Mityba pagal biologinius ritmus. Kas yra chronologija
Šiame straipsnyje sužinosite, kaip veikia žmogaus biologinis laikrodis. Kodėl reikia keltis 5 valandą ryto ir kiek žmogus turi miegoti, kad išliktų jaunas ir jaustųsi puikiai. Darbas Vidaus organaižmogaus valandomis nupieštas pagal fiziologinį ir energetinį planą.
Žmogaus biologinis laikrodis
Biologinis laikrodis (bioritmai) – tai vidinė organizmo sistema, lemianti jo gyvenimo ciklą.
Bioritmai būdingi bet kuriai gyvai medžiagai visuose jos organizavimo lygiuose – nuo molekulinės ir tarpląstelinės iki biosferos. Jie yra esminis gamtos procesas. Kai kurie biologiniai ritmai yra gana nepriklausomi. Pavyzdžiui – širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimas. Kiti susiję su organizmų prisitaikymu prie geofizinių ciklų.
- Dienos – ląstelių dalijimosi intensyvumo, medžiagų apykaitos, gyvūnų motorinės veiklos svyravimai.
- Potvynis - jūrų moliuskų kriauklių atidarymas ir uždarymas, susijęs su jūros potvynių lygiu.
- Metiniai – gyvūnų skaičiaus ir aktyvumo pokyčiai, augalų augimas ir vystymasis ir kt.
Mūsų protėviai žinojo, kad visi žmonės, gyvūnai ir augalai turi galimybę jausti laiką arba, kaip dabar sakoma, jautė savo biologinį laikrodį ir gyveno pagal savo biologinį ritmą. Metų laikų kaita, mėnulio ciklai, diena ir naktis yra tiesiogiai susiję su šiomis valandomis.
Dieną mūsų organizme vyrauja medžiagų apykaitos procesai, kurių tikslas – išgauti energiją iš sukauptų maistinių medžiagų. Naktį pasipildo dienos metu išeikvotas energijos rezervas, suaktyvėja regeneracijos procesai, atkuriami audiniai, „sutaisomi“ vidaus organai.
Kam keltis 5 ryto?
Širdis, kepenys, plaučiai, inkstai – visi organai gyvena ir dirba pagal laikrodį, kiekvienas turi savo veiklos pikas ir atsigavimo periodą. O jei, pavyzdžiui, skrandis priverstas dirbti 21 valandą, kai jo „dienos režimas“ numato poilsį, skrandžio sulčių rūgštingumas pakyla trečdaliu virš normos. Tai sukelia virškinimo trakto patologijų vystymąsi ir pepsinių opų paūmėjimą. Naktinis krūvis taip pat draudžiamas širdžiai. Kasdienės širdies raumens ląstelių veiklos sutrikimas yra kupinas hipertrofijos, o po to išsivysto širdies nepakankamumas.
Žmonės, kurie kasdien gali keltis 5 val., yra energingi visą gyvenimą. Jų gebėjimas įveikti bet kokią ligą yra labai stiprus. Tai taip pat labiausiai geriausias laikas kad įsimintų bet kokią jums reikalingą informaciją. Šiuo metu Saulė dar neaktyvi, o Mėnulis – nebeaktyvus, todėl smegenys tampa labai jautrios bet kokiai informacijai ir viską greitai įsimena bei įsideda į atmintį.
Tie, kurie keliasi tarp 6 ir 7 ryto, keliasi po saulės. Jų tonusas bus šiek tiek žemesnis, jų sveikata šiek tiek silpnesnė, tačiau tai negalioja kritiniams gyvenimo situacijos. Tai yra, tas, kuris šiuo metu linkęs keltis iš lovos, neturės pakankamai fizinės ir psichinės energijos.
Žmogus turi pabusti anksčiau nei Žemė (iki 6 valandų saulės laiko), kad spėtų priimti jos ritmus ir nuotaiką. Tada oras nesukels jam visokių su tuo susijusių rūpesčių magnetinės audros ir potvyniai. Bet jei jis vis dar miega 6 valandą ryto, tada tokio prisitaikymo nebus.
Išvada: jei žmogus sugeba keltis 5 ryto, jis gali būti tikras optimistas, jo džiaugsmas bus natūralus, natūralus, saulėtas. Energijos jam užtenka visai dienai. Jis bus sveikas be tablečių ir kitų manipuliacijų. Nes visi jo organai veiks teisingai – kiekvienas savo laiku.
Kūno grafikas valandomis nuo 4:00 iki 22:00
04:00
- Pirmas „pažadina“ antinksčių žievę: nuo 4 ryto ji pradeda jaudinti nervų sistema hormonai. Aktyviausias, kortizolis, didina gliukozės kiekį kraujyje, taip pat kraujospūdį, dėl kurio atsiranda kraujagyslių tonusas, padažnėja širdies plakimo ritmas – taip organizmas ruošiasi artėjančiam kasdieniniam stresui. Pasunkėja klausa: menkiausias triukšmas – ir pabundame. Šią valandą dažnai apie save primena pepsinė opaligė, priepuoliai ištinka sergantiesiems astma. Slėgis šiuo laikotarpiu žemas, smegenys prastai aprūpinamos krauju – ši valanda dar vadinama mirtina, sergantys žmonės dažnai miršta nuo 4 iki 5 ryto.
Vyksta daugiausiai ląstelių dalijimasis ir aktyviausias atnaujinimas. Aktyviai gaminami ląstelių augimo hormonai. Oda aktyviai atnaujinama.
Kalbant apie energiją: nuo 3 iki 5 valandų plaučių meridianas pradeda aktyviai dirbti. Per savo veiklos valandas energija ir kraujas iš ramybės būsenos pereina į judėjimą, pradeda sklisti po visą kūną. Kaip tik šiuo metu visi organai Žmogaus kūnas turėtų pailsėti. Tik taip plaučiai gali racionaliai paskirstyti energiją ir kraują.
05:00
– Jau pakeitėme kelias miego fazes: lengvo miego, sapnavimo ir gilaus besapnio miego fazę. Šiuo metu kilimas greitai įgauna linksmą būseną. Storoji žarna pradeda dirbti – ateina laikas išsivaduoti nuo toksinų ir atliekų. Organizmas pradeda aktyvuotis, pakyla spaudimas, pakyla hormonų kiekis kraujyje, suaktyvėja gynyba.
06:00
- Slėgis ir temperatūra pradeda kilti, pulsas padažnėja. Atsibundame. Padidėjęs kraujospūdis (20-30 balų), hipertenzinių krizių, insultų, infarktų rizika. Padidina adrenalino kiekį kraujyje. Tai geriausias laikas nusiprausti po dušu.
Kalbant apie energiją: nuo 5 iki 7 ryto suaktyvėja storosios žarnos meridiano darbas, atsakingas už galutinį pasišalinimą iš organizmo. taburetės su toksinais ir atliekomis.
Pabudus patartina iš karto išgerti stiklinę šilto vandens, išgerto nevalgius, jis padeda drėkinti žarnyno traktą, skatina tuštinimąsi ir toksinų šalinimą. Tai ypač aktualu tiems, kurie dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo.
07:00
– Suaktyvėja skrandis: organizmas reikalauja papildyti maistinių medžiagų atsargas, kad iš jų gautų energijos. Į organizmą patekę angliavandeniai aktyviai skaidosi, šiuo laikotarpiu nėra aktyvaus riebalų nusėdimo. Padidėja organizmo imuninė gynyba. Tikimybė užsikrėsti per kontaktą su virusais yra minimali. Padidėjęs kraujo klampumas, padidėjęs adrenalino kiekis kraujyje. Šerdims ir hipertenzija sergantiems pacientams tai yra pavojingiausias paros laikas. Fizinis aktyvumas nerekomenduojamas. Padidėja organizmo jautrumas aspirinui ir antihistamininiams vaistams: šiuo metu vartojami jie ilgiau išlieka kraujyje ir veikia efektyviau.
08:00
– Kepenys visiškai išlaisvino mūsų organizmą nuo toksinių medžiagų. Šią valandą negalima vartoti alkoholio – kepenys patirs padidėjusį stresą. Suaktyvinama seksualinė veikla. Asmuo yra seksualiai susijaudinęs.
09:00
– Padidėja protinis aktyvumas, mažėja jautrumas skausmui. Širdis dirba energingiau. Šiuo metu nerekomenduojama vesti sporto treniruočių. Kortizolio kiekis kraujyje yra labai didelis.
Kalbant apie energiją: nuo 7 iki 9 ryto
Skrandžio meridianas aktyviai dirba. Šis laikas laikomas idealiu pusryčiams, suaktyvinamas blužnies ir skrandžio darbas, todėl maistas labai lengvai virškinamas. O jei šiuo metu nepusryčiavote, tuomet didžiausio skrandžio dienovidinio aktyvumo valandomis tuščias skrandis „neturės ką veikti“. Esant didžiausiam skrandžio dienovidinio aktyvumui, pakyla rūgščių lygis skrandžio sultyse, o rūgšties perteklius kenkia skrandžiui ir gresia skrandžio ligų atsiradimu bei rūgščių-šarmų pusiausvyros sutrikimu organizme.
10:00
Mūsų veikla auga. Esame geriausios formos. Toks entuziazmas tęsis iki pietų. Nepurkškite savo efektyvumo, tada jis nepasireikš tokia forma.
11:00
– Širdis ir toliau ritmingai dirba derindama protinę veiklą. Žmogus nėra pavargęs. Vyksta aktyvus nagų ir plaukų augimas. Padidėjęs jautrumas alergenams.
Kalbant apie energiją: nuo 9 iki 11 valandų
Blužnies meridianas yra aktyvus. Blužnis dalyvauja virškinant, pasisavinant ir paskirstant iš maisto išgaunamas maistines medžiagas ir skysčius visame kūne.
Smegenys aktyvios. Todėl šios valandos vadinamos „auksiniu periodu“, t.y. efektyviausias darbo ir studijų atžvilgiu. Nepamirškite papusryčiauti. Po pusryčių blužnis pasisavina iš skrandžio gaunamą maistą, o raumenys, gavę maistinių medžiagų, suaktyvėja. Žmogus turi norą suaktyvinti raumenis. Išeikvojus raumenų ir raumenų energiją, dar labiau suaktyvėja blužnies darbas, todėl išeina, kad šis organas visą laiką „užsiėmęs“, apkrautas darbu.
12:00
— Ateina pirmasis veiklos nuosmukis. Sumažėjęs fizinis ir protinis darbingumas. Jaučiatės pavargę, jums reikia poilsio. Per šias valandas kepenys „ilsisi“, į kraują patenka šiek tiek glikogeno.
13:00
– Energija mažėja. Reakcijos sulėtėja. Kepenys ilsisi. Jaučiasi lengvas nuovargis, reikia pailsėti. Jei pietausite tokiu metu, maistas įsisavins greičiau.
Kalbant apie energiją: nuo 11 iki 13 dienų širdies meridianas yra aktyvus. Per šias valandas energija pasiekia aukščiausią tašką, o tai gali sukelti širdies „ugnies“ perteklių. Lengviausias būdas pašalinti šį pernelyg didelį „ugnį“ – padaryti nedidelę pietų pertrauką. Tai padės papildyti energiją ir padidinti darbo efektyvumą po pietų. Pietų poilsis padeda išvengti širdies ligų.
14:00
– Nuovargis dingo. Artėja pagerėjimas. Efektyvumas didėja.
15:00
– Paaštrėja pojūčiai, ypač uoslė ir skonis. Įeiname į darbo jėgą. Tai dalinio ar visiško organizmo imuniteto vaistams laikas. Kūno organai tampa labai jautrūs. Padidina apetitą.
Kalbant apie energiją: nuo 13 iki 15 valandų aktyviai dirba plonosios žarnos meridianas. Maisto medžiagos patenka į plonąją žarną, kur jos yra apdorojamos ir suskaidomos, o po to krauju ir limfos kapiliarais nunešamos į įvairius žmogaus organizmo organus. Norint skystinti kraują ir apsaugoti kraujagysles, rekomenduojama gerti daugiau vandens.
Plonosios žarnos funkcijos susilpnėjimas lemia ne tik energijos ir kraujo kiekio sumažėjimą, bet ir atliekų pašalinimo lygį.
16:00
- Pakyla cukraus kiekis kraujyje. Gydytojai šią būklę vadina po valgio diabetu. Tačiau toks nukrypimas nuo normos nerodo ligos. Antrasis aktyvumo pakilimas. Kraujas vėl prisotinamas deguonimi, suaktyvėja širdies ir plaučių darbas. Palankus metas fizinei veiklai ir mankštai.
17:00
- Išlaikyti aukštą našumą. Laikas veiklai lauke. Kūno efektyvumas ir ištvermė padidėja maždaug dvigubai. Suaktyvėja endokrininė sistema, ypač kasa. Šiuo metu galite pasiimti didelis kiekis maistas. Dėl aktyvaus virškinimo ir visiško produktų skilimo riebalai nenusės.
Kalbant apie energiją: nuo 15 iki 17 valandų
Šiomis valandomis aktyvus šlapimo pūslės meridianas, ir šlapimo pūslė yra pagrindinis toksinų šalinimo kanalas. Štai kodėl šiuo laikotarpiu reikia gerti daugiau vandens. Šiuo metu žmogus kupinas jėgų ir energijos. Metabolizmas organizme pasiekia piką, smegenys po pietų gaudavo reikiamą maistinių medžiagų porciją. Todėl šis laikas vadinamas antruoju darbo ir studijų „auksiniu periodu“. Metabolizmas pasiekia piką.
18:00 „Žmonės tampa mažiau jautrūs skausmui. Padidėjęs noras daugiau judėti. Psichinis aktyvumas palaipsniui mažėja.
19:00 - Pakyla kraujospūdis. Nulinis psichinis stabilumas. Esame nervingi, pasiruošę ginčytis dėl smulkmenų. Sumažėja smegenų kraujotaka, prasideda galvos skausmai.
Kalbant apie energiją: nuo 17 iki 19 valandų
Šiuo metu inkstų meridianas yra aktyvus. Tai toksinų pasišalinimo iš organizmo pikas, todėl reikėtų didinti gėrimo kiekį, kad greičiau pasirodytų šlapimas ir būtų skatinamas nereikalingų bei kenksmingų medžiagų pasišalinimas iš organizmo. Tuo pat metu inkstai pradeda kaupti vertingiausias medžiagas. Jei stiklinė vandens per šias valandas taps jūsų įpročiu, pagerės inkstų veikla.
20:00
- Mūsų svoris iki šios valandos pasiekia aukščiausios vertės. Reakcijos į išorinius dirgiklius yra aiškios ir greitos.
21:00
– Normalizuojasi nervų sistemos veikla. Stabilizuojasi psichologinė būsena, aštrėja atmintis. Šis laikotarpis ypač tinkamas tiems, kuriems reikia įsiminti didelį kiekį informacijos, pavyzdžiui, tekstus ar svetimžodžius.
Kalbant apie energiją: nuo 19 iki 21 valandos laikomos trečiuoju „auksiniu periodu“ darbui ir mokslams. Šiuo metu, kai yra aktyvus perikardo meridianas, visas kūnas yra ramus. Po lengvos vakarienės galite eiti pasivaikščioti. Iki 21:00 pravartu išgerti stiklinę vandens arba silpnos arbatos. Šiuo metu reikia masažuoti perikardo meridianą. Perikardo meridiano masažas sustiprina širdies veiklą, ko pasekoje pagerėja visų vidaus organų veikla, suaktyvėja energijos ir kraujo apytaka.
Perikardo meridianas yra vienas iš 12 pagrindinių aktyvių kanalų. Jis eina palei vidinę rankų dalį. Galite, pavyzdžiui, sėdėdami prie televizoriaus minkyti nuo pažasties žemyn kairiarankis dešine ranka - palei perikardo dienovidinį, o tada tą patį padarykite dešine ranka. Masažuokite kiekvieną ranką 10 minučių.
Biologinis miego laikrodis
Gamta nustatė, kad mes miegame trisdešimt procentų savo gyvenimo: organizmui reikia poilsio ir atsinaujinimo. Tačiau dažnai sutaupome miegui, mokėdami už jį psichoemociniais sutrikimais, endokrininiais sutrikimais, virškinamojo trakto ir širdies ligomis, kartais – onkologinėmis ligomis. Ir jei nekalta nemiga pažvelgė į jūsų šviesą, tai ne tik laikrodžio ritmo gedimo pasekmės. Tai proga pagalvoti apie viso sąrašo patologijų, kurios neišvengiamai veda mus į ligas ir senatvę, priežastis.
Naktį kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka vidurinių smegenų griovelyje) gamina melatoniną – aktyvumo pikas būna apie 2 val., o iki 9 val. jo kiekis kraujyje sumažėja iki minimalių verčių. Jį kankorėžinė liauka gamina tik naktį, nes jo gamyboje dalyvaujančius aktyvius fermentus DIENOS ŠVIESA slopina. Dėl melatonino komfortiškai sumažėja temperatūra ir kraujospūdis, sulėtėja jų veikla ir fiziologiniai procesai. Naktį aktyviai dirba tik kepenys – jos išvalo patogeninės floros kraują nuo toksinų ir toksinų. Aktyviai pradeda veikti ir kitas svarbus hormonas – somatotropinas (augimo hormonas), skatinantis ląstelių dauginimąsi, regeneraciją, anabolinius procesus (iš maisto organizmui naudingų medžiagų išsiskyrimą). Miego režimo nesilaikymas sukelia ne tik nemigą, onkologiją ir diabetas, bet ir ankstyvas organizmo senėjimas...
Kūno grafikas nuo 22:00 iki 4:00
22:00
- Sumažėjusi kūno temperatūra. Daugėja leukocitų – baltųjų kraujo kūnelių. Tų, kurie eina miegoti tokiu metu, organizmas su kaupu gamina melatoniną – jaunystės hormoną.
23:00
– Jeigu miegame, tai ląstelės atstato savo funkcijas. Nukrenta kraujospūdis, retėja pulsas. Sulėtėja medžiagų apykaita. Šiuo metu organizmas yra labiausiai linkęs į uždegiminių procesų atsiradimą, peršalimą, infekcijas. Vėlyvas valgymas yra labai žalingas.
Kalbant apie energiją: nuo 21 iki 23 valandų
Šiuo metu žmonės baigia savo kasdienius darbus ir ruošiasi miegoti. Todėl šiomis valandomis reikia nusiraminti ir pasirūpinti savimi geros atostogos. Jei pažeisite šį gamtos dėsnį, galite pakenkti savo sveikatai.
Jei žmogus miega prastai ar nepakankamai, jis pradeda blogai jaustis, jį apima vangumas ir apatija.Norint kokybiškai išsimiegoti, reikia užmigti iki 23 val.
24:00
„Tai paskutinė dienos valanda. Jei eidavome miegoti 22 val., vadinasi, laikas svajonėms. Mūsų kūnas, mūsų smegenys apibendrina praėjusios dienos rezultatus, palikdami naudingą, atmesdami viską, kas nereikalinga.
01:00
Miegome jau apie tris valandas, išgyvenę visas miego fazes. Vieną ryto prasideda lengva miego fazė, galime pabusti. Šiuo laikotarpiu esame ypač jautrūs skausmui.
Kalbant apie energiją: nuo 23 valandos iki 1 valandos nakties aktyvus tulžies pūslės meridianas. Yin energija pamažu išsisklaido ir blėsta, tačiau gimsta yang energija – galingiausia produktyvi gyvybės jėga. Jei laikomės režimo ir einame miegoti iki 23:00, tai yang energija greitai kyla ir pakyla, o tai naudinga visam mūsų organizmui. Jei vėliau, tada „yang“ energija pradedama eikvoti. Tačiau būtent ji yra gyvenimo pagrindas.
02:00
– Dauguma mūsų kūnų dirba ekonomišku režimu. Veikia tik kepenys. Jis intensyviai apdoroja mums reikalingas medžiagas. Ir visų pirma tie, kurie pašalina iš organizmo visus nuodus. Kūnas patiria savotišką „didelį plovimą.
03:00
– Kūnas ilsisi. Miegas yra gilus. Raumenys visiškai atsipalaidavę. Retėja pulsas ir kvėpavimas, smegenų bangų aktyvumas, sulėtėja širdies plakimas, krenta kūno temperatūra ir kraujospūdis. Trečia valanda ryto – laikas papildyti energijos sąnaudas organizme.
Kalbant apie energiją: nuo 1 iki 3 valandų
Šiuo metu aktyvuojamas kepenų meridiano darbas. Vyksta toksinų ir šlakų pašalinimas, kraujo reguliavimas ir atnaujinimas. Geriausias būdas kepenims stiprinti – kokybiškas pilnavertis miegas. Kuo jis gilesnis, tuo geriau cirkuliuoja kraujas ir aktyviau valomos kepenys.
Kiek valandų reikia miegoti ir kodėl?
Sužinoję apie žmogaus kūno tvarkaraštį, galime daryti išvadą, kad jums reikia miegoti 8-10 valandų per dieną. Paaiškinsiu plačiau.
Miego vertę lemia laikas, praleistas jam. Miegas skirtingomis paros valandomis turi skirtingą reikšmę organizmo atsigavimui.
Naudodami lentelę apskaičiuokite miego valandų skaičių pagal savo režimą. sveikas žmogus Per dieną jėgoms atstatyti pakanka 8-10 valandų miego.
Vienos valandos miego vertė. Po 5 ryto miegas yra beprasmis. Daugelis eina miegoti 24-00 ar net vieną ar antrą valandą nakties, o miegas, pagal lentelę, tik 2-3 valandas. Miego trūkumas – „nuovargio sindromas“ – pirmoji visų ligų priežastis.
Kodėl mūsų organizmui reikia poilsio naktį?
Miegas yra natūralus gynybos mechanizmas, reguliuojantis energijos procesus organizme. Vakare, prieš temstant, kankorėžinė liauka – kankorėžinė liauka – išskiria miego hormoną melatoniną.
Melatoninas gaminamas tik tada, kai miegame, visiškoje tamsoje.
Bet kokie šviesos spinduliai, patekę į tinklainę, net ir užmerktomis akimis, sunaikina melatoniną.
Štai kodėl taip svarbu pasirūpinti šviesos izoliacija. Beje, vyresnio amžiaus žmonių nemiga yra susijusi su nepakankama melatonino sekrecija.
Melatonino buvimo kraujyje trukmė yra tiesiogiai proporcinga šviesios nakties trukmei, o laikas, kai jis gaminasi, yra trumpas: nuo 23:00 iki 1:00-1:30 nakties. Štai kodėl jums reikia eiti miegoti iki 23 val. Idealu užmigti 10 val.
Kaip melatoninas veikia organizme?
Tai sukelia kūno temperatūros sumažėjimą, reguliuoja miego trukmę ir fazių kaitą: lėto ir paradoksalaus miego.
Lėtos bangos miegas (fazė)- tai tas pats saldus „miegas be užpakalinių kojų“, kurio metu smegenys visiškai pailsi. Jis išsiskiria žemo dažnio smegenų žievės aktyvumu.
REM miegas (fazė)- jos metu padidėja smegenų elektrinio aktyvumo svyravimų dažnis, dėl ko matome sapnus. Ši miego fazė yra artima budrumui ir tarnauja kaip „tramplinas“ pabudimui.
Lėtos bangos ir paradoksalios fazės keičia viena kitą keturis ar penkis kartus per naktį, laikui bėgant keičiantis melatonino koncentracijai.
Miego nauda
Be miego hormono patekimo į kraują, šviesios nakties pradžią lydi kiti hormoniniai pokyčiai:
- padidėjusi augimo hormono (somatotropinio hormono – SG) gamyba
- sumažėja kito smegenų priedo – hipofizės – adrenokortikotropinio hormono (AKTH) gamyba.
Stebėtina, kad būtent augimo hormonas, be kitų savo funkcijų, yra labiausiai riebalus deginantis hormonas.
SG stimuliuoja anabolinius procesus, tokius kaip ląstelių dauginimasis. Augimo hormonas gaminasi miego metu, nuo 23 iki 1 val. Jei šiuo metu pabudote, prarandate daugiausiai riebalų deginančio hormono.
AKTH – sukelia adrenalino ir kitų streso hormonų (gliukokortikoidų) išsiskyrimą iš antinksčių žievės į kraują, todėl jo lygio sumažėjimas leidžia pašalinti dienos jaudulį ir ramiai užmigti.
Užmigimo metu iš hipofizės išsiskiria opioidiniai hormonai, kurie turi narkotinį poveikį – endorfinai ir enkefalinai. Būtent todėl užmigimo procesą lydi malonūs pojūčiai!
Čia yra dar keletas premijų)) nuo laiku miego.
- Atsigavimas
- Nervų sistemos ląstelių atkūrimas
- Tokių ligų kaip apatija, depresija, lėtinis nuovargis prevencija
- Imuniteto stiprinimas
- Paspartinti gijimo procesą.
- Odos ląstelių atsinaujinimas.
- Augimo hormono gamyba ir dėl to → riebalų deginimas!
Kodėl turėtumėte eiti miegoti 22 val
Vėlgi, remiantis biologiniais organizmo ritmais, galima išskirti kelis bendrus simptomus, kuriuos kamuoja einant miegoti po 22 val. Jų biologinis laikrodis išjungtas, todėl jie turi:
- Perteklinis svoris
Įprotis eiti miegoti vėlai priveda prie papildomų kilogramų. Tyrimai parodė, kad kiekviena prarasta miego valanda padidina kūno masės indeksą.
Tuo pačiu metu papildoma valanda ryte nepadės ištaisyti situacijos. Priešingai, vėlai miegoti ir vėlai keltis neleidžia organizmui normaliai atsigauti. - Dažni košmarai
Jei dažnai sapnuojate košmarus, priežastis slypi tame, kad nemiegate iki vėlumos. Faktas yra tas, kad kuo ilgiau mes nemiegame naktį, tuo didesnis streso hormono kortizolio lygis. Todėl vėlyvas užmigimas didžiąja dalimi turi įtakos tai, apie ką tiksliai svajosite. - Irzlumas ir bloga nuotaika
Kaip žinote, miego trūkumas veikia psichiką ir elgesį. Kuo anksčiau eisite miegoti, tuo mažiau būsite irzlūs, pažeidžiami ir agresyvūs. Anksti miegas padės išvengti neigiamų minčių, kurios pakerta jūsų vidinę pusiausvyrą. - Nerimas
Kuo vėliau eini miegoti, tuo labiau jaudiniesi. Ir viskas dėl to, kad pasikeičia miego funkcijos, atsakingos už dėmesį ir sprendimų priėmimą. - Prasta koncentracija
Naujausi tyrimai atskleidė ryšį tarp miego ir koncentracijos. Kai einate miegoti po 23.30 val., tai paveikia jūsų dėmesį kitą dieną, net jei miegojote rekomenduojamas 8 valandas. Norėdami būti produktyvesni, eikite miegoti anksčiau. - Dažnos ligos
Kuo jūsų kūnas labiau pavargęs, tuo jautresnis įvairių mikroorganizmų poveikiui. Anksti eiti miegoti tau duos gera sveikata, ir lengviau atsispirsite kenksmingiems virusams ir bakterijoms. - Blyški oda
Miegas atstato odos ląstelių pažeidimus, tačiau ne visi miega. Net jei ilgai miegate, bet gulėsite vėlai, atkuriamoji funkcija neveiks pilnai. Atkreipkite dėmesį, kad žmonių, kurie nemiega iki vėlumos, oda paprastai būna blyškesnė, geltonesnė. - 2 tipo diabeto rizika
Natūralių miego ciklų ignoravimas trukdo normaliai jūsų kūno veiklai. Žmonėms, kurie įpratę miegoti vėlai, didesnė tikimybė susirgti diabetu nei tiems, kurie yra įpratę anksti eiti miegoti. - Problemos su pastojimu
Vėlyvas miegas sutrikdo moterų kiaušidės, todėl sumažėja tikimybė pastoti. Vyrams, net jei rizika nėra tokia didelė, kai kuriais atvejais dėl to sumažėja spermatozoidų skaičius. - Didesnis jautrumas skausmui
Žmogaus skausmo slenkstis sumažėja, kai jis yra pavargęs, psichiškai išsekęs, pervargęs arba įpratęs nemiegoti iki vėlumos. Kuo žemesnis skausmo slenkstis, tuo blogesnis žmogus toleruoja skausmą, aštriai reaguoja į injekcijas, smūgius ir sužalojimus.
Dėl šių priežasčių ir nepakankamai išsimiegojus ryte jaučiatės pavargę, nepaisant to, kad miegojote 8 valandas, miegoti turėtumėte ne vėliau kaip 22 val.
Kaip atkurti biologinį miego laikrodį?
Viena iš pagrindinių ligų priežasčių yra tai, kad miegame labai mažai. Norint atstatyti biologinį miego laikrodį, būtina atsigulti ir visada keltis tam tikru laiku.
Stenkitės laikytis dienos režimo: valgykite tuo pačiu metu, kelkitės 5 val. ryto, eikite miegoti – ne vėliau kaip 22 val. ir tada ilgai išliksite jaunas, sveikas ir sveikas. kupina jėgų! Beje, būtent taip darė mūsų protėviai: keldavosi auštant, o miegoti eidavo sutemus – tikriausiai ne tik dėl elektros trūkumo!
Linkiu jums sveikatos ir klestėjimo!
Mes numetame svorio sapne. Harmonijos bioritmai Veronika Klimova
Mityba pagal bioritmus
Mityba pagal bioritmus
O kaip pusryčiai?
„Kelkitės, mieguistai, laikas pusryčiauti“, – kaip vaikystėje pavydėjau savo merginoms, kurias mama ryte pažadindavo tokiais žodžiais, – sako draugė Katya, – nes mūsų šeima gyveno visai kitaip. . Mama buvo tvirtai įsitikinusi, kad „pusryčius reikia užsitarnauti“. Todėl darbo dienomis ir savaitgaliais mūsų ir seserų rytas visada prasidėdavo nuo namų ruošos darbų, o tik tada visa šeima susėsdavo prie stalo.
Tais metais maniau, kad mama turi kažkokią keistą maniją, ir ji mus veltui kankino. Todėl siaubingai nustebau, kai išgirdau tuos pačius savo trenerio žodžius iš sporto skyriaus. Be to, iš jo išgirdau šios frazės tęsinį: „Reikia užsidirbti pusryčius, o tada dirbti“. "Oho, kokia tiesa!" Mama sušuko, kai apie tai jai pasakiau. Tiesa, seserys kažkodėl man už tai nepasakė „ačiū“.
Bet įdomiausia, kad dabar visiškai sutinku ir su mama, ir su treneriu. Manau, kad taisyklė „užsidirbti ir praktikuoti“ pusryčius turi labai rimtą fiziologinį pagrindą.
Daugeliui suaugusiųjų rytas prasideda vidiniu ginču – pusryčiauti ar ne.
Viena vertus, daugelis mūsų nuo vaikystės buvo mokomi, kad pusryčiai yra būtini, antraip kils sveikatos problemų. „Pusryčiauk pati“ – tokia taisyklė, regis, buvo mūsų mamų ir močiučių šūkis. Prieš darželį ar mokyklą klusniai rydavome manų kruopas, kramtydavome sumuštinius, nes tėvai buvo įsitikinę, kad taip elgtis teisinga.
Mama iki šiol piktinasi, kad išleidžiu dukrą į mokyklą be karšto maisto. „Bet jie karštus pusryčius valgo iškart po pirmos pamokos, o ryte jai užtenka obuolio“, – pateikiau argumentą. Tačiau niekas negali įtikinti mamos: „Na ką, tu negali išeiti į gatvę nevalgęs karšto. Prisiminkite, močiutė mus visada stipriai pavaišino prieš išeidama iš namų!
Tačiau ką daryti, jei daugelis iš mūsų tiesiog nenori valgyti ryte, o tik pasportavus – tai gali būti bėgimas parke, kelias į darbą ar namų ruošos darbai – pagaliau atsiranda noras pusryčiauti. pasirodyti?
Ar verta į save kišti avižinę košę ar kiaušinienę, atliekant įprastą ritualą, ar galima tiesiog įsiklausyti į savo kūną, tiksliau, į jo bioritmus?
Taigi, bioritmai išreiškia revoliucinę idėją: jei nesinori, gali pusryčius praleisti!!!
O reikalas vis dar yra hormonuose ir kasdieniuose medžiagų apykaitos procesų bioritmuose.
Kaip jau minėjome, arčiau ryto organizme pradeda gamintis kortizolis – hormonas, užtikrinantis galingą energijos išsiskyrimą į kraują. Be to, lervų didžiausias kortizolio kiekis kraujyje stebimas 4–5 valandą ryto, o pelėdų – arčiau 8 valandos.
Todėl ryte kortizolio dėka mūsų kūnas tiesiogine prasme prisipildo energijos, paimtos iš mūsų pačių atsargų. Jis mums šaukia: „Aš ne alkanas, veikime!“. Ir tik susikūrę tam tikrą energijos deficitą („užsidirbę“ pusryčius), pagaliau galime pajusti alkio jausmą.
Tuo pačiu metu, net jei nesinori valgyti, praėjus 20–30 minučių po pabudimo, organizmas gali būti palaikomas angliavandenių porcija.
Rytas – angliavandenių apykaitos sfera, būtent angliavandeniai mums tarnauja kaip kuras ryte. Todėl puodelis arbatos ar kavos su medumi ar džiovintais vaisiais, stiklinė sulčių, geriausia šviežiai spaustų, suteiks mums žvalumo ir energijos.
Kadangi lekiukai ir pelėdos (tie, kurie turi dirbti įprastu grafiku ir anksti keltis) turi savų rytinio mitybos organizavimo ypatumų, susijusių su individualiais bioritmais.
Šis tekstas yra įžanginė dalis.MITYBA Šiuo metu gydytojams specialistams tapo aišku, kad artrozės išsivystymas nėra susijęs su jokia dieta. Tačiau akivaizdu ir tai, kad kojų sąnarių artrozės išsivystymą labai palengvina per didelis kūno svoris. Pagal pastebėjimus stori žmonės serga artroze
MITYBA Artritu sergančių pacientų mityba yra skirta rūgštingumui mažinti. Jį turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės salotų pavidalu arba sudaryti bent iš dviejų virtų daržovių. Pastebėta, kad bet kokia forma naudinga naudoti šparagus, obuolius, slyvas, rūgštynes, mėlynes,
Mityba Mityba šlapimo terapijos metu turi didelę reikšmę. Daug mitybos subtilybių išmokau, nes reguliariai naudoju savo šlapimą. Šlapimas yra puikus rodiklis. Geriausia vartoti natūralius produktus: daržoves, vaisius, javus, riešutus, medų, žoleles.
Mityba Neatsitiktinai knygą pradėjau nuo mankštos seilių liauka, nes sureguliuotas seilėtekis padės tinkamai suvalgyti maistą. Mityba pagal valgymų skaičių per dieną vyksta skirtingais lygiais skirtingais būdais Pirmas žingsnis (pradedančiųjų lygis) - Būtinas
8. Mityba Gyvename laikais, kai išlepinta žmonija įgavo baisų įprotį: ji stengiasi gauti kuo daugiau už mažiausią atlygį. Svarbų vaidmenį čia suvaidino lėšos. žiniasklaida. Jie formuoja mūsų sprendimus įkyriai kartodami
Liekninio svorio metimo pagal bioritmus diena. Būti lynu šiame pasaulyje lengviau. Net tarp žmonių sakoma: „Kas keliasi anksti, tam Dievas duoda“, o gebėjimas keltis su pirmaisiais saulės spinduliais buvo prilygintas didžiausiai dorybei. Šiandien dauguma darbo grafikų koreguojami
Pelėdų, metančių svorį pagal bioritmus, diena Daug logiškiau būtų skambėti „pelėdos naktis“, nes pagrindinė pelėdų, kaip ir jų atitikmenų žmogaus pavidalu, veikla tenka tamsiuoju paros metu. Bet, deja, dažniausiai pelėdos yra pasmerktos egzistuoti tokiu pačiu ritmu kaip ir lervos, -
Mityba Sergančių kepenų mitybos principai Sergančioms kepenims palaikyti, pailsėti ir tinkama mityba. Būtina sumažinti kepenų apkrovą, o tai įmanoma, jei jas aprūpinate visomis maistinėmis medžiagomis, kurioms reikia mažiau energijos.
Valymo schema pagal bioritmus Ryte, kai aktyviausiai veikia inkstai ir žarnynas, atsakingi už kenksmingų toksinių medžiagų pašalinimą iš organizmo, būtina gerti vandenį. Jei ryte negeriate tuščiu skrandžiu saltas vanduo blokuojamas inkstų darbas. Jokios arbatos, jokios kavos, jokių kitų gėrimų
Apie mitybą Kokybiškas svorio metimas arba kodėl dietos neveikia? Tinkama, subalansuota mityba yra raktas į kokybišką svorio metimą ir, žinoma, gerą sveikatą. Norėčiau sutelkti dėmesį į frazę „kokybė
Mityba Per pirmąsias 5-7 dienas nuo ligos pradžios vaikai paprastai atsisako valgyti. Geriausia šiuo laikotarpiu vaikui pasiūlyti daug skysčių ir lengvų gleivių sriubų. Kaip gėrimai, erškėtuogių nuoviras, skysta želė, arbata su citrina, sultys iš
27. Mityba Bėgiko pasirodymo sėkmė priklauso ne tik nuo metodiškai teisingos treniruotės, valios savybių, režimo laikymosi, bet ir nuo tinkamos mitybos.Žmogaus suvartojamo maisto kiekis priklauso nuo jo amžiaus, užsiėmimo ir išorinė aplinka. Taigi, padidėjęs raumenų darbas
Dauguma dietų orientuojasi į tai, ką ir kiek valgyti, kad numesti svorio. Tuo pačiu metu jie nepaiso, kada turėtų vykti valgis. Bet rėmėjai mityba pagal bioritmus elgiasi kitaip: valgo viską, bet griežtai ribotą laiką.
biologiniai ritmai- cikliniai organizmo veiklos pokyčiai. Kiekvienas organas ir organų sistema turi savo veiklos pakilimų ir nuosmukių periodus. Taigi, jei pagal juos planuosite savo maitinimą, maistas pasisavins dešimt kartų geriau ir medžiagų apykaita paspartės. Po trumpo laiko pastebėsite, kaip svoris pradės mažėti savaime.
Kada geriausias laikas valgyti
Remdamiesi organų veiklos valandų tyrimais, mitybos specialistai sudarė maitinimo plano pavyzdys.
nuo 6 iki 10 valžarnynas ir skrandis yra aktyviausi. Būtent šiuo metu geriausia pusryčiauti ir sočiau. Gerkite, kol ruošiamas maistas. Taigi padėsite kasai ir kepenims pradėti veikti.
Pusryčiams rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų, angliavandenių ir baltymų. kiaušiniai, kietasis sūris, sviesto, labiausiai tinka viso grūdo duona, pieniška košė su medumi ir vaisiais. Maistas visiškai virškinamas ir paverčiamas energija. Nedarykite klaidos ryte valgydami alkaną avižinę košę su vandeniu arba neriebiu jogurtu. Jūsų pirmasis valgis turėtų būti karališkas!
9 iki 11 Ir nuo 11 iki 13 blužnis ir širdis sunkiai dirba. Laikas kažkam psichinis stresas ir lengvas užkandis. Užteks arbatos su sauja džiovintų vaisių arba jogurto su bananu.
Nuo 13 iki 15į darbą vėl įtraukiamos žarnos ir skrandis. Tačiau tuo pačiu metu organizmas turi daug amilazės ir proteazės – fermentų, kurie apdoroja cukrų ir krakmolą. Aktyvus siurbimo laikas! Kad jūsų darbas išliktų toks pat, garnyrui maitinkite kūną liesos mėsos, vištienos ar žuvies porcija (150 g) su daržovėmis.
Nuo 16 iki 17 suaktyvėja šalinimo sistema: šlapimo pūslė, prakaito liaukos. Padidina riebalų deginimą. Praleiskite šią valandą be maisto. Idealus metas sportui. Nepamirškite papildyti skysčių ir išgerkite bent 2 stiklines vandens!
Nuo 17 iki 19- laikas lengvai vakarienei numalšinti alkį ir atsipalaiduoti. Keptos daržovės su žuvimi ar vištiena, varškė ir nesaldūs vaisiai kaip tik tinka. Atkreipkite dėmesį, kad vakarinė maisto dalis turi būti perpus mažesnė už pietus.
Maždaug po 19 valandų sulėtėja virškinamojo trakto veikla. Virškinimo fermentai šiuo metu beveik negaminami. Kad einant miegoti nepyktų alkis, išgerkite stiklinę kefyro. Po to į organizmą neturėtų patekti nieko kito, išskyrus žolelių arbatą.
Nuo 20 iki 21 pradeda gamintis melatoninas – hormonas, paruošiantis organizmą miegui. Prie to prisidėkite: ramunėlės, melisa, čiobreliai nuramins nervų sistemą, paruoš organizmą poilsiui.
Nuo 22 iki 24 padidina melatonino ir augimo hormono, atsakingo už vaikų augimą ir suaugusiųjų medžiagų apykaitą, koncentraciją. Aktyvaus atsinaujinimo ir riebalų deginimo fazė. Jei miegosite tokiu metu ir nevalgėte nuo vakaro, per naktį galite prarasti iki 900 kcal!
Valgyti pagal bioritmus lengva, o rezultatas pastebimas ne tik iš numestų kilogramų skaičiaus. Jūsų savijauta žymiai pagerės! Džiaugsmas ryte, puiki nuotaika dieną, alkio ir nervų suirimo nekankinimas - viskas, ko trokštame, jau būdinga gamtai.
ant tavęs su bioritmu
Biologiniai ritmai (bioritmai) – tai periodiškai pasikartojantys biologinių procesų ir reiškinių pobūdžio ir intensyvumo pokyčiai. Biologiniai ritmai į kelias grupes: fiziniai, emociniai ir psichiniai.
Nuo seniausių laikų Tibeto gydytojai nustatė, kad be viso organizmo kasdieninio ritmo, kiekvienas organas turi ir savo tvarkaraštį. Jei mitybą derinsite su virškinamojo trakto darbo grafiku, maistas bus visiškai įsisavintas, poodiniuose riebaluose nusės mažiau medžiagų, organizmas greitai atsikratys toksinų, tai yra, paimtas maistas bus tikrai naudingas. . Todėl stengsimės įsigilinti į virškinimo organų dienos ritmą.
Perfrazuodami mylimą animacinį personažą Mikę Pūkuotuką, galime pasakyti:
„Svarbiausia atsigaivinti laiku...“
Taigi pradėkime nuo pusryčių.
Jei atsikeliate anksti, tuomet 6-7 valandą galite jaustis alkani. Bet jūs turite tai žinoti šiuo metu arterinis spaudimas visada pakyla, o kavos ar stiprios arbatos puodelis gali tik pakenkti net hipotenzija sergantiems pacientams. Tačiau 8-9 valandos yra geriausias laikas kavos puodeliui.
Apskritai, jūs negalite gerti kavos ryte 6-7 ir 19-20 val. Likusį laiką gerkite savo sveikatai!
Nuo 7 iki 9 ryto skrandžio sultys išsiskiria labai mažais kiekiais, todėl baltymų ir riebalų turintis maistas praktiškai nėra virškinamas. Todėl sočių pusryčių mėgėjai rizikuoja nuolat jausti sunkumą skrandyje. Geriausia palaukti iki 10 valandos, kai skrandis visiškai pabudo ir atėjo laikas pagrindiniam valgymui. Galite valgyti sunkiausią maistą.
Nuo 10 iki 12 valandos galima suvalgyti tokį kiekį maisto, kuris prilygsta pietums.
O pietų laiką geriausia perkelti į šias valandas, nes šiuo metu skrandis yra aktyviausias. Taip pat suaktyvinama kasa.
Nuo 15:00 iki 17:00 plonoji žarna pereina į aktyviąją fazę, pasisavindama visas maistines medžiagas. Pasirodo, tradicinis pietų laikas visiškai neatitinka vidinio organizmo grafiko.
Todėl nuo 13 iki 16 valandų verta pasninkauti – šiuo metu organizmas yra minimalaus aktyvumo.
Iki 16-17 valandų vėl pradeda kankinti alkis. Iki to laiko kraujyje susikaupia daug baltymų apykaitos produktų ir toksinių medžiagų.
Todėl pravartu gerti daugiau skysčių – arbatą, kompotą, sultis ir pan.. Ne veltui britai turi tradiciją – arbatą gerti 17 val.
Vaisiai padeda geriausiai pašalinti toksinus – šiuo metu suvalgykite vaisių. Desertai, valgomi prie popietės arbatos, pyragaičiai, saldumynai, taip pat dribsniai ir makaronai, gerai įsisavinami.
Geriausia vakarieniauti 20 valandą, nepaisant madingų dietų, nevalgyti po šešių. Svarbiausia, kad yra. Vakarienei tinka rūgštaus pieno produktai, bet kokios salotos ar daržovės, riešutai, taip pat daržovės ir sviestas.
Įsijungia iki 1 val tulžies pūslė o gausus tulžis suvirškins visus riebalus. Kepenys aktyvumą pasiekia iki 3-5 valandos ryto ir sėkmingai apdoroja per dieną kraujyje susikaupusius toksinus.
Po 21:00 nevalgome – laikas kūnui pailsėti. Laikydamiesi šio valgymo grafiko, ženkliai pagerinsite savo sveikatą, nereikės neplanuotai lankytis gydymo įstaigose.
Ir vis dėlto, atsikratykite įpročio gerti arbatą naktį, šiuo metu silpni inkstai, o ryte galite pabusti sugūžusiu, patinusiu veidu.
Yra ryšys tarp biologinių ritmų ir mitybos. Nesuprantant šio santykio, tinkama mityba neįmanoma. Pavyzdžiui, ryte nevalgyti maisto produktų, kurių pasisavinimui skirti fermentai išskiriami daugiausia vakare. Tokiu atveju produktas praras daug naudingų savybių.
Kūnas „susitvarkys“ su netinkamai apdorotu maistu, siųsdamas nereikalingą į toksinus ir kūno riebalus. Ne laiku suvalgytas maistas sumažės organizmo aktyvumas, pablogės savijauta ir netgi atsiras ligų.
Mityba. Bioritmai ir rūgščių-šarmų balansas
Organizmo rūgštingumo rodiklis yra vienas svarbiausių sveikatos rodiklių, ne mažiau svarbus nei pulsas ar spaudimas. Rūgščių ir šarmų pusiausvyros pažeidimas išprovokuoja įvairias ligas: kariesą, plaukų slinkimą, podagrą, širdies ir kraujagyslių ligų, diabetas ir kt.
Biologinis laikrodis svorio metimui
Nustatyta, kad nuo 3:00 iki 15:00 organizme vyrauja rūgštinė aplinka, o nuo 15:00 iki 3:00 – šarminė.
Tam tikros rūšies biocheminės reakcijos vyksta rūgštinė aplinka, kiti – šarminėje.
Produktai savo ruožtu oksiduoja ir šarmina.
Suvalgytas maistas neturėtų sutrikdyti šio natūralaus ciklo. Priešingu atveju biocheminės reakcijos vyks netinkamai.
Organizmą oksiduojantis maistas yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, kava, grūdai, grybai, bet koks rafinuotas maistas (cukrus, balti miltai ir kt.).
Šarminiai maisto produktai: žalumynai, daržovės, vaisiai, šakninės daržovės, žolelių arbatos. Galioja taisyklė: kuo arčiau žemės yra valgomoji augalo dalis, tuo didesnis šarminimas. Tai yra, burokėliai ir morkos yra šarmingesni nei obuoliai ir kriaušės.
Stipriai šarminantis natūralus mineralinis vanduo.
Jei natūralus rūgščių ir šarmų pusiausvyros ritmas nesutrikdomas, reikiamu laiku išsiskiria reikiami fermentai ir maistas pasisavinamas kuo efektyviau.
Dieta pagal bioritmus – rutina ir meniu
- Riebalai ir baltymai – ryte ir po pietų
Intensyviausiai tulžis išsiskiria pirmoje dienos pusėje. Gerina žarnyno peristaltiką ir motorinę skrandžio funkciją, užtikrina jo valymą, riebalų perdirbimą. Taigi šiuo metu galite valgyti riebus maistas. Be geresnio virškinimo, laiku vartojami riebalai padės išvengti daugelio ligų: aterosklerozės, padidėjusio cholesterolio sankaupų kiekio, tulžies akmenligės.
Prancūzų mokslininkų tyrimai nustatė ryšį tarp išsilavinimo tulžies akmenligė ir praleisti arba nereguliarūs pusryčiai.
Pirmoje dienos pusėje aktyviausias ir baltymus apdorojantis fermentas pepsinas. Kadangi daugiausia skrandžio sulčių išsiskiria ryte ir po pietų, pusryčiai ir pietūs turėtų sudaryti 2/3 visos dienos raciono. Didžiausia dalis per dieną suvartojamo maisto kiekis turėtų sumažėti per šį laikotarpį. Didžiausias kalorijų pokytis vakaro laikas lems tai, kad didžioji dalis maisto nėra visiškai virškinama ir nusėda riebaliniame audinyje, taip prisidedant prie svorio padidėjimo.
- Angliavandeniai – vakare
Dienos metu žmogui reikalinga fizinė ir protinė veikla, kurią užtikrina specialūs neuromediatoriai – specialūs biologiškai veikliosios medžiagos. Jie susidaro organizme iš aminorūgščių, kurios sudaro bet kokį baltymą. Taigi, aktyvumo tarpininkas dopaminas susidaro iš aminorūgšties tirozino.
Yra žinoma, kad angliavandeniai paverčiami gliukoze. Kad kraujas nepavirstų „sirupu“, kasa išskiria insuliną, kuris iš kraujo paima gliukozę. Kartu su juo jis vilks ir aminorūgštis. Viskas, išskyrus triptofaną – aminorūgštį, iš kurios susidaro dopamino antagonistas serotoninas. Kapsulėse esantis triptofanas vartojamas kaip stipri migdomoji tabletė. Todėl daug angliavandenių turinčius pusryčius (pvz. kukurūzų dribsniai su sultimis), prisidės prie vangumo, mieguistumo ir nuotaikų kaitos dienos metu.
Iki 15:00 kepenys naudoja atsarginę maistinių medžiagų- glikogenas, skaidantis jį į paprastus cukrus. Todėl papildomo cukraus nereikia. Maksimalus cukraus kiekis organizme stebimas 9:00 val. Pailsėjusiam organizmui nereikia papildomo cukraus. Jei šiuo metu yra maisto produktų, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, organizmo ląstelės negalės priimti cukraus pertekliaus. Perteklius lengvai paverčiamas kūno riebalais.
Padidėja insulino sekrecija vakare ir naktį. Jo užduotis yra pernešti gliukozę į ląsteles. Nuo 15:00 iki 3:00 kepenys kaupia cukrų ir vandenį, jų ląstelių padaugėja tris kartus. Šiuo metu patartina valgyti daugiausia angliavandenių turintį maistą. Vakare organizmas pavargsta, padidėja ląstelių jautrumas cukrui. Suvalgyti angliavandeniai naudojami organizmo energijos poreikiams patenkinti. Jei per dieną valgysite daug angliavandenių, tai sukels per daug streso kasai ir padidins diabeto riziką.
Mokslininkai stebėjo 78 Izraelio policijos pareigūnų sveikatos būklę, suskirstydami juos į dvi grupes: vieni angliavandenius valgė 8 val., kiti 20 val. Rezultatas: antroji grupė numetė daugiau riebalų, jautė mažesnį alkį, turėjo daugiau aukštas lygis leptinas (hormonas, reguliuojantis medžiagų apykaitą ir slopinantis apetitą), geresnė kontrolė gliukozės kiekis kraujyje ir mažesnis uždegiminių žymenų kiekis (specialūs baltymai; jie dažnai koreliuoja su antsvoriu).
Taigi pirmoje dienos pusėje reikėtų valgyti baltyminį ir riebų maistą, antrąją – angliavandenius. Tai užtikrins optimalų maisto įsisavinimą.
Įkeliama...
