважається м'ясна. Оцінять її належним чином ті, хто не готовий відмовлятися від м'яса навіть в ім'я гарної фігури. Під час такого схуднення організм отримує майже всі необхідні мінерали і вітаміни, крім того, що практикували таку систему відзначають, що голод не докучав. За 10 днів можна полегшати на 3-5 кіло. Проте є методики мінуси. Насамперед слід зазначити, що на перетравлення м'яса потрібно багато часу, а значить, високий ризик виникнення проблем зі стільцем. По-друге, мінімальне споживання вуглеводів загрожує погіршенням настрою, нападами мігрені та зниженням працездатності.

В основі меню дієти лежить м'ясо - яловичина, кролятина, курятина, морепродукти та риба. Добова порція – 400 г. Оптимальним способом приготування стане варіння, у тому числі на пару, гасіння та запікання, від смаженого утримайтеся. Борошняним виробам, крупам, цукру, в тому числі і його заміннику, фруктам та крохмалистим овочам, молочним продуктам, солодким, газованим та алкогольним напоям доведеться сказати «баста!». Відмовитись бажано і від солі – для надання смаку страві дозволяється використовувати лимонний сік та натуральний соєвий соус (в обмеженій кількості). Звичайно, не забувайте про питний режим.

Існує кілька варіантів меню, кожен вільний вибрати той, який припаде більше до душі.

Перший варіант

• Сніданок: відварене м'ясо – 100 г; нарізка з помідорів та огірків.
• Ланч: салат зі шпинату з лимонним соком.
• Обід та вечеря: ранкова порція білків; огірково-капустяна нарізка із зеленню та оливковою олією.
• Полуденок: овочеве пюре.
• Перед сном: трав'яний чай.

Другий варіант

Улюбленим способом приготуйте 400 г м'яса і розділіть на 5 порцій. З'їжте через рівні проміжки часу, додаючи до м'яса 100 г овочів. У перервах пийте трав'яні відвари, воду та зелений чай.

Третій варіант

• Сніданок: 100 г м'яса з тушкованими овочами.
• Ланч: асорті з листя айсберга та варених яєць.
• Обід: риба на грилі з овочами.
• Полуденок: овочева нарізка.
• Вечеря: парова індичка – 100 г; броколі на пару.
• Перед відходом до сну: філіжанка трав'яного чаю.

Рибна

На прохання гурманів дієтологи розробили рибну дієту на 10 днів, яка за ефективністю не поступається популярним білковим і має всі переваги, про які вище вже говорили, а саме: швидке схуднення, відсутність голодних нападів, відмінне самопочуття

Схема харчування на день:

• 7:30 та 16:00: склянка води;
• 8:00: пара круто зварених яєць або пачка нежирного сиру, несолодкий зелений чай;
• 10:00: 40 г рибного філе, приготовленого на пару;
• 10:15: 80 г риби, порція овочевого рагу, яблуко;
• 12:15: 2 склянки води;
• 12:30: 200 г відвареного мінтаю, зелений салат, политий натуральним йогуртом;
• 18:00: морепродукти, некрохмалисті овочі з лимонним соком, склянка кефіру або 50 г сиру;
• 21:30: чашка чаю.

Кефірна

Кефір благотворно впливає на роботу не тільки шлунково-кишкового тракту, а й нервової та кровоносних систем. Для заходу слід купувати тільки знежирений напій, з моменту виготовлення якого пройшло не більше 72 години. Однак, врахуйте, що такий продукт може спровокувати метеоризм. На 10 днів слід відмовитися від цукру, солі, борошняного, солодкого та жирного, алкоголь також під забороною.

Зразкове меню

• Перший день: літр кефіру та у необмеженій кількості несолодкий зелений чай.
• Другий: 4 зварені в мундирі картоплі та півлітра кисломолочного напою.
• Третій: 500 г сиру і вчорашня порція звичного напою.
• Четвертий, шостий та восьмий: фрукти (крім винограду, бананів та манго) у необмеженій кількості та півлітра кефіру.
• П'ятий: 500 грамів відвареної курки та кефір.
• Сьомий: вода.
• Дев'ятий: 1,5 л кисломолочної продукції.
• Десятий: півлітра кефіру та грушівка.

Дієта Кейт Мосс

У минулому Кейт Мосс звинувачували в анорексичності, але тоді її раціон складався з кількох літрів чорної кави та цигарок. Сьогодні модель живиться більш збалансовано, а її постать наближена до норм. Все ж таки іноді Кейт вдається до своєї улюбленої білкової низькокалорійної дієти, що дозволяє вживати щодня трохи більше 1200 ккал. Саме присутність білків у кожному прийомі їжі дозволяє зберегти м'язову масу.

Меню

• Ранок: омлет із 3-х білків зі шпинатом.
• День: відварена курка – 100 г; овочеве асорті з лимонним соком або оливковою олією – 200 г.
• Вечір: парове філе лосося – 100 г; пара будь-яких овочів (крім картоплі).

При нападах голоду між їдою дозволяється з'їсти грені змити або випити чашечку трав'яного чаю.

Експрес

Нетривалі в часі методики корекції ваги називають експрес. Існує маса різновидів, у тому числі тривалістю 3, 5, 7 та 10 днів. Останні дають максимальний результат, оскільки скидання ваги відбувається не тільки за рахунок виведення рідини, а й зниження жирового прошарку.

Зразковий режим живлення

Понеділок

• Сніданок: вівсяна каша на воді з ягодами; апельсин.
• Обід: салат із куркою та зеленню (рецепт буде нижче).
• Полудень: пара житніх тостів з невеликою кількістю вершкового масла, зеленню та редис.
• Вечеря: медальйони з курячого філе- 80 г; картопля відварена – 3 шт.; овочевий мікс, збризканий оливковою олією.

• Сніданок: яйце в мішечок; пара слайсів нежирного бекону; томат; Цитрусовий сік.
• Обід: їжа з морепродуктами; грейпфрут.
• Полуденок: запечений з овочами лосось; яблуко.
• Вечеря: яловичі битки - 250 г; тушковані цукіні, томати та цибуля; груші.

• Сніданок: домашні мюслі (3 столові ложки) із родзинками та 250 мл молока; ківі.
• Обід: грецький салат.
• Полуденок: овочевий суп-пюре.
• Вечеря: печериці, тушковані з цибулею, перцем, часником та томатами; паровий лосось – 50 г; спагетті із твердих сортів пшениці, посипані тертим пармезаном – 50 г.

• Сніданок: мікс з тропічних фруктів, присмачений натуральним йогуртом.
• Обід: салат із бобових із зеленню.
• Полудень: запечена індичка – 80 г; салат із листових овочів з лимонним соком; абрикос.
• Вечеря: омлет із грибами та пармезаном; апельсин.

• Сніданок: омлет; тост із цільнозернового хліба; цитрусовий фреш.
• Обід: пара бутербродів з домашнім сиром та авокадо; груші.
• Полудень: бананово-персиково-апельсиновий мікс; ананас – 75 г; диня – 75 р.
• Вечеря: фарширований перець; нектарин.

Рецепти

Салат з куркою та зеленню

Потрібні:

• куряче філе відварене - 1/2 штуки;
• картопля, зварена в мундирі – 3 шт.;
• рукола;
• кінза;

Приготування:

1. Філе наріжте кубиками або розділіть на волокна.
2. Рукколу та кінзу порубайте.
3. Заправте лимонним соком (за бажанням додайте трохи бальзамічного оцту).

Пита з морепродуктами

Потрібні:

• борошно цільнозернове - 100 г;
• яйця – 2 шт.;
• сир "Фета" - 100 г;
• грецький йогурт - 200 г;
• олія оливкова – 1 столова ложка;
• розпушувач для тіста – 1 чайна ложка;
• трави та спеції – за смаком;
• улюблені морепродукти.

Приготування:

1. Подрібніть у крихту сир.
2. Всипте борошно.
3. Додайте спеції.
4. Влийте йогурт та яйця.
5. Покладіть розпушувач. Перемішайте.
6. Відправте в тісто олію. Ще раз перемішайте.
7. Застеліть лист пергаментом для випічки і вилийте тісто.
8. Відправте в прогріту до 180 градусів духову шафу на 30-40 хвилин.
9. Остудіть рум'яний грецький хліб, не виймаючи з духовки. Пробуйте з улюбленими морепродуктами та зеленню.

Домашні мюслі

Потрібні:

• вівсяні пластівці – 1,5 склянки;
• кукурудзяні пластівці – 1/2 склянки;
• апельсини – 2 шт.;
• оливкова олія – 1 столова ложка;
• мед – 1 столова ложка.

Приготування:

1. Свіжий апельсиновий сік змішайте з маслом і медом до отримання однорідної маси.
2. Залийте приготованим складом пластівці. Добре перемішайте, щоб всі пластівці стали вологими.
3. Викладіть на застелене пергаментом лист.
4. Запікайте в духовці 40 хвилин, періодично струшуючи.
5. Охолоджені мюслі пересипте в банку, що щільно закупорюється, і зберігайте в сухому місці.

Салат із бобових із зеленню

Потрібні:

• кукурудза варена – 50 г;
• горошок варений – 50 г;
• квасоля варена – 1 столова ложка;
• червона цибуля – 1/2 шт.;
• томат – 1 шт.;
• рис басматі – 5 столових ложок;
• олія оливкова – 1 чайна ложка;
• оцет винний – 1 чайна ложка.

Приготування:

1. Змішайте кукурудзу, горох та квасолю.
2. Додайте дрібно порізану цибулю.
3. Надішліть до інгредієнтів басматі.
4. Полийте заправкою з вичавків оливок та оцту. Перемішайте.

Фарширований перець

Потрібні:

• перець – 2 шт.;
• цибуля – 2 шт.;
• морква – 1 шт.;
• басматі - 4 столові ложки;
• бринза - 40 г.

Приготування:

1. Подрібніть цибулю.
2. Моркву пропустіть через м'ясорубку або натріть на тертці.
3. Дрібно наріжте бринзу.
4. Змішайте інгредієнти та додайте до них рис.
5. Приготованим фаршем начиніть перці, попередньо видаливши з них серцевину.
6. На сковороді з антипригарним покриттям злегка обсмажте перці, а потім викладіть форму для запікання.
7. Налийте трохи води та відправте на півгодини в духовку, прогріту до 180 градусів.

Фруктово-ягідні

Яблучна

Любителі яблук оцінять відповідну фруктову програму, яку оптимально проводити влітку. У яблуках міститься пектин, який при попаданні до шлунка збільшується в обсязі, створюючи відчуття насичення. Саме цим і обумовлена ​​ефективність дієти. Ще одним плюсом фрукта вважається його здатність виводити зайву рідину з організму. Залежно від вихідної ваги за 10 днів вдається розпрощатися з 5-10 кг, якщо на час заходу потоваришувати з йогою, пілатесом або влаштовувати піші прогулянки, то ефект буде кращим.

Яблучний раціон не підходить тим, хто займається в тренажерному заліоскільки не задовольняє потребу в білках. Протипоказаний він при хронічних захворюваннях ШКТ, печінки, нирок.

Зразкове меню

Непарні дні:

• півтора кілограма свіжих або печених гренів змити на весь день.
• Перед сном: склянка кефіру.

Дні:

• Сніданок: пачка сиру; половина печеного яблука з корицею.
• Ланч: склянка кефіру.
• Обід: тушкована з яблуками курка.
• Полудень: пара грушовок.
• Вечеря: чверть кілограм морепродуктів.

Кавунова

На форумах в Інтернеті часто пишуть про дієвість кавунової дієти при схудненні. Триває вона 10 днів, тому ми не могли оминути її. Покликавши на боротьбу із зайвою вагою кавуни, можна стати легшим на 5-8 кілограмів. Крім цього ягода підвищить імунітет, очистить кишечник і подарує бадьорість. А враховуючи те, що харчуватися належить виключно астраханцями, не доведеться багато часу присвячувати приготуванню їжі.

Практикувати кавунову методику бажано наприкінці літа, коли у продажу з'являються доступні та головне – натуральні ягоди!

Протягом 10 днів харчуйтесь лише кавунами. Добова норма ягідної м'якоті розраховується за такою формулою: вага/10. Таким чином, якщо ви важите 80 кілограмів, то ви маєте право з'їдати по 8 кг кавуна. Якщо в першу половину дієти їсти можна тільки ягоду, в другу не забороняється в щоденний раціон додати 2-3 скибочки чорного хліба. Однак якщо другого дня відчуєте погіршення самопочуття, то хліб треба вводити відразу.

Цитрусова

У цитрусах міститься багато антиоксидантів, вітамінів, у тому числі А, Е, С, а також клітковина, цинк, калій, магній та фруктові кислоти. Саме тому їхнє регулярне вживання підвищує імунітет, покращує стан шкіри, а головне – допомагає знизити апетит. Останній фактпояснює ефективність цитрусових дієт. Незалежно від того, який фрукт у вас в пошані, ви зможете підібрати відповідну програму схуднення.

Увага: цитруси – сильні алергени, тому, перш ніж практикувати таке меню, зважте всі за і проти. Протипоказаний захід при підвищеній кислотності, гастриті, виразці шлунка, коліті, ентерит, холецистит, нефрит.

Апельсинова

Існує розвантаження на апельсинах, проте харчуватися тільки цитрусами протягом 10 днів загрожує неприємними наслідками. Тому, бажаючи змістити стрілку ваги вліво, до раціону крім апельсинів треба включити яйця і чергувати протягом дня ці продукти.

Перший сніданок варене яйце, Через дві години - апельсин, ще через пару годин - яйце і т. д. Останній прийом «їжі» за 2 години до відбою. За бажання замість апельсина можна пити фреш з м'якоттю.

Грейпфрутова

Відмінними жироспалюючими властивостями славиться і грейпфрут. Традиційне меню дієти розроблено на 6 днів, проте деякі худнуть, при хорошому самопочутті (!), Подовжують його ще на кілька днів.

День 1 та 2:

• 1 яєчний білок;
• 100 г житніх сухариків.

• 1/2 склянки кефіру;
• 100 г відвареної яловичини.

• 100 г вареного мінтаю;
• 1 яєчний білок;
• 100 г житніх сухариків.

День 5 та 6:

• 100 г відвареного білого м'яса;

День 7 та 8:

• повторити меню четверга.

День 9 та 10:

• те саме, що їли у п'ятницю та суботу.

Мандаринова

Основний недолік більшості дієт полягає в тому, що вони провокують дефіцит вітамінів та корисних елементів. З урахуванням цього було розроблено модну сьогодні мандаринову методику схуднення. У складі цитрусу числиться маса речовин, які благотворно впливають на організм. Споживання фрукта покращує роботу серця, загострює зір, зміцнює кісткові тканини. У мандаринах міститься нобілетин, який перешкоджає відкладенню жиру на внутрішніх органахта прискорює обмін речовин.

Незважаючи на те, що мандарини досить солодкі, вміст цукру в них мінімальний. Характеризуються вони невеликою калорійністю – 53 ккал/100 г.

Зразкове меню

• Сніданок: мандарин; чашка зелений чай.
• Ланч: варене яйце; 3 цитруси.
• Обід: відварена індичка – 150 г; чай; помаранчевий фрукт.
• Вечеря: овочевий суп; тріска на пару; Мандарин.
• Перед сном: склянка натурального йогурту.

Крейдяна

Порівняно нещодавно на прилавках у магазинах з'явився заморський гість – помело (або шеддок), що має всі властиві представники сімейства цитрусових характеристик. Але головна цінність - ліполітичний фермент, що входить до його складу, яким і пояснюється ефективність шеддока при схудненні. Помело прискорює процес травлення їжі, оперативно розщеплює жири та покращує настрій.

Система харчування на день

• 8:00: 30 г нежирного сиру, чашка несолодкої чорної кави, 1/2 помело;
• 10:30: пара перепелиних яєць, ранкова порція шеддока;
• 13:00: мінтай на пару, овочевий салат, чай;
• 16:00: звичайна порція фрукта;
• Вечеря: яйце, овочеве рагу, трав'яний чай з медом, яблуко та 1/2 помело.

Овочі

Коли потрібно швидко схуднути, багато хто на допомогу звуть овочі, адже в них міститься маса вітамінів і корисних речовин, у тому числі і володіють жиром.

Капустяна

Капустяна методика є фавориткою у Сари Мішель Геллар - володарки фігури, про яку багато хто мріє.

Капуста славиться низькою енергетичною цінністю- У 100 грамах міститься не більше 45 ккал. До того ж, овоч при потраплянні до шлунково-кишкового тракту виділяє ензими – речовини, що активізують розчинення їжі.

Класична капустяна дієта досить жорстка та голодна. Щодня дозволяється з'їдати трохи більше 900 ккал. У меню можна включати будь-які види капусти.

Зразкове меню на добу

Снідаємо:

• несолодкий зелений чай.

• відварена риба (можна замінити дієтичним м'ясом) – 200 г;
• дрібно нашаткована капуста, збризкана лимонним соком.

• перепелине яйце;
• капустяний салат, присмачений олією;
• улюблений фрукт (крім бананів та манго).

За пару годин до відходу до сну:

• знежирений кефір.

Морквяна

Не знайдеться такої людини, яка не чула б про користь моркви. Коренеплід - рекордсмен за змістом необхідних для нормальної життєдіяльності вітамінів та елементів. Великий відсоток клітковини та води в овочах пояснює, чому помаранчева дієта легко переноситься.

Головний продукт, який має насичуватись усі 10 днів дієти – дієтичний салат. Для його приготування візьміть кілограм коренеплодів, апельсин, яблуко, 3 ківі (можна замінити зернами половини гранату). Очищену моркву (якщо овоч молодий, досить добре помити його щіткою) натріть на тертці. Яблуко наріжте кубиками. Подрібніть улюбленим способом апельсин та ківі. Перемішайте. Приготовлену порцію розділіть на 5 частин і з'їжте протягом дня, не забувши перед вживанням, заправити його нежирною сметаною.

Деякі охочі схуднути готують морквяний салат за іншим рецептом. Вони просто заправляють натерту моркву лимонним соком. А у перервах між прийомами п'ють морквяний фреш. Такий варіант вважається досить жорстким і практикувати його довше за тиждень небезпечно.

Схуднути допоможе і улюблений багатьма вінегретами. Основні інгредієнти дієти - буряк, капуста, морква, картопля, цибуля, огірки та олія. Всі перелічені овочі багаті на вітаміни і необхідні макро- і мікроелементи, тому, харчуючись цим салатом, вдасться наситити організм корисними речовинами. Крім цього, буряк посилює метаболізм і чистить кишкову мікрофлору, а морква нормалізує рівень глюкози в крові, отже, вінегрет допоможе не лише покращити здоров'я, а й усунути зайву вагу.

Добова норма – 500 грамів, поділити вказаний обсяг треба на 5 порцій. Урізноманітнити раціон дозволяється фруктами та нежирним кефіром, дотримання питного режиму обов'язкове. У результаті за 10 днів можна схуднути на 5-7 кілограмів. Запам'ятайте: що менше зайвих кілограмів спочатку, то не охочіше вони йдуть.

Можна для схуднення є класичний вінегрет, проте якщо деякі інгредієнти замінити або взагалі прибрати (наприклад, калорійна картопля), то вага йтиме стрімко.

Отже, для приготування дієтичного вінегрету вам знадобляться: картопля в мундирі, відварений або запечений буряк, морква свіжа, відварена або консервована зелений горошок, морська капуста, зелень, оливкова олія. Картоплю та буряк ріжемо кубиками. Моркву натираємо на тертці. Подрібнюємо морську капусту. Змішуємо підготовлені інгредієнти, додаємо посічену зелень, заправляємо олією. Готово!

Жорстка

Протягом 10 днів доводиться харчуватися лише овочами. Витримати дієту не просто – організм протестуватиме головними болями та безсонням.

Меню не порадує різноманітністю. Щодня з'їдайте по 2 кг дозволених овочів та випивайте 2 літри води.

• Першого дня їжте помідори.
• У другій – огірки.
• У третій – капусту.
• У четвертий – варені кабачки.
• У п'ятий – морква (сиру та/або варену).
• У шостий – солодкий перець.
• У сьомий – парова цвітна капуста.
• У восьмій – помідори та огірки.
• О дев'ятій – морква та капусту.
• У десятий – 4 види овочів зі списку у зазначеній кількості.

Антицелюлітна

Часом целюліт з'являється навіть у жінок, які не страждають на зайву вагу. Причин апельсинової скоринки на ногах може бути декілька - гормональний збій, спадковість, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування. Якщо ніжки позбавлені досконалості через останнє, то допоможе десятиденний курс лікувально-очисного раціону, який докладно описаний у книзі Ніколь Ронсар «Як перемогти целюліт». Цю дієту на 10 днів можна назвати рослинною, оскільки в її основі – фрукти (крім бананів, винограду та манго) та овочі. На півтора тижні треба повністю відмовитися від солі, цукру, кави, алкоголю та молочної продукції, а от чистої водипотрібно випивати щонайменше 1,5 літра.

Схема

Непарні дні:

• Снідаємо: фрукти.
• Обідаємо: овочеві асорті з мінімальною кількістю оливкової олії. Можна додати горішки.
• Вечеряємо: фрукти та овочевий салат.

Другий день – фрукти.

Дні:

Меню, аналогічно запропонованому для непарних, бажано частину овочів відварити або приготувати на пару і додати до них крупу. Насамперед з'їжте ті, що пройшли термічну обробку, а потім свіжі.

10-денні варіації популярних методик

Існують дієти, розраховані на 2-3 тижні, місяць, які можна скоротити до 10 днів. У цьому випадку за мінімальних зусиль вдасться отримати чудовий результат.

Дієта медиків

Чому система отримала таку назву, достеменно невідомо. Одні вважають, що вона була складена лікарями, які готують пацієнтів до операції, інші впевнені, що нічого спільного з лікувальним харчуванням вона не має і вкрай негативно ставляться до такого незбалансованого раціону.

Існують меню дієти на 7 та 14 днів, останнє можна скоротити та отримати ефективний, але жорсткий комплекс для корекції ваги. Задовольнятися на всьому його протязі доведеться мінімальною кількістю їжі, на самому початку і ті, хто зовсім худне, змушені голодувати. Не варто забувати випивати добову норму води, разом із рідиною з організму йдуть токсини та шлаки, а, отже, і зайві сантиметри з талії та стегон.

Схема харчування

• День 1, 3, 8, 10: літр мінеральної води без газу;
• 2, 5, 9-ий: літр знежиреного молока, перед сном – яблуко;
• Четвертий: літрова банкакапустяно-морквяного міксу, присмаченого столовою ложкою рослинного масла, 2 чашки чаю;
• 6-й: сніданок - яйце, чай; ланч – овочевий бульйон; обід – по 100 г нежирної яловичини та горошку; полуденок, вечеря та перед сном – пара грушовок;
• 7-ий: 500 мл молока, половина пачки сиру, літр кефіру, перед сном - трав'яний відвар.

Кремлівська

Про бальний принцип «кремлівки» та її разючі результати чули багато хто. Для деяких ця дієта стає стилем життя та запорукою відмінного самопочуття. Саме дотримання її принципів тривалий час дає максимальні результати схуднення.

Система складається з кількох етапів. Перший і найскладніший – це індукція. Триває він 10 днів, а часом і довше. За цей час організм звикає отримувати енергію не з вуглеводів, та якщо з жирових запасів. Саме тому під забороною випічка, солодощі, солодкі фрукти та ягоди, крохмалевмісні овочі, бобові, алкоголь, майонез, кетчуп, соуси, молочна продукція.

Дефіцит глюкози провокує бажання поласувати солодким. Тримайте себе у руках!

Що можна? Дієтичне м'ясо, рибу, яйця, гриби, огірки, редиску, зелень. Обов'язково пийте воду, чай, відвари. У жодному разі не голодуйте, влаштовуйте 4-5 прийомів їжі. Максимальна кількістьвуглеводів споживайте до полудня. Вище ми говорили про бальний принцип методики, тож у перші дні доведеться задовольнятися 20 у. е., тобто 20 грамами вуглеводів на добу. Наприклад, 100 г індички дорівнює 0 у. е., аналогічна порція сирної маси = 15 у. е., а пшеничного хліба= 50 у. е. Щоб було легше розробляти раціон, на нашому сайті можна знайти спеціальну таблицю з окулярами популярних продуктів.

Етап індукція дозволяє скинути до 10 кіло, якщо більшість запланованих кіло пішла, то можна переходити до другого етапу, який називається зниження ваги. Суть у тому, щотижня можна додавати по 5 у. е., максимальна добова порція – 40 балів. Якщо помітите, що кілограми перестали йти, поверніться до тієї кількості очок, на якій худнули. Пріоритетним залишається звичне меню, але можна його урізноманітнити нежирними молочними продуктами, супами, рагу, салатами з додаванням моркви, червоного солодкого перцю і томатів. Триває етап доти, доки до заповітної цифри на терезах не залишиться буквально пара кіло.

Завершальний етап – це корекція споживання вуглеводів. Щотижня дозволяється збільшувати раціон на 10 у. е., але все-таки перевищувати позначку 60 грамів не можна. Врахуйте, що вага йтиме неохоче, але вона повинна зменшуватися.

І як тільки ви досягнете поставленої мети, переходьте до етапу збереження результатів. Дуже важливо не зірватися. Дотримуйтесь правил ПП, не зловживайте вуглеводами, дотримуйтесь питний режим. Нерідко цей етап триває остаточно життя.

Східна

Про красу жінок Сходу становлять легенди. Хто знає, може, секрет саме у спеціальній методиці схуднення?! Згідно з відгуками, східна програма допомагає стати легшою на 4-12 кіло всього за 10 днів. Природно, що такий результат можливий лише за жорсткого обмеження та постійного почуття голоду. Суть дієти полягає в тому, що їсти потрібно 5 разів на день крихітними порціями і в певні години.

Приклад харчування на день

• 8:00 чашка зеленого чаю з 5 гр. меду;
• 11:00: пашот, 10 сухофруктів (кураги або чорносливу);
• 14:00: 200 г риби, м'яса або курки на пару, овочі;
• 17:00: фрукт/3 скибочки сиру/100 г сирної маси (на вибір);
• 19:00: склянка кефіру/натурального йогурту/простокваші (на вибір).

Роздільне харчування

Про користь роздільного харчуваннячули багато. Суть системи полягає в тому, що білкову їжу потрібно вживати окремо від вуглеводної. Таким чином, улюблені пельмені, овочеве рагу з м'ясом, борщ на м'ясному бульйоні потрапляють під заборону. РП часом є десятиденний захід, а іноді перетворюється на спосіб життя.

Класична десятиденка – це цикл із кількох триденних монодієт та розвантаження. Ось як вона виглядає:

• 1-3 дні: рослинні - дозволено їсти тільки овочі та фрукти в тушкованому, вареному, паровому чи сирому вигляді;
• 4-6 дні: білкові - їжте курку, яловичину, рибу в будь-якому вигляді, виняток - смажене;
• 7 день - розвантаження на сирній масі без будь-яких добавок;
• 8-10 дні: вуглеводні - харчуйтеся кашами (вівсяною, гречаною, пшоняною, перловою і т. д.), приготованими на воді.

Японська

Більшість людей, почувши назву методики, думають, що харчуватися доведеться суші, рисом та рибою. Насправді її основу становлять білки (риба та м'ясо), тому зі справжнім японським раціоном у неї мало спільного, до того ж у меню зустрічається і чорна кава, яку жителі Країни Вранішнього Сонця п'ють нечасто. Незважаючи на все це, програма досить популярна, адже залежно від обраної тривалості дозволяє втратити 3-9 кг. Така ефективність пояснюється тим, що відносять її до суворих низькокалорійних низьковуглеводних дієт. Тривалість – 7, 13 чи 14 днів, проте за бажання можна переглянути раціон та обмежувати себе 10 днів.

Щоб надати ритуалу поглинання їжі особливий японський колорит, їжте паличками їжу. Це не тільки виглядає естетично, а й розтягне трапезу на деякий час, зробить процедуру більш рівною та вдумливою. Таким чином, вдасться насититися меншою порцією.

Перший день

• Сніданок: чашка несолодкої чорної кави.
• Обід: пара варених яєць; нашаткована капуста з оливковою олією; томатний фреш.
• Вечеря: запечена риба – 150 г.

• Сніданок: кава із сухариком.
• Обід: тріска на пару – 100 г; салат "Щітка".
• Вечеря: яловичина – 100 г; кефір.

• Сніданок: як учора.
• Обід: цукіні на пару – 200 г.
• Вечеря: пара яєць круто; червоне м'ясо – 200 г; капустяний салат.

Четвертий

• Сніданок: як у понеділок.
• Обід: пашот; натерта морква з оливковою олією; "Гауда" - 2 скибочки.
• Вечеря: ківі або кілька скибочок ананасу.

• Сніданок: нашаткована морква із соком лимона.
• Обід: тріска відварена – 200 г; томат.
• Вечеря: як учора.

• Сніданок: як у понеділок.
• Обід: курка гриль без шкірки – 300 г; "Щітка".
• Вечеря: пара яєць; морквяний салат.

• Сніданок: філіжанка зеленого чаю.
• Обід: пісна яловичина – 200 г; пара грушовок.
• Вечеря: будь-який з наведених вище варіантів вечірньої трапези.

• Сніданок: кава.
• Обід: варене біле м'ясо – 500 г; капустяно-морквяне асорті.
• Вечеря: 2 яйця; морква з олією.

• Сніданок та обід: як у п'ятницю.
• Вечеря апельсин.

• Сніданок: звичний напій.
• Обід: як у четвер.
• Вечеря: яблуко.

Космонавтів

Люди, які мають здоров'я як у космонавтів, але страждають зайвою вагою, можуть випробувати на собі дієту, яку дотримуються деякі астронавти перед польотом у космос. Триває вона трохи менше трьох тижнів і дозволяє схуднути на 15-20 кг. Але є й урізана до 10 днів версія, яка підійде за недостатньої сили волі або тоді, коли не потрібно скидати багато кілограмів.

Як і більшість найефективніших комплексів корекції ваги, система космонавтів заснована на споживанні білкової їжі з різким обмеженням клітковини.

Приклад меню

Снідаємо:

• яйце;
• несолодка кава або кефір.

• нежирний бульйон – 2 склянки;
• пісне м'ясо – 150 г;
• кефір або зелений чай.

• несолодка сирна маса мінімальної жирності – пачка.

Авторські методики

Щорічно з'являються програми схуднення, розроблені професійними лікарями та дієтологами. Плюс таких систем полягає в тому, що меню складають, виходячи з принципу «не нашкодь». Тому вони дозволяють худнути з мінімальною шкодою здоров'ю.

Дієта Мадлен Жеста

Методика названа на честь автора – лікаря терапевта-дієтолога із Франції та дозволяє скинути до 5 кіло. Комусь може здатися це недостатнім, проте головна перевага дієти - це зовсім не максимум кілограмів, що пішли, а чищення організму. Багато знаменитостей зверталися за допомогою до Мадлен Жеста, серед них був і Жерар Депардьє, якому вдалося втратити понад 20 кг. Усі, хто практикував систему, кажуть, що вона не тільки позбавляє жиру, але й допомагає помолодшати на кілька років.

Сама Мадлен називає систему гастрономічною грою та пропонує прості стравита напої сприймати як дорогі делікатеси від шеф-кухарів світового рівня.

В основі раціону всього три позиції: овочевий бульйон, натуральний йогурт і коктейль «гідромель» (як приготувати його, повідомимо пізніше). Крім цього можна їсти рибу, овочі, фрукти. І головне – Мадлен Жеста радить обмежити фізичні та розумові навантаження, особливо в перші дні, тому краще запланувати початок заходу на вихідні та провести їх лежачи на дивані, роблячи перерви на трапезу.

Схема

Починати щоранку слід двома склянками теплої води, при цьому випивати їх треба маленькими ковтками, не встаючи з ліжка, а значить підготуйте все з вечора.

• 12:00: відварена яловичина (150 г), овочевий мікс;
• 14:00: «гідромель»;
• 16:00 натуральний йогурт без добавок (100 г);
• 18:00: очисний бульйон (750 мл), рецепт запропонуємо нижче;
• 20:00: овочі, з яких був зварений бульйон на вечерю, присмачені оливковою олією та пряними травами.

Неділя

• 12:00: какао на молоці з медом – 400 мл;
• 14:00: «гідромель»;
• 16:00: фреш із 2 грейпфрутів;
• 20:00: запечене філе мінтаю з болгарським перцем, огірками та шпинатом.

У перервах слід випити 1,5 літра чистої води.

Понеділок, вівторок, середа, четвер, п'ятниця, понеділок

• 8:00: грейпфрут;
• 8:15: чашка какао;
• 8:45: мандарин;
• 12:00: риба або курка на пару з овочевим асорті;
• 14:00: чверть літра кефіру чи йогурту;
• 16:00: «Гідромель»;
• 18:00: пачка знежиреного сиру;
• 18:30: салат з редиски та зелені;
• 21:00: йогурт.

Субота неділя

• Цими днями замініть сир очисним бульйоном, а салат - вареними овочами.

Рецепти

Очищувальний бульйон

Потрібно:

• цибуля-порей - 1 кг;
• томати – 0,5 кг;
• морква – 0,5 кг;
• кмин - щіпка;
• вода – 1,5 л.

Приготування:

1. Цибулю порубайте.
2. Моркву наріжте великими кільцями.
3. Томати поділіть на часточки.
4. Складіть все в емальовану або скляну каструлю та залийте чистою водою.
5. Поставте на вогонь та після закипання варіть чверть години. Додайте кмин. Готово!

Коктейль «гідромель»

Потрібні:

• вода – 250 мл;
• сік лимона – 1 ч. л.;
• мед - 1 ч. л.

Приготування:

1. У воді розчиніть лимонний сік.
2. Додайте мед і добре перемішайте. Коктейль готовий до вживання!

Дієта Мойсенка

Ще одна авторська методика для схуднення на 5-8 кіло була розроблена кваліфікованим лікарем-дієтологом Риммою Мойсенком. Популярність дієта набула після того, як Римма розповіла про неї на першому каналі в телепередачі «Здоров'я». Ефективність системи автор спочатку перевірила на собі, а вже після подала її на суд громадськості.

Харчуватись потрібно скромно, жити динамічно і мислити позитивно – ось, що, на думку Римми Мойсенка, є запорукою успіху на шляху до ідеальної ваги.

Раціон складається з продуктів, в корисності та ефективності для схуднення яких, неможливо сумніватися, а саме: овочів та фруктів, риби, кисломолочних продуктів, круп та дієтичного м'яса. Надзвичайно важливо випивати не менше 8 склянок води щодня, не варто відмовлятися і від овочевих фрешів, і трав'яних відварів. Головне правило – 10 днів нічого смаженого в меню, тільки варена, парова та запечена їжа, а рослинну і зовсім переважно їсти у сирому вигляді. Принципова відмінність – чергування білкових та вуглеводних днів протягом півтора тижня.

План харчування

Білкові дні

• 8:00: склянка води;
• 8:30: варене яйце та асорті з листової зелені та огірків;
• 12:00, 15:00 та 18:00: 150 г вареної курки без шкірки.

Вуглеводні дні

Кілограм міксу з капусти, буряків, моркви, присмаченого лимонним соком. Не забувайте про воду.

Дієта Олени Малишевої

У своїх передачах Олена Малишева представляє велику кількість комплексів для корекції ваги. Якось вона ознайомила всіх із десятиденною програмою, що дозволяє схуднути на 5-10 кг. Головний принципїї дієти на 10 днів - вживання білкової їжі, відмова від солі та розвантаження на кефірі.

• 1, 5 і 10-ий день: 6 склянок знежиреного кефіру.
• 2 та 6-й: зменшена на третину порція кисломолочного напою та чверть кілограма сиру.
• 3, 7 і 9: запечений або варений судак/мінтай/лящ (не більше 900 г).
• 4 і 8: відварена індичка/кролик (не більше 500 г).

Детокс

Зашлакованість організму провокує набір ваги. Саме тому дієти, що очищають, вважаються чудовими помічницями в боротьбі з зайвими кіло, хоча даних, що підтверджують використання їх для виведення токсинів і стійкого зниження ваги немає.

Класична

Очищувальна програма триває тиждень, проте її можна без особливої ​​шкоди для здоров'я продовжити на 3 дні, що дозволить отримати ще кращий результат. Основу раціону складають фрукти та овочі, багаті на клітковину. Програма схуднення складається із триденних блоків.

1, 2, 3, 7-и дні: 1,5 кілограма капустяного салату з морквою, болгарським перцем і цибулею, 5 кухлів зеленого чаю і близько 2-х літрів води.

4, 5, 6, 8, 9-ий дні:

• Сніданок: пара зварених яєць; зелене яблуко; чай.
• Ланч: риба на пару – 100 г; чай.
• Обід: склянка вареного рису з чайною ложкою оливкової олії; зелений чай.
• Полуденок: молоко – 250 мл.
• Вечеря: пачка сиру; зелений чай.

10-й день:

• 2 літри кефіру.

З лимонним соком

Вище вже багато сказали про застосування цитрусових для схуднення. Тому не дивно, що була складена програма, що очищає, на 10 днів, Головна особливістьякої полягає в обов'язковому вживанні натще чашечки теплої води з краплею лимонного соку.

Перший та останній дні

• Сніданок: хлібець із пюре з авокадо; Імбирний чай.
• Обід: відварений рис (200 г) із овочами.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: пара зварених круто яєць; капустяно-огірковий салат.

• Сніданок: овочеве асорті; висівковий хліб; мятний чай.
• Обід: суп-пюре із броколі – 250 мл.
• Полудень: апельсин.
• Вечеря: "Цезар".

• Сніданок: сир – 150 г; трав'яний відвар.
• Обід: зелений борщ.
• Полуденок: грейпфрут.
• Вечеря: риба (200 г) та овочі на грилі.

Четвертий

• Сніданок: фруктовий салатз горішками.
• Обід: як у вівторок.
• Полудень: мигдаль – жменя.
• Вечеря: варена курка з салатом із редиски та зелені.

• Сніданок: як учора, тільки замість чаю 1/2 грейпфрута.
• Обід: гарбузовий суп.
• Полудень: пара ківі.
• Вечеря: риба та вчорашній мікс.

• Сніданок: фруктовий мікс.
• Обід: як у понеділок.
• Полуденок: кефір.
• Вечеря: запечена куряча грудка зі свіжими овочами.

Замість води з лимонним соком прийміть після пробудження морквяно-яблучний сік, розбавлений водою.

• Сніданок: чері – 2 шт.; хлібець з авокадо.
• Обід: капустяний суп.
• Полуденок: запечене яблуко.
• Вечеря: овочеве рагу.

• Натщесерце: вчорашній коктейль.
• Сніданок: салат "Щітка".
• Обід: суп із броколі.
• Полудень: смузі із фруктів.
• Вечеря: як у неділю.

Дев'ятий день

• Сніданок: сир із зеленню та огірками.
• Обід: зелений борщ.
• Полуденок: грейпфрут.
• Вечеря: куряче стегно без шкіри; асорти овочеве.

Як виходити з дієти

Незалежно від того, яка дієта на 10 днів допомогла схуднути, дуже важливо закріпити отриманий результат. Саме швидке повернення кілограмів, а часом і з додатковими парочкою, вважається головним недоліком експрес-дієт. Якщо протягом кількох наступних після заходу тижнів не допустити гастрономічного зриву, займатися спортом і дотримуватися нехитрих правил, то підсумок обмежень можна не лише зберегти, а й покращити. Ось кілька рекомендацій:

• не налягайте на шкідливу їжу – утримайтеся від жирного, смаженого, копченого, солоного та маринованого;
• після білкової програми поступово вводите в раціон рослинну їжу, після рослинної, включайте м'ясо, молочку та яйця;
• вранці їжте каші, спочатку віддавайте перевагу звареним на воді;
• вживайте кисломолочну продукцію, вона допоможе відновити мікрофлору кишечника;
• пийте багато рідини, вона виведе з організму шлаки, токсини та продукти розпаду;
• більше гуляйте на свіжому повітрі та мисліть позитивно.

Літо вже в самому розпалі, ви хочете на морі, а ваша фігура не ідеальна? Дуже хочеться за 10 днів скинути 10 кілограмів? Представляємо вашій увазі дієту, яка дозволить це зробити тим, хто має багато зайвої ваги.

Але дієта голодна, організм недоотримуватиме корисних речовин, тому варто її розглядати як розвантаження. Пам'ятайте, якщо ви потім почнете їсти, як раніше, то скинуті кілограми повернуться до вас у 1,5-кратному розмірі.

Суть дієти мінус 10 кг за 10 днів:

Така дієта не містить вуглеводів, тому вона тяжка, але дуже ефективна. За ці десять днів дієти ви повинні повністю виключити продукти, які містять вуглеводи: хліб, молочні каші, фрукти (можливі лише шостий день), солодощі, копченості, алкоголь.

З пиття рекомендується використовувати чисту негазовану воду, фруктовий чай без цукру, відвари з трав. Пити потрібно по 1-2 склянки за 20 хвилин до їди і за день випивати не менше 2 літрів. Цим ви врятуєте себе від запорів. Ви відчуєте, що зайві кілограми тануть на очах, особливо це помітно при значному надлишку ваги.

Після десятиденної дієти потрібно ще два тижні харчуватися скромно, не вживати насолоди, кондитерські вироби, смажені страви та вироби з білого борошна. Вечеря повинна бути максимально легкою, включати багато салатів з овочів. Алкоголь та солодкі газовані напої взагалі неприпустимі.

Дієта, розрахована на 10 днів, дуже строга, тому її витримати може тільки той, хто має величезне бажання схуднути і багато сили волі.

Десятиденна дієта ґрунтується на продуктах, які ви побачите далі. Всі ці продукти необхідно вживати без солі, цукру, приправ у відвареному вигляді. Пити необхідно в необмежених кількостях (мінеральну воду без газів, зелений чай, відвари з лікарських трав). Усі продукти, зазначені у рецепті, необхідно розділити на рівні прийоми. Пам'ятайте, що таку дієту необхідно повторювати не частіше ніж 1 раз на півроку.

Раціон дієти мінус 10 кг за 10 днів:

2 день: 1 відварену рибу (можна).