تمرین های قدرتمند برای افزایش انرژی تمرین روزانه صبحگاهی "آرایش انرژی"

امروز می خواستم یک تمرین صبحگاهی جالب "آرایش انرژی" را با شما به اشتراک بگذارم. قدرت می بخشد، شما را پر از انرژی می کند و زنانگی و رمز و راز را به تصویر شما می آورد.

مطمئناً شما صبح و زنگ ساعت را دوست ندارید و بنابراین می خواهید حداقل 5 دقیقه بخوابید، اما باید از خواب برخیزید تا خود را مرتب کنید و به تجارت بروید.

و در این لحظه، می توانید نور را به حالت خود بیاورید، یک "تغییر انرژی" کوچک ایجاد کنید.

برای انجام این کار، شما نیاز دارید، زمانی که از خواب بیدار می شوید، چند دقیقه درنگ کنید و از این واقعیت رنج نبرید که نمی خواهید بلند شوید. و تصور کنید که باران نقره ای جادویی از بالا بر سر شما می بارید که تمام سلول های بدن شما را تغذیه و پاکسازی می کند. شما را پر از انرژی زندگی می کند.

پوست شما بیدار شده است، ظاهری زیبا و سالم پیدا کرده است، فقط از درون می درخشد.

سپس، پس از باران، اشعه های خورشید را تصور کنید که به آرامی شما را لمس می کنند، آنها به آرامی شما را می بوسند و نوازش می کنند و به پوست شما برنزه ای تقریبا نامرئی می دهند. این اشعه ها شما را در آغوش خود گرم می کنند و به شما طبیعی بودن و زنانگی می بخشند.

اکنون فکر می کنم شما بیدار شده اید و با انرژی حیات بخش آب و خورشید پر شده اید.

بعد، ما باید لباس بپوشیم، ابری را بالای سر خود تصور کنید، با نور صورتی جادویی می درخشد و با رنگ های مختلف در نور می درخشد. دستان خود را به سوی او دراز می کنید و به قولی او را به سمت خود می کشانید و به آرامی و با احتیاط خود را به تن می کنید. آن را در سراسر بدن خود پخش کنید، اجازه دهید انرژی آن هر قسمت از شما را پر کند.

قدرت پری و در عین حال سبکی را از این انرژی نوری احساس کنید.

و حالا لمس نهایی.

گل مورد علاقه خود را تصور کنید، هر کدام متفاوت خواهد بود. و به آن تبدیل شود. بسته به نقشی که بازی می کنید، می توانید یک گل را نیز انتخاب کنید.

اگر می خواهید یک ملکه بی نظیر و کامل شوید، یک گل رز را تصور کنید.

اگر دختری مهربان می خواهید، یک زنبق را تصور کنید.

نکته اصلی این است که وضعیت خود را احساس کنید و سپس مانند لباس خود یک گل برای خود انتخاب کنید.

خود را با ویژگی های گل پر کنید و اجازه دهید بدنتان نور و عطر خود را بتاباند. این حالت جذابی است که افراد را به سمت شما جذب می کند.

حالا می توانید بلند شوید و به حمام بروید. هنگام شستشو یا دوش گرفتن، باران جادویی خود را به خاطر بسپارید. شما آرایش خواهید کرد، اشعه های خورشید و لطافت آنها را به خاطر بسپارید. و همچنین در طول روز، گل خود را که تبدیل شده اید به یاد آورید.

امیدوارم از تمرین صبحگاهی "آرایش انرژی" لذت برده باشید.

مردم هنگام مقایسه پیری و جوانی بلافاصله به فکر چین و چروک و بدن شل می افتند. با این حال، تبتی ها معتقدند که تفاوت اصلی در نحوه تفکر و تفکر است. کسی که مدام به بدی ها فکر می کند و انتظار بدترین ها را دارد، به سرعت پیری را پیدا می کند. گذشته از همه اینها سیستم عصبیدر تنش دائمی است، در نتیجه سلول های عصبی می سوزند و همانطور که می دانید ترمیم نمی شوند، پیری فرا می رسد و نگرش منفیبه زندگی به طور کلی

برای حفظ جوانی تا زمانی که ممکن است، ارزش این را دارد که بدانید چگونه انرژی حیاتی را بازیابی کنید، دوباره احساس شادی و انرژی کنید، و این به سن بستگی ندارد، نکته اصلی این است که باور داشته باشید که این امکان پذیر است. آن وقت محیط باور می کند و تغییرات فرد را می بیند. اگر کمی تلاش کنید و تمرینات آرامش بخش لازم را انجام دهید، می توانید قدرت از دست رفته را بازیابی کنید و سطوح انرژی را دوباره پر کنید.

اگر فردی یاد بگیرد که آرام بگیرد، پس می تواند تقویت شود بدن فیزیکیو جوان سازی کنید.

طب تائو برای بازگرداندن نشاط با فعالیت بدنی و ورزش تناسب مستقیم دارد. ورزش اساساً با درک بیشتر ورزش ها متفاوت است.

چی انرژی درونی یک فرد است. این اوست که مهمترین نقش را در هنرهای رزمی ایفا می کند. سبک های چینی این انرژی را می گیرند و سعی می کنند آن را افزایش دهند. انرژی چی در درون هر فرد وجود دارد. بنابراین باید همه چیز برای جمع آوری انرژی، انباشت و حفظ آن انجام شود. می تواند فرد را انعطاف پذیرتر، نرم تر کند، قدرت اخلاقی و استحکام شخصیت را به دست آورد. اعمال تائوئیستیتحولات انرژی نسبت به سرمایه گذاری نیرو در حین ورزش هشدار می دهد.

چی در ناف قرار دارد، دارای ویژگی هایی است که آب و باد دارند. لازم است آن را جمع کنید، سپس اتصال جرم وجود دارد. با تمرین انرژی زنانه، می توانید کارهای شگفت انگیزی انجام دهید که می تواند هر کسی را شگفت زده کند.

اکثر روش موثربرای جمع آوری انرژی Qi انجام یک تمرین خاص است. باید اتاقی ساکت و آرام انتخاب کنید، چراغ ها را خاموش کنید و کاملا تنها بمانید. برای حدود 15 دقیقه، باید کارهای زیر را انجام دهید:

باید راحت ترین حالت بدن را انتخاب کنید و تا حد امکان استراحت کنید. شما باید به آرامی نفس بکشید، از طریق دهان نفس بکشید و از طریق بینی بازدم کنید. نکته اصلی این است که مطمئن شوید همه چیز در سکوت اتفاق می افتد. کف دست چپ باید گوش راست را به مدت پنج دقیقه بپوشاند. سپس باید گوش و دست را عوض کنید. شما باید به طور مداوم بر تنفس خود نظارت داشته باشید و آرام باشید. پس از آن، ارزش دارد که هر دو گوش را با دستان خود به صورت ضربدری بپوشانید و همچنین پنج دقیقه بنشینید.

این روش واقعاً خوب عمل می کند. در عرض دو هفته، می توانید متوجه شوید که زبان محکم تر شده است، دست هایی که گوش ها را پوشانده اند در هنگام تماس سرد می شوند، بدن سبک و هوا می شود، احساس می شود که فرد می تواند پرواز کند و در هوا اوج بگیرد.

تمام بدن منعطف می شود، حرکات سریع انجام می شود، اما پس از مدتی این اتفاق می افتد.

نکته اصلی این است که ورزش را روزانه انجام دهید تا به دست آورید نتیجه سریع. شما همچنین باید دائماً به حداکثر آرامش برسید ، بدن شروع به بهبودی می کند ، قدرت بی سابقه ای به دست می آورد و روان قوی تر و محدودتر می شود.

در مواقع استرس و بدخلقی، بدن انسان به شدت نیاز به بهبودی دارد. زنی با کمبود انرژی قادر به لذت بردن از زندگی، عشق به شوهر و تربیت فرزندان نیست. تمرینات تائوئیستی برای انباشت انرژی زنانه به شما کمک می کند تا به سرعت بازیابی و تعادل را بازیابی کنید.

تمرین 1 - قدرت زمین

توصیه می شود این تکنیک را در کف چوبییا زمین راحت بنشینید و تا حد امکان استراحت کنید. سپس باید زانوهای خود را خم کنید و شروع به جابجایی از یک پا به پای دیگر کنید، مثل اینکه پا زدن. این کار باید به مدت دو دقیقه انجام شود و سپس متوقف شود و به نظر می رسد ریشه می گیرد. شما باید صاف و صاف باشید، آزادانه و آرام نفس بکشید. سپس باید دنبالچه را کمی به جلو ببرید و روی انگشتان پا بلند شوید و سپس به سرعت روی پاشنه های خود بایستید. شما باید نیروی فشار را با تمام بدن خود احساس کنید، در غیر این صورت هیچ چیز جواب نمی دهد. این به زنان کمک می کند تا از شر منفی خلاص شوند و آن را به زمین بفرستند.

تمرین 2 - قدرت آب

تمرین‌های انرژی تائوئیستی زنان به دستیابی به آرامش و آرامشی که قبلاً دیده نشده است کمک می‌کند. شما باید با دست ها، پاها و بدن خود حرکات موجی انجام دهید، نکته اصلی این است که همه چیز به آرامی و به آرامی اتفاق می افتد، نه اینکه فشار بیاورید. یک زن نرم تر می شود، او شروع به احساس او می کند زنانهو برای جنس مخالف جذاب تر می شود.

تمرین 3 - قدرت باد

شما باید یک موقعیت راحت بگیرید و استراحت کنید. سپس بدن را به مدت چند دقیقه به شدت تکان دهید. سپس باید دستان خود را بالا ببرید و تا جایی که می توانید آنها را تکان دهید. یک زن، به لطف این تمرین، احساس می کند که یک کل واحد با کیهان است، تجربیات منفی و منفی را از بین می برد، احساسات مثبت و قدرت را دریافت می کند.

تمرین 4 - قدرت آتش

شما باید تمرین را در خانه و به تنهایی انجام دهید. باید با هر قسمتی از بدن حرکت تند انجام دهید. در عین حال ارزش آن را دارد که برخی صداها را با صدای بلند تلفظ کنید. نکته اصلی این است که به خوشایند و خوب فکر کنید، لبخند بزنید و شاد باشید. پس از آن، شما باید شروع به انجام حرکات دست کنید، گویی شخصی چیزی را از روی زمین جمع می کند. انرژی مثبت شما را برای مدت طولانی منتظر نخواهد ماند، فوراً خود را نشان می دهد و دختر آن را با تمام بدن خود احساس می کند. یک زن از منفی گرایی، شر و حسادت رها می شود، آرام و شاد می شود.

تمرین 5 - ارتباط مجدد با کیهان

شما باید در یک موقعیت راحت قرار بگیرید و سپس شروع به چرخش در اطراف خود کنید. شما باید آرام باشید و بفهمید که در کیهان جایی برای هر شخصی وجود دارد. یک زن شروع به احساس هماهنگی می کند و از شر تحریک خلاص می شود.

اگر به طور مداوم سطح انرژی را بازیابی کنید، می توانید به یک آهنربای واقعی برای جنس مخالف تبدیل شوید. شیوه های تائوئیستی باعث افزایش زنانگی و جذابیت می شود. شما باید دائما لبخند بزنید، آرام باشید و فقط به چیزهای مثبت فکر کنید. آن وقت است که چهره درخشندگی و شادی پیدا می کند و اطرافیان مدام آن را احساس می کنند.

بسیاری از ما تمرین‌کنندگان یوگا از نقطه‌ای عبور کرده‌ایم که توضیح ساده جنبه فیزیکی تمرین کافی است. ما به دنبال دستورالعملی بیش از این هستیم که در این یا آن آسانا، پا را از چه زاویه ای قرار دهیم یا بازو را تا چه اندازه بالا ببریم. ما به دنبال بیشتر هستیم دانش عمیقو اکتشافات جدید - چیزی که می تواند به ما کمک کند چیزهای جدیدی در مورد تمرین یوگا و در مورد خود بیاموزیم.

ما احساس می کنیم چیزی وجود دارد که برای چشم نامرئی است، اما دائماً بر وضعیت، سلامت، خلق و خو و حتی کیفیت تمرین ما تأثیر می گذارد - انرژی.

1. Intent را تنظیم کنید

هنگامی که تمرین خود را شروع می کنید، در تاداسانا بایستید یا در هر وضعیت راحت بنشینید و تصمیم بگیرید که چه چیزی را به جلسه امروز اختصاص دهید. شما باید به وضوح بدانید که برای چه هدفی و به چه دلیل تمرین می کنید و قصد و نیت را برای این تمرین تعیین کنید.

در طول جلسه نیت را در پس زمینه هوشیاری نگه دارید. برای تحقق آن انرژی و نیرو تنفس کنید، موانع و موانعی را که بر سر راه تحقق این نیت در زندگی قرار دارد، بیرون بیاورید.

با استفاده از قصد، آگاهی خود را برنامه ریزی می کنید و انرژی تولید شده در بدن در طول تمرین یوگا به طور ناخودآگاه صرف تقویت عدم تعادل های موجود و الگوهای فکری مخرب نمی شود، بلکه به سمت دستیابی به اهداف مورد نیاز شما هدایت می شود - پاکسازی بلوک ها، بهبود بدن فیزیکی. ، دستیابی به یک حالت ذهنی خاص، فعال شدن یک چاکرای خاص.

2. در ساعات مختلف روز تمرین کنید

بر اساس دانش طب چینی باستان، فرد دارای 12 نصف النهار انرژی جفتی است که از طریق آنها انرژی در بدن گردش می کند. انرژی هر 2 ساعت از یک نصف النهار به نصف النهار دیگر منتقل می شود و در 24 ساعت یک دایره کامل گردش ایجاد می کند. در لحظه بزرگترین فعالیت نصف النهار، تأثیر بر آن بیشترین تأثیر را دارد.

اگر کمبود انرژی مزمن در کانال وجود دارد، می توانید با تمرین در این مدت و استفاده از آساناهای تونیک، این کانال را تقویت کنید. در صورت وجود انرژی اضافی از آساناهای آرامش بخش و متعادل کننده استفاده می شود. با این حال، اگر در صحت تمرین یا آساناهایی که انتخاب کرده اید، با انرژی مازاد در مریدین شک دارید، بهتر است در این زمان از روز اصلا تمرین نکنید.

گردش انرژی از مریدین ریه شروع می شود که حداکثر فعالیت آن در ساعت 3-5 صبح است، سپس انرژی در ساعت 5-7 صبح به نصف النهار روده بزرگ فرستاده می شود و به دنبال آن معده 7-9، طحال 9-11، قلب 11-13، روده کوچک 13-15، مثانه 15-17، کلیه ها 17-19، پریکارد 19-21، سه هیتر 21-23، كيسه صفرا 23-1، کبد 1-3. پس از انجام یک دایره کامل در 24 ساعت، انرژی دوباره در ساعت 3 صبح به نصف النهار ریه ها باز می گردد.

تمرین یوگا به طور همزمان برای مدت زمان طولانی می تواند به طور غیر ضروری مریدین را که در حال حاضر فعال است، تقویت کند. در حالی که تمرین یوگا در ساعات مختلف روز به شما این امکان را می دهد که مریدین های مختلف را تمرین کنید و اندام های داخلی مختلف مربوط به این مریدین ها را درمان کنید.

3. هنگامی که تمرین خود را شروع کردید، آن را قطع نکنید.

با تمرین صحیح یوگا، فرد چگالی انرژی فضای درونی و بیرونی خود را افزایش می دهد و تمرکز بیشتری از میدان انرژی در داخل و اطراف خود ایجاد می کند. قطع کردن تمرین و ترک محل اتمام آن باعث شکسته شدن و کاهش این تمرکز می شود که این امر باعث کاهش اثر انرژی تجمعی تمرین یوگا نیز می شود.

4. رو به خورشید

از نظر انرژی، بهینه ترین جهت گیری بدن در فضا در حین تمرین یوگا رو به خورشید است، یعنی صبح - به سمت شرق، بعد از ظهر و عصر - به سمت غرب. با این حال، توصیه نمی شود زمانی که خورشید در اوج خود قرار دارد تمرین کنید - در این زمان، انرژی خورشیدی، انرژی یانگ در اوج خود است و بیش از حد آن می تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد (به استثنای شرایطی که فرد دارای وضعیت روشن و واضح است. کمبود مزمن این انرژی).

5. خودتان تمرین کنید

سعی کنید بیشتر اوقات به تنهایی تمرین کنید. تمرین در گروه تحت آموزش معلم می تواند اطلاعاتی و مفید باشد، اما از دیدگاه معنوی، برای تکامل فردی یک فرد، درک عمیق از خود و یوگا و همچنین رشد واقعی در عمل از آن ناشی می شود. تجربه ای که در طول تمرین مستقل به دست می آوریم.

این از نقطه نظر انرژی نیز قابل توجیه است - در طی تمرینات انرژی، میدان انرژی انسان در برابر تأثیرات بیرونی باز است و آسیب پذیرترین است و در عین حال به طور فعال پاک می شود و از سموم مختلف انرژی خلاص می شود و آنها را از آن بیرون می اندازد. آی تی. تعامل انرژی با غریبه ها در این مورد همیشه مفید نیست. تمرین گروهی آساناها و پرانایامای گروهی می تواند تاثیر منفی هم بر شما و هم بر روی افراد دیگر داشته باشد.

6. انرژی را با توجه مدیریت کنید

جایی که توجه می رود، انرژی به آنجا می رود.

برای تمرین متعادل انرژی، از تکنیک توجه برابر استفاده کنید - در حین آسانا، توجه را به طور همزمان در تمام بدن، از نوک انگشتان پا تا بالای سر، به طور یکنواخت توزیع کنید - به طوری که هیچ یک از اعضای بدن از این حجم "متمایز" می شود، و نه "بیرون می افتد". در این حالت انرژی در بدن به طور مساوی و هماهنگ توزیع می شود.

یا توجه خود را به قسمت هایی از بدن معطوف کنید که می خواهید آنها را فعال و پر از انرژی کنید و توجه خود را از مناطقی که به دلیل ویژگی ها یا عادات فیزیکی و انرژی شما در عمل پرتنش و بیش فعال هستند، دور کنید.

کنترل آگاهانه بر توجه به شما این امکان را می دهد که سطح انرژی را در جایی که بیش از حد وجود دارد کاهش دهید و در جایی که کمبود آن وجود دارد آن را افزایش دهید و در نتیجه حالت انرژی را متعادل کنید.

7. مراقب نفس خود باشید

اگر توجه، جهت حرکت انرژی را نشان دهد، در آن صورت نفس کشیدن خود حرکت را ایجاد می کند. تنفس گیج، پرتنش و نامتعادل باعث ایجاد جریان (حرکت) بی نظم انرژی در بدن می شود که منجر به مسدود شدن و فشار بیش از حد سیستم های مختلف بدن می شود.

تنفس در این مورد می تواند به عنوان شاخصی از صحت کار انرژی در آسانا عمل کند. اگر نفس در آسانا گیج می شود، بیش از حد سریع می شود یا به طور غیر ارادی طولانی می شود، این نشان دهنده آن است که بدن هنوز از نظر فیزیکی در دسترس شما نیست و ماندن بیشتر در آسانا منطقی نیست، باید سرعت خود را کم کنید و خارج شوید. آسانا، در غیر این صورت عواقب منفی ممکن است.

تأثیر انرژی مثبت تنها با تنفس کنترل شده، آرام و یکنواخت امکان پذیر است. در حین تمرین مراقب نفس خود باشید و از آن به عنوان شاخصی استفاده کنید که به شما امکان می دهد تا در نزدیکترین ثانیه متوجه شوید که چه زمانی آسانا را ترک کنید. با گذشت زمان و تمرین، شما قادر خواهید بود مدت طولانی تری در موقعیت بمانید بدون اینکه یکنواختی تنفس را به خطر بیندازید. اما چیزها را مجبور نکنید، به آرامی و به تدریج به موقعیت های پیچیده و جدید بدن مسلط شوید. این نه تنها از شما در برابر آسیب های فیزیکی محافظت می کند، بلکه به شما کمک می کند مطمئن شوید که تمرین شما از نظر انرژی صحیح باقی می ماند و برای شما مفید است.

8. به دنبال وضعیت بدنی با انرژی راحت باشید

آناتومی فیزیکی هر فرد متفاوت است. هر کدام از ما متفاوت است ویژگی های متمایز کنندهساختار اسکلت، وضعیت ماهیچه ها و رباط ها، بنابراین، تمرکز بر یک آسانا خارجی و ایده آل از نظر فیزیکی همیشه صحیح نیست. اغلب اوقات، وضعیتی از بدن که به نفع یک فرد باشد، دیگری را فلج می کند.

بنابراین، در تمرین یوگا، بیشتر بر آناتومی انرژی تکیه کنید تا فیزیکی، یعنی ارزش آن را دارد که روی یافتن صحیح ترین روش از نظر انرژی برای انجام این آسانا برای خودتان تمرکز کنید.

یک آسانا از نظر انرژی صحیح آسانایی است که در آن تعادل بیرونی و درونی را پیدا کرده اید، حالتی که در آن از نظر فیزیکی قوی و در عین حال آرام، از نظر انرژی یکنواخت و پر احساس می کنید. که در آن احساس خوبی دارید و درد و ناراحتی را تجربه نمی کنید. وضعیتی که می توانید در آن مدیتیشن کنید موقعیتی هماهنگ برای قرار گرفتن در آن است. حکیم پاتانجلی در یوگا سوتراهای خود می گوید: «استیرام سوخام آسانم» که به این معنی است: «حالت یوگا چیزی است که راحت و راحت است». و حق با او بود.

اگر در حالی که در آسانا هستید، هیجان بیش از حد احساسی، تنش درونی، سرخوشی بیش از حد را احساس می کنید - چنین تمرینی نتایج مثبتی را که یوگا می تواند به شما بدهد - آرامش در روح، بدن و ذهن را به همراه نخواهد داشت. ژست یوگا حالتی است که راحت و راحت باشد.

9. اطراف بدن را از دست ندهید

اغلب در طول تمرین، مانند زندگی، توجه ما به طور خودکار بر مرکز بدن ما متمرکز می شود. این همان چیزی است که طبیعت در نظر گرفته است. از نقطه نظر تکامل، این موجه ترین است، زیرا به ما اجازه می دهد تا حیاتی ترین اندام ها را "پیروی کنیم". با این حال، به همین دلیل، اکثر مردم می توانند متوجه تضعیف و اتلاف میدان انرژی در حاشیه آن شوند. برای رفع این مشکل، در طول تمرین، مطمئن شوید که نوک انگشتان دست و پا از توجه شما خارج نشود. آنها را با توجه و انرژی پر کنید. این باعث تقویت و تقویت میدان انرژی می شود و احساس کامل تر، پر بودن و انرژی بیشتری خواهید داشت.

10. زبان خود را بسته نگه دارید

در حین تمرین، نوک زبان را در کام بالایی، پشت دندان ها بسته نگه دارید - این عمل دو مهم ترین مریدین انرژی را به هم متصل می کند.

اولین نصف النهار که کانال عملکردی یا یین نامیده می شود از پایین ترین نقطه تنه که در پرینه قرار دارد شروع می شود و در امتداد سطح جلوی بدن می گذرد و به نوک زبان ختم می شود.

نصف النهار دوم کانال فرماندار یا یانگ نامیده می شود. همچنین از پرینه شروع می شود، در امتداد پشت بدن، تا بالای سر بالا می رود و به کام فوقانی ختم می شود. در لحظه ای که زبان آسمان را لمس می کند، این دو کانال از نظر انرژی به هم متصل می شوند و شکل می گیرند دور باطل. انرژی جریان از بدن متوقف می شود، انباشته می شود، در داخل بدن به صورت دایره ای گردش می کند، که تأثیر انرژی تمرین را بسیار افزایش می دهد.

11. انرژی بدهید سمت ضعیفبدن

بدن ما متقارن نیست. اکثر مردم می دانند که سمت چپ یا راست بدن (یا بخشی از آن) قوی تر، توسعه یافته تر، انعطاف پذیرتر و بازتر از سمت دیگر است. این باعث ایجاد عدم تعادل انرژی بین سمت راست و چپ بدن و فعالیت کانال های انرژی موجود در آنها می شود.

بنابراین، در طول تمرین، سعی کنید بیشتر و فعال‌تر از سمت ضعیف‌تر بدن استفاده کنید - با یک پای ضعیف شروع به حرکت کنید، آسانا را طولانی‌تر نگه دارید، یا رویکردهای بیشتری به سمت ضعیف بدن انجام دهید. این تفاوت های فیزیکی و انرژی را بین سمت راست و چپ بدن برابر می کند، سمت راست و تعادل را متعادل می کند. نیمکره چپمغز و جلوه های شخصیت زن و مرد را هماهنگ می کند.

12. پشت خود را صاف و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید

تا جایی که امکان دارد و مناسب است، سعی کنید ستون فقرات خود را صاف و در راستای لگن و تاج قرار دهید.

کانال اصلی انرژی سوشومنا در امتداد ستون فقرات قرار دارد. هر چه ستون فقرات یکنواخت تر باشد، ظرفیت سوشومنا بیشتر می شود مرد بهتراز نظر جسمی، روانی و انرژی احساس می کند. با کمری خمیده و ستون فقرات خمیده، مدیتیشن و احساس راحتی، اعتماد به نفس و باوقار دشوار یا حتی غیرممکن است - کانال اصلی انرژی تا حدی مسدود شده است، جریان انرژی در آن کند می شود و وضعیت فرد به طور قابل توجهی بدتر می شود.

برای داشتن انرژی خوب، تمرین یوگای مناسب انرژی و مدیتیشن موفق، بسیار مهم است که تاج، گردن و ستون فقرات در یک خط مستقیم باشند (به استثنای آساناهای خمیده پشتی و آساناهای با پشت گرد). همچنین مراقب باشید که کمر خود را در حالت خمیدگی به عقب نچرخانید، گردن خود را به عقب نچرخانید، زانوهای خود را بیش از حد دراز نکنید و عضلات خود را بیش از حد فشار ندهید. همه این اعمال مانع از جریان انرژی در بدن می شود.

برای داشتن انرژی خوب، خوب است که قانون "پشت صاف" را نه تنها روی تشک، بلکه در زندگی روزمره. با این حال، بسیاری از ما با عبارت "پشت خود را صاف کن" اشتباه مشابهی را مرتکب می شویم - شانه های خود را به عقب بکشید و سعی کنید با تلاش آنها را در آنجا نگه دارید. در عین حال، گردن، شانه ها و کل کمر کشیده می شود، فرد به سرعت خسته می شود و دیگر نمی تواند وضعیت خود را حفظ کند. برای رفع این مشکل، دوباره باید با توجه کار کنیم.

توجه مستقیم نه به شانه ها و پشت، بلکه به لبه های داخلی تیغه های شانه. توجه خود را روی این لبه ها نگه دارید و آنها را به صورت ذهنی به سمت جلو، داخل پشت تغذیه کنید. عضلات شانه، گردن و پشت در حالت شل باقی می مانند.

به موازات این کار، اطلس (اولین مهره گردنی در پایه جمجمه) و پشت سر را به طور ذهنی به سمت بهشت ​​هدایت کنید. احساس کنید که ستون فقرات شما چگونه ساخته می شود، وضعیت بدن شما در حال صاف شدن است و وضعیت درونی شما در حال صاف شدن است.

13. از ساواسانا غافل نشوید

تمرین‌کننده‌ای که هنوز به ساواسانا تسلط پیدا نکرده است یا از آن غفلت می‌کند، به‌راحتی با حالت آشفته، انرژی نامتعادل، نوسانات خلقی، یا یک حالت غافلگیرکننده متناوب از پوچی یا افسردگی قابل تشخیص است - برای همه آن نشانه‌هایی که معلمان ناآشنا با انرژی یوگا گاهی اوقات آنها را «پاکسازی طبیعی» می‌نامند. فرآیندها»، اما بدون شک عادی نیستند، اما بلکه نشانه هاتمرین نادرست و فقدان "استراحت انرژی-اطلاعاتی" که شاواسانا است.

شاواسانا سیستم انرژی و تمام چاکراها را پس از افزایش فعالیت و افزایش توان بازیابی و آرام می کند، "بی نظمی های انرژی" را حذف می کند، "الگوهای" انرژی-هندسی فازی و تنش هایی را که ممکن است در طول حرکات و موقعیت های نادرست انرژی و فیزیولوژیکی ایجاد شده باشند، پاک می کند.

در طی شاواسانا، تمام انرژی به دست آمده در طول تمرین، اتصالات موتور-موتور ایجاد شده، مسیرهای عصبی جدید که در طول تمرین ایجاد شده اند، تمام اطلاعات دریافتی توسط بدن پردازش، تثبیت و در سیستم انرژی ثبت می شود. روشی کارآمد و ارگانیک ذهن را آرام می کند، هیجان را تسکین می دهد، فرآیندهای ذهنی را آرام و متعادل می کند و در حالتی آرام و مراقبه غوطه ور می شود. ساواسانا بیشتر حالتی از آگاهی است تا موقعیت بدن فیزیکی. حالت هوشیاری که باید هر تمرین جدی و موفق یوگا را تکمیل کند.

نینا مل معلم یوگا و مدیتیشن، روانشناس، نویسنده و نویسنده کتاب انرژی یوگا است.

شروع درست روز، با سلامتی و خلق و خوی عالی، کلید ساعات کاری پربار و یک عصر عالی است.

مجموعه چی‌گونگ به شما کمک می‌کند تا با روز آینده هماهنگ شوید، و همچنین به بدن شما قدرت و نشاط می‌دهد، صبح شما با موجی از ارتعاشات مثبت آغاز خواهد شد. چی. این کلاس‌ها روح و بدن را برای رویدادهای روز جدید آماده می‌کند، ذهن را تقویت می‌کند، فرصت تمرکز، تمرکز بر روی مهمترین را می‌دهد.

چیگونگ: مراسم صبحگاهی

چینی ها به خوبی می دانند که نحوه شروع صبح بر کل روز شما تأثیر می گذارد. اگر صبح با سلامتی و خلق و خوی خوب از خواب بیدار نشدید، این امر بر روز پیش روی شما نیز تأثیر می گذارد و آن را غم انگیز، پر از استرس، شکست و شکست می کند.

احساسات منفی توسط ذهن شما چند برابر می شود، در طول روز قدرت می گیرد و در عصر ناگزیر منجر به تجربیات منفی می شود. خواب شبانهبه همین دلیل بی قرار و آزاردهنده خواهد بود و طبیعتاً صبح جدید دوباره چندان مهربان نخواهد بود. یک دور باطل معلوم می شود.

تمرینات چیگونگ صبحگاهی به شکستن این چرخه، قطع یک سری شکست و رهایی از احساس ناتوانی، ناتوانی در تأثیرگذاری بر رویدادهای اطراف کمک می کند. احساس پر قدرت پس از هر صبح بیدار شدن، با میل به کار، حرکت فعال، ایجاد ایده های جدید - همه اینها به لطف تمرین معنوی شرقی امکان پذیر است.

• چیگونگ نه تنها بدن فیزیکی، بلکه روح شما را نیز تقویت می کند.
• تمرین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، شما را سالم تر و قوی تر می کند.
• با تشکر از کلاس ها، مقاومت در برابر استرس، ثبات ذهنی افزایش می یابد.
• چیگونگ هجوم قدرتمندی از نیروهای داخلی و افزایش محسوس نیروهای فیزیکی را به همراه خواهد داشت.
• تمرینات عادی می شود فشار شریانی، به عضلات تن می دهد.
• با اشباع خون با اکسیژن، کلاس ها در نتیجه سطح هوش را افزایش می دهند.
• برای افراد شاغل، چیگونگ تاثیر مثبتی بر موفقیت شغلی خواهد داشت.

ورزش روزانه می تواند بسیاری از موارد را از بین ببرد بیماری جسمیمرتبط با سبک زندگی منفعل یا کم تحرک. بنابراین، چیگونگ جریان خون کامل را در ناحیه لگن باز می‌گرداند، بهبود می‌یابد سیستم تناسلی، به جلوگیری از تجمع مایع در بافت های پایین تنه و پاها (به تورم کمک می کند)، جلوگیری از واریس و از بین بردن کمردرد کمک می کند.

چیگونگ یک تمرین صبحگاهی است که برای هر کارمند اداری یا کارمندی که بیشتر روز را پشت میز می گذراند ضروری است.

مجموعه چیگونگ صبحگاهی

یکی از ویژگی های چیگونگ این است که باید حتی قبل از بلند شدن از رختخواب انجام شود. بنابراین، مجموعه صبح هنگام دراز کشیدن در رختخواب شروع می شود.

• ابتدا به روحیه خود توجه کنید. بدون اینکه چشمان خود را باز کنید، به راحتی به پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید، دستان خود را با کف دست روی سینه خود قرار دهید.
• به آنچه شما را خوشحال می کند فکر کنید. این می تواند عمیق ترین رویای شما، خاطره مثبت، آرزو یا چیزی باشد که در درون شما احساس گرما کند. روی آن تمرکز کنید، از نظر ذهنی روی این افکار و احساسات مثبتی که این رویداد (یا خاطره) در شما برمی انگیزد تمرکز کنید.
• سپس احساسات گرم خود را تجسم کنید: تصور کنید که تمام این انرژی مثبت در ناحیه سینه شما، زیر کف دست شما است. به این انرژی رنگی گرم مانند زرد یا نارنجی بدهید.
• توپ انرژی را زیر کف دست خود احساس کنید، می توانید تصور کنید که نوعی توپ یا توپ انرژی زنده در قفسه سینه خود دارید که می توانید از آن نخ های درخشان بکشید. یکنواخت و آرام نفس بکشید، دم و بازدم را به آرامی انجام دهید، به عضلات بدن فشار نیاورید، باید کاملاً ریلکس باشید.
• بدون باز کردن چشم ها و بدون برداشتن کف دست ها از سطح بدن، به آرامی شروع به حرکت دادن آنها به سمت شانه های خود کنید، سپس آنها را در امتداد طرفین خود به سمت پایین بلغزانید و سپس هر دو کف دست را به شکم خود، به ناحیه تحتانی آن منتقل کنید.

این حرکات را به مدت پنج دقیقه تکرار کنید، هر بار در مقابل چشم درونی خود تصور کنید که چگونه رشته های حیات بخش نامرئی انرژی از توپ انرژی شما پس از کف دست شما کشیده می شود. چی.

بنابراین، شما سه نقطه انرژی اصلی خود را در بدن با نیروی زنده پر خواهید کرد. چی، آگاهانه آن را از طریق کانال های اصلی انرژی بدن خود توزیع کنید.

پس از اتمام کار، بازدم کنید و چشمان خود را باز کنید. هر دو دست خود را بگیرید، آنها را تا سطح سینه بالا بیاورید، و سپس ناخن های دست راست خود را به سمت چپ خود بمالید، در نتیجه ارتعاشات اضافی انرژی زنده را فعال کنید. در حال حاضر در این مرحله، آرامش دلپذیری را احساس خواهید کرد که در مرز سرخوشی قرار دارد - این به اصطلاح "احساس" است. چی". هر بار با هجوم قدرتمند این انرژی معجزه آسا به بدن انسان اتفاق می افتد.

علاوه بر این، در این لحظه فشار خون و وضعیت احساسی شما عادی می شود، مقداری انرژی زنده دریافت می کنید و بدن فیزیکی شما قوی تر می شود و برای روز آینده هماهنگ می شود.

آهسته از رختخواب بلند شو، عجله نکن، نکن حرکات ناگهانی. هیاهوی صبحگاهی، دویدن و عجله - همه اینها نه تنها بر رفاه ما، بلکه بر خلق و خوی آینده ما تأثیر منفی می گذارد. احساس تحریک پذیری، یک "جوخه عصبی" ایجاد می شود که بعداً منجر به خلق بد می شود. بنابراین بهتر است کمی زود از خواب بیدار شوید تا بتوانید با روحیه عالی و بدون هیاهوی زیاد تخت خود را ترک کنید.

ابتدا روی تخت خود بنشینید، پاهای خود را صاف کنید، آنها را از تخت آویزان کنید. به آرامی شانه های خود را چند بار به جلو و عقب حرکت دهید و صاف کنید قفسه سینهو ریه ها را با اکسیژن پر می کند. در عین حال، در حین دم، شانه های خود را به سمت جلو و در حین بازدم، به عقب ببرید.

پس از آن، کف دست های باز خود را کمی به یکدیگر مالش دهید و سپس، همانطور که گفته شد، موهای خود را سه بار با آنها از جلو، از صورت، پشت سر تا پشت سر، شانه کنید. این ذهن و عقل شما را فعال می کند، به مغز شما دستور می دهد که بیدار شود و با فرآیندهای آگاهانه هماهنگ شود.

پس از آن، از تخت به سمت پاهای خود بلند شوید. گام بعدی یک تمرین صبحگاهی ساده چیگونگ است، اگرچه بسیار بیشتر از تمرینات صبحگاهی کلاسیک یادآور اعمال آرام آرام آرام است.

تمرین صبحگاهی چیگونگ 40 دقیقه

تمرین 1

1. صاف بایستید، در حالی که مطمئن شوید که پشت شما صاف و یکدست است، اما نه تنش. کل بدن نیز تنش را تجربه نمی کند، آرام است. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، مشت های خود را گره کنید (اما بدون تلاش بیش از حد!).
2. نفسی نرم بکشید، سپس بازوی راست خود را از آرنج خم کنید و آن را روی کمر خود قرار دهید. مشت گره کرده است، به جلو و صاف نگاه می کند، شست رو به بالا است، روی بقیه قرار می گیرد.
3. حالا به آرامی به سمت چپ بچرخید، اما پای راست صاف می ماند، فقط از سمت چپ استفاده کنید. آن را کمی از زانو خم کنید و به سمت چپ ببرید. در همان زمان، بدن بعد از پا می چرخد، بازوی خم شده آرام به جلو حرکت می کند، مشت باز شده است.
4. بازدم کنید، سپس دوباره مشت خود را گره کنید، بازوی خود را از آرنج خم کنید و به بدن خود برگردانید، سپس آن را صاف کرده و پایین بیاورید. پاها و بدن به طور همزمان به حالت اولیه خود باز می گردند. این تمرین را در طرف دیگر نیز تکرار کنید. ده بار انجام دهید.
5. عجله نکنید، اما خیلی هم آهسته نباشید. مهم است که تنفس شما در حین انجام این کار طبیعی بماند. در حین چرخش دم، هنگام بازگشت به موقعیت شروع بازدم.

این تمرین به شما حس هماهنگی و تعادل سیستم ذهنی شما را می دهد، توانایی مقاومت در برابر احساسات منفی و عصبانیت را توسعه می دهد و در عین حال مفاصل پاها و بازوها را تقویت می کند.

تمرین شماره 2

1. صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، بدن تنش را تجربه نمی کند. تنفس یکنواخت و مستقیم است. دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید.
2. به آرامی یک اسکوات کم عمق انجام دهید، در حالی که پاهایتان در همان زمان در زانو خم هستند، دستانتان کف دستتان را روی کاسه زانو قرار می دهند. دست چپ- در زانوی چپ، راست - در سمت راست. مطمئن شوید که پاهایتان کنار هم بمانند، آنها را از هم باز نکنید.
3. پشت صاف می ماند، اما بدن کمی به جلو حرکت می کند (برای حفظ تعادل). در حین دم، این اسکات صاف را انجام می دهید، در حین بازدم، صاف می شوید و به حالت شروع باز می گردید.
4. مطمئن شوید که عمق زانوهای خم شده شما درست است - سطح ران و کف شما باید در پایین موقعیت موازی باشند. پاها در طول جلسه بی حرکت هستند، حرکت نمی کنند، پاشنه ها و جوراب ها از زمین جدا نمی شوند.
5. این تمرین را ده بار با سرعت متوسط ​​انجام دهید.

این ورزش باعث تقویت و بهبود مفاصل پاها و همچنین ناحیه پشت و کمر می شود و حالتی زیبا و صحیح را باز می گرداند. عادی سازی جریان خون در پایین تنه و پاها، این ورزش برای افرادی که سبک زندگی منفعل دارند یا در دفتر سر میز کار می کنند ضروری است.

تمرینات چیگونگ صبحگاهی فرصتی برای احساس نیرومندی، سلامتی و شادی است.

تمرین شماره 3

1. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید. کف دستان شما در ناحیه کشاله ران قرار دارند، به سمت پایین چرخانده شده اند (به زمین نگاه می کنند)، در حالی که انگار به سمت داخل چرخیده اند - انگشتان به یکدیگر نگاه می کنند. شست ها از بقیه بیرون می آیند و بقیه به هم فشرده می شوند.
2. پشت صاف است، بازوها تنش ندارند. مراقب باشید در هیچ نقطه ای از بدن خود احساس ناراحتی یا تنش نکنید.
3. دم بکشید و به آرامی هر دو دست را همزمان به طرفین و بالا ببرید و سر خود را بعد از آنها بالا بیاورید. به بالاترین نقطه در طرفین سر خود برسید به طوری که هر دو کف دست برجسته به سمت داخل به سمت سقف باشند.
4. به نظر می رسد سعی می کنید سقف را با دستان خود نگه دارید. اما کف دست ها در فاصله کمی از یکدیگر قرار دارند، انگشتان دست چپ و دست راست به یکدیگر برخورد نمی کنند.
5. به آرامی بازوهای خود را به طرفین پایین بیاورید، این حرکت را به طور همزمان انجام دهید و بازدم را انجام دهید. به حالت اولیه برگردید و این تمرین را ده بار تکرار کنید.

این ورزش به تقویت سلامت جسمانی کمک می کند، تأثیر مثبتی بر سلامت کلی دارد، قدرت و قدرت می بخشد، جریان خون را در بافت ها بهبود می بخشد. عالی برای جریان گردش خون چیدر بدن، پر کردن آن با ارتعاشات مثبت و از بین بردن رکود انرژی.

تمرین شماره 4

1. روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و ضربدری کنید، پای راست برای مردان در بالا قرار دارد، برای زنان زانوی فوقانی چپ است. انگشتان پا در یک خط قرار دارند، اما در عین حال به جهات مختلف نگاه می کنند.
2. کف دست های خود را روی زانوهای خود قرار دهید. آرام باشید، به عضلات پشت یا پا فشار نیاورید. شما باید در این موقعیت شروع راحت باشید.
3. به آرامی با کمک عضلات لگن خود را به سمت راست بچرخانید. یک نفسی بگیر. سپس تاب بخورید، همچنین از عضلات لگن به سمت چپ استفاده کنید.
4. تمرین را ده بار تکرار کنید، به طوری که ده بار در یک جهت و در جهت دیگر بچرخید.

این تمرین عضلات ضعیف کف لگن را کاملاً تقویت می کند، فرآیندهای احتقانی و التهابی را که اغلب در نتیجه یک سبک زندگی بی تحرک رخ می دهد، از بین می برد. علاوه بر این، ورزش به بدن قدرت و احساس سبکی در پاها می بخشد، ورم و تورم رگ ها را برطرف می کند.

تمرین شماره 5

1. صاف بایستید، پشت خود را صاف کنید، اما فشار نیاورید. دست ها آزادانه در امتداد بدن قرار گرفته اند، پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
2. دم بکشید و سپس کف دست خود را در ناحیه کمی زیر ناف، دراز بکشید انگشت شستبالا (به سقف نگاه می کنند).
3. به آرامی دست های به هم پیوسته خود را تا ناحیه قفسه سینه بالا ببرید و آنها را در آرنج خم کنید. دستان خود را برای چند ثانیه در نقطه بالایی نگه دارید و سپس بازدم کنید و دستان خود را بدون باز کردن دست ها به سمت شکم پایین بیاورید.
4. تمرین را ده بار تکرار کنید. در پایان، دستان خود را جدا کرده و چشمان خود را ببندید و سپس کف دست خود را به هم بمالید. چشماتو باز کن

این تمرین به شما قدرت، خلق و خوی خوب و انفجار قدرتمندی از انگیزه می دهد. تولید انرژی چیدر مهمترین نکات بدن انسان، تمرین به توزیع آن در همه کمک می کند اعضای داخلیاز لگن تا گردن، در نتیجه یک اثر فیزیکی برجسته دارد.

این درس برای تمرینات صبحگاهی ایده آل است تا انرژی مثبتی برای کل روز آینده دریافت کنید.

تمرین شماره 6

1. صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، بازوها آزادانه در امتداد بدن آویزان باشند، نه تنش.
2. نفس بکشید و سپس هر دو شانه خود را همزمان به جلو فشار دهید. در عین حال هیچ ماهیچه دیگری از بدن شما درگیر نیست، پشت و سر بی حرکت هستند، عضلات صورت منقبض نمی شوند.
3. پس از آن، شانه های خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید، بازدم کنید و آنها را با تلاش به سمت پایین پایین بیاورید، گویی فقط با شانه های خود می خواهید پایین بیایید.
4. سپس یک نفس جدید بکشید و شانه های خود را بطور همزمان به عقب فشار دهید، سپس دوباره بالا و پایین بکشید و بازدم کنید.
5. تمرین را ده بار تکرار کنید.

این فعالیت باعث رشد مفاصل و رباط های پشت به خصوص قسمت فوقانی آن و همچنین تقویت جناغ و تأثیر مفیدی بر کار قلب و قلب می شود. سیستم گردش خون. به دلیل هجوم اکسیژن به ریه ها، افزایش سطح نشاط و قدرت بدنی را تجربه خواهید کرد.

به یاد داشته باشید که باید در لباس های جادار ساخته شده از پارچه طبیعی تمرین کنید. لباس خواب شبانه شما نیز برای این کار ایده آل است، زیرا می توانید بدون نیاز به تعویض لباس برای تمرین چیگونگ تمرین کنید.

بعد از اتمام کلاس، می توانید صبحانه و همچنین یک فنجان قهوه یا چای میل کنید، اما به یاد داشته باشید که در اولین ساعات پس از چیگونگ، باید از خوردن و نوشیدن غذاهای سرد خودداری کنید، بنابراین فقط از غذاهای گرم استفاده کنید. این کار بعد از تمرین صبحگاهی تاثیر بیشتری روی بدن شما خواهد گذاشت و غذا سریعتر در معده تجزیه می شود و به انرژی تبدیل می شود.

اگر با پنجره باز نمی خوابید و بعد از یک خواب شبانه هوای کافی در اتاق خواب وجود ندارد، بهتر است قبل از شروع کلاس، اتاق را تهویه کنید. اگر هوای بیرون گرم است، می‌توانید درست در بالکن یا باغ ورزش کنید.

صبحانه بعد از چیگونگ

به طور جداگانه، لازم است به وعده غذایی صبح بعد از چیگونگ اشاره کنید - اگر می خواهید روحیه شاد و سلامتی را تا صبح روز بعد حفظ کنید، این بسیار مهم است. از بسیاری جهات، این صبحانه است که وضعیت آینده ما را تعیین می کند و در چین توجه ویژه ای به آن دارند و بر نکات زیر تمرکز می کنند:

• وعده غذایی صبح شما حتما باید حاوی برخی از غلات سالم (گندم سیاه، برنج و غیره) باشد.
• از خوردن غذاهای مضر، چرب و سرخ شده در صبح خودداری کنید، این کار باعث بارگیری بیش از حد بدن و دستگاه گوارش شما می شود.
• بعد از غذا مقدار زیادی مایعات گرم بنوشید، اما در طول صبحانه ننوشید.
• پس از پایان وعده غذایی صبحگاهی، می توانید چیزی شیرین بخورید - دسر کالری بیشتری به بدن شما می دهد که به راحتی قابل هضم است.

لازم به یادآوری است که چیگونگ باید در صبح فقط با خلق و خوی خوب، با خلق و خوی مثبت و احساس آرامش عمیق تمرین شود. برای انجام این کار، باید تمرین را در حالی که هنوز در رختخواب هستید شروع کنید تا حتی قبل از بلند شدن از رختخواب، نگرش های عاطفی مثبت ایجاد کنید. بنابراین، لیست تمرینات بالا را دنبال کنید تا پس از تمرین تائو به حداکثر تأثیر برسید.

اگر در طول روز شروع به تجربه اضطراب یا عدم تعادل و انرژی می کنید چیانگار بدنت را ترک می کنی، پس:

1. فقط چشمان خود را ببندید، آرام باشید.
2. آرام نفس بکش؛
3. و سپس ابتدا کف دست های خود را به هم بمالید.
4. سپس - ناخن های دست راست روی ناخن های سمت چپ.

این به شما روحیه خوبی را برمی‌گرداند و شکاف انرژی را که ممکن است در نتیجه برخی از تغییرات عاطفی شما یا نقض هماهنگی معنوی ایجاد شده باشد، مسدود می‌کند.

به طور متوسط، چنین جلسات تمرین شرقی روزانه حدود چهل دقیقه طول می کشد و اثر بعد از آنها تا صبح روز بعد باقی می ماند. شما باید به طور منظم چیگونگ انجام دهید: صبح بعد از تمرینات به طور خاص هماهنگی ایجاد می شود و تامین انرژی و خلق و خوی خوب تا عصر کافی است. هیچ اضطراب و استرسی که در طول روز تجربه می کنید، روی رفاه و آرامش شما تأثیر نمی گذارد و بنابراین قدرت یا ایمان به خودتان را از شما سلب نمی کند.

چیگونگ صبحگاهی برای دانشجویان و کارگران تنها فرصتی است برای برقراری یک رژیم مولد برای روز آینده، به طوری که برای هر کار و کاری وقت و انرژی کافی داشته باشید و در عصر احساس ناتوانی و پوچی شما را آزار ندهد.

به نظر می رسد که در زمان ما همه شرایط برای استراحت با کیفیت وجود دارد. آنچه را که دلتان می خواهد انتخاب کنید: بارها، کافه ها، سالن های زیبایی و مراکز اسپا. با این حال، مردم به طور فزاینده ای احساس خستگی و افسردگی می کنند. چرا این اتفاق می افتد؟ باطنی‌شناسان و روان‌شناسان به این سؤال پاسخ می‌دهند: زیرا بیشتر انواع تفریحات مدرن با هدف بازیابی انرژی نیستند، بلکه هدر دادن آن هستند. چگونه خود را بازیابی کنید تعادل انرژی? چه شیوه هایی برای این کار وجود دارد؟ در این مقاله در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد.

قبل از اینکه به فهرست کردن روش‌های یافتن هارمونی بپردازیم، اجازه دهید در مورد اینکه چه چیزهای کوچک روزمره بر وضعیت انرژی ما تأثیر می‌گذارند، بحث کنیم. به هر حال، با چیزهای کوچک است که راه ما به سوی سلامتی و یکپارچگی آغاز می شود.

عادات انرژی

1. بیشتر با طبیعت ارتباط برقرار کنید

دانشمندان مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که افرادی که در شهرهای بزرگ بدون بیرون رفتن زندگی می‌کنند، ایمنی کمتری دارند. به هر حال، مهم نیست که چقدر در رشد خود از حیوانات فاصله گرفته ایم، ما هنوز فرزندان مادر زمین هستیم. و برای حفظ سلامت روحی و روانی به انرژی آن نیاز داریم.

حداقل روزی نیم ساعت در پارک ها، میدان ها پیاده روی کنید. بهتر است تنها راه بروید، بدون بازیکن یا کتاب. به جز تماشای طبیعت اطراف حواس شما را پرت نکند. اگر فصل گرم است، کفش های خود را در بیاورید و چند دقیقه روی زمین مرطوب بایستید. به حیوانات، پرندگان در پارک ها غذا بدهید. به هر حال، ارتباط با حیوانات را می توان به یک تمرین انرژی قدرتمند نیز نسبت داد. هر صاحب گربه، سگ یا حتی ماهی آکواریومیمی داند که تماشای حیوانات خانگی چقدر می تواند شفابخش باشد.

2. مراقب رژیم غذایی خود باشید

گذشتگان می گفتند: «انسان همان است که می خورد». ما اکنون در مورد فواید پزشکی رژیم غذایی متعادل صحبت نمی کنیم. از این گذشته، تقریباً در همه فرهنگ‌ها غذا خوردن یک آیین مهم است که می‌تواند ما را سرشار از قدرت‌های معنوی کند. با فکر غذا بخورید و تصور کنید که چگونه غذا شما را تقویت می کند. از خوردن وعده های غذایی منظم جلوی تلویزیون یا کامپیوتر خودداری کنید. سعی کنید تا حد امکان محصولات طبیعی را که در مزارع کوچک رشد می کنند خریداری کنید. چنین میوه ها و سبزیجات نه تنها مفید هستند، بلکه دارای "روح" هستند، آنها پر از انرژی خالص زمین هستند. سعی کنید تا حد امکان از میوه ها و سبزیجات فصلی که در منطقه زندگی می کنید، استفاده کنید.

3. چیزهای طبیعی را انتخاب کنید

تمرکز بر طبیعی بودن نه تنها باید به مواد غذایی، بلکه لوازم آرایشی و پارچه ها نیز توجه شود. البته این بدان معنا نیست که باید به گذشته برگردیم و فواید تمدن را کاملاً کنار بگذاریم. حداقل چند چیز کافی است که تماس روزانه با آنها کانال ارتباطی شما با طبیعت خواهد بود. شاید این لباس‌های خانگی کتانی خالص یا صابون دست‌ساز با افزودن روغن‌های ضروری طبیعی باشد.

4. یاد بگیرید تنفس صحیح

بیهوده نیست که حکیمان و یوگی های شرقی در نظر گرفته اند تمرینات تنفسیمحور عمل آنها آنها استدلال می کردند که با کمک تنفس صحیح است که می توانیم انرژی کیهان را جذب کنیم. در هند به آن پرانا و در چین چی می گفتند.

عالی است اگر در حال حاضر یوگا انجام می دهید و برخی از پرانایاما (تمرینات تنفسی) را تمرین می کنید. در غیر این صورت، یادگیری نحوه صحیح تنفس به هیچ وجه دشوار نیست. ابتدا باید سعی کنید در شکم نفس بکشید نه در قفسه سینه. این تنفس با معده است که عمیق ترین در نظر گرفته می شود، حداکثر جریان اکسیژن را به اندام های داخلی ما می رساند. دوم، اگر در حالت استراحت هستید، بازدم شما باید کمی بیشتر از دم شما باشد. ذهن را آرام می کند و میدان انرژی انسان را پاک می کند.

5. از طریق آسیب ها و موانع روانی خود کار کنید

هیچ چیز به اندازه محدودیت هایی که خودش برای خودش تعیین می کند به انسان آسیب نمی رساند. عزت نفس پایین، رنجش نسبت به جنس مخالف، بدبینی موانعی هستند که اجازه نمی دهند انرژی حیاتی آزادانه در بدن ما جریان یابد. روانشناسان مدتهاست متوجه شده اند که مشکلات روانی مزمن در سطح بدن به ویژه در گیره های عضلانی نشان داده می شود. ترس در سطح گردن و شانه ها "گیر می کند". خشم در فک و دست است. شک به خود باعث می شود که پاها جا بیفتند و کانال ارتباطی با زمین شکسته شود.

مراقب بهداشت روانی خود باشید. احساسات منفی را نگه ندارید. یا آنها را در یک فضای امن (با دوستان، روانشناس، در دفتر خاطرات) بپاشید یا در صورت امکان از خود در برابر محرک های منفی محافظت کنید. تماس با به اصطلاح خون آشام های روانی را به حداقل برسانید. خود را با امید به تغییر آنها دلداری ندهید، حتی اگر آنها عزیزان شما باشند.

تکنیک های انرژی زا

در این قسمت از مقاله در مورد روش های خاصی برای پر کردن پتانسیل انرژی صحبت خواهیم کرد. و ما با یکی از قوی ترین تکنیک ها، به اصطلاح مدیتیشن چاکرا شروع می کنیم. هم برای آقایان و هم برای خانم ها مناسب است.

مدیتیشن چاکرا

بر اساس باورهای هندی، چاکرا یک دوک کوچک نامرئی است که انرژی را پمپاژ می کند. هر یک از 7 مرکز انرژی، چاکراها، با حوزه خاصی از زندگی مرتبط است. به عنوان مثال، ما به انرژی چاکرای اول برای حفظ تمام فعالیت های حیاتی، میل به زندگی و انرژی چاکرای سوم نیاز داریم تا انگیزه مبارزه و موفقیت را در ما ایجاد کند. با "پمپ کردن" تمام 7 چاکرا در این مدیتیشن، برای هر دستاوردی احساس آمادگی خواهید کرد.

این مدیتیشن باید در حالت درازکش انجام شود. مطمئن شوید که ستون فقرات تا حد ممکن صاف و کشیده مانند یک رشته باشد. یک موسیقی آرامش بخش خوب را روشن کنید. چند دقیقه با سرعت عادی نفس بکشید، سپس چند نفس عمیق به داخل و خارج کنید.

روی چاکرای اول تمرکز کنید، این چاکرای در انتهای شکم، در پایه ستون فقرات قرار دارد. آن را به عنوان یک چرخ چرخان قرمز تیره در نظر بگیرید. تصور کنید که چگونه نخ های قرمز تیره از فضا بر روی این چرخ پیچیده شده است. به خود بگویید: "من وجود دارم!"

به چاکرای دوم بروید، کمی بالاتر، بین اندام تناسلی و ناف قرار دارد. او یک دوک نارنجی با نخ های همرنگ است. تصور کنید که چگونه می چرخد، و به نظر می رسد که نخ ها از فضا ظاهر می شوند. بگو: "من می خواهم!"

چاکرای سوم در سطح ناف و نزدیک شبکه خورشیدی قرار دارد. رنگ آن زرد است. تصور کنید که چگونه از بیرون با انرژی زرد "پمپ می شود". احساس کنید که "چرخ" چاکرا چقدر سریعتر و سریعتر می چرخد. بگو "من می توانم!"

چاکرای چهارم در قلب قرار دارد. این دوک سبز رنگ مسئول احساسات و توانایی ما در عشق ورزیدن است. آن را در درون خود احساس کنید، تصور کنید که چگونه رشته هایی از رنگ زمردی زیبا را می چرخاند. بگو: "دوست دارم!"

چاکرای پنجم در ناحیه گلو قرار دارد. این مسئول ابراز وجود، تحقق، مهارت های خلاقانه. انرژی او آبی است. آن را به عنوان یک چرخ یا یک توپ در نظر بگیرید. انرژی یک رنگ بهشتی را جذب می کند. شعار او "من می گویم!"

چاکرای ششم بین ابروها و در ناحیه به اصطلاح چشم سوم قرار دارد. او به ما می دهد توانایی های ماوراء الطبیعهشهود را تقویت می کند رنگ این چاکرا آبی تیره است. روی احساسات موجود در آن تمرکز کنید. یک چرخ در حال چرخش آبی تیره را ببینید که تارهای آبی به سمت آن حرکت می کنند. به خود بگویید: "می بینم!"

چاکرای هفتم در قسمت تاج قرار دارد. این بیشترین ارتباط ما با فضاست منبع اصلیانرژی. مطابقت دارد رنگ بنفش. احساس سوزن سوزن شدن خفیفی در ناحیه او کنید، تصور کنید که چگونه اشعه بنفش از فضا او را تغذیه می کند. با اطمینان بگویید: "می فهمم!"

تکنیک قدرت عنصری

این تکنیک نیز جهانی است، یعنی برای مردان و زنان مناسب است. تنها چیزی که وجود دارد این است که زنان می توانند کمی بیشتر در کار با عناصر زن - آب و زمین و مردان - بیشتر به هوا و آتش بمانند.

نمادهای چهار عنصر را از قبل آماده کنید: آتش، هوا، آب، زمین. لازم نیست جایگزین های واقعی آنها، یعنی زمین خام را برای زمین بگیریم. همچنین می توانید چوب، سنگ، مواد معدنی طبیعی به رنگ سبز یا قهوه ای مصرف کنید. عود یا چراغ معطر روشن به عنوان نماد هوا مناسب است. برای آتش بهتر است یک شمع سوزان بگیرید و برای آب - یک لیوان یا یک کاسه آب.

یک شمع سوزان را در دستان خود بگیرید. به شعله اش نگاه کن، خودت را آنگونه تصور کن. شما شعله ای جسور، روشن و قوی هستید. بگو: من نیروی آتش را می خوانم و با آن متحد می شوم! 3-5 دقیقه در این حالت بمانید و خود را شعله تصور کنید.

یک چوب عطر روشن یا لامپ معطر بردارید. مراقب دود یا بخار باشید. آن را "ورود" کنید، خودتان را آنطور تصور کنید. شما آزادی خواه، آسیب ناپذیر، هوای پاک هستید. بگو: من نیروی هوا را فرا می خوانم و با آن متحد می شوم! چند دقیقه در این تصویر بمانید.

زمان عنصر آب است. بگذارید یک کاسه آب در دستان شما باشد، حتی می توانید انگشتان خود را در آن فرو کنید. خود را آنگونه تصور کنید، آب انعطاف پذیر، پذیرنده و آرام. خودت را با قدرت او پر کن بگو: من نیروی آب را فرا می خوانم و با آن متحد می شوم!

آخرین عنصر زمین است. یک سنگ، یک درخت یا یک مشت خاک بردارید. قدرت، قابلیت اطمینان آن را احساس کنید. خودتان را برای آنها تصور کنید. تو نابود نشدنی هستی، مثل صخره ای قوی. مثل درختی پربار یا زمینی در بهار از شیره های زندگی پر شده ای. چند دقیقه در این حالت بمانید. در پایان بگویید: من قدرت زمین را صدا می زنم و با آن ارتباط برقرار می کنم!

تکنیک تنفس خورشیدی

همانطور که در بالا ذکر شد، نفس کشیدن به خودی خود یک تمرین انرژی قدرتمند است. ما ساده ترین و در عین حال بسیار موثرترین تکنیک تنفس را به شما پیشنهاد می کنیم. بر اساس باورهای یوگا، سمت راست بدن با خورشید (نماد مردانگی و فعالیت) و سمت چپ با ماه (نماد زنانگی و انفعال) مرتبط است. وقتی از سوراخ راست بینی نفس می‌کشیم، با بستن سوراخ چپ، پر از انرژی می‌شویم. و هنگامی که سمت راست را می بندیم، از طریق چپ نفس می کشیم، برعکس، آرام می شویم.

در ابتدای این تکنیک باید وارد یک حالت صلح آمیز شویم و خود را پاکسازی کنیم. سوراخ راست بینی را با انگشت خود ببندید، از سمت چپ دم بکشید، نفس خود را حبس کنید، اکنون سمت چپ را ببندید و از سمت راست بازدم کنید. 10 نفس آهسته داخل و خارج کنید. تصور کنید هنگام بازدم چقدر انرژی تاریک و منفی از طریق سوراخ سمت راست بینی از بدن شما خارج می شود. شما آن را بیرون می دهید. و انرژی شفاف رنگ آبی را از سوراخ چپ بینی استنشاق می کنید.

پس از پاکسازی به سراغ مجموعه ای از انرژی فعال می رویم. سوراخ چپ بینی را ببندید، از سمت راست نفس بکشید. نفس خود را حبس کنید، اکنون سمت راست را ببندید و از سمت چپ بازدم کنید. انرژی که در آن تنفس می کنید قرمز است. احساس کنید که چگونه از انرژی خورشید پر شده اید.

ما به سه تکنیک ساده و موثر برای به دست آوردن انرژی نگاه کرده ایم. سوم را می توان روزانه، ترجیحا در صبح انجام داد. دو مورد دیگر یک یا دو بار در هفته است.

تاتیانا کولینیچ برای سایت https: //

وب سایت کلیه حقوق محفوظ است. چاپ مجدد مقاله فقط با اجازه مدیریت سایت و با ذکر نویسنده و لینک فعال سایت مجاز است.