Striedanie bielkovín a sacharidov na chudnutie. Striedanie bielkovín a sacharidov: pomalá, ale uspokojivá cesta k dokonalému telu (BUCH diéta)

Aby sa telo zbavilo nenávidených kilogramov, mnohí sa uchyľujú k početným diétam, ktoré nie sú vždy účinné. V poslednej dobe sa jednou z najobľúbenejších diét stala diéta striedania bielkovín a sacharidov. Tento spôsob stravovania zahŕňa obmieňanie množstva zjedených bielkovín a sacharidov, aby ste dosiahli požadovaný výsledok a udržali ho po dlhú dobu.

Pravidlá pre striedavú bielkovinovo-sacharidovú diétu

Princípom BEACH diéty je striedavá konzumácia sacharidových a bielkovinových potravín. Túto diétu možno dodržiavať najviac 3 mesiace. Túto diétu môžete držať 2-krát ročne. Obľúbený je najmä medzi ľuďmi, ktorí sa potrebujú neustále udržiavať vo výbornej (tesnej) forme.

Klasická schéma BCH pozostáva z nasledujúcich 4-dňových cyklov:

1. 1. a 2. deň - konzumácia bielkovinových potravín (v prepočte: 3-4 gramy na 1 kg hmotnosti), príjem sacharidov na úrovni pol g na 1 kg hmotnosti.
2. 3. deň je sacharidový, množstvo skonzumovaných sacharidov by malo dosahovať 5-6 g na 1 kg hmotnosti, bielkovín je len 1 g na 1 kg hmotnosti.
3. 4. deň – nízky obsah sacharidov: bielkoviny sú 2-3 g na 1 kg hmotnosti a sacharidy sú 2-3 g.

Počas diéty je veľmi dôležité neprekračovať povolený denný kalorický obsah potravín. Jedlo vo všetkých dňoch cyklu by malo byť 5-6 krát počas dňa. Na proteínové dni si stačí počítať len množstvo bielkovín, sacharidy a tuky, ktoré sa môžu dostať do tela (napríklad s tvarohom), počítať netreba. V sacharidové dni sa počítajú len skonzumované sacharidy.

Produkty pre diétu

Pozitívnou stránkou BUTCH diéty je schopnosť človeka vyberať si potraviny do svojho jedálnička, pričom nepociťuje hlad.

Najviac sacharidové potraviny

• obilná kaša;
• škrobová zelenina (kapusta, paprika, cuketa, tekvica, zelenina, cibuľa);
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• Knäckebroty a celozrnné pečivo;
• ovocie
• čerstvé huby;

Zoznam proteínových produktov

• biele mäso bez tuku (kuracie prsia, morka);
• morské plody, čerstvé ryby;
• kuracie vajcia (najlepšie biele);
• mliečne výrobky (syry s obsahom tuku do 30%, kefír, tvaroh, syr feta);
• orechy;

V dňoch konzumácie bielkovín môžete do stravy pridať šalát, zeleninu a uhorky. Každý vie, že bielkoviny sú pre telo prospešné.
Určité množstvo tuku vstupuje do tela so živočíšnymi produktmi. Toto je norma - tuky vyžadujú bunky tela.

Potraviny s nízkym obsahom sacharidov

V dňoch s nízkym obsahom sacharidov sa odporúčajú neutrálne sacharidové a bielkovinové jedlá. Medzi možné možnosti Uprednostňujú sa potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov:

• tmavé hydinové mäso,
• červené mäso,
• sójové mäso,
• domáci tvaroh,
• špargľa,
• sušené ovocie,
• bobuľové ovocie (slivky, broskyne, marhule),
• zelený hrášok,
• ružičkový kel.

Vzorový jedálny lístok Butchovej diéty

Existuje veľa možností pre BUTCH diétu. Hlavné je pochopiť princíp – vyčerpanie, prestávka, naplnenie, dokončenie cyklu, teda striedanie sacharidových a bielkovinových dní. Všetky jedlá sa pripravujú pečením, varením alebo dusením. Pitný režim by mala byť 1,5 - 2 litre za deň. Je vhodné pripravovať jedlá zo zoznamu bielkovinových a sacharidových potravín

Diéta v sacharidových dňoch

Sacharidy v jedálnom lístku by mali byť 5-6 gramov na 1 kg ľudskej hmotnosti. Musíte jesť sacharidy, ktoré sa dlho trávia. Najlepšie kaše, ktoré zaradíte do svojho jedálnička, sú ovsené vločky a pohánka.

• Na raňajky musíte jesť kašu, možno so sušeným ovocím.
• Popoludňajší snack počas sacharidových dní by mal byť plnohodnotným jedlom, nie snackom. Môže pozostávať z polovice kuracie prsia s ryžou (najlepšie hnedou) a kúskom chleba.
• Obed môže pozostávať z cestovín z tvrdej pšenice a zeleniny. 2 hodiny pred večerou môžete jesť nízkokalorické ovocie.
• Na večeru môžete jesť varenú ryžu so zeleninou a hubami.

Denné menu s nízkym obsahom sacharidov

Počas dní s nízkym obsahom sacharidov striedate príjem bielkovín a sacharidov počas dňa.

• Raňajky môžu pozostávať z nerafinovanej ovsenej kaše ( obilniny nie je povolené) s hrozienkami alebo tvarohom, pohárom nesladeného zeleného čaju.
• Popoludňajšie občerstvenie môže byť kefír s kúskom chleba alebo ovocia.
• Na obed si môžete uvariť varené mäso (hovädzie alebo kuracie) so zelenou zeleninou alebo ryžu s 2 plátkami syra.
• Večera: akékoľvek chudé ryby, dusené alebo pečené, zeleninový šalát a plátok ražného chleba, pohár kefíru.

Proteínová denná diéta

Proteínové dni v BEACH diéte znamenajú konzumáciu 3-4 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. Na zníženie chuti do jedla sa odporúča pol hodiny pred jedlom vypiť 200 ml teplej vody.

• Na raňajky môžete jesť niekoľko varených vajec alebo nízkotučného tvarohu. 2-3 hodiny po raňajkách vypite pohár kefíru.
• Na obed môžete na pare alebo zapiecť rybu alebo kuracie prsia.
  Používanie korenín (paprika, zázvor, provensálske bylinky) je povolené. Zo sacharidov si môžete dať na obed paradajky, uhorky, kapustu.
• Niekoľko hodín pred večerou uvarte hovädzie mäso a fazuľu. Večera by mala byť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Môže pozostávať z vareného mäsa alebo nízkotučného tvarohu. Pred spaním môžete piť kefír s nízkym obsahom tuku.

Význam BUTCH diéty

Význam BEACH výživy je naopak v striedaní. Čím väčší je kontrast medzi proteínovými a sacharidovými dňami, tým je diéta efektívnejšia. Počas proteínových dní sa zásoby glykogénu v tele vyčerpávajú, začína prudký pokles telesnej hmotnosti – telo sa zbavuje nepotrebnej tekutiny v tkanivách.

V deň 3 sa začína nakladanie sacharidov, hmotnosť sa môže vrátiť alebo dokonca trochu zvýšiť. Na konci cyklu sa hmotnosť postupne vráti do normálu.

Cyklický charakter menu neumožňuje telu rýchlo si zvyknúť na nový obsah kalórií, čo vám umožňuje udržiavať požadovanú hmotnosť v normále dlho. Striedanie stravy zvyšuje váš metabolizmus, a preto podporuje chudnutie. Tuky sa nedajú úplne odstrániť.

Príliš nízky príjem tukov môže viesť k patologickým zmenám v štruktúre pokožky, vlasov a nechtov.

Účinnosť striedania bielkovín a sacharidov

Diéta BOOCH je dosť produktívna. Telesná hmotnosť môže počas diéty kolísať. Produktivita daného výživového systému sa dá lepšie posúdiť nie podľa telesnej hmotnosti, ale podľa jeho objemu. V dôsledku prísneho dodržiavania diéty môžete skutočne schudnúť 5 až 15 kg za 2-3 mesiace. Chudnutie s BUCH bude oveľa pomalšie ako pri „hladovke“.

Obmedzenie sacharidov v bielkovinových dňoch umožňuje odstrániť prebytočnú tekutinu a ak do stravy pridáte silový tréning, proces spaľovania tukov bude oveľa efektívnejší. Demokratická strava nepotláča fyzickú aktivitu tela a nevedie k zhoršeniu psychického stavu.

BUCH má tiež kontraindikácie.

Táto diéta nie je povolená ľuďom s rôznymi problémami tráviacich orgánov spolu s vážnymi ochoreniami obličiek. Hlavnou vecou pre dosiahnutie efektívnych dlhodobých výsledkov je dodržiavanie zásad zdravej výživy!

V tomto článku sme sa pokúsili poskytnúť čo najúplnejšie informácie o diéte so striedaním bielkovín a sacharidov, popísať výhody tejto diéty oproti iným, existujúce možnosti striedania bielkovín a sacharidov, odpovedať na otázky, ako správne začať a ukončiť BEACH diétu , aké výsledky takéto striedanie dáva, aké produkty sú potrebné pri ALE, vzorový jedálniček, tréningový proces bielkovinovo-sacharidovej striedavej stravy a aké spaľovače tukov sú pri tejto diéte prijateľné.

BUCH je ľahšia verzia sušenia. Táto špeciálna diéta bola vyvinutá pre športovcov. Následne si získal obľubu medzi tými, ktorí chcú „spáliť tuk“ vďaka svojej jednoduchosti a účinnosti.

Proteínovo-sacharidové striedanie je ideálnou možnosťou na vysušenie na leto. Táto diéta pomáha „stratiť“ podkožný tuk a zároveň udržiavať (zvýšiť - pri správne organizovanom tréningovom režime) svalovú hmotu. A po druhé, BUCH obmedzuje zeleninu a ovocie (nie je povolené počas proteínových dní), v lete predstavujú určité pokušenie.

Aké sú výhody BEACH oproti iným diétam?

1. Ide o špecifický systém, ktorý zahŕňa výživu čo najbližšie k vyváženej, čo minimalizuje poškodenie zdravia.

2. Ak je dodržaná klasická cyklickosť, telo nepociťuje výrazný deficit bielkovín aj sacharidov.

3. Pri tejto diéte nebudete vôbec trpieť nepríjemným pocitom hladu, v horšom prípade bude vaša chuť do jedla porovnateľne menšia ako pri iných diétach.

4. BUTCH diéta je celkom jednoduchá, nebudete musieť vymýšľať zložité recepty ani kupovať zámorské ovocie a zeleninu.

5. Metabolizmus bude môcť zostať na vysokej úrovni (pri pravidelnom fyzickom tréningu aspoň niekoľkokrát týždenne), nebude sa spomaľovať, ako sa to stáva pri akejkoľvek inej diéte. Striedanie bielkovín a uhľohydrátov tiež pomáha vyrovnať sa so známym „efektom plató“ (to je vtedy, keď hmotnosť dlhodobo neklesá, pretože telo sa už prispôsobilo uloženým obmedzeniam).

6. Ľuďom, ktorí športujú, práve tento systém umožňuje „nájsť“ silu na tréning.

7. Táto diéta nie je náročná na dodržiavanie 4-9 týždňov bez výraznej ujmy na zdraví, čo je vhodné pre ľudí, u ktorých sú expresné diéty kontraindikované.

8. Práve tento výživový systém zahŕňa stratu nadbytočných tukových zásob, nie vody. Navyše podkožný tuk sa začína spaľovať už v prvých dňoch BUTCH.

9. Tento výživový systém pomáha prečistiť telo. Bielkoviny a uhľohydráty sú dodávané postupne a sú absorbované v maximálnej možnej miere. V dôsledku toho sa pokožka vyhladí, zápal zmizne, pleť sa vyrovná a črevá sa prečistia.

10. Tým, ktorí jednoducho nemôžu začať jesť racionálne a v striedmych porciách, vám táto diéta pomôže prejsť na správnu výživu bez väčšej psychickej námahy. Po niekoľkých týždňoch BUTCH sa prispôsobíte obmedzeniam.

11. Veselšia nálada v porovnaní s inými diétami vďaka pravidelnému pridávaniu sacharidov do jedálnička a zaraďovaniu „dní prestávok“ do jedálnička (keď si môžete dopriať bielkoviny a sacharidy).

12. Ak sú BUCH a výstup z tejto diéty správne zorganizované, tak sa stratené kilogramy po skončení diéty nevrátia.

Nevýhody BUTCH

1. Najbežnejšie schémy striedania bielkovín a sacharidov naznačujú síce stabilné, ale pomalé chudnutie. Ak potrebujete schudnúť „na dovolenku“ za týždeň, urobí to iba BUCH podľa Malyshevovej schémy.

2. Ako každá iná špeciálna potravina má svoje kontraindikácie. Proteínovo-sacharidové striedanie nie je vhodné pre ľudí s problémami obličiek, pankreasu a pečene.

3. Táto diéta nie je vhodná pre obzvlášť obéznych ľudí. Najprv budete musieť schudnúť podľa obvyklej schémy s obmedzeným množstvom kalórií, stratiť svalovú aj tukovú hmotu a potom začať striedať bielkoviny a sacharidy. Ak osoba s hmotnosťou 100 kg skonzumuje 400 gramov bielkovín, môže to viesť k vážnym problémom s obličkami. Či je táto diéta pre vás vhodná alebo nie, môžete pochopiť tak, že určíte množstvo nadváhy, ktorú máte. Ak až 1/4 vašej hmotnosti tvorí tuková hmota, potom BUTCH je to, čo potrebujete.

4. Veľa ľudí sa počas proteínových dní sťažuje na nedostatok energie. Aby ste túto nepríjemnosť obmedzili, neprekračujte počet proteínových dní (optimálne 2-3).

5. Pre každého nie je ľahké pravidelne sa vyhýbať ovociu a zelenine, ale toto je vlastnosť stravy.

Prijateľné produkty pre BUCH

Produkty, ktoré sú povolené počas proteínových dní

1. Mäso: teľacie, kuracie, jahňacie, králičie, chudé bravčové a hovädzie mäso, morka, bažant, hus, kačica.

2. Morské plody: chobotnice, chápadlá chobotnice, mušle, homáre, krevety, halibut, merlúza, platesa, niekedy treska, ružový losos, tuniak, losos, losos, pstruh.

3. Mliečne výrobky: nízkotučný syr, prírodný jogurt, fermentované pečené mlieko, diétny tvaroh, kefír, mlieko a jogurt.

4. Vajcia: môžete zjesť toľko vaječných bielkov, koľko chcete, jedno celé vajce denne.

Potraviny povolené počas sacharidových dní

1. Obilniny: ovos, proso, jačmeň, pohánka, ryža, pšenica a iné.

2. Cestoviny a chlieb: ražný chlieb a cestoviny, chlieb a cestoviny s otrubami, gaštanové hnedé z tvrdej pšenice.

3. Nesladené ovocie a neškrobová zelenina, bylinky.

V zmiešané dni sú potraviny na proteínové a sacharidové dni rovnomerne kombinované.

Z tukov polievková lyžica ľanového semienka resp olivový olej.

Kde začať s BUTCH diétou?

Najdôležitejšou zbraňou, ktorá vám pomôže vydržať diétne obmedzenia, je motivácia. Skúste sa preto pred začatím diéty „zmerať“ čo najviac na všetkých frontoch. Odvážte sa, zmerajte objemy (hrudník, boky, pás, nohy, boky, ruky, lýtka). Môžete si urobiť referenčné fotografie. To vám pomôže nestratiť nervy.

Ak ste sa pred diétou stravovali viac-menej správne, tak okamžite začnite svoj proteínový deň.

Ak ste nikdy neboli vyznávačom vyváženej výživy, skúste aspoň pár dní pred diétou obmedziť jej príjem. škodlivé produkty do vašej stravy.

Štvordňový cyklus ako hlavná verzia BEACH diéty

Optimálne trvanie bielkovinovo-sacharidového systému striedavej výživy je mesiac. Maximálne - do troch mesiacov. Po tomto období sa telo adaptuje a metabolizmus výrazne klesá.

Najbežnejšou (a prirodzene najpohodlnejšou) verziou BEACH je cyklická schéma: „dva proteínové dni (spotreba troch až štyroch gramov bielkovín na každý vysnívaný kilogram hmotnosti a maximálna absencia sacharidov v strave) - sacharidový deň (naopak 5 -6 gramov sacharidov na kilogram požadovanej hmotnosti, povolený je 1 gram bielkovín na kilogram hmotnosti) - zmiešaný deň (sacharidy a bielkoviny rovnako - približne dva až tri gramy na kilogram). Po zmiešanom dni opäť začína proteínový deň a tak ďalej v kruhu.

Podstatou tohto výživového modelu je spaľovanie tukov vďaka kontrastom v príjme bielkovín a sacharidov. Telo si zvyčajne berie energiu z tukov a sacharidov, ktoré konzumuje, a využíva bielkoviny na stavbu a opravu rôznych tkanív (vrátane svalov). Ak sa sacharidy prestanú dostávať do tela a nedodá sa dostatok tuku, zásoby glykogénu v pečeni a svaloch sa stanú zdrojom energie. Keď sa tieto zdroje vyčerpajú, telo je nútené roztopiť podkožný tuk, aby získalo energiu. Na konci druhého proteínového dňa sú zásoby glykogénu vyčerpané a telo môže zapnúť režim „úspory energie“, čím sa spomalí metabolizmus. Aby sa to nestalo, jedálny lístok obsahuje deň s vysokým obsahom sacharidov a zmiešaný deň. Potom sa telo uvoľní a pokračuje v odbúravaní podkožného tuku.

Večera musí byť bohatá na bielkoviny počas všetkých 4 dní cyklu. To znamená, že bielkoviny povolené v sacharidový deň by mali byť rozdelené medzi posledné jedlá.

Počas proteínových dní by ste sa mali snažiť čo najviac obmedziť tuky a sacharidy. Ak „tankujete“ orechmi, syrom a semienkami, chudnutie bude menej efektívne.

Tuky by sa mali čo najviac vylúčiť. Na udržanie normálneho fungovania tela je povolená lyžica ľanového alebo olivového oleja denne.

Pre príklad menu, poďme počítať požadované množstvo makroživiny pre cieľovú hmotnosť 60 kg. Na proteínový deň budete potrebovať 180-240 gramov bielkovín. V sacharidový deň budete musieť zjesť 300-360 gramov sacharidov a 60 gramov bielkovín. V zmiešaný deň môžete skonzumovať 150 gramov bielkovín a sacharidov.

Ukážkové menu BUCH

Proteínový deň:

Raňajky: nízkotučný tvaroh - asi 200 gramov, čierna káva (môžete rozdrviť klinčeky alebo škoricu).

Celkom: bielkoviny – 44 gramov, tuky – 1 gram, sacharidy – asi 7 gramov.

Druhé raňajky: 4-biela omeleta, pečená bez masla.

Celkom: 14,5 g bielkovín.

Obed: pečené kuracie prsia (200 g) + jedna uhorka (môže sa osoliť) s olivovým olejom (čajová lyžička).

Celkom: bielkoviny – 48 gramov, tuky – asi 4 gramy, sacharidy – asi 3 gramy.

Popoludňajšie občerstvenie: pečené chudé ryby (200 gramov).

Celkom: bielkoviny – 40 gramov, tuky – 4 gramy.

Večera: tvaroh 0% - do 200 gramov.

Celkom: bielkoviny – 44 gramov, tuky – asi 1 gram, sacharidy – asi 7 gramov.

Sacharidový deň:

raňajky: 25 gramov hrozienok (1 polievková lyžica) + 100 gramov ovsených vločiek na vode (suché obilniny) + 9 gramov medu (jedna lyžička).

Celkom: bielkoviny - 12 gramov, tuky - 6 gramov, sacharidy - 91 gramov.

Druhé raňajky: malý banán (asi 150 gramov).

Celkom: bielkoviny - 2 gramy, sacharidy - 34,5 gramov.

Obed: zemiaky (pečené alebo varené) s čerstvým (kysnutým) kapustovým šalátom, asi 400 gramov zemiakov, asi 200 gramov kapusty + jedna lyžica olej z ľanových semienok(5 gramov).

Celkom: sacharidy - 91 gramov, bielkoviny - asi 13 gramov, tuky - 5 gramov.

Snack - veľké jablko (asi 300 gramov).

Celkom: bielkoviny - 1 gram, sacharidy - približne 34 gramov.

Popoludňajšie občerstvenie: ražné cestoviny - asi 50 gramov (suchá hmotnosť) + lyžica ľanového oleja (5 gramov), jedno jablko (priemer - 200 gramov).

Celkom: bielkoviny – 6 gramov, sacharidy – 48 gramov, tuky – približne 5 gramov.

Večera: tvaroh 0% (asi 200 gramov) + dve čajové lyžičky (čajové lyžičky) medu (asi 18 gramov), sušené ovocie uzvar (prirodzene bez cukru).

Celkom: bielkoviny - približne 36 gramov, tuky - asi 1 gram, sacharidy - 20,5 gramov.

Zmiešaný deň:

Príklad raňajok: ovsené vločky (varené vo vode) – 100 gramov (suché cereálie), 1,5 % mlieko – asi 100 ml, varené vajce.

Celkom: bielkoviny - 27,5 g, sacharidy - 71 g, tuky - 18,5 g.

Druhá raňajky: jablko (malé - 200 gramov).

Celkom: bielkoviny - 1 gram, sacharidy - približne 22 gramov.

Obed: kuracie prsia (pečené) – 200 gramov + pečené zemiaky (200 gramov) + šalát (kapusta, paradajky, uhorky) – do 200 gramov + lyžica (čajová lyžička) ľanového oleja.

Celkom: bielkoviny – 55 gramov, sacharidy – 45,5 gramov, tuky – asi 7 gramov.

Popoludňajšie občerstvenie: omeleta zo 4 bielkov, varená bez oleja.

Celkom: bielkoviny – 14,5 g.

Večera: až 200 gramov pečenej chudej ryby + 200 gramov kyslá kapusta.

Celkom: bielkoviny – 42 gramov, sacharidy – 11 gramov.

Ako pri každej diéte, čím menšie a častejšie budete jesť, tým rýchlejšie vám nadváha zmizne. Ak si dennú porciu jedla rozdelíte na 5 jedál, bude to veľmi dobré a ak si ju rozdelíte na 6 jedál, bude to ešte lepšie. Za žiadnych okolností sa neriaďte nezmyslom „nejedzte po šiestej“. Mali by ste jesť dve hodiny pred spaním a jesť bielkovinové jedlá. Ak ste mali večeru o 18:00 a išli ste spať o 24:00 a celú tú dobu ste sedeli bez občerstvenia, telo zazvoní na poplach a nasledujúci deň začne prudko ukladať tuky a ukladať existujúce.

Trvanie BUTCH diéty a ako z nej správne von

Dĺžku diéty si zvolíte sami. Ako už bolo spomenuté vyššie, nemala by trvať dlhšie ako dva až tri mesiace. Zvyčajne sú výsledky viditeľné na konci prvého týždňa. Skúste sa zamerať na objemy, nie na váhu. Počas PLÁŽE sa vaša váha neustále mení: počas proteínových dní stratíte až kilogram vody a počas sacharidových dní sa naopak vracia. Chudnutie a objem priamo závisí od toho, koľko nadbytočného tuku máte. Ak sa potrebujete trochu vysušiť, môžete za mesiac schudnúť 5 kilogramov a ak sa máte čoho zbaviť, rovnaká váha môže odísť za týždeň.

Mnoho ľudí mylne považuje výsledok diéty za výsledok ukončenia prvého cyklu. nie je to správne. Počas štvordňového cyklu sa hmotnosť a objem menia ako na kardiograme. V bielkovinových dňoch cyklu sa stratí 0,5-1,5 kg, ale väčšinu tejto hmotnosti tvorí voda. Potom v sacharidový deň je voda viazaná sacharidmi vstupujúcim do tela (1 gram sacharidov zadrží 4 gramy vody), to isté sa deje v zmiešaný deň. Preto zvyčajne na konci cyklu hmotnosť stúpa, ale je to voda, nie tuk. Po štyroch cykloch (minimálne troch) už môžete vyhodnotiť výsledky BEAM-u, či funguje konkrétne vo vašom prípade alebo nie.

Dostať sa z BUCH je celkom jednoduché. Po poslednom zmiešanom dni si doprajte týždeň „zmiešaných dní“. Svojím spôsobom je to normálna racionálna strava. Potom sa môžete postupne začať rozmaznávať dobrotami, ale s mierou a nie často.

Tréning počas BUCH

Ak chcete schudnúť rýchlejšie, cvičte približne 3-krát týždenne. Pokúste sa udržať svoje tréningy na sacharidovom alebo zmiešanom dni. Potom budete mať dostatok energie na ich dokončenie.

Tréningový proces počas BCH má svoje charakteristiky. Treba brať do úvahy, že počas proteínových dní do tela nevstupujú prakticky žiadne sacharidy a tuky.

Ak váš tréning padne na sacharidový alebo zmiešaný deň, potom to môžete robiť ako zvyčajne, budete mať dostatok sily. Ak sa rozhodnete cvičiť v prvý proteínový deň, potom treba dať prednosť aeróbnemu tréningu (po dňoch sacharidovej záťaže budete plní energie a sily), ak tréning pripadne na druhý proteínový deň, potom je lepšie uprednostňovať silový tréning ( Váhový limit, minimálny počet opakovaní, väčšinou do 5).

Tréningový plán pre štvordňovú BCH bude asi takýto:

Prvý proteínový deň - tréning zabezpečí obnovu svalového tkaniva a mierne spaľovanie tukov, cvičenie podľa bežnej schémy: 5-10 minút kardio, 40 sila, 30 minút kardio;

Druhý proteínový deň - tréning pomôže zbaviť sa prebytočného tuku a oddelených svalov, cvičenia: 5 minút kardia - asi hodina silového tréningu s maximálnou váhou, 4 série po 5 opakovaní - 20 minút kardia;

Vysokosacharidový deň – budete mať silu cvičiť, môžete sa zamerať na tie cviky, ktoré sú náročné alebo popracovať na správnej technike;

Zmiešaný deň je vynikajúci deň pre tých, ktorí pracujú na krásnej svalovej definícii: robíme silový tréning, 4 série po 10 opakovaní.

Spaľovače tukov pre BUCH

Najlepším spaľovačom tukov, ako pri každej inej diéte, je šport. Správne organizované tréningy vám pomôžu spáliť podkožný tuk a spevniť svaly.

Tiež nezabudnite na výhody čistá voda. Po prvé, voda pomôže vyplaviť toxíny. Po druhé, aby telo absorbovalo bielkoviny, spotrebuje veľké množstvo vody. Počas jedla pite zelené a bylinkové čaje, v sacharidové dni - ovocné kompóty a odvary zo sušeného ovocia bez cukru. Medzi jedlami potlačte hlad pohárom čistej vody.

Dochuťte si jedlo všetkými druhmi korenia. Pomôžu zrýchliť váš metabolizmus a zmierniť nedostatok stravy.

Môžete použiť umelé spaľovače tukov. Napríklad L-karnitín. Je vhodné ho používať v tréningových dňoch, aeróbnych aj silových. Užite 0,5 - 1 gram tejto drogy pol hodiny pred tréningom (najlepšie je piť tekutý L-karnitín).

Ďalšie menej známe schémy BCH

Expresná verzia BUCH od Eleny Malysheva

Táto schéma BUTCH bola vymyslená práve pre netrpezlivých milovníkov expresných diét. Ako všetky expresné diéty nesie potenciálne zdravotné ohrozenie, no zároveň pomáha krátka doba schudnúť až 5 kg.

Podstata BUCH podľa Eleny Malysheva je nasledovná. Na raňajky by ste mali zjesť uvarené vajíčko zapité pohárom čistej vody. Potom počas dňa môžete jesť výlučne kuracie mäso (celé kura, zbavené kože a kostí, varené a konzumované počas dňa). Niečo ako monoproteínový deň. Potom nízkosacharidový deň. Surová mrkva, nastrúhame kapustu a repu a ochutíme ľanovým olejom a citrónovou šťavou (z každej zeleniny vezmite 500 gramov, lyžicu oleja). Jedzte tento šalát v rovnakých porciách po celý deň. Túto diétu môžete držať až 7-10 dní.

Čo je podstatou Malyshevovej BUCH?

Počas proteínového dňa vyzvete svoje telo, aby strávilo obrovské množstvo bielkovín. Zároveň sa nedodávajú prakticky žiadne tuky a sacharidy. Na spracovanie takého množstva bielkovín a zachovanie všetkých životných funkcií telo míňa energiu, ktorú si berie z tukových zásob. Krv sa zároveň silne okyslí (to sa stáva pri konzumácii bielkovín).

V sacharidový deň jete zeleninu, ktorá má najnižší glykemický index. Telo opäť zažíva kalorický deficit a špeciálny šalát navyše alkalizuje krv a odstraňuje toxíny. Toto striedanie dní rieši problém so zápchou, ktorá sa pri konzumácii môže vyskytnúť veľká kvantita veverička. Je nevyhnutné piť čistú vodu, ako pri všetkých typoch BUCH.

Klasický cyklus BUTCH Powell

Klasický cyklus BUTCH Powell je variáciou BUTCH, ktorý vyvinuli Heidi a Chris Powellovci, americký tím trénerov manželov a manželiek. V prvom rade je táto diéta ideálna pre športovcov, ale môžu ju používať aj ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl.

3. – bielkoviny, môžete jesť iba bielkoviny (3-4 gramy bielkovín na 1 kg požadovanej hmotnosti).

Obsah kalórií by mal byť asi 1200 kcal za deň, veľkosť porcie nie je väčšia ako 250 ml naraz. Odporúča sa často jesť a piť veľa tekutín.

Vo všeobecnosti sa všetky schémy BCH ľahko prenášajú a ich výsledky sú stabilné.

Video o obvodoch BUCH:

Hlavnou výhodou striedania bielkovín a uhľohydrátov je, že sa celkom ľahko toleruje. Okrem toho je tento typ výživy vhodný pre všetky typy tela: ektomorf, endomorf, mezomorf. Určite ste už počuli také pojmy ako „chudý tuk“, „ nadváhu„alebo „kvalita tela“. Napriek tomu, že významy slovných spojení sú diametrálne odlišné, napriek tomu je ich podstata rovnaká - odraz stavu pokožky a tela.

Butchova diéta: čo je „chudý tuk“ a odkiaľ pochádza?

Hurá, tvoj typ je ektomorf, môžeš jesť čo chceš a takmer nikdy nepriberieš. Skvelé! Veľa ľudí o tom sníva, no nie každý má prístup k takémuto luxusu. Ektomorfy však čelia úplne inej hrozbe – vychudnutým tukom!

Charakteristické znaky chudý tuk:

• slabý turgor kože;
• ochabnutá a vráskavá koža;
• nedostatok svalovej hmoty.

Existuje niekoľko dôvodov, ktoré vedú k tomuto stavu. V prvom rade výživa. Chudé tuky sú najčastejšie tí, ktorí zneužívajú rýchle občerstvenie, milujú sladkosti, alkohol a tabak. Ektomorfy nenadobudnú výraznú nadváhu kvôli tomu, že zneužívajú rýchle občerstvenie, ale stojí za to si uvedomiť, že chudá krava nie je synonymom chvejúcej sa srny, a preto je mať ovisnuté a ochabnuté telo rovnako zlé a neatraktívne ako s uspokojivými záhybmi v obezite. Mäsíková diéta je výbornou voľbou a riešením problému. Ak spojíte šport so všetkým, veľmi skoro získate elastické a vytvarované telo.

Mezomorfy majú citlivé svaly a vysoký stupeň prirodzený turgor kože. No pri sedavom spôsobe života a nadmernej konzumácii sladkostí môžu aj priberať. PLÁŽOVÁ diéta vám umožní rýchlo a efektívne vyriešiť problémy súvisiace s výživou a nadváhou. No pre endomorfný typ je táto diéta skutočným všeliekom! Koniec koncov, diéta vám umožňuje nielen ušetriť svalovú hmotu, ale tiež sa úspešne zbaviť tukových usadenín a prebytočnej vody.

BUTCH diéta: podrobný popis a základy

Čo je to striedanie bielkovín a sacharidov? Ide o cyklický typ výživy, ktorý zahŕňa striedanie fáz. Dni, kedy sa v strave používajú prevažne bielkoviny, sú nahradené zmiešanými dňami a potom sacharidovými. To vám umožní maximalizovať a zvýšiť váš metabolizmus, ako aj spaľovanie tukov. Najčastejšie dodržiavajú štvordňový cyklus, ale najlepšie je zvoliť si režim pre seba. Môže to byť 1x1, 2x2, 3x3 atď. všetko závisí od osobného pohodlia a výsledok v každom prípade na seba nenechá dlho čakať.

Butch diéta: výpočet BJU s proteínovo-sacharidovým striedaním

Ako sme teda už zistili, prvé dni sú proteínové. Počas tohto obdobia vylúčime sacharidy a jeme len bielkovinové jedlá. Vaša strava by mala byť založená na 2,5-4 gramoch bielkovín na kilogram vašej hmotnosti. Zároveň by množstvo sacharidov nemalo presiahnuť 0,5 gramu na kilogram. Tuky – iba tie, ktoré sa nachádzajú v mäse – by mali byť zahrnuté aj vo vašej strave rybí tuk, ľanový olej (čajová lyžička denne). To bude stačiť na to, aby sa vaša pokožka a vlasy nevysušovali a nezhoršovali.

Po proteínových dňoch prichádza séria dní s vysokým obsahom sacharidov. A ak boli dva dni proteínové, tak budú aj dva sacharidové dni. V tomto období sa jedálniček na BUTCH diéte stáva pestrejším. A v prvý deň by ste mali zjesť maximálne sacharidy – 4-6 gramov na kilogram. Je dôležité poznamenať, že hovoríme o komplexných, pomalých sacharidoch. V období BEACH diéty je najlepšie vylúčiť rýchle sacharidy. Príjem bielkovín by sa mal znížiť na 1 gram na kilogram tela.

Pomalé sacharidy sú potraviny s nízkym glykemickým indexom: kapusta, uhorky, špargľa, paprika, cibuľa, pohánka, ovsené vločky, šošovica, divá ryža, Ľadový šalát, rukola, šalát. Zelenina a obilniny by mali tvoriť základ vašej stravy v sacharidový deň. Polovicu grapefruitu môžete použiť aj na raňajky. Má tiež nízky glykemický index a je bohatá na vitamín C, B1, B2, A a mnoho ďalších prospešných látok.

Posledný deň cyklu je zmiešaný deň. Spotreba bielkovín a sacharidov je približne rovnaká, s miernym sklonom k ​​bielkovinám. Na každý kilogram hmotnosti by ste mali mať približne 2 gramy sacharidov a tiež 2,5 gramu bielkovín.

Produkty pre BUC diétu

Pri striedaní proteín-sacharid by ste mali používať bielkoviny a sacharidy s nízkym glykemickým indexom – pomalé sacharidy.

Bielkoviny: hydina, králik, akékoľvek pečené, varené alebo dusené ryby, teľacie, hovädzie mäso, morské plody, nízkotučné mliečne výrobky, vaječný bielok (nie viac ako 2 žĺtky denne).

Sacharidy: šošovica, cestoviny al dente, pohánka, otruby, basmati ryža, čínske rezance, špargľa, cuketa, paprika, rebarbora, sójové bôby, avacádo, hlávkový šalát, ľadový šalát, karfiol, baklažán, šampiňóny, artičoky, cibuľa, zeler, čerstvý zeler brusnice, čučoriedky, černice, marhule, slivky, čerešne, pomaranč, grapefruit, kešu oriešky, mandle. Všetky tieto potraviny majú GI nižší ako 50.

Butch diéta: menu na týždeň

Aby to bolo jasnejšie, pozrime sa na stravu na týždeň. Táto možnosť je príkladom, môžete si vybrať sadu produktov, ktorá vás osobne osloví. Môže byť čímkoľvek. Hlavná vec je dodržiavať dve pravidlá: zostať v rozmedzí BJU pre každú fázu, ako aj malé, časté jedlá.

Príklad jedál na päťkrát na mäsiarskej diéte

Interval – každé 3 hodiny:

1. 1. dávka: 1 polievková lyžica. otruby (7 gr.) a 200 gr. tvaroh (0%).
2. 2. jedlo: špargľový šalát (200 g) s pórom (20 g) a lyžičkou olivového oleja. Kuracie prsia 200 gr.
3. 3. spôsob: dusené filé zo merlúzy (200 g) s plátkom citróna a petržlenovou vňaťou.
4. Tvaroh "Tofu" 100 g.
5. 4. jedlo: morské plody 200 gr.
6. 5. recepcia: omeleta z 1 vajíčka a 100 gr. mlieko + chobotnice 200 gr.

Táto diéta vám dodá 1200 kalórií, z toho 200 gramov. (80 %) proteín, 30 g. (13 %) tuku, 12 g. (7 %) sacharidov. Tento koridor kalórií je podmienený, hmotnosť jedla pre každé jedlo sa musí vypočítať nezávisle na základe hmotnosti, veku, pohlavia a fyzickej aktivity. Nezabúdajte, že nadmerné znižovanie kalórií vedie k pomalšiemu chudnutiu. Počas týždňa môžete produkty obmieňať, pričom nezmenené ponecháte len otruby na raňajky a čistý proteín na večeru. Veľmi dôležitá je konzumácia otrúb – sú zdrojom vlákniny, ktorá stabilizuje gastrointestinálny trakt a vyhnete sa tak hlavnému problému proteínových diét – zápche.

V závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti môžete byť na striedaní bielkovín a sacharidov až 3 mesiace. Zároveň je však veľmi dôležité skonzumovať 2 litre čistej vody, vitamíny a rybí tuk, keďže takáto strava nie je vyvážená a nadbytok bielkovín zaťažuje obličky. Pomocou vody a vitamínov doplníte nedostatok chýbajúcich prvkov a preplachovaním trochu uľavíte obličkám. Okrem toho zvyk piť veľa vody bude mať priaznivý vplyv na stav pokožky a nutričné ​​potreby. Bolo by rozumné naplánovať si stravu vopred. Počas diéty bude vaša hmotnosť kolísať: napríklad počas proteínových dní schudnete od 1 do 3 kg hmotnosti, ale počas sacharidových dní sa 0,5 až 2 kg vráti späť. Nie je to spôsobené tým, že by ste zrazu opäť pribrali, faktom je, že sacharidy viažu vodu a počas proteínových dní všetka voda jednoducho odíde z telesných tkanív. V priemere by vaša hmotnosť mala klesnúť z 0,5 na 1 kg. v týždni. Ak je to viac, príliš ste znížili BPJU vašej stravy a to je plné vyčerpania, placeba, strií a ochabnutej kože, ako aj porúch, ktoré vždy nahrádzajú prísne diéty.

Výhody tvorby jedálnička na mesiac počas BEACH diéty

Veľa ľudí, ktorí sa držia diéty, ju vnímajú ako vynútené, dočasné opatrenie a na pestrosti jedálneho lístka sa zvlášť nestarajú, čím sa dopúšťajú fatálnej chyby. Koniec koncov, v skutočnosti je len veľmi málo ľudí, ktorí môžu denne jesť kuracie prsia na pare, brikety z nízkotučného tvarohu, polosurovú čerstvú zeleninu a litre zeleného čaju. Práve kvôli monotónnosti a monotónnosti najčastejšie dochádza k poruchám, pretože na svete je toľko chutných vecí! Ak je vaša váha nad normálom a musíte držať diétu na dlhú dobu, potom si najprv musíte zostaviť jedálny lístok a premyslieť si druhy jedál podľa dňa a týždňa. Uistite sa, že máte aspoň 5 možností varenia za mesiac kurací rezeň, ryby. Okrem toho sa snažte používať rôzne druhy rýb - merlúzu, pstruha, lososa, makrelu, tresku, tresku, kapra, riečne druhy. Existujú drahé možnosti a sú aj lacné, ale čím pestrejší je váš jedálny lístok, tým väčšia je šanca, že budete môcť zostať na BUTCH diéte bez porúch. Napríklad namiesto rýb si občas môžete urobiť vajíčkovo-chobotnicové šaláty s cibuľou. Je to chutné, lacné a veľmi bohaté na bielkoviny. Ak máte gril, skvelým doplnkom by bola ryba na zeleninovom lôžku alebo jemne naklepané kuracie prsia v cestíčku z vajec a otrúb. Všetky tieto jedlá sa však dajú pripraviť aj v pomalom hrnci, rúre alebo na panvici.

Tvarohové brikety sa stanú skutočnou pochúťkou, ak strávite trochu času. Polovica banánov, 150 gr. tvaroh a 100 gr. odstredené mlieko do mixéra – a teraz máte lahodný a sladký koktail. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, ktorí majú veľké obavy z pôžitkárstva v sladkostiach, existuje aj riešenie – stévia. Je to prírodná náhrada cukru, ktorú možno použiť. No tí, ktorí konzumujú syntetické cukry, si môžu dovoliť veľa všetkého, čo majú radi: 11 % kakaa + sušené odstredené mlieko a tekuté sladidlo – chutná a diétna pochúťka na sacharidové raňajky. Okrem toho môžete počas sacharidových dní robiť tvarohové koláče, kastróly a mnoho ďalších chutných a zdravých vecí s bobuľami a ovocím. Pamätajte: čím pestrejšia bude vaša strava, tým ľahšie bude dodržiavať BUTCH diétu.

Butchova diéta: Ako zostať motivovaný na ceste

Akákoľvek diéta, najmä dlhá, je dosť vyčerpávajúca a náročný proces. Je nemožné prekonať celú cestu s pozitivitou a dôverou vo svoje plány. Každý človek má ťažké dni, sklamania a ťažkosti. Aby ste sa im vyhli, mali by ste pravidelne dostávať „doping“ vo forme sebamotivácie. Existuje niekoľko nástrojov na motiváciu:

1. Vlastné výsledky.

Vykonajte kontrolné merania hrudníka, pásu, brucha, bokov, rúk a nôh. Na začiatku diéty si skontrolujte aj svoju váhu. Aj keď nie ste schopní okamžite spozorovať vizuálne zmeny, zvinovací meter a váha vám pomôžu zaznamenať zmeny na vašom tele a tvare. Po niekoľkých týždňoch budete môcť v zrkadle vidieť, ako sa vaše telo zmenilo.

1. Motivačné videá a články.

Rôzne videoklipy vám umožnia nezlomiť sa a uistiť sa, že ste na správnej ceste. Všetko, čo sa robí, je správne a na vás čaká krásna postava, musíte to len vyskúšať. Koniec koncov, všetko dobré a vynikajúce pochádza z práce a usilovnosti. Spomeňte si na štúdium, prácu, osobný život, narodenie detí – to všetko si vyžadovalo námahu a námahu. Niektorých vecí je viac, niektorých menej, ale predsa. Pozorovaním výsledkov ostatných členov komunity BUTCH diet sa budete môcť presvedčiť, že v tom vôbec nie ste sami. A priateľský rozhovor a podpora je to, čo potrebujete!

Fotografie pred a po Butchovej diéte

Druhý mesiac sa pre mnohých účastníkov stáva obzvlášť náročnou etapou. Zvyčajne sa v piatom týždni chudnutie trochu spomalí, veľa ľudí pociťuje „placebo“ efekt a PLÁŽOVÁ diéta sa prestáva zdať taká pohodlná a efektívna. Počas tohto obdobia je veľmi dôležité nezlomiť sa a nevzdať sa procesu, pretože sa toho už urobilo veľa. Časté zmeny v stravovaní navyše nebudú mať veľmi pozitívny vplyv na celkové zdravie organizmu. Skvelý spôsob, ako sa rozveseliť, je pozrieť si fotografie účastníkov BUTCH diéty. Na internete je veľa fotografií dievčat a mužov, ktorí demonštrujú svoje výsledky a neskrývajú svoj úspech. Takéto obrázky budú veľkou motiváciou na ceste k úspechu.

Kompetentný prístup a prísne dodržiavanie plánu vám umožní rýchlo dosiahnuť vynikajúce výsledky. Dôležité je však nielen dodržiavať diétu so striedaním bielkovín a sacharidov, ale aj pravidelne cvičiť. Aj keď je šport pre vás cudzia a nenávistná činnosť, stojí za to tvrdo pracovať a identifikovať niečo, čo vám môže priniesť potešenie. určite, telocvičňa, skupinové fitness hodiny, rôzne druhy wrestling sú pomerne účinné nástroje na spaľovanie kalórií, ale ak sa vám nepáčia tieto oblasti, vždy nájdete niečo, čo vám vyhovuje:

1. Tancovanie.

Je to vynikajúce kardio cvičenie, ktoré vám umožní nielen precvičiť všetky svalové skupiny, ale aj rozvíjať plasticitu, zmysel pre rytmus a rovnováhu.

1. Chôdza

Prechádzka na čerstvom vzduchu má blahodarný vplyv aj na organizmus. Prejdite aspoň 4 km. za deň a veľmi skoro si všimnete, ako sa vaša pleť zlepšila, ako sa vaše telo spevnilo a vaše svaly sa posilnili.

Beh je najefektívnejší a na zdroje náročný tréningový režim. Hodina intenzívneho behu dokáže spáliť až 1000 kalórií. Beh tiež posilňuje kardiovaskulárny systém, svaly nôh a obnovuje tonus telesných tkanív.

1. Plávanie.

Vodné športy sú prakticky všeliekom. Je vhodný najmä pre tých, ktorí chudnú na BUTCH diéte z veľmi veľkej váhy. Plávanie totiž priaznivo pôsobí na turgor kože, obnovuje jej elasticitu, pevnosť a dobre ju napína. Okrem toho je výborným aeróbnym cvičením a prostriedkom na obnovenie držania tela.

1. Nabíjanie doma.

Ak pre vás šport nie je ľahký, potom vám pomôže malé cvičenie na 20-30 minút. Spotreba kalórií bude malá, ale časom sa vám podarí spevniť svaly a napnúť pokožku. Hlavná vec je pravidelnosť a správne prevedenie všetky cvičenia. A ak chcete dodatočný efekt zo stravy, potom držte pulz v zóne spaľovania tukov. Ak chcete zistiť svoju individuálnu zónu, musíte od čísla 220 odpočítať svoj vek. Výsledkom bude vaša srdcová frekvencia. Prípustná odchýlka je 10 polôh v jednom alebo druhom smere.

Dostať svoje telo do formy je túžba, ktorá postihne každú druhú ženu a každého tretieho muža. Mnoho druhov diét na internete umožňuje vybrať si možnosť, ktorá vyhovuje konkrétnej osobe.

BUTCH (striedanie bielkovín a sacharidov) pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez toho, aby spôsobilo ujmu organizmu.

Ako funguje diéta

Pri iných metódach chudnutia zmenou stravy telo reaguje na nedostatočný prísun sacharidov a po chvíli si začne aktívne odoberať zásoby nie z tukového tkaniva, ale z iných orgánov a svalov. Telu sa teda škodí a diéta neprináša požadované výsledky.

BUTCH diéta je zostavená tak, aby telo nepociťovalo nadmerné uhlíkové hladovanie a „nešetrilo“ zásoby podkožného tuku. Efekt chudnutia na diétu dosiahnete striedaním dní, kedy jete len bielkoviny a sacharidy.

Hotový jedálny lístok na niekoľko dní vopred vás ušetrí zbytočných starostí.

Aby ste sa vyhli problémom s počítaním kalórií a gramov jedla, ktoré potrebujete počas diéty zjesť, je lepšie si zostaviť BUTCH menu na každý deň na niekoľko týždňov vopred. Týmto spôsobom si môžete nakúpiť potraviny vopred a naplánovať si čas varenia. Jedálny lístok vám pomôže zmerať silu a vytrvalosť.

Ako zostaviť jedálny lístok na každý deň

Diéta pre túto diétu je dosť obmedzená, ale zároveň sa čo najviac približuje správnej výžive. Páči sa ti to diétu je možné dodržiavať niekoľko mesiacov bez ujmy na zdraví. Kurzy môžete opakovať niekoľkokrát počas roka.

Striedanie dní môže mať rôzne vzory:

• 2:1:1 (bielkoviny\sacharidy\zmes),
• 5:2:1 (bielkoviny\sacharidy\zmes),
• 2:2:2 (bielkoviny\sacharidy\zmiešané).

Počas proteínových období je spotreba sacharidov znížená na minimum. Je dovolené jesť varené kuracie mäso, ryby, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.

Najlepší jogurt je domáci

Počas sacharidového obdobia sú bielkoviny z jedálneho lístka takmer úplne odstránené. Môžete jesť kašu s vodou. Konzumuje sa hrubozrnný chlieb, ovocie a zelenina.

Zmiešané dni poskytujú príležitosť rozšíriť svoj jedálniček o bielkoviny a sacharidy. a zároveň relaxovať. Ale nezabudnite, že diéta pokračuje a je potrebné pokračovať vo výpočte kalórií skonzumovaného jedla.

Menu BUTCH na každý deň by nemalo byť viac ako 1200 kcal za deň pre ľudí, ktorých práca nesúvisí s fyzická aktivita. Druhá kategória pracovníkov môže zvýšiť denný príjem kalórií na 1500-1600.

Produkty počas bielkovinového obdobia diéty

Ak chcete správne určiť názov a množstvo produktov, musíte vziať do úvahy základné pravidlo tohto typu stravy.

Množstvo bielkovín potrebné v tomto cykle nie je väčšie ako 3-4 g na 1 kg hmotnosti.

Prijateľný zoznam potravín počas proteínového obdobia	Množstvo bielkovín, g \ 100 g produktu
kuracie prsia	28.8
moriak	20.3
hovädzie mäso	24.8
vajcia	13.5
nízkotučný tvaroh	17
hovädzia pečeň	16.2
halibut	18
krevety	18

Všetky mäsové jedlá musia byť varené.

Varené kuracie prsia - zdravé a chutné jedlo

Na základe tejto tabuľky môžete vypočítať produkty na jedno proteínové obdobie. Napríklad chudnúci človek váži 80 kg, potom sa zje 3 gramy denne. × 80 kg = 240 gr. veverička. Na základe tohto čísla sa vypočíta denná strava základných produktov.

Produkty počas sacharidového obdobia diéty

Počas tohto obdobia diéty sa telu dopĺňajú sacharidy a dodatočná energia. V dňoch ako sú tieto musíte sa aktívne venovať športu, aby ste zlepšili metabolizmus. Aby ste si počas sacharidového obdobia vytvorili BEACH menu na každý deň, mali by ste tiež dodržiavať pravidlá.

Spotreba sacharidov za deň v množstve 5-6 g na 1 kg hmotnosti.

Povolené potraviny v sacharidových dňoch	Množstvo uhľohydrátov, g/100 g výrobkov
ovsené vločky s vodou	63.8
kaša z perličkového jačmeňa	72.1
varené drahé cestoviny	68.9
ryžová kaša	74.9
banány	23.4
marhule	11.2
čerstvá mrkva	8.2
pečené fazule	22.0
varená repa	10

Výpočet počtu spotrebovaných výrobkov sa teda vykonáva podľa údajov tabuľky. Napríklad váha niekoho, kto schudne, je 80 kg, potom 5 g × 80 = 400 g. sacharidov za deň sa spotrebuje v sacharidový deň.

Čo jesť počas zmiešaných dní

Takéto dni sa považujú za odpočinok od prísneho dodržiavania dvoch období. V tomto čase môžete relaxovať a dať svojmu telu odpočinok. Obsah kalórií v týchto dňoch môže byť 1500-2000 kcal.

Počas týchto období by uhľohydráty mali byť 2 g a bielkoviny 2-3 g na 1 kg hmotnosti chudnúcej osoby..

Zistite viac o sacharidoch a potravinách, ktoré obsahujú.

V týchto dňoch by menu malo obsahovať rovnaké množstvo sacharidov a bielkovín. Zelené a nízkotučné mliečne výrobky sú povolené vo väčšom množstve.

Ráno môžete pridať 1 lyžičku do kaše. med pre telo na získanie glukózy.

Kaša s medom je skvelým začiatkom dňa

Netreba zabúdať, že zmiešané dni sú aj obdobím diéty a nedá sa príliš relaxovať. Ľudia, ktorí majú chuť na sladké, by si nemali dopriať svoje obľúbené sladkosti, inak takáto strava nebude mať žiadny efekt.

Výhody BUTCH diéty

Jedálny lístok na každý deň je cenovo dostupný a nevyžaduje veľa času na varenie. Je to čo najbližšie k pravidlám správnej výživy. Telo neprežíva neustály pocit hladu a neprežíva stres.

Ľudia, ktorí schudnú, sa nesťažujú na depresie ani nervozitu

Energia zo spotrebovaných produktov je dostatočná na to, aby ste viedli normálny život a nezmenili svoj pracovný rozvrh.

Telo si nezvykne na potravinové obmedzenia a metabolizmus sa na rozdiel od iných druhov diét nespomalí. Tento typ chudnutia je možné bez ťažkostí užívať až 2-3 mesiace. Potom sa môže opakovať podľa potreby po dobu 10-20 dní.

Butch diéta vám pomôže zbaviť sa podkožného tuku od prvých dní používania a neodstraňuje z tela iba vodu. Tento systém pomáha čistiť črevá a robí pokožku tváre hladkou a zdravou. Akné a akné sa zníži alebo úplne zmizne.

Výsledky diéty sú viditeľné voľným okom

Správna cesta z tejto diéty bude schopná udržať kilá na mieste a po schudnutí ich nezvyšovať.

Kontraindikácie

Je zakázané používať tento spôsob chudnutia do 18 rokov. IN detstva Telo rastie a vyvíja sa rýchlo a akákoľvek abstinencia v jedle poškodzuje zdravie a rast v budúcnosti.

Menu PLÁŽ nemôžete používať každý deň, ak ste tehotná alebo dojčíte.

Nedostatok určitých látok sa prenesie aj na bábätko.

U ľudí s vážnymi chorobami nie je potrebné experimentovať:

• obličky;
• onkologické ochorenia;
• exacerbácia chronického zápalu.

Počas prechladnutia nemusíte začať „diétovať“ - telo potrebuje silu na boj s vírusmi.

Približné menu na 4 dni

Aby ste si ľahšie predstavili svoj jedálniček, môžete si vytvoriť približné BUTCH menu na každý deň.

1 - proteín:

• Raňajky: varené vajcia(2 ks) s 200 g kuracieho mäsa, bez bujónu, zelený čaj;
• Obed: dusená zelenina 150 g s varenou rybou 200 g;
• Večera: dusená ryba 250 g a pohár jogurtu alebo kefíru menej ako 1% tuku.

Občerstvenie s varenými kúskami kuracieho filé je povolené, počítané v gramoch, ktoré nedosahujú denný príjem bielkovín (prepočítaný na hmotnosť).

Diéta podľa BUTCH jedálnička na každý deň

2 – bielkoviny:

• Raňajky: zeleninový šalát s olivovým olejom a 1 vajíčkovou omeletou, čaj bez cukru alebo neperlivá voda;
• Obed: hovädzie mäso 150 g s dusenou zeleninou 150 g;
• Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh 200 g;
• Večera: 200 g kuracieho mäsa a 200 ml fermentovaného pečeného mlieka.

Rovnako ako v prvý deň je povolené malé občerstvenie.

3 – uhľohydráty:

• Raňajky: ovsená kaša s vodou a banánom, káva s mliekom;
• Obed: ryžová kaša s dusenou zeleninou v paradajke (spolu 250 g);
• Popoludňajší snack: ovocie 200 g a nízkotučný jogurt 100 g;
• Večera: zeleninový šalát s 200 g olivového oleja a fermentovaným pečeným mliekom.

Občerstvenie s malými kúskami ovocia je povolené.

4 – zmiešané:

• Raňajky: cereálie alebo akákoľvek vodná kaša s ovocím – 200 g;
• Obed: varené mäso 200 g s ryžou 100 g;
• Popoludňajší snack: nízkotučný jogurt alebo ovocie 150 g;
• Večera: 0-1% tvaroh 150 g a krevety 100 g s bylinkami.

Sušené ovocie je povolené ako občerstvenie.

Sušené ovocie je skvelou alternatívou sladkostí

Pri stravovaní podľa jedálnička zostaveného na každý deň nezabúdajte piť vždy vodu bez plynov.

Dôležité je vypiť aspoň 2 litre počas dňa, po malých dúškoch

Toto pravidlo vám pomôže zrýchliť metabolizmus a umožní vám spáliť tuk rýchlym tempom.

Táto diéta vám dá príležitosť schudnúť v prvých dňoch až 2 kg. Potom sa tempo môže znížiť na 900 g týždenne, ale bude systematické. Ak sa správne stravujete, vaša váha sa po jej skončení rapídne nezvýši..

Dodržiavanie BUTCH diéty nie je ťažké ani pre ľudí s slabá sila bude. Prvých pár dní môžete mierne rozšíriť svoj jedálniček o známe potraviny pre hladké prispôsobenie tela.

BUTCH diéta. Ako začať? Produkty, merania, trvanie diéty. Tipy vo videu:

Chcete vedieť, ako schudnúť 5 kg za týždeň s BUTCH diétou? Pozri si video:

BUTCH diéta: funkcie a vzorové menu na každý deň. Je to jednoduché! Viac podrobností vo videorecenzii:

Klady a zápory BUTCH diéty

BUTCH diéta bola vyvinutá špeciálne pre športovcov, no neskôr sa pre svoju ľahkosť a účinnosť začala používať aj na chudnutie.

Striedanie bielkovín a sacharidov v určitých dňoch umožňuje zredukovať vrstvu podkožného tuku bez straty svalovej hmoty (a pri správnom výbere tréningu zväčšiť jej objem).

Hlavné výhody BEACH diéty sú:

• vyvážená strava poskytuje zdravotné výhody;
• telu nechýbajú sacharidy a bielkoviny;
• nedochádza k obsedantnému pocitu hladu, ako pri mnohých iných diétach;
• Diéta je jednoduchá – počas nej nemusíte jesť exotické jedlá ani pripravovať zložité recepty;
• metabolizmus sa zrýchľuje;
• energia sa vyrába z glykogénu umiestneného vo svaloch a pečeni, čo dáva silu trénovať;
• veľké percento telesného tuku (nie vody) sa stráca už na začiatku diéty;
• Vďaka striedavej konzumácii sa bielkoviny a sacharidy dobre vstrebávajú, čo umožňuje prečistenie čriev.

Medzi nevýhody diéty patrí pomalé zhadzovanie nadbytočných kilogramov, ako aj obmedzenie v konzumácii ovocia a zeleniny.

Tento spôsob chudnutia je kontraindikovaný u ľudí s ochoreniami pankreasu, pečene, obličiek a u obéznych.

Pravidlá striedania bielkovín a sacharidov

Najbežnejšou verziou BEACH diéty je striedanie proteínových a sacharidových dní, pozostávajúce z troch cyklov:

• Proteín alebo nízky obsah sacharidov- trvá 2 alebo 3 dni, počas ktorých môžete skonzumovať 3-4 gramy bielkovín na 1 kilogram telesnej hmotnosti a sacharidy - nie viac ako jeden a pol gramu na kilogram. Počas prvého cyklu diéty by ste mali konzumovať aj nenasýtené tuky (veľa je ich v semienkach a orechoch).
• Vysoký obsah sacharidov- trvá 1 deň, počas ktorého je dovolené zjesť od 5 do 6 gramov sacharidov a až jeden a pol gramu bielkovín na kilogram hmotnosti. Konzumácia tukov by mala byť obmedzená, pretože narúšajú vstrebávanie sacharidov. Vzhľadom na veľké množstvo uhľohydrátov vstupujúcich do tela svalová hmota sa nestráca, ale naopak zvyšuje vstupom glykogénu do nej.
• Zmiešané– na jeden deň na kilogram hmotnosti by ste mali skonzumovať 2-3 gramy bielkovín a 2-2,5 gramu sacharidov. Na tretí deň sa cyklus končí a diéta sa môže začať znova.

Nenechajte sa prekvapiť výkyvmi hmotnosti pri diéte. K tomu dochádza v dôsledku skutočnosti, že na začiatku cyklu od vnútorné orgány Veľa vody sa uvoľní, no v konečnom dôsledku sa naopak v tele zadrží. Na začiatku ďalšieho cyklu sa hmotnosť stabilizuje.

Podrobný jedálny lístok BUC diéty na 4 dni

Diétny jedálny lístok BUTCH si môžete vytvoriť sami na základe nižšie uvedených príkladov.

Približné Ponuka proteínové dni

Raňajky: 180 g tvarohu (nízkotučného), šálka kávy (nesladená).

obed: 2 vajíčka uvarené na tvrdo.

večera: 190 g uvarených kuracích pŕs, 210 g uhorkového, paradajkového a petržlenového šalátu, ochutených lyžičkou olivového oleja.

Olovrant: 190 g upečené morská ryba.

večera: 180 g tvarohu.

Približné denné menu s nízkym obsahom sacharidov

Raňajky: 130 g ovsených vločiek vo vode s lyžičkou medu a hrozienkami.

obed: jeden malý banán.

večera: 240 g pečených zemiakov, 160 g kyslej kapusty, ochutenej lyžičkou ľanového oleja.

Olovrant: 2 veľké jablká.

večera: varené cestoviny z ražnej múky s rajčinová pasta(180 g), šálka kompótu zo sušeného ovocia.

Zmiešané denné menu

Raňajky: 130 g ovsených vločiek s mliekom, vajíčko na tvrdo.

obed: stredne veľké jablko.

večera: 180 g vareného kuracieho filé, 180 g pečených zemiakov, 210 g uhorkového, kapustového a paradajkového šalátu, ochutených lyžičkou kukuričného oleja.

Olovrant: 180 g tvarohu s kefírom a kôprom.

večera: 190 g pečených morských rýb, 210 g kyslej kapusty.

Nezabudnite vypiť až dva litre vody medzi jedlami každý deň. Vyhnite sa cukru a nahraďte soľ korením. Pár hodín pred spaním si môžete dať nejakú zeleninu alebo ovocie.

Cvičenie počas BUTCH diéty

Ak chcete schudnúť rýchlejšie, diéta so striedaním uhľohydrátov zahŕňa športový tréning 3-krát týždenne (najlepšie v dňoch s nízkym obsahom sacharidov a zmiešaných dňoch, počas ktorých telo produkuje viac energie). V prvý proteínový deň je lepšie cvičiť aeróbny tréning a v druhý silový tréning.

Približné športový plán na 4 dni cyklu:

• deň 1:– 10 minút – kardio, 40 – silový tréning, 30 – kardio tréning; počas takéhoto školenia sa aktualizuje sval a tuky sa spaľujú;
• deň 2: 5 minút – kardio tréning, 50 – silový tréning (4 série), 20 minút – kardio; Toto cvičenie spaľuje tuk a posilňuje svaly;
• deň 3: keďže budete mať veľa sily, môžete vykonávať náročnejšie cvičenia (asi hodinu);
• deň 4: Môžete popracovať na svalovej úľave – 4 série silových cvikov po 8 opakovaní.