Cvičenia, ktoré podporujú rast. Ako zvýšiť výšku: praktické rady a lekárske techniky

Dobrý deň, priatelia! Pokiaľ si pamätám, sľúbil som, že budem rozprávať o tých športoch, ktoré dokážu zastaviť rast telesnej výšky zúčastnených. Takže dnes vám o tom poviem.

Pravdepodobne by bolo správnejšie nazvať tento článok inak - "Z akých dôvodov niektoré športy spomaľujú rast nášho tela?" Ak sa pozrieme na dôvody, pochopíme, že väčšinou nie je problém v žiadnom konkrétnom športe, ale v prístupe dotyčného k tréningu.

Mierna fyzická aktivita je určite prospešná. Napríklad, fyzické cvičenie V detstva sú rozhodujúce pre maximalizáciu rastu kostí a prevenciu chorôb, ako je osteoporóza v neskoršom živote. Ak však dieťa dlhodobo veľa a intenzívne trénuje a navyše neprijíma dostatok kalórií z potravy, potom pravdepodobne zakrnie. Ak to vezmeme do úvahy, zvážime tie športy, ktoré sa považujú za nežiaduce počas obdobia aktívneho rastu tela.

Gymnastika.

Samostatne som písal o vplyve gymnastiky na rast. Napriek tomu by sa to oplatilo zopakovať.

Deti, ktoré sa gymnastike venujú na profesionálnej úrovni už dlhší čas, môžu mať problémy s vývojom kostry a telesným rastom. Jedným z dôvodov, prečo sa tak deje, je nadmerné namáhanie kĺbov a kostí športovcov.

Rytmická gymnastika mužov aj žien výrazne rozvíja svalový korzet, ktorý brzdí rast kostí. To je bežné najmä u mužov. U umelecké gymnastky rast kostí až tak neochabuje, ale nastáva s výrazným oneskorením, čo potvrdzuje aj výskum z vyššie uvedeného článku. Ako športovci rytmická gymnastika, a šport, puberta často končí v oveľa neskoršom veku.

Športový zápas.

Mnohí zápasníci sa previnili tým, že sa uchyľujú k praktikám chudnutia, aby mohli súťažiť v menšej a menej konkurencieschopnej váhovej kategórii. Väčšina športovcov, ktorí sa venujú profesionálnemu wrestlingu, prichádza k tomuto športu vo veku 8 rokov a práve od tohto veku sú nútení prísne si udržiavať svoju váhu, ktorá im umožní podávať výkony v určitej kategórii. A počas súťažnej sezóny váha ešte viac klesá, množstvo tuku ubúda a všetka energia sa míňa na súboje.

V závislosti od závažnosti diéty a intenzity tréningu sa môže rast zápasníka spomaliť alebo zastaviť. Tiež nezabudnite, že zápasenie je testosterón. Športovci, ktorí sa venujú bojovým umeniam, majú zvýšené hladiny tohto hormónu, o ktorom je známe, že fixuje vápnik v kostiach a brzdí rast. Tínedžeri, ktorí sa v detstve a dospievaní venujú zápaseniu a zúčastňujú sa turnajov, sú teda zvyčajne nižší ako ich rovesníci.

Beh na dlhé trate.

Beh na dlhé trate vyžaduje dobrú vytrvalosť a vyžaduje veľa energie. Pre bežcov je vždy dôležité, aby mali nízku telesnú hmotnosť, aby mohli svoje telo ľahko uniesť. V dôsledku toho často konzumujú príliš málo kalórií s vysokým výdajom energie. Z tohto dôvodu mávajú ženy maratónky často problémy s menštruáciou – amenoreou.

Štúdia publikovaná v International Journal of Sports Medicine zistila, že ženy na dlhé trate majú nižšiu hustotu kostí. Diaľkari majú vo všeobecnosti priemernú telesnú výšku, ale kostrová štruktúra je často oslabená alebo poškodená kvôli náročným nárokom športu. Je pravdepodobné, že ak sa tomuto športu venujete od detstva, vaše telo nebude schopné naplno realizovať svoj rastový potenciál.

balet.

Profesionálni baletní tanečníci môžu trénovať 5 a viac hodín denne, každý deň, pričom výrazne obmedzujú príjem potravy. Výsledkom je, že mnohé deti, ktoré sa baletu venujú od útleho veku, do 18 rokov, sú nižšie ako ich rovesníci, ktorí balet neštudujú. Existuje štúdia v British Journal of Sports Medicine, ktorá hovorí, že hlavnou príčinou problému je v tomto prípade rovnako nízka hustota kostí, ako aj nedostatočná telesná hmotnosť v pomere k výške.

Balerínky často pociťujú rovnaké rastové ťažkosti ako gymnastky, ktorých rastový potenciál nie je narušený, ale fyzický vývoj telo sa vyskytuje s oneskorením. U balerín je situácia zložitejšia. Tí, ktorí trénujú od raného detstva, zvyčajne nedosiahnu svoj plný potenciál genetického rastu až po puberte.

To je na dnes asi všetko. Opakujem, je dôležité pochopiť, že to, čo v skutočnosti zastaví rast ľudského tela, nie je len a nie tak šport, ale samotný športovec alebo jeho tréner so svojím nesprávnym prístupom. Ak sa profesionálne venujete akémukoľvek športu, tak aspoň doplňte vydanú energiu, alebo to za vás spraví vaše telo, ktoré si berie potrebné zdroje z vlastných zásob, čo sa v konečnom dôsledku zle prejaví nielen na raste, ale aj na o zdraví všeobecne. Dostatočne odpočívajte.

Na záver krížovka č.2 nedávno odštartovaného turnaja. Veľa štastia!

S pozdravom Vadim Dmitriev

Mnoho ľudí má komplex z nízkej postavy. Často je príčinou nedostatku centimetrov dedičnosť, nedostatok fyzická aktivita a sedavá práca. So všetkou zjavnou smrteľnosťou, tento problém Je možné to vyriešiť svojpomocne bez zvláštnych finančných nákladov, no s trochou snahy. Preto dnes hovoríme o tom, ako zvýšiť svoju výšku napriek fyziológii.

Spôsoby, ako zvýšiť výšku

Úroveň ľudského rastu je určená mnohými faktormi. Ak lekári od narodenia nediagnostikovali patológiu u človeka, potom je jeho konštitúcia prirodzeným prejavom tela, inými slovami, optimálnymi parametrami potrebnými pre normálne fungovanie človeka v podmienkach prostredia. Mnoho ľudí sa zaujíma o to, či je možné komplexne zvýšiť rast dodržiavaním denného režimu? Odpovieme, že je to možné. Medzi hlavné spôsoby, ako posilniť rozvoj, patria:

pravidelná fyzická aktivita;
správny výživový systém;
úplné zastavenie zlých návykov.

Aké lieky pomôžu?

Takmer všetky vitamíny sú zodpovedné za ľudský rast. Ak telo prijíma vitamíny komplexne, bude sa správne vyvíjať a problémy s veľkosťou tela by nemali nastať. Na zvýšenie výšky osoby je potrebné konzumovať lieky, ktoré obsahujú vitamíny:

A- podporuje regeneráciu kostného tkaniva a buniek, takže je lepšie ich brať na zlomeniny alebo poškodenie tkaniva;
B- je potrebný komplexný príjem B1, B2, B3, B5, B9 a B12, čo umožní telu harmonický rozvoj;
C- podporuje zrýchlené vstrebávanie iných látok;
D-komponent sa používa na zvýšenie telesnej dĺžky u detí aj dospelých, pretože pomáha nasýtiť chrupavku vápnikom.

Čo jesť, aby ste rástli?

Správna výživa má rovnako pozitívny vplyv na vývoj tela. Potraviny zvyšujúce výšku:

Orechy. Obsahujú vápnik, bielkoviny, draslík, rôzne aminokyseliny a vitamíny. Hrsť jadier vlašských orechov spomalí rozklad sacharidov a dodá telu energiu. Produkt môžete pridať ako zložku do šalátov alebo obilnín. Pred spaním môžete vypiť pohár mlieka s drvenými jadierkami.
Kura vajcia - biele V čistej forme. Udržia potrebnú hladinu energie a napomáhajú rozvoju svalov. Varené vajcia sú absorbované telom bez zvyškov. Musíte jesť 2 vajcia každé ráno a každý večer.
Mäso. Chudé hovädzie alebo teľacie mäso obsahuje bielkoviny, zinok, železo a ďalšie látky, ktoré ovplyvňujú veľkosť tela.
Ovsené krúpy. S jeho pomocou získate sacharidy a vlákninu. Kaša podporuje rozvoj svalového a kostného tkaniva. Obsahuje železo, mangán, zinok, chróm, jód, draslík, vitamíny A, K, E, B. Do pripravenej kaše môžete pridať sušené ovocie, orechy, med alebo jablká.

Je možné zvýšiť svoju výšku svojpomocne?

Ako je znázornené Vedecký výskum, človek je vo fáze rastu približne do 20 rokov. Rýchlosť rastu a jeho vekové hranice sú zároveň úplne individuálne. Ak ste do určeného dátumu nevyrástli, nezúfajte. Držanie sa systému správnej výživy a jednoduchým cvičením si môžete splniť sen o zväčšení dĺžky tela.

Dieťa alebo teenager

Je oveľa jednoduchšie zvýšiť tempo rastu tínedžera ako dospelého, počnúc 21. rokom života, pretože až do tohto bodu chlapci aktívne rastú a u dievčat sa fáza aktívneho rastu pozoruje oveľa skôr - 14-16 rokov.

Výživa. Mladšia generácia sa musí zamerať na živočíšnu stravu. Nadbytočné nebudú ani obilniny, ktoré telu prinesú bielkoviny. Ovocie a zelenina sú pre mladých ľudí nevyhnutné a pri ich nedostatku možno prijať vitamíny a minerály.
Šport. Na školách je otvorených veľa krúžkov a oddielov, ktoré fungujú bezplatne. Ak chcete, môžete sa pripojiť k bazénu alebo posilňovni.

Pamätajte! Aby ste vyrástli, musíte sa starať nielen o rast kostí, ale aj o rozvoj svalov. Ranný jogging pomôže udržať svalový tonus.

Počas dospievania deti často zažívajú nervové zrútenia, stres a úzkosť. Je to spôsobené únavou z aktivít, zmien hormonálne hladiny, prvá láska. Vo veku 16 rokov by chlapci aj dievčatá mali spať najmenej 6 hodín denne, pretože v tomto čase dochádza k deleniu buniek a v dôsledku toho k rýchlej obnove tela.
Ak tínedžer aktívne fajčí alebo pije alkohol, potom možno nedosiahne značku veľkosti tela stanovenú genetikou a vaše úsilie zostane márne.

Ako vyrastať ako chlapec alebo ako muž

S cieľom zvýšiť výšku dospelého muža o 10 cm v súčasnosti existuje veľa lekárskych návrhov. Ortopédia 21. storočia ponúka operácie, hormonálnu liečbu, chemické účinky na organizmus. Takéto metódy vyžadujú nielen peniaze, ale spôsobujú aj bolesť.

V skutočnosti sa dá vyhnúť zložitým operáciám. Ak chcete rýchlo zvýšiť výšku muža doma, musíte vykonať nasledujúce cvičenia na tyči alebo vodorovnej tyči:

Musíte visieť na tyči a držať ruky na šírku ramien alebo mierne širšie. Vydržte v tejto polohe ½ -2 minúty. Potom odpočívajte 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte rýchle švihy nôh vo visutej polohe: zo strany na stranu, dopredu a dozadu.
Na zvýšenie výšky musí chlap visieť na vodorovnej tyči, ohýbať kolená dozadu, zafixovať sa a potom ich narovnať a vyklenúť spodnú časť chrbta. Otočte telo do strán, nohy držte pri sebe. Vykonajte 10 opakovaní a 3 série s prestávkami po 30 sekúnd.
Počas zavesenia ohnite obe nohy na jednu alebo druhú stranu. Vzhľadovo toto cvičenie pripomína dedovské hodiny alebo kyvadlo. Potom opíšte kruhy nohami v jednom a druhom smere a zdvihnite kolená až do oblasti brucha. Opakujte manipuláciu 10-krát.

Metódy rastu pre dievčatá

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku: je možné zvýšiť výšku dievčenského tela, ak ju príroda neobdarila dlhými nohami? Odpovedzme si, že systematické cvičenie pomôže vašim centimetrom trochu narásť. Budete musieť byť trpezliví a vyčleniť si 2 hodiny denne na špeciálne cvičenia.

Zaveste sa na hrazdu so závažím priviazaným k nohám. Prvýkrát stačí 15 sekúnd. Zakaždým zvýšte čas zavesenia.
Nastavte si ľubovoľný cieľ vyššie a skúste naň skočiť. Musíte skákať, kým sa k nemu nedostanete. Po dosiahnutí cieľa posuňte latku vyššie a pokračujte v naťahovaní.

Dôležité! Toto cvičenie je vhodné pre tých, ktorí nemajú problémy s chrbticou či držaním tela.

Ak má niekto, kto chce dospieť, problémy s držaním tela, musíte ísť k stene a postaviť sa k nej chrbtom, „prilepiť“ päty, zadok, lopatky a hlavu k povrchu. Zostaňte v tejto polohe 20 minút, zakaždým predĺžte periódu o 15 sekúnd.
Postavte sa na všetky štyri s rukami a kolenami na šírku ramien a hlavou dole. Zdvihnite boky a trup z podlahy, ohýbajte sa ako mačka a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Posaďte sa na nohy a päty, predkloňte sa. Opakujte manipuláciu 5 krát.
Poskytujú vynikajúce výsledky. Napríklad si sadnite na gymnastickú podložku, predkloňte sa, snažte sa dosiahnuť nohy a vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyby opakujte 15-krát. V dôsledku vykonávania tohto jednoduchého cvičenia nielen zväčšíte dĺžku tela, ale získate aj ľahkosť a flexibilitu.

Navrhované spôsoby, ako zväčšiť veľkosť tela, vám pomôžu vyrásť o niekoľko centimetrov a stratiť zábrany bez toho, aby ste opustili domov a bez toho, aby ste sa uchýlili k radikálnym opatreniam.

Video: Základné tajomstvá zvyšovania výšky

Svoju výšku môžete zmeniť v akomkoľvek veku a bez akéhokoľvek chirurgického zásahu. Jedinou otázkou je výsledok: 16-ročný mladý muž môže narásť o 20-30 cm a pre tých, ktorí majú viac ako 30 rokov, bude aj výsledok 5 cm dobrým úspechom. Tento vzorec sa vysvetľuje skutočnosťou, že vo veku 18-19 rokov sa proces aktívneho rastu človeka spomaľuje. Po 19 rokoch môžu niektorí zaznamenať mierny nárast výšky až do veku 26 rokov. Ženy vo väčšine prípadov už nerastú po 18.

Faktory podporujúce rast

Ak chcete zvýšiť svoju výšku, zadajte zdravý imidžživot, spať dobre, jesť správne. Dôležité je nefajčiť, nepiť, starať sa o seba nervový systém, inak nebude mať žiadne cvičenie žiadny účinok. Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú vitamín A: mrkvu, papriku, vaječný žĺtok, mlieko, mango, marhule, cuketu, kapustu a špenát. Športujte: behajte, plávajte, hrajte basketbal alebo volejbal. Počas plávania vykonávajte rôzne strečingy. Urobte špeciálne výrastky.

Ľudský rast vo veľkej miere závisí od kvality výživy. Podvýživa, nedostatok bielkovín a vitamínov spomaľuje rast. Napríklad priemerný obyvateľ KĽDR je o 7 cm nižší ako obyvateľ Južnej Kórey.

Sada cvičení

1. Stojte na podlahe, zdvihnite ruky a spojte ich. Položte nohy na šírku ramien. Postavte sa na prsty a natiahnite celé telo nahor. Potom spustite ruky, zopnite ich za chrbtom a postavte sa na päty. Urobte 10-20 krát.
2. Stojte na podlahe a roztiahnite ruky do strán. Vykonajte 10-20 otáčok rukami, najprv v ramenných kĺboch, potom v lakťových kĺboch a potom v zápästiach. Po každom priblížení doprajte pažiam odpočinok a vykonajte cvičenie v opačnom smere.
3. Stojaci na podlahe, chodidlá na šírku ramien, začnite nakláňať hlavu do strán. Pri nakláňaní hlavy sa snažte dotknúť ucha ramena. Nedvíhajte rameno, vykonajte 10-20 opakovaní v každom smere.
4. V stoji položte chodidlá širšie ako na šírku ramien. Ohnite sa na podlahu a snažte sa jej dotknúť prstami. Urobte aspoň 15 sklonov.
5. Nohy opäť položte na šírku ramien. Ohnite sa dozadu a snažte sa dosiahnuť rukami na päty. Urobte tiež aspoň 15 ohybov.
6. Pokrčte pravú nohu v kolene a pritlačte pravú nohu ku kolenu ľavej nohy. Z tejto polohy sa predkloňte a prstami sa dotknite podlahy. Vykonajte 15 sklonov pre každú nohu.
7. Umiestnite za seba stoličku. Potiahnite ruky dozadu a rukami uchopte operadlo stoličky tak, aby bol váš úchop približne na úrovni lopatiek. Z tejto pozície urobte 20 drepov bez toho, aby ste rukami pustili operadlo stoličky.
8. Položte nohy k sebe. Nakloňte sa dopredu a dotknite sa kolien čelom. Urobte 20 sklonov.
9. Sadnite si na podlahu s jednou nohou natiahnutou dopredu. Pokrčte druhú nohu a potiahnite chodidlo dozadu. Z tejto polohy sa predkloňte 25-krát tak, aby sa vaše prsty dotkli prstov na nohách.
10. Ľahnite si na podlahu. Natiahnite nohy, ruky položte vedľa tela. Striedavo zdvihnite nohy v 90-stupňovom uhle k podlahe. Vykonajte 25 opakovaní.
11. Ľahnite si na brucho, narovnajte nohy, ruky položte pozdĺž tela. Zdvihnite ramená, hlavu a nohy a vytiahnite ich hore tak, aby pri pohľade zboku malo vaše telo tvar polkruhu. Urobte 25-krát.
12. Sadnite si na zem s prekríženými nohami. Zopnite ruky pred hrudníkom. Zdvihnite ruky a natiahnite celé telo čo najvyššie. Vykonajte 25 strečingov.
13. Sadnite si na zem a natiahnite nohy dopredu. Z tejto polohy sa predkloňte 25-krát, hlavou si dosiahnite kolená a rukami na nohách.
14. Ľahnite si na chrbát, ruky si položte na pás. Zdvihnite nohy a skúste sa dotknúť podlahy za hlavou. Vykonajte cvičenie 25-krát.

Fyziologická metóda je v porovnaní s chirurgickou metódou prácnejšia, zdĺhavejšia a nie taká účinná. Ale nespôsobuje komplikácie, nezasahuje do normálneho života a núti človeka viesť zdravý životný štýl.

Vykonajte tento súbor cvičení denne. Skúste cvičiť 1,5-2 hodiny po jedle. Okrem tohto komplexu vykonávajte visy na tyči niekoľkokrát denne. Viste tak dlho, ako vám to dovolí výdrž paží. Pravidelné zavesenie uvoľňuje chrbticu a umožňuje vám rásť o prvé centimetre po 1-2 týždňoch vyučovania.

Moderná veda má dôkazy, že človek je do určitej miery schopný ovplyvňovať svoj rast, najmä pri tvorbe špeciálne podmienky V mladom veku. Vývoj a rast kostí sa zastaví, keď zmiznú takzvané rastové zóny, ktoré sú viditeľné na röntgenových snímkach.

Ak sú v tele prítomné rastové zóny, príležitosť rásť je stále aktuálna a možno ju využiť.

Rast tela uľahčuje výživná strava bohatá na užitočné prvky, minimalizujúca infekčné ochorenia a špeciálna fyzická aktivita vrátane pulzujúcich a dynamických cvičení.

Silný fyzický a psychický stres brzdí rast. Všetky druhy intoxikácií tiež výrazne ovplyvňujú rast. Tieto faktory zahŕňajú zlé návyky(fajčenie a), ako aj infekčné choroby, zavádzanie produktov mikrobiálnej aktivity do tela.

Všetky produkty, ktoré obsahujú glutaman sodný, teda sladké sýtené nápoje, krekry, chipsy, snacky, farbivá a konzervanty, pôsobia na organizmus veľmi zle.

Športové hry ako basketbal, volejbal, hádzaná alebo tenis sú dobré na stimuláciu rastu. Dlhodobá (od 40 minút do 2 hodín) mierna záťaž – plávanie, lyžovanie, beh, bicyklovanie – má rovnaký účinok. Svoju úlohu zohráva aj otužovanie.

Netreba však zabúdať na zbytočné či škodlivé extrémy. Hovoríme o príliš malých a vyčerpávajúcich záťažiach – obe neprinesú želaný efekt. Krátkodobé záťaže s nízkou intenzitou (10-15 minút, s pulzovou frekvenciou nie vyššou ako 120 úderov za minútu), ako aj nadmerne dlhé záťaže, nepovedú k zvýšeniu hladiny rastového hormónu.

Malé zaťaženia neposkytujú telu dostatočnú stimuláciu, zatiaľ čo veľké zaťaženia naopak vedú k inhibícii rastu. Okrem toho zdvíhanie činky a tisíc (namiesto dvoch stoviek) „extenzných“ skokov budú mať inhibičný účinok.

Zotavenie po správnom cvičení je rovnako dôležité ako samotné cvičenie. Dobrý spánok, čerstvý vzduch a medzi cvičeniami pomáhajú zvýšiť rast.

Výživa pre intenzívny rast

Strava tínedžera by mala obsahovať dostatočné množstvo vitamínov, bielkovín, tukov a sacharidov. Zrná sú výborným stimulátorom rastu. Uprednostňovať by sa mali rôzne obilniny (okrem krupice!) a čierny chlieb. Sekrécia rastového hormónu je spravidla zvýšená a potlačená glukózou.

To znamená, že sladkosti (najmä umelé) – cukor, sladké nápoje, cukríky – treba úplne nahradiť ovocím a medom. Zároveň do stravy zaraďte „živé“ bielkovinové produkty: vajcia, tvaroh, orechy.

Medzi zdroje rastových vitamínov patrí čerstvá zelenina, mrkva, rutabaga, paradajky a repa. Obohacujú minerálne soli (najmä fosfor a vápnik). kostného tkaniva, teda surové a zeleninový guláš by mal byť v strave tínedžerov každý deň.

Sladkosti sú obmedzené na minimum a fajčenie (aj vodná fajka) je úplne vylúčené. Skorý sexuálny život a skoré tehotenstvo tiež odoberajú životnú energiu a vedú k spomaleniu rastu.

Neponáhľajte sa s meraním svojej výšky každý týždeň. Stanovte si cieľ vyrásť o 7-10 cm za rok a pracujte na tomto výsledku. A ďalej. Nie je vôbec potrebné dávať vedieť svojej rodine a priateľom, že pracujete na metóde zvyšovania výšky - ich komentáre môžu byť skeptické a na prácu potrebujete správnu náladu.

Pri správnom nastavení mysle bude silná túžba rásť dominantnou myšlienkou ovplyvňujúcou endokrinný systém a tie časti mozgu, od ktorých rast závisí. Mentálny postoj a vizualizácia sú veľmi užitočné, ale nevykonajú všetku prácu na zvýšenie výšky, takže ich treba podporiť vyváženou stravou a cvičením, ktoré stimuluje rast kostí.

Okrem rastu prispievajú tieto cvičenia k formovaniu krásneho, správneho držania tela. Cvičenie robíme jeden a pol až dve hodiny po jedle. Vykonaním tohto komplexu budete môcť zvýšiť svoju výšku, hlavnou vecou je jesť správne, viesť zdravý životný štýl, vo všeobecnosti musíte robiť veci, ktoré budú mať pozitívny vplyv na zvýšenie vašej výšky.

Každý môže zvýšiť svoju výšku bez ohľadu na vek a dedičnosť. Najdôležitejšie je mať chuť rásť. Existuje veľa ľudí, ktorí naozaj chceli zvýšiť svoju výšku a nakoniec, po veľkom úsilí, sa im to podarilo bez akejkoľvek operácie. Jedným z takýchto príkladov je príbeh 16-ročného chlapca, ktorý mal len 166 cm a o štyri roky neskôr 186 cm.To je len jeden príklad, ale zďaleka nie jediný.

Vyrásť môžete v každom veku: súbor účinných cvikov

Preto musí každý človek pochopiť a veriť, že môže zmeniť svoju výšku, že môže rásť. Bude to prvé „víťazstvo“, veľmi dôležitý úspech, bez ktorého je veľmi ťažké dosiahnuť úspech.

Mnoho ľudí kladie otázky: ako zvýšiť výšku po 20 rokoch? Je vôbec možné vyrásť po 20, 23, 30 rokoch alebo viac? Odpoveď znie asi takto: samozrejme, že je to MOŽNÉ! Svoju výšku môžete ovplyvniť a stať sa vyššími v každom veku.

Jediný rozdiel je v tom, ako veľmi rastiete. Vykonávaním špeciálnych cvičení a vedením potrebného životného štýlu v detstve teda človek spravidla vyrastie väčší ako tí, ktorí chcú robiť to isté vo veku 18 až 23-25 rokov, a ten bude schopný rásť viac ako starší ľudia. Existuje taký vzor a nedá sa zmeniť.

Faktom však zostáva, že vyrásť aspoň o pár centimetrov môže každý, len treba naozaj chcieť.

Ak chcete zvýšiť svoju výšku, musíte urobiť veľa: jesť správne, viesť zdravý životný štýl, dobre spať, hrať sa športové hry, športujte a oveľa viac. Tento článok poskytuje konkrétne cvičenia, ktoré musíte urobiť, aby ste vyrástli. Takže tu sú cvičenia:

Cvičenie na zvýšenie výšky - č.1.

I.P. (východisková poloha): stojí na podlahe. Ruky hore, zopnuté, nohy na šírku ramien.

Postavíme sa na prsty a silne natiahneme celé telo smerom nahor, potom spustíme ruky a zopneme ich za chrbtom, postavíme sa na päty a zdvihneme prsty na nohách.

Vykonávame 10-20 krát.

Cvičenie na zvýšenie výšky - č.2.

IP: stojí na podlahe, ruky do strán. Striedavo otočte ruky dopredu v ramenných, lakťových a zápästných kĺboch.

Robíme to 10-20 krát, spúšťame ruky a relaxujeme.

Opakujeme toto cvičenie v opačnom smere.

Cvičenie na zvýšenie výšky - č.3.

Vykonávame ho v stoji na podlahe, chodidlá na šírku ramien. Nakláňame hlavu doľava a doprava a snažíme sa uchom dotknúť ramena.

Poznámka: Dávajte pozor, aby ste nezdvíhali rameno.

Opakujte 10-20 krát v každom smere.

Cvičenie na zvýšenie výšky - č.4.

Nohy sú širšie ako ramená. Predkloníme sa a prstami sa dotkneme podlahy.

Cvik opakujeme 15x.

Cvičenie na zvýšenie výšky - č.5.

Nohy sú od seba na šírku ramien. Ohýbame sa dozadu a zakaždým sa snažíme dosiahnuť prstami na päty.

Robíme to 15 krát.

Cvičenie na zvýšenie výšky - č.6.

Pravú nohu pokrčíme v kolene a chodidlo stlačíme ku kolenu ľavej nohy.

V tejto polohe sa predkloníme. Zakaždým, keď sa snažíte dostať rukami na podlahu.

Na každú nohu urobíme 20 ohybov.

Cvičenie na zvýšenie výšky – č.7.

Ruky posunieme dozadu a držíme sa operadla stoličky niekde na úrovni lopatiek.

Drepujeme 20-krát bez toho, aby sme pustili oporu.

Cvičenie na zvýšenie výšky – č.8.

Nohy sú umiestnené spolu. Predkloníme sa 20-krát, pričom sa snažíme dotknúť sa čelami až po kolená.

Cvičenie na zvýšenie výšky - č.9.

Cvičenie vykonávame v sede na podlahe, jednu nohu natiahneme dopredu a druhú pokrčíme v kolene, chodidlo by malo byť vytiahnuté dozadu.

Predkloníme sa a rukami sa dotýkame podlahy.

Cvičenie na zvýšenie výšky – č.10.

Ležať na podlahe, natiahnite nohy, ruky do strán. Nohy dvíhame striedavo pod uhlom 90 stupňov k telu.

Cvičenie na zvýšenie výšky – č.11.

Ležať na bruchu, narovnať nohy, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Zdvihnite ramená, hlavu a nohy z podlahy bez toho, aby ste ich ohýbali a natiahnite sa nahor.

V dôsledku toho bude telo mať tvar polkruhu.

Cvičenie na zvýšenie výšky – č.12.

Sediac na podlahe, prekrížime si nohy na „turecký spôsob“ a zopneme ruky pred hrudníkom. Zdvihnite ruky a natiahnite celé telo nahor čo najviac.

Cvičenie na zvýšenie výšky – č.13.

V sede na podlahe natiahneme nohy dopredu. Predkloníme sa, snažíme sa hlavou dosiahnuť kolená a rukami prsty na nohách.

Cvičenie na zvýšenie výšky – č.14.

V ľahu na chrbte položte ruky na spodnú časť chrbta. Zdvihneme nohy a snažíme sa nimi dosiahnuť podlahu za hlavou.

Všetky tieto cvičenia vykonávame 15-25 krát každý deň.

Okrem rastu prispievajú tieto cvičenia k formovaniu krásneho, správneho držania tela. Cvičenie robíme jeden a pol až dve hodiny po jedle.

Vykonaním tohto komplexu budete môcť zvýšiť svoju výšku, hlavnou vecou je jesť správne, viesť zdravý životný štýl, vo všeobecnosti musíte robiť veci, ktoré budú mať pozitívny vplyv na zvýšenie vašej výšky.

Ak máte nejaké otázky, pýtajte sa