Alternarea proteinelor carbohidraților pentru pierderea în greutate. Alternarea proteine-carbohidrați: o cale lentă, dar satisfăcătoare către un corp perfect (dieta BUCH)

Pentru a scăpa corpul de kilogramele urâte, mulți recurg la numeroase diete care nu sunt întotdeauna eficiente. Recent, una dintre cele mai populare a devenit o dietă de alternanță proteine-carbohidrați. Acest mod de a mânca presupune schimbarea cantității de proteine ​​și carbohidrați consumate pentru a obține rezultatul dorit și a-l păstra o perioadă lungă de timp.

Reguli de dietă pentru alternanța proteine-carbohidrați

Principiul dietei BEACH este acela de a alterna utilizarea alimentelor cu carbohidrați și proteine. Această dietă poate fi urmată nu mai mult de 3 luni. Puteți ține o astfel de dietă de 2 ori pe an. Este deosebit de popular printre oamenii care au întotdeauna nevoie să se mențină într-o formă excelentă (strânsă).

Schema clasică BUCH constă din următoarele cicluri de 4 zile:

1. 1 și 2 zile - utilizarea alimentelor proteice (calculat: 3-4 grame la 1 kg de greutate), aportul de carbohidrați la nivelul de jumătate de g la 1 kg de greutate.
2. Ziua 3 - carbohidrați, cantitatea de carbohidrați consumată ar trebui să ajungă la 5-6 g la 1 kg de greutate, proteinele fiind de doar 1 g la 1 kg de greutate.
3. Ziua 4 - conținut scăzut de carbohidrați: proteinele sunt de 2-3 g la 1 kg de greutate, iar carbohidrații - 2-3 g.

Este foarte important în timpul dietei să nu se depășească conținutul zilnic admis de calorii al produselor. Mâncarea în toate zilele ciclului ar trebui să fie de 5-6 ori pe parcursul zilei. În zilele cu proteine, trebuie doar să numărați cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi care pot pătrunde în organism (de exemplu, cu brânză de vaci) nu trebuie numărate. În zilele cu carbohidrați se numără doar carbohidrații consumați.

Produse dietetice

Partea pozitivă a dietei BEACH este capacitatea unei persoane de a alege el însuși alimente pentru dieta sa, în timp ce nu se simte foame.

Cele mai multe alimente carbohidrate

• terci de cereale;
• legume cu amidon (varză, ardei, dovlecei, dovleac, ierburi, ceapă);
• paste din grâu dur;
• pâine și pâine din cereale integrale;
• fructe
• ciuperci proaspete;

Lista produselor proteice

• carne albă fără grăsime (piept de pui, carne de curcan);
• fructe de mare, pește proaspăt;
• ouă de pui (de preferință proteine);
• produse lactate (brânzeturi cu un conținut de grăsime de până la 30%, chefir, brânză de vaci, brânză);
• nuci;

În zilele de aport de proteine, dieta este lăsată să adauge salată verde, ierburi, castraveți. Toată lumea știe ce proteine ​​sunt bune pentru organism.
Cu produsele de origine animală, o anumită cantitate de grăsime intră în organism. Aceasta este norma - grăsimile sunt necesare de către celulele corpului.

alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, alimentele neutre sunt recomandate în ceea ce privește conținutul de carbohidrați și proteine. Printre Opțiuni sunt preferate alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați:

• carne de pasăre întunecată
• carne rosie,
• carne de soia,
• brânză de vacă,
• sparanghel,
• fructe uscate,
• fructe de padure (prune, piersici, caise),
• Mazăre,
• Varză de Bruxelles.

Meniu exemplu de dieta Butch

Există multe opțiuni pentru dieta BEACH. Principalul lucru este să înțelegeți principiul - epuizare, pauză, umplere, finalizare a ciclului, adică alternarea zilelor de carbohidrați și proteine. Toate felurile de mâncare se prepară prin coacere, fierbere sau fierbere. Regimul de băut ar trebui să fie de 1,5 - 2 litri pe zi. Este indicat să gătiți mâncăruri din lista alimentelor cu proteine ​​și carbohidrați

Dieta în zilele cu carbohidrați

Carbohidrații din meniu ar trebui să fie de 5-6 grame pe 1 kg de greutate umană. Trebuie să mănânci carbohidrați care durează mult timp pentru a se digera. Din cereale, cel mai bine este să includeți fulgi de ovăz și hrișcă în dietă.

• La micul dejun, trebuie să mâncați terci, puteți cu fructe uscate.
• O gustare de după-amiază în zilele cu carbohidrați ar trebui să fie o masă completă, nu o gustare. Poate fi jumătate piept de pui cu orez (de preferat brun) si o felie de paine.
• Prânzul poate consta din paste din grâu dur și legume. Cu 2 ore înainte de cină, puteți mânca fructe cu conținut scăzut de calorii.
• La cină, puteți mânca orez fiert cu legume, ciuperci.

Meniu de zi cu conținut scăzut de carbohidrați

În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, aportul de proteine ​​și carbohidrați alternează pe parcursul zilei.

• Micul dejun poate consta din terci de fulgi de ovaz nerafinat ( cereale interzis) cu stafide sau caserole cu branza de vaci, un pahar de ceai verde neindulcit.
• Ca gustare de după-amiază, poate fi chefir cu o bucată de pâine sau fructe.
• La prânz, puteți găti carne fiartă (vită sau pui) cu legume verzi sau orez cu 2 felii de brânză.
• Cina: orice pește cu conținut scăzut de grăsimi, aburit sau copt, salată de legume și o felie de pâine de secară, un pahar de chefir.

Dieta de zi cu proteine

Zilele cu proteine ​​din dieta BEACH presupun folosirea a 3-4 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporala. Pentru a reduce pofta de mâncare, cu o jumătate de oră înainte de masă, se recomandă să beți 200 ml apă caldă.

• La micul dejun, puteți mânca câteva ouă fierte sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. La 2-3 ore după micul dejun, bea un pahar de chefir.
• Pentru prânz, puteți găti la abur sau coace pește sau piept de pui.
  Utilizarea condimentelor (piper, ghimbir, ierburi de Provence) este permisă. Din carbohidrați, puteți avea roșii, castraveți, varză la prânz.
• Cu câteva ore înainte de cină, gătiți carne de vită, fasole. Cina ar trebui să fie cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare. Poate consta din carne fiartă sau brânză de vaci fără grăsimi. Înainte de culcare este permisă utilizarea iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi.

Semnificația dietei BUCH

Sensul nutriției BEACH este în alternanță, în contrast. Cu cât contrastul dintre zilele de proteine ​​și carbohidrați este mai mare, cu atât dieta este mai eficientă. În timpul zilelor cu proteine, resursele de glicogen din organism sunt epuizate, începe o scădere bruscă a greutății corporale - organismul scapă de lichidul de care nu are nevoie în țesuturi.

În ziua 3, începe încărcarea cu carbohidrați, greutatea poate reveni sau chiar deveni puțin mai mare. Până la sfârșitul ciclului, greutatea ajunge treptat la un nivel normal.

Ciclicitatea meniului nu permite organismului să se obișnuiască rapid cu noul conținut de calorii, acest lucru vă permite să păstrați greutatea dorită normală perioadă lungă de timp. Alternarea dietei crește metabolismul, prin urmare, contribuie la pierderea în greutate. Grăsimile nu pot fi eliminate complet.

Aportul prea mic de grăsimi poate duce la modificări patologice ale structurii pielii, părului și unghiilor.

Eficacitatea alternantei proteine-carbohidrati

Dieta BEACH este destul de productivă. Greutatea corporală în timpul dietei poate varia. Este mai bine să evaluați productivitatea acestui sistem de nutriție nu după greutatea corporală, ci după volumul său. Ca urmare a respectării stricte a dietei, puteți slăbi efectiv de la 5 la 15 kg în 2-3 luni. Pierderea în greutate cu BUCH va fi mult mai lentă decât cu dietele „foame”.

Restricționarea carbohidraților în zilele proteice face posibilă eliminarea excesului de lichid, iar dacă adăugați mai multe încărcături de putere în dietă, procesul de ardere a grăsimilor va fi mult mai eficient. O dietă democratică nu suprimă activitatea fizică a organismului și nu duce la o deteriorare a stării psihologice.

BUCH are si contraindicatii.

O astfel de dietă nu este permisă persoanelor cu diverse probleme ale organelor digestive împreună cu boli grave ale rinichilor. Principalul lucru pentru a obține un rezultat eficient pe termen lung este să urmați principiile unei alimentații sănătoase!

În acest articol, am încercat să oferim cele mai complete informații despre dieta de alternanță proteine-carbohidrați, să descriem avantajele acestei diete față de altele, opțiunile existente pentru alternanța proteine-carbohidrați, să răspundem la întrebări despre cum să începem dieta BEA și să obținem din ea, ce rezultate dă o astfel de alternanță, ce alimente sunt necesare pentru BEA, un meniu de probă, procesul de antrenament pentru o dietă cu alternanță proteine-carbohidrați și ce arzătoare de grăsimi sunt acceptabile pentru această dietă.

BUCH este o versiune mai ușoară a uscării. Această dietă specială a fost dezvoltată pentru sportivi. Ulterior, ea a câștigat popularitate în rândul celor care vor să „conducă grăsimea” datorită simplității și eficacității sale.

Alternanta proteine-carbohidrati este ideala pentru a se usuca pana vara. Această dietă ajută la „oprirea” exact a grăsimii subcutanate, menținând în același timp (creșterea – cu un regim de antrenament bine organizat) masei musculare. Și în al doilea rând, BEACH limitează legumele și fructele (este imposibil - în zilele cu proteine), vara sunt o oarecare tentație.

Care sunt avantajele BUCH față de alte diete?

1. Acesta este un sistem specific care implică o alimentație cât mai aproape de echilibrată, care minimizează daunele aduse sănătății.

2. Sub rezerva ciclului clasic, organismul nu se confruntă cu o deficiență semnificativă atât a proteinelor, cât și a carbohidraților.

3. În timpul respectării acestei diete, nu poți suferi deloc de o senzație enervantă de foame, în cel mai rău caz, pofta de mâncare va fi relativ mai mică decât la alte diete.

4. Dieta BEACH este destul de simplă, nu va fi nevoie să inventezi rețete complicate și să cumperi fructe și legume de peste mări.

5. Metabolismul se va putea menține la un nivel ridicat (cu antrenament fizic regulat de cel puțin câteva ori pe săptămână), nu va încetini, așa cum se întâmplă cu orice altă dietă. De asemenea, alternanța proteine-carbohidrați ajută să faceți față binecunoscutului „efect de platou” (asta este atunci când greutatea nu se încăpățânează să scadă mult timp pentru că organismul s-a adaptat deja la restricțiile impuse).

6. Pentru persoanele care fac sport, acest sistem este cel care vă permite să „găsiți” forța pentru antrenament.

7. Această dietă nu este greu de urmat timp de 4-9 săptămâni fără afectare semnificativă a sănătății, ceea ce este potrivit pentru persoanele care sunt contraindicate în dietele expres.

8. Acest sistem de nutriție este cel care implică pierderea excesului de grăsime corporală, nu a apei. Mai mult decât atât, grăsimea subcutanată începe să ardă deja în primele zile de BUCH.

9. Acest sistem alimentar ajută la curățarea organismului. Proteinele și carbohidrații vin pe rând și se absorb cât mai mult posibil. În consecință, pielea devine mai netedă, inflamația dispare, tenul se uniformizează și intestinele sunt curățate.

10. Pentru cei care nu pot începe să mănânce rațional și cu moderație, această dietă te va ajuta să treci la o alimentație adecvată fără prea mult efort psihologic. După câteva săptămâni de BUCH, te vei adapta la restricții.

11. O dispoziție mai veselă în comparație cu alte diete datorită aruncării periodice a carbohidraților în dietă și includerii „zilelor de evadare” în meniu (când te poți bucura de proteine ​​și carbohidrați).

12. Dacă BUCH și ieșirea din această dietă sunt organizate corect, atunci kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce după încheierea dietei.

Contra ale lui BUCH

1. Cele mai comune scheme de alternanță proteine-carbohidrați sugerează, deși stabilă, dar lentă pierdere în greutate. Dacă trebuie să slăbești „pentru vacanță” într-o săptămână, atunci numai PLAJĂ conform schemei Malysheva va fi potrivită.

2. Ca orice alt aliment special, are contraindicații. Alternarea proteine-carbohidrați nu este potrivită persoanelor cu probleme cu rinichii, pancreasul și ficatul.

3. În special persoanele obeze, această dietă nu este potrivită. În primul rând, va trebui să slăbești conform schemei obișnuite cu o calorie limitată, pierzând atât masa musculară, cât și masa grăsime, iar apoi să treci la alternanța proteine-carbohidrați. Dacă o persoană cu o greutate de 100 kg consumă 400 de grame de proteine, aceasta amenință cu probleme grave la rinichi. Pentru a înțelege dacă această dietă vi se potrivește sau nu, puteți determina cantitatea din excesul de greutate. Daca pana la 1/4 din greutatea ta este masa grasa, atunci PLAJA este ceea ce ai nevoie.

4. Mulți se plâng de lipsa de energie în zilele cu proteine. Pentru a reduce acest inconvenient, nu depășiți numărul de zile proteice (2-3 este optim).

5. Nu este ușor pentru toată lumea să rămână periodic fără fructe și legume, dar aceasta este o caracteristică a dietei.

Produse acceptabile pentru BEA

Alimente care sunt permise în zilele cu proteine

1. Carne: vițel, pui, miel, iepure, carne slabă de porc și vită, curcan, fazan, gâscă, rață.

2. Fructe de mare: carne de calmar, tentacule de caracatiță, midii, homari, creveți, halibut, merluciu, căptușeală, uneori cod, somon roz, ton, somon, somon, păstrăv.

3. Produse lactate: brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural, lapte copt fermentat, brânză de vaci dietetică, chefir, lapte și iaurt.

4. Ouă: Puteți mânca albuș cât doriți, ou întreg – câte unul pe zi.

Alimente care sunt permise în zilele cu carbohidrați

1. Cereale: fulgi de ovaz, mei, orz, hrisca, orez, grau si altele.

2. Paste și pâine: pâine de secarași paste, pâine și paste cu tărâțe, maroni de grâu dur.

3. Fructe neindulcite si legume fara amidon, verdeturi.

În zilele mixte, produsele pentru zilele cu proteine ​​și carbohidrați sunt combinate în mod egal.

Din grăsimi, o lingură de semințe de in sau ulei de masline.

Cum să începem dieta BEACH?

Cea mai importantă armă care ajută la îndurarea restricțiilor alimentare este motivația. Prin urmare, înainte de a începe o dietă, încearcă să te „măsori” cât mai mult pe toate fronturile. Cântărește-te, fă măsurători de volume (piept, laterale, talie, picioare, șolduri, brațe, gambe). Puteți face fotografii de referință. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți în fruntea BUCH.

Dacă ați mâncat mai mult sau mai puțin corect înainte de dietă, atunci începeți imediat ziua cu proteine.

Dacă nu ați fost niciodată un susținător al unei diete echilibrate, atunci încercați cu cel puțin câteva zile înainte de dietă pentru a limita aportul produse nociveîn dieta ta.

Ciclu de patru zile ca opțiune principală a dietei BEACH

Durata optimă a sistemului de nutriție alternativă proteine-carbohidrați este de o lună. Maxim - până la trei luni. După această perioadă, organismul se adaptează, iar metabolismul este redus semnificativ.

Cea mai comună (și în mod natural cea mai convenabilă) opțiune pentru BEA este o schemă ciclică: „două zile proteice (consum de trei până la patru grame de proteine ​​pe kilogramul de greutate la care visezi și absența maximă a carbohidraților în dietă) - zi cu carbohidrați (dimpotrivă, 5 -6 grame de carbohidrați per kilogram de greutate dorită, este permis 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate) - o zi mixtă (carbohidrații și proteinele sunt împărțite în mod egal - aproximativ două până la trei grame pe kilogram ). După o zi amestecată, proteinele revin și așa mai departe în cerc.

Esența acestui model de nutriție este arderea grăsimilor datorită contrastelor în aportul de proteine ​​și carbohidrați. De obicei, organismul ia energie din grăsimile consumate și carbohidrații și folosește proteinele pentru a construi și repara diverse țesuturi (inclusiv mușchi). Dacă carbohidrații încetează să intre în organism și nu există suficientă grăsime, atunci depozitele de glicogen din ficat și mușchi devin o resursă de energie. Odată cu epuizarea acestor resurse, organismul este forțat să topească grăsimea subcutanată pentru a obține energie. Până la sfârșitul celei de-a doua zile de proteine, rezervele de glicogen sunt epuizate, iar organismul poate activa modul de „economisire a energiei”, încetinind metabolismul. Pentru a preveni acest lucru, meniul include o zi bogată în carbohidrați și o zi mixtă. Apoi corpul se relaxează și continuă să descompună și mai mult grăsimea subcutanată.

Cina trebuie să fie proteică în toate cele 4 zile ale ciclului. Adică, proteinele care sunt permise într-o zi cu carbohidrați ar trebui să fie distribuite la ultimele mese.

În zilele cu proteine, încercați să reduceți cât mai mult posibil grăsimile și carbohidrații. Dacă vă „hrăniți” cu nuci, brânză, semințe, atunci pierderea în greutate va fi mai puțin eficientă.

Grăsimile trebuie eliminate cât mai mult posibil. Pentru a menține funcționarea normală a organismului, este permisă o lingură de semințe de in sau ulei de măsline pe zi.

Pentru un exemplu de meniu, să calculăm suma corectă macronutrienti pentru o greutate dorita de 60 kg. Pentru o zi cu proteine, ai nevoie de 180-240 de grame de bel. Într-o zi cu carbohidrați, va trebui să mănânci 300-360 de grame de carbohidrați și 60 de grame de proteine. Într-o zi mixtă, puteți consuma 150 de grame de proteine ​​și carbohidrați.

Exemplu de meniu BUCH

Ziua proteinelor:

Mic dejun: brânză de vaci fără grăsimi - aproximativ 200 de grame, cafea neagră (cuișoarele sau scorțișoara pot fi zdrobite).

Total: proteine ​​- 44 de grame, grăsimi - 1 gram, carbohidrați - aproximativ 7 grame.

Al doilea mic dejun: omletă cu 4 proteine, coaptă fără ulei.

Total: 14,5 grame de proteine.

Prânz: piept de pui copt (200 g) + un castravete (poate fi sărat) cu ulei de măsline (o linguriță).

Total: proteine ​​- 48 de grame, grăsimi - aproximativ 4 grame, carbohidrați - aproximativ 3 grame.

Gustare de după-amiază: pește slab copt (porție 200 grame).

Total: proteine ​​- 40 de grame, grăsimi - 4 grame.

Cina: brânză de vaci 0% - până la 200 de grame.

Total: proteine ​​- 44 de grame, grăsimi - aproximativ 1 gram, carbohidrați - aproximativ 7 grame.

Ziua carbohidraților:

mic dejun: 25 de grame de stafide (1 lingura) + 100 de grame de fulgi de ovaz pe apa (cereale uscate) + 9 grame de miere (o lingurita).

Total: proteine ​​- 12 grame, grăsimi - 6 grame, carbohidrați - 91 grame.

Al doilea mic dejun: o banană mică (aproximativ 150 de grame).

Total: proteine ​​- 2 grame, carbohidrați - 34,5 grame.

Prânz: cartofi (copți sau fierți) cu o salată de proaspăt (varză murată), cartofi aproximativ 400 de grame, varză - aproximativ 200 de grame + o lingură ulei de in(5 grame).

Total: carbohidrați - 91 grame, proteine ​​- aproximativ 13 grame, grăsimi - 5 grame.

Gustare - un măr mare (aproximativ 300 de grame).

Total: proteine ​​- 1 gram, carbohidrați - aproximativ 34 de grame.

Gustare: paste de secară - aproximativ 50 de grame (greutate uscată) + o lingură de ulei de in (5 grame), un măr (în medie - 200 de grame).

Total: proteine ​​- 6 grame, carbohidrați - 48 grame, grăsimi - aproximativ 5 grame.

Cina: branza de vaci 0% (aproximativ 200 grame) + doua linguri (lingurite) de miere (aproximativ 18 grame), bol cu ​​fructe uscate (natural fara zahar).

Total: proteine ​​- aproximativ 36 de grame, grăsimi - aproximativ 1 gram, carbohidrați - 20,5 grame.

Zi mixtă:

Exemplu de mic dejun: fulgi de ovăz (fierți în apă) - 100 de grame (cereale uscate), lapte 1,5% - aproximativ 100 ml, ou fiert.

Total: proteine ​​- 27,5 grame, carbohidrați - 71 grame, grăsimi - 18,5 grame.

Al doilea mic dejun: măr (mic - 200 de grame).

Total: proteine ​​- 1 gram, carbohidrați - aproximativ 22 de grame.

Prânz: piept de pui (copt) - 200 grame + cartofi copți (200 grame) + salată (varză, roșii, castraveți) - până la 200 grame + o lingură (ceai) de ulei de in.

Total: proteine ​​- 55 grame, carbohidrați - 45,5 grame, grăsimi - aproximativ 7 grame.

Gustare: 4 omlete de albusuri, gatite fara ulei.

Total: proteine ​​- 14,5 grame.

Cina: până la 200 de grame de pește slab copt + 200 de grame varză murată.

Total: proteine ​​- 42 de grame, carbohidrați - 11 grame.

Ca și în orice dietă, cu cât porții mai mici și mai des mănânci, cu atât excesul de greutate va dispărea mai repede. Dacă împărțiți porția zilnică de mâncare în 5 mese, va fi foarte bine, iar dacă o împărțiți în 6, cu atât mai bine. În niciun caz nu urmați prostia de „nu mânca după șase”. Ar trebui să mănânci cu două ore înainte de culcare și alimente cu proteine. Dacă ai luat cina la ora 18.00 și te-ai culcat la ora 24.00 și în tot acest timp ai stat fără o gustare, atunci corpul va suna un semnal de alarmă și a doua zi va începe să stocheze grăsimile și să le salveze pe cele pe care le ai deja .

Durata dietei BEACH și cum să ieșim corect din ea

Durata dietei depinde de tine. După cum am menționat mai sus, nu ar trebui să dureze mai mult de două până la trei luni. De obicei, rezultatele sunt vizibile la sfârșitul primei săptămâni. Încercați să vă concentrați pe volum, nu pe greutate. În timpul BUCH, greutatea se schimbă tot timpul: în zilele cu proteine ​​slăbești până la un kilogram de apă, iar în zilele cu carbohidrați, dimpotrivă, revine. Pierderea în greutate și volumul depind direct de cât de mult exces de grăsime aveți. Dacă trebuie să te usuci puțin, atunci poți slăbi 5 kilograme într-o lună, iar dacă ai de ce să scapi, atunci aceeași greutate poate dispărea într-o săptămână.

Mulți consideră în mod eronat rezultatul dietei ca rezultat al sfârșitului primului ciclu. Nu este corect. Pe parcursul unui ciclu de patru zile, greutatea și volumele se schimbă ca o cardiogramă. În zilele proteice ale ciclului, se pierde 0,5-1,5 kg, dar cea mai mare parte din această greutate este apă. Apoi, într-o zi cu carbohidrați, apa este legată de carbohidrații care intră în organism (cu 1 gram de carbohidrați reținând 4 grame de apă), același lucru se întâmplă într-o zi mixtă. Prin urmare, de obicei, la sfârșitul ciclului, greutatea crește, dar aceasta este apă, nu grăsime. După patru cicluri (cel puțin trei), este deja posibil să evaluezi rezultatele BEA, indiferent dacă funcționează sau nu în mod specific în cazul tău.

Ieșirea din BUCH este destul de simplă. După ultima zi mixtă, fă-ți o astfel de săptămână de „zile mixte”. În felul său, aceasta este o dietă rațională normală. Apoi poți începe treptat să te răsfeți cu bunătăți, dar cu moderație și nu des.

Antrenamente în timpul BUCH

Pentru a slăbi mai repede, faceți exerciții fizice de aproximativ 3 ori pe săptămână. Încercați să vă potriviți antrenamentele într-o zi cu carbohidrați sau mixtă. Atunci vei avea suficientă energie pentru a le duce la îndeplinire.

Procesul de instruire cu BUCH are propriile sale caracteristici. Trebuie avut în vedere că în zilele cu proteine, carbohidrații și grăsimile practic nu intră în organism.

Dacă antrenamentul tău cade într-o zi cu carbohidrați sau mixt, atunci te poți antrena ca de obicei, vei avea suficientă forță. Dacă decideți să vă antrenați în prima zi cu proteine, atunci ar trebui să se acorde preferință antrenamentului aerobic (după zilele de încărcare cu carbohidrați veți fi plin de energie și forță), dacă antrenamentul a căzut în a doua zi de proteine, atunci este mai bine să acordați preferință sarcinilor de putere ( Limită de greutate, numărul minim de repetări, de cele mai multe ori până la 5).

Programul de antrenament pentru un BUCH de patru zile va fi cam așa:

Prima zi proteica - antrenamentul va asigura reinnoirea tesutului muscular si arderea usoara a grasimilor, cursuri dupa schema obisnuita: 5-10 minute de cardio, 40 de forta, 30 de minute de cardio;

A doua zi de proteine ​​– antrenamentul va ajuta la scăparea de excesul de grăsime și la separarea mușchilor, cursuri: 5 minute de cardio – aproximativ o oră de forță cu o greutate maximă de 4 seturi pentru 5 repetări – 20 de minute de cardio;

Zi cu conținut ridicat de carbohidrați – vei avea puterea de a te antrena, te poți concentra pe acele exerciții greu de făcut sau să lucrezi la tehnica corectă de execuție;

O zi mixtă este o zi grozavă pentru cei care lucrează la relaxarea musculară frumoasă: facem antrenament de forță pentru 4 seturi de 10 repetări.

Arzatoare de grasimi pentru BUCH

Cel mai bun arzător de grăsimi, ca în orice altă dietă, este sportul. Antrenamentele organizate în mod corespunzător vă vor ajuta să ardeți grăsimea subcutanată și să încordați mușchii.

De asemenea, nu uitați de beneficii apă curată. În primul rând, apa va ajuta la eliminarea toxinelor. În al doilea rând, pentru a asimila proteine, organismul cheltuiește o cantitate mare de apă. În timpul meselor se bea ceaiuri verzi și din plante, în zilele cu carbohidrați - compoturi de fructe și decocturi de fructe uscate fără zahăr. Suprimă-ți foamea cu un pahar cu apă curată între mese.

Condimentează-ți mâncarea cu tot felul de condimente. Acestea vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă atenueze lipsa alimentară.

Puteți folosi arzătoare artificiale de grăsimi. De exemplu, L-carnitina. Este de dorit să-l folosiți în zilele de antrenament, atât aerobic, cât și de forță. Utilizați 0,5 - 1 gram din acest medicament cu o jumătate de oră înainte de antrenament (cel mai bine este să beți L-carnitină lichidă).

Alte scheme BUCH mai puțin cunoscute

Opțiune expres BUCH de la Elena Malysheva

Această schemă BUCH a fost concepută doar pentru fanii nerăbdători ai dietelor expres. Ca toate dietele expres, prezintă o potențială amenințare pentru sănătate, dar ajută și la timp scurt slabesti pana la 5 kg.

Esența BEACH-ului conform Elenei Malysheva este următoarea. La micul dejun, ar trebui să mănânce un ou fiert, spălat cu un pahar cu apă curată. Apoi în timpul zilei este permis să mănânci numai pui (un pui întreg, decojit de piele și oase, fiert și consumat în timpul zilei). O astfel de zi mono-proteică. Apoi o zi cu conținut scăzut de carbohidrați. Morcovi cruzi, varză și sfeclă, se da pe răzătoare și se asezonează cu ulei de in și suc de lămâie (fiecare legumă trebuie luată în 500 de grame, ulei - o lingură). Mănâncă această salată în porții egale pe parcursul zilei. Starea pe o astfel de dietă este permisă până la 7-10 zile.

Care este esența lui BUCH Malysheva?

În timpul zilei proteice, încarci organismul cu digestia unei cantități uriașe de proteine. În același timp, grăsimile și carbohidrații practic lipsesc. Pentru a procesa o cantitate atât de mare de proteine ​​și pentru a susține toate funcțiile vitale, organismul cheltuiește energia pe care o ia din rezervele de grăsime. În acest caz, sângele este foarte acidificat (acest lucru se întâmplă atunci când se consumă proteine).

În ziua de carbohidrați, mănânci legume care au cel mai scăzut indice glicemic. În organism din nou există un deficit de calorii, de asemenea, o salată specială alcalinizează sângele și elimină toxinele. Această alternanță de zile rezolvă problema constipației care poate apărea la utilizare un numar mare veveriţă. Asigurați-vă că beți apă curată, ca și în cazul tuturor tipurilor de PLAJĂ.

Ciclul clasic BUCH Powell

Ciclul clasic BEACH Powell este o variație a BEACH dezvoltată de Heidi și Chris Powell, o soție antrenor americană. În primul rând, această dietă este ideală pentru sportivi, dar poate fi folosită și de persoanele care duc un stil de viață activ.

Al 3-lea - proteine, poți mânca doar proteine ​​(3-4 grame de proteine ​​la 1 kg de greutate dorită).

Conținutul de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1200 kcal pe zi, dimensiunea porției nu este mai mare de 250 ml o dată. Este recomandabil să mănânci des și să bei multe lichide.

În general, toate schemele BEA sunt ușor de tolerat, iar rezultatele lor sunt stabile.

Video despre schemele BUCH:

Principalul avantaj al rotației proteine-carbohidrați este că este destul de ușor de transportat. În plus, acest tip de nutriție este potrivit pentru toate tipurile de fizic: ectomorf, endomorf, mezomorf. Cu siguranță ați auzit concepte precum „grasime slabă”, „ supraponderal sau „calitatea corpului”. În ciuda faptului că semnificațiile frazelor sunt diametral diferite, cu toate acestea, esența lor este aceeași - o reflectare a stării pielii și a corpului.

Dieta Butch: ce este „grasimea slaba” si de unde provine

Ura, tipul tău este ectomorf, poți să mănânci ce vrei și aproape niciodată să nu te îngrași. Grozav! Mulți oameni visează la asta, dar nu toată lumea are un asemenea lux. Cu toate acestea, ectomorfii se confruntă cu o amenințare complet diferită - grăsimea slabă!

Trasaturi caracteristice grasime slaba:

• turgescență slabă a pielii;
• lasarea și încrețirea pielii;
• lipsa masei musculare.

Există mai multe motive care duc la această stare de lucruri. În primul rând, mâncarea. Cel mai adesea, grăsimea slabă este aceia care abuzează de fast-food, iubesc dulciurile, alcoolul și tutunul. Ectomorfii nu vor dobândi un exces de greutate pronunțat din cauza faptului că abuzează de fast-food, dar merită să ne amintim că o vacă slabă nu este sinonim pentru o căprioară tremurândă și, prin urmare, a avea un corp lăsat și flasc este la fel de rău și nu. frumos ca pliuri satisfacatoare cu obezitatea . Dieta Butch este o alegere și o soluție excelentă. Dacă conectezi sportul la toate, vei obține foarte curând un corp elastic și tonifiat.

Mezomorfii au mușchi receptivi și nivel inalt turgul pielii din natură. Dar cu un stil de viață sedentar și cu abuzul de dulciuri, se pot îngrășa și ei. Dieta BEACH vă va permite să rezolvați rapid și eficient problemele legate de nutriție și excesul de greutate. Ei bine, pentru tipul endomorf, această dietă este un adevărat panaceu! La urma urmei, dieta nu numai că vă permite să economisiți masa musculară, ci și să elimine cu succes grăsimea corporală și excesul de apă.

Dieta BEACH: Descriere detaliată și elemente de bază

Ce este o alternanță proteine-carbohidrați? Acesta este un tip de alimentație ciclică, care implică alternarea etapelor. Zilele în care proteinele sunt folosite predominant în dietă sunt înlocuite cu zile mixte, iar apoi zilele cu carbohidrați. Acest lucru vă permite să maximizați și să creșteți metabolismul, precum și să ardeți grăsimile. Cel mai adesea ei aderă la un ciclu de patru zile, dar cel mai bine este să alegeți un regim pentru dvs. Poate fi 1x1, 2x2, 3x3 etc. totul depinde de confortul personal, iar rezultatul în orice caz nu va întârzia să apară.

Dieta Butch: calculul BJU cu alternanță proteine-carbohidrați

Deci, așa cum am aflat deja, primele zile sunt zile proteice. În această perioadă de timp, excludem carbohidrații și mâncăm doar alimente proteice. Dieta ta ar trebui să se bazeze pe calculul a 2,5-4 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram din greutatea ta. În același timp, cantitatea de carbohidrați nu trebuie să depășească 0,5 grame pe kilogram. Grăsimile - doar cele care se găsesc în carne ar trebui incluse și în dieta ta grăsime de pește, ulei de in (o lingurita pe zi). Acest lucru va fi suficient pentru a vă asigura că pielea și părul nu se usucă și nu se deteriorează.

După zilele cu proteine, urmează o serie de zile bogate în carbohidrați. Și dacă au fost două zile de proteine, atunci vor fi și două zile de carbohidrați. În această perioadă, meniul din dieta BEACH devine mai divers. Și în prima zi, ar trebui să mănânci maxim carbohidrați - 4-6 grame pe kilogram. Este important de menționat că vorbim despre carbohidrați complecși, lenți. Pentru perioada dietei BEACH, cel mai bine este să excludeți carbohidrații rapizi. Aportul de proteine ​​ar trebui redus la 1 gram pe kilogram de corp.

Carbohidrații lenți sunt alimente cu un indice glicemic scăzut: varza, castraveții, sparanghelul, ardeii, ceapa, hrișca, fulgii de ovăz, lintea, orezul sălbatic, salata iceberg, rucola, salata verde. Legumele și cerealele ar trebui să fie baza dietei tale într-o zi cu carbohidrați. Puteți folosi și o jumătate de grapefruit la micul dejun. De asemenea, are un indice glicemic scăzut și este, de asemenea, bogat în vitamina C, B1, B2, A și multe alte substanțe utile.

Ultima zi a ciclului este o zi mixtă. Consumul de proteine ​​și carbohidrați este aproximativ același, cu o ușoară părtinire către proteine. Ar trebui să aveți aproximativ 2 grame de carbohidrați, precum și 2,5 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate.

Produse pentru dieta BUCH

În timpul alternanței proteine-carbohidrați, ar trebui să utilizați proteine ​​și carbohidrați cu un indice glicemic scăzut - carbohidrați lenți.

Proteine: carne de pasăre, iepure, orice pește copt, fiert sau înăbușit, vițel, vită, fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albuș de ou (nu mai mult de 2 gălbenușuri pe zi).

Carbohidrați: linte, paste al dente, hrișcă, tărâțe, orez basmati, fidea chinezească, sparanghel, dovleac, piper, rubarbă, soia, avocado, salată verde, salată iceberg, conopidă, vinete, ciuperci, anghinare, ceapă, țelină, zmeură proaspătă , lingonberries, afine, mure, caise, prune, cirese, portocale, grapefruit, caju, migdale. Toate aceste alimente au un IG mai mic de 50.

Dieta Butch: meniu pentru saptamana

Pentru a fi mai clar, vom analiza dieta timp de o saptamana. Această opțiune este un exemplu, puteți alege setul de produse care vă atrag personal. El poate fi orice. Principalul lucru este să urmați două reguli: să se încadreze în gama BJU pentru fiecare etapă, precum și mese fracționate, frecvente.

Un exemplu de nutriție pentru dieta de cinci ori mai mare decât butch

Interval - la fiecare 3 ore:

1. Prima recepție: 1 lingură. tărâțe (7 gr.) și 200 gr. brânză de vaci (0%).
2. A 2-a masa: salata de sparanghel (200g) cu praz (20g) si o lingurita de ulei de masline. Piept de pui 200 gr.
3. A 3-a recepție: file de merluciu înăbușit (200 gr.) cu o felie de lămâie și pătrunjel.
4. Branza de vaci "Tofu" 100 gr.
5. A 4-a receptie: fructe de mare 200 gr.
6. A 5-a recepție: omletă din 1 ou și 100 gr. lapte + carne de calmar 200 gr.

O astfel de mâncare vă va oferi 1200 de calorii, dintre care 200 gr. (80%) proteine, 30 gr. (13%) grăsime, 12 gr. (7%) carbohidrați. Acest coridor de calorii este condiționat, greutatea produselor pentru fiecare masă trebuie calculată independent, în funcție de greutate, vârstă, sex și activitate fizică. Nu uitați că o scădere excesivă a caloriilor duce la o încetinire a pierderii în greutate. În timpul săptămânii, puteți varia produsele, lăsând doar tărâțe la micul dejun și proteine ​​pure pentru cina. Este foarte important să consumi tărâțe – aceasta este o sursă de fibre, care va stabiliza tractul digestiv și poți evita principala problemă a dietelor proteice – constipația.

În funcție de greutatea inițială, poți fi pe o alternanță proteine-carbohidrați până la 3 luni. Dar, în același timp, este foarte important să consumați 2 litri de apă pură, vitamine și ulei de pește, deoarece o astfel de dietă nu este echilibrată, iar excesul de proteine ​​încarcă rinichii. Cu ajutorul apei si vitaminelor vei suplini carenta elementelor lipsa si vei descarca putin rinichii prin spalarea lor. În plus, obiceiul de a bea multă apă va avea un efect benefic asupra stării pielii, asupra nevoilor nutriționale. Ar fi înțelept să vă planificați dieta din timp. În timpul dietei, greutatea ta va fluctua: de exemplu, în zilele cu proteine, vei slăbi de la 1 până la 3 kg, dar în zilele cu carbohidrați vor reveni de la 0,5 la 2 kg. Acest lucru nu se datorează faptului că v-ați recuperat brusc, adevărul este că carbohidrații leagă apa, iar în timpul zilelor cu proteine, toată apa din țesuturile corpului pur și simplu pleacă. În medie, greutatea dumneavoastră ar trebui să scadă de la 0,5 la 1 kg. in saptamana. Dacă mai mult, ați scăzut prea mult KBZhU al dietei și acest lucru este plin de epuizare, placebo, vergeturi și piele lăsată, precum și defecțiuni care înlocuiesc întotdeauna dietele dure.

Beneficiile formării unui meniu timp de o lună în timpul dietei BEACH

Mulți oameni care țin o dietă o percep ca pe o măsură forțată, temporară și nu prea le pasă de varietatea meniului, făcând astfel o greșeală fatală. La urma urmei, de fapt, sunt foarte puțini oameni care pot mânca în fiecare zi piept de pui aburit, brichete de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume proaspete pe jumătate coapte și ceai verde. Din cauza monotoniei și monotoniei apar cel mai des avariile, pentru că sunt atât de multe lucruri delicioase în lume! Dacă greutatea ta este peste normă și trebuie să ții o dietă pentru o lungă perioadă de timp, atunci în primul rând trebuie să creezi un meniu, gândindu-te la tipurile de feluri de mâncare pe zi și săptămâna. Asigurați-vă că aveți cel puțin 5 opțiuni de gătit timp de o lună fileu de pui, peste. În plus, încercați să utilizați o varietate de pești - merluciu, păstrăv, somon, macrou, cod, pollock, crap de iarbă, specii de râu. Există opțiuni scumpe, există opțiuni de buget, dar cu cât meniul tău este mai variat, cu atât este mai probabil să poți sta la dieta BEACH fără întreruperi. De exemplu, în loc de pește, puteți face ocazional salate de ou-calamar cu ceapă. Este delicios, ieftin și foarte bogat în proteine. Dacă există un grătar, atunci un pește pe o pernă de legume sau un piept de pui ușor bătut într-un aluat de ou și tărâțe va fi un plus grozav. Cu toate acestea, toate aceste feluri de mâncare pot fi gătite și în slow cooker, cuptor sau într-o tigaie.

Brichetele de branza de vaci devin o adevarata delicatesa daca petreci putin timp. O jumătate de banană, 150 gr. brânză de vaci și 100 gr. lapte degresat într-un blender - și acum un cocktail delicios și dulce. Pentru cei cu un dinte de dulce care sunt foarte îngrijorați că se pot sparge în dulciuri, există și o cale de ieșire - stevia. Acesta este un înlocuitor natural de zahăr care poate fi folosit. Ei bine, cei care acceptă zaharuri sintetice își permit multe din tot ceea ce le place: 11% cacao + lapte praf degresat și un îndulcitor lichid - un răsfăț delicios și dietetic pentru un mic dejun cu carbohidrați. În plus, puteți face cheesecake, caserole și mult mai gustoase și sănătoase cu fructe de pădure și fructe în zilele cu carbohidrați. Amintiți-vă: cu cât mâncarea este mai variată, cu atât va fi mai ușor să stați la dieta BEACH.

Dieta Butch: cum să nu-ți pierzi motivația în acest proces

Orice dieta, mai ales una lunga, este destul de obositoare si proces dificil. Este imposibil de depășit până la capăt pozitivul și încrederea în plan. Fiecare persoană are zile grele, dezamăgiri și dificultăți. Pentru a le evita, ar trebui să primești periodic „dopaj” sub formă de automotivare. Există mai multe instrumente pentru motivare:

1. Rezultate proprii.

Luați măsurători de control ale volumului pieptului, taliei, abdomenului, șoldurilor, brațelor și picioarelor. Verificați-vă și greutatea la începutul dietei. Chiar dacă nu puteți observa imediat modificări vizuale, un centimetru și solzi vă vor ajuta să observați modificări ale corpului și siluetei. Ei bine, după câteva săptămâni, vei putea vedea cum s-a schimbat corpul tău în oglindă.

1. Video și articole motivaționale.

Diverse clipuri video vă vor permite să nu vă desfaceți și să vă asigurați că sunteți pe drumul cel bun. Tot ce se face este corect, iar o siluetă frumoasă te așteaptă, trebuie doar să încerci. La urma urmei, tot ce este bun, remarcabil este dat de muncă și sârguință. Amintiți-vă de studiile, munca, viața personală, nașterea copiilor - toate acestea au necesitat efort și efort. Unii mai mult, alții mai puțin, dar totuși. Observând rezultatele altor membri ai comunității de dietă BUCH, poți vedea că nu ești deloc singur. O conversație prietenoasă și sprijin este ceea ce ai nevoie!

Fotografii „înainte” și „după” dieta Butch

A doua lună devine o etapă deosebit de dificilă pentru mulți participanți. De obicei, în a cincea săptămână, pierderea în greutate încetinește oarecum, mulți oameni experimentează un efect „placebo” și dieta BEACH încetează să pară atât de convenabilă și eficientă. În această perioadă de timp, este foarte important să nu se desprindă și să nu abandoneze procesul, deoarece s-au făcut deja atât de multe. În plus, schimbările frecvente ale dietei nu vor avea un efect foarte pozitiv asupra sănătății generale a organismului. O modalitate grozavă de a te înveseli este să vezi fotografiile participanților la dieta BUCH. Rețeaua are o mulțime de fotografii cu fete și bărbați care își demonstrează rezultatele și nu își ascund succesul. Astfel de poze vor fi o mare motivație pe drumul spre succes.

O abordare competentă și respectarea strictă a planului vă vor permite să obțineți rapid rezultate remarcabile. Dar, este important nu numai să adere la o dietă pe o alternanță proteine-carbohidrați, ci și să faci exerciții fizice regulate. Chiar dacă sportul este o activitate străină și odioasă pentru tine, merită să muncești din greu și să găsești ceva care să-ți facă plăcere. Cu siguranță, Sală de gimnastică cursuri de fitness de grup, tipuri diferite Luptele sunt instrumente destul de eficiente pentru arderea caloriilor, dar dacă nu vă plac aceste instrucțiuni, atunci puteți găsi întotdeauna ceea ce vă place:

1. Dans.

Aceasta este o încărcătură cardio excelentă, care permite nu numai să antrenați toate grupele musculare, ci și să dezvolte plasticitatea, simțul ritmului și echilibrul.

1. Mersul pe jos

Mersul în aer curat are și un efect benefic asupra organismului. Mergeți cel puțin 4 km. pe zi, și veți observa foarte curând cât de mult a devenit tenul mai bun, cum s-a încordat corpul și s-au întărit mușchii.

Alergarea este modul de antrenament cel mai eficient și consumatoare de resurse. O oră de alergare intensă poate arde până la 1000 de calorii. Alergarea întărește și el Sistemul cardiovascular, mușchii picioarelor și restabilește tonusul țesuturilor corpului.

1. Înot.

Sporturile nautice sunt practic un panaceu. Este deosebit de bun pentru cei care slăbesc cu dieta BEACH de la o greutate foarte mare. Cert este că înotul are un efect benefic asupra turgenței pielii, îi redă elasticitatea, fermitatea și strânge bine. În plus, este un excelent exercițiu aerobic și un mijloc de restabilire a posturii.

1. Încărcare acasă.

Dacă sportul nu ți se oferă deloc, atunci o mică încărcare pentru 20-30 de minute te va ajuta. Consumul de calorii va fi mic, dar poți întări mușchii și strânge pielea în timp. Cheia este regularitatea și executie corecta toate exercițiile. Iar dacă vrei un efect suplimentar de la dietă, atunci păstrează-ți pulsul în zona de ardere a grăsimilor. Pentru a vă afla zona individuală, trebuie să vă scădeți vârsta de la 220. Rezultatul va fi pulsul tău. Abaterea permisă a 10 poziții într-o direcție sau alta.

Pentru a-ți aduce corpul în formă - această dorință cuprinde fiecare a doua femeie și al treilea bărbat. Multe tipuri de diete de pe internet fac posibilă alegerea opțiunii care se potrivește unei anumite persoane.

BEACH (alternanta proteine-carbohidrati) ajuta la pierderea kilogramelor in plus fara a afecta organismul.

Principiile dietei

În timpul altor metode de pierdere în greutate prin schimbarea dietei, organismul reacționează la aportul insuficient de carbohidrați și după un timp începe să preia activ rezerve nu din țesutul adipos, ci din alte organe și mușchi. Astfel, se face rău organismului și dieta nu aduce rezultatele dorite.

Dieta BEACH este concepută astfel încât organismul să nu experimenteze înfometarea excesivă de carbon și să nu „economisească” rezervele de grăsime subcutanată. Efectul pierderii în greutate asupra unei diete se realizează prin alternarea zilelor în care se consumă numai proteine ​​și carbohidrați.

Un meniu gata făcut cu câteva zile în avans vă va scuti de probleme inutile

Pentru a evita problemele cu numărarea caloriilor și gramelor de alimente pe care trebuie să le consumi în timpul dietei, este mai bine să faci un meniu de PLAJĂ pentru fiecare zi cu câteva săptămâni înainte. Deci în avans puteți cumpăra produse și puteți planifica timpul pentru gătit. Meniul vă va ajuta să vă măsurați puterea și rezistența.

Cum să faci un meniu pentru fiecare zi

Dieta cu aceasta dieta este destul de limitata, dar in acelasi timp cat mai apropiata de o alimentatie corespunzatoare. Astfel de dieta poate fi urmată timp de câteva luni fără a afecta sănătatea. Puteți repeta cursurile de mai multe ori pe parcursul anului.

Alternarea zilelor poate avea modele diferite:

• 2:1:1 (proteine ​​\ carbohidrați \ amestecat),
• 5:2:1 (proteine ​​\ carbohidrați \ amestecat),
• 2:2:2 (proteine ​​\ carbohidrați \ amestecat).

În perioadele proteice, consumul de carbohidrați este redus la minimum. Este permis să mănânci pui fiert, pește, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Cel mai bun iaurt este de casă

În perioada de carbohidrați, proteinele sunt aproape complet eliminate din meniu. Puteți mânca terci pe apă. Se folosește pâine din măcinarea grosieră a cerealelor, fructelor și legumelor.

Zilele mixte oferă o oportunitate de a extinde dieta cu proteine ​​și carbohidrați si relaxeaza-te in acelasi timp. Dar nu uitați că, totuși, dieta continuă și este necesar să se calculeze în continuare caloriile alimentelor consumate.

Meniul BEACH pentru fiecare zi nu trebuie să depășească 1200 Kcal pe zi pentru persoanele a căror muncă nu are legătură cu activitate fizica. A doua categorie de muncitori poate crește aportul zilnic de calorii la 1500-1600.

Produse în perioada proteică a dietei

Pentru a determina corect numele și cantitatea produselor, trebuie să luați în considerare regula de bază a acestui tip de dietă.

Cantitatea de proteine ​​necesară în acest ciclu nu este mai mare de 3-4 g la 1 kg de greutate.

Lista de produse permise în perioada proteică	Cantitatea de proteine, g \ 100 g de produs
piept de pui	28.8
curcan	20.3
vită	24.8
ouă	13.5
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	17
ficat de vita	16.2
Halibutul negru	18
creveți	18

Toate felurile de mâncare din carne trebuie fierte.

Piept de pui fiert – sanatos si fel de mâncare gustoasă

Pe baza acestui tabel, puteți calcula produsele pentru o perioadă de proteine. De exemplu, greutatea unei pierderi în greutate este de 80 kg, apoi se mănâncă 3 grame pe zi. × 80 kg = 240 gr. veveriţă. Pe baza acestei cifre, se calculează rația zilnică a principalelor produse.

Produse în perioada de carbohidrați a dietei

În această perioadă a dietei, organismul este alimentat cu carbohidrați și energie suplimentară. În zile ca acestea trebuie să te angajezi activ în sport pentru a îmbunătăți metabolismul. Pentru a face un meniu de PLAJĂ pentru fiecare zi din perioada de carbohidrați, ar trebui să respectați și regulile.

Utilizarea carbohidraților pe zi în cantitate de 5-6 g la 1 kg de greutate.

Alimente permise în zilele cu carbohidrați	Cantitatea de carbohidrați, g / 100 g de produse
fulgi de ovaz in apa	63.8
terci de orz	72.1
paste fierte scumpe	68.9
terci de orez	74.9
banane	23.4
caise	11.2
morcov proaspăt	8.2
fasole înăbușită	22.0
sfeclă fiartă	10

Astfel, calculul numărului de produse consumate se realizează conform tabelului. De exemplu, greutatea unei pierderi în greutate este de 80 kg, apoi 5 g × 80 \u003d 400 g. carbohidrații pe zi se consumă într-o zi de carbohidrați.

Ce să mănânci în zilele amestecate

Astfel de zile sunt considerate odihnă din respectarea strictă a celor două perioade. În acest moment, vă puteți relaxa și oferi corpului o odihnă. Conținutul caloric în aceste zile poate fi de 1500-2000 Kcal.

În astfel de perioade, carbohidrații ar trebui să fie de 2 g, iar proteinele de 2-3 g la 1 kg de slăbit..

Aflați mai multe despre carbohidrați și alimentele pe care le conțin

În aceste zile, meniul ar trebui să conțină cantitatea de carbohidrați și proteine ​​în cantități egale. Verturile și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise într-un volum mai mare.

Dimineața, puteți adăuga 1 linguriță la cereale. miere pentru a furniza organismului glucoză.

Terciul cu miere este un început excelent de zi

Nu uita că zilele mixte sunt, de asemenea, o perioadă de dietă și nu te poți relaxa prea mult. Dulciurile nu ar trebui să mănânce dulciurile lor preferate, altfel nu va exista niciun efect de la o astfel de dietă.

Beneficiile dietei BEACH

Un meniu pentru fiecare zi este accesibil și nu necesită mult timp de gătit. Este cât se poate de aproape de reguli. alimentație adecvată. Corpul nu experimentează o senzație constantă de foame și nu experimentează stres.

Oamenii care slăbesc nu se plâng de depresie sau nervozitate

Energia din produsele consumate este suficientă pentru a duce o viață normală și pentru a nu vă schimba programul de lucru.

Organismul nu se obișnuiește cu restricțiile alimentare și metabolismul nu încetinește, spre deosebire de alte tipuri de diete. Acest tip de pierdere in greutate poate fi folosit fara mare dificultate pana la 2-3 luni.. Apoi se poate repeta după cum este necesar timp de 10-20 de zile.

Dieta Butch ajută la eliminarea grăsimii subcutanate din primele zile de utilizare, și nu numai că elimină apa din organism. Acest sistem ajută la curățarea intestinelor și face pielea de pe față netedă și sănătoasă. Acnee iar coșurile scad în număr sau dispar cu totul.

Rezultatele dietei sunt vizibile cu ochiul liber

Modul corect de ieșire din această dietă va putea menține kilogramele în loc și nu le crește după terminarea slăbirii.

Contraindicații

Este interzisă utilizarea acestei metode de slăbire sub 18 ani. ÎN copilărie organismul crește și se dezvoltă viguros și orice abținere de la alimente este dăunătoare sănătății și creșterii în viitor.

Nu puteți folosi meniul BEACH pentru fiecare zi pentru gravide și în timpul alăptării

Lipsa anumitor substanțe se va transmite prin deficiența propriului copil.

Nu este nevoie să experimentezi pentru persoanele cu boli grave:

• rinichi;
• boli oncologice;
• exacerbarea inflamației cronice.

În timpul răcelilor, nu trebuie să începeți să „stați” la o dietă - organismul are nevoie de putere pentru a lupta împotriva virușilor.

Meniu aproximativ pentru 4 zile

Pentru a vă face mai ușor să vă imaginați dieta, puteți face un meniu BEACH pentru fiecare zi.

1 - proteine:

• Mic dejun: ouă fierte(2 buc.) cu 200 g pui, fara bulion, ceai verde;
• Pranz: legume inabusite 150 g cu peste fiert 200 g;
• Cina: peste aburit 250 g si un pahar de iaurt sau chefir sub 1% grasime.

Gustările sunt permise cu bucăți fierte de file de pui în calculul gramelor care nu ating aportul zilnic de proteine ​​(calculat în funcție de greutate).

Dieta conform meniului BEACH pentru fiecare zi

2 - proteine:

• Mic dejun: salata de legume cu ulei de masline si 1 ou omleta, ceai fara zahar sau apa plata;
• Prânz: carne de vită 150 g cu legume înăbușite 150 g;
• Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 200 g;
• Cina: pui 200 g si 200 ml lapte fermentat copt.

Ca și în prima zi, sunt permise gustări mici.

3 - carbohidrați:

• Mic dejun: terci de fulgi de ovaz pe apa si o banana, cafea cu lapte;
• Prânz: terci de orez cu legume înăbușite în roșii (250 g în total);
• Gustare: fructe 200 g și iaurt degresat 100 g;
• Cina: salata de legume cu ulei de masline 200 g si lapte copt fermentat.

Sunt permise gustări cu bucăți mici de fructe.

4 - amestecat:

• Mic dejun: cereale sau orice terci pe apă cu fructe - 200 g;
• Pranz: carne fiarta 200 g cu orez 100 g;
• Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe 150 g;
• Cina: 0-1% brânză de vaci 150 g și creveți 100 g cu ierburi.

Gustarea este permisă cu fructe uscate.

Fructele uscate sunt o alternativă excelentă la dulciuri

În timp ce mâncați conform meniului compilat pentru fiecare zi, amintiți-vă de utilizarea obligatorie a apei fără gaze.

Este important să bei cel puțin 2 litri pe parcursul zilei, în înghițituri mici

Această regulă va ajuta la accelerarea metabolismului și va face posibilă arderea grăsimilor într-un ritm rapid.

Această dietă în primele zile va face posibilă pierderea de până la 2 kg. Apoi, rata poate scădea la 900 g pe săptămână, dar va fi sistematică. Dacă mănânci corect, greutatea nu va crește vertiginos după terminarea sa..

Dieta BEACH este ușor de urmat, chiar și pentru persoanele cu forță slabă voi. În primele zile, puteți extinde ușor dieta cu produse familiare pentru o adaptare lină a corpului.

Dieta BUCH. Cum să înceapă? Produse, măsurători, durata dietei. Sfaturi video:

Vrei să știi cum să slăbești 5 kg într-o săptămână cu dieta BUCH? Urmariti in video:

Dieta BEACH: caracteristici și probă de meniu pentru fiecare zi. Totul este simplu! Mai multe în recenzia video:

Avantaje și dezavantaje ale dietei BEACH

Dieta BEACH a fost dezvoltată special pentru sportivi, dar mai târziu a început să fie folosită pentru pierderea în greutate datorită ușurinței și eficacității sale.

Alternarea proteinelor și carbohidraților în anumite zile vă permite să reduceți stratul de grăsime subcutanată fără a pierde masa musculară (și cu o selecție corectă a antrenamentului, creșteți volumul acestuia).

Principalele avantaje ale dietei BEACH sunt:

• dieta echilibrata nutritia aduce beneficii sanatatii;
• organismul nu duce lipsă de carbohidrați și proteine;
• nu există un sentiment obsesiv de foame, ca în timpul multor alte diete;
• dieta este simplă - în timpul ei nu trebuie să mănânci alimente exotice și să pregătești rețete complexe;
• metabolismul este accelerat;
• din glicogenul din mușchi și ficat, se produce energie, care dă puterea de a se angaja în antrenament;
• se pierde un procent mare de grăsime corporală, (nu apă) deja la începutul dietei;
• datorită utilizării alternative a proteinelor și carbohidraților, acestea sunt bine absorbite, permițând curățarea intestinelor.

Dezavantajele dietei includ pierderea lentă a kilogramelor în plus, precum și restricția în utilizarea fructelor și legumelor.

Această metodă de slăbire este contraindicată persoanelor cu boli ale pancreasului, ficatului, rinichilor, precum și celor care sunt obezi.

Reguli pentru alternanța proteine-carbohidrați

Cea mai comună versiune a dietei BEACH este o alternanță de zile de proteine ​​și carbohidrați, constând din trei cicluri:

• Proteine ​​sau cu conținut scăzut de carbohidrați- durează 2 sau 3 zile, timp în care se pot consuma 3-4 grame de proteine ​​la 1 kilogram de greutate corporală, iar carbohidrați - nu mai mult de un gram și jumătate pe kilogram. În timpul primului ciclu al dietei ar trebui consumate și grăsimi nesaturate (sunt foarte multe în semințe și nuci).
• bogat în carbohidrați- durează 1 zi, timp în care este permis să mănânci de la 5 până la 6 grame de carbohidrați și până la un gram și jumătate de proteine ​​pe kilogram de greutate. Limitați-vă aportul de grăsimi, deoarece acestea interferează cu absorbția carbohidraților. Datorită aportului unui număr mare de carbohidrați în organism masa musculara nu se pierde, ci, dimpotrivă, crește datorită pătrunderii glicogenului în el.
• Amestecat- pentru o zi pe kilogram de greutate trebuie consumate 2-3 grame de proteine ​​si 2-2,5 grame de carbohidrati. În a treia zi, ciclul se încheie, iar dieta poate fi reluată.

Nu fi surprins de fluctuațiile de greutate în timpul dietei. Acest lucru se datorează faptului că la începutul ciclului de la organe interne se eliberează multă apă, iar în final, dimpotrivă, este reținută în organism. La începutul următorului ciclu, greutatea va deveni stabilă.

Meniu detaliat dieta BUCH pentru 4 zile

Meniul de dietă BEACH poate fi compilat independent, concentrându-se pe exemplele de mai jos.

Aproximativ meniul zile proteice

Mic dejun: 180 g brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi), o ceașcă de cafea (neîndulcită).

Masa de pranz: 2 oua fierte tari.

Cină: 190 g de piept de pui fiert, 210 g de salata de castraveti, rosii si patrunjel imbracate cu o lingurita de ulei de masline.

Gustare de după amiază: 190 g copt pește de mare.

Cină: 180 g brânză de vaci.

Aproximativ meniu de zi cu conținut scăzut de carbohidrați

Mic dejun: 130 g de fulgi de ovaz pe apa cu o lingurita de miere si stafide.

Masa de pranz: o banană mică.

Cină: 240 g cartofi copti, 160 g varza murata asezonata cu o lingurita de ulei de in.

Gustare de după amiază: 2 mere mari.

Cină: paste fierte din făină de secară pasta de tomate(180 g), o cană de compot de fructe uscate.

Meniu mixt de zi

Mic dejun: 130 g fulgi de ovaz cu lapte, ou fiert tare.

Masa de pranz: măr de mărime medie.

Cină: 180 g file de pui fiert, 180 g cartofi copți, 210 g salată de castraveți, varză și roșii, asezonați cu o linguriță de ulei de porumb.

Gustare de după amiază: 180 g brânză de vaci cu chefir și mărar.

Cină: 190 g pește de mare copt, 210 g varză murată.

Nu uitați să beți până la doi litri de apă în fiecare zi între mese. Renunta la zahar si inlocuieste sarea cu condimente. Cu câteva ore înainte de culcare, este permis să luați o gustare cu o legumă sau un fruct.

Antrenamente în timpul dietei BEACH

Pentru o scădere mai rapidă în greutate, dieta de alternare a carbohidraților presupune antrenament sportiv de 3 ori pe săptămână (cel mai bine în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați și mixte, timp în care organismul produce mai multă energie). În prima zi cu proteine, este mai bine să te angajezi în antrenament aerobic, iar în a doua - putere.

Aproximativ Program sportiv de 4 zile ciclu:

• ziua 1:- 10 minute - cardio, 40 - forță, 30 - antrenament cardio; în timpul unui astfel de antrenament este actualizat muşchi, iar grăsimile sunt arse;
• ziua 2: 5 minute - antrenament cardio, 50 - forță (4 seturi), 20 minute - cardio; acest antrenament arde grăsimile și întărește mușchii;
• ziua 3: deoarece va fi multă forță, puteți efectua exerciții mai dificile (aproximativ o oră);
• ziua 4: poți lucra la ameliorarea mușchilor - 4 seturi de exerciții de forță pentru 8 repetări.