Після 5 годин не схудну. На скільки можна схуднути якщо не їсти після шести

Вже давно встановлено той факт, що ближче до вечора обмінні процеси в організмі сповільнюються, а значить – погано засвоюється їжа і поповнює наші жирові запаси. Ось тому багато експертів і дієтологи рекомендують не їсти після 6-ї вечора. Багато хто запитує: якщо немає після 6, на скільки можна схуднути?

В одному каліфорнійському інституті провели експеримент: розбили групу повних людей на 2 половини – одній забороняли їсти після шести, а іншою прибрали вечерю зовсім, тобто обмежили їх у споживанні калорій. У першій групі учасники схудли трохи – 2-4 кг (оскільки вони могли рясно повечеряти і о 17.30), а ось ті, яким заборонялося вечеряти зовсім, значно втратили у вазі – 10-12 кг.

Справа в тому, що в другій групі існувало обмеження в калоріях за добу, а, як відомо, їх недолік призводить до значної втрати ваги.

Думка експертів:

А ось психологи категорично налаштовані проти відмови від їди після 18.00. Позбавляючи себе вечері, ви недоотримуєте позитивні емоції у родинному колі або задоволення від прийому їжі. Наш організм влаштований так, що великі перерви між їжею позначаються на нашому самопочутті та здоров'ї. Так, ви худше, але разом з тим з'являється в'ялість шкіри, зморшки, ламкість нігтів, починає випадати волосся, а шлунковий сік при відсутності їжі починає поїдати стінки організму, що викликає гастрит, а потім і виразкову хворобу.

Так що, любі пані, не жартуйте з голодом. Хто сказав, що їсти ввечері не можна? Дієтологи кажуть: "потрібно", - тільки варто не переїдати і вживати легку їжу.

Що можна їсти після 18.00, щоб схуднути?

Без шкоди для організму та наслідки жирових відкладень можна вживати в їжу:

• сирі та варені овочі (морква, буряк, артишок, кабачки, селера, перець, цибуля, редиска, будь-який сорт капусти, квасоля зелена);
• фрукти (мандарин, апельсин, ананас, полуницю та малину, лимони, диню, персик та яблуко) та фруктові салати(Мікс різних фруктів);
• гриби тушковані в невеликій кількості (тільки не мариновані);
• білкові нежирні продукти (наприклад, відварена куряча грудка, запечена рибка).

Виключіть жирні та злакові продукти на вечерю. Не їжте каші, сир і твердий сир, смажену на велику кількістьолії свинину, баранину, качину. Заборонені банани та виноград. Солодке та борошняне – це табу.

Якщо ж ви все-таки маєте намір протестувати відмову від їжі після 6-ї вечора, рекомендуємо вам запастися терпінням і вдатися до наших порад.

Як упоратися з голодом у вечірній час доби?

Дотримуйтесь таких правил:

• не варто обмежувати себе у споживанні рідини, але перебір може викликати набряклість (слухайте вашу фізіологічну потребу);
• сніданок має бути ситним, інакше ваш організм не витримає;
• займіться чимось цікавим та захоплюючим (це допоможе відволіктися від позивів поїсти);
• якщо ви ось-ось зірветесь, потрібно почистити зуби (цей прийом напевно спрацює);
• подолати голод допоможе зелений чай або тепленька вода.

Більшість повних чуло досить про – немає після 6 вечора. Нібито так можна схуднути на 20, а то й 30 кг. Чи це так насправді і чи вірити фахівцям – не знає точно ніхто. Часто можна чути твердження про те, що якщо немає після 6, то можна схуднути за місяць відразу на кілька кг. Однак, на цю теорію регулярно відбуваються нападки з боку фахівців – дієтологи стверджують, що подібне порятунок від зайвої ваги не призведе до позитивним результатам. Чому?

Версія про те, що відмова від їжі після шостої вечора призводить до зниження ваги, виникла не випадково. При формуванні представленої дієти автори керувалися біоритмами людини – організм людини влаштований отже більшість їжі краще засвоюється протягом дня. Тому вдень можна дозволити собі надмірності у вигляді жирної або смаженої їжі, але після шостої вечора про їжу слід забути. Чи реально схуднути, дотримуючись представленої версії? Слід докладно розібратися в гучному питанні та розглянути переваги та недоліки такого зниження ваги.

Грунтуючись на біоритмах людини, теорія не є після 18-00, виявляється дещо недопрацьованою. Тут є відгуки дієтологів, які забороняють практикувати таке в принципі.

Фахівці наводять кілька аргументів:

• По-перше, біоритми організму налаштовані таким чином, що все ж таки переварять вжиті продукти після шостої вечора, а не перетворять їх на жирові клітини. Тому обмежуватися в харчуванні ввечері не слід - достатньо відмовитися від борошняних виробів, солодощі, жирної їжі.
• По-друге, тривале голодування сприяє «затримці» жирових клітин – організм перебуває у стресовому стані і не бажає розлучатися із накопиченнями. В результаті не вдасться.

Автори дієти голодування ввечері стверджують, що за тиждень можна втратити до 3 кг зайвої ваги, а за місяць цілих 10 кг – деякі недобросовісні стверджують про можливу втрату до 30 кг. Але дієтологи спростовують представленого роду результати - схуднути можна, але тільки при великій кількості зайвого жиру, а саме за 2 і 3 ступені. Більше того, після 1-2 тижнів голодування вечорами організм звикне до такого режиму, і процес схуднення припиниться.

Переваги та недоліки голодування вечорами

Розібравшись із питанням, на скільки можна схуднути за місяць, якщо не їсти після шостої вечора, слід розібрати переваги та недоліки схуднення – це допоможе точно визначитися у рішенні худнути подібним чином.

Переваги

Серед позитивних моментів виділяють такі особливості:

• Простота – тепер не доведеться витрачати багато грошей на придбання екзотичних продуктів. Достатньо протягом дня харчуватися помірно, а після 6 відмовитися від їди.
• Якщо не вечеряти після шостої вечора, можна покращити свій сон – організму не доведеться перетравлювати напередодні вжиті складні та шкідливі продукти, тому швидко розслабитися та допоможе заснути.
• Заснувши, не доведеться боротися із почуттям голоду, що відбувається протягом дня.

Дієта "не їсти після 6 вечора" призначена тільки для тих, хто лягати спати не пізніше 10 годин. В іншому випадку час початку голодування переносять, але не більше ніж на годину.

Недоліки

Як схуднути, якщо немає після 18 годин.

Помилка №1 – Якщо не їсти після 18 годин, можна швидко схуднути.

Більшість із нас впевнені, що для схуднення достатньо лише відмовитися від їжі після 18 години. Але це не так. Важливо також збалансувати свій повсякденний раціон, знизити кількість порцій, включити в меню лише корисні продукти з низькою калорійністю та регулярно підтримувати м'язи в тонусі, займаючись спортом. Таким чином, ви позбавитеся зайвої ваги, і заслугою цьому буде не тільки відмова від вечері .

До того ж, число 18 досить сумнівне. Дієтологами доведено, що їжа, з'їдена за якийсь час до сну (це можуть бути кілька годин), повністю перетравлюється, відповідно не відкладаючись у жирові відкладення. Тому якщо ви лягаєте спати опівночі, ваша вечеря повинна бути не пізніше 22 години, точний же час для неї ви вибираєте самі, і неважливо, це буде 18 годин або 22 години - орієнтуйтеся на власні потреби.

Помилка №2 - Після 18 години можна їсти тільки фрукти.

Чи можна їсти після 18 години і що можна їсти після 6 вечора? Думка про те, що фрукти негативно не впливають на організм, приносячи йому виняткову користь, досить поширена. У зв'язку з цим багато хто вважає, що після 18 години фрукти дозволені, тому що на фігурі це ніяк не позначиться. Це помилка, така приваблива для багатьох. Фрукти різні за своїм складом, і не завжди безпечні щодо схуднення.

Наприклад, багато хто запитує: чи можна черешню після 18 години? Відповідь прихильників теорії "Не є після 6-ти": ні, не можна. Тому що багато фруктів, у тому числі черешня, мають зайву цукристість за рахунок фруктози, порівнянної за калорійністю з цукром. і якщо ви відмовляєте собі у солодкому чаї та каві, але з старанністю налягаєте на фрукти, зокрема банани, черешню, вишню та виноград, швидше за все ваші зусилля з схуднення не увінчаються успіхом.

Фруктоза дає відчуття ситості. Тому фрукти чудово підійдуть для перекушування та десерту на додачу до обіду, але у вечірній час від них все-таки краще відмовитися.

Помилка № 3 - Вечеря має бути низькокалорійною.

Складаючи плани на вечерю, більшість тих, хто худне, прагнуть зробити його легшим і низькокалорійним. І це не є правильним рішенням.

Цілком не обов'язково відмовлятися від щільної вечері, якщо протягом дня ви дозволяли собі скромні за калорійністю перекушування. Це цілком зрозуміло, оскільки існує добова норма споживаних калорій, і якщо ви не встигли з'їсти їх протягом дня, не потрібно відмовлятися від додаткових сил і енергії ввечері. Головне не перестаратися, тому що в нічний час травні процеси стають повільнішими, тому до настання сну шлунку важливо перетравлювати все, що ви з'їли.

Помилка №4 - На вечерю можна їсти лише холодну їжу.

Наступною помилкою є думка про те, що гаряча їжа, з'їдена на вечерю, призводить до утворення зайвої ваги, і навпаки, звичайний бутерброд або салат не зазнають жодної шкоди.

Основним критерієм при виборі страв має бути їхня калорійність, але аж ніяк не температура. Крім того, важливо пам'ятати і про обсяг порцій, намагайтеся їх зменшити до розумної межі. Насправді краще з'їсти на вечерю тушковані овочі або відварену курячу грудку, ніж бутерброд з ковбасою або салат, заправлений майонезом.

Помилка № 5 - Якщо немає після 6 вечора, покращується не тільки фізична форма, але і емоційно-психологічне самопочуття.

Більшість людей, які зуміли відмовитися від пізніх вечерь і перекушування, стверджують, що їх самопочуття покращилося як у фізичному відношенні, так і в психологічному. Але для гармонії зі своїм тілом і думками важливо змінити свій спосіб життя, щоб уникнути стресів, пов'язаних з вечірньою відмовою від їжі.

Відмові від їжі після 18 годин може заважати психологічна залежність, що часом терзає людину ночами. В результаті з ранку він обов'язково накинеться на їжу, щоб заповнити недоотримані ввечері калорії. На цьому фоні схуднення можна не чекати, але вага може збільшитися.

Таким чином, перед тим, як вибрати для себе спосіб схуднення, задумайтеся над усіма плюсами та мінусами, що існують у кожній системі харчування, а також визначте, чи варто бажаний результат зусиль над собою.

Вибираючи систему харчування чи «нешкідливу» дієту. багато хто з нас не бере до уваги особистий ритм життя, особливості власного організму та інше. Не переїдайте, уникайте стресів і ведіть здоровий спосіб життя, і лише в цьому випадку зайва вага обійде вас. А також пам'ятайте, що в гонитві за гарною фігурою потрібно пам'ятати про своє здоров'я, яке легко втратити і вкрай складно потім відновити.

А тепер подивимося відео, з якого дізнаємося, що пропонують прихильники теорії «Не їсти після шести»:

Більше інформації

Більшість повних чуло досить про цікаву дієту. немає після 6 вечора. Нібито так можна схуднути на 20, а то й 30 кг. Чи це так насправді і чи вірити фахівцям – не знає точно ніхто. Часто можна чути твердження про те, що якщо немає після 6, то можна схуднути за місяць відразу на кілька кг. Однак, на цю теорію регулярно відбуваються нападки з боку фахівців – дієтологи стверджують, що подібне звільнення від зайвої ваги не призведе до позитивних результатів. Чому?

Версія про те, що відмова від їжі після шостої вечора призводить до зниження ваги, виникла не випадково. При формуванні представленої дієти автори керувалися біоритмами людини – організм людини влаштований отже більшість їжі краще засвоюється протягом дня. Тому вдень можна дозволити собі надмірності у вигляді жирної або смаженої їжі, але після шостої вечора про їжу слід забути. Чи реально схуднути, дотримуючись представленої версії? Слід докладно розібратися в гучному питанні та розглянути переваги та недоліки такого зниження ваги.

Грунтуючись на біоритмах людини, теорія не є після 18-00, виявляється дещо недопрацьованою. Тут є відгуки дієтологів, які забороняють практикувати таке в принципі.

Фахівці наводять кілька аргументів:

• По-перше, біоритми організму налаштовані таким чином, що все ж таки переварять вжиті продукти після шостої вечора, а не перетворять їх на жирові клітини. Тому обмежуватися в харчуванні ввечері не слід - достатньо відмовитися від борошняних виробів, солодощів, жирної їжі.
• По-друге, тривале голодування сприяє «затримці» жирових клітин – організм перебуває у стресовому стані і не бажає розлучатися із накопиченнями. В результаті не вдасться.

Автори дієти голодування ввечері стверджують, що за тиждень можна втратити до 3 кг зайвої ваги, а за місяць цілих 10 кг – деякі недобросовісні стверджують про можливу втрату до 30 кг. Але дієтологи спростовують представленого роду результати - схуднути можна, але тільки при великій кількості зайвого жиру, а саме за 2 і 3 ступені. Більше того, після 1-2 тижнів голодування вечорами організм звикне до такого режиму, і процес схуднення припиниться.

Переваги та недоліки голодування вечорами

Розібравшись із питанням, на скільки можна схуднути за місяць, якщо не їсти після шостої вечора, слід розібрати переваги та недоліки схуднення – це допоможе точно визначитися у рішенні худнути подібним чином.

Переваги

Серед позитивних моментів виділяють такі особливості:

• Простота – тепер не доведеться витрачати багато грошей на придбання екзотичних продуктів. Достатньо протягом дня харчуватися помірно, а після 6 відмовитися від їди.
• Якщо не вечеряти після шостої вечора, можна покращити свій сон – організму не доведеться перетравлювати напередодні вжиті складні та шкідливі продуктитому швидко розслабитися і допоможе заснути.
• Заснувши, не доведеться боротися із почуттям голоду, що відбувається протягом дня.

Дієта "не їсти після 6 вечора" призначена тільки для тих, хто лягати спати не пізніше 10 годин. В іншому випадку час початку голодування переносять, але не більше ніж на годину.

Недоліки

До негативних сторін представленої дієти відносять такі фактори:

• Відмовитись від їжі після 6 годин досить складно – перший тиждень доведеться терпіти та люто боротися з почуттям голоду.
• Вечорами не можна пити солодкі напої - компоти, соки, солодкі чаї та інші смаколики. Також слід повністю відмовитись від алкоголю.
• У разі вечірнього застілля дуже важко піддаватиметься спокусі, а також протистояти друзям та родичам, які так бажають нагодувати.

Схуднути за допомогою дієти, не їсти після 6 вечора, здається простим заняттям. Але як виявляється насправді, скинути зайву вагу відмовою від їжі складно, а іноді й неможливо, адже організм – індивідуальна штука, може відреагувати на схуднення в точності до навпаки.

Як витримати голодування

Схуднути за допомогою вечірнього голодування складно - час до сну триває дуже довго, почуття голоду поступово підходить і впоратися з ним вдається не кожному. Дієта для усунення зайвих кілограм "не їсти після 6 годин" передбачає наступну допомогу організму в цей непростий момент:

• Можна пити несолодкий чай, воду, воду з лимоном, імбиром або м'ятою, і навіть нежирний кефір.
• Протягом дня має бути не менше 5 прийомів їжі, де щільними є сніданок та обід. Вечеря також є, але в більш полегшеному вигляді.
• Краще вигадувати для себе захоплююче заняття для вечірнього часу перебування – похід у кіно чи на прогулянку. Підійдуть будь-які розваги, аби не було потреби стикатися з їжею.
• Відразу після вечері рекомендується почистити зуби – цей трюк допомагає у частковому притупленні голоду.
• Якщо є бажання щось з'їсти, покладіть продукт у холодильник і лягайте спати - з'їсте заборонене, але бажане на сніданок. Подібні дії допомагають не тільки ефективно зменшувати кількість кілограм, а й швидко прокидатися вранці.

Представлений спосіб схуднути ефективний, але не швидкий, тому використовувати його в усуненні зайвих 10 кг на тиждень безглуздо. Крім того, щоб схуднення було результативним, слід відмовитись від вживання, чіпсів та іншої шкідливої ​​їжі протягом дня. Це пов'язано із загальною добовою калорійністю – якщо бажаючий схуднути не їсти після шести, але при цьому протягом дня наїдає більше 2500 ккал, на схуднення чекати не слід. Таким чином, можна спровокувати тільки набір зайвих кілограм – тривале голодування для організму, що різко настало, є стресом. А в такому стані біоритми не діють, організм починає завзято запасати запаси та нехтує обов'язком виробляти енергію.

Якщо ставити дівчатам питання, як можна легко схуднути, то більшість, без сумніву, порадить не їсти нічого після шостої години вечора. Але чи такий метод ефективний? Чи дійсно можна скидати вагу, просто вчасно закривши рота і ні в чому себе не обмежуючи протягом усього дня? Якщо замислитися, то це популярне твердження починає здаватися не таким правильним. То, може, це міф?

Принцип дієти

Припущення, що, відмовившись від їжі після 6 години вечора, можна схуднути, виникло не на порожньому місці, а базується на вченні про біоритми людини. Вважається, що організм людини влаштований так, що їжа активніше засвоюється в першій половині дня. Існує думка, що висококалорійна їжа, з'їдена вдень, ніяк не відіб'ється на фігурі, хоча правдивість цього припущення нічим не підтверджується.

Якщо в другій половині дня хочеться їсти, можна приготувати собі легкий овочевий салат або навіть відвареного м'яса, головне - не є жирними і солодкими продуктами.

Не всім вдається дотримуватись режиму

Крім того, всі ми знаємо, що їжа – це джерело енергії. Якщо калорій буде занадто багато, вони почнуть відкладатися у вигляді жиру. Якщо ми будемо вживати їх у першій половині дня, то за день встигнемо розтратити. А ось енергію, отриману ввечері, витратити буде непросто, тому що людина скоро вирушить спати, а уві сні вона не рухається і не витрачає сил. Якщо відмовитися від їжі у другій половині дня, то організм не тільки не наростить нових запасів, а й уночі почне витрачати старі, тому людина худне.

Плюси вечірнього голодування

Один з головних плюсів такої дієти – простота та доступність. Більшість дівчат, які мріють схуднути, стикалися з ситуацією, коли раціон дієти включає безліч різноманітних і недешевих продуктів, і для того, щоб схуднути, треба добряче витратитися, побігати по магазинах, та ще й постояти на кухні. Набагато простіше не їсти вечорами.

Від гамбургерів і хот-догів доведеться відмовитися

Ще один безперечний плюс - у багатьох під час такої дієти покращується сон. Якщо перестати приймати їжу ввечері, на момент відходу в обійми Морфея шлунок буде майже порожнім, організму не доведеться витрачати сили на перетравлення їжі і відпочинок буде повноцінним. Адже всім відомо, що густа вечеря перед сном часто заважає заснути і стає причиною дискомфорту в шлунку в нічний час.

А ще вночі ми спимо, тому голод переноситиметься набагато простіше, ніж вдень, коли треба працювати та спілкуватися з людьми.

Слабкі сторони дієти

На перший погляд, відмова від їжі після 6 вечора здається оптимальним варіантом дієти, адже він не вимагає відмови від звичного раціону, необхідно тільки вчасно зупинитися і припинити їсти. Зате протягом дня можна балувати себе будь-якими смаколиками та особливо не переживати. Мало того, деякі дівчата стверджують, що після шести обмежували лише їжу, а не рідину, пили чай, каву, соки та навіть пиво та вино.

Що ж із мінусами? По-перше, пиво, вино та солодкі соки після шести точно не дозволять схуднути, хіба що людина нічого не їла і до цього часу.

Багато хто боїться, що якщо не повечеряти ввечері, то вранці сильно докучатиме голод, але це не так - відмова від вечері часто призводить до зниження апетиту вранці.

По-друге, відмовитися від їжі вечорами не так просто, як може здатися. Заборонений плід солодкий, і часто перед сном з'являється відчуття голоду, що заважає заснути і змушує вирушати до холодильника. Крім того, у багатьох людей немає можливості перекусити о 5 годині або о пів на шосту, тому що в цей час вони ще на роботі або якраз у дорозі додому, тому їм така дієта точно не підійде.

Заради схуднення багато хто готовий йти на радикальні методи

По-третє, існують дослідження, що доводять, що за наявності великих перерв між їжею організм людини починає відчувати стрес і ще більше намагатися накопичити запасів. А відмова від їжі після шостої вечора якраз і передбачає таку тривалу перерву.

І ще одна слабка сторона дієти пов'язана із нашим способом життя. Часто саме вечорами ми зустрічаємось із друзями, і в більшості випадків такі зустрічі відбуваються за столом. У такій ситуації утриматися від їжі буде дуже непросто.

Чи реально не їсти після шести?

Якщо після опису слабких сторінвам здалося, що дотриматися цієї дієти неможливо, то ви просто не пробували. Насправді потрібно просто правильно її організувати. Наприклад, звикати до такого режиму харчування необхідно поступово: можна спочатку відмовитися від їжі ночами, а потім переносити вечерю на ранній час. Крім того, треба вдосконалити саму вечерю, замінивши всі легкозасвоювані калорійні продукти на низькокалорійні, які довго перетравлювалися б і давали насичення, - наприклад, овочі або нежирні молочні продукти.

Щоб увечері не хотілося перекусити, можна почистити зуби – це допомагає багатьом зменшити апетит.

Щоб відмова від їжі у вечірній час була не такою важкою, необхідно намагатися зменшити обсяги з'їданого протягом дня та його калорійність. Можна залишити щільний сніданок, але інші прийоми їжі повинні бути легшими, ніж зазвичай. Увечері не можна пити каву, чай, соки чи алкоголь, оскільки всі ці продукти можуть збуджувати апетит. Після 18:00 краще взагалі не заходити на кухню, а натомість піти провітритися. Після прогулянки можна прийняти ванну та зробити самомасаж. Це допоможе відволіктися від нав'язливих думок про їжу.

Не всі витримують режим дієтичного харчування

Що ж робити, якщо всі ці хитрощі не допомагають і їсти хочеться однаково? Можна попити води чи зеленого чаю без цукру. Якщо ж нічого не допомагає, можна дозволити собі трохи нежирного кефіру чи сирої капусти..

Формулювання «не їсти після шести» стало для багатьох просто аксіомою, але звідки така прив'язка до цифри? Справа в тому, що існує група спеціалістів-дієтологів, які стверджують, що не можна вживати їжу менш ніж за 4 години до сну. Число 6 вийшло через те, що середньостатистичній людині рекомендується лягати спати не пізніше 22:00, щоб встигнути поспати рекомендованих 8 годин. Але ж далеко не всі так роблять, тому рекомендацію немає після 6 не можна вважати універсальною.

Що ж буде, якщо людина, яка лягає спати о 2-й годині ночі, перестане їсти о 18:00?Швидше за все, нічого доброго: до обов'язкового почуття голоду можуть приплюсуватися болі в шлунку і працездатність, що відчутно знизилася. А якщо врахувати, що спати така людина буде допізна, у неї залишиться максимум 1-2 прийоми їжі на добу. Це загрожує нестачею корисних речовин, розладами травлення та захворюваннями травного тракту

Тому правильно буде закрити рота на замок не після 6, а за чотири години до сну. Саме такий режим харчування дозволить нормально почуватися і при цьому скидати вагу.

Їсти чи не їсти?

Чи є наукові підтвердження корисності дієти «не їсти після шести»? На жаль, серйозних медичних досліджень на цю тему не проводилося, тому дати однозначну оцінку її правильності та ефективності непросто. Сьогодні практично всі висновки базуються на відгуках людей, які спробували таку дієту. Але про неї говорять різні речі: комусь допомогло, комусь ні. Де ж правда?

Нічний похід до холодильника

А правда в тому, що будь-яке обмеження енергетичної цінностіїжі призводить до зниження ваги. Якщо людина намагається харчуватися правильно, дотримуючись рекомендацій дієтологів, і при цьому ще й відмовляється від їжі вечорами, замінюючи їжу прогулянкою, то, природно, вона схудне. Але досягти такого результату можна і без повної відмови від вечері, а, наприклад, із заміною калорійніших продуктів на менш калорійні.

Якщо ж людина з самого ранку весь день поглинатиме фаст-фуд і солодощі і припинить це після 18:00, скинути вагу, звичайно, не вийде. На чому ж ґрунтуються численні відгуки тих, хто схуд? Дуже просто: якщо людина з великою кількістюзайвої ваги хоч трохи зменшить калорійність харчування, його вага трохи знизиться, але на цьому схуднення зазвичай закінчується. А для досягнення дійсно хорошого результату треба повністю змінювати харчові звички та спосіб життя – однією відмовою від пізньої вечері проблему вирішити точно не вийде.

Отже, ви вирішили не їсти після 6. Результати, які описують на форумах у своїх відгуках різні дівчата, прикладаючи свої фотографії, зробили свою справу, і тепер ви - у команді тих, хто худне. Але будь-яка дієта передбачає врахування індивідуальних особливостей організму, вихідної ваги, віку та стану здоров'я. Тому не зайвим буде звернутися за консультацією до лікаря-дієтолога. Адже вирішення проблеми має бути комплексним.

Вечірня трапеза справді є найкритичнішою у денному раціоні, але просто так відмовитися від неї теж не можна. Досить легко просто не їсти після 6. Результати можуть з'явитися за кілька тижнів, а може і, навпаки, спостерігатися приріст ваги. Запитайте: "Чому?" Тому що є ще індивідуальний обмін речовин, раціон протягом дня, спосіб життя та спортивні навантаження. Ми розібралися, що простих рішеньне буває, тепер спробуємо визначити, що робити.

Суть цього методу

Напевно ваші подруги не втомлюються твердити: «Досить не є після 6, результати не забаряться». На чому ґрунтується це правило? Насамперед прихильники безлічі напрямів у дієтології сходяться на думці, що біоритми організму підпорядковуються законам природи. Тобто вранці спостерігається пік активності, а отже, їжа, що споживається, йде на забезпечення організму енергією. Саме до обіду спостерігається активність травної системита її ферментів. У вечірній час всі процеси затихають, а все з'їдене переводиться в жир.

Додаткові твердження на захист цього методу

Які продукти категорично заборонені після шостої вечора

Бажано після шостої вечора обходитися лише водою та зеленим чаєм (без цукру). Якщо дуже хочеться солодкого, то можна з'їсти маленьку ложечку меду. Але спочатку обговоримо, що варто готувати на вечерю. Зазвичай усі знамениті спортсмени радять не їсти після 6. Результати ми бачимо наочно – це їхній приголомшливий зовнішній вигляд.

Але річ не тільки в цьому. Для вечірньої трапези вони обирають лише корисні продукти, До неї вимоги набагато суворіше, ніж до сніданку чи обіду. Вуглеводні та крохмалевмісні продукти (каші, хлібобулочні вироби) краще залишити на сніданок, а для вечора ідеальні білкові продукти та овочі. Обов'язкова умова- практично повна відсутність жиру. Тому вершки, сметана, олія та сир виключаються. Ваші "друзі" - це відварена куряча грудка, нежирна риба та овочі, свіжі або тушковані без олії. Так формується досить апетитна та ситна страва, яка дозволить протриматися 3-4 години і лягти спати без додаткових перекусів.

Якщо вже терпіти сил немає, а заснути на голодний шлунок не виходить, спробуйте обдурити його, випивши води. Не виходить - спробуйте обдурити голод, пожувавши сиру моркву. На такий екстрений випадок можна запастися сиром та кефіром (0% жирності). Фрукти (крім бананів та винограду) теж допустимі. Але, як кажуть у відгуках багато, хто прийняв цей метод за основу, зазвичай досить протриматися перші 7-10 днів, і організм звикне до нового режиму. Повністю виключіть злакові, бобові, кукурудзу та солодощі. Як бачите не так просто не вечеряти після 6. Результати показують, що солодощі, з'їдені пізно ввечері, призводять до порушень гормонального фону, депресіям, поганому самопочуттю, безсонню.

Як витримати, або Психологічний настрій

Це в першу чергу залежить від вашого настрою на досягнення результатів. Для цього варто зробити для себе альбом досягнень. Порахуйте скільки кілограмів вам потрібно скинути. Обчисліть термін, протягом якого цього можна досягти. Терміни мають бути реальними. А далі вам залишається тільки фіксувати проміжні результати, а також зриви та вечірні ненажерливості.

У перший місяць зриви ймовірні, далі буде легше, а щоб швидше налаштуватися, вигадайте собі додаткову фізичне навантаження, якою ви компенсуватимете кожен неналежний продукт, з'їдений увечері або, того гірше, після 18.00. Це програма психологічного налаштування, яка допоможе не їсти після шести. Відгуки та результати експерименту фіксуйте на спеціально створеній сторінці в соціальних мережах, куди запросіть усіх друзів Вони слугуватимуть деякою «заставою», адже раз сказав «А», треба говорити й «Б». Друзі чекають на щотижневі звіти, результати, підтримують, а хтось і приєднається, захоплюючись вашою мужністю.

Як подолати вечірній голод

Насамперед важливий ваш раціон протягом дня. Пам'ятайте, що ви не влаштовуєте голодування і не бажаєте нашкодити власному організму. Вам потрібно повноцінне харчування, здоровий сніданок, щільний обід, легка ситна вечеря та кілька корисних перекусів(До них не входять чіпси, солодкі напої, шоколадки). На день потрібно близько 5 прийомів їжі. Слідкуйте, щоб організм отримував усі вітаміни та мінерали.

Увечері, коли долає голод, балуйте себе чаєм. Можна набрати кілька видів, наприклад із фруктовими добавками. Влаштуйте собі ароматерапію, накапавши на блюдечко ефірне маслокориці. Щоправда, це діє не на всіх однаково, хтось наголошує на зниження апетиту, а інший, навпаки, не може утриматися від того, щоб не з'їсти булочку. Крім чаю, може допомогти вода та нежирний кефір. Коли можна пити, дещо простіше не їсти після 6. Результати та відгуки підтверджують це правило.

Крім того, з кожним днем ​​стає все легше та легше. Варто тиждень потримати себе у суворості, як одного вечора вже не захочеться їсти. І, нарешті, подумайте над вечірньою програмою. Стандартна розвага – сісти перед телевізором зі шматком пирога та тарілкою тістечок – більше не працює. Можна припинити купувати шкідливі солодощі, записатися у вечірню секцію, спортзал, клуб за інтересами.

Якого ефекту можна досягти

Якщо не їсти після 6 вечора, можна привести себе у відмінну форму. Але тут треба пам'ятати про одне "але". Є правило, що до 12 дня можна їсти все, що завгодно. Однак у день ми витрачаємо певну кількість калорій. Якщо сидите – то менше, близько 1500, якщо рухаєтеся – то більше. Але, як ви розумієте, з ранку і до 12-ї можна з'їсти дуже багато смаженого, жирного, солодкого. При цьому дуже складно чекати на результати, навіть якщо другу половину дня ви будете досить активні. Тому про свій раціон треба добре подумати. Загалом, дотримуючись нашого правила, як свідчать відгуки, можна скинути від 5 до 10 кг на рік.

Правильний раціон харчування

Ранок слід починати з корисного сніданку, який дозволить наситити організм і надати енергії цілий день. Добре підходять повільні джерела вуглеводів, різні каші. Вони містять багато клітковини, а також вітамінів та мікроелементів. Обід – це найщільніша трапеза. Але не слід думати, що порція може бути безрозмірною. Для обіду добре підійде яловичина чи жирна риба. Порція має перевищувати 300 грамів. Гарніром можуть бути каші, картопля чи овочі. Добре, якщо обід починається із салату. Про вечерю ми вже говорили, це може бути відварена грудка чи запечена риба з овочами. Для перекушування майте при собі знежирений йогурт, сир, яблука або апельсини. При такому раціоні можна не їсти після 19.00, ефект все одно буде.

Чому не у всіх виходить схуднути

Справді, хтось каже, що миттєво досягає приголомшливого ефекту, а в інших вага стоїть на місці. Їла – не їла після 6, результати не видно. Насамперед це залежить від конституції та обміну речовин. Якщо перше – це вроджене, ну не всім дано бачити у дзеркалі свої ребра, то друге перебуває у компетенції ендокринолога. Крім того, легко худнуть ті, хто має великий запас зайвої ваги. Чим ближче вага до межі норми, тим довше триває процес розлучення з останніми зайвими кілограмами.

Протипоказання

Як і будь-який метод, цей має обмеження. Зокрема, це діабет 2 ступеня. Занадто велика перерва між їдою у таких хворих може призвести до різкого падіння рівня цукру в крові. Якщо ви страждаєте на гастрит, холецистит, панкреатит, є в анамнезі - виразкова хвороба шлунка, то зміна системи харчування може викликати загострення. Тому треба порадитись із лікарем.

Підведемо підсумки

Ви прийняли рішення не їсти після 6 вечора. Як результати? Як – схуднути вдалося? Такі питання сипатимуться з усіх боків. Обов'язково розкажіть і запропонуйте наслідувати ваш приклад. Маючи однодумців та послідовників, вам буде легше дотримуватись такого режиму і далі, а отже, стійкий результат вам гарантовано.

«Найпоширенішою помилкою є дефіцит калорій протягом тривалого часу. Організм уповільнює обмінні процеси, включаючи «енергозберігаючий» режим, і надалі будь-які відхилення від «системи» викликатимуть набряклість і збільшення у вазі. Чим жорсткіше обмеження - тим жорсткіший зрив, і якщо не змінити своє ставлення до харчування, наслідки можуть бути найгіршими, аж до булімії.

Радикальний детокс

Наступною поширеною помилкою є використання детокс-програм за призначенням: над метою очищення організму від шлаків і токсинів, а максимально швидкого зниження ваги. На сленгу дієтологів це називається «харчові гойдалки»: від детоксиків до кілограмів їжі. Це призводить до РПП (розлад харчової поведінки), а саме переїдання з подальшим почуттям провини.

Невірний розклад

Про «не їсти після шести» всі чули, але насправді закруглюватися треба вже після 16-00, навіть якщо ви їсте дуже здорову їжу. Наприклад, такі сорти риби, як лосось, форель, сьомга багаті корисними жирамиі вкрай потрібні нашому організму, але відрізняються високою калорійністю. Те саме стосується рослинних жирів, таких як горіхи та олії. Все це можна і потрібно їсти, але у першій половині дня. На другу ж краще залишити овочі та низькокалорійну білкову їжу.

Перебір із фруктами

Багато хто вважає фрукти низькокалорійним вечірнім перекушуванням. У фруктах міститься фруктоза, яка є корисним природним цукром, тому вони повинні бути включені в раціон у першій половині дня. Не забуваймо, що авокадо також відноситься до фруктів.

Занадто складні вуглеводи

Багато хто знає, що прості вуглеводи – це шкідливо, а ось складні – це добре. Частково це правильно, адже складні вуглеводи є джерелом енергії, яка необхідна організму протягом дня. Але їх вживання не підходить для вечірнього прийому їжі, тому що вся невитрачена енергія трансформується у жирові відкладення.

Вегетаріанство

Помилкове уявлення про те, що відмова від тваринної їжі допомагає схуднути, — не більше ніж міф. Щоб забезпечити організм усіма необхідними речовинами, білками, жирами та вуглеводами, вегетаріанцю доведеться їсти не менше, а більше!