Recenzie na 10 dňovú diétu. Jednoduché a rýchle menu

Expresná diéta na 10 dní je skvelý spôsob, ako sa zbaviť kilá navyše v krátkom čase. Režim a typ výživy závisia od typu zvolenej stravy.

Je také ľahké schudnúť za 10 dní - popis výživového programu

Väčšina expresných diét zahŕňa vylúčenie potravín, ktoré obsahujú sacharidy zo stravy. V dôsledku nedostatku tohto „paliva“ telo začne aktívne spaľovať tuk, aby získalo energiu. Počas diéty musíte piť vodu: najmenej 3 plné poháre denne. MinerálkaČaj na báze ovocia alebo bylín je zdrojom energie a sladkej sódy sa budete musieť vzdať.

Mliečne výrobky (len nízkotučné) pomôžu udržať hladinu vápnika v tele, odporúčaná dávka je 800 ml denne.

Predpokladom bezpečnej expresnej diéty na chudnutie je pestrý jedálniček. Musíte jesť aspoň 4-krát, vynechávanie jedál sa neodporúča. Je dôležité vyhýbať sa jedlám, ktoré môžu spôsobiť veľké priberanie.

Hlavné škodlivé produkty:

• Priemyselne vyrábané ovocné šťavy;
• mliečne výrobky s obsahom tuku;
• nakladané a údené;
• orechy;
• zemiak;
• sladidlá;
• alkoholické nápoje;
• paštéty;
• cukrovinky;
• rýchle občerstvenie.

Existuje veľa možností stravovania, ktoré trvajú 10 dní a poskytujú vynikajúce výsledky. Populárne: ryby, džús, bielkoviny a bielkoviny-sacharidy. Mnoho žien chudne výberom mono-diéty: čokolády alebo kapusty. To si však vyžaduje značné úsilie vôle a trpezlivosti.

Podrobné diétne menu na 10 dní

Bezpečná expresná diéta na 10 dní, ktorá vám umožní schudnúť 10 kg, môže byť šetrnejšia, s pestrým jedálnym lístkom. Keď do svojho jedálnička zahrniete rôzne možnosti stravovania, nedochádza k pocitu silného hladu a diéta je ľahko tolerovaná.

Deň 1:

• Raňajky: müsli: pohár mlieka (0% tuku), 1 polievková lyžica. l. kukurica, 2 lyžice. l. ovsené vločky, hrozienka.
• Obed: 2 plátky ražný chlieb, 3 lyžice. l. nízkotučný tvaroh, 1/2 dužiny avokáda, hruška.
• Popoludňajšie občerstvenie: zeleninová polievka (1 mrkva, 1 zemiak, pór).
• Večera: hovädzie karbonátky (250 g), zeleninový guláš(1/2 paradajky, cibule, cuketa), hruška.

2. deň:

• Raňajky: omeleta (1 vajce, 1 polievková lyžica nízkotučného mlieka), 1 pohár grapefruitovej šťavy.
• Obed: šalát (pol kuracie prsia, 2 paradajky, šalát, sójová omáčka).
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru a hrsť bobúľ.
• Večera: plnená paprika (mrkva, syr, cibuľa).

3. deň:

• Raňajky: nízkotučný tvaroh, kaša s bobuľami.
• Obed: 2 pečené kuracie prsia, šalát (paradajky, reďkovky, šalát).
• Popoludňajšie občerstvenie: uhorka plnená strúhaným syrom.
• Večera: pečené bravčové filé, dusený karfiol.

4. deň:

• Raňajky: 2 varené vajcia, šalát (uhorky, čínska kapusta, pšenica).
• Obed: filet z makrely, dusená zelenina (brokolica, cuketa, pór).
• Popoludňajšie občerstvenie: paradajka plnená strúhaným syrom.
• Večera: 2 pečené hovädzie steaky, šalát (paradajky, špenát, avokádo).

5. deň:

• Raňajky: omeleta (2 vajcia, cibuľa, 2 paradajky), dva plátky nízkotučného syra.
• Obed: 2 ks ražného chleba, 100 g tvarohu, dužina z polovice avokáda, hruška.
• Popoludňajšie občerstvenie: 3 rolky s lososom.
• Večera: filet z halibuta, pečená zelenina: cuketa, karfiol, paradajky.

6. deň:

• Raňajky: smoothie z tvarohu a bobuľového ovocia (150 g).
• Obed: filet z lososa, paradajková polievka s pórom a brokolicou.
• Popoludňajšie občerstvenie: zeleninová polievka (1 mrkva, 100 g cukety) .
• Večera: 2 kuracie prsia, cuketové lievance.

7. deň:

• Raňajky: omeleta (2 vajcia, cibuľa, 2 paradajky), pohár jogurtu s lesným ovocím.
• Obed: filet z tuniaka a pečené zemiaky.
• Popoludňajšie občerstvenie: 40 g nízkotučného syra, zeler.
• Večera: 2 pečené chudé hovädzie steaky, zeleninový šalát.

8. deň:

• Raňajky: 2 varené vajcia, šalát (paradajky, čínska kapusta, citrónová šťava).
• Obed: filet z platesy, hubová polievka.
• Popoludňajšie občerstvenie: 4 rolky s uhorkou.
• Večera: 2 kuracie prsia, dusená špargľa, strúhaný syr.

Deň 9:

• Raňajky: müsli: pohár mlieka (0% tuku), 1 polievková lyžica. l. kukuričné ​​a ovsené vločky, hrsť hrozienok.
• Obed: 2 pečené kuracie prsia, šalát z čerstvej zeleniny.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru a hruška.
• Večera: filet z lososa, pečená zelenina: cuketa, karfiol, baklažán.

10. deň:

• Raňajky: nízkotučný tvaroh s bobuľami (150 g).
• Obed: šalát (1/2 kuracích pŕs, zelenina, 2 paradajky, citrónová šťava).
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár fermentovaného pečeného mlieka a jablko.
• Večera: pečené bravčové filé, dusená brokolica.

Ktorákoľvek z vybratých možností rýchla diéta Je určený len na 10-dňové obdobie, neodporúča sa dlhšie jesť podľa stanovených pravidiel. V opačnom prípade môžete spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia.

Ako sa dostať z diéty

Mali by ste sa snažiť udržať výsledky 10-dňovej diéty. Niektoré ženy veria, že táto fáza je najťažšia. Správna výživa– kľúč k tomu, aby ste po expresnej diéte nepribrali.

Menu chudnúcej ženy musí obsahovať produkty ako chudé mäso, chlieb z celozrnná múka, grapefruity a ananásy, kaše vyrobené z pohánky a perličkového jačmeňa alebo ovsených vločiek.

Výhody a nevýhody 10-dňovej diéty

Expresná diéta na 10 dní je pomerne predĺžený pôst, tento režim je menej prísny ako trojdňové diéty.

Výhodybezpečná expresná diéta:

• stimulácia spaľovania tukových zásob skôr ako svalového tkaniva;
• normalizácia fungovania tráviacich orgánov;
• ochrana pred patológiami kardiovaskulárneho systému (v dôsledku poklesu hladiny triglyceridov, najbežnejšieho typu tuku, v krvi).

Aby ste svojmu telu pomohli vyrovnať sa so stresom zo straty nadbytočných kilogramov, musíte nezabúdať na dostatočný príjem tekutín.

Nevýhody zrýchleného chudnutia zahŕňajú:

• možnosť rýchleho prírastku hmotnosti, ak nesprávne opustíte stravu;
• silný stres na pečeň a obličky v dôsledku rýchlej straty tuku;
• možný výskyt stresu a ospalosti.

Ak sa cítite horšie, mali by ste prerušiť diétu a poradiť sa s odborníkom.

Názor lekárov a kontraindikácie 10-dňovej diéty

Odborníci na výživu sa domnievajú, že dodržiavaním proteínovej diéty sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov. Zároveň sa však zvyšuje hladina cholesterolu a dochádza k akútnemu nedostatku energie.

Negatívny názor lekárov na mono-diéty je spôsobený tým, že tí, ktorí schudnú, netolerujú vážne diétne obmedzenia a váha sa rýchlo vracia.

Šťavové diéty môžu napríklad spôsobiť zožltnutie kože a očných bielkov. Mali by ste si dávať pozor na myšlienku obmedzenej výživy, ak existujú nejaké kontraindikácie.

Expresná diéta je zakázaná v nasledujúcich prípadoch:

• tehotenstvo;
• poruchy pečene a obličiek;
• tráviace problémy;
• zvýšená hladina cholesterolu;
• patológie endokrinného systému.

K stravovaniu by ste mali pristupovať zodpovedne, jedálny lístok je najlepšie vopred prebrať s lekárom.

Samozrejme, že je lepšie chudnúť postupne. Keď sa však potrebujete zbaviť nadbytočných kilogramov v... čo najskôr, potom príde na záchranu diéta 10 kg za 10 dní. Zaručene prinesie výsledky a pomôže vám rýchlo dosiahnuť ideálnu váhu.

Všeobecné pravidlá

Nadváha prenasleduje veľa ľudí. V zbesilom životnom tempe je mnoho ľudí nútených jesť nepravidelne a zle, pričom svoj hlad často uspokojujú rýchlym občerstvením. To je však často hlavným dôvodom vzniku ďalších kilogramov a zdravotných problémov. Odborníci na výživu v mnohých krajinách sa neustále rozvíjajú špeciálne diéty, premýšľal, ako pomôcť dostať svoje telo do formy.

Toto nie je veta. Samozrejme, vážnejšie štádiá obezity si vyžadujú integrovaný prístup na vyriešenie problému sa poraďte s odborníkmi na výživu a lekármi. Diéta 10 dní mínus 10 kg je skutočný spôsob, ako dosiahnuť požadovaný výsledok v čo najkratšom čase.

Na správne začatie procesu chudnutia je dôležité pripraviť telo:

1. 7 dní pred začiatkom sa vzdajte chleba, minimalizujte spotrebu soli a cukru a tiež odstráňte vyprážané, údené a mastné jedlá z denného menu. Odporúča sa stráviť niekoľko dní pitia alebo ovocného pôstu.
2. Kontrolujte svoje porcie a nezabudnite jesť včas.
3. Zbavte sa zlých návykov.
4. Ak chcete uhasiť smäd, použite bežnú pitnú vodu. Odstráňte sýtené nápoje, môžete ich nahradiť bylinnými infúziami. Milovníci kávy môžu ráno vypiť šálku povzbudzujúceho nápoja bez cukru.
5. Neprekračujte odporúčané časové limity diéty. Na jej konci by ste mali telu dopriať odpočinok aspoň šesť mesiacov.

Malo by byť zrejmé, že ide o dosť tvrdú diétu. Zahŕňa zníženie (úplné vylúčenie alebo obmedzenie množstva) obvyklého súboru produktov.

Odrody

Diéta na 10 dní mínus 10 kg je jasný systém výživy. Nesmie sa porušovať, meniť, upravovať alebo nahrádzať jeden produkt iným. V tomto prípade nebude možné dosiahnuť vaše ciele.

Diéta nie je hladovka. Jesť treba, ale v predpísanom množstve a podľa konkrétneho jedálneho lístka. Všetky produkty sa konzumujú varené, bez pridania soli, korenia alebo iných korenín.

Ak chcete rýchlo schudnúť až 10 kg nadváhy, existuje veľké množstvo diét. Najpopulárnejšie však zostávajú:

• kefír;
• proteín;
• kapusta;
• pohánka

Ich významom je konzumácia určitých potravín po dobu 10 dní.

Kefírová diéta

Maximálny výsledok kefírovej diéty je ovplyvnený hmotnosťou chudnúcej osoby: čím je väčšia, tým viac kilogramov stratíte. Pomáha vám nielen schudnúť, ale je aj akousi očistou celku zažívacie ústrojenstvo. Kefír je výživný produkt bohatý na prospešné baktérie, ktorý má priaznivý vplyv na telo. Tento hustý nápoj odstraňuje škodlivé toxíny a odpad.

Chudnutie pomocou kefírovej diéty nie je ťažké, no mali by ste sa pripraviť na to, že sa nelíši v pestrosti jedálnička. Najlepšie je konzumovať nízkotučný fermentovaný mliečny výrobok.

Výhody kefíru:

• je bohatý na prebiotiká a laktokultúry;
• má mierny diuretický účinok;
• zlepšuje metabolizmus;
• reguluje čistiace procesy;
• zabraňuje rozvoju mikróbov v črevách;
• normalizuje proces trávenia.

Po takejto diéte bude telo zdravšie a kosti budú pevnejšie. Kefír výrazne zvyšuje rýchlosť vylučovania soli a prebytočnej tekutiny a podporuje odbúravanie tukov. Len pohár nápoja pomôže zmierniť pocit hladu a minimalizovať túžbu občerstviť sa buchtami alebo niečím sladkým, pretože to sú potraviny, ktoré sa ukladajú na bokoch v podobe kíl navyše.

Denný príjem fermentovaného mliečneho výrobku je 1500 ml, ktorý je rozdelený na 7–8 dávok. Kefírová diéta na 10 dní mínus 10 kg - denné menu:

1. Zemiaky varené v šupke – 5 ks.
2. Varené hydinové mäso - 100 g.
3. Nízkotučný tvaroh - 200 g.
4. Morské ryby alebo plody mora - 100 g.
5. Ovocie a zelenina s nízkym obsahom cukru – toľko, koľko si vaše telo vyžaduje.
6. Iba kefír.
7. Obmedzte konzumáciu akéhokoľvek jedla a pite iba vodu.
8. Pite iba kefír.

Proteínová diéta

Sacharidy - hlavný zdroj energie pre ľudí. Ale keď sa premnožia s jedlom, okamžite sa premenia na tuk. Proteínová diéta je založená na silnom znížení príjmu sacharidov. Telo začína hľadať iné zdroje. Na proteínovej diéte sa ľahko zbavíte podkožného tuku.

Zoznam povolených potravín na diéte na 10 dní mínus 10 kg:

• chudé mäso;
• zelenina s nízkym obsahom sacharidov;
• mliečne výrobky, nízkotučný syr;
• zeleninový olej;
• morské plody;
• obilniny;
• kuracie, prepeličie vajcia;
• bylinné odvarky;
• orechy.

Nasledujúce sa nesmú používať v žiadnej forme:

• pekárenské výrobky;
• sladkosti;
• klobásy;
• sladké nápoje, vrátane džúsov z obchodu;
• ovocie s vysokým obsahom cukru;
• živočíšny tuk a kravské maslo;
• vyprážané, solené, údené jedlá;
• alkoholické nápoje.

Všetky produkty z nižšie uvedeného menu sú rozdelené do 5 jedál. Denný príjem kalórií je 1000. Orientačný jedálny lístok pri diéte mínus 10 kg:

Existuje ďalšia diéta na 10 dní mínus 10 kg, v 1. deň musíte jesť 5 vajec. Jedia ich počas dňa, jednu každé 2 hodiny. Na druhý deň môžete ryby variť bez soli. 3. – var kurací rezeň. Počas 4 dní budete musieť jesť 5 varených zemiakov (1 kus každé 2 hodiny). 5. – kuracia šunka alebo hovädzie mäso (0,5 kg). Šiesty deň je povolené akékoľvek ovocie s nízkym obsahom cukru. 7. – zelenina. Ôsmy deň je vyhradený pre tvaroh, denná norma je 0,5 kg. 9. deň - kefír a 10. - bylinný odvar. Dodržiavaním tejto diéty môžete rýchlo schudnúť.

Kapustová diéta

Pre tých, ktorí potrebujú schudnúť, ale nemajú možnosť kupovať drahé produkty, je „kapustové menu“ dokonalé. Keď sa začnete obmedzovať v jedle, mali by ste pochopiť, že akákoľvek mono-diéta je pre telo ťažkou skúškou. Na tento krok sa treba pripraviť psychicky aj fyzicky.

Jedinečná letná diéta 10 kg za 10 dní, ktorej recenzie sú väčšinou pozitívne, je založená na rovnakých princípoch ako bielkovinová a kefírová diéta. Treba vylúčiť množstvo potravín, soľ, cukor a korenie.

Pri kapustovej diéte je vhodná akákoľvek odroda kapusty, ale najúčinnejšie sú karfiol, biela kapusta, brokolica. Môžete si vytvoriť vlastné menu a spôsob varenia. Hlavná vec na zapamätanie je, že menu by malo obsahovať nielen kapustu, ale aj ovocie, kyselinu mliečnu a bielkovinové produkty, ako aj inú zeleninu.

Vzorové menu na jeden deň pri diéte 10 dní mínus 10 kg:

1. dávka – šálka zeleného čaju s citrónom, uvarené vajíčko.

Krok 2 – akékoľvek ovocie s nízkym obsahom cukru.

Jedlo 3 – 150 g hydiny s kapustovým šalátom potretým olivovým olejom.

Jedlo 4 – nízkotučný tvaroh s hrsťou bobúľ – 100 g.

5. recepcia - dusená kapusta s kuracím filé.

6. recepcia – 200 g kefíru.

A podstatou je, že spracovanie a asimilácia kapusty si vyžaduje viac kalórií ako samotná zelenina.

Pohánková diéta

Ide o špeciálnu obilninu obsahujúcu obrovské množstvo vitamínov, vlákniny, bielkovín a aminokyselín. Obsahuje ale málo sacharidov, a preto je cenný pri chudnutí. Pohánky môžete zjesť toľko, koľko si vaše telo vyžaduje, ale dochucovanie soľou, korením či olejom je zakázané. Odporúča sa nevariť obilniny, ale naparovať ich cez noc vo vriacej vode, aby ste nestratili celý rad užitočných látok.

Prísna diéta mínus 10 kg za 10 dní zahŕňa jedenie jednej pohánky. Pre tých, ktorí chápu, že sa nedokážu vyrovnať, je tu ľahšia možnosť: na raňajky, obed a večeru môžete okrem pohánky vypiť aj pohár nízkotučného kefíru.

Diéta na 3 týždne mínus 10 kg

Jeho podstata je veľmi jednoduchá, všetky produkty by sa mali pred použitím rozdrviť v mixéri. Budete musieť jesť každé 2 hodiny, pred spaním si musíte urobiť dvojhodinovú prestávku. Je nevyhnutné udržiavať vodnú rovnováhu a vypiť 30 ml vody na každý kilogram hmotnosti. Môžete jesť ovocie, zeleninu, chudé mäso a ryby, zelený čaj a vodu. Strava je dosť pestrá, takže 10 kg diéta je v silách každého, kto schudne. Odporúča sa tiež pridať fyzické cvičenie.

Výhody a nevýhody diét

Každá z uvedených diét je skutočne účinná a pomáha dosiahnuť požadované výsledky v čo najkratšom čase, hlavnou vecou je dodržiavať všetky odporúčania. No ak sa po diéte mínus 10 kg za 10 dní vrátite do predošlého života a zjete všetko, čo vám príde pod ruku, tak sa nadváha veľmi rýchlo vráti.

Hoci sú diéty prísne, prinášajú telu značné výhody. Po nich sa zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, čistia sa cievy. Všetky jedlá sú jednoduché a nie príliš drahé, takže ich zvládne uvariť aj neskúsený kuchár a nezaťažia rodinný rozpočet.

Ak sa obmedzíte na väčšinu potravín, môžete pociťovať nepríjemné príznaky: podráždenosť, závraty a vysoké riziko rozpadu.

DÔLEŽITÉ! Informačný článok! Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Schudnúť 10 kg za 10 dní – je to realita alebo len ďalší mýtus? Recenzie o účinnosti tejto metódy chudnutia sa aktívne diskutujú na ženských fórach. Denníky chudnúcich a denné správy ukazujú, že nie každému sa pri tejto diéte podarí schudnúť 10 kg. však pozitívne výsledky stále existuje. V skutočnosti: stále je celkom možné znížiť svoju váhu o 5 kíl. Takže to stojí za vyskúšanie.

Základné princípy 10-dňovej diéty:

• Po dodržiavaní diéty sa môžete zbaviť 10 až 12 kilogramov.
• 10-dňovú diétu môžu používať len ľudia, ktorí nemajú zdravotné problémy.
• Zima nie je pre takúto diétu najvhodnejším obdobím.
• Počas diéty môžete večerať najneskôr 3 hodiny pred spaním.
• Počas dňa musíte vypiť aspoň 1,5 litra tekutiny, čo zahŕňa čistá voda, zelená alebo .

Diétny jedálny lístok je každý deň iný, preto jeho dodržiavanie nie je také zaťažujúce. Telo tiež nebude veľmi trpieť nedostatkom vitamínov a prospešných mikroelementov.

10-dňová diéta za deň

Deň 1 - vajce.
Jeme len varené vajcia, ale bez fanatizmu. Maximálne 6-8 vajec denne. Chlieb a omáčky sú vylúčené, soľ je minimálna.

Deň 2 – deň rýb.

Ryby jeme len varené alebo dusené. Môžete ho variť so zeleninou a korením, ale to je len pre chuť a vôňu. Malo by tam byť len .

3. deň: tvaroh.

Ak to nepatrí medzi vaše obľúbené produkty, môžete pre chuť pridať trochu medu alebo prírodného ovocného sirupu bez cukru, prípadne posypať čerstvými bylinkami. Tvaroh jeme vždy, keď máme chuť. Samozrejme, bez chleba.

Deň 4 - kuracie mäso.

Kuracie mäso, podobne ako ryba, sa pripravuje diétnym spôsobom - varené alebo v dvojitom kotli. Môžete pridať mrkvu a čerstvé bylinky.

Deň 5 zemiak.

Zemiaky uvaríme v šupke bez soli. Dá sa piecť v rúre. Zelené sú povolené, ale vyhnite sa soli. Môžete trochu pridať olivový olej, doslova pár lyžičiek na porciu.

Deň 6 – mäso.

Na tento deň sa najlepšie hodí dusené teľacie mäso. 1 kg denne stačí. Vývar môžete uvariť a vypiť striedavo s kúskami uvareného teľacieho mäsa.

7. deň je zelenina.

Jeme len čerstvú, surovú stravu. Tu si môžete dopriať to, čo máte najradšej, nešetrite čerstvou petržlenovou vňaťou, kôprom a bazalkou. Soľ používajte minimálne.

8. deň je ovocný.

Všetko je tu jednoduché - jedzte čerstvé ovocie a bobule, koľko chcete. Jediné obmedzenia platia pre banány a hrozno.

Deň 9 - kefír.

Ak máte slabé črevá, najlepšie je nechať si tento deň na víkend. Je celkom možné, že sa začne aktívne čistenie čriev. Netreba sa toho báť, keďže kefír po ovocnom dni jednoducho prečistí váš gastrointestinálny trakt.

10. deň – šípky.
Tento posledný deň s pomocou šípok posilní vaše telo.

Ako sa dostať z 10-dňovej diéty?

Takže diéta je vlastne dosť prísna, na druhý deň po nej by ste už nemali útočiť tučné jedlá. Zeleninové polievky v odtučnenom mäsovom vývare je na prečistený organizmus ideálne dusené alebo varené mäso.

Ako poznamenávajú odborníci, 10-dňová diéta je vynikajúcou voľbou, ak potrebujete schudnúť pôsobivé množstvo kilogramov. Jeho trvanie to umožňuje bez poškodenia zdravia a tela (minimálne vedľajšie účinky a strie). Ak si správne naplánujete stravu, môžete sa vyhnúť vyčerpaniu organizmu. Preštudujte si teda tie najúčinnejšie – a začnite svoj desaťdňový maratón ako štart do nového života.

1. Proteín

Verí sa, že najlepšia diéta na chudnutie po dobu 10 dní - . Osvedčený systém je základom mnohých populárnych metód: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlev atď.

Esencia. Do tela sa nedostanú sacharidy ani tuky. Energiu bude musieť čerpať zo zásob, ktoré sa mu podarilo nahromadiť skôr. Tým sa zníži veľkosť pásu, zastrihne sa bruško a zníži sa nadváha. V čom svalová hmota zostáva nedotknutá, pretože bielkovinová výživa ju udržuje na správnej úrovni. Okrem toho športovaním môžete svoju postavu nielen zoštíhliť, ale aj spevniť. Navyše sa zlepšuje metabolizmus, čo tiež podporuje chudnutie.

Hlavný produkt:

• všetko mlieko s nízkym obsahom tuku;
• vajcia (väčšinou biele);
• chudé mäso (kuracie, hovädzie, morčacie);
• ryby.

Pomocný:

• huby, bylinky, zelenina, ovocie (uprednostňujú sa citrusové plody).

Výhody:

• hlad nie je cítiť;
• ponuka je pestrá;
• strava je ideálna pre športovcov;
• svalový reliéf je zachovaný;
• Na koži nie sú žiadne strie.

nedostatky:

• výkon klesá kvôli nedostatku sacharidov;
• nespavosť;
• krvný tlak stúpa;
• obličky pracujú prerušovane;
• podráždenosť v dôsledku nedostatku tuku;
• tvoria sa krvné zrazeniny;
• v žalúdku je nepríjemný pocit;
• vápnik sa vylučuje z tela vo veľkých množstvách.

Strata: 10 kg.

Vzorové menu

Poznámka. Musíte si dávať pozor na veľkosť porcií:

• raňajky - 150 g;
• obed - stredne veľké ovocie;
• obed: 200 ml prvého kurzu, 150 gramov druhého;
• popoludňajšie občerstvenie: 100 g;
• večera: 150 gr;
• všetky nápoje - 200 ml naraz.

Môžete - znížiť tieto objemy, aby ste schudli oveľa rýchlejšie a efektívnejšie.

2. Kefír

Ak potrebujete viac prísna diéta na 10 dní - kefír bude v pohode. Nie každý to vydrží, pretože kefír bez cukru a prísad sa veľmi rýchlo nudí. Len máloktorý iný produkt mu ale môže konkurovať v benefitoch pre telo a chudnutí.

Esencia. Počas 10 dní budete musieť vypiť asi liter každý deň. 100 ml - 41 kcal (pri 1,5% obsahu tuku). Zlepšuje činnosť žalúdka, od ktorého závisí trávenie všetkej potravy a jej ďalšia konzumácia. S ním sa nemusíte starať o ukladanie tukových zásob pre budúce použitie. Vzťahuje sa na systémy proteínovej výživy.

Hlavný produkt:

• Jeden a pol percenta kefíru bez cukru a prísad, pri izbovej teplote.

Pomocný:

• všetky bielkoviny – mlieko, mäso, ryby (všetky nízkotučné), vajcia.

Výhody:

• lacný;
• výrazná strata hmotnosti v relatívne krátkom časovom období;
• ľahké na nosenie;
• normalizácia trávenia.

nedostatky:

• žalúdok nemusí byť schopný vyrovnať sa so záťažou, čo má za následok poruchy trávenia;
• časté vedľajšie účinky- slabosť, plynatosť, závraty, grganie v žalúdku;
• nedostatok vitamínu.

Straty: za 10 dní - mínus 10 kg.

Vzorové menu

Poznámka. Na 1 jedlo vypite pohár 1,5% čerstvého kefíru. Nezabudnite kontrolovať veľkosť porcií: počas 10 dní musíte odchádzať od stola s miernym hladom.

Prehľad najobľúbenejších kefírových diét pre rýchle a efektívne chudnutie, v našom článku o.

3. Malysheva

Každý pozná program „Zdravie“ od E. V. Malysheva, v ktorom moderátor (vyštudovaný lekár) presadzuje princípy Zdravé stravovanie. Krátko pred Novým rokom opísala najjednoduchšiu, no veľmi účinnú diétu, pri ktorej môžete schudnúť 5 kg za 10 dní.

Esencia. Ide o pruhovanú diétu, pretože zahŕňa striedanie proteínových a sacharidových dní. Telo si teda najprv energiu uloží a potom všetku minie. O nejakých tukoch nemôže byť ani reči, takže sa nič nebude odkladať do zálohy. A veľkosti porcií nie sú rovnaké.

Video z programu (uvedené vyššie):

Hlavný produkt:

• kura;
• „Kefový“ šalát (z,).

Pomocný:

• vajce, voda.

Výhody:

• vynikajúce výsledky: každý schudne a nie o uvedených 5 kg, ale oveľa viac;
• výkon zostáva na rovnakej úrovni kvôli prítomnosti sacharidových dní;
• obohatená strava vďaka šalátu;
• vedecký prístup k chudnutiu;
• odporúčania a schválenie odborníkov na výživu a lekárov.

nedostatky:

• minimálny počet produktov;
• zlá strava;
• veľmi ťažké tolerovať;
• neustály a silný pocit hladu.

Strata: 5 kg.

Vzorové menu

Poznámka. Skúste sa držať nasledujúcich rád:

• počas všetkých 10 dní musíte vypiť 2 litre vody denne;
• varené kurča nemôže byť solené;
• ihneď po prebudení, pol hodiny pred raňajkami, vypite pohár vody;
• Šalát „Kefka“ sa pripravuje podľa nasledujúceho receptu: nakrájajte bielu kapustu, čerstvú repu a mrkvu v rovnakých množstvách, ochuťte citrónovou šťavou, stlačte, kým sa šťava neuvoľní;
• ak je pocit hladu veľmi silný, v proteínové dni je povolená ďalšia porcia kuracieho mäsa a v sacharidové dni šalát.

4. Pohánka

Najrýchlejšia a najobľúbenejšia pohánková diéta je 3 dni. Málokto však vie, že jeden z najviac efektívne možnosti chudnutie na tejto obilnine - desať dní.

Esencia. Do 10 dní budete musieť jesť veľké množstvo pohánka: varená, dusená, naklíčená. Obsahuje veľa vlákniny, vlákniny a sacharidov. V žalúdku sa rozkladajú veľmi pomaly a telo na to musí vynaložiť veľa energie. A spolu s ním odchádzajú nenávidené kilogramy. Dokonale zlepšuje trávenie, odstraňuje trosky, urýchľuje metabolizmus.

Hlavný produkt:

• pohánka.

Pomocný:

• bielkovinové potraviny, ovocie.

Výhody:

• účinná strata hmotnosti, viditeľná voľným okom;
• lacné;
• cholesterol klesá;
• krvný tlak sa normalizuje;
• telo sa očistí od všetkého nepotrebného.

nedostatky:

• monotónnosť a nedostatok stravy;
• Zlá nálada;
• znížená výkonnosť v dôsledku nedostatku cukru.

Straty: do 10 kg.

Vzorové menu

Poznámka. Na 1 jedlo môžete jesť nie viac ako 200 gramov pohánky.

Na varenie diétne jedlo použite nasledujúce recepty:

• Varené: 200 gramov pohánky zalejte pohárom vriacej vody, nechajte cez noc v termoske.
• Naklíčené: na plech položte pohár živých pohánkových zŕn / zelenej pohánky, pridajte malé množstvo vody, prikryte gázou, počkajte na klíčky, udržiavajte vlhké prostredie.
• Varené: 200 gramov pohánky zalejeme pohárom vody, povaríme, varíme 15 minút.

Dnes chcem s vami rozobrať taký trend chudnutia, akým je 10 dňová diéta. . Väčšinou nás láka obmedzený počet dní, čo dá rýchle výsledky. Málokto sa však zamýšľa nad tým, či je to pre telo dobré alebo zlé.

Diétna funkcia

Okamžite treba povedať, že tento diétny režim kombinuje jemnosti všetkých najstrašnejších a najprísnejších diétnych komplexov, preto sa považuje za rýchlo pôsobiaci a pomáha vykonávať brušný biolifting. Tí najšťastnejší dokázali v tomto období schudnúť kilogram za deň. Všetci sú šťastní, len musíte pochopiť, že všetko sa vráti, ak nebudete dodržiavať aspoň približne pôstne dni.

Takže 10-dňové diéty na chudnutie zahŕňajú bielkovinové, bezsolné, farebné, mono-diéty, pôstne dni, mono-dni a ovsené jedlá. Aby chudnutie neublížilo vášmu telu, musíte sa na takýto nedostatok pripraviť. Vopred obmedzte mastné a sladké jedlá, pivo a múku. Zároveň to musíte urobiť, aby telo nemalo podozrenie, že niečo nie je v poriadku, a nezačne sa brániť znižovaniu množstva jedla - hromadí všetko v rezerve.

Existujú 2 metódy 10-dňovej diéty, recenzie ktorých naznačujú, že komplexnejší diétny režim je efektívnejší. žiadna soľ, žiadny cukor, žiadne dresingy, iba to, čo je uvedené v jedálnom lístku. Môžete piť vodu.

Menu – 1 možnosť (mínus 6 kg)

Menu – možnosť 2 (mínus 10 kg)

10 dní pôstna diéta vyžaduje správny východ. Po takomto obmedzení sa nemôžete vrhnúť na koláče, kebab a pečienku a vo všeobecnosti môžete nájsť úľavu od závislosti od jedla bez prísneho diétneho stresu. 10-dňové monodiéty sú veľmi prísne, nie každý to fyzicky vydrží. Preto je nevyhnutné doplniť svoj stravovací režim o vitamíny a minerály. Prajem vám dobré výsledky pri chudnutí bez ujmy