Kegeli harjutused raseduse alguses. Kegeli harjutused rasedatele naistele

Loodus mõtles meie jaoks väga targalt kõik välja, kõik kehas on tema poolt hoolikalt läbi mõeldud, kõik peab toimima plaanipäraselt. Kuid ka meie ei tohiks käed rüpes istuda, kõik areneb ja me peame ka oma keha täiustama, aitama tal oma kohustustega toime tulla, näiteks selliseid imelisi nagu rasedus ja edasine elu.

Täna räägime intiimsfäärist, millele pööratakse vähe tähelepanu (olgu see siis rääkimise asi) ja see sfäär ei vääri seda üldse.

Kehas on kõik ühtviisi hästi läbi mõeldud ning kõigel on õigus elule ja tervele sünnitusele. Räägime vaagnaelunditest, sest neil on naise, eriti raseda naise elus suur roll.

Mõned rasedad naised ei saa aru, millised elundid väikeses vaagnas asuvad ja mis tähtsus neil on, samuti ei mõista, miks nad vaagnapiirkonna ultraheliuuringut teevad. Raseduse ajal on väike vaagen määrava tähtsusega, kuna see on sünnitusprotsessis kanali oluline osa. Loote liikumine toimub mööda seda, nii et sünnitusarstid hakkavad kohe uurima selle suurust ja seda, kas selles on patoloogiaid.

Vaagnaprobleemid võivad takistada loomulikku voolu töötegevus ja mõnikord tekitavad suuri takistusi. Teades ehitust ja suurust, oskab sünnitusarst ennustada sünnitust ja probleemide tekkimist selle käigus.

Teised väikese vaagna elundid on meestele ja naistele ühised - pärasoole ja põis. Ja see, mis on tüüpiline ainult naistele, on oluline terviku jaoks reproduktiivsüsteem elundid:

• Tupp on osa sünnikanalist ja peamine toimiv "nägu" seksuaalvahekorra ajal. See on kaetud limaskestaga ja seda saab venitada soovitud suuruseni, nii et laps väljub normaalselt läbi sünnikanali.
• Munasarjad sisaldavad munarakke ja toodavad suguhormoone, nende vastutusalaks on õige menstruaaltsükkel või selle edasilükkamine, kui munarakk viljastub ja siis algab hoopis teistsugune protsess.
• Munajuhad on lapse eostamiseks kõige olulisem organ. Spetsiaalsed villid torude otstes hõivavad muna ja saadavad selle emakasse. Emakas on vaagnaelundite kuninganna, loote kaitse ja kindlus. See koosneb paljudest lihaskihtidest, mis raseduse ajal venivad ja kontraktsioonide ajal tugevalt kokku tõmbuvad, et loote teele saata.
• Emakakael ühendab tupe ja emaka.

Naine puutub kokku ainult tupega ja võib aidata sellel arendada elastsust ja tugevust. Raseduse ajal soovitavad arstid teha selleks spetsiaalseid harjutusi, et treenida tupe lihaseid. Need peaksid rasedal muutuma tugevaks ja elastseks kudedeks, et vältida sünnituse ajal rebendeid.

Pärast sünnitust ei leia intiimlihased endale mingit kasutust ja tarbetult nõrgenevad nad aja jooksul oluliselt, kaotavad oma elastsuse ja lakkavad täitmast oma ülesandeid - vaagnaelundeid kinni hoida ja see põhjustab haigusi, halvenemist. seksuaalelus põiega seotud arusaamatuseni, mis võib tekitada meile ebamugavust, mis 50. eluaastaks võib muutuda tõeliseks õudusunenäoks. Seetõttu tasub need probleemid eelnevalt lahendada.

Mis on Kegeli harjutused ja milleks need on mõeldud?

Arnold Kegeli harjutused(kahekümnenda sajandi keskpaiga tuntud günekoloog) on ​​harjutuste komplekt toonuse parandamiseks intiimsed lihased välja töötatud rasedatele ja kõigile naistele.

Need on vajalikud paljude probleemide kõrvaldamiseks:

• treenida vaagnaelundeid toetavaid lihaseid;
• Kegeli harjutused raseduse ajal valmistavad tõhusalt ette intiimlihased kiireks ja vähem valulikuks sünnituseks;
• nad õpetavad rasedat lõdvestama intiimlihaseid, mis sünnituse ajal pinges olles võivad takistada loote väljatõukamist;
• ravib või ennetab uriini- ja roojapidamatust, mis võib tekkida nii raseduse ajal või pärast sünnitust kui ka vanusega;
• taastada lihaskoe, mida rase naine sünnitusprotsessis kannatas ja venitas;
• ennetada või ravida elundi prolapsi;
• aitab vältida põletikku suguelundite piirkonnas;
• aitavad säilitada täisväärtuslikku seksuaalelu pikka aega;
• parandada vereringet vaagna veresoontes.

Vastunäidustused

Selliste probleemide korral ei saa te Kegeli harjutusi teha:

• põletikulised või nakkuslikud protsessid vaagnaelundites;
• ägedad südame-veresoonkonna haigused;
• neoplasmide olemasolu;
• pärast vaagnaelundite vigastusi või operatsioone;
• kui rasedal on varem olnud raseduse katkemisi.

Kegeli põhiharjutused rasedatele

Kegeli harjutusi on kõige parem teha alguses järgmistes asendites:

• lamades selili, põlved kergelt kõverdatud, kontsad voodil. Jalad on veidi eemal, üks käsi tuleks asetada alakõhule, teine ​​tuharate alla, et tunda lihaste kokkutõmbumist;
• teine ​​võimalus - kõik on sama, kuid tuharate alla saate lihtsalt panna padja või;
• lamades kõhuli, painutage üks jalg põlves.

Pärast esimest trimestrit hakkab raseda kõht aktiivselt kasvama ja avaldab survet ema organitele, seega selle rõhu suurenemisel. Seetõttu on rasedatele mõeldud Kegeli harjutusi alates 2. trimestrist kõige parem teha istudes.

Kegeli harjutuste olemus taandub lihaste pigistamisele ja lahtiharutamisele, kuid seal on mõned skeemid.

1. 10 sekundi jooksul pigistage ja vabastage intiimlihased, tehke 10-sekundiline paus, tehke kolm korda. Pigistage ja vabastage 5 sekundit ja puhake sama palju, kuid korrake 9 korda. Suruge lihaseid, püsige selles olekus 30 sekundit ja tehke paus 30 sekundit ja nii edasi kaks korda. 10 sekundit intiimlihaste pigistamiseks ja lahti tõmbamiseks, tehke 10 sekundit pausi, tehke kolm korda.
2. Suruge lihaseid 5 sekundit, lõdvestage 5 sekundit, korrake 10 korda. Tehke kolm seeriat. Pigista lihaseid ja hoia neid kuni kaks minutit, puhka sama palju ja korda uuesti.
3. Pigistage ja vabastage intiimlihased 30 korda. Suruge lihaseid nii palju kui võimalik ja hoidke 20 sekundit, lõdvestage 30 sekundit, korrake 5 korda. Esimest kompressiooni, mida korrati kiiresti 30 korda, tuleks järk-järgult suurendada 100 korrani, ülejäänud on sama.
4. Suruge ja lõdvestage lihaseid 2 minutit, hingates rahulikult. Järk-järgult peaks see aeg jõudma 20 minutini. Seda on soovitatav korrata 2-3 korda päevas. Kui vajate mõju, peate mõistma, et selle annab ainult regulaarsus.

Kegeli harjutused naistele raseduse ajal surumiseks:

1. Aeglane kokkutõmbumine (nagu tahaksite urineerimise lõpetada), loetakse kolmeks. Lõõgastus.
2. Pingutage ja lõdvestage intiimseid lihaseid nii kiiresti kui võimalik.
3. On vaja alla suruda, kuid väga ettevaatlikult, nagu toolil.

Need kolm Kegeli harjutust tuleks teha selle skeemi järgi: alusta kümnest kokkutõmbumisest ja sama palju kokkutõmbumisest ja tõugetest viis korda päevas.
7 päeva pärast tehke ainult 15 korda ja ka viis korda päevas.
Lisage 5 korda iga nädal, kuni jõuate 30-ni. Jätkake 5 korda päevas.

Efekti suurendamiseks ja toimuva paremaks mõistmiseks võite objekti lihastega hoida. Saate osta Kegeli masina, mille ta leiutas paremaks motivatsiooniks, et naine näeks tulemusi, mida ta näitab, ja et ta tõstaks lihaste vastupidavust, andes veelgi suurema koormuse.

Kegeli harjutuste tulemust saate kontrollida ka siis, kui tunnete kõigepealt oma lihaseid ja nädala, kuu jne pärast. Seda saab teha õrnalt kahe sõrmega. Seda saab läbivaatuse ajal teha günekoloog, ta räägib teile tundide efektiivsusest ja ütleb teile, kuidas ja mida on kõige parem teha.

Kuidas aru saada, mida lõõgastuda või pingutada

Et mõista, kus asuvad Kegeli süsteemi järgi treenimist vajavad lihased, on kaks võimalust.

Kui tahad väheke tualetti minna, siis seisa istumise asemel, aja jalad laiali ja proovi uriinijoa peatada ilma kõhtu või jalgu liigutamata. Selle peavad peatama sisemised lihased, seda nad on.

Kui esimene variant teile midagi ei öelnud, proovige torgata sõrm tuppe ja pigistada seda uuesti, liigutamata midagi muud peale selle, mis sees on. Need lihased, millega peame töötama, on täpselt sõrme ümber.

Kükid alternatiivina

Mõned treenerid usuvad, et kui tagumik ei ole üles pumbatud või on näiteks loidus, siis puudub igasugune harjutus, vormi, siis pole Kegeli harjutustest enam mõtet. See on vaieldav, kuid on olemas alternatiivne harjutus. Need on sügavad kükid, mida naised tavaliselt ei tee, kuid mehed istuvad sageli nii, kui nad on lõdvestunud (kalapüügil, külas). Seetõttu on vaagnapõhja lõdvestamiseks kasulik seeria sügavaid kükke.

Kuid peate võtma neist parima ja tegema seda regulaarselt. Seetõttu on soovitusi neid harjutusi harjutada (kuid mitte nii palju, kui Kegel ise ütleb) ja teha paar korda päevas seeria sügavaid kükke. See tugevdab tuharalihaseid, mis tõmbavad ristluu tagasi ja pingutavad väikese vaagna lihaseid.

Igal juhul soovitab seda Cathy Bowman, tuntud naiste treener, mitmete DVD-l olevate komplekside autor, taastusvõimlemise instituudi direktor. Kuid enne kükkide tegemist peaks rase naine selle probleemi arstiga lahendama.

Kegeli harjutused ja abielu

Elu jooksul muutuvad vaagnalihased nõrgaks, venivad. Pärast sünnitust, eriti pärast mitut sünnitust, langeb emakas, põis nihkub kergelt, mis põhjustab tahtmatut urineerimist ja hakkame mõistma oma vanaemasid, kes kartsid noorte seltskonnas aevastada.

Kegeli harjutused aitavad parandada vereringet, mis siseneb suguorganisse ja leevendab ummikuid, muudab lihased elastsemaks. Nõrgenenud intiimlihased rasedal mõjuvad naise intiimelule halvasti, ta ei saa seksist eredaid aistinguid ega suuda oma partnerile meeldida.

Arenenud riikides on kindlustuse alla kuuluvad intiimlihaste sünnitusjärgse taastumise programmid. Meie arst ei alusta sel teemal vestlust, aga te peaksite seda tegema.

• Enne Kegeli harjutuste alustamist peate põie tühjendama.
• Harjutusi saab teha kõigepealt lamades (rasedatel on parem istuda) ja seejärel igas asendis - seistes või istudes. Peaasi on põhimõttest aru saada.
• Kegeli kompleksil on teatud järjestus ja tehnika, mida tuleb järgida.
• Treeningu ajal peate hingama õigesti, rahulikult ja mõõdetult.
• Intiimlihastega töötades ära kasuta teisi lihaseid – jalgu, kõhtu, tuhara.
• Kui rikute reegleid, võib mõju olla just vastupidine.
• Ärge treenige rohkem kui vaja, see põhjustab väsimust ja sagenenud urineerimist, eriti kui olete rase.
• Pidage meeles, et jõukoormusi pole vaja, tehke seda rahulikult ja õrnalt.
• Kui te pole varem harjutusi teinud, siis alates 3. trimestrist ei tohiks hakata rasedatele Kegeli harjutusi tegema, alustate peale sünnitust.
• Treeningu mõju avaldub kuu-kahe pärast, mitte varem, kui lihased on liiga loid ja nõrgenenud, siis 3-4. Sa lihtsalt ei taha, et see sind takistaks. Enamik naisi, kes tundsid nende harjutuste tõhusust, olid rahul.
• Kui jõuate kiiresti ja regulaarselt teha, siis see ei võta teie aega, soovitav on neid harjutusi teha kogu elu, sest pärast 40. eluaastat hakkavad elundid järk-järgult nõrgenema, tuhmuma, emakas püüab vajuda. madalamale ja madalamale ning need harjutused aitavad sul seda kõike ära hoida. Nende harjutustega saate lõpetada.

Tähtis! Kuumas vannis istudes on harjutuste tegemine keelatud, anumad võivad laieneda ja rõhk tõuseb.

Video

Emaduse Akadeemia treener räägib üksikasjalikult ja visuaalselt Kegeli harjutustest.

Hea, et ajad on möödas, kui lihtsatest inimlikest asjadest rääkimine tekitas ebamugavusi, piinlikkust ja teadmatus oma keha asjades oli kallis.

Praegu see nii ei ole ja me juba teame, et hormoonid otsustavad palju ja hormonaalne taust areneb õigesti inimestel, kes on seksuaaltervisega kursis. Ja rasedad naised ei häbene enam isegi midagi küsida. Kegeli harjutused on ka üks võimalus naised Tervis tugevam.

Seega, kui usaldate oma arsti täielikult, paluge öelda ja näidata teile, kuidas neid harjutusi kõige paremini teha raseduse ajal ja pärast seda ning kas saate neid põhimõtteliselt teha. Pidage meeles, et peate oma arstiga kõike arutama, alates mis tahes kehaliigutusest.

Kegeli harjutuste kohta on hädavajalik rääkida arstiga, günekoloogid on sellest probleemist hästi teadlikud, see on nende koolitusprogrammis. Ja kui äkki unustas arst seda teiega arutada, küsige temalt seda ise. See on piisavalt oluline ja te saate sellest aru. Ja loomulikult tahame seda teemat teiega juba väga arutada, et meie lugejad teaksid, et need pole meie teoreetilised arvutused, vaid elav naiste kogemus.

Palun kirjutage, kas teete või olete teinud Kegeli harjutusi, kui kaua kulus tulemuseni jõudmiseks, millised olid tunded.

Eelmise sajandi keskel töötas Arnold Kegel välja tohutu harjutuste komplekti, mida tänapäeval kasutatakse üsna laialdaselt erinevates meditsiinivaldkondades. Kegeli harjutused on mõeldud erinevas vanuses inimestele, sõltumata soost. Neid harjutusi on tunnustatud kogu maailmas, tänapäeval kasutatakse neid isegi laste tervise parandamiseks. Kuid selles artiklis tahaksin keskenduda Kegeli harjutustele naistele, kes ootavad väikese ime sündi, et rääkida sellest, kui kasulikud on need harjutused lapseootel emadele ja kuidas need võivad aidata sünnitusel.

Kegeli harjutuste komplekt rasedatele aitab oluliselt tugevdada lihaseid ja õppida neid kontrollima – mis on lihtsalt vajalik kiireks ja lihtsaks sünnituseks. Harjutused ei ole suunatud ainult sünnituse hõlbustamisele, need aitavad vältida üsna levinud sünnitustüsistust – perineaalrebendeid.

Vaagnapõhjalihased kaotavad raseduse ajal oma elastsuse, see on tingitud emaka survest: lihaskiud venivad ja muutuvad vähem painduvaks. Lihtne, kuid samas piisavalt tõhusad harjutused Kegels võimaldab taastada kaotatud lihastoonuse ja elastsuse.

Nagu esmapilgul võib tunduda, on vaagnapõhjalihaste kontrollimise õppimine üsna keeruline, kuid see pole sugugi nii. Kõigepealt pead aru saama ja tunnetama, kus asuvad vajalikud lihased.

Lihtsaim viis kindlalt teada saada, millised lihased treenimist vajavad, on proovida tualetti minnes urineerimist kinni hoida. Nüüd, kui saate täpselt aru, millised lihased Kegeli treeningus osalevad, peate proovima neid mitu korda pingestada ja lõdvestada. Kui see õnnestus ilma tuhara-, reie- ja säärte lihaseid kaasamata, siis on kõik õigesti tehtud ja võid hakata trenni tegema, kuid tasub meeles pidada, et harjutuste tegemine ei tohiks kaasa tuua ebamugavust ja valu.

Mida saavutate treenimisega

Treeningu tulemuse tunnetamiseks, tuleb harjutada iga päev. Regulaarne vaagnapõhjalihaste treenimine võimaldab juba paari nädala möödudes treeningu algusest tunda nähtavat efekti. Varsti märkate, et teie lihased sooritavad vajalikke toiminguid iseseisvalt ilma teie teadliku osaluseta.

Võimlemisega tasub alustada juba raseduse algusest, tehes iga päev 20-30 harjutust. Alguses tundub teile, et te ei saa oma lihaseid päris tugevalt ja pikka aega pingutada, kuid ärge heitke meelt - peamine on mitte lõpetada harjutuste tegemist ja varsti saab kõik korda! Pidage meeles, et te ei saa kohe lihastele liiga palju koormust anda, suurendage treeningu intensiivsust järk-järgult. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et teie ülesanne on kontrollida vaagnapõhja lihaseid ja mitte olla suunatud jõulisele pingele.

Millised on Kegeli harjutuste eelised raseduse ajal:

1. Sul on võimalik tugevdada vaagna- ja kõhukelme lihaseid ning õppida neid kontrollima, mis võimaldab nende ressursse sünnitusel targalt kasutada.
2. Kegeli harjutused võivad aidata leevendada valu ja vähendada sünnituse ajal rebenemise ohtu.
3. Kompleks aitab teil vabaneda ebamugavusest ja valust, mida paljud emad lapse kandmise ajal kogevad.
4. Lihastreening juba raseduse ajal võimaldab pärast sünnitust piisavalt kiiresti taastuda.
5. Treening üldiselt paraneb füüsiline seisund naistele ja võimaldab teil kontrollida urineerimisprotsessi, mis on oluline sünnitusjärgsel perioodil.
6. Oluliselt paraneb naiste seksuaaltervis ja seksuaalelu kvaliteet.
7. Kegeli harjutused aitavad pikendada seksuaalse aktiivsuse perioodi ja normaliseerida suguhormoonide tootmist.
8. Rasedal naisel, kes treenib regulaarselt, normaliseerub tuju, tema välimus ja üldine heaolu.

Nagu ülaltoodust näha, on Kegeli süsteemi tundidel palju eeliseid ja lisaks aitavad need naisel toime tulla mõne seksuaalelu probleemidega.

Millal on Kegeli harjutused rasedatele vastunäidustatud?

Vaatamata tohutule kasule, mida naine võib lihtsate harjutuste sooritamisest saada, ei saa kõik seda võimlemist teha, sest mõnel juhul võivad harjutused oodatava kasu asemel hoopis kahjulikud olla. Selles osas tasub oma günekoloogiga nõu pidada.

Paljud teist on neist ilmselt kuulnud kasulikud harjutused rasedatele naistele Kegeli harjutustena. Need töötas välja Ameerikast pärit sünnitusarst-günekoloog Arnold Kegel, kuid nüüd pole see ajalugu, selles artiklis pöörame tähelepanu ainult nende harjutuste reeglitele ja omadustele, mis töötati välja spetsiaalselt lapseootel emadele ja on suunatud sünnituseks valmistumisele. . Tänu treeningule saate hästi aktiveerida lihaseid, mis hõlbustavad ja aitavad kaasa sellele, et laps liigub läbi sünnikanali ning lõdvestab ja blokeerib neid lihaseid, mis seda protsessi takistavad.

Iga rase naine lihtsalt vajab neid tunde. Asi on selles, et raseduse ajal nõrgenevad vaagnapõhja lihased. See on tingitud asjaolust, et sees toimuvad olulised muutused. Sellised muutused hõlmavad emaka kasvu, mille tõttu venitus lihaskuded, lihaste elastsus on oluliselt vähenenud. See on väga märgatav sünnituse ajal ja pärast seda. Ja kui enne seda need lihased väga tugevad ei olnud, siis on nende seisund veelgi masendavam. Ärge heitke meelt, miljonid naised muretsevad selliste probleemide pärast ja nende lahendused on leiutatud. Pidevalt treenides saate mitte ainult tagada kerge sünnituse, vaid ka luua intiimse elu.

Kuidas sünnitust lihtsamaks teha

Kõik siin koosneb lõõgastumise ja lihaspinge jadast. Seetõttu pumbatakse need üles. Alustuseks peate lihtsalt lihaseid mitu korda kokku tõmbama. Peaksite kohe tähelepanu pöörama sellele, et ainult kõhukelme sees olevad lihased, vahel anus samuti vagiina.

Kuid kõhu-, reie- ja tuharalihaseid ei ole vaja kaasata.

Saate kontrollida, kui lõdvestunud on teie lihased või vastupidi, pinges. Kui lähete urineerimise ajal tualetti, peate uriini väljavoolu peatama. Kui ei tööta, siis on tööd teha. Seda tuleb teha koos teistega, mida kirjeldatakse allpool.

Üldiselt on tähendus vaagnalihaste õiges lõõgastumises ja pinges. Alguses on parem teha tunde lamades ja seejärel lülituda istumis- või seismisrežiimile.

Tüübid ja omadused

Säilitamine

Peate lamama selili ja võtma sünnitusasendi. Selleks laske käed mööda keha alla ja kõverdage jalgu põlvedest ja ajage need laiali. Selja ja pea alla peate panema õhukese padja, lõõgastuma. Pärast seda peate kõhukelme lihaseid pingutama, justkui püüdes peatada urineerimisprotsessi ja hoida lihaseid selles olekus viis kuni kümme sekundit. Pärast seda peaksite lõõgastuma, puhkama veidi ja korrake kõike uuesti. Peate alustama kaheksa lähenemisviisiga, viies korraga läbiviidavate tundide arvu kahekümnele kuni kolmekümnele.

Need originaalsed Kegeli harjutused rasedatele naistele teie kujutlusvõimega nõuavad keskendumist. Peate ette kujutama, et teie vagiina on tavaline lift. Põhimõtteliselt nii see on. Koosneb ju tunnel üksteise külge kleebitud rõngastest, mis koos moodustavad tupe toru. Tõuske sellel liftil, viibides samal ajal paar sekundit igal ringkorrusel. Rõngast on vaja pingutada kõige põhjas, see on esimene korrus. Peaksite rõhku suurendama ilma seda vabastamata ja samal ajal minema teisele korrusele. Siis pigista veel tugevamini, mine üles kolmandale korrusele. Nii, kuni jõuate viimasele korrusele. See on koht, kus peatuda kauem. Laske ka korrus korruse haaval alla, jäädes igale tasemele kuni täieliku lõõgastumiseni.

Selle olemus on see, et peate intiimseid lihaseid pingutama ja lõdvestama, kuid ainult kindlas järjekorras. Esiteks peaksid need olema tupe ja seejärel päraku lihased. Teeb nagu lainet. Ja lõdvestage lihaseid vastupidises suunas, see tähendab tagant ettepoole.

Me eendume vaagnapõhja

Peaksite võtma ükskõik millise sünniasendi istuvas asendis ja lõdvestama vaagnalihaseid nii palju kui võimalik. Siis peate hinge kinni hoidma ja õrnalt ja õrnalt suruma, nagu roojamise puhul. Samal ajal proovige tupe lihaseid väljapoole ulatada.

Peate panema käe kõhukelmele, et tunda, kui tõhusad on teie pingutused. Pärast seda peaksite sisse hingama, lihaseid kokku tõmbama ja pärast väikest pausi sama asja uuesti tegema. See harjutus see on väga oluline loote väljumise protsessis, see võib õpetada, kuidas õigesti suruda, aidates samal ajal lapsel välja tulla. Treeningut tuleb teha vaid juba tühja põiega.

Achilleuse kõõluste treenimine

Peate seisma sirgelt ja sirutama jalad veidi külgedele, nii et see oleks võimalikult mugav. Teie jalgade vahel peaks olema umbes kaks jalga. Pärast seda peate kükitama. Samal ajal järgige konkreetseid tingimusi: te ei saa kandasid põrandast lahti, hoida selga sirgena, maandumisel kanda kogu raskust kandadele.

Sel ajal on hea, kui teie mees teid kindlustab. Näiteks võite sel juhul rakendada sellist mugavat asendit: ta peaks istuma toolil ja teie, pöörates talle selja, seisma tema jalgade vahel ja hoidma kinni oma mehe painutatud põlvedest. Nagu käsipuude taha ja samal ajal toetuge selle vastu seljaga, et mitte painutada. Võite ka seista vastu seina, samal ajal otse alla libistades. Sel juhul peate pakkuma endale mõlemalt poolt kätele mingit tuge.

Vaja maha istuda. Kui teie jalad pöörduvad sel juhul sissepoole või kui te ei saa üldse istuda ilma kontsad põrandalt tõstmata, võite järeldada, et teie Achilleuse kõõlused on halvasti venitatud või liiga lühikesed. Nii et treenige. Alguses võite jalad lähteasendis võimalikult laiali ajada või enne sellise treeningu läbiviimist panna jalga väikeste kontsadega kingad, kuni vajadus selle järele on täielikult kadunud.

Sünnituskanali joondamine ja liigeste treenimine on kõige parem teha kükitava sünniasendi puhul. Maksimaalse efekti saavutamiseks ja võimalikult mitmekülgselt sünnituseks valmistumiseks tuleb neid kõiki teha erinevates sünniasendites. Neljakäpukil, istudes, lamades, kükitades.

Eduka koolituse peamine tingimus on nende regulaarsus. Sel juhul tunnete tulemusi kindlasti pärast paarinädalast igapäevast harjutamist. Märkad seda, kui järgid see tingimus, siis varsti teevad teie refleksi tasemel lihased isegi teadliku kontrollita neid harjutusi ise.

Peate alustama treenimist raseduse väga varajases staadiumis, tehes iga päev kakskümmend kuni kolmkümmend kordust. Pole vaja karta ebaõnnestumisi ja ebaõnnestumisi, mis on alguses paratamatud. Kuigi pole vaja olla liiga innukas. Kui hakkasid neid kõiki korraga tegema nõrkade vaagnalihastega, siis tuleks järk-järgult suurendada pingutust, koormust ja harjutuste regulaarsust.

Tuleb meeles pidada, et teie eesmärk on õppida vaagnalihaseid tunnetama ja nende tööd kontrollima. Sel juhul on võimatu luua suurt toitepinget.

Eelised:

• Lihased on tugevdatud
• Õppige lihaseid õigesti kontrollima
• Õppige kõiki ressursse töö ajal tõhusalt kasutama
• Aitab vältida valu
• Aitab vältida kudede rebenemist
• Aitab kiiresti ja lihtsalt sünnitada
• Nende harjutuste abil saab lapse kandmisel vältida paljusid valusaid ja ebamugavaid aistinguid.
• Nende harjutuste abil saate kiiresti taastada keha sünnitusjärgsel perioodil.
• Võib parandada vormi ja füüsilist tervist
• Kontroll urineerimise üle on loodud
• Seksuaalelu kvaliteedi paranemine
• Naiste tervis paraneb
• Naise seksuaalne aktiivsus pikeneb
• Aktiveerib naiste suguhormoonide tootmist
• Paranenud välimus, tuju, enesetunne

Vastunäidustused ja hoiatused

Nende harjutuste suurimaks eeliseks võib nimetada nende tõhusust. See meetod on tasuta ja kättesaadav igale naisele, igal talle sobival ajal ja peaaegu kõikjal. Paljusid ülaltoodud ülesandeid saab teha koju sõites või isegi järjekorras seistes. Kuid tuleb arvestada ka tõsiasjaga, et selline tegevus ei ole igale naisele vastuvõetav. Seetõttu on enne nende rakendamise jätkamist vaja konsulteerida oma günekoloogiga. Kui on raseduse katkemise või muude tüsistuste oht, peate selliseid tegevusi vältima, kuid ärge heitke meelt, pärast sünnitust saate neid tegema hakata.

Kuid kui vastunäidustusi pole, on kõik tõeline. Juba kuueteistkümnendast kuni kaheksateistkümnenda nädalani peate loobuma lamavas asendis. Kegeli harjutusi tuleks teha ainult istudes ja veelgi parem seisvas asendis, et alumine pudendaalveen ei suruks. Teine asi: kui tunnete treeningu ajal valu või ebamugavustunnet, peate treenimise lõpetama ja konsulteerima oma arstiga.

Ole õnnelik!

1 948

Naiste teatud lihasrühmade treenimine on põhimõttelise tähtsusega, seetõttu muutuvad rasedatele mõeldud Kegeli harjutused iga aastaga üha populaarsemaks. A. Kegel on USA arst, kes tutvustas spetsiaalseid harjutusi teatud lihasrühmade aktiveerimiseks.

Klasside olemus

Täisväärtuslik koolitus Kegeli meetodi järgi puudutab ettevalmistust järgmisteks sünnitusteks, neid vajab iga rase naine. Raseduse ajal muutuvad vaagnapõhjalihased ilmtingimata nõrgemaks, süüdi on kasvav emakas. Lihaste elastsus sünnituse ajal ja pärast sünnitust on väga oluline, kui see on nõrgenenud, siis tekivad probleemid sünnituse ajal ja intiimne elu. Kui naine seisab silmitsi sellise probleemiga, aitavad teda Kegeli harjutused.

Pidev treenimine vastavalt väljatöötatud süsteemile aitab teil hõlpsalt sünnitada, parandada tervist ja muuta seksi abikaasaga säravamaks. Kegeli teraapia olemus on väga lihtne, see põhineb intiimlihaste lõdvestamisel ja pingestamisel. Kui teete seda regulaarselt, pumbatakse lihased üles. Alustage vaid mõne kordusega. Harjutuste ajal peaksid toimima lihased kõhukelmes, päraku ja tupe vahel. Kõhulihaseid ei tohi liigutuste sooritamisel kasutada!

Kuidas kontrollida lihaste sobivust

Et teada saada, millises olekus lihaskude on, peate proovima uriini voolu urineerimise ajal kinni hoida. Kui see ei õnnestu, on vaja treenida kõhukelme lihaseid. Seda saab teha koos teiste harjutustega.

Kuidas õigesti treenida

Peate õppima läbi viima lihaste lõdvestamist-pinget. Alguses tuleks Kegeli harjutusi teha lamades. Mõne aja pärast saate seda teha istudes või seistes. Põhilisi harjutusi on mitut tüüpi.

Säilitamine

Lamavas asendis võetakse sünnituseks poos: ülemised jäsemed lastakse mööda keha alla ja alajäsemed on põlvedest kõverdatud ja lahutatud. Selja ja pea alla asetatakse tasane padi, torso lõdvestab nii palju kui võimalik. Seejärel pingestuvad kõhulihased – peaks tekkima tunne, nagu uriinivool seiskuks. Selles asendis peate fikseerima kümme sekundit. Siis saate lõõgastuda, puhata ja korrata. Esmakordselt piisab kaheksast lähenemisest, ideaaljuhul õppige harjutust kolmkümmend korda sooritama.

Lift

Treeningu jaoks vajate maksimaalset keskendumist ja veidi loomingulist kujutlusvõimet. Rase naine peab ette kujutama, et tema vagiina on lift. See on üsna realistlik kujutis, kuna tupetoru koosneb lihaseliste rõngaste ridadest. Seetõttu peaks naine mõtteliselt selle kujuteldava liftiga üles minema, peatudes iga helina juures mõneks sekundiks. Alustuseks pingutatakse tupp ainult alumisel rõngal, misjärel jõud suureneb ja tõuseb 2., 3. ja nii edasi, kuni viimase "põrandani". Viimasel ringil peate kauemaks jääma. Siis täpselt nii, nagu see peaks minema, lõdvestades alles lõpus.

Lained

Lihaseid on vaja teatud järjekorras rütmiliselt lõdvestada-pingutada. Kõigepealt pingestuvad tupe, siis päraku omad - saadakse laineline liikumine. Lõõgastumine toimub diametraalselt vastupidises suunas.

Vaagnapõhja eend

Võetakse kõige mugavam asend (istuv, sünnituseks), lihased lõdvestuvad. Naine hoiab hinge kinni ja surub tugevalt, justkui roojamisel, samal ajal tupe lihaseid väljapoole eendudes. Tulemust saate kontrollida, kui puudutate kõhukelme – pinge peaks olema tunda. Pärast sügavat hingetõmmet peate lihaseid kokku tõmbama, seejärel korrake. Seda harjutust tuleb kasutada sünnituse ajal, see annab oskuse asjatundlikult lükata, kiirendades loote liikumist. Treening toimub tühja soolestikuga ja pärast urineerimist, seega peate enne tunde tualetti minema.

Achilleuse kõõlused

Seisa sirgelt ja pane jalg ette. Jalgade vaheline kaugus on kaks jalga. Seejärel tehakse kükitamine, järgides mõningaid sooritamistingimusi. Põrandalt on kontsade maharebimine keelatud, selg on ühtlane, keharaskus kükitamisel langeb kandadele. Eelistatavalt abikaasa või muu lähedane inimene maandatud. Kindlustusandjal on parem istuda taburetil, rase naine hoiab oma mehe põlvi käsipuudena, toetudes mehele seljaga, et välistada paindumise võimalus.

Lubatud on seista seina lähedal ja libiseda alla, hoida seda kahe käega. Siis peate istuma, kui jalad pöörduvad tahtmatult sissepoole, muidu ei saa istuda, pole Achilleuse kõõlused kõige paremas vormis. Need on liiga lühikesed või vaevu venitatud. Olukorra parandamiseks tuleb palju treenida. Kuni naine on veel treenimata, on stardiasendis lubatud jalad laiemalt sirutada või treenida väikesel kannal. Aja jooksul kaob vajadus selliste kingade järele. Harjutus aitab korrigeerida sünniteid, treenida liigeseid kükitava sünnituse jaoks. Parima tulemuse saavutamiseks tehakse harjutust kükitades või lamades.

Kuidas olla edukas

Kegeli harjutusi raseduse ajal enne sünnitust treenimiseks tehakse erinevates asendites: võite lihtsalt istuda, lamada, neljakäpukil või kükitada. Täieliku edu saavutamiseks on oluline tundide regulaarsus. Kui teete neid iga päev, siis varsti hakkavad lihased liigutusi sooritama automaatselt, ilma naise teadliku kontrollita. Tunde on parem alustada raseduse varases staadiumis, tehes iga päev umbes kolmkümmend harjutust. Rase naine ei tohiks olla ärritunud, kui ta alguses ei tule. Lihaseid ei pruugi olla võimalik õige jõuga ega pikalt pingutada, kuid see on ajutine nähtus – varsti saab kõik korda.

Kui naise lihased on nõrgad, siis harjutuste intensiivsus ja korduste arv suureneb järk-järgult. Peamine eesmärk on saavutada vaagna lihaste tunnetamine ja nende funktsioonide kerge kontrollimine. Suure jõupinge tekitamine pole põhieesmärk, palju olulisem on õppida enesekontrolli, mis tuleb sünnitusel kasuks.

Treeningu eelised

• Lihaste tugevdamine.
• Keha ressursside parim kasutamine sünnitusel.
• Oskus kontrollida lihaseid.
• Tugeva valu puudumine sünnituse ajal.
• Kudede rebend ei ilmu.
• Kiire ja probleemideta kohaletoimetamine.
• Raseduse ajal probleeme pole.
• Kirurgiline taastumine pärast sünnitust.
• Hea tervis.
• Urineerimisprotsessi kontroll.
• Parandab intiimsust.
• Aktiivse seksi võimalus.
• Suguhormoonide normaliseerimine.
• Parem tervis ja tervem välimus.
• tromboosi ennetamine.

Hiljutised uuringud ja statistika näitavad, et Kegeli harjutused annavad rasedale võimaluse vastsündinud lapse jaoks lihtsalt ja ohutult sünnitada. Need harjutused on kasulikud nii enne sünnitust kui ka pärast sünnitust. Need aitavad teil pärast sünnitust kiiresti taastuda, ravivad ebameeldivat uriinipidamatust, hemorroidid jne. Isegi suguelundite põletikuliste haiguste korral aitavad sellised harjutused väga hästi, pikendades naiste noorust.

Vastunäidustused

Kegeli harjutuste eelised ei seisne mitte ainult selles, et neist on palju kasu, vaid on väga oluline, et tunnid ei nõuaks rahalisi investeeringuid, rase naine saab neid sooritada kõikjal, treeningu koht ei oma sageli tähtsust. Nagu igal teisel meetodil, on sellel ka teatud vastunäidustused. Mõnikord on sellised tegevused isegi vastunäidustatud ja põhjustavad korvamatut kahju. Seega, kui rase naine otsustab trenni teha, peab ta seda ideed oma arstiga arutama. Enamikul juhtudel kiidab arst sellise kavatsuse heaks. Mõnel rasedal on raseduse katkemise oht – Kegeli harjutused on sellistele naistele vastunäidustatud. Samuti ei tohiks te tegeleda raske toksikoosi, emakaverejooksu ja palavikuga.

Kui vastunäidustusi ei leita, võite treenida. Alates 16-18 nädalast peate loobuma lamavas asendis - tehke neid ainult istudes või seistes, et ei tekiks liigset survet loote toitmiseks olulistele veresoontele. Kui rase naine tunneb tunni ajal tõsist ebamugavust või valu, peab ta koolitusest loobuma ja pöörduma günekoloogi poole.

Kegeli harjutused rasedatele on üks viise, kuidas hoida oma naiste tervist, nimelt hoida heas seisukorras vaagnapõhjalihaseid, mis on lapseootuse ajal tohutu stressi all. Harjutused on nime saanud need välja töötanud arsti järgi. Arnold Kegel on Ameerika günekoloog, kes elas eelmisel sajandil. Niisiis märkas see arst oma patsientide tähelepanekute põhjal, et vaagnalihaste maksejõuetus on peamine punkt, mis määrab selliste ebameeldivate nähtuste ilmnemise nagu emaka prolaps ja selle tulemusena valulikud seksuaalsuhted, sagedased nakkusprotsessid. Urogenitaalsüsteem, kusepidamatus või, vastupidi, urineerimisraskused jne Ta leiutas isegi spetsiaalse aparaadi, millega määras, kui arenenud on lihased (vaatas tupesfinkteri kokkusurumisastet). Kui see oli ebapiisav, soovitas ta patsientidel teha järgmised harjutused.

1. Tehke 10 sekundit kõhukelme lihaste rütmilist pinget ja lõdvestumist. Siis 15-20 sekundi pikkune paus ja uuesti. On vaja läbi viia 4 lähenemist.

2. 5 sekundi jooksul pärast kokkutõmbumist ja lõõgastumist tehke 5 sekundit pausi ja uuesti. 8-10 lähenemist.

3. Suruge lihaseid 20 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake 20-30 sekundi pärast uuesti.

Muidugi ei tee kõik raseduse ajal Kegeli harjutusi regulaarselt ja mõnuga, nende kirjeldust lugedes tunduvad need nii lihtsad, kuid tegelikult on need üsna väsitavad. Koormust saate veidi vähendada, kuid tehke vähemalt minimaalselt tervislikke treeninguid. lapseootel ema ikka seda väärt. Kuigi palju olulisem on pärast sünnitust teha Kegeli harjutusi. Neid saab alustada 30-40 päeva jooksul pärast lapse sündi. Treening on eriti kasulik üle 30-aastastele naistele, kes on sünnitanud rohkem kui oma esimese lapse, samuti neile, kellel on esinenud episiotoomia ja (või) kõhukelme ja emakakaela rebendid, kuna see on peamine riskitegur. tulevane vaagnapõhjalihaste rike ja kõik sellest tulenevad probleemid.

Muide, Kegeli (Kegeli) harjutusi saate veidi moderniseerida, kasutades nende sooritamisel selliseid intiimseid atribuute nagu jademunad või tupepallid. Selliseid tegevusi kutsutakse juba vummuks. Jademuna tuleb panna tuppe ja püüda seda seal hoida seistes, siis liikudes. Pärast mitut treeningut võite proovida muna lükata, vastupidi, lamavas asendis. Tupepalle tuleb proovida mitte ainult tupes hoida, pingutades kõhulihaseid, vaid ka neid lähemale tuua, üksteise vastu koputada – ja see on tõeline oskus. Selline Kegeli harjutuste kava vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks aitab kaasa ka intiimlihaste arengule, mille tõttu seksuaalelu sära uute värvidega.

26.01.2020 14:56:00 13 võimalust kontrollimatu söögiisu ületamiseks Šokolaad! Nüüd! Kohe! Ja siis paar küpsist, krõpse ja kõike muud, mis jalutuskäigu kaugusel. Tõenäoliselt on enamik meist nende kontrollimatute näljahoogudega tuttavad. On aeg neile lõpp teha!

24.01.2020 18:12:00 Need toidud põhjustavad väsimust ja apaatsust Väsimus ei ole alati unepuuduse tagajärg. See võib olla seotud toiduga! Mõned toidud võivad põhjustada apaatsust, võtta teilt energiat ja toimida isegi unerohuna.

24.01.2020 07:19:00 7 viga, mis ei lase sul kaalust alla võtta Kaalu langetamiseks on tuhat põhjust. Mõnikord on see terviseprobleem, mõnikord erijuhtum või lihtsalt soov tunda end oma kehas mugavamalt. Olenemata põhjusest, miks peate kaalust alla võtma, proovige mitte teha järgmisi vigu.

23.01.2020 15:25:00