تمرینات رشد نحوه افزایش قد: توصیه های عملی و تکنیک های پزشکی

سلام دوستان! تا جایی که یادم می آید قول داده بودم در مورد ورزش هایی صحبت کنم که می تواند جلوی رشد بدن در قد دست اندرکاران را بگیرد. بنابراین امروز قصد دارم در مورد آن به شما بگویم.

احتمالاً درست تر است که این مقاله را به گونه ای دیگر عنوان کنیم - "به چه دلایلی برخی ورزش ها رشد بدن ما را کند می کنند؟". اگر به دلایل آن نگاهی بیندازیم، متوجه می شویم که معمولاً مشکل در ورزش خاصی نیست، بلکه در رویکرد فرد درگیر تمرین است.

ورزش متوسط قطعا مفید است. مثلا، تمرین فیزیکی V دوران کودکیبرای به حداکثر رساندن رشد استخوان و پیشگیری از بیماری هایی مانند پوکی استخوان در سال های بعد حیاتی هستند. با این حال، اگر کودکی برای مدت طولانی زیاد و فشرده تمرین کند و همچنین کالری کافی از غذا دریافت نکند، به احتمال زیاد از رشد عقب می ماند. با در نظر گرفتن این موضوع، ورزش هایی را در نظر بگیرید که در دوره رشد فعال بدن نامطلوب تلقی می شوند.

ژیمناستیک.

در مورد تأثیر ژیمناستیک بر رشد جداگانه نوشتم. با این حال، ارزش تکرار را دارد.

کودکانی که برای مدت طولانی در سطح حرفه ای ژیمناستیک انجام می دهند ممکن است در رشد اسکلتی و رشد بدن دچار مشکل شوند. یکی از دلایلی که باعث می شود این اتفاق بیفتد فشار بیش از حد به مفاصل و استخوان های ورزشکاران است.

ژیمناستیک ریتمیک مردانه و زنانه تا حد زیادی کرست عضلانی را توسعه می دهد که مانع رشد استخوان می شود. این امر به ویژه در مردان شایع است. در ژیمناست های ورزشیرشد استخوان چندان تضعیف نمی شود، اما با تاخیر قابل توجهی صورت می گیرد که با بررسی های مقاله بالا تایید می شود. مثل ورزشکاران ژیمناستیک ریتمیکو ورزش، بلوغ اغلب در سنین بسیار بالاتر به پایان می رسد.

کشتی ورزشی.

بسیاری از کشتی گیران با توسل به روش های کاهش وزن به منظور رقابت در یک کلاس وزنی کوچکتر و رقابتی کمتر، گناه می کنند. اکثر ورزشکارانی که به طور حرفه ای به کشتی می پردازند در سن 8 سالگی به این ورزش می آیند و از همین سن مجبور می شوند به شدت وزن خود را حفظ کنند که به آنها امکان می دهد در یک رده خاص فعالیت کنند. و در طول فصل مسابقات، وزن بیشتر کاهش می یابد، میزان چربی کاهش می یابد و تمام انرژی صرف دعوا می شود.

بسته به سختی رژیم غذایی و شدت تمرین، رشد یک کشتی گیر ممکن است کند یا متوقف شود. همچنین فراموش نکنید که کشتی، تستوسترون است. ورزشکارانی که به هنرهای رزمی می پردازند، سطح این هورمون را بالا می برند و به دلیل تثبیت کلسیم در استخوان ها و مهار رشد شناخته شده است. بنابراین، نوجوانانی که به عنوان نوجوان در مسابقات کشتی می گیرند و در مسابقات شرکت می کنند، نسبت به همسالان خود کوتاه قدتر هستند.

دویدن طولانی مدت.

دویدن در مسافت های طولانی مستلزم استقامت خوب و انرژی زیادی است. همیشه برای دوندگان مهم است که وزن بدن کم داشته باشند تا بتوانند به راحتی بدن خود را حمل کنند. در نتیجه، آنها اغلب کالری بسیار کمی را با مصرف انرژی بالا مصرف می کنند. به همین دلیل، دوندگان ماراتن زن اغلب مشکلاتی با قاعدگی دارند - آمنوره.

یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی پزشکی ورزشی نشان داد که دوندگان زن در مسافت های طولانی تراکم استخوان را کاهش می دهند. در بین دوندگان مسافت های طولانی، به طور کلی قد متوسط بدن وجود دارد، اما ساختار اسکلتی اغلب به دلیل نیازهای سنگین این ورزش ضعیف یا آسیب می بیند. این احتمال وجود دارد که اگر از کودکی این ورزش را انجام دهید، بدن نمی تواند پتانسیل رشد ذاتی را به حداکثر برساند.

باله.

رقصندگان حرفه ای باله می توانند هر روز 5 ساعت یا بیشتر در روز تمرین کنند و در عین حال مصرف غذای خود را به شدت محدود کنند. در نتیجه، بسیاری از کودکانی که از سنین پایین باله می گیرند، در سن 18 سالگی نسبت به همسالان غیر باله خود کوچکتر می شوند. مطالعه ای در مجله British Journal of Sports Medicine وجود دارد که می گوید علت اصلی مشکل در این مورد همچنان همان تراکم استخوان پایین و همچنین وزن ناکافی بدن نسبت به قد است.

بالرین‌ها اغلب چالش‌های رشدی مشابه ژیمناست‌ها را تجربه می‌کنند، که پتانسیل رشد آنها مختل نمی‌شود، اما رشد فیزیکیارگانیسم با تاخیر رخ می دهد. برای بالرین ها وضعیت پیچیده تر است. کسانی که از اوایل کودکی تمرین می کنند تمایل دارند تا پس از بلوغ کامل به پتانسیل رشد ژنتیکی کامل خود نرسند.

حدس می زنم این تمام چیزی است که برای امروز دارم. تکرار می کنم، درک این نکته مهم است که نه تنها و نه آنقدر ورزش است که در واقع رشد بدن یک فرد را متوقف می کند، بلکه خود ورزشکار یا مربی او با رویکرد اشتباه خود است. اگر به طور حرفه ای در هر ورزشی هستید، حداقل انرژی مصرف شده را دوباره پر کنید وگرنه بدن شما این کار را برای شما انجام می دهد و منابع مورد نیاز خود را از ذخایر خودش می گیرد که در نهایت نه تنها بر رشد، بلکه بر روی رشد نیز تاثیر بدی خواهد داشت. سلامتی به طور کلی زمان کافی استراحت کنید

در پایان جدول کلمات متقاطع شماره 2 مسابقات اخیراً راه اندازی شده است. موفق باشید!

با احترام، وادیم دیمیتریف

بسیاری از مردم عقده هایی در مورد کوتاهی قد دارند. اغلب علت کمبود سانتی متر، وراثت، عدم وجود است فعالیت بدنیو کار بی تحرک با تمام مرگ و میرهای ظاهری، این مشکلاین امکان وجود دارد که خودتان بدون هزینه مالی زیاد اما با کمی تلاش آن را حل کنید. بنابراین، امروز ما در مورد چگونگی افزایش قد در سرپیچی از فیزیولوژی صحبت می کنیم.

راه های افزایش قد

سطح رشد انسان توسط عوامل زیادی تعیین می شود. اگر از لحظه تولد، پزشکان آسیب شناسی را در یک فرد تشخیص نداده باشند، ساختار او تظاهر طبیعی بدن است، به عبارت دیگر، پارامترهای بهینه لازم برای عملکرد طبیعی یک فرد در محیط است. بسیاری علاقه مند هستند که آیا می توان رشد را به شیوه ای پیچیده افزایش داد و به رژیم روزانه پایبند بود؟ پاسخ خواهیم داد که امکان پذیر است. راه های اصلی افزایش توسعه عبارتند از:

فعالیت بدنی منظم؛
سیستم تغذیه مناسب؛
رد کامل عادات بد

چه داروهایی کمک خواهد کرد

تقریباً همه ویتامین ها مسئول رشد انسان هستند. اگر ویتامین ها به صورت پیچیده در اختیار بدن قرار گیرد، به درستی رشد می کند و نباید مشکلاتی در سایز بدن ایجاد شود. برای افزایش رشد انسان، مصرف داروهای حاوی ویتامین ها ضروری است:

الف- باعث بازسازی بافت ها و سلول های استخوانی می شود، بنابراین بهتر است برای شکستگی یا آسیب بافتی مصرف شود.
ب- مصرف پیچیده B1، B2، B3، B5، B9 و B12 ضروری است، این به بدن اجازه می دهد تا به طور هماهنگ رشد کند.
ج- باعث جذب سریع سایر مواد می شود.
جزء D برای افزایش طول بدن کودکان و بزرگسالان استفاده می شود، زیرا به اشباع غضروف با کلسیم کمک می کند.

برای رشد چه چیزی بخوریم؟

تأثیر مثبت کمتری بر رشد بدن ندارد تغذیه مناسب. محصولاتی که رشد را افزایش می دهند:

آجیل و خشکبار. آنها حاوی کلسیم، پروتئین، پتاسیم، انواع اسیدهای آمینه و ویتامین ها هستند. یک مشت مغز گردو تجزیه کربوهیدرات ها را کند می کند و به بدن انرژی می دهد. می توانید محصول را به عنوان یک جزء به سالاد یا غلات اضافه کنید. قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان شیر با هسته های له شده بنوشید.
جوجه تخم مرغ - پروتئین V شکل خالص. آنها از سطح لازم انرژی پشتیبانی می کنند و به رشد عضلات کمک می کنند. تخم مرغ آب پزبدون باقی مانده توسط بدن جذب می شود. هر روز صبح و هر شب باید 2 عدد تخم مرغ بخورید.
گوشت. گوشت گاو یا گوساله بدون چربی حاوی پروتئین، روی، آهن و سایر موادی است که بر اندازه بدن تأثیر می گذارد.
غلات و حبوبات جو دو سر. با آن کربوهیدرات و فیبر دریافت خواهید کرد. فرنی باعث رشد عضلات و بافت استخوانی می شود. حاوی آهن، منگنز، روی، کروم، ید، پتاسیم، ویتامین های گروه A، K، E، B است. میوه های خشک، آجیل، عسل یا سیب را می توان به فرنی پخته شده اضافه کرد.

آیا افزایش قد به تنهایی امکان پذیر است؟

همانطور که نشان می دهد تحقیق علمی، فرد تا حدود 20 سال در مرحله رشد است. در عین حال میزان رشد و محدودیت های سنی آن کاملاً فردی است. اگر قبل از دوره مشخص شده بزرگ نشده اید، نباید ناامید شوید. چسبیدن به سیستم تغذیه مناسبو با انجام تمرینات ساده می توانید رویای خود را برآورده کنید - افزایش طول بدن.

کودک یا نوجوان

افزایش نرخ رشد برای یک نوجوان بسیار آسانتر از بزرگسالان است، از 21 سالگی شروع می شود، زیرا تا این مرحله پسران به طور فعال در حال رشد هستند و در دختران مرحله رشد فعال بسیار زودتر مشاهده می شود - 14- 16 سال.

تغذیه. نسل جوان باید روی غذای حیوانات تمرکز کند. غلاتی که پروتئین را به بدن می آورند اضافی نخواهند بود. میوه ها و سبزیجات برای جوانان ضروری است و در غیاب آنها می توان از ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کرد.
ورزش. در مدارس، بسیاری از حلقه ها و بخش ها باز هستند و به صورت رایگان کار می کنند. در صورت تمایل می توانید برای یک استخر شنا یا باشگاه ثبت نام کنید.

یاد آوردن! برای بزرگ شدن، نه تنها باید مراقب افزایش استخوان ها، بلکه در مورد رشد عضلات نیز باشید. حفظ تون عضلانی به دویدن پیش پا افتاده در صبح کمک می کند.

در نوجوانی، کودکان اغلب دچار شکست های عصبی، استرس و اضطراب می شوند. این به دلیل خستگی از کلاس ها، تغییر است پس زمینه هورمونی، عشق اول. در سن 16 سالگی، دختر و پسر باید حداقل 6 ساعت در روز بخوابند، زیرا در این زمان تقسیم سلولی رخ می دهد و در نتیجه تجدید سریع بدن رخ می دهد.
اگر یک نوجوان به طور فعال سیگار می کشد یا الکل می نوشد، ممکن است به علامت ژنتیکی اندازه بدن نرسد و تلاش شما بیهوده خواهد ماند.

چگونه یک پسر یا یک مرد رشد کنیم

برای اینکه یک مرد بالغ قد خود را 10 سانتی متر افزایش دهد، در حال حاضر پیشنهادهای پزشکی زیادی وجود دارد. ارتوپدی قرن 21 جراحی، درمان هورمونی، اثرات شیمیایی بر بدن را ارائه می دهد. چنین روش هایی نه تنها نیاز به پول دارند، بلکه باعث درد نیز می شوند.

در واقع می توان از عملیات پیچیده اجتناب کرد. برای افزایش سریع قد یک مرد در خانه، باید تمرینات زیر را روی میله متقاطع یا افقی انجام دهید:

لازم است که روی میله متقاطع آویزان شوید، دستان خود را به اندازه عرض شانه باز یا کمی بازتر نگه دارید. به مدت ½ تا 2 دقیقه در این حالت بمانید. پس از آن 30 ثانیه استراحت کنید و سپس دوباره به حالت اولیه برگردید. تاب دادن سریع پا را در حالت آویزان انجام دهید: پهلو به پهلو، جلو به عقب.
برای افزایش قد، مرد باید روی میله افقی آویزان شود، زانوهای خود را به عقب خم کند، ثابت کند و سپس آنها را صاف کند و قسمت پایین کمر را قوس کند. چرخش را با بدن به طرفین انجام دهید و پاها را کنار هم نگه دارید. 10 تکرار و 3 ست با 30 ثانیه استراحت انجام دهید.
در آویز، هر دو پا را ابتدا به یک طرف و سپس به طرف دیگر منحرف کنید. از نظر ظاهری، این تمرین شبیه ساعت پدربزرگ یا آونگ است. پس از آن، دایره هایی را با پاهای خود به یک طرف و طرف دیگر توصیف کنید و زانوهای خود را تا شکم بالا بیاورید. دستکاری ها را 10 بار تکرار کنید.

راه های رشد برای دختران

بسیاری به این سوال علاقه مند هستند که اگر طبیعت پاهای بلندی به آن اعطا نکرده باشد، آیا می توان رشد بدن دختر را افزایش داد؟ ما پاسخ خواهیم داد که تمرین سیستماتیک به شست های کوچک کمک می کند تا کمی بزرگ شوند. باید صبور باشید و روزی 2 ساعت را برای تمرینات ویژه اختصاص دهید.

روی میله افقی آویزان شوید و باری را به پاهای خود ببندید. برای بار اول 15 ثانیه کافی است. هر بار زمان توقف را افزایش دهید.
هر هدفی را بالاتر قرار دهید و سعی کنید به سمت آن بپرید. شما باید بپرید تا به او برسید. پس از رسیدن به هدف، میله را بالاتر ببرید و به کشش ادامه دهید.

مهم! این تمرین برای کسانی که مشکلی در ستون فقرات و وضعیت بدن ندارند مناسب است.

اگر کسی که می‌خواهد بزرگ شود با وضعیت بدنی خود مشکل دارد، باید به سمت دیوار بروید و با پشت به آن بایستید و با پاشنه‌ها، باسن، تیغه‌های شانه و سر خود به سطح بچسبید. 20 دقیقه در این حالت بمانید و هر بار دوره را 15 ثانیه افزایش دهید.
دست ها و زانوها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و سرتان را پایین بیاورید. باسن و نیم تنه را از روی زمین جدا کنید، مانند گربه خم شوید، 10 ثانیه در این حالت بمانید. روی پاها و پاشنه های خود بنشینید و به جلو خم شوید. دستکاری را 5 بار تکرار کنید.
آنها نتایج عالی می دهند. به عنوان مثال، روی تشک بدنسازی بنشینید، به جلو خم شوید، سعی کنید به پاهای خود برسید و به حالت اولیه بازگردید. حرکات را 15 بار تکرار کنید. در نتیجه این تمرین ساده، نه تنها طول بدن را افزایش می دهید، بلکه سبکی و انعطاف پذیری نیز خواهید داشت.

روش های پیشنهادی برای افزایش سایز بدن به شما کمک می کند بدون ترک خانه و بدون توسل به اقدامات شدید، چند سانتی متر رشد کنید و عقده های خود را از دست بدهید.

ویدئو: اسرار اصلی افزایش رشد

شما می توانید قد خود را در هر سنی و بدون هیچ مداخله جراحی تغییر دهید. تنها سوال نتیجه است: یک جوان 16 ساله می تواند 20-30 سانتی متر رشد کند و کسانی که بالای 30 سال دارند و نتیجه 5 سانتی متری دارند دستاورد خوبی خواهد بود. این الگو با این واقعیت توضیح داده می شود که تا 18-19 روند رشد فعال انسان کند می شود. بعد از 19 سالگی، برخی ممکن است تا سن 26 سالگی کمی افزایش قد را تجربه کنند. زنان در بیشتر موارد پس از 18 سالگی دیگر رشد نمی کنند.

عوامل رشد

برای افزایش قد، رانندگی کنید سبک زندگی سالمزندگی، خوب بخواب، درست بخور مهم است که سیگار نکشید، ننوشید، مراقب خود باشید سیستم عصبیدر غیر این صورت هیچ تمرینی تاثیری نخواهد داشت. غذاهای حاوی ویتامین A بیشتر بخورید: هویج، فلفل، زرده تخم مرغ، شیر، انبه، زردآلو، کدو سبز، کلم و اسفناج. به ورزش بروید: بدوید، شنا کنید، بسکتبال یا والیبال بازی کنید. در حین شنا، حرکات کششی مختلفی انجام دهید. رشد خاصی انجام دهید.

رشد انسان به شدت به کیفیت تغذیه بستگی دارد. سوء تغذیه، کمبود پروتئین و ویتامین رشد را کند می کند. به عنوان مثال، متوسط ساکنان کره شمالی 7 سانتی متر کوتاهتر از ساکنان کره جنوبی هستند.

مجموعه ای از تمرینات

1. روی زمین بایستید، دستان خود را بالا بیاورید و در قفل ببندید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. روی انگشتان پا بایستید و تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید. سپس دست های خود را پایین بیاورید، آنها را پشت سر خود ببندید و روی پاشنه های خود بایستید. 10-20 بار انجام دهید.
2. روی زمین ایستاده، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. 10-20 چرخش را با دستان خود انجام دهید، ابتدا در مفاصل شانه، سپس در آرنج و سپس در مچ دست. پس از هر رویکرد، اجازه دهید دستانتان استراحت کنند و تمرین را از طرف دیگر انجام دهید.
3. با ایستادن روی زمین، پاها به اندازه عرض شانه ها، شروع به خم کردن سر خود به طرفین کنید. سر خود را کج کنید، سعی کنید با گوش خود به شانه خود برسید. در همان زمان، شانه خود را بالا نیاورید، 10-20 تکرار را در هر جهت انجام دهید.
4. ایستاده، پاهای خود را بیشتر از شانه های خود قرار دهید. به سمت زمین خم شوید و سعی کنید آن را با انگشتان خود لمس کنید. حداقل 15 شیب انجام دهید.
5. دوباره پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به عقب خم شوید، سعی کنید با دستان خود به پاشنه های خود برسید. همچنین حداقل 15 خم پشت را انجام دهید.
6. پای راست را از زانو خم کنید و پای راست را به زانوی پای چپ فشار دهید. از این حالت به جلو خم شوید و با انگشتان خود به زمین برسید. 15 تکرار برای هر پا انجام دهید.
7. یک صندلی پشت سر خود قرار دهید. دستان خود را به عقب ببرید و پشتی صندلی را با دستان خود بگیرید به طوری که گرفتن تقریباً در سطح تیغه های شانه باشد. از این حالت 20 حرکت اسکات بدون رها کردن پشتی صندلی با دستان خود انجام دهید.
8. پاهای خود را کنار هم قرار دهید. به جلو خم شوید و با پیشانی خود زانوهای خود را لمس کنید. 20 شیب انجام دهید.
9. روی زمین بنشینید و یک پا را به سمت جلو دراز کنید. پای دیگر را خم کنید، پا را به عقب بکشید. از این حالت 25 خم شدن به جلو انجام دهید تا انگشتانتان به انگشتان پا برسد.
10. روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را دراز کنید، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. به طور متناوب پاهای خود را با زاویه 90 درجه نسبت به زمین بالا بیاورید. 25 تکرار انجام دهید.
11. روی شکم خود دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. شانه ها، سر و پاهایتان را بالا بیاورید و به سمت بالا بکشید تا وقتی از پهلو به بدن نگاه کنید شکل نیم دایره ای پیدا کند. 25 بار اجرا کنید.
12. با پاهای روی زمین بنشینید به سبک ترکی. دستان خود را جلوی سینه قلاب کنید. دستان خود را بالا ببرید، تمام بدن خود را تا جایی که ممکن است دراز کنید. 25 کشش انجام دهید.
13. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید. از این حالت، 25 خم شدن به جلو انجام دهید، با سر به زانوها و با دستان به انگشتان پا برسید.
14. به پشت دراز بکشید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. پاهای خود را بالا بیاورید و سعی کنید با آنها کف پشت سر خود را لمس کنید. تمرین را 25 بار انجام دهید.

روش فیزیولوژیک در مقایسه با روش جراحی زمان‌برتر، زمان‌برتر و موثرتر نیست. اما عوارضی ایجاد نمی کند، با زندگی عادی تداخل نمی کند و باعث می شود فرد سبک زندگی سالمی داشته باشد.

مجموعه تمرینات مشخص شده را روزانه انجام دهید. سعی کنید 1.5-2 ساعت بعد از غذا ورزش کنید. علاوه بر این مجموعه، چندین بار در روز آویز کردن روی میله متقاطع را انجام دهید. تا جایی که استقامت بازوی شما اجازه می دهد آویزان شوید. آویزان منظم ستون فقرات را شل می کند و به شما اجازه می دهد تا بعد از 1-2 هفته تمرین به اندازه یک سانتی متر رشد کنید.

علم مدرن شواهدی دارد که نشان می‌دهد یک فرد می‌تواند تا حدودی بر رشد خود تأثیر بگذارد، به ویژه هنگام ایجاد شرایط خاصدر سنین پایین. رشد و نمو استخوان ها زمانی متوقف می شود که به اصطلاح مناطق رشد ناپدید شوند که در اشعه ایکس قابل مشاهده است.

اگر نواحی رشد در بدن وجود داشته باشد، فرصت رشد همچنان مرتبط است و می توان از آن استفاده کرد.

رشد بدن با تغذیه کامل، اشباع از عناصر مفید، به حداقل رساندن بیماری های عفونی و فعالیت های بدنی خاص، از جمله تمرینات با طبیعت تپنده و پویا، مورد علاقه است.

رشد با استرس شدید جسمی و روحی مهار می شود. انواع مسمومیت ها نیز به شدت بر رشد تأثیر می گذارد. این عوامل عبارتند از عادت های بد(سیگار کشیدن و) و همچنین بیماری های عفونیکه محصولات فعالیت میکروبی را وارد بدن می کند.

تمام محصولات حاوی مونوسدیم گلوتامات، یعنی نوشیدنی های گازدار شیرین، کراکر، چیپس، تنقلات، رنگ ها و مواد نگهدارنده تاثیر بسیار بدی بر بدن دارند.

بازی های ورزشی مانند بسکتبال، والیبال، هندبال یا تنیس برای تحریک رشد خوب هستند. همین اثر توسط بارهای طولانی مدت (از 40 دقیقه تا 2 ساعت) با قدرت متوسط - شنا، اسکی، دویدن، دوچرخه سواری اعمال می شود. سخت شدن نیز نقش دارد.

اما افراط های بی فایده یا مضر را فراموش نکنید. ما در مورد بارهای بسیار کوچک و طاقت فرسا صحبت می کنیم - هر دوی آنها اثر مطلوب را نخواهند داشت. بارهای کوتاه مدت با شدت کم (10-15 دقیقه، با ضربان نبض بیش از 120 ضربه در دقیقه)، و همچنین بارهای بیش از حد طولانی، منجر به افزایش سطح هورمون رشد نمی شود.

بارهای کوچک تحریک کافی برای بدن ایجاد نمی کنند، در حالی که بارهای بزرگ، برعکس، منجر به مهار رشد می شوند. علاوه بر این، بلند کردن هالتر و هزار (به جای دویست) پرش "کشیدن" اثر ترمز خواهد داشت.

ریکاوری پس از فعالیت بدنی مناسب به اندازه خود ورزش مهم است. خواب خوب، هوای تازه و بین بارها به افزایش رشد کمک می کند.

تغذیه برای رشد شدید

رژیم غذایی یک نوجوان باید دارای مقدار کافی ویتامین، پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. غلات یک محرک رشد عالی هستند. اولویت باید به غلات مختلف (به جز سمولینا!) و نان سیاه داده شود. ترشح هورمون رشد، به عنوان یک قاعده، از گلوکز افزایش می یابد و توسط آن سرکوب می شود.

این بدان معناست که شیرینی ها (مخصوصاً مصنوعی) - شکر، نوشیدنی های شیرین، شیرینی ها - باید به طور کامل با میوه ها و عسل جایگزین شوند. در عین حال، محصولات پروتئینی "زنده" را در رژیم غذایی بگنجانید: تخم مرغ، پنیر دلمه، آجیل.

منابع ویتامین های رشد گیاهان تازه، هویج، روتاباگا، گوجه فرنگی و شلغم هستند. نمک های معدنی (به ویژه فسفر و کلسیم) غنی می کنند بافت استخوانی، یعنی خام و خورشت سبزیباید هر روز در رژیم غذایی یک نوجوان باشد.

شیرینی ها به حداقل محدود می شوند و کشیدن سیگار (حتی قلیان) کاملاً منتفی است. زندگی جنسی اولیه و اوایل بارداریهمچنین انرژی حیاتی را از بین می برد و منجر به کوتاهی رشد می شود.

برای اندازه گیری رشد هر هفته عجله نکنید. هدف خود را برای رشد 7-10 سانتی متر در سال تعیین کنید و برای رسیدن به این نتیجه تلاش کنید. و بیشتر. لازم نیست خانواده و دوستان را به کاری که با روش افزایش رشد انجام می دهید اختصاص دهید - نظرات آنها ممکن است مشکوک باشد و شما نیاز به خلق و خوی مناسب برای کار دارید.

با نگرش صحیح، میل قوی به رشد، ایده غالبی خواهد بود که بر سیستم غدد درون ریز و آن بخش هایی از مغز که رشد به آنها بستگی دارد، تأثیر می گذارد. نگرش ذهنی و تجسم کمک زیادی می کند، اما آنها همه کار را برای افزایش رشد انجام نمی دهند، بنابراین باید با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش هایی که رشد استخوان را تحریک می کند، حمایت شوند.

این تمرینات علاوه بر رشد، به شکل گیری یک وضعیت زیبا و صحیح کمک می کند. یک و نیم تا دو ساعت بعد از غذا تمرینات را انجام می دهیم. با انجام این مجموعه می توانید قد خود را افزایش دهید، نکته اصلی این است که درست غذا بخورید، سبک زندگی سالم داشته باشید، به طور کلی باید کاری انجام دهید که تاثیر مثبتی در افزایش رشد داشته باشد.

هر فردی بدون در نظر گرفتن سن و وراثت می تواند قد خود را افزایش دهد. مهمترین چیز این است که میل به رشد داشته باشید. افراد زیادی هستند که واقعاً می خواستند قد خود را افزایش دهند و در نهایت پس از تلاش فراوان و بدون هیچ جراحی موفق شدند. یکی از این نمونه ها داستان پسر 16 ساله ای است که تنها 166 سانتی متر قد داشت و چهار سال بعد 186 سانتی متر قد داشت.

شما می توانید در هر سنی بلندتر شوید: مجموعه ای از تمرینات موثر

به همین دلیل است که هر فرد باید درک کند و باور داشته باشد که می تواند قد خود را تغییر دهد، می تواند رشد کند. این اولین "پیروزی" خواهد بود، یک دستاورد بسیار مهم که بدون آن رسیدن به موفقیت بسیار دشوار است.

بسیاری از مردم سوال می پرسند: چگونه می توان بعد از 20 سال قد را افزایش داد؟ آیا حتی ممکن است بعد از 20، 23، 30 سال یا بیشتر بزرگ شوید؟ پاسخ چیزی شبیه به این به نظر می رسد: بیش از آن ممکن است! شما می توانید در هر سنی روی قد خود تاثیر گذاشته و قد بلندتر شوید.

تنها تفاوت این است که چقدر بزرگ شده اید.بنابراین، انجام تمرینات خاص و هدایت سبک زندگی لازم در دوران کودکی، به طور معمول، فرد نسبت به افرادی که می خواهند در سن 18 تا 23 تا 25 سالگی همین کار را انجام دهند، بیشتر رشد می کند و دومی می تواند رشد بیشتری داشته باشد. نسبت به افراد مسن این الگو است و نمی توان آن را تغییر داد.

اما، با این وجود، این واقعیت باقی می ماند - همه می توانند رشد کنند، حداقل چند سانتی متر، شما فقط باید واقعاً بخواهید.

برای افزایش رشد، باید کارهای زیادی انجام دهید: درست غذا بخورید، سبک زندگی سالم داشته باشید، خواب خوب داشته باشید، بازی کنید بازی های ورزشی، ورزش و خیلی بیشتر. این مقاله تمرینات خاصی را ارائه می دهد که برای رشد باید انجام دهید. بنابراین در اینجا تمرینات وجود دارد:

تمرینات افزایش قد - شماره 1.

آی پی (موقعیت شروع): روی زمین ایستاده. دست ها در بالا، در یک قلعه به هم گره خورده اند، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز هستند.

روی انگشتان پا می ایستیم و تمام بدنمان را به شدت به سمت بالا دراز می کنیم، سپس دست هایمان را پایین می آوریم و در قلعه پشت سرمان می بندیم، روی پاشنه های خود می ایستیم، جوراب هایمان را بالا می آوریم.

ما 10-20 بار اجرا می کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 2.

I.P: ایستاده روی زمین، بازوها به طرفین. بازوها را به طور متناوب در مفاصل شانه، آرنج و مچ به جلو می چرخانیم.

ما 10-20 بار اجرا می کنیم، دست های خود را پایین می آوریم، استراحت می کنیم.

ما تکرار میکنیم این تمریندر جهت مخالف.

تمرینات افزایش قد - شماره 3.

ما اجرا می کنیم، روی زمین ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. سر را به چپ و راست خم می کنیم و سعی می کنیم شانه را با گوش لمس کنیم.

توجه: مراقب باشید شانه خود را بلند نکنید.

در هر جهت 10-20 بار تکرار می کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 4.

پاها پهن تر از شانه ها هستند. در حالی که با انگشتان خود زمین را لمس می کنیم به جلو خم می شویم.

تمرین را 15 بار تکرار می کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 5.

پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند. با خم شدن به عقب، هر بار سعی می کنیم انگشتانمان را به پاشنه پا برسانیم.

ما 15 بار اجرا می کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 6.

پای راست را از زانو خم می کنیم و پا را به زانوی پای چپ فشار می دهیم.

در این حالت به جلو خم می شویم. هر بار سعی می کند دست هایش را روی زمین بگذارد.

برای هر پا 20 شیب انجام می دهیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 7.

دست هایمان را عقب می گیریم و پشتی صندلی را جایی در سطح تیغه های شانه می گیریم.

ما 20 بار بدون رها کردن ساپورت چمباتمه می زنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 8.

پاها در کنار هم قرار می گیرند. 20 بار به جلو خم می شویم، سعی می کنیم زانوها را با پیشانی لمس کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 9.

تمرین را با نشستن روی زمین انجام می دهیم، یک پا را به جلو دراز می کنیم و دیگری را در زانو خم می کنیم، پا باید به عقب کشیده شود.

ما به جلو خم می شویم و کف را با دستان خود لمس می کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 10.

روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید، بازوها را در دو طرف خود بکشید. پاهای خود را به طور متناوب با زاویه 90 درجه نسبت به بدن بالا بیاورید.

تمرینات افزایش قد - شماره 11.

روی شکم خود دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید، بازوها در امتداد بدن قرار دارند. شانه ها، سر و پاها را بدون خم کردن از روی زمین بلند می کنیم و به سمت بالا دراز می کنیم.

در نتیجه بدن به شکل یک نیم دایره در می آید.

تمرینات افزایش قد - شماره 12.

با نشستن روی زمین، پاهای خود را به زبان ترکی تنظیم می کنیم، دست های خود را در قفل جلوی سینه می بندیم. دستان خود را بالا بیاورید و تمام بدن خود را تا حد امکان به سمت بالا بکشید.

تمرینات افزایش قد - شماره 13.

در حالی که روی زمین نشسته اید پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید. ما به جلو خم می شویم و سعی می کنیم با سر و انگشتان پا با دست به زانوهایمان برسیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 14.

به پشت دراز بکشید، دستان خود را روی کمر قرار دهید. ما پاهای خود را بالا می بریم، سعی می کنیم، انگار که آنها را به زمین پشت سر برسانیم.

تمام این تمرینات 15-25 بار در روز انجام می شود.

این تمرینات علاوه بر رشد، به شکل گیری یک وضعیت زیبا و صحیح کمک می کند.یک و نیم تا دو ساعت بعد از غذا تمرینات را انجام می دهیم.

با تکمیل این مجموعه می توانید قد خود را افزایش دهید، نکته اصلی در عین حال درست غذا خوردن، داشتن یک سبک زندگی سالم است، به طور کلی باید کارهایی را انجام دهید که تاثیر مثبتی در افزایش رشد داشته باشد. منتشر شده است.

اگر سوالی دارید از آنها بپرسید