Արաբական պորտապարի մարզում. Արաբական պարեր

Գեղեցիկ ռիթմիկ երաժշտություն, զարդերի նուրբ զնգոց, գեղեցկուհու բարդ, աչք շոյող և գրավիչ շարժումներ կանացի մարմին, բարակ ճամբար, հարթ գծեր և առեղծվածային գրավիչ տեսք՝ այս ամբողջ շքեղությունը կոչվում է արևելյան պարեր։ Ոչ ոք չի կարող դիմակայել մի կնոջ, ով գիտի արևելյան պարի (կամ պորտապարի) արվեստը: Պարուհին կախարդանք է ստեղծում անսովոր երաժշտության ներքո՝ գրավելով աչքերն ու սրտերը սահուն, բայց նուրբ շարժումներով, նա զարմացնում է ամեն րոպե, իսկ օդը լցնում կախարդանքով, ինչը հնարավոր է միայն «Հազար ու մի գիշեր»...

Այո՛, արևելյան պարերն իսկական մոգություն են, կախարդող էկզոտիկ, որի մասին երազում է յուրաքանչյուր տղամարդ, և որը յուրաքանչյուր կին կարողանում է ստեղծել։ Եվ ներկայացված էկայք վիդեո դասեր սկսնակ պարողների համար, ովքեր ցանկանում են սովորել արվեստի այս ուղղության հիմունքները:

Արևելյան պարեր՝ ոճերի և ուղղությունների անսահմանափակ բազմազանություն կնոջ համար

Դժվար է գտնել մարդ, ով անտարբեր է արևելյան պարերի նկատմամբ՝ ազդրի այս շարժումները, պորտապարը, աներևակայելի գեղեցիկ շարժումներն ու առեղծվածը հետաքրքրություն են առաջացնում ցանկացած տղամարդու մոտ, իսկ կանայք միշտ հիացած են այս պարերով։ Ահա թե ինչու մեր ժամանակներում արևելյան պարերը ձեռք են բերել հսկայական ժողովրդականություն, շատ աղջիկներ և կանայք ցանկանում են հասկանալ և սովորել, թե ինչպես պարել արևելյան պարեր, բայց շատերը պարզապես չգիտեն, թե ինչպես սկսել և միանալ այս աշխարհին:

Իրականում, ամեն ինչ շատ պարզ է. ոչ թե դպրոցը կօգնի ձեզ սովորել արևելյան պարի տարբեր ոճերի հիմունքները, այլ տանը վարժվել առցանց Timestudy.ru-ի վիդեո դասերի հետ միասին: Զգուշորեն կրկնելով և վարժեցնելով շարժումները, որոնք մանրամասն նկարագրված է արևելյան պարերի մարզիչ Ալեքսանդրա Շկոդինայի կողմից, դուք կտիրապետեք այս արվեստին, կսովորեք շահել սրտերը, գրավել ուշադրությունը և առանց որևէ բառի, բառացիորեն մեկ բառով գրավել տղամարդկանց աչքերը: մարմնի շարժում!

Արևելյան պարեր սովորել գեղեցկության և առողջության համար

Բայց արևելյան պարերը միայն գեղեցկություն չեն. Բոլոր այն շարժումները, որոնց վրա կառուցված են արևելյան պարերի տարբեր ոճեր և ուղղություններ, ամենաօգտակար ազդեցությունն են ունենում կանացի մարմնի վրա։ Թերևս սրանք լավագույն մարզումներ են աղջիկների համար տանը, որոնք ազդում են փոքր կոնքի օրգանների և մկանների վրա (ինչը շատ կարևոր է բոլոր աղջիկների և կանանց համար), ինչպես նաև ամբողջ մարմնի մկանների և կապանների վրա:

Արևելյան պարերի մարզում (տեսանյութ) թույլ է տալիս զարգացնել ինչպես արտաքին մկանները, որոնք կազմում են կանացի մարմնի բնորոշ ուրվագիծը, այնպես էլ ներքին մկանները, որոնք պահում են ներքին օրգանները: Այսպիսով, պարի այս ուղղությունը հիանալի կանխարգելում է, որը կանխում է տեղաշարժը և բացթողումը: ներքին օրգաններ, և սա չափազանց կարևոր է կանանց և նրանց համար, ովքեր արդեն երեխաներ ունեն, և նրանց համար, ովքեր պարզապես մտածում են մայրության մասին։

Այսպիսով, բոլոր շարժումները, որոնք կատարում է պարուհին, ոչ միայն էսթետիկ և գրավիչ գեղեցկություն են, այլ նաև վարժություններ, որոնք զարգացնում են մարմինը և պահպանում առողջությունը: Իսկապես, այստեղ օգտակարն ու հաճելին հիանալի համադրվում են։

Ո՞րն է արևելյան պարերի գաղտնիքը:

Շատ կանայք կարծում են, որ շատ դժվար է տիրապետել արևելյան պարերին, և դա «իրենց համար չէ»։ Իրականում, ամեն ինչ այդպես չէ. եթե ուշադիր դիտեք և լսեք յուրաքանչյուր վիդեո դաս, կարող եք հեշտությամբ տիրապետել այս անսովոր և հետաքրքիր արվեստին և հասկանալ, թե ինչ հաճույք է դա: Ի վերջո, պարը, ըստ էության, որոշակի շարժումների մի շարք է, որոնք դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել: Եվ այս բոլոր շարժումները ոչ միայն գեղեցիկ տեսք ունեն, այլեւ որոշակի ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա։ Հետևաբար, արևելյան պարը հիանալի տնային մարզում է սկսնակների համար, որը կօգնի բարելավել առողջությունը, զարգացնել մարմինը, զարգացնել շնորհը, հարթ շարժումները և հատուկ գրավչությունը:

Ընդհանուր առմամբ, կարելի է առանձնացնել արևելյան պարերի երկու տեխնիկա.

Դանդաղ տեխնիկա. Այս տեխնիկայում շարժումներ կատարելով՝ դուք կզգաք և կհասկանաք ձեր մարմինը, կմշակեք բոլոր մկաններն ու կապանները;

Արագ տեխնիկա. Արագ շարժումներն արդեն իսկական մարզում են ուժի և տոկունության համար, դրանք հիանալի սրտային մարզումներ են և, վերջապես, թույլ են տալիս զարգացնել պարային շարժումների հստակությունը, արձագանքը և ամբողջ մարմնի համակարգումը:

Եվ սա չափազանցություն չէ, քանի որ արևելյան պարերը (պորտապար) պարունակում են շարժումներ, որոնք ազդում են մկանների բոլոր խմբերի վրա։

Հիպ հարվածներ.Արտադրված վերև, ներքև, անկյունագծով, դրանք նույնպես ունեն բազմաթիվ տատանումներ: Իրանի, ազդրի գլյուտալային, թեք մկանների, ինչպես նաև ազդրի հոդերի մկանների ուսումնասիրություն։ Հետաքրքիր է, որ այս շարժումները հաստատում են ազդրի հոդի, ծնկի և կոճի հարաբերությունները:

«Ութ» կոնքեր.Արտադրվում է ներսում, դրսում և այլն: Իրանի, մեջքի, միջկողային տարածության, գլյուտալային մկանների, ազդրի ներդիրների մկանների մշակում։ Այս շարժումները ազդում են ողնաշարի վրա՝ ապահովելով յուրաքանչյուր ողերի աշխատանքը։ Նաև ակտիվ կրծքավանդակև, իհարկե, ազդրի հոդերը: Արդյունքում հաստատվում է կապը ազդրային հոդի, ծնկի և կոճի, ողնաշարի և կրծքավանդակի միջև։

Կոնքերի ռոտացիա («ափսեներ»):Կատարվում է մեջքի և մամուլի արտաքին և ներքին մկանների, ինչպես նաև վերը նկարագրված բոլոր հոդերի ամենաակտիվ ուսումնասիրությունը։ Եվ ամենակարեւորը՝ այս շարժումները կոնքի օրգանների սահուն մերսում են։

Կրծքավանդակի շարժումներ (շրջաններ, ութ թվեր). Մեջքի և պարանոցի մկանները մշակված են, խորը կրծքային մկանները, ողնաշարի ճկուն և ընդարձակող մկաններ, ուսագոտու մկաններ։ Ակտիվորեն աշխատում են նաև ուսի հոդերը, ուսի շեղբերները և ամենակարևորը՝ ողջ ողնաշարը։ Այս վարժություններն են լավագույն աշխատանքկեցվածքը բարելավելու համար.

«Թափահարումներ» և «ճոճվող աթոռներ» (ազդրերի, ուսերի և ծնկների շարժումներ). Հենց այս շարժումներն են արևելյան պարերի հիմքում, դրանք հիմնված են հոդից լիցքաթափված վիճակում գտնվող որոշակի մկանային խմբերի իմպուլսի մատակարարման վրա։ Ստացված թրթռումները դրական են ազդում կոնքի օրգանների արյունամատակարարման վրա, մերսում են օրգանները, ինչպես նաև ունեն հակացելյուլիտային ազդեցություն։

Այնուամենայնիվ, որպեսզի բոլոր շարժումները դրական ազդեցություն ունենան, անհրաժեշտ է պահպանել ցանկացած մարզման ստանդարտ պահանջները՝ կանոնավորություն, կատարման հստակություն և կանխամտածված մոտեցում: Բայց այստեղ կարևոր է նաև մեկ այլ գործոն՝ պետք է ընկղմվել արևելյան պարերի աշխարհում, զգալ նրա գեղեցկությունն ու փիլիսոփայությունը։ Արևելյան պարեր սովորելը և պարապելը իսկական հաճույք է միայն նրանց համար, ովքեր իսկապես ցանկանում են դա:

Արևելյան պարեր Timestadi.ru-ում - հաճույքով սովորել առցանց

Այսպիսով, դուք ինչ-որ բան եք փնտրում տանը և ձեր ուշադրությունը դարձրել եք արևելյան պարերին: Այնուհետև այստեղ ներկայացված առցանց վիդեո դասերը այն են, ինչ ձեզ հարկավոր է: Ուղղությունը ղեկավարում է մարզիչ Ալեքսանդր Շկոդինան, արևելյան պարերը, որոնցով իսկական արվեստ է, որը յուրաքանչյուր կին կարող է զգալ և սովորել։ Ուշադրություն դարձնելով այս դասընթացին՝ դուք կտիրապետեք արևելյան պարերի հիմունքներին և հեշտությամբ կկարողանաք առաջ շարժվել այս անհավանական գեղեցիկ և լայն ուղղությամբ։

Առաջին վիդեո դասերը հասանելի են անվճար, և դուք կարող եք սկսել պարել հենց հիմա: Զվարճացեք Ալեքսանդրա Շկոդինայից արևելյան պարերով և վիդեո դասերով կայքում:

ԿԱՐԵՎՈՐ!!! Բաժանորդագրությունը թույլ է տալիս մուտք գործել կայքի բոլոր ուղղություններն ու վիդեո դասերը:

ԴԱՍԵՐԻ ԹԻՎ. 8 (8-րդ ԿԱՅՔՈՒՄ, ՏԵՂԱԴՐՈՒՄՈՒՄ 0)

ԴԱՍԸՆԹԱՑԻ ՏԵՎՈՂՈՒԹՅՈՒՆԸ՝ 8 ժամ

Մարզիչ: ՇԿՈԴԻՆԱ ԱԼԵՔՍԱՆԴՐԱ

Դաս 1 (անվճար)	Դիտեք առցանց վիդեո դասը
	Այս տեսահոլովակը բացում է «Արևելյան պարեր» դասընթացը. 1-ին դասը ձեզ կներկայացնի պարի հիմնական շարժումներն ու տեխնիկան և դրանց իրականացման առանձնահատկությունները: Դուք կտեսնեք, որ պարել սովորելը պարզ և մատչելի է յուրաքանչյուր կնոջ համար՝ անկախ տարիքից: Դուք կկարողանաք դիտել, թե ինչպես են փորձառու պարողները (և մարզիչները) պարում արևելյան պարեր և սովորել այս արվեստը տանը: Եվ ամենակարևորը, բոլոր վիդեո դասերը իսկական հաճույք են պարապմունքից: Հետաքրքիր մանրամասն. այս և հաջորդ տեսադասերում հնչում են կենդանի հարվածային գործիքներ, որոնք էներգիա են հաղորդում և ճիշտ ձևով լարում: Համոզված ենք, որ բոցավառ ռիթմերը կօգնեն ձեզ տիրապետել արևելյան պարի բոլոր նրբություններին։
Դաս 2 (անվճար)	Դիտեք առցանց վիդեո դասը
	Շարունակում ենք «Արևելյան պարեր» դասընթացը - դաս 2-ը կօգնի ձեզ ճիշտ մշակել արդեն ուսումնասիրված շարժումները և սովորել նորերը։ Այստեղ ուշադրություն ենք դարձնելու շարժմանը, որը հանդիսանում է արևելյան պարի հիմքերից մեկը՝ ցնցումները։ Դուք կսովորեք, թե ինչպես անել ցնցումները, ինչպես նաև տարբեր ակորդներ և այլ շարժումներ, որոնք կազմում են պարը: Այս դասից հետո դուք կկարողանաք նշել արևելյան պարերի բոլոր առավելությունները ձեր մարմնի, հոգու և տրամադրության համար:
Դաս 3 (անվճար)	Դիտեք առցանց վիդեո դասը
	Դուք արդեն յուրացրել եք արևելյան պարի առաջին դասերը, և այս առցանց տեսանյութը կօգնի ձեզ համախմբել ձեր գիտելիքներն ու հմտությունները։ Այստեղ մենք կշարունակենք աշխատել ձեռքերի շարժումների վրա արևելյան պարում, վրա ճիշտ կարգավորումմարմինը և այլ նրբերանգներ, որոնք արևելյան պարն այնքան հուզիչ և գրավիչ են դարձնում տղամարդկանց համար: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ նախորդ դասերին դուք սովորել եք պարզ արևելյան պար, բոլոր շարժումները կատարվում էին դանդաղ տեմպերով, իսկ այժմ մենք անցնում ենք արագ արևելյան պարի. շարժումները կկատարվեն անընդհատ արագացող տեմպերով: Դուք կտեսնեք, որ այն աներևակայելի գեղեցիկ է, ինչպես նաև օգնում է նիհարել և պահպանել մարզավիճակը։
Դաս 4	Հասանելի է բաժանորդագրության միջոցով
	Նոր առցանց վիդեո դաս և նոր ուրախություն պարից: Արևելյան պարդանդաղն արդեն գործնականում տիրապետում է ձեզ, և ժամանակն է սովորել և մշակել ավելի բարդ շարժումներ, որոնք կատարվում են արագ տեմպերով: Դուք կարող եք դա սովորել տանը և վստահ եղեք, որ հաջողության կհասնեք: Եվ այս դասից հետո դուք կկարողանաք պարել ձեր սիրելիի համար, ցույց տալ ձեզ հետ ավելի լավ կողմև հաճելի է զարմացնել նրան:
Դաս 5	Հասանելի է բաժանորդագրության միջոցով
	Կայքում «Արևելյան պարեր» (Բելլի պար) դասընթացի կեսն արդեն ուսումնասիրված է, դուք սովորել եք ելույթ ունենալ. հիմնական շարժումներև վարժություններ, և այժմ ժամանակն է սովորել արևելյան պարի ավելի բարդ և գեղեցիկ տարրեր: Պատրաստվեք այն փաստին, որ այս աշխատանքը հեշտ չի լինի, բայց դրա արդյունքը ձեզ իսկական հաճույք կպատճառի: Արեւելյան պար սովորելը տանը, հատկապես այս փուլում, ունի մեկ այլ արդյունք՝ ճարպերի այրում, մարմնի բոլոր մկանների ամրապնդում, լավ տրամադրության պահպանում։
Դաս 6	Հասանելի է բաժանորդագրության միջոցով
	Արևելյան պարերի նոր տեսադասը կօգնի ձեզ տիրապետել ռիթմիկ երաժշտության բարդ շարժումներին և համադրություններին. այս մեկ ժամ տեւողությամբ մարզման ընթացքում դուք մեկ քայլով կմոտենաք ձեր նպատակին և կբարելավեք ձեր հմտությունները: Ձեզ այլևս չի կարելի սկսնակ անվանել, բայց դեռ կան շարժումներ, կապաններ և նրբերանգներ, որոնց զարգացման համար արժե հետագայում սովորել արևելյան պար։ Անշուշտ, դուք արդեն նշել եք, որ արևելյան պարերն ու ֆիթնեսը միահյուսվում են վերջին դասերին, և դա զարմանալի չէ. բարդ շարժումներն ու լուրջ ծանրաբեռնվածությունը պարը դարձնում են ֆիթնես մարզումների հետ կապված և ամենաօգտակար ազդեցությունը ձեր մարմնի վրա: Եվ սա արևելյան պարի առավելություններից մեկն է։
Դաս 7	Հասանելի է բաժանորդագրության միջոցով
	«Արևելյան պարեր» դասընթացի նոր տեսադասը, որը կարող եք դիտել այստեղ, կօգնի ձեզ համախմբել մի շարք բարդ շարժումներ և կապեր։ Դուք արդեն կարողացել եք սովորել պարը և վստահորեն ցուցադրել այս շոուն ձեր տղամարդուն, բայց, ինչպես գիտեք, կատարելության սահման չկա: Ուստի խորհուրդ ենք տալիս տանը շարունակել սովորել արևելյան պարեր, դժվարությունների դեպքում անդրադառնալ արդեն դիտած դասերին և կիրառել բոլոր շարժումները։
Դաս 8	Հասանելի է բաժանորդագրության միջոցով
	Այս առցանց վիդեո դասը ավարտում է արևելյան պարերի դասընթացը։ Այստեղ դուք կարող եք փորձել արևելյան պարային հանդերձանք և ցուցադրել իրական շոու, որի համար պատրաստվում են բոլոր վերջին դասերը: Դասընթացն ավարտված է, և այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կատարել հիմնական տեխնիկան՝ արևելյան պարերի ճիշտ տաքացում, բոլոր հիմնական շարժումներն ու կապանները և շատ ու շատ ավելին: Այժմ դուք ձեզ վստահ եք զգում և կատարում եք հիանալի արևելյան պար:

Դուք այս բովանդակությունը դիտելու թույլտվություն չունեք: Դրա մուտքը բաժանորդագրության միջոցով է։ Բաժանորդագրության մասին տեղեկությունները հասանելի են: Բոլոր նյութերի ցանկը, որոնք հասանելի կլինեն վճարումից հետո.

Ինքներդ ձեզ մի ստիպեք վարժություններ անել, բայց ուզու՞մ եք, որ ձեր մարմինը լինի պլաստիկ, և ձեր բոլոր մկանները լավ վիճակում լինեն: Այնուհետև երաժշտության ներքո պարելը ձեզ համար զբաղմունք է: Ձեր Izinka-ն առաջարկում է վարժությունների օրիգինալ հավաքածու, այն ներկայացնում է պարզ պարային շարժումներ արևելյան պարերից։

Պարը շատ օգտակար գործունեություն է մարմնի գեղեցկության և առողջության համար, նրանք.

Ձևավորել գեղեցիկ քայլվածք և կեցվածք;
զարգացնել մկանների ճկունությունը և թեթևացնել նրանց լարվածությունը.
ուժեղացնել ներքին մկանները;
շտկել գործիչը և նպաստել քաշի կորստին;
սովորել վերահսկել իրենց մարմինը;
զարգացնել շարժումների համակարգումը;
թեթևացնել սթրեսը, օգնել դեպրեսիայի դեմ:

Այս համալիրում մշակված են մարմնի բոլոր հիմնական մկանները, պետք չէ միապաղաղ ձանձրալի վարժություններ կատարել, ինչպես սովորական մարմնամարզություն կատարելիս։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն միացնել գեղեցիկ ռիթմիկ երաժշտություն և վայելել պարային շարժումը:

Նախ պետք է մի փոքր հինգ րոպեանոց տաքացում կատարեք՝ պտտվող շարժումներ կատարեք գլխով, ձեռքերով, իրանով, կոնքով, մի քանի թեքություններ և կծկումներ արեք։ Այժմ, երբ ձեր մարմինը տաքացել է, փորձեք սովորել մի քանի պարզ պարային շարժումներ: Ավելի լավ է դրանք կատարել մեծ հայելու առջև՝ ստուգելու պարային շարժումների ճիշտ կատարումը։

1. Փորի պար - ձեւավորում ենք մամուլի մկանները։

Խցկեք ձեր որովայնը՝ լարելով որովայնը, ապա հանգստացեք: Այս շարժման ժամանակ շունչը որպես «ձգող ուժ» չպետք է օգտագործվի։ Այլապես լարեք ձեր մկանները, այնուհետև հանգստացեք: Հասնել aerobatics - վերցնել եւ հանգստացնել ստամոքսը արագ տեմպերով: Սկսեք 3-5 րոպեից և այնուհետև, երբ արդեն լավ եք դրանում, պորտապարը հասցրեք 10 րոպեի։

2. Մարզում ենք կոնքերն ու հետույքը։

Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը հանգիստ: Ձեր կոնքերով նկարեք ութ նկար, սկզբում 8 անգամ մի ուղղությամբ, իսկ հետո 8 անգամ մյուս ուղղությամբ: Այնուհետև, դանդաղ իջնելով ներքև, ժամանակ ունենալով կատարել չորս ութ, իսկ հետո դանդաղ վեր կացեք՝ կատարելով ևս չորս ութ: Վեր կացեք և իջեք 4 անգամ: Որպեսզի ավելի լավ կենտրոնանաք կոնքերի շարժման վրա, ավելի լավ է ձեռքի ափերը դնել գլխի հետևի մասում (բայց ոչ պարտադիր):

3. Մենք մշակում ենք մարմնի վերին մասը՝ ուսերը։

Ուղիղ կանգնած՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, ձախ ոտքը մի փոքր թեքեք և միևնույն ժամանակ կոնքը տեղափոխեք աջ և աջ ուսը մի երկու անգամ հետ շարժեք։ Այժմ թեքեք ձեր աջ ոտքը, մինչդեռ կոնքը շարժվում է դեպի ձախ, իսկ ձախ ուսը շրջանաձև շարժում է անում հետ՝ 2 անգամ։ Կատարեք 10 հետընթաց ուսի շարժումներ պարային ոտքերի շարժումների հետ մեկտեղ, այնուհետև 10 առաջ ուսի շարժում: Այնուհետև կատարեք նույն շարժումները ձեր ոտքերի և կոնքի հետ, և երկու ուսերով շրջանաձև շարժումներ արեք առաջ՝ 10 շարժում, իսկ հետո նույնքան՝ ուսերով հետ։

4. Մարզում ենք կոնքերը։

Բոլոր պարային շարժումները հեշտ են կրկնվում, կարող եք դրանք կատարել ինքներդ՝ ուշադիր հետևելով շարժմանը։ Ամենապարզ պարային շարժումը կոնքերի հետ մեկ կամ մյուս ազդրը հերթափոխով վեր բարձրացնելն է:

Այժմ մի կողմ կանգնեք հայելու մոտ և շարժում արեք կոնքի հետ այնքան առաջ շարժելով, ապա ետ:

Փորձեք մի փոքր այլ շարժում ձեր կոնքերով, ձեր կոնքերը թեքելով դեպի ձախ, ապա աջ: Հիմնական բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել այս պարային շարժումը կատարելիս, այն է, որ մարմնի վերին մասը մնա անշարժ: Լավ եք անում, անցնենք առաջ։ Հետևյալ պարային շարժումը կատարելու համար հարկավոր է ոտքդ մի փոքր առաջ դնել մատի վրա և ազդրը շարժել վերև վար՝ չկռանալով և ծալելով ոտքը։

Կատարել սովորելը պարզ շարժումներազդրերը, դուք կարող եք փորձել ավելի աշխատասեր, մինչդեռ իջեցնելով մարմինը: Պարզապես հիշեք, որ նման պարային շարժումն ավելի շատ ուժ է պահանջում, ուստի սկզբում կատարեք այնքան շարժումներ, որքան կարող եք անել: Ի վերջո, ամենակարեւորը հաճելի հոգնածություն եւ լավ տրամադրություն ստանալն է։

5. Մարզում ենք պարանոցի մկանները։

Կանգնեք ուղիղ, ձեր գլուխը նույնպես ձեր առջև ուղիղ պահեք, սկսեք ձեր գլուխը շարժել աջ ու ձախ՝ միաժամանակ համոզվելով, որ այն չի թեքվում։ Այժմ ձեր քիթը ձգեք առաջ, համոզվեք, որ ձեր գլուխը չի թեքվում: Եվ հետո գլխի հետևը: Միաժամանակ ուսերը մնում են անշարժ, աշխատում է միայն գլուխը՝ կատարել 10 շարժում աջ ու ձախ և նույնքան շարժում առաջ ու հետ։ Այս շարժման մեջ ամենակարեւորն այն է, որ գլուխը ուղիղ լինի, ոչ թե թեքված, այլ «քայլի» աջ ու ձախ ու հետ ու առաջ։ Այս շարժումը ամրացնում է պարանոցի մկանները և օգնում է ապաքինվել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ, որն ազդում է շատերի վրա, ովքեր երկար ժամանակ նստած են համակարգչի մոտ: Այս դեպքում անպայման ներառեք գլխի շարժումները ձեր պարային ծրագրում։

6. Մենք աշխատում ենք ոտքերի սրունքների վրա։

Այժմ ձգվեք և սովորեք մի քանի պարզ պարային քայլեր: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը խաչեք ձեր առջև և, փոխելով ոտքը առջևից, կատարեք պարային քայլեր ձեր ոտքերով, ձեր ձեռքերը կարող են բաց պահել կողքերին, կամ նրանք կարող են լինել ազատ դիրքում: Կրկնեք պարային շարժումը 10-15 անգամ։
Իսկ սրունքների համար երկրորդ պարային շարժումը կատարում ենք նույն մեկնարկային դիրքով, միայն դուք պետք է կատարեք խաչաձև շարժում՝ ոտքերը կողքից այն կողմ շարժելով։ Կրկնեք պարային շարժումը 10-15 անգամ։

Ձեր Իզինկան հուսով է, որ այս պարզ պարային շարժումները ձեզ համար հեշտ կլինի կրկնել, և դուք կսիրահարվեք պարերին արևելյան ոճ. Թող պարի դասերը ձեզ բերեն թեթև, հաճելի հոգնածություն, առավոտվա ողջ օրվա ընթացքում լիցքավորեն ձեզ եռանդով, ձեզ շատ դրական հույզեր և լավ տրամադրություն պարգեւեն:

Your Highlight-ն առաջարկում է նաև դիտել պարզ պարային շարժումներ տեսանյութում, որտեղ ներկայացված են արևելյան պարեր սկսնակների համար։ Ուրախ դիտում:

Տեսանյութ #1. Արևելյան պարերի ուսուցում.

Տեսանյութ #2. Արևելյան պարեր սկսնակների համար.

Տեսանյութ #3. Փորի պար սկսնակների համար. Մաս 1.

Տեսանյութ թիվ 4. Փորի պար սկսնակների համար. Մաս 2.

Ինչ-որ մեկը մի անգամ դա ասաց կյանքն առանց պարի անհնար է, և իր ձևով այս մարդն իրավացի է։ Ինքներդ տեսեք՝ բոլոր ազգերն ունեն իրենց ազգային պարերը։ Հենց պարի օգնությամբ է մարդը կարողանում արտահայտել իրեն պատող կրքերն ու զգացմունքները, ցույց տալ իր հույզերը, արտահայտել իր ներաշխարհը։

Յուրաքանչյուր պար իր նշանակությունն ունի, իսկ պարն ինքնին ոչ միայն ուրիշների և ձեր տրամադրությունը բարելավելու մեթոդ է, այլ նաև հիանալի բուժում բլյուզի և սթրեսի դեմ: Այն հեռացնում է վատ մտքերը, հանում լարվածությունը, ազատում է դեպրեսիան և ձանձրույթը և ազատում: Իսկ պարն օգնում է մարմինը լավ մարզավիճակում պահել և օգնում է կազմվածքը գրավիչ դարձնել։

Պարը չի ճանաչում ռասայական կամ կրոնական տարբերություններ: Պարել կարող են սովորել բոլորը՝ անկախ աշխատանքի վայրից, սովորելուց, տարիքից, սեռից։

Մեր ժամանակներում պարային ուղղությունը մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերել. պորտապարկամ Արևելյան պար. Նա ցանկանում է սովորել աղջիկների ու կանանց, ովքեր երազում են կազմվածքը դարձնել կատարյալ, մարմինը՝ պլաստիկ և ճկուն, իսկ գոտկատեղը՝ բարակ։

Արևելյան պարը պարզապես ձեռքի պլաստիկ շարժումներ, ալիքներ և ազդրերի ցնցումներ չեն: Առաջին հերթին, որովայնի պարը առեղծված է, էներգիա, կիրք, ինքնին կյանք: Եթե ​​դուք սովորեք այս արվեստը, դուք կկարողանաք ավելի լավ կառավարել ձեր մարմինը, դառնալ ավելի նրբագեղ ու ճկուն, բարելավել ձեր առողջությունը և խելագարեցնել ցանկացած տղամարդու։ Բայց ինչպե՞ս եք դա սովորում: Կարող եք փորձել սովորել տանը՝ վիդեո դասերից, գրքերից, հոդվածներից ինտերնետում կամ գնալ պարի դպրոց: Եվ ընդհանրապես՝ պորտապարի մեջ օգուտ կա՞, թե՞ ուղղակի մեծ չափազանցություն է։ Սովորեցրեք Այն կփորձի ձեզ ամեն ինչ մանրամասն պատմել:

Արևելյան պար՝ պար հաճույքի և շահի համար

Երբ դուք կատարում եք այս պարի շարժումները, ներգրավվում են հսկայական թվով մկաններ, նույնիսկ ամենաչզարգացած և խորը, որոնց սովորական աերոբիկայի միջոցով հնարավոր չէ «հասնել», այլ կարող է մշակվել միայն ուժային մարզումների միջոցով: Դուք ոչ միայն աշխուժություն և էներգիա եք ստանում, այլև բուժում և ամրացնում եք ամբողջ մարմինը: Սա հատկապես անհրաժեշտ է նստակյաց աշխատանք ունեցողներին և նստակյաց կենսակերպ ունեցողներին։

Յուրաքանչյուր աղջիկ, ցանկության դեպքում, կարող է սովորել պարել փորը: Եվ թող չզբաղվեք դրանով մասնագիտորեն, այլ ձեռք կբերեք ճկունություն և պլաստիկություն, և ձեզ այլ կերպ կզգաք՝ ավելի ցանկալի, ավելի գեղեցիկ, ավելի առողջ։

Կատարելով արևելյան պարի տարրեր՝ դուք ակտիվացնում եք բոլոր տեսակի մկանային խմբերը, բարելավում եք արյան շրջանառությունը և զարգացնում ճկունությունը։ Ի դեպ, սովորական մարզավիճակով դժվար կլինի նմանատիպ արդյունքի հասնել։ Պարը շատ հուզիչ է, ինչի շնորհիվ պարողի համար հեշտ է յուրաքանչյուր շարժում, նույնիսկ ամենադժվարը։

Եթե ​​դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում նստած, օրինակ՝ տարբեր փաստաթղթերով լի սեղանի մոտ, կամ համակարգչի մոնիտորի մոտ, ժամանակի ընթացքում կռիվ է առաջանում: Արևելյան պարերի դասերը կբարձրացնեն ձեր կրծքավանդակը, կբարելավեն ձեր կեցվածքը, կձգեն ձեր ստամոքսը, կամրապնդեն ձեր ոսկորները և կուղղեն ձեր մեջքը: Ի վերջո, նրանք են լավ գործիքորովայնից և օգտակար են կազմվածքի համար։

Բայց, որոշելով պորտապար սովորել, պետք է հասկանաք, որ դա կարող են անել միայն առողջ կանայք, ովքեր չունեն սրտանոթային, մարսողական, վերարտադրողական համակարգերի քրոնիկական հիվանդություններ և ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ։ Հետևաբար, մարզվելուց առաջ ստացեք ձեր բժշկի հավանությունը:

Սովորեք արևելյան պար տանը

Սկսելու համար սենյակը լավ լուսավորեք, ապա ընտրեք արևելյան երաժշտություն և մնում է մի փոքր ցանկություն ցուցաբերել:

Արևելյան պարը բաղկացած է որոշներից հիմնական տարրերըորոնք նախ պետք է տիրապետել: Միայն դրանից հետո դուք կկարողանաք լիարժեք պար պարել, որում կմարմնավորվեն ձեր վերաբերմունքը, տրամադրությունը, հոգեվիճակը։

Հիպի շարժումներ.

• Պտտումներ (ազդրերը պտտվում են (ոլորվում) յուրաքանչյուր կողմ, մինչդեռ մարմնի մնացած մասը մնում է անշարժ)
• Ութ (ութ թիվը բերեք ձեր կոնքերով)
• Ալիք (ազդրերը գծում են շրջանագիծ կողային և ճակատային հարթություններում)

Կրծքագեղձի շարժումներ.

• Ոլորում (գլուխը և կոնքերը չեն շարժվում, կրծքավանդակը պտտվում է տարբեր ուղղություններով)
• Ութ ցանկացած ուղղությամբ
• Շրջանակ (մարմնի մարմինը թեքված է կամ ամրացված)
• կրծքի ալիք

Որովայնի պարը գերազանց դարձնելու համար աղջիկները կարող են օգտագործել տարբեր իրեր՝ մոմեր, թրեր, շարֆեր, շարֆեր, ժապավեններ և այլն։ Դրանք օգնում են պարն ավելի էրոտիկ և էկզոտիկ դարձնել:

Եթե ​​ձեզ ոգեշնչել է արևելյան պար սովորելու գաղափարը և ցանկանում եք սկսել, ապա մի հետաձգեք այն վաղվանից, սկսեք հենց հիմա:

Տեսադասեր

Ինչու չվերաբերվել ձեր սիրելիին հիանալի հաճույքով: Չէ՞ որ նման նվերի են արժանի միայն ամենաքնքուշ, սիրող ու շքեղ տղամարդիկ։ Ձեր սիրելին այսպիսին է? Ռոմանտիկ երեկո, թարթող մոմեր, արևելյան բուրմունք, զգայական երաժշտություն, սեքսուալ հանդերձանք, ազդրերի սահուն շարժումներ, կատաղի հայացք տակից՝ ձեր տղամարդը խոցված է տեղում: Եվ դու կանգ չես առնում. ծաղրիր նշան արիր, հիացիր: Դուք վերածվել եք հմայիչ արևելյան գեղեցկուհու, բայց այնքան սիրելի և սիրելի։ Նա հետաքրքրված է, հուսալքված, արբած, նորից սիրահարված:

Վախենո՞ւմ եք, որ համարձակություն և հմտություն չունե՞ք: Ոչ մի խնդիր. Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ցանկություն և մի քանի փորձ: Ձեր ուշադրության համար ահա մի քանի վիդեո ձեռնարկներ սկսնակների համար բացարձակապես անվճար:

Ինչպես սովորել պարել արևելյան պար

Երկու լավ նորություն.

1. Արևելյան պարերը հարմար են բոլոր կանանց՝ անկախ ձեր տարիքից, մարմնի չափսից կամ ազգությունից, միայն զգայական, էրոտիկ ցանկալի դառնալու ձեր կրքոտ ցանկությունը:
2. Տեսադասերով կարող եք սովորել տանը՝ ամբողջովին անվճար։ Էջանշեք այս էջը, ձեզ հարմար պահին կարող եք տանը պատրաստել ձեր տղամարդու համար անակնկալ:

Որովայնային պարերի դասեր

Ձեր ուշադրությանն են 9 Belly Dance ուսուցման տեսահոլովակներ սկսնակների համար, յուրաքանչյուրը 14 րոպե: Առաջին 5-7 րոպեն տաքացում է, հաջորդ 7-9 րոպեն նոր շարժում սովորում: Վերջին դասին՝ բոլոր շարժումների համադրությունը պարի մեջ: Հարմարության համար դասերի համարակալումը ինչպես տեսանյութում։ Վալերիա Պուտիցկայան օգնում է տիրապետել.

Видео 1. Ջերմացեք. Հիմնական շարժումների ներածություն.

Բելլա պար - արթնացնում է մեզ կանացի, սովորեցնում է պլաստիկություն եւ արթնացնում ինքնավստահություն։ , սովորեք գեղեցիկ և ներդաշնակ շարժվել։ Եթե ​​հանկարծ չկարողանաք դիտել տեսանյութը, սեղմեք հղման վրա։

Տեսադաս 2. Ձեռքեր.

Այս հոդվածի մեծ ժողովրդականության պատճառով նրա վրա մեծ բեռ է ընկնում և տեսանյութերը երկար ժամանակ են պահանջում, ուստի ես դրանք բաժանեցի ձեր հարմարության համար և փոխանցեցի հոդվածին և. Այնտեղ դուք կգտնեք խորհուրդներ սկսնակների համար, թե ինչպես ինքնավստահ, անկաշկանդ տեսք ունենալ և կախարդել ձեր սիրելի հանդիսատեսին և շատ ավելին:

Հետևյալ տեսանյութերը դիտելու համար

• դասեր 4, 5, 6. գնա խնդրում եմ.
• դասեր 8, 10, 16

Պրոֆեսիոնալ արևելյան պորտապար.

Հաղթահարեք ձեր մեջ ամաչկոտությունը, լսեք ձեր մարմնին, թող այն վկայի ձեզ դեպի արևելյան պարերի աշխարհ՝ այնքան էկզոտիկ, խորհրդավոր, զգայական: Մի վախեցեք անհարմար շարժումներից, ինտուիցիան ձեզ կպատմի մարմնի լեզուն։ Բաց թողեք ձեր բոլոր մտքերն ու զգացմունքները, ընկղմվեք երաժշտության մեջ: Զգացեք առասպելական Շեհերազադայի պես, ինքնավստահ և ցանկալի: Պարեք ձեր ձևով՝ շարժումները հարմարեցնելով ձեր մարմնի առանձնահատկություններին։ Սա վերաբերում է նաև հանդերձանքին, տվեք ձեզ անձնական ընտրության ազատություն։ Մի քանի սովորած շարժումներ, շոշափված կապաններ պրոֆեսիոնալներից, և դուք կարող եք տեղադրել ձեր մասնավոր պարդիտեք պրոֆեսիոնալ պարային տեսանյութեր. Ձգտելու բան կա։ հղում

Օգուտ

• զարգացած է դիմացկունությունը
• սրտի մարզում,
• ավելացել է հոդերի ճկունությունը,
• ավելի լավ զգալ,
• տրամադրությունը բարձրանում է.

Ինչպես տեսնում եք, ոչ միայն գեղեցիկ ու էրոտիկ, այլեւ օգտակար:

Ի՞նչ օգուտներ է բերում արևելյան պարը կանացի մարմնին:

Իզուր չեն ասում պորտապար։ Բոլոր պարային շարժումները կենտրոնացած են որովայնի, գոտկատեղի, կոնքերի հատվածում։ Ստեղծված բեռը