5 exerciții pentru mușchii intimi. Antrenament muscular intim acasa

Detalii Actualizat: 05.09.2019 18:56 Publicat: 13.11.2013 08:53

Anastasia Listopadova

Exerciții pentru mușchii pelvisului mic

Gimnastica pentru muschi intimi sunt exerciții special concepute pentru întărirea și refacerea naturală muşchii organe feminine pelvis mic.

Ginecologii recomandă gimnastica pentru mușchii intimi pentru a preveni problemele ginecologice, a se pregăti pentru sarcină, a restabili tonusul muscular intim după naștere, a crește sexualitatea și sensibilitatea în timpul intimitate, nivelarea factorilor neplăcuți care însoțesc perioada de menopauză.

Testarea stării musculare

Înainte de a începe cursurile, se recomandă efectuarea unui test simplu pentru a determina starea mușchilor planșeului pelvin. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe marginea unui scaun. Introduceți degetele arătător și mijlociu în vagin, răspândiți-le sub forma literei engleze V. Apoi strângeți mușchii pelvieni în jurul degetelor, fără a ajuta mușchii abdominali și fără a strânge fesele. Degetele ar trebui să se conecteze. Amintește-ți forța de contracție a mușchilor tăi. Folosind această metodă, periodic, puteți verifica în mod independent starea mușchilor intimi, puteți determina cât de bine s-au întărit.

Puteți afla mai multe despre cum să determinați corect unde se află mușchii podelei pelvine și dacă exercițiile sunt efectuate corect la linkul furnizat.

Pregătirea preliminară

Antrenează-te confortabil întins pe podea. Pentru confort, puteți pune o pătură sau covoraș de fitness pe podea. Închide draperiile. Porniți niște muzică plăcută.

Cât de mult de făcut

Primele cursuri continuă până când ești complet obosit, de obicei 20-30 de minute. Pe măsură ce mușchii se întăresc, crește durata antrenamentelor la 40-45 de minute. Nu trebuie să depășiți timpul recomandat, acest lucru nu va accelera procesul de dezvoltare musculară.

Sentimentele tale

La început, după oră, s-ar putea să aveți o ușoară scurgere și dureri de desen abdomenul inferior. Nu vă faceți griji, acest lucru este destul de normal, deoarece mușchii bine lucrați care anterior aveau o repaus reacționează în acest fel, iar membrana mucoasă este astfel actualizată și curățată.

Poate din cauza slabei tonusul muscular pelvin, chiar și exercițiile de nivel începător vor părea dificile. Prima săptămână poate fi limitată doar la exerciții Warm-up, Lift, Pulse, Sos. După o săptămână de antrenament, mușchii se vor adapta și se vor întări, exercițiile vor fi ușoare și gratuite.

Nivelul inițial trebuie finalizat complet până când toate exercițiile acestui nivel pot fi obținute fără dificultate.

Important! Mușchii sunt întăriți în momentul relaxării, cu cât mușchii au fost mai încordați în timpul exercițiului, cu atât vor primi aport de sânge și oxigen în timpul relaxării, vor deveni mai puternici și mai sănătoși.

Vom aduce doar un set de exerciții pentru întărirea mușchilor intimi primul nivel. Puteți studia setul complet de exerciții de gimnastică intimă pentru femei, inclusiv cele cu simulatorul vaginal Egg, descărcând versiunea electronică sau cumpărând o ediție tipărită a cărții „Sănătatea intimă a femeii”.

Un set de exerciții de nivel de intrare

Ar trebui să începeți antrenamentul cu o încălzire, pentru a vă pregăti, a încălzi mușchii necesari, a dispersa sângele și limfa prin organele pelvine.

Gimnastica intimă - Încălzire

Bancă de exerciții

Într-o poziție culcat, îndoiți ușor picioarele la genunchi și împingeți-le. Pune-ți mâinile pe abdomenul inferior.

Strângeți sfincterul vaginului și încercați să-l trageți în sus. În timp, o contracție cu o ridicare ar trebui să dureze aproximativ 1 secundă. Repetați de 100 de ori. Odihnește-te 30 de secunde. Mai faceți 2 seturi.

La început, numărul contracțiilor poate fi redus, dar ar trebui să fie de cel puțin 50 într-o singură abordare.

În timpul contracției sfincterului, încercați să ridicați, trageți mușchiul sus și trageți sfincterul spre interior.

Fiecare contractie de tragere este urmata de o faza de relaxare musculara.

Respirați liber, nu vă ține respirația.

Daca simti ca muschiul este foarte obosit, odihneste-te putin si incepe din nou.

Țineți exercițiul de presă

În decubit dorsal, îndoiți ușor picioarele și depărtați-le. Pune-ți mâinile pe abdomenul inferior.

Strângeți puternic mușchiul vaginal, începând cu sfincterul și încercați să-l mențineți în stare contractată timp de 60 de secunde. Apoi relaxează-te, odihnește-te câteva secunde.

Mai faceți 2 seturi.

În primele lecții, timpul de reținere al mușchiului poate fi oarecum redus.

Strângeți doar mușchiul vaginal, abdomenul, fesele, nu vă încordați picioarele.

Alena Al-As, antrenoare wumbling (gimnastică musculară intimă), autoarea cursului „Creșterea magnetismului sexual. Multiorgasm ":

- Ai dreptate - se crede că o femeie care a învățat să-și controleze mușchii intimi nu poate doar să-i ofere iubitei plăcere incomparabilă, ci și să experimenteze un orgasm vaginal viu. În plus, s-a dovedit că tonusul mușchilor intimi, ca sursă inepuizabilă de energie vitală și sexuală, menține o femeie tânără și atrăgătoare pentru o lungă perioadă de timp, o face încrezătoare, radiază bucurie și atrage dragostea.

Să vă spun la ce să vă aștept rezultate rapide nu este nevoie. Multe fete reusesc in general sa-si simta muschii vaginali abia dupa doua saptamani de cursuri. Trebuie să faci mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 30-40 de minute.

Ce oferă antrenamentul regulat al mușchilor intimi?

• sensibilitate crescută;
• îmbunătățirea vieții intime;
• naștere fără pauze;
• perioade nedureroase;
• restabilirea circulației sângelui în pelvis (utilă dacă aveți un loc de muncă sedentar);
• prevenirea prolapsului uterului și pereților vaginali (devine o problemă după 60 de ani);
• soluție la problema urinării involuntare la tuse, strănut.

5 exerciții de wumbling

1. Organizarea respirației și p-construirea mușchilor

Trebuie să stai pe spate și să te relaxezi. Începeți să respirați cu burta. Din lateral ar trebui să fie vizibil cum se ridică și coboară stomacul. Repetați același lucru în timp ce stați în picioare. După ce te obișnuiești să respiri într-un mod nou, încearcă să înveți cum să atragi mușchii anusului fără a încorda mușchii feselor și abdomenului. Concentrează-te pe senzații. În viitor, stăpânind exerciții noi și obținerea rezultatelor, remediați-l. Cert este că creierul tău, împreună cu tine, învață să controleze acei mușchi cu care nu a mai interacționat până acum. Trebuie să se obișnuiască.

2. Tehnicile lui Arnold Kegel

Oamenii le numesc „exerciții Kegel”. Sunt destul de populare, dar nu dau întotdeauna efect. Dificultatea este că aproape întotdeauna, când ni se pare că încordăm mușchii vaginali, în realitate lucrează mușchii mai puternici și mai buni - fesier, femural, diafragmă, abdomen.

Un experiment simplu - strânge-ți mușchii vaginali cu toată puterea, iar acum strânge-ți stomacul. Apoi încercați să relaxați stomacul, lăsând în același timp mușchii vaginali încordați. S-a întâmplat? Cel mai probabil, ați simțit că, odată cu relaxarea mușchilor abdominali, mai mult de 70% din tensiunea din mușchii fundului a dispărut. Asta arată că cel mai adesea, atunci când ni se pare că îi antrenăm, lucrează cu totul alți mușchi. Cel mai important moment- în timp ce o faci, nu trebuie să împingi!

3. Ridicarea bazinului

Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele și să vă apăsați ferm picioarele pe podea. Ridicați și coborâți ușor pelvisul fără a schimba viteza. Mai departe ne complicăm - atunci când ridicăm pelvisul, comprimăm simultan sfincterul și vaginul.

4. Exercițiu cu degetele

După ce v-ați spălat și spălat bine mâinile, introduceți 2 degete în vagin și contractați mușchii, trăgând. Acest lucru oferă cel mai bun feedback - înțelegeți clar cât de puternici sunt mușchii dvs. Strângeți mușchii, încercând să țineți circumferința degetelor timp de cel puțin 30 de secunde. Creșteți puțin timpul de compresie. Veți obține cel mai bun rezultat dacă faceți contracții pentru o perioadă lungă de timp - 30-40 de secunde. Deoarece cele scurte doar cresc circulația sângelui, dar nu întăresc cadrul muscular.

5. Antrenament cu simulatoare

Acesta este următorul pas. Se poate începe cu bile vaginale. Le ungem cu un lubrifiant, le introducem ușor în vagin în poziție culcat și încercăm să le păstrăm. După ce acest exercițiu este stăpânit, încercăm să-l complicăm. Ținând bilele înăuntru, încercăm să stăm în picioare, să mergem, să sărim ușor. Apoi va fi posibil să începeți să lucrați cu încărcături, dar acest lucru merită cu siguranță făcut numai sub supravegherea unui antrenor.

Acest articol va descrie exercițiile Kegel pentru a îmbunătăți sănătatea sexuală și a femeilor.

Un aspect fermecător, un zâmbet magic strălucitor, piele delicată, un mers ușor, o silueta zveltă, încredere în sine - toate acestea sunt inerente frumuseților moderne. Ceea ce femeile nu merg doar pentru a fi frumoase, de succes, atractive pentru bărbați. Pomparea formelor de relief în săli de sportși „slefuirea” corsetului muscular, mulți oameni uită să antreneze mușchii intimi interni.

Antrenamentul muscular intim ca mijloc de obținere a plăcerii suplimentare

Un antrenament care are rădăcini în trecutul îndepărtat, ca arta de a controla mușchii vaginali sau intimi.

Un pic de istorie

• Tehnica de control al mușchilor intimi a fost deținută de femeile din China antică, India și Japonia. Numeroase manuscrise despre practici sacre, sculpturi, picturi de pe pereții templelor, vesela și țesăturile confirmă cât de priceput și-au controlat trupurile preotesele iubirii.
• Tehnicile de control al „mușchilor iubirii” au fost transmise din generație în generație și au fost considerate parte a moștenirii culturale. Țările din Est. ÎN China antică practica de a deține mușchi intimi era disponibilă numai soțiilor de împărați.
• Ouă de jad și lemn, vase cu apă și alte dispozitive au servit drept simulatoare pentru mușchii pelvisului mic și a canalului vaginal. De la o vârstă fragedă, fetelor li s-au insuflat cunoștințe și capacitatea de a controla mușchii intimi.
• În 1940, a avut loc o „explozie revoluționară” a ideilor științifice despre tratamentul anumitor disconforturi ale femeilor. Medicul american Arnold Kegel, investigând problema incontinenței urinare la femeile care nasc, a găsit cauza acestei boli. Femeile după naștere, de regulă, au mușchii relaxați ai vaginului și ai podelei pelvine. Râsul, strănutul, tusea îi făceau adesea să urineze involuntar.
• Profesorul Kegel a dezvoltat o gimnastică specială, cunoscută în întreaga lume sub denumirea de „exerciții Kegel”. De asemenea, a inventat un simulator special pentru aceste scopuri. În prezent, există multe modificări ale gimnasticii pentru întărirea mușchilor intimi. Au fost dezvoltate diverse simulatoare pentru a facilita lucrul cu mușchii pelvisului mic.

Poate antrenamentul muscular intim să îmbunătățească sănătatea femeilor?

În fiecare an, această direcție câștigă amploare în rândul femeilor din întreaga lume. Există antrenamente și cursuri la centrele medicale pentru a antrena întărirea și controlul mușchilor profundi ai pelvisului mic.

Doctori sanatatea femeilor recomand cu incredere sa intariti muschii intimi, incepand cu copilărie. Mușchii feminini puternici și controlați o fac pe femeie atractivă, încrezătoare în sine și, cel mai important, permit evitarea multor boli feminine, făcându-l mai ușor de suportat și de naștere. copil sanatos fara complicatii.

Simptome-precursoare ale mușchilor intimi slabi

• incontinență urinară la tuse, râs, strănut, activitate fizica si stres
• hemoroizi
• durere în timpul actului sexual
• lipsa orgasmului
• incapacitatea de a suporta nevoia de a urina
• deplasarea uterului

Mușchii slabi ai podelei pelvine sunt cel mai frecvent la femeile care au născut și au lacrimi postpartum. Greutate mare, tusea cronică, constipația însoțesc adesea femeile cu mușchi intimi slabi.

Beneficiile exercițiilor pentru fese, mușchii vaginali și organele pelvine

Este pur și simplu necesar să antrenezi mușchii intimi pentru o femeie modernă. Până la urmă, nu uităm de unele reguli de viață care ne însoțesc toată viața: ne spălăm pe mâini și pe corp, să ne spălăm pe dinți, să mâncăm corect, să facem sport. Gimnastica pentru mușchii intimi este foarte importantă pentru corp feminin. De ce? Când antrenați mușchii delicati, se întâmplă următoarele:

Sănătatea și frumusețea femeilor

• îmbunătățirea fluxului sanguin în zona pelviană
• prevenirea prolapsului organelor și corectarea poziției acestora
• prevenirea prolapsului uterin
• amânarea menopauzei la o dată ulterioară, manifestarea sindroamelor de menopauză într-o formă ușoară și fără complicații
• prevenirea bolilor ginecologice
• stabilizarea nivelului hormonal
• eliminarea durerilor menstruale și netezirea sindroamelor premenstruale

Sarcina și nașterea

• posibilitatea de concepție
• pregătirea organismului pentru sarcina normală, nașterea fiziologică și conștientă
• prevenirea avortului spontan
• recuperare rapidă postpartum, reluarea fiziologică a muncii mușchilor pelvieni și elasticitatea acestora la o stare naturală

Beneficiile antrenării mușchilor intimi pentru calitatea sexului

Antrenarea mușchilor vaginali, ca mijloc de obținere a plăcerii suplimentare, are loc în viața femeilor care își „funcționează” mușchii intimi. Mușchii vaginali puternici sunt capabili să accelereze orgasmul feminin, iar proprietara însăși să obțină o „explozie emoțională”.

• armonie în relațiile sexuale
• obținerea unui orgasm complet
• capacitatea de a extinde scenariile de intimitate sexuală
• manifestarea unei poziții active în timpul relațiilor sexuale, obținând senzații vii și emoții de nedescris
• reducerea volumului vaginului

Antrenamentul intim al mușchilor și al sfincterului: exerciții Kegel

Antrenamentul muscular vaginal a fost dezvoltat pe scară largă pentru a ajuta femeile să rezolve multe probleme. Există multe complexe pentru antrenarea mușchilor profundi feminini. Toate au la bază exercițiile clasice pe care dr. Kegel le-a recomandat pacienților săi în ultimul secol.

Exerciții Kegel clasice

1. Strângeți încet mușchii vaginului, mențineți această poziție pentru un timp și relaxați-vă. Repetați de 10 până la 30 de ori.
2. Comprimați mușchii vaginali și avansați compresia în sens ascendent, ca un lift. Rămâneți în această poziție. Apoi relaxați încet mușchii în direcția opusă: de sus în jos. Repetați de 10-30 de ori.
3. Într-un ritm rapid, încordați și relaxați mușchii perineului. Repetați de 10-30 de ori.
4. Mișcări de împingere. Produceți mișcări de împingere, care amintesc de încercările din timpul nașterii. Repetați de 10-30 de ori.

Un set de exerciții trebuie efectuat de până la 5 ori pe zi.

Exerciții Kegel: beneficii și daune

• Exercițiile Kegel le permit femeilor să scape de multe boli ale femeilor și să se îmbunătățească relații sexuale cu un bărbat.
• Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, prescrise femeilor care se pregătesc pentru maternitate pentru nașterea favorabilă a unui copil, facilitând nașterea și eliminând consecințele negative postpartum. După nașterea unui copil, exercițiile Kegel sunt prescrise femeilor ca terapie de reabilitare.
• La femeile care efectuează exerciții Kegel, probabilitatea unui avort spontan este puțin probabilă, deoarece mușchii antrenați întăresc bine colul uterin și țin fătul.
• Exercițiile Kegel cu antrenament necorespunzător și intensiv de către femeile însărcinate pot afecta negativ fiziologia nașterii, o femeie poate întâmpina dificultăți cu auto-naștere.

Ar trebui amintit: încălcarea regulilor de igienă la utilizarea simulatoarelor poate duce la un proces infecțios al vaginului și uterului. Tot ceea ce intră în vagin: bile, ouă sau alte părți ale simulatorului trebuie spălate cu săpun și tratate cu preparate antiseptice.

Video: 5 exerciții pentru pelvis

Antrenament muscular intim cu yoga

Practicarea yoga ajută la lucrul mușchilor pelvisului mic legi naturale. Nu este un secret pentru nimeni că femeile care practică yoga perioadă lungă de timp, au o siluetă frumoasă și încordată, sunt plastice și flexibile. Au mușchi intimi feminini bine dezvoltați, iar organele pelvine lucrează armonios. De regulă, practica de yoga pe termen lung îndepărtează toate bolile feminine, crește puterea și stima de sine feminine.

Videoclipul prezentat prezintă complexul „Forța feminină” cu exerciții pentru întărirea mușchilor pelvisului mic:

Video: Forța femeilor în 30 de minute - Yoga pentru începători

Întărirea mușchilor intimi cu bile vaginale de gheișă

• Întărirea mușchilor delicati cu bile vaginale sau ouă de jad este din ce în ce mai folosită de femeile moderne. Aceste VUM sunt numite și bile de gheișă.
• Biluțe sau ouă piatră naturală au o dimensiune de aproximativ 3-4 cm.Minile vaginale se vând sub formă de inimioare, stele. Ele vin în forme rotunde și ovale cu diferite texturi. Bilele sunt făcute din material diferit: latex, piatra naturala, plastic si interconectate cu fire.
• La începutul antrenamentului, trebuie folosite bile mari, cu o textură aspră. Astfel de bile sunt mai ușor de păstrat în vagin. Puteți trece treptat la bile mai mici. Mușchii vaginali bine antrenați reușesc să țină bile mici, grele și netede.

Cum se introduc bilele vaginale?

• Pentru a nu se infecta, bilele se spală în prealabil cu o soluție de săpun sau ser fiziologic puternic, iar înainte de procedură, tot cu o soluție antiseptică (clorhexidină).
• Pentru o alunecare mai bună, bilele trebuie tratate cu un lubrifiant.
• Este mai convenabil să introduceți bilele în vagin în timp ce vă culcați sau într-o poziție semiculcat.

Important! Trebuie amintit că mingile sunt un simulator pur intim, nu trebuie închiriat nici măcar celui mai apropiat prieten!

Exerciții cu bile vaginale

1. Exercițiile cu bile vaginale se efectuează în picioare sau în viitor - în timp ce mergi.
2. Inițial, ar trebui să „nu eliberați” bilele din vagin, ținându-le cu un mușchi care oprește procesul de urinare. Inițial, bilele sunt ținute timp de 1-2 minute, crescând treptat timpul.
3. Alternativ comprimați și relaxați mușchii vaginului fără a elibera bilele.
4. Mutați bilele în sus și în jos în vagin. Nu funcționează imediat. În timp, rezultatul nu va întârzia să apară.
5. Împingând bilele din vagin una câte una.
6. Ținându-se de fir, ei încearcă să tragă bilele din vagin, exercitând rezistență internă cu mușchii vaginali, împiedicând bilele să părăsească vaginul.

Succesul antrenării mușchilor intimi cu ajutorul bilelor vaginale se realizează numai cu exerciții zilnice regulate.

Cum să antrenezi mușchii vaginali cu antrenori cu vacuum?

Acest tip de simulatoare de mușchi vaginali își are admiratorii. Stimulatorii musculari intimi cu vid au multe funcții și nu sunt ușor de utilizat. Fiecare antrenor vine cu instrucțiuni detaliate pentru a maximiza utilizarea acestui dispozitiv. Există o părere că simulatoarele de vid sunt cele mai eficiente din linia simulatoarelor VUM.

Video: Exerciții Kegel cu un simulator

Nuanțele antrenamentului muscular intim - școala de gheișe: video

Gheișele sunt o moștenire străveche a Japoniei. Încă din secolul al XVII-lea, se menționează că femeile fac bărbații fericiți spiritual și sexual. Erau frumuseți educate, bine citite, îngrijite și seducătoare, care știau să ghicească cele mai intime dorințe masculine. Ei puteau să țină discuții, să țină ceremonii ale ceaiului și să ofere nopți de dragoste de neuitat.

Existau școli de gheișe în care fetele de la o vârstă fragedă erau învățate arta de a fi femeie. Geisha știa să cânte, să danseze, să aibă grijă de fața și corpul lor și să controleze cu pricepere „mușchii iubirii”.

Cursuri pentru întărirea mușchilor intimi acasă: sfaturi și recenzii

Multe centre oferă cursuri plătite și instruiri cu instructori. O alternativă pot fi exercițiile independente de întărire a zonei intime cu ajutorul exercițiilor clasice Dr. Kegel, cu ajutorul unor echipamente de exerciții la prețuri accesibile, iar dansul din buric, yoga, ciclismul și bicicletele de exerciții întăresc de asemenea bine mușchii vaginali.

Antrenamentul șoldurilor, mușchilor intimi și sfincterului- o tendință la modă și accesibilă pentru femeile moderne. Mulți dintre sexul frumos au scăpat de multe probleme în viata sexualași a îmbunătățit sănătatea femeilor. Vă prezentăm câteva recenzii reale ale unor astfel de cursuri.

Tuturor femeilor, salutările mele! Cât de greu este femeie modernă fă totul: muncește, naște copii, fii atrăgător pentru bărbați, fiind în același timp puternic și sănătos. Pentru a-și îndeplini toate scopurile, gimnastica intimă pentru femei a fost special dezvoltată.

Vumbilding sau gimnastica pentru zone intime

Tehnica gimnasticii neobișnuite a fost prezentată femeilor de Ekaterina Smirnova, scriind carte utilă. Cartea a plăcut tuturor femeilor care au citit-o, acolo mai departe limbaj simplu sunt date descrieri organe interne, efectul exercițiilor asupra lor. Cartea este disponibilă online și poate fi descărcată sau cumpărată.

Vumbilding nu numai că previne, dar și vindecă femeile de multe boli ginecologice, crește severitatea senzațiilor în sex, duce la creșterea dorinței și este utilă pentru incontinența urinară.

Pentru a crește sensibilitatea sexuală, precum și pentru a conferi elasticitate glandelor mamare, trebuie mai întâi să masați sânul imediat după procedurile de apă. Pentru auto-masaj, ungeți glanda cu cremă, apoi folosiți mângâieri ușoare, frecări și palme. Masajul trebuie efectuat cel puțin 20 de minute.

• Pentru prevenirea multor boli ale femeilor.
• Posesia corectă a acestora cu intimitate.
• Preveniți prolapsul organelor pelvine și al uterului.
• Preveniți congestia în pelvis.
• Salvați femeile de la scurgerile de urină.
• Obțineți plăcere din sex.
• Restabiliți tonusul muscular după naștere.

Multe doamne au prolaps uterin, chiar prolaps, care amenință cu o intervenție chirurgicală.

Recenzii recunoscătoare jumătate bună spun că multe femei nici măcar nu știau că exercițiile le vor ajuta să-și îmbunătățească viata intima.

Mușchii pot fi restaurați

Celebrul ginecolog A. Kegel, în 1950, a dovedit asta fibre musculare podeaua pelviană sunt, de asemenea, recuperabile, ceea ce înseamnă că pot fi antrenate. El a dezvoltat un tip special de exercițiu pentru mușchii podelei pelvine, astfel încât femeile să nu simtă disconfort după naștere și, de asemenea, să știe să controleze „mușchii iubirii”. În plus, gimnastica este utilă pentru naștere, adică pentru a reduce durerea acestui proces.

Metoda Kegel este concepută pentru acele femei care doresc să fie atractive pentru bărbați și să aibă o sănătate tinerească.

• Exercițiile se fac pe stomacul gol;
• Mai întâi trebuie să înveți cum să încordezi mușchii intimi ai podelei pelvine, fără a include presa și fesele în acest proces, fără a-ți ține respirația;
• Pentru a găsi mușchii necesari, trebuie să puneți degetul în vagin și să-l strângeți. Iată care sunt mușchii de care aveți nevoie;
• Și, de asemenea, trebuie să verificați elasticitatea suficientă a vaginului: întindeți-vă într-o baie cu apă, dacă după 10 minute se adună apă în ea, atunci cu siguranță aveți nevoie de exerciții sexuale.

Pentru incepatori:

• Strângeți mușchii anusului de mai multe ori.
• Apoi încercați să-l trageți puternic în voi și trageți-l în sus.
• Faceți câteva dintre aceste retractii pentru a simți ce mușchi sunt implicați.
• Apoi retrageți anusul împreună cu vaginul.

După ce v-ați familiarizat cu locurile potrivite pentru formare, puteți trece la implementarea complexului. Puteți învăța urmărind videoclipul.

Complexul Kegel pentru toate femeile

Cum să faci exerciții Kegel:

mișcări pregătitoare.

În picioare, stând pe un scaun sau pe podea în limba turcă, concentrează-te asupra mușchilor perineului: imaginează-ți că tu însuți întrerupi urinarea. Această practică a Tao-ului este foarte benefică și vă va împiedica să urinați atunci când tușiți sau strănutați, ceea ce este foarte frecvent în rândul femeilor. Întărirea zonei intime te va salva de acest flagel.

Apoi reduceți-le din nou, ținând până la 3 secunde. Este important să nu încordați fesele și stomacul, să nu vă țineți respirația. Repetați de 10 ori, apoi repetați de până la 3 ori pe parcursul zilei. Pe măsură ce stăpâniți practica, zăboviți până la 15-20 de secunde.

Exercițiu de clipire profundă

Efectuat în orice poziție. Strângeți puternic mușchii perineului, retrageți, zăboviți timp de 10 secunde. Apoi relaxează-te. După 10 secunde, repetați și așa mai departe timp de 5 minute. Norma pe zi este de 500 de clipi, sunt posibile 3 seturi de 5 minute.

Această tehnică este foarte utilă în tratamentul hemoroizilor și la bărbați a prostatei. Tehnica accelerează sângele în organele pelvine, le iriga cu fluxuri de sânge.

„Ochiuri rapide”

Strângeți și relaxați mușchii planșeului pelvin rapid timp de 3 minute la intervale de 1-2 secunde, excluzând stomacul și fesele.

„Castelul de jos”

Strângeți intrarea în vagin, zăboviți timp de 5 secunde. Apoi închideți și mai mult, țineți 5 secunde, apoi strângeți și mai mult mușchii, țineți 3-5 secunde. Apoi fă-o în ordine inversă, apoi relaxează-te zona intimă, apoi strângerea. Efectuați de 20 de ori.

Exercițiul „Turnul”

Trageți în sus mușchii podelei pelvine în timp ce trageți abdomenul inferior în sus și înăuntru, astfel încât anusul și abdomenul să pară să se fi îmbinat și să se grăbească în sus.

"Udiyana"

Efectuând un masaj al organelor interne, veți scăpa de stagnarea sângelui venos, veți învăța să controlați diafragma: luați o poziție semi-ghemuită, respirați adânc, puneți mâinile pe șolduri, țineți respirația timp de 10- 15 secunde. Trage coccisul sub tine, coboară bărbia. La executie corecta burta ar trebui să treacă sub coaste. Repetați de 2 ori.

Pentru a nu uita lecțiile de Wumbuilding, fă-le înainte de a te spăla pe dinți dimineața, atunci nu vei pierde niciodată o lecție specială.

Exercițiile celebrului ginecolog Kegel sunt o excelentă prevenire a îmbătrânirii, așa cum le pun în ordine fond hormonal, stimulează producerea celor mai importanți hormoni sexuali feminini, efectuează tratamentul sferei intime.

Taxare pentru viitoarele mamici

Kegel a dezvoltat terapia de exerciții pentru femeile care se pregătesc pentru nașterea unui copil. Pentru ca bebelușul să iasă în siguranță din uter, este necesar să se întărească toți mușchii pelvisului mic.

Antrenament pentru femeile însărcinate:

1. Compresia lentă a vaginului întins pe o parte, urmată de relaxare - 2 seturi de 5 compresii.
2. Același lucru este întins pe spate.
3. Simulați retenția urinară în decubit dorsal - 8 abordări.
4. Strângeți puternic mușchii vaginului, relaxați-vă, apoi strângeți imediat mușchii anusului, relaxați-vă - de 5 ori.

Înainte de a face exerciții, consultați medicul dacă puteți împinge. Dar după ce ai născut, ai grijă de sănătatea femeii tale cât mai curând posibil. Util mai ales în prolapsul uterin.

Dacă nașterea a decurs bine, atunci un astfel de exercițiu terapeutic va ajuta la restabilirea rapidă a elasticității vaginului:

• Întins pe spate, pune mâinile pe burtă, trage aer prin nas, umplându-ți stomacul cu aer. Pe măsură ce expirați, simulați o întrerupere a fluxului de urină, urmată de relaxare.
• Pune-ți mâinile sub piept, inspiră încet pe nas pentru a ridica sternul. În timp ce expirați încet prin gură, trageți buricul pentru a întări bine presa.
• Efectuați contracții lente și rapide, respirați încet în burtă.
• Pentru a întări presa, îndoiți mușchii pelvieni și fesieri ai piciorului la genunchi:
  Inspirați pe nas, umflați stomacul.
  Expiră pe gură, atrăgând mușchii abdominali, încordând abdomenul și fesele.
  După tensiune vine relaxarea.

Tehnica Kegel incredibil de eficientă este foarte utilă femeilor după 50 de ani, când multe funcții ale corpului feminin dispar. Prelungește-ți tinerețea, poți să o faci!

Încărcare de la Tatyana Kozhevnikova

Tatyana Kozhevnikova este singura femeie de pe toată planeta care ține 14 kg de greutate cu mușchii ei intimi.

Tatyana este sigură că femeile își pot întări foarte mult zona intimă.

Celebritatea mondială organizează antrenamente pentru toată lumea. Găsiți un videoclip cu tehnica lui Kozhevnikova pentru a descoperi posibilități incredibile în tine. Și obține o figură grozavă.

Exerciții pentru bărbați

Mulți bărbați își pierd puterea masculină, dar dacă nu sunt leneși, pot găsi exerciții pentru a îmbunătăți potența masculină. Sexologii îi asigură pe bărbați că este întotdeauna posibil să-și recapete forțele de odinioară.

Cel mai util exercițiu este:

• Stați pe un scaun, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele îndoite la coate.
• Mai întâi strângeți și apoi relaxați mușchii feselor.
• Respirați pe nas, însoțind inhalările și expirațiile cu un zgomot ușor - 6 seturi a câte 10 contracții și relaxări.

După îndepărtarea prostatei, efectuați următoarele exerciții, de preferință nud:

• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, mâinile sprijinite pe talie.
• Faceți mișcări sacadate cu pelvisul, mai întâi înainte, apoi înapoi, balansând organele genitale.
• Faceți 5 seturi de 3 minute. Apoi odihnește-te timp de 3 minute, apoi poți repeta.

Un exercițiu util este un pod dintr-o poziție culcat pe podea. O astfel de practică va ajuta la creșterea potenței, la creșterea capacităților sexuale, la îmbunătățirea fluxului sanguin în zona pelviană și la întărirea feselor.

Ridică-ți fesele de pe podea, sprijinindu-te pe picioare și pe umeri de 10-12 ori.

Cum să îmbunătățești calitatea sexului

Trebuie aplicat practici taoiste. Cum să performezi? Atingând cele mai importante canale și puncte. Acceptați i.p. în picioare, relaxează-te

1. Cu partea inferioară a palmei sau falangele degetelor, atingeți zona de sub buric, efectuând 120 de mișcări pe minut.
2. Atingeți acolo unde picioarele se întâlnesc cu corpul, la nivelul osului pubian din zona inghinală.
3. Atingeți pe partea laterală a coapsei, sub talie - 60-90 de bătăi pe minut.
4. Frecați zona rinichilor cu degetele cu ambele mâini.
5. Cu pumnul mâinii drepte, bate-ți încheietura mâinii, la o distanță de 1,5 cm de palma mâinii, unde găsești pulsul.
6. Apoi, pe de altă parte, de asemenea, 60-90 de bătăi pe minut.

Dragi cititori, am selectat cele mai multe exerciții simple pentru a te ajuta să rămâi femei atractive, fermecătoare pentru o lungă perioadă de timp și să înnebunești pe toți bărbații.

Bun venit la videoclipul de antrenament despre gimnastica intimă. Acest videoclip va fi util tuturor femeilor, deoarece puteți afla care 5 exerciții pentru mușchii intimi ai unei femei sunt cele mai importante. Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea feminină, sexualitatea, găsește-ți puțin timp și ai grijă de tine.

Acest set de exerciții va fi mai concentrat pe mușchii pelvisului și abdomenului. Aceste exerciții vor fi efectuate în poziție șezând și vă vor ajuta să învățați cum să le efectuați oriunde. Ghidată de cartea Ekaterinei Smirnova „Gimnastica pentru frumusețea sănătății intime a femeilor”, autoarea lecției a lucrat prin această carte și a ales 5 exerciții.

Singurul lucru demn de remarcat este că există o mulțime de tracțiuni abdominale cu tensiune în mușchii pelvieni, precum și încordări și nu există suficientă fază de relaxare. Pentru faza de relaxare, merită să efectuați respirația Kapalabhati. Primele două exerciții merg ca o încălzire, după fiecare exercițiu vom efectua respirația kapalabhati din abdomenul inferior. Acest exercițiu se realizează prin expirație pe nas, peretele inferior al abdomenului este aruncat ca o minge.

Exercitiul 1

Efectuăm primul exercițiu și se numește „Presă”. Strângem mușchii perineului de o sută de ori, strângem, eliberăm. O mișcare o secundă. Efectuăm toate mișcările la expirare, în timp ce contractăm cu atenție mușchii pelvieni și tragem în sus mușchiul care se strânge. După acest exercițiu, efectuați kapalabhati pentru a relaxa mușchii.

Exercițiul 2

Al doilea exercițiu se numește „Hold”, tragem de mușchiul pelvin și ținem ferm, ferm și rămânem în această poziție timp de un minut. Apoi, inspirați adânc, țineți respirația și expirați, apoi efectuați kapalabhati. Puteți face trei dintre aceste seturi din aceste două exerciții.

Exercițiul 3

Al treilea exercițiu se numește SOS. Dacă cunoașteți codul Morse, atunci transmisia trece cu trei semnale rapide și apoi trei semnale lente. În aceeași ordine, executăm aceste exerciții, mai întâi facem trei mișcări rapide, apoi trei mișcări lente ale mușchilor pelvieni. Merită făcut de 3 ori pentru 7 repetări. Terminăm acest exercițiu cu respirația Kapalabhati. Aceste exerciții vor ajuta foarte mult acele femei care tocmai au născut. Această tehnică ajută la tonifierea corpului și la alinierea oaselor pelvine împreună, precum și la strângerea și contractarea uterului.

Exercițiul 4

Al patrulea exercițiu, se numește fluturarea unei molii sau „Pulse-clipire”. Trebuie să faci două contracții într-o secundă. Dacă o poți face mai des, o poți face mai repede. Facem acest exercițiu timp de un minut, abordările trebuie efectuate de 3 ori timp de 60 de secunde. După acest exercițiu, nu vei mai putea adormi imediat, deoarece stimulează sistem nervos. Acest exercițiu necesită multă atenție și forță.

Exercițiul 5

Al cincilea exercițiu, care va fi ultimul, se numește „Pian”. Dacă, în timp ce efectuați exercițiile anterioare, vă simțiți amețit, atunci sângele este foarte bine saturat cu oxigen și trimis în cavitatea pelviană. Aici se schimbă presiunea pelvină în interior, așa că te amețește și poți avea o ușoară durere de cap. Efectuând al cincilea exercițiu, merită împărțit distanța de la buric până la intrarea în vagin în cinci segmente egale. Găsim cinci puncte și ar trebui să corespundă cu cinci degete.

Degetul mare va fi pe buric, degetul arătător la o distanță de aproximativ 2 centimetri. În plus, este situat la aceeași distanță, iar degetul mijlociu, degetul inelar, degetul mic ar trebui să fie situat direct la intrarea în vagin. Toată această distanță este împărțită în segmente egale. Începem să facem exercițiul cu degetul mare, contractăm mușchii pelvisului unde se află degetul mare. Efectuăm un astfel de exercițiu timp de un minut sau puteți face acest exercițiu de o sută de ori. Apoi trecem la următorul deget și așa mai departe până la sfârșit. Acest exercițiu poate fi făcut fără ca nimeni să observe.

Pentru acele fete care doresc să învețe să facă nu numai astfel de exerciții, ci și masaj erotic, se pot încerca oricând singure în acest domeniu. Și dacă ai ocazia, atunci încearcă să-i faci un masaj erotic persoanei dragi. Masajul erotic Kiev va ajuta la relaxare și la obținerea plăcerii maxime pentru mulți bărbați și femei singure. Poate unul dintre voi va reuși să găsească un suflet pereche.