Ce cocktail-uri sunt utile copiilor și cum să le prepari? Câți ani poate avea alimentația sportivă Este posibil ca un copil să bea proteine.

Despre ceea ce trebuie făcut stil de viata sanatos viata, copiii invata la scoala. Mulți dintre ei chiar și atunci încep să se angajeze serios în sport. Adesea, adolescenții merg pentru prima dată la sală pentru a câștiga rapid masa musculară, a ieși în evidență între semenii lor și a câștiga favoarea sexului opus. În același timp, se gândesc la ce să obțină ușor și rezultate rapide Puteți folosi nutriția sportivă. De 14 ani au încercat să accepte suplimente sportive, în special o proteină care contribuie la formarea unui relief frumos și la creșterea musculară. Dar la ce vârstă poți bea cu adevărat proteine? Poate face rău copiilor?

Adolescenții merg pentru prima dată la sală pentru a câștiga rapid masa musculară

Este necesar un supliment proteic pentru un organism tânăr?

Înainte de a înțelege la ce vârstă generația mai tânără poate lua proteine, ar trebui să înțelegeți scopul utilizării acesteia. Este necesar să se analizeze de ce un adolescent poate avea nevoie de suplimente suplimentare. Ce anume dau proteinele și alte preparate unui corp tânăr pe care alimentele obișnuite nu le pot oferi?

În multe cazuri, adulții se ghidează după părerea unei persoane mai competente, antrenorul. Al doilea punct este că părinții adolescentului doresc să rezolve problemele care apar din cauza erorilor din alte domenii ale vieții copilului cu ajutorul alimentației sportive. În special, acest lucru se aplică antrenamentului și stilului de viață în general.

Și uneori adulții vor doar imposibilul. De exemplu, copilul lor slabește și vor să-l repare, pentru care îl forțează să folosească alimentatie sportiva. Greșelile în regimul de antrenament pot duce la faptul că greutatea nu va crește, chiar dacă epuizantă.

Dacă sunt luate în considerare toate aceste puncte, poți trece la pasul următor și poți decide la ce vârstă să îi permiti copilului să bea proteine.

Beneficiu

Alimentația copiilor depinde adesea direct de stilul lor de viață. Dimineața, puțini dintre ei au pofta de a lua micul dejun pregătit de părinți; la școală mănâncă la cantină, unde calitatea mâncării nu este de obicei foarte ridicată și abia seara pot avea în sfârșit o cină plină.

Cu o astfel de dietă, organismului copilului îi lipsesc vitaminele, proteinele și carbohidrații. Și anume, aceste substanțe conțin toate suplimentele sportive populare. În același timp, componentele utile sunt în ele într-o formă ușor digerabilă.

Shake-urile proteice se prepară foarte repede și le poți lua cu tine la școală, iei uneori o porție mică și mănânci cu fructe.

Toată lumea știe că după un antrenament, organismul are nevoie în special de o porție de proteine ​​și carbohidrați, așa că suplimentele vor fi la îndemână aici. Este mult mai ușor să bei un cocktail preparat și la pachet decât să cauți o gustare sănătoasă.

Nutriția sportivă poate înlocui cu succes fast-food-ul și, în același timp, obține o porție de nutrienți care te vor ajuta să reziste până la cină. Principalul lucru este să nu uitați să luați suplimentul cu dvs. și să îl beți din când în când.

Shake-urile proteice se prepară foarte repede.

De unde să cumpărați proteine ​​sigure pentru adolescenți

Puteți cumpăra proteine ​​de pe site-ul american, unde se țin mereu promoții, iar folosind link-ul nostru aveți garantat o reducere suplimentară de 5%. De asemenea, funcționează. Prin urmare, dacă ați decis deja care proteină vi se potrivește cel mai bine, atunci o puteți găsi pe.

Nutriție proteică pentru adolescenți

Astăzi, câțiva antrenori au intrat săli de sport promovează suplimentele sportive în rândul adolescenților 14-16 ani. Și asta în ciuda faptului că ambalajul nutriției sportive indică o vârstă diferită de la care este permis să consumi proteine ​​și alte suplimente. Deci, la ce vârstă este legal să luați suplimente în mod oficial? De obicei, pe ambalaj indică vârsta de 18 ani. Se crede larg că producătorii indică aceste informații pentru a nu fi responsabili pentru consecințele pentru persoanele care nu respectă doza și permit alte încălcări. Nutriția sportivă este acum vândută complet deschis și nimeni nu are nevoie de pașaport atunci când o vinde.

Dar trebuie avut în vedere că la vârsta de 14-18 ani corpul încă se formează. Desigur, este foarte important să îi asigurăm în acest moment principalul material de construcție - proteina. Dar este mai bine să-l folosești în forma sa naturală, adică din alimente. Utilizarea suplimentelor poate duce la o supraabundență a acestuia, ceea ce cu siguranță nu este bun pentru metabolism.

Nutriție proteică pentru adolescenți

Prin utilizarea cocktail de proteine la această vârstă, un adolescent își poate înrăutăți starea de sănătate, slăbind organismul, care va încerca să asimileze toate substanțele care intră în el.

Este important ca adolescenții să urmeze o dietă și un regim de antrenament și, în loc de suplimente sportive, să folosească complexe de vitamine și minerale echilibrate. Acest lucru va crește imunitatea, va îmbunătăți sănătatea și aspectul.

Astfel, este la latitudinea copiilor și a părinților lor să decidă dacă să ia sau nu proteine ​​înainte de a ajunge la maturitate. Suplimentul potrivit poate ajuta cu adevărat la îmbunătățirea performanței atletice și a sănătății generale.

• 7 ianuarie 2019
• Nutriția sportivă
• Nazarova Xenia

După cum știți, există 9 aminoacizi esențiali: histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan, valină. Și pentru sportivi, este important ca aceștia să fie metabolizați în mușchi, și nu în ficat. Și pentru asta folosesc BCAA-urile. Acest supliment alimentar este format din trei aminoacizi esențiali necesari creșterii musculare.

Aminoacizii esențiali nu pot fi produși în organism. Ele pot fi obținute doar prin mâncare o cantitate mare proteine, precum și dintr-un supliment de BCAA. Ca și în cazul tuturor tipurilor de nutriție sportivă, apare întrebarea logică cu privire la câți ani puteți lua BCAA.

Ce este BCAA: Elementele de bază

BCAA (3 aminoacizi principali: L-leucină, L-valină și L-izoleucină) contribuie la recuperarea rapidă și nedureroasă a țesutului muscular după efort fizic serios. Luarea de BCAA poate preveni pierderea musculară. De asemenea, acest complex de aminoacizi este cel care ajută la accelerarea și creșterea producției de glicogen.

Toate formele acestor aminoacizi respectă pe deplin standardele farmaceutice USP pentru siguranță, puritate și potență.

Disponibil sub formă de pulbere sau capsule micronizate. Cea mai populară formă este pulberea. În fabricarea sa, aminoacizii trec printr-un proces în 7 etape. Datorită acestei producții atente, BCAA-urile sub formă de pulbere sunt mai solubile decât cele din capsule. Cu cât pulberea este mai solubilă, cu atât este mai bună absorbția sa și absorbția este mai plăcută.

Cei 20 de aminoacizi standard sunt implicați în sinteza proteinelor. Dar principalele pentru construirea masei musculare sunt: ​​leucina, izoleucina si valina. Acești trei aminoacizi sunt cei care formează BCAA, așa cum am menționat mai sus.

„BCAA Vitamins” este un nume comun pentru un supliment la sportivii începători. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că aceștia sunt aminoacizi cu o ramificare specială.

Pentru ce sunt necesare?

În primul rând, acești trei aminoacizi reprezintă un sfert din total tesut muscular.

În al doilea rând, datorită structurii speciale, acești trei aminoacizi „ard” după glucoză în timpul antrenamentului de forță, protejând mușchii de „arsură”, adică previn catabolismul. fibre musculare.

Din moment ce în timpul antrenamentelor lungi și grele exercițiu Organismul nu poate face față întotdeauna unei astfel de sarcini singur, are nevoie de ajutor în acest sens. Mulți sportivi care sunt serioși în ceea ce privește antrenamentul și sănătatea lor folosesc suplimente în limite rezonabile.

Câți ani trebuie să ai pentru a bea BCAA?

Antrenamentul, combinat cu utilizarea nutrienților potriviți, echivalează cu un rezultat bun. Prin urmare, BCAA este recomandat pentru utilizare începând cu vârsta de 12-14 ani, dacă nu există contraindicații și intoleranță personală la componente. Ca standard, toți producătorii scriu vârsta de până la 18 ani ca contraindicații pentru utilizare. Cu toate acestea, aceasta este o afirmație eronată și Varsta frageda referiți-vă la contraindicații numai din motive de siguranță, deoarece intoleranța la componentele compoziției se poate manifesta înainte de a ajunge la vârsta adultă, iar un adolescent fragil poate reacționa diferit la aportul de aminoacizi suplimentari. Ar fi mai corect să definim acest articol drept „avertismente, consultați un specialist”.

Deci, există un răspuns la întrebarea principală despre cât de mult BCAA poate fi luat sub formă de pulbere sau capsule: ca sportiv, puteți începe să îl luați de la vârsta de 12 ani.

Cum să folosiți BCAA-urile?

Trebuie să ne dăm seama cât de vechi puteți lua BCAA și în ce doză.

Este clar ce este BCAA. De aici puteți înțelege metoda și scopul utilizării lor: BCAA, ca majoritatea suplimentelor, se iau cu 30 de minute înainte de antrenament, pot fi luate în timpul antrenamentului intens și, de asemenea, la 30-40 de minute imediat după antrenament. Sunt concepute pentru a păstra țesutul muscular și pentru a promova recuperarea rapidă a corpului.

Doza optimă este de 5-8 grame per porție, pentru începători sunt suficiente două porții. Sportivii profesioniști pot bea mult mai mult, până la câteva zeci de grame de BCAA pe zi.

În timpul antrenamentului de forță activă, corpul sportivului experimentează un stres extraordinar și, pe lângă procesele anabolice, adică creșterea musculară, sunt activate și procesele catabolice, adică procesele de acțiune inversă sau de distrugere a fibrelor musculare. Și în timpul antrenamentelor intense, corpul are nevoie de ajutor suplimentar. Este necesară intervenția mecanică, adică ajutor suplimentar din exterior. Și dacă nu dai hrană, atunci organismul va începe să activeze rezervele ascunse ale corpului tău și le va folosi până când se epuizează complet.

Primul care se consumă este depozitul de glicogen din ficat. Dacă organismul încă lipsește, începe să descompună rapid aminoacizii care formează mușchii.

Dacă doriți să vă mențineți sănătatea și corpul în stare de funcționare, atunci apelarea la ajutorul BCAA-urilor nu va fi de prisos. Pentru ca organismul să nu aibă motivația și capacitatea de a se distruge și de a se folosi ca combustibil, trebuie să i se ofere altceva.

Datorită faptului că aminoacizii cu o structură specială sunt absorbiți extrem de rapid, aceștia sunt incluși activ în proces. Ele nu numai că vă protejează mușchii de deteriorare, dar contribuie și la recuperarea lor și la construirea unei noi mase.

Când să ia?

BCAA-urile trebuie luate cu 20-30 de minute înainte de un antrenament și în decurs de 30 de minute după acesta. Dacă te antrenezi mai mult de 1 oră, atunci este indicat să consumi 1 porție în timpul antrenamentului.

După un antrenament, când nivelul de glucoză a scăzut și este necesară o porțiune de aminoacizi, acest gol trebuie umplut imediat.

In ce doze?

Adică, dacă greutatea ta este de 75 kg, atunci pentru antrenament trebuie să consumi cel puțin 2475 mg de leucină. Folosind un raport de 2:1:1, aceasta echivalează cu aproximativ 5 grame de BCAA.

Până în prezent, mulți s-au întrebat și s-au întrebat despre câți ani puteți lua BCAA, dar din cauza prejudecăților dvs., aceștia au fost părtinitori față de acest produs. Acum nu mai trebuie să vă faceți griji. Tehnologii moderne nutriție sportivă mult mai sigură și a făcut-o cât mai utilă și competentă. Deci, dacă ești întrebat câți ani poți lua BCAA 7500, trebuie să răspunzi astfel: poți folosi suplimentul de la vârsta de 12 ani.

Cu toate acestea, aceasta este o măsură de precauție, deoarece nici măcar părinții nu își pot controla întotdeauna copilul. Dacă depășiți în mod constant dozele recomandate de proteine, atunci pot apărea probleme cu munca. sistem digestiv. Pentru adolescenții care decid să înceapă să facă sport, recomandăm să nu recurgă la utilizarea activă a nutriției sportive, ci să respecte următoarele reguli:

• Nu vă concentrați pe antrenarea uneia sau a două grupe musculare - masa musculară va crește doar dacă întregul corp se dezvoltă armonios.
• Mănâncă corect - dacă dieta ta nu este capabilă să ofere organismului toți nutrienții, atunci nu vei progresa. ÎN adolescent Mănâncă suficient pentru a progresa.
• Dormi suficient - este extrem regula importanta Pentru că organismul este complet restaurat doar în timpul somnului. Până când se întâmplă acest lucru, procesele de hipertrofie a țesutului muscular nu vor fi activate.

La ce vârstă poate fi luată alimentația sportivă?

La început, nu am vrut să scriu un articol pe această temă. Tastați - și astfel totul este clar. Dar apoi m-am uitat la ce scriu oamenii despre asta pe internet. Am citit asemenea prostii! Și mi-am dat seama că totul este foarte neglijat.

ORICE alimentatie sportiva poate fi luata de la ORICE varsta.

Uneori, o excepție poate fi unele tipuri de arzătoare de grăsimi complexe și complexe de pre-antrenament. Datorita faptului ca contin cafeina si alte substante puternice care stimuleaza psihicul si afecteaza sistemul cardiovascular. Dacă un adolescent are o inimă slabă, atunci în acest caz este mai bine să așteptați până la vârsta de 18-20 de ani.

Acum îmi voi justifica punctul de vedere. Pentru început, voi spune doar câteva cuvinte despre esența nutriției sportive. Aproape toată alimentația sportivă este unul sau altul element care se află în mâncarea obișnuită:

• Carbohidrați,
• veverițe,
• aminoacizi individuali,
• Creatina
• colagen,
• L-carnitina etc.

Absolut toate aceste elemente sunt prezente în alimentația noastră zilnică. Orice persoană de la naștere începe să mănânce creatină și aminoacizi și L-carnitină și colagen și carbohidrați. Pur și simplu pentru că toate acestea sunt prezente într-o cantitate sau alta în alimentele obișnuite. Și când cineva îi spune unui tânăr de 16 ani: „Nu mânca încă creatină. Așteptați până la 20 de ani.” Vreau să-ți spun înapoi „:” Omule, da, el, de fapt, mănâncă creatină de 16 ani! Cine nu știa - creatina este în orice carne. Și nu numai în carne (mai ales pentru vegetarieni).

Și L-carnitina se găsește în carne, fructe, legume și multe alte alimente. Și ce fel de nutriție sportivă nu luați - mănânci toate componentele sale de la naștere.

4. impuls valoare energetică;
5. construirea masei musculare;
6. stabilizare fond hormonal;
7. influență pozitivă asupra proceselor emoționale, fiziologice și psihologice.

Daune din suplimentele proteice și contraindicații

Utilizarea proteinelor de către adolescenți și copii are atât caracteristici pozitive, cât și negative. Acestea sunt motivele pentru care mulți sportivi refuză suplimentele:
1. încălcarea vieții naturale;
2. cresterea presiunii;
3. avarie bruscă;
4. dureri de cap ascuțite, de scurtă durată;
5. creează dependență;
6. alergii.

Important!
Consumul excesiv de suplimente proteice duce la boli ale rinichilor, ficatului și perturbarea microflorei intestinale.

Aditivi interziși

Substanțele interzise pentru utilizare de către copii și adolescenți includ: azotat de sodiu - E 251, azotat de potasiu - E 252, azotat de sodiu - E 250. Acești aditivi se găsesc în produsele afumate și sunt utilizați la fabricarea brânzeturilor. De asemenea, cel mai faimos aditiv artificial este acidul glutamic sau E 620 și sărurile sale - glutamatul monosodic (E 621). În compoziția băuturilor carbogazoase, în loc de ingrediente naturale, folosesc înlocuitori de aromă. Cea mai periculoasă dintre ele este fructoza.

• Toate materialele au fost colectate și procesate cu atenție pentru a transmite informații într-un mod complet și precis.

  Este întotdeauna necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice metodă.

Din ce sunt făcute proteinele și pentru ce sunt acestea? De câți ani îl poți lua fără teamă pentru sănătatea ta.

Pe stadiul prezent tinerii se dezvoltă în direcția corectă și tot mai mulți tineri acordă prioritate sănătății și sportului. Nu-i de mirare. Corp frumos, minte sănătoasă, atenția sexului opus, un ritm de viață activ, sexul obișnuit - toate acestea aduc mai multe satisfacții decât alcoolul, țigările sau, și mai rău, drogurile.

Dar pe fondul interesului pentru sport, apar multe întrebări legate de relevanța recepției. Nu este întotdeauna clar dacă adolescenții pot lua proteine, câți ani poți bea nutriție sportivă, cât de dăunătoare sunt proteinele pentru un organism în creștere și așa mai departe. Ca urmare, există mai multe întrebări decât răspunsuri. Să punem totul pe „rafturi”.

Ce este o proteină?

În ciuda abundenței de informații, mulți asociază în mod greșit proteina cu steroizi. De fapt. Acestea sunt lucruri diferite. În primul caz, vorbim despre nutriția sportivă naturală făcută din produse alimentare obișnuite, de exemplu, lapte, zer, ouă și așa mai departe. În ceea ce privește steroizii, produs sintetic sau în cuvinte simple- „chimie”.

Particularitatea proteinei este doar că este o compoziție concentrată din aceeași proteină care se găsește în produsele lactate. Datorită tehnicilor speciale, cele mai utile componente sunt literalmente „extrase”, uscate și transformate în pulbere. Ca rezultat, rezultatul unei linguri de proteine ​​poate fi egal, de exemplu, cu un kilogram de brânză de vaci consumat. În același timp, oamenii de știință asigură că proteina poate fi luată de absolut toată lumea, fără excepție.

În plus, este mult mai convenabil să bei un supliment gata preparat, deoarece tot ceea ce este necesar este să-l amesteci cu un lichid (apă, suc, lapte și așa mai departe). Dacă consumi în mod regulat proteine, poți uita de lipsa de proteine ​​din organism. Deci beneficiile sunt de netăgăduit. Singura întrebare este, este necesar să ajutăm corpul tânăr? Merită să folosești alimentația sportivă înainte de vârsta de 16-18 ani?

Granițele există

Mulți tipi nici măcar nu se gândesc la întrebarea câți ani ai voie să bei proteine. Se uită doar la băieții mai în vârstă și își repetă complet acțiunile. Mai mult decât atât, chiar și doza de bărbați mai avansați în sport și deja adulți este dublată fără gânduri. Există multe cazuri în care chiar și băieții de 13-14 ani „împlc” activ proteine ​​în ei înșiși, în speranța de a-l vedea pe Schwarzenegger în oglindă. Dar este necesar să se facă astfel de „sacrificii”?

Pentru majoritatea antrenorilor, se consideră normal să recomande nutriția sportivă începătorilor, începând cu vârsta de 15-16 ani. La rândul lor, producătorii nu sunt de acord cu acest lucru. Pe pachetele de proteine, de obicei, puteți găsi restricția „18 ani”. Cum explică antrenorii acest lucru? Ei asigură că o astfel de cifră este doar reasigurarea producătorului în caz de urgență.

În ceea ce privește problemele după admitere, acestea sunt posibile numai în următoarele cazuri:

• dacă bei nutriție sportivă, supraestimând în mod regulat doza;
• dacă folosești proteine ​​pe cont propriu (și le amesteci cu alți aditivi) fără acordul unui profesionist (nu contează câți ani au „bătut”).

• Cum este aranjat corpul adolescenților?

• Pentru a înțelege dacă este posibil să beți nutriție sportivă (în special, proteine) adolescenților sub 18 ani, trebuie să înțelegeți clar caracteristicile muncii unui organism tânăr și în creștere. În această perioadă, procesele se desfășoară într-un ritm incredibil.Dacă utilizați proteine ​​sau alte alimente sportive, atunci metabolismul poate fi perturbat.În viitor, eșecul se dezvoltă în creștere, iar un mic „joc” cu alimentația sportivă se poate termina, de exemplu, cu obezitatea încă de la 16 ani. Cu siguranță, mare importanță are, cât și în ce volum a fost luat suplimentul, dar principiul rămâne neschimbat.

  Mulți cred că administrarea de suplimente la 13-16 ani poate accelera semnificativ creșterea masei musculare. De fapt, totul se întâmplă invers. După cum am menționat, eșecurile pot apărea în procesele de schimb. Corpul trebuie să acționeze și își direcționează toate forțele pentru a depăși problema. Ca urmare, resursele nu sunt folosite pentru a crește masa, ci pentru a lupta. Rezultatul este o stare slăbită, lipsă de energie și rezultat. În viitor, indiferent cât de multă proteină intră în organism, nu va mai avea sens. Procesul invers, pe care l-am menționat mai sus, este de asemenea posibil.

• Care este rezultatul?

• În ciuda faptului că proteinele sunt vândute în fiecare colț, trebuie să le folosești cu înțelepciune. Dacă aveți sub 18 ani, atunci nu trebuie să beți suplimente fără discernământ. Nu pentru că sunt dăunătoare (dimpotrivă). Doar la acea vârstă, poți încerca să folosești Resurse naturale organism.

Corpul tânăr nu are nevoie de proteine ​​suplimentare - primește totul împreună cu alimente. De câte proteine ​​este nevoie? În medie, se recomandă consumul a aproximativ 1,5-2 grame pe kilogram de greutate corporală. Dar mai departe stadiul inițial doza poate fi făcută mai loială.

Dacă aportul de proteine ​​este necesar pentru a obține rezultate sportive, atunci un specialist vă va ajuta aici. El vă va spune cât de bine să luați suplimente și la ce vârstă este mai bine să începeți.

• Cum să fii profesioniști?

• Un alt lucru este dacă un tânăr sportiv a ales sportul profesionist ca direcție. În acest caz, este dificil să faci fără ajutor, deoarece doza zilnică a proteinei necesare se dublează, sau chiar se triplează. Imaginează-ți câte ouă, brânză de vaci și carne vor trebui consumate pentru a acoperi rezervele necesare. Pentru a obține mușchi slabi și a obține rezultate rapide, proteinele nu sunt doar posibile, ci trebuie luate. Într-o astfel de situație, el este sursa materialelor atât de necesare pentru creșterea fibrelor musculare.

• Cum să construiești mușchi fără nutriție sportivă?

• Dacă ai doar 14-18 ani și nu ai sarcini profesionale, atunci poți construi mușchi fără suplimente sportive. Tot ceea ce este necesar pentru aceasta este să urmați câteva reguli simple:
  1. Nu pierdeți timp suplimentar cu un studiu separat al mușchilor bicepsului sau, de exemplu, tricepsului. Indiferent cât de mult încărcați grupurile de mușchi individuale, acest lucru va da un rezultat minim. Merită să acordați mai multă atenție exercițiilor de bază, de exemplu, deadlift, squat, bench press și așa mai departe. Deadliftul nu este adesea favorizat, dar cu ajutorul lui puteți obține creșterea mușchilor mai mici - același triceps sau biceps.
  2. Să mănânci bine. Indiferent cât de mult „ucideți” corpul, tot nu veți putea obține rezultate fără o nutriție adecvată. Este necesar să consumați întreaga cantitate de oligoelemente și calorii. Opțiunea ideală este să adăugați în dietă cereale, fructe, carne de pui, legume, brânză de vaci și chiar vitamine obișnuite.
  3. Dormi. De regulă, mulți începători nu știu cât de mult somn este necesar pentru a obține rezultate. De fapt, ai nevoie de cel puțin 8 ore de odihnă zilnic. Dacă nu dormi în mod normal noaptea, atunci corpul pur și simplu nu va crește și toate antrenamentele se vor duce la scurgere.

Uită-te la secțiunea noastră

Portabil, rapid și plin cu nutrienți, shake-urile proteice sunt combustibilul perfect pentru copilul dvs. din mers.

Proteina este un macronutrient esențial pentru oamenii de toate vârstele, care nu numai că ajută organismul să construiască, să mențină și să repare celulele, dar este și importantă pentru sistemul imunitar și toți mușchii corpului, inclusiv inima lor.

Cele mai bune surse de proteine ​​includ:

• fasole
• nuci
• lapte
• iaurt

Cerințele de proteine ​​variază în funcție de vârstă și sex, dar regula buna este că copiii au nevoie de aproximativ o jumătate de gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram cântărit. De exemplu, un copil de 25 de kilograme ar trebui să aibă aproximativ 25 de grame de proteine ​​în fiecare zi. Copiii foarte activi pot avea nevoie de puțin mai multe proteine, dar tind să nu fie la fel de bogati în proteine ​​ca adulții.

Dacă ești îngrijorat că copilul tău nu primește suficiente proteine ​​din mesele lor, shake-urile proteice sunt o modalitate excelentă de a include niște proteine ​​împreună cu o grămadă de alte vitamine și minerale sănătoase. Să le faci acasă este de obicei mult mai ieftin decât să le cumperi din magazin.

Încercați să faceți una dintre aceste rețete ușoare și sănătoase de shake de proteine ​​pentru un mic dejun simplu sau o gustare după joc.

Ulei de migdale și proteine ​​din banane

Uleiul de migdale este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă, vitamina E, fibre și fier. In plus, o lingura de ulei de migdale contine peste 3 grame de proteine. O porție mică de brânză de vaci adaugă alte 7 grame de proteine ​​shake-ului.

Ingrediente

• 1 banană coaptă congelată
• 1 cana lapte de migdale neindulcit
• 1 lingura ulei de migdale
• 1/4 cană brânză de vaci

Instrucțiuni

Se amestecă toate ingredientele până la omogenizare. Adăugați un praf de miere dacă trebuie să fie puțin mai dulce. Desigur, dacă nu aveți unt de migdale la îndemână, înlocuiți untul de arahide mai economic. Untul de arahide este, de asemenea, bogat în proteine ​​vegetale.

Milkshake de ananas și cocos

Cine știa că laptele de cocos are atât de multe proteine? Această rețetă de machiaj de pe blogul The Yummy Life va deveni cu siguranță unul dintre micul dejun preferat al copilului tău. Și cu ovăz, semințe de chia și iaurt din lapte de cocos, este, de asemenea, foarte bogat în proteine.

Ingrediente

• 1/4 cană mistreț crud
• 1 lingurita de seminte de chia
• 1 cană lapte de cocos neîndulcit
• 1/4 cană iaurt (de preferință iaurt grecesc)
• 1 cană bucăți de ananas congelate, proaspete sau conservate
• 1/2 lingurita extract de vanilie
• 1 până la 2 lingurițe de miere sau alt îndulcitor

Instrucțiuni

Mai întâi, amestecați ovăzul și semințele de chia pentru a crea o textură de făină. Apoi amestecați laptele de cocos, adăugați iaurtul și ananasul și amestecați. Adăugați orice îndulcitor dorit după gust și dați la frigider pentru cel puțin patru ore sau peste noapte pentru a înmuia ovăzul. Agitați înainte de a bea.

cocktail de portocale

Acest shake proteic este grozav pentru copiii activi, deoarece nu numai că este bogat în proteine, ci este și făcut din apă de cocos. Apa de cocos (alta decât laptele de cocos) are un conținut ridicat de potasiu, care este un electrolit care se pierde atunci când transpirați. Iaurtul grecesc este foarte cremos, precum și foarte bogat în proteine, în comparație cu iaurtul simplu.

Acest smoothie pentru micul dejun are, de asemenea, gust de popsicle, așa că cu siguranță va fi pe placul mulțimii.

Ingrediente

• 1/2 cană apă de cocos
• 1/2 cană iaurt grecesc cu vanilie fără grăsimi
• 1/2 cană mango congelat
• 2 linguri concentrat de suc de portocale congelat
• 1 pahar de gheață > Instrucțiuni

Se amestecă ingredientele și se servește rece. Adăugați mai multă gheață dacă este necesar. Asigurați-vă că utilizați apă pură de nucă de cocos, fără zahăr adăugat.

Shake ușor de fructe de pădure și tofu

Fructele congelate sunt pline de vitamine și antioxidanți și unul dintre cele mai ușor de adăugat la un smoothie. Tofu oferă o oarecare grosime și proteine ​​amestecului fără a schimba aroma fructelor de pădure. Încercați această rețetă ușoară de shake de proteine.

Ingrediente

1 banană coaptă

• 2 cani de fructe de padure congelate amestecate (afine, mure, zmeura sau capsuni)
• 1/2 cană tofu mătăsos
• 1/2 cană suc de rodie
• Instrucțiuni

Doar combinați ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Schimbați sucul de rodie cu un alt tip de suc de fructe dacă nu îl aveți la îndemână.

Ciocolata unt de arahide si lapte de soia

La fel ca laptele de lapte, laptele de soia conține 8 grame de proteine ​​pe cană, ceea ce îl face un înlocuitor excelent. Acest shake are cu adevărat un pumn cu tofu moale mătăsos, unt de arahide și semințe de chia, toate fiind bogate în proteine. Mai important, copiii tăi le vor iubi pentru că are gust milkshake cu unt de arahide.

Ingrediente

1 cană lapte de soia

• 1/2 cană tofu moale mătăsos
• 2 linguri de unt de arahide
• 1 până la 2 linguri pudră de cacao
• 1 până la 2 linguri de miere
• 1 lingura chia
• Instrucțiuni

Se amestecă ingredientele și se servește rece. Hum!

Desigur, puteți încerca oricând propria rețetă de shake proteic sănătos, amestecând și potrivind orice fel de fructe cu lactate bogate în proteine ​​sau lapte de soia, iaurt și tofu. Nu uitați să evitați prea mult zahăr adăugat, inclusiv zahăr adăugat sub formă de sucuri și iaurturi aromate.

Shake-urile de proteine ​​sunt o gustare grozavă din mers, ca parte a unei diete echilibrate. Dar asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește proteine ​​și din alte alimente bogate în proteine, cum ar fi:

carne slabă

• ouă, fasole
• nuci
• porumb

Alegerea editorilor

Pot folosi alimente pentru bebeluși în loc de proteine?

3,7 (73,33%) 3 voturi

Sportivii și culturiștii cu experiență și care abia își încep cariera sportivă sunt acum conștienți de modalități de a obține rezultate înalte: cantități de natură și intensitate necesare și suplimente alimentare sportive - proteine, vitamine și carbohidrați sănătoși. Nu este întotdeauna posibilă refacerea rapidă a rezervelor organismului după un efort fizic intens; pentru aceasta se folosesc amestecuri sportive care conțin proteine ​​după antrenament. Proteine ​​- proteine, nu degeaba în fruntea acestei liste.

Proteina este un material de construcție biologic valoros pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor.

Proteinele se întâmplă:

• animale (se izolează din cazeină și zer de lapte, ouă, carne de vită);
• legume (izolat din boabe de soia, mazăre.).

„Bebeluș” pentru câștigarea masei musculare

Cazeina și sunt considerate pe bună dreptate cele mai populare, convenabile ca preț și metodă de utilizare în produsele de nutriție sportivă. Adesea, culturistii încearcă să folosească formula pentru sugari sau lapte praf în loc de proteine ​​din cauza economiilor de costuri sau pur și simplu necunoașterii diferențelor lor. Pentru a înțelege diferența dintre aceste produse, să luăm în considerare compoziția lor calitativă folosind un exemplu: proteine ​​din lapte, lapte integral și degresat și amestec uscat "Malyutka" pentru creșterea masei musculare.

Din datele din tabel, se vede clar cât de multă proteină din alimentele pentru bebeluși „Bebe” este mai mică decât carbohidrații. Există de 5 ori mai mulți carbohidrați în amestecul "Malyutka" pentru dezvoltarea completă rapidă a creșterii și creșterea în greutate la un copil înainte de a împlini vârsta de un an, un adult și un atlet nu au o nevoie atât de mare de carbohidrați.

COM și proteina s-au dovedit a fi aceleași în ceea ce privește cantitatea minimă de grăsimi și calorii, deși compoziția carbohidraților diferă cu aproape jumătate în favoarea COM. Laptele integral este lider în cantitatea de grăsime prezentă în compoziție, ceea ce contribuie la creșterea rapidă în greutate atunci când este necesar. Acum este clar că proteina, datorită duratei, complexității producției, și laptele praf, cu asemănările lor, sunt complet diferite ca compoziție și cost.

Efectul proteinelor, laptelui și nutriției asupra digestiei

Când laptele este procesat în SCM, colesterolul conținut în acesta trece într-o formă nesigură pentru oameni, iar laptele conține, de asemenea, lactoză, care provoacă tulburări grave în funcționarea tractului gastrointestinal chiar și în totalitate. oameni sanatosi. În plus, alimentele pentru copii sau laptele praf pot fi oameni periculoși cu intoleranță ereditară la produsele lactate.

Este posibil să utilizați lapte praf în scopul creșterii rapide în greutate, dar ar trebui să abordați acest lucru cu înțelepciune și să fiți extrem de atenți la dozare, să înțelegeți clar ce fel de hrană pentru copii utilizați - integrală sau fără grăsimi, deoarece cantitatea de carbohidrații și grăsimile consumate depinde de acest lucru, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate.

Aportul de proteine ​​nu este limitat de vârstă, deoarece. exercițiu fizic iar nevoia de recuperare rapidă este mereu prezentă. Cel mai mult, proteinele sunt vândute pentru „jocks” în calitate.

Aportul de proteine ​​- materialul de construcție al celulelor musculare, crește nivelul de aminoacizi din sângele sportivului, ceea ce contribuie la creșterea rapidă a numărului și dimensiunii fibrelor musculare. proteine ​​din zer sunt obtinute exclusiv din produse de origine naturala prin purificare de impuritati nedorite, carbohidrati si grasimi.

Este posibil să se folosească lapte praf în scopul creșterii rapide în greutate

Proteinele, desigur, pot contribui la dezvoltarea tulburărilor la nivelul tractului gastrointestinal, dar acest lucru se datorează bolilor existente care nu au fost luate în considerare înainte de utilizarea proteinelor ca hrană sportivă. Pentru a evita problemele în funcționarea sistemelor corpului, trebuie să selectați cu atenție doza și amestecurile de bypass cu un conținut ridicat de proteine ​​și asigurați-vă că consultați un medic dacă aveți antecedente de boli renale și gastro-intestinale.

Proteinele pot fi înlocuite cu alimente pentru copii?

Formulele de lapte praf pentru sugari, precum laptele degresat, conțin „zahăr din lapte” - lactoză, care în unele cazuri provoacă tulburări ale sistemului digestiv și este, de asemenea, contraindicată persoanelor cu intoleranță la această substanță. În același timp, ele conțin în compoziția lor o cantitate imensă de minerale și vitamine necesare refacerii după încărcături de altă natură.

În alimentația copiilor, toate impuritățile dăunătoare sunt îndepărtate la maximum, dar acest lucru nu va proteja împotriva apariției constipației și a tulburărilor sistemului digestiv dacă nu sunt respectate regulile de diluare a acestuia. Nu ar trebui să uiți de în număr mare carbohidrați și grăsimi prezente în formulă în comparație cu proteinele. Acest raport este justificat de utilizarea unui amestec pentru corpul copiilor cu creștere rapidă, dar este un înlocuitor nepotrivit pentru nutriția sportivă pentru culturism.

Înlocuirea proteinelor cu alimente pentru copii

Partea materială a alegerii: ce va costa mai mult

Pentru a înțelege ce opțiune este mai accesibilă, trebuie să aflați despre nevoia organismului de proteine ​​​​intrate într-o zi, necesare creșterii musculare. Deci: să luăm ca bază greutatea - 78 kg, ca doză medie necesară pentru consum pe zi - 3 grame la 1 kg de greutate, apoi rata zilnică va fi - 234 gr. veveriţă.

Folosind tabelul, vom face o caracteristică comparativă a prețului:

Tabel de prețuri comparative

Pe baza datelor prezentate în tabelul de mai jos, se poate observa că cantitatea necesară de substanță proteică necesară inclusă în produsele în cauză va fi:

• Proteine ​​- 269,1 p.
• SCM - 131,63 ruble.
• SOM - 99,45 ruble.
• Amestecul uscat "Baby" - 2106,00 rub.

Din calculele de mai sus, devine clar că, având în vedere diferența de conținut cantitativ de proteine ​​din produsele comparate, diferența de costuri materiale pentru o cantitate egală de substanță constitutivă necesară este foarte semnificativă.

Analizăm recenziile

Alexander, 47 de ani, în sport de 33 de ani:

„Am un fizic subțire, chiar și la începutul carierei sportive am început să iau alimente pentru bebeluși pentru a câștiga masă musculară, de-a lungul anilor nu îmi schimb alegerea, pentru că sunt mulțumit de rezultat și de cost.”

Hrana pentru bebelusi in loc de proteine

Max, 28 de ani:

„La sfatul unui coleg rocker, am cumpărat un amestec pentru a crește masa musculară. Scuză-mă, am fost sfâșiat. Este mai bine să achiziționați proteine ​​sau aminoacizi care au mult mai puțini carbohidrați decât laptele praf pentru sugari, iar rezultatul se obține mai rapid și fără surprize.

Potrivit feedback-ului atât de la culturisti cu experiență, cât și de la începători care au încercat să găsească un înlocuitor pentru nutriția sportivă care promovează creșterea rapidă a mușchilor, se poate spune că factorul decisiv în încercarea unei astfel de înlocuiri este prețul și analfabetismul în materie. compoziţia cantitativă componente active. După ce au băut lapte praf, majoritatea respondenților au fost nemulțumiți de rezultate și au constatat, de asemenea, încălcări ale sistemului digestiv.

Formulă praf pentru sugari, care diferă de laptele praf prin prezența vitaminelor și substanțe utile, are lactoză efecte secundare, la rândul său, dă un rezultat nesemnificativ, dar nu este justificat în ceea ce privește suma de bani cheltuită, consecinte posibileși cantitatea de alimente consumate pe zi.

concluzii

O trăsătură distinctivă a amestecurilor sportive din alimente pentru copii pentru sportivi și lapte integral, care poate ajuta la creșterea greutății corporale totale, poate fi numită conținutul de proteine ​​de înaltă calitate din amestecurile sportive, care include lanțurile „corecte” de aminoacizi:

• leucina stă la baza celulelor musculare, valina stimulează creșterea țesutului muscular, izoleucina crește rezistența, îmbunătățește procesele metabolice;
• , contribuind la creșterea volumului muscular, prin acumularea de umiditate;
• L-carnitina, care funcționează ca un arzător de grăsimi.

Astfel, ar trebui să adere la opinia că este imposibil să înlocuiești „Bebe” și laptele praf cu suplimente sportive de înaltă calitate, care pot aduce sportivul cât mai aproape de obiectiv. Mâncarea pentru copii în culturism nu trebuie luată în considerare.