فواید یوگا برای زنان چیست؟ فواید یوگا برای زنان: ویژگی های تمرین، تمرینات

12

سلامت 30.10.2017

خوانندگان عزیز، در زمان ما کمتر کسی وجود دارد که در مورد فواید یوگا چیزی نشنیده باشد. تأثیر مفید یوگا بر بدن و اندام توسط آماتورها تشخیص داده می شود سبک زندگی سالمزندگی ستارگان جهان، روزنامه نگاران، مجریان تلویزیون از صفحه و صفحات رسانه ها نتایج را به اشتراک می گذارند، این تمرین را به عنوان ابزاری موثر برای کار با بدن و ذهن می خوانند.

اما آیا یوگا واقعاً خوب است؟ آیا انجام آن فایده واقعی دارد یا مضر است؟ ورزش چگونه بر سلامت و تناسب اندام تأثیر می گذارد؟ النا کراسوفسکایا به ما کمک می کند تا با همه این مسائل مقابله کنیم. من زمین را به او می دهم.

سلام، خوانندگان عزیز، ایرینا! یوگا یک تمرین شگفت انگیز و مرموز است. او هم طرفداران و هم مخالفانی دارد. برخی قاطعانه می گویند نه، برخی دیگر نمی توانند وجود خود را بدون آن تصور کنند و چندین ساعت در روز تمرین می کنند. بقیه یا جرات تمرین و ارزیابی فواید و مضرات را ندارند یا کاملاً بی تفاوت هستند.

مشخص است که فلسفه یوگا در پذیرش هر انتخابی است. بنابراین یک گورو واقعی می گوید که همه درست می گویند. پیشنهاد می کنم ما نیز این حق انتخاب را برای هر یک از خودمان بپذیریم و فقط کمی بیشتر در مورد یوگا، انواع آن، مفید بودن و آسیب های آن بیاموزیم. و من با شروع تاریخ واقعیکه زندگی من را به مسیر دیگری برد.

مقدمه ای بر یوگا

بعد از چندین سال مراقبت و نگرانی، شانس آوردم که از یک آسایشگاه دیدن کردم. در یک تعطیلات کوتاه، اولین آشنایی با یوگا اتفاقی رخ داد.

در ورزشگاه با زنی آشنا شدم که به زیبایی، اندام و نرمی حرکاتش متمایز بود. او پیشنهاد داد چندین کلاس یوگا برگزار کند، تمرینات اساسی را نشان دهد. نلی در حال آماده شدن برای تبدیل شدن به یک مربی بود و از مشارکت مفید متقابل خوشحال شد - ما مطالعه کردیم، او تجربه به دست آورد.

این تمرین تأثیر قوی گذاشت - کندی، تمرکز بر احساسات درونی، مطالعه آرام عضلات، مفاصل و توانایی جایگزینی بار با آرامش.

ویدیویی در مورد چگونگی تأثیر یوگا بر بدن و چهره زن، در مورد ویژگی ها، فواید و مضرات آن تماشا کنید. درباره یوگای هورمونی

شکل تراشیده شده مربی، انعطاف پذیری بدن، همراه با صدای نرم صدا، انگیزه ای برای یک رابطه طولانی مدت با یوگا بود. وقتی به خانه برگشتم، اولین کاری که کردم این بود که زمان، مکان و ادامه تمرین را پیدا کردم. کلاس ها به زنده ماندن در لحظات سخت زندگی کمک کردند، بدن را در فرم خوبی نگه داشتند و افکار را مرتب کردند.

با تسلط بر اولین آساناها - تمرینات ویژه در یوگا، در طول مسیر، جستجو کردم و اطلاعاتی در مورد تمرین باستانی پیدا کردم. یوگا چیست، چه فوایدی دارد، راز اصلی آن چیست؟ سوالات آسان نیست. پیشنهاد می کنم به دنبال پاسخ آنها باشید.

یوگا - چیست؟

یوگا مجموعه ای از تمرینات روحی، ذهنی و فیزیکی است. هدف اصلی آنها رساندن بدن به حالت تعادل، آرامش و آرامش است.

در حین تمرین، فرد به تدریج یاد می گیرد که به بدن خود گوش دهد، آن را کنترل کند، احساسات را کنترل کند و در هر شرایطی آرام بماند. این از طریق سیستمی از تمرینات، تنفس، مدیتیشن به دست می آید. رشد معنویشخصیت

هند را زادگاه یوگا می دانند. آنها می گویند که اگر می خواهید به روشنگری و یک وضعیت معنوی عالی برسید ، باید حتماً از مهد تمرین دیدن کنید - روح کشور را احساس کنید ، نگرش خود را تغییر دهید.

اما یوگا در سطحی ساده همیشه به معنای آشنایی عمیق با آن نیست. اغلب مردم "برای سلامتی" به تمرین می روند.

بسیاری از تمرینات متنوع، تطبیق با سطح تمرین‌کننده، توانایی کمک به انعطاف‌پذیری، قوی‌تر و قوی‌تر شدن بدن جذب می‌شوند.

انواع محبوب یوگا

در حال حاضر، تعداد زیادی از انواع یوگا وجود دارد. جهت های جدید با ثبات رشک برانگیز ظاهر می شوند که با محبوبیت سیستم توضیح داده می شود. وجود داشته باشد مدارس مختلفو جریانات فهرست کردن همه آنها منطقی نیست، من فقط معروف ترین و در دسترس ترین آنها را نام می برم.

هاتا یوگا

این نوع یوگا بیشتر برای افراد مبتدی مناسب است. تاکید بر ورزش، تنفس و مدیتیشن. به آرامش بدن کمک می کند، منجر به آرامش می شود.

کوندالینی یوگا

کلاس ها با هدف بیدار کردن پتانسیل خلاق و انرژی یک فرد برگزار می شود. تمرکز اجباری بر روی موقعیت های بدن، دست ها، تنفس، توجه به داخل. آساناها بسیار دشوار هستند و نیاز به تلاش دارند. اما اثر تمرینات در تمام طول روز باقی می ماند و دانش آموز را پر از قدرت می کند.

آشتانگا یوگا

نوعی یوگای قدرتی با ریتم تند حرکت و تنفس. استقامت، قدرت بدنی را توسعه می دهد. یه جورایی مثل ایروبیک. مخصوصا برای افرادی که آمادگی جسمانی خوبی دارند مناسب است.

آینگار یوگا

تمرینی با هدف التیام و تسکین درد در عضلات، مفاصل و رباط ها. مناسب برای کسانی که کمی حرکت می کنند، از بارهای برق اجتناب کنند. آساناها با ریتمی آرام و آهسته و اغلب با وسایل اضافی که این روند را تسهیل می کنند انجام می شود. تمرینات سیستماتیک منجر به انعطاف پذیری بدن، افزایش انرژی می شود.

یوگالات

همزیستی یوگا و پیلاتس. شامل تمرینات و مدیتیشن است. کلاس ها انعطاف پذیری بدن، قدرت، بهبود کشش را توسعه می دهند. مناسب برای افرادی که آمادگی جسمانی متفاوتی دارند.

یوگای زنان یا یین یوگا

مجموعه ای از تمرین ها که با در نظر گرفتن ویژگی ها جمع آوری شده است بدن زن. کلاس ها با موسیقی مراقبه و با سرعت کم برگزار می شود. هدف اصلی آرامش و تاثیر ملایم بر بدن است.

آئرو یوگا یا یوگا در بانوج

یک نوع یوگا مدرن و با رشد سریع. برای انجام، به دستگاه های خاصی نیاز دارید - نوارهای الاستیک بلند با اتصال دهنده ها. یک نوع کاملاً پویا از یوگا که به استقامت بدنی نیاز دارد. مراکز تنفسی را کاملا باز می کند، انعطاف پذیری و کشش بدن را ایجاد می کند.

برای درک اینکه کدام تمرین برای شما مناسب است، بهتر است از کلاس های مختلف بازدید کنید و بر اساس احساس خود انتخاب کنید.

اما قبل از انتخاب جهت، بیایید ببینیم که یوگا چگونه مفید است، موارد منع مصرف چیست و چه آسیب هایی می تواند داشته باشد.

فواید یوگا

قطعا بیهوده نیست. با اجرای شایسته و منظم آساناها، تمرینات تنفسی و مدیتیشن های آرام بخش یوگا:

• به بازیابی و حفظ سلامت کمک می کند؛
• کار تمام سیستم های داخلی را عادی می کند.
• ستون فقرات را تراز می کند و وضعیت بدن را تقویت می کند.
• رشد می کند و به عضلات خاصیت ارتجاعی می بخشد.
• انعطاف پذیری بدن را آموزش می دهد.
• هماهنگی حرکات، واکنش، حافظه حرکتی را بهبود می بخشد.
• گردش خون را بهبود می بخشد؛
• آرامش و کاهش تاثیر بارهای استرس؛
• نگرش مثبت به موقعیت های زندگی شکل می دهد.
• شفا و پیشگیری سریع از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی را فراهم می کند.
• بر انتخاب رژیم تأثیر می گذارد ، اشتها را عادی می کند ، متابولیسم را بهبود می بخشد.
• باعث کاهش وزن، سفت کردن خطوط بدن می شود.
• پوست را تقویت می کند و به جوان تر به نظر رسیدن کمک می کند.
• دارای اثر شفابخش در درمان آرتریت، دیابت نوع دوم، آسم، قلبی عروقی و بیماری های دیگر است.
• خودشناسی و خودشناسی را ترویج می کند.

یوگا مفید است و به همه نشان داده می شود: مردان و زنان، کودکان و افراد مسن.

در ویدئویی در مورد خطرات و فواید یوگا برای افراد بالای چهل سال، یک زن برداشت خود را از بازگرداندن سلامت ستون فقرات به اشتراک می گذارد. او با تجربه درد حاد، ناامید نشد. شروع به ورزش کرد و راه سلامتی را انتخاب کرد.

یک مربی خوب هنگام انجام تمرینات، تمرینات تنفسی و مدیتیشن، سن، جنسیت، سطح آمادگی جسمانی و سلامت افراد درگیر را در نظر می گیرد.

فواید یوگا در نتیجه تمرین منظم زیر نظر یک مربی واجد شرایط آشکار می شود.

با تشکر از رویکرد یکپارچهکار با بدن و ذهن، تمرینات تنفس، آواز خواندن مانتراها، مدیتیشن یوگا تأثیر مفیدی بر کل بدن و اندام دارد.

اما فراموش نکنیم که مانند هر سیستم دیگری دارای یکسری موارد منع مصرف است و می تواند به بدن آسیب برساند.

مضرات یوگا و موارد منع مصرف کلاس

تصاویر زیبای مجلات را به خاطر دارید که در آن یوگی باتجربه در یک پایه سر برازنده یا با پایی که به طور عجیبی به دور بدنش پیچ خورده است به تصویر کشیده شده است؟

اگر یک فرد ناآماده به طور ناگهانی تصمیم به تکرار یک حالت غیرعادی بگیرد، خطر زیادی وجود دارد که جلسه در اورژانس با رگ به رگ شدن یا دررفتگی اندام تمام شود.

شما نباید فوراً سعی کنید آنچه را که برای چندین سال باید یاد بگیرید تکرار کنید. با افزایش تدریجی بار کار کنید.

کلاس های یوگا در موارد زیر سازماندهی نادرست کلاس ها می تواند مضر باشد:

• سطح آموزش یک فرد در نظر گرفته نمی شود.
• تمرینات به اشتباه انجام می شود؛
• کلاس ها در یک اتاق گرفتگی و تنگ برگزار می شود.
• مربی فاقد صلاحیت است.
• افراد زیادی در حال انجام آموزش هستند، هیچ راهی برای بررسی صحت آساناها وجود ندارد.
• تمرین کننده حرکات را با عجله انجام می دهد، بدون اینکه عضلات را گرم کند.
• کلاس ها به طور نامنظم و با استراحت طولانی برگزار می شود.
• تمرینات تنفسی نادرست یا خیلی شدید انجام می شود.
• موارد منع مصرف وجود دارد.

برخی از انواع بیماری ها وجود دارد که در آنها نمی توان یوگا را انجام داد یا برای رفع آنها نیاز به مشاوره با پزشک معالج است.

اینها همه بیماری ها در مرحله حاد، انکولوژی، عفونت های مغزی، دوره پس از سکته مغزی یا حمله قلبی، فتق مغبنی، اختلالات روانی جدی و غیره هستند.

زنان باردار باید یوگا را با احتیاط انجام دهند. اما باید به خاطر داشته باشیم که بارداری منع مصرف ندارد. به خصوص اگر مادر باردار یک یوگی با تجربه باشد.

فواید یوگا برای بدن زن بسیار ارزشمند است. اما مهم است که به نیازهای بدن گوش دهید، یک بار دیگر ریسک نکنید.

قانون اساسی یوگا این است: با دیگران مقایسه نکنید. امروز خود را با دیروز مقایسه کنید.

بدون تلاش متوجه نخواهید شد

یوگا را می توان به عنوان روشی موثر برای بهبود بدن، بازسازی ذهن و دستیابی به آرامش روانی در نظر گرفت. تمام معایب تمرین با یک رویکرد شایسته برطرف می شود.

اگر کلاس ها لذت را به ارمغان می آورند، عاری از درد هستند، به شما کمک می کنند آرامش داشته باشید، با انرژی پر شوید، آنگاه این تمرین فقط برای شما مفید خواهد بود.

زنی که من را با یوگا آشنا کرد، جمله ای را گفت که در سادگی آن شگفت انگیز است: "برای اینکه بفهمی آیا این به تو می آید یا نه، باید تلاش کنی."

با یوگا صد در صد جواب میده. شما می توانید زیاد بخوانید، به تصاویر نگاه کنید، اما تنها اقدامات واقعی به شما کمک می کند تا از مزایای یک رشته پیچیده قدردانی کنید، فلسفه را احساس کنید و نتیجه گیری کنید.

با این وجود، انصافاً باید توجه داشت که اکنون من درگیر یک سیستم متفاوت هستم. من چندین سال یوگا تمرین کردم، اما به تمرین دیگری پی بردم، آن را امتحان کردم و به آن اکتفا کردم. زندگی تغییر می کند، ترجیحات تغییر می کند. در مقالات بعدی، ممکن است در مورد تجربه جدیدم صحبت کنم.

شیوه های درست را انتخاب کنید، برای سال های آینده انعطاف پذیر و سالم باشید!

با آرزوی موفقیت، عشق و سلامتی
النا کراسوفسکایا

از النا برای به اشتراک گذاشتن تجربه و همه اطلاعاتش متشکرم. اخیراً یوگا واقعاً بسیار محبوب شده است و حتی اگر کسی هنوز آن را امتحان نکرده باشد، احتمالاً به این فکر کرده است که آیا آن را امتحان کند یا خیر. و، شاید، واقعا ارزش امتحان کردن را داشته باشد، زیرا این تنها راه برای درک اینکه آیا یوگا برای ما مفید خواهد بود یا خیر است.

برای روح، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش که برای یوگا و مدیتیشن مناسب است را پیشنهاد می کنم.

همچنین ببینید

12 نظر

هر از گاهی، کتاب ها و انجمن هایی که به کلاس های یوگا و یوگا اختصاص داده شده اند، به معنای واقعی کلمه در اینترنت پخش می شوند.

همچنین، بسیاری از بیماران از من می پرسند که آیا ارزش انجام یوگا برای بهبود سلامتی، کاهش آن را دارد؟ اضافه وزنو غیره

من همیشه قاطعانه به همه پاسخ می دهم - نه، ارزشش را ندارد. چرا من در مورد اعتقاداتم اینقدر قاطع هستم؟

این سوال از نظر معنایی شبیه به این است - آیا ارزش رفتن به مدرسه سیرک را دارد؟ یا - آیا ارزش دارد که حجاب را راهب بگیری؟ چرا فکر می کنم این سوالات شبیه هم هستند؟ زیرا یوگا شبیه هنر سیرک یا رهبانیت است. یا بهتر بگویم هر دو با هم.

اول اینکه یوگا یک روش زندگی است. تمام 24 ساعت شبانه روز به انسان نیاز دارد. این یک نوع دین است، یک مکتب، همانطور که گفتم، یک سبک زندگی است. یوگا بدن، افکار و روح را متحد می کند، و بنابراین، نیاز به دادن بدن، و روح و افکار دارد. آیا شما برای این آماده هستید؟ چیزی که من شک دارم در غیر این صورت، شما نباید باغ را حصار بکشید. همانطور که نباید سراغ راهبانی رفت که قرار نیست به طور کامل از زندگی دنیوی جدا شوند.

می توان گفت یوگا تنها چیزی است که نیاز دارید ورزش است. بیایید فرض کنیم که این چنین است. اگرچه آساناهای بدون روح فقط نوعی تمرین ژیمناستیک هستند، نه چیز بیشتر. حس کمی از آنها وجود خواهد داشت. با این حال، شما می خواهید امتحان کنید. اصلا معنی داره؟

و باز هم می گویم نه زیرا انجام "تمرینات" یوگا بسیار دشوار و با خطر آسیب زیاد است. برخی تمرینات مانند ایستادن با یک پا باعث از دست دادن تعادل و زمین خوردن افراد می شود. دومین مورد رایج آسیب به رباط ها هنگام انجام آساناهای مختلف (حالت های یوگا) است. هنگامی که می خواهید در وضعیت نیلوفر آبی یا موقعیت دیگری بنشینید، به شدت فشار ندهید و پاهای خود را سفت نکنید. در غیر این صورت، خطر کشیدگی عضلات و/یا تاندون‌ها را دارید.

اگر می خواهید حرکات کششی انجام دهید، حرکات کششی را بهتر انجام دهید. از نظر من کارآمدتر است. یا اگر از قبل برنامه ریزی کرده اید که برای بقیه عمر تمرین کنید، به مدرسه سیرک بروید. این مقدار زیادی وجود دارد. فقط به یاد داشته باشید که "سیرک" زندگی کاملاً متفاوتی دارد. این را در نظر داشته باشید.

اما فرض کنید که شما وقت آزاد و پول زیادی به صورت ارثی دارید. و شما می خواهید کاملاً تسلیم یوگا شوید. تا یوگا راه زندگی شما باشد. در چنین حالتی چه می توانستم بگویم؟ - آره همون نه!

از آنجایی که شما در حال خواندن مقاله من هستید، به این معنی است که شما روسی می دانید. و من می توانم فرض کنم که شما در دهلی یا کلکته به دنیا نیامده اید، اما به احتمال زیاد در سامارا یا ژیتومیر به دنیا آمده اید، آیا درست می گویم؟

وقتی کوچک بودم، همه تعجب می کردند که چرا فقط قفقازی ها در بازار معامله می کنند؟ چرا روس ها به آنجا نمی روند؟ بله، زیرا برای تجارت خوب، باید در قفقاز متولد شوید.

همین امر در مورد یوگا نیز صادق است. برای تبدیل شدن به یک یوگی تمام عیار، باید در هند به دنیا می آمدید و از آنجا ریشه دارید. در غیر این صورت، تمام تعهدات شما با یوگا محکوم به شکست است. در اینجا فقط یک مثال کوچک است.

همین تأثیر خارجی می تواند در یک سرخپوست (هندی) شوک عمیقی ایجاد کند، در یک روسی روحیه بدی ایجاد می کند، اما یک آمریکایی آفریقایی تبار از آنجا عبور می کند و حتی هرگز عطسه نمی کند. تفاوت در روان و ذهنیت را احساس می کنید؟

عصر بخیر خوانندگان من! دوباره با هم به صحبت هایمان ادامه می دهیم. امروز گفتگوی خود را در مورد زنان و یوگا ادامه خواهیم داد. آیا او به این سرگرمی نیاز دارد؟ به سادگی لازم است! یوگا ما و به خصوص زنان را به طبیعت خود برمی گرداند. یوگا چه چیزی به زن می دهد؟

یک زن تابشی از زیبایی، مثبت و الهام بخش برای همه اطرافیان است. اما نژاد مدرن زندگی بسیاری از زنان را به گوشه ای رانده، این گل را بسته و دیگر تولید شهد را متوقف کرده است.

نه پزشکان و نه قرص ها نمی توانند زن را به حالتی که طبیعتاً باید در آن باشد برگردانند. فقط خودش و تمرین های خاص زنان می تواند در این امر کمک کند. قدرت جادویی و سلامت زنان چیست؟ زن از عشق ساخته شده است.

او که در ابتدا توانایی الهام بخشیدن به همه را داشت، گرما و مراقبت را در اطراف خود پخش می کند و همه چیز مانند پروانه ها به نور او پرواز می کند. چه قدرت زن نوشتم. زیبایی و سلامت او به عملکرد صحیح سیستم های ارگانیسم خاص او بستگی دارد. نقش مهمی توسط سیستم غدد درون ریز ایفا می شود که یک پس زمینه هورمونی ایجاد می کند.

انواع یوگا

انواع مختلفی از یوگا و مجتمع‌های مخصوص بانوان وجود دارد. هر گونه ویژگی های خاص خود را دارد. این قبل از هر چیز است که ما بارها در مورد آن با شما خوانندگان عزیز وبلاگ من صحبت کرده ایم.

یوگا اعصاب و رباط های شما را تقویت می کند، کل بدن را به طور کلی بهبود می بخشد. کجا دیگر چنین درمان منحصر به فردی برای همه بیماری ها دیده اید؟

آیا در مورد تکنیک Iyengar چیزی شنیده اید؟ مجتمع های یوگا برای زنان که به نام بنیانگذار آن نامگذاری شده اند بسته به ویژگی های بدن زنانه اصلاح می شوند، می توان آنها را هم در دوران بارداری و هم در روزهای بحرانی تمرین کرد، در مقاله بعدی به بررسی این موضوعات خواهیم پرداخت.

دستیار و پیرو خود گیتا آیینگار به آیینگار کمک کرد تا یوگا را برای زنان توسعه دهد، که این امکان را برای او فراهم کرد تا هنگام تنظیم مجموعه ای از تمرینات برای سلامتی، تمام ظرافت های بدن زن را در نظر بگیرد.

اگر شروع به تمرین یوگا کنید، بیشتر مشکلات ذاتی بدن زن شما را دور می زند. چه تازه در بزرگسالی شروع کرده باشید و چه مدت طولانی است که تمرین کرده اید، نکته اصلی این است که در مسیر درستی قرار دارید.

با کمک یوگا چه چیزی را می توانید در خود تغییر دهید؟

تمرینات یوگا برای زنان به بازگرداندن گردش انرژی در ناحیه لگن کمک می کند. اعتقاد بر این است که استرس و گیره های زیادی در ناحیه کمر جمع می شود که مانع از فرآیندهای مهم سلامتی در بدن زن می شود.

ویژگی آساناهای ماده این است که آنها به آشکار شدن ذخایر داخلی بدن تمرین کننده کمک می کنند. به طور طبیعی. حتی مبتدیان نیز نتیجه را تقریبا از همان درس اول احساس می کنند.

در دوران بارداری و پس از زایمان، مجموعه یوگا به گذراندن صحیح این دوران مهم و بهبودی کمک می کند. به طور کامل کار دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. برنامه ها انعطاف پذیری و کشش را توسعه می دهند.

آساناهای زن بسیار متفاوتی وجود دارد، ما قبلاً در مورد برخی از آنها در صفحات وبلاگ من صحبت کرده ایم. امروز ادامه می دهیم و چند تمرین دیگر را برای خانم ها به شما آموزش می دهم.

هدف آساناها عادی سازی کار مفاصل ناحیه لگن و گیرنده های لگنی است. سعی کنید هر حالت را 60 تا 120 ثانیه نگه دارید و 8 تا 12 بار در روز یا یک روز در میان انجام دهید.

1. Virabhadrasana (ژست جنگجو)

ما صاف می ایستیم، با فاصله حدود یک متر از یکدیگر.

پای راست باید 90 درجه به سمت بیرون بچرخد. پای چپ 45 درجه به سمت داخل چرخیده است. اطمینان حاصل کنید که پاها کاملاً روی زمین فشرده شده اند. دست ها را به طرفین باز کنید تا شانه ها و کف دست ها در یک خط قرار گیرند و در این حالت نگه دارید.

اگر پس از حفظ این وضعیت در پایان، بیش از حد خسته شدید، می توانید برای مدت کوتاهی در ساواسانا استراحت کنید.

1. تریکوناسانا (ژست مثلثی)

همان موضعی را اتخاذ کنید که در مورد وضعیت جنگ، یعنی:

بیایید صاف بایستیم، پاها تقریباً یک متر از هم فاصله داشته باشند و به روش خاصی دراز بکشیم: درست است

پای 90 درجه بیرون. پای چپ باید 45 درجه به سمت داخل چرخانده شود. اطمینان حاصل کنید که پاها کاملاً روی زمین فشرده شده اند. دست ها را به طرفین باز کنید تا شانه ها و کف دست ها در یک خط قرار گیرند و در این حالت نگه دارید.

سپس پاها را صاف می کنیم، کاسه زانو را سفت می کنیم.

مفصل ران راست را به سمت پایین می کشیم و آن را به موازات زمین می کشیم، در حالی که سعی می کنیم پهلو را فشرده نکنیم.

بیایید به سمت راست متمایل شویم. دست راست باید به سمت ساق پای راست یا روی زمین پایین بیاید و دست چپ باید به سمت بالا بلند شود.

سعی کنید تا حد امکان قفسه سینه را باز و بالا ببرید. دست چپمی تواند به این امر کمک کند، اما عقب ننشینید.

هنگام انجام این آسانا، بدن باید به سمت عقب هدایت شود و تیغه های شانه، پشت سر، استخوان خاجی و پاشنه چپ باید در یک صفحه باشند. گردن باید کشیده شود. به عقب نگاه کن. پس از حفظ وضعیت، از طرف دیگر تکرار کنید.

1. ژست مورد علاقه بسیاری از خانم ها ژست درخت Vrikshasana است.

ما مانند درختی باریک و یکنواخت بلند خواهیم شد. کف دست های جلوی خود را به هم وصل می کنیم. انگشت شستلمس دست قفسه سینهانگار که آن را بالا می برد. و سپس می توانید بازوهای خود را بدون باز کردن کف دست ها به سمت بالا صاف کنید.

برای پایدارتر کردن تکیه گاه، انگشتان پای چپ را باز کنید و در نتیجه ناحیه ساپورت را افزایش دهید. حالا پای راست را خیلی محکم به سطح داخلی ران چپ فشار دهید تا پا به پایین سر نخورد! روی باسن چمباتمه نزنید، دراز بکشید، حالت را نگه دارید و سپس با پای دیگر تکرار کنید.

1. حالت هلال ماه آردا چاندراسانا.

در Trikonasana به سمت چپ خم شوید و بازوی چپ خود را خم کنید. کف دست خود را در فاصله 30 سانتی متری از انگشت کوچک پا روی زمین قرار دهید. پای چپ باید صاف باشد. تنه و پای راست شما به موازات زمین کشیده شده اند. دست راست خود را بالا ببرید. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید و به کف دست راست خود نگاه کنید.

تصور کنید که باید در یک خط دراز بکشید و با پشت سر، باسن، شانه ها و تیغه های شانه خود دیوار را لمس کنید. مطمئن شوید که سمت راست منقبض نشود و ران را به سمت بیرون بچرخانید. عضلات شکم را به سمت بالا بکشید و ساکروم را به سمت جلو فشار دهید. پس از مکث در این آسانا، کمپلکس را از طرف دیگر تکرار کنید.

امروز، دوستان عزیزم، ما چند آسانا زن دیگر را در نظر گرفتیم که هم برای مبتدیان و هم برای در حال تمرین آسان است.

همه ما می دانیم که در طول سال ها، هم زن و هم مرد مقداری از انرژی، جذابیت و غیره خود را از دست می دهند. برخی از زنان به طور طبیعی دارای انرژی، تمایلات جنسی و مغناطیس قوی هستند. متأسفانه، حتی قدرتمندترین ذخایر نیز با گذشت زمان از بین می روند.

زن ذاتاً چنین موجودی است که انرژی خود را با مرد، فرزندان، والدین سالخورده تقسیم می کند و او مانند هیچ کس دیگری نیاز به جبران این ضررها ندارد. در غیر این صورت، او قدرت زنانه خود را از دست خواهد داد. آن وقت است که از دست دادن انرژی، جذابیت، سلامتی شروع می شود.

فقط برای نجات خود نیروی طبیعیبه یک زن این تکنیک ها داده می شود که هماهنگی را به بدن می آورد و جوانی و زیبایی را باز می گرداند. در مقاله بعدی به موضوع یوگا و قاعدگی، نحوه تمرین در این دوران می پردازیم.

فکر می کنم موضوع امروز برای دوستان شما هم جالب باشد، آنها را به سایت خود دعوت کنید در شبکه های اجتماعیبه گفتگوهای ما بپیوندید به زودی میبینمت! به زودی میبینمت!

به روز رسانی: اکتبر 2018

همه در مورد یوگا می دانند: برای برخی، این یک فلسفه کامل است، برخی دیگر جهت را تعداد افراد خارق العاده و اتلاف وقت برای پیچش های ناراحت کننده و نامفهوم می دانند. شخصیت های رسانه ای، ستاره ها و بازیگران این "هنر" خاص را ترجیح می دهند. بیایید ببینیم یوگا چیست - یک روند مد یا یک تمرین منحصر به فرد برای سلامتی و طول عمر، که به تقویت روحیه کمک می کند.

یوگا جهتی است که به توسعه آنچه هر یک از ما در حال حاضر داریم و حتی به آن چیزی که حتی به آن مشکوک نیستیم کمک می کند. تمرینات ساده موجود در خانه به شما این امکان را می دهد که به هماهنگی درونی و بیرونی، هم جسمی و هم روحی برسید. اگر تو بگی به زبان ساده، این دکترین بر سه "رکن" استوار است:

• ورزش‌ها یا آساناها: وضعیت‌های با دشواری‌های متفاوت همراه با تنفس مناسب.
• تمرین معنوی، پاکسازی عاطفی و هماهنگ سازی هاله؛
• تغذیه مناسب. در مفهوم کلاسیک یوگا، اینها گیاهخوار هستند.

یوگا نه ورزش است و نه تناسب اندام. با این حال، در واقعیت های مدرن زندگی، یوگا با موفقیت با نیازهای انسان سازگار شده است، با تعداد زیادی جهت برای هر آرزو و احتمال نشان داده می شود (نگاه کنید به).

کمی تاریخ

زادگاه این جهت، هند رنگارنگ است. هنر گسترده مماشات و خودکنترلی قبلاً موضوعی بود که فقط برای تعداد معدودی قابل دسترسی بود: بودایی ها و مردان ثروتمند. زنان در این زمینه در حقوق خود محدود بودند - حتی زنان ثروتمند هندی لیست محدودی از تمرینات در دسترس داشتند.

حقیقت جالب. بر روی دیوارهای معابد باستانی هند، بیش از 400 حالت جالب که یوگی ها گرفته بودند به تصویر کشیده شده بود. اما به دلایلی که برای ما ناشناخته است، این وضعیت ها اشتباه فهمیده شد و در نتیجه کاما سوترا معروف شد.

آموزه های باستانی که بیش از 5000 سال وجود داشته است، نسبتاً اخیراً یعنی دو قرن پیش در سراسر جهان توزیع شده است. واقعیت این است که یوگا با دقت نگهداری می شد و برای کشورهای دیگر ممنوع بود. امروزه هنر (یعنی همانطور که در وطن به آن گفته می شود) در دسترس همه است و در هند از گردشگرانی استقبال می کنند که می خواهند به اسرار بزرگ یوگا بپیوندند.

هشت اندام یوگا

رساله باستانی "یوگا سوتراهای پاتانجلی" 8 مرحله از آموزش را شرح می دهد که شخص باید بداند:

• گودال. مبانی اخلاقی و اخلاقی.
• نیاما. خود انضباطی و پشتکار.
• آسانا. تمرین فیزیکی.
• پرانایاما تکنیک های تنفس
• پراتیاهارا. تمرین مهار حواس خود.
• دهرانا. تمرکز عمیق روی یک جسم خاص.
• دیانا. مدیتیشن، که ادامه دارانا است، شامل آرامش ذهن است.
• صمدی. مدیتیشن عمیق که منجر به حالت خاصی از هوشیاری می شود. پیوندهای نفس انسان ضعیف می شود، عالم صغیر درونی با "مطلق کیهانی" بیرونی ادغام می شود.

تمرین‌کنندگان مدرن آنقدر عمیق شیرجه نمی‌زنند و خود را به تنفس صحیح، آساناها و کنترل احساسات محدود می‌کنند.

اهداف یوگا

هدف اصلی دستیابی به موکتی یا موکشا است: حالت نیروانا مطلق، رهایی از چرخه تولد و مرگ. بر اساس نظرات جایگزین، هدف یوگا رسیدن به بودایی است که نمی توان آن را با کلمات توصیف کرد.

هدف از تمریناتی که افرادی که آسانا را برای خود انجام می‌دادند، دستیابی به یک وضعیت ثابت مشخص (نشستن به صورت چهارزانو، پشت صاف) و توانایی حضور در آن بود. مدت زمان طولانی. پوزیشن ها را آساناهای مراقبه می گویند (وضعیت نیلوفر آبی، سیدهاسانا، واجراسانا و غیره).

که در دنیای مدرنبرای یوگی هایی که یک زندگی اجتماعی دارند، عالی ترین اهداف آموزش نیز مهم است، زیرا بدون پاکسازی معنوی و تعادل آگاهی، دستیابی به هماهنگی غیرممکن است. همه مراحل به تدریج آموخته می شوند، اما یک کار اجباری و به خودی خود هدف نیستند - هرکسی یوگا را به دلایل خود انتخاب می کند، آنچه را که در زندگی از دست داده بود در آن پیدا می کند.

فواید یوگا برای سلامتی

• مفاصل تقویت می شوند. آساناها (تمرینات) شامل حرکات زیادی است که در آن مفاصل درگیر می شوند، از جمله کوچکترین آنها. به این ترتیب، هیچ بار مکانیکی بر روی ساختارهای تشریحی وجود ندارد، اما شرایط بهتربرای تغذیه غضروف مفصلی، یعنی. برای جلوگیری از سایش
• استخوان ها تقویت می شوند. بسیاری از تمرینات با هدف حفظ وزن شما انجام می شوند، اما بدون حرکات تند انجام می شوند. ورزش با وزنه بهترین پیشگیری از پوکی استخوان است. کاهش سطح هورمون کورتیزول ایجاد استرسکه بعد از ورزش مشاهده می شود به حفظ کلسیم در استخوان ها کمک می کند.
• مشکلات گوارشی را برطرف می کند. کلاس‌ها به آرامش، تقویت دیواره شکم کمک می‌کنند و تمرین‌های تنفسی نوعی ماساژ است اعضای داخلی. پس از چند هفته کلاس، پدیده هایی مانند اختلال عملکرد گوارشی، اسهال یا یبوست، دردهای بی علت که اغلب همراه با سندرم روده تحریک پذیر هستند از بین می روند.
• گردش خون را بهبود می بخشد. تقریباً تمام ورزش‌ها گردش خون را در اندام‌ها بهبود می‌بخشند و حالت‌های چرخشی اندام‌های داخلی را تحریک می‌کنند و گردش خون را در آنها بهبود می‌بخشند. وضعیت های معکوس باعث حرکت خون وریدی و خروج از پاها به لگن و بالاتر می شود، به همین دلیل ریه ها با شدت بیشتری کار می کنند و با اکسیژن اشباع می شوند. مقدار زیادخون سطح هموگلوبین و خود گلبول های قرمز افزایش می یابد، خون مایع تر می شود، خطر حملات قلبی و سکته کاهش می یابد. اثر پاداش از بین بردن ادم است.
• تقویت کننده قلب و عروق و دستگاه تنفسی. تنفس صحیح در حین ورزش بهترین ورزش هوازی برای بدن است. استقامت قلب، عروق خونی و ریه ها افزایش می یابد، جذب اکسیژن توسط بدن بهبود می یابد و فشار خون کاهش می یابد.
• سیستم عصبی را تقویت می کند. یوگا - بهترین راهاز شر استرس، افسردگی خلاص شوید، با جدی ترین استرس روانی کنار بیایید. بیشتر در این مورد در زیر.
• عملکرد شناختی را بهبود می بخشد. در حال حاضر پس از شش ماه از کلاس ها، حافظه و شاخص های هوش به طور قابل توجهی بهبود یافته است. در آزمایش‌های مقایسه‌ای با افرادی که کلاس‌ها را تمرین می‌کنند، دومی بهترین نتایج را در حل مسائل، به خاطر سپردن و بازتولید اطلاعات نشان می‌دهد.
• ایمنی را تقویت می کند. تحریک تخلیه لنفاوی به سیستم لنفاوی کمک می کند تا با عفونت ها مبارزه کند، سلول های غیر طبیعی از جمله سلول های سرطانی را از بین ببرد و محصولات متابولیک سمی را از بدن خارج کند. به این امر و کاهش سطح کورتیزول کمک می کند که بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می گذارد.
• درد از جمله درد مزمن را از بین می برد. افراد مبتلا به میگرن، دردهای مداوم در مفاصل و ستون فقرات می توانند مشکلات خود را برای همیشه فراموش کنند. بسیاری از زنان باردار در حین انقباضات برای تسکین وضعیت خود به ورزش های خاصی متوسل می شوند.
• قدرت بدنی و استقامت را افزایش می دهد. ورزش منظم زمان واکنش، هماهنگی و قدرت عضلانی را بهبود می بخشد. ماهیچه های قوی نه تنها زیبا هستند، بلکه برای سلامتی نیز مهم هستند: آنها استخوان ها را در موقعیت مناسب نگه می دارند، احتمال شکستگی هنگام افتادن را کاهش می دهند. البته یوگا نیست بهترین تکنیکبرای کسانی که رویای بدن شوارتزنگر را دارند: رشد عضلات و قدرت بسیار کند است. اما یافتن بدنی سالم و انعطاف پذیر بیش از حد واقعی است.

به طور کلی، صحبت در مورد فواید یوگا و آسانا برای سلامتی بی پایان است. علاوه بر این، یوگا جهتی است که هیچ حد و مرزی نمی شناسد و بیشتر و بیشتر خواهد داد: از نظر انرژی، جسمی، معنوی. هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد - این دقیقاً همان چیزی است که می توان در مورد تمرین کنندگان یوگا گفت، زیرا امکانات برای آنها واقعا بی پایان است.

یوگا برای سلامت زنان

بر کسی پوشیده نیست که اکثر طرفداران یوگا را زنان تشکیل می دهند. تمرینات ویژه زنان وجود دارد که حداکثر بر بدن زن متمرکز است. کلاس های منظم وضعیت بدنی عالی، سلامتی خوب و هارمونی معنوی را ارائه می دهد که بسیار کم است زندگی مدرن. اما فواید یوگا برای زنان تنها به این محدود نمی شود:

• عادی سازی پس زمینه هورمونی.

در بدن یک زن - بیش از 60 هورمون. اختلال در عملکرد حداقل یکی از آنها باعث عدم تعادل در کار سیستم غدد درون ریز می شود. یوگا به شما امکان می دهد بدون استفاده از دارو، سیستم هورمونی را تنظیم کنید. آساناهای ویژه و تکنیک های آرام سازی به طور همزمان بر هیپوتالاموس، غده هیپوفیز و تخمدان ها تأثیر می گذارد و به شما امکان می دهد سیستم تنظیم غدد درون ریز را عادی کنید. این تأثیر مفیدی بر چرخه قاعدگی، پس زمینه هورمونی و وضعیت عاطفی دارد.

• تسکین درد قاعدگی

قاعدگی یک تابو برای اکثر فعالیت های بدنی است. کلاس های یوگا نوعی سازش است که این روزها قابل قبول است. از بین بردن سندرم درد با تکرار مکرر حالت های "ایمن" رخ می دهد که به شما امکان می دهد تنش عضلانی را کاهش دهید و آرام شوید.

• علائم PMS را از بین می برد.

در طول کلاس ها، هورمون های ضد افسردگی به طور فعال تولید می شوند که به بهبود وضعیت کمک می کند. آساناهای مخصوص رکود خون و لنف را از بین می برد و به برقراری چرخه قاعدگی کمک می کند.

• روند پیری را کند می کند.

اکثریت ستاره های هالیوودبیش از 45 سال یوگا تمرین می کنند و این تصادفی نیست. کلاس ها با بهبود خون رسانی و تغذیه بافت ها و اندام ها به زنده ماندن آسان در دوره یائسگی و کاهش سرعت پیری کمک می کنند. این تأثیر مثبتی بر کار آنها و وضعیت پوست، مفاصل و تن کلی آنها دارد.

این تمرین اثر محرکی بر متابولیسم دارد که با افزایش سن کند می شود. افزایش سطح هورمون ها که در دوران یائسگی کاهش می یابد، به شما امکان می دهد برای مدت طولانی جوان بمانید.

• بهبود میل جنسی

کلاس های یوگا به طور منظم خواهد شد زندگی جنسیروشن تر و غنی تر این موضوع در یک مطالعه توسط مجله آمریکایی پزشکی جنسی تایید شده است. ثابت شده است که پس از 12 هفته تمرین، فعالیت جنسی افزایش می یابد و ارگاسم روشن تر و طولانی تر می شود. "سرزنش" برای همه چیز تنفس صحیح، بهبود گردش خون در اندام های لگن و عادی سازی سطوح هورمونی است.

• افزایش احتمال لقاح.

بهبود میل جنسی، عادی سازی سطوح هورمونی و چرخه قاعدگی، هماهنگی حالت داخلیافزایش شانس بارداری موفق

• کاهش قند خون در زنان باردار.

دیابت در بارداری یک بیماری جدی است مشکل واقعیکه در بسیاری از مادران باردار رخ می دهد. پزشکان شاغل در مرکز یوگا درمانی لندن ادعا می کنند که جلسات 30 دقیقه ای یوگا به مدت 1 ماه به کاهش سطح قند خون کمک می کند.

• ریکاوری سریع بدن بعد از زایمان.

مجتمع های ویژه ای برای زنان بعد از زایمان (یوگا پس از زایمان) وجود دارد که می توان آن ها را از 6 هفته پس از تولد کودک شروع کرد. علاوه بر کاهش وزن کلی، عضلات کف لگن تقویت می شوند.

یوگا برای سلامت مردان

یک مرد یوگی اصلاً مجری سیرک نیست. یوگا برای قرن ها یک تمرین مردانه بوده است، اما امروزه بیشتر توسط زنان ترجیح داده می شود و جنس قوی تر زمان بهتری را در ورزشگاه نسبت به فرش مخصوص خواهند داشت. در واقع، کلاس‌های یوگا می‌توانند بسیار بیشتر از ماهیچه‌های پمپ شده به بدن کمک کنند.

• توسعه قدرت، استقامت، انعطاف پذیری. قبلاً در مورد این مطلب در بالا نوشته ایم.

• افزایش قدرت

ذخیره و برگردانید قدرت مردانهبدون استفاده از مواد مخدر - میل طبیعی هر مرد. مجموعه آساناها به عادی سازی تعادل هورمونی، از بین بردن تنش اضافی در ناحیه لگن، بهبود گردش خون و عادی سازی سیستم تولید مثل کمک می کند.

در طول یوگا، پایانه های عصبی فعال می شوند، احساس نشاط و افزایش قدرت وجود دارد، که همچنین به بهبود قدرت کمک می کند.

منفعت برای روح

تمرین‌کنندگان یوگا می‌گویند که دستیابی به روشنگری واقعی، تغییر جهان بینی و شناخت عالی‌ترین حالت معنوی فقط در زادگاه این دکترین - هند امکان پذیر است. حتی چندین سال تمرین را نمی توان با چند روز سپری شده در این کشور مقایسه کرد. اما در سطح فلسطینی، لازم نیست تا این حد عمیق در فلسفه آموزش نفوذ کرد، زیرا اغلب مردم دقیقاً "برای سلامتی" به تمرین می روند.

• رهایی از استرس و ایجاد مقاومت در برابر عمل عوامل روانی. در طول ورزش، سطح هورمون استرس کورتیزول کاهش می یابد. فرد در هر شرایطی تعادل روانی و خودکنترلی پیدا می کند. می توانید برای همیشه فوران خشم را فراموش کنید، واقعاً تبدیل شوید مرد شادو تحمل خسارات جانی آسان تر است.
• خواب آرام و آرام برخی از تکنیک ها به آرامش سیستم عصبی مرکزی و آماده شدن برای خواب کمک می کنند، که انجام این کار پس از یک روز پرمشغله بسیار مهم است. خیلی ها وقتی تمام روز خواب می بینید با چنین مشکلی مواجه می شوند، به معنای واقعی کلمه از خستگی می افتید، اما اگر به رختخواب بروید، نمی توانید بخوابید. بنابراین، حتی قبل از خواب باید آرامش داشته باشید و بار نگرانی را از بین ببرید.
• قدرت درونی، عزم و اعتماد به نفس. مردم در مشکلاتشان «آشپزی» می کنند، رویای شروع زندگی را از صفر در سر می پرورانند، اما اراده و انگیزه کافی برای انجام آن ندارند. علاوه بر این - عدم اطمینان، استرس، سلامت ضعیف. به این واقعیت اعتماد نکنید که یوگا مشکلات شما را حل می کند. با این حال، تمرین انگیزه قدرتمندی برای تغییرات درون خود و توسعه در همه جهات خواهد داد.

مشخصه این آموزش کندی، جهت گیری به احساسات درونی است که به خودی خود باعث آرامش و هماهنگی می شود و از یک فرد عجیب و غریب یک فیلسوف واقعی می سازد. فرد ابتدا یاد می گیرد که به بدن خود گوش دهد و سپس فرصتی منحصر به فرد به دست می آورد تا به راحتی آن را از جمله احساسات خود در اختیار بگیرد و در هر شرایطی آرام بماند.

برای زیبایی

• توسعه انعطاف پذیری. هیچ یک از ما حتی نمی توانیم دو برابر خم شویم یا به آرامی روی ریسمان بنشینیم. کلاس های یوگا به رشد تدریجی انعطاف پذیری بدون درد کمک می کند.
• بهبود وضعیت بدن. تعداد کمی از مردم می توانند از وضعیت بدنی بی نقص خود ببالند. تقویت عضلات، استخوان ها، از بین بردن لحن، انعطاف پذیری، وضعیت های خاص - همه اینها به معنای واقعی کلمه به صاف شدن کمک می کند.
• کاهش وزن. یک فرصت عالی برای تناسب اندام و رهایی از وزن های اضافی، پیوستن به یوگا است!

انواع و سبک های یوگا

علاوه بر مراحل و تمریناتیوگا چندین نوع و جهت دارد:

• کارما یوگا. این به معنای رعایت همه الزامات است، اما با در نظر گرفتن توانایی ها و مهارت ها. وظیفه اصلی عدم دلبستگی به ثمرات اعمال خود است. حتی اگر خیر بیاورند، اما با اهداف خودخواهانه انجام شوند، این به عنوان بردگی تلقی می شود که انسان را در دنیای خود نگه می دارد.
• باکتی یوگا. پرورش فداکاری و عشق به خدا، عرضه همه افعال و افکار برتر.
• یوگا جنانا تمرین خودشناسی که هدف اصلی آن از بین بردن جهل از طریق پرورش ذهن است. راه های مختلف(دانش، درون نگری، مراقبه).
• راجا یوگا یا یوگا کلاسیک. هدف آن مهار ذهن از طریق آساناها، پرانایاما و مدیتیشن های مختلف است.

در قرن بیستم، یوگا شروع به محبوب شدن در سراسر جهان کرد: سبک ها و جهت گیری های زیادی ظاهر شد که بیش از 40 مورد از آنها وجود دارد. محبوب ترین آنها عبارتند از:

• آشتانگا وینیاسا. تمرین پویابا آساناها که بین آنها تمرینات ارتباطی با کنترل تنفس انجام می شود. در طول کلاس ها، تأکید بر قفل های انرژی - باندها، تمرکز توجه بر بخشی از فضا یا بدن است. به تدریج سطوح مختلف پیچیدگی آساناها آموخته می شود.
• آینگار یوگا. یادگیری تدریجی هر آسانا، شروع از ساده و حرکت به سمت پیچیده. در طول کلاس ها از عناصر کمکی استفاده می شود: بالش، تسمه، غلطک. هر تمرین داده شده است تعداد زیادی اززمان.
• یوگالات. ترکیبی از یوگا و پیلاتس است و برای افرادی با سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب است. شامل تمرینات و مدیتیشن است. در طول کلاس ها، قدرت رشد می کند، انعطاف پذیری و کشش بهبود می یابد.
• یین یوگا. مجموعه ای از تمرینات طراحی شده با در نظر گرفتن بدن زن. تقریباً تمام تمرینات با سرعت آهسته انجام می شوند و به شما این امکان را می دهند که بدن را تا حد ممکن آرام کنید.
• آئرو یوگا. جهت مدرن، نیاز به وجود دستگاه های خاص - نوارهای الاستیک بلند با اتصال دهنده ها. فعالیت های پویا که مستلزم استقامت بدنی خوب است. مراکز تنفسی را باز می کند، باعث ایجاد انعطاف پذیری و کشش بدن می شود.
• هاتا یوگا. محبوب ترین و رایج ترین جهت در دسترس برای مبتدیان که در مورد آن با جزئیات بیشتر صحبت خواهیم کرد.

هاتا یوگا یک جهت جهانی است که برای مبتدیان مناسب است.

به دور از مسیر جدیدی که تاریخچه آن به 1000 سال پیش برمی گردد. در ترجمه، «هاتا» به معنای تلاش، تنش، شدت و یوگا وحدت است. برای رسیدن به این وحدت، مقداری تلاش لازم است. این بر اساس اتخاذ برخی از وضعیت ها یا موقعیت های ثابت توسط بدن است که می تواند ساده و طبیعی یا پیچیده و غیرعادی برای بدن باشد. جهت نیاز به گیاهخواری سختگیرانه ندارد.

تاکید بر رشد بدن است:

• وضعیت های ایستا برای تقویت ستون فقرات، مفاصل، بهبود عملکرد اندام های داخلی و خودآموزی مفید است.
• تمرینات تنفسی برای عادی سازی متابولیسم و ​​بهبود وضعیت عاطفی استفاده می شود. تنفس مناسب اثر شفا را افزایش می دهد، به دستیابی سریع به پیشرفت کمک می کند، ناراحتی در طول کشش عمیق را از بین می برد، در ابتدای کلاس ها شادی می کند و در پایان استراحت می کند.
• تمرینات تمرکز - برای افزایش تمرکز و بهبود بینایی؛
• تغذیه مناسب. شما باید چند ساعت قبل از تمرین غذا بخورید.
• مدیتیشن با هدف روشنگری معنوی است، اما تاکید زیادی روی آن وجود ندارد.

کلاس ها با گرم کردن و تنفس فشرده با تاخیرهای جزئی شروع می شود؛ در روند انجام تمرینات، تنفس باید آرام و بدون وقفه باشد. اساس هتکا یوگا مجموعه های پویا آساناها و حفظ وضعیت های ایستا است.

• حتی تنفس هنگام انجام آساناها برای تمرینات تعادلی و قدرتی مهم است - بافت ها مقدار مناسبی از اکسیژن را دریافت می کنند و سازگاری بدن را با استرس بهبود می بخشند.
• هنگام انجام آساناهای کششی، تنفس آرام همراه با نفس های کامل و بازدم های طولانی باعث کاهش درد می شود.
• وقتی بدن جمع می شود، تمرینات با خمیدگی و پیچش بر اساس الهام انجام می شود.
• آساناها و تمایلات آرامش بخش توصیه می شود در بازدم انجام شوند. هنگام انجام سیواسانا، که شامل حداکثر آرامش بدن است، تنفس به تدریج، با تاخیرهای غیرارادی، اما بدون ناراحتی، کند می شود.

چند کلمه در مورد تغذیه، که برای یک یوگی واقعی بسیار مهم است: انرژی حیات بخش با غذا و پرانا با آب می آید. نکته اصلی این است که پرخوری نکنید، فقط به اندازه ای که بدن می تواند جذب کند و تنها زمانی که احساس گرسنگی وجود دارد. همچنین مهم است که به ریتم پایبند باشید و نه فقط در غذا. بدن در زمان معینی شروع به ترشح آنزیم های گوارشی می کند، در همان زمان دستگاه گوارش فعال و آماده خوردن است. جویدن غذا یک فلسفه خاص است: هر چه غذا به طور کامل جویده شود، کمتر نیاز به اشباع و آسانتر است. دستگاه گوارشهضمش کن

اولویت غذای گیاهی است و حتی بیشتر - تحت عملیات حرارتی قرار نمی گیرد: میوه ها، سبزیجات، نان سبوس دار و غلات، شیر، آجیل، عسل. اکثر یوگی ها به اندازه کافی از این محصولات دارند. اگر تغییر به گیاهخواری کامل دشوار است، باید مقدار غذای مصرفی و سرخ شده، نمکی، دودی و کنسرو شده را کاهش دهید. گوشت را می توان ۲ تا ۳ بار در هفته به صورت آب پز یا بخار پز مصرف کرد.

موارد منع مصرف و محدودیت ها

موارد منع مصرف مطلق عبارتند از:

• فشار خون شریانی پیچیده؛
• آسیب های ستون فقرات، بازوها، پاها؛
• فتق (بین مهره ای، اینگوینال)؛
• انکوپاتولوژی؛
• صرع؛
• بیماری های مزمن شدید؛
• فرآیندهای عفونی و التهابی در مرحله حاد؛
• دوره پس از سکته مغزی، حمله قلبی؛
• اختلالات روانی شدید؛
• مصرف داروهای روانگردان

بسیاری از تمرینات به کشش خوب نیاز دارند که همه آن را ندارند. اگر فرم فیزیکی اجازه دهد، می توانید به تدریج حالت ها را پیچیده کنید.

در مورد زنان باردار، برخی از وضعیت ها را می توان در این دوره فوق العاده انجام داد، اما تنها پس از مشاوره قبلی با متخصص زنان و زایمان.

به یوگا آسیب برساند

آیا این عمل می تواند مضر باشد؟ بله، اما در اکثریت قریب به اتفاق موارد تقصیر خود مردم است.

• نادیده گرفتن موارد منع مصرف یک اشتباه بزرگ این است که کلاس ها را شروع کنید، با داشتن موارد منع مصرف.
• عدم رعایت اصل تدریجی. همه تصاویر مجلات و اینترنت را به یاد می آورند، جایی که یوگی ها با آرامش پاهای خود را روی سر خود می اندازند. تلاش های یک فرد ناآماده برای تکرار همان کار به آسیب ختم می شود - سال ها طول می کشد تا به چنین کمال و انعطافی دست یابد.
• نه اجرای صحیحتمرینات خواندن یا تماشای یک ویدیو کافی نیست، فقط یک مربی با تجربه قادر به آموزش تکنیک صحیح است.

یاد آوردن! قانون اساسی یوگا - خود را با دیگران مقایسه نکنید! نیازی نیست برای ایده آل دیگران تلاش کنید، اهداف خود را تعیین کنید و اگر مقایسه می کنید، امروز و دیروز خود را مقایسه کنید. این بهترین نشان می دهد که یوگا چگونه فرد را بهبود می بخشد.

نگاه پزشکی

در دوران شوروی و اوایل دوران پس از شوروی، پزشکی رسمی یوگا را نمی پذیرفت و این آموزه ها را شارلاتان می نامید. امروزه بسیاری از پزشکان خود به این عمل پیوسته اند و آن را به بیماران توصیه می کنند، به خصوص کسانی که در سایر فعالیت های بدنی منع مصرف دارند. این عمل به طور رسمی در بسیاری از موسسات بهداشتی به عنوان فعالیت هایی برای تقویت و حفظ سلامت استفاده می شود. اما پزشکان هیچ خاصیت معجزه آسایی را به یوگا نسبت نمی دهند و هرگز آن را به عنوان یک جهت پزشکی توصیه نمی کنند.

جمع بندی

• یوگا یک تمرین ایده آل برای خودسازی است که برای افراد در هر سنی مناسب است، حتی کسانی که از بیماری های جدی با موارد منع ورزش های کلاسیک رنج می برند.
• در طول کلاس ها، فرد نه از نظر جسمی و نه از نظر روانی فشار وارد نمی کند.
• برای کلاس ها به شرایط خاصی نیاز ندارید - همه تمرینات را می توان در خانه انجام داد، اما پس از آموزش اولیه. پیدا کردن استاد در شهرهای کوچک بسیار دشوار است، اما می توانید به فلسفه زندگی در اینترنت نیز بپیوندید: منابع و آموزش های آنلاین زیادی برای کمک به مبتدیان وجود دارد.
• اثر مثبت پس از اولین جلسه قابل توجه است.
• تمرینات زیادی برای زنان باردار و مادران جوان در دسترس است.
• افرادی که به یوگا پیوسته اند هرگز این تمرین را رها نمی کنند - این بخشی از زندگی است که به سالم ماندن، شادی و موفقیت کمک می کند.
• نتایج آماری: افرادی که 1.5-2 ساعت در هفته تمرین می کنند، 8 سال بیشتر از دیگران عمر می کنند.

در مورد نظر شکاکان متعهد که تمرین یوگی ها را افرادی غیرعادی می دانند که "هوا می خورند" و با انتزاع خود از امور روزمره به سادگی خود را از مشکلات روزمره می بندند - این یک کلیشه ثابت است که کاملاً بی اساس است. تعجب خواهید کرد، اما اکثر تاجران، مدیران اجرایی، کارگردانان و تهیه‌کنندگان بزرگ سال‌هاست که یوگا تمرین می‌کنند و بیشتر موفقیت خود را مدیون تمرین مداوم هستند. فردی که یوگا انجام می دهد کمتر مستعد موقعیت های استرس زا است، تصمیمات متعادل و معقول می گیرد، می تواند چیزهای کوچک را تنظیم کند و بر آنچه واقعا مهم است تمرکز کند. به علاوه، فرم بدنی خوب سلامتیو انرژی همه با هم تضمین واقعی موفقیت در هر کسب و کاری را ایجاد می کنند.

یوگا یک سیستم عمیق بهبود خود است - تمرکز بر زمان حال، که هماهنگی را در آینده ایجاد می کند. فلسفه تمرین عاقلانه می گوید - شما باید هر انتخابی را بپذیرید. ما به هیچ وجه این جهت را تحمیل نمی کنیم و آن را بالاتر از هیچ ورزشی قرار نمی دهیم، اما به شما توصیه می کنیم برای ارتقای سلامت خود آن را در نظر بگیرید.

یوگا مجموعه‌ای از آساناها (حالت‌ها) است که انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد، به هماهنگی روحی و جسمی می‌رسد. اما درمان همه مشکلات نیست و با وجود "مزایای" متعدد، معایبی نیز دارد. یوگا: فواید و مضرات برای زنان - چه بیشتر؟

برای اینکه بتوانید حداکثر بهره را از کلاس ها ببرید، باید قوانینی را رعایت کنید.

همه کلاس ها بر اساس تنفس است. تمرینات تنفسیدر یوگا پرانایاما نامیده می شود. ابتدا نفس خود را بیرون دهید تا هوای کهنه از ریه های شما خارج شود. در طول تنفس، عضلات شکم و دیافراگم در این فرآیند دخالت دارند. از طریق تنفس صحیح، بدن آرام می شود، اکسیژن وارد مغز می شود و تندرستی بهبود می یابد.

به هیچ وجه در طول کلاس ها سر و صدا نکنید. هر آسانا با سرعت اندازه گیری شده انجام می شود. روی تنفس و تمرینی که انجام می دهید تمرکز کنید.

در حالت ایده آل، برای کلاس ها، شما باید یک اتاق روشن خاص را اختصاص دهید که سر و صدای خیابان در آن نفوذ نمی کند.

به بدنت گوش کن یوگا باید فقط احساسات مثبت را به همراه داشته باشد. اگر در حین انجام آسانا احساس درد کردید، ورزش باید جایگزین شود.

انواع یوگا

چند وجود دارد دیدگاه های جالبیوگا اگر این لیست را بخوانید، قطعا چیزی برای خودتان پیدا خواهید کرد.

هاتا

مجله Psychosomatic Medicine این مطالعه را انجام داد. مشخص شد زنانی که هاتا یوگا انجام می دهند سریعتر از دیگران با استرس کنار می آیند.

می توانید با نسخه کلاسیک شروع کنید: آسانا - حتی تنفس - تاخیر - خروج از آسانا.

آشتانگا وینیاسا

این نوعیوگا مخصوصاً مورد علاقه نوجوانان است، زیرا شبیه به ایروبیک است. Ashtanga vinyasa شامل نه وینیاسا (آساناهای پویا با استفاده از یک ویژه است تکنیک تنفس) که بدون توقف از یکدیگر جاری می شوند. در عین حال، تمرکز بر تنفس مهم است، آرامش را فراموش نکنید و آساناها را به ترتیب تجویز شده انجام دهید. با این نوع یوگا حدود پانصد کالری در ساعت (معادل یک تخته شکلات) سوزانده می شود. بنابراین کسانی که فکر می کنند یوگا خسته کننده است، آشتانگا شگفت زده خواهد شد.

یین یوگا

نام یوگا از کلمه "یین" گرفته شده است. نماد صلح است زنانه. هر آسانا به سه تا پنج دقیقه تاخیر نیاز دارد. برای یین یوگا، به مربی نیازی نیست، زیرا نکته اصلی در اینجا اجرای صحیح نیست، بلکه راحتی شخصی است.

یوگای قدرتی

قدرت در ترجمه انگلیسی به معنای "قدرت" است. این نوع یوگا در پویایی شبیه آشتانگا است. تفاوت این است که یوگای قدرتی نیازی به پیروی از ترتیب آساناها ندارد - می توانید هر بار تمرینات مختلفی انجام دهید.

iyengar

این نوع یوگا برای افرادی که پس از صدمات بهبود می یابند مفید است. آساناهای موجود در آن با هدف رشد هماهنگ بدن و کمال آن از نظر آناتومی است. در هر آسانا، باید سه تا چهار دقیقه درنگ کنید.

مجله JAMA Internal Medicine مطالعه ای انجام داد و ثابت کرد که یوگا آیینگار درد مزمن کمر را در چهار ماه تسکین می دهد.

بیکرام

به اصطلاح "یوگای داغ". اتاق تا دمای چهل درجه گرم می شود. چنین شرایطی خاصیت ارتجاعی عضلات را بهبود می بخشد، سموم، سموم و پوندهای اضافی را از بدن خارج می کند.

یوگالات

این ترکیبی جزئی از یوگا (آساناهایی که انعطاف‌پذیری ایجاد می‌کنند) و پیلاتس (تمرینات قدرتی) است. این تناوب منجر به تقویت عضلات، تسکین زیبا و اندامی باریک می شود.

نکات مثبت یوگا

پس چرا یوگا برای زنان مفید است؟

انعطاف پذیری

یکی از اولین چیزهایی که با یوگا مرتبط است. و بیهوده نیست. هدف همه آساناها توسعه انعطاف پذیری و تقویت عضلات است. به همین دلیل تن بدن افزایش می یابد.

در برخی موارد، بعد از کلاس‌های منظم یوگا، قد فرد می‌تواند یک یا دو سانتی‌متر افزایش یابد.

التیام‌بخش

کلاس های یوگا به بهبود مفاصل و استخوان ها کمک می کند، وضعیت را با رگ به رگ شدن، دررفتگی و شکستگی کاهش می دهد. این اتفاق می افتد زیرا هنگام ورزش، گردش خون بهبود می یابد و سلول های آسیب دیده را فراهم می کند. مواد مغذی. این باعث تسکین درد و تسریع بهبودی می شود.

علاوه بر این، یوگا می تواند از همه این آسیب ها جلوگیری کند.

کاهش وزن

آساناها قوی نیستند فعالیت بدنیبنابراین نمی توانید به سرعت وزن کم کنید. اما یوگا می تواند رژیم غذایی را تحت تاثیر قرار دهد، آن را سالم تر کند، به همین دلیل کاهش وزن رخ می دهد. یوگا همچنین اشتها را کاهش می دهد و متابولیسم را عادی می کند.

لاغری

برخلاف کاهش وزن، در اینجا نتیجه مبهم است - پس از کلاس های منظم یوگا، بدن باریک و لطیف می شود و وضعیت بدن قابل تحسین خواهد بود.

چرم

پوست تون شده، الاستیک و سفت می شود، خطر چین و چروک های زودرس کاهش می یابد.

تاثیر روی مغز

یوگا حافظه حرکتی را تقویت می کند، هماهنگی، تمرکز و واکنش را بهبود می بخشد.

سیستم قلبی عروقی

همه آساناها به بهبود وضعیت سیستم قلبی عروقی و افزایش استقامت کمک می کنند. قلب حجم بیشتری از خون را پردازش می کند، به همین دلیل، بدن مقدار کافی اکسیژن دریافت می کند.

درمان بیماری ها

هاتا یوگا در درمان آسم، دیابت و فشار خون بالا موفق است، وضعیت عمومی را در روماتیسم، صرع و هیستری بهبود می بخشد.

قبل از مصرف دارو، مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی برای آن ندارید. در مورد یوگا نیز وضعیت به همین منوال است. در اینجا چیزی است که با آن سازگار نیست:

• بیماری های اندام های داخلی در مرحله حاد (آپاندیسیت، پانکراتیت و غیره)
• بیماری های خونی
• اختلالات در سیستم قلبی عروقی
• بیماری های انکولوژیک
• فتق مغبنی
• شش ماه اول پس از حمله قلبی یا سکته مغزی
• عفونت در مغز یا نخاع
• فشار خون بالا یا دمای بدن
• اختلالات روانی جدی (اسکیزوفرنی)
• سارس، آنفولانزا، ورم لوزه
• مشکلات کمر

زنان باردار که بیش از سه ماه و تا چهار ماه پس از زایمان پریود می شوند نباید یوگا را انجام دهند.

بسیاری از دختران (اما نه همه) می گویند که یوگا در دوران قاعدگی منجر به درد شدید می شود.

برخی از دختران، با دیدن تصاویر کافی از یوگی های حرفه ای در حال انجام ژست های غیرقابل تصور، سعی می کنند آن را تکرار کنند. بیهوده. اغلب این فقط منجر به آسیب می شود: رگ به رگ شدن عضلات و رباط ها، آسیب های ستون فقرات و آسیب مفاصل.

یک مبتدی می تواند مفهوم "پرانایاما" را اغراق کند و بیش از حد فعال نفس بکشد. این منجر به عدم تعادل در سیستم عصبی، از دست دادن تمرکز

گزینه ایده آل تماس با مربی است. اکنون افراد بی‌صلاحیت زیادی وجود دارند که یوگا را آموزش می‌دهند، بنابراین قبل از پرداخت پول، مطمئن شوید که مربی قابل اعتماد است.