Поняття та норми: показники фізичної підготовленості. Фізична підготовленість Що таке фізична підготовленість визначення

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Вступ

Висновок

Вступ

Сучасний світ вимагає від людини досягнення дуже високого функціонального рівня, здатності переносити дуже великі психологічні та фізичні навантаженняшвидко відновлюватися після них. Для цього потрібен спеціальний фундамент, який точно відповідає вимогам обраного темпу життя і забезпечує підготовленість для ефективної життєдіяльності. сучасної людиниу гармонії зі своїм організмом.

Протягом останніх десятиліть фахівців турбує проблема фізичної підготовленості людей. Незважаючи на постійне покращення системи фізичного виховання у вузах, школах вона залишається поки що невирішеною. Однією з причин цього є бурхливе зростання науково-технічного прогресу, що значно знизило рухову активність людей.

Для спортсмена, наприклад, фізична підготовка є основою досягнення високого рівня майстерності у будь-якому виді спорту. Різностороння фізична підготовленість дозволяє спортсмену справлятися із значним обсягом досить інтенсивної навчально-тренувальної роботи. При низькому рівні фізичної підготовленості неможливо продуктивно проводити тренувальні заняття, спортсмен швидко перевтомлюється, частіше зазнає захворювань та травм. Це, своєю чергою, викликає перерви у підготовці, порушує її цілісність і ритмічність.

Фізична підготовка - це процес, спрямований на розвиток фізичних якостейта розвиток функціональних можливостей, які створюють сприятливі умови для вдосконалення всіх сторін підготовки. Зміст фізичної підготовки складають фізичні вправи, спеціальні знання, організаторсько-методичні навички та вміння.

Фізична підготовка, як вид фізичної освіти – є спеціально організований та свідомо керований педагогічний процес, спрямований формування фізичної готовності громадян до виконання соціальних обов'язків у суспільстві.

1. Основи фізичної підготовленості

1.1 Поняття фізичної підготовленості

Фізична підготовленість - це результат фізичної підготовки, досягнутий під час виконання рухових дій, необхідні освоєння чи виконання людиною професійної чи спортивної діяльності.

Фізична підготовленість характеризується рівнем функціональних можливостей різних систем організму (серцево-судинної, дихальної, м'язової) та розвитку основних фізичних якостей (сили, витривалості, швидкості, спритності, гнучкості). Фізична підготовка - це процес, у ході якого досягається той чи інший рівень фізичної підготовленості.

Фізична підготовка спрямована на зміцнення здоров'я, досягнення високого рівня фізичного розвитку, виховання необхідних людиніфізичних якостей. Її прийнято поділяти на загальну фізичну підготовку (ОФП) та спеціальну фізичну підготовку (СФП).

Мета загальної фізичної підготовки – досягнення високої працездатності. Вона спрямована на підвищення рівня фізичного розвитку, широкої рухової підготовленості як передумов успіху в різних видахдіяльності. Її засобами є різноманітні фізичні вправи (ходьба, біг, пересування на лижах, плавання, веслування, рухливі та спортивні ігри, гімнастика, вправи з обтяженнями та ін.).

Спеціальна фізична підготовка - спеціалізований процес, що сприяє успіху у конкретній діяльності (вид професії, спорту та ін.), що висуває спеціалізовані вимоги до рухових здібностей людини. Результатом фізичної підготовки є фізична підготовленість, що відображає досягнуту працездатність у сформованих рухових вміннях та навичках, що сприяють ефективності цільової діяльності (на яку орієнтована підготовка). СФП спрямована на виховання окремих фізичних якостей, навичок та умінь, необхідних у обраному виді спорту чи військовій справі. Вона проводиться систематично і допомагає людині підготуватися до змагань чи виконання відповідальних завдань, потребують мобілізації всієї фізичної підготовленості цьому етапі. Засобами її є спеціальні вправи та елементи.

Для розвитку важливих фізичних якостей застосовують вправи на швидкість, силу, загальну, швидкісну та силову витривалість, на координацію рухів та ін. Це головним чином вправи з основної гімнастики, з різних видів легкої атлетики, спортивних ігор, важкої атлетики та ін. них можна зміцнити м'язи, куди припадає найбільше фізичне навантаження, додатково розвинути фізичні якості, необхідні тією чи іншою професією.

Для формування та вдосконалення допоміжно-прикладних навичок застосовують так звані природні рухи (стрибки, метання, лазіння, плавання), вправи з прикладного туризму та ін. або якість, а й одночасно дають неспецифічний тренувальний ефект. Наприклад, стійкість до перегрівання можна підвищити вправами, що супроводжуються значним теплоутворенням: тривалим бігом, інтенсивним пересуванням на лижах, ковзанах, спортивними іграми, фехтуванням.

Для вдосконалення психічних якостей - вольових, уваги, реакції на сигнали, сприйняття простору, часу, м'язових зусиль та інших - велике значеннямають спрямовані фізично вправи і заняття певними видами спорту. При цьому вплив останніх на розвиток психічних якостей неоднаковий. Специфіка кожного конкретного виду спорту визначає активність відповідних психічних функцій та ступінь їхнього прояву. Наприклад, спортивні ігри виробляють точність часу реакції на об'єкт, що рухається, швидкість рухової реакції; гімнастика великою мірою розвиває точність м'язових зусиль під час дії руками та інших.

Удосконаленню вольових якостей сприяють заняття всіма видами, спортивними іграми, стрибками у воду, гімнастичними вправами, пов'язаними з елементами небезпеки та ін.

Оптимальна фізична підготовленість називається фізичною готовністю. У структурі індивідуальної трудової готовності людини та професійної діяльності фізична готовність займає своє певне місце. Дуже вагоме: хіба можна уявити геолога, який не володіє достатнім рівнем загальної та силової витривалості, успішно працює в літньому польовому сезоні екстремальних умов; або лікаря-нейрохірурга, що оперує пацієнта на головному мозку, без спеціальних психофізичних якостей: тонкої рухової координації, статичної витривалості та концентрації уваги; чи інженера бурових установок, який успішно виконує свої професійні обов'язки в умовах спеки, сильних морозів чи шторму без певних швидкісно-силових здібностей?

Тому зараз, як ніколи, зростає якісний показник в організації професійно-прикладної фізичної підготовки у школах, вузах, тим більше, що постійно зростає кількість нових спеціальностей за тенденції погіршення загального рівня здоров'я молодих людей – потенційних студентів, а пізніше працездатного населення нашої країни.

Таким чином, даючи визначення фізичної підготовленості, ми тим самим пов'язуємо один з одним усі три її складові: тілесну (морфологічну), функціональну та рухову. Однак, знаючи, що для кожної професійної діяльності необхідний суворо певний коефіцієнт відносин складових як системи "фізична готовність", так і її підсистеми "рухова готовність", визначення даного кількісного коефіцієнта та створення математичних моделей формування фізичної готовності людини в залежності від роду її діяльності функціонального стану, тілесної розвиненості, віку, рухової активності, довкілля, статі (чоловічого чи жіночого) та інших факторів (зовнішніх і внутрішніх) і буде суто індивідуальним показником фізичної активності людини до професійної діяльності.

Таким чином, сучасні вимогидо фізичного стану російських громадян (потреба суспільства до оптимізації їх фізичного стану) є основним системоутворюючим фактором створення доктрини фізичного вдосконалення всього населення Російської Федерації. У свою чергу, науково-теоретичні та організаційні засади формування, підтримки та відновлення фізичної готовності людей до різних видів діяльності виступають головним системоутворюючим фактором загальної теорії фізичної культури.

1.2 Основні фізичні якості організму, що характеризують фізичну підготовленість та методи їх розвитку

Під фізичними якостями розуміють соціально зумовлені сукупності біологічних і психічних властивостей людини, що виражають її фізичну готовність здійснювати активну рухову діяльність. Основними якостями, що характеризують фізичний розвитоклюдини є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожної з цих якостей сприяє зміцненню здоров'я, але далеко не однаковою мірою. Від інших якостей особистості фізичні якості відрізняються тим, що можуть виявлятися тільки під час вирішення рухових завдань через рухові дії. Двигуни, що використовуються для вирішення рухової задачі, кожним індивідом можуть виконуватися по-різному. В одних відзначається вищий темп виконання, в інших – більш висока точність відтворення параметрів руху тощо.

Силові здібності виявляються через силу дії, що розвивається людиною у вигляді м'язових напруг. Сила дії вимірюється у кілограмах. Величина прояву сили дії залежить від зовнішніх факторів - величини обтяжень, зовнішніх умов, розташування тіла та його ланок у просторі; і від внутрішніх - функціонального стану м'язів та психічного станулюдини.

Для розвитку швидкісно-силових здібностей використовують вправи з подолання ваги власного тіла (наприклад, стрибки) та із зовнішніми обтяженнями (наприклад, метання набивних м'ячів). Найбільш поширеними методами розвитку швидкісно-силових здібностей є методи повторного виконання вправи та кругового тренування. Метод повторного виконання вправи дозволяє вибірково розвивати певні групи. Метод кругового тренування забезпечує комплексний вплив на різні групи м'язів.

Відповідно до сучасних уявлень, швидкість розуміється як специфічна рухова здатність людини до високої швидкості рухів, що виконуються за відсутності значного зовнішнього опору, складної координації роботи м'язів і не потребують великих енерговитрат. Фізіологічний механізм прояву швидкості, пов'язаний насамперед зі швидкісними характеристиками нервових процесів, представляється як багатофункціональна властивість центральної нервової системи(ЦНС).

Розрізняють кілька елементарних форм вияву швидкості:

1. Швидкість простої та складної рухової реакції.

2. Швидкість одиночного руху.

3. Швидкість складного (багатосуглобового) руху, пов'язаного зі зміною положення тіла або перемиканням з однієї дії на іншу за відсутності значного зовнішнього опору.

4. Частоту рухів.

Форми, що виділяються, прояви швидкості відносно незалежні один від одного і слабко пов'язані з рівнем загальної фізичної підготовленості.

Спритність виражається через сукупність координаційних здібностей, і навіть здібностей виконувати рухові дії з необхідною амплітудою рухів (рухливістю суглобах). Спритність виховують за допомогою навчання рухових дій та вирішення рухових завдань, що вимагають постійної зміни структури дій.

Координаційні здібності це вміння людини найбільш досконало, швидко, доцільно, економно, точно і винахідливо вирішувати рухові завдання при виникненні складних і несподіваних ситуацій.

Координаційні здібності пов'язані з можливостями управління рухами у просторі та часі та включають: а) просторове орієнтування; б) точність відтворення руху за просторовими, силовими та тимчасовими параметрами; в) статичну та динамічну рівновагу. Просторове орієнтування має на увазі: 1) збереження уявлень про параметри зміни зовнішніх умов (ситуацій) та 2) вміння перебудовувати рухову дію відповідно до цих змін. Людина не просто реагує на зовнішню ситуацію. Він повинен враховувати можливу динаміку її зміни, здійснювати прогнозування майбутніх подій та у зв'язку з цим будувати відповідну програму дій, спрямовану на досягнення позитивного результату.

Витривалість - найважливіша фізична якість, що виявляється у професійній, спортивній практиці (в тій чи іншій мірі в кожному виді спорту) та повсякденному житті. Вона відбиває загальний рівеньпрацездатності людини. Теоретично фізвиховання під витривалістю розуміють здатність людини значний час виконувати роботу без зниження потужності навантаження її інтенсивності або як здатність організму протистояти втомі. Витривалість – багатофункціональна властивість людського організмуі інтегрує у собі велику кількість процесів, що відбуваються на різних рівнях: від клітинного до цілісного організму. Однак, як показують результати сучасних наукових досліджень, провідна роль прояві витривалості належить чинникам енергетичного обміну речовин і вегетативним системам, що його забезпечують, саме серцево-судинної, дихальної, і навіть центральної нервової системи.

Один із найефективніших і найдоступніших засобів виховання загальної витривалості є біг.

Сам термін гнучкість зазвичай використовується для інтегральної оцінки рухливості ланок тіла. Якщо ж оцінюється амплітуда рухів в окремих суглобах, то говорити про рухливість у них. Процес гальмування та пов'язане з ним розслаблення м'язів сприяють перебігу відновлювальних процесів. Тому вправи на розслаблення використовуються також для покращення кровообігу в м'язах або як відволікаючі вправи, особливо після сильних напруг статичного характеру.

Розвиток фізичних якостей є необхідним компонентом здорового образужиття. Це і спритність, і витривалість, і сила, і гнучкість, і, звісно, ​​швидкість.

Між рівнем фізичної підготовки та рівнем здоров'я немає лінійної залежності. Цей зв'язок можна схематично уявити на трьох рівнях.

На першому (низькому) рівні відзначається негативний вплив на здоров'я, особливо при низькому рівні витривалості.

На другому (оптимальному, нормативному) рівні – позитивний вплив на стан здоров'я.

На третьому (високому) рівні фізичних якостей, що відповідають вимогам великого спорту, відзначається напруга всіх систем організму, що знижує стійкість до захворювань внаслідок зниження імунних функцій організму.

2. Перевірка та оцінка фізичної підготовленості

Перевірка та оцінка дозволяють визначити рівень фізичної підготовленості, ступінь розвитку окремих фізичних якостей та сформованості рухових навичок. Сутність контролю - порівняння запланованого та реально досягнутого фізичного стану.

2.1 Методи перевірки та оцінки фізичної підготовленості

Оцінка рівня фізичної підготовленості здійснюється за результатами, показаними у спеціальних контрольних вправах (тестах) на силу, витривалість тощо. буд. Щоб оцінити рівень фізичної підготовленості, необхідно виміряти.

У практиці фізичного виховання застосовуються такі методи контролю: педагогічне спостереження, опитування, прийом навчальних нормативів, тестування, контрольні та інші змагання, найпростіші лікарські методи (вимір ЖЕЛ – життєвої ємності легень, маси тіла, станової сили та ін.), хронометрування занять, визначення динаміки фізичного навантаження на занятті з ЧСС та ін.

Спостерігаючи в ході заняття за тими, що займаються, спостерігач звертає увагу на їх поведінку, прояв інтересу, ступінь уваги (зосереджений, розсіяний), зовнішні ознаки реакції на фізичне навантаження (зміна дихання, кольору і виразу обличчя, координації руху, збільшення пітливості тощо).

Метод опитування представляє можливість отримати інформацію про стан які займаються на підставі їх власних показників про самопочуття до, під час і після занять (про болі в м'язах тощо), про їх прагнення та бажання. Суб'єктивні відчуття – це результат фізіологічних процесів в організмі. З ними треба зважати і в той же час пам'ятати, що вони не завжди відображають справжні можливості тих, хто займається.

Загальна фізична підготовленість вимірюється з допомогою тестів. Набір та зміст тестів має бути різним для віку, статі, професійної приналежності, а також залежно від застосовуваної фізкультурно-оздоровчої програми та її мети. Це дозволить визначити стан м'язів та суглобів, серцево-судинної системи, а також з'ясувати, які відділи та системи організму розвинені слабше за інших.

Для оцінки рівня розвитку фізичних якостей і здійснення контролю за руховою підготовленістю тих, хто займається широко застосовують різні вправи - тести: стрибок у довжину з місця і розбігу, метання набивного м'яча, шестихвилинний біг, нахил вперед стоячи на лавці і сидячи на підлозі, біг на різні дистанції, піднімання тулуба зі становища лежачи спині, згинання-розгинання рук в упорі, підтягування на перекладині, човниковий біг тощо. Існують безліч тестів для визначення координації, рівноваги, гнучкості, витривалості, спритності, сили окремих м'язових груп та інших фізичних здібностей.

Принцип поступового нарощування функціональних впливів гарантує підвищення рівня функціональних можливостей організму та фізичної підготовленості, підвищені темпи розвитку рухових здібностей. Застосування стандартних вправ та стандартних навантажень переводить організм у стадію сталої адаптації. При виконанні вправи будуть удосконалюватися різні якості, але при доборі засобів і методів потрібно виділяти їхню переважну спрямованість на розвиток провідної якості (силу, швидкість, спритність, гнучкість, витривалість та інші).

Тестові завдання представлені фізичними вправами, що згруповані за ознакою основних фізичних якостей Тестування рекомендується проводити за допомогою методу змагання, причому тестовані повинні не тільки продемонструвати виконання нормативів вимог, але і виконати нормативні вправи, які відображають різнобічність їх підготовленості по кожній конкретній групі фізичних здібностей (силових, швидкісних, до витривалості та координації). Критерієм характеристики рівня фізичної підготовленості вище за середнє будуть виконання основних нормативів вимог та (з урахуванням індивідуального фізичного розвитку) виконання нормативів у відповідних фізичних вправах. Для характеристики рівня фізичної підготовленості середнього рівня - відповідно виконання лише основних нормативів вимог та часткове (до Ѕ) виконання нормативів у фізичних вправах. Для характеристики рівня фізичної підготовленості нижче за середній - відповідно виконання лише основних нормативів вимог.

Критерії рівня фізичної підготовленості визначаються за спеціальними таблицями, розроблені вченими, а також за таблицями з комплексної програми фізичного виховання школярів, студентів, спортсменів, військовослужбовців тощо.

Оцінка стану здоров'я, динаміки позитивних та негативних змін не буде об'єктивною, якщо вона не буде доповнена даними самоконтролю. Самоконтроль – самостійні спостереження за результатами впливу фізичних навантажень на свій організм.

При самостійних заняттях фізичними вправами дуже важливим оцінки оздоровчого ефекту є систематичний контроль. Контроль у процесі тренування дозволяє визначити поточний рівень фізичної підготовленості для планування оптимальних навантажень, виявити рухові якості, що відстають, і оцінити величину їх приросту. Самоконтроль зводиться до визначення величини фізичного навантаження на основі реакцій у відповідь організму.

Регулярно аналізуючи стан свого здоров'я, дані тестування та проведення різних проб, можна отримати можливість коригувати обсяги праці та відпочинку, час для відновлення, вибирати засоби підвищення фізичної та розумової працездатності, вносити необхідні зміни до власний стильі, можливо, спосіб життя. Основна вимога: проведення проб і тестування повинно здійснюватися в один і той же час доби, за 1,5-2 години до і після їди.

Усі показники самоконтролю можна поділити на суб'єктивні та об'єктивні. До суб'єктивних відносяться самопочуття, настрій, сон, апетит та болючі відчуття. Інформативними показниками інтенсивності навантаження є суб'єктивні відчуття. Фізичне навантаження вважається достатнім, якщо самопочуття задовільне (не погіршується), сон і нормальний апетит, пульс через 10 хвилин після тренування менше 90 ударів на хвилину. Фізичне навантаження вважається надмірним, якщо самопочуття незадовільне (погіршується, з'являються слабкість, біль у серці, головний біль), сон та апетит погіршуються (відсутні), пульс через 10 хвилин після тренування більше 90 ударів на хвилину.

Самопочуття класифікується як хороше (почуття бадьорості, хороша працездатність), задовільне (невелика млявість) та погане (слабкість, млявість, низька працездатність). Самопочуття - досить інформативний критерій правильності дозувань фізичних навантажень. Якщо вони відповідають функціональним можливостям організму, то самопочуття зазвичай гарне. При надмірних фізичних навантаженнях спостерігається його погіршення.

До об'єктивних показників самоконтролю належать: спостереження за частотою серцевого скорочення (ЧСС), артеріальним тиском, диханням, масою тіла, м'язовою силою та спортивними результатами.

Багато фахівців визнають ЧСС надійним індикатором стану кровообігу. Вона може бути самостійно визначена частотою пульсу. Коли людина спокій, її краще заміряти на променевій артерії, біля основи великого пальця руки. Для цього на тильний бік зап'ястя руки, де вимірюється пульс, покласти кисть іншої руки та подушечками другого, третього та четвертого пальців відшукати променеву артерію, злегка натискаючи на неї. Частота пульсу визначається за рухом секундної стрілки годинника за 10 або 15 с, отримане число множиться на 6 або 4. Таким чином, обчислюється частота пульсу за хвилину.

Контроль за фізичною підготовленістю постає як оперативне управління, що забезпечує функціонування системи відповідно до намічених планів. Воно полягає в періодичному та безперервному порівнянні отриманих результатів з наміченими планами та подальшою корекцією процесу підготовки та самих планів.

2.2 Вплив фізичної підготовленості на якість життя

Вправи допомагають протистояти хронічній втомі, збільшуючи запас життєвих сил. Вони дають додатковий запас кисню мозку і роблять вас енергійнішим протягом усього дня. Це, у свою чергу, допомагає більш глибокому і спокійному сну вночі, тому що сприяє виробництву ендорфінів, які допомагають звільнитися від нервової напруги, що накопичилася протягом дня (оскільки ви стомлюєтеся фізично і не відчуваєте спустошеності наприкінці дня, яку зазвичай відчувають фізично неактивні люди). Вправи допомагають запобігти депресивним станам не тільки тому, що знімають нервову напругу, але й скорочують надлишки в організмі адреналіну та гормонів, що сприяють виникненню стресу. Заняття фізкультурою також зміцнюють віру у власні сили: ви відчуваєте, що можете покращити своє самопочуття та зовнішній вигляднезалежно від того, які ваш вік і фізичний стан.

Систематичні заняття фізичними вправами підвищують пристосувальні реакції організму, зумовлюють його правильне функціонування. Реакції на фізичні навантаження не проходять безвісти: вони супроводжуються специфічними слідовими зрушеннями (трофічні процеси), з урахуванням яких відбувається збільшення структурних, енергетичних, отже, і функціональних ресурсів організму. Це є важливим фактором підвищення надійного функціонування фізіологічних систем організму, що, природно, набуває особливо великого значення в ході розвитку вікових змін. Забезпечується структурно-функціональне вдосконалення кровообігу та посилення трофічних функцій нервової системи, створення достатнього запасу енергії, збільшення капіляризації скелетної та серцевої мускулатури. Збільшується функціональний резерв, пристосування до навантажень, прискорюється відновлення.

Чим швидше відновлення, тим більше в організму сил для виконання наступної роботи, отже, тим вищі його функціональні можливості та працездатність, тобто. збільшується час роботи та скорочується час впрацьовування.

Поки що наші хвороби суспільству коштують дорого. Через слабку фізичну підготовку молодих робітників та інженерно-технічних працівників відбувається 24% усіх видів шлюбу, аварій, зупинок обладнання. Недоліки у фізичному вихованні, відсутність належного гарту призводять до того, що з трудового процесу щодня через хворобу вимикається близько 3 млн. чоловік!

Охорона свого здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує медицину.

Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного всіх хвороб. Людина – сама творець свого здоров'я, за яку треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою та спортом, дотримуватись правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я. Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, що визначає здатність її до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою пізнання навколишнього світу, самоствердження і щастя людини. Активна довге життя- це важливий складник людського фактора.

Оптимальний руховий режим - найважливіша умоваздорового способу життя. Його основу становлять систематичні заняття фізичними вправами та спортом, що ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я та розвитку фізичних здібностей, збереження здоров'я та рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін.

Головна риса, що характеризує високий рівень загальної фізичної підготовленості - це вміння свідомо володіти рухами свого тіла, досягаючи найбільших результатів у найкоротший термінпри найменшій витраті сил. Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість та витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але не однаковою мірою. Можна стати дуже швидким, тренуючись у бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним та гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Однак при цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.

Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхідно тренувати і вдосконалювати насамперед найціннішу якість - витривалість у поєднанні із загартовуванням та іншими компонентами здорового способу життя, що забезпечить організму, що росте, надійний щит проти багатьох хвороб.

Висновок

Поняття «фізична підготовленість» до певної міри характеризує рівень здоров'я. Л.Б. Кофман, Н.Д. Граєвська, В.Л. Карпман відзначають, що в процесі систематичних занять фізичною культурою відбувається поступове пристосування організму до навантажень, пов'язане з функціональною та морфологічною перебудовою різних органів та систем, розширенням їх потенційних можливостей.

Спосіб досягнення гармонії людини один – систематичне виконання фізичних вправ. З іншого боку, експериментально доведено, що регулярні заняття фізкультурою, які раціонально входять у режим праці та відпочинку, сприяють як зміцненню здоров'я, а й істотно підвищують ефективність виробничої діяльності. Проте чи все рухові дії, виконувані у побуті та процесі роботи, є фізичними вправами. Ними можуть бути тільки рухи, що спеціально підбираються для впливу на різні органи та системи, розвитку фізичних якостей, корекції дефектів статури.

Фізичні вправи позитивно впливають, якщо при заняттях будуть дотримуватися певні правила. Необхідно стежити за станом здоров'я – це потрібно для того, щоб не заподіяти собі шкоди, займаючись фізичними вправами.

Загальна фізична підготовка спрямовано різнобічне виховання фізичних здібностей, орієнтованих гармонійний розвиток учнів. Під впливом ОФП покращується здоров'я, організм стає досконалішим, зовнішній вигляд красивішим, відбувається поступове звикання до навантажень, краща реакція на навантаження та відновлення після роботи.

Фахівці, наприклад, довели, що стан здоров'я людини лише на 10% залежить від медицини та на 90% від рівня її фізичної підготовленості та здорового способу життя. Проведені дослідження показують, що витрати, спрямовані на заохочення профілактичних спортивних заходів(навіть з огляду на можливість травм), набагато менше, ніж витрати на допомогу з непрацездатності.

Сьогодні гасло «Фізична культура – ​​запорука здоров'я» вже недостатньо актуальне. Заняття фізкультурою та спортом мають стати запорукою соціального та творчого довголіття.

А закінчити хочу словами відомого радянського вченого І.М. Саркизова-Серазіні: «Систематично застосовувані фізкультура та спорт – це молодість, яка не залежить від паспортного віку, це – старість без хвороб, яку оживотворює оптимізм, це – довголіття, якому супроводжує творче трудове піднесення, це, нарешті, здоров'я – найбільше джерело краси».

Список використаних джерел

фізична підготовленість життєдіяльність

1. Коробков А.В., Головін В.А., Масляков В.А. Фізичне виховання. - М: Вищ. школа, 1983.

2. Амосов Н.М. Роздуми про здоров'я. - Кемерово: Кемеровське інженерне вид-во, 1981. - 176 с.

3. http://lib.sportedu.ru/.

4. http://www.pr-j.ru/sport-i-turizm/fizkultura-v-zhizni-studenta.html.

5. "Професійно-прикладна фізична підготовка" В.І. Іллінич. Вид. "Москва - Вища школа - 1978 р."

Розміщено на Allbest.ru

...

Подібні документи

Поняття про фізичну підготовленість юних футболістів, її прояв. Дослідження залежності зростання результатів фізичної підготовленості юних футболістів у річному макроциклі спортивного тренування від якості проведеного підготовчого періоду.

курсова робота , доданий 10.03.2012


Особливості застосування силових вправ у фізичній підготовці школярів. Експериментальне дослідженнявпливу занять у секції атлетичної гімнастики школярів 14-16 років на покращення процесу фізичного розвитку та фізичної підготовленості.

курсова робота , доданий 14.09.2012


Роль фізичної культури у професійній діяльності студента. Результати тестування рівня фізичної підготовки студентів першого курсу. Нормативи президентського тесту для 17-19-річних. Нормативи проміжної атестації для студентів.

стаття, доданий 06.09.2017


Методологічні та концептуальні засади спортивного тренування. Програмування цього процесу в спортивних іграх. Дослідження фізичної та технічної підготовленості футболістів. Вправи для вдосконалення техніко-тактичної підготовки.

дипломна робота , доданий 04.07.2015


Двигуна активність як запорука здоров'я та життя сучасної молоді. Роль та значення легкої атлетики у зміцненні здоров'я та підвищенні рівня фізичної підготовленості студентів вузу, методи її оцінки та визначення динаміки основних показників.

дипломна робота , доданий 08.09.2012


Фізіологічна характеристика дітей середнього шкільного віку. Особливості розвитку та характеристика фізичних якостей. Методи оцінки фізичної підготовки. Методика розвитку рухових якостей, динаміки фізичної та технічної підготовленості.

реферат, доданий 27.01.2011


Дошкільний період - одне із найбільш відповідальних періодів у формуванні фізичного здоров'я. Морфофункціональні та фізіологічні особливості дітей 4-6 років. Двигуни. Методичні засади підвищення фізичної підготовленості дітей.

курсова робота , доданий 13.11.2013


Поняття про працездатність, її види та способи оцінки. Методичні підходи щодо визначення фізичної працездатності спортсмена. Вплив спортивних тренувань на динаміку розвитку працездатності у орієнтовниць різного рівня підготовленості.

курсова робота , доданий 09.09.2014


Поняття фізичної підготовленості та її компоненти. Анатомо-фізіологічні особливості волейболісток підліткового та юнацького віку. Дослідження рівня розвитку швидкісних та силових здібностей спортсменок. Аналіз навчально-тренувального процесу.

курсова робота , доданий 09.06.2014


Вплив індивідуальних показників фізичної підготовленості на результат плаванні. Вплив антропометричних даних плавців на ефективність тренувального процесу. Вплив темпів статевого дозрівання в розвитку фізичних якостей спортсмена.

1. Під режимом дня розуміють розподіл основних справ та заходів,

що здійснюються людиною протягом кожного дня.Основне призначення

режиму – забезпечити оптимальну активність діяльності організму

людини, основних його функцій та систем. Така оптимізація дозволяє

довго підтримувати високий рівень працездатності, уникати

невиправданих нервових та психічних перенапруг, успішно

керувати своїми емоціями.

Основою регулювання режиму дня є чергування видів діяльності.

Якщо проаналізувати найважливіші заходи дня, можна

побачити, що одні з них висувають підвищені вимоги до

психічній сфері людини і пов'язані з високою активністю психічних

процесів, емоційно-вольовими зусиллями Інші більше відносяться до

фізичній сфері та пов'язані з біологічними процесами,

тривалими м'язовими напруженнями, високою інтенсивністю

роботи систем дихання, кровообігу, енергообміну.

Оскільки всі процеси, що відбуваються в організмі людини, визначаються

діяльністю центральної нервової системи (ЦНС), стає очевидним,

що причини зниження працездатності полягають у стомленні ЦНС, а

точніше, у втомі структурних утворень (центрів) головного

Підвищити активність та регулярну функцію головного мозку

можна двома способами. Перший - за допомогою різних психотропних або

інших стимуляторів (алкоголь, куріння, наркотики, допінг). Прийняття цих

стимуляторів веде до зниження почуття втоми, підвищення загального

тонусу організму, але при цьому не знімає стомлення нервових клітин

головного мозку. Притуплення почуття загальної втоми дозволяє людині

активно продовжувати свою діяльність і цим вводить нервові клітини

у стан позамежного гальмування. Використання, особливо

регулярно, психотропних препаратів, включаючи наркотики та алкоголь, веде

до постійного перенапруження діяльності головного мозку, до його

виснаження та руйнування. Тому даний спосібкатегорично не

прийнятний.

Другий спосіб - це чергування видів діяльності,

що дозволяє змінювати спрямованість та величину навантаження на ЦНС. Коли

людина змінює вид діяльності, то активність нервових клітин одних

ділянок головного мозку замінюється активністю нервових клітин інших

ділянок і, отже, створюються сприятливі умови для

відновлення ділянок, що раніше працювали. Таким чином, зміна

видів діяльності, що регулюється оптимальним режимомдня, дозволяє

людині зберігати високий рівень загальної працездатності та уникати

перенапруги ЦНС.

2. Під загальною фізичною підготовленістю розуміють фізичне

стан людини, що набувається в результаті занять

фізичною підготовкою та характеризується високою фізичною

працездатністю, гарним розвиткомфізичних якостей,

різнобічним руховим досвідом.

Людина, яка має хорошу фізичну підготовленість, має досить високу стійкість до стресових ситуацій, до впливу несприятливих умовзовнішнього середовища та різних захворювань. У нього добре розвинені системи дихання, кровообігу та енергообміну, які мають достатній запас

надійності, ефективності та економічності.

Увага, пам'ять і мислення стійкі і менш схильні до процесу втоми. Всі ці позитивні властивості дозволяють людині досягати високих результатів

і у спортивній, і у навчальній, і у трудовій діяльності.

Фізична підготовленість - це стан людини, який досягається внаслідок силових навантажень і відрізняється гарною працездатністю, різноманітною руховою практикою та удосконаленням фізіологічних особливостей.

Що вона дає

Людина, яка має чудову самопідготовку, має хорошу стійкість до різним хворобам, напруженій обстановці та впливу інших негативних факторів У нього непогано розвинені системи дихання та кровообігу, обмін речовин. Мислення, увага та пам'ять у такої людини менше схильні до розвитку втоми. Всі ці особливості дають людині можливість досягати відмінних успіхів у навчальній, змагальній та трудовій практиці. Максимальний рівень фізичної підготовленості набувається завдяки витримці та старанню учнів.

Спортивні якості

Головними фізичними властивостямивважаються:

• сила;
• гнучкість;
• швидкість;
• рівень досвіду та майстерності;
• координація (спритність);
• витривалість.

Всі ці риси повинні вдосконалюватися в сукупності для досягнення найкращих результатів.

Як впливає на організм

Фізична підготовленість - це певною мірою і зміна фізіології спортсмена, у якого добре починає розвиватися пластика, рухливість і зміцнюються м'язи. Також у організмі помітно прискорюється обмін речовин, покращується загальний стан, відчувається легкість тіла.

Від чого залежить?

Фізичний розвиток та фізична підготовленість людини більшою мірою обумовлюються особливостями її організму. На жаль, довкілляздебільшого негативно впливає організм у цілому. І тут велике значення мають заняття фізкультурою, харчування, відмова від шкідливих звичок, а також щоденне перебування на відкритому повітрі.

Фізіологічне формування як і, як і смерть, вважається природним процесом в людини. Процеси фізичного розвитку та статевого дозрівання пов'язані між собою, і на цій стадії відбуваються помітні перебудови в організмі, а також люди змінюються зовнішні. Однак такі процеси ще відчутно залежать від санітарно-гігієнічних, соціальних, економічних та інших обставин.

Показники фізичної підготовленості ще зумовлюються приналежністю людей до різних Молодому поколіннюнабагато легше розвивати гарну та рівну поставу, виконувати певний ряд вправ, а також витримувати деякі силові навантаження. Людині похилого віку в тренуваннях вже багато чого буде не під силу, тому що здоров'я просто не дозволить впоратися з додатковою роботою.

Характеристика спортивної підготовки

Високий ступінь такої готовності дає добрі показники розумової та м'язової працездатності. Поняття "тренування" та "розвиток" дуже часто плутають. Необхідно врахувати, що фізична підготовленість - це досягнення значних успіхів у результаті тривалих і виснажливих занять, що проводяться для набуття необхідних професійних навичок. А розвивається людина просто фізіологічно, зовнішніми ознакамибез допомоги будь-якого роду силових занять.

Така підготовка ще сприяє розвитку різних систем організму (м'язової, серцево-судинної, дихальної) та придбання таких здібностей, як гнучкість, спритність, сила, стійкість, швидкість.

Оцінка фізичної підготовленості

Аналіз рівня цієї підготовки відбувається за підсумками (тестів) на витривалість, інтенсивність навантаження та багато іншого. Рівень загальної фізпідготовки встановлюється у вигляді низки діагностик. Програма та добірка тестів мають бути обрані з урахуванням професійних якостей, віку та статі, а також відповідати використовуваним фізкультурно-оздоровчим методикам.

Норми занять спортом

Існують основні параметри та показники фізичної підготовленості, яких необхідно дотримуватись.

Висновок

Фізична підготовленість - це ще й процес розвитку, що розпізнається за зовнішніми характеристиками. Навіть зовні людина з високим рівнем підготовки відрізняється від того, хто далекий від спорту та не стежить за харчуванням. Адже людина, яка дотримується певного графіка занять, дотримується дієти, відмовляється від різних згубно впливають на стан організму звичок, завжди виглядатиме добре і почуватиметься просто чудово!

Фізична підготовленістьце можливості функціональних систем організму. Вона відбиває необхідний рівень розвитку тих фізичних якостей, яких залежить змагальний успіх у певному виді спорту.

Фізична підготовленість як компонент спортивної підготовленості в тлумачному словникуспортивних термінів дається визначення поняття «спортивна підготовленість як стан спортсмена, набутий в результаті підготовки (фізичної, технічної, тактичної, психічної), що дозволяє досягти певних результатів у змагальній діяльності». Там же читаємо, що «фізична підготовка - одна зі сторін підготовки у фізичному вихованні, спорті, пов'язана з вихованням фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, гнучкості та координаційних здібностей)». Чернов під спортивною підготовленістю називає «пов'язану систему знань, умінь, навичок, якостей, властивостей функціональних систем, що визначає рівень кваліфікації людини у певній професії». Ю.І. Смирнов трактує спортивну підготовленість як «комплексний результат підготовки, що виявляється у підвищеному рівні функціональних можливостей організму спортсмена, його специфічної та загальної працездатності, досягнутою мірою досконалості спортивних навичок, умінь та спортивних знань».

Багато авторів згодні з їхньою думкою та справжнім критерієм спортивної підготовленості вважають спортивний результат. При цьому вони відзначають, що спортивний результат, а отже, і спортивна підготовленість, явище багатофакторне, в якому значну вагу мають багато компонентів, у тому числі фізіологічні, що особливо відноситься до видів спорту з переважним виявом витривалості. Ряд авторів додає, що в стані піку спортивної форми деякі фізіологічні показники не відповідають своїм максимальним значенням. Дуже близький за змістом до поняття "фізична підготовка" термін "тренованість", тобто "стан організму, що визначає підготовленість спортсмена, що є наслідком тренування". Тренованість є комплексним медико-педагогічним поняттям, яке характеризує готовність спортсмена до досягнення високих спортивних результатів. Рівень її залежить від ефективності структурно-функціональної перебудови організму, що поєднується з високою техніко-тактичною та психологічною підготовленістю спортсмена.

Рубрики Навігація запису

Фізична підготовленість - це результат фізичної підготовки, досягнутий під час виконання рухових дій, необхідні освоєння чи виконання людиною професійної чи спортивної діяльності.

Фізична підготовленість характеризується рівнем функціональних можливостей різних систем організму (серцево-судинної, дихальної, м'язової) та розвитку основних фізичних якостей (сили, витривалості, швидкості, спритності, гнучкості). Оцінка рівня фізичної підготовленості здійснюється за результатами, показаними у спеціальних контрольних вправах (тестах) на силу, витривалість тощо. буд. Щоб оцінити рівень фізичної підготовленості, необхідно виміряти. Загальна фізична підготовленість вимірюється з допомогою тестів. Набір та зміст тестів має бути різним для віку, статі, професійної приналежності, а також залежно від застосовуваної фізкультурно-оздоровчої програми та її мети.

Загальна фізична підготовленість

Загальна фізична підготовка (ОФП) - це процес удосконалення рухових фізичних якостей, спрямованих на всебічний та гармонійний фізичний розвиток людини.

ОФП сприяє підвищенню функціональних можливостей, загальної працездатності, є основою (базою) для спеціальної підготовки та досягнення високих результатів у вибраній сфері діяльності чи виді спорту. Перед ОФП можуть бути такі завдання:

• - досягти гармонійного розвитку мускулатури тіла та відповідної сили м'язів;
• - Набути загальну, витривалість;
• - підвищити швидкість виконання різноманітних рухів, загальні швидкісні можливості;
• - Збільшити рухливість основних суглобів, еластичність м'язів;
• - покращити спритність у найрізноманітніших (побутових, трудових, спортивних) діях, вміння координувати прості та складні рухи;
• - навчитися виконувати рухи без зайвих напруг, опанувати вміння розслаблятися.

Із загальною фізичною підготовкою пов'язане досягнення фізичної досконалості - рівня здоров'я та всебічного розвитку фізичних здібностей, що відповідають вимогам людської діяльності у певних історично сформованих умовах виробництва, військової справи та інших сферах суспільного життя. Конкретні принципи та показники фізичної досконалості завжди визначаються реальними запитами та умовами життя суспільства на кожному історичному етапі. Але в них також завжди є вимога до високого рівняздоров'я та загальної працездатності. При цьому слід пам'ятати, що навіть досить висока загальна фізична підготовленість часто-густо не може забезпечити успіху в конкретній спортивній дисципліні або в різних видах професійної праці. А це означає, що в одних випадках потрібен підвищений розвиток витривалості, в інших – сили тощо, тобто. потрібна спеціальна підготовка.