Mis kasu on joogast naistele. Jooga eelised naistele: praktika omadused, harjutused

12

Tervis 30.10.2017

Kallid lugejad, meie ajal on vähe inimesi, kes pole jooga eelistest kuulnud. Jooga kasulikku mõju kehale ja figuurile tunnustavad amatöörid tervislik eluviis elu. Maailmastaarid, ajakirjanikud, telesaatejuhid meedia ekraanidelt ja lehtedelt jagavad tulemusi, laulavad praktikat kui tõhusat vahendit keha ja vaimuga töötamiseks.

Aga kas jooga on tõesti nii hea? Kas sellest on reaalset kasu või on see kahjulik? Kuidas mõjutab treening tervist ja vormisolekut? Jelena Krasovskaja aitab meil kõigi nende probleemidega toime tulla. Annan talle sõna.

Tere, kallid lugejad, Irina! Jooga on hämmastav ja salapärane praktika. Tal on nii toetajaid kui ka vastaseid. Mõned ütlevad kategooriliselt ei, teised ei kujuta oma olemasolu ilma selleta ette ja harjutavad mitu tundi päevas. Ülejäänud kas ei julge harjutada, hinnates kasu ja kahju või on täiesti ükskõiksed.

On teada, et jooga filosoofia on mis tahes valiku vastuvõtmisel. Nii et tõeline guru ütleks, et kõigil on õigus. Pakun, et me aktsepteeriksime ka seda igaühe enda valikuõigust ja õpime lihtsalt joogast, selle liikidest, selle kasulikkusest ja kahjust veidi rohkem teada. Ja ma alustan sellest tõeline ajalugu mis viis mu elu teises suunas.

Sissejuhatus joogasse

Pärast mitmeaastast hoolt ja muret oli õnn külastada sanatooriumi. Lühikese puhkuse ajal juhtus juhuslikult esimene tutvus joogaga.

Jõusaalis kohtasin naist, kes paistis silma oma ilu, keha ja liigutuste sujuvuse poolest. Ta pakkus, et viib läbi mitu joogatundi, näitab põhiharjutusi. Nelly valmistus instruktoriks saama ja rõõmustas vastastikku kasulikust koostööst – õppisime, tema sai kogemusi.

Harjutus jättis tugeva mulje - aeglus, keskendumine siseaistingutele, rahulik lihaste, liigeste uurimine ja oskus vahelduda koormusega lõdvestumisega.

Vaadake videot selle kohta, kuidas jooga mõjutab naise keha ja figuuri, selle omaduste, eeliste ja kahjude kohta. Hormonaalse jooga kohta.

Juhendaja meislitatud figuur, keha painduvus koos pehme hääletämbriga ajendas pikaajaliseks suhteks joogaga. Koju naastes leidsin esimese asjana aja, koha ja jätkasin treeninguid. Tunnid aitasid üle elada rasked eluhetked, hoidsid keha heas vormis, mõtted korras.

Esimesi asanasid - jooga eriharjutusi omandades otsisin ja leidsin teavet iidse praktika kohta. Mis on jooga, millist kasu see toob, mis on selle peamine saladus? Küsimused pole lihtsad. Soovitan neile vastuseid otsida.

Jooga - mis see on?

Jooga on vaimsete, vaimsete ja füüsiliste praktikate kumulatiivne kompleks. Nende peamine eesmärk on viia keha tasakaalu, rahu ja lõõgastumise seisundisse.

Harjutades õpib inimene tasapisi oma keha kuulama, seda kontrollima, emotsioone kontrollima ja igas olukorras rahulikuks jääma. See saavutatakse harjutuste, hingamise, meditatsiooni, vaimne areng iseloom.

Indiat peetakse jooga sünnikohaks. Nad ütlevad, et kui soovite saavutada valgustumist ja kõrgendatud vaimset seisundit, peate kindlasti külastama praktika hälli - tunnetama riigi vaimu, muutma oma suhtumist.

Kuid jooga lihtsal vilisti tasemel ei tähenda alati sellega nii sügavat tutvumist. Sageli lähevad inimesed praktikasse "tervise nimel".

Paljusid köidavad harjutuste mitmekesisus, harjutaja tasemega kohanemine, võime aidata kehal muutuda vastupidavamaks, tugevamaks ja tugevamaks.

Populaarsed jooga liigid

Praegu on jooga sorte tohutult palju. Uued suunad ilmuvad kadestamisväärse püsivusega, mis on seletatav süsteemi populaarsusega. Olemas erinevad koolid ja hoovused. Neid kõiki pole mõtet loetleda, nimetan ainult kõige kuulsamad ja enamusele kättesaadavamad.

Hatha jooga

Seda tüüpi jooga sobib kõige paremini algajatele. Rõhk treeningul, hingamisel ja meditatsioonil. Aitab kehal lõdvestuda, rahustab.

Kundalini jooga

Tunnid on suunatud inimese loomingulise ja energiapotentsiaali äratamisele. Kohustuslik keskendumine keha asenditele, kätele, hingamisele, tähelepanu sissepoole. Asanad on üsna rasked ja nõuavad pingutust. Kuid harjutuste mõju kestab terve päeva ja täidab õpilase jõuga.

Ashtanga jooga

Kiire liikumis- ja hingamisrütmiga jõujooga liik. Arendab vastupidavust, füüsilist jõudu. See on nagu aeroobika. Sobib eriti hästi hea füüsilise vormiga inimestele.

Iyengari jooga

Praktika, mille eesmärk on ravida ja leevendada valu lihastes, liigestes ja sidemetes. Sobib neile, kes liiguvad vähe, väldivad võimsuskoormust. Asanad sooritatakse rahulikus, aeglases rütmis, sageli protsessi hõlbustavate lisaseadmetega. Süstemaatilised harjutused toovad kaasa keha paindlikkuse, energia tõusu.

Joogalaadid

Jooga ja pilatese sümbioos. Koosneb harjutustest ja meditatsioonidest. Tunnid arendavad keha painduvust, jõudu, parandavad venitust. Sobib erineva füüsilise vormiga inimestele.

Naiste jooga ehk yin jooga

Harjutuste komplekt, mis on koostatud funktsioone arvesse võttes naise keha. Tunnid toimuvad meditatiivse muusika saatel, aeglases tempos. Peamine eesmärk on lõõgastus ja õrn mõju kehale.

Aerojooga ehk jooga võrkkiikedes

Kaasaegne, kiiresti kasvav joogaliik. Esitamiseks vajate spetsiaalseid seadmeid - pikki elastseid ribasid koos kinnitusdetailidega. Üsna dünaamiline joogaliik, mis nõuab füüsilist vastupidavust. Avab suurepäraselt hingamiskeskused, arendab keha painduvust ja venitust.

Selleks, et mõista, milline praktika on teie jaoks õige, on kõige parem külastada erinevaid tunde ja teha valik vastavalt teie enesetundele.

Kuid enne suuna valimist vaatame, kuidas jooga kasulik on, millised on vastunäidustused ja mis kahju sellest võib olla.

Jooga eelised

Kindlasti mitte asjata. Asanate, hingamispraktikate ja lõõgastavate joogameditatsioonide kompetentse ja süstemaatilise sooritamisega:

• aitab taastada ja säilitada tervist;
• normaliseerib kõigi sisemiste süsteemide tööd;
• joondab selgroogu ja tugevdab rühti;
• arendab ja annab lihastele elastsuse;
• treenib keha painduvust;
• parandab liigutuste koordineerimist, reaktsiooni, motoorset mälu;
• parandab vereringet;
• lõdvestab ja vähendab stressikoormuste mõju;
• kujundab positiivse vaate eluolukordadele;
• tagab lihas-skeleti süsteemi haiguste kiirendatud paranemise ja ennetamise;
• mõjutab toitumise valikut, normaliseerib isu, parandab ainevahetust;
• soodustab kehakaalu langust, pinguldab keha kontuure;
• toniseerib nahka ja aitab noorem välja näha;
• on tervendav toime artriidi, II tüüpi diabeedi, astma, südame-veresoonkonna ja muude haiguste ravis;
• soodustab enesetundmist ja eneseteostust.

Jooga on kasulik ja seda näidatakse kõigile: meestele ja naistele, lastele ja vanadele inimestele.

Videos jooga ohtudest ja eelistest üle neljakümneaastastele ja vanematele jagab naine muljeid lülisamba tervise taastamisest. Olles kogenud ägedat valu, ei heitnud ta meelt. Hakkas trenni tegema ja valis tervisetee.

Hea treener arvestab harjutuste, hingamis- ja meditatsioonipraktikate sooritamisel asjaosaliste vanust, sugu, füüsilise vormi ja tervise taset.

Jooga kasulikkus avaldub regulaarse treenimise tulemusena kvalifitseeritud juhendaja käe all.

Tänu integreeritud lähenemine, töö keha ja vaimuga, hingamispraktikad, mantrate laulmine, jooga meditatsioonil on kasulik mõju kogu kehale ja figuurile.

Kuid ärgem unustagem, et sellel, nagu igal teisel süsteemil, on mitmeid vastunäidustusi ja see võib keha kahjustada.

Jooga kahjustus ja vastunäidustused tundidele

Kas mäletate kauneid pilte ajakirjades, kus kogenud joogi on kujutatud graatsilises peas seistes või kummaliselt ümber keha keerdunud jalaga?

Kui ettevalmistamata inimene otsustab ootamatult korrata ebaharilikku poosi, on suur oht lõpetada seanss kiirabis jäseme nikastuse või nihestusega.

Te ei tohiks kohe püüda korrata seda, mida peate aastaid õppima. Töötage koormust järk-järgult suurendades.

Joogatunnid võivad olla kahjulikud järgmistel tundide ebaõige korraldamise juhtudel:

• ei võeta arvesse isiku väljaõppe taset;
• harjutusi tehakse valesti;
• tunnid toimuvad umbses kitsas ruumis;
• koolitaja on alakvalifitseeritud;
• trenni teeb palju inimesi, asanade õigsust pole võimalik kontrollida;
• praktik teeb liigutusi kiirustades, lihaseid soojendamata;
• tunnid toimuvad ebaregulaarselt, pikkade vaheaegadega;
• hingamisharjutusi tehakse valesti või liiga intensiivselt;
• on vastunäidustusi.

On teatud tüüpi haigusi, mille puhul ei saa joogat harrastada või mille lahendamiseks on vaja konsulteerida raviarstiga.

Need on kõik haigused ägedas staadiumis, onkoloogia, ajuinfektsioonid, insuldi- või infarktijärgne periood, kubemesong, tõsised psüühikahäired jne.

Rasedad naised peaksid joogat harjutama ettevaatlikult. Kuid me peame meeles pidama, et rasedus ei ole vastunäidustus. Eriti kui lapseootel ema on kogenud joogi.

Jooga eelised naise kehale on hindamatud. Kuid oluline on kuulata keha vajadusi, taaskord mitte riskida.

Jooga põhireegel on: ära võrdle teistega. Võrrelge ennast täna endaga eilsega.

Ilma proovimata ei saa te teada

Joogat võib pidada tõhusaks meetodiks keha tervendamiseks, meele ümberkorraldamiseks ja meelerahu saavutamiseks. Kõik praktika puudused ületatakse pädeva lähenemisega.

Kui tunnid pakuvad naudingut, ei tunne valu, aitavad teil lõõgastuda, täidavad energiat, siis tuleb praktikast teile ainult kasu.

Naine, kes mind joogaga tutvustas, ütles lause, mis on oma lihtsuses hämmastav: "Et aru saada, kas see sobib teile või mitte, peate proovima."

Jooga puhul toimib see sada protsenti. Saate palju lugeda, pilte vaadata, kuid ainult reaalsed tegevused aitavad teil mõista keeruka distsipliini eeliseid, tunnetada filosoofiat ja teha järeldusi.

Sellegipoolest tuleb ausalt öeldes märkida, et nüüd olen hõivatud teistsuguse süsteemiga. Tegelesin joogaga mitu aastat, kuid sain teada teise praktika kohta, proovisin seda ja jäin sellega paika. Elu muutub, eelistused muutuvad. Tulevastes artiklites võin rääkida oma uuest kogemusest.

Valige õiged praktikad, olge aastaid paindlik ja terve!

Soovin teile õnne, armastust ja head tervist
Jelena Krasovskaja

Täname Elenat oma kogemuse ja kogu teabe jagamise eest. Jooga on viimasel ajal tõesti väga populaarne ja isegi kui keegi pole seda veel proovinud, siis ilmselt mõtles ta, kas proovida. Ja võib-olla tasub see tõesti proovida, sest ainult nii saame aru, kas jooga on meile kasulik või mitte.

Hingele soovitan kuulata lõõgastavat muusikat, mis sobib joogaks ja mediteerimiseks.

Vaata ka

12 kommentaari

Aeg-ajalt levivad Internetis sõna otseses mõttes joogale ja joogatundidele pühendatud raamatud ja foorumid.

Samuti küsivad paljud patsiendid minult, kas tervise parandamiseks, vähendamiseks tasub joogat teha ülekaaluline ja nii edasi.

Vastan alati kõigile kategooriliselt - ei, see pole seda väärt. Miks ma olen oma uskumuste suhtes nii kindel?

See küsimus on tähenduselt sarnane näiteks selle küsimusega - kas tasub minna tsirkusekooli? Või – kas tasub mungana loori võtta? Miks ma arvan, et need küsimused on sarnased? Sest jooga sarnaneb lihtsalt tsirkusekunsti või mungakunstiga. Õigemini, mõlemad koos.

Esiteks on jooga elustiil. See võtab inimesel kõik 24 tundi ööpäevas. See on omamoodi religioon, kool, nagu ma ütlesin, elustiil. Jooga ühendab keha, mõtted ja hinge ning seetõttu peab see andma nii keha, hinge kui ka mõtteid. Kas olete selleks valmis? Midagi ma kahtlen. Vastasel juhul ei tohiks te aeda tarastada. Nii nagu ei tohiks minna munkade juurde, kes ei kavatse maisest elust täielikult lahku minna.

Võib öelda, et jooga on kõik, mida vajate, on harjutus. Oletame, et see on nii. Kuigi hingeta asanad on vaid omamoodi võimlemisharjutused, ei midagi enamat. Nendest on vähe tolku. Siiski soovite proovida. Kas sellel on üldse mõtet?

Ja ma ütlen jälle ei. Sest jooga "harjutusi" on ülimalt raske sooritada ja suure vigastusriskiga. Mõned harjutused, näiteks ühe jalaga seismine, põhjustavad inimestel tasakaalu kaotust ja kukkumist. Teine levinum on sidemete kahjustus erinevate asanate (joogaasendid) sooritamisel. Kui proovite istuda lootose asendis või mõnes muus asendis, ärge vajutage tugevalt ja pingutage jalgu. Vastasel juhul võite oma lihaseid ja/või kõõluseid pingutada.

Kui soovite venitada, tehke parem venitus. Minu vaatevinklist on see palju tõhusam. Või kui oled juba eluks ajaks treeninguid planeerinud, mine tsirkusekooli. Seda on palju. Pidage vaid meeles, et "tsirkuses" on hoopis teistsugune elu. Pidage seda meeles.

Aga oletame, et teil on pärimise teel palju vaba aega ja raha. Ja sa tahad joogale täielikult alistuda. Et muuta jooga oma eluviisiks. Mida ma saaksin sellisel juhul öelda? - Jah, sama ei!

Kuna loed minu artiklit, tähendab see, et oskad vene keelt. Ja ma võin eeldada, et te pole sündinud Delhis ega Calcuttas, vaid suure tõenäosusega Samaras või Žõtomõris, kas mul on õigus?

Kui ma väike olin, imestasid kõik, miks ainult kaukaaslased turul kauplevad? Miks venelased sinna ei lähe? Jah, sest selleks, et HÄSTI kaubelda, pead olema sündinud Kaukaasias.

Sama lugu on joogaga. Selleks, et saada täisväärtuslikuks joogiks, pidid olema sündinud Indias ja omama sealt juured. Vastasel juhul on kõik teie ettevõtmised joogaga määratud läbikukkumisele. Siin on vaid väike näide.

Sama välismõju võib indialases (indialases) tekitada sügava šoki, venelases halva tuju, aga afroameeriklane läheb mööda ega aevastagi. Kas tunnete psüühika ja mentaliteedi erinevust?

Tere päevast, mu lugejad! Jätkame taas koos vestlusi. Täna jätkame oma vestlust naistest ja joogast. Kas tal on seda hobi vaja? Lihtsalt vajalik! Jooga toob meid ja eriti naisi tagasi koju meie looduse juurde. Mida jooga naisele annab?

Naine on ilu, positiivse ja inspiratsiooni kiirgaja kõigile ümbritsevatele. Kuid tänapäeva elurass on paljud naised nurka ajanud, selle lille sulgenud ja see lakkas nektarit tootmast.

Ei arstid ega pillid ei suuda naist tagasi viia seisundisse, milles ta loomult peaks olema. Selles saab aidata ainult tema ise ja spetsiaalsed naiste tavad. Mis on naise maagiline jõud ja tervis? Naine on tehtud armastusest.

Esialgu võimega kõiki inspireerida, levitab ta enda ümber soojust ja hoolivust ning kõik lendab nagu liblikad tema valgusesse. Mis on minu kirjutatud naise tugevus. Tema ilu ja tervis sõltuvad tema erilise organismi süsteemide õigest toimimisest. Olulist rolli mängib endokriinsüsteem, mis loob hormonaalse tausta.

Jooga tüübid

Jooga liike ja spetsiaalselt naistele loodud komplekse on palju. Igal liigil on oma omadused. See on ennekõike see, millest oleme teiega korduvalt rääkinud, kallid minu ajaveebi lugejad.

Jooga tugevdab teie närve ja sidemeid, parandab kogu keha tervikuna. Kus veel olete näinud nii ainulaadset vahendit kõigi haiguste vastu?

Kas olete kuulnud Iyengari tehnikast? Selle asutaja järgi nime saanud naiste joogakomplekse muudetakse sõltuvalt naise keha omadustest, neid saab harjutada nii raseduse ajal kui ka kriitilistel päevadel, käsitleme neid teemasid järgmises artiklis.

Iyengaril aitas naiste joogat arendada tema assistent ja järgija Gita Iyengar, mis võimaldas tal terviseharjutuste komplektide koostamisel arvestada kõigi naisekeha peensustega.

Kui hakkate joogaga tegelema, möödub enamik naise kehale omastest probleemidest. Ükskõik, kas oled alles täiskasvanueas alustamas või juba pikemat aega harjutanud, peaasi, et oled õigel teel.

Mida saate jooga abil endas muuta?

Naiste joogaharjutused aitavad taastada energiaringlust vaagnapiirkonnas. Arvatakse, et nimmepiirkonda koguneb palju stressi ja klambreid, mis pärsivad olulisi terviseprotsesse naise kehas.

Naiste asanate eripära on see, et need aitavad paljastada harjutaja keha sisemisi reserve. loomulikult. Isegi algajad tunnevad tulemust peaaegu esimesest õppetunnist alates.

Raseduse ajal ja pärast sünnitust aitab joogakompleks selle olulise perioodi korralikult läbida ja taastuda. Parandab täielikult seedetrakti tööd. Programmid arendavad painduvust ja venitust.

Naiste asanasid on palju erinevaid, mõnest oleme minu blogi lehekülgedel juba rääkinud. Täna jätkame ja õpetan teile veel mõned harjutused naistele.

Asanad on suunatud puusapiirkonna liigeste ja vaagna retseptorite töö normaliseerimisele. Proovige hoida iga poosi 60–120 sekundit ja sooritada 8–12 korda päevas või ülepäeviti.

1. Virabhadrasana (sõdalase poos)

Seisame sirgelt, jalad üksteisest umbes meetri kaugusel.

Parem jalg tuleb pöörata 90 kraadi väljapoole. Vasak jalg on pööratud 45 kraadi sissepoole. Veenduge, et jalad on täielikult põrandale surutud. Sirutage käed külgedele nii, et õlad ja peopesad oleksid ühel joonel ja hoidke neid selles asendis.

Kui pärast selle asendi säilitamist lõpuks liiga väsid, võid Savasanas lühikest aega puhata.

1. Trikonasana (kolmnurga poos)

Võtke sama seisukoht nagu sõja poos, st:

Seiskem sirgelt, jalad üksteisest umbes meetri laiuselt ja kindlal viisil paigutatud: õige

jalg 90 kraadi väljapoole. Vasak jalg tuleb pöörata 45 kraadi sissepoole. Veenduge, et jalad on täielikult põrandale surutud. Sirutage käed külgedele nii, et õlad ja peopesad oleksid ühel joonel ja hoidke neid selles asendis.

Siis sirutame jalad, pingutame põlvepead.

Tõmbame parema puusaliigese alla ja venitame seda põrandaga paralleelselt, püüdes samal ajal mitte külge pigistada.

Kallutame paremale. Parem käsi tuleks langetada paremale säärele või põrandale ja vasak käsi üles tõsta.

Proovige rindkere avada ja pöörata nii palju kui võimalik. Vasak käsi võib sellele kaasa aidata, kuid ei liigu tagasi.

Selle asana sooritamisel peaks keha olema suunatud tagasi ning abaluud, pea tagaosa, ristluu ja vasak kand peaksid olema samas tasapinnas. Kael tuleks pikendada. Vaata tagasi. Pärast poosi säilitamist korrake seda teisel küljel.

1. Paljude naiste lemmikpoos on Vrikshasana puupoos.

Me tõuseme nagu sihvakas, ühtlane puu. Me ühendame peopesad meie ees. pöidlad käe puudutus rind justkui tõstaks seda üles. Ja siis saate oma käed üles sirutada ilma peopesi avamata.

Toe stabiilsemaks muutmiseks laiendage vasaku jala varbaid, suurendades seeläbi toe pindala. Nüüd suru parem jalg väga tugevalt vastu vasaku reie sisepinda, et jalg alla ei libiseks! Ärge kükitage puusal, sirutage end üles, hoidke poosi ja seejärel korrake teise jalaga.

1. Poolkuu poos Ardha Chandrasana.

Trikonasanas kallutage vasakule ja painutage vasakut kätt. Asetage peopesa jala väikesest varbast 30 cm kaugusele põrandale. Vasak jalg peaks olema sirge. Teie torso ja parem jalg on põrandaga paralleelselt sirutatud. Tõstke parem käsi üles. Püüdke säilitada tasakaalu ja vaadake oma paremat peopesa.

Kujutage ette, et peate sirutama välja ühe joone, puudutades seina oma pea, tuhara, õlgade ja abaluudega. Veenduge, et parem pool ei tõmbuks kokku ja keerake reie väljapoole. Tõmmake kõhulihased üles ja lükake ristluu ette. Pärast pausi selles asanas korrake kompleksi teisel küljel.

Tänaseks, mu kallid sõbrad, oleme kaalunud veel paari naissoost asanat, mida on lihtne sooritada nii algajale kui ka juba harjutavale inimesele.

Me kõik teame, et aastatega kaotavad nii mehed kui naised osa oma energiast, atraktiivsusest jne. Mõnel naisel on loomulikult võimas energia, seksuaalsus ja magnetism. Kahjuks ammenduvad aja jooksul ka kõige võimsamad varud.

Naine on loomult selline olend, kes jagab oma energiat mehe, laste, vananevate vanematega ja temal, nagu kellelgi teisel, on vaja need kaotused tasa teha. Vastasel juhul kaotab ta oma naiseliku jõu. Siis algab energia, atraktiivsuse, tervise kadu.

Lihtsalt oma päästmiseks loomulik jõud naisele antakse need tehnikad, mis toovad kehasse harmooniat ning taastavad nooruse ja ilu. Järgmises artiklis vaatleme jooga ja menstruatsiooni teemat, kuidas sellel perioodil harjutada.

Ma arvan, et tänane teema on huvitav ka teie sõpradele, kutsuge nad enda juurde sotsiaalvõrgustikes liituge meie vestlustega. Peatse taaskohtumiseni! Varsti näeme!

Värskendus: oktoober 2018

Joogast teavad kõik: mõne jaoks on see terve filosoofia, teised peavad suunaks erakordsete inimeste rohkust ja ajaraiskamist ebamugavatele ja arusaamatutele keerdkäikudele. Meediategelased, staarid ja näitlejad eelistavad just seda “kunsti”. Vaatame, mis on jooga – moesuund või ainulaadne tava tervise ja pikaealisuse tagamiseks, mis aitab tugevdada vaimu.

Jooga on suund, mis aitab arendada seda, mis igaühel meist juba on ja mida me isegi ei kahtlusta. Kodus saadaolevad lihtsad harjutused võimaldavad saavutada sisemise ja välise harmoonia, nii füüsilise kui vaimse. Kui sa ütled lihtsas mõttes, põhineb doktriin kolmel "sambal":

• harjutused või asanad: erineva raskusega asendid õige hingamisega;
• vaimne praktika, emotsionaalne puhastus ja aura harmoniseerimine;
• õige toitumine. Jooga klassikalises kontseptsioonis on need taimetoitlased.

Jooga ei ole ei sport ega fitness. Kaasaegses elureaalsuses on jooga aga edukalt kohanenud inimeste vajadustega, seda esindab tohutu hulk suundi mis tahes soovide ja võimaluste jaoks (vt.).

Natuke ajalugu

Suuna sünnimaa on värvikas India. Laialt levinud lepitamise ja enesekontrolli kunst oli varem kättesaadav vaid vähestele väljavalitutele: budistidele ja jõukatele meestele. Naiste õigused olid selles osas piiratud – isegi rikastel India daamidel oli saadaval piiratud nimekiri harjutusi.

Huvitav fakt. Vana-India templite seintel oli kujutatud rohkem kui 400 huvitavat poosi, mida joogid võtsid. Kuid meile teadmata põhjustel mõisteti neid asendeid valesti, mille tulemuseks oli kuulus Kamasutra.

Iidne õpetus, mis on eksisteerinud enam kui 5000 aastat, levis maailmas suhteliselt hiljuti, kaks sajandit tagasi. Fakt on see, et joogat hoiti hoolikalt ja see oli teistes riikides keelatud. Tänapäeval on kunst (nimelt nagu seda kodumaal kutsutakse) kõigile kättesaadav ja Indias ootavad nad turiste, kes soovivad ühineda jooga suurte saladustega.

Jooga kaheksa jäseme

Iidne traktaat "Patanjali joogasuutrad" kirjeldab 8 õpetamise sammu, mida inimene peab teadma:

• Pit. Eetilised ja moraalsed alused.
• Niyama. Enesedistsipliin ja sihikindlus.
• Asana. Füüsiline treening.
• Pranayama. Hingamistehnikad.
• Pratyahara. Enda meelte ohjeldamise praktika.
• Dharana. Sügav keskendumine konkreetsele objektile.
• Dhyana. Meditatsioon, mis on Dharana jätk, hõlmab meele rahustamist.
• Samadhi. Sügav meditatsioon, mis viib erilise teadvuse seisundini. Inimese ego sidemed nõrgenevad, sisemine mikrokosmos sulandub välise "kosmilise Absoluudiga".

Kaasaegsed praktikud ei sukeldu nii sügavale, piirdudes õige hingamise, asanade ja emotsioonide kontrolliga.

Jooga eesmärgid

Peamine eesmärk on saavutada mukti või moksha: absoluutse nirvaana seisund, vabanemine sünni ja surma tsüklist. Alternatiivsete arvamuste kohaselt on jooga eesmärk Buddha-seisundi saavutamine, mida ei saa sõnadega kirjeldada.

Harjutuste eesmärk, mille asanasid praktiseerinud inimesed endale seadsid, olid saavutada iseloomulik stabiilne asend (istub risti, selg sirge) ja oskus selles olla. kaua aega. Asendeid nimetatakse meditatiivseteks asanadeks (lootosepositsioon, sidhasana, vadžrasana jne).

IN kaasaegne maailm Seltsielu elavate joogide jaoks on olulised ka õpetuse kõrgeimad eesmärgid, sest ilma vaimse puhastuse ja teadvuse tasakaalustamiseta on harmooniat võimatu saavutada. Kõiki samme õpitakse tasapisi, kuid see ei ole kohustuslik ülesanne ja eesmärk omaette - jooga valib igaüks omal põhjustel, leiab sellest selle, mis elus puudu jäi.

Jooga eelised tervisele

• Liigesed on tugevdatud. Asanad (harjutused) hõlmavad paljusid liigutusi, millesse on kaasatud liigesed, sealhulgas kõige väiksemad. Sellisena puudub anatoomilistele struktuuridele mehaaniline koormus, vaid Paremad tingimused liigesekõhre toitmiseks, s.o. kulumise vältimiseks.
• Luud on tugevdatud. Paljud harjutused on suunatud teie enda kehakaalu säilitamisele, kuid neid tehakse ilma tõmblevate liigutusteta. Jõuharjutused on parim osteoporoosi ennetamine. Hormooni kortisooli taseme langus tekitades stressi, mida täheldatakse pärast treeningut, aitab säilitada kaltsiumi luudes.
• Kõrvaldab seedeprobleemid. Tunnid aitavad lõõgastuda, tugevdavad kõhuseina ning hingamisharjutused on omamoodi massaažiks siseorganid. Pärast paarinädalast tundi kaovad sellised nähtused nagu seedehäired, kõhulahtisus või kõhukinnisus, põhjuseta valud, mis sageli kaasnevad ärritunud soole sündroomiga.
• Parandab vereringet. Peaaegu kõik harjutused parandavad jäsemete vereringet ja väänavad poosid stimuleerivad siseorganeid, parandades nende vereringet. Pööratud asendid soodustavad venoosse vere liikumist ja väljavoolu jalgadest vaagnani ja kõrgemale, tänu millele töötavad kopsud intensiivsemalt, küllastades hapnikuga. suur kogus veri. Hemoglobiini ja erütrotsüütide endi tase tõuseb, veri muutub vedelamaks, südameinfarkti ja insuldi risk väheneb. Boonusefekt on turse kõrvaldamine.
• Tugevdab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteem. Õige hingamine treeningu ajal on kehale parim aeroobne treening. Suureneb südame, veresoonte ja kopsude vastupidavus, paraneb hapniku omastamine organismi poolt ja vererõhk langeb.
• Tugevdab närvisüsteemi. jooga - Parim viis vabaneda stressist, depressioonist, toime tulla kõige tõsisema psühholoogilise stressiga. Lisateavet selle kohta allpool.
• Parandab kognitiivset funktsiooni. Juba pärast kuuekuulist tundi on mälu ja intelligentsuse näitajad oluliselt paranenud. Tunde praktiseerivate inimestega tehtud võrdluskatsetes näitavad viimased parimaid tulemusi probleemide lahendamisel, teabe meeldejätmisel ja taasesitamisel.
• Tugevdab immuunsust. Lümfidrenaaži stimuleerimine aitab lümfisüsteemil võidelda infektsioonidega, hävitada ebanormaalseid rakke, sealhulgas vähirakke, ja eemaldada kehast mürgiseid ainevahetusprodukte. Aitab kaasa sellele ja kortisooli taseme langusele, mis mõjutab negatiivselt immuunsüsteemi.
• Kõrvaldab valu, sealhulgas kroonilise valu. Inimesed, kellel on migreen, pidevad valud liigestes ja selgroos, võivad oma probleemid igaveseks unustada. Paljud rasedad naised kasutavad oma seisundi leevendamiseks kontraktsioonide ajal spetsiaalseid harjutusi.
• Suurendab füüsilist jõudu ja vastupidavust. Regulaarne treening parandab reaktsiooniaega, koordinatsiooni ja lihasjõudu. Tugevad lihased pole mitte ainult ilusad, vaid ka tervisele olulised: hoiavad luid õiges asendis, vähendavad kukkumisel luumurdude tõenäosust. Jooga muidugi mitte parim tehnika neile, kes unistavad Schwarzeneggeri kehast: lihaste ja jõu kasv on väga aeglane. Kuid terve ja paindliku keha leidmine on rohkem kui reaalne.

Üldiselt on jooga ja asanate kasulikkusest tervisele rääkimine lõputu. Pealegi on jooga suund, mis ei tunne piire ja annab aina rohkem: energeetiliselt, füüsiliselt, vaimselt. Täiuslikkusel pole piire – just seda võib öelda joogaharrastajate kohta, sest nende jaoks on tõesti lõputud võimalused.

Jooga naiste terviseks

Pole saladus, et enamik joogafänne on naised. Seal on spetsiaalsed naiste praktikad, mis on maksimaalselt keskendunud naise kehale. Regulaarsed tunnid annavad suurepärase kehahoiaku, hea tervise ja vaimse harmoonia, millest nii palju puudu jääb kaasaegne elu. Kuid jooga eelised naistele ei piirdu ainult sellega:

• Normaliseerimine hormonaalne taust.

Naise kehas - rohkem kui 60 hormooni. Vähemalt ühe neist düsfunktsioon põhjustab endokriinsüsteemi töö tasakaalustamatust. Jooga võimaldab reguleerida hormonaalsüsteemi ilma ravimeid kasutamata. Spetsiaalsed asanad ja lõõgastustehnikad mõjutavad samaaegselt hüpotalamust, hüpofüüsi ja munasarju, võimaldavad normaliseerida endokriinset regulatsioonisüsteemi. Sellel on soodne mõju menstruaaltsüklile, hormonaalsele taustale ja emotsionaalsele seisundile.

• Leevendada menstruaalvalu.

Menstruatsioon on enamiku füüsiliste tegevuste tabu. Joogatunnid on omamoodi kompromiss, mis on tänapäeval vastuvõetav. Valusündroomi eemaldamine toimub "ohutute" asendite korduva kordamisega, mis võimaldab teil leevendada lihaspingeid ja lõõgastuda.

• Leevendab PMS-i sümptomeid.

Klasside ajal toodetakse aktiivselt antidepressante, mis aitavad seisundit parandada. Spetsiaalsed asanad kõrvaldavad vere ja lümfi stagnatsiooni ning aitavad luua menstruaaltsüklit.

• Aeglustab vananemisprotsessi.

Enamus Hollywoodi staaridüle 45-aastased harrastavad joogat ja see pole juhus. Tunnid aitavad hõlpsasti üle elada menopausi perioodi ja aeglustada vananemist, parandades kudede ja elundite verevarustust ning toitumist. See mõjutab positiivselt nende tööd ning naha, liigeste ja üldise toonuse seisundit.

Praktikal on ergutav mõju ainevahetusele, mis vananedes aeglustub. Hormoonide taseme tõus, mis menopausi ajal väheneb, võimaldab teil pikka aega noorena püsida.

• Paranenud libiido.

Regulaarsed joogatunnid teevad seksuaalelu heledam ja rikkalikum. Seda kinnitab American Journal of Sexual Medicine uuring. On tõestatud, et pärast 12-nädalast harjutamist suureneb seksuaalne aktiivsus ning orgasmid muutuvad heledamaks ja pikemaks. Kõiges on “süüdi” õige hingamine, paranenud vereringe vaagnaorganites ja hormonaalse taseme normaliseerumine.

• Rasestumise tõenäosuse suurendamine.

Libiido paranemine, hormonaalse taseme ja menstruaaltsükli normaliseerumine, ühtlustumine sisemine olek suurendada eduka viljastamise võimalust.

• Veresuhkru langus rasedatel naistel.

Raseduseaegne suhkurtõbi on tõsine ja tegelik probleem, mis esineb paljudel lapseootel emadel. Londoni joogateraapiakeskuses töötavad arstid väidavad, et 30-minutilised joogatunnid 1 kuu jooksul aitavad alandada veresuhkru taset.

• Keha kiire taastumine pärast sünnitust.

Naistele on olemas spetsiaalsed sünnitusjärgsed kompleksid (postnataalne jooga), millega võib alustada juba 6 nädalat peale lapse sündi. Lisaks üldisele kaalulangusele tugevdatakse vaagnapõhjalihaseid.

Jooga meeste terviseks

Joogimees pole üldse tsirkuseartist. Jooga on olnud meesteharrastus sajandeid, kuid tänapäeval eelistavad seda rohkem naised ning tugevama soo esindajatel on jõusaalis parem olla kui spetsiaalsel matil. Tegelikult võivad joogatunnid anda kehale palju rohkem kui ülespumbatud lihased.

• Jõu, vastupidavuse, painduvuse arendamine. Oleme sellest juba eespool kirjutanud.

• Potentsi suurenemine.

Salvestage ja tagastage mehelik jõud ilma narkootikume kasutamata – iga mehe loomulik soov. Asanade kompleksid aitavad kaasa hormonaalse tasakaalu normaliseerimisele, vaagnapiirkonna liigse pinge kõrvaldamisele, vereringe paranemisele ja reproduktiivsüsteemi normaliseerumisele.

Jooga ajal aktiveeruvad närvilõpmed, tekib särtsakas tunne ja jõuhoogu, mis aitab ka potentsi parandada.

Kasu hingele

Joogaharrastajad ütlevad, et tõelist valgustumist, maailmavaadet muuta ja kõrgeimat vaimset seisundit tunnetada on võimalik ainult õpetuse kodumaal – Indias. Isegi mitu aastat praktikat ei saa võrrelda mõne siin riigis veedetud päevaga. Kuid vilistide tasemel pole vaja nii sügavalt õppefilosoofiasse tungida, kuna sageli lähevad inimesed praktikasse just "tervise nimel".

• Stressist vabanemine ja resistentsuse kujunemine psühhotraumaatiliste tegurite toimele. Treeningu ajal väheneb stressihormooni kortisooli tase. Inimene omandab psühholoogilise tasakaalu ja enesekontrolli igas olukorras. Võid igaveseks unustada vihapursked, saada tõeliseks õnnelik mees ja elukaotust on kergem taluda.
• Heli, kosutav uni. Teatud tehnikad aitavad rahustada kesknärvisüsteemi ja valmistuda magama jäämiseks, mida on väga oluline teha pärast tegusat päeva. Paljud seisavad silmitsi sellise probleemiga, kui unistate terve päeva voodist, kukute sõna otseses mõttes väsimusest, kuid magama minnes ei saa te magama jääda. Seetõttu tuleb juba enne magamaminekut lõõgastuda ja murekoormust leevendada.
• Sisemine jõud, sihikindlus ja enesekindlus. Inimesed “kokkavad” oma probleemides, unistavad alustada elu nullist, kuid neil pole selleks piisavalt tahtejõudu ja motivatsiooni. Lisaks sellele - ebakindlus, stress, halb tervis. Ärge lootke sellele, et jooga lahendab teie probleemid. Praktika annab aga võimsa tõuke muutusteks enda sees ja arenguks igas suunas.

Õpetust iseloomustab aeglus, sisemistele aistingutele orienteeritus, mis iseenesest rahustab ja harmoniseerib, teeb ekstsentrilisest inimesest tõelise filosoofi. Inimene õpib esmalt oma keha kuulama ja seejärel saab ainulaadse võimaluse seda, sealhulgas oma emotsioone, hõlpsasti omada, jäädes igas olukorras rahulikuks.

Ilu pärast

• Paindlikkuse arendamine. Keegi meist ei saa isegi kahekordselt painutada ega õrnalt nöörile istuda. Joogatunnid aitavad kaasa painduvuse järkjärgulisele arendamisele ilma valuta.
• Kehahoiaku parandamine. Vähesed inimesed saavad kiidelda täiusliku kehahoiakuga. Lihaste, luude tugevdamine, toonuse kaotamine, painduvus, erilised asendid – kõik see aitab sirguda otseses mõttes.
• Kaalukaotus. Suurepärane võimalus end vormi saada ja lisakilodest vabaneda on liituda joogaga!

Jooga tüübid ja stiilid

Lisaks sammudele ja tavasid joogal on mitut tüüpi ja suunda:

• Karma jooga. See eeldab kõigi nõuete täitmist, kuid arvestades võimeid ja oskusi. Peamine ülesanne on mittekiindumine oma tegude viljadesse. Isegi kui need toovad head, kuid on tehtud isekate eesmärkidega, peetakse seda orjuseks, mis hoiab inimest oma maailmas.
• Bhakti jooga. Jumalale pühendumise ja armastuse kasvatamine, kõigi kõrgema aine tegude ja mõtete pakkumine.
• Jnana jooga. Enesetundmise praktika, mille põhieesmärk on teadmatuse kõrvaldamine mõistuse kasvatamise kaudu erinevatel viisidel(teadmised, sisekaemus, meditatsioon).
• Raja jooga ehk klassikaline jooga. See on suunatud meele ohjeldamisele erinevate asanade, pranayamade ja meditatsioonide kaudu.

20. sajandil hakkas jooga kogu maailmas populaarseks saama: ilmus palju stiile ja suundi, mida on rohkem kui 40. Populaarseimad neist on:

• Ashtanga Vinyasa. Dünaamiline praktika asanadega, mille vahel tehakse hingekontrolliga ühendavaid harjutusi. Tundides on rõhk energialukkudel – bandhad, tähelepanu koondamine mõnele ruumi- või kehaosale. Järk-järgult õpitakse asanade erinevaid keerukusastmeid.
• Iyengari jooga. Iga asana järkjärguline õppimine, alustades lihtsast ja liikudes keeruliseni. Tundide ajal kasutatakse abielemente: padjad, rihmad, rullid. Iga harjutus on antud suur hulk aega.
• Joogalaadid. Ühendab jooga ja pilatese ning sobib erineva füüsilise vormiga inimestele. Sisaldab harjutusi ja meditatsioone. Tundide käigus areneb jõud, paraneb painduvus ja venitus.
• Yin jooga. Naise kehale mõeldud harjutuste komplekt. Peaaegu kõik harjutused tehakse aeglases tempos, võimaldades teil keha võimalikult palju lõdvestada.
• Aerojooga. Kaasaegne suund, mis nõuavad spetsiaalsete seadmete olemasolu - pikad elastsed ribad koos kinnitusdetailidega. Dünaamilised tegevused, mis nõuavad head füüsilist vastupidavust. Avab hingamiskeskused, soodustab keha painduvuse ja venituse arengut.
• Hatha jooga. Kõige populaarsem ja levinum algajatele saadaval olev suund, millest me räägime üksikasjalikumalt.

Hatha jooga on universaalne suund, mis sobib algajatele.

Kaugeltki uuest suunast, mille ajalugu ulatub 1000 aasta taha. Tõlkes tähendab "hatha" pingutust, pinget, intensiivsust ja jooga on ühtsus. Selle ühtsuse saavutamiseks on vaja pingutada. See põhineb teatud staatiliste asendite või asendite omandamisel keha poolt, mis võivad olla lihtsad ja loomulikud või keerulised, keha jaoks ebatavalised. Suund ei nõua ranget taimetoitlust.

Rõhk on keha arendamisel:

• staatilised asendid on kasulikud lülisamba, liigeste tugevdamiseks, siseorganite töö parandamiseks ja eneseharimiseks;
• hingamisharjutusi kasutatakse ainevahetuse normaliseerimiseks ja emotsionaalse seisundi parandamiseks. Õige hingamine suurendab tervendavat toimet, aitab kiiresti edusamme saavutada, leevendab ebamugavustunnet sügaval venitamisel, rõõmustab tundide alguses ja lõdvestub lõpus;
• keskendumisharjutused - keskendumisvõime suurendamiseks ja nägemise parandamiseks;
• õige toitumine. Sa peaksid sööma paar tundi enne treeningut;
• meditatsioon on suunatud vaimsele kirgastumisele, kuid sellele pole erilist rõhku pandud.

Tunnid algavad soojenduse ja intensiivse hingamisega väikeste viivitustega, harjutuste tegemise ajal peaks hingamine olema rahulik, katkestusteta. Hatka jooga aluseks on dünaamilised asanade kompleksid ja staatiliste asendite hoidmine.

• Tasakaalu- ja jõuharjutuste asanate sooritamisel on oluline ühtlane hingamine – koed saavad õiges koguses hapnikku ja parandavad keha kohanemist stressiga.
• Venitusasanade sooritamisel vähendab valu rahulik hingamine täishingamiste ja pikkade väljahingamistega.
• Tagasi painutuste ja keerdudega harjutusi tehakse inspiratsioonil, kui keha on kogutud.
• Lõõgastavad asanad ja kalded on soovitatav teha väljahingamisel. Sivasana sooritamisel, mis hõlmab keha maksimaalset lõdvestamist, aeglustub hingamine järk-järgult, tahtmatute viivitustega, kuid ilma ebamugavustundeta.

Paar sõna toitumisest, mis on tõelise jooga jaoks väga oluline: elu andev energia tuleb toiduga ja praana tuleb veega. Peaasi, et mitte üle süüa, ainult nii palju, kui keha suudab omastada ja ainult siis, kui on näljatunne. Samuti on oluline rütmist kinni pidada ja mitte ainult toidus. Organism hakkab teatud ajahetkel eritama seedeensüüme, samal ajal aktiveerub seedetrakt ja on söömiseks valmis. Toidu närimine on eriline filosoofia: mida põhjalikumalt toitu närida, seda vähem on vaja see küllastuda ja seda lihtsam on seedeelundkond seedida seda.

Prioriteet on taimetoit ja veelgi enam - kuumtöötlemata: puuviljad, köögiviljad, kliid ja teraviljaleib, piim, pähklid, mesi. Enamikul joogadel on neid tooteid piisavalt. Kui täielikule taimetoitlusele üleminek on keeruline, peaksite vähendama tarbitava ja praetud, soolatud, suitsutatud ja konserveeritud toidu kogust. Liha võib süüa 2-3 korda nädalas keedetud või aurutatuna.

Vastunäidustused ja piirangud

Absoluutsed vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• keeruline arteriaalne hüpertensioon;
• lülisamba, käte, jalgade vigastused;
• herniad (intervertebraalsed, kubemes);
• onkopatoloogia;
• epilepsia;
• rasked kroonilised haigused;
• nakkuslikud, põletikulised protsessid ägedas staadiumis;
• periood pärast insulti, südameinfarkti;
• rasked vaimsed häired;
• psühhoaktiivsete ravimite võtmine.

Paljud harjutused nõuavad head venitamist, mida kõigil ei ole. Poose võid järk-järgult keerulisemaks teha, kui füüsiline vorm seda võimaldab.

Mis puutub rasedatesse, siis sellel imelisel perioodil võib mõningaid asendeid harjutada, kuid alles pärast eelnevat konsulteerimist rasedust juhtiva günekoloogiga.

Kahjulik jooga

Kas selline praktika võib olla kahjulik? Jah, aga valdavalt on selles süüdi inimesed ise.

• Vastunäidustuste ignoreerimine. Suur viga on tundide alustamine, millel on vastunäidustused.
• Järkjärgulisuse põhimõtte mittejärgimine. Kõik mäletavad ajakirjadest ja internetist pilte, kus joogid rahulikult jalad üle pea viskavad. Ettevalmistumata inimese katsed korrata sama asja lõppevad vigastusega – sellise täiuslikkuse ja paindlikkuse saavutamiseks kulub aastaid.
• Mitte õige täitmine harjutusi. Video lugemisest või vaatamisest ei piisa, õiget tehnikat suudab õpetada vaid kogenud treener.

Pea meeles! Jooga põhireegel – ära võrdle ennast teistega! Pole vaja pürgida kellegi teise ideaali poole, seada endale eesmärke ja kui võrrelda, siis võrrelda iseennast, tänast ja eilset. See on parim näide sellest, kuidas jooga inimest parandab.

meditsiiniline välimus

Nõukogude ajal ja varasel postsovetlikul ajal ametlik meditsiin joogat ei aktsepteerinud, nimetades õpetusi šarlataaniks. Tänaseks on paljud arstid ise liitunud praksisega ja nõustavad seda patsientidele, eriti neile, kellel on muu füüsiline tegevus vastunäidustatud. Praktika on ametlikult kasutusel paljudes terviseasutustes tervise tugevdamise ja hoidmise tegevusena. Kuid arstid ei omista joogale mingeid imelisi omadusi ega soovita seda kunagi meditsiinilise suunana.

Summeerida

• Jooga on ideaalne enesetäiendamise praktika, mis sobib igas vanuses inimestele, ka neile, kes põevad tõsiseid haigusi, millel on klassikalise spordiala vastunäidustused.
• Tundides ei pinguta inimene üle ei füüsiliselt ega psühholoogiliselt.
• Tundide jaoks pole vaja eritingimusi - kõiki harjutusi saab teha kodus, kuid pärast eelkoolitust. Väikelinnades on meistri leidmine üsna keeruline, kuid elufilosoofiaga saab liituda ka Internetis: algajatele on abiks palju ressursse ja veebipõhiseid koolitusi.
• Positiivne mõju on märgatav pärast esimest seanssi.
• Rasedatele ja noortele emadele on saadaval palju harjutusi.
• Joogaga liitunud inimesed ei loobu kunagi harjutamisest – see on osa elust, mis aitab püsida terve, õnnelik ja edukas.
• Statistilised tulemused: inimesed, kes harjutavad 1,5-2 tundi nädalas, elavad 8 aastat kauem kui teised.

Mis puudutab paadunud skeptikute arvamust, kes peavad joogasid ekstsentrilisteks inimesteks, kes “söövad õhku” ja suletavad end igapäevastest probleemidest lihtsalt - see on väljakujunenud stereotüüp, mis on täiesti alusetu. Teid üllatab, kuid enamik suuremaid ärimehi, juhte, režissööre ja produtsente on joogaga tegelenud juba aastaid ja võlgnevad suure osa oma edust pidevale harjutamisele. Joogaga tegelev inimene on vähem altid stressirohketele olukordadele, teeb tasakaalustatud, mõistlikke otsuseid, suudab pisiasju häälestada ja keskenduda sellele, mis on tõeliselt oluline. Lisaks hea füüsiline vorm hea tervis ja energiat. Kõik koos loob tõelise edu garantii igas ettevõttes.

Jooga on sügav enesetäiendamise süsteem – olevikule keskendumine, mis annab harmooniat tulevikus. Praktikafilosoofia ütleb targalt – iga valikuga tuleb leppida. Me ei suru seda suunda kuidagi peale ega sea seda ühestki spordialast kõrgemale, kuid soovitame oma tervise parandamiseks sellega arvestada.

Jooga on asanate (asendite) sari, mis parandavad painduvust, saavutavad vaimse ja füüsilise harmoonia. Kuid see ei ravi kõiki probleeme ja vaatamata arvukatele "plussidele" on sellel ka puudusi. Jooga: kasu ja kahju naistele – mida veel?

Tundidest maksimaalse kasu saamiseks peate järgima mõningaid reegleid.

Kõik tunnid põhinevad hingamisel. Hingamisharjutused joogas nimetatakse seda pranayamaks. Esmalt hingake välja, et ummistunud õhk kopsudest välja tuleks. Hingamise ajal on protsessi kaasatud kõhulihased ja diafragma. Õige hingamise läbi keha lõdvestub, hapnik satub ajju ja enesetunne paraneb.

Ärge mingil juhul tundide ajal askeldage. Iga asana sooritatakse mõõdetud tempos. Keskenduge oma hingamisele ja harjutusele, mida teete.

Ideaalis peate klasside jaoks eraldama spetsiaalse valgusküllase ruumi, kuhu tänavamüra ei tungi.

Kuulake oma keha. Jooga peaks tooma ainult positiivseid tundeid. Kui tunnete asana sooritamisel valu, tuleks harjutus asendada.

Jooga sordid

Neid on mitu huvitavaid vaateid jooga. Kui loete seda nimekirja, leiate kindlasti midagi enda jaoks.

Hatha

Uuringu tegi ajakiri Psychosomatic Medicine. Selgus, et hatha joogat harrastavad naised tulevad teistest kiiremini stressiga toime.

Võite alustada klassikalisest versioonist: asanad - ühtlane hingamine - viivitus - asanast väljumine.

Ashtanga Vinyasa

Seda tüüpi joogat armastavad eriti teismelised, kuna see sarnaneb aeroobikaga. Ashtanga vinyasa sisaldab üheksat vinyasat (dünaamiline asana, kasutades spetsiaalset hingamistehnika), mis voolavad üksteisest peatumata välja. Samal ajal on oluline keskenduda hingamisele, ärge unustage lõõgastumist ja sooritage asanasid ettenähtud järjekorras. Seda tüüpi joogaga põletatakse umbes viissada kalorit tunnis (võrdub šokolaaditahvliga). Nii et need, kes arvavad, et jooga on igav, üllatab ashtanga.

Yin jooga

Jooga nimi tuleb sõnast "Yin". See sümboliseerib rahu naiselik. Iga asana nõuab kolme kuni viie minuti pikkust viivitust. Yin jooga jaoks pole treenerit vaja, sest siin pole peamine mitte õige teostus, vaid isiklik mugavus.

jõujooga

Võim inglise keelest tõlkes tähendab "jõudu". Seda tüüpi jooga sarnaneb oma dünaamilisuselt Ashtangaga. Erinevus seisneb selles, et jõujooga ei nõua asanade järjekorra järgimist – iga kord saab teha erinevaid harjutusi.

iyengar

Seda tüüpi jooga on kasulik vigastustest taastuvatele inimestele. Selles sisalduvad asanad on suunatud keha harmoonilisele arengule ja selle anatoomilisele täiuslikkusele. Igas asanas peate viibima kolm kuni neli minutit.

Ajakiri JAMA Internal Medicine viis läbi uuringu ja tõestas, et Iyengari jooga leevendab kroonilist seljavalu nelja kuuga.

Bikram

Niinimetatud "kuum jooga". Ruumi soojendatakse temperatuurini nelikümmend kraadi. Sellised seisundid parandavad lihaste elastsust, eemaldavad kehast toksiine, toksiine ja liigseid kilosid.

Joogalaadid

See on jooga (painduvust arendavad asanad) ja pilatese (jõuharjutused) osaline süntees. Selline vaheldumine toob kaasa lihaste tugevnemise, kauni reljeefi ja saleda keha.

Jooga plussid

Miks on jooga naistele kasulik?

Paindlikkus

Üks esimesi asju, mida joogaga seostatakse. Ja mitte asjata. Kõik asanad on suunatud painduvuse arendamisele ja lihaste tugevdamisele. Tänu sellele tõuseb keha toonus.

Mõnel juhul võib inimese pikkus pärast süstemaatilisi joogatunde tõusta sentimeetri või kahe võrra.

Tervendamine

Joogatunnid aitavad kaasa liigeste ja luude paranemisele, leevendavad olukorda nikastuste, nihestuste, luumurdude korral. See juhtub seetõttu, et treenides paraneb vereringe ja tekib kahjustatud rakud. toitaineid. See leevendab valu ja kiirendab paranemist.

Lisaks võib jooga kõiki neid kahjustusi ära hoida.

kaalukaotus

Asanad ei kanna tugevat kehaline aktiivsus nii et te ei saa kiiresti kaalust alla võtta. Kuid jooga võib mõjutada toitumist, muuta see tervislikumaks, mille tõttu tekib kaalulangus. Jooga vähendab ka söögiisu ja normaliseerib ainevahetust.

Sihvakas

Erinevalt kaalukaotusest on siin tulemus üheselt mõistetav – pärast tavalisi joogatunde muutub keha saledaks ja toonusesse ning kehahoiak on imetlusväärne.

Nahk

Nahk on toonuses, muutub elastseks ja pingul, väheneb varajaste kortsude oht.

Mõju ajule

Jooga tugevdab motoorset mälu, parandab koordinatsiooni, keskendumisvõimet ja reaktsiooni.

Kardiovaskulaarsüsteem

Kõik asanad aitavad parandada südame-veresoonkonna süsteemi seisundit ja suurendada vastupidavust. Süda töötleb suuremat kogust verd, tänu sellele saab organism piisavas koguses hapnikku.

Haiguste ravi

Hatha jooga aitab ravida astmat, diabeeti ja kõrget vererõhku, parandab üldseisundit reuma, epilepsia ja hüsteeria korral.

Enne ravimi võtmist veenduge, et teil pole vastunäidustusi. Sama olukord on joogaga. Siin on see, mis sellega ei ühildu:

• siseorganite haigused ägedas staadiumis (apenditsiit, pankreatiit jne).
• verehaigused
• häired südame-veresoonkonna süsteemis
• onkoloogilised haigused
• kubemesong
• esimesed kuus kuud pärast südameinfarkti või insulti
• infektsioonid ajus või seljaajus
• kõrge vererõhk või kehatemperatuur
• tõsised vaimsed häired (skisofreenia)
• SARS, gripp, tonsilliit
• seljaprobleemid

Joogaga ei tohi tegeleda rasedad naised, kelle periood on pikem kui kolm kuud ja nelja kuu jooksul pärast sünnitust.

Paljud tüdrukud (kuid mitte kõik) ütlevad, et jooga menstruatsiooni ajal põhjustab tugevat valu.

Mõned tüdrukud, olles näinud piisavalt pilte professionaalsetest joogidest, kes teevad mõeldamatuid poose, proovivad seda korrata. Asjatult. Sageli viib see ainult vigastusteni: lihaste ja sidemete nikastused, selgroovigastused ja liigesekahjustused.

Algaja võib "pranayama" mõistega liialdada ja hingata liiga aktiivselt. See toob kaasa tasakaalustamatuse närvisüsteem, keskendumisvõime kaotus.

Ideaalne võimalus on pöörduda treeneri poole. Nüüd on joogat õpetamas palju kvalifikatsioonita inimesi, nii et enne raha maksmist veenduge, et treener on usaldusväärne.