5 harjutust intiimlihastele. Intiimlihaste treening kodus

Üksikasjad Värskendatud: 09.05.2019 18:56 Avaldatud: 13.11.2013 08:53

Anastasia Listopadova

Harjutused väikese vaagna lihastele

Intiimlihaste võimlemine on spetsiaalselt loomulikuks tugevdamiseks ja taastumiseks loodud harjutused lihaseid naisorganid väike vaagen.

Günekoloogid soovitavad intiimlihaste võimlemist günekoloogiliste probleemide ennetamiseks, raseduseks valmistumiseks, intiimlihaste toonuse taastamiseks pärast sünnitust, seksuaalsuse ja tundlikkuse tõstmiseks. intiimsus, menopausi perioodiga kaasnevate ebameeldivate tegurite tasandamine.

Lihaste seisundi testimine

Enne tundide alustamist on soovitatav läbi viia lihtne test vaagnapõhjalihaste seisundi kindlakstegemiseks. Selleks istuge tooli servale. Sisestage nimetis- ja keskmine sõrm tuppe, ajage need laiali ingliskeelse V-tähe kujul. Seejärel pigistage vaagnalihased sõrmede ümber, ilma kõhulihaseid aitamata ja tuharaid pigistamata. Sõrmed peaksid ühendama. Pidage meeles oma lihaste kokkutõmbumisjõudu. Seda meetodit kasutades saate perioodiliselt iseseisvalt kontrollida oma intiimlihaste seisundit, määrata, kui hästi need on tugevnenud.

Lisateavet selle kohta, kuidas õigesti määrata, kus vaagnapõhjalihased asuvad ja kas harjutusi tehakse õigesti, saate lisatud lingilt.

Esialgne ettevalmistus

Treenige mugavalt põrandal lamades. Mugavuse huvides võite põrandale panna teki või treeningmati. Sulgege kardinad. Lülitage mõnus muusika sisse.

Kui palju teha

Esimesed tunnid jätkuvad kuni täieliku väsimuseni, tavaliselt 20-30 minutit. Kui teie lihased tugevnevad, suurendage treeningute kestust 40-45 minutini. Soovitatud aega ei tohiks ületada, see ei kiirenda lihaste arengut.

Sinu tunded

Algul pärast tunde võib tekkida kerge voolus ja joonistusvalud alakõhus. Ärge muretsege, see on täiesti normaalne, kuna hästi töödeldud lihased, mis olid varem puhanud, reageerivad sel viisil ning limaskest värskendatakse ja puhastatakse.

Võib-olla nõrkuse tõttu vaagna lihaste toon, tunduvad isegi algaja taseme harjutused rasked. Esimesel nädalal võib piirduda ainult harjutustega Soojendus, Tõste, Pulss, Sos. Pärast nädalast treeningut lihased kohanevad ja tugevnevad, harjutused on kerged ja tasuta.

Esialgne tase tuleb läbida täielikult, kuni kõik selle taseme harjutused on raskusteta sooritatud.

Tähtis! Lihased on lõdvestushetkel tugevdatud, mida rohkem lihased treeningu ajal pinges olid, seda rohkem saavad nad lõdvestamisel vere- ja hapnikuvarustust, muutuvad tugevamaks ja tervemaks.

Toome ainult harjutuste komplekt intiimlihaste tugevdamiseks esimene tase. Naiste intiimvõimlemise harjutuste kogu komplekti, sealhulgas Eggi tupesimulaatoriga harjutusi saate uurida, laadides alla elektroonilise versiooni või ostes raamatu “Naise intiimtervis” trükitud väljaande.

Algtaseme harjutuste komplekt

Treenimist tuleks alustada soojendusega, et valmistuda, soojendada vajalikke lihaseid, hajutada verd ja lümfi läbi vaagnaelundite.

Intiimvõimlemine – soojendus

Harjutuspink

Lamavas asendis painutage jalgu veidi põlvedest ja lükake need lahku. Asetage käed alakõhule.

Pigistage tupe sulgurlihast ja proovige seda üles tõmmata. Aja jooksul peaks üks kokkutõmbumine koos tõstmisega võtma umbes 1 sekundi. Korda 100 korda. Puhka 30 sekundit. Tehke veel 2 seeriat.

Alguses võib kontraktsioonide arvu vähendada, kuid ühe lähenemise korral peaks neid olema vähemalt 50.

Sfinkteri kokkutõmbumise ajal proovige tõsta, tõmmata lihast kõrgele ja tõmmata sulgurlihast sissepoole.

Igale ülestõmbekontraktsioonile järgneb lihaste lõdvestamise faas.

Hingake vabalt, ärge hoidke hinge kinni.

Kui tunned, et lihas on väga väsinud, puhka veidi ja alusta uuesti.

Hoidke pressiharjutust

Lamavas asendis painutage oma jalgu veidi ja ajage need laiali. Asetage käed alakõhule.

Pingutage tupelihast tugevalt, alustades sulgurlihasest, ja püüdke hoida seda kokkutõmbunud olekus 60 sekundit. Seejärel lõdvestuge, puhake paar sekundit.

Tehke veel 2 seeriat.

Esimestel tundidel saab lihase hoidmise aega mõnevõrra vähendada.

Pigista ainult tupelihast, kõhtu, tuharat, ära pinguta jalgu.

Alena Al-As, wumbling-treener (intiimlihaste võimlemine), kursuse „Seksuaalse magnetismi suurendamine. Multiorgasm":

- Teil on õigus - arvatakse, et naine, kes on õppinud oma intiimseid lihaseid kontrollima, ei saa mitte ainult pakkuda oma armastatule võrreldamatut naudingut, vaid kogeda ka elavat vaginaalset orgasmi. Lisaks on tõestatud, et intiimlihaste toonus kui ammendamatu elu- ja seksuaalenergia allikas hoiab naise kaua noorena ja atraktiivsena, muudab ta enesekindlaks, kiirgab rõõmu ja tõmbab ligi armastust.

Las ma ütlen teile, mida oodata kiireid tulemusi pole tarvis. Paljud tüdrukud tunnevad oma tupe lihaseid üldiselt alles pärast kahenädalast tundi. Iga päev peate treenima vähemalt 30-40 minutit.

Mida annab regulaarne intiimlihaste treening?

• suurenenud tundlikkus;
• intiimse elu parandamine;
• sünnitus ilma vaheaegadeta;
• valutu perioodid;
• vereringe taastamine vaagnas (kasulik, kui teil on istuv töö);
• emaka ja tupe seinte prolapsi ennetamine (muutub probleemiks 60 aasta pärast);
• lahendus tahtmatu urineerimise probleemile köhimisel, aevastamisel.

5 wumblingu harjutust

1. Hingamise korraldus ja lihaste p-ehitus

Peate lamama selili ja lõõgastuma. Alustage kõhuga hingamist. Küljelt peaks olema näha, kuidas kõht tõuseb ja langeb. Korrake sama seistes. Kui olete harjunud uuel viisil hingama, proovige õppida, kuidas tõmmata päraku lihaseid ilma tuhara- ja kõhulihaseid pingutamata. Keskenduge aistingutele. Tulevikus uute harjutuste omandamisel ja tulemuste saavutamisel parandage see. Fakt on see, et teie aju õpib koos teiega kontrollima neid lihaseid, millega ta pole kunagi varem suhelnud. Ta peab sellega harjuma.

2. Arnold Kegeli võtted

Inimesed kutsuvad neid "Kegeli harjutusteks". Need on üsna populaarsed, kuid ei anna alati efekti. Raskus seisneb selles, et peaaegu alati, kui meile tundub, et pingutame tupelihaseid, siis tegelikkuses töötavad tugevamad ja paremad lihased - tuharalihas, reieluu, diafragma, kõhulihas.

Lihtne katse – pinguta kõigest jõust tupelihaseid ja nüüd tõmba kõhtu. Seejärel proovige kõhtu lõdvestada, jättes samal ajal tupelihased pingesse. Juhtus? Tõenäoliselt tundsite, et koos kõhulihaste lõdvestumisega kadus üle 70% põhjalihaste pingetest. See näitab, et enamasti, kui meile tundub, et me neid treenime, töötavad hoopis teised lihased. Kõige olulisem hetk- seda tehes ei pea te suruma!

3. Vaagna tõstmine

Peate lamama selili, painutama jalgu ja suruma jalad kindlalt põrandale. Tõstke ja langetage vaagnat ettevaatlikult, kiirust muutmata. Edasi komplitseerime - vaagnat tõstes surume samaaegselt kokku sulgurlihase ja tupe.

4. Harjutus sõrmedega

Pärast käte põhjalikku pesemist sisestage 2 sõrme tuppe ja tõmmake lihased kokku, tõmmates sisse. See annab parima tagasiside – saate selgelt aru, kui tugevad on teie lihased. Suruge lihaseid, püüdes hoida sõrmede ümbermõõtu vähemalt 30 sekundit. Suurendage veidi tihendusaega. Parima tulemuse saad, kui teed kokkutõmbeid pikalt – 30-40 sekundit. Kuna lühikesed ainult suurendavad vereringet, kuid ei tugevda lihasraami.

5. Treening simulaatoritega

See on järgmine samm. Alustada võib tupepallidega. Määrime need libestiga, torkame kõhuli asendis õrnalt tuppe ja püüame hoida. Pärast selle harjutuse omandamist proovime seda keerulisemaks muuta. Hoides palle sees, proovime seista, kõndida, kergelt põrgatada. Siis on võimalik koormustega tööle asuda, kuid seda tasub kindlasti teha vaid treeneri käe all.

Selles artiklis kirjeldatakse Kegeli harjutusi naiste ja seksuaaltervise parandamiseks.

Võluv pilk, maagiline sädelev naeratus, õrn nahk, kerge kõnnak, sihvakas figuur, enesekindlus – kõik see on omane kaasaegsetele iludustele. Mida naised ei taha lihtsalt olla ilusad, edukad, meeste jaoks atraktiivsed. Reljeefsete kujundite sissepumpamine jõusaalid ja lihaskorsetti "lihvides" unustavad paljud sisemiste intiimlihaste treenimise.

Intiimlihastreening lisanaudingu saamise vahendina

Treening, mille juured ulatuvad kaugesse minevikku, kui vaginaalsete või intiimsete lihaste kontrollimise kunst.

Natuke ajalugu

• Intiimlihaste kontrollimise tehnika kuulus iidse Hiina, India ja Jaapani naistele. Arvukad käsikirjad pühadest tavadest, skulptuuridest, maalid templite seintel, nõud ja kangad kinnitavad, kui osavalt valitsesid armastuse preestrinnad oma keha.
• "Armastuse lihaste" kontrollimise tehnikaid anti edasi põlvest põlve ja neid peeti kultuuripärandi osaks. Ida riigid. IN iidne Hiina intiimsete lihaste omamise tava oli kättesaadav ainult keisrite naistele.
• Jade- ja puidust munad, veega anumad ja muud seadmed toimisid väikese vaagna ja tupekanali lihaste simulaatoritena. Juba varasest noorusest peale sisendati tüdrukutele teadmisi ja oskust kontrollida intiimseid lihaseid.
• 1940. aastal toimus "revolutsiooniline plahvatus" teaduslikes ideedes teatud naiste ebamugavuste ravimise kohta. Ameerika arst Arnold Kegel, uurides sünnitajate uriinipidamatuse probleemi, leidis selle haiguse põhjuse. Naistel pärast sünnitust on tupe ja vaagnapõhja lihased reeglina lõdvestunud. Naer, aevastamine, köha põhjustasid sageli tahtmatu urineerimise.
• Professor Kegel on välja töötanud spetsiaalse võimlemise, mida kogu maailmas tuntakse "Kegeli harjutuste" nime all. Nendel eesmärkidel leiutas ta ka spetsiaalse simulaatori. Praegu on intiimlihaste tugevdamiseks palju võimlemise modifikatsioone. Väikevaagna lihastega töö hõlbustamiseks on välja töötatud erinevad simulaatorid.

Kas intiimlihaste treening võib parandada naiste tervist?

Igal aastal kogub see suund naiste seas kogu maailmas hoogu. Meditsiinikeskustes toimuvad koolitused ja kursused väikese vaagna süvalihaste tugevdamise ja kontrolli treenimiseks.

Arstid naiste tervis soovitame tungivalt tugevdada oma intiimseid lihaseid, alustades lapsepõlves. Tugevad ja kontrollitud naise lihased muudavad naise atraktiivseks, enesekindlaks ja, mis kõige tähtsam, aitavad vältida paljusid naisehaigusi, hõlbustavad ülekandumist ja sünnitust terve laps ilma komplikatsioonideta.

Sümptomid - nõrkade intiimlihaste esilekutsujad

• kusepidamatus köhimisel, naermisel, aevastamisel, kehaline aktiivsus ja stress
• hemorroidid
• valu vahekorra ajal
• orgasmi puudumine
• võimetus taluda urineerimistungi
• emaka nihkumine

Nõrgad vaagnapõhjalihased esinevad kõige sagedamini sünnitanud naistel, kellel on sünnitusjärgsed pisarad. Suur kaal, krooniline köha, kõhukinnisus saadavad sageli nõrkade intiimlihastega naisi.

Harjutuste eelised tuharatele, tupelihastele ja vaagnaelunditele

Kaasaegse naise jaoks on lihtsalt vaja treenida intiimseid lihaseid. Lõppude lõpuks ei unusta me mõnda elureeglit, mis saadavad meid kogu elu: peske käsi ja keha, peske hambaid, toituge õigesti, tehke sporti. Intiimlihaste võimlemine on väga oluline naise keha. Miks? Õrnade lihaste treenimisel juhtub järgmine:

Naiste tervis ja ilu

• paranenud verevool vaagnapiirkonnas
• elundite prolapsi ennetamine ja nende asendi korrigeerimine
• emaka prolapsi ennetamine
• menopausi edasilükkamine hilisemale kuupäevale, menopausi sündroomide ilmnemine kergel kujul ja tüsistusteta
• günekoloogiliste haiguste ennetamine
• hormonaalse taseme stabiliseerimine
• menstruaalvalu kõrvaldamine ja premenstruaalsete sündroomide tasandamine

Rasedus ja sünnitus

• eostamise võimalus
• organismi ettevalmistamine normaalseks raseduseks, füsioloogiliseks ja teadlikuks sünnituseks
• raseduse katkemise ennetamine
• kiire sünnitusjärgne taastumine, vaagnalihaste töö füsioloogiline taastumine ja nende elastsus loomulikku seisundisse

Intiimlihaste treenimise eelised seksi kvaliteedile

Tupelihaste treenimine lisanaudingu saamise vahendina toimub nende naiste elus, kes panevad oma intiimlihased “tööle”. Tugevad tupelihased suudavad kiirendada naise orgasmi ja omanik ise saada "emotsionaalse plahvatuse".

• harmoonia seksuaalsuhetes
• täieliku orgasmi saamine
• võime laiendada seksuaalse intiimsuse stsenaariume
• aktiivse positsiooni ilmnemine seksuaalsuhete ajal, elavate aistingute ja kirjeldamatute emotsioonide saamine
• tupe mahu vähenemine

Intiimlihaste ja sulgurlihaste treening: Kegeli harjutused

Tupelihaste treening on laialdaselt välja töötatud, et aidata naistel lahendada paljusid probleeme. Naiste sügavate lihaste treenimiseks on palju komplekse. Kõik need põhinevad klassikalistel harjutustel, mida dr Kegel eelmisel sajandil oma patsientidele soovitas.

Klassikalised Kegeli harjutused

1. Suruge aeglaselt tupe lihaseid, hoidke mõnda aega selles asendis ja lõdvestage. Korda 10 kuni 30 korda.
2. Suruge tupelihased kokku ja liigutage kompressiooni ülespoole, nagu lift. Püsi selles asendis. Seejärel lõdvestage lihaseid aeglaselt vastupidises suunas: ülalt alla. Korda 10-30 korda.
3. Kiires tempos pingutage ja lõdvestage kõhukelme lihaseid. Korda 10-30 korda.
4. Suruvad liigutused. Tehke surumisliigutusi, mis meenutavad katseid sünnituse ajal. Korda 10-30 korda.

Harjutuste komplekti tuleks läbi viia kuni 5 korda päevas.

Kegeli harjutused: kasu ja kahju

• Kegeli harjutused võimaldavad naistel vabaneda paljudest naiste haigustest ja paraneda seksuaalsuhted mehega.
• Kegeli harjutused on ette nähtud ka emaduseks valmistuvatele naistele lapse soodsaks sünnitamiseks, sünnituse hõlbustamiseks ja negatiivsete sünnitusjärgsete tagajärgede kõrvaldamiseks. Pärast lapse sündi määratakse naistele taastusravina Kegeli harjutusi.
• Naistel, kes teevad Kegeli harjutusi, on raseduse katkemise tõenäosus ebatõenäoline, kuna treenitud lihased tugevdavad hästi emakakaela ja hoiavad loodet.
• Rasedate naiste ebaõige ja intensiivse treeninguga Kegeli harjutused võivad negatiivselt mõjutada sünnituse füsioloogiat, naisel võib tekkida raskusi enesesünnitusega.

Tuleks meeles pidada: hügieenireeglite rikkumine simulaatorite kasutamisel võib põhjustada tupe ja emaka nakkusprotsessi. Kõik, mis satub tuppe: pallid, munad või muud simulaatori osad, tuleb pesta seebiga ja töödelda antiseptiliste preparaatidega.

Video: 5 harjutust vaagnale

Intiimlihaste treening joogaga

Jooga harjutamine aitab töötada väikese vaagna lihaseid loodusseadused. Pole saladus, et naised, kes praktiseerivad joogat kaua aega, on ilusa ja pingul figuuriga, on plastilised ja painduvad. Neil on hästi arenenud naiste intiimlihased ja vaagnaelundid töötavad harmooniliselt. Reeglina eemaldab pikaajaline joogapraktika kõik naisehaigused, tõstab naise jõudu ja enesehinnangut.

Esitatav video näitab kompleksi "Female Strength" koos harjutustega väikese vaagna lihaste tugevdamiseks:

Video: naiste jõud 30 minutiga – jooga algajatele

Intiimlihaste tugevdamine geiša tupepallidega

• Moodsad naised kasutavad üha enam õrnade lihaste tugevdamist tupepallide või jademunadega. Neid VUM-e nimetatakse ka geišapallideks.
• Pallid või munad looduslik kivi suurus on umbes 3-4 cm Tupepallid müüakse südamete, tähtede kujul. Neid on erineva tekstuuriga ümara ja ovaalse kujuga. Pallid on valmistatud erinevat materjali: lateks, looduskivi, plastik ja omavahel ühendatud niitidega.
• Harjutuse alguses tuleks kasutada suuri kareda tekstuuriga palle. Selliseid palle on lihtsam tupes hoida. Järk-järgult saate üle minna väiksematele pallidele. Hästi treenitud tupelihased suudavad hoida väikseid, raskeid ja siledaid palle.

Kuidas tupepalle sisestada?

• Et mitte nakatada, pestakse pallid eelnevalt seebi- või kange soolalahusega ning enne protseduuri ka antiseptilise lahusega (kloorheksidiin).
• Parema libisemise huvides tuleks palle töödelda määrdeainega.
• Pallikesi on mugavam tuppe pista lamades või poollamavas asendis.

Tähtis! Tuleb meeles pidada, et pallid on puhtalt intiimne simulaator, seda ei tohiks rentida isegi oma lähedasemale sõbrale!

Harjutused tupepallidega

1. Treeninguid tupepallidega tehakse seistes või edaspidi – kõndides.
2. Esialgu ei tohiks te palle tupest "vabastada", hoides neid lihasega, mis peatab urineerimisprotsessi. Esialgu hoitakse palle 1-2 minutit, järk-järgult suurendades aega.
3. Vaheldumisi suruge ja lõdvestage tupe lihaseid ilma palle vabastamata.
4. Liigutage pallid tupes üles ja alla. See ei tööta kohe. Aja jooksul ei lase tulemus kaua oodata.
5. Pallikeste ükshaaval tupest välja surumine.
6. Niidist kinni hoides püüavad nad palle tupest välja tõmmata, avaldades tupelihastega sisemist takistust, takistades pallidel tupest väljumist.

Tupepallide abil intiimlihaste treenimise edu saavutatakse vaid regulaarsete igapäevaste harjutustega.

Kuidas treenida vaakumtrenažööridega tupelihaseid?

Seda tüüpi tupelihaste simulaatoritel on oma austajaid. Intiimlihaste vaakumstimulaatoritel on palju funktsioone ja neid pole lihtne kasutada. Iga treener on kaasas üksikasjalikud juhised selle seadme kasutamise maksimeerimiseks. Arvatakse, et vaakumisimulaatorid on VUM-i simulaatorite reas kõige tõhusamad.

Video: Kegeli harjutused simulaatoriga

Intiimlihaste treeningu nüansid - geišakool: video

Geišad on Jaapani iidne pärand. Alates 17. sajandist on mainitud naisi, kes teevad mehed vaimselt ja seksuaalselt õnnelikuks. Nad olid haritud, hästi lugenud, hoolitsetud ja võrgutavad kaunitarid, kes oskasid aimata kõige intiimsemaid mehesoove. Nad said pidada väikest juttu, pidada teetseremooniaid ja kinkida unustamatuid armastusõhtuid.

Olid geišakoolid, kus tüdrukutele juba varakult õpetati naiseks olemise kunsti. Geisha teadis, kuidas laulda, tantsida, hoolitseda oma näo ja keha eest ning juhtida oskuslikult "armastuse lihaseid".

Klassid intiimsete lihaste tugevdamiseks kodus: näpunäited ja ülevaated

Paljud keskused pakuvad tasulisi koolitusi ja koolitusi koos juhendajatega. Alternatiiviks võivad olla iseseisvad harjutused intiimpiirkonna tugevdamiseks klassikaliste Dr Kegeli harjutuste abil, soodsate treeningvahendite abil ning hästi tugevdavad tupelihaseid ka kõhutants, jooga, rattasõit ja velotrenaž.

Puusade, intiimlihaste ja sulgurlihase treenimine- moodne ja taskukohane trend kaasaegsetele naistele. Paljud õiglase soo esindajad said paljudest probleemidest lahti seksuaalelu ja parandas naiste tervist. Esitame mõned tõelised ülevaated sellistest klassidest.

Tervitused kõigile naistele! Kui raske see on kaasaegne naine tehke kõike: töötage, sünnitage lapsi, olge meeste jaoks atraktiivne, olles samas tugev ja terve. Kõigi eesmärkide täitmiseks on naiste intiimvõimlemine spetsiaalselt välja töötatud.

Vumbilding või võimlemine intiimsetele aladele

Ebatavalise võimlemise tehnikat tutvustas naistele kirjutades Ekaterina Smirnova kasulik raamat. Raamat meeldis kõigile naistele, kes seda lugesid selge keel kirjeldused on antud siseorganid, harjutuste mõju neile. Raamat on Internetis saadaval ja seda saab alla laadida või osta.

Vumbilding mitte ainult ei enneta, vaid ka ravib naisi paljudest günekoloogilistest haigustest, suurendab seksiaistingu raskust, suurendab soovi ja on kasulik uriinipidamatuse korral.

Seksuaalse tundlikkuse suurendamiseks ja piimanäärmetele elastsuse andmiseks peate esmalt kohe pärast veeprotseduure rinda masseerima. Isemassaažiks määrige nääre kreemiga, seejärel kasutage õrnalt silitamist, hõõrumist ja peksu. Massaaži tuleks teha vähemalt 20 minutit.

• Paljude naiste vaevuste ennetamiseks.
• Nende õige omamine koos intiimsusega.
• Vältida vaagnaelundite ja emaka prolapsi.
• Vältida ummikuid vaagnas.
• Päästke naisi uriini lekkimise eest.
• Saa seksist naudingut.
• Taasta lihastoonus pärast sünnitust.

Paljudel daamidel on emaka väljalangemine, isegi prolaps, mis ähvardab operatsiooniga.

Tänulikud arvustused õiglane poolütlevad, et paljud naised isegi ei teadnud, et harjutused aitavad neil end parandada intiimne elu.

Lihaseid saab taastada

Seda tõestas kuulus günekoloog A. Kegel juba 1950. aastal lihaskiud vaagnapõhjad on samuti taastuvad, mis tähendab, et neid saab treenida. Ta töötas välja vaagnapõhjalihaste jaoks spetsiaalse harjutuse, et naised ei tunneks pärast sünnitust ebamugavust ja teaksid ka, kuidas kontrollida "armastuse lihaseid". Lisaks on võimlemine kasulik sünnitusel, st selle protsessi valu vähendamiseks.

Kegeli meetod on mõeldud neile naistele, kes soovivad olla meeste jaoks atraktiivsed ja omada nooruslikku tervist.

• Harjutused tehakse tühja kõhuga;
• Kõigepealt peate õppima, kuidas pingutada vaagnapõhja intiimseid lihaseid, välja arvatud pressi ja tuharad, ilma hinge kinni hoidmata;
• Vajalike lihaste leidmiseks tuleks asetada sõrm tuppe ja pigistada. Siin on lihased, mida vajate;
• Ja tuleb kontrollida ka tupe piisavat elastsust: heita pikali veega vanni, kui 10 minuti pärast koguneb sinna vesi, siis on kindlasti vaja seksiharjutusi.

Algajatele:

• Pigista mitu korda päraku lihaseid.
• Seejärel proovige seda tugevalt endasse tõmmata ja üles tõmmata.
• Tehke paar sellist tagasitõmbumist, et tunda, millised lihased on kaasatud.
• Seejärel tõmmake pärak koos tupega tagasi.

Olles tutvunud õigete koolituskohtadega, võite jätkata kompleksi rakendamist. Saate õppida videot vaadates.

Kegeli kompleks kõigile naistele

Kuidas teha Kegeli harjutusi:

ettevalmistavad liigutused.

Seistes, istudes türgi keeles toolil või põrandal, keskenduge kõhukelme lihastele: kujutage ette, et katkestate urineerimise ise. See Tao tava on väga kasulik ja hoiab ära köhimise või aevastamise ajal urineerimise, mis on naiste seas väga levinud. Intiimtsooni tugevdamine päästab teid sellest nuhtlusest.

Seejärel vähendage neid uuesti, püsides kuni 3 sekundit. Oluline on mitte pingutada tuharat ja kõhtu, mitte hoida hinge kinni. Korrake 10 korda, seejärel korrake kuni 3 korda kogu päeva jooksul. Harjutuse omandamisel viibige kuni 15-20 sekundit.

Sügava pilgutamise harjutus

Teostatakse mis tahes asendis. Pigistage kõhukelme lihaseid tugevalt, tõmmake tagasi, viivitage 10 sekundit. Seejärel lõõgastuge. 10 sekundi pärast korrake seda uuesti ja nii 5 minutit. Norm päevas on 500 vilkumist, võimalik on 3 komplekti 5 minutit.

See meetod on väga kasulik hemorroidide ja meeste eesnäärme ravis. Tehnika kiirendab verd vaagnaelundites, niisutab neid verevooludega.

"Kiired pilgud"

Pigistage ja lõdvestage vaagnapõhjalihaseid kiiresti 3 minutit 1-2 sekundiliste intervallidega, välja arvatud kõht ja tuharad.

"Alumine loss"

Pigistage tupe sissepääsu, oodake 5 sekundit. Seejärel sulgege veelgi, hoidke 5 sekundit, seejärel pingutage lihaseid veelgi, hoidke 3-5 sekundit. Seejärel tehke seda vastupidises järjekorras, seejärel lõdvestage intiimne piirkond, seejärel pigistades. Esitage 20 korda.

Harjutus "Torn"

Tõmmake vaagnapõhjalihaseid üles, tõmmates samal ajal alakõhtu üles ja sisse, nii et päraku ja kõhulihased näivad olevat kokku sulanud ja tormavad ülespoole.

"Udiyana"

Siseorganite massaaži tehes vabanete venoosse vere stagnatsioonist, õpite diafragmat kontrollima: võtke poolküki asend, hingake sügavalt sisse, pange käed puusadele, hoidke hinge kinni 10. 15 sekundit. Tõmmake sabaluu enda alla, langetage lõug. Kell õige täitmine kõht peaks minema ribide alla. Korda 2 korda.

Et Wumbuildingu tunde ei ununeks, tee need ära enne hommikust hambapesu, siis ei jää kunagi omapärasest õppetunnist ilma.

Kuulsa günekoloogi Kegeli harjutused on suurepärane vananemise ennetamine, kuna need korrastavad hormonaalne taust, stimuleerida olulisemate naissuguhormoonide tootmist, teostada intiimsfääri ravi.

Tasuline rasedatele emadele

Kegel töötas välja harjutusravi naistele, kes valmistuvad lapse sünniks. Selleks, et laps saaks ohutult emakast väljuda, on vaja tugevdada kõiki väikese vaagna lihaseid.

Treening rasedatele:

1. Külli lamades tupe aeglane kokkusurumine, millele järgneb lõdvestus – 2 komplekti 5 kompressiooni.
2. Sama on selili lamades.
3. Kusepeetuse simuleerimine lamavas asendis – 8 lähenemist.
4. Pigistage tugevalt tupe lihaseid, lõdvestage, seejärel pingutage kohe päraku lihaseid, lõdvestage - 5 korda.

Enne treeningut pidage nõu oma arstiga, kas saate tõugata. Kuid pärast sünnitust hoolitsege oma naiste tervise eest niipea kui võimalik. Eriti kasulik emaka prolapsi korral.

Kui sünnitus läks hästi, aitab selline terapeutiline harjutus kiiresti taastada tupe elastsust:

• Lamades selili, asetage käed kõhule, tõmmake õhku läbi nina, täites kõhtu õhuga. Väljahingamisel simuleerige uriini väljavoolu katkemist, millele järgneb lõõgastus.
• Pange käed rinna alla, hingake aeglaselt läbi nina, et rinnaku tõstaks. Aeglaselt läbi suu välja hingates tõmmake naba sisse, et pressi hästi tugevdada.
• Tehke aeglaseid ja kiireid kokkutõmbeid, hingake aeglaselt kõhtu.
• Pressi tugevdamiseks painutage jala vaagna- ja tuharalihaseid põlvedest:
  Hingake nina kaudu sisse, täitke kõht.
  Hingake välja suu kaudu, tõmmates sisse kõhulihaseid, pingutades kõhulihaseid ja tuharaid.
  Pärast pinget tuleb lõõgastus.

Uskumatult tõhus Kegeli tehnika on naistele väga kasulik pärast 50 aastat, kui paljud naise keha funktsioonid hääbuvad. Pikenda oma noorust, saad hakkama!

Laadimine Tatjana Koževnikovalt

Tatjana Koževnikova on ainus naine üle kogu planeedi, kes hoiab oma intiimlihastega 14 kg raskust.

Tatjana on kindel, et ka naised saavad oma intiimpiirkonda oluliselt tugevdada.

Maailmakuulsus viib koolituse läbi kõigile. Leidke video Koževnikova tehnikast, et avastada endas uskumatuid võimalusi. Ja saada suurepärane figuur.

Harjutused meestele

Paljud mehed kaotavad oma mehelik jõud, kuid kui nad pole laisad, võivad nad leida harjutusi meeste potentsi parandamiseks. Seksoloogid kinnitavad meestele, et endist jõudu on alati võimalik taastada.

Kõige kasulikum harjutus on:

• Istuge taburetil, jalad õlgade laiuselt, käed küünarnukist kõverdatud.
• Kõigepealt pinguta ja seejärel lõdvestage tuharalihased.
• Hingake läbi nina, kaasas sisse- ja väljahingamine kerge müraga – 6 komplekti 10 kokkutõmbumist ja lõdvestumist.

Pärast eesnäärme eemaldamist tehke järgmised harjutused, eelistatavalt alasti:

• Jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, käed toetuvad vööle.
• Tehke vaagnaga tõmblevaid liigutusi, kõigepealt ette, seejärel tahapoole, liigutades suguelundeid.
• Tehke 5 seeriat 3 minutit. Seejärel puhka 3 minutit, siis võid korrata.

Kasulik harjutus on sild maas kõhuli. Selline praktika aitab suurendada potentsi, suurendab seksuaalset võimekust, parandab verevoolu vaagnapiirkonnas ja tugevdab tuharaid.

Tõstke oma tuharad põrandast üles, toetudes jalgadele ja õlgadele 10-12 korda.

Kuidas parandada seksi kvaliteeti

Vaja taotleda Taoistlikud tavad. Kuidas esineda? Puudutades kõige olulisemaid kanaleid ja punkte. Nõustu i.p. seistes, lõdvestu

1. Koputage peopesa alumise osa või sõrmede falangetega nabaalust piirkonda, tehes 120 lööki minutis.
2. Puudutage kohta, kus jalad kohtuvad kehaga, häbemeluu tasemel kubemes.
3. Koputage reie küljel, vööst allpool - 60-90 lööki minutis.
4. Hõõruge neerupiirkonda kahe käega sõrmenukkidega.
5. Koputage parema käe rusikaga randmele 1,5 cm kaugusele, kus leiate pulsi.
6. Siis teiselt poolt ka 60-90 lööki minutis.

Kallid lugejad, olen valinud kõige rohkem lihtsad harjutused aidata teil püsida atraktiivsed, võluvad naised pikka aega ja hullutada kõik mehed.

Tere tulemast intiimvõimlemise koolitusvideosse. See video on kasulik kõigile naistele, kuna saate teada, millised 5 harjutust naise intiimlihastele on kõige olulisemad. Naise tervise, seksuaalsuse parandamiseks leia aega ja hoolitse enda eest.

See harjutuste komplekt keskendub rohkem vaagna- ja kõhulihastele. Neid harjutusi tehakse istuvas asendis ja need aitavad teil õppida, kuidas neid kõikjal sooritada. Ekaterina Smirnova raamatust "Võimlemine naiste intiimtervise iluks" juhindudes töötas tunni autor selle raamatu läbi ja valis 5 harjutust.

Ainus, mis väärib märkimist, on see, et kõhutõmbeid on palju koos pingega vaagnalihastes, samuti pingutamist ja lõdvestusfaasi ei piisa. Lõõgastusfaasi jaoks tasub läbi viia Kapalabhati hingamist. Esimesed kaks harjutust kulgevad nagu soojendus, peale igat harjutust sooritame kapalabhati hingamist alakõhust. See harjutus teostatakse nina kaudu väljahingamise teel, kõhu alumist seina loobitakse nagu pall.

1. harjutus

Teostame esimese harjutuse ja selle nimi on "Press". Pingutame kõhukelme lihaseid sada korda, pingutame, vabastame. Üks liigutus üks sekund. Kõik liigutused sooritame väljahingamisel, tõmmates samal ajal vaagnalihaseid ettevaatlikult kokku ja tõmmates pingutavat lihast üles. Pärast seda harjutust tehke lihaste lõdvestamiseks kapalabhati.

2. harjutus

Teist harjutust nimetatakse "Hoia", me tõmbame vaagnalihast ja kindlalt, kindlalt hoiame ja jääme sellesse asendisse üheks minutiks. Järgmisena hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ja hingake välja ning seejärel sooritage kapalabhati. Nendest kahest harjutusest saate teha kolm komplekti.

3. harjutus

Kolmas harjutus kannab nime SOS. Kui teate morsekoodi, edastatakse kolm kiiret kriipssignaali ja seejärel kolm aeglast punktisignaali. Samas järjekorras teeme neid harjutusi, esmalt teeme kolm kiiret liigutust ja seejärel kolm aeglast vaagnalihaste liigutust. Seda tasub teha 3 korda 7 korduse jaoks. Lõpetame selle harjutuse Kapalabhati hingamisega. Need harjutused aitavad suuresti neid naisi, kes on just sünnitanud. See tehnika aitab toniseerida teie keha ja viia vaagnaluud kokku, samuti pingutada ja kokku tõmmata emakat.

4. harjutus

Neljandat harjutust nimetatakse ööliblika laperdamiseks ehk pulsspilgutamiseks. Ühe sekundi jooksul peate tegema kaks kokkutõmmet. Kui saate seda teha sagedamini, saate seda teha kiiremini. Teeme seda harjutust ühe minuti, lähenemisi tuleks teha 3 korda 60 sekundi jooksul. Pärast seda harjutust ei saa te kohe magama jääda, kuna see stimuleerib närvisüsteem. See harjutus nõuab palju tähelepanu ja jõudu.

5. harjutus

Viies harjutus, mis jääb viimaseks, kannab nime "Klaver". Kui eelmiste harjutuste sooritamisel tunnete pearinglust, siis on veri hapnikuga väga hästi küllastunud ja suunatakse vaagnaõõnde. Siin muutub vaagnarõhk sees, nii et see tekitab pearinglust ja võib tekkida kerge peavalu. Viiendat harjutust tehes tasub jagada vahemaa nabast kuni tupe sissepääsuni viieks ühtlaseks segmendiks. Leiame viis punkti ja need peaksid vastama viiele sõrmele.

Pöial on nabal, nimetissõrm umbes 2 sentimeetri kaugusel. Lisaks asub see samal kaugusel ja keskmine sõrm, sõrmusesõrm, väike sõrm peaksid asuma otse tupe sissepääsu juures. Kogu see vahemaa on jagatud võrdseteks segmentideks. Hakkame harjutust tegema pöidlaga, tõmmake kokku vaagna lihased, kus pöial asub. Teeme sellist harjutust ühe minuti või võite seda harjutust teha sada korda. Seejärel liigume järgmise sõrme juurde ja nii kuni lõpuni. Seda harjutust saab teha ilma, et keegi seda märkaks.

Need tüdrukud, kes soovivad õppida tegema mitte ainult selliseid harjutusi, vaid ka erootilist massaaži, saavad nad end alati selles valdkonnas proovida. Ja kui teil on võimalus, siis proovige teha oma kallimale erootiline massaaž. Kiievi erootiline massaaž aitab lõõgastuda ja saada maksimaalset naudingut paljudele vallalistele meestele ja naistele. Võib-olla suudab keegi teist leida hingesugulase.