Ako si vybrať gymnastickú loptu s reliéfnym povrchom. Fitball - výhody, škody a možnosti cvičenia Fitball cvičenie proti ochabnutému bruchu

V dnešnej recenzii vás spoznáme s takou úžasnou a zdravou športovou pomôckou ako je fitlopta.

Fitball ("fit" - zotavenie, "ball" - lopta) - veľká elastická lopta s priemerom od 55 do 75 cm, používaná na šport. Fitlopta je vyrobená z polyvinylchloridu a nedávno k nim pribudli aj dezodoračné vône.

História vzniku fitlopty

Gymnastiku na veľkej lopte, ktorá sa rozšírila do celého sveta a volala sa fitball, vyvinula švajčiarska fyzioterapeutka Susan Kleinfogelbach v 50. rokoch minulého storočia ako rehabilitačnú gymnastiku pre pacientov s detskou mozgovou obrnou. Liečebný účinok fitlopty bol taký zjavný, že sa čoskoro začala odporúčať pri rekonvalescencii po úrazoch pohybového aparátu. Výsledky v dobrom slova zmysle lekárov prekvapili, pretože u pacientov cvičiacich na loptách intenzívnejšie prebiehali procesy regenerácie v tkanivách, svaly a tkanivá sa stali pružnejšími, zlepšil sa krvný a lymfatický obeh, ako aj metabolizmus v medzistavcové platničky. V 80. rokoch sa fitball začal vyučovať vo fitness kluboch. A v škandinávskych krajinách mnohé detské inštitúcie používajú namiesto stoličiek lopty.

Druhy fitlopt

Fitlopty sa líšia v:

priemer
tuhosť.

1. Lopty vydržia až 300 kg hmotnosti a majú rôzny priemer od 45 do 85 cm - veľkosť sa volí v závislosti od výšky študenta.

Pomer ľudskej výšky k priemeru fitlopty:

menej ako 152 cm - priemer lopty 45 cm;
152-165 cm - priemer lopty 55 cm;
165-185 cm - priemer lopty 65 cm;
185-202 cm - priemer lopty 75 cm;
202 cm a viac - priemer lopty 85 cm.

2. Fitlopty sú masážne a pravidelné. Obyčajné lopty majú hladký povrch a masážne typy fitness lôpt sú pokryté pupienkami, ktoré poskytujú masážny efekt. Medzi druhmi neexistuje zásadný rozdiel z hľadiska účinnosti.

Aké sú výhody cvičenia na fitlopte

Podľa účinku je fitlopta podobná hypoterapii – jazde na koni. Človek sediaci na koni alebo na lopte musí neustále udržiavať rovnováhu a do tohto procesu sa zapája množstvo svalov. Vibrácie lopty stimulujú prácu žalúdka, pečene, kôry nadobličiek, obličiek, zvyšujú peristaltiku čriev, funkcie žalúdka, pečene a funkciu kôry nadobličiek. Tiež mozog dostáva impulzy, v dôsledku čoho sa urýchľuje vývoj nových podmienených reflexných spojení, potrebných najmä pre duševný a intelektuálny vývoj detí. Fitball je tiež veľmi užitočný pre chrbticu a držanie tela, slúži ako výborná prevencia kŕčových žíl, osteochondrózy a artritídy.

Výsledok pravidelného cvičenia na fitballe:

- dobrá nálada;
- strata váhy;
- korekcia postavy;
- zlepšená koordinácia pohybov;
- normalizácia krvný tlak;
- posilnenie chrbtových svalov;
- posilnenie brušných svalov;
- formovanie držania tela;
- rozvoj a zníženie bolesti kĺbov;
- zlepšenie trávenia;
- úľava od stresu.

Ako si vybrať fitloptu?

Vyberte si loptu pre svoju výšku (pomer priemeru lopty k výške je popísaný vyššie v článku). Podľa pravidiel by boky, keď sedíte na lopte, mali byť na rovnakej úrovni s kolenami alebo o niečo vyššie.

Kúpte si fitloptu v športových predajniach, znížite tým riziko zranenia.

Pri miernom tlaku na loptičku by dlaň mala vyskočiť, ľahko sa od nej odraziť a nestretáť sa s nadmerným odporom a ľahko sa dovnútra neponoriť. Ak sa vám zdá, že materiál loptičky je príliš tenký, skúste loptičku zovrieť - tvorba početných malých vrások naznačuje nízku kvalitu výrobku.

Fitlopta musí mať vysokú plasticitu, pri opätovnom nafúknutí obnoví svoj tvar bez vrások, vrások či prasklín.

Existujú lopty so systémom proti výbuchu (ABS), ktorý je obzvlášť dôležitý pri práci s deťmi. Ak sa takáto lopta počas tréningu zlomí, nerozbije sa na kúsky, ale pomaly sa vyfúkne.

Na kvalitnej loptičke sú švy takmer nepostrehnuteľné a nepostrehnuteľné, čo sa nedá povedať o loptičkách neznámeho pôvodu, na ktorých sú otrepy, jazvy a vláknité útvary.

Vsuvka na značkových loptičkách je vo vnútri bezchybne prispájkovaná, nelepí sa na koberec ani na odev a nemôže poraniť pokožku. Vo falošnej fitlopte bradavka výrazne vyčnieva smerom von, niekedy je jednoducho prilepená, čo narušuje prirodzený tvar lopty.

Kvalitné fitlopty majú tiež antistatické vlastnosti, uľahčujúce spracovanie ich povrchu, sú vyrobené z hypoalergénneho materiálu šetrného k životnému prostrediu a neobsahujú zdraviu škodlivé nečistoty. Moderné technológie používané pri výrobe loptičiek Vysoká kvalita, nedovoľte, aby sa na loptičku prilepili drobné nečistoty a prach.

Značková loptička je teplá na dotyk, fejk vyniká svojou chladivosťou.

Lacné loptičky sú často lepkavé a klzké na dotyk. Na takejto lopte bude cvičenie pre dieťa mimoriadne náročné.

Gule sa vyrábajú v širokej škále farieb - prírodné tmavé a svetlé, metalické, priehľadné, s obrázkami atď. Medzi falzifikátmi prevládajú fosforovo jedovaté alebo svetlé dúhové farby.

Nespornými lídrami vo výrobe gymnastických lôpt sú dnes TOGU (Nemecko), LEDRAPLASTIC (Taliansko) a REEBOK.

Cvičiť na fitlopte môže úplne každý - bez ohľadu na fyzické schopnosti. Väčšina žien, ktoré cvičia fitball, má tendenciu uťahovať si tvar, starší ľudia podporujú kĺby a tehotné ženy pre harmonickejší priebeh pôrodu.

Cvičenia by sa mali vykonávať najmenej 2 krát týždenne.

Zahrejte sa

Kráčame na mieste alebo robíme striedavé kroky do strán – 15 na každú stranu. Vezmeme fitloptu do rúk a otočíme trup doľava a doprava, pričom loptu nedvíhame nad úroveň ramien. Spustíme loptu a vykonáme krátky beh na mieste. Rozcvičku dokončíme tak, že vezmeme loptu do rúk a urobíme 20 drepov, pričom fitloptu držíme rovno pred sebou.

Tento článok popisuje niektoré cvičenia, ktoré zvládne každý bez ohľadu na pohlavie a fyzickú zdatnosť.

Fitballové cvičenia pre krásne ruky, hrudník, chrbát a ramená

Oprite sa rukami o podlahu (dlane sú o niečo širšie ako ramená) a položte nohy na loptu (holene). Chrbát je rovný a v jednej línii s nohami. Zatlačte nahor, ohnite lakte a pomaly ich spúšťajte čo najnižšie. Potom rovnako pomaly narovnajte ruky. Cítiť extrémny bod svalové napätie a v tomto bode zotrvajte niekoľko sekúnd.

Snažte sa neprehýbať chrbát. Ak vaše paže alebo ruky nie sú dostatočne silné, skúste buď široko roztiahnuť prsty, alebo urobiť kliky na päste.

Taktiež, ak je pre vás ťažké udržať rovnováhu na lopte, neopierajte sa o ňu holeňami, ale bokmi a postupne posúvajte loptu bližšie k členkom.

Fitball cvičenie proti ochabnutému bruchu

Horný lis. Sadnite si na fitloptu a vykročte cez nohy, gúľajte loptu pod chrbtom a zadkom. Ruky na zadnej strane hlavy, ale ruky nie sú spojené. Nohy sú ohnuté v kolenách, chodidlá sú o niečo širšie ako ramená. Zdvihnite hornú časť tela, zdvihnite hlavu, krk a ramená. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Čím nižšie telo spustíte do pôvodnej polohy, tým efektívnejšie pocítite natiahnutie svalov. A radím vám, že počas cvičenia sa neudrží konštantné napätie tlače.

Spodná časť lisu. Ľahnite si na podlahu tak, aby vaše chodidlá a lýtka boli na lopte, boky a zadok s ňou boli v kontakte a kolená boli ohnuté. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Zatiaľ čo napínate brušné svaly a tlačíte spodnú časť chrbta k povrchu, pritiahnite kolená k hrudníku, zdvihnite panvu a držte loptu nohami.

Počas cvičenia nemusíte udržiavať konštantné napätie lisu a tiež si nepomáhajte rukami.

Musíte ležať na podlahe, ohýbať nohy v kolenách a hodiť ich na loptu. Zdvihnite jednu nohu nad loptu o 20-30 cm a otočte ju v smere hodinových ručičiek a potom aj v opačnom smere.

Šikmé svaly tlače. Sadnite si na fitloptu, chodidlá položte na podlahu, pokrčte kolená. Vykročiť nohami dopredu, ľahnúť si späť na loptu, držať ľavá ruka na zadnej strane hlavy. Napnite zadok, zdvihnite panvu, vtiahnite brucho a zdvihnite hornú časť tela. Potom otočte ľavé rameno doprava a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Potom zmeňte majiteľa.

Toto cvičenie by sa malo vykonávať hladko a pomaly. Udržujte svoje brušné svaly stále stiahnuté.

Cvičenie na fitballe pre vyrysovaný zadok a štíhle nohy

Ležať na podlahe, vezmite ruky do strán a pritlačte dlane k podlahe. Nohy sú rovné a umiestnené na lopte, opierajte sa o fitloptu pätami a lýtkami a ťahajte chodidlá k sebe. Napnite brušné svaly, zdvihnite zadok. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Počas cvičenia neudržiavajte konštantné napätie lisu, uistite sa, že telo tvorí priamku.

Postavte sa tak, aby bola lopta za vami v odstupe krokov. Vezmite pokrčenú pravú nohu späť a položte ju na loptu (od chodidla po koleno). Urobte výpady na opornú nohu (ktorá je na podlahe), krčte sa, kým sa nevytvorí pravý uhol medzi predkolením a stehnom.

Bude tiež veľmi užitočné nahradiť si fitloptu kancelárska stolička a sadnite si na ňu namiesto na stoličku. Neustále sa kontrolovať, aby ste nespadli z lopty, naučíte sa držať chrbát rovno a záťaž na chrbticu sa výrazne zníži.

Nafukovanie lopty

Čím viac je lopta nafúknutá, tým ťažšie je na nej udržať rovnováhu.

Pre efektívne cvičenia je potrebné loptu poriadne nafúknuť - nenafukovať a nenapumpovať. Je ľahké skontrolovať správnosť čerpania. Sadnite si na loptu, ak sa kotúľate, prehnali ste to a ak zlyháte, nenapumpovali ste ju. Nafukuje sa klasickou pumpou alebo elektrickou pumpou s vhodnou vsuvkou.

Video o fitballe

Táto sekcia vám predstaví všetky kluby, v ktorých sa v Moskve konajú hodiny fitballu. Tieto tréningy sú aeróbne, všetky cvičenia sa vykonávajú pomocou veľkej nafukovacej lopty. Tento špecializovaný projektil bez problémov odolá hmotnosti dospelého človeka, preto bolo pre fitloptu predpísané obrovské množstvo programov. Konajú sa v špecializovaných aeróbnych inštitúciách a vo všeobecných športových centrách - fitness kluby, športové komplexy, ako aj v inštitúciách iného profilu ako doplnková disciplína - tanečné školy, štúdiá orientálnych praktík. Existujú samostatné tréningové programy fitball určené pre tehotné ženy a deti. Fitball je jedným z mála športov, ktoré si môžu dovoliť budúca mama, cvičenia pomáhajú pripraviť sa na pôrod a zmierniť stav ženy. Deti milujú navštevovať kurzy fitballu v Moskve, pre ktoré sa konajú vo forme vzrušujúcej hry.

Gymnastická lopta alebo "" je športové vybavenie, ktoré pozná každý, kto bol vo fitnescentre. Odborníci radia používať ho všetkým, ktorí sa venujú fitness a aerobiku, nielen v posilňovni, ale aj doma. Fitball zvyšuje efektivitu tréningu. Pomáha zlepšovať koordináciu, umožňuje rovnomerne rozložiť záťaž na svaly, pomáha zbaviť sa tuku v problémových partiách, robí brucho plochým, telo je štíhle.

Aby ste pocítili všetky výhody tohto športového vybavenia, musíte vedieť, ako si správne vybrať a používať fitloptu, pre ktorú je najvhodnejšia.

Toto športové náčinie, ktoré sa nazýva aj Swiss, je veľká elastická, odolná, gumená lopta určená pre fitness a aerobik. Je skvelý ako na domáce cvičenie, tak aj na použitie v posilňovni. Účinnosť vykonávaných cvičení priamo závisí od správnosti jeho výberu. Fitlopta musí zodpovedať výške, hmotnosti, cieľom športovca.

Použitie veľkej športovej lopty má na človeka mnohostranný účinok:

rozvíja obratnosť, flexibilitu, koordináciu;
zahŕňa takmer každú svalovú skupinu;
opravuje a opravuje držanie tela;
zabraňuje vzniku a lieči počiatočné štádiá degeneratívnych a dystrofických zmien kĺbov a chrbtice,
dáva siluetu harmóniu bez použitia zložitých simulátorov;
prispieva k rýchlemu spaľovaniu kalórií.

Sférický tvar prispieva k vykonávaniu cvičení s veľkým stupňom amplitúdy a nestabilita fitlopty pomáha udržiavať svalový tonus. Tento projektil nemá žiadne vekové obmedzenia, má prijateľnú cenu. Jeho kúpa, na rozdiel od bežeckého pásu, rotopedu, stepperu, si nevyžaduje veľké výdavky. Veľká lopta je vynikajúca na posilnenie panvového svalstva, vďaka čomu si ju obľúbili tehotné ženy, ktoré sa venujú aerobiku a fitness.

Absencia nadmerného zaťaženia svalov nôh umožňuje použitie projektilu starším ľuďom aj tým, ktorí trpia problémami s kĺbmi, kŕčovými žilami, nadváhu. Tí druhí musia byť obzvlášť opatrní pri výbere lopty, ktorá musí byť dostatočne pružná a odolná, aby vydržala tlak na ňu vyvíjaný.

Hodiny so švajčiarskou loptičkou posilňujú svaly lisu, zbavujú sa tukovej vrstvy v oblasti brucha a iných problematických partií tela, redukujú prejavy celulitídy na zadku a stehnách a umožňujú zapojiť svalové skupiny, ktoré väčšinou zostávajú nevyužité. Vďaka týmto výhodám je fitlopta považovaná za jedno z najbezpečnejších a najuniverzálnejších dostupných športových zariadení.

História fitlopty

Za svoj druhý názov vďačí „švajčiarska“ lopta tomu, že ju ako prvá pri svojej práci použila fyzioterapeutka Susan Klein-Vogelbach zo Švajčiarska. Ešte v roku 1960 sa tento simulátor stal súčasťou rehabilitačného programu pre pacientov s poranením chrbtice. Neskôr sa začal používať pri liečbe pacientov s detskou mozgovou obrnou.

Lekárske pozorovania pacientov viedli odborníkov k záveru, že guľa s veľkým priemerom môže slúžiť nielen na terapeutické, ale aj preventívne účely. Hodiny s ním na pravidelnej báze posilnili pohybový aparát a stabilizovali váhu. Toto nezostalo bez povšimnutia. Už v deväťdesiatych rokoch minulého storočia si fitlopta získala veľkú obľubu ako simulátor, ktorý podporuje formovanie postavy a chudnutie a švajčiarsky aerobik na lopte sa stal obľúbeným fitness trendom.

Druhy gymnastických lôpt

Každý typ fitlopty má svoje vlastné vlastnosti. Tento trenažér je dostupný v nasledujúcich verziách:

Sú vybavené špeciálnymi rukoväťami, ktoré vám umožňujú udržiavať rovnováhu, jazdiť na meči. Tento model milujú najmä malé deti, ideálny pre začiatočníkov.

Produkty majú nielen všetky výhody gymnastickej veľkej lopty, ale sú aj výborným masérom, ktorý pomáha v boji proti celulitíde.

Môže ich užívať každý bez obmedzení, no najvhodnejšie sú pre tehotné ženy. Používajú sa na vykonávanie relaxačných aj intenzívnych tréningov.

Majú zmenšený priemer a zodpovedajúci svetlý dekor.

Líšia sa zvláštnym tvarom, ktorý pripomína šišku.

Náklady na projektil sú určené veľkosťou, dizajnom, vybavením, značkou a pohybujú sa od 500 do 2500 rubľov.

Kritériá výberu

Gymnastický simulátor pre aerobik a fitness si môžete kúpiť v obchode so športovými potrebami alebo si ho objednať prostredníctvom podobného online portálu s doručením. Kompetentný konzultant pomôže určiť optimálnu veľkosť a dať užitočné rady. Aby sa nákup nestal spontánnym a nedomysleným, mali by sa parametre lopty zvážiť vopred. Je lepšie samostatne študovať hlavné charakteristiky projektilu, ako ovplyvňujú následné školenie.

Tento parameter závisí od fyzických vlastností športovca. Rozmery strely si môžete vybrať podľa výšky aj podľa dĺžky ramena:

Všetky údaje sú uvedené v centimetroch a dĺžka paže sa meria od ramena po končeky vystretých prstov.

Malý test umožňuje konečne overiť správnosť výberu. Ak trup so stehnom, holeň s chodidlom zvierajú pri sedení na náradí takmer pravý uhol, lopta je zvolená správne.

Pre začiatočníkov, ktorí sa s takýmito simulátormi predtým nezaoberali, sa odporúča zakúpiť projektil s priemerom menším ako normálne. Tým sa minimalizuje riziko vážneho zranenia pri páde.

Kvalitatívne ukazovatele

Dobrá fitlopta by mala byť:

elastické a pružné, keď naň stlačíte dlaňou;
odolný s dokonale vyrobenými a neviditeľnými švami;
s vysokými antistatickými vlastnosťami;
s dokonale vylisovanou bradavkou.

Aby sa eliminovalo riziko vážneho zranenia pri prepichnutí alebo prerezaní projektilu, výrobcovia väčšiny moderných modelov vybavujú loptičky systémom proti prasknutiu, ktorého prítomnosť v technických parametroch označuje značka ABS. Chráni fitloptu pred výbuchom, to znamená, že projektil je jednoducho pomaly odfúknutý.

V charakteristikách je spravidla predpísaná aj maximálna prípustná hmotnosť pôsobiaca na loptičku pri zvislom zaťažení. Záleží na konkrétnom modeli, ale ak je to naozaj dobrý simulátor, tak vydrží cca 200-300 kilogramov.

Podmienky používania

Aby ste loptu ochránili pred mechanickým poškodením, musíte s ňou pracovať na hladkom povrchu. Prepichnutý projektil je potrebné opraviť. Pomerne často sa s ním dodáva lepidlo, ktoré vám umožní poskytnúť poškodenej oblasti odolnosť proti roztrhnutiu. Fitlopta by sa mala skladovať nafúknutá, mimo dosahu priameho slnečného žiarenia a vykurovacích zariadení. V zime sa musí prepravovať nie v kufri, ale v kabíne vozidla.

Ako viete, šport predlžuje život, takže teraz existuje veľké množstvo jeho odrôd. Okrem toho sa v rôznych moderných športových oblastiach používa veľké množstvo všetkých druhov doplnkového príslušenstva. Fitball je teda jedným z najpopulárnejších gymnastických predmetov, ktoré pomáhajú miliónom ľudí na celom svete udržiavať si potrebnú formu.

Nie je žiadnym tajomstvom, že športovanie v modernej dobe je nielen užitočné, ale aj celkom módne. Dnes sú na mnohých miestach a na každom rohu špeciálne kluby a rôzne žiarivé plagáty, ktoré lákajú na fitness, formovanie, aerobik, jogu, orientálne tance a fitball. Zostáva len nájsť si voľný čas na takéto trávenie voľného času a vybrať si z množstva rôznych smerov presne to, čo je najvhodnejšie.

Fitball - čo to je?

V súčasnosti existuje veľa cvičení, ktoré si vo všeobecnosti vyžadujú použitie špeciálneho gymnastického náčinia, táto aktivita je skutočnou vedou, ktorá bola prvýkrát známa už v päťdesiatych rokoch minulého storočia. Potom, alebo, ako sa dnes hovorí, fitlopty, sa stali veľmi populárnymi nielen v rôznych telocvične ale aj doma.

V prvom rade ich možno označiť za odolné gule s veľkým priemerom. Zvyčajne sú určené na vykonávanie rôznych cvičení s cieľom vytvoriť správne držanie tela, opraviť postavu a tiež trénovať vestibulárny aparát. Jedinečnosť tohto predmetu spočíva v tom, že pri jeho používaní nedochádza k nárazovému zaťaženiu nôh.

Výhody tréningu na fitlopte

Cvičenia na fitballe pomáhajú pri chudnutí, a preto sú medzi ľuďmi s nadváhou veľmi obľúbené. Okrem toho je tento športový atribút obľúbený aj medzi tými ľuďmi, ktorí majú poškodené členkové a kolenné kĺby a majú kŕčové žily. Aj dnes je fitlopta medzi tehotnými ženami veľmi obľúbená, keďže výborne pomáha odľahčiť chrbát a chrbticu, kríže, kĺby, ktoré v tomto období vydržia obrovskú záťaž.

Fitball, ktorého recenzie sú dnes pomerne rozsiahle a sú mimoriadne pozitívne, výrazne pomáha ľuďom s ochoreniami kĺbov, obezitou a problémami s chrbticou. Vďaka takejto lopte je celkom možné posilniť srdcový sval, zvýšiť svalový tonus vo všeobecnosti a zvýšiť elasticitu a pružnosť postavy. Čo môžem povedať, môžete sa len rozveseliť.

Fitball je veľmi často využívaný aj pre bábätká. Koniec koncov, tento predmet dokonale trénuje, poskytuje všetku možnú pomoc s gaziki, rozvíja rôzne svalové skupiny a tiež zohráva mimoriadne dôležitú úlohu v psychologickom a emocionálny vývoj dieťa. Zároveň je možné začať s triedami na fitlopte s dieťaťom už od dvoch týždňov.

Výber fitlopt

Jedným z hlavných faktorov úspešného tréningu fitball je správny a kompetentný výber lopty. Jeho priemer je spravidla od štyridsaťpäť do deväťdesiatpäť centimetrov. Táto hodnota závisí od výšky osoby. Napríklad pre deti vo veku päť až desať rokov je optimálna lopta s priemerom päťdesiatpäť centimetrov, pre dospelých s výškou 1,6 m - 60 cm, od 1,6 m do 1,9 m - 75 cm a viac ako táto hodnota , - 85 cm Pri výbere veľkosti je potrebné vziať do úvahy aj to, že uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy sediacej osoby by mal byť rovný 95-100 stupňom.

Fitness lopta musí byť vybavená špeciálnym bezpečnostným systémom proti prasknutiu. Je to potrebné, aby sa v prípade náhodného prasknutia alebo porezania zabezpečilo pomalé odfúknutie, ale nie okamžitý ostrý výbuch.

Aby ste dosiahli optimálne, slušné výsledky, musíte si vybrať správne cvičenia s loptou a fitloptou. Koniec koncov, kvalita výsledku závisí od toho. Lopta by nemala byť príliš malá alebo príliš veľká. V procese výberu musíte venovať osobitnú pozornosť takým vlastnostiam, ako je váha a výška osoby. Tiež dosť veľa závisí od kvality použitého materiálu. Kvalitná a dobrá fitlopta pre fitness znesie pomerne veľké preťaženie, no nárazové zaťaženie je pre ňu neprijateľné.

Efektívnosť tréningu na lopte

Fitball jumping je veľmi účinný pri chudnutí. Aby ste mohli vykonať toto cvičenie, musíte sedieť na vrchole lopty a začať na nej skákať dosť energicky. Zároveň by ste sa mali snažiť neodtrhnúť si od neho zadok a nohy z podlahy. Toto cvičenie je skvelé na posilnenie a zvýšenie svalov na nohách.

Potom, keď sedíte na fitlopte, môžete si vziať oblasť pása. Tu stačí roztiahnuť nohy do strán, pričom chodidlá držte na podlahe. Počas sedenia by ste tiež mali vykonať niekoľko otočení tela jedným smerom a potom druhým. Tieto zákruty by sa mali snažiť urobiť čo najhlbšie.

Okrem toho fitball pomáha dodať krásu a pružnosť gluteálnym svalom. Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát na podlahu, ohnite nohy v kolenách a potom si ich oblečte gymnastická lopta. Potom by ste mali zdvíhať a spúšťať panvovú časť a pravidelne namáhať zadok. Tu je veľmi dôležité zabezpečiť, aby fitlopta nevykĺzla.

Pomocou zákrutov môžete posilniť lis a odstrániť všetky kilá navyše v bruchu. Musíte si ľahnúť na podlahu, potom ohnúť kolená a položiť ich na loptu. Telo by sa malo odlepiť od podlahy tak, aby ste lakťom dosiahli na opačné koleno a potom sa pomaly vrátiť do pôvodného stavu. Potom by ste mali zopakovať cvičenie s druhou rukou a kolenom.

Jednoduchosť použitia

Pomerne často sa používa ako doplnok k rôznym iným cvičeniam. Zvyčajne je rozšírený tlak na fitloptu. Koniec koncov, je to obyčajný a pohodlný simulátor vo vyfúknutom stave, ktorý si môžete vziať so sebou kamkoľvek.

Dnes sú všetci ľudia rozdelení do dvoch hlavných skupín. Tí prví si dobre uvedomujú výhody športu a rôznych športových cvičení a tiež pravidelne robia gymnastiku, kalanetiku a pamätajú si niečo ako fitball-aerobik. Druhá skupina ľudí jednoducho berie samotnú myšlienku športu dosť ťažko alebo nemá možnosť navštevovať rôzne fitness kluby.

Napriek tomu je fitlopta veľmi rozšíreným a v súčasnosti obľúbeným projektilom. Triedy s ním nielen zlepšujú pohodu a posilňujú svalová hmota, ale aj výrazne zlepšiť náladu.

Obľúbenosť farebných loptičiek

Prečo je dnes fitball taký populárny? Čo je to za projektil a ako s ním športovať? Takáto gymnastická lopta si získala veľkú obľubu, pretože cvičenia s jej využitím sú nielen špeciálnym fitness programom, ale aj hlavným komplexom, ktorý sa v tomto type gymnastiky používa.

Dnes je len málo dospelých, ktorí sa nikdy nesťažovali na bolesti krížov alebo chrbtice. V takýchto prípadoch tlak na fitloptu veľmi pomáha, pretože takéto cvičenia majú špeciálny účinok na kostru chrbtice a chrbtových svalov a navyše posilňujú tón celého tela a kardiovaskulárny systém. Inými slovami, fitballové cvičenia vám pomôžu rýchlo dosiahnuť váš cieľ a schudnúť.

Zaujímavým faktom je, že ovplyvňujú rôzne farby Ľudské telo zázračne. Podľa vedcov je systém ľudských orgánov veľmi citlivý na určité odtiene. Preto je pri výbere lopty dôležité zaobstarať si práve takú fitloptu, ktorá je optimálna pre konkrétneho človeka tento moment. napr. zelená farba má jedinečnú schopnosť zmierniť únavu, modrá upokojuje psychiku, oranžová má skvelý vplyv na funkčnosť obličiek, červený odtieň dobre zlepšuje imunitu, žltá je vhodná na prevenciu a boj proti depresii.

Fitball pomáha pri liečení tela

Okrem toho, že takéto gymnastické lopty prinášajú pocit sily, fitlopta sa po pôrode stáva veľmi efektívnou. Viac tento druhšport umožňuje človeku byť hrdý na to, že prekonal ďalší krok v procese dosahovania harmónie a stal sa lepším a ešte krajším.

Dnes veľa ľudí nešetrí ani peniaze, ani čas na fitball. Recenzie o tomto druhu športu sú početné. Koniec koncov, skutočne pomáha v mnohých naliehavých problémoch. Zdalo by sa, že je to len obrovská lopta, ktorá však výrazne posilňuje svaly, odstraňuje zhrbený chrbát a trénuje koordináciu. Hlavnou výhodou jeho používania je však to, že všetky potrebné cvičenia môžete vykonávať nielen v telocvični, ale aj doma.

Samotné slovo „fitball“ sa skladá z dvoch zložiek – recovery („fit“) a lopta („bol“). Táto gymnastická lopta slúži ako jednoduchý a účinný stroj na cvičenie, ktorý dokáže dokonale vyriešiť všetky zdravotné problémy konkrétnej rodiny. Tento švajčiarsky vynález je dnes rozšírený po celom svete. S veľkým úspechom sa používa pri formovaní postavy, formovaní držania tela a zároveň dokonale rozveselí. Vzácny fitness klub nemá tento druh cvičenia v rozvrhu a hodiny fitballu s bábätkami nie sú nezvyčajné.

Trochu histórie

Pojem „fitball“ vytvorila v päťdesiatych rokoch dvadsiateho storočia lekárka Susan Klein-Vogelbach. Spočiatku toto zariadenie slúžilo na cvičenie s ľuďmi s detskou mozgovou obrnou. Výsledný efekt takýchto aktivít bol úžasný. Preto sa tieto gymnastické lopty začali odporúčať ako vybavenie na regeneračnú terapiu pre ľudí, ktorí majú aj pohybový aparát.

Prvýkrát, ako už bolo spomenuté vyššie, sa fitball začal používať na terapeutické a profylaktické účely vo Švajčiarsku. Je vyrobený zo špeciálneho plastového materiálu, ktorý pod váhou tela klesá. Zároveň, keď sa na takýchto loptách cvičilo, ľudia s problémami s chrbticou alebo akýmkoľvek zranením mohli nielen získať späť svoju dlho očakávanú schopnosť pohybu, ale získali aj svoju bývalú flexibilitu a pohyblivosť v kĺboch.

Postupom času si fitballové cvičenia získali osobitnú slávu, teraz sa používajú v rehabilitačných a fitness komplexoch. Je zaujímavé, že sa triedam páči zaujímavý pohľadšporty nemajú absolútne žiadne kontraindikácie a môžu byť tiež vhodné pre všetkých ľudí a dokonca aj pre tehotné ženy.

Veľmi vzrušujúci je aj aerobik s použitím fitloptičiek rôznych veľkostí. Veľké svetelné gule pomáhajú nielen udržiavať zdravie, ale vytvárajú aj zábavnú atmosféru, keď sa človek na lopte odráža a odráža, hádže a chytá. Preto sú lekcie emotívne a živé.

Podobne ako iné typy aerobiku, aj fitballové cvičenia zahŕňajú množstvo cvičení, vrátane silových (rozvoj svalovej sily), dynamických (zlepšenie koordinácie) a zvýšenie celkovej telesnej vytrvalosti.

Princíp fungovania

Spravidla sa sedenie na predmete, ako je fitlopta (ktorá bola spomenutá vyššie), získava výlučne s plochým chrbtom, takže takéto cvičenia zlepšujú držanie tela a sú veľmi užitočné pre chrbticu. Úžasný fakt, no v niektorých škandinávskych krajinách sa vo vzdelávacích inštitúciách používajú namiesto stoličiek lopty.

Vďaka okrúhlemu tvaru lopty sa zvyšuje rozsah pohybu, čo zvyšuje efektivitu a podporuje vysoké natiahnutie svalov. Vďaka neustálym vibráciám lopty je práca stimulovaná vnútorné orgány a systémov, vrátane gastrointestinálneho traktu, endokrinného a nervových systémov a nestabilita zariadenia umožňuje, aby svaly boli v nepretržitom napätí, aby sa udržala rovnováha.

Hodiny na fitball tiež prispievajú k rozvoju schopností sebaovládania. Preto pomerne často takéto cvičenia zahŕňajú a špeciálne programy joga.

Dnes už mnohí poznajú pojem „fitball“. Dokonca aj starší ľudia vedia, čo to je, pretože trávia čas s veľkým potešením pri takomto vzrušujúcom športe. V poslednej dobe bola fitlopta vnímaná ako nejaký druh exotiky a teraz sa stala jedným z najpopulárnejších fitness zariadení. Túto popularitu možno ľahko vysvetliť mnohými vyššie opísanými dôvodmi, medzi ktoré patrí predovšetkým jednoduché použitie, žiadne kontraindikácie, fascinácia a zvýšená účinnosť hojenia.

Dnes sú fitloptami vybavené všetky fitness kluby. Čo to je, ako si vybrať správnu fitloptu, pomáha vám schudnúť, cvičenia na fitlopte a odpovede na ďalšie otázky nájdete v tomto článku! Rozprávanie od osobná skúsenosť, pretože mám doma fitloptu a často na nej pracujem.!

Čo je fitball?

Fitball je špeciálna lopta, ktorá sa používa na vykonávanie širokej škály cvičenie. Pôvodne bol navrhnutý pre ľudí s problémami s chrbtom. Táto lopta pomohla posilniť príslušné svaly, zlepšiť držanie tela, zotaviť sa z operácií a zranení. Prvenstvo vo vývoji fitballu patrí podľa zdrojov švajčiarskemu fyzioterapeutovi. Čoskoro však rozsah lopty začal rásť a skupina projektilov zostala na rehabilitáciu. Preto sa fitlopty začali objavovať vo fitness centrách a dokonca aj doma.

Čo je užitočná fitlopta?

Pravidelné cvičenie na fitlopte je skvelý spôsob, ako posilniť svalstvo celého tela, zlepšiť držanie tela, vyrovnať sa s problémovými partiami a dokonca aj schudnúť. Výsledkom je spevnené, štíhle telo.

Čo presne dávajú hodiny fitballu? Odpovede od:

správne držanie tela: každé cvičenie s fitloptou, nehovoriac o špeciálne navrhnutých komplexoch, posilňuje chrbtové svalstvo bez jeho preťažovania. Zapojené sú svaly, ktoré tvoria korzet pre chrbticu. Fyzioterapeuti zaznamenávajú zlepšenie držania tela po pravidelnom cvičení na fitlopte. Skúste to tiež!

Faktom je, že po aktívnych fyzických cvičeniach na samotnej fitlopte sa môžete uvoľniť, natiahnuť si chrbát a všetky svaly. Osobne sa mi zdá, že toto je liečivý účinok fitness lopty.

Zvýšená vytrvalosť a svalová sila: cvičenia na fitlopte zapájajú všetky svalové skupiny (skontrolujem na sebe). Zvýšený svalový tonus a sila.
Trénovaný vestibulárny aparát a dobrá koordinácia pohybov: aj keď na fitlopte len šviháte lisom, stále musíte udržiavať rovnováhu. Prvýkrát je dokonca ťažké vykonávať základné cvičenia, ktoré na obrázkoch v módnych časopisoch vyzerajú tak krásne a jednoducho. Fitball sa tu a tam bude snažiť odvrátiť od vás. Na sústredenie si treba zvyknúť. Čoskoro si prestanete všímať, že všetky vaše svaly sú v dobrej kondícii a bez problémov zvládnete druhé či tretie opakovanie fitlopty bez toho, aby ste z nej spadli.
Flexibilita: hodiny na fitlopte vám umožňujú veľmi efektívne natiahnuť svaly, miesiť kĺby.
Okrem toho cvičenie na fitlopte, a to funkcia tlmenia nárazov lopty, odľahčuje chrbticu, zlepšuje metabolizmus a prekrvenie všetkých častí tela, vnútorných orgánov, posilňuje činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému. .
Dobrá nálada: hrať sa s veľkou jasnou loptou je veľmi zábavné a zaujímavé)

Fitball je jediný projektil, ktorého triedy vyžadujú súčasnú koordinovanú prácu motora. vestibulárny, zrakový a hmatový aparát.

Chcem poznamenať, že cvičenia na fitlopte nie sú vyčerpávajúce a skôr jemné (pokiaľ sa samozrejme neberú do úvahy špeciálne aeróbne komplexy). Nedávajú „nesprávne“ zaťaženie nôh a chrbta. Z tohto dôvodu sa ľudia môžu venovať fitballu rôzneho veku, pohlavia a zdravotného stavu. V dnešnej dobe veľmi bežné cvičenie na lopte pre bábätká a tehotné ženy. Nezaostávajte za nimi a staršími ľuďmi v Európe. Tento smer len rozvíjame. Cvičenie s fitballom je možné vykonávať u ľudí s kŕčovými žilami.

Pravdepodobne sa každý človek najprv bál, že lopta praskne. Neboj sa! Správne vybraná fitlopta vydrží nielen vašu váhu, ale ešte viac!

Fitball cvičenia. Kontraindikácie

Napriek zázračnému účinku fitlopty na celé telo, cvičenie na nej predsa len nejaké má kontraindikácie. Lekári neodporúčajú cvičiť na fitness lopte tým, ktorí majú: ťažké ochorenia kardiovaskulárneho systému; herniované platničky; patológia vnútorných orgánov.

Od seba poznamenávam, že existujú rôzne techniky na vykonávanie cvičení na fitlopte. Môžete si vybrať najvhodnejšie pre váš prípad. Existujú pokojnejšie komplexy, existujú silové a kardio cvičenia, ktoré prispievajú k chudnutiu (samozrejme pri bežnom dennom režime). Skôr ako začnete cvičiť na fitlopte, poraďte sa so svojím lekárom a trénerom! Vyberte si aj čas, kedy si.

Ako som už poznamenal, fitlopta správnej veľkosti prispeje k dobrým tréningovým výsledkom. Áno, a je pohodlnejšie na tom pracovať. Na príliš veľkej lopte sa cviky nebudú vykonávať v plnom rozsahu, budete sa z nej kotúľať a nedočiahnete nohami a rukami na podlahu (v polohe na bruchu, v sede). Malá loptička veľmi zaťaží nohy, kĺby a vykĺzne. Preto existujú dva hlavné spôsoby, ako určiť veľkosť fitlopty, ktorú potrebujete.

Metóda jedna. Sadnite si na fitloptu. Nohy si dajte pred seba, chrbát držte vystretý. Zároveň uhol pri kolenného kĺbu by mal byť presne 90 stupňov. Stojí za zmienku, že v tom zohráva úlohu miera „nafúknutosti“ fitlopty. Lopta by nemala byť tvrdá a naopak, mala by sa pod vašou váhou veľmi prehýbať. Možno budete musieť fitloptu trochu vyfúknuť alebo nafúknuť, potom sa požadovaný stupeň bude rovnať 90 stupňom.

Metóda dva. Táto metóda je podľa mňa presnejšia a správnejšia. Môžete si tak kúpiť loptu aj ako darček. Potrebujete iba výšku osoby.

Fitlopty sa líšia priemerom. Existujú gule s priemerom od 45 do 85 centimetrov. Každý ukazovateľ zodpovedá určitej výške osoby.

predstavujem vám tabuľka „Ako si vybrať fitloptu“, kde v prvom stĺpci bude veľkosť (priemer v centimetroch) fitlopty a v druhom - zodpovedajúca výška osoby:

45 cm – pod 152 cm
55 cm - od 152 cm do 164 cm
65 cm - od 164 cm do 180 cm
75 cm - od 180 cm do 200 cm
85 cm - od 200 cm

Každá lopta je označená maximálnou povolenou hmotnosťou osoby. Môžete skákať, ležať na fitlopte - nepraskne)

Existuje niekoľko typov fitlopt:

jednoduchá hladká lopta je najbežnejšou možnosťou pre fitness kluby a pre domácnosť;
lopta s ušami - pre dodatočnú podporu a rovnováhu (častejšie používaná pri detských aktivitách a pri cvičení tehotných žien);
lopta s nárazmi - masážna fitlopta.

Fitlopta sa nafukuje špeciálnou pumpou, ktorá je často súčasťou (manuálna). Fitball si môžete kúpiť v každom obchode so športovými potrebami alebo v internetovom obchode. Ceny sú rôzne, v závislosti od výrobcu, veľkosti, konfigurácie a účelu.

Fitball cvičenia. Chcem štíhle a fit telo!

Všetky cvičenia fitball je možné zhromaždiť v komplexy. Je ich veľké množstvo: na zlepšenie flexibility, na posilnenie chrbtových svalov, na tlak, na nohy, na ruky, na napnutie zadku, na cvičenie prsné svaly a ramenné svaly ... Existuje nespočetne veľa druhov cvikov: výkrut, plank, chôdza, otáčanie, kliky, prihrávka lopty, drepy, mostík, výpady a iné. Cvičenie na fitlopte navyše môžete kombinovať napríklad s cvičením s činkami.

Vykonávať SPRÁVNE cviky na fitlopte nie je jednoduché. Najmä na začiatku vášho zoznamovania sa so športovým nástrojom. Udržať rovnováhu, napnúť všetky svaly, aby z loptičky nespadli, a dokonca vykonávať otočky, krútenie alebo planking – vyžaduje veľa úsilia. Preto cvičenie na fitballe stratiť váhu pomôcť tiež. Vďaka tomu získate nielen štíhle, ale aj spevnené telo s krásnymi reliéfmi (treba pridať a PRAVIDELNÉ cvičenie).

Ponúkam vám niekoľko užitočné videá fitballový tréning. Cvičenie na celé telo:

Fitball cvičenia na chudnutie. Veľmi intenzívne cvičenie

Hráš fitball? Aké výsledky sa dosiahli?