Дуже дієва дієта для схуднення. Найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах: меню та відгуки

Навіщо зайві складності, якщо можна худнути без голоду, суворого меню та підрахунку калорій? Дізнайтеся, які звичайні продукти допомагають позбавлятися зайвих кг, як смачно їх приготувати і як прискорює процес звичайна зубна щітка!

Міф про те, що дієта - це жорсткі харчові обмеження, остаточно розвінчаний. Ефективним для схуднення сучасні дієтологи схильні вважати той харчовий режим, який не завдає дискомфорту і легкий у дотриманні. Продукти, які використовуються для приготування встановлених раціоном страв, завжди знайдуться в найближчому магазині або навіть власному холодильнику. Тривалість простих дієт – від 3 до 7 днів. За цей період можна стати легше на 3-9 кг, зберігаючи гарний настрій та бадьорість.

"Ні" газованим напоям!

Науково доведено, що щоденне вживання солодких газованих напоїв та пакетованих соків підвищує шанси збільшити свою вагу на 65%. Товари з позначкою «дієтичний» теж під забороною, оскільки це лише маркетинговий прийом. Більш того, цукрозамінники, що застосовуються в дієтичних напоях, розпалюють апетит і провокують переїдання. Щоб безболісно перейти з газування на чисту воду, спочатку можна додавати до останньої листок м'яти, часточку лимона або скибочка огірка.

Увага на деталі.

Великі супермаркети розташовують у найпомітніших для людського ока місцях їжу, присмачену цукром, транс-жирами та сіллю. Привабливою її робить не лише барвиста упаковка, а й обіцянка швидкого насичення. Щоб уникнути спокус і пов'язаного з ними набору ваги, полиці в зоні прямої видимості краще оминати. За тим же принципом має бути організований порядок у холодильнику: насамперед погляд має падати на корисну їжу, тобто фрукти та овочі.

У будь-якій ситуації… чистимо зуби.

Чищення зубів - простий і дієвий спосібзробити будь-яку дієту простіше та ефективніше. Що таке полоскання рота? Адже це сигнал організму про закінчення процесу поглинання їжі. Зубна щітка має колосальний психологічний та фізіологічний вплив на організм, оскільки допомагає зупинити бажання жувати.

Найпростіша дієта

Найпростіший спосіб схуднути – позбутися шкідливих харчових звичок. Щодня віддаючи перевагу тільки корисній їжі, можна досягти приголомшливих результатів. До дотримання рекомендовано низку інших правил:

1. Їсти до 18:00. Все, що потрапило в організм після автоматично відкладається у вигляді жирових запасів.
2. Організувати чотириразовий прийом їжі. Коли їжа надходить часто і невеликими порціями, організму набагато простіше впоратися з її перетравленням та засвоєнням поживних речовин. Оптимальна перерва між їдою – 3-3,5 години.
3. Сідати за стіл лише за відчуття голоду. При цьому помилково налягати на їжу, як тільки шлунок відгукнеться бурчанням. Можливо, він банально відчуває спрагу. І в цьому випадку достатньо випити склянку води.
4. Чи не переїдати. При відчутті насичення тарілку з їжею краще відставити навіть якщо порція здається невеликою.
5. Готувати їжу корисними способами. Це означає, що смажити продукти на рослинній або вершковій олії заборонено. Варіння, гасіння, приготування на пару допоможуть зберегти корисні властивості продуктів.
6. Нормалізувати питний режим. Пити щонайменше 1,5 літрів чистої водина добу.

Для безболісного схуднення з раціону рекомендується виключити всі крупи, крім вівсяної, гречаної та перлової. Під забороною банани та виноград. Про алкоголь та продукти, що стимулюють апетит (насамперед, це гострі страви) слід забути.

Режим для швидкого схуднення

Тривалість та раціон дієти визначається самостійно. За основу беруться запропоновані варіанти сніданку, обіду та вечері. Потрібно просто вибрати оптимальні для себе та почати втрачати вагу.

Сніданок:

• Яблуко, мюслі чи вівсяна каша зі свіжими ягодами. Кава з мінімальною кількістю цукру.
• Яблуко, мікс із фруктів (банани під забороною) з додаванням кількох ложок нежирного кисломолочного продукту, липовий або ромашковий чай.
• Яблуко, нежирний сир з додаванням фруктів (крім банана) та лимонним соком.

Обід (використовувати невеликі порції – близько 200 мл або 100 г):

Перші страви

• бульйон курячий, скибочка цільнозернового хліба;
• овочевий суп(кабачок, білокачанна капуста, морквина, броколі, зелений горошок).

Другі страви

• тушкована риба;
• нежирне м'ясо;
• відварене яйце.

• тушкована морква з додаванням часнику та лимонного соку;
• тушкована броколі з додаванням лимонного соку.

За кілька годин після обіду потрібно випити склянку мінеральної води без газу.

Полудень:

• компот;
• фрукт;
• чай із чорносливом.

Через годину слід випити склянку чистої води.

Вечеря:

• один ківі чи апельсин;
• склянку нежирного кефіру.

Для досягнення кращих результатів важливо організувати останній прийом їжі за 4 години до сну. Перед тим як лягти в ліжко можна випити склянку води.

Особливого виходу з програми немає, оскільки дієта не накладає харчування жорстких обмежень. Навпаки, дотримуючись цього режиму, можна перенести любов до всього шкідливого на корисні страви. Від цього виграє не лише фігура, а й організм загалом.

Проста дієва програма

Харчуватись суворо за часом і підраховувати калорії не потрібно. Достатньо приймати 2 літри чистої води на день і дотримуватися двох пунктів меню – звичайного та розвантажувального. Втрата ваги відбувається за рахунок відсутності в раціоні вуглеводів, тоді як жирні страви та солона їжа залишаються. Категорично протипоказаний кетчуп та майонез.

Меню звичайного дня:

• Сніданок: яйця некруто (2 шт.), салат з огірка та селери.
• Обід: смажена куряча ніжка без шкірки, скибочка шинки, капустяний салат.
• Полудень: скибочка сиру, жменя горіхів.
• Вечеря: тушковане м'ясо (200 г), яєчня із помідором.
• Перед сном: сир, кефір середньої жирності.

Меню розвантажувального дня:

• Сніданок: запечена курка, рис, фруктово-овочевий коктейль.
• Обід: макарони із сиром, мікс із овочів, сік.
• Вечеря: гречка, варена риба, йогурт.
• Перед сном апельсин, нежирний сир.

Дні треба чергувати. За тиждень вдасться скинути не менше ніж 3 кг. За бажанням програму можна використовувати місяць. Особливого виходу з раціону не передбачено, оскільки він різноманітний та збалансований.

Раціон на 1600 ккал на день

Дієта розроблена з урахуванням добових потреб організму в поживних речовин. Її секрет у строгому дотриманні балансу між енергією, що надходить з їжею, і витрачається. Вага в такому разі знижується швидко та природно за рахунок очищення організму.

Меню дієти на 1600 ккал містить необхідну кількість вуглеводів, жирів та вітамінів, що допомагає худнути та зберігати фізичну активність.

До вживання дозволені:

• молочні продукти;
• злаки (рис, пшениця, гречка);
• свіжі фрукти, включаючи банан;
• м'ясо (індичка, яловичина, курка);
• риба;
• овочі, включаючи картоплю;
• цільнозерновий хліб.

Виключення підлягає:

• борошняне;
• жирне;
• солодкий.

Меню на 7 днів

• З-к: каша пшоняна на молоці з додаванням меду, зелене яблуко, жменя сухофруктів, зелений чай.
• П-с: кефір, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба.
• О-д: капустяний суп, 2 шматочки цільнозернового хліба, салат з огірка з йогуртом, зелений чай.
• П-с: жменя кураги, знежирений сир.
• У-н: перець, фарширований рисом та курячим м'ясом, помідорний салат.

• З-к: каша гречана молочна, скибочка сиру, огірок, трав'яний чай.
• П-с: фруктовий салат із йогуртом.
• О-д: буряк, рис із курячою грудкою, компот без цукру.
• П-с: зелене яблуко, нежирна ряжанка.
• У-н: салат з помідора та огірка з ложкою рослинної олії.

• З-до: молочна геркулесова каша з медом, яблуко, чай.
• П-с: кефір та банан.
• О-д: філе індички, мікс із болгарського перцю та помідора, гречка, скибочка цільнозернового хліба, склянка томатного соку.
• П-с: легкий салатз олією.
• У-н: риба з овочами.

• З-к: кукурудзяні пластівці з медом та молоком, яблуко.
• П-с: сухофрукти та сир.
• О-д: перець, фарширований яловичиною та картоплею, дієтичний салат із огірком, чай.
• П-с: банан та ряжанка.
• У-н: тушкована з овочами риба, трав'яний відвар.

• З-к: каша рисова молочна з родзинками, томатний сік, шматочок цільнозернового хліба.
• П-с: запечене з медом яблуко.
• О-д: суп дієтичний, скибочка хліба, мікс з огірків та помідорів, гаряча вода.
• П-с: скибочка сиру та кефір.
• У-н: овочевий салат, відварений лосось.

• З-к: молоко із сухофруктами, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, трав'яний чай.
• Пс: банан.
• О-д: курячий бульйон з картоплею, 2 шматочки хліба, капустяно-морквяний салат, відварене яйце.
• П-с: жменя сухофруктів.
• У-н: огірок, запечена риба.

• З-к: скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, кефір.
• П-с: сир з морквою та йогуртом.
• О-д: тушкована з рисом і капустою індичка, томатний сік.
• П-с: фруктова вирізка.
• У-н: ряжанка та сухофрукти.

На восьмий день не варто накидатися на шкідливу їжу. Запропонований раціон можна дещо змінити, додавши улюблені продукти в обмеженій кількості. До чаю можна почати додавати мед. Дозволяється випити чашку ранкової кави.

Топ-3 простих дієт

Білкова

Вживання багатої білками їжі сприяє швидкому насиченню та відновленню сил. Вуглеводні продукти і жир, що містять, виключаються, за рахунок чого організм починає витрачати власні енергетичні запаси.

Плюси методики очевидні:

• швидке насичення;
• різноманітний раціон;
• відсутність потреби у підрахунку калорій;
• висока ефективність;
• збереження ваги у довгостроковій перспективі.

Мінуси є:

• відмова від солодощів;
• утримання від жирної їжі;
• нестача вітамінів та мінералів.

Правила

Білкова програма зниження ваги проста, але вважається однією з найнебезпечніших. Уникнути наслідків можна, дотримуючись правил дієти:

1. Пити досить чистої води – не менше 2-х літрів на добу.
2. Приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Дозволено такі продукти:

• нежирна риба;
• пісне м'ясо без шкірки;
• морепродукти;
• субпродукти;
• яєчні білки;
• знежирені молочні продукти;
• цільнозерновий хліб;
• крупи;
• фрукти;
• овочі.

Під забороною:

• напівфабрикати;
• консерви;
• випічка;
• солодощі;
• жирні молочні продукти;
• цукор та його замінники;
• овочі із вмістом крохмалю;
• пакетовані соки, газовані напої.

Їжу можна відварювати, запікати, гасити. Смажити заборонено. Заборона накладається на використання олії, соусів та майонезу.

Перш ніж присісти на просту білкову дієту, потрібно підготувати організм. За кілька днів до старту рекомендується очистити раціон від надто калорійної їжі. Ідеальна для вживання страва – детокс-суп.

Раціон на тиждень

День перший

• Сніданок: чашка без цукру.
• Перекус: відварена яловичина (не більше 120 г).
• Обід: парова риба 170 г, рис 110 г.
• Полудень: половина зеленого яблука.
• Вечеря: мікс із капусти, селери та зеленого горошку.
• Перед сном: свіжий сік з яблук і моркви.

День другий

• Сніданок: кефір низької жирності (не більше склянки).
• Перекус: рисова кашана воді (порція близько 220 г).
• Обід: яловичина запечена 150-170 г.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: овочевий салат (не більше 220 г).
• Перед сном: яблучний сік приготування.

День третій

• Сніданок: несолодкий трав'яний відвар.
• Перекус: кілька скибочок цільнозернового хліба, білки двох відварених яєць.
• Обід: нежирне яловиче м'ясо та рис (по 120 г).
• Полудень: кілька ківі.
• Вечеря: відварена коричневий риста парова риба (порція близько 200 г).
• Перед сном апельсиновий сік.

День четвертий

• Перекус: сир знежирений.
• Обід: куряча грудкавідварена 150 г, нарізка з огірків, моркви та капусти.
• Полудень: половина яблука.
• Вечеря: салат із помідора та зелені (не більше 180 г).
• Перед сном: томатний сік без солі.

День п'ятий

• Сніданок: несолодкий відвар шипшини.
• Перекус: відварена яловичина 100 г.
• Обід: овочевий суп.
• Полуденок: рис відварений коричневий (порція близько 170 г).
• Вечеря: салат із моркви та капусти, відварена телятина або куряча грудка 100 грамів.
• Перед сном: апельсиново-яблучний сік.

День шостий

• Сніданок: зелений чай.
• Перекус: сухар і відварене м'ясо 70 грамів.
• Обід: відварений рис та овочева нарізка (100 та 150 грамів).
• Полудень: салат із білокачанної капусти, огірка та моркви 120 грамів.
• Вечеря: курка відварена (порція 150 г).
• Перед сном: кисломолочний продукт.

День сьомий

• Сніданок: сухар, чашка молока.
• Перекушування: морквяний салат 100 грамів.
• Обід: запечена риба (порція в 170 г), дві відварені картоплини.
• Полудень: салат із овочів.
• Вечеря: молода відварна баранина або тушкована (100-120 г).
• Перед сном: кефір.

Вихід

За дотримання правильного режимупротягом семи днів, набору ваги після схуднення не відбудеться. Нові продукти слід вводити обережно, не забуваючи про розміри порцій. Істотне обмеження солодкого та борошняного вітається. Раціон має бути багатий молочними продуктами, крупами, овочами та фруктами, нежирним м'ясом.

Протипоказання

1. Серцево-судинні патології.
2. Порушення в роботі печінки та нирок.
3. Хвороби суглобів.
4. Патології органів травлення.
5. Вагітність та годування груддю.
6. Літній вік.

Гречана

Дієта на гречці проста та ефективна. Вона може тривати 3 чи 7 днів. У середньому протягом тижня можна втратити близько 6 кг. Видима втрата ваги при дотриманні раціону дієти поєднується з покращенням зовнішнього вигляду та самопочуття. Гречка містить великий запас мінералів і вітамінів, які благотворно впливають на організм:

1. Вітамін С допомагає впоратися з вірусами.
2. Вітамін В покращує еластичність шкіри.
3. Вітамін РР протистоїть стресам.
4. Фолієва кислота зміцнює стінки судин.
5. Клітковина очищає від шлаків.

Суть програми схуднення полягає у запуску активних механізмівспалювання жиру. Це відбувається на четвертий день, як тільки з організму виведено зайву рідину. Істотна втрата ваги стартує на 5 день дієти.

Правила

1. Гречана крупа готується без солі. Використання олії заборонено.
2. Останній прийом їжі повинен відбуватися пізніше 7 годин вечора.
3. Норма рідини – 1,5 літри на день (сюди відносять воду та чай).
4. Після закінчення курсу до раціону можна вводити звичні продукти, трохи зменшивши порції і не налягаючи на жирну їжу.

Крупу для дієти краще запарювати - 250 г гречки відправляють у термос і заливають 0,5 літрами окропу. На ранок каша готова до вживання.

Меню на 3 дні

Класична триденна дієта на гречці має на увазі вживання каші і нічого більше. Як тільки долає голод – треба їсти гречку. З напоїв допустима чиста вода. Раціон простий і економний, але може здатися занадто мізерним, особливо для тих, хто не вважає гречку улюбленою стравою. Спеціально для таких людей розроблені полегшені раціони, що включають скромні добавки.

Гречка+кефір

Додавання кисломолочного продукту підвищує користь раціону. Кефір служить джерелом білка, багатий на вітаміни. Він нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Дотримуючись гречано-кефірної дієти, потрібно їсти в достатній для насичення кількості крупу і випивати на добу літр кефіру 1% жирності.

Гречка+сухофрукти

Вживання сухофруктів обіцяє заряд бадьорості та підвищення працездатності. Вони не тільки урізноманітнюють раціон, а й подарують організму натуральний цукор, вітаміни та клітковину. Дотримуючись смачної програми, слід харчуватись гречкою та додавати в меню не більше 10 штук кураги, чорносливу або родзинок.

Гречка+овочі

Витримати комбінований у такий спосіб раціон дуже просто. Монодієта перетворюється на багатокомпонентну дієту. Головне – відмовитись від вживання картоплі. Хороші салати з моркви, болгарського перцю та білокачанної капусти. Гречка відмінно поєднується з броколі та селера. У раціоні може бути свіжа зелень, яка підходить як альтернатива спеціям.

Раціон на тиждень

Проста семиденна гречана програма для схуднення дозволяє стати легшою на 6-7 кг.

• З-к: кефір та каша.
• Пс: яблуко.
• О-д: гречка, відварена риба, мікс з огірків та помідорів.
• П-до: кисломолочний продукт.
• У-н: каша, кефір.

• З-до: гречка, трав'яний чай.
• П-с: кисломолочний напій.
• О-д: куряче філена пару, овочі із зеленню.
• П-до: кефір.
• У-н: гречка, кефір.

• З-до: гречка, йогурт без добавок.
• Пс: апельсин.
• О-д: овочеве рагу, каша, скибочка сиру.
• П-до: кисломолочний напій.
• У-н: гречка, ряжанка.

• З-до: відварене яйце, гречка.
• Пс: грейпфрут.
• О-д: гречка, овочевий салат, сир.
• П-до: кефір.
• У-н: гречка, йогурт.

• З-к: гречка, скибочка цільнозернового хліба.
• П-с: відварений буряк.
• О-д: парова куряча котлета, гречка, помідор.
• П-к: ряжанка.
• У-н: гречка, кисломолочний напій.

• З-до: гречка, білок 1 яйця, сир.
• П-с: ківі.
• О-д: каша, салат із капусти та моркви, рибне філе.
• П-до: кефір.
• У-н: гречка, кефір.

• З-до: гречка, кисломолочний продукт.
• П-с: кисломолочний продукт.
• О-д: гречка, стручкова квасоля, відварена куряча грудка.
• П-до: кефір.
• У-н: каша, ряжанка.

Вихід

Виходити з простої дієти тривалістю три дні потрібно аналогічну кількість часу, продовжуючи споживати гречку і поступово вводячи м'ясо, бобові, рибу.

З семиденного режиму слід виходити ґрунтовніше. Наступний тиждень не варто налягати на шкідливу їжу. На сніданок кращі відварені яйця або сир, вдень слід їсти борщ або легкий суп, вечеряти - овочевим рагу і шматочком відвареної риби. Останній прийом їжі – за 2,5-3 години до сну. Перед сном можна пити натуральний йогурт.

Протипоказання

1. Гіпертонія.
2. Виразка дванадцятипалої кишки.
3. Діабет.
4. Вагітність.
5. Період лактації.

Вівсяна

Дієта без небажаних наслідків для здоров'я, проста і обходиться без екзотичних продуктів – це вівсяна. Вона позитивно позначається на фігурі та самопочутті, оздоровлює організм загалом.

У складі вівса є клітковина, що працює на очищення організму. У ньому ж присутній полівітамінний комплекс, що підвищує імунітет і покращує роботу ендокринної системи. Вівсяна каша бореться із поганим холестерином, відновлює кишкову мікрофлору, запускає обмінні процеси. Все це призводить до зниження ваги.

Режим на вівсяній каші:

• різноманітний;
• не потребує жорстких обмежень;
• постачає організму поживні речовини;
• підходить людям із патологіями ШКТ.

Триденний раціон

Його називають розвантажувальним. За 3 дні відновлюється баланс в організмі, відбувається очищення від токсинів та шлаків. Переноситься дієта, незважаючи на мізерне меню, дуже просто. На сніданок, обід та вечерю дозволено вживати вівсянку в будь-якому вигляді – каша, пластівці, печиво. домашнього приготування. З рідини можна пити чай та воду.

на сім днів

• Сніданок: порція вівсяної каші, склянка знежиреного молока, жменя родзинок.
• Перекус: смузі з чорниці, смородини та малини.
• Обід: вівсянка, банан, йогурт.
• Полуденок: порція сирих овочів.
• Вечеря: куряча грудка на пару (100 г), зелений салат, порція вівсянки, кефір.

• Сніданок: порція каші, кисломолочний напій, скибочка сиру, чайна ложка льону.
• Перекушування: порція вівсянки, жменя кураги, компот.
• Обід: риба відварена (100 г), мікс з моркви та капусти, скибочка цільнозернового хліба, чай.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: курка на пару, вівсянка, апельсиновий фреш.

• Сніданок: вівсяна каша, сік з яблука та моркви.
• Перекус: порція сиру низької жирності, зварювання.
• Обід: куряча грудка тушкована з овочами, скибочка сиру, вівсянка, кава з молоком.
• Полудень: ківі.
• Вечеря: куряча ніжка, вівсянка з тертим сиром, салат зі шпинату та огірка.

Четвертий день повторює перший, п'ятий – другий, шостий – третій. 7-й день передбачає таке харчування:

• Сніданок: вівсянка із шматочком цільнозернового хліба, сік із яблук.
• Перекус: жменя сухофруктів чи горіхів, сир.
• Обід: макарони, куряча грудка, салат із зелених овочів з додаванням олії.
• Полудень: сир і чай.
• Вечеря: вівсянка з чорносливом, кисломолочний напій.

Вихід

Тиждень після програми схуднення має залишатися дієтичним. Харчування – легке, порції – скромні. Кількість цукру та солі продовжує бути обмеженою. Жирна їжа та гострі страви не рекомендовані. Потрібно вживати більше фруктів та овочів, ввести в раціон суп на неміцному бульйоні. Борошно дозволено лише на 2-му тижні (раніше лише галетне печиво). У разі почуття голоду слід пити кисломолочні напої середнього % жирності.

Протипоказання

1. Ниркова недостатність.
2. Хвороби серцево-судинної системи.
3. Індивідуальна нестерпність.
4. Вагітність та період лактації.

Режими для лінивих

Назва таких дієт цілком виправдана: у них немає складних правил та заморських страв. При цьому ефект схуднення вражаючий.

На воді

Режим входить до числа найдієвіших і найпростіших для схуднення. За тиждень можна стати легшим на 3-5 кг, особливо не напружуючись. Умови дієти прості:

1. За 20 хвилин до їди випити склянку негазованої води.
2. Не пити воду протягом двох годин після їди.

Воду треба пити не залпом, а невеликими ковтками, наче розтягуючи задоволення.

Харчуватися допускається звичним чином, дещо зменшивши порції та виключивши солодке та борошняне. Можна скористатися спеціальним меню, сидячи на якому є можливість покращити результати:

• Сніданок: відварене яйце, скибочка житнього хліба, фруктові нарізки.
• Обід: тушковане філе курки, салат з овочів, скибочка цільнозернового хліба.
• Вечеря: запечена риба, макарони із твердих сортів пшениці, салат із овочів з додаванням нежирного йогурту, яблуко.

Як перекушування підійдуть горіхи, сухофрукти і свіжі фрукти.

Особливого виходу з дієти не потрібно через відсутність жорстких харчових обмежень. Головне – поступово знижувати кількість води, що споживається, доводячи його до звичайної норми. Режим дуже корисний для організму, що визначає його переваги:

1. Вода виводить з організму шлаки та токсини, стимулює обмінні процеси, оновлює фізіологічні рідини.
2. Випита до їди вода сприяє виділенню шлункового соку, що найкраще позначається на процесі перетравлення їжі.
3. Завдяки воді організм звикає до менших порцій їжі.
4. Випита до їди вода помітно прискорює обмін речовин. У жиру просто немає шансів відкластися у проблемних зонах.

Протипоказання до дієти мінімальні:

• ниркові патології;
• порушення у роботі ШКТ;
• проблеми з печінкою.

З медом

Мед – «комора» корисних властивостей та відмінна альтернатива цукру. Великий плюс медового режиму для лінивих – відсутність несмачної їжі. Від солодкого також не доведеться відмовлятися. Дотримуватись системи можна від 3-х до 7 днів. Все впирається у початкову вагу.

Мед має бути високої якості. Ідеальний вибір – отриманий під час збору з різних кольорів. Купувати продукт краще на ринку "з рук". Такий мед вважається найбільш натуральним та корисним.

Правила медового режиму:

1. Виключити жирне, смажене, борошняне та солодке (крім меду).
2. Вранці натщесерце і за годину до сну випивати склянку теплої води з ложкою меду та часточкою лимона.
3. Перед кожним їдою з'їдати чайну ложку меду.

Раціон на день:

• Перший сніданок: яблуко, сир низької жирності із ложкою меду, чай із лимоном.
• Сніданок: склянка фруктово-овочевого фрешу, йогурт без добавок.
• Обід: парова брокколі, яблуко, чай із медом.
• Полудень: апельсин або яблуко.
• Вечеря: кефір з ложкою меду або овочевий бульйон та мед.

Медова дієта низькокалорійна (близько 1200 ккал на добу), тому дотримуватись її довше тижня небезпечно. На 8-й день можна включити в меню цільнозерновий хліб, твердий сир та вівсянку. Поступово до раціону слід вводити нежирне м'ясо та рибу.

На яблучному оцті

Режим, що відрізняється простотою виконання, популярний і недарма: його дотримання звільняє від необхідності змінювати звичний спосіб життя. За ефективністю оцтове схуднення порівнюють з інтенсивними тренуваннями у спортивному залі та суворими розвантажувальними днями. Обмеження мінімальні: відмова від шкідливої ​​їжі, тобто жирного, смаженого та алкоголю. Дотримуватися схуднення на оцті можна 3 дні і більше самостійно коригуючи харчування.

Як такої оцтової дієти немає. Під нею потрібно розуміти включення до раціону натурального яблучного оцту, який знижує вагу та покращує стан шкіри.

Справжньому яблучному оцту приписують чимало корисних властивостей:

• знижує апетит;
• нормалізує обмінні процеси;
• покращує метаболізм;
• прискорює перетравлення їжі.

Без «ложки дьогтю» теж не обходиться. Яблучний оцет – це кислота, схуднення за допомогою якої категорично заборонено при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та органів травної системи.

Важливо! Оцтова кислотанегативно впливає на стан зубної емалі. Для запобігання неприємним наслідкам оцтовий напій п'ють швидко, а відразу після обполіскують ротову порожнину чистою водою.

Для схуднення можна використовувати оцет із магазину, але краще приготувати його власноруч. Готувати треба з простих продуктів - яблук, води та цукру.

1. Вимиті та дрібно подрібнені яблука складають в емальований посуд та заливають гарячою водою(60 градусів). Вода має покрити яблука на 4 см.
2. Додають цукор (100 г на 1 кг яблук).
3. Місткість ставлять у тепле місце на кілька тижнів, ретельно перемішуючи яблука двічі на день.
4. Після закінчення терміну яблука проціджують. Настій розливають у скляні пляшкиі залишають на 2 тижні у теплому місці для бродіння.
5. Готовий оцет яблучний зберігають у темному прохолодному місці. Пляшки мають бути щільно закупорені.

Режим передбачає використання одного із запропонованих варіантів вживання оцту:

1. Після пробудження п'ють склянку теплої води, в якій попередньо розчинено столову ложку яблучного оцту та половину чайної ложки меду.
2. За сніданком приймають склянку води, до якої додано 2 столові ложки яблучного оцту. Вдень повторюють прийом. Перед сном знову п'ють склянку води з оцтом.

Меню на 3 дні може бути таким:

• Сніданок: вівсяна каша та яблуко.
• Обід: парове філе індички, рагу овочеве.
• Вечеря: мікс зі шпинату, капусти та моркви.

• Сніданок: рисова каша, малиново-полуничний мікс.
• Обід: відварене філе окуня, салат зі шпинату, помідора та моркви.
• Вечеря: парова грудка курки, кефір.

• Сніданок: яблуко.
• Обід: яблуко.
• Вечеря: запечене з медом яблуко.

Останній день дієти розвантажувальний, тому на 4-й їжу потрібно приймати з особливою обережністю. Для сніданку варто використовувати легку кашу на знежиреному молоці, як обід підійде легкий овочевий суп або рагу, на вечерю слід взяти овочевий салат і склянку нежирного йогурту.

За бажання продовжити режим можна використовувати запропоноване меню як основу створення подальшого раціону.

Середземноморський

Дієта будується на вживанні великої кількостіповільних вуглеводів, фруктів та овочів, морської рибиолії оливи. З раціону виключають:

• яйця;
• червоне м'ясо;
• солодощі та випічку.

Протягом дня слід пити настій шипшини, імбирний чай, відвар глоду.

Вітаються невеликі порції та достатній питний режим. Їсти після 19:00 заборонено. Страви повинні готуватися корисними способами: гасіння, відварювання, приготування на пару та в мультиварці. За тиждень вдається схуднути та стати легше мінімум на 3 кг.

Протягом тижня після закінчення режиму не слід містити в меню шкідливі продукти. Обмежені повинні вводитися плавно: не більше 1 яйця на 2 дні, червоне м'ясо – один раз за 4 дні.

Фруктово-овочевий

Тривалість дієти - 7 днів, протягом яких потрібно харчуватися виключно фруктами та овочами (з'їдати по 2 кг на добу). При виборі фруктів необхідно орієнтуватися на тип шкіри. При жирній підійдуть кислі і незрілі плоди, сухий - солодкі і повністю зрілі. Нормальної та змішаної шкіри підійдуть обидва варіанти. Втрата ваги протягом тижня – від 6 кг.

Практикувати дієту не рекомендується людям із підвищеною секрецією шлунка та патологіями шлунково-кишкового тракту. Виходити слід плавно, поступово вводячи в раціон продукти, багаті на білок. Ранок 8-го дня можна почати з відвареного яйця та ложки вівсянки, вдень вжити шматочок печеної риби, а на вечерю випити кисломолочний продукт.

Рецепти простих страв

Детокс-суп

Інгредієнти:

• рукола (пучок);
• броколі (3 головки);
• цукіні (чверть);
• цибуля ріпчаста (половина);
• корінь імбиру (шматочок);
• зубчик часнику;
• олія оливкова (їдальня ложка);
• сік половини лимона;
• негазована мінеральна вода (2 склянки);
• перець чорний мелений;
• сіль морська.

Приготування:

1. У глибокій сковороді обсмажити цибулю та часник (до появи приємного аромату).
2. Через пару хвилин додати броколі, нарізані імбир та цукіні.
3. Через 3 хвилини додати|добавляти| воду, накрити кришкою. Гасити на повільному вогні трохи більше 7 хвилин.
4. Суміш викласти у чашу міксера. Туди ж додати руколу, поперчити, посолити та влити сік лимона.
5. Збивати 3 хвилини на середній швидкості.
6. Подати до столу.

Куряче філе з овочами

Інгредієнти:

• куряче філе;
• гарбуз (300 гр.);
• броколі (200 гр.);
• болгарський перець (2 шт.);
• зубчик часнику.

Приготування:

1. Свіже куряче філе нарізати на шматочки, укласти на папір для випічки, відправити в духовку (180 градусів) на 15 хвилин.
2. Гарбуз нарізати шматочками, перець - смужками, броколі розділити на суцвіття.
3. Овочі додати до філе, готувати 15 хвилин|мінути|.
4. Часник подрібнити, додати до м'яса та овочів. Готувати 2 хвилини.

Риба з овочами

Інгредієнти:

• 2 шматочки охолодженої тріски;
• половина червоної цибулини;
• 1 штука болгарського червоного перцю;
• 2 томати;
• скибочка лимона;
• зелень (кріп, петрушка, селера).

Приготування:

1. Тріску нарізати на порційні шматки.
2. Приготувати овочі: перець порізати смужками, цибуля - півкільцями, зелень подрібнити. Викласти пергамент.
3. На овочі покласти рибу. Зверху додати томати та лимон.
4. Накрити аркушем паперу, відправити до духовки (180 градусів) на 20 хвилин.

Салат для схуднення

Інгредієнти:

• огірок свіжий;
• помідор свіжий;
• болгарський червоний перець;
• пучок зеленої цибулі та руколи;
• сік лимона;
• олія оливи.

Приготування:

1. Зелень промити та залишити у воді на 5 хвилин для очищення від пилу.
2. Огірок, помідор та перець нарізати, зсипати в ємність.
3. Нарубати руколу та зелень, додати до овочів.
4. Збризкати салат соком лимона і додати ложку оливкової олії. Перемішати.

Детокс-салат

Інгредієнти:

• велика морква;
• молодий буряк;
• половина качана молодої капусти;
• по половині пучка кропу та петрушки;
• пучок шпинату;
• сік половини лимона;
• половина чайної ложки олії оливи;
• велика морська сіль.

Приготування:

1. Моркву та буряк натерти на середній тертці. Капусту нашаткувати, скласти в миску і додати щіпку морської солі.
2. Додати до капусти моркву та буряк, рубану зелень. Перемішати.
3. Додати олію та лимонний сік. Перемішати.

Легке овочеве рагу

Інгредієнти:

• молодий кабачок;
• помідор;
• 150 г томатного соку;
• головка цибулі ріпчастої;
• морська сіль на кінчик ножа.

Приготування:

1. Кабачки промити та очистити від шкірки, нарізати невеликими квадратами.
2. Помідори обшпарити, зняти шкірку, дрібно нарізати.
3. Дрібно подрібнити цибулю. Разом із кабачком відправити до сковороди. Чекати поки що не пустять сік. Після цього накрити кришкою і гасити 7 хвилин.
4. Додати|добавляти| помідори. Гасити до випаровування рідини без кришки.
5. Влити сік томатів, гасить 10 хвилин до набуття густого стану.
6. При подачі прикрасити блюдо зеленню і посолити.

Печиво вівсяно-бананове

Інгредієнти:

• 3 банани;
• склянка вівсяних пластівців;
• 50 г нежирного вершкового масла;
• ложка меду.

Приготування:

1. Банани очистити та нарізати невеликими шматочками. За допомогою блендера перетворити на пюре.
2. Половину склянки пластівців подрібнити у блендері до дрібної крихти. Всипати до пюре із бананів. Туди ж додати цілі пластівці.
3. Влити розтоплене вершкове масло|мастило|, додати мед. Перемішати.
4. Сформувати невеликі кульки, плескати долонею і викласти на пергамент.
5. Випікати у духовці при 180 градусах половину години.

Кефір з ківі

Інгредієнти:

• склянку знежиреного кисломолочного напою;
• 2 ківі;
• 40 грамів висівок;
• ложка меду.

Приготування:

1. Ківі очистити та нарізати дрібними кубиками. Третину помістити на дно склянки.
2. Викласти на ківі кисломолочний продукт. Додати висівки.
3. Знову викласти шар ківі. Зверху додасть кефір. Останній шар – ківі.

Прості вправи для кращого ефекту

Щоб підсилити дію простої дієти під час схуднення, корисно щодня виконувати нескладні вправи:

1. Втягування живота.
2. Стискання сідниць.
3. Ходьба сходами.
4. Присідання.

Для цих же цілей хороші «випади»: зі становища «стоячи на підлозі» (ноги на ширині плечей) зробити глибокий крок уперед однією ногою. Діюча нога згинається в коліні. Коліно другої ноги має торкнутися підлоги. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення. Повторити з іншою ногою. Щодня слід виконувати по 20 разів на кожну ногу.

Хороший ефект демонструє вправу "велосипед". Потрібно лягти на підлогу, покласти руки поруч із корпусом, ноги підняти над рівнем живота, трохи зігнувши в колінах. Виконати імітацію крутіння педалей у повітрі близько 20-30 разів.

Непоганого ефекту можна досягти за допомогою звичайного обруча. Він допомагає спалити жирові відкладення в області талії та прискорити обмін речовин. Крутити потрібно щонайменше 15 хвилин щодня. При цьому вправа має бути безперервною. Якщо обруч упав, слід розпочати відлік часу заново.

Одне з найпопулярніших питань серед дівчат – схуднення. Здавалося б, немає нічого складного в цьому - їж менше і худий! Але насправді все виявляється зовсім інакше. Сьогодні вам буде представлено реальна дієтадля швидкого схуднення, саме те, що 100% позбавить вас від зайвих кілограм, а також ефективна і ситна дієта для тих, кому складно дотримуватися низьку калорійність і мізерність раціону.

Основні продукти для схуднення

Що ж є, щоб худнути? Насправді «чудо-продуктів» немає, але є те, що прискорить процес спалювання. Продукти, які мають стати вам друзями на дієті:

• Усі цитрусові (грейпфрут, лимон, апельсин тощо);
• Вода;
• Кава;
• Кислі соки;
• Продукти, багаті на клітковину (цвітна капуста, перець, броколі, огірки, буряк, морква, спаржа і т.д.);
• Ананас;
• Прянощі;
• Маложирні молочні продукти;
• Продукти, багаті на білок;
• Горіхи;
• Рослинні олії.

Ці продукти будуть дуже корисні, але це не означає, що можна їсти їх скільки завгодно! Так, наприклад, ви не можете з'їсти скільки завгодно горіхів або грейпфрутів, розраховуючи, що схуднете. Повірте, ефект може бути зворотним. А ось чайну ложечку меду ви цілком можете дозволити, навіть не побоюючись набрати вагу.

Дієта, і як її скласти

Просто взяти готове меню і слідувати йому – зовсім неправильний підхід. Кожна людина індивідуальна, і навіть така дрібниця, як особливості травлення, може вплинути на результат. Одна дівчина з вашою ж вагою може чудово худнути за запропонованим меню, а ви можете навіть набрати. Отже, спочатку визначте добову калорійність, яка забезпечить вам схуднення. Як це зробити?

За точку відліку візьміть калорійність у 1800 ккал і підберіть меню, яке б відповідало цій цифрі (звісно без вмісту великої кількості вуглеводів та жирів). Спробуйте харчуватися так пару днів, вимірюючи свою вагу вранці натще. Якщо ваша вага зростатиме, то зменшіть калорійність на 100 ккал і подивіться результат. Відповідно, якщо вага не падатиме знову, то зменшуйте калорійність доти, поки не буде видно прогрес на вагах.

АЛЕ!!! Стежити за успіхом по терезах – це не головне. Найоб'єктивніший результат ви побачите у дзеркалі. Спочатку, звичайно, ви повинні стежити за прогресом за вагами, але згодом відвикайте ставити цифри вище свого відображення.

Наступний крок – визначте, без продуктів ви просто не можете обійтися. Якщо це солодке та борошняне (шоколад, булочки, печиво, зефір тощо), то не прибирайте ці продукти. Увімкніть у своє меню часточку шоколаду в першій половині дня або одну маленьку булочку або печиво. Головне, не об'їдайтеся ними, а посмакуйте маленький шматочок довше, щоб насолодитися.

І так, наше меню складатиметься з 5 прийомів їжі, калорійність зменшуватиметься до вечері. Останній прийом їжі – не пізніше ніж за 2 години до сну.

Реальна дієта для схуднення – меню:

• Сніданок – 50 г вівсянки з яблуком, 2 варені яйця, чашка кави або чаю;
• Другий сніданок – два яблука, маленька порція вашого улюбленого десерту;
• Обід – 100 г рису чи гречки, 200 г риби чи курячої грудки, салат з огірків, помідорів та болгарського перцю з базиліком;
• Полудень – 300 мл кефіру або натурального йогурту без цукру з додаванням ананасу та ківі;
• Вечеря – 100 г сиру з ложкою меду чи ягодами.

А тепер давайте розберемо, як виглядає доступна дієта для швидкого схуднення, тобто та, яка не вимагатиме від вас великої витрати грошей.

Варіант №1 – Рис, овочі, курка, кефір

Усього 4 інгредієнти! Чи не можете повірити? Адже просидівши на такій дієті місяць, ви зможете побачити приголомшливий результат і без шкоди здоров'ю! На день вам знадобиться: 300 г рису, 500 г будь-яких овочів, 200 г курки, 300 мл кефіру.

• Сніданок – салат із 200 г будь-яких овочів, 150 мл кефіру;
• Обід – 150 г рису, 100 г курки, 200 г овочів;
• Полудень – 150 г рису, 150 мл кефіру;
• Вечеря – 100 г курки, 100 г овочів.

Дієта є низькокалорійною, тому сидіти на ній більше місяця не варто. Зробіть перерву на 3 місяці та спробуйте знову.

Варіант №2 – Яйця, сир, горіхи, фрукти

І знову 4 інгредієнти! У таке меню як бонус можна додати ложечку меду, якщо ви велика солодка. На день вам знадобиться: 5 яєць, 200 г сиру, жменька горіхів, 500 г фруктів.

• Сніданок – омлет із 3 яєць, 150 г фруктів;
• Обід – 100 г сиру з половиною жменьки горіхів, 150 г фруктів;
• Полудень – 2 яйця, 200 г фруктів;
• Вечеря – 100 г сиру з жменькою горіхів та ложечкою меду.

Дієта також є низькокалорійною, тому не використовуйте її більше місяця. За рахунок присутності з раціоном горіхів досить легко звикнути і переносити таке харчування.

Варіант №3 – Риба, овочі, молоко, банани

Відмінний варіант для ласунів та людей, які просто люблять смачно поїсти! На день вам знадобляться: 300 г середньожирної риби, 600 г овочів, 300 мл молока, 2 банани. Як смачний десерт ми рекомендуємо вам робити коктейль із молока та банана, а рибу та овочі вживати разом.

• Сніданок – коктейль із 150 мл молока та невеликого банана;
• Обід – 300 г овочів, 150 г риби;
• Полудень – коктейль із 150 мл молока та невеликого банана;
• Вечеря – 300 г овочів, 150 г риби.

Може здатися, що меню мізерне, але на ньому досить легко сидіти навіть кілька місяців. Якщо вам зручно, можна розділити цю кількість їжі навіть на 5 або 6 прийомів їжі.

З цих трьох варіантів ви можете спокійно вибрати будь-який, головне, виберіть те, що вам буде зручно.

Меню ситної дієти для схуднення

Не обманюйтесь словами «ситна дієта для схуднення», адже це ще не означає, що вам буде дозволено їсти жирну курку зі смаженою картоплею, поливати все це майонезом, запивати пивом і закушувати грибочками в олії. Ні і ще раз ні! Ми підберемо для вас справді ситні та смачні продукти, АЛЕ, все одно залишимо головне правило – обмеження вуглеводів та калорійності.

І так, перший варіант ситного та ефективного меню:

• Сніданок - омлет з 2 яєць, ложки панірувальних сухарів, щіпки солі, перцю та соковитого томату; чашка чаю з лимоном та сухариком;
• Другий сніданок – салат із 2 ківі, банана, 5 великих ягід полуниці, жменьки горіхів, ложки меду та тріски кориці, заправлений 100 мл натурального йогурту;
• Обід – 100 г рису, 200 г лосося, запеченого у сметані чи вершках;
• Полудень – кефір з корицею та сухариком;
• Вечеря – 200 г сиру з жменькою кураги.

Другий варіант меню:

• Сніданок – 100 г вівсянки з яблуком та ложкою меду, чашка чаю з лимоном та однією часточкою мармеладу;
• Другий сніданок - салат із червоного перцю, томату, листя салату, бринзи, заправлений оливковою олією; шматочок житнього хліба;
• Обід – 100 г запеченої картоплі, 200 г курячої грудки, фаршированої лимоном;
• Полудень – 200 г сиру з ложкою йогурту, жменька горіхів, ложка меду;
• Вечеря – 300 мл кефіру.

Третій варіант меню:

• Сніданок – желе з 300 мл молока, ложки какао та ложки двох столових ложок желатину, чашка чаю;
• Другий сніданок – 200 г натурального йогурту зі столовою ложкою чорниці, столовою ложкою горіхів та ложкою меду;
• Обід – 200 г овочів (квасолі, броколі, червоного перцю та томату) на пару, 100 г свинини без жиру, запеченої у сметані з грибами;
• Полудень – 200 г сиру з жменькою кураги та щіпкою кориці;
• Вечеря – два варені яйця, чашка чаю з лимоном та ложечкою меду.

І так ми представили вам багато варіантів харчування, кожен з яких є комфортним і доступним. Нескладна дієта для схуднення теж приносить свої результати, якщо дотримуватися правил. Так що не обов'язково мучити себе, щоб схуднути. З усього безлічі ви можете вибрати варіант, що ідеально підходить вам. Успіхів!

Ефективна дієта для схуднення дозволяє не лише скинути за короткий проміжок часу зайві кілограми, але й зробити це безпечно для здоров'я. Фізичні тренування та вправи обов'язково повинні доповнювати дієтичний раціон. В іншому випадку хорошого, а головне - стійкого результату досягти не вдасться.

Короткорядні та суворі дієти чи тривалі, але збалансовані?

Вибір дієтичного раціону залежить від цього, якого результату хочеться досягти. Якщо ціль - скинути 2-3 кг за максимально короткий строк, слід підбирати суворе дієтичне харчування з максимальними обмеженнями. Тривають такі дієти кілька днів, протягом яких можна скинути до 5 кг і досягти плоского живота.

Коли харчування різко обмежується, організм відчуває сильний стрес, а це вкрай негативно позначається на стані та роботі внутрішніх органів. Перші 1-2 дні для поповнення енергетичних витрат організм, не отримуючи енергії з їжі, буде перетравлювати клітини підшкірного жирового прошарку, за рахунок чого відбувається схуднення.

Але якщо строга дієта триватиме довго, організм з метою збереження енергії для подальшої роботи зберігатиме підшкірний жировий прошарок.

Нестача тривалих дієт у тому, що швидкого результатувід них очікувати не варто, вага йтиме досить повільно.
Імовірність того, що скинута вага повернеться знову, практично відсутня за умови, що людина змінює спосіб життя і надалі правильно харчується. Крім того, за дотримання тривалих дієт - близько 3 місяців, можна схуднути не на 3-4 кг, а на 20 кг.

Тепла вода знижує апетит, випивайте склянку при першому почутті голоду.

10 найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення

Найкращі дієти для швидкого схуднення. Дієт для схуднення існує безліч, але далеко не всі з них допомагають не тільки швидко скинути вагу, але й зробити це без шкоди організму. Дієтологи виділяють 10 ефективних дієт для швидкого схуднення, що мають різні принципи:

• на 10 днів;
• на цибульному супі;
• японська;
• англійська;
• очищаюча;
• для лінивих;
• вегетаріанська;
• водяна;
• капустяна;
• картопляна.

Дієта на 10 днів

Меню відрізняється різноманітністю порівняно з іншими видами дієтичного харчування. Проте дієта строга, тому переноситься важко, особливо якщо дотримується вперше.

Щодня необхідно вживати лише один продукт у запропонованій кількості. Меню на 10 днів виглядає так:

• Перший – 4 відварені яйця.
• Другий – 400 г вареної риби.
• Третій – 400 г курячої грудки.
• Четвертий – 5 бульб картоплі (відварених).
• П'ятий – 400 г телятини.
• Шостий – фрукти у будь-якій кількості.
• Сьомий – 400 г овочів.
• Восьмий – 500 г сиру.
• Дев'ятий – 1 л кефіру.
• Десятий – 2 л відвару шипшини.

Будь-які спеції заборонені. Обов'язково на день випивати не менше 2 л води. Для заправки овочевих салатів можна використовувати тільки сік лимона. Якщо не відхилятися від меню, за 10 діб можна схуднути на 10 кг.

Дієта на цибульному супі

Цей метод схуднення розрахований тиждень. Для приготування 3 л супу потрібні такі інгредієнти:

• цибуля - 6 шт.;
• капуста – 1 невелика;
• помідори – 2 шт.;
• болгарський перець – 2 шт.;
• селера - 1 пучок.

Сіль та інші спеції додавати не можна. Це дієвий метод схуднення, що допомагає за тиждень позбутися 10 кг. Крім супу, дозволено вживання сирих овочів та фруктів.

Японська дієта

Розрахована на 2 тижні. Список дозволених продуктів:

• морепродукти;
• яйця;
• пісна риба та м'ясо;
• овочі та фрукти;
• сир.

Орієнтовний раціон на 1 день:

• сніданок: чашка кави без цукру;
• обід - тушкована капуста, 2 відварені яйця, склянка соку з томатів;
• вечеря – невеликий шматок відвареної риби або пісного м'яса.

Між основними прийомами їжі дозволено перекушування у вигляді овочів, фруктів, соків. Крім схуднення на 10 кг і більше такий раціон харчування допоможе очистити кишечник.

Англійська дієта:

Розрахована на 3 тижні, основа меню – свіжі овочі та фрукти.

Такі раціони називають літніми дієтами. Вони допомагають схуднути та наситити організм вітамінами. Результат – схуднення на 15 кг. Перші 2 дні можна вживати лише молоко, до 2 л і 2 шматки хліба. Решта 19 днів мають наступне меню:

• ранок – 2 яблука;
• обід - суп із овочів;
• полуденок – будь-які фрукти;
• вечеря – нарізка з овочів.

Такий раціон має протипоказання – наявність захворювань органів шлунково-кишкового тракту.

Очищувальна дієта

Позбавляє від зайвих кілограмівта очищає організм. Правила дієти – відмова від жирної, гострої їжі та спецій. Рекомендується випивати щонайменше 2 л води, приймати їжу 4 десь у день. За 10 днів дієти, що очищає, можна скинути близько 10 кг.

Дієта для лінивих

Повністю виправдовує свою назву. Так, схуднути без дієти не можна, але цей раціон не вимагає приготування окремих страв. Ця система живлення допомагає позбутися 10 кг без повернення ваги в майбутньому.

Основне правило – вживання 2 склянок води перед кожним прийомом їжі, харчування 3 рази на день. Дозволено перекушування, але перед кожним з них випивається склянка води. Після їжі пити воду та інші рідини можна, але лише витримавши проміжок о 2 годині. З раціону потрібно забрати жирні страви, соуси, надлишок солі, хлібобулочні вироби.

Вегетаріанська дієта

Має на увазі вживання їжі тільки рослинного походження: овочі, фрукти, каші. Тривалість варіюється від 7 днів до 2 тижнів, за які можна схуднути на 10 кг. Особливо хороша ця дієта для ніг, тому що швидко зменшуються їх обсяги.

Водна дієта

Має на увазі дробове харчування, відмову від жирної та смаженої їжі, хлібобулочних виробів. Основний принцип – вживання води за графіком – через півгодини після ранкового пробудження, за 30 хвилин до їжі та через півгодини після неї.

Запивати їжу не можна. За 10 днів можна схуднути на 7 кг та більше, якщо займатися спортом.

Капустяна дієта

Допомагає за 10 днів скинути 10 кг. Основа щоденного меню – будь-які різновиди капусти, які вживаються у сирому, відвареному вигляді або на пару. Крім капусти, дозволено пісне м'ясо та риба, крупи, овочі та фрукти.

Картопляна дієта

Вважається найнезвичайнішою. Проводити дієту краще влітку, щоб у меню була присутня молода картопля. Бульби запікаються або відварюються, але вживаються без солі та інших спецій.

Яку дієту обрати дівчатам, залежить від їхніх особистих та смакових уподобань. Головне – дієтичний раціон не повинен викликати постійного голоду.

Найпопулярніші та найефективніші дієти

Вибираючи дієту, потрібно орієнтуватися на свої фізичні можливості та силу волі. Чим голоднішим буде раціон з безліччю обмежень, тим швидше станеться зрив.

Голівудська дієта на 2 тижні

Це суворий раціон із масою обмежень та низькою добовою калорійністю. Тривалість становить 14 днів, після яких можна скинути від 7 до 15 кг залежно від початкової ваги та фізичної активності.

Основні принципи - виключення цукру та солі, відмова від жирів, категорична заборона на хлібобулочну продукцію. Перевага дієти в швидкому порятунку від зайвих кілограмів.

Якщо в натуральний йогурт додати ізюмом, стиглу хурму та курагу – вийде корисний десерт.

Зразкове меню на день:

• Сніданок - як такий відсутній, можна випити чашку кави або чаю без цукру та інших підсолоджувачів.
• Обід – кілька відварених яєць, 1 помідор, кава.
• Вечеря – невеликий шматок пісного м'яса, овочевий салат.

Рибу можна чергувати з пісним м'ясом, овочі із фруктами. Добова кількість калорій – від 600 до 800.

Білкова дієта Дюкана мінус 20 кг

Буде корисна тим людям, хто хоче схуднути, але при цьому не бажає втрачати м'язову масу. Тривалість залежить від початкової ваги. Є дієта, розрахована на 1 місяць, але є і триваліша - близько 3 місяців. Якщо її витримати, за 2-3 місяці можна схуднути на 20 кг.

Зразкове меню на 1 тиждень:

Сніданок	2 сніданок	Обід	Полудень	Вечеря	Перед сном
Понеділок	Склянка молока або кефіру	Рисова каша 150 г	200 г відвареної яловичини	200 г овочів	250 г відвареної риби, 2 відварені яйця
Вівторок	Чай або кава	150 г сиру	1 частина відвареної курячої грудки, 150 г гречаної каші	200 г овочів	Паровий омлет із 2 яєць, 150 г відвареної риби
Середа	Какао	200 г риби	150 г рисової або гречаної каші, 100 г морепродуктів	Рагу з овочів із рисом	Яєчня, 150 г відвареного м'яса
Четвер	Відвар із фруктів або овочів	1 варена грудка	Суп з овочів та рису, шматок темного хліба	200 г овочів	200 г риби, 2 круто зварені яйця
П'ятниця	Склянка кефіру	Рисово-овочеве рагу	150 г риби, 2 шт. картоплі	200 г сиру	Баранина 100 г, 2 яйця
Субота	Кефір чи відвар	2 яйця, шматок хліба	150 г гречки, 100 г пісного м'яса	200 г овочів	200 г риби, 150 г сиру
Неділя	Молоко чи кефір	200 г риби, склянка томатного соку	150 г риби та стільки ж рису	200 г овочів	Паровий омлет, 2 яблука

90-денна дієта роздільного харчування мінус 30 кг

Це циклічний вид дієти, який триває 3 місяці, після яких можна схуднути на 30 кг. Меню дієти поділено на 4 дні, які по колу повторюються:

• Білковий – протягом дня можна вживати лише білкову їжу – пісне м'ясо та рибу, яйця;
• Крохмальний – основу харчування складають овочі та фрукти з крохмалем – картопля, банани, виноград;
• Вуглеводний - вживати можна овочі та крупи;
• Вітамінний – у меню переважають фрукти.

Для сніданку салатів використовуйте оливкову олію та лимон.

Через 4 дні дієта повторюється знову, починаючи з білкового дня, так протягом 90 днів. Меню складається індивідуально, з особистих переваг. Соуси та спеції виключаються, для заправки салатів використовується лише оливкова олія або лимонний сік.

Дієта Малишової

Тривалість дієти – 2 місяці, за які можна втратити до 25 кг. Основа раціону - знежирені кисломолочні продукти, пісне м'ясо та риба. Категорично заборонено поєднувати білки та вуглеводи.

Добова калорійність їжі складає 1200 ккал на початку дієти, поступово зменшується до 1000 ккал.

Одна з найпростіших і недорогих дієт буде вважатися дієта кефіру, результат не змусить себе чекати.

Кефірна – за 3 дні мінус 5 кг

Тривалість – 3 дні, результат – від 5 кг і більше. Основа – знежирений кефір, кількість його на добу становить 1,5 л. Меню – по 200 мл кефіру кожні 2 години. Це традиційний варіант дієти. Якщо дотримуватися її складно, можна перейти на більш щадний варіант - крім кефіру, ввести перекушування з фруктів, овочів, нежирного м'яса або риби.

Гречана – за 7 днів мінус 10 кг

Дієта складна тим, що раціон мізерний і є протягом тижня лише одну гречку важко. Але за 7 днів йде 10 кг. Гречку можна їсти у необмеженій кількості, головне – правильно її приготувати. Кашу заборонено присмачувати сіллю або олією, крупу варити можна тільки на воді.

Перед кожним їдою потрібно випивати склянку води. Дієта ефективна, але шкідлива, тому що незбалансована. Тому, щоб не завдати шкоди організму, необхідно додатково приймати вітамінні та мінеральні комплекси. Щоб посилити ефективність дієти та покращити її результат, необхідно займатися спортом, віддаючи перевагу кардіотренуванням.

Кремлівська

Принцип дієти – суворо стежити за кількістю вуглеводів, яких за добу має бути не більше 40 у. Заборонені продукти борошняні вироби, солодощі, цукор. Рекомендується обмежити білок. Дієта може тривати від 1 тижня до 3 місяців. За 7 днів можна втратити 5 кг, за місяць – від 10 кг, за 3 місяці – близько 30 кг.

Меню на 1 тиждень, 20 у. на день (якщо дієта триває довше, меню можна циклічно повторювати):

Понеділок

• Сніданок - сир, 2 відварені яйця, чай або кава без цукру;
• Обід - салат з овочів (огірок, помідор, капуста) з олією, м'ясні борщ зі сметаною, стейк на грилі, напій без цукру;
• Вечеря - відварена цвітна капуста, смажена куряча грудка без паніровки, напій без цукру.

• Сніданок - яєчня з шинкою, напій без цукру;
• Обід - салат з грибами та овочами, біфштекс, овочевий суп;
• Вечеря - салат із помідорів, відварена або смажена риба, напій без цукру;

• Сніданок – сир твердих сортів, 2 відварені сосиски, напій без цукру;
• Обід – запечена риба, салат із квашеної капусти;
• Вечеря – відварена яловичина з броколі, напій без цукру.

• Сніданок – омлет із сиром, напій без цукру;
• Обід – юшка, смажена курка, пюре з ріпи;
• Вечеря - листовий салат з олією, з додаванням лимонного соку і гарбузового насіння, люля-кебаб, напій без цукру.

• Сніданок – яєчня з помідорами та грибами, напій без цукру;
• Обід - грецький салат, стейк, селери суп;
• Вечеря: курка-гриль, овочевий салат, склянка кефіру.

• Сніданок – сир з ягодами, напій без цукру
• Обід - м'ясна солянка, салат з яєць, відвареної курки та огірків з олією;
• Вечеря – біфштекс з овочами (гарбуз, кольрабі, болгарський перець, спаржа, інші некрохмалисті овочі), напій без цукру.

Неділя

• Сніданок - омлет із шинкою та грибами, напій без цукру;
• Обід - овочевий суп, свиняча відбивна, листя салату;
• Вечеря – відварені сосиски, тушкована цвітна капуста із зеленим горошком, яблуко.

Для тих, хто не може обійтися без кави, підійде французька дієта.

Французька

Триває 2 тижні. Значення має як підбір продуктів, а й кількість порцій. Щодня вага зменшуватиметься на 1,5-2 кг. Дієта строга, повторювати її можна не частіше 1 разу на півроку.

Меню на 14 днів:

1 та 8 день:

• сніданок – кава;
• обід - лист салату, 1 томат, 2 варені яйця;
• вечеря - нежирне відварене м'ясо, лист салату.

2 та 9 доба:

• ранок - кава та 1 сухар;
• обід – варене м'ясо;
• вечір - 2 кружечки вареної ковбаси або шинки, лист салату.

3 та 10 день:

• сніданок – кава;
• день - морква, обсмажена з 1 томатом та апельсином;
• увечері - 2 зварені некруто або круто яйця, скибочка ковбаси, лист салату.

4 та 11 добу:

• ранковий прийом – кава;
• денний час - відварене яйце, сира морква, скибочка нежирного сиру;
• вечеря - салат із фруктів, склянка нежирного кефіру.

6 та 13 день:

• сніданок – кава;
• обід – шматок вареної курки, лист салату;
• вечірній прийом – 200 г відвареного пісного м'яса.

7 та 14 доба:

• ранок – чай;
• обід - м'ясо відварене, фрукти;
• вечір - пара скибочок шинки або нежирної вареної ковбаси.

Між прийомами їжі як перекушування можна випивати по ½ склянки знежиреного йогурту.

Розвантажувальні дні для схуднення

Зігрівайте дружні зустрічі чаєм на основі фруктів, Вони збережуть вам гарний настрій та позитивний результатвашої дієти.

Якщо дієта триває довго - від 1 місяця і більше, щотижня рекомендується проводити розвантажувальні дні, вживаючи тільки нежирний кефір, воду чи відвари з урахуванням фруктів, овочів.

Справа в тому, що при тривалих дієтах в якийсь момент організм перестає скидати вагу, тому що звикає працювати в умовах нового раціону. Тому організму потрібна «струс» у вигляді ще більшого обмеження в харчуванні, щоб знову запустити процес спалювання підшкірного жиру.

Як тільки виникає проблема зайвої ваги, починаються пошуки, яка дієта для схуднення найефективніша, яка дозволить в домашніх умовах позбутися ненависних кілограмів. Комусь потрібно зробити це дуже швидко, буквально за 3 дні. Інші починають замислюватися, як пострункішати до літа ще в березні-місяці. Одним потрібно скинути 3-4 кг, а для когось і 15 кг – не межа.

Всі ці фактори повинні враховуватися під час відбору найкращої системихарчування, яка приведе фігуру до ладу. Саме вони лягають в основу рейтингів та ТОП-ів.

Критерії ефективності

Щоб визначити, яка дієта найефективніша, потрібно спиратися на такі критерії:

• основні та дозволені продукти повинні бути звичними для вашого раціону, не повинні викликати алергію;
• без повернення ваги, тобто обов'язково має бути прописане закріплення результату, так званий вихід із дієти;
• без шкоди здоров'ю;
• ефективність: природно, хочеться отримати максимальні результати;
• офіційність: найкращими вважаються системи схуднення, рекомендовані дієтологами;
• мінімум побічних ефектівта протипоказань;
• наявність докладних меню;
• більше позитивних відгуків, Чим негативні.

Сподобалася якась дієта? Проженіть її через цей ряд критеріїв. Якщо більшість із них не витримуються – продовжуйте пошуки. І не забувайте орієнтуватися на терміни схуднення та кінцевий результат, який вам потрібний. Підшукати потрібний варіант допоможуть спеціальні рейтинги.

За термінами

Спочатку визначтеся, в які терміни вам потрібно схуднути: за 1 день або за півроку. Останній варіант, звичайно, кращий, оскільки знижує вагу повільно і без шкоди для здоров'я. Але такого запасу часу зазвичай ніхто не має. Розвантажувальні дні також дуже ефективні, але тільки в тому випадку, якщо вам заважають жити 1-3 кг.

1. На молоці

Це найефективніші та результативніші розвантажувальні дні, що дають мінус 0,5-2 кг.

На 3 дні

Експрес-дієти на 3 дні зазвичай потрібні для швидкого схуднення, коли часу в обріз і потрібно терміново позбутися 3-5 кг до якогось відповідального заходу. Найкращі з них представлені у рейтингу нижче.

1. Кефірна
2. На курці
3. Гречана
4. Бананова
5. Яєчна
6. Рисова
7. Яблучна
8. Питна
9. На сирі
10. Шоколадна

Пам'ятайте, що такі короткострокові методики дають спочатку непогані результати, але незабаром скинуті кілограми повертаються.

Детальніше про експрес-дієти дивіться у нашому.

На тиждень

Тижневі дієти вважаються найефективнішими, тому що організм за такий термін не встигає виснажитися та виявити дефіцит якихось речовин. А ось кілограми у зв'язку із зміною раціону йдуть. Якщо вам потрібне якісне схуднення, вибирайте з рейтингу нижче.

1. Кольорова: меню кожного дня має певний колір, у якому мають бути пофарбовані всі продукти
2. Яєчна
3. На гречці
4. Безвуглеводна
5. Безсольова

Результати важко передбачити. Зазвичай за тиждень можна скинути від 3 до 10 кг – це залежить від розміру порцій, калорійності продуктів, точності дотримання рекомендацій, фізичної активності та багатьох інших факторів.

На 2 тижні

Багато дієтологи впевнені, що одного тижня для якісного схуднення недостатньо. Потрібно спочатку підготувати організм до такого серйозного стресу. Потім чітко дотримуватись обраної системи. Насамкінець дуже важливо правильно з неї вийти. Всі ці нюанси зазвичай докладно прописуються у дієтах на 2 тижні. Найефективніші з них – у рейтингу нижче.

1. Безвуглеводна
2. Хімічна
3. Німецька
4. На кашах
5. Фруктова
6. (можна продовжити на 15 днів)

На 21 день

Якщо є час і витримка, будь-яку двотижневу дієту можна продовжити ще на одну. Але деякі методики спочатку розраховані саме на 21 день. Найефективніші з них:

1. Кефірна
2. Роздільне харчування
3. Американська (відмова від вечері та нездорових жирів)
4. Японська (без жиру та без солі)
5. Китайська (на рибі та м'ясі)
6. Інституту харчування РАМН (дрібне харчування, безвуглеводні продукти)
7. Гречана

Приготуйтеся до того, що практично всі, навіть найефективніші дієти на 3 тижні, переносяться вкрай складно і вимагають нелюдської витримки. Результат – 10-15 кг.

На місяць

Ті, хто шукає ефективні дієти на місяць, мають бути готові до того, що в їхньому житті зміниться дуже багато: графік дня (через режим харчування), раціон, самопочуття і, звичайно, зовнішність. За грамотного підходу можна втратити до 20 кг.

1. Малишевої - для схуднення живота та боків (на основі авокадо, імбиру та лохини)
2. Для лінивих (водна)
3. Худа
4. Бабушкіна
5. Кефірна
6. Овочева

Близько 50% людей, які дійшли до кінця подібних дієт, так і залишаються прихильниками принципів здорового харчування. Це дозволяє покращити самопочуття і більше ніколи не ставати заручниками зайвої ваги.

Тривалі

Ну і, нарешті, найефективніші тривалі дієти, які припускають не стільки схуднення, скільки зміна способу життя за рахунок оновленого, здоровішого харчування.

1. - 5 тижнів
2. Німецька - 7 тижнів
3. Лієпайська дієта Хазана - 3 місяці
4. - близько півроку
5. Мішеля Монтіньяка - все життя
6. Малишевій – все життя (заснована на принципах здорового харчування)
7. Лікаря Борменталя
8. Дробна
9. - 3 місяці

Кожен рейтинг включає найбільш популярні, випробувані дієти, які розраховані на різні терміни. Шукайте ті часові рамки, які влаштовують вас. Потім проженіть вибрані системи через інші ТОПи, які відповідають вашим запитам.

За результатами

Не сформулювавши конкретної мети, яка при схудненні має виражатися в реальній цифрі, ви ризикуєте її так і не досягти. Найефективніші дієти завжди прописують, яких результатів ви можете очікувати від них. Так що визначайтеся - і шукайте відповідну вам.

Для схуднення на 5 кг

1. Безвуглеводна
2. Білкова
3. Кохана
4. Малишевій на 10 днів (з куркою та салатом «Щітка»)
5. Низьковуглеводна
6. На банановій шкірці

Для схуднення на 10 кг

1. Кефірна
2. Безсольова
3. Овочева
4. Маггі
5. Вегетаріанська
6. Чайна

Для схуднення на 15-20 кг

1. Енерджі дієт (на коктейлях)
2. Хімічна
3. Кремлівська
4. Маггі
5. Дюкана
6. Малишової
7. Білкова

Найлегші

Багато людей, знаючи свою слабохарактерність і любов до солоденького, шукають, яка дієта найлегша і найефективніша. Хочеться і голодом не морити себе, і худнути одночасно.

Відразу варто зазначити, що сама ідея дещо утопічна. Так, є системи схуднення на шоколаді, цукерках, кавунах та інших смаколиках. Але без дотримання певних правил (тієї ж фізичної активності та обмеження порцій) навіть найефективніші з них навряд чи задовольнять такі запити. І все ж такі є:

1. Для лінивих (водна)
2. Шоколадна
3. Кавунова
4. Фруктова
5. Цукеркова (на льодяниках)
6. Бразильська
7. Голлівудська
8. Крабова

Найжорсткіші

1. Лимонна
2. Питна
3. Безсольова
4. Модельна
5. Рисова
6. Гречана
7. На гречці та кефірі
8. Вівсяна
9. На хлібі та воді
10. Тільки на воді

Дієти, відрізняються строгістю раціону та жорстким дотриманням правил. Слабохарактерним і безвільним не варто навіть братися за них.

Найбезпечніші

Багато хто шукає дієти для схуднення без шкоди для здоров'я – цей критерій для них у пріоритеті порівняно з усіма іншими. Дійсно, будь-яка система харчування, що обмежує вживання певного ряду продуктів, завжди загрожує неприємними наслідками для самопочуття. Нудота, нездужання, почуття голоду, зниження працездатності, запаморочення – це далеко не повний списокпобічних ефектів, на які прирікає себе практично кожен, хто худне. Але в сучасній дієтології є такі методики, які дозволяють їх уникнути.

1. Худа
2. Бабушкіна
3. Акторська
4. Здорове харчування (система Малишевої)
5. Вегетаріанська (хоча в неї дуже багато критиків)
6. "Назавжди"
7. Лужна
8. Низькожирові
9. Дробові
10. Роздільне харчування

Як стверджують медики, кожна з представлених дієт – ефективна та безпечна для здоров'я. Практично всі вони пропонують різноманітне та збалансоване меню, яке виключає дефіцит окремих речовин, необхідних для нормального функціонування організму.

Від спеціалістів

Деякі довіряють своє тіло лише професіоналам та шукають дієти, розроблені виключно фахівцями. Що ж, дуже мудрий підхід. І наш наступний ТОП містить саме такі.

1. Мішель Монтіньяк - французький дієтолог. Книги: «Вечеряйте і худніть!» (1986), «Я їм, отже я худну» (1987).
2. Анна Юхансон (- роздільне харчування) – шведський дієтолог.
3. Олена Василівна Малишева – російський терапевт, доктор і професор медичних наук. Розробила дуже ефективну методику здорового харчування.
4. Роберт Колман Аткінс – американський лікар-кардіолог, дієтолог. Найвідоміша робота – «Дієтична революція доктора Аткінса» (1972). Основоположник безвуглеводної системи схуднення.
5. Хіросі Ватанабе – японський лікар. Книга "Ранкова бананова дієта" принесла йому чималу популярність.
6. Лев Якович Хазан – латвійський дієтолог, автор знаменитої «лієпайської дієти».
7. Анна Сейлер-Хаус - швейцарський дієтолог, пропонувала худнути на овочах та фруктах.
8. Кім Протасов – ізраїльський лікар, чия особистість ставиться у багатьох джерелах під сумнів. Стаття 1999 року «Не робіть із їжі культу. Худа корова ще не газель».
9. Олексій Володимирович Ковальков – російський лікар-дієтолог, автор методики під назвою «Мінус розмір». Основний продукт – овочі.
10. Володимир Іванович Міркін – український лікар, кандидат медичних наук, психотерапевт. Робота – «Як схуднути раз і назавжди».

З одного боку, такі дієти дійсно відрізняються максимальною науковою обґрунтованістю. Їхній головний принцип – не нашкодити здоров'ю і лише потім – сприяти схуднення. А одне без іншого, як відомо, неможливе.

Насправді ці системи виявляються найбільш життєздатними і безпечними. Хоча тримайте вухо гостро: наприклад, є думка, що Кім Протасов – не більше ніж псевдонім російської журналістки, яка колись вела кулінарну рубрику в ізраїльському журналі. Біографію та фотографії Анни Юхансон теж днем ​​з вогнем не знайдеш. Отже, перевіряйте всю інформацію більш досконало.

Нові

Сучасна дієтологія активно використовує нові розробки у сфері харчування. Результатами багатьох лабораторних випробувань стають інноваційні методики схуднення. Іноді дуже несподівані вони поступово завойовують визнання обивателів. Тому ми не можемо обійти увагою рейтинг нових дієт нашого часу, які вже встигли зарекомендувати себе з найпозитивнішого боку.

1. Гіпоглікемічна
2. За групами крові
3. Імпульсна
4. Динамічна
5. На суші
6. Хлібні одиниці
7. Шейп-дієта
8. Дієта-лайт
9. Для мозку
10. Скарсдейлська

Іноді вони викликають подив своїми несподіваними постулатами, але у своїй основі вони науково обгрунтовані і за правильного дотриманні повинні давати непогані результати.

Загальний рейтинг

1. Кремлівська
2. Малишевій (та, яка ґрунтується на принципах здорового харчування)
3. Безсольова
4. Білкова
5. Вегетаріанська
6. Овочева
7. Аткінса
8. Енерджі дієт
9. Лужна

Хоча б один список, з наведених вище, обов'язково підкаже вам напрямок пошуку. Головне - врахувати якнайбільше факторів, які особисто для вас мають першорядне значення. Підібрали дієту - читайте про неї якнайбільше відгуків, вивчайте максимум інформації, приміряйте до свого способу життя. Якщо відчуваєте, що вона вам не підходить, переходьте до наступного пункту рейтингу. І так - доти, доки не знайдете свою, найкращу методику.

Знайти жінку, яка на 100% задоволена власною фігурою, дуже складно. Більшість представниць прекрасної статі бажають удосконалити своє тіло. Найдоступніший спосіб зробити це - вдатися до допомоги простої дієти для схуднення, дотримуватися якої буде легко в домашніх умовах.

Якщо протягом тижня харчуватися низькокалорійними продуктами і дотримуватися основних принципів правильного харчування (наприклад: пити всього 1 склянку вранці), то після закінчення дієти можна відзначити мінус кілька кілограм на терезах. Схуднення не перетвориться на тортури, якщо не ставити себе в жорсткі рамки, а просто грамотно відрегулювати раціон. Зробити це допоможуть поради професійних дієтологів, зібрані у статті.

Легка дієта для лінивих на тиждень

Як легко та швидко схуднути, не відчуваючи постійного почуття голоду та бажання зірватися з чергової дієти? Необхідно скласти графік прийому їжі для схуднення і точно його дотримуватися. Органи травлення влаштовані так, що при нерегулярному харчуванні можуть дати збій, і тоді метаболізм сповільнюється, гальмуючи процес схуднення. Щоб побачити на терезах омріяний мінус у кілька кілограм, доведеться дотримуватися правильного режиму харчування.

Щоб протриматися весь тиждень, має бути обрана легка дієта, яка не дозволяє зірватися. Домашні умови підходять для дотримання принципів правильного харчування, на яких можна скинути приблизно 3-4 кг протягом семи днів.

Типова дієта для лінивих, що не потребує особливих обмежень та купівлі екзотичних та дорогих продуктів для схуднення:

• весь свій денний раціон потрібно розбити на 5 частин;
• їсти потрібно через кожні три години;
• одна порція повинна важити не більше 200 г і поміщатися в долоні;
• перед кожним прийомом їжі потрібно випивати склянку води, щоб схуднення проходило швидко;
• повністю виключити з раціону легкої дієти висококалорійні продукти з більшим відсотком жирності (тістечка, цукерки, здобні булочки, тортики);
• замість цукру з'їдати натуральний мед;
• знизити вживання солі;
• відмовитися від напівфабрикатів та готувати їжу лише зі свіжих продуктів;
• відмовитися від ковбасних виробів та копченостей, замінивши їх курячим чи яловичим філе.

Таким чином, можна легко схуднути на 7 кг за тиждень і навіть більше.

популярне:

• ✅ Як утримати вагу після схуднення - поради дієтолога
• ✅ Дієти, які допомагають схуднути за місяць
• ✅ Легка дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах
• ✅ Основні правила дієти "2 склянки води перед їжею"
• ✅ Схуднення для лінивих у домашніх умовах

Дотримання таких правил призведе до мінус 3 кг через тиждень. Існують інші легкі правила дієти для підлітків на тиждень:

• відмовитися від солодкого газування, чіпсів, солоних горішків та сухариків;
• пити більше чистої води, полюбити компоти з свіжих фруктівта ягід;
• відмовитися від фастфуду, їсти домашню їжу;
• обов'язково снідати вранці - наприклад, бутербродом з хлібцем з борошна грубого помелу зі вершковим маслом, курячим філе, огірком та помідором;
• солодощі з'їдати у першій половині дня;
• віддавати перевагу чорному шоколаду, а не молочному;
• включити до раціону свіжі овочі.

Дотримання цих нехитрих правил призведе до стабільного схуднення. Навіть легка дієта, за умови її точного виконання, забезпечить мінус 3-4 кг на терезах.

Якщо дотримуватись довгий часпринципів середземноморської дієти (а не тиждень), можна не лише схуднути, а й очистити організм.

Основні принципи

Меню для схуднення на кожен день передбачає дотримання основних принципів дієти для лінивих. Щоб гарантовано схуднути мінус 3-5 кг за легкої дієти за тиждень, слід повністю відмовитися від деяких продуктів. Під забороною мають бути:

• смажені та приготовлені з великою кількістюжиру страви;
• майонези та інші подібні висококалорійні соуси;
• копченості та ковбаси;
• кондитерські вироби, білий хліб та будь-яка здоба;
• солодке газування, цукор у чистому вигляді;
• солодкі фрукти (виноград та банани);
• крохмалисті овочі (насамперед – картопля);
• макарони, шліфований рис та всі каші швидкого приготування.

Щоб побачити довгоочікуваний мінус на терезах після легкої дієти на тиждень, до раціону доведеться включити такі продукти для схуднення:

• свіжі сезонні овочі;
• сезонні несолодкі фрукти та ягоди;
• необроблені крупи (гречану, нешліфований рис, перлову, пшеничну, вівсяну);
• нежирне м'ясо (яловичину, крольчатину) та м'ясо птиці (крім качки та гусака);
• яйця та вершкове масло;
• оливкова та соняшникова олія(Нерафінований);
• насіння та горіхи.

Простий та ефективний спосіб схуднення вдома – зробити свою звичну порцію менше вдвічі. Забрати з неї весь цукор і відмовитися від хліба. Це найлегша дієта, що дозволяє за тиждень позбутися як мінімум мінус 2 кг.

Меню на тиждень

Легка дієта для лінивих на тиждень добре переноситься організмом. Перед початком схуднення потрібно скласти зразкове меню на кожен день, що дозволяє скинути мінус 2-3 кг.

Меню на тиждень при лінивій дієті:

Понеділок:

• сніданок – порція гречаної каші з помідором та твердим сиром;
• обід – курячий суп, салат з капусти, відварене філе;
• полуденок – склянка кефіру з ягодами;
• вечеря – зварене круто яйце, овочевий салат та йогурт.

Вівторок:

• порція вівсяної каші з молоком та яблуком;
• горохове пюре, салат з огірків та кілька скибочок нежирної шинки;
• сирна запіканка із фруктами;
• яловиче філе на грилі та овочі.

Середа:

• два бутерброди з фітнес-хлібців, шинки та твердого сиру;
• овочеве рагу та рисова каша з м'ясом;
• фруктовий салат, заправлений йогуртом;
• овочі та риби, приготовані на грилі.

Четвер:

• сирна запіканка з ягодами та кефір;
• суп з фрикадельками та салат з капусти;
• сирники з родзинками та медом;
• тушкований кролик і рис.

П'ятниця:

• порція перлової каші та омлет;
• борщ на курячому бульйоні та запечене куряче філе з овочами;
• сирна закуска з курагою;
• рибні котлети парові та овочі.

Субота:

• бутерброди з фітнес-хлібців з моцарелою та помідорами;
• тушкована квасоля з курячим м'ясом та овочами;
• сирна запіканка та апельсин;
• тефтелі з курячого фаршу та рис.

Неділя:

• порція вівсянки на молоці та йогурт;
• овочеве рагу та легкий салат із морепродуктів з овочами;
• жменя ягід та йогурт;
• млинці з вівсяного борошна та тертого яблука з кефіром.

При строгому дотриманні даного способухарчування при легкій дієті можна легко піти в мінус за втраченими кг і помітно схуднути за тиждень. Потрібно проявити волю, і результат не забариться.

Скільки можна втратити у вазі?

Скільки можна втратити за тиждень на легкій дієті? Мінус 5 кг за тиждень – наскільки реальне таке схуднення? Чи можливо схуднути на мінус 7 кг на тиждень?

Деякі жінки вирішують максимально обмежити себе в їжі, сподіваючись побачити на вагах мінус 10 кг за тиждень. Насправді жодна легка дієта не дасть таких результатів. Максимум, на що можна розраховувати - це втрата мінус 2-3 кг за 7 днів, при досить строгому обмеженні їжі. Втрачати у вазі більше цієї цифри категорично забороняють лікарі, оскільки таке схуднення може негативно позначитися на деяких функціях організму. Худнути потрібно з комфортом, поступово втрачаючи вагу, тоді він не повернеться назад після закінчення легкої дієти. Легка дієта для лінивих на тиждень - це хороший спосіб очистити кишечник від шлаків, трохи прибрати живіт, скинути мінус кілька кг і дати організму стимул для подальшого схуднення.

Легка та ефективна дієта - 15 кг за 2 тижні

Швидке схуднення за 2 тижні можливе, якщо скласти дуже жорсткий раціон, і дотримуватися його неухильно щодня. Зайва вага почне йти наприкінці першого тижня, а за два тижні легкої дієти можна буде побачити приблизно мінус 10-15 кг. на терезах (точна цифра залежить від початкової ваги, що худне).

Зразкове меню легкої дієти на 7 днів.Яку можна повторити 2 рази поспіль :

Понеділок:

• сніданок– порція вівсянки на воді та нежирний кефір;
• обід– порція овочевого рагу та відварена курка;
• полудень- Склянка нежирного кефіру;
• вечеря– грецький нежирний йогурт та ягоди.

Вівторок:

• гречана каша і зварене круто яйце;
• парні рибні котлети та салат з капусти;
• сирна закуска із чорносливом;
• запечена на грилі тріска.

Середа:

• порція вівсянки з родзинками;
• тушковані боби з томатами;
• грейпфрут;
• зварене яйце та салат з помідорів.

Четвер:

• омлет із помідорами;
• гороховий суп із грінками;
• склянка кефіру;
• короп, запечений на грилі та овочі.

П'ятниця:

• порція вівсянки з курагою;
• відварений рис та куряче філе;
• яблуко;
• салат з морепродуктів.

Субота:

• сирні млинці з ягодами;
• курячий бульйон зі шматочком філе та салат із капусти;
• грейпфрут;
• рибні котлети на пару з рисом.

Неділя:

• запіканка із сиром;
• овочеве рагу з телятиною;
• фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом;
• телятина на грилі з овочами.

Якщо використовувати меню легкої дієти двічі поспіль, наприкінці двох тижнів можна побачити на терезах мінус 10 кг, або більше.

Результати схуднення

Будь-яка легка дієта потребує певних зусиль волі та терпіння. Не можна очікувати, що зайві кг випаруються власними силами. Щоб швидко схуднути, доведеться сильно урізати калорійність раціону. Харчуючи найпростіші продукти, і виключивши всі шкідливі складові меню легкої дієти, можна очистити організм від шлаків, позбутися зайвої рідини і схуднути приблизно на 4 кг за тиждень.