تمرینات تنفسی چیگونگ چیگونگ - ژیمناستیک چینی برای مبتدیان

امروزه فقط تنبل ها به اعمال شرقی نمی پردازند. برخی از مردم یوگا را دوست دارند، برخی شبانه روز مراقبه می کنند، برخی از انواع تکنیک های تنفسی استفاده می کنند، اما ژونگ یوان چی گونگ همچنان در حاشیه است، اگرچه در کشور ما بیش از 20 سال است که این تمرین به همه آموزش داده شده است، در مورد آنها می نویسند. کتاب در مورد این عمل، ساخت فیلم و برگزاری سمینارهای کامل!

امروز به شما می گویم که چیست تمرینات تنفسیچیگونگ و نحوه استفاده از آن توسط مبتدیان من آشنایی خود را با تای چی چیگونگ با یافتن درس هایی با لی هولدن آغاز کردم، اما شما می توانید با هر مربی از آموزش های ویدئویی استفاده کنید.

چه چیزی به نام تمرین چیگونگ ژونگ یوان رمزگذاری شده است؟ در زبان چینی، این کلمه از دو کلمه تشکیل شده است: qi که تقریباً می توان آن را انرژی مثبت ترجمه کرد و گونگ به معنای کار. یعنی این کار با انرژی. با این حال، کلمه چی معانی زیادی دارد و بسیاری از آنها مربوط به هوا، تنفس است. بنابراین، ژونگ یوان چیگونگ یک تمرین تنفس و حرکت است که هدف آن است برای بهبود سلامت بدن.

پیش از این، در صومعه های تائو، راهبان مجموعه خاصی از تمرینات تای چی چی گونگ را انجام می دادند که به آنها کمک می کرد تا سال ها سلامتی خود را حفظ کنند و همچنین ذهن را روشن و روحیه را تقویت می کرد. این ژیمناستیک تای چی چیگونگ نیز نامیده می شد یوگا راهبان تائوئیست

در قرن گذشته، مجتمع چیگونگ ژونگ یوان بر اساس تایجی چیگونگ توسعه یافت. به هر حال، کل مجموعه تمرینات تای چی چیگونگ، به گفته کارشناسان، فقط ژیمناستیک چیگونگ برای بهبود سلامتی نیست، بلکه یکی از مؤلفه های کیمیاگری درونی است - در آموزه های تائو این مسیر طول عمر است (و اگر شما خوش شانس، به جاودانگی).

به نظر می رسد که کلاس های چی گونگ منجر به طول عمر می شود، زیرا تمرینات ژیمناستیک زیادی در کنار تایجی چی گونگ وجود دارد، هزاران نفر آنها را تمرین می کنند و میزان مرگ و میر کلی در جهان کاهش نمی یابد. در واقع چیگونگ است مجتمع خود درمانی، که نه تنها بر جسم فیزیکی، بلکه بر روح نیز تأثیر می گذارد.

کار با شیوه های انرژیبر وضعیت عمومی بدن (این امر به ویژه در افراد مسن مشهود است) و بر وضعیت روانی و حتی بر رفتار تأثیر مثبت دارد. کیفیت زندگی تغییر می کند، فرد شادتر می شود.

از کجا شروع کنیم

آیا چیگونگ برای مبتدیان وجود دارد؟ البته تمرینات چیگونگ وجود دارد که حتی ناآماده ترین افراد نیز می توانند آن ها را انجام دهند. این می تواند تمرینات صبحگاهی یا فقط آرامش باشد (می توانید ویدیو را روشن کنید و بعد از مربی تکرار کنید). ارزش آن را دارد که خودتان آن را امتحان کنید، چیگونگ 15 دقیقه ای برای کاهش وزن به سفت شدن شکم، بهبود سلامتی یا به سادگی حل برخی از مشکلات سلامتی شما کمک می کند.

ژیمناستیک چیگونگ چینی برای مبتدیان یک مجموعه ساده 15 دقیقه ای است که می توان آن را در خانه انجام داد.

برای کلاس ها آماده شوید و شروع کنید. لباس های راحت انتخاب کنید (به خصوص برای خانم ها مهم است که لباس زیر راحت را انتخاب کنید؛ بهتر است از لباس زیر اسپرت استفاده کنید). درس های ویدیویی را که دوست دارید پیدا کنید - به طوری که مربی در مورد هر تمرین چیگونگ ژونگ یوان صحبت کند و نحوه اجرای صحیح آن را توضیح دهد.

این می تواند تمرین صبحگاهی شما باشد یا از چیگونگ برای کاهش وزن استفاده کنید - همه چیز به شما بستگی دارد، اما اگر از یک ویدیو با یک مربی استفاده می کنید، بهتر است آن را با دیگران رقیق نکنید - ممکن است آنها رویکرد کاملاً متفاوتی با تایجی چی گونگ داشته باشند. .

تمرینات برای مبتدیان

اصل اساسی که ژونگ یوان چیگونگ اظهار می دارد این است که حرکت جریان انرژی باید انجام شود. پایین بالا. کلاس های چیگونگ باید به گونه ای برگزار شود که انرژی به تدریج حرکت کند - یا از پایین به بالا یا از بالا به پایین.

شما نمی توانید تمرینات زانو را با تمرینات جایگزین کنید ناحیه گردن رحمستون فقرات - همه چیز باید به صورت متوالی انجام شود.

قانون بعدی ژونگ یوان چیگونگ این است که تمام قسمت های بدن باید به طور یکسان کار کنند. شما نباید فقط برای یک قسمت از بدن ورزش کنید (حتی چیگونگ برای کاهش وزن به گونه ای طراحی شده است که این تعادل را به هم نزند). بهتر است دروس ویدیویی را تماشا کنید - یک ویدیوی 15 دقیقه ای شامل یادآوری قوانین و تمرینات اساسی است. هنگامی که چیگونگ را برای مبتدیان یاد گرفتید، می توانید به سطح بعدی بروید. تایجی چیگونگ.

چیگونگ به ویژه برای ستون فقرات مهم است - واقعیت این است که ستون فقرات پایین ترین ناحیه بدن ما از نظر رکودهای مختلف (پر انرژی و کاملاً محسوس) است. به دلیل تحرک کم این قسمت از بدن، مشکلات سلامتی ایجاد می شود - در زنان، این می تواند مشکلات مختلفی برای خانم ها باشد (به دلیل کمبود خون).

همچنین ممکن است کمر شما درد بگیرد، دست‌ها یا پاهایتان بی‌حس شوند، ممکن است هر روز برخی از احساسات ناخوشایند و دردناک را تجربه کنید، حتی اگر مرد سالم- و می توانید با انجام تمرینات چیگونگ برای ستون فقرات از شر آن خلاص شوید.

چیگونگ برای مبتدیان مجموعه ای از تمرینات بدنی با تنفس مناسب است.

1. اولین تمرینی که می توانید با آن شروع کنید این است اژدها که گهواره را تکان می دهد. برای انجام آن، باید پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید.
   
   
   سعی کنید از انگشتان پا به سمت پاشنه و پشت خود بچرخید، سپس همان حرکت را انجام دهید، اما از یک طرف به سمت دیگر - ابتدا باید وزن خود را به چپ و سپس به راست منتقل کنید. به این ترتیب متوجه خواهید شد که چگونه تمرین را به درستی انجام دهید و کدام عضلات مسئول آن هستند.
   
   
   تمرین خود ساده است - باید پنج بار در یک دایره بچرخید - ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر. نیازی به خم کردن زانوها نیست، بهتر است سعی کنید تمام بدن خود را حرکت دهید. نحوه حرکت استاد را در ویدیو تماشا کنید تا جزئیات را بهتر درک کنید.
   
   
   این تمرین چی‌گونگ برای ستون فقرات بسیار بسیار مفید است - انعطاف‌پذیری افزایش می‌یابد، هماهنگی حرکات بهبود می‌یابد، عضلات داخلی پشت کار می‌کنند (بسیاری از زنان، از جمله من، در آنجا کمی نیشگون می‌گیرند - قیمت ما برای دوست داشتن کفش‌های پاشنه بلند).
2. ورزش رقصنده اژدهابه حل مشکلات زانو، پشت و پایین شکم کمک می کند (این تمرین چیگونگ عملا برای کاهش وزن استفاده نمی شود - عضلات شکم خیلی تحت فشار نیستند، اما در عین حال عضلات مایل شکم همچنان درگیر هستند). اژدهای رقصنده اسکات است و به دنبال آن زانوها صاف می شوند (حتی باید سعی کنید کمی آنها را خم کنید). سمت معکوسنحوه انجام این کار توسط استاد در ویدیو کلیپ قابل مشاهده است).
   
   
   پس از 10 تکرار، باید به قسمت بعدی تمرین بروید - در حالی که زانوهای خود را در حالت خمیده قرار دهید، ابتدا باید نیم دایره ها را ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر توصیف کنند.
   
   
3. بعد از اینکه پاها و ناحیه لگن کار شدند، می توانید حرکت کنید.
   
   
   تمرین را انجام دهید مار رقصنده- باید صاف بایستید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، آرنج های خود را تا آنجا که ممکن است باز کنید و سپس به آرامی باسن خود را ابتدا در یک جهت پنج بار و سپس در جهت دیگر بچرخانید.
   
   
4. اژدهای پرندهیک تمرین ساده چیگونگ برای ستون فقرات است که هر کسی می تواند انجام دهد. ابتدا باید شانه های خود را تا حد امکان به جلو بیاورید، سپس آنها را بلند کرده و به عقب ببرید. این تمرین نیز بیش از ده بار انجام نمی شود.
   
   

اینها ساده ترین انواع تمرینات چیگونگ برای مبتدیان هستند - تکمیل آنها بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد.

اگر این تمرین‌ها را دوست دارید، می‌توانید ویدیوهای چی‌گونگ را با مجری لی هولدن تماشا کنید، که حاوی تمرین‌های چی‌گونگ ژونگ یوان یا هر تمرین دیگری است که در مورد اشکال تایجی چی‌گونگ صحبت می‌کند - انواع انتخاب‌ها برای زنان و مردان، برای کودکان و مسن.

تمرین صبحگاهی

مجتمع عصرگاهی

کمپلکس های ویژه چیگونگ برای کاهش وزن همان تمرینات چیگونگ هستند که به طور خاص برای کاهش وزن اضافی مؤثرتر هستند. ویدیوهای چیگونگ ژونگ یوان را متناسب با سلیقه خود انتخاب کنید، هر روز 15 دقیقه روی خودتان کار کنید و سالم خواهید بود.

تمرینات تنفسی چینی، چیگونگ، یک تکنیک شفابخش است که تمرین ویژه ای است که تنفس خاص و هماهنگی حرکات را با هم ترکیب می کند. این کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه انرژی زیستی درونی یک فرد (چی) را کنترل کنید، آن را در قسمت های مختلف بدن برای بهبودی هدایت کنید. به لطف انجام منظم تمرینات تنفسی چیگونگ، فرآیندهای فیزیولوژیکی و روانی در بدن انسان در یک راستا قرار می گیرند که نه تنها بر سلامت و رفاه، بلکه بر وضعیت عاطفی و روانی تأثیر می گذارد. ظاهر. چیگونگ آرامش، تمرکز و هماهنگی را آموزش می دهد.

انجام تمرینات چیگونگ نیاز به تمرکز شدید دارد؛ در این زمان نمی‌توانید حواس‌تان را به هیچ‌وجه فعالیت‌های اضافی یا تحریک‌کننده پرت کنید - تنها در این صورت انرژی چی شما در جهت درست خواهد رفت. با یادگیری مدیریت انرژی چی، می توانید عملکرد بدن خود را کنترل کنید و این به شما اجازه می دهد تا سلامت جسم و روح خود را تا سنین بالا حفظ کنید.

امروزه مدارس و دستورالعمل های زیادی وجود دارد که مطالعه و انجام تمرینات چیگونگ را تمرین می کنند. ما به تمرینات پایه چیگونگ برای مبتدیان نگاه می کنیم و تکنیک اجرای آنها و ویژگی های اصلی را به تفصیل مورد بحث قرار می دهیم.

نحوه انجام تمرینات چیگونگ برای مبتدیان

در طول انجام تمرینات چیگونگ، توجه اصلی باید به تنفس شود - از این گذشته، این اکسیژن است که به بدن انرژی می دهد، آن را تغذیه می کند و آن را با قدرت پر می کند.

هنگام توضیح تکنیک اجرای تمرینات چیگونگ برای مبتدیان، مربیان به میزان اهمیت آگاهی توجه می کنند. شما نمی توانید مغز خود را "خاموش کنید"؛ باید دائماً به بدن خود گوش دهید و آن را احساس کنید: حرکات دیافراگم، پر شدن ریه ها، تنش و شل شدن عضلات. برای این کار باید در حالت آرامش کامل باشید. اگر حالت عاطفی شما متشنج است، سعی کنید قبل از شروع تمرینات چیگونگ آرام شوید - در غیر این صورت نمی توانید چی را کنترل کنید و آن را به مکان های مناسب هدایت کنید.

سعی نکنید فوراً حرکات چیگونگ را یاد بگیرید. بهتر است یک چیز را یاد بگیرید، اما آن را به کمال برسانید، و تنها پس از آن به سراغ مورد بعدی بروید. ثبات در عمل بسیار مهم است. تأثیر تمرینات تنفسی چیگونگ تنها زمانی ظاهر می شود که به طور منظم و هر روز آن را انجام دهید. چیگونگ یک سرگرمی نیست که بتوانید در صورت داشتن یک دقیقه رایگان انجام دهید، بلکه یک فلسفه و یک روش خاص زندگی است. این ژیمناستیک نظم و انضباط درونی شما را آموزش می دهد که نه تنها بر عملکرد تمرینات چیگونگ بلکه بر کل زندگی شما تأثیر می گذارد - به دلیل استفاده مؤثرتر از آن زمان آزاد بیشتری دارید و انگیزه شما افزایش می یابد.

تنفس صحیح چیگونگ

قبل از شروع تمرینات چیگونگ، یاد بگیرید که به درستی نفس بکشید تا از پتانسیل کامل ریه های خود استفاده کنید.

به نحوه نفس کشیدن خود توجه کنید زندگی روزمره. شما انجام می دهید تعداد زیادی ازدم و بازدم کم عمق، بدون استفاده از حتی یک سوم حجم ریه ها. ورزشکاران با این کار بهتر عمل می کنند - ریه های آنها با بیش از نیمی از ظرفیت کار می کنند، اما این 100٪ از توانایی های آنها نیست.

مسلط شدن تنفس صحیح، انجام تمرینات اساسی چیگونگ را بیاموزید. صاف بایستید. بازوهای خود را در مقابل خود صاف کنید، کف دست ها را پایین بیاورید، در حالی که کف دست خود را کمی به سمت خود بچرخانید. یک نفس سریع و عمیق از طریق بینی خود بکشید - کار نمی کند. قفسه سینه، و معده. هنگام تنفس "سینه"، فقط قسمت بالایی ریه ها از هوا پر می شود. برای انجام تمرینات چیگونگ به هوای زیادی نیاز دارید - بنابراین هنگام استنشاق، شکم خود را باد کنید، احساس کنید که چگونه دیافراگم صاف می شود و قسمت پایینی ریه ها پر از هوا می شود.

در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاورید، آنها را به سمت عقب و به طرفین حرکت دهید و سر خود را کمی به عقب پرتاب کنید.

به سرعت بازدم کنید، بازدم را از طریق دهان انجام دهید، در همان زمان دستان شما باید به سمت ناف پایین بیایند، پاهای شما باید کمی در زانو خم شوند.

این یکی از تمرینات پایه چیگونگ است که به شما نحوه تنفس صحیح را می آموزد.این کار را به آرامی انجام دهید و به بدن خود گوش دهید. هنگام انجام این کار، در حین دم، پشت خود را صاف نگه دارید، آن را خم نکنید یا تکان نخورید. حداقل 10 تکرار انجام دهید.

تمرینات تنفسی چیگونگ

با تسلط بر تمرینات پایه چی گونگ که در بالا توضیح داده شد، می توانید به مطالعه مجموعه ای از تمرینات چی گونگ برای مبتدیان بروید.

در حین انجام تمرینات، سعی کنید به طور مداوم و یکنواخت عضلات بدن را بارگذاری کنید، از پاها به سر یا از سر به پاها حرکت کنید، تمام عضلات را با شدت یکسان کار کنید، در طول کلاس چیگونگ عجله نکنید. بسیار مراقب مفصل ران باشید، آن را فشار ندهید، سعی کنید حرکات را در آن احساس کنید. همچنین به ستون فقرات توجه کنید، آن را صاف و کشیده کنید.

1. موقعیت شروع برای انجام این تمرین چیگونگ، ایستادن صاف، پاها به اندازه عرض شانه، نگاه کردن به جلو است. در حین دم، روی انگشتان پا بلند شوید و در حین بازدم، روی پاشنه های خود بغلتانید. زانوها نباید در حین حرکت خم شوند. 10 تکرار انجام دهید، به تدریج دامنه حرکت را افزایش دهید و انگشتان پا را بالاتر و بالاتر ببرید.
2. موقعیت شروع یکسان است. در حین دم، روی انگشتان پا بلند شوید و به نظر می رسد که در کناره های پا به سمت چپ می افتد. در حین بازدم، از روی پاشنه پا به سمت راست بچرخید. سپس این دایره را در جهت مخالف تکرار کنید. هنگام انجام این تمرین چیگونگ، زانوهای خود را صاف نگه دارید و سعی کنید تمام بدن خود را با حفظ تعادل حرکت دهید. 5 بار در هر جهت تکرار کنید.
3. وضعیت شروع: صاف ایستادن، پاها کنار هم، نگاه مستقیم. در حالی که نشسته اید و کف دست خود را روی زانوهای خود قرار داده اید نفس بکشید. پشت صاف باقی می ماند. در حین بازدم، زانوهای شما صاف می شوند، گویی که آنها را به عقب هل می دهید. 10 تکرار انجام دهید، سعی کنید هر بار عمیق تر شوید.
4. موقعیت شروع مانند انجام تمرین قبلی چیگونگ است.. هنگام دم، زانوهای خود را خم کنید، کف دست خود را روی آنها قرار دهید، با زانوهای خود به سمت راست نیم دایره بسازید و در حین بازدم، دایره را کامل کنید. سپس از طرف دیگر تکرار کنید. 5 دایره به سمت راست و چپ انجام دهید، در حالی که هر بار سعی کنید دامنه حرکت را افزایش دهید.
5. وضعیت شروع - صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، به جلو نگاه کنید. در حین دم، یک پا را بلند کرده، با دستان خود بگیرید و به سمت بدن خود بکشید. با بازدم، پایین بیاورید. روی پای دیگر نیز تکرار کنید. 5 تکرار را روی هر پا انجام دهید. زانوی پای تکیه گاه را صاف نگه دارید.
6. موقعیت شروع مانند تمرین قبلی چیگونگ است. نفس عمیق بکشید، در حین دم، یک پا را بلند کنید، با دستان خود آن را ببندید و به پهلو ببرید. هنگام بازدم، زانوی خود را به سمت جلو بیاورید و سپس آن را پایین بیاورید. 5 تکرار روی هر پا انجام دهید.
7. موقعیت شروع نیز. بازوهایتان را بالا بیاورید و کف دست ها را پشت سرتان روی هم قرار دهید. آرنج های خود را تا جایی که ممکن است به عقب بکشید. در حالی که در این وضعیت هستید، به آرامی باسن خود را به صورت دایره ای به سمت راست حرکت دهید - در حین دم، نیم دایره و در هنگام بازدم نیم دایره انجام دهید. سپس تکرار کنید سمت چپ. از هر طرف 5 دایره درست کنید.

اینها همه تمرینات چیگونگ نیستند - تعداد زیادی از آنها وجود دارد، اما برای شروع تمرین این مجموعه کافی است.

تمرینات تنفسی چیگونگ

دقیقاً مشخص نیست که دقیقاً چه کسی و چه زمانی تمرینات تنفسی چیگونگ، که امروزه بسیار محبوب است، ایجاد شده است. اولین اشاره به آن در کتابهای نوشته شده در 270-300 پس از میلاد یافت می شود. در دهه 60 قرن بیستم، زمانی که دکتر معروف وانگ جینبو اثربخشی آن را به همکارانش در یک کلینیک شانگهای نشان داد، گسترش یافت. از آن لحظه به بعد، تمرینات تنفسی چیگونگ در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار گرفت و بعدها در بسیاری از مجموعه های ورزشی در سراسر جهان به یک روند محبوب تبدیل شد.

تمرینات تنفسی چیگونگ به بهبود سلامتی، بهبود گردش خون، بازیابی قدرت جسمی و روحی و درمان برخی بیماری ها کمک می کند. بر این لحظهدر جهت چیگونگ، پنج مرحله یا دسته ژیمناستیک وجود دارد: چیگونگ درمانی، ژیمناستیک ترمیمی، رزمی، فنون فلسفی و اصیل.

حتی در زمان های قدیم، چینی ها معتقد بودند که با کمک تنفس صحیح می توانید خلق و خوی خود را کنترل کنید. اجازه ندهید تنفس شما کم عمق یا فشرده شود. تنفس چیگونگ آرام و یکنواخت است. چند تمرین ساده را امتحان کنید که به آنها تمرینات تنفسی متوسط ​​نیز می گویند:

1. چیگونگ تنفس تحتانی. هر وضعیت راحت، نشسته، دراز کشیده یا ایستاده را بگیرید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید و مطمئن شوید که شانه ها و سینه شما بی حرکت می مانند و فقط شکم شما به سمت جلو حرکت می کند. همانطور که از طریق بینی و دهان بازدم می کنید، شکم خود را دوباره به داخل بکشید.
2. تنفس متوسط. هوا را از طریق بینی خود استنشاق کنید، در حالی که شانه ها و معده شما باید بی حرکت بمانند و برعکس قفسه سینه شما منبسط می شود. در طی این تمرین هوا قسمت میانی ریه ها را پر می کند. بازدم نیز از طریق بینی یا دهان انجام می شود.
3. تنفس فوقانی. این بار هنگام دم، شانه های شما کمی بالا می رود، اما قفسه سینه و شکم شما بی حرکت می مانند. می توانید سر خود را کمی به عقب خم کنید. در این تمرین هوا به قسمت های بالایی ریه ها نفوذ می کند.
4. یونایتد. در حین استنشاق، شکم متناوب به جلو حرکت می کند، دیافراگم پایین می آید، قفسه سینه منبسط می شود و شانه ها بالا می روند. هنگام بازدم، شکم خود را بکشید، دیافراگم خود را بالا بیاورید، قفسه سینه خود را منقبض کنید و شانه های خود را پایین بیاورید.

تنفس چیگونگ نیاز به تمرین دارد، زیرا ما عادت نداریم تنفس خود را نظارت و کنترل کنیم. هر تمرین حداقل 3-4 بار انجام می شود؛ آنها را می توان در هر زمان مناسب از روز یا شب انجام داد. از همین تمرینات می توان به عنوان یک مراقبه کوتاه چیگونگ برای آرام کردن استفاده کرد سیستم عصبیپس از یک طغیان عاطفی یا قبل از یک لحظه هیجان انگیز، مانند سخنرانی در جمع.

تمرینات تنفسی چیگونگ تمرینات متوسط

اکسیژنی که در آن تنفس می کنیم Qi نیز نامیده می شود. فرد دائماً نفس می کشد و بنابراین به طور منظم چی را دریافت می کند و چی را بازدم می کند.

لطفا توجه داشته باشید که تنفس اغلب ارتباط نزدیکی با سلامتی ما دارد.معمولاً اگر فردی بیمار شود، تنفس او هماهنگ و یکنواخت متوقف می شود، یک دم کوتاه و یک بازدم آهسته ظاهر می شود.

اختلالات تنفسی اغلب با بیماری هایی مانند آسم، بیماری های قلبی و غیره همراه است تمرینات تنفسیبخش مهمی است ژیمناستیک چیگونگ

این ژیمناستیک یکی از مناطق است تایچی. او تنفس واقعاً صحیح را آموزش می دهد.

این جهت شامل مجموعه کاملی از تمرینات است که به بهبود سلامت و قدرت بدنی فرد کمک می کند. تمرینات تنفسیشامل تمرینات پویا و ایستا می شود.

همچنین در چین باستانپزشکان صد در صد مطمئن بودند که از طریق تنفس صحیح حتی می توانید خلق و خوی خود را کنترل کنید.

هنگام تنفس یکنواخت، فرد تقریباً همیشه خلق و خوی آرام و یکنواختی دارد.تحت هیچ شرایطی تنفس نباید متناوب یا سنگین باشد.

تمرینات تنفسی ساکن

تمرین 1: "پایین"

شما باید دراز بکشید یا بنشینید، سپس بایستید و هوا را از طریق حفره بینی استنشاق کنید، در حالی که سینه و شانه های خود را در حالت استراحت قرار دهید، و معده شما باید به سمت جلو هل داده شود.

ما دیافراگم خود را کنترل می کنیم، برای کمک به نفوذ هوا به دورافتاده ترین مناطق ریه، دیافراگم باید پایین بیاید. تمرین را با بازدم کامل می کنیم اما حتما در شکم بکشید. بازدم هم از طریق بینی و هم از طریق دهان انجام می شود.

تمرین 2: "متوسط"

ما می نشینیم، دراز می کشیم یا می ایستیم و هوا را از طریق حفره بینی استنشاق می کنیم. شانه ها و این بار معده را در موقعیت اصلی خود رها می کنیم، اما کمی قفسه سینه را باز می کنیم.

دنده ها نیز باید کمی منبسط شوند. این تمرینمتوسط ​​نامیده می شود، زیرا در طی آن هوا تمایل دارد به بخش های میانی ریه ها نفوذ کند. تمرین را دوباره از طریق حفره دهان یا بینی کامل می کنیم.

تمرین 3: "بالا"

ما موقعیت شروع را می گیریم: (دراز کشیده، نشسته یا ایستاده) و هوا را استنشاق می کنیم. قفسه سینه و معده را بی حرکت می گذاریم، اما شانه ها باید کمی بلند شوند.
همچنین توصیه می کنیم سر خود را کمی به عقب خم کنید. احتمالاً همانطور که قبلاً از نام آن حدس زده اید، این تمرین به ورود هوا به قسمت های بالایی ریه ها کمک می کند. هنگام بازدم، شانه های خود را پایین بیاورید و سر خود را بالا بیاورید...

تمرین 4: "متحد"

ما موقعیت شروع را می گیریم و هوا را استنشاق می کنیم. ما این تمرین را به صورت مرحله ای انجام می دهیم: شکم خود را بیرون می آوریم، سپس دیافراگم را پایین می آوریم، قفسه سینه خود را باز می کنیم، کمی شانه ها را بالا می آوریم و سر خود را به عقب پایین می آوریم.

هنگام بازدم، روند معکوس رخ می دهد: شکم را می کشیم، دیافراگم را بالا می آوریم، قفسه سینه را فشرده می کنیم و سپس ابتدا سر و سپس شانه ها را پایین می آوریم.

برای موثر بودن، هر یک از تمرینات ارائه شده باید سه تا چهار بار انجام شود. با این حال، انجام هر چهار تمرین در بار اول ضروری نیست.

برآورده شود تمرینات تنفسی چیگونگدر هر زمانی از شبانه روز امکان پذیر است.

• ورزش صبحگاهی تعادل روحی و روانی را برای بقیه روز برای شما فراهم می کند.
• تمرینات عصرانه نیز مزایای خود را دارند؛ آنها به بازیابی قدرت بعد از یک روز سخت کاری کمک می کنند.

تمرینات تنفسی چیگونگ در خانه

سلام. چگونه تمرینات تنفسی چیگونگ را به درستی انجام دهیم؟

عصر بخیر نحوه اجرای صحیح ژیمناستیک چیگونگ به اهداف تمرینی و تجربه شما بستگی دارد. چیگونگ بیشتر به سیستم های پیچیده بهبود سلامت اشاره می کند تا آموزش فیزیکی ساده. طرفداران این روش ادعا می کنند که با کمک آن می توانیم از شر مشکلات وزن، کمردرد و حتی بیماری های مزمن خلاص شویم. هیچ "تمرین تنفسی" جداگانه ای برای مبتدیان وجود ندارد. چندین مجموعه شناخته شده وجود دارد که بدن را از سر تا پا کار می کند و نیاز به تمرکز روی تنفس دارد. تمرین‌کنندگان چی‌گونگ ادعا می‌کنند که هدف از همه این فعالیت‌ها هماهنگ کردن جریان انرژی چی در طول نصف النهارها است. از نظر تربیت بدنی معمولی - بهبود گردش خون، تقویت عضلات، افزایش تحرک مفاصل، افزایش ظرفیت ریه، جلوگیری از عواقب کم تحرکی.

آیا می توان به تنهایی یا آموزش خانگی به کمال رسید؟

به طور معمول، ادبیات چیگونگ بیان می کند که برای یک مبتدی بهتر است حداقل برای مدتی با یک تمرین کننده با تجربه تمرین کند. حرکات چیگونگ با فیزیوتراپی و تناسب اندام معمولی متفاوت است. آنها با سرعت خاصی انجام می شوند و نیاز به همگام سازی تنفس و حرکات و موقعیت صحیح بدن دارند. بهتر است همه این موارد را با یک معلم تمرین کنید.

در باشگاه های تناسب اندام معمولی، چیگونگ به دلیل پیچیدگی و خاص بودن، به عنوان یک قاعده آموزش داده نمی شود. با این حال، چنین چیزهایی مورد توجه افرادی است که می خواهند از طریق نوعی فعالیت راهی برای ریکاوری بدنی پیدا کنند و نه مشتریان معمولی باشگاه های بدنسازی که فقط می خواهند وزن کم کنند، عضلات را تقویت کنند و شکل خود را بهبود بخشند.

یافتن تمرین‌کنندگان چی‌گونگ در شهر شما معمولاً در عین حال ساده و دشوار است. در اینجا چند ایده برای کمک وجود دارد:

• به مدارس یوگا می گویند، ژیمناستیک هم از نظر محتوای فلسفی و هم در اجرا تا حدودی متفاوت است، اما اتفاق می افتد که تمام تمرینات شرقی در یک مکان جمع می شوند.
• به دنبال مراکز پزشکی کل نگر باشید؛ به احتمال زیاد، آنها چیگونگ و درمان جامع را با آن انجام می دهند.
• همچنین معلمانی از راه دور و آنلاین وجود دارند و اگرچه بسیاری به دلیل عدم ارتباط معلم و دانش آموز چنین روش هایی را تایید نمی کنند، شما نیز می توانید به آنها مراجعه کنید، به خصوص اگر جایگزین دیگری وجود نداشته باشد.

اصول کلی سازمان آموزش

کلاس ها همزمان

متأسفانه، من نمی توانم در اینجا به شما توصیه خاصی کنم، زیرا هدف از تحصیل شما را نمی دانم. مجتمع های چیگونگ برای تمرین صبح و عصر وجود دارد. تمرینات صبحگاهی معمولاً بلافاصله پس از طلوع آفتاب یا بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، با معده خالی انجام می شود. شما می توانید یک لیوان آب بنوشید، اما نه چای یا قهوه. نکته این است که کلاس ها را به طور منظم سازماندهی کنید و باید زمان تمرین را با برنامه خود "تطبیق دهید" تا با وجود تعطیلات آخر هفته، تعطیلات و سایر شرایط زندگی، بتوانید همزمان تمرین کنید.

اگر تمرین در عصر انجام می شود، باید مراقب رژیم غذایی خود نیز باشید. بر خلاف انواع "غربی" تناسب اندام، این نیاز به شکم خالی دارد یا حداقل، تمرین بلافاصله پس از خوردن غذا مجاز نیست. بین وعده های غذایی و تمرین باید دو ساعت فاصله باشد.

ترتیب کار کردن اعضای بدن

سیستم های چیگونگ "صعودی" و "نزولی" وجود دارد. نکته این است که بدن یا از پاها تا بالای سر و یا برعکس انجام می شود. پرش از اعضای بدن یا امتناع از تمرین دادن هر یک از اعضای بدن مجاز نیست. معمولاً در چیگونگ توجه ویژه ای به تمرین دادن مفاصل ران می شود، زیرا وضعیت نامطلوب آنها دلیل اختلال در گردش خون بین بالا و پایین بدن در نظر گرفته می شود.

تنفس در چیگونگ

یادگیری تمرینات تنفسی با به اصطلاح تنفس شکمی آغاز می شود. پزشک باید بداند که چگونه استنشاق کند، معده را کاملاً «پر» کند، آن را آرام کند و ارتباط بین ریه‌ها و معده را احساس کند.

چندین سبک تنفس در چیگونگ وجود دارد؛ آموزش به بهترین شکل در عمل انجام می شود؛ اطلاعات زیر به شما کمک می کند تا در آنها پیمایش کنید:

• "نفس آتش" تمرینات چیگونگ پویا را همراهی می کند. معمولاً به عنوان یک تمرین مستقل استفاده نمی شود، اگرچه در سیستم های بهداشتی مختلف که هیچ ارتباطی با چیگونگ ندارند استفاده می شود. تفاوت آن با تنفس معمول ما این است که بازدم به دلیل فشار دیواره قدامی شکم به سمت ستون فقرات به صورت تهاجمی انجام می شود و دم به صورت غیرفعال انجام می شود. فرد آرام می شود و به سادگی اجازه می دهد تا آنجا که می تواند هوا وارد ریه ها شود.
• "تنفس آرامش بخش" در اینجا، دم و بازدم از نظر قدرت برابر هستند؛ این تنفس همراه با حالت‌های ایستا یا آرامش‌بخش انجام می‌شود که باعث آرامش تمام عضلات می‌شود. ابتدا یک نفس عمیق از بینی خود بکشید، شانه های خود را بچرخانید و به طور معمول شکم خود را "شل" کنید، و سپس بازدم کنید، بدون اینکه ماهیچه ها را سفت کنید، به آرامی معده خود را به حالت خنثی و طبیعی "برآورید".

توجه ویژه ای به کنترل عضلات شکم و سرعت تنفس می شود. در حالت اول، دم ممکن است طولانی تر و بازدم کوتاه اما تهاجمی باشد. و در دوم، دم و بازدم تقریباً از نظر قدرت برابر است.

مهم: البته می‌خواهم بنویسم که تمام تمرین‌های شرقی فوق‌العاده هستند زیرا می‌توان آنها را در خانه در شرایط راحتی و حداقل هزینه تسلط یافت. اما متأسفانه اینطور نیست و راه صحیح تر این است که معلمی پیدا کنید که تمام راه مبتدی شدن را با شما همراهی کند.

تمرینات تنفسی چیگونگ

تمرینات تنفسی چیگونگ- این چیزی نیست جز جهتی از تمرین تنفس چینی تای چی.

تمرینات تنفسی چیگونگ آموزش تنفس صحیح واقعی است. توصیه می شود آن را تنها پس از درک تمام اسرار تمرینات آماده سازی با هدف قسمت های مختلف بدن انجام دهید. تنفس چیگونگ مجموعه ای از تمرینات تنفسی است که شامل تمرینات ایستا و پویا می شود.

چینی های باستان مطمئن بودند که تنفس صحیح کلید خلق و خوی خوب و سلامت ذهن و بدن است. چینی ها معتقد بودند که تنفس صحیح روان و آرام است و به هیچ عنوان نباید اجازه تنفس متناوب و تنش داد.

ما چندین تمرین از تمرینات تنفس چیگونگ را به شما توجه می کنیم.

تمرینات تنفسی چیگونگ

تمرین اول. پایین تر. در حالت خوابیده، نشسته یا ایستاده اجرا می شود. از طریق بینی نفس بکشید، مطمئن شوید که شانه ها و سینه شما آرام می مانند و بالا نمی آیند. در این حالت، معده باید کمی به جلو بچسبد. دیافراگم باید پایین بیاید تا هوا به دورترین قسمت های ریه ما نفوذ کند. بعد، بازدم (از طریق بینی یا از طریق دهان - مهم نیست)، اول از همه در شکم خود بکشید.

تمرین دوم. میانگین. در حالت خوابیده، نشسته یا ایستاده انجام می شود. هوا را از طریق بینی خود استنشاق کنید. شانه ها و معده بی حرکت می مانند، اما قفسه سینه در هنگام دم کمی منبسط می شود. در این حالت دنده ها تا حدودی باز می شوند. سپس هوا به بخش‌های میانی ریه‌ها نفوذ می‌کند. می توانید از طریق دهان بازدم کنید.

تمرین سوم. بالا. شروع تمرین مانند دو تمرین قبلی است. قفسه سینه و معده بی حرکت می مانند، اما شانه ها بالا می روند، گویی هوا را می گیرند. در عین حال، می توانید سر خود را کمی به عقب خم کنید. در این حالت هوا به قسمت های بالایی ریه ها نفوذ می کند. در حین بازدم، شانه های خود را پایین بیاورید و سر خود را به حالت اولیه برگردانید.

تمرین چهارم. یونایتد. استنشاق از پایین شروع می شود: ابتدا هوا توسط معده به داخل کشیده می شود، سپس دیافراگم پایین می آید - قفسه سینه منبسط می شود، در حالی که معده کمی حرکت می کند. بعد از قفسه سینه، هوا توسط شانه ها جذب می شود که در همان زمان بالا می آیند، سر کمی به عقب متمایل می شود. بازدم به ترتیب معکوس انجام می شود: معده به داخل کشیده می شود، دیافراگم بالا می رود، قفسه سینه منقبض می شود، سر و سپس شانه ها می افتند.

هر تمرین سه تا چهار بار انجام می شود. برای شروع، انجام هر چهار تمرین ضروری نیست، فقط می توانید یک یا دو تمرین را انجام دهید. تمرینات را باید به تدریج یاد گرفت.

تمرینات تنفسی چیگونگ را می توان در هر زمانی انجام داد- صبح، بعد از ظهر یا عصر. تمرینات صبحگاهی شما را برای داشتن لحن احساسی یکنواخت و آرام در طول روز آماده می کند. تمرینات تنفسی عصرگاهی به بازیابی قدرت پس از یک روز استرس فیزیکی و عاطفی کمک می کند.

تمرینات تنفسی: انتخاب یک گزینه قابل قبول

اگر همه داروها و حتی مداخلات جراحی منجر به بهبود سلامت نشود چه باید کرد؟ افسرده شوید یا به دنبال آن باشید روش های جایگزینرفتار؟ ما مطمئن هستیم که شما بیشتر جذب گزینه دوم می شوید، به خصوص که این نه تنها به کاهش دوز داروها یا شدت آسیب شناسی کمک می کند، بلکه شانس واقعی برای خلاص شدن از شر بیماری را نیز می دهد.

حتی تعجب آورتر است که بدانیم همه اینها همیشه به تلاش قابل توجه یا صرف مقادیر نجومی پول نیاز ندارد. فقط کافی است در خانه استراحت کنید و تمرینات تنفسی انتخاب شده را به درستی انجام دهید.

بله، اکنون می‌توانید به سادگی با دم و بازدم با استفاده از روش‌های توسعه‌یافته، تایید شده و آزمایش‌شده قبلی درمان شوید، که به لطف آن هزاران نفر قبلاً توانسته‌اند دوباره زندگی کنند. زندگی به کمال. این مقاله چندین رژیم درمانی مختلف برای تمرینات تنفسی را مورد بحث قرار خواهد داد.

این تکنیک که توسط دانشمند شوروی بوتیکو در دهه 60 توسعه یافت، مبتنی بر نظارت بر تعادل بین غلظت دی اکسید کربن و اکسیژن در ریه های انسان است. این را می توان از طریق تنفس صحیح و کم عمق، که در طی آن از دیافراگم استفاده می شود، به دست آورد.

تمرینات تنفسی بوتیکو به خود نویسنده کمک کرد تا از شر پیری خلاص شود آسم برونش، اگرچه تمرینات خود توانایی بیشتری دارند.

بر اساس مطالعات و آزمایشات، آنها می توانند به درمان بیماری های زیر کمک کنند:

• آنژین؛
• آلرژی؛
• گردش خون ضعیف در مغز سر؛
• پنوموسکلروز؛
• آنفیزم ریوی و فشار خون شریانی.

اصول اولیه ای که همه چیز بر آن استوار است تمرینات تنفسیاز این تکنیک به شرح زیر است:

• استنشاق باید کم عمق باشد و بیش از سه ثانیه طول نکشد و منحصراً از طریق بینی انجام شود. حرکات شکم یا قفسه سینه مجاز نیست و نباید اجازه داد که هوا زیر استخوان ترقوه بیفتد.
• شما باید به همان روش بازدم کنید، اما برای 3-4 ثانیه.
• 4 ثانیه مکث ایده آل بین دم و بازدم است.

شما می توانید چنین تنفسی را فقط زیر نظر پزشک یاد بگیرید که اشتباهات و نادرستی ها را گوشزد می کند. البته، می توانید سعی کنید تمرینات را خودتان انجام دهید، اما بعید است که آنها اثر مورد انتظار خود را به ارمغان بیاورند.

چیگونگ یکی از شاخه های آموزه های چینی باستانی تای چی است. اگر به همه کسانی که این تکنیک را روی خود امتحان کرده اند اعتقاد دارید، معلوم می شود که به مقابله با مشکلات زیر کمک می کند:

• بهبودی از استرس فیزیکی یا عاطفی؛
• دستیابی به تعادل روانی؛
• کاهش احساس گرسنگی هنگام پیروی از رژیم غذایی؛
• تسریع متابولیسم مواد؛
• تحریک گردش خون؛
• گردش انرژی Qi را شروع کنید.

تمرینات تنفسی چیگونگ نیازی به حفظ و انجام تمام تمرینات یکجا ندارند. بله، و شما می توانید آنها را در هر زمانی از روز، با انجام سه یا چهار تکرار انجام دهید. در اصل، این وفادارترین و بی ضررترین روش چینی است که برای مبتدیان و کسانی که به طور منظم رژیم می گیرند مناسب است.

ایبوکی سیستم‌های تنفسی با قدرت خاص برای طرفداران کاراته شوتوکان است که نوعی چیگونگ سخت‌شده است. وظیفه اصلی آنها افزایش آمادگی شرکت کننده در نبرد تن به تن برای موقعیت های غیر استانداردی است که در طول مبارزه ایجاد می شود.

همچنین می توان خسارت ناشی از عواقب نبرد را کاهش داد. اگر بیشتر به تمرینات تنفسی سیستم نوگاره علاقه مند شوید، مشخص می شود که با بازدم های کاملاً بی صدا که از طریق دهان انجام می شود و آرامش کامل کل بدن (nogare-1) از ایبوکا اصلی متمایز می شود.

علاوه بر این، ارزش مطالعه پیچیدگی های تکنیک تنفس تثبیت کننده را دارد که بیشتر به عنوان nogare-2 شناخته می شود. در حالی که ورزش در حال انجام است، فرد کنترل بر کاهش ضربان نبض را به دست می آورد که پس از تحت فشار قرار گرفتن جسمی یا روحی افزایش می یابد.

شما باید این کار را به صورت زیر انجام دهید: سریع از طریق بینی نفس بکشید، نفس خود را به مدت 4-5 ثانیه حبس کنید و در این مدت با انگشتان صاف شده، بازوهای خود را به شدت به جلو پرتاب کنید. در مرحله بازدم بی صدا، باید به آرامش کامل برسید و دستان خود را تا باسن خود پایین بیاورید.

در اصل، این مجموعه از تمرینات تنفسی نه تنها برای کسانی که زندگی خود را با کاراته پیوند داده اند، در دسترس است. با تسلط بر آن، می توانید یاد بگیرید که موقعیت های استرس زا را راحت تر تحمل کنید و به سرعت از شر خستگی و استرس عاطفی خلاص شوید.

همه ما به این واقعیت عادت کرده ایم که فقط باید پاها، شکم یا بازوهای خود را تمرین دهیم، در حالی که زبان را کاملا فراموش می کنیم. در واقع زبان عضله بسیار مهمی است که باید به خوبی رشد کرده و بتواند صداها را با وضوح لازم تلفظ کند.

ژیمناستیک مفصلی به ویژه در این زمینه مهم است دوران کودکیوقتی کودک می تواند به راحتی مشکلات تلفظ صدا را اصلاح کند.

هنگام انجام یک تکنیک مشابه در خانه، مهم است که به یاد داشته باشید که تمرینات تنفسی و ژیمناستیک زبان مفصلی چیزهای جدایی ناپذیری هستند و باید طبق قوانین و توصیه های تعیین شده انجام شوند.

به عنوان مثال، دریافت مشاوره اولیه از متخصصان، تبدیل تمرینات به یک بازی هیجان انگیز، رعایت فراوانی آنها و انجام آنها تا زمانی که اندام های مفصلی احساس خستگی کنند، مهم است.

تمرینات تنفسی ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان

امروزه تعداد زیادی تمرین مختلف وجود دارد که به بهبود سلامتی و بهبود شکل شما کمک می کند. تفاوت های زیادی بین مجموعه های مختلف تمرین وجود دارد. هدف برخی از آنها بهبود عملکرد عضلات و متابولیسم است، برخی دیگر به خلاص شدن از شر انرژی اضافی کمک می کنند. تمریناتی وجود دارد که به ساختن کمک می کند توده عضلانی، دیگران استقامت را تمرین می کنند. تمرینات چیگونگ جدا از آنهاست.

تمرینات چیگونگ فقط ژیمناستیک یا تناسب اندام نیستند، که می توانید بدون فکر و تقریباً "خودکار" انجام دهید. چیگونگ یک آموزش کامل در مورد مدیریت انرژی است. چیگونگ را می توان یک فلسفه جداگانه نامید و با درک آن، می توانید به درستی جریان انرژی را در بدن خود و خارج از آن هدایت کنید و همچنین به طور مستقل تمام فرآیندهای انرژی در بدن را مدیریت کنید. البته، تمرینات چیگونگ برای مبتدیان بسیار ساده تر است، اما به شما کمک می کند تا چیزهای جدید زیادی در مورد بدن خود بیاموزید.

چرا تمرینات چیگونگ را انتخاب کنیم؟

ارزش ترجیح دادن به تمرینات ژیمناستیک چیگونگ را دارد زیرا به شما امکان می دهد بدون توسل به روزه یا رژیم های سخت از شر وزن اضافی خلاص شوید. البته هیچ کس نمی گوید که می توانید هر روز پرخوری کنید و کیک بخورید، اما حتی تمرینات چیگونگ برای مبتدیان به شما کمک می کند تا کنترل اشتهای خود را یاد بگیرید و زمانی که واقعا به آن نیاز دارید غذا می خورید.

همچنین باید در نظر داشته باشید که چیگونگ فشار قابل توجهی به بدن وارد می کند، بنابراین، با شروع تمرینات، می توانید تا 4 کیلوگرم در ماه اول وزن کم کنید. علاوه بر این، تمرینات چیگونگ به پاکسازی و جوانسازی بدن کمک می کند. تنها در عرض چند هفته، تمام سموم از بدن شما خارج می شوند، عملکرد شما افزایش می یابد و حال شما بهبود می یابد.

اگر شک دارید که آیا تمرینات چیگونگ برای مبتدیان در اختیار شما خواهد بود یا خیر، می توانید با خیال راحت تمام شک و تردیدها را کنار بگذارید. چیگونگ ژیمناستیک برای همه است؛ وزن، جنسیت یا کمبود وقت آزاد مانعی برای بهبود بدن شما نخواهد بود. برای رسیدن به موفقیت فقط به تمرکز، نگرش مثبت و تخیل غنی نیاز دارید.

تمرینات چیگونگ برای مبتدیان

اجزای اصلی یک روش واقعا موثر برای کاهش وزن و بهبود بدن عبارتند از: تمرینات تنفسی چیگونگ، تمرینات چیگونگ پویا، خود ماساژ ضد سلولیت.

تنفس صحیح به بهبود گردش خون و انرژی در بدن کمک می کند. هر بار که غذا می خوریم مقدار مشخصی انرژی دریافت می کنیم و بستگی به متابولیسم ما دارد که آیا این انرژی به عنوان چربی مصرف شود یا ذخیره شود. برای جلوگیری از رسوب چربی، قبل از خوردن غذا باید "بیدار شوید" یا متابولیسم خود را با تنفس مناسب شروع کنید.

شما باید تمرینات تنفسی چیگونگ را با چند نفس عمیق شروع کنید. در این مورد، توجه باید در قسمت پایین شکم متمرکز شود. در حین دم، معده شما باید تا حد مجاز از هوا پر شود و در حین بازدم، کاملاً استراحت کنید. پس از این، باید تمرینات تنفسی سریع انجام دهید. باید خیلی سریع و با قدرت بازدم کنید، به طوری که احساس کنید شکمتان به ستون فقراتتان چسبیده است. این شارژ نباید بیش از 2 دقیقه طول بکشد.

بعد از غذا خوردن، باید تمرینات تنفس چیگونگ را تکرار کنید. چنین ژیمناستیک برای اعضای داخلیبه بهبود هضم کمک خواهد کرد. پس از تمرینات تنفسی، می توانید دستان خود را در محل معده قرار دهید و به آرامی آن را به صورت دورانی ماساژ دهید، همانطور که مادران برای کودکان کوچک انجام می دهند.

مرحله بعدی ژیمناستیک تمرینات چیگونگ پویا است. در ترکیب با تمرینات تنفسی، چنین تمریناتی مکانیسم هایی را برای سوزاندن چربی و تقویت بدن ایجاد می کند. انرژی زودتر در بدن شروع به تپش می کند و خیلی زود تغییرات عملکردی واقعی در بدن شروع می شود. متوجه خواهید شد که چگونه پوست انعطاف پذیرتر و صاف تر می شود، دیواره رگ های خونی انعطاف پذیرتر می شود و احتقان در بدن به طور کامل متوقف می شود.

برای دستیابی به حداکثر اثر، تسلط بر تکنیک خود ماساژ ضد سلولیت بسیار مهم است. این ماساژ به شما کمک می کند پوست پرتقال منفور را برای همیشه فراموش کنید و بدن خود را تحسین کنید. ماساژ به خودی خود ساده است؛ ماهیت آن ضربه های پر انرژی در سراسر بدن است. باید از شانه ها و بازوها شروع کنید، سپس به سمت پشت، شکم، باسن حرکت کنید و به همین ترتیب تا پاها حرکت کنید. نوازش‌ها باید کاملاً پرانرژی باشند، گویی لازم است گرد و غبار یا تنبلی را از کل بدن خارج کند. با کمک چنین کف زدن هایی می توان انرژی بدن را بیدار کرد و آن را فعال تر کرد.

چنین تمرینات ساده ژیمناستیک چیگونگ به شما این امکان را می دهد که فقط در چند ماه نه تنها شکل خود، بلکه افکار خود را نیز مرتب کنید. متوجه خواهید شد که بسیار قوی تر، پرانرژی تر، انعطاف پذیرتر و حتی شجاع تر می شوید.

طرفداران ژیمناستیک چیگونگ چگونه غذا می خورند؟

موضوع تغذیه اغلب کسانی را که تازه شروع به تسلط بر تمرینات ژیمناستیک چی گونگ کرده اند نگران می کند. در واقع، تغذیه مناسب طبق سیستم چیگونگ هیچ تفاوتی با آن ندارد تغذیه مناسب، که توسط پزشکان و متخصصان تغذیه مدرن به همه ما توصیه می شود. این بر اساس همان "هرم غذایی" معروف است و از اصول کلاسیک استفاده می کند. اما برخی از تفاوت های ظریف وجود دارد.

یکی از رازهای مبارزه با گرسنگی که تمرینات چیگونگ به ما می گوید، رابطه بین گوش ها و گرسنگی است. شاید تعجب آور به نظر برسد، اما ماساژ گوش به رفع گرسنگی کمک می کند. به محض اینکه می خواهید غذا بخورید، باید پوسته گوش خود را با انگشت شست و سبابه خود ببندید و به مدت یک دقیقه آن را کاملا ورز دهید، همین عمل را با گوش دیگر نیز تکرار کنید. به هر حال، چنین ماساژی به مقابله نه تنها با گرسنگی، بلکه با اعتیادهای جدی تر نیز کمک می کند.

همچنین شایان ذکر است که انجام منظم تمرینات ژیمناستیک چیگونگ به خودی خود احساس گرسنگی را کاهش می دهد. معمولاً مردم مشکلات را «تسخیر» می کنند، اما تمرینات چیگونگ به قدری حال و هوا و خلق را بهبود می بخشد که نیاز به مقادیر زیادغذا خود به خود از بین می رود چیگونگ ورزشی است که به طور مستقیم بر کیفیت زندگی و خلق و خوی ما تأثیر می گذارد.

Denis Bykovskikh/LIVE!

ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان: یک راه حل جامع برای مشکلات مختلف

چیگونگ برای کاهش وزن؟ آره! آره! اما نه تنها. چیگونگ مشکلات مختلفی را حل می کند. و حتی در ساده ترین مجموعه تمرینات برای مبتدیان.

چیگونگ است سیستم کامل، تقویت کل بدن در عین حال، مشکلات محلی را نیز حل می کند: عملکرد یک یا اندام دیگر را عادی می کند، به خلاص شدن از کمردرد و کاهش وزن اضافی کمک می کند.

این ایده در مورد حرکت انرژی چی در طول کانال ها یا نصف النهارهایی است که در کل بدن انسان نفوذ می کند. با تأثیرگذاری خارجی بر آنها، جریان چی را بهبود می‌بخشیم و بر عملکرد کل بدن تأثیر می‌گذاریم. البته اگر به طور منظم چیگونگ تمرین کنید.

در زیر، توصیه می شود هر روز انجام دهید. صبح، بعدازظهر یا عصر - هر آنچه که برای شما مناسب است. اگر نمی توانید هر روز آن را انجام دهید، می توانید آن را دو یا سه بار در هفته انجام دهید. بله، حداقل یک بار، بگویید در روزهای سه شنبه. نکته اصلی این است که سیستم خود را بسازید و دیگر آن را نقض نکنید - به هیچ وجه اجازه ندهید سه شنبه شما از بین برود.

ژیمناستیک چیگونگ: قوانین اساسی

اصل اصلی چیگونگ: هنگام انجام تمرینات، به طور مداوم عضلات را بارگیری کنید و از پاها به سمت سر یا پشت حرکت کنید.

قانون دیگر: تمام قسمت های بدن را با شدت یکسان کار کنید. این برای متعادل کردن انرژی در بالا و پایین بدن ضروری است.

به مفصل ران توجه ویژه ای داشته باشید که می توان آن را راکدترین ناحیه بدن ما نامید. به دلیل گیره های موجود در آن، خون به اندازه کافی بین قسمت های بالا و پایین بدن گردش نمی کند. و به همین دلیل مشکلات و بیماری های عروقی مختلف از بی حسی دست و پا گرفته تا فشار خون بالا به وجود می آید. همچنین مهم است که روی ستون فقرات به دقت کار کنید، زیرا با سبک زندگی کم تحرکی که اکثر ما انجام می دهیم، تحت فشارهای جدی قرار می گیرد.

ژیمناستیک چیگونگ: درست نفس بکشید

چیگونگ در درجه اول یک تمرین تنفسی است، بنابراین هنگام انجام حتی ساده ترین مجموعه تمرینات، باید به تکنیک تنفس خود توجه کنید. تنفس صحیح برای بار یکنواخت بر روی قلب و غنی سازی کامل خون با اکسیژن ضروری است. هنگام انجام تمرینات چیگونگ، نفس عمیق و یکنواخت بکشید، دم و بازدم را همانطور که در توضیحات مشخص شده است توزیع کنید.

ژیمناستیک چیگونگ: تمرینات برای مبتدیان

اژدها گهواره را تکان می دهد

موقعیت اولیهبرای انجام دو تمرین بعدی

1. در حین دم، روی انگشتان پا بلند شوید و در حین بازدم، روی پاشنه های خود بغلتانید. سعی کنید این حرکت را بدون خم کردن زانو انجام دهید. به تدریج دامنه را افزایش دهید و هر بار روی انگشتان پا بالاتر بروید. 10 تکرار انجام دهید.

اژدها در حال رقصیدن است

موقعیت اولیهبرای انجام دو تمرین بعدی، صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

1. در حین دم، چمباتمه بزنید و کف دست خود را روی زانوهای خود قرار دهید. در حین بازدم، زانوهای خود را صاف کرده و به عقب فشار دهید. تمرین را تکرار کنید، هر بار سعی کنید عمیق تر بنشینید. 10 تکرار انجام دهید.

جرثقیل از آب بیرون می آید

موقعیت اولیهصاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

1. در حین دم، پای خود را بلند کرده و با دستان خود به سمت بدن خود بکشید. با بازدم، پایین بیاورید. روی پای دیگر نیز تکرار کنید. 5 تکرار روی هر پا (در کل 10) تکرار کنید.

مار در حال رقصیدن است

موقعیت اولیهصاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید. همانطور که در عکس نشان داده شده است، کف دست خود را پشت سر خود قرار دهید. آرنج های خود را تا جایی که ممکن است به عقب بکشید.

یک حرکت دایره ای آهسته باسن خود را به سمت راست انجام دهید: نیم دایره در هنگام دم، نیم دایره در هنگام بازدم. در طرف دیگر تکرار کنید. 5 دایره به سمت راست و چپ انجام دهید.

اژدها بال می زند

موقعیت اولیهصاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

در حین دم، شانه های خود را تا حد امکان به سمت جلو بیاورید و بدون کاهش تنش، آنها را به سمت بالا حرکت دهید. در حین بازدم، شانه های خود را به عقب ببرید و سپس پایین بیاورید. تمرین را در جهت مخالف انجام دهید. 10 تکرار انجام دهید، به طور متناوب شانه های خود را به جلو و عقب بچرخانید.

ژیمناستیک چی‌گونگ چینی یکی از قدیمی‌ترین تکنیک‌های درمانی است که با هدف بازگرداندن سلامت انسان و به دست آوردن طول عمر و تندرستی انجام می‌شود. این عمل از روش‌های درمانی استفاده می‌کند که بیش از 7 هزار سال پیش توسط حکیمان چینی به دقت جمع‌آوری شده و به فرزندانشان منتقل شده است، که هم تمرینات شفابخش و هم تمرینات تنفسی را با هم ترکیب می‌کند.

طبق فلسفه چینی، تمام دنیایی که در آن زندگی می کنیم پر از انرژی چی است. در همه جا حضور دارد: در هوا، در درختان، در ساختمان ها و البته در مردم. که در بدن انسان Qi در امتداد به اصطلاح نصف النهارها حرکت می کند و در تانتان ها - مراکز انرژی بدن - تجمع می یابد. هدف ژیمناستیک چیگونگ، عادی سازی جریان چی در بدن انسان، افزایش گردش خون و پر کردن سه دانتان واقع در ناحیه سر، جناغ سینه و حفره شکمی بر اساس مکانیسم طبیعی خود ترمیمی با انرژی است. خفته در بدن انسان

اساس ژیمناستیک چیگونگ تمرینات بدنی همراه با تمرینات تنفسی است که با همراهی موسیقی گوش دادن هماهنگ، روان و دلپذیر انجام می شود.

هدف ژیمناستیک چیگونگ چینی هماهنگ کردن است بدن انساندر سه سطح فیزیکی، عاطفی و فکری. عملکردهای فیزیولوژیکی بدن را فعال می کند، به پاکسازی عروق خونی، افزایش تولید هورمون های جنسی، بهبود ایمنی و عادی سازی متابولیسم کمک می کند.

تمرینات ژیمناستیک چیگونگ نشاط فرد را احیا می کند و همچنین روند پیری بدن را کاهش می دهد. آنها عبارتند از:

• فعالیت برای تنش اجباری و آرامش بدن، ترویج تمرکز انرژی داخلی؛
• تمریناتی برای نگه داشتن بدن در یک موقعیت خاص (کمک به تقویت عضلات درگیر در این فرآیند).
• کشش برای افزایش کشش و تون عضلات؛
• تمرینات کششی؛
• "آویزان" در موقعیت های مختلف (برای کسانی که آموزش دیده اند).

تمرینات تنفسی چیگونگ

به گفته استادان چیگونگ، بسیاری از ما با استفاده از کمتر از یک سوم ظرفیت ریه خود، نادرست نفس می کشیم. تمرینات تنفسی چیگونگ توانایی های شما را افزایش می دهد دستگاه تنفسیتضمین تبادل مداوم اکسیژن و دی اکسید کربن، بهبود گردش خون، کمک به حفظ آمادگی جسمانی، آرامش و تفکر روشن. تمرینات چیگونگ ژیمناستیک به ترکیبی اجباری از اعمال فیزیکی با تنفس عمیق از "شکم" (تنفس از دیافراگم) نیاز دارد.

هنگام تنفس با دیافراگم، قفسه سینه بی حرکت می ماند: هنگام دم، معده به جلو حرکت می کند (با هوا پر می شود) و هنگام بازدم به عقب کشیده می شود. در همان زمان، سر صاف نگه داشته می شود، گردن و ستون فقرات یک خط مستقیم را تشکیل می دهند. بسته به نوع تمرین، چیگونگ متمایز می شود:

• "نفس آتش" تنفس ریتمیک دیافراگمی، که در آن بازدم به دلیل عقب کشیدن شدید شکم انجام می شود (دم غیرفعال است، بازدم فعال است). مورد استفاده در تمرینات چیگونگ پویا.
• تنفس آهسته عمیق، که در آن هر دو دم و بازدم از نظر شدت برابر هستند. در تمرینات استاتیک استفاده می شود و خاصیت پاک کنندگی و آرامش بخشی دارد.

جنبه های اصلی تمرینات تنفسی چیگونگ:

• تنفس عمیق با شکم؛
• تنفس فقط از طریق بینی (مگر اینکه در غیر این صورت مشخص شده باشد).
• وضعیت صحیح بدن (بالاتنه صاف شده).

ژیمناستیک چیگونگ برای ستون فقرات

مجموعه ژیمناستیک چیگونگ چینی شامل تمرینات ویژه ای است که با ستون فقرات و مناطق انرژی واقع در آن کار می کند. ژیمناستیک چیگونگ برای ستون فقرات برای همه قابل دسترسی است: نیازی به تمرین بدنی خاصی ندارد و می تواند حتی توسط افراد ضعیف انجام شود.

• تمرینات باید به آرامی، نرم و بدون تکان انجام شود.
• هر کار باید 8-10 بار تکرار شود.
• کمر و پشت خود را محکم به زمین فشار دهید.

برای اینکه تمرینات ژیمناستیک چیگونگ زیر موثر واقع شوند، هر یک از آنها باید به ترتیب دقیق انجام شوند.

• موقعیت شروع - ایستاده. پشت خود را خم می کنیم، در حالی که چانه خود را به شکاف گردن فشار می دهیم، به آرامی و نرم به خم شدن ادامه می دهیم.
• موقعیت شروع - ایستاده. بازوهایمان را در سطح شانه باز می کنیم. شانه را در یک جهت می چرخانیم بدون اینکه روی ستون فقرات تاثیر بگذارد، سپس به آرامی حرکت را در سمت دیگر تکرار می کنیم. تمرین شبیه عنصر حرکتی رقص شکم است.
• موقعیت شروع - ایستاده، با بازوها بالا رفته. به آرامی با زاویه 90 درجه به جلو خم شوید. بدن را به مدت 5-10 ثانیه در این وضعیت ثابت می کنیم.
• موقعیت شروع - ایستاده. بازوهایمان را در سطح شانه به سمت جلو صاف می کنیم. سعی می کنیم با دستان خود به زمین برسیم و به موقعیت شروع بازگردیم.
• موقعیت شروع - ایستاده. یک پا را در زانو خم می کنیم و آن را به سمت بالا می کشیم، می توانید آن را با دست نگه دارید. بعد از چند ثانیه، پاها را عوض کنید.
• وضعیت شروع - ایستاده، بازوها در سطح شانه به طرفین کشیده شده اند. پای خود را با تاب بلند می کنیم و سعی می کنیم با انگشت پا به دست خود برسیم. پا را عوض می کنیم.

اساس ژیمناستیک چیگونگ برای ستون فقرات "تنفس شکمی" صحیح است - در غیر این صورت چیگونگ به ایروبیک معمولی تبدیل می شود.

ژیمناستیک چیگونگ برای کاهش وزن

رویکرد ژیمناستیک چیگونگ برای خلاص شدن از وزن اضافی اساساً با روش های غربی متفاوت است: ایروبیک، تناسب اندام، دویدن. طب چینی سوزاندن اجباری کالری و همچنین محدود کردن دریافت آنها با غذا (رژیم غذایی) را به عنوان مفاهیم در نظر نمی گیرد. سبک زندگی سالمزندگی

اساس ژیمناستیک چیگونگ برای کاهش وزن شامل سه تمرین است:

• قورباغه. روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و زاویه قائمه داشته باشید. انگشتان دست چپ خود را به صورت مشت بچسبانید و با دست راست خود آن را ببندید. بالاتنه خود را به جلو خم کنید، آرنج خود را روی زانوها قرار دهید. سر خود را روی دستان خود پایین بیاورید و عضلات شکم خود را شل کنید. عمیق نفس بکشید و معده خود را منقبض کنید تا مانند یک توپ باد کند. ورزش برای کاهش اشتها مفید است.
• موج. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را با زاویه قائم خم کنید و پاهای خود را روی زمین فشار دهید. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. در حین دم، سینه خود را بکشید و شکم خود را باد کنید. تمرین را 20-30 بار تکرار کنید. توصیه می شود این کار را فقط زمانی انجام دهید که خیلی گرسنه هستید.
• نیلوفر آبی ورزش هایی که متابولیسم را تحریک می کنند. در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید و چشمان خود را ببندید. به مدت پنج دقیقه، حتی نفس های عمیق را با بازدم های مشابه متناوب کنید. حالت شما باید شبیه به خواب رفتن باشد. مدت زمان تمرین 10-15 دقیقه است.

به گفته پزشکان چینی، مشکل اضافه وزن در عدم تعادل یین یانگ بدن نهفته است: با بازگرداندن هماهنگی جریان چی در بدن خود، فرد می تواند بدون محدودیت های سخت غذا بخورد و در عین حال لاغری را حفظ کند.

در مقاله قبلی در مورد مدار کیهانی کوچک، قبلاً به تلاش تنفس اشاره کردم. اکنون به جزئیات بیشتری در مورد اصول اولیه تنفس در چیگونگ خواهم پرداخت. در اینجا هیچ روش پیچیده ای وجود نخواهد داشت، بلکه می خواهم چیزهای اساسی، اصول اساسی، چگونگی و چرایی کار را نشان دهم.

تمرین تنفسی مرحله 1

حالت راحت بگیرید، مطمئن شوید که راحت هستید، لباستان به جایی فشار نیاورد. چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. روی احساسات بدن خود تمرکز کنید. به طور ذهنی در تمام بدن خود راه بروید، پاها، تنه، بازوها، سر، صورت شما چه احساسی دارند؟ نفس خود را احساس کنید، چگونه هوا در مجرای تنفسی حرکت می کند و ریه ها را پر می کند، آن را تماشا کنید.

حال تصور کنید که از طریق کف دستان خود نفس می کشید. سعی کنید آن را تا حد امکان با جزئیات و واضح احساس کنید. در حین دم، خنکی جزئی در مرکز کف دست خود احساس خواهید کرد، گویی از هوای استنشاق شده. در حین بازدم گرما به سختی قابل توجه است. حرکت کمی قابل توجه هوا و نحوه عبور آن از دستان خود را به ریه های خود احساس کنید.

تسلط موفقیت آمیز بر این مرحله لحظه ای تلقی می شود که واقعاً احساساتی را که تصور می کردید در دستان خود احساس می کنید. خوب، یا هر احساس غیر معمول دیگری که (کاملا مطمئن خواهید بود) دقیقاً با انجام تمرین ایجاد می شود.

سپس می توانید با تنفس خود بازی کنید. به عنوان مثال، آن را تا مرکز شکم پایین بیاورید. یا از یک کف دست دم و از کف دیگر بازدم کنید. اصولاً نفس را می توان به هر نقطه از بدن برد. برای یک تمرین‌کننده چی‌گونگ غیرعادی نیست که از مرکز شکم از طریق کف دست نفس بکشد. یا با گوش راست از میان پاشنه ها.

تمرین، مرحله دوم.

طبق معمول از طریق بینی نفس بکشید. اما تصور کنید که وقتی به طور فیزیکی دم می‌کنید، انرژی از طریق بینی از ریه‌ها خارج می‌شود و وقتی بازدم می‌کنید، وارد می‌شود. سپس در مورد کف دست ها هم همینطور: در دم فیزیکی، انرژی از طریق کف دست از ریه ها خارج می شود و در هنگام بازدم، از بیرون وارد بدن می شود.

هدف دستیابی به یک احساس «شکاف» تا حدودی عجیب است. که دو نهر در حال حرکت به سمت یکدیگر است. یا حتی این که هوا ثابت می ماند، اما همزمان در هر دو جهت حرکت می کند (توصیف آن دشوار است، احساس آسان تر).

اکنون سعی کنید تنفس انرژی را بدون اشاره به امور فیزیکی انجام دهید. نفس فیزیکی خود را برای مدتی نگه دارید و تمام احساسات هنگام نفس کشیدن با کف دست را به خاطر بسپارید. در حالی که تنفس فیزیکی شما متوقف شده است، کمی با کف دست خود نفس بکشید. اگر موفق شدید، تبریک می‌گوییم، شما بر اصول اولیه تنفس در چی‌گونگ تسلط دارید و شروع به یادگیری نحوه کنترل جریان انرژی چی در بدن کرده‌اید.

توضیح

حال، "راز تمرکز"، چرا و چگونه این تمرین و بسیاری از موارد مشابه در انواع مختلف کار می کنند. مدیریت انرژی آسان است. بسیار ساده. تنها چیزی که برای این کار لازم است کنترل توجه است. جایی که توجه وجود دارد، انرژی وجود دارد. کسانی را که در مورد شیوه های پیچیده و گیج کننده ای که برای یادگیری احساس انرژی لازم است صحبت می کنند، باور نکنید. در واقعیت، همه چیز بسیار ساده تر است.

در تجربه من، تمرینات واقعی ساده و در نتیجه کسل کننده هستند. آنها فقط به ورزش منظم نیاز دارند. همه چیز پیچیده و زیبا برای سرگرمی بیرونی است.

بنابراین، در این تمرینات تنفسی چیگونگ، ما فقط توجه خود را آموزش دادیم و یاد گرفتیم که آن را متمرکز کنیم. برای جلب توجه، بهترین راه- استفاده از احساسات فیزیکی است. بنابراین، ما احساس آشنای تنفس را گرفتیم و آن را به مکانی غیرعادی، در کف دست خود "کشیدیم". این اولین آموزش برای توجه بود، یادگیری "گرفتن" یک احساس و سپس بازتولید آن در قسمت دیگری از بدن، یا "کشیدن" آن در اطراف بدن.

آموزش بعدی برای توجه زمانی است که یاد گرفتیم تنفس پرانرژی انجام دهیم، برخلاف تنفس فیزیکی. در اینجا توجه ما باید یاد می گرفت که احساسات را به دو جریان تقسیم کنیم، به صورت ظریف تر تمرکز کنیم و این جریان ها را جداگانه کنترل کنیم. به این ترتیب ما احساس جریان انرژی را از احساسات فیزیکی تنفس جدا کردیم. اگر ما یاد گرفته ایم که توجه خود را روی جریان انرژی متمرکز کنیم، پس شروع به یادگیری کنترل این جریان کرده ایم. سپس تنها چیزی که نیاز دارید تمرین است.

علاوه بر این، برای چرخاندن جریان انرژی در جهت مخالف، باید تلاش کرد. وقتی نفس می‌کشیم، مدام این تلاش را انجام می‌دهیم، اما عادت کرده‌ایم که متوجه آن نباشیم. و تمرینات فوق به سادگی به جداسازی این تلاش و تمرکز توجه روی آن کمک کرد. انرژی به خودی خود به جایی نمی رسد، شما باید برای آن تلاش کنید.

احساس تنفس - به طور کلی، ابزار قدرتمندبرای کار با انرژی، و اغلب در تمرینات استفاده می شود. به عنوان مثال، در مدیتیشن باز کردن قلب، ما خود را در حال تنفس از طریق چاکرای قلب تصور می کنیم. بنابراین، ما توجه خود را بر روی این چاکرا متمرکز می کنیم. علاوه بر این، تنفس ثابت نیست، بلکه یک جریان است. این شامل تلاشی است که برای کار با انرژی لازم است (همان تلاشی که با توجه یاد گرفتیم جدا شویم).

تلاش، تجسم و احساس

چند کلمه بیشتر در مورد توجه و تلاش به طور کلی، زیرا این مفاهیم کلیدیدر چیگونگ و اعمال تائوئیستی. برای برخی افراد گذر از احساسات فیزیکی دشوار است، اما از طریق تجسم، تصاویر بصری آسان تر است. همچنین چنین تکنیک هایی برای کار با انرژی وجود دارد. اما، از طریق تجسم، در پایان شما هنوز باید به احساسات فیزیکی برسید. برای مثال، اگر یک توپ درخشان را در مرکز شکم خود تصور کنید، دیر یا زود باید چیزی را در آن احساس کنید: گرما، لرزش، سوزن سوزن شدن یا چیز دیگری. اگر آن را احساس نمی کنید، کار اشتباهی انجام می دهید.

برای توسعه تلاش، باید با آن کار کنید بدن فیزیکیو احساسات فیزیکی توضیح ساده است: بدن در دنیای مادی زندگی می کند که بی اثر است. تلاش دقیقاً با غلبه بر مقاومت ایجاد می شود. در دنیای تصاویر ذهنی چنین مقاومتی وجود ندارد و نمی توان تلاش لازم را در آنجا ایجاد کرد.

اما در حین تمرین باید به یاد داشته باشید که تصاویر و احساسات هدف نیستند و نباید به آنها وابسته شوید. بسیاری از مبتدیان در طول کلاس های چیگونگ با این مشکل مواجه می شوند. هنگامی که آنها شروع به اولین پیشرفت در تمرینات خود می کنند، تصاویر واضح یا احساسات هیجان انگیز یا هر دو به یکباره به سراغشان می آید. در نتیجه، تمرین‌کننده بیش از حد تحت تأثیر این «اشکال‌ها» قرار می‌گیرد و اهداف تمرین را فراموش می‌کند. و اهداف توسعه توجه و تلاش است. تصاویر و احساسات فقط یک وسیله هستند، یک ابزار.

روش های موفقیت آمیز برای شما، و تلاش برای سادگی! :)

نظرات (5)

سطح معنوی شفا کار آسانی نیست. من ماهیت را درک می کنم، اما اغلب اوقات رمزگشایی علت یک بیماری خاص برای من دشوار است. من در کتاب های برخی از نویسندگان - سینلنیکوف، لیز بوربو، لوئیز هی، لازارف، به اطلاعاتی در این باره نگاه می کنم. اما، با این حال، به کار بردن اطلاعات برای شخصیت خود و درک علت بیماری های خود می تواند دشوار باشد. شاید شما، اولی، نویسندگانی را بشناسید که چنین اطلاعاتی را ارائه می دهند (چگونه بیماری های قسمت های خاصی از بدن یک فرد با مشکلات روحی او مرتبط است)؟ من علاقه مند هستم که نویسندگان دیگر را نیز بخوانم. ممنون از پاسخ دقیق شما در مورد مسیر انرژی درمان. برای من راه جدیدبه خودم کمک کنم و امیدوارم بتوانم از پس آن بربیایم.

پاسخ

من می توانم به لیست بالا از نویسندگان Teun Marez (کار او برای افرادی که با آموزه های Toltec آشنا هستند کاملاً مختصر است) و Luule Viilma (اما کار او مفصل است) اضافه کنم. با این حال، هر فرد فردی است و همیشه نمی توان از طرح های کلی استفاده کرد. بنابراین، بهتر است یاد بگیرید که علت بیماری را خودتان تعیین کنید. چنین تکنیک هایی نیز وجود دارد. جوهر آنها تقریباً یکسان است: شما از بیماری خود می پرسید که چرا به وجود آمده است، چه اعمال یا جهان بینی باعث آن شده است، چه درسی دارد. و شما سعی می کنید پاسخ را احساس کنید، که یا به صورت تصویر، یا احساس، یا در رویا یا چیز دیگری خواهد آمد. پاسخ ممکن است بلافاصله ظاهر نشود. اما اگر به اندازه کافی جدی شوید و مرتباً به این تمرین بازگردید، قطعاً تأثیر آن وجود خواهد داشت.

پاسخ

بسیار در دسترس و قابل درک است. ممنون اولی من به عنوان فردی که در مورد تمرینات تنفسی یا به طور کلی در هیچ تکنیکی تحصیل نکرده ام، سوالاتی را مطرح می کنم که ممکن است به نظر شما ساده لوحانه باشد. اما به هر حال می پرسم هدف از این تمرین ایجاد توجه و احساسات فیزیکی در بدن است. در نهایت چه اتفاقی می افتد؟ من در واقع نفس می کشم - هوا از طریق بینی من وارد می شود راه های هواییوارد ریه ها می شود (تنفس فیزیکی) و من تنفس از طریق دست ها را تصور می کنم (تنفس انرژی). چه چیزی از طریق دست ها به سمت ریه ها یا سایر قسمت های بدن حرکت می کند؟ انرژی. اما کدام یک؟ چه کسی؟ از کی یا چی؟ و در این رابطه یک سوال دیگر وجود دارد. اگر مثلاً مفاصل دست‌هایم درد می‌کند، پس با عبور این انرژی ناشناخته از دست‌هایم، چگونه می‌توانم کمک کنم درد دست‌هایم به التیام تبدیل شود؟

پاسخ

لانا، بله، انرژی در حال حرکت است. یک زمانی من هم نگران این سوال بودم که این انرژی کیست؟ من هرگز پاسخ "درست" را پیدا نکردم؛ نظرات متناقضی در مورد این موضوع در ادبیات وجود داشت. و حالا من واقعاً به پاسخ اهمیتی نمی دهم :). انرژی هست و هست. اگر احساسش کنم، می توانم با آن کار کنم. بقیه اش خیلی مهم نیست. بنابراین چه چیزی راحت تر و دلپذیرتر است: می توانید تصور کنید که ما این انرژی را از اقیانوس وسیع بیرونی کیهان می گیریم (و سپس در آنجا بازدم می کنیم). می توانید تصور کنید که انرژی کاملاً متعلق به ماست و فقط در داخل پیله ما گردش می کند. یک موضوع سلیقه ای

برای بهبودی می توانید این تکنیک را امتحان کنید. با استفاده از تنفس انرژی، شروع به تشکیل یک توپ گرم درخشان در کف دست خود می کنیم. یعنی انرژی را به این توپ بازدم می کنیم. و با هر بازدم روشن تر و متراکم تر می شود. (شما می توانید از فضای اطراف استنشاق کنید، یا به سادگی روی جایی که دم از آن می آید تمرکز نکنید، فقط بازدم ها را دنبال کنید). پس از ده یا دو بازدم، زمانی که توپ به اندازه کافی شارژ شده است، آن را به اندام بیمار منتقل می کنیم. و ما شروع به چرخش ذهنی می کنیم و آن را در آنجا می چرخانیم و اندام بیمار را از داخل ماساژ می دهیم. تصور می کنیم که توپ ذوب می شود و انرژی منفی تاریک را حل می کند و همچنین اندام را با انرژی جدید، سالم و زنده شارژ می کند. در پایان کار می توانید توپ را به آرامی و به آرامی در بدنه حل کنید.

اما اقدامات احتیاطی ایمنی وجود دارد. افراد مبتدی نباید با قلب و مغز خود به این شکل کار کنند. و همچنین با بیماری های ناشی از "فشار خون بالا" یا "گرمای بیش از حد" در یک عضو بیمار (زیرا تمرکز بی دقتی توجه و در نتیجه ایجاد جریان خون اضافی به اندام می تواند این شرایط را تشدید کند).

همچنین، باید به خاطر داشته باشید که بیماری باید در سه سطح درمان شود: جسمی، انرژی و معنوی. تکنیکی که در بالا توضیح داده شد سطح انرژی است. علاوه بر این، دو مورد دیگر نیز باید استفاده شود، در غیر این صورت درمان بی اثر خواهد بود.

پاسخ

مخصوصا در مورد سادگی)

پاسخ