Ідеї ​​для перекушування. Корисні перекушування для зниження ваги

Правильне схудненняпередбачає обов'язкові перекушування між основними прийомами їжі. Вони необхідні для того, щоб підтримувати оптимальний рівень інсуліну в крові та запобігати нападам голоду. Однак потрібно враховувати, що перекушування для тих, хто худне, повинні містити мінімум калорій (від 100 до 150) і максимум користі. Дотримання цих правил може здатися на перший погляд складним, але це не так. Навіть якщо у вас інтенсивна фізична діяльність або занадто щільний офісний графік, можна знайти час для смачного дієтичного ланчу або полуденку.

Розглянемо, які продукти допоможуть вгамувати голод і не набрати зайві кілограми, а які - суворо заборонені.

Ми звикли робити перекушування на роботі купленими в магазині сухариками, булочками або готовими обідами, які потрібно просто залити окропом. Безперечно, це зручно для людини, яка працює в офісі, адже готувати заздалегідь ланч або полуденок не треба. Але ця їжа шкідлива для нашої фігури та здоров'я в цілому.

Виключити з раціону перекушування потрібно такі продукти:

• шоколадні батончики будь-які інші магазинні солодощі;
• випічка, печиво, вафлі та інші хлібобулочні вироби;
• ковбаси, копченості;
• снеки;
• фаст-фуд;
• напівфабрикати.

З'їдаючи таку їжу під час ланчу або полуденку, ви неодмінно дуже скоро знову відчуєте голод, оскільки міститься в ній. велика кількістьповільних вуглеводів, що викликають різкі перепади рівня інсуліну в крові (саме він відповідає за наш апетит).

Також прості вуглеводи досить швидко трансформуються у підшкірний жир, організм просто не встигає витрачати їх на підтримку своєї життєдіяльності.

Корисні продукти

Корисні та низькокалорійні перекушування для тих, хто худне на роботі, повинні містити клітковину і протеїн. Саме ці елементи дарують тривале насичення і негативно позначаються на фігурі.

Грубі харчові волокна досить довго проходять через стравохід. Крім того, змішуючись із шлунковим соком, вони набухають і перетворюються на желеподібну масу, надовго насичуючи нас. А ще вони діють на кишечник, як натуральна щітка, захоплюючи всі шлаки і виводячи їх природним шляхом.

Калорій у багатій клітковиною їжі – мінімум, тому її можна сміливо використати для перекушування на роботі.

Міститься клітковина у таких продуктах:

Однак будьте обережні із солодкими фруктами, вони є джерелом легких вуглеводів. Найкраще замінити солодкі яблука зеленими, їсти більше цитрусів, ананасів, ківі. Важливо, щоб ці продукти не містили шкідливі хімічні речовини.

Протеїн

Білок – це «цеглинки», які необхідні для побудови всіх клітин нашого тіла. Вони надзвичайно корисні для здоров'я, а якщо ви худнете, то і для фігури. Протеїн допоможе скидати кілограми за рахунок жирових відкладень, а не м'язової тканини.

Протеїнова їжа:

• пісні сорти м'яса та птиці;
• нежирна риба;
• молочні та кисломолочні продукти без цукру та добавок;
• горіхи (не обсмажені, без солі, цукру та глазурі).

Корисні перекушування важливо правильно готувати. М'ясо, риба і птиця нестиме максимум користі для організму, якщо її приготувати на пару, запекти в рукаві або фользі, зварити. Також врахуйте, що ланч або полуденок повинен вміщати лише один протеїновий продукт.

Що взяти на роботу?

Правильне перекушування для схуднення бажано готувати заздалегідь, щоб на роботі можна було швидко ними поласувати. Однак є й варіанти для тих, хто не любить морочитися з кулінарією.

Ми розглянемо, що найкраще використовувати як ланч або полуденок.

На завершення

Коли у вас дуже завантажений день на роботі, все одно перекушуйте, знайти для цього 5-10 хвилин при бажанні буде нескладно. Легкі та корисні страви допоможуть вам не переїдати під час основних прийомів їжі, що дуже важливо для схуднення.

Якщо у вас немає можливості приготувати собі хоча б бутерброд, з'їжте жменю горіхів або сухофруктів, яблуко або півсклянки ягід – це допоможе вгамувати голод.

І найголовніше - стежте, щоб усі компоненти для приготування ланчів та полуденок були натуральними та не містили хімічних добавок.

Корисні перекушування – обов'язкова частина здорового харчування. Вони мають не менше значення, ніж правильний сніданок, обід чи вечеря. Ви худнеєте чи просто хочете залишатися в хорошій формі? Любите побалувати себе смачним шматочком, але боїтеся засмічувати організм фаст-фудом? Бажаєте залишатися бадьорим і повним силпротягом усього робочого дня? Тоді правильні перекушування необхідні вам, як повітря!
Головне завдання перекушування – підкріпити сили, підняти настрій та наситити організм корисними речовинами

Навіщо потрібні другі сніданки?

Спочатку давайте розберемося, чому дієтологи, гастроентерологи та інша медична братія так бореться за користь перекушування. Чому б, замість того, щоб тягнути в рот черговий шматок, не затягнути пояс тугіше і не дочекатися обіду чи вечері? Може, другі сніданки, полуденки та інші «надмірності» вигадали ті, кому не вистачає сили волі?

Звичайно, ні.

1. Перекушування є відмінним засобом тримати апетит під контролем. Сідаючи за стіл голодним, ви ризикуєте змісти з нього все, що попадеться на очі, а от якщо ваш шлунок кілька годин тому легко підкріпився, зручної неприємності не станеться.

2. Вчасно з'їдений хлібець, яблуко або батончик із сухофруктів допомагають утримати в нормі рівень цукру в крові та уникнути стрибків інсуліну.

3. Корисний перекус на роботі дає можливість зберегти сили до кінця трудового дня, а не розтратити їх вже до полудня, як це буває з тими, хто віддає перевагу триразовому харчуванню.

4. Харчуючи 5-6 разів на день, ви забезпечите своєму тілу регулярне надходження «палива», необхідного для численних процесів, які щохвилини протікають у ньому. До речі, це особливо важливо для тих, які прагнуть наростити м'язи.

5. Регулярні голодування – найпростіший спосіб зіпсувати обмін речовин. Часті, але легкі перекушування – простий шлях до здорового метаболізму.

Ваш коник – цільнозерновий хліб, нежирні сорти м'яса та овочі

Формула ідеального перекушування

Зібрати собі ленч, який був би корисним і смачним, зуміє далеко не кожен. Зрозуміло, що гамбургеру та картопля фрі у правильному меню не місце. А ось що можна вважати корисним перекушуванням – лляний хлібець, блюдце руколи, скибочку сиру? Тендітній дівчині, яка звикла їсти як пташка, цього, мабуть, буде достатньо. А ось для чоловіка, навіть худне, раціон явно мізерний.

Сильній підлозі підходити до питання свого харчування слід з особливою ретельністю:

• слідкуйте, щоб калорійність кожного перекушування була не нижче 150 і не вище 200 Ккал;
• приступайте до їжі в один і той самий чітко встановлений час;
• якщо мова не йде про сирі овочі та фрукти, готуйте їжу на пару, в духовці або в каструлі, а смажене та копчене залиште для рідкісних свят;
• під час другого сніданку та полуденку сміливо перекушуйте «багатоскладовими» стравами зі складних вуглеводів, білків та невеликої кількості корисних жирів;
• увечері зосередьтеся на чистому білку- відвареному м'ясі, сирі, молочних коктейлях.

Щоб уникнути проблем зі зберіганням їжі, обов'язково обзаведіться набором різнокаліберних контейнерів або високих вузьких банок з кришками, що щільно загвинчуються: в них легко запарити вівсянку, принести на роботу порцію супу або змішати йогурт зі шматочками свіжих фруктів.

• бананом;
• 15 г сухофруктів;
• 30-40 г горіхового асорті;
• половиною плитки гіркого шоколаду;
• відвареним яйцем та яблуком – на десерт.

Майте на увазі: гіркий шоколад може стати чудовим корисним перекушуванням для тих, хто худне. Правда, в цьому випадку вам доведеться задовольнятися не половиною, а лише третиною плитки.

Енергетичні батончики

Якщо ви часто перекушуєте на бігу, домашні енергетичні батончики – апетитні, зручні та на 100% натуральні – створені спеціально для вас.

adv">

Застеліть лист фольгою, викладіть на неї солодку масу, розрівняйте мокрою ложкою і відправте в розігріту до 180˚ духовку на 30 хвилин. Потім остудіть і наріжте порції.

Якщо ви любитель шоколаду, додайте до вівсяно-фруктової суміші 2 ст. л. какао.

Поєднання для гурманів

Якщо ви не тільки любите поїсти смачно, а й постійно шукаєте нові цікаві поєднання продуктів, зверніть увагу на такі корисні бутерброди для перекушування:

• змастіть підсушений шматок бородинського хліба пастою з авокадо, перемеленого із сіллю, спеціями та лимонним соком, а зверху викладіть нарізане кружальцями відварене яйце;
• наріжте кубиками один очищений від шкірки огірок, змішайте з|із| 2-3 ст. л. сиру фета, додайте свіжу зелень і викладіть отриману масу на крекери, посипавши їх нарубаною червоною цибулею;
• намажте скибочку хліба з висівками ложкою арахісової олії, покладіть зверху кухлі стиглого банана, посипте корицею і 1-2. л. дрібно нарубаних волоських горіхів.

Якщо ви готуєте собі перекус для офісу, виключіть із рецептів цибулю, часник та інші продукти з яскравим запахом.

Освіжаючі смузі

Молочні коктейлі освіжають, радують приємним смаком, позбавляють почуття голоду, а також забезпечують надходження в організм білка та вітамінів.

1. Киньте в блендер 200 мл молока, по пучку петрушки та шпинату, листя м'яти та… ківі. Смачно та неймовірно корисно.

2. Збийте 200 мл молока з 50 г мелених вівсяних пластівців, половиною банана, жменею будь-яких ягід і – незвичайний штрих – 1-2 ст. л. відвареної гречаної каші.

3. З'єднайте 100 г густого йогурту з 50 г полуниці чи малини, 1 ст. л. мелених горіхів, будь-яким фруктом та кокосовими пластівцями. Таке перекушування нічого не варто приготувати заздалегідь взяти з собою на роботу, в спортзал або в машину - головне, мати під рукою відповідну ємність.

adv">
alignleft" src="https://pohudenie.site/wp-content/uploads/5b7d9699ef5cb5b7d9699ef611.jpg" alt="Корисний перекус на роботі" width="100% srcset=">!}

Перекус для справжнього чоловіка

Тунець у йогурті

1. Візьміть банку тунця у власному соку, рідину злийте, а рибу розімніть вилкою.

2. Додайте 50 г грецького йогурту.

3. Додайте нарізаний кубиками маринований огірок, приправте перцем, укопом і, за бажанням, гірчицею.

Відео: корисні перекушування, домашні та магазинні

А якщо вам катастрофічно не вистачає часу на приготування, обійдіть продуктами, рекомендованими каналом «Кухарім»:

mujikzdorov.ru

Чим перекушувати під час дієти

Дотримуючись правил харчування, важливо звертати увагу на дієтичні перекушування для схуднення. Такий підхід до харчування принесе користь охочим худнути та тримати себе у формі. Віддавайте перевагу малині, яблуку, куразі, овочам. Кисломолочні продукти є лідерами серед легких снеків. Можна їсти нежирні види сирів: вони надають сили, енергії. Ці легкі та правильні перекушування для схуднення насичені клітковиною, що дозволяє надовго втамовувати голод.

Натуральний йогурт на полудень покращує травлення, а щоб надати йому більше смаку – додайте свіжих ягід чи висівки. Заповнити запас корисних жирів, фосфору, магнію допоможе мигдаль. Деякі перекушування при схудненні можуть включати навіть гіркий шоколад, але з чітким дотриманням дозування – не більше одного шматочка на день. Пам'ятайте про повноцінний нічний сонщоб процес втрати ваги проходив швидше.

Перекушування на правильному харчуванні

Хорошим варіантом є продукти, що містять багато білка та складних вуглеводів. Такі перекушування при правильному харчуванні (ПП) при невеликій калорійності насичують організм енергією, підтримуючи його роботу протягом дня. Однак важливо стежити за розмірами порцій, що споживаються, щоб не з'їсти зайвого, зберігаючи струнку фігуру. При ПП ідеальними стануть апельсини, грейпфрути, банани, ягоди та інші некалорійні продукти.

Продукти для перекушування при схудненні

Поставивши за мету боротися з надмірною вагою, вибирайте низькокалорійні продукти для перекушування. До них відносяться:

• продукти з великою кількістюрозчинної клітковини – бобові, висівки, фрукти, овочі;
• білкові продукти – птах, риба, сири чи яйця;
• горіхи – мигдаль, фісташки;
• йогурт - без цукру, добавок, переважно натуральний;
• сухофрукти, цілісні зерна;
• салати.

Перераховані вище корисні перекушування для тих, хто худне, сприятимуть зниженню ваги лише у разі точного розрахунку їх калорійності. Людський мозок лише через 20 хвилин починає відчувати ситість. Ви з'їсте набагато менше, якщо пережовуватимете корисні перекушування для схуднення повільно і неквапливо, а ситість після їжі настане швидше.

Варіанти перекушування

Не треба бігти в дорогий ресторан, щоб між основними прийомами їжі харчування було смачним та різноманітним. Варто лише підібрати рецепти перекушування, які відповідають вашим уподобанням та потребам. Правильна комбінація продуктів сприяє стабілізації рівня цукру на крові, почуття ситості. Багато правильних перекусів для схуднення можна швидко приготувати та принести з собою на прогулянку чи роботу:

1. Сир з фруктами. Така страва – сильна нежирна протеїнова зарядка, корисна при високих фізичних навантаженнях.
2. Відварена індичка з хумусом та авокадо. Усього три інгредієнти забезпечать вас енергією білка на кілька годин.
3. Зелений смузі. Змішайте в блендері шпинат, банан, кокосове молоко, сироватку, мигдальне масло, лід - корисний напій готовий, споживати який можна навіть на ходу.
4. Палео млинці. Змішайте 1 банан та 2 яйця. Обсмажте на невеликій кількості олії. Відмінна альтернатива калорійним оладкам.
5. Яйця. Зваривши їх круто, ви за кілька хвилин забезпечите собі здоровий ланч. Чи не вишукано, але просто і корисно.

Низькокалорійні перекушування

Лідерами у цьому питанні є продукти-помічники – при схудненні вибирайте низькокалорійний перекус:

• вода або чай/кава - організм плутає сигнали голоду і спраги, тому в разі дієти або ПП рідина є відмінною альтернативою будь-якого продукту;


• сир або йогурт – мінімум калорій, максимум білка та користь для травлення;
• зелень/салати – втамовують голод та корисні для зміцнення серцево-судинної системи;
• білок допоможе схуднути, зміцнити м'язи;
• риба та курка є джерелом корисних жирів, білка, плюс ці продукти смачні та ситні;
• смузі чи фрукти – насичують організм вітамінами, зберігаючи вашу фігуру.

Білковий перекус

Можна перекусити гарбузовим насінням. Мигдаль не вимагає витрат часу на його приготування, але насичує організм корисними жирамита антиоксидантами. Для полуденку, перед обідом чи вечері вибирайте сири моцарелла чи рикотта. Вони багаті на кальцій, можуть бути альтернативою білковому коктейлю. Правильне перекушування для схуднення з курки або індички нададуть організму будівельний матеріал для м'язів, адже для їх зміцнення без ризику видужати білкові перекушування якраз підійдуть.

Перекушування на роботі

Сидячи біля комп'ютера, руки так і тягнуться за якимось снеком, а щоб перекуси для тих, хто худне на роботі, не приносили непомітно. зайвих кілограмів, вибирайте продукти, багаті на клітковину. Легким варіантомбуде свіжа морква або селера. За допомогою горіхів або сухофруктів зручно перекусити за робочим столом, а для вгамування вечірнього голодувистачить невеликої жменьки.

Вже давно не секрет інформацію про те, що фаворитами працівників офісу, які зібралися худнути, є несолодкі кисломолочні продукти. Склянку кефіру або домашнього йогурту і хлібець наситить організм краще, ніж якби ви перекусили на роботі булочкою або шоколадним батончиком. Ось чим можна перекушувати при схудненні навіть із дуже щільним графіком.

sovets.net

Які продукти заборонені під час схуднення

Щоб схуднути, перекушування повинні бути максимально корисними. Шкідлива їжа провокує різке підвищення цукру в крові та сприяє відкладенню жиру в організмі. Почуття ситості після таких перекушування дуже швидко зникає і на зміну йому приходить звірячий апетит.

Правильні перекушування не повинні містити такі продукти:

• солоні горіхи, крекери, сухарики, чіпси, снеки;
• газовані напої;
• фастфуд, напівфабрикати;
• солодка чи здобна випічка, вафлі, печиво;
• цукерки та шоколадні батончики;
• страви швидкого приготування;
• ковбаса, копченість.

Також не бажано вживати солодкі фрукти, наприклад виноград або банан. Цукру в них занадто багато, що сприяє доданню зайвих кілограмів. Банани більше підходять спортсменам та вагітним жінкам.

Корисні для схуднення продукти

Корисні перекушування повинні включати такі продукти:

• яблука, апельсини, мандарини, ківі, ягоди;
• горіхи, сухофрукти (не більше жмені за один раз);

10 мигдальних горішків або 20 фісташок містять всього 80 калорій, а в 5 столових ложках сушених вишень - близько 125

• натуральний домашній йогурт, склянка кефіру, ряжанки чи молока;
• кабачкова, бурякова ікра та дієтичний хлібець;
• овочевий салат;
• житній хлібзі шматочком нежирного твердого або сирного сиру;
• молочний коктейльз фруктами домашнього приготування;
• сири сулугуні, моцарелла, тофу;
• нежирний домашній сирв чистому виглядіабо з подрібненою зеленню та овочами;
• відварена кукурудза;
• запечені яблука;
• бутерброд з тунцем та листочком салату;
• варені 5 хвилин яйця (дозволяється не більше 1-2 штук на день);
• бутерброд із хліба з висівками, тонкої скибочки відвареної яловичини, листочка салату та зелені;
• приготовлене вдома дієтичне печиво;
• чай, какао;
• натуральне желе із ягід або фруктів;
• 50 г білкової їжі (наприклад, відварене куряче філечи запечена червона риба).

Ідеальним варіантом для схуднення вважаються продукти з клітковиною:

• бобові;
• вівсяні висівки;
• фрукти та цитруси (крім винограду та банана);
• брокколі, спаржа, морква, селера.

Три свіжі моркви надовго позбавлять від почуття голоду, при тому, що загальна калорійність їх становить приблизно 60 калорій

Рецепти легких перекусів

Приготовлені будинки страви набагато корисніші, ніж з магазину, тому що ви можете бути повністю впевнені у свіжості продуктів та їх якості.

Чіпси з яблук. Таке перекушування принесе як користь, так і задоволення, а приготувати його дуже просто. Необхідно нарізати яблука дуже тонкими скибочками і викласти на застелений пергаментом лист. Сушити при низькій температурі в духовці не менше 4-х годин з відкритими дверцятами. Такі чіпси повністю безпечні, вони містять жирів і калорій. А пектин у складі допоможе нормалізувати водно-жировий обмін.

Желе з ягід та фруктів.

Інгредієнти:

• агар-агар або желатин – ст. л.;
• холодна кип'ячена вода – склянка;
• компот або сік – 2 склянки;
• жменю будь-яких ягід чи фруктів.

Залити желатин водою та залишити на годину (для швидкорозчинного виду буде достатньо 15 хвилин). Набряклий желатин довести до кипіння на паровій бані і відразу зняти з плити. Влити компот чи сік, додати ягоди чи шматочки фруктів. Перемішати, розлити по формах і поставити в холодильник.

Дієтичні батончики-мюслі.

Інгредієнти:

• вівсяні цільнозернові пластівці - 400 г;
• банани – 2 шт.;
• кокосова стружка – 150 г;
• фініки – 300 г;
• горіхи або насіння соняшнику;
• прянощі та спеції за смаком.

Фініки заздалегідь замочити на 2 години у воді. Потім блендером подрібнити разом із бананами до однорідної маси. Додати кокосову стружку, вівсяні пластівці, горіхи чи насіння та перемішати. Духовку розігріти до 180 градусів за Цельсієм. Суміш викласти на лист шаром товщиною 1,5 см і випікати 10 хвилин до рум'яного кольору. Поки корж не охолонув розрізати на невеликі шматочки, остудити і помістити в холодильник на 20 хвилин. Батончики можна полити розтопленим гірким шоколадом. Шматочки загорнути у фольгу чи харчову плівку.

Перекушування на роботі і вдома потрібно обов'язково влаштовувати в проміжках між основними прийомами їжі. Вони сприяють нормалізації обміну речовин, запобігають появі почуття голоду. Якщо під час перекушування вживати корисні продуктиі не перевищувати обсяг порцій, то про зайву вагу можна не хвилюватись.

Рада дієтолога. Повноцінний режим харчування з правильним перекушуванням корисний практично будь-якій людині – і діабетикам, і гіпертонікам, і людям, що стежать за своєю фігурою. Це профілактика шлунково-кишкових захворювань, перепадів рівня глюкози у крові, харчових зривів, коли людина не керує своїм апетитом. Навіть настрій пов'язаний із тим, як ми їмо.

Для тих, хто любить перекусити сиром, будуть цікаві рецепти із цим корисним кисломолочним продуктом у відео нижче.

hudey.net

Заборонені перекушування

Ми звикли робити перекушування на роботі купленими в магазині сухариками, булочками або готовими обідами, які потрібно просто залити окропом. Безперечно, це зручно для людини, яка працює в офісі, адже готувати заздалегідь ланч або полуденок не треба. Але ця їжа шкідлива для нашої фігури та здоров'я в цілому.

Виключити з раціону перекушування потрібно такі продукти:

• шоколадні батончики будь-які інші магазинні солодощі;
• випічка, печиво, вафлі та інші хлібобулочні вироби;
• ковбаси, копченості;
• снеки;
• фаст-фуд;
• напівфабрикати.

З'їдаючи таку їжу під час ланчу або полуденку, ви неодмінно дуже швидко знову відчуєте голод, тому що в ній міститься велика кількість повільних вуглеводів, що викликають різкі перепади рівня інсуліну в крові (саме він відповідає за наш апетит).

Також прості вуглеводи досить швидко трансформуються у підшкірний жир, організм просто не встигає витрачати їх на підтримку своєї життєдіяльності.

Корисні продукти

Корисні та низькокалорійні перекушування для тих, хто худне на роботі, повинні містити клітковину і протеїн. Саме ці елементи дарують тривале насичення і негативно позначаються на фігурі.

Грубі харчові волокна досить довго проходять через стравохід. Крім того, змішуючись із шлунковим соком, вони набухають і перетворюються на желеподібну масу, надовго насичуючи нас. А ще вони діють на кишечник, як натуральна щітка, захоплюючи всі шлаки і виводячи їх природним шляхом.

Калорій у багатій клітковиною їжі – мінімум, тому її можна сміливо використати для перекушування на роботі.

Міститься клітковина у таких продуктах:

Однак будьте обережні із солодкими фруктами, вони є джерелом легких вуглеводів. Найкраще замінити солодкі яблука зеленими, їсти більше цитрусів, ананасів, ківі. Важливо, щоб ці продукти не містили шкідливі хімічні речовини.

Протеїн

Білок – це «цеглинки», які необхідні для побудови всіх клітин нашого тіла. Вони надзвичайно корисні для здоров'я, а якщо ви худнете, то і для фігури. Протеїн допоможе скидати кілограми за рахунок жирових відкладень, а не м'язової тканини.

Протеїнова їжа:

• пісні сорти м'яса та птиці;
• нежирна риба;
• молочні та кисломолочні продукти без цукру та добавок;
• горіхи (не обсмажені, без солі, цукру та глазурі).

Корисні перекушування важливо правильно готувати. М'ясо, риба і птиця нестиме максимум користі для організму, якщо її приготувати на пару, запекти в рукаві або фользі, зварити. Також врахуйте, що ланч або полуденок повинен вміщати лише один протеїновий продукт.

Що взяти на роботу?

Правильне перекушування для схуднення бажано готувати заздалегідь, щоб на роботі можна було швидко ними поласувати. Однак є й варіанти для тих, хто не любить морочитися з кулінарією.

Ми розглянемо, що найкраще використовувати як ланч або полуденок.

abgym.ru

До вашої уваги представлено кілька ідей, як приготувати максимально смачні та корисні перекушування, що містять не більше 100 калорій, тому така їжа порадує не лише вас, а й вашу фігуру. Між основними прийомами їжі можна сміливо їсти такі продукти:

• несолоні горіхи;
• йогурт чи кефір;
• сухофрукти або родзинки;
• оливки.

Цей список можна поповнити, за бажання ви можете віддати перевагу наступним варіантам перекушування на роботі.

Запечена картопля

Складно не погодиться із твердженням дієтологів про те, що найситнішим овочом є картопля. Багато хто відмовляється від нього, оскільки впевнений, що така їжа тільки сприяє набору ваги. Це помилкова думка, адже знаючи міру при вживанні картоплі можна отримати з неї тільки користь.

Для перекушування не використовуйте більше 1 картоплини, щоб зберегти все корисні властивостіі смакові якостіовочів, краще запікайте його в духовці. У ньому міститься магній, кальцій, калій, цинк, фосфор, клітковина та крохмаль. З'їдаючи невелику кількість картоплі, вона заряджає наш організм енергією та бадьорістю на весь день.

Смузі

Це один із найшвидших перекусів, який можна прихопити із собою вранці, збираючись на роботу. Смузі можна приготувати із фруктів, овочів, ягід. У процесі приготування низькокалорійного напою спочатку в блендері збиваєте вибрані овочі, ягоди чи фрукти, а потім до них додаєте свій улюблений молочний продукт – кефір, йогурт, сметану, сир чи молоко.

Якщо для приготування смузі ви використовуєте тверді фрукти - яблука або груші, їх потрібно спочатку натерти на тертці. Для одного перекушування достатньо взяти 100 г молочного продуктута один фрукт чи овоч. За бажання поєднати в одному напої і фрукти, і ягоди, беріть їх вдвічі менше.

Фруктовий салат

Це дуже простий у приготуванні перекушування, адже в нього можна додавати абсолютно будь-які фрукти. Головне – використовувати не лише солодкі, а й кислі компоненти. Добре поєднуються такі фрукти та ягоди, як апельсин, грейпфрут, яблуко, малина, полуниця. За бажання можна трохи посипати цукром і додати ложку йогурту або сметани.

Низькокалорійний гамбургер

Тим, хто звик хоч зрідка балувати себе фаст-фудом, сподобається це смачне перекушування, він добре насичує організм і піднімає настрій, завдяки чому в кілька разів підвищується працездатність. Звичайно, низькокалорійний гамбургер відрізнятиметься від того, який пропонують нам організації швидкого харчування, адже замість звичайної булки використовуватимемо цільнозерновий хліб, доведеться також відмовитися від шкідливих соусів.

Для приготування корисного і не менш смачного гамбургера складіть такі продукти.

• скибочка цільнозернового хліба;
• шматочок помідора;
• болгарського перцю;
• огірка;
• відвареною відбитою курячої грудки;
• скибочка нежирного сиру.

Зверху замість другого шматочка хліба краще покладіть лист свіжого салату.

Рулет із лаваша з начинкою

Якщо вирушаючи на роботу, ви покладете в сумку лаваш із овочами, він стане вашим порятунком від голоду у розпалі робочого дня. Таке перекушування готується дуже просто:

• 1Лаваш змастіть нежирним сиром;
• 2 Відварене нежирне м'ясо - телятину, яловичину або курку, наріжте тонкими смужками;
• 3Подрібніть помідор, злегка поперчіть його;
• 4Наріжте дрібно лист салату або трохи свіжої капусти;
• 5Всі компоненти рівномірно розподіліть на лаваші, скрутіть його в рулет і вирушайте на роботу!

Печене яблуко

Печене яблуко збагатить ваш організм багатьма корисними речовинами - кальцієм, магнієм, фосфором, натрієм, необхідними для повноцінного розумового і фізичного функціонування. Достатньо з'їдати 2 яблука на день, і ви не відчуватимете дефіциту в багатьох вітамінах та мінералах. Найкраще є печені яблука, вони не дратують шлунок, тому показані навіть при багатьох захворюваннях. травної системи. Візьміть із собою на роботу два запечені яблука, зверху посипані корицею. Перекусивши ними, ви не відчуватимете голоду до самого вечора.

Нежирний сир та сир

Навіть найдієтичніший сир і сир містять у собі чималу калорійність. Так, у 100 г нежирного продукту міститься 80 калорій, тому якщо ви вибираєте перекушування для дієти, не змішуйте сир або сир з калорійною їжею. Корисно у розпалі робочого дня з'їсти 100 г сиру з фініками та ложечкою меду. Не завдадуть шкоди при дотриманні дієти та кілька скибочок нежирного сиру. Їжте його, запиваючи зеленим чи трав'яним чаєм без цукру.

Щодня беріть на роботу їжу для перекушування, і тоді ви почуватиметеся бадьорою і працездатною людиною!

Перекус на роботі з користю для фігури

Ефективному схудненнясприяє правильне харчування. Людям на дієті і всім, хто бажає правильно харчуватися, рекомендується дотримуватися певного режиму, коли потрібно часто і невеликими порціями. Між основними прийомами їжі необхідно влаштовувати перекушування, які не допускають появи почуття голоду.

Перекушування сигналізують організму, що поживні речовининадходитимуть в організм постійно, і робити запаси у вигляді жиру не потрібно. Також після невеликого перекушування людина не зможе з'їсти багато на обід або вечерю і позбавить звички їсти ночами.

Перекушування для схуднення допоможуть тільки в тому випадку, якщо правильно їх організувати.

Деякі поради, як перекусити з користю для здоров'я:

• Перекушування - це не повноцінний прийом їжі. Перекусити можна будь-якими корисними продуктами в невеликій кількості.
• Рекомендується влаштовувати два перекушування протягом дня - другий сніданок о 12-00 і полудень о 17-00. Допускаються легкі перекушування і після вечері, але в такому випадку потрібно знати, що далеко не всі продукти можна їсти ввечері. Вечірнім перекушуванням краще не захоплюватися.
• Перекушуючи на роботі, не рекомендується робити це за робочим столом. Можна відволіктися та з'їсти більше, ніж належить.
• Якщо незабаром після густого обіду знову відчувається голод, не треба звертати уваги на це почуття. Це хибний голод і швидше за все організм потребує води. У такому разі потрібно випити склянку чистої водиабо чашку чаю з лимоном, а з полуденком почекати ще деякий час.
• Якщо під час сніданку було випито лише чашку кави або чаю, то перекус дозволяється зробити більш калорійним. Наприклад, два сирники, яйця в круту або шматочок сирної запіканки.
• Перекушування після ситного сніданку рекомендується влаштовувати після 3-х годин.
• Якщо полуденок вийшов щільним, із салатом, гарячою стравою та десертом, то на вечерю дозволяється випити лише склянку кефіру або ряжанки.
• Не рекомендується після обіду їсти жирне або цукерки. Це негативно впливає на процес травлення їжі, що провокує більше раннє відчуттяголоду.
• Щоб насититися склянкою кефіру, потрібно їсти його повільно, по чайній ложці.
• Не рекомендується пити під час перекушування фруктові соки та смузі, оскільки вони підвищують рівень глюкози в крові, що загострює почуття голоду.
• Перед тим як перекусити сухофруктами, їх необхідно залити на деякий час окропом. Дозволено з'їдати не більше п'яти штук за раз.
• На полудень ідеально підійдуть кисломолочні продукти, оскільки кальцій найкраще засвоюється увечері.
• Якщо перекушувати доводиться на бігу, то в такому випадку підійде несолодкий йогурт питний з висівками.
• Влаштовувати перекушування, як і повноцінні прийоми їжі, потрібно в один і той же час. Тому рекомендується встановити на телефоні нагадування, щоб не пропустити час.
• Рекомендується перекусити наприкінці робочого дня, щоб після приїзду додому не відчувати сильний голод.
• Перекус потрібно планувати заздалегідь, щоб похапцем не хапатися за все поспіль і не нашкодити при цьому фігурі.

Які продукти заборонені під час схуднення

Щоб схуднути, перекушування повинні бути максимально корисними. Шкідлива їжа провокує різке підвищення цукру в крові та сприяє відкладенню жиру в організмі. Почуття ситості після таких перекушування дуже швидко зникає і на зміну йому приходить звірячий апетит.

Правильні перекушування не повинні містити такі продукти:

• солоні горіхи, крекери, сухарики, чіпси, снеки;
• газовані напої;
• фастфуд, напівфабрикати;
• солодка чи здобна випічка, вафлі, печиво;
• цукерки та шоколадні батончики;
• страви швидкого приготування;
• ковбаса, копченість.

Також не бажано вживати солодкі фрукти, наприклад виноград або банан. Цукру в них занадто багато, що сприяє доданню зайвих кілограмів. Банани більше підходять спортсменам та вагітним жінкам.

Корисні для схуднення продукти

Корисні перекушування повинні включати такі продукти:

• яблука, апельсини, мандарини, ківі, ягоди;
• горіхи, сухофрукти (не більше жмені за один раз);

10 мигдальних горішків або 20 фісташок містять всього 80 калорій, а в 5 столових ложках сушених вишень - близько 125

• натуральний домашній йогурт, склянка кефіру, ряжанки чи молока;
• кабачкова, бурякова ікра та дієтичний хлібець;
• овочевий салат;
• житній хліб із шматочком нежирного твердого або сирного сиру;
• молочний коктейль із фруктами домашнього приготування;
• сири сулугуні, моцарелла, тофу;
• нежирний домашній сир у чистому вигляді або з подрібненою зеленню та овочами;
• відварена кукурудза;
• запечені яблука;
• бутерброд з тунцем та листочком салату;
• варені 5 хвилин яйця (дозволяється не більше 1-2 штук на день);
• бутерброд із хліба з висівками, тонкої скибочки відвареної яловичини, листочка салату та зелені;
• приготовлене вдома дієтичне печиво;
• чай, какао;
• натуральне желе із ягід або фруктів;
• 50 г білкової їжі (наприклад, відварене філе куряче або запечена червона риба).

Ідеальним варіантом для схуднення вважаються продукти з клітковиною:

• бобові;
• вівсяні висівки;
• фрукти та цитруси (крім винограду та банана);
• брокколі, спаржа, морква, селера.

Три свіжі моркви надовго позбавлять від почуття голоду, при тому, що загальна калорійність їх становить приблизно 60 калорій

Рецепти легких перекусів

Приготовлені будинки страви набагато корисніші, ніж з магазину, тому що ви можете бути повністю впевнені у свіжості продуктів та їх якості.

Чіпси з яблук. Таке перекушування принесе як користь, так і задоволення, а приготувати його дуже просто. Необхідно нарізати яблука дуже тонкими скибочками і викласти на застелений пергаментом лист. Сушити при низькій температурі в духовці не менше 4-х годин з відкритими дверцятами. Такі чіпси повністю безпечні, вони містять жирів і калорій. А пектин у складі допоможе нормалізувати водно-жировий обмін.

Желе з ягід та фруктів.

Інгредієнти:

• агар-агар або желатин – ст. л.;
• холодна кип'ячена вода – склянка;
• компот або сік – 2 склянки;
• жменю будь-яких ягід чи фруктів.

Залити желатин водою та залишити на годину (для швидкорозчинного виду буде достатньо 15 хвилин). Набряклий желатин довести до кипіння на паровій бані і відразу зняти з плити. Влити компот чи сік, додати ягоди чи шматочки фруктів. Перемішати, розлити по формах і поставити в холодильник.

Дієтичні батончики-мюслі.

Інгредієнти:

• вівсяні цільнозернові пластівці - 400 г;
• банани – 2 шт.;
• кокосова стружка – 150 г;
• фініки – 300 г;
• горіхи або насіння соняшнику;
• прянощі та спеції за смаком.

Фініки заздалегідь замочити на 2 години у воді. Потім блендером подрібнити разом із бананами до однорідної маси. Додати кокосову стружку, вівсяні пластівці, горіхи чи насіння та перемішати. Духовку розігріти до 180 градусів за Цельсієм. Суміш викласти на лист шаром товщиною 1,5 см і випікати 10 хвилин до рум'яного кольору. Поки корж не охолонув розрізати на невеликі шматочки, остудити і помістити в холодильник на 20 хвилин. Батончики можна полити розтопленим гірким шоколадом. Шматочки загорнути у фольгу чи харчову плівку.

Перекушування на роботі і вдома потрібно обов'язково влаштовувати в проміжках між основними прийомами їжі. Вони сприяють нормалізації обміну речовин, запобігають появі почуття голоду. Якщо під час перекушування вживати корисні продукти і не перевищувати обсяг порцій, то про зайву вагу можна не хвилюватися.

Рада дієтолога. Повноцінний режим харчування з правильним перекушуванням корисний практично будь-якій людині – і діабетикам, і гіпертонікам, і людям, що стежать за своєю фігурою. Це профілактика шлунково-кишкових захворювань, перепадів рівня глюкози у крові, харчових зривів, коли людина не керує своїм апетитом. Навіть настрій пов'язаний із тим, як ми їмо.

Для тих, хто любить перекусити сиром, будуть цікаві рецепти із цим корисним кисломолочним продуктом у відео нижче.

Є на ходу, а то й на бігу, робити це, сидячи за комп'ютером, — вкрай непотрібно. Але треба знати не тільки як, а й чим варто перекушувати на роботі, а від яких продуктів, навпаки, категорично відмовитися.

Адже звичні нам перекушування у вигляді шоколадних батончиків з кавою, бутербродів з ковбасою та білим дріжджовим хлібом, булочок і сухариків — справжня отрута для організму. Вони не принесуть користі нашій фігурі, не підживлять мозок, не зарядять енергією на тривалий час.

Про правильні перекуси на роботі подбаємо заздалегідь

Найкраще подумати з вечора про те, що ти їстимеш завтра на роботі. Можна навіть скласти меню на тиждень і запастись необхідними продуктами. Перекушування можна приготувати самій - це буде ідеальний варіант.

Якщо ж немає сил і часу стояти біля плити, будь-який фрукт, горіхи, сухофрукти в розумних кількостях можуть стати для тебе відмінним перекушуваннямна роботі. Крім того, можна прихопити з собою на роботу кефір та цільнозернові хлібці, чищену моркву та знежирений сир.

Рецепти смачних та корисних перекусів на роботі

1. Домашні енергетичні батончики

Беремо курагу, чорнослив, фініки та родзинки в рівних пропорціях. Додаємо жменю горіхів та вівсяні пластівці. Подрібнюємо це в блендері та додаємо мед. Викладаємо масу щільним шаром на таці, закриваємо пергаментним папером і утрамбовуємо. Залишаємо заготовку в холодильнику на ніч, потім розрізаємо на порції.

2. Сирний десерт

Сирна запіканка - чудовий варіант корисного перекушування. Додаємо в 200 г сиру 300 г часточок яблука, жменю родзинок та подрібненої кураги, 3 яйця, трохи цукру за смаком. Отриману масу заливаємо у форму для запікання і ставимо в духовку на 30 хвилин|мінути| при температурі 180 °C.

shutterstock.com

3. Фруктові чіпси

Майже з будь-яких плодів можна приготувати фруктові чіпси. Відмінне здорове перекушування вийде з хурми. Ріжемо кілька плодів тонкими скибочками, укладаємо їх на лист з пергаментним папером і посипаємо корицею. Відправляємо чіпси в розігріту до 170 ° C духовку на 10 хвилин, потім перевертаємо і сушимо ще 10 хвилин. Подібні перекушування можна готувати також з бананів, ананасів або цитрусових.

4. Сендвічі

Можна спорудити і взяти на роботу сендвіч з цільнозернового хліба, відвареної курячої грудки, зеленого салату і скибочки помідора.

5. Домашній йогурт

Візьми пару баночок домашнього йогурту із собою на роботу. До нього можна додати фрукти, мед, мюслі. Для приготування йогурту тобі знадобиться молоко та закваска, яку можна купити як в аптеці, так і в супемаркеті. Далі дій за інструкцією.

shutterstock.com

Готуємо нашвидкуруч на роботі

1. Бутерброд

Зроби бутерброди із хлібців та сиру. Ці два корисні продукти відмінно поєднуються між собою.

2. Вівсянка на кефірі

Залий вівсяні пластівці кефіром і дай настоятися близько години. Все, ваша каша готова. Додай горіхи, сухофрукти, мед – все до смаку

3. Банановий десерт

Візьми два банани, розітри їх вилкою або ложкою, залий нежирним йогуртом.

4. Рецепти для мікрохвильової печі

Картоплю в мундирі можна запросто приготувати в мікрохвильової печі. Головне — не забути проколоти шкірку, інакше картопля може вибухнути. Крім того, в мікрохвильовій печі можна приготувати печені ябоки. Вирізаємо серцевину яблука з боку хвостика та додаємо в отвір сир з медом.

Ось основні варіанти офісних перекушування. Намагайся не зневажати перекушування і вибирати для них корисні продукти. Правильний перекус на роботі покращить твою працездатність.

Корисне харчування - найкращий спосібпозбутися зайвих кілограмів. Підрахунок калорій, співвідношення білків, жирів та вуглеводів, необхідна кількість води на день – все це основа здорового схуднення. Але ще одним важливим аспектом у цьому питанні залишаються перекушування на правильному харчуванні, про які ми сьогодні і поговоримо.

Крім головних трапез при схудненні особлива увага приділяється перекушуванням. За такого харчування легко схуднути зможе і чоловік, і жінка. Це два проміжні прийоми їжі між сніданком та обідом, обідом та вечерею. Багато дієтологи в голос кричать про те, що ефективно схуднути без перекусів не можна. За допомогою снеків ви даєте зрозуміти своєму організму, що всесвітній голод це не про нас і обмежень у їжі не буде.

Корисна їжа

У чому головна цінність перекушування на правильному харчуванні для схуднення? Ви не переїдаєте. У ті моменти, коли мозок вимагає їжі, ви можете спокійно «заморити черв'ячка», і моторошний голод не наздожене вас під час основного прийому трапези.

Але захоплюватися дієтичними перекушуваннями теж не варто. Потураючи собі та своїм звичкам, ви можете навіть не помітити, як з'їли три жмені горіхів або кілограм яблук. Будьте уважні та ретельно плануйте свій раціон.

Коли їсти

Як вже було сказано, перекус при правильному харчуванні - це їжа після головної трапези. Т. е. це другий сніданок або ланч і полуденок.

Дієтологи виділяють наступну схему ПП при дробовому раціоні:

Звичайно, спочатку буде складно звикнути до такого розпорядку. У будь-якому разі, протримавшись хоча б тиждень, ви відчуєте покращення загального стану здоров'я, і ​​зайві кілограми почнуть поступово йти. Пояснюється це тим, що при 5-6-разовому харчуванні ви з'їсте набагато менше, ніж якби вживали їжу 2-3 рази на день.

Постійне відчуття насичення при дробовому харчуванні допомагає мозку не відчувати бажання щось з'їсти, а організму вистачає енергії для життєдіяльності.

Чим перекушувати на дієті

Правильні перекушування для схуднення повинні бути багаті на білки і клітковину.

А їжу із простих вуглеводів треба виключити з раціону. Від такої трапези ви не відчуєте насичення і ще більше захочете їсти.

Корисні продукти

У пріоритеті мають бути низькокалорійні легкі перекушування.

До них відносять:

• кисломолочні продукти- кефір, йогурт;
• фрукти – грейпфрути, апельсини, ягоди, банани, яблука;
• гіркий шоколад - важливо дотримуватись дозування і не захоплюватися;
• сухофрукти - курага, родзинки, чорнослив;
• горіхи - волоські, лісові, мигдаль;
• овочі – огірок, помідор, морквина та інші продукти, з яких можна приготувати салат для перекушування.

Між кожним прийомом їжі потрібно випивати 1-2 склянки чистої води. Вона виводить з організму накопичені шкідливі речовини, робить шкіру здоровою та пружною.

Шкідливі продукти

Насамперед необхідно прибрати з правильного меню білий цукор. І це стосується всіх продуктів, в яких він міститься в надмірній кількості. Тобто варіант перекусити улюбленою цукеркою з філіжанкою чаю не пройде. До відчуття насичення це не призведе, а целюліт та зайві кілограми вам точно забезпечені.

Варто уникати продуктів, які містять багато солі. До них відносять чіпси, сухарики, крекери та мариновані страви. Під забороною солодкі газовані напої, пакетовані соки, страви швидкого приготування, борошняне та солодке. Так, і викиньте зі свого списку копченості, ковбасні вироби та білий пшеничний хліб- це найкалорійніші продукти.

Як виняток допускаються вівсяне печивота крекер «Марія», які такі популярні серед тих, хто худне.

Їжмо вчасно

Про продукти, які складають раціон ПП перекушування, ми розповіли. Але які з них можна їсти у першій половині дня, а які краще у другій?

Давайте визначимо час для низькокалорійних перекушування на правильному і дробовому харчуванні.

Другий сніданок

Підкреслимо – важливо знати міру. Якщо вам удалося щільно поснідати, то на ланч вистачить і фруктів. У разі коли нормально поїсти вранці не вийшло, наступна трапеза має бути ситною.

Так, на другий сніданок чудово підійдуть ківі, апельсин чи яблуко. З останніми також потрібно бути обережними. Фрукт збільшує апетит, і якщо почуття голоду у вас високе, краще з'їсти інший продукт, наприклад, сухофрукти.

Полудень

Це перекус у другій половині дня, якому важливо приділяти увагу. Як і інші, він дозволить вам вгамувати почуття голоду і не наїстися на вечерю.

Серед популярних продуктів на правильний полудень виділяють молочні - кисле молоко, кефір, нежирний сир і йогурт. На це є своя причина – кальцій, який краще засвоюється саме після дванадцятої години дня.

Дієтологи стверджують, що як перекушування ввечері можна використовувати цукати та горіхи. Однак порція не повинна перевищувати 10 г. Щодо фісташок - обсяг можна збільшити до 30 г.

Перекус на бігу

Погодьтеся, у нас не завжди є можливість спокійно перекусити, тому це доводиться робити «на ходу». А як правильно вгамувати голод при божевільному темпі життя? Головне пам'ятати, ні в якому разі не можна їсти фастфуд. Нічого корисного в цій їжі не було і немає, тому вона навіть не заслуговує на місце на столі здорову і струнку людину.

Варіанти перекушування при правильному харчуванні на роботі - зернові хлібці, фрукти, горіхи або йогурт. Іноді допустимо навіть бутерброд - зерновий хлібець з вареним м'ясом та зеленню. Ваш організм скаже «дякую» за такий дієтичний корисний перекус на роботі.

Вечірній варіант

Зазвичай простий і домашній прийом їжі, який не є таким важливим. Перекусити ввечері можна тільки в тому випадку, коли ви дуже голодні. Але захоплюватися все ж таки не варто.

Якщо ваш організм вимагає їстівного, випийте склянку води або нежирного кефіру на ніч.

Для вечірнього перекушування не можна використовувати фрукти та продукти, багаті на вуглеводи. У такому разі ви просто порушите свій апетит, і захочеться ще щось з'їсти.

Варіанти корисних страв

До популярних страв для їди між основними трапезами відносять смузі, овочеві та фруктові салати, ягоди, нежирне м'ясо, горіховий мікс.

Розглянемо рецепти для перекушування при правильному харчуванні, які вгамують голод і при цьому дозволять худнути.

Фруктове перекушування

Відмінним варіантом правильного перекушування на роботі або вдома може стати фруктова смузі, це досить низькокалорійний напій.

Його приготування не займе більше 5 хв: у блендері змішують 2-3 види фруктів та ягід. Готовий продукт переливають у склянку – і страва готова. У таку смузі додаються і різні овочі.

Як ми вже говорили, найкращою альтернативою солодощам при схудненні стануть фрукти. Банан та цитрусові моментально заблокують почуття голоду.

Сушені варіанти потрібно їсти в помірній кількості. Справа в тому, що цукру в продуктах такого виду набагато більше, корисних речовиннавпаки, менше. Тому краще вибирати свіжі фрукти.

Сирні бутерброди

Сирний перекус- Це чудовий варіант для тих, хто худне. Із сиру можна зробити різні снеки.

Наприклад, бутерброди дуже просто приготувати: сир змішують з нежирним йогуртом та зеленню та намазують на цільнозерновий хліб. Для смаку начинку можна підсолити, а зверху покласти свіжий помідор. Цей овоч прикрасить вашу страву і додасть смаку.

Для того щоб урізноманітнити бутерброди, можна комбінувати помідори з сьомгою та дієтичним м'ясом, кабачком та іншими овочами.

Сирна запіканка

Дуже смачна та корисна страва, яка підходить для дієтичного перекушування на роботі.

Вам знадобляться:

• 200 р. знежиреного сиру;
• 300 г яблук;
• жменю ізюму та подрібненої кураги.

Просте приготування:

1. Змішуємо сир з яблуками та сухофруктами.
2. Викладаємо масу на лист.
3. Випікаємо протягом 30 хв. за температури 180 градусів.

Білкові млинці

Всі знають, що білок - це основа життєдіяльності та головний будівельний матеріал організму. А білковий перекус- чудовий спосіб смачно поїсти без загрози для фігури.

Якісний білок можна знайти в продуктах тваринного походження – м'ясі, рибі, яйцях, сирі. Звичайно, якщо у вас немає можливості готувати, можна перекусувати і шматочком вареного (наприклад, курячого) м'яса.

Для млинців вам знадобляться:

• 2 яйця;
• 1 банан.

Банан розминають вилкою у тарілці і змішують із яйцями. Такі млинці печуть на сухій сковороді без додавання олії.

Білкова користь продукту саме у яйцях. Банан відновить енергетичний балансі підніме настрій.

Правила їди на дієті

Навіть при перекушуванні важливо пам'ятати про умови правильного прийому їжі при схудненні.

1. Щоб їжа повільніше засвоювалася, і з'їденого вистачало на кілька годин, потрібно вживати складні вуглеводи, клітковину та білок .
2. Трапеза має відбуватися повільно, без поспіху. Уявіть, що ви на прийомі у королеви - їжте, ретельно пережовуючи.
3. Їсти необхідно в тихій спокійній обстановці. Вся увага спрямована на харчування, і почуття насичення приходить швидше.

Якщо так їсти не виходить, можна обдурити свій мозок, змінивши вилку чи столову ложку на чайну. Тоді швидко поглинати їжу у вас точно не вийде, і трапеза займе 15-20 хвилин.

Правильні та смачні перекушування – це важлива складова здорового схуднення. Вони допоможуть вам не відчувати голоду та поступово скидати вагу. Пам'ятайте про це та будьте здорові!